А можно ли качать пресс во время месячных? Такой вопрос часто задают девушки, практикующие активный образ жизни, поддерживая свое тело в идеальной форме. Некоторые врачи не видят в месячных преграды для занятий спортом, некоторые — остерегают от такой практики и потому все за и против и после самостоятельно принимать решение.

Разбираем суть вопроса

Можно ли при месячных качать пресс или же нет, как может чрезмерна физическая активность повлиять на общее состояние женщины. В данном случае стоит отметить — организм каждой женщины индивидуально реагирует на любую нагрузку, как в период, когда идет менструация, так и в обычные дни. Некоторые будут пачками употреблять обезболивающие, а другие активно заниматься спортом без любых негативных ощущений.

Но как отмечают врачи — даже если при месячных девушка ощущает прилив сил, хочется прыгать и бегать, качать пресс, лучше на некоторое время отложить активные тренировки. Врачи отмечают, что даже если желание непреодолимо и тренировки не допускают любого пропуска и поблажек — девушке стоит в обязательном порядке делать упор именно на верхнюю часть тела, прокачивая косые мышцы брюшины, а вот нижнюю часть тела в процессе тренировок не стоит задействовать.

Но лучше всего практиковать тренировки, где не сильно напрягаются прямые и косые мышцы брюшины — обусловлено это тем, что в первые дни менструации у девушек отмечаются:

• обильные кровянистые выделения;
• ощущение слабости и разбитости;
• тянущего типа боли в поясничном отделе позвоночника и живота;
• приступы мигрени, мелькание «мушек» перед глазами.

У большинства женщин менструальный цикл по своим физиологическим и физическим характеристикам, особенностям течения схож — в первые дни цикла матка увеличивается и начинает активно сокращаться, когда ее состояние схоже с воспалительным процессом. Потому трогать ее в этот период врачи не рекомендуют. Следующий этап менструации — отторжение ее функционального слоя эндометрия, а это не самым лучшим образом скажется на состоянии сосудистой сетки, когда последние разрываются. При сильной физической нагрузке это только усугубит ситуацию, приведет к обильным кровянистым выделениям, организм слабеет еще больше.

Перед наступлением менструации большинство женщин становятся раздражительны и капризны — причина такого ее состояния кроется в изменении в ее организме уровня гормонов и всего гормонального фона. В этот период падают показатели гемоглобина и снижается число эритроцитов в крови. Как следствие — быстрое утомление, выполнять любое упражнение будет труднее.

Когда качать пресс запрещено

Если вы следите за своим телом и намерены качать пресс даже в критические дни — стоит принимать во внимание существующие ограничения к прокачке пресса в период менструации. Такими ограничениями врачи называют:

• воспаление придатков и диагностирование кистозного новообразования в яичниках;
• диагностирование половой инфекции, воспаление поражающее мочеполовую систему;
• протекающий вагинит в острой своей форме — при таких заболеваниях не стоит практиковать чрезмерные физические упражнения.

Начало менструации — наиболее тяжелые дни цикла, но постепенно ощущения существенно улучшаются. И даже когда менструация еще незакончена — можно постепенно возвращаться к своим любимым упражнениям. Можно бегать и прыгать, качать пресс — главное все упражнения выполнять с минимальной нагрузкой, они не должны быть интенсивными.

Главное при практике упражнений делать упор на тренировку верхних косых и прямых мышц брюшины, сократив наполовину число упражнений. Не стоит нагружать организм интенсивными тренировками — это может спровоцировать развитие эндометриоза.

Если же в процессе качения пресса в период менструации вы почувствовали головокружение, возникла слабость или же беспокоят иные неприятные симптомы — занятие стоит немедленно прекратить. Если негативные симптомы не прекратились — посетите врача, пройдите обследование, требуется или же нет дополнительная помощь врача.

Если же не стоит вопрос о том, можно ли в период менструации заниматься спортом и нет каких-либо ограничений — все же стоит учесть некоторые рекомендации врача. Такие простые советы помогут сделать тренировку более эффективной, не нанеси вред организму:

• тренировку лучше всего проводить в костюме из простых тканей, но никак не синтетических. Так тело будет дышать, а синтетика не раздражать тело;
• не стоит нагружать нижнюю часть живота в процессе тренировки пресса, делая акцент на верхнюю его часть;
• темп выполняемых упражнений стоит выбирать медленный, без резких движений и поворотов тела;
• при ощущении дискомфорта и усилении кровянистых менструальных выделений — тренировку стоит немедленно прекратить.

