O líder era o hábito de beber água. Ótima escolha, eu acho! Este é realmente um dos hábitos mais fáceis de introduzir: não exige esforço extra da nossa parte, pode ser introduzido gradualmente e os retrocessos não afetarão radicalmente os resultados anteriores, como acontece, digamos, com o exercício físico. E é simplesmente legal! Neste artigo resolvi resumir a minha experiência e a de outras mães na introdução desse hábito.

vou começar por mim mesmo

“Beba mais água”, “Beba água, não bebidas - chá, café, sucos”, “Beba 2,5 litros por dia” - ouvimos todas essas recomendações e sabemos que isso faz bem ao corpo. É como beber um copo de água com o estômago vazio pela manhã para “ligar” o corpo.

Comecei com este copo. O mais difícil foi lembrar de beber água primeiro, depois fazer uma pausa e tomar café da manhã. Por exemplo, se você se levanta antes das crianças, há a tentação de comer mingau imediatamente e em silêncio, caso contrário, seu café da manhã pode atrasar algumas horas. Houve um tempo em que eu deixava bilhetes para mim pela manhã na mesa ou na geladeira. Você pode servir um copo d'água à noite, mas não fiz isso. Depois de muito pouco tempo, tornou-se um hábito automático. Você vem para a cozinha e bebe imediatamente. A sensação de fome diminui por um tempo.

Era mais difícil beber durante o dia. Por causa da tendência de “dar chá”. Bebo muito, provavelmente mais de 2,5 litros, mas na maior parte não era “água pura”, mas sim uma solução fraca de chá ou uma decocção de ervas. A principal saída da minha zona de conforto foi o hábito de tomar chá após a refeição principal, sem maceração, com água fervente. As propinas ocorrem regularmente aqui, devido a outro hábito insidioso de comer algo doce depois de comer. Quando eu conseguir derrotá-la, com certeza escreverei! Porque só lavar o doce com água não tem o mesmo ambiente, não dá as mesmas sensações – e você serve o chá. Estamos trabalhando nisso.

Ensinei não só a mim, mas também aos meus filhos a beber mais, por isso temos canecas de água por toda a casa. Quando você estende a mão e tira, fica mais fácil beber. Quando vamos passear, sempre levamos uma garrafa e bebemos.

Resumindo, o que me ajudou foi o hábito matinal de beber um copo d'água e a disponibilidade do próximo gole quase a qualquer hora.

A experiência de Elena Ivanova

Há muito tempo venho pensando sobre que hábito útil estou introduzindo em minha vida... Parece que há muitas introduções diferentes na vida, mas isso provavelmente se deve à mudança de estilo e ritmo de vida com o advento de um filho. É graças à minha filha que eu acordo às 6 e vou para a cama às 22h, bebo muita água com prazer (isso começou durante a gravidez, depois bebi 7 a 8 litros para duas pessoas, agora acontece que seja menos, mas você não precisa mais beber para duas pessoas), mudei completamente para o vegetarianismo e com interesse descubro cada vez mais novas receitas de vegetais para mim e minha família... Graças ao novo ritmo, sinto mais ativo, tenho força suficiente para tudo)
A experiência de Yulia Samokhina

Agora estou introduzindo o hábito saudável de “beber bastante água”. Comecei comigo mesmo. Usei um programa no meu telefone para controlar a água. Os primeiros resultados já chegaram! Beber tornou-se um hábito. Agora bebo de manhã com o estômago vazio, durante o dia antes das refeições 30 minutos. Percebi que meu marido e minha filha bebem muito pouca água, então resolvi ajudá-los. No começo eu imprimia uma folha de papel da semana, tinha três linhas para todos (para mim, meu marido e minha filha). Cada dia é dividido ao meio (sol - manhã, crescente - noite), meu marido e eu começamos a desenhar xícaras nas caixas no dia correspondente, a criança não foi forçada, nem lhes disseram o que isso significava. Ela mesma se interessou e disse que também queria desenhar xícaras. Expliquei que para isso é preciso beber um pouco de água. Ela começou a beber água pela manhã e à noite e a desenhar xícaras. Ao mesmo tempo, começaram a repetir os dias da semana: coloquei as datas de acordo com os dias da semana e ao mesmo tempo aprenderam o calendário. Agora temos uma semana com quadrados sem indicar manhã e noite, bebi uma xícara e desenhei no meu quadrado. Embora essa abordagem funcione, espero que se torne um hábito antes que se torne entediante.

