Όλες οι γυναίκες ονειρεύονται να έχουν μια όμορφη, τονισμένη σιλουέτα. Για να πετύχουν αυτόν τον στόχο καταφεύγουν σε διάφορες μεθόδους: νηστεία, αυστηρές δίαιτες, ακριβά φάρμακα και διαδικασίες, βιολογικά συμπληρώματα κ.λπ. Οι περισσότερες από αυτές τις μεθόδους παρέχουν μόνο προσωρινά αποτελέσματα και ορισμένες δεν οδηγούν σε ορατές αλλαγές. Για να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα, οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι είναι η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να περνάτε πολλές ώρες κάθε μέρα στο γυμναστήριο· μπορείτε απλά να επιλέξετε ένα σύνολο απλών ασκήσεων για τον εαυτό σας και να τις εκτελείτε τακτικά. Το σχοινάκι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τέτοια άσκηση· αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

Τα οφέλη του σχοινιού στην απώλεια βάρους και στην καύση θερμίδων

Τα οφέλη του σχοινιού για την απώλεια βάρους και την καύση θερμίδων είναι προφανή. Το έντονο άλμα ξεπερνά ακόμη και το τρέξιμο και το κολύμπι σε κατανάλωση ενέργειας. Μεταξύ άλλων, οι ασκήσεις με σχοινάκι προκαλούν μυϊκή ανάπτυξη και αύξηση του όγκου τους. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την εμφάνιση και τα περιγράμματα της φιγούρας, αλλά αυξάνει επίσης την κατανάλωση θερμίδων ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.

Το σχοινάκι όχι μόνο βοηθά στην καύση περιττών θερμίδων και στη μείωση της εμφάνισης κυτταρίτιδας, αλλά βελτιώνει την υγεία, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα και αποτρέπει την ανάπτυξη κιρσών. Ταυτόχρονα, όλοι οι μύες του σώματος εκπαιδεύονται και βελτιώνεται η υγεία.

Όπως και με άλλα αθλήματα, δεν πρέπει να πηδάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα αμέσως. Για αρχάριους, ακόμη και 5 λεπτά άσκησης γίνονται συχνά βαρύ φορτίο, γιατί αυτή τη στιγμή το σώμα προσαρμόζεται σε έναν νέο τρόπο λειτουργίας και προσαρμόζεται στην έλλειψη οξυγόνου. Ήδη από το έκτο ή το έβδομο λεπτό του άλματος, εμφανίζεται σχετική ανακούφιση.

Οι ασκήσεις με σχοινάκι έχουν μια σειρά από αντενδείξεις, οι οποίες περιλαμβάνουν:

Παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος;

Ασθένειες της σπονδυλικής στήλης;

Ασθένειες χόνδρου;

Ξαφνικές αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης και υπέρτασης.

Σοβαρή παχυσαρκία, υψηλό βάρος, σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει πρώτα να χάσετε βάρος και, στη συνέχεια, καθώς το σωματικό σας βάρος ομαλοποιείται, να εισάγετε σωματική δραστηριότητα.

Υπερφαγία, γεμάτο στομάχι.

Για να κάψετε αποτελεσματικά θερμίδες σε ένα σχοινί άλματος, θα πρέπει να μελετήσετε και να κυριαρχήσετε την τεχνική του άλματος. Στο αρχικό στάδιο, μπορείτε απλά να μάθετε να πηδάτε στη θέση τους και με τα δύο πόδια και στη συνέχεια μπορείτε να προχωρήσετε σε ειδικές ασκήσεις που επιταχύνουν την απώλεια βάρους.

Τεχνική άλματος

Θα πρέπει να αρχίσετε να εξασκείτε την τεχνική του άλματος πηδώντας στη θέση του. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια είναι στα πλάγια και ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ένα βήμα και να κάνετε ένα ελαφρύ άλμα στα δάχτυλα του ενός ποδιού και να επαναλάβετε τις ίδιες ενέργειες για το δεύτερο πόδι. Η ταχύτητα της άσκησης αυξάνεται σταδιακά στα 75 άλματα ανά λεπτό. Κατά την προσγείωση, θα πρέπει να ακουμπάτε στις μύτες των ποδιών σας. Δεν πρέπει να προσγειωθείτε με το πλήρες πόδι σας.

