Доктор Норбеков практиковал основы нетрадиционной медицины, разработав уникальный комплекс, который поможет устранить болезненные ощущения, локализующиеся в суставах.

Гимнастика по Норбекову является поистине уникальным средством альтернативной медицины. Это целый комплекс нетрадиционной медицины, ориентированный на:

• улучшение качества здоровья;
• развитие интуиции;
• повышение общего тонуса.

При выполнении грамотно подобранных упражнений внимание уделяется терапии словами и психологическому подходу к решению проблемы. Система включает в себя несколько различных курсов, ориентированных на общее улучшение состояния всех органов и систем человека. С помощью гимнастики можно улучшить состояние позвоночника и суставов, широкую востребованность получила и методика восстановления хорошего зрения.

Чтобы в полной мере освоить систему доктора Норбекова, нужно пройти 3 курса, а именно:

• оздоровительный;
• подготовительный;
• основной.

Так можно получить полный контроль над общим состоянием организма, а также избавиться от существующих проблем со здоровьем.

Основные задачи методики

Упражнения для позвоночника - только часть гимнастического комплекса, но многие используют их для того, чтобы избавиться от других проблем, происходящих в организме.

Основной задачей лечебной гимнастики по доктору Норбекова является оздоровление организма полностью, а не только отдельно взятых групп мышц. Во время выполнения упражнений происходит полное укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

С помощью специальных упражнений можно получить возможность полностью контролировать свое тело. Гимнастика Норбекова для позвоночника помогает восстановить пластичность и хорошую подвижность. Эти способности считаются основным показателем молодости и работоспособности человека, поэтому выполняемые упражнения помогают вернуть телу все требуемые функции, что прекрасно сказывается на здоровье.

Гимнастика для позвоночника помогает повысить работоспособность связок и мышц. Она позволяет укрепить все элементы опорно-двигательного аппарата, что обеспечивает отличную поддержку для полной защиты позвоночника, оберегая его от дальнейшего повреждения. Для лучшего эффекта применяются еще и методы психологического воздействия.

Правила проведения гимнастики

Основное правило проведения гимнастики по системе доктора Норбекова - это положительный настрой, что гарантирует успех. Перед занятиями нужно создать для себя хорошее настроение. Главное - выполнять все предписанные упражнения с большим удовольствием и улыбкой. Если же это не выходит, то лучше пропустить одно или несколько занятий.

Выполнение общего комплекса упражнений занимает не более получаса, и пациент должен находиться в хорошем настроении. Перед началом занятий нужно встать ровно. Упражнения должны выполняться размеренно по 10 раз с чередованием периодов напряжения и расслабления.

Упражнения нужно дополнять тренировкой всех областей позвоночника, что способствует укреплению и усовершенствованию работы внутренних органов. Перед началом проведения гимнастики желательно проконсультироваться с доктором.

Различные программы

Гимнастика Норбекова для позвоночника подразумевает целый комплекс различных программ. Все упражнения дают возможность проработать каждую мышцу и сустав в организме. Терапевтическая программа занимает примерно 1,5 часа, однако не у каждого человека есть много свободного времени, поэтому преимущественно используются упражнения выборочно.

Упражнения для проработки суставов рук и ног:

• вытянуть руки вперед, сжимать и разжимать кулаки;
• выполнять щелчки поочередно всеми пальцами;
• встряхнуть кистями рук и расслабить мышцы;
• вытянуть руки и выполнить сгибание и разгибание в локтях;
• выполнить повороты руками;
• вращение плечами;
• сводить плечи сзади и максимально разводить;
• пожимать плечами;
• встряхнуть руки и расслабить их;
• в течение нескольких секунд постоять на каждой ноге поочередно;
• выполнить вращения при поднятой ноге, согнутой в голеностопном суставе.

Гимнастика по Норбекову для терапии позвоночника:

• выполнение наклонов головы;
• при максимально вытянутом подбородке делать плавные повороты головы в разные стороны;
• для шейного отдела позвоночника выполнять плавные круговые движения;
• нужно наклониться и дотронуться руками до пола;
• кулаками упереться в талию и делать наклоны в разные стороны;
• выполнять медленные повороты корпуса, положив руки на талию;
• выполнить круговые движения тазом;
• подняв руки, пытаться дотянуться как можно выше, ступни при этом должны полностью оставаться на полу.

