Nas últimas décadas, o conceito de “trauma psicológico” tornou-se muito na moda. Traumas de infância em adultos hoje explicam tudo, desde fracassos em suas vidas pessoais até maus hábitos. O que é psicotrauma e quão perigoso é?

Trauma psicológico ou trauma psicoemocional é o dano causado à saúde psicológica de uma pessoa como resultado da influência de fatores emocionais estressantes ou agudos. fatores desfavoráveis na psique. Ou seja, esta é uma experiência que teve um efeito adverso e duradouro na psique humana.

O trauma psicológico é um conceito relativamente novo em psicologia. Os psicólogos começaram a falar sobre isso no final do século XIX, mas somente no século XX o psicotrauma foi oficialmente “reconhecido” pela comunidade científica. EM trabalho científico Reshetnikova M. M. “Trauma mental” examina detalhadamente a história da origem do conceito, fundamenta sua relevância e os principais métodos de tratamento.

O trauma psicológico pode ocorrer devido ao impacto físico, uma situação em que a vida e a saúde de uma pessoa estão em perigo, ou devido a uma experiência emocional forte e negativa. As pessoas que serviram no exército e/ou visitaram uma zona de combate muitas vezes desenvolvem traumas mentais de combate, com os quais nem sempre conseguem lidar sozinhos.

Psicotrauma afetando a psique pessoa saudável, perturba-a, atrapalhando a interação normal de uma pessoa com o meio ambiente. Como resultado, a pessoa experimenta desconforto constante, da qual ele próprio pode não estar ciente, mas afeta negativamente sua visão de mundo, socialização, capacidade de adaptação, relacionamentos e assim por diante.

O trauma psicológico é especialmente perigoso em crianças e adolescentes. Nesta idade experiência negativa pode deixar uma marca profunda no psiquismo, que no futuro causará o desenvolvimento de diversos distúrbios. O pedido: como se livrar dos traumas psicológicos infantis é um dos mais populares da atualidade, mas nem sempre as pessoas entendem exatamente o que precisam.

Assim, é necessário distinguir entre os conceitos de trauma “mental” e “psicológico”. Mental é um dano mais grave à psique humana. Seus resultados geralmente são imediatamente perceptíveis - uma pessoa não consegue se comportar da maneira usual, sua psique precisa de tratamento e restauração. Um exemplo de tal estado poderia ser estupor, histeria ou neurose, seguido de pânico, medo de altura, medo de perder até mesmo temporariamente de vista um ente querido, gagueira e assim por diante.

O trauma psicológico é menos traumático e suas consequências são menos perceptíveis. Freqüentemente, essa pessoa não consegue dizer quando e o que exatamente aconteceu, quais eventos causaram o desenvolvimento do desconforto. Assim, se os pais da criança pedirem o divórcio, o trauma psicológico só poderá aparecer várias décadas depois, quando a pessoa não conseguir construir relacionamentos fortes com ninguém.

Causas do psicotrauma

É impossível dizer exatamente o que pode causar trauma psicológico em cada caso específico. A força da influência de certos fatores na psique de uma determinada pessoa depende de muitos fatores: o tipo de psique, sua resistência a eventos traumáticos, atitude pessoal em relação ao que está acontecendo e assim por diante.

O trauma psicológico na infância pode ser vivenciado de forma muito mais aguda e muito mais simples. Assim, para uma criança, a causa do trauma psicológico pode ser uma forte tempestade, que ela teve que suportar sozinha, em seu quarto, enquanto outra nem presta atenção. Psicologicamente significativo para pessoas diferentes Talvez cachorro Grande que passou por perto ou uma aranha que caiu na sua cabeça enquanto caminhava no parque.

Portanto, é impossível prever com antecedência o que exatamente pode causar lesões em uma criança ou adulto. Existem motivos que provocam o desenvolvimento de traumas psicológicos na maioria dos casos e fatores de risco, cuja presença em uma pessoa aumenta o risco de desenvolver tais lesões.

Trauma psicológico infantil pode ocorrer devido a:

• Morte ou doença grave de entes queridos
• Própria doença grave
• Abuso físico ou mental
• Divórcio, perda de um dos pais
• Distúrbios da interação familiar
• Punimento físico
• Comportamento imoral de adultos
• Superproteção ou falta de atenção dos adultos
• Decepção e traição
• Conflito na escola ou entre colegas
• Bullying na escola ou na família (ridicularização, zombaria, bullying deliberado)
• Evento traumático (acidente de carro, incêndio, etc.) - na infância, o psicotrauma pode ocorrer mesmo ao assistir a um programa de TV ou ouvir uma história sobre algo semelhante.

Em adultos condição semelhante pode ser causado pelos mesmos fatores ou por fatores semelhantes:

• Morte ou perda de um ente querido
• Divórcio ou perda de um ente querido
• Conflito na família ou no trabalho
• Abuso físico ou psicológico
• Doença grave, lesão
• Decepção, traição, relacionamentos destrutivos.

O trauma psicológico na infância pode se tornar um dos fatores de risco para o seu desenvolvimento no futuro. Também existe um risco aumentado de trauma emocional doenças neurológicas, instabilidade emocional, consumo de álcool, doenças endócrinas, doenças crônicas órgãos internos, estresse constante e excesso de trabalho.

Quase qualquer pessoa pode desenvolver essa condição na infância e na idade adulta, por isso todos precisam saber como superar traumas psicológicos. Isso irá ajudá-lo a manter seu saúde psicológica e a saúde de seus entes queridos.

Tipos e sintomas

É muito difícil determinar que uma pessoa tem um psicotrauma, ela leva uma vida normal, é bastante bem-sucedida e satisfeita consigo mesma, e nem quer mudar nada em sua vida. Mas, ao mesmo tempo, se você não trabalhar com traumas psicológicos, suas consequências podem piorar muito a qualidade de vida de uma pessoa, causar falhas em sua vida pessoal e provocar o desenvolvimento de neurose ou depressão.

O trauma psicológico se manifesta em dois tipos de sintomas: emocionais e fisiológicos.

Os sintomas emocionais podem se manifestar de diferentes maneiras. Algumas pessoas sentem medo pelo resto da vida em determinadas circunstâncias, outras não conseguem estabelecer relacionamentos com a família ou têm medo de seguir uma carreira sem entender por que isso acontece.

As consequências do trauma psicológico podem aparecer imediatamente após ou após vários meses ou mesmo anos.

Em caso de trauma psicológico “agudo”, as principais manifestações emocionais serão:

• Apatia
• Sentimento de própria inutilidade
• Relutância em se comunicar com alguém
• Ansiedade
• Medo de alguma coisa
• Choro, irritabilidade
• Incapacidade de se concentrar em algo.

Esses sintomas geralmente são confundidos com fadiga ou depressão e geralmente desaparecem por conta própria. Mas se uma pessoa passou recentemente por um forte choque emocional e sua condição não voltou ao normal, é melhor consultar um especialista que fará um diagnóstico preciso.

Sintomas fisiológicos:

• Fraqueza, diminuição do desempenho
• Distúrbios de sono
• Tonturas, dores de cabeça
• Disfunção cardíaca
• Picos de pressão arterial
• Exacerbação de doenças crônicas
• Imunidade diminuída.

Tipos de trauma psicológico

Existem muitas classificações de trauma psicológico. Os mais populares são:

• Por tipo de agente traumático - perda de um ente querido, conflito familiar e assim por diante.
• Por duração – agudo, prolongado, crônico.

