Правильно обливаться холодной водой душем. Как начать обливание холодной водой? Обливание холодной водой для похудения

Здравствуйте! Для обливания холодной водой нам нужно: ведро холодной воды, знание правил закалива ния и энтузиазм для оздоровления.
Сегодня тема будет посвящена сразу нескольким моментам::

профилактика простудных заболеваний и предупреждение обострения хронических недугов;
иммуностимулирующее воздействие на организм;
подтягивание кожи;
омоло жен ие организма;
подъём настроения, настрой на позитив, энтузиазм и высокую работоспособность.

Ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов:

Как часто, в течение года, у вас бывают ОРВи, ангины, бронхиты и другие заболевания верхних дыхательных путей?
Есть ли хронические заболевания, которые имеют сезонные обострения?
Беспокоят ли суставные или мышечные боли?
Знакомы ли вы с герпесом (в народе называют простуда или малярия)? Герпес – очень болезненные и мокнущие высыпания на губах, в преддверии носа и на других слизистых оболочках.
Бывают ли гнойные высыпания на коже, ячмени и фурункулы?
Зависит ли ваше самочувствие и работоспособность от погоды? Есть ли зябкость, хочется одеться потеплее в межсезонье? Боитесь ли вы сквозняков?
Устраивает ли вас упругость своей кожи? Есть ли обвислость, складчатость, морщины?

Если на часть вопросов вы ответили утвердительно, то эта статья для вас. А начну я с личного опыта.

В октябре 2017 г. исполнилось 9 лет моих ежедневных обливаний холодной водой по утрам. Пришла я к этому мероприятию не сразу. Знала, что нужно закаляться, что постоянно мёрзну и болею. Малейший сквозняк приводил к герпесу. Герпес на губах сопровождал круглогодично, с небольшими периодами ремиссии. Проходил на верхней губе, появлялся на нижней. Старые спортивные переломы голеностопных суставов не прошли зря, ныли и болели периодически. Ларингиты, ОРВи тоже доставали регулярно.

Знала лично людей, которые обливались и получили прекрасные результаты. Но даже мысль о такой экзекуции над собой приводила в дрожь. Но, как говорится – никогда не говори «никогда». После очередного ларингита я «созрела». Попробовала контрастный душ и сразу пришла к выводу – это не то. Ниже я объясню, почему лучше обливаться, чем принимать контрастный душ.

Вот в октябре 2008 г набрала 2 ведра максимально холодной воды из-под крана и вылила на себя, без тени сомнения, в ванной. Было ощущение ожога. От избытка эмоций завопила на весь дом, перепугала всех, включая котов. Сразу растёрлась махровым полотенцем и получила такой мощный заряд эмоций и энергии – не передать словами.

Так начались мои ежедневные утренние обливания. Сразу скажу, что первую неделю приходилось настраиваться и морально готовиться. Но память о потрясающем ощущении лёгкости и взрыве энергии не давала малодушничать и трусить. А потом это вошло в прочную привычку, и даже в гостях и командировках я продолжаю обливаться или, в крайнем случае, принимаю контрастный душ. И в первую зиму добавила выход на улицу босиком по свежему снегу. В ноябре 2009 г я решилась выйти из зоны комфорта и стала обливаться на улице. Поэтому мой опыт будет интересен и тем, кто живёт в квартирах и тем, у кого свой дом.

Результат обливания холодной водой

Очень люблю пройтись несколько метров по снегу босиком. Обливаюсь в любую погоду. Ветер, снег, дождь, мороз за 30 градусов - не помеха. С головой получается только 2 раза в неделю, а именно в те дни, когда собираюсь мыть голову. Обливание помогло мне подтянуть кожу после сброса 38 кг, так как идёт выработка коллагена. Уверенна, что именно холодная вода помогла мне их сбросить, так как она стимулирует обмен веществ.

Теперь давайте разберём, почему обливание лучше контрастного душа. Кто хоть раз делал контрастный душ, знает, что эта процедура не комфортная. Пока вы переключаете воду, пока поворачиваетесь под струями холодной воды, проходит минимум полминуты. Появляется зябкость и возможно переохлаждение организма. Этого нет при выливании воды из ведра – это 1-2 секунды, воду надо не лить, а именно опрокидывать на себя. И сразу растереться махровым полотенцем. На улице обливаюсь из бочки до тех пор, пока позволяет ледяная корка, потом перехожу на максимально холодную воду из-под крана. Достаточно одно ведро воды 10-12 литров. На улице не вытираю кожу, а сразу накидываю махровый халат с капюшоном. Растираюсь уже дома. На фото моя «героическая» бочка в ноябре. Обратите внимание на ледяную корку, которую приходится разбивать.
Это не геройство. Э то простое желание быть здоровой и активной! Да – это нужно выйти за пределы зоны комфорта! Да – это своего рода стрейч ! Да – это найти в себе новые качества и победить страх, комплексы, предрассудки! А, разве мы не это делаем, когда начинаем сбрасывать вес или осваиваем новое дело в своей жизни?! Возможно, для кого-то обливание будет началом новой, активной и здоровой жизни!