Как видим все просто и легко и при соблюдении таких простых правил вы обязательно будете всегда в форме, а организм не будет страдать от чрезмерной нагрузки.

Менструация – это важный процесс в организме женщины, он указывает на то, что она готова к оплодотворению и может стать матерью в будущем. Регулярность менструального цикла зависит от здоровья женщины и проблем, которые её беспокоят. Поэтому так важно обеспечить все условия, чтобы уменьшить вероятность сбоев и нормализировать процессы, протекающие в женском организме. Многие стараются поддерживать себя в форме, но заниматься спортом в критические дни сложно, поэтому возникает вопрос, можно ли качать пресс во время месячных. Давайте разбираться.

Главным фактором в данном вопросе является самочувствие, однако есть факторы, на которые следует обратить особое внимание. Отсутствие боли, дискомфорта и спокойствие – это не те факторы, на которые нужно обращать внимание перед нагрузкой организма. Существует две стороны одной медали. В первой ситуации критические дни сопровождаются серьезными и плохим самочувствием, при таком состоянии организма даже мысль о спорте наводит жуть, тогда зачем мучатся? В противном случае такое насилие над собственным телом не принесет необходимого результата.

Если женщина чувствует себя нормально и даже хорошо, тогда занятия спортом не навредят, может даже принесут пользу. Главное не нагружать себя слишком тяжелыми упражнениями, несколько подходов на пресс и не приседания не будут лишними. Менструация – это не повод отменять тренировку или отказывать себе в физическом преображении, важно понимать, что критические дни – нормальный период в жизни девушки, а не тяжелая болезнь.

Есть несколько правил, которые позволяют без вреда заниматься спортом в «эти дни», важно придерживаться советов от высококвалифицированных специалистов. Первые дни менструации отличаются обильными выделениями, поэтому даже если вы себя хорошо чувствуете, в это время лучше отказаться от нагрузок нижней части пресса. Отказаться от занятий на два дня совсем не сложно, тем более никаких изменений внешнего вида не произойдет. В любом случае такое решение позволит уменьшить вероятность возникновения эндометриоза. Первые дни можно посвятить не сложным кардиотренировкам, например, бегу не на высокой скорости. Есть несколько правил, которые важно соблюдать:

1. Лучше выполнять физические упражнения, которые воздействуют на верхнюю часть пресса, а также косые мускулы.
2. Придерживайтесь стабильного ритма, не нужно повышать нагрузки и работать на пределе. Лучше прийти домой не уставшей, чем навредить здоровью.
3. Важно прислушиваться к собственному организму. Если есть ощущения, что усилились выделения, тогда лучше остановить тренировку.
4. Большое значение имеет одежда, в которой вы собираетесь приступить к тренировке. Во время месячных повышается потоотделение, поэтому одежду следует выбирать из комфортных материалов натурального происхождения.

Специалисты утверждают, что месячные характеризуются понижением уровня эритроцитов, а также гемоглобина, это объясняется серьезной потерей крови. Из этого следует, что выносливость организма в несколько раз меньше, поэтому нагрузки нужно пропорционально уменьшить. В этот период откажитесь от подъемов ног, поскольку это значительно нагружает нижнюю часть пресса. Далее мы рассмотрим наиболее подходящие упражнения для прокачки пресса, не затрагивая его нижние мышцы. Можно проконсультироваться у тренера, но, чтобы не оказаться в неловкой ситуации, лучше пусть она будет женщиной.