Como se livrar do trauma psicológico

Responda à pergunta: “como lidar com o trauma psicológico?” Já é bastante difícil. Os psicólogos hoje oferecem o máximo várias técnicas- desde descobrir o motivo e “retornar” ao passado para “trabalhá-lo”, até métodos de comportamento correto em situações em que uma pessoa experimenta algumas dificuldades. Técnicas universais Não existe ajudar tudo e todos. Cada caso específico requer sua própria abordagem e seus próprios métodos de terapia. O tipo de tratamento e sua duração dependem do tipo de lesão, por exemplo, o combate ao trauma mental requer um tratamento mais complexo, possivelmente tomando antidepressivos ou observação prolongada por um psicoterapeuta.

• Reconheça o problema – perceba que existe algum tipo de trauma em seu passado e suas consequências estão atrapalhando você hoje.
• Entenda como exatamente a lesão se manifesta.
• Permita-se quaisquer sentimentos – não existem sentimentos “certos” ou “errados”. A maioria das pessoas tem dificuldade em se permitir resolver sentimentos negativos; tentam “desistir” deles, para se convencerem de que não se sentem assim. Saber que você pode sentir qualquer coisa muitas vezes pode ajudá-lo a lidar com o trauma.
• Dê a si mesmo a oportunidade de vivenciar quaisquer sentimentos - muitas vezes o trauma psicológico surge no lugar de sentimentos e emoções “não vividas”. Ao permitir-se chorar, gritar ou xingar, você pode se livrar do estresse emocional e ajudar sua psique.

O trauma psicológico é um processo que surge como resultado de uma ação ou evento repentino e inesperado que causa danos ao estado mental e emocional de uma pessoa. Após um choque, a pessoa permanece sã e avalia com sobriedade a realidade que está acontecendo ao seu redor. Após certos intervalos, ele poderá se adaptar ao seu ambiente permanente. Consequentemente, as mudanças que ocorrem na psique do paciente não são permanentes; podem ser eliminadas com o tempo.

A essência

O conceito de "trauma psicológico" inclui problemas que aparecem em nível emocional, nas funções do cérebro responsáveis ​​pela percepção e formação de determinados conceitos. Como resultado, surgem distúrbios no nível neurótico e mudanças na estado limítrofe psique:

• surgem vários tipos de ansiedades e fobias, medo;
• aparecem pensamentos obsessivos e ações ocorrem de acordo com um determinado ritual;
• Condições do paciente como histeria, neurastenia e depressão também podem ocorrer.

Além disso, muda o padrão de comportamento, ou seja, permanece aquele que foi aprendido na infância, em alternativa a tudo o que está acontecendo agora na atualidade. Aparece a distração da atenção, surge a apatia num contexto emocional, é a causa de um estado emocional instável a nível psicológico.

O trauma psicológico é fraco, mas fatores constantes, que por algum tempo influenciou constantemente uma pessoa, bem como acontecimentos bruscos, repentinos e imprevistos que se manifestaram categoricamente caráter negativo. Eles podem fazer com que uma pessoa mude de comportamento tanto na família quanto na sociedade, e também levar a doenças a nível mental. Portanto, qualquer poderoso ação negativa, que afeta o contexto emocional de uma pessoa, pode causar esse tipo de trauma no nível psicológico.

Causas

Traumas psicológicos são situações que surgem na vida de uma pessoa que contribuem para a manifestação de estresse nela, afetando sua condição psicológica saúde. Existem alguns motivos que podem causar trauma psicológico. Os principais são os seguintes:

1. Desastres de vários tipos, levando à deterioração da qualidade de vida humana.
2. Lesões que contribuem para o desenvolvimento de disfunções órgãos individuais.
3. Lesões ocupacionais.
4. Problemas somáticos de saúde.
5. Ataque de intrusos.
6. Estupro.
7. Morte de parentes.
8. Divórcio.
9. Violência familiar.
10. Presença de hábitos nocivos entre familiares.
11. Permaneça em locais de privação de liberdade.
12. Incapacidade.
13. Situações estressantes vividas na infância.
14. Mudança abrupta de local de residência.
15. Perda de emprego.
16. Conflitos em áreas importantes para o indivíduo grupos sociais.
17. A forma errada de criar um filho, que contribui para o desenvolvimento de um sentimento de inutilidade.

Principais fatores de desenvolvimento:

1. Social.
2. Somático.
3. Trauma da perda.

O homem é um ser social, a primeira instituição social para ele é a família. É a violência doméstica o principal fator no desenvolvimento de traumas psicológicos. Situações estressantes vivenciadas na infância prejudicam a formação da personalidade da criança e o aparecimento de complexos nela. Além disso, o transtorno de estresse pós-traumático agudo geralmente ocorre devido à dor de perder um ente querido, à sua morte ou ao rompimento de um casamento.

Os traumas psicológicos são situações de choque que têm impacto de curto prazo no psiquismo humano e estão principalmente associados ao desenvolvimento de doenças de etiologia viral e infecciosa e ao surgimento de ansiedade no indivíduo pela sua vida.

Sintomas

Problemas diários, vários sentimentos e ações negativas trazem disfunção ao funcionamento normal corpo humano. Como resultado, os hábitos e o comportamento de uma pessoa mudam completamente para pior, a sua saúde emocional. Os sintomas de trauma psicológico ocorrem nos níveis sensorial e fisiológico. Sinais Emocionais- Esse:

1. Estado de choque, perda de fé em todas as coisas boas.
2. Mudanças drásticas humores, aumento da irritabilidade e amargura.
3. Autoflagelação, repetição constante dos mesmos acontecimentos traumáticos na cabeça para encontrar uma saída para a situação.
4. Sentimentos de vergonha e sentimento de solidão no mundo inteiro.
5. Falta de fé em um futuro brilhante, melancolia de partir o coração.
6. Atenção prejudicada, aumento do grau de distração.
7. Um sentimento constante de medo e relutância em se comunicar com outras pessoas.

Quando uma pessoa muda completamente o seu comportamento na sociedade, especialmente se for personalidade forte, a grosseria aparece em seus hábitos, uma reação inadequada aos acontecimentos atuais, pode-se supor que ele sofreu algum tipo de trauma mental. Seu humor muitas vezes muda de infantil e depressivo para histérico. Em alguns casos, a raiva se manifesta com grau aumentado raiva incontrolável devido a traumas sofridos em nível psicológico.

Uma pessoa normalmente não consegue realizar suas atividades habituais. Seu desempenho muda, as funções vitais se deterioram como resultado de um sentimento de medo e ansiedade constantes.

Sintomas fisiológicos que ocorrem após infligir trauma psicológico:

• distúrbios do sono, às vezes ausência completa, sonho perturbador, sonhos terríveis;
• batimentos cardíacos acelerados, exacerbação de doenças crônicas, estado de medo e timidez;
• perda rápida de desempenho;
• desatenção absoluta, maior agitação;
• dor, cãibras, tensão em todos os músculos do corpo.

Todos esses sintomas surgiram pelo fato de ele se culpar pelo ocorrido, por não ter conseguido mudar a situação que aconteceu. Constantemente repete esses eventos em sua cabeça e pensa sobre isso situações diferentes, pelo que a tragédia ocorrida poderia ter sido evitada.

A pessoa experimenta uma melancolia dolorosa e uma desesperança inevitável. Com isso, ele deixa de conversar e de se encontrar com familiares e amigos, e não vai ao cinema nem se encontra com amigos. Este estado surge porque esta pessoa deixa de acreditar que numa situação difícil algum dos seus amigos ou apenas um transeunte pode ajudar.

Em minha alma há um sentimento de total desesperança, solidão, desesperança e falta de sentido de tudo o que está acontecendo ao seu redor. Essas pessoas têm problemas de sono, muitas vezes sonham com situações assustadoras e o sono dura curtos períodos de tempo. Estes sintomas podem desaparecer rapidamente ou podem durar anos.