П ротивопоказания к обливанию холодной водой

любые хронические заболевания в стадии обострения;
повышенная температура тела любой этиологии, ОРВи;
поврежденные кожные покровы;
повышенное артериальное давление. При медикаментозной нормализации АД обливаться можно;
заболевания сердца, ишемическая болезнь, сердечная недостаточность;
повышенное внутриглазное давление.

Какое же воздействие оказывает холодная вода на организм?

Для начала я вам расскажу, что жители Норвегии и Швеции закаливаются и закаливают своих детей буквально с рождения. Несмотря на суровые условия жизни, одеваются они очень легко. Не кутают своих детей и даже в садиках условия довольно спартанские. А ангины лечат… холодным молоком. Надо ли говорить, что ОРВи у жителей скандинавских стран бывает чрезвычайно редко, и они занимают первые места по низкимуровням заболеваемости и высокой продолжительности жизни. На Руси наши предки оздоравливались баней с вениками, а после бани окунались в холодную воду или обтирались снегом. К сожалению, сегодня мало кто поддерживает эти традиции. А кто поддерживает, тот отличается высокой работоспособностью и крепким здоровьем.

Моментальное и кратковременное воздействие холодной воды оказывает большое и положительное влияние на организм. Резко сужаются капилляры кожи, идёт отток крови к внутренним органам. И уже через минуту после обливания человек ощущает сильное тепло всего тела. Идёт мощный лифтинговый эффект, кожа подтягивается.

К 30 годам большинство мелких капилляров кожи перестают функционировать и отмирают. Такая «гимнастика» сосудов холодной водой стимулирует работу ещё действующих капилляров и возрождает часть сосудов кожи. После процедуры кожа розовеет и выглядит свежо и упруго. Начинается обновление клеток кожи и рост коллагеновых волокон, отвечающих за упругость кожи.

Кожные рецепторы реагируют на воздействие холодной воды и запускают систему терморегуляции организма. Организм реагирует на холодную воду микро-стрессом. Идёт выброс гормонов, активизация всех обменных процессов. Организм запускает выработку клеток иммунитета на всех уровнях иммунной защиты. Это приводит к тому, что распознаются больные органы и повреждённые клетки. Уничтожаются раковые клетки, которые образуются в каждом организме ежедневно. Идёт оздоровление организма на клеточном уровне.

Активизируются все химико-биологические реакции. Сопротивление к радиоактивному излучению возрастает. А оно имеет место, даже если мы не связаны с источниками облучения. Организм избавляется от радионуклидов, тяжёлых металлов и свободных радикалов.

Нервные импульсы от кожи быстро поступают в центральную нервную систему. Активизация клеток нервной системы приводит к повышению реакций, усилению мыслительных процессов и памяти. Гипофиз вырабатывает бета-липотрофин, который стимулирует все эндокринные железы и образует эндорфины. Эндорфины – гормоны «счастья» и радости . Несмотря на то, что эндорфин вырабатывается как защитная реакция на министресс – холодную воду, он увеличивает сопротивляемость организма к нервному стрессу и снижает болевые реакции в организме.

Уходит вялость и апатия, поднимается настроение и энтузиазм, появляется энергия для любой деятельности. Идёт омоложение организма на клеточном уровне. Ваши рецепторы приспосабливаются к воздействию холода, и в холодное время года вы не будете мёрзнуть и зябнуть, перестанете кутаться. Зато получите дополнительную радость и гордость за себя, когда вокруг все, кроме вас, начнут шмыгать носом и отдавать аптекам половину дохода.

Правила закаливания и обливания, чтобы оно стало максимально полезным

Обливание холодной водой проводим утром перед завтраком, тогда вы получите заряд энергии на весь день.
Можно подготовить себя к обливанию. Например, начать с прохладной воды, постепенно понижая градус. Или начать обливание сразу холодной водой, но только ног. Воду льём не струйкой, а выливаем сразу весь объем.
Л етом максимально благоприятное время для начала обливания. Много витаминов, солнца, воздуха и вхождение в систему активации организма пройдёт быстро и легко.Но начать можно в любой сезон. Было бы желание.
Нет принципиальной разницы – обливаться на улице или в ванной. Если вы живёте в своём доме или на даче, то получите дополнительную энергию Космоса от природы, земли, воздуха. Но и в ванной вы достигните всех позитивных моментов обливания, о которых говорилось выше.
Многие народные целители советуют обливаться только с головой. Это не принципиально. Если вы утром не моете голову, нет нужды её мочить. Можно надеть шапочку для душа и вылить весь объём ведра воды на голову, чтобы вода стекала по спине и груди. Тогда и макушка и всё тело получат холодовое воздействие. А можно выл ить воду на плечи.
Зимой начинайте ходить по свежему снегу босиком. Это приятное добавление к обливанию. Вначале просто постоять несколько секунд, потом время постепенно удлиняйте. После процедуры ноги растереть сухим полотенцем. У меня сейчас получается по 5 минут. Вот видео моих «подвигов». Это я -то, которая перчатки надевала при +8? Обливание не выкладываю, чтобы не смущать народ стриптизом.