Ранее мы выяснили, что нагрузку на организм при менструальном цикле нужно значительно уменьшить. Эксперты недавно смогли определить несколько лучших упражнений для пресса, которые можно выполнять в критические дни. К ним относятся:

1. Стандартные подъемы – занимаем горизонтальное положение на полу, сгибаем ноги. Пятки располагаем поближе к попе, руки держим на затылке. Мысленно ведем счет и приподнимаем туловище на второй счет. Такие манипуляции замечательно прокачивают верхний пресс, при этом достаточно только приподнимать лопатки.
2. Следующее упражнение начинается, как и в предыдущем случае. Однако при подъеме необходимо доставать рукой до противоположной коленки. Благодаря этому можно прекрасно прокачать косые мышцы.
3. Снова занимаем наше положение, только руки выпрямляем вдоль тела. Обхватываем ладонью щиколотку, максимально напрягаем косые.

Следует помнить, что при выполнении активных движений увеличивается вероятность протекания, поэтому важно предвидеть это, чтобы не допустить неприятную ситуацию. Если вы обладательница обильных менструаций, тогда от занятий в первые дни лучше отказаться.

Какой вред может возникнуть от занятий во время менструации?

В погоне за идеальным телом девушки совсем не жалеют себя, нагружают изнурительными тренировками и диетой. Перед наступлением тепла женщины стараются быстро убрать животик и бока, для этого они начинают практически ежедневно посещать спортзал. В период менструации такие занятия могут привести к задержке и другим осложнениям. Большие физические нагрузки наносят организму стресс, из-за чего теряется не только масса тела, но и нарушается функционирование половой системы. Не нужно забывать о здоровье, ведь идеальная фигура не стоит бесплодности.

В самом начале цикла менструации некоторый слой эндометрия отторгается, что приводит к разрыву маленьких сосудов. Поэтому при усилении кровообращения, увеличиваются выделения. В это время матка увеличивается в размерах, регулярно сокращаясь. Орган отекает и воспаляется, поэтому любая нагрузка губительно отличается на его состоянии. Для примера можно рассмотреть палец в таком же состоянии, когда он тоже воспаляется, тогда мы стараемся максимально оградить его от нагрузок, чтобы не допустить повреждение.

За несколько дней до начала в организме женщины происходят значительные изменения. В этом и кроется причина частой смены настроения, чрезмерного аппетита, раздражительности и т.д. При занятии спортом организм получает стресс, что вместе с менструацией может привести к гормональным изменениям, это может стать причиной частых месячных или вовсе их отсутствием. Могут возникнуть осложнения, для устранения которых придется пройти длительную и затратную терапию. Когда у специалистов спрашивают, можно ли качать пресс при месячных, они не говорят о серьезных ограничениях. Однако ведущие гинекологи отмечают, что категорически запрещают своим пациенткам заниматься спортом, если им поставлен один из следующих диагнозов: острый вагинит, наличие кисты в области яичников либо воспаление придатков.

Можно ли качать пресс во время месячных? На этот вопрос ответит гинеколог. Есть ли какая-нибудь сила, которая помешала бы стремлению женского пола приобрести идеальные формы? Если женщина захотела быть стройной и иметь определенные пропорции, она обязательно этого добьется, ничто не сможет ее остановить. Вот только каждый месяц приходится делать перерыв на несколько дней, когда, как преграда на пути, начинаются месячные. Хотя многие не видят в этом помех, все так же продолжая заниматься в спортивных залах физическими упражнениями.

Суть вопроса

Так все же, можно ли качать пресс во время месячных, не навредит это здоровью, и в дальнейшем не отразится ли на самочувствии - вот, что важно в данном вопросе.

Каждый организм на нагрузки реагирует определенным образом, и во время менструаций одна женщина даже не обратит особого внимания на временные изменения. Другая несколько дней будет мучиться от боли или обильных выделений, и здесь уже какие могут быть физические нагрузки, если хочется лишнее время лежать и как можно меньше двигаться.

Но даже если в этот непростой период ощущается энергия, и хочется упражняться, тренировать мышцы, медики предостерегают: лучше отложить активность на несколько дней, рисковать здоровьем не стоит. Допустимо качать пресс, делая упор на его верхнюю часть и косые мышцы, а нагрузку на нижний пресс и ноги давать не стоит. Лучше совсем не напрягать мышцы брюшного пресса.

Особенно в первые дни у женщин отмечаются:

• обильные выделения;
• общая слабость, недомогание;
• тянущие боли внизу живота, которые иногда передаются в область поясницы;
• головные боли.