Tipos

Que tipo de trauma psicológico uma pessoa tem pode ser diagnosticado de forma independente:

1. Existenciais - traumas que vêm acompanhados do medo da morte e de tudo o que está relacionado com ela. O paciente traumatizado se depara com uma escolha: fechar-se em si mesmo ou expressar estabilidade psicológica, tornam-se mais resilientes e corajosos.
2. O trauma da perda (morte de familiares e amigos) dá origem à fobia da solidão e também obriga qualquer pessoa a fazer uma escolha: concentrar-se nas próprias emoções negativas e no luto ou tentar descartá-las.
3. Traumas de relacionamento (má conduta, divórcio, infidelidade, fim de relacionamento) causam uma reação natural - arrependimento e raiva, e também proporcionam uma escolha à pessoa: nunca mais confiar em ninguém ou depositar esperança nele, ou tentar amar e acreditar novamente.
4. O trauma de atos irreparáveis ​​(atos imorais) ativa um sentimento de culpa e coloca as pessoas diante de uma escolha: perceber, aceitar e arrepender-se do que fizeram ou não admitir a sua culpa pelo que fizeram.
5. Traumas de infância. Eles são os mais fortes e marcantes em termos do grau de comprometimento da saúde mental. Tal trauma deixa uma marca inesquecível no subconsciente do indivíduo e afeta toda a sua vida futura. Também é importante que quase todas as pessoas tenham traumas psicológicos sofridos na infância.
6. Cataclismos. Às vezes acontecem coisas na vida cujo resultado uma pessoa não pode influenciar. Desastres, acidentes, desastres naturais, etc. desferem um grande golpe esmagador em todo o corpo. Devido a imprevistos Impactos negativos a psique sofre, surgem inúmeros medos e hesitações. Todos os desastres levam a traumas emocionais. Quando algo acontece com outras pessoas diante dos olhos das pessoas, dificilmente é possível permanecer calmo e indiferente. A maioria das pessoas é compassiva e receptiva. A empatia tem a capacidade de reduzir o impacto negativo do trauma e ajudar a superar dificuldades.

Eles também são agrupados por tipo, dependendo da duração e de como o trauma psicológico foi infligido:

• apimentado;
• choque;
• prolongado.

Os dois primeiros tipos são caracterizados pela curta duração e espontaneidade. Mas a forma prolongada ou de longa duração do psicotrauma é muito mais grave; caracteriza-se por um efeito persistente no sistema nervoso do indivíduo, que, por fatores específicos, está fadado a sofrer opressão que causa danos irreversíveis à sua saúde e qualidade de vida.

Traumas de infância e adolescência

A questão do psiquismo da criança é complexa e ambígua, pois as causas dos traumas psicológicos são individuais, mas não se pode ignorar o fato de que “não maduro” mundo interior criança ou adolescente um enorme impacto fornecer fatores externos: escola, círculo social, relações familiares, etc. O principal é entender que uma pequena personalidade pode ser influenciada por um acontecimento insignificante para os adultos, mas importante para a criança, e pelas emoções por ela vivenciadas naquele momento.

O trauma psicológico da infância é um evento que causou desarmonia no psiquismo da criança. Este é um fenômeno que ele reproduz repetidamente em seu subconsciente. Consequentemente, tais circunstâncias levam a mudanças irreversíveis no comportamento e na alma humana.

Após uma série de estudos, os cientistas conseguiram descobrir quais eventos “tiram” moralmente uma criança de seu modo de vida habitual. Os traumas psicológicos mais populares em adolescentes e crianças:

1. Quaisquer ações violentas (mentais ou físicas).
2. Perda de um amado / bicho de estimação.
3. Graves problemas de saúde.
4. Discórdia/divórcio na família.
5. Relacionamento "aquecido" entre os pais.
6. Indiferença.
7. Traição, mentiras e punições irracionais de entes queridos.
8. Decepção consigo mesmo.
9. Comportamento imoral dos pais/amigos.
10. Círculo social associal.
11. Superproteção.
12. Inconsistência das ações dos pais em questões de educação.
13. Escândalos constantes.
14. Sentimento de alienação da sociedade.
15. Conflito com colegas.
16. Atitude tendenciosa dos professores.
17. Estresse físico e (ou) mental insuportável.

Infelizmente, o trauma psicológico das crianças é frequentemente infligido pelos próprios pais. Isso acontece devido a um sistema de erros de educação que foram “transmitidos” de geração em geração. Uma criança, ainda com “leite materno”, aprende todas as “regras de vida” que se refletem em sua destino futuro.

Compreensão mútua entre gerações

“A palavra não é um pardal”, ou Como uma criança interpreta a frase dos pais:

1. “Seria melhor se você não estivesse aqui” = “Se eu morrer, darei felicidade e liberdade aos meus pais”. Este programa pode levar a consequências muito trágicas.
2. "Olhe o que os outros podem fazer, agora olhe para si mesmo" = "Ninguém deveria conhecer meu verdadeiro eu. Eu deveria ser como todo mundo." A criança aprende a viver com uma “máscara”, escondendo sua verdadeira face de todas as formas possíveis. Ele é o que é, por que mudar alguma coisa?
3. "Por que você é tão pequeno" = "Não importa o que eu queira. O principal é que meus pais sejam felizes." Suprimindo seus desejos e necessidades na infância, a pessoa se acostuma moralmente ao papel de “escravo”, pronta para rastejar diante de qualquer pessoa que seja espiritualmente mais forte que ela.
4. “Não importa quantos anos você tenha, você sempre será uma criança para nós” = “Parece muito cedo para eu aceitar decisões independentes. Deixe que outros façam isso por mim." O grande erro dos pais é não reconhecerem a passagem do tempo. O bebê cresceu, o que significa que ele pode decidir por si mesmo.
5. "Pára de sonhar!" = “Ainda não pensei em tudo, mas aparentemente é hora de agir.” Os sonhos permitem que você considere uma situação de lados diferentes. Por que interferir nisso?
6. "Pare de chorar" = "Não expresse suas emoções. As pessoas não gostam disso. Seja indiferente." Uma pessoa não é um robô. Ele deve sentir.
7. “Você não pode confiar em ninguém” = “O mundo é muito enganador.” Esta frase é perigosa. Ela faz você acreditar que a solidão é maravilhosa e segura.

Resultados do trauma psicológico infantil:

1. É difícil para a criança se socializar. Ele está com medo das mudanças e da nova equipe.
2. Manifestação de várias fobias e distúrbios. Fobia social como resultado de experiências dolorosas desde a infância. Além disso, uma pessoa pode experimentar constantemente um sentimento de culpa e um complexo de inferioridade, que inevitavelmente se transforma em forma grave depressão e transtorno de personalidade.
3. Várias formas dependências. Via de regra, pessoas cuja infância esteve longe do ideal tornam-se alcoólatras, viciados em drogas e viciados em jogos de azar. Além disso, alguns deles têm dificuldade em controlar o apetite, o que leva à obesidade ou à anorexia.

Não devemos esquecer que o “fundamento” da personalidade é lançado desde a infância, portanto, os transtornos mentais na idade adulta vêm desde a infância. Portanto, a tarefa dos pais é proteger o bebê do primeiro trauma psicológico após qualquer acontecimento desagradável.

Ajuda necessária para uma criança

Para prevenir o desenvolvimento de traumas psicológicos em uma criança, os pais devem:

• Dica nº 1. Os pais devem estudar muita literatura psicológica e pedagógica atual e escolher as táticas certas para criar a geração futura.
• Dica nº 2. Livrar-se de estereótipos e clichês. Cada pessoa é única.
• Dica nº 3. Não interfira no desenvolvimento do seu filho. Esta é a vida dele. Deixe-o fazer o que lhe dá prazer. O trabalho dos pais é apoiar o filho.
• Dica nº 4. A indiferença não é uma opção. Você precisa ser capaz de “ser amigo” de seu filho e levar a sério todas as suas experiências.
• Dica nº 5. Se houver mudanças perceptíveis no comportamento, não espere mágica. É melhor procurar ajuda de um psicólogo. Com sua ajuda você pode desenvolver programa individual na restauração competente e no desenvolvimento pessoal. Assim, a criança se livrará para sempre barreiras internas, estereótipos e complexos. Ele ficará feliz.

