Чтобы достичь этого, вы можете следовать этим советам. Убедитесь, что клавиатура находится на высоте локтя, чтобы руки лежали на столе. Поместите монитор на уровне глаз и поместите ноутбуки на соответствующие платформы, чтобы они также находились на высоте зрения.

Расположите стул на высоте, чтобы вы могли прикоснуться к полу своими ногами. Встаньте растягиваться и ходить хотя бы один раз в час. У женщин есть дополнительный фактор риска: тако. Ходьба с ними в основном включает в себя перемещение на цыпочках, что приводит к цепной реакции на остальную часть тела, потому что это заставляет колени растягиваться слишком далеко, таз вращается вперед, поясничный позвоночник, чтобы затянуть, и брюшной полости Ослаблены, объясните в клинике Майо, в которой содержатся предложения о том, как поддерживать правильную осанку при использовании.

Убедитесь, что мышцы живота работают, чтобы избежать дополнительной кривизны в нижней части спины. Ищите нижний клуб с более широкой поверхностью, который позволяет лучше распределять ногу и массу тела. Поддержание хорошей осанки помогает ходить, сидеть и стоять на позициях, которые оказывают меньшее давление на мышцы и связки во время движения и при весе погрузки. Но это также влияет на самооценку, говорит Какук, и приходит к выводу: «Люди, у которых улучшенная осанка, как правило, выглядят более безопасными и умными, чем другие, и чувствуют больше внутренней уверенности».

Наличие правильной осанки и правильного использования тела для борьбы с гравитацией является основой, на которой все связано со здоровьем. Метод Гохале решает причину физической боли, которая обычно вызвана недостаточным положением. Метод учит вас восстановить свою примитивную позу, так как ваше тело было рассчитано на то, чтобы стоять, сидеть и двигаться. Также включены методы растяжения позвоночника, правильная поза головы и шеи и Укрепляйте живот и спину, удлиняйте и уменьшайте свой торс и помогайте поддерживать примитивную осанку. Важным принципом, который вы должны принять, является то, что боль обычно хороша, потому что она может помочь нам идентифицировать вещи, которые не хороши для нашего долгосрочного здоровья.

Боли в спине - одна из самых распространенных проблем, которые испытывают люди, и некоторые эксперты считают, что около 80% из нас будут испытывать боли в спине в какой-то момент своей жизни. Но наличие правильной осанки и правильное использование вашего тела для борьбы с гравитацией - основа, на которой все, что связано с вашим здоровьем, сохраняется. Мы знаем важность пищи, физических упражнений и эмоционального здоровья, но четвертый столп, который является структурным здоровьем, долгое время оставался незамеченным.

Миссия Эстер Гохале состоит в том, чтобы воспитывать людей в важности хорошего положения, которое сильно отличается от того, что обычно обучается, например, «сидеть прямо», «встать прямо» и «таз вперед». По словам Эстер, практически все текущие рекомендации являются проблематичными.

Боль в спине может быть удалена путем проведения простого обучения позы

По оценкам, 80% населения в Соединенных Штатах испытывают боли в спине в какой-то момент своей жизни, и изучение того, что представляет собой надлежащая поза, имеет важное значение, если вы хотите избежать этой проблемы. Эстер была статистикой, так как у нее развилась сильная боль в спине во время беременности.

Наконец, у нее была операция на спине во время ее 20-х годов, чтобы устранить проблему, но вскоре после этого боли возобновились. Вместо того, чтобы выбирать вторую операцию, он начал исследовать, чтобы обнаружить корень своей проблемы. Решение, направленное на устранение первопричины, - говорит Эстер. Его путешествие охватило его по всему миру - Индию, Бразилию и Европу - и, объединив свои знания в области йоги, пилатеса, индийского танца и китайской медицины, он, наконец, создал метод Гохале.

Взаимодействие с гравитацией имеет решающее значение, и движения упражнений, которые работают против силы тяжести, при сохранении правильной осанки, важны для всех нас. Дело в том, что если у вас есть здоровая осанка, все, что вы делаете, в какой-то мере проявляется.

Каждый шаг, который вы делаете, если вы делаете это здоровым способом, становится повторением, чтобы укрепить ваши ягодицы и растянуть для вашего теленка, вашего подошва и так далее. Наличие здоровой осанки делает повседневную жизнь упражнением - даже в терапии.

Как заново открыть свою примитивную позу

Эстер мудро искала ответы среди более функциональных групп населения; Как, например, люди, которые не страдают от боли в спине и имеют очень низкую заболеваемость артритом в своих позвоночных колоннах. И именно там он обнаружил большинство своих приемов. Экспериментируя сама с собой, она смогла избежать второй операции, и у нее не было боли более 20 лет.