У всех женщин физиологические особенности схожи при менструальном цикле. В самом его начале матка обычно увеличена, да еще и сокращается. Сейчас она находится в воспаленном состоянии, и лишний раз тревожить ее посторонней интенсивной нагрузкой будет неправильно.

В это же время начинается отторжение функционального слоя эндометрия, что обязательно скажется на мелких сосудах, которые могут разрываться. А если при этом еще и доставлять организму сильную перегрузку упражнениями, это приведет к увеличению кровообращения в части таза, в результате кровопотеря увеличится. За что организм благодарить не будет.

Перед менструацией многие женщины становятся капризными, легко ранимыми, обидчивыми, раздражительными. И виноват в этом не характер. Причина кроется в изменении гормонального фона, а для организма это является хоть и небольшим, но стрессом. Уровень гемоглобина падает, и количество эритроцитов понижается. Из-за таких изменений наступает быстрая утомляемость, выполнять интенсивные упражнения не так легко, потому что снижена выносливость.

В каких случаях заниматься нельзя?

Есть еще одно предостережение для тех женщин, которые следят за параметрами своей фигуры. Когда у пациенток выявлены такие диагнозы, как:

• воспаление придаточных органов;
• в яичниках кистозные образования;
• половая инфекция и воспалительные процессы;
• вагинит в острой форме, врачи настоятельно рекомендуют пожалеть организм, избавив его на несколько дней от физических упражнений.

Первые дни менструаций самые тяжелые, но затем самочувствие заметно улучшается, и хотя менструальный цикл не закончен, можно возвращаться к любимым занятиям спортом и качать пресс, но упражнения не должны быть настолько интенсивными, как в остальное время.

Посещение спортивного зала даже принесет пользу. Но упор необходимо делать на те упражнения, в которых принимают участие верхние прямые и косые мышцы живота. Количество упражнений придется сократить, интенсивные движения в это время совершенно не нужны, чтобы не спровоцировать развитие эндометриоза.

Если неожиданно начнется головокружение, возникнет слабость или какие-либо другие симптомы недомогания, занятия тут же прекращаются. Лучше попросить в этом случае пригласить врача, чтобы он определил, в каком состоянии находится организм, и требуется ли дополнительная медицинская помощь.

Тренировки желательно посещать в костюме из натуральной ткани, позволяя коже свободно дышать. В это время у женщины происходит более интенсивное потоотделение, поэтому удобный костюм сослужит хорошую службу.

Если перед женщиной не стоит остро вопрос: можно ли качать пресс во время месячных, и она продолжает заниматься спортом, то в этом случае:

• нагрузку на нижнюю часть пресса она должна снизить;
• темп должен быть более медленный;
• если появился дискомфорт, усилилось кровотечение, тренировка должна быть закончена, несмотря на желание при любых обстоятельствах накачать пресс.

Допустимые упражнения

Есть ряд упражнений, который хоть и снижает уровень нагрузки, но не позволяет пропускать занятия.

Упражнение выполняется лежа на полу. Ноги находятся в согнутом положении, пятки желательно подвинуть как можно ближе к ягодицам. Руки можно расположить на затылке или обхватить щиколотки. Верхняя часть приподнимается на счет «2». Не стоит стараться оторвать от пола большую часть торса, достаточно приподнять лопатки.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Нужно приподнять верхнюю часть туловища, правую руку потянуть к левому колену. Затем позицию поменять.

Лежа на спине, опять же ноги в коленях согнуты, руки - под головой. Приподнимаясь, нужно дотронуться до щиколотки противоположной рукой, затем позицию поменять.

Чтобы не возникало проблем в каждом месяце из-за занятий спортом, необходимо помнить, что ноги не нужно поднимать выше уровня пупка, и слишком увеличенная нагрузка может спровоцировать долгое недомогание.

Если занятия щадящие, то менструация протекает не настолько болезненно, а если кровопотеря станет больше, то общий срок месячных сократится. Интенсивные тренировки во время месячных могут вызвать нарушения менструального цикла, так как и без того ослабленный организм истощается еще больше, и половая система начинает в целях защиты тормозить свою работу, а это может вести и к бесплодию.