Métodos de correção

Com base na pesquisa de cientistas famosos, foram identificadas duas áreas de lesão:

• tratamento individual;
• tratar um grupo específico de pessoas ao mesmo tempo.

Consideremos métodos de recuperação de transtornos de estresse em várias pessoas ao mesmo tempo. Para isso, é necessário trabalhar com traumas psicológicos:

1. Crie um ambiente seguro para os pacientes.
2. Reduza os sentimentos de solidão criando objetivos comuns e ajudando uns aos outros.
3. Aumente o nível de confiança nas pessoas ao seu redor, com isso a autoestima de cada pessoa do grupo aumentará.
4. Desenvolva confiança em seus pontos fortes e habilidades.
5. Descubra quais problemas alguém tem e, com base neles, decida como se recuperar de uma lesão.
6. Através da interação em grupo, uma vítima pode ajudar outra.
7. Perceba os problemas de cada membro do grupo como se fossem seus e encontre formas de resolvê-los.
8. Comuniquem-se sobre seus problemas, sobre dificuldades comuns e apenas conversem sobre assuntos neutros.
9. Aumente a confiança na velocidade da recuperação.

Para obter um resultado qualitativo desta atividade, os métodos desta correção incluíram:

1. Condições favoráveis ​​para passatempos, desenhar, fazer aplicações, ouvir música, ir a teatros e museus.
2. Aplicativo Para mais solução rápida dados os problemas e a descoberta dos talentos de cada pessoa, utiliza-se o uso de metáforas adequadas.
3. Conversando sobre sua vida e ouvindo histórias de cada membro do grupo sobre o mesmo assunto. Encontrar lados positivos, isto é, entender quais coisas úteis todos ganharam depois de receber esses resultados traumáticos.

Como aliviar os sintomas do estresse?

Métodos gerais removendo sintomas de estresse psicológico:

1. O psicólogo conversa com o paciente sobre a situação que causou transtornos psicológicos na forma de estresse. O paciente expressa todas as suas experiências e ao mesmo tempo recebe aprovação e apoio do médico. Graças a esta terapia, o contexto emocional de uma pessoa neste estado melhora. A situação que causou essa situação é desenhada no papel, ou oralmente o paciente inventa uma história para si mesmo. Essas ações ajudam tudo energia negativa direcione-o em uma determinada direção, crie uma forma para ele e, consequentemente, torna-se possível controlar o background emocional negativo de uma pessoa.
2. O método Shapiro permite eliminar eventos negativos da memória em um curto espaço de tempo, devido ao qual a atitude do paciente em relação a esses eventos muda e a frequência das memórias associadas às ações que levaram a esse estado negativo diminui. As circunstâncias que levaram a uma situação estressante introduziram um desequilíbrio no corpo, resultando em comprometimento sistema nervoso. Este método reduz a tensão nervosa, a sensação de medo, a atitude do paciente em relação a objetos assustadores e a situação infeliz que fez com que tudo acontecesse. O trauma psicológico em homens e mulheres desaparece rapidamente.
3. O método VCD ajuda a mudar a atitude do paciente em relação ao ocorrido e, consequentemente, tirá-lo rapidamente de um estado de estresse. A técnica funciona para mudar a percepção de uma pessoa. Foi desenvolvido por R. Dilts. Depois de mudar a atitude de uma pessoa em relação ao que aconteceu, as memórias negativas são removidas ou a atitude do paciente em relação a esses eventos é transformada.

Existem também métodos de tratamento de traumas psicológicos infantis, que são utilizados por médicos em departamentos instituições médicas:

1. A contradição entre o forte e o lado fraco pessoa, graças à qual é alcançado efeito rápido para eliminar o estresse. É usado para pessoas que se tornaram participantes de emergências e desastres.
2. Mudar a atitude de uma pessoa em relação a um evento. Aí o negativo é esquecido, os aspectos positivos são encontrados e o paciente, contando com eles, se recupera mais rápido. Eles encontram um incentivo pelo qual uma pessoa deve superar uma determinada situação estressante.

Graças a esses métodos, cada paciente recebe um tratamento individualmente adequado e a pessoa logo se recupera totalmente.

Tratamento

No tratamento de problemas psicológicos e trauma emocional as pessoas se deparam com sentimentos e sensações desagradáveis ​​que desejam evitar. Se você não sobreviver a isso, eles irão incomodá-lo novamente. Ao tratar uma lesão, ocorre o seguinte:

1. Processando memórias e sensações emocionantes.
2. Descarregando o corpo durante o estresse.
3. Torna-se possível regular as emoções que surgem.
4. O paciente começa a construir conexões de comunicação.
5. São abordados os principais pontos que perturbam o estado psicológico e emocional.

A recuperação total exigirá um período de tempo significativo. Não acelere o processo de cicatrização, tente eliminar os sintomas e consequências. Você não será capaz de acelerar o processo com esforços intencionais; dê liberdade a vários sentimentos.

Algumas dicas para ajudar situação difícil:

1. Assistência mútua: não se isole. Após uma lesão, uma pessoa pode se fechar em si mesma e ficar sozinha. Estar em grupo vai ajudar a acelerar o processo de cura, para não agravar a situação, é melhor manter relacionamento com as pessoas. É melhor que o paciente peça apoio. O principal é falar sobre seus sentimentos, e o melhor é conversar com as pessoas em quem ele confia. Participe de vários eventos. Faça projetos conjuntos somente se não envolver fontes de trauma. Estabeleça interação. Encontre pessoas que superaram um teste semelhante. Interagir com eles ajudará a reduzir o isolamento e a aprender com a experiência de superação dessa condição.
2. Sinta os eventos ao seu redor. Estar ancorado significa sentir e compreender a realidade, manter contato consigo mesmo. Tente fazer coisas simples. Arranje tempo para relaxar e socializar. Divida os problemas emergentes em setores. Recompense-se pelas menores conquistas. Encontrar atividades que o ajudem a se sentir melhor e a manter sua mente ocupada o ajudará a evitar revisitar as memórias que causaram o trauma.
3. Procure vivenciar os sentimentos que surgem devido ao trauma, aceite e aprove sua aparência. Pense neles como parte do processo de recuperação. Aterramento corporal - métodos de autoajuda. Se você se sentir desorientado, confuso, de repente sentimentos fortes, faça o seguinte: sente-se em uma cadeira, pressione os pés no chão, sinta a tensão. Pressione as nádegas na cadeira, sinta o apoio neste ponto. Apoie as costas em uma cadeira, olhe ao redor e escolha 6 objetos de cores diferentes, examine-os - chame sua atenção de dentro para fora. Pratique a respiração: inspire e expire lenta e profundamente várias vezes.
4. Monitore seu bem-estar. Em um corpo saudável, a recuperação mental ocorre mais rapidamente. Mantenha um horário de sono. Traumas psicológicos podem perturbá-lo. Como resultado, a progressão dos sintomas traumáticos piora. Portanto, você precisa ir para a cama antes da meia-noite todos os dias para que a duração do sono seja de 9 horas.
5. Você não deve beber álcool e drogas narcóticas, pois sempre pioram os sintomas, contribuindo para depressão, ansiedade e isolamento.
6. Praticar esportes. O treinamento sistemático promove a produção de serotonina, endorfina e outras substâncias. Eles aumentam a autoestima e melhoram a qualidade do sono. Para alcançar bons resultados é necessário praticar 1 hora por dia.
7. Tente comer de forma saudável. Coma pequenas porções. Isso apoiará seus níveis de energia e reduzirá as alterações de humor. Tente não comer carboidratos simples, pois eles alteram a composição do sangue e o humor.
8. Reduza sua exposição fatores negativos. Concentre-se no descanso e relaxamento. Explore sistemas: meditação, ioga, exercícios respiratórios. Reserve tempo para suas atividades favoritas ou recreação ativa.

