Последствия недостатка магния в организме. Дефицит магния в организме. Симптомы, причины, лечение

Магний (Мg) выполняет уйму жизненно значимых функций в организме человека. Он «работает» практически на всех этапах обмена веществ, участвует во всех разновидностях метаболизма – липидном, углеводном и белковом, активирует более 300 ферментов, без него не усваиваются витамины группы В. Зачем ещё он нам нужен?

Польза для организма

Этот микроэлемент задействован в работе нервной и мышечной систем. Он выступает своеобразным регулировщиком: устанавливает проницаемость клеток для других ионов. К этим функциям еще прибавляется участие в иммунологических процессах (помогает вырабатывать антитела) и терморегуляции.

Наше сердце также не может спокойно работать без этого минерала. Он стабилизирует сердечный ритм, нормализует кровяное давление.

Отдельно отметим его важность для слабого пола. Магний называют главным «женским» минералом.

Прекрасной половине человечества это вещество необходимо для стабильного функционирования репродуктивной системы и регулярного менструального цикла.

Также он обеспечивает женщине здоровый внешний вид: это незаменимый источник красоты волос, зубов, ногтей и кожи.

Что приводит к дефициту?

На возникновение дефицита магния могут повлиять разные факторы. И их довольно много:

неправильное питание: будь то строгая несбалансированная диета или увлечение фаст-фудом, кофе и алкоголем;
избыточный вес;
изнуряющий физический труд;
обилие стрессовых ситуаций;
увлечение солярием и сауной;
домашнее или офисное «заточение»: недостаточное нахождение на свежем воздухе;
беременность и период грудного вскармливания.

Нехватка магния в организме также может появиться вследствие медикаментозного лечения антибиотиками, приема контрацептивов и после хирургического вмешательства с применением анестезии.

Дефицит Mg может стать следствием другого опасного процесса – переизбытка кальция. Излишнее количество второго в этом случае купирует его работу и он просто перестает усваиваться.

Могут быть также наследственные причины нехватки этого элемента.

Какие симптомы появляются при нехватке?

Если в организме не хватает магния, то молчать об этом он не будет. Поэтому важно прислушаться к его сигналам, а не списывать все на усталость и загруженность на работе. Итак, вас должно насторожить в вашем психоэмоциональном состоянии:

Дадут сбой и другие системы организма. Дефицит этого элемента для сердечно-сосудистой системы отзовется возможной аритмией и болезненными ощущениями в грудной клетке. «Необъяснимые боли» могут появиться в самых неожиданных частях тела – суставы, руки, ноги и даже десны. Икроножные мышцы могут периодически сковывать судороги, появятся тики и тремор конечностей. Повышенное выпадение волос, ломкость ногтей, кариес и сухая кожа – это все тоже признаки недостатка магния в организме.

Женщины ощущают симптомы нехватки сильнее, чем мужчины. Уровень этого полезного вещества в женском организме всегда разный и зависит от фазы цикла. В предменструальный период магния становится меньше, отсюда такие неприятные состояния, как раздражительность, отечность и прибавка в весе. Магний же обладает успокаивающим действием и способен справиться с подавленностью и плаксивостью. И даже уменьшить боли внизу живота.

По данным научных исследований, у дам с нормальным уровнем Mg в 60% случаев отсутствует предменструальный симптом. А во время менопаузы этот элемент позволяет избавиться от усиливающейся утомляемости, потливости и скачков артериального давления.

К чему приводит дефицит микроэлемента при беременности?

Особую роль магний играет во время вынашивания ребенка. В этот период его нехватка становится опасной и для женщины, и для ее будущего ребенка. Организм попросту начнет забирать недостающее ему количество полезного вещества из костей и зубов, а также эндокринных желез. На испорченные во время беременности зубы как раз жалуются те женщины, которые испытывали магниевый дефицит.

В течение 9 месяцев ожидания ребенка необходимость в Мg возрастает на 30% . Малышу он важен для правильного развития опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем. В противном случае могут возникнуть пороки внутриутробного развития.

На ранних сроках отсутствие определенного количества минерала чревато токсикозом и дополнительными угрозами выкидыша. На поздних – преждевременными родами. Сами роды могут пройти гораздо тяжелее при дефиците магния. Микроэлемент отвечает за эластичность мышечных волокон и их сократимость. Без него высока вероятность разрывов родовых путей.

Суточная норма

Всего в нашем организме находится примерно 20-30 граммов магния, и половину этого объема забирают себе зубы и кости. Оставшаяся часть распределяется среди мышц, клеток крови и различных органов.