Так что лучше поберечь себя, снижая физическую нагрузку в критический период.

Проблема плоского живота и кубиков одинаково волнует как мужчин, так и женщин. Сегодня наша статья будет посвящена необычной теме. Мы предложим вам не лучшие упражнения для пресса, а постараемся обосновать, почему качать пресс - это не только малоэффективное, но и бесполезное занятие .

Почему не нужно качать пресс?

Итак, вы занимаетесь фитнесом и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать.

1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе

Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки . А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.

При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день , вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

2. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс

Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп . Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др.

Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно , чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории.

3. Не существует методов для локального сжигания жира

Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет. Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют. Мы уже писали о локальном похудении , но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно .

Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий .

4. Вместо упражнений на пресс эффективнее выполнить другие силовые упражнения или кардио-тренировку

Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды - это одни из самых низкозатратных упражнений , которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп.

Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс - лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками. Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот , чем если просто будете качать пресс. Мышцы пресса важны как стабилизатор позвоночника, но в данном случае эффективнее будет выполнять изометрические упражнения для корпусных мышц.

5. Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу

Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать ? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс

Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму. В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению . А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.

Что же нужно делать, чтобы получить плоский живот и накачать пресс?

1. Питаться с дефицитом калорий. В 90% случаях проблема плоского живота решается правильным питанием с разумными ограничениями. Если у вас нет пресса с регулярными тренировками – значит вы неправильно питаетесь.

2. Выполнять кардио-тренировки. Кардио-тренировки помогают ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.

3. Выполнять силовые тренировки на другие группы мышц. Они не только эффективнее в плане жиросжигания, но и большинство из них косвенно качают пресс.

4. Тренировать спину, поясничные, ягодичные и постуральные мышцы. Также нужно обязательно уделять время статическим упражнениям и йоге, которые помогут вам не только накачать пресс, но и избежать неприятных травм спины.

Итак, какие же главные тезисы из ответа на вопрос «Почему не надо качать пресс?» стоит отметить?

• Даже если вы каждый день будете качать пресс, жир на животе не уберется и талия не уменьшиться.

• Жир уходит только при дефиците калорий, причем не локально в животе, а во всем теле.

• Диета при любых тренировках поможет вам избавиться от жира и получить плоский живот.

• Значительная часть силовых упражнений и так задействует мышцы пресса , поэтому особого в смысла в скручиваниях и подобных упражнений нет.

• Вместо того чтобы качать пресс, потратьте это время на силовую или кардио-тренировку – это будет эффективнее.

• Не забывайте про статические упражнения и йогу, они не только задействуют пресс, но и укрепляют позвоночник.

Нужно ли качать пресс и как часто это делать, решать вам. Если же вы ищите программы для создания плоского живота, рекомендуем посмотреть.

Бытует мнение, что спорт и беременность – взаимоисключающие вещи. Это утверждение можно опровергнуть. Натренированные мышцы живота благоприятно сказываются на родовой деятельности и облегчают процесс вынашивания ребенка. При удовлетворительном состоянии здоровья тренировки на пресс не запрещаются.

Можно ли беременным качать пресс?

Физическая активность для женщин в положении не находится под запретом. Но возможность осуществления упражнений на пресс уточняется у гинеколога. На его решение оказывают влияние следующие факторы:

• срок положения ;
• самочувствие женщины;
• интенсивность физических нагрузок;
• состояние ребенка;
• характер протекания беременности .

Если женщина занималась спортом до зачатия, ей разрешается продолжать занятия и после наступления беременности. Но в ходе выполнения упражнений не должны быть задействованы мышцы нижнего пресса . Все действия необходимо выполнять аккуратно, после соответствующей разминки.

НА ЗАМЕТКУ! При повышении пульса выше отметки в 140 ударов в минуту, тренировку необходимо остановить.

На ранних сроках

В первом триместре от занятий спортом следует воздержаться. Особую осторожность должны проявить женщины, ранее сталкивавшиеся с прерыванием беременности. Самым рискованным периодом считается первый месяц интересного положения.

Через 1-2 недели после свершившегося оплодотворения осуществляется имплантация. Интенсивные сокращения матки во время качания пресса могут препятствовать процессу внедрения эмбриона в эндометрий.