O trauma psicológico é um vestígio de eventos desagradáveis ​​​​que não foram totalmente vivenciados. Via de regra, o trauma psicológico surge na infância. A criança ainda não consegue lidar com muitas coisas: ficar sem os pais, ser negligenciada pelos pais, seja qual for a causa; com abuso emocional e físico; com a morte ou divórcio dos pais.

O trauma psicológico ocorre quando uma criança ou adulto não é ajudado a lidar com emoções que os oprimem. Por exemplo, uma criança que sofreu a morte de um dos pais muitas vezes não é informada de nada sobre isso ou é informada de que sua mãe ou seu pai foram embora.

A criança sente que algo ruim aconteceu, pois as pessoas ao seu redor estão tristes, chorando e olhando para ela com pena. Porém, como ninguém fala com ele sobre isso ou reage mal às emoções que ele expressa, a criança fica sozinha com elas e é forçada a lidar com elas sozinha.

Muitas vezes parece aos outros que a criança nem percebeu o que aconteceu, por exemplo, que o pai não mora mais com ela, mas não é assim. Dentro da criança neste momento há uma luta contra o trauma do abandono, não visível de fora. Toda criança nessa situação pensa que o pai foi embora porque ele era mau, embora a maioria das pessoas acredite que sofreu bem o divórcio dos pais e quase não percebi.

Após uma perda ou evento catastrófico, a psique tenta curar uma ferida mental, mas se falhar em sua tarefa, constrói defesas psicológicas em torno desse local para que palavras descuidadas de outras pessoas ou memórias não afetem o local doloroso. Essa proteção exige muito recursos internos, então a criança pode começar a estudar mal, perder o interesse por tudo, fechar-se em si mesma e ficar ansiosa.

Caso também forte supressão a criança desenvolve neuroses, e se ela não tentar reprimir muito seus sentimentos (por exemplo, para não incomodar a mãe), o resultado é melhor, mas esse lugar na alma permanece calcanhar de Aquiles para sempre. Por exemplo, um homem que perdeu a mãe quando criança pode apaixonar-se constantemente por mulheres que o abandonam. Esse trauma psicológico pode ser curado revivendo as emoções da infância sobre a perda. Em algum lugar nas profundezas da alma eles estão armazenados, mesmo que não haja lembranças disso.

Em adultos, o trauma psicológico pode surgir como resultado de eventos catastróficos associados a eventos com risco de vida: desastres naturais, ataques, etc. Em adultos, o trauma psicológico leva à formação de transtorno de estresse pós-traumático se for tão forte que a pessoa é incapaz de lidar com isso.

O transtorno pós-traumático ocorre aproximadamente seis meses após o evento e se expressa em depressão, apatia e diminuição do desempenho. É por isso que vale a pena consultar um psicólogo imediatamente após um evento traumático para trabalhar as emoções difíceis associadas ao evento.

Trauma psicológico pode ser o resultado da exposição psicológica a eventos como guerra, agressão sexual ou desastre natural.

A definição de trauma psicológico é controversa no mundo científico, em particular, ainda não há consenso entre os cientistas sobre a questão do que é considerado trauma psicológico: as propriedades objetivas da situação traumática, avaliação subjetiva evento traumático ou sofrimento agudo/crônico como resposta de um sujeito a um estressor.

De acordo com o manual do DSM-III, o trauma psicológico é um estressor que está fora da experiência humana cotidiana, provoca sofrimento na maioria das pessoas e causa intenso medo, horror e desamparo.

História do conceito de trauma psicológico

Embora o trauma psicológico tenha existido ao longo da história humana, o conceito em si não tem mais de 150 anos.

Pela primeira vez, o estudo do trauma psicológico começou em meados do século XIX, quando, devido aos frequentes acidentes em ferrovias as seguradoras começaram a pagar indenizações às vítimas. Descobriu-se que havia passageiros que não sofreram ferimentos físicos, mas que tiveram sua capacidade de trabalho prejudicada após o acidente. Na época, esse tipo de consequência era considerado resultado de danos à medula espinhal.

Como os sintomas da “síndrome da medula espinhal ferroviária” revelaram-se semelhantes aos sintomas da histeria, que, segundo as ideias da época, eram característicos apenas das mulheres, tais distúrbios eram considerados consequência da fraqueza de vontade (afinal , as mulheres daquela época eram consideradas o sexo mais fraco). O tratamento para esse transtorno era muito cruel e muitas vezes consistia em criar condições de vida para a vítima, para que ela finalmente deixasse de lado os sintomas e se recompusesse.

O trabalho de Sigmund Freud com os histéricos também contribuiu para o desenvolvimento do conceito de trauma psicológico. No início de seu trabalho, Freud descobriu que os sintomas da histeria estavam associados ao abuso sexual infantil, na maioria das vezes perpetrado pelos pais ou responsáveis ​​dos pacientes. Freud concluiu que a histeria é o resultado de um trauma psicológico ocorrido na infância.

No entanto, um ano depois, Freud abandonou sua conclusão sob pressão do público, que ficou indignado com o fato de pais de família respeitáveis ​​terem sido acusados ​​de corromper suas filhas. Freud então levantou a hipótese da existência de um complexo de Édipo e de um complexo de Electra, com o resultado de que a histeria se tornou uma consequência de conflitos internos e não de eventos externos. Esse ponto de vista prevaleceu na psicologia por muito tempo, até meados do século XX.

A Primeira Guerra Mundial trouxe consigo muitas evidências de que uma pessoa pode não ser ferida fisicamente, mas ficar completamente incapacitada e experimentar grande sofrimento psicológico devido aos horrores que viu e ao medo intenso. No entanto, a “neurose militar” tem sido considerada uma consequência da fraqueza da força de vontade, e as conclusões tiradas sobre isso verdadeiras razões- transtorno de estresse pós-traumático - foram esquecidos algum tempo depois da guerra.

Notou-se que os feridos fisicamente, os capturados e os policiais quase não sofriam com esse distúrbio. Muito provavelmente, isso foi explicado pelo fato de que a “neurose de guerra” foi causada principalmente por um forte medo da morte, e as duas primeiras categorias não estavam mais em perigo. Em relação aos oficiais, foi apresentada uma versão errônea de que classes altas ter mais caráter forte e além disso, embora na verdade, muito provavelmente, os oficiais tivessem uma responsabilidade maior por outras pessoas, o que era mais importante para eles possível morte, e os voluntários, que eram antigos soldados, tinham recebido uma formação curta e não estavam habituados às condições militares e, portanto, eram altamente suscetíveis ao TEPT.

Somente na Segunda Guerra Mundial, no estudo do impacto do Holocausto nos sobreviventes, e depois na Guerra do Vietnã e seu impacto na psique dos sobreviventes, é que o TEPT foi incluído no manual do DSM-III para o diagnóstico de transtornos mentais em 1980. .

Trauma psicológico: modelo de Horowitz.

Muitos psicólogos estiveram envolvidos na descrição do que é o trauma psicológico, mas uma das teorias mais compreensíveis e desenvolvidas a esse respeito pode ser considerada o modelo de trauma psicológico de Mardy Horowitz.