Суточная потребность в веществе отличается для взрослых, детей и беременных. В среднем обычному взрослому человеку необходимо около 400 мг этого микроэлемента в день. Для детей доза в 2 раза меньше – 200 мг. А для беременных, напротив, больше – 450 мг. Еще больше – до 600 мг в день – может требоваться спортсменам при тяжелых физических нагрузках.

Как восполнить дефицит?

В случаях острого дефицита врач может назначить дополнительный прием медикаментов. Однако исправить ситуацию в большинстве случаев можно, скорректировав питание и добавив в рацион богатые магнием продукты. Это крупы (гречка, овсяные хлопья, рис), сухофрукты, орехи, бобовые, цельнозерновой хлеб и горький шоколад. Абсолютным лидером считается кунжут.

В таблицу мы объединили продукты с самым высоким содержанием полезного микроэлемента.

Продукты	Покрытие суточной потребности (в процентах на 100 граммов)
Кунжут	135 %
Отруби (пшеничные)	112 %
Какао	106 %
Семена подсолнечные (семечки)	79 %
Орехи кешью	68 %
Гречка	65 %
Миндаль	59 %
Арахис	46 %
Шоколад горький	33 %
Красная икра	32 %
Овсянка (хлопья)	32 %
Курага	26 %
Чернослив	26 %
Фасоль	26 %
Кальмар	23 %
Горох	22 %
Петрушка	21 %
Щавель	21 %

При поступлении магния с пищей опасаться его переизбытка не стоит. При различных видах термической обработки продукта его количество в составе уменьшается. Кроме того, нужно помнить, что усваивается минерал только при наличии помощника – витамина В6. А это – печеный картофель, бурый рис, гречка, рыба и бананы.

Еще один полезный совет: замените обычную поваренную соль на морскую. С ней вы получите больше полезных веществ, в том числе и магния.

Также микроэлемент содержится в жесткой воде. Поэтому в тех населенных пунктах, где в дома поступает мягкая вода, чаще всего регистрируется дефицит магния.

Зная симптомы дефицита магния, вы можете самостоятельно его устранить, изменив состав продуктов на вашем столе. Однако в более серьезных случаях обратитесь за помощью к врачу. Помимо определения симптоматики, у вас возьмут кровь из вены. И по показателям этого анализа можно будет выявить острую нехватку вещества в организме и, вероятнее всего, начать уже медикаментозное лечение.

Недостаток магния – серьезное явление, требующее коррекции. Этот элемент отвечает за множество функций организма, поэтому при его нехватке развиваются серьезные заболевания.

Чем полезен магний?

Этот элемент крайне важен для человеческого организма.

Его влияниев следующем:

Необходим для полноценного роста и укрепления костей;
Снижает высокое АД, координирует ритм сердца;
Принимает участие в регулировке уровня глюкозы в крови;
Улучшает дыхание при бронхитах, эмфиземе, хронической астме;
Является профилактическим средством от суставной и мышечной боли, мигрени, синдрома хронической усталости;
Нормализует состояние организма при ПМС у женщин;
Снижает негативное воздействие химио- и радиотерапии;
Укрепляет эмаль, чем способствует здоровью зубов;
Предотвращает отложение кальция, камней (кальцинатов) в почках и желчном пузыре.

Причины недостатка магния в организме

Существует первичная и вторичная нехватка. В первом случае она врожденная, во втором – вызвана условиями жизни: острыми/хроническими стрессами, физическим перенапряжением, гиподинамией, злоупотреблением спиртным, длительным воздействием высоких температур (пр. условия работы), гормональной контрацепцией, беременностью/лактацией.

Спровоцировать недостаток магния может плохое питание: недостаточное употребление продуктов, богатых этим веществом; питание продуктами, богатыми белками, животными жирами, фосфором, кальцием – они препятствуют всасыванию магния в ЖКТ; постоянное питание фаст-фудом.

Спровоцировать его недостаток могут некоторые патологии, например, дисбактериоз, диабет, ожирение и др.

Подобное состояние может возникнуть на фоне приема ряда медикаментов, к примеру, сердечных гликозидов, диуретиков, гормональных контрацептивов, глюкокортикоидов, цитостатиков.

Симптомы дефицита магния в организме

Общие признаки: постоянная усталость, быстрая утомляемость, тяжесть в теле.

Дефицит магния способен вызвать усиленное выпадение волос, ломкость ногтей, а также кариес.