На этом занятии я попробовала вас убедить, что здоровье в ваших руках. Мгновенное воздействие холодной воды огромное и многогранное. Почему бы нам этим не пользоваться? Обливание холодной водой - один из самых эффективных и бесплатных методов оздоровления!

Здоровья вам и энергии на все дела и цели! Ирина.

PS ! Вы можете быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки, заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете обработку своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность. Красота. Здоровье».

В подарок вы получите расчёт вашего индивидуального «коридора» калорийности.

Буду благодарна , если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на боковой панели) и оставите комментарий под статьёй.

Холодная вода может стать источником здоровья, если использовать ее с умом. Например, правильное обливание холодной водой очень полезно и целительно. Но если проводить процедуру неверно, можно только повредить себе. Как правильно обливаться холодной водой? Стоит ли вообще подвергать организм охлаждению?

Правильное обливание холодной водой

Обливание холодной водой: как все сделать правильно

Для получения пользы обливание необходимо проводить в соответствии с определенными рекомендациями:

Для начала нужно сделать зарядку, походить босиком.

Процедура на открытом воздухе в зимнее время должна занимать не более 10 сек., в помещении ее можно растянуть до 1 мин.

Температура воды для новичков должна быть около +30°. Каждый день необходимо снижать ее на 1°, пока не достигнете +15°. Ниже этой отметки температуру понижать нельзя, чтобы не повредить здоровью.

Чтобы не переохладить ноги, нужно стоять в ванной или душевой. А если обливание проводится на улице, необходимо встать на траву или специальную подставку.

Обливание следует произвести мгновенно, не растягивая «удовольствие». Нужно вылить ведро воды на макушку так, чтобы вода не разбрызгалась по сторонам, а стекла по телу.

После обливания холодной водой рекомендуется протереть лицо замороженным кубиком травяного настоя, зеленого чая, а тело растереть махровым полотенцем.

Сначала от холода захватывает дух. Потом дыхание становится глубже и свободнее, усиливается кровоток, сосуды расширяются, кожа приобретает розовый оттенок, и по телу разливается волна тепла.

Польза обливания холодной водой

Холод полезен тем, что организм под его влиянием начинает лучше сопротивляться болезням. Но кроме этого есть и другие плюсы у этой процедуры:

Обливание холодной водой способствует повышению тонуса кожи.

Устраняются проявления целлюлита, возникшего вследствие сбоя обменных процессов.

Клетки омолаживаются и начинают активнее работать.

Нормализуется деятельность нервной системы (проходят апатия и переутомление, повышается настроение).

Активизируется обмен веществ, что способствует похудению.

Процедура обливания препятствует развитию варикоза и появлению сосудистых звездочек.

Нормализуется кровяное давление.

Правильное обливание усиливает процесс циркуляции крови, обеспечивает приток кислорода к органам и тканям. Как результат, улучшается самочувствие, повышается жизненный тонус, активизируются энергетические запасы организма.

Один из старейших способов укрепления здоровья и характера, обливание холодной водой, сегодня приобретает все большую популярность. Это занятие действительно влияет на организм самым положительным образом. Но, чтобы оно приносило пользу, важно знать об особенностях и правилах обливания.

Главное, что нужно знать о пользе обливания холодной водой

Положительное влияние обливаний холодной водой объясняется происходящими при нем (и после него) естественными реакциями организма человека.

В частности, происходит усиление, ускорение процессов кровообращения и выработка специфических гормонов, отвечающих за адаптацию организма в условиях стресса.

Но, поскольку он непродолжителен (от 5 секунд до 3-5 минут на одно обливание), тут же происходит запуск систем тела, предназначенных для возвращения его к комфорту.

Примечательно, что ученые все еще продолжают изучать причины эффективности холодных обливаний, но уже практически никто из них не сомневается в их несомненной, охватывающей человека всецело, пользе. Которую можно представить в следующем:

Укреплении иммунитета;

Нормализации процессов терморегуляции;

Налаживании и ускорении обмена веществ (в особенности - выработки энергии);

Улучшении состояния мышечных тканей;

Нормализации работы внутренних органов;

Повышения способности организма к регенерации и восстановлению;

Возрастании физической выносливости;

Улучшении сна (легкость засыпания и пробуждения);

При холодном обливании создается специфическая нагрузка на дыхательную и сердечную систему, эффекты которой можно рассматривать как профилактику многих их патологий.

В чем еще выражается польза обливания холодной водой

Большинство специалистов настаивают на том, что новичкам не рекомендуется лить холодную воду на голову, но тем, кто основательно закалил организм, доступно и это.

И тогда можно насладиться тем, как ухаживает ледяная вода за волосами:

Укрепляет их, в особенности - у корней, защищая от выпадения;

Избавляет от ломкости и склонности к запутыванию;

Улучшает их способность насыщаться питательными веществами и удерживать влагу;

Придает им здоровый блеск, гладкость шелка и глубокое сияние натурального цвета.