Horowitz estudou o trauma há mais de 30 anos e aplicou sua hipótese ao tratamento de uma variedade de fatores traumáticos, desde o luto até o combate. Ele usou uma combinação de abordagens psicodinâmicas e cognitivas.

O modelo de trauma psicológico de Horowitz baseia-se na suposição de que uma pessoa que sofre um trauma é sobrecarregada com informações que não correspondem aos seus esquemas anteriores de realidade e permanece na memória ativa até ser incluída em esquemas atualizados de percepção da realidade. As informações localizadas na memória ativa de vez em quando atraem a atenção da pessoa, pois estão associadas a emoções fortes e mantê-las ali exige o gasto de recursos mentais.

Horowitz identificou duas fases no processo de recuperação do trauma psicológico: negação (ou evitação) e invasão.

Fase de negação caracterizado por entorpecimento emocional, desatenção seletiva, amnésia completa ou parcial e linha associativa de pensamentos. A fase de evitação, segundo Horowitz, visa proteger a personalidade da desintegração completa devido à inundação de emoções fortes.

Fase de invasão inclui ansiedade, distúrbios do sono, pensamentos intrusivos, confusão, agitação e sofrimento emocional. Horowitz associa a existência desta fase ao fato de que o material traumático localizado na memória ativa requer consideração e ao fato de haver um desejo inato de integrar totalmente a informação recebida, o que puxa a matéria-prima para a consciência.

Horowitz acreditava que a reação a um fator traumático não é patológica, só se torna patológica se certa predisposição ou as circunstâncias dão origem a um padrão característico de sobrecarga emocional e negação inadequada.

Reações normais ao estresse: Reações patológicas:

Evento Evento

Choque primário: medo, tristeza, raiva Sobrecarregado de emoções

Negação, recusa em acreditar no que aconteceu Pânico ou exaustão como resultado de uma forte reação emocional

Intrusão: pensamentos indesejados sobre o evento Evitação extrema, recorrendo a medicamentos para negar a dor

O trabalho do pensamento: realmente aconteceu Um estado de estar sobrecarregado com imagens e pensamentos obsessivos sobre o evento

Distorções características, incapacidade de longo prazo

Segundo Horowitz, o trauma cria rupturas nos autoesquemas, que são definidos como uma visão de si mesmo que não é necessariamente acessível à consciência, mas que organiza inconscientemente os processos mentais internos. Existem esquemas pessoais (esquema I e esquema Outro) e modelos de relacionamento.

Um evento estressante contradiz fortemente os circuitos internos, o que exige a reestruturação dos circuitos existentes. Essas contradições ativam emoções muito fortes, para evitar a recorrência das quais são ativados mecanismos de defesa.

(Do livro “Compreendendo o trauma e a emoção: Lidando com o trauma usando uma abordagem focada na emoção”, de Colin Wastell)

Infelizmente, um conceito como trauma psicológico também existe na sociedade civilizada moderna. Nem uma única pessoa na terra está imune aos golpes do destino e nem sempre está protegida da injustiça e da crueldade.

Ao vivenciar qualquer acontecimento desagradável na vida, a dor de perder um ente querido, a traição de entes queridos e amigos, as consequências de uma doença grave ou simplesmente ficar sob a impressão de acontecimentos horríveis, cada pessoa está exposta a experiências emocionais e ao estresse, que pode resultar em trauma psicológico. A violência contra uma pessoa, a supressão da vontade, a chantagem, as ameaças, a humilhação da dignidade humana e outros eventos, circunstâncias, bem como as ações de alguém que o forçam a sentir medo e depressão a longo prazo, levam a um resultado tão desastroso. EM Vida cotidiana isso pode se aplicar a homens que sofrem de impotência.

Momentos semelhantes na vida das pessoas fazem com que tenham reações completamente diferentes e imprevisíveis. Um evento trágico e brilhante na vida de uma criança, por exemplo, pode deixar uma cicatriz em sua memória e afetar saúde mental e estado emocional.

Tipos de trauma psicológico

O conceito de “trauma psicológico” na medicina e na psicologia é conhecido e estudado de forma bastante aprofundada. Sobre este momento pode ser atribuído a fatores provocativos, causando doenças plano semelhante. Os psicotraumas ainda possuem classificação própria, dividida em tipos:

• apimentado;
• choque;
• crônica.

As duas primeiras formas são caracterizadas pela curta duração e espontaneidade. Quanto ao terceiro, forma crônica, então a situação aqui é muito mais complicada. Esse psicotrauma é de natureza prolongada e de longa duração, acompanhado de um impacto constante no psiquismo de uma pessoa que, devido a determinadas circunstâncias, é obrigada a sofrer pressões que causam danos irreparáveis ​​à sua saúde. Pode ser um casamento malsucedido, uma família disfuncional, chantagem constante.

Uma pessoa pode sofrer um trauma mental ao perceber seu desamparo e impotência diante das circunstâncias. Pode ser causado por medo constante para a vida dos entes queridos, a incapacidade de assumir o controle da situação e direcioná-la na direção certa. Os psicólogos notaram a semelhança do trauma psicológico com Situações estressantes. Ao mesmo tempo, você pode observar como uma pessoa antes calma e equilibrada fica nervosa, vulnerável e vulnerável.

O que desempenha um papel aqui é principalmente a percepção pessoal e pessoal do evento trágico ou estresse. É a atitude em relação ao evento que é ao mesmo tempo emocional e saúde física encontram-se em nesse caso fundamental.

O mesmo tipo de incidente pode ter consequências diferentes para pessoas diferentes, e não é necessário que sejam traumáticos: para alguém, apesar de toda a tragédia, a situação pode não se refletir e pode ser percebida como um incômodo mal-entendido.

A propósito, em adultos a probabilidade de desenvolver consequências após trauma psicológico é várias vezes maior em termos percentuais do que em crianças.

Segundo os especialistas, não só os incidentes e acontecimentos trágicos são importantes, mas também a constituição pessoal interna de uma pessoa, a resistência ao stress e as próprias crenças formadas no processo de educação. Fenômenos como estresse ou trauma psicológico podem causar não apenas um choque nervoso negativo, mas também uma explosão emocional de qualquer tipo, embora isso aconteça com muito menos frequência.

Como exemplo, podemos considerar um caso em que um dos membros da família, que há muito era considerado morto, voltou para casa, ou uma pessoa pobre que vivia em um estado de semi-mendicância de repente se tornou o herdeiro de um milionário. Todos esses eventos têm uma semelhança comum: eles saem da cadeia usual. E fica especialmente triste quando, em vez de ser positiva, uma pessoa é submetida a traumas psicológicos.

No entanto, esses fenômenos não podem ser atribuídos a psicotraumas crônicos, que se caracterizam justamente pela presença de desesperança e uma expectativa subconsciente do rumo oposto dos acontecimentos ou pela busca de uma oportunidade de adaptação à situação.

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Sintomas de trauma psicológico

Trauma psicológico refere-se a patologias e desvios que beiram o adoecimento, portanto este fenômeno tem seus próprios sintomas. Além disso, eles estão claramente divididos em dois subgrupos principais:

• emocional;
• físico.

Os sinais de trauma psicológico pertencente ao primeiro grupo são expressos em alterações e oscilações de humor. Os pacientes são caracterizados por apatia, indiferença aos acontecimentos atuais, seguidas de acessos de raiva incontrolável ou irritação oculta. Essas pessoas podem experimentar sentimento irracional culpa, acompanhada de sentimento de inutilidade e falta de cobrança. Muitas vezes perdem a fé nas pessoas, fecham-se em si mesmos, deixam de comunicar com conhecidos e amigos, considerando-se abandonados e apagados da vida e da sociedade.

Os pacientes muitas vezes experimentam medo e ansiedade, muitas vezes evoluindo para fobias e depois dando lugar à apatia e a um sentimento de completa solidão.

