В связи с активным образом жизни у многих людей просто не хватает времени на себя, на занятия спортом, на различные виды оздоровления организма. Существует один способ начать заниматься своим здоровьем без ущерба свободному времени. Каждый из нас принимает душ перед сном или по утрам, чтобы поскорей взбодриться. Этот вариант может быть не только приятным, но и полезным. Рассмотрим, чем полезен контрастный душ, а также плюсы и минусы контрастного душа.

Пользу от контрастного душа получает весь организм. Рассмотрим, какую именно пользу приносят регулярные контрастные ванны:

• Благодаря воздействию тепла, стенки сосудов расширяются. Резкое переключение воды расширяет и сужает сосуды. Таким образом, совершается дополнительная стимуляция кровообращения, шлаки и токсины выводятся, застои рассасываются.
• Преображение кожи. Контрастный душ от целлюлита отлично помогает. После регулярных процедур для кожи, проблемные места становятся гладкими.
• Улучшение кровообращения. Контраст температуры воды полезен для сосудов. В результате расширения и сужения сосудов, они укрепляются и очищаются.
• Повышается иммунитет. Массажный эффект от струи душа, стимулирует выработку белых кровяных телец, которые укрепляют иммунную систему и препятствуют попаданию различных вирусов.
• Контрастный душ для груди поможет подтянуть и вернуть эластичность груди женщины после грудного вскармливания. Рекомендуется после процедуры проводить растирание кожи груди.
• Контрастный душ для лица поможет придать лицу здоровый вид: восстановит здоровый цвет лица и удалит под глазами мешки.
• Мужчинам контрастный душ рекомендуется для общего укрепления организма, а также для потенции.
• Контрастный душ для ног улучшает кровообращение, проводится для профилактики развития тромбоза.
• При остеохондрозе перепад температур окажет массажирующий эффект, это поможет обезболить суставы в период обострения.

Некоторые ученые утверждают, что с помощью применения контрастного душа можно вылечить множество заболеваний и предотвратить различные недуги.

Проведение процедуры при похудении

Контрастный душ для похудения – отличное дополнением к любой диете. Советы проведения мероприятия для женщин:

1. Эффект будет заметен довольно быстро, если помимо душа, будут осуществлены в комплексе с массаж и обертывания.
2. Принимайте его после утренней зарядки, мышцам тонус.
3. Худеющий, должен принимать контрастные ванны на голодный желудок.
4. После окончания выполнения, необходимо тщательное растирание кожи щеткой, чтобы появилось чувство небольшого жжения. Растереться можно полотенцем или мочалкой.
5. После окончания, нужно пить как можно больше жидкости.

Контрастный душ – это как? Для похудения нужно использовать максимальные перепады температур, то есть вода должна хорошо прогреть тело, затем находиться под струей холодной водой, переводя положения крана в нуль. Люди желающие скинуть пару лишних килограмм или страдающие от ожирения, часто используют данный способ. Контрастный душ для похудения очень важен, это поможет избежать обвисания кожи. Люди с лишним весом имеют целлюлит - контрастный душ против целлюлита является самым эффективным, по сравнению с различными кремами.

Душ при простатите

При простатите желательно устраивать душ как можно чаще, это положительно отразится на протекании болезни. С помощью контраста температур мышцы приобретают расслабленное состояние, а боль утихает. При простатите следует выполнять обливание постепенно, сначала левую ногу, затем правую, то же самое с руками. Когда тело привыкнет к применяемой температуре, можно полностью обливаться водой попеременно.

При простатите контрастный душ дает преимущества по следующим причинам:

• Можно лечить предстательную железу при простатите в домашних условиях.
• Можно совмещать полезное мероприятия с гигиеническими процедурами.
• Некоторые мужчины стесняются обращаться к специалистам с деликатной проблемой. Самостоятельное лечение при простатите с помощью душа предоставляет полную анонимность.
• Польза контрастного душа для организма сэкономит ваши деньги, которые бы вы пустили на покупку дорогостоящих средств.

Контрастный душ при варикозе

Контрастный душ при варикозе считается хорошим лекарством. Кровообращение усиливается, сосуды укрепляются и не допускают застоя в венах. Чтобы избежать возможного вреда, нужно правильно делать температуру и соблюдать правила приема контрастного душа:

1. Оптимальная температура теплого воздействия 42 – 44 градуса.
2. Используйте манипуляцию рано утром, перед завтраком.
3. Необходимо начать выполнение методики с теплой воды