Гимнастика Норбекова для позвоночника - это не просто зарядка, а грамотно разработанный комплекс упражнений, которые обязательно нужно сочетать с положительным настроем на скорое выздоровление, что дает возможность надолго забыть о болезненных ощущениях в спине и в остальных суставах.

Преимущества данного способа

Система обеспечения хорошей подвижности всех областей позвоночника по Норбекову широко применяется в медицине давно. Определенные упражнения пробуждают живой интерес и находят множество приверженцев, несмотря на то, что существует большое количество подобных методик.

Норбеков является одним из первых, кто начал лечить болезнь дополнительно изнутри, а не только ее внешние проявления, доведя методику до совершенства. При нарушениях гормонального фона, сильных стрессах или продолжительной депрессии происходят серьезные изменения в организме.

Суставная гимнастика подразумевает комплекс упражнений и одновременно психологическое воздействие. Основные упражнения суставной гимнастики включают применение нескольких последовательных растягивающих движений.

Важную роль играет то, что при проведении лечебного комплекса не нужно приобретать дорогостоящие тренажеры. Для получения требуемого эффекта требуется только желание совершенствоваться.

Методика характеризуется тем, что при постоянном выполнении комплекса упражнений с положительным настроением удается улучшить общий тонус организма и обеспечить прилив жизненных сил. Гимнастика доктора Норбекова одинаково хорошо подходит для людей разного возраста, в том числе и для детей. Заболевания спины и позвоночника проявляются даже в раннем возрасте, поэтому, тренируясь по этой уникальной системе с детства, можно избежать возникновения проблем в будущем.

Помогает данная комплексная методика и всем тем, кто беспокоится о профилактике болезней и следит за своим здоровьем. Это удивительный комплекс, помогающий устранить беспомощность и дающий отличную возможность беспрепятственно передвигаться на длительные расстояния. Можно даже неплохо омолодиться.

Весь комплекс нужно проводить в строгой последовательности, изначально хорошо нагружать нужно руки, а затем переходить к ногам. Упражнения, проводимые для верхней области позвоночника, выполняются раньше, чем для нижнего отдела. Ритм первых занятий нужно подбирать строго в соответствии с самочувствием и собственными возможностями.

Все вы, наверное, слышали о Норбекове и его целебной гимнастике, которая помогает при многих болезнях. Система его лечения подразумевает лечение тела и духа. Гимнастика для суставов от Норбекова — это специальные физические упражнения, которые способствую восстановлению связок и помогают вернуть гибкость позвоночнику. Эта гимнастика очень эффективна для восстановления физических сил человека. Главным ее преимуществом является то, что для занятий не требуется никаких дорогостоящих приспособлений и тренажеров. Достаточно будет лишь вашего желания и стремления восстановить свое здоровье.



Люди страдают заболеваниями суставов по разным причинам. Это может быть наследственность, неправильно питание, гиподинамия, ожирение.

При выполнении лечебной гимнастики главное сконцентрироваться на своем внутреннем развитии. Автор гимнастики советует развивать в себе те качества, которых вам не хватало ранее. Так вы будете совершенствовать не только тело, но и душу, будете красивее и сильнее. Если выполнять лечебную гимнастику без настроения и энтузиазма, результата не будет. Выполнять упражнения нужно с радостью, энтузиазмом и хорошим настроением.

1. Оздоровление организма. Гимнастика положительно влияет не только на суставы, но и на организм в целом.
2. Контроль над своим организмом. Ведь при заболеваниях суставов значительно ограничиваются возможности движения. Гимнастика помогает бороться с эти как на физическом, так и на психологическом уровне.
3. Восстановление подвижности и гибкости позвоночника. Ведь спинной мозг напрямую отвечает за здоровье всего организма. Болезни позвоночника приводят к заболеваниям различных органов и обезвоживании организма.
4. Лечение связок и мышц. Главной причиной их заболеваний является малоподвижный образ жизни. Гимнастика помогает сформировать упругие и жесткие мышцы, которые будут поддерживать позвоночник, помогая ему переносить различные нагрузки.

Суставная гимнастика Норбекова имеет свои особенности. Как говорилось ранее физические упражнения без определенного психологического настроя малоэффективны. Поэтому приступать к занятиям нужно в хорошем настроении. Заниматься нужно каждый день.

Занятия должны происходить осознанно и с удовольствием. Механическое повторение упражнений только навредит вам.