Влияние холодной воды также затрагивает и внешний вид кожи, причем, для красоты лица не обязательно лить ее на него - организм, как уже было сказано, откликается на обливание всецело (но если не забывать и плескать на лицо ледяной водичкой, эффект, конечно, будет ярче).

Итак, благодаря обливаниям, кожа:

Очищается от хронической сыпи и угревых высыпаний;

Меняет не эстетичные покраснения, бледность и темные круги под глазами на ровный, нежный тон и здоровый румянец;

Избавляется от проблемы жирного блеска;

Становится подготовленной к нанесению аккуратного макияжа за счет сужения пор;

Выглядит молодой и отдохнувшей за счет эффектов подтягивания, повышения тонуса и разглаживания морщинок.

Многие люди отмечают, что обливания холодной водой положительно влияют не только на физическое здоровье, но и на характер, мироощущение. Возложенное на себя обязательство без пропусков обливаться ледяной водой способствует укреплению силы воли, вырабатывает способность делать что-то нужное, даже если лениво и приятнее было бы что-то иное (например, понежиться в горячей ванне с ароматной пеной).

Некоторые отмечают, что холодный душ по-утрам помогает им в течение дня лучше сосредотачиваться на важных делах и не упускать мелочей.

Как проводить обливание холодной водой с пользой и удовольствием

Лучшим временем для того, чтобы разнообразить свою жизнь обливанием холодной водой, врачи называют лето и раннюю осень, когда организм довольно крепок и легко адаптируется к такой новинке, сможет в краткий срок настроиться на соответствующие реакции.

При возможности, это хорошо делать на свежем воздухе, например - во дворе дачи, на берегу водоема, но также подойдет и ванная комната в квартире (и не нужно прогревать ее).

Оптимальное время для привыкания и на все будущие водные процедуры - утро, так как вечером организм нуждается в расслаблении. Исключение - ноги, которые можно опустить в тазик с холодной водой или облить до колен - тогда с них уйдет усталость и чувство тяжести за долгий день, плюс, это подействует как профилактика сосудистых заболеваний.

Изначально температура воды должна быть немногим ниже той, к которой человек привык, обычно, что-то около 30°С. В течение 2-3 недель ежедневных обливаний, ее постепенно понижают до оптимальных 15-10°С.

Кому-то нравится учиться обливаться продвигаясь снизу вверх - по колени, по бедра, по грудь, по плечи. Другим по вкусу сразу окутывать себя леденящим потоком.

Главное - ориентироваться на свои ощущения, делать все так, чтобы в результате обливание холодной водой было в удовольствие - специалисты отмечают, что если делать это с энтузиазмом, то положительные результаты проявятся интенсивнее, многообразнее и скорее.

Относительно того, использовать ли душ, или выливать на себя воду ковшиками либо ведром - снова дается свобода выбора. Хотя последний вариант считается более эффективным.

За обливанием холодной водой не может следовать обычный душ или ванна. Если нужно такое - то два занятия разделяют интервалом минимум в 2-3 часа.

Перед обливанием обязательно нужно как-то разогреть тело движением, например, сделать разминку из фитнес-упражнений. Не стоит обливаться, когда организм не проснулся толком.

Полезно подвигаться и сразу после обливания, в течение 5-10 минут лучше согреваться и сохнуть именно так, а потом уже можно взяться и за полотенце.

А также тепло одеться, при желании - выпить горячего чаю и сытно поесть.

Важно помнить о том, что вслед за обливанием холодной водой, организм должен вернуться в самые комфортные условия.

Какой может быть вред от обливания холодной водой

При наличии хронических заболеваний, во избежание их обострения, о целесообразности и допустимости холодных обливаний обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Во избежание вреда, от обливаний холодной водой стоит отказаться на время:

Протекающих в организме воспалительных процессов;

Проблем с зубами, если они сопровождаются острыми болями и отеками;

Зимних недугов, наподобие гриппа, ангины, простуды вкупе с жаром и лихорадкой;

Если в течение последних 2-х недель была проведена какая-либо вакцинация;

Реабилитационного периода восстановления после серьезных травм, тяжелых болезней, хирургических операций.

Также существуют и стабильные противопоказания для воздействия на организм холодом, к которым относятся:

Заболевания почек;

Нарушения глазного давления;

Доброкачественные и злокачественные опухоли;

Тромбофлебит;

Ревматические заболевания;

Склонность к сильно пониженному либо повышенному артериальному давлению;

Сердечные заболевания.

Недопустимо лить холодную воду на кожу с повреждениями, не зажившими/только начавшими заживать ранами, ожогами.

Женщины в периоды беременности и лактации могут не отказываться от привычных холодненьких водных процедур, но только, очень желательно, чуть поднять нижний порог температуры воды, чтобы была не такой ледяной.

И строго запрещены во избежание вреда обливания холодной водой для женщин в дни менструации.