У меня не было никаких угнетений или боли в спине - абсолютно нет. Теперь у меня есть возможность научить других людей контролировать свои тела и делать это быстро, - говорит она. Одним из свидетельств эффективности их методов является то, как быстро они могут достичь долгосрочных результатов. Его курс состоит всего из шести уроков, каждый урок длится около 5 часов, если это делается в группе; Или 45 минут, когда сеансы проводятся индивидуально.

Часть привлекательности ее метода заключается в том, что она учит его всему, что ему нужно, чтобы стать полностью независимым. Вам не обязательно регулярно появляться хиропрактик или нанимать тренера пилатеса на всю оставшуюся жизнь, чтобы контролировать свою боль.

Разница между гибкостью и слабостью

Понимая функциональную биомеханику вашего тела и работая с гравитацией, а не против нее, вы научитесь постоянно оптимизировать способ ее движения в своей жизни. И это работает! Раньше мне было трудно ходить, не чувствуя боли в спине. Эстер была учителем йоги, прежде чем ее боль в спине была установлена ​​более 20 лет назад, и любая дисциплина, которая существовала до тех пор, пока йога будет полна мудрости. Однако он указывает, что йога часто неправильно понимается в современном контексте.

«Люди касаются пальцев ног, вместо того, чтобы применять принцип расширения своих границ и поддержания прочной базы ссылок», - говорит она. Вы должны сохранить целостность вашей структуры, например, позвоночника, она имеет определенную предопределенную форму, которая является здоровой. Вы не должны согнуть спину, чтобы убедиться, что вы касаетесь земли или пальцев ног.

Существует большая разница между развивающейся гибкостью, которая была бы в мышцах, и слабостью, которая возникает, когда связки больше не остаются нетронутыми. Как указывает Эстер, опасность неоднократного сгибания спины в какой-то момент заключается в том, что это может привести к слабости связок. На самом деле, вы не должны наклонять спину. Вы должны поддерживать прямой позвоночник с сильными связями.

Большинство людей, которые читают это, имеют работу на столе или большую часть дня сидят. Один из первых приемов Эстер учит, что ее ученики должны вращать свои плечи. Это легко, эффективно и практически невозможно сделать неправильно. Поверните одно плечо за раз, просто немного поднимите свое плечо вперед, затем немного поднимите его и, наконец, откиньте назад, насколько сможете.

«Вы обнаружите, что ваше плечо действительно осталось», - говорит она. Итак, сделайте это вперед, вверх, назад, а затем позвольте осанке поселиться естественным образом. Оставьте это без усилий, просто удерживая плечи назад и вставая или сидя в вертикальном положении. Думаю, на мой взгляд, это очень контрпродуктивные рекомендации.

Этот метод репозиционирует ваши плечи, а мягкие ткани на спине ваших плеч удерживают их, если, конечно, вы не выдвигаете их вперед и не перемещаете ткани.

В противном случае, на некоторое время, плечи легко останутся в своем правильном положении, что улучшит другие биологические функции, такие как дыхание и кровообращение через руки.

Это также помогает предотвратить повторяющиеся стрессовые травмы, такие как синдром кистевого туннеля, а также холодные руки и сухую кожу. Это немного привыкает, - говорит Эстер. «Потому что, во-первых, когда люди делают это, они чувствуют, что у них мало рук динозавров, которые не могут растянуть их, но на самом деле это естественный способ использовать оружие».

Как улучшить положение головы, шеи и позвоночника

Все их предки имели свои плечи, помещенные в это предопределенное положение, которое очень обратное. Если вы посмотрите на спину, лопатки должны выступать из туловища, они не должны быть заподлицо с туловищем. Эстер относится к примитивной позиции как правильное положение, потому что это то, что делают дети и местные охотники-собиратели. Одна из самых проблемных позиций современного общества - держать голову вперед.

В идеальном случае ваши уши должны быть на ваших плечах, и для этого вам нужно потянуть голову и шею назад, обычно около 45 градусов, в зависимости от расстояния вашей головы. Это похоже на активацию тормоза и ускорителя одновременно. Это не должно удерживать это напряжение, - объясняет Эстер. - Вместо этого возьмите прядь волос и аккуратно потяните ее назад и вверх, а затем просто расслабьте шею. Пусть ваш подбородок расслабляется, а не толкает его и обратно.

Еще одна важная область - позвоночник. Вы должны растягивать или удлинять позвоночник и удерживать свои ягодицы вместо того, чтобы подталкивать их вперед. В последнем, ваша спина прямая и ваши выступы слегка выступают. Есть две области позвоночника, которые являются более проблематичными, чем любые другие: площадь шейки матки и нижняя часть спины.