Οι ασκήσεις με σχοινάκι μπορούν να συνδυαστούν με άλλα αθλήματα. Πριν ξεκινήσετε να πηδάτε, πρέπει να ζεστάνετε τους μυς σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να περπατήσετε, να τρέξετε στη θέση του ή να πηδήξετε ελαφρά με μικρό πλάτος. Μετά το ζέσταμα προχωρούν σε άμεσες ασκήσεις και άλματα με υψηλή ένταση. Για να κάψετε ενεργά θερμίδες, η διάρκεια μιας προπόνησης θα πρέπει να είναι περίπου μισή ώρα. Μπορείτε να το πάρετε κάθε δεύτερη μέρα.

Γυμνάσια

Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του σχοινιού και να κάψετε περισσότερες θερμίδες, μπορείτε να εκτελέσετε ειδικές σειρές ασκήσεων. Τα πιο δημοφιλή από αυτά είναι τα ακόλουθα:

1. Χιπ-χοπ. Κατά την εκτέλεσή του, τα απλά άλματα εναλλάσσονται με ελαφριά βήματα πάνω από το σχοινί. Από την αρχική θέση, κάντε τρία απλά άλματα, μετά περάστε πάνω από το σχοινί 10 φορές και μετά κάντε άλλα τρία άλματα. Αυτή η σειρά επαναλαμβάνεται αρκετές φορές. Σε ένα τέταρτο της ώρας μιας τέτοιας εκπαίδευσης, καίγονται περίπου 250 kcal.
2. Πτήση. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε έως και 280 kcal. Από την αρχική θέση, κάνουν πέντε απλά άλματα και στη συνέχεια πηδούν, λυγίζοντας τα γόνατά τους και σηκώνοντας τις φτέρνες τους στους γοφούς αρκετές φορές, μετά από τα οποία επαναλαμβάνουν ξανά πέντε απλά άλματα, στη συνέχεια πολλά άλματα με λυγισμένα γόνατα και ούτω καθεξής.
3. Παιχνίδι στρατιώτες. Η χρήση αυτής της άσκησης θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 270 kcal σε ένα τέταρτο της ώρας. Για να το εκτελέσετε, μετά από πέντε κανονικά άλματα, ολόκληρο το σώμα τραβιέται σε μια χορδή και εκτελούνται 10 άλματα σε αυτή τη θέση και στη συνέχεια η σειρά επαναλαμβάνεται.

Πόσες θερμίδες καίγονται κατά το σχοινάκι;

Κάνοντας τακτικά σχοινάκι, μπορείτε να χάσετε βάρος, να σφίξετε το χαλαρό δέρμα, να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και τις περιττές πτυχές λίπους. Κατά μέσο όρο, περίπου 200 kcal καίγονται σε μια προπόνηση 20 λεπτών. Έτσι, μια ώρα σχοινιού θα σας επιτρέψει να ξοδέψετε έως και 750 kcal.

Ωστόσο, αξίζει να καταλάβουμε ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

Το βάρος του ατόμου που ασκείται.

Διάρκεια μαθημάτων;

Τύπος αλμάτων και χρήση ασκήσεων.

Τροφή;

Ένταση αλμάτων και άλλα πράγματα.

Πόσες θερμίδες καίνε 100 σχοινάκια;

Η βέλτιστη ένταση για σχοινάκι είναι 100 ανά λεπτό. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να κάψετε έως και 200 ​​kcal σε μία συνεδρία διάρκειας περίπου 20 λεπτών. Αυτός ο υπολογισμός γίνεται για ένα άτομο του οποίου το συνολικό βάρος είναι 70 κιλά. Με μεγαλύτερο βάρος, το κόστος ενέργειας θα είναι υψηλότερο. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα για την απώλεια βάρους, το σχοινάκι μπορεί να εξισωθεί με την οδήγηση ποδηλάτου.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις με σχοινάκι επηρεάζουν πρωτίστως τους μύες των ποδιών, των γοφών και των γλουτών. Ο τόνος τους αυξάνεται και η εμφάνισή τους βελτιώνεται αισθητά. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στη μείωση και την πλήρη απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Το σχοινάκι ενισχύει επίσης τους μυς της κοιλιάς, της πλάτης και των χεριών.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες χωρίς να περιορίσετε το φαγητό ή την άσκηση. Το γέλιο, η αναπνοή, ακόμη και ο ύπνος καίνε θερμίδες. Ακολουθούν μερικοί εύκολοι, διασκεδαστικοί και ασυνήθιστοι τρόποι για να κάψετε θερμίδες:

Πώς να κάψετε θερμίδες

1. Τραγουδώντας στο μπάνιοκαίει επιπλέον 10-20 kcal ανάλογα με την ένταση του τραγουδιού και το ύψος της φωνής σας.