Корни гимнастики по Норбекова нужно искать в китайской культуре. Она основана на древней даосской традиции, автором которой является Лао Цзы. В этом учении говорится и гимнастике, как о «внутренней алхимии», которая помогает восстановить здоровье, продлевает жизнь и дарит человеку долголетие.

Рассмотри занятия для каждой группы мышц более подробно. Перед гимнастикой нужно стать прямо, чтоб голова, грудная клетка и поясница разместились на одной линии. Все упражнения лучше делать пружинисто, повторяя каждое 8 – 10 раз, делая небольшие паузы для расслабления.

Гимнастика для кистей рук

1. Сжимание и разжимание кулаков, акцентируя внимание на каждом пальце;
2. Собирание пальцев от большого к мизинцу и наоборот;
3. Сводите к себе и разводите в стороны руки;
4. Сожмите кулак и крутите им по диаметру, старясь максимально поворачивать их в разные стороны.

Гимнастика для локтей и суставов плеча

1. Обороты руками в стороны;
2. Движение плечами по направлению друг к другу;
3. Движение лопатками внутрь и врозь;
4. Движение плечами вниз и вверх;
5. Двигайте плечами по нарисованному в воздухе кругу;
6. Вращение предплечьями в разные стороны;

Гимнастика для голеностопного сустава

1. Старайтесь максимально вытянуть носок вперед;
2. Поворот стопами внутрь и наружу, а также круговые движения;

Гимнастика для колен

1. Вращение коленями по кругу: за часовой стрелкой и против;
2. Поворот голенью в разные стороны;
3. Движение коленями внутрь и наружу;
4. Надавливайте ладошками на колени.

Гимнастика для таза

1. Разворот правого бедра в сторону как можно дальше;
2. Согните ногу и отведите ее вправо и вперед, при этом легко покачиваясь;
3. Ходьба на месте на максимально выпрямленных ногах, делая упор на все части стопы.

Гимнастика для позвоночника

Эти упражнения помогут нормализировать давление. За счет отличного питания головного мозга улучшится сон, память.

1. Постарайтесь как можно ниже опустить подбородок к груди и удерживать некоторое время;
2. Теперь наоборот: запрокинуть голову назади тянуться подбородком вверх;
3. Наклоны головой в стороны, стараясь коснуться плеча;
4. Повороты головой в разные стороны;
5. Движения головой по кругу;

Все упражнения лучше сочетать с предварительной тренировкой позвоночника. Это поможет нормализировать работу всех внутренних органов. Гимнастику нужно делать сначала 15 минут, затем постепенно увеличивать время до получаса.

Все эти упражнения придумал Норбеков, опираясь на знания и опыт древнекитайской медицины. Такая зарядка улучшит ваше здоровье, вернет суставам подвижность и подарит ощущение счастья и радости. Конечно же, перед тем как начинать лечение лучше посоветоваться со специалистом, чтобы убедится в том, что у вас нет на нее противопоказаний. Такими противопоказаниями могут быть: заболевания психики, беременность, перенесенные не так давно операции, инсульты и инфаркты. Также заниматься гимнастикой не стоит если у вас обострились хронические заболевания или существуют тяжелые патологии.

Суставная гимнастика Норбекова – это не просто физическая зарядка. Это тщательно подобранные упражнения, которые восстанавливают и поддерживают нормальное функционирование всех суставов и позвоночника. При этом важны не конкретно упражнения, а настроение, с которым вы их делаете. 90% результата напрямую зависит от него, и только 10- от техники выполнения. Неправильный настрой — это настоящее болото, в котором затеряются все ваши усилия и результата не будет. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Совершенствуйте свое тело и дух и будьте здоровы.

Известно, что остеохондроз позвоночника нередко сопровождается тяжелыми сопутствующими заболеваниями. Применение многочисленных препаратов вынуждает людей лечиться буквально до самоуничтожения. Метод Норбекова принципиально отличается от всех существующих методик тем, что здесь сам пациент активно участвует в процессе своего выздоровления.

Любой сустав состоит из связок, мышц и суставной жидкости. Не работающие мышцы и связки приводят к тому, что в суставе уменьшается количество суставной жидкости. Бесконечное применение мазей и блокад приводит к грыжам и артрозам. В худшем случае наступает полная инвалидность

Если правильно относиться к мышцам, они могут полностью восстановить подвижность суставов. Гимнастика Норбекова для позвоночника позволит восстановить суставы и вернуться к полноценной жизни без боли. Главное условие – придерживаться правил автора методики.