Обливание холодной водой

Как правильно обливаться

Друзья, скажите мне, кому из вас хотелось бы прожить жизнь не болея или, по крайней мере, свести этот неприятный процесс до минимума, жить, вдыхая морозный воздух зимой полной грудью не беспокоясь об ангине, бронхите, воспалении легких и получать от жизни радость, а не рецепты от врачей?

Естественно, большинству из вас: но ваш организм, который вы постоянно укутываете в шапки, шарфы, шубы и дубленки давно отвык вырабатывать защитные антитела и первый же легкий ветерок отправляет вас в нокдаун, а сквозняк в нокаут и вам приходиться уходить на больничный, чтобы восстановить здоровье.

Неужели для того, чтобы навсегда забыть о лекарствах и восстановить пошатнувшийся иммунитет вы не найдете 5 минут в сутки для восстановления своего разрушенного бестолковым образом жизни организма. Не верю, если вы разумный человек!

И вы действительно не ослышались о времени, которое вам нужно затратить на себя, любимого, ибо именно столько длится время подготовки и проведения процедуры обливания вашего несчастного тела холодной водой, но которое способно кардинально изменить вашу непутевую жизнь к лучшему, улучшить общее самочувствие таким образом, чтобы просыпаться с первыми лучами солнца с улыбкой на устах, радуясь жизни и радикально укрепить здоровье.

Сейчас я, исходя из собственного опыта, расскажу вам как правильно и безопасно начать обливаться холодной водой, исходя из врачебного постулата «не навреди», так как противопоказания по занятиям холодным обливанием все так есть, но чтобы закалить ваш организм.

О пользе обливания

Давайте разберемся с пользой обливания холодной водой, почему это нехитрое занятие завоевало такую большую популярность во всем мире и откуда у него столько приверженцев? Да очень просто: большое количество поклонников обливания холодной водой появилось именно благодаря быстрому и заметному улучшению здоровья, потому что при резком и кратковременном воздействии холодной воды на ваше тело включается механизм мгновенной стимуляции и увеличения работоспособности всех внутренних органов, которые приводят к увеличению частоты пульса, а также выделению адреналина надпочечниками.

Все эти процессы способствуют активизации иммунной системы, улучшают кровоток в вашем организме и увеличивают работоспособность головного мозга, то есть мобилизуются все системы организма, которые холодная вода вводит в кратковременное стрессовое состояние. Все это занимает считанные мгновения.

Таким образом, кратковременное стрессовое воздействие холодной воды на ваше тело приводит к тому, что системы вашего организма буквально перезапускаются, как в компьютере, когда он начинает «глючить», такие же изменения происходят в организме человека при занятиях спортом.

Дополнительным плюсом к вышесказанному является тот факт, что для закаливания с помощью холодного обливания вам не понадобятся дорогостоящие тренажеры и дополнительное время, которое не всегда можно найти и выделить в нашем ежедневном и насыщенном распорядке дня.

Наш домашний тренажер будет состоять из ведра для обливания, ванны или душевого поддона, если нет возможности делать водные процедуры на свежем воздухе.

Как выбрать ведро для обливания

Главным действующим объектом для холодного обливания будет ведро. Подберите для себя ведро с таким объемом, чтобы вода при обливании окатывала максимальную площадь поверхности вашего тела, но и, конечно, с таким расчетом, чтобы оно не было через меру тяжелым и вы смогли бы его без особого труда и усилий поднять над головой двумя руками и опрокинуть на себя

Если вы еще пока не стали Гераклом, а закаливаться с помощью обливания холодной водой желание есть, то подберите под себя небольшое, емкостью пять литров, пластмассовое ведро и начните обливаться, а когда окрепните, то возьмете ведро большего объема.

При отсутствии ведра можно обойтись небольшим пластмассовым тазиком, который можно взять в аренду у жены, если вы женат, или у соседки, если вы холостяк, заодно и познакомиться с ней поближе, если она не замужем. Уверяю вас, что ее любопытству не будет границ, чтобы узнать, для чего он вам понадобился: обратите внимание на чистоту тазика и его вес.

С чего начать обливания?

Начинать процедуру обливания холодной водой надо с соответствующего внутреннего настроя, а так каких - то особенных требований и правил нет. Вы должны быть мотивированы тем, что ваши ежедневные обливания холодной водой – это ваш вклад в копилку здоровья, это ваша борьба с надоевшими бронхитами, простудами, вашими чихами от случайного сквозняка и бесполезно потраченных огромных количеств дней своей жизни на больничные листы.

И если все это вам порядком поднадоело, то начните обливаться в любой день недели, который станет для вас переломным днем вашей жизни и станет тем днем, когда вы сможете значительно улучшить качество вашей жизни.

Итак, если у вас нет жены и подходящей соседки, то для начала водных процедур необходимо купить ведро нужного вам объема и иметь возможность наполнить его водой. В первые дни рекомендую делать воду немного более теплой, чем вода из-под крана, если вы немного боязливый, а если достаточно смелый, то можете сразу обливаться холодной водой по полной программе.