2. Γέλιομέσα σε 10 λεπτά σας βοηθά να απαλλαγείτε από 20-40 kcal.

3. Κάνουμε περίπου 200 kcal κατά τη διάρκεια 30 λεπτών ενεργού σεξ.

4. Αν χτυπήσεις το κεφάλι στον τοίχομπορείτε να κάψετε 150 kcal την ώρα.

5. Κατά μέσο όρο καθαρισμός δοντιώνκαίει 5,7 kcal μέσα σε 2 λεπτά.

6. Σπρώχνοντας ένα κάρο σε ένα κατάστημακαίει 100 kcal μέσα σε 30 λεπτά. Όσο πιο βαρύ είναι το καρότσι, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

7. Μία ώρα βλέπω τηλεόρασηκαίει 65 kcal.

8. Κάπνισμα τσιγάρακαίει 10 kcal.

9. Αν εναγκαλισμόςμέσα σε 1 ώρα, μπορείτε να κάψετε 70 kcal.

10. Ένα λεπτό φιλίκαίει 2-4 kcal, ανάλογα με την ένταση του φιλιού.

11. Κάνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουμε όταν τρώμε. σέλινο.

12. Βγάζοντας βόλτα τον σκύλομέσα σε 30 λεπτά, καίμε κατά μέσο όρο 100 kcal.

13. Κάνουμε περισσότερες θερμίδες όταν βρισκόμαστε στο κρύο παρά στη ζέστη.

14. Τσίχλαβοηθά στην καύση περίπου 11 kcal ανά ώρα.

15. Μπορείτε να κάψετε έως και 350 kcal την ημέρα αν ταράζω στην καρέκλα σου.

16. Σύνταξη και αποστολή SMSΤα μηνύματα καίνε 40 kcal την ώρα.

17. Τρώγοντας ενώ στέκεστεκαίει 132 kcal την ώρα σε άτομο βάρους 65 κιλών.

18. Εκτόξευση χαρταετός, μπορείτε να κάψετε 80 kcal.

19. Ο ύπνος γυμνόςκαίει περισσότερες θερμίδες από τον ύπνο με ρούχα, καθώς χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να ζεσταθεί το σώμα.

Πόσες θερμίδες... καίει;

Φυσικά, μπορείτε να κάψετε θερμίδες ακόμα και χωρίς να κάνετε τίποτα, αλλά όπως γνωρίζετε, η έντονη σωματική δραστηριότητα καίει τις περιττές θερμίδες πολύ πιο γρήγορα. Λοιπόν, πώς μπορείτε να κάψετε γρήγορα θερμίδες παίζοντας αθλήματα;

Πόσες θερμίδες καίει το τρέξιμο;

Κατά μέσο όρο, το ελαφρύ τρέξιμο καίει περίπου 490 kcal στη μία η ώραμε μέσο βάρος 70 κιλά.

Πόσες θερμίδες καίει ένα τσέρκι;

Το γύρισμα του στεφάνου καίει περίπου 210 kcal σε 30 λεπτάή 400 - 600 kcal την ώρα ανάλογα με την ένταση. Μπορείτε να αυξήσετε την καύση θερμίδων σας με το να στέκεστε στο ένα πόδι ή να κάνετε ελαφριές χορευτικές κινήσεις.

Πόσες θερμίδες καίει το σχοινάκι;

Το σχοινάκι είναι μια έντονη σωματική δραστηριότητα που καίει 170 - 205 kcal σε 15 λεπτά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 1-2 λεπτά σχοινάκι, κάνοντας διαλείμματα 10-15 δευτερολέπτων και σταδιακά να αυξήσετε στα 15 λεπτά την ημέρα.

Πόσες θερμίδες καίει το περπάτημα;

Το αργό περπάτημα με ταχύτητα περίπου 3,2 χλμ. την ώρα καίει περίπου 175 kcal στη μία η ώρα, ενώ το γρήγορο περπάτημα με ταχύτητα 6,4 χλμ. την ώρα καίει περίπου 440 kcal στη μία η ώρα.