Правила

1. Следует обратить внимание, что во время выполнения упражнений с позвоночником 99% - это работа внутреннего состояния и всего 1% - техника выполнения.
2. При выполнении упражнений, необходимо создавать хорошее настроение (даже если это будет искусственно созданное настроение). Все упражнения выполняются с радостью, улыбкой и удовольствием – это обязательное условие!
3. Упражнения выполняются каждый день.
4. Враг комплекса упражнений по Норбекову – автоматизм, механическое выполнение.

Упражнения для позвоночника

Гимнастика для шейного отдела

1. Акцентируйте внимание в шейном отделе. Подбородок скользит по грудной клетке вниз без напряжения. Чередуйте расслабление и легкое напряжение. С каждым новым напряжением продолжайте выполнять упражнение, добавляя усилие. В теле создается и удерживается волна уверенности в своих силах.

2. Стоим прямо, голову слегка отклоните назад, тянитесь подбородком вверх, попеременно расслабляясь и напрягаясь.

3. Выпрямите голову, наклоните ее вправо. Попытайтесь коснуться ухом плеча. Плечи неподвижны. (Улыбайтесь каждому позвонку). Измените положение: левое ухо к левому плечу.

4. Выпрямите голову, поверните ее так в сторону, чтобы подбородок смотрел вверх. Тоже в другую сторону.

5. Выпрямите голову, наклоните вниз. В таком положении поверните подбородок в сторону, затем в другую сторону.

6. Слегка отклоните голову назад, поверните подбородок в сторону. Поменяйте направление.

7. Выровняйте голову, взгляд перед собой. Выполните скрутку для шеи. Уведите медленно взгляд вправо и следом поверните шею. Поменяйте направление.

8. Все предыдущие упражнения объединяют круговые упражнения головой. Медленно и свободно перекатывайте голову. Несколько раз в каждую сторону.

Видео с упражнениями:

Гимнастика для грудного отдела

1. Руки перед собой «в замке». Подбородок прижмите к груди, плечевые суставы направьте навстречу. Спина должна быть прямая, поясница фиксирована. Дыхание не задерживайте.

2. Тоже упражнение, только руки «в замке» сзади. Тянем плечевые суставы назад, не поднимая плечи. Старайтесь свести лопатки. Стремитесь в таком положении грудиной ввысь.

3. Одно плечо поднимите вверх, а другое опустите вниз. Чередуйте напряжение с расслаблением.

4. Руки опущены, тянитесь ними к полу, при этом опуская плечи. Таз подтягивайте вперед, позвоночник прямой. Зафиксируйте себя в этом положении. Плечи поднимите как можно выше, тянитесь макушкой к потолку.

5. Вращайте вперед плечевые суставы, потом назад (не забывайте про настроение!).

6. Расставьте ноги, стопы как будто приклеены к полу. Локти разведите в стороны, кисти рук на плечах. Взгляд прямо перед собой. Поверните глаза, потом голову, затем плечи и в заключении грудь. Бедра и живот не двигаются. Сделайте поворот до крайней точки и старайтесь повернуться еще дальше. Тоже упражнение в другом направлении.

7. Прорабатывайте позвоночник от шеи до поясницы. Примите такую позу, как будто обхватили руками что-то большое. Наклоните голову вниз и напрягитесь. Теперь отведите назад руки, при этом макушкой потянитесь вверх и немного назад, грудиной потянитесь вверх.

8. Выровняйтесь, согните руку за головой, устремив при этом в потолок свой локоть, взгляд направьте за локоть. Сделайте растяжку. Поменяйте руку.

9. Сделайте медленные круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Тоже упражнение выполните в противоположную сторону. Выполняя упражнение, вы должны прочувствовать волну по всему позвоночнику.

10. Поставьте кулаки в области почек. Сведите локти как можно ближе пружинящими движениями, при этом выгибая вперед позвоночник.

11. Подайте вперед копчик. Положение в поясничном отделе зафиксируйте и прогните позвоночник в другую сторону.

12. Кисти на плечах, ноги расставьте, стопы неподвижны. Уведите взгляд в сторону, затем поверните голову, поверните плечевой пояс, потом грудь и живот. Теперь тоже в другую сторону. Таз не двигается.

Гимнастика для поясничного отдела

1. Ноги немного расставлены и полусогнуты. Таз смотрит вперед. Туловище фиксировано. Тянитесь копчиком снизу вверх пружинящими движениями.