Симптомы нехватки со стороны ЦНС: раздражительность, тревожность, плаксивость, приступы страха/тоски, депрессия; головные боли, головокружения; плохой сон, обильное ночное потоотделение; снижение концентрации внимания, ухудшение памяти; нарушение чувствительности кожи, нервные тики.

Со стороны мышц: судороги рук, стоп, икроножных мышц, затылка, спины, мышечные подергивания; боль при потягивании/напряжении мышц.

Симптомы недостатка магния со стороны сердца и сосудов: сердечная боль, тахикардия, аритмии, сердцебиения; повышение или падение АД; повышение холестерина, ускорение развития атеросклероза; изменения крови; анемии; склонность к образованию тромбов. Другие симптомы дефицита магния: боли живота, расстройства стула, спазмы желудка/кишечника/пищевода/гортани/бронхов; метеочувствительность – зубная боль, ломота тела, суставов, боль в деснах; пониженная температура тела, холодные конечности, их онемение; ПМС и болезненные менструации у женщин.

Дефицит магния с калием

Нередко одновременно возникает нехватка двух этих веществ. В основном симптомы обоих видов дефицита схожи, но недостаток калия сопровождается еще и чрезмерной сухостью кожи, плохим заживлением даже незначительных ран, легким образованием синяков, а в тяжелых случаях – язвами и эрозиями на слизистых оболочках. В остальном признаки гипокалиемии практически не отличаются.

Терапия при недостатке как калия, так и магния проводиться одинаково: рацион обогащается продуктами, богатыми этими веществами; назначаются препараты калия и магния; при необходимости проводится симптоматическое лечение.

Суточная норма магния

В сутки мужчине в среднем требуется 350-400 мг этого элемента, женщине – 280-300 мг. В период вынашивания ребенка и во время грудного вскармливания потребность у женщин возрастает до 340-355 мг, то есть на 20-30%. Максимально допустимая суточная доза – 800 мг. Также норму иногда рассчитывают так: на 1 кг веса 4 мг вещества.

Диагностика дефицита магния

Основные показания для определения концентрации данного элемента в крови – симптомы истощения (раздражительность, слабость и др.), неврологические патологии (тремор, судороги, тетания, повышенная возбудимость), тахикардия, нарушения работы почек.

Симптомы недостатка витаминов и микроэлементов в организме способен распознать опытный терапевт, поможет в лечении врач-диетолог. Часто больные обращаются к врачам других специальностей, руководствуясь имеющимися симптомами – к эндокринологу.

Как лечить дефицит магния

В первую очередь нужно исключить внешние факторы, которые могут косвенно влиять на поступление витаминов и минералов в организм: избегать нервных и психических нагрузок, увеличить употребление продуктов, богатых на магний, скорректировать прием медикаментов.

В ряде случаев требуется дренажная терапия – при избытке в организме токсических веществ, например, никеля, кадмия, свинца. Восполнить запасы можно с помощью магнийсодержащих БАДов и таких медикаментов, как цитрат магния, аспарагинат магния, бишофит, доломит. Также помогут комбинированные препараты, включающие витамины группы В, в частности В5. Аналогично действуют и специальные минеральные воды. Особенно рекомендуется принимать комплексы витаминов и минералов при климаксе – они избавят от приливов.

При избыточном содержании магния, которое подтверждают лабораторные анализы, лекарственные препараты отменяют, назначают кальций. Могут быть использованы препараты кобальта, марганца, применена симптоматическая терапия.

Как восполнить количество магния в организме: продукты питания

Большое его количество содержится в продуктах питания растительного происхождения. Половину суточной нормы можно обеспечить хлебом и другой выпечкой, а также крупами (кашами).

Больше всего магния содержится в следующих продуктах:

Злаки, крупы, особенно ячневая и овсяная;
Соевая мука, горох, фасоль;
Семена подсолнечника;
Белокочанная капуста;
Лимоны, грейпфруты, абрикосы, бананы, яблоки, фиги;
Орехи, сладкий миндаль;
Карп, камбала, палтус, морской окунь, сельдь, треска, скумбрия;
Творог, молоко.

Избыток магния

Большое количество этого микроэлемента не менее вредно, нежели его недостаток. Избыток магния возникает при псориазе; отложении солей кальция в почках; артрите; гиперфункции щитовидной железы; дислексии и пр.