Πόσες θερμίδες καίει το κολύμπι;

Το κολύμπι σε λωρίδες πισίνας καίει κατά μέσο όρο 476 kcal στη μία η ώρα, ενώ το κολύμπι με πεταλούδες καίει θερμίδες πιο έντονα - 576 kcal ανά ώρα.

Πόσες θερμίδες καίνε τα squat;

Οι καταλήψεις είναι μια από τις έντονες σωματικές ασκήσεις που βοηθούν στο κάψιμο 200-400 kcal σε μισή ώρα. Για να προσδιορίσετε ακριβώς πόσες θερμίδες θα κάψετε κάνοντας squats, πολλαπλασιάστε το βάρος σας με 0,095 και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με τον αριθμό των λεπτών που εκτελείτε την άσκηση.

Πόσες θερμίδες καίει οι κοιλιακοί;

Ανεβάζοντας τους κοιλιακούς σας, μπορείτε να καείτε περίπου 4 kcal σε ένα λεπτόκαι 8 θερμίδες ανά λεπτό για έντονες ασκήσεις ενδυνάμωσης κοιλιακών.

Πόσες θερμίδες καίει το άλμα;

Το άλμα σε ένα τραμπολίνο καίει περίπου 42 kcal σε 10 λεπτά, ενώ πηδάτε στη θέση «αστέρι» (όταν πηδάτε, τα πόδια στα πλάγια, τα χέρια ψηλά) περίπου 10 kcal σε ένα λεπτό.

Πόσες θερμίδες καίει ο χορός;

Ο χορός, συμπεριλαμβανομένου του στριπτίζ, ο χορός Zumba, ο χορός της κοιλιάς καίει 200-300 kcal στη μία η ώρα.

Πόσες θερμίδες καίει το ποδήλατο;

Η ποδηλασία καίει κατά μέσο όρο 290-430 kcal στη μία η ώραανάλογα με την ταχύτητα.

Πόσες θερμίδες καίει η γιόγκα;

Τα μαθήματα γιόγκα σε καίνε κατά μέσο όρο 260 kcal στη μία η ώρα, και πιο έντονα μαθήματα γιόγκα έως 400 θερμίδες την ώρα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε βάρος;

Εάν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος, πρέπει να ξέρετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε και πόσες να κάψετε. Για να υπολογίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε, ο τύπος Miffin-Geor χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του βασικού μεταβολικού ρυθμού (BMR).

Βασικός μεταβολικός ρυθμός για τις γυναίκες:

GEO \u003d 10 * βάρος (kg) + 6,25 * ύψος (cm) - 5 * ηλικία (έτη) - 161

Βασικός μεταβολικός ρυθμός για τους άνδρες:

GER \u003d 10 * βάρος (kg) + 6,25 * ύψος (cm) - 5 * ηλικία (έτη) + 5

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός που προκύπτει θα πρέπει να πολλαπλασιαστεί με έναν παράγοντα ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας:

Παθητικός τρόπος ζωής: OOB x 1,2

Χαμηλό επίπεδο δραστηριότητας(άσκηση 1-3 φορές την εβδομάδα): GER x 1.375

Μέσο επίπεδο δραστηριότητας(άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα): GER x 1,55

Υψηλό επίπεδο δραστηριότητας(άσκηση 6-7 φορές την εβδομάδα): GER x 1.725

Πολύ υψηλό επίπεδο δραστηριότητας(άσκηση 2 φορές την ημέρα): GER x 1,9

Το αποτέλεσμα που προκύπτει είναι η δαπάνη θερμίδων για τη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους.

Για παράδειγμα, ας υπολογίσουμε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό για έναν άνδρα 25 ετών, ύψους 177 εκατοστών και βάρους 72 κιλών, ο οποίος διατηρεί χαμηλό επίπεδο δραστηριότητας.

OOV = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Δηλαδή, για να διατηρήσει ένα φυσιολογικό βάρος, αυτός ο άντρας χρειάζεται να καταναλώσει 2689 kcal.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, εσείς πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα σας ή να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Δεδομένου ότι οι 3500 kcal αντιστοιχούν σε περίπου 0,45 κιλά λίπους, πρέπει να κάψετε 3500 kcal περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε για να χάσετε μισό κιλό βάρους

Έτσι, για παράδειγμα, για να χάσετε 0,5 κιλά την εβδομάδα χρειάζεστε μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 kcal σε μια μέρα.