2. Прогните поясничный отдел. Спину держите ровно. Тянитесь копчиком к затылку.

3. Прогните позвоночник дугой. Распределите нагрузку по позвоночнику.

4. Наклоните корпус вперед, немного согните колени. Тянитесь копчиком к затылку пружинящими движениями, прогибаясь в пояснице.

5. Прогните поясницу, делая легкий наклон назад. При этом тяните копчик к затылку.

6. Выполните бедрами круговые движения в одну и другую сторону. Добавьте эмоции: создайте в теле волны радости и удовольствия.

7. Переместите бедро вправо и немного вперед. Делайте пружинящие движения бедром в сторону. Сделайте наклон к отведенному бедру. Отведите другое бедро и проделайте такое же упражнение.

8. Поставьте стопы вместе. Одну руку поднимите вертикально вверх и стремитесь коснуться потолка и наклонитесь. Поменяйте руку.

Гимнастика Норбекова включает скрутки для позвоночника.

Скручивание позвоночника

1. Расставьте ноги, зафиксируйте стопы к полу. Старайтесь равномерно распределить нагрузку. Движения плавные без боли. Руки на надплечьях. Плавно повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, потом голова, поверните плечи, груди, затем живот и бедра, после таз и ноги.

Развернитесь до крайней точки. Создайте напряжение, затем расслабление. Тоже сделайте в противоположную сторону.

2. Руки на надплечьях. Наклоните туловище и начинайте поворачиваться, направляя взгляд за локтем вверх. Добавьте усилие и развернитесь до крайней точки. Скручивание вокруг оси позвоночника проделайте в другую сторону.

3. Отклоните прямую спину назад, руки на надплечьях. Повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, после голова и плечи, поверните грудь и живот и заканчивайте скрутку бедрами. Свернитесь до крайней точки и добавьте напряжение. Тоже проделайте в другую сторону.

Выполните успокаивающее дыхание. Созидайте себя с каждым глубоким вдохом и выдохом.

Воскресенье, 12 Марта 2017 г. 11:40 + в цитатник

Суставная гимнастика Мирзакарима Норбекова - комплекс упражнений, направленный на восстановление функциональной активности каждого сустава тела.

По сравнению с обычной ЛФК - это не просто механическое повторение движений; данная гимнастика основана на создании позитивного психологического настроя (даже искусственным путем) и работы со своим внутренним состоянием.

Комплекс Норбекова для суставов можно использовать как для профилактики суставных заболеваний (артроза, артрита, остеохондроза и других), так и для их лечения. По отзывам тех, кто занимается - комплекс действительно хорошо помогает: увеличивается двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль.
Многие люди, по их словам, успешно восстановили здоровье суставов именно занимаясь по системе Норбекова. На мой взгляд, это уже звучит достаточно интересно, чтобы попробовать такую физкультуру.

Перед тем как выполнять гимнастику, нужно посоветоваться и проконсультироваться с вашим лечащим врачом (ортопедом, ревматологом или терапевтом).

Предварительный настрой

Автор гимнастики Мирзакарим Норбеков настаивает на создании предварительного положительного настроя перед выполнением суставной гимнастики. Он подчеркивает, что механическое повторение упражнений, обусловленное необходимостью выздоровления, не просто не приносит пользы, но и вредит.

Поэтому перед тем, как приступать непосредственно к комплексу гимнастики для суставов от Мирзакарима Норбекова, нужно сделать следующее:

• полностью расслабить организм (включая мышцы лица);
• «расслабить» внутренние органы, до появления ощущения истомы;
• настроиться на позитивное и даже юмористическое выполнение;
• сделать массаж ушей (для того, чтобы активировать организм), оттягивая их в различных направлениях.

Упражнения суставной гимнастики

Все приведенные ниже упражнения суставной гимнастики по Норбекову необходимо выполнять при позитивном настрое, пружинистыми движениями, с повторами 8-10 раз.

Вот полное видео про эту гимнастику:

Дальнейший текст - полностью пересекается с этим видеороликом, так что вы можете как смотреть упражнения на видео, так и читать их текстовое описание.