Также можете сначала начать обливания с частей вашего тела: с рук и ног, а потом постепенно переходить к обливанию тела целиком. Но не затягивайте с переходным периодом, «смелого пуля боится, смелого штык не берет»

Как правильно обливаться холодной водой?

Если вы хотите взбодрить свой организм перед рабочим днем, то начните обливаться холодной водой утром. Очень важно прогреть свой организм перед водной холодной процедурой: для этого встаньте в ванну, примите горячий душ в течение 10-15 секунд, затем возьмите заранее приготовленное ведро с холодной водой и резко облейте себя сверху вниз с таким расчетом, чтобы под воду попала как можно большая поверхность тела.

Не стоит медленно поливать себя из ведра, мало того, что это смахивает на мазохизм, вы еще можете замерзнуть и заболеть. Сразу же после обливания энергично разотрите свое тело до красна махровым полотенцем, закутайтесь в домашний халат и примите горячий витаминный чай.

Я являюсь сторонником обливания холодной водой по методу немецкого священника Себастьяна Кнейпа, а тело до обливания холодной водой и после процедуры разогреваю бегом и интенсивными физическими упражнениями: ну, это как говорится – «на любителя». Ваша основная задача не замерзнуть, то есть не допустить формулы «холод на холод», надо работать по формулам «холод на тепло» и «тепло на холод».

Чай пейте небольшими глотками, не спеша, наблюдая за тем, как тепло расходится по вашему телу. Некоторые мои читатели интересуются, как нужно обливаться с головой или нет? Однозначного ответа я не знаю: прислушайтесь к своему организму, он вам даст правильный ответ на этот вопрос.

Ни особой пользы или вреда от обливания с головой я не знаю, поэтому решать вам, лично я обливаюсь с головой, мне так удобнее, быстрее голова пробуждается от сна. Кстати, вечером я тоже обливаюсь, только не перед сном, чтобы излишне не стимулировать организм.

Если вы горожанин, да еще живете в многоэтажке, то не стоит обливаться на улице, тем более в холодное время года, чтобы не замерзнуть и не простудиться, а вот если вы сельский житель, то водные холодные процедуры на природе будут предпочтительнее, так как стоя босыми ногами на земле, а не в ванне, вы будете получать дополнительную пользу от энергообмена между вашим организмом и матушкой-землей и не забудьте также о дополнительной стимуляции биологически активных точках, которые в большом количестве располагаются на наших ступнях.

Когда мы ходим босиком по земле, то активация данных точек стимулирует работу внутренних органов, а также приводит к общему улучшению самочувствия нашего организма.

Обливание детей

Мнения специалистов по обливанию детей холодной водой разнятся. Одни считают, опираясь на собственный опыт, что даже «моржевание» в проруби не принесет вреда ребенку, другие, чаще всего педиатры, утверждают, что такие процедуры могут привести к заболеванию, так как неокрепшая иммунная система ребенка может дать сбой.

Я думаю, что истина где-то посередине между этими двумя разными точками зрения: полагаясь на интуицию, опыт и здравый смысл родителям не стоит прибегать к крайним формам закаливания детей, вполне достаточно более бархатных форм водных процедур в сочетании с общеукрепляющими упражнениями и занятиями физкультурой и спортом.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Обливание холодной водой входит в одну из систем, которая имеет своей целью воздействовать на организм с целью получения запланированного положительного результата. Но следует учитывать тот факт, что холодные водные процедуры имеют свои противопоказания, а именно: не стоит обливаться холодной водой при туберкулезе, ревматизме, заболеваниях почек, воспалительных заболеваниях внутренних органов, подагре и опухолях, хотя Себастьяну Кнейпу и при этих болезнях удавалось получать положительные результаты, правда у него система обливаний была для каждой болезни своя и дополнительно он применял целебные настои из трав.

Также офтальмологи не советуют обливаться холодной водой при повышенном глазном давлении, так как в результате стресса, который получает организм во время водной процедуры может произойти отслоение сетчатки глаза. Если у вас имеется тахикардия, сердечная недостаточность или ишемическая болезнь сердца, то тоже воздержитесь от закаливания с помощью обливания холодной водой. Несколько моих знакомых раньше времени ушли в мир иной, приняв холодный душ после обильного домашнего застолья, а могли бы еще жить, так что этот момент тоже имейте в виду.

Алкоголь и здоровый образ жизни, в частности, обливания холодной водой – несовместимы.

В любом деле человеку нужна мотивация. Практика закаливания способствует улучшению здоровья, укреплению . Для этого надо знать, как правильно начать обливаться холодной водой и получать от процесса удовольствие.

С чего начать обливание?

Всегда трудно и страшно начинать, но положительные результаты от данной процедуры порадуют вас. Как решиться на закаливание тела и не отступить? Воспользуйтесь некоторыми хитростями:

Первое правило: дать себе обещание выполнять каждое утро обливание холодной водой (можно закрепить свое слово, рассказав близким друзьям о вашем намерении);
Купите ведерко или лейку лично для себя, по утрам делайте с него обливания;
Заведите календарь на месяц. После проведения процедуры, ставьте галочку в календаре (исследования доказывают, что достаточно 3-х недель, чтобы выработать новую привычку);
Отмечайте для себя, какие происходят положительные изменения.