Γεια σας, τακτικοί επισκέπτες του ιστολογίου και καλεσμένοι μας! Όλοι πηδούσαμε σχοινί ως παιδιά, κάτι που έφερνε μεγάλη ευχαρίστηση. Φυσικά, τότε δεν σκεφτήκαμε τα οφέλη μιας τέτοιας διασκέδασης για την υγεία και τη σιλουέτα. Έχοντας ωριμάσει και πάρει μερικά παραπάνω κιλά, επιστρέφουμε ήδη σε αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας πιο ουσιαστικά και σκόπιμα.

Και, φυσικά, όλοι θα ενδιαφέρονται για το ερώτημα: πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε πηδώντας σχοινί; Και πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η δραστηριότητα;

Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης με σχοινάκι;

Παρά τη φαινομενική επιπολαιότητα του σχοινιού άλματος, αυτό το «σχοινί» εξακολουθεί να είναι μια υπέροχη μηχανή άσκησης για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και τη βελτίωση της υγείας.

Το σχοινάκι έχει πολλά θετικά αποτελέσματα, τόσο για τη σιλουέτα όσο και για το σώμα:

• Ξοδεύονται πολλές θερμίδες, γεγονός που βοηθά στην καύση του περιττού λίπους.
• Απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στους μηρούς και τους γλουτούς.
• Αυξάνει τη συνολική αντοχή.
• Η καρδιακή λειτουργία βελτιώνεται.

Αυτά είναι τα κύρια θετικά αποτελέσματα τέτοιων ασκήσεων. Αλλά η ψυχολογική και συναισθηματική στιγμή είναι επίσης σημαντική - θυμόμαστε την παιδική μας ηλικία, βυθιζόμενοι σε αυτές τις αισθήσεις.

Αριθμός θερμίδων που καίγονται

Κάνοντας σχοινάκι για 15-20 λεπτά, ξοδεύετε περίπου 200 Kcal. Αντίστοιχα, αν έχετε 10 λεπτά στη διάθεσή σας, θα κάψετε κατά μέσο όρο 100 Kcal. Με βάση αυτό χάνονται περίπου 750 ανά ώρα προπόνησης.

Αλλά όλοι αυτοί οι αριθμοί είναι μέσοι όροι, που διαφέρουν από άτομο σε άτομο ανάλογα με:

1. Αρχικό βάρος.
2. Τρόπος ζωής και ατομικά χαρακτηριστικά.
3. Χρόνος εξάσκησης.
4. Είδη άλματος.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο που επηρεάζει την κατανάλωση θερμίδων είναι η διατροφή. Εάν δεν αρνείστε τίποτα στον εαυτό σας και τρώτε τα πάντα, χωρίς να περιφρονείτε τα φαστ φουντ και τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, τότε είναι απίθανο να επιτύχετε ορατά και σημαντικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Θα βρείτε όλες τις αποχρώσεις της διατροφής για απώλεια βάρους στο άρθρο ";"

Υπάρχει ένας κανόνας χωρίς εξαιρέσεις - όσο περισσότερο ζυγίζει ένα άτομο, τόσο περισσότερες θερμίδες ξοδεύει. Αυτό εξηγεί τα πιο γρήγορα ορατά αποτελέσματα που επιτυγχάνονται σε παχύσαρκα άτομα, σε αντίθεση με πολίτες με μέσο αρχικό βάρος.

Πόσο να πηδήξετε για απώλεια βάρους

Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης επηρεάζεται επίσης από τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Οι ειδικοί έχουν υπολογίσει ότι ένα άτομο μπορεί να κάνει 100 άλματα σε ένα λεπτό, χρησιμοποιώντας 30 kcal. Αφού εκτελέσετε 1000 κινήσεις, θα χάσετε έως και 110 Kcal.

Τρόποι αύξησης του φορτίου

Τα καθημερινά μονότονα άλματα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, πρώτον, θα γίνουν βαρετά και, δεύτερον, θα οδηγήσουν στο να συνηθίσει το σώμα στο φορτίο και να σταματήσει την πρόοδο.