Гимнастика Норбекова для суставов рук

1. Руки впереди себя. Сжимайте и разжимайте пальцы, концентрируя внимание на сжатии, а затем на разжимании.
2. Делайте поочередные щелчки пальцами, резко выкидывая их вперед (словно вы ставите кому-то щелбан).
3. Делайте веерообразные движения пальцами рук сначала от мизинца, а потом - в обратном направлении.
4. Встряхните руки.
5. Вытяните руки вперед, кисти опустите вниз. Потягивайте кисти к себе. Затем, наоборот, поднимите кисти вверх и «натягивайте» их на себя.
6. Руки вытяните прямо, ладони параллельны полу. Поворачивайте кисти вбок в направлении друг к другу (внутрь). Потом - наоборот, в стороны друг от друга. Встряхните руки.
7. Сожмите пальцы в кулак и делайте ими круги.
8. Вытяните руки в стороны, согните их в локтевом суставе. Вращайте предплечья по кругу вперед и назад. Встряхните руки.
9. Делайте «мельницу» прямыми руками. Сначала одной, потом - другой. Сосредоточьте внимание на плечевом суставе.
10. Встаньте прямо, руки опустите вниз, голова прямо. Делайте движения плечами навстречу друг другу, а затем, наоборот, отводите их назад, пытаясь свести лопатки вместе.
11. А теперь опускайте плечи вниз. После этого поднимайте их вверх, стараясь дотянуться до ушей.
12. Концентрируясь на плечевых суставах, делайте круги плечами (руки внизу) вперед и назад.
13. Встаньте прямо, руки опустите вниз, разверните кисти максимально внутрь к себе. Затем разворачивайте их от себя. Встряхните руки.
14. Поставьте ноги на ширину плеч. Правой рукой возьмите левую за локоть и тяните ее назад, за спину, на уровне шеи. Поворачиваются только руки, плечи и голова. Выполните повтор этого же движения другой рукой.

Примеры некоторых упражнения гимнастики Норбекова для суставов рук:

Гимнастика Норбекова для суставов ног

1. Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Делая пружинистые движения, оттягивайте носок от себя книзу, затем на себя с прямой ногой.
2. Такое же движение, как и в предыдущем упражнении, только стопу тяните сначала внутрь, а затем - поворачивая ее вбок. Чередуйте напряжение и расслабление.
3. Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и положите руки на колени. Приседая, делайте круговые движения коленями внутрь, а затем наружу. Выпрямляйте ноги, когда отводите колени назад.
4. Поставьте ноги вместе, руки на колени, спину наклоните вперед и выпрямите. Приседая, вращайте коленями сначала в одну сторону, потом в другую. Когда колени отводите назад, выпрямляйте ноги.
5. Исходное положение (сокращенно и. п.): ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите в сторону максимально далеко. Отводите ее пружинистыми движениями. Потом повторите левой ногой.
6. И. п. то же. Отведите согнутую правую ногу вправо, затем опустите ее и поднимите снова, но уже в направлении вперед. Повторите несколько раз. Затем - другой ногой.
7. И. п. то же. Удерживая согнутую ногу в стороне, делайте круговые движения коленом, как будто рисуя круг на стене. То же - другой ногой.

Примеры некоторых упражнений гимнастика Норбекова для суставов ног. Нажмите на фото для увеличения:

Гимнастика Норбекова для позвоночника

1. Опустите голову на грудь, касаясь ее подбородком. Постепенно опускайте ее ниже и ниже, ощущая напряжение в шейном отделе.
2. Тяните подбородок вверх, слегка отведя голову назад. Чередуйте напряжение с расслаблением.
3. Наклоняйте голову в стороны. Наклоняя, пытайтесь ухом достать до плеча. Плечами при этом не двигайте.
4. Представьте, что нос - неподвижный центр. Смотрите прямо перед собой и поворачивайте голову в стороны таким образом, чтобы нос оставался на одном месте. Так же сделайте при опущенной и поднятой голове.
5. Делайте повороты головы вправо и влево, задерживаясь и выполняя пружинистые движения. Старайтесь поворачивать голову максимально сильно.
6. Делайте полные повороты головы вокруг своей оси. Выполняйте медленно, делайте повороты в обе стороны.
7. Встаньте прямо, соедините руки в замок внизу перед собой. Сведите плечи, вытягивая руки вниз и вперед. Затем сцепите руки сзади и сводите лопатки, стремясь грудиной вперед и вверх.
8. Одно плечо поднимайте, а другое тяните книзу. Затем наоборот.
9. Встаньте прямо, руки - вдоль туловища. Тяните руки и плечи вниз, а потом вверх, чередуя напряжение и расслабление.
10. Вращайте плечами вперед и назад, прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе (руки опущены).
11. Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, руки соедините так, как будто вы что-то охватываете. Затем руки отведите назад, а макушкой тянитесь вверх, сводя лопатки вместе.
12. Одну руку опустите вниз, а другую заведите за голову, чтобы локоть смотрел вверх. Тянитесь локтем вверх пружинистыми движениями. Смените руку.
13. Руки положите на плечи. Делайте повороты всего тела по часовой и против часовой стрелки. Стопы при этом держите неподвижными.
14. И. п. то же. Наклонитесь вперед, а затем разворачивайте корпус в сторону, устремляя взгляд в потолок. Повторите в другую сторону. Затем наклонитесь назад и сделайте такие же повороты вокруг оси тела (позвоночника). Выпрямитесь и наклонитесь вбок. Так же скручивайтесь вокруг оси, поворачиваясь кверху и книзу.
15. Сделайте успокаивающее дыхание: руки вверх на вдохе, вниз на выдохе.