Недостаток магния в организме - симптомы, которого просто обязан знать каждый, с течением времени становится всё более актуальной проблемой современного общества. Известно, что магний принимает участие в огромном количестве жизненно важных процессов нашего организма.
Известно, что дефицит магния в организме может являться, как первичным заболеванием, так и вторичным. Если дефицит первичный, то, как правило, он связан с врождёнными дефектами в генах. При вторичном дефиците большое значение имеют особенности питания, условия жизни, привычки, стрессы, образ жизни, различные заболевания, а также беременность.
Симптомы недостатка магния в организме, как правило, это постоянная усталость, быстрая утомляемость, утренняя усталость и т.д. Кроме того, нехватка магния в организме отражается также и на нервной системе. Как правило, люди становятся более раздражительными, тревожными, у них появляются приступы страха, развивается депрессия, а также зачастую мучают ночные кошмары. Кроме того, может развиться даже нервный тик.
К тому же, дефицит магния может привести к головокружениям и головным болям. Также может ухудшиться память и концентрация внимания. Также нехватка магния в организме приводит к ухудшению состояния волос и ногтей, и даже, к сожалению, зубов.

Симптомы дефицита магния

Существует большое количество симптомов дефицита магния. Дефицит этого микроэлемента часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного сна. Недостаток магния в организме также связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями нервной системы и мышечной дисфункцией. Эти симптомы многочисленны и различны из-за разнообразной роли магния в метаболических процессах, происходящих в клетках.

Дефицит кальция

Слабое сердце

Общая слабость

Мышечные судороги

Тошнота

Беспокойство, нервозность

Высокое кровяное давление

Диабет 2-го типа

Респираторные заболевания

Головокружение

Хроническая усталость

Дефицит калия

Ухудшение памяти

Спутанность сознания

Важно отметить, что описанные состояния могут быть симптомами дефицита магния, но их наличие не всегда свидетельствует именно об этой проблеме.

Как безопасно восполнять уровень магния?

Организм нуждается в большом количестве магния, однако слишком много магния в организме - тоже вредно. Со стороны мышечной системы избыток магния проявляется слабостью, со стороны нервной системы - заторможенностью и апатией, со стороны сердечно-сосудистой системы — замедлением частоты сердечных сокращений и снижением артериального давления. При тяжелом избытке магния слабость может перейти в вялые мышечные параличи или паралич дыхательных мышц.

Для обеспечения организма магнием важно не только употреблять продукты, богатые этим элементом, но и сочетать их с теми, в которых содержатся витамины, необходимые для его усвоения, а именно В6. Это же касается и приема витаминно-минерального комплекса. К счастью, фармакологическая промышленность предлагает уже готовые комбинированные препараты магния с витамином В6.

Суточная потребность в магнии составляет 310-420 мг для взрослых. Во время беременности и лактации потребность в магнии повышается на 20-30% (до 340-355 мг), у спортсменов до 450 мг. Полноценный рацион способен обеспечить организм человека достаточным количеством магния и других необходимых веществ. Из продуктов, в которых содержится наибольшее количество магния, следует выделить пшеничные отруби и зародыши пшеничных зерен, орехи кешью, арахис, миндаль, соевые мука и бобы, горох, сушеный шиповник. Достаточное количество этого микроэлемента содержится в маке, петрушке (в том числе корне), овсяных хлопьях, рисе, гречке и белой фасоли, ржаном хлебе и сырах. В небольших количествах магний есть во многих продуктах, поэтому составить разнообразный рацион будет не сложно.

Для человека основным источником магния служат продукты питания. Количество этого элемента в продуктах всегда различно. Итак, давай рассмотрим продукты с самым высоким уровнем содержания магния. Именно они должны обязательно быть частью твоего рациона питания:

Фасоль, горох, лесные орехи

Молоко

Пшеничные отруби

Шпинат

Ржаной хлеб

Кукуруза

Морковь

Помидоры

Репчатый лук

Яблоки

Небольшое количество магния содержится в твороге, сметане, морепродуктах и даже в шоколаде (черном).

Не забывай включать эти продукты в свой рацион. Вскоре ты заметишь положительные результаты правильного питания: улучшения внешности и общего самочувствия, хорошее настроение и прилив энергии.

Нервы

Вы легко теряете терпение и взрываетесь по пустякам, часто ощущаете беспокойство и нервозность? Магний отвечает отвечает в том числе и за правильную работу нервной системы, так что все это — результат его недостатка в организме.