Relativo sintomas físicos, então inclui a insônia, que acarreta diminuição da imunidade, enfraquecendo o corpo humano e tornando-o vulnerável a várias doenças, incluindo resfriados. Para pessoas que não entendem bom descanso durante o sono noturno, eles não têm tempo para recuperar as forças mentalmente.

Esses pacientes muitas vezes apresentam exacerbações de doenças crônicas existentes, disfunções cardíacas, acompanhadas de ataques de medo e ansiedade. Processos patológicos também pode afetar as características funcionais do trato gastrointestinal -trato intestinal. Essas pessoas se cansam rapidamente, experimentando constante fraqueza severa por todo o corpo. Eles experimentam periodicamente dores de cabeça debilitantes, confusão de pensamentos e falta de concentração e memória.

Um sintoma claro de psicotrauma no nível físico é constante tensão muscular, em que é quase impossível entrar em estado de relaxamento. Livrar-se de deste tipo Nem sempre é possível tratar patologias por conta própria.

Se você passou por uma experiência traumática, você pode estar superado emoções negativas, memória ou sentimento desagradável perigo constante. Ou você se sente abandonado, não sente apoio e confiança nas pessoas. Depois de passar por um trauma, leva tempo para superar a dor e recuperar a sensação de segurança. E com a ajuda de ajuda psicológica, um sistema de autossuporte e apoio de outras pessoas, você pode acelerar o processo de recuperação. Não importa quando o evento traumático aconteceu, você pode se recuperar e seguir em frente com sua vida.

O que é trauma emocional e psicológico?

O trauma emocional e psicológico é resultado do estresse, cuja força se revelou excessiva para o psiquismo. Como resultado disso, a pessoa perde a sensação de segurança, sente impotência e desamparo.

As experiências traumáticas nem sempre são acompanhadas de impacto físico. Esta é qualquer situação em que você se sinta super estressado e desamparado. E este não é um conceito específico, mas a sua reação emocional pessoal em resposta ao evento. Quanto mais horror e desamparo você sentir, mais mais provável lesões.

Causas de trauma emocional e psicológico

É mais provável que um evento resulte em lesão se:

• Aconteceu inesperadamente.
• Você não estava pronto para ele.
• Você se sentiu impotente para evitá-lo.
• O evento aconteceu muito rapidamente.
• Alguém tratou você intencionalmente com crueldade.
• Isso aconteceu na infância.

O trauma emocional e psicológico pode ser causado por um evento único, como um acidente, uma doença natural ou um episódio de violência. Ou talvez - estresse de longo prazo: viver em situação de violência doméstica, conviver com criminosos, sofrer de câncer.

Os exemplos mais comuns de eventos traumáticos são:

• Lesões esportivas e domésticas.
• Cirurgia (especialmente nos primeiros 3 anos de vida).
• Morte repentina de um ente querido.
• Acidente de carro.
• Quebra de relacionamentos significativos.
• Uma experiência humilhante e profundamente decepcionante.
• Perda de funcionalidade e doença crônica grave.
• Fatores de risco que aumentam sua vulnerabilidade a eventos traumáticos.

Nem todos os eventos potencialmente traumáticos resultam em danos emocionais e psicológicos. Alguns recuperam rapidamente de uma experiência traumática grave, enquanto outros são feridos por algo que à primeira vista é muito menos chocante.

Pessoas que já estão sob influência de fatores de estresse, bem como aquelas que sofreram algo semelhante na infância, apresentam vulnerabilidade aumentada. Para eles, o que aconteceu torna-se uma lembrança que provoca uma retraumatização.

Traumas infantis aumentam o risco de traumas futuros.

Vivenciar traumas na infância tem um efeito duradouro: essas crianças veem o mundo como um lugar assustador e perigoso. E se o trauma não for tratado, carregam sentimentos de medo e desamparo para a idade adulta, tornando-se cada vez mais vulneráveis ​​a traumas futuros.

O trauma infantil ocorre quando qualquer evento perturba a sensação de segurança de uma criança:

• Ambiente instável e perigoso;
• Separação dos pais;
• Doença grave;
• Procedimentos médicos traumáticos;
• Abuso sexual, físico e verbal;
• Violência doméstica;
• Rejeição;
• Assédio moral;
• Sintomas de trauma emocional e psicológico.

Em resposta a um evento traumático e a uma nova traumatização, as pessoas reagem de várias maneiras que se manifestam numa ampla gama de reações físicas e emocionais. Não existe uma maneira “certa” ou “errada” de responder a um evento traumático: sentir, pensar e agir. Portanto, você não deve culpar a si mesmo e aos outros por determinadas ações. Seu comportamento é normal reação a anormal evento.

Sintomas emocionais de trauma:

• Choque, rejeição, perda de fé;
• Raiva, irritação, alterações de humor;
• Culpa, vergonha, autoculpa;
• Sentimentos de melancolia e desesperança;
• Confusão, perda de concentração;
• Ansiedade e medo;
• Fechamento;
• Sentindo-se abandonado.

Sintomas físicos de lesão:

• Insônia e pesadelos;
• Timidez;
• Batimento cardiaco;
• Dor aguda e crônica;
• Aumento da fadiga;
• Perturbação de atenção;
• Agitação;
• Tensão muscular.

Esses sintomas e sentimentos geralmente duram de alguns dias a vários meses e desaparecem à medida que você supera o trauma. Mas mesmo quando você se sente melhor, memórias e sentimentos dolorosos ainda podem surgir – especialmente em momentos como o aniversário de um evento ou uma visão, som ou situação evocativa.

O luto é um processo normal após um trauma.

Independentemente de a morte ter sido incluída ou não num acontecimento traumático, o sobrevivente depara-se com a necessidade de vivenciar o luto pela perda de, no mínimo, uma sensação de segurança. E a reação natural à perda é o luto. Assim como aqueles que perderam entes queridos, os sobreviventes de traumas passam por um processo de luto. Este é um processo doloroso em que ele precisa do apoio de outras pessoas; há uma necessidade urgente de falar sobre os seus sentimentos e desenvolver uma estratégia de auto-apoio.

Quando você deve procurar ajuda de um especialista?

A recuperação de uma lesão leva tempo e cada um faz isso no seu próprio ritmo e do seu jeito. Mas se já se passaram meses e os sintomas não desaparecem, você precisa consultar um especialista.

Procure ajuda profissional se:

• As coisas estão desmoronando em casa e no trabalho;
• Você sofre de ansiedade e medo;
• Você não pode ter relacionamentos íntimos, você tem medo da intimidade;
• Sofrem de distúrbios do sono, pesadelos e flashbacks de memórias traumáticas;
• Você evita cada vez mais coisas que lembram traumas;
• Estão emocionalmente distantes dos outros e sentem-se abandonados;
• Use álcool e drogas para se sentir melhor.

Como identificar um especialista adequado?

Lidar com o trauma pode ser assustador, doloroso e retraumatizante. Portanto, deve ser realizado por um especialista experiente.

Não se apresse para o primeiro que encontrar, gaste um pouco de tempo pesquisando. É importante que o especialista tenha experiência em trabalhar com experiências traumáticas. Mas o mais importante é a qualidade do seu relacionamento com ele. Escolha aquele com quem você se sentirá confortável e seguro. Confie nos seus instintos. Se você não se sentir seguro, compreendido ou respeitado, procure outro especialista. É bom quando há carinho e confiança em seu relacionamento.

Depois de consultar um especialista, pergunte-se:

• Você se sentiu confortável em discutir seus problemas com um especialista?
• Você sentiu que o terapeuta entendeu o que você estava dizendo?
• Quais dos seus problemas foram levados a sério e quais receberam atenção mínima?
• Ele tratou você com respeito e compaixão?
• Você acredita que pode restaurar a confiança em seu relacionamento com este terapeuta?