Примеры некоторых упражнения гимнастики Норбекова для позвоночника. Нажмите на фото для увеличения:

На этом комплекс Норбекова для суставов закончен. Выполняйте его ежедневно, заряжаясь настроением, хорошим самочувствием и радостью.

Будьте здоровы!

Академик Мирзакарим Норбеков и его методы оздоровления известны медицине очень давно. Он сумел разработать систему оздоровления всего организма и, на первый взгляд, простые упражнения для позвоночного столба, которые дают колоссальный результат. Норбеков один из первых, кто занялся не только внешним проявлением болезни, но и стал изучать ее изнутри, достигнув достойных результатов. Основная методика лечения – хорошее настроение; весомый акцент делается на психологию. Сами по себе лечебные комплексы не являются чем-то экстраординарным. Предлагаемые нагрузки очень напоминают типичную совокупность лечебной физкультуры. Задействуются понятия растяжения и предпочтительного напряжения мышечных тканей. Ни при каких обстоятельствах не делаются осевые нагрузки на позвоночник. подходит и взрослым, и детям. Более того, дети, которые постоянно занимаются по этой методике, в будущем не страдают остеохондрозом и сколиозом.

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Заболевания позвоночника – одна из самых больших проблем нашего времени, которые, также сказываются на работе остальных внутренних органов. Чтобы предотвратить прием стероидных препаратов, которые критически действуют на печень, желудок и другие органы, специалисты предлагают комплекс гимнастики для суставов, пользующийся огромной популярностью на сегодняшний день.

Главные цели гимнастического комплекса

1. Общее оздоровление организма, которое положительно сказывается на человеческом теле. Гимнастика дает возможность не чувствовать скованность в движениях и обрести новые силы.
2. Патологии суставов ограничивают функциональность человека, не давая ему на сто процентов совершать те или иные действия. Это пагубно воздействует на психологическом состоянии больного. Гимнастика Норбекова помогает восстановить полное управление над своим телом и вернуть внутреннюю гармонию.
3. Целебные комплексы физических нагрузок, придуманные академиком, направлены на восстановление нормальной деятельности суставов и позвоночника. Основополагающим показателем молодости организма является подвижность и пластичность позвоночника. В середине позвоночного столба находится спинной мозг, поэтому малейшие проблемы с позвоночником (остеохондроз, грыжа, протрузия и другие заболевания), могут отразиться на функциональности всего организма. Изменяется обмен веществ, гормональный фон, может наблюдаться длительная депрессия или же происходит непредвиденный стресс.
4. Первоочередная цель гимнастического комплекса – рационализировать функцию суставов, связок и мышц тела. Мышечные ткани составляют 40% единой массы тела, но при неподвижном образе жизни они незаметно атрофируются, при этом увеличивается нагрузка на позвоночник; от такого состояния страдает и функциональность суставов. Важно обеспечить мышечный каркас, сохраняющий и поддерживающий хребет, помогая ему выдерживать те или иные нагрузки.

Характерные особенности комплекса

1. Основой предлагаемой целебной методики являются не только упражнения, но и позитивный психологический настрой (внутреннее состояние).
2. Предлагаемые действия следует осуществлять ежедневно.
3. Выполнение упражнений «на автомате» – отрицательно влияет на эффективность комплекса. Каждое движение обязательно нужно прочувствовать.
4. Хорошее настроение – надо помнить, что улыбка также является прекрасным лекарством.