Стресс

В результате регулярных и сильных переживаний повышается уровень адреналина в крови, а надпочечники активно вырабатывают кортизол, гормон стресса. Магний же, наоборот, активно выводится из клеток.

Ночные судороги

По ночам вы просыпаетесь от того, что вам сводит икроножные мышцы, и судорога проходит не сразу. Иногда вы отмечаете покалывание или тяжесть в ногах. Все это может происходить, если вам не хватает магния. Магний принимает участие в обмене кальция, чем его меньше — тем выше риск судорог. Кстати, дергающийся глаз — это тоже микросудорога!

Плохой сон

Если не хватает магния в организме, вы с трудом засыпаете и с трудом просыпаетесь, а иногда лежите без сна часами. Бессонница — явный симптом того, что работе вашей нервной системы не хватает помощи магния.

Учащенное сердцебиение

Аритмия, необычные ощущения во время сердцебиения — например, «пропуски» сердечных сокращений, это признак дефицита магния. Магний помогает регулировать баланс натрия и кальция в клетках и напрямую влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Алкоголь

Почему многим не хватает магния? Если вы употребляете алкогольные напитки (считается даже один бокал вина) чаще, чем три раза в неделю, вы в группе риска. Вино, пиво и коктейли — отличные мочегонные средства, а магний легко и быстро выводится из организма с жидкостью.

Кофе с булочкой

Магний нужен для правильного углеводного обмена — он помогает контролировать уровень глюкозы. Если вы увлекаетесь кофе с пончиками — вы рискуете вдвойне: мочегонный эффект кофе и быстрые углеводы — это гарантированный скоростной вывод магния из организма.

Лишний вес

Когда вам не хватает калия и магния, нарушается процесс обмена веществ: ваш организм не может правильно усваивать белки, жиры и углеводы, метаболизм замедляется.

Бледность

Не очень нравитесь себе в зеркале — цвет лица плоховат, отеки, круги под глазами? Снова нехватка магния: он играет важную роль для нормального кровяного давления.

Противозачаточные таблетки

Если вы регулярно принимаете оральные контрацептивы, ваш «искусственный» эстроген способствует более быстрому выводу магния из организма.

Продукты, богатые магнием

Нужную дозировку микроэлементов вам назначит врач, а пока обратите внимание на свой рацион. Продукты с высоким содержанием магния должны быть у вас на столе ежедневно! Выбирайте: орехи и семечки, фасоль и бобы, сухофрукты, какао, овсяная, гречневая и пшеничная каши, зелень — особенно свежий шпинат, морковь и свекла, бананы.

Может быть вы просто страдаете от расстройства, которое часто упускается из виду, — дефицита магния.

Что такое дефицит магния в организме?

Почему дефицит магния настолько серьезен? Вот факты …

Каждая клетка в организме человека требует некоторое количество магния, чтобы правильно функционировать, или она погибнет. Сильные кости и зубы, сбалансированные гормоны, здоровая нервная и сердечно-сосудистая система, хорошо функционирующая система самоочищение и многое другое зависит от достаточности магния.

Мягкая ткань, требующая много магния в организме это мозг и сердце. Два органа, которые особо активны и, которые особенно уязвимы к недостаточности магния.

Это важный элемент таблицы Менделеева для вашего организма.

Существует целый ряд осложнений, которые возникают из-за нехватки магния в организме. И как мы уже убедились, это тот случай, когда его часто даже не диагностируется врачами. И самое страшное, что дефицит этого элемента трудно обнаружить некоторыми современными диагностическими методами или хотя бы простым анализом крови.

Дефицит магния в организме может быть первичным или и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит магния обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, наличием стрессов, заболеваниями и физиологическим состоянием, при котором у организма увеличивается потребность в магнии (например, беременность).

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия. Он участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани, дентине зубов, в мышечной и нервной тканях, в вашей печени и почках.

Одна из важнейших функций магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, который тормозит процессы возбуждения в нервной системе и снижает чувствительность организма к всяческим воздействиям из вне и стрессам.

Большее количество магния, примерно 1/2 — 1/3, содержится в костной ткани человека. И только 1%, примерно, от общего количества магния находится в плазме крови. Именно поэтому недостаток магния трудно диагностировать.

Люд,и испытывающие проблемы со здоровьем, думают, что имеют недостаток питательных веществ или других элементов, но никак не магния.

И многие ученые считают, что вы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния , чем вы получаете в настоящее время.

Каковы причины дефицита магния?