Para quem coleciona hábitos úteis e saudáveis, inclusive quem já começou a fazer exercícios matinais, não seria supérfluo introduzir em suas vidas uma inovação como beber um copo de água limpa pela manhã, logo ao acordar. A água limpa pela manhã é a chave para o bom funcionamento do trato gastrointestinal, a melhor forma de acelerar os processos metabólicos do corpo.

O que acontece se beba água com o estômago vazio

Segundo os principais nutricionistas, a água potável é a base da saúde e do bem-estar. Não há a menor dúvida de que é necessário beber água limpa ao longo do dia, pois o corpo humano é composto por até 70% de água. A água está contida em grandes quantidades nos músculos (75%), ossos (25%) e sangue (mais de 80%).

Se uma pessoa decidir beber água pela manhã com o estômago vazio, receberá os primeiros resultados positivos em termos de boa saúde dentro de 4 a 7 dias. Graças a apenas um copo de água morna (e não quente, como muitas vezes é recomendado), você pode limpar rapidamente as toxinas do intestino e normalizar o funcionamento do estômago e do sistema geniturinário. Um copo de água limpa pela manhã ajuda os rins a remover muito bem as substâncias tóxicas do corpo.

O hábito de beber água constantemente pela manhã certamente terá um efeito benéfico na condição e na aparência da pele. Sua pele ficará fresca, limpa, macia e mais hidratada.

Se você quer adoecer o mínimo possível, um bom hábito como tomar um copo de água limpa com o estômago vazio será a melhor forma de normalizar o funcionamento do sistema linfático, que produz linfócitos que protegem o corpo de infecções e doenças. .

É impossível não falar dos benefícios que você pode obter ao começar a beber água pela manhã para perder peso. A água limpa é indispensável no combate ao excesso de peso, como repetem constantemente nutricionistas e formadores de grandes projetos televisivos como “Weighted and Happy”.

O que significa “errado”? beba água pela manhã com o estômago vazio

Se você decidir beber água pela manhã com o estômago vazio, deve entender claramente como fazê-lo corretamente. A primeira coisa a lembrar é que ao beber água pela manhã com o estômago vazio, o segredo não é a quantidade, mas sim a qualidade do líquido consumido. Não haverá resultado positivo de 5 a 6 copos antes do café da manhã, pois com esse volume você apenas encherá o estômago e aumentará a carga sobre os rins. Um copo de água é mais que suficiente para tornar o hábito adquirido verdadeiramente benéfico.

Muitas vezes, as pessoas que começam a beber água com o estômago vazio queixam-se de que o estômago está inchado, há uma sensação de peso no estômago, problemas de metabolismo, etc. Isso pode realmente acontecer se você começar a beber água filtrada ou fervida regularmente, e não água PURA.

Hoje você pode comprar água limpa nas lojas ou prepará-la você mesmo. A autopreparação envolve filtrar a água em filtros convencionais do tipo barreira, depositar a água por 12 horas na cozinha em temperatura ambiente, congelar a água despejada em recipientes plásticos especiais no freezer da geladeira, descongelar a água e drenar o sedimento formado dela. .

É claro que preparar você mesmo água limpa é um processo bastante chato, com o qual você também terá que lidar todos ou quase todos os dias. Por outro lado, a água que você recebe terá a garantia de ser verdadeiramente limpa e saudável.

É amplamente aceito que o suco de limão deve ser adicionado à água que você bebe pela manhã. É improvável que tal suplemento seja benéfico, pois o suco de limão tem acidez elevada e, portanto, é melhor não tomá-lo com o estômago vazio, quando não há nada no estômago.

Também não adianta beber água quente pela manhã. Seu corpo acaba de acordar, então é lógico cuidar dele e dar-lhe água morna e agradável em vez de um líquido que queima sua garganta.

Assim, beber água pela manhã é um ótimo hábito que pode trazer grandes benefícios ao organismo. Para maximizar o efeito, é importante saber como e em que quantidades beber água antes do pequeno almoço.