Tratamento de traumas psicológicos e emocionais

No processo de cura de traumas psicológicos e emocionais, você deve enfrentar sentimentos e memórias insuportáveis ​​que tem evitado. Caso contrário, eles voltarão continuamente.

Durante a terapia do trauma, ocorre o seguinte:

• processar memórias e sentimentos traumáticos;
• descarregar o sistema de resposta ao estresse de fuga ou luta;
• aprender a regular emoções fortes;
• construir ou restaurar a capacidade de confiar nas pessoas;
• Pontos-chave na recuperação de traumas emocionais e psicológicos.

A recuperação leva tempo. Não há necessidade de pressa para viver rapidamente e se livrar de todos os sintomas e consequências. O processo de cura não pode ser estimulado pela força de vontade. Permita-se se preocupar sentimentos diferentes sem culpa ou condenação. Aqui estão algumas notas sobre como ajudar você e seus entes queridos.

Estratégia de autoajuda nº 1: não fique isolado

Devido ao trauma, você pode ficar isolado das pessoas, mas isso só vai piorar as coisas. Conectar-se com outras pessoas ajudará no processo de cura, por isso faça um esforço para manter seus relacionamentos e evite passar muito tempo sozinho.

Peça suporte. É importante falar sobre seus sentimentos e pedir o apoio necessário. Entre em contato com alguém de sua confiança: um familiar, um colega, um psicólogo.

Participe de atividades sociais, mesmo que não goste. Faça coisas “normais” com outras pessoas, coisas que não têm nada a ver com a experiência traumática. Reconecte-se com relacionamentos que foram interrompidos devido a lesões.

Encontre um grupo de apoio para sobreviventes de experiências traumáticas. O contato com pessoas que, como você, passaram por uma condição semelhante pode ajudar a reduzir seus sentimentos de isolamento e a compreender como os outros lidam com sua condição.

Estratégia de autoajuda nº 2: mantenha os pés no chão

Estar ancorado significa estar em contato com a realidade enquanto permanece em contato consigo mesmo.

Continue com suas atividades normais – caminhadas regulares, sono, alimentação, trabalho e exercícios. Deve haver tempo para relaxamento e comunicação.

Divida as tarefas de trabalho em pequenos pedaços. Elogie-se mesmo pelas menores conquistas.

Encontrar algo que o ajude a se sentir melhor e manter sua mente ocupada (ler, cozinhar, brincar com amigos e animais) o ajudará a não ficar atolado em lembranças e experiências traumáticas.

Permita-se experimentar os sentimentos que surgem. Observe seus sentimentos que surgem em relação ao trauma, aceite e apoie seu surgimento. Veja-os como parte do processo de luto necessário para a cura.

Ancoragem corporal: princípios de autoajuda.Se você se sentir desorientado, confuso ou de repente tiver sentimentos fortes, faça o seguinte:

• Sente-se em uma cadeira. Sinta o chão com os pés enquanto se apoia nele. Pressione as nádegas na cadeira, sinta o apoio neste ponto. Sinta suas costas apoiadas na cadeira. Recupere sua sensação corporal de estabilidade.
• Olhe ao redor e escolha 6 objetos de cores diferentes, examine-os - chame sua atenção de dentro para fora.
• Preste atenção à sua respiração: inspire e expire lenta e profundamente.

Estratégia de autocuidado nº 3: cuide da sua saúde

EM corpo saudável os processos de recuperação mental são mais ativos.

Cuidado com o seu sono. Experiências traumáticas podem perturbar seus padrões de sono. E as consequências dos distúrbios do sono são agravar o curso do sintomas traumáticos. Portanto, vá para a cama no mesmo horário todos os dias, de preferência antes das 12h, para que seu sono dure de 7 a 9 horas.

Evite álcool e drogas porque eles Sempre piorar os sintomas traumáticos, promovendo depressão, ansiedade e isolamento.

Praticar esportes. O exercício regular aumenta os níveis de serotonina, endorfinas e outras substâncias que melhoram o humor. Eles também melhoram a autoestima e ajudam a regular o sono. Para efeito desejado 30-60 minutos por dia são suficientes.

Coma uma dieta balanceada. Faça pequenas refeições frequentemente ao longo do dia. Isso irá ajudá-lo a manter nível requerido energia e reduzir alterações de humor. Menos carboidratos simples (doces e amiláceos), pois alteram rapidamente a composição do sangue, o que afeta o humor. Mais vegetais, peixes, grãos.

Reduza o impacto dos fatores de estresse. Preste atenção ao descanso e relaxamento. Domine sistemas de relaxamento: meditação, ioga, tai chi, práticas respiratórias. Reserve tempo para atividades que lhe tragam prazer - hobby favorito ou recreação ativa com amigos.

Ajuda para quem está passando por traumas emocionais e psicológicos

Claro que é difícil quando você pessoa próxima está passando por uma experiência traumática, mas seu apoio pode ajudar fator chave na sua restauração.

Por favor, seja paciente e compreensivo. Recuperação após emocional e trauma mental leva tempo. Seja paciente com o processo de recuperação porque cada um tem sua velocidade. Não julgue pelas reações que ocorrem no seu ente querido: ele pode ficar temporariamente temperamental ou, ao contrário, retraído, mas mostre compreensão.

Sugerir ajuda prática para que o seu ente querido possa voltar às atividades normais do dia a dia: ir à loja, fazer as tarefas domésticas ou simplesmente estar disponível para uma conversa.

Não force ofertas para conversar, apenas esteja disponível. Algumas pessoas acham difícil falar sobre o que aconteceu e não insistem em compartilhar se não quiserem. Simplesmente indique sua disposição de falar e ouvir quando eles estiverem prontos.

Ajudá-lo a relaxar e voltar ao convívio. Ofereça-se para praticar esportes ou práticas de relaxamento juntos, procure amigos com interesses e hobbies juntos e faça coisas que possam lhes trazer prazer.

Não leve as reações para o lado pessoal. Seu ente querido pode sentir raiva, vazio, abandono e tornar-se emocionalmente distante. Lembre-se de que isso é resultado de um trauma e pode não ter nada a ver com seu relacionamento.

Ajudando uma criança que está passando por um trauma

É muito importante comunicar-se abertamente com uma criança que sofreu um trauma. Apesar de sempre haver medo e vontade de não discutir um assunto doloroso. Mas aí você deixa a criança isolada em suas experiências. Diga a ele que é normal se preocupar com um acontecimento traumático. Que suas reações são normais.

Como as crianças reagem ao trauma emocional e mental? Alguns reações típicas e maneiras de lidar com eles:

• Regressão. Muitas crianças estão tentando voltar para jovem, onde se sentiram mais seguros e cuidados. As crianças menores começam a fazer xixi na cama e a pedir uma mamadeira. Os idosos têm medo de ficar sozinhos. É importante ter cuidado e respeitar esses sintomas.
• Eles assumem a culpa pelo evento. Crianças menores de 7 a 8 anos pensam que são as culpadas pelo que aconteceu. E pode ser completamente irracional, mas seja paciente e continue dizendo que não é culpa deles.
• Distúrbios do sono. Algumas crianças têm dificuldade em adormecer, enquanto outras muitas vezes acordam e têm sonhos terríveis. Se possível, dê um brinquedo macio ao seu filho, cubra-o e deixe uma luz noturna acesa. Passe mais tempo com ele antes de dormir, conversando ou lendo. Por favor, seja paciente. Leva tempo para o sono voltar ao normal.
• Sentindo-se impotente. Discutir e planear medidas que possam impedir experiências semelhantes no futuro ajudará, e o envolvimento em actividades orientadas para objectivos ajudará a restaurar um sentido de controlo.