С помощью обливания холодной водой вы сможете оздоровить свой организм и зарядиться позитивом. Главное поверить в свою силу воли и решиться на полезный эксперимент.

Методики закаливания водой

Холодной водой, отличная тренировка для организма. Вы можете подобрать подходящий вам способ обливания. Есть несколько методов:

Обмывание или обтирание холодной водой. Это самый распространенный и легко воспринимаемый организмом способ. Обтирание может быть частичным (по пояс) и общим (все тело). Следует выбирать комфортную температуру воды (35 С). Покапайте водой на кожу, если температура воды не ощущается, то её можно считать индифферентной;
Укутывание. Суть закаливания состоит в том, что человека обертывают влажной простыней, затем накрывают полностью теплым одеялом. Проводится под наблюдением врача;
Обливание. Проводится путем выливания прохладной воды из ковша или ведерка. После процедуры насухо вытираются;
Общие ванны. Начинают с индифферентной температуры, со временем снижают. Длительность процедуры 10-20 минут;
Души. Оказывают механическое и термическое воздействие;
Купания. Плавать можно в прохладной или холодной воде. Купание тонизирует кожу, расслабляет ;
Русская баня. Обливание прохладной водой после бани.

Обливания – отличная домашняя терапия. К вопросу закаливания важно подойти серьезно. Соблюдайте правила, которые помогут сделать процедуры приятным и полезным для тела:

Обливание лучше проводить в утренние часы после пробуждения, так вы взбодрите свое тело;
Начинайте постепенно и медленно, резкое и непривычное изменение температуры может создать стресс для организма, процесс обливания не доставит удовольствия. Если начать неправильно, есть риск, что вы оставите затею;
Первые 7 дней обливайте только стопы и ноги до колен, по мере привыкания обливайте другие части тела;
Перед холодным душем, разогрейте тело теплой водой;
Начинайте закаливание с комфортной (индифферентной) температуры;
Не допускайте сквозняков при обливании;
После процедуры разотрите тело и сделайте зарядку;
Не следует принимать горячий или теплый душ после обливания;
Психологический настрой очень важен в процессе закаливания. Наслаждайтесь холодным душем, выйдите из своей зоны комфорта. Думайте о положительных результатах воздействия закаливания;
Если у вас есть хронические заболевания, обязательна консультация и разрешение врача на проведение процедур.

Грамотный подход обливанию холодной водой придаст сил, энергии и укрепит иммунитет.

Польза закаливания холодной водой

Положительное действие на весь организм оказывают процедуры
обливания. Доказанные лечебные эффекты обливания холодной водой:

Улучшает настроение, избавляет от ;
Не всегда просыпаясь, мы полны энергией на новый день. Воздействие холодной воды «очищает» тело и разум, делает человека устойчивым к внешним воздействиям. Обливание прохладной водой по утрам сделает вас бодрым и наполнит силами;
Укрепляет иммунитет.
Объяснение состоит в том, что если организм подвергается воздействию холода, он стремится нагреться и увеличить обмен веществ. В ответ происходит активация иммунной системы и образование лейкоцитов. Логично, что люди, которые практикуют холодные души, более устойчивы не только к гриппу или простуде, но и к более серьезным проблемам со здоровьем;
Улучшает кровообращение, повышает уровень гемоглобина.
Кровообращение обеспечивает транспортировку кислорода и питательных веществ во все клетки организма. Плохая циркуляция приводит к недостаточному питанию тканей и различным проблемам со здоровьем. Благодаря учащенному дыханию и сердцебиению, ускоряется процесс кровообращения, увеличивается количество кислорода в организме;
Регулирует температуру тела. Обливание провоцирует термогенез – создание внутреннего тепла тела, также полезно, если вы страдаете ;
Стимулирует обмен веществ и способствует снижению веса.
Когда человек подвергается воздействию холода, организм пытается произвести энергию, которую он использует для создания внутреннего тепла. Это делается путем сжигания жиров, следствием является уменьшение веса;
Улучшает кожу и волосы.
С холодным душем вы получите очень дешевый, но эффективный домашний лимфатический дренаж, чтобы улучшить состояние вашей кожи. Горячая вода истощает кожу тела, а холод укрепляет тело, действует как микромассаж.

У обливания холодной водой есть ряд преимуществ:

Это ежедневная тренировка силы воли, потому что тело будет бороться с холодом, но результат, того стоит;
Холодный душ улучшает дыхание, тем самым увеличивается объем кислорода в крови, это сделает вас энергичным и активирует мозг, поэтому вы можете лучше думать;
Холодный душ два раза в день увеличивает выработку тестостерона у мужчин.

Первым шагом к крепкому здоровью является закаливание. Если полюбите холодный душ, вы будете вознаграждены.