Некоторые женщины на ранних сроках страдают токсикозом. Спортивные тренировки усиливают чувство тошноты. Для первых месяцев положения также характерны перепады давления . При физической нагрузке у женщины может закружиться голова.

На поздних сроках

С появлением большого живота качать пресс становится проблематично. Врачи советуют отказаться от спорта в случае наличия дискомфорта. На поздних сроках у женщины появляется одышка, отеки и головокружения. Активная деятельность усиливает интенсивность этих симптомов.

Во время физической активности необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Появление болезненных ощущений в животе свидетельствует о необходимости прекращения занятий. На 7-9 месяцах беременности качание пресса способно спровоцировать преждевременные роды .

ВАЖНО! На этапе планирования беременности укреплять мышцы пресса можно только в первой половине менструального цикла.

Польза и возможные последствия

Крепкие мышцы живота являются хорошей опорой во время вынашивания ребенка. Спортивная подготовка позволяют быстрее прийти в норму после родов. Наличие крепкого брюшного каркаса снимает нагрузку с позвоночника. Это снижает интенсивность ноющих ощущений в пояснице на поздних сроках беременности.

Хорошая физическая подготовка имеет большое значение и во время родов. Сильные мышцы пресса помогают контролировать дыхание, что облегчает роды и снижает вероятность возникновения травм и разрывов.

Неправильно подобранный комплекс упражнений на пресс может привести к неприятным последствиям. Подбор упражнений согласовывается с личным тренером и гинекологом. При наличии противопоказаний некоторые способы прокачки пресса находятся под запретом. К негативным последствиям спорта при беременности относят:

• преждевременные роды ;
• тонус матки;
• кровянистые выделения;
• ухудшение самочувствия;
• прерывание беременности.

Как правильно качать пресс беременным?

При беременности необходимо соблюдать правильную технику упражнений . Следует избегать резких движений. Между подходами соблюдается перерыв в 1-2 минуты. От занятия спортом желательно отказаться на 13, 20, 24 и 28 неделях положения. В это время вероятность негативного воздействия в разы увеличивается.

• После 16 недели из тренировок исключаются упражнения в положении «лежа на спине».
• Болезненные ощущения и повышение температуры являются поводом прекращения занятий.
• Комплекс упражнений подбирается специалистами.
• Желательно качать пресс под наблюдением личного тренера.
• Тренировки осуществляются после приема пищи, не раньше, чем через час.
• Перед прокачкой мышц делается разминка, а после – их растяжка.

СПРАВКА! Самое оптимальное положение для качания пресса – «сидя на стуле».

Противопоказания

Нагрузки не пресс возможны далеко не во всех случаях. У каждой женщины беременность протекает по-своему. Возможность занятия спортом зависит от многих факторов. К противопоказаниям относят следующее:

• угроза выкидыша;
• сильные отеки;
• гипоксия плода ;
• отсутствие физической подготовки;
• тонус матки;
• лишний вес.

Физические нагрузки необходимо исключить при возникновении любых дискомфортных ощущений. Легкое усиление пульса и потливость считаются нормальными явлениями. Головная боль , дискомфорт в животе, головокружение и тошнота – симптомы, свидетельствующие о необходимости прекращения занятий.

Альтернативные виды упражнений

Эффективной заменой классическим упражнениям на пресс выступают тренировки на фитболе. Они подготавливают женщину к предстоящей родовой деятельности и снижают нагрузку на позвоночник. При выполнении упражнений важно соблюдать баланс. Особую осторожность следует проявлять на последних неделях беременности.


Для укрепления мышц живота можно использовать обычный стул. Самое эффективное упражнение – попеременное поднятие ног из положения «сидя».

Укрепляющее воздействие на мышцы пресса оказывает посещение бассейна . Существуют специальные курсы, которые беременная женщина может посетить в составе группы. Плаванье считается не только полезным, но и приятным занятием.

Малоподвижный образ жизни для женщины в положении нежелателен. Но и чрезмерную активность проявлять не следует. Все действия должны обговариваться с лечащим врачом. Только при правильном подходе спортивные тренировки принесут пользу.