К сожалению, большинство современных технологий обработки почвы и всего земледелия приводят к тому, что этот важный элемент истощается. Кроме того, почвы пополняются большинством обычных удобрений: азотом, калием и фосфором, но люди ничего не делают, чтобы пополнить уровень магния.

По некоторым данным, природная вода была когда-то была хорошим источником магния, но теперь:

Фтор, который содержится в питьевой воде, вступает в реакцию с магнием, создавая практически нерастворимый минеральный состав. Он хранится в костях, при этом не усиливая их. Увеличивается их хрупкость и риск переломов.

Вода, по сути, может стать отличным источником магния, если она добывается из глубоких скважин. Такие вода содержат магний в своем составе и другие важные элементы.

Городские источники питьевой воды, как правило,часто доставляются нам из поверхностных вод. Даже многие бутилированные минеральные воды имеют довольно низкое содержание магния, но при этом очень высокую концентрацию кальция.

Кроме того, существуют еще некоторые ваши вредные привычки в питании, которые могут истощить магний из организма:

потребление кофеина
потребление сахара
потребление переработанных продуктов питания
потребление алкоголя
потребление продуктов из обедненной почвы
потребление продуктов с высоким содержанием фитиновой кислоты

Кроме того, такие препараты, как противозачаточные таблетки, лекарства от гипертонии, диуретики, инсулин и некоторые антибиотики являются причиной низкого уровня магния в организме.

Также обильное выделение пота, которое происходит во время физических упражнений может стать причиной дефицита магния.

Нехватка магния в организме: симптомы

Если у вас есть недостаток магния в организме, вы можете чувствовать некоторые признаки, которые указаны ниже…

1. Усталость

Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния.

Магний необходим в реакциях, которые создают энергию в клетках.

Другими словами, без магния, вы буквально не будете энергичны и это происходит на клеточном уровне. И проявляется как усталость, низкий уровень энергии, отсутствие подвижности и других проблем.

2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности

Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности, что приводит к снижению .

Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо …

3. Недостаток магния приводит к бессоннице

Дефицит магния часто является предвестником нарушения сна .

Существует мнение, что это происходит потому, что магний является жизненно важным для функции, называемой успокоением мозга. Эта способность мозга помогает нам расслабиться и засыпать спокойно.

Принимая добавки с магнием и кушая больше продуктов богатых магнием, вы сможете легко себе помочь расслабляться во время сна.

4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями

Кальций всегда считается самым важным минералом для здоровья костей. Но оказывается, что магний является не просто важным элементом, а даже более…

В случае дефицита магния, кости страдают из-за:

ухудшения поглощения витамина D. Магний необходим для всасывания витамина D, который, в свою очередь, помогает поглощению кальция организмом. Поэтому важно получить достаточное количество магния при приеме витамина D, а то уровень магния может стать еще более низким
поглощение нужного количества кальция. Магний необходим для стимуляции кальцитонина. Это гормон, который черпает кальций, при его отсутствии, из мышц и мягких тканей, а также из костей. Это и объясняет тот факт, почему магний помогает снизить риск сердечного приступа, остеопороза, артрита и даже камней в почках

По некоторым данным, около 7% детей испытывают судороги в мышцах и практически всегда это связано с дефицитом магния.

5. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота

Да, это так…

Нехватка этого минерала в организме приводит к нарушению вашего обмена веществ и даже усвоения некоторых питательных веществ из вашей еды. Это может привести к некоторым неприятным состояниям, например, тошноте.

Вы можете даже можете при этом ощущать сильную слабость.

6. Апатия, стресс, депрессия

Депрессия – это такое психологическое состояние, сопровождающееся пессимистическим настроением, а также снижением активности. Многие обращаются к антидепрессантам, для лечение депрессии. Но специалисты говорят, что есть альтернатива, чтобы избежать депрессии.

Так некоторые исследования показали, что одной из самых распространенных причин этого состояния является недостаток магния в организме человека.

Люди с признаками депрессии ощущают: угнетенность, потерю интереса к жизни, тревогу в мыслях, постоянную усталость, бессонницу и даже мысли о самоубийстве.

Магний играет основную роль в повышении уровня гормона радости — серотонина. Он также известен, как гормон счастья. Выработка серотонина происходит в вашем мозге и помогает поднять настроение, аппетит, сон и так далее.

А всяческие нарушения уровня серотонина плохо влияют на психическое состояние человека. И, как следствие, приводит к депрессии. Увеличение потребления магния способно исправить это состояние быстрее.

Хотя пишут много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью понятен медицинской науке.