Есть ли вред от обливания

К процедуре обливания нужно относиться серьезно. Важно не причинить здоровью вреда. Холодный душ не принесет пользы, если:

Вы нарушаете рекомендованное время обливания, допускаете переохлаждение организма;
Имеются заболевания на нервной почве. Нужна рекомендация и разрешение лечащего врача;
Страдаете хроническими заболеваниями. На фоне обострения, холодный душ может ухудшить состояние больного;
Вы болеете простудными заболеваниями, гриппом. Нужно подождать выздоровления, затем возобновить обливание;
Повреждена поверхность кожи, имеются раны, ;
Вы не соблюдаете общие правила для обливания холодной водой.

Как закалять детей обливанием

Вопрос закаливания детей волнует всех мам и пап. Родители знают, что закаливание — отличная профилактика простуд, болезней сердца и дыхательных путей.

Закаливание детей

Детям до года рекомендован метод постепенного снижения температуры воды при купании. Снижать температуру надо на 0,5-1 С каждые пять дней. Начинать следует с 37 С. Чтобы подготовить маленький организм к закаливанию, можно проводить утренние обтирания тела мягким полотенчиком или детской варежкой для купания. Температура воды для смачивания должна быть не менее 36-37 С, постепенно температуру снижают. Мягкими массажными движениями обтирайте малыша. Такие способы подготовят кроху к другим видам закаливания.

Детям постарше можно начинать делать обливание холодной водой. Для эффективного и успешного закаливания, применяйте следующие простые советы:

Процедуры важно делать ежедневно;
Закаляться нужно постепенно;
Каждые 5-7 дней снижайте температуру воды. Но она должна быть не меньше 28 С;
Начинать предпочтительнее в теплое время года;
Процедура обливания должна доставлять ребенку удовольствие, и ни в коем случае не пугать;
Если ребенок плачет во время процедуры, на время стоит отложить закаливание;
Хвалите и поощряйте ребенка во время процедуры, рассказывайте о пользе;
Если ребенок заболел, дождитесь полного выздоровления и только после продолжайте обливание;
Во всем соблюдайте меру, следуйте правилам и советам;
Перед тем, как начать обязательно консультируйтесь с педиатром.

Самый лучший пример для ребенка – это родители. Практикуйте обливание холодной водой, и малыш будет делать это с вами. Закаливание оказывает благоприятный эффект на организм человека. Но практикуя обливание, изучите правила и особенности процедур.

Польза обливания холодной водой в бане

Обливание холодной водой в бане – эффективный метод в борьбе с , способствует нормализации работы сердца, повышает общий тонус организма. Благодаря повышенному потоотделению выводятся шлаки и токсины.

Ковш холодной воды после парной, придаст вам бодрости и небывалый подъем сил. Контрастное сочетание температур положительно влияет на тело человека, избавляет от лишнего веса, убирает целлюлит.

Закаливание в бане могут практиковать все желающие, в любом возрасте, если нет индивидуальных противопоказаний. Обливание в бане принесет максимальную пользу, если будут соблюдены правила закаливания.

Возможно ли обливание при остеохондрозе

Этот вопрос волнует людей, страдающих болью в спине и шейном отделе. При остеохондрозе противопоказаны переохлаждения. Но при правильном подходе можно делать обливания. Советы, как проводить процедуры:

Следует обливать зону спины ровной, широкой полосой. Начинайте процедуру с головы;
Рекомендуется контрастный душ. Сначала обливание делайте теплой водой, затем холодной, начиная с ног;
После обливания спину разотрите сухим полотенцем, делая массажные движения;
Процесс должен приносить удовольствие. Если доставляет неприятные ощущения или вы почувствуете , сразу прекращайте процедуру;
Завершив процедуру, необходимо согреть организм: укутайтесь в теплый плед и выпейте чашку горячего чая;
В период обострения заболевания, запрещается проводить обливания;
С разрешения врача, можно заменить обтиранием.

Противопоказания к закаливанию холодной водой

Противопоказания к закаливанию водой

Обливание холодной водой полезно. Для многих это аксиома. Но иногда оно может оказать отрицательное воздействие на здоровье. В каких случаях и кому нельзя проводить обливания:

Запрещены при сердечных болезнях: ишемии, тахикардии;
В период обострения хронических заболеваний;
При инфекционных болезнях;
При наличии онкологии;
При открытой форме туберкулеза.

Отзывы людей, закаливающихся холодной водой

Быть здоровым, иметь красивую и ухоженную кожу мечтает любой человек. С каждым годом все больше людей начинают практиковать закаливание. Положительный эффект очевиден.

На сайтах, форумах можно найти огромное количество людей, которые остались довольны результатом обливания холодной водой. Некоторые наоборот отметили ухудшения самочувствия. Нельзя утверждать, что данный вид закаливания подходит абсолютно всем.

Родители практикуют данный способ для укрепления детского иммунитета, говоря о том, что это самый эффективный метод.

Вода – источник жизни и здоровья, при правильном подходе и позитивном настрое вы получите положительный результат и удовольствие от закаливания.

Закаливание холодной водой:

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

Смотрите также:

Еще по этой теме