Todos sabemos que a água é muito benéfica, mas muitas vezes não entendemos bem porquê. E mesmo que saibamos por que precisamos beber água, ainda não é um hábito.

Mas existem alguns bons motivos para beber bastante água todos os dias, e é um hábito fácil de desenvolver com um pouco de concentração.

O fato é que muitas vezes não prestamos atenção nisso. Acabamos tomando café, muito refrigerante, álcool, sem falar em sucos de frutas, chás e leite, e muitas outras opções. Ou não bebemos líquidos suficientes e nosso corpo fica desidratado, o que é prejudicial à saúde.

Aqui estão 9 bons motivos para beber água (e dicas de como desenvolver o hábito posteriormente):

1. Perda de peso

A água é um dos melhores auxiliares para perder peso, principalmente porque substitui bebidas com alto teor calórico, como refrigerantes, sucos e álcool, por uma bebida que não contém uma única caloria. Além disso, a água é um bom inibidor de apetite, pois muitas vezes quando pensamos que estamos com fome, na verdade, estamos apenas com sede. Não há gordura, calorias, carboidratos ou açúcar na água. Para ajudar você a perder peso, beba muito.

2. Saúde do coração

Beber bastante água pode reduzir o risco de ataque cardíaco. Um estudo de seis anos publicado em 1º de maio de 2002 no American Journal of Epidemiology descobriu que aqueles que bebiam mais de cinco copos de água por dia tinham 41% menos probabilidade de morrer de ataque cardíaco durante o período do estudo do que aqueles que bebiam. menos dois copos.

3. Alegria

A desidratação rouba energia e deixa você cansado - mesmo uma desidratação leve, não mais do que 1-2% do seu peso corporal. Se você sentir sede, seu corpo já está desidratado. Isto pode causar fadiga, fraqueza muscular, tonturas e outros sintomas.

4. Remédio para dor de cabeça

Outro sintoma de desidratação é dor de cabeça. Na verdade, muitas vezes, quando temos dor de cabeça, simplesmente não bebemos água suficiente. É claro que existem muitas outras causas de dores de cabeça, mas a desidratação é uma das mais comuns.

5. Pele saudável

Beber água pode limpar sua pele, e as pessoas que bebem água brilham com saúde. Isso não acontecerá da noite para o dia, mas apenas uma semana bebendo a quantidade certa de água será bom para sua pele.

6. Problemas digestivos

Para digerir adequadamente os alimentos, nosso sistema digestivo precisa de líquido suficiente. A água geralmente ajuda a aliviar problemas de acidez estomacal e, quando combinada com fibras, ajuda a aliviar a constipação (que geralmente é resultado da desidratação).

7. Limpeza

Nosso corpo usa água para remover toxinas e resíduos do corpo.

8. Risco de câncer

Relacionado ao tópico do sistema digestivo mencionado acima, descobriu-se que beber uma quantidade saudável de água reduz o risco de câncer de cólon em 45% e de câncer de bexiga em 50%. Além disso, pode reduzir o risco de câncer de mama.

9. Treinamento eficaz

A desidratação pode interferir muito nos exercícios, diminuindo o ritmo e dificultando o levantamento de peso. O exercício requer água extra, por isso reabasteça o seu corpo antes, durante e depois do exercício.

Como desenvolver o hábito de beber água

Então você tem certeza de que água é mais saudável, mas gostaria de saber mais sobre como adquirir o hábito de beber água todos os dias.

Aqui estão algumas dicas que me ajudaram:

Quanta água?

Esse é um ponto discutível. Uma coisa é certa: a antiga recomendação de “8 copos por dia” não se aplica por vários motivos: esta quantidade inclui todos os líquidos consumidos – alimentos e bebidas que não sejam água. Além disso, o peso da pessoa não é levado em consideração, embora seja um fator importante no cálculo da quantidade de água. Além disso, a quantidade de água que você consome muda se você estiver doente ou fazendo exercícios. É errado beber apenas quando você sente sede - a essa altura você já está desidratado. O melhor é desenvolver uma rotina: beber um copo de água assim que acordar, um copo a cada refeição, um copo entre as refeições e não se esqueça de beber antes, durante e depois dos treinos. Tente beber tanto em geral que não sinta sede.