Για να χάσετε βάρος καλύτερα και γρηγορότερα, πρέπει να αλλάξετε τις κινήσεις, να τις εναλλάσσετε και να αλλάζετε τον ρυθμό:

• Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με απλά άλματα σε δύο πόδια.
• Άλμα με αλλαγή ποδιών - πρώτα στο ένα, μετά στο άλλο με τον ίδιο αριθμό.
• Με ψηλό μηρό - αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει όχι μόνο να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων, αλλά και να ασκήσετε τους κοιλιακούς μυς.
• Τα διπλά άλματα (εκτελέστε δύο άλματα σε μια στροφή του σχοινιού) και τα σταυρωτά άλματα θεωρούνται αρκετά δύσκολα και θα πρέπει να προχωρήσετε σε αυτά αφού εξασκηθείτε για ορισμένο χρονικό διάστημα.
• Προσομοίωση τρεξίματος στη θέση του, αλλάζοντας τον ρυθμό του άλματος από καιρό σε καιρό καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
• Εκτέλεση επικάλυψης της κνήμης, προσπαθώντας να φτάσει τους γλουτούς με τη φτέρνα.

Για αρχάριους, για αρχή, απλά πηδήξτε για 5-10 λεπτά σε δύο πόδια και όχι πολύ γρήγορα - με άνετο ρυθμό, επιτρέποντας στο σώμα να προσαρμοστεί στο φορτίο, αυξάνοντάς το σταδιακά κατά περίπου 5 λεπτά κάθε εβδομάδα.

Δεν χρειάζεται να επιβάλλετε τα πράγματα βάζοντας αμέσως υψηλό ρυθμό. Κάνοντας αυτό, θα βλάψετε μόνο τον εαυτό σας και υπάρχουν πολλές πιθανότητες να σταματήσετε αυτή τη δραστηριότητα εντελώς λόγω κακής υγείας λόγω ανεπαρκών φορτίων.

Σχετικά με τις αντενδείξεις

Τα άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία, ανεξαρτήτως βαθμού, πονοκεφάλους και αρθρώσεις θα πρέπει να εγκαταλείψουν την πρόθεση να σηκώσουν ένα σχοινάκι. Αφού πάσχετε από μολυσματικές και αναπνευστικές ασθένειες, δεν συνιστάται επίσης να πηδάτε με σχοινί ή εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αλλά ακόμα και αν δεν υπάρχουν τα αναφερόμενα προβλήματα υγείας, αν δεν σας ενδιέφερε ποτέ κάτι τέτοιο, καλό θα ήταν να πάτε στον γιατρό και να συμβουλευτείτε για το επιτρεπόμενο φορτίο.

Εάν όλα είναι εντάξει, τότε απλά δεν μπορείτε να βρείτε καλύτερο βοηθό για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης χωρίς υλικό και ειδικό κόστος χρόνου. Πηδήξτε στη χαρά, ξεχνώντας έστω για αυτό το μικρό χρονικό διάστημα όλα τα προβλήματα και τις ανησυχίες σας, θυμηθείτε τα ανέμελα παιδικά σας χρόνια!

Εγγραφείτε σε ενημερώσεις στο ιστολόγιό μας και μοιραστείτε τις πληροφορίες που λαμβάνετε με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα. Αντιο σας!

Μίνι συμβουλές για απώλεια βάρους

Μειώστε τις μερίδες κατά ένα τρίτο - αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε! Σύντομο και επί της ουσίας :)

Να βάλω συμπληρώματα ή να σταματήσω; Όταν τίθεται αυτό το ερώτημα, είναι σίγουρα καιρός να σταματήσετε να τρώτε. Αυτό το σώμα σας δίνει ένα σήμα για τον επικείμενο κορεσμό, διαφορετικά δεν θα είχατε καμία αμφιβολία.

Εάν έχετε την τάση να τρώτε υπερβολικά τα βράδια, κάντε ένα ζεστό ντους πριν το δείπνο. 5-7 λεπτά, και έχετε ήδη μια εντελώς διαφορετική διάθεση και στάση απέναντι στο φαγητό. Δοκιμάστε το - λειτουργεί.

Όσο νόστιμο κι αν είναι το φαγητό, θα το φας πολλές φορές ακόμα. Αυτό δεν είναι το τελευταίο γεύμα της ζωής σας! Θυμίστε αυτό στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε και καταπίνετε μανιωδώς κομμάτι μετά από κομμάτι.