Описываемая тренировочная методика состоит трех взаимосвязанных частей:

Принципы осуществления упражнений:

• при обострении гимнастика противопоказана, так как могут усилиться боли и развиться осложнение;
• при осуществлении гимнастики нужно следить за состоянием осанки;
• физические комплексы для шейного отдела позвоночника не должны провоцировать появление дискомфорта;
• все манипуляции делаются плавно, без резких движений; нагрузка увеличивается потихоньку.

Гимнастика для позвоночника шеи

Стабилизирует давление внутри черепной коробки, совершенствует зрительные и слуховые качества, память, а также работоспособность головного мозга. При постоянном выполнении лечебного комплекса физических нагрузок улучшается мозговое питание, прекращается онемение верхних конечностей, стабилизируется функциональность щитовидной железы, нормализуется сон.

Начинаем укрепляющую гимнастику с выпрямления осанки.

Комплекс №1

Тело держим прямо, подбородок опускаем на грудь. Подбородок пытаемся опустить максимально близко к грудной клетке, при этом меняя напряжение на легкое расслабление, и не спеша возвращаемся в изначальное положение. В районе шеи должно присутствовать чувство легенького напряжения; никогда не нужно перегружать себя до возникновения боли. Осуществляем несколько таких манипуляций. В случае если у вас есть травмы в шейном отделе или вам слишком трудно проделывать это упражнение, измените его на вытягивание головы вперед.

Комплекс №2

Тело прямое, голову немного запрокидываем назад (так, чтобы подбородок, как бы, стремился наверх). Тянемся вверх, на секунду приостанавливаем движение, снижая напряжение, и вновь стремимся в аналогичном направлении. Осуществляем несколько подходов, не забывая о боли (она должна отсутствовать).

Комплекс №3

Позвоночник прямой. Плечи при осуществлении этого упражнения неподвижны. Голову наклоняем вправо, без излишнего напряжения стараемся дотронуться ухом до плеча. Затем повторяем аналогичную манипуляцию, только влево. Не стоит переживать, если задача не будет выполнена сразу; с течением времени вы легко будете проделывать это упражнение. Главное – не переусердствуйте.

Комплекс №4

Принимаем прямое положение тела, голова расположена прямо, смотрим перед собой. Опускаем голову вправо и влево, при этом нос должен оставаться по центру (подобные действия можно наблюдать у щенков, увидевших что-то необычное). Этот прием проделываем в 3-х вариантах:

При осуществлении этого упражнения следует быть предельно осторожными.

Комплекс №5

Приступаем к круговым движениям головой. Медленно перекатываем ее: несколько раз в одном направлении, а затем в другом. Мышцы шеи никогда не должны быть скованы. Обязательно оценивайте свои ощущения. Если у вас имеются патологии отдела шеи, то вам можно делать только неполный круг, при котором отсутствует наклон назад. Ухом стремимся к правому плечу, подбородок направляем вниз и плавно переходим к левому плечу.

Комплекс №6

Стойка ровная. Голова расположена на одной вертикали с позвоночником. Правую руку прикладываем к правому виску. Медленно начинаем отводить взгляд вправо, одновременно поворачивая голову, и тут же делаем упор рукой. Дайте немного напряжения, а после этого – полное расслабление. Те же манипуляции повторите в другую сторону. Голову не запрокидываем. Так называемые надавливания можно делать на лобовую часть головы, на область темечка и затылка. Давление осуществляется в течение нескольких секунд. Упражнение стабилизирует кровоснабжение и предотвратит головокружение при остеохондрозе, поражающем шейный отдел позвоночника.

При проявлении болевых ощущений следует незамедлительно обратиться к специалисту. Занятия подбираются врачом, каждому больному персонально (в зависимости от формы заболевания, возраста пациента, общего состояния организма).

Важно помнить, что при всех плюсах, которые имеет методика Норбекова, некоторым людям она противопоказана. В частности, от нее придется отказаться пациентам, имеющим хронические заболевания суставов или же перенесшим недавнее хирургическое вмешательство.

Общие выводы по рассмотренному вопросу

Гимнастика Мирзакарима Норбекова имеет очень глубокий смысл. Каждый человек, который хочет добиться положительного результата, должен правильно настроить себя на выздоровление. Совмещая физические упражнения с аутотренингом, вы обеспечите себе здоровый дух в здоровом теле.