Leve uma garrafa com você

Muitas pessoas acham útil carregar uma grande garrafa plástica de água com elas para todos os lugares. Gosto de deixar um copo d’água na mesa e bebo o dia todo. Quando acaba a água do copo, encho-o novamente e continuo bebendo.

Definir um lembrete

Configure seu relógio para emitir um bipe no início de cada hora ou defina um lembrete regular em seu computador. Assim você não esquecerá de beber água.

Substitua bebidas por água

Nas ocasiões em que você costuma beber refrigerante ou álcool, substitua a bebida por um copo de água. Em eventos sociais, procure beber água mineral em vez de álcool.

Filtro

Em vez de gastar uma fortuna em água engarrafada, invista em um filtro de torneira. A água da torneira terá gosto de água engarrafada e não custará muito.

Dar certo

Praticar exercícios pode fazer você querer beber mais. Se você não se exercita por mais de uma hora, não precisa beber bebidas esportivas Gatorade. Basta beber água. Se você for fazer exercícios, beba água algumas horas antes para permitir que ela circule pelo seu sistema a tempo e beba durante e após o exercício.

Acompanhar

Isso geralmente ajuda a formar um novo hábito - tornará mais fácil para você se controlar e garantir que ainda está no caminho certo. Mantenha um pequeno diário (pode ser na forma de cartões ou caderno) e marque cada copo de água que você bebe.

Por que beber água?

Água viva pura, sem aditivos ou aromatizantes, é um dos elementos mais importantes de qualquer dieta. Todo médico que você procura para obter conselhos sobre como normalizar seu peso provavelmente começará perguntando quanta água você bebe por dia. Não sopas, chá e café, mas água.

A água substitui as bebidas com alto teor calórico e o álcool - depois que você se acostumar a beber água, é mais provável que você faça uma escolha a seu favor, em vez de pegar uma taça de champanhe ou uma taça de cerveja, que certamente vai querer tomar. junto com um lanche apetitoso. Não há açúcar na água, nem aditivos que causem alergias, nem calorias. Quando você bebe água, você se sente um pouco orgulhoso de si mesmo - ao contrário de invadir fast food, onde um copo da cobiçada cola mais tarde causa remorso.

Muitas vezes, quando parece que queremos comer alguma coisa, o nosso apetite nos engana. Passe por uma linda vitrine com bolos e seu cérebro imediatamente começará a pensar em um motivo pelo qual você deveria entrar na loja e levar orgulhosamente uma caixa amarrada com uma fita brilhante, com um quadrado descrevendo o recheio, a leitura de o que vai dar vontade de terminar este bolo imediatamente e sozinho. Beba um copo d'água - e agora a vontade de comer não é tão forte e talvez desapareça por completo. Aqui está uma espécie de teste para a fome verdadeira e imaginária.

A desidratação deixa você cansado e inativo. Depois de um dia em um escritório com ar condicionado em vez de janelas abertas, com coffee breaks e longas reuniões, parece que você está cansado de conversar, trabalhar muito e se concentrar no trabalho, quando na verdade você só precisa beber água durante o dia .

A dor de cabeça é um dos primeiros sintomas da desidratação, embora a maioria de nós procure os preciosos comprimidos na bolsa ao primeiro sinal. Primeiro experimente um copo de água limpa, caminhe pelo escritório ou em casa por pelo menos 15 minutos, faça uma pausa nos assuntos importantes e a dor nas têmporas começará a diminuir, o aperto em torno da sua cabeça diminuirá e até a inspiração irá. vir.

O consumo regular de água ajuda na limpeza da pele, ela começa a ficar mais fresca e brilhante.

A água melhora a digestão e, em casos de problemas de estômago ou intestinos, se tornará um elemento necessário da dieta terapêutica. Há algum tempo, estava na moda remover toxinas e resíduos do corpo usando todos os métodos disponíveis. Falaram sobre isso na TV e nos bancos das entradas. Mesmo que você não acredite que seu corpo esteja cheio de toxinas, não custa nada beber mais água para que todo o excesso saia dele.

Além disso, a água é necessária durante a atividade física - seja correndo pela casa à noite ou patinando. E não se esqueça de dar uma garrafa de água aos seus filhos, ensiná-los a matar a sede, beber durante os treinos e após as brincadeiras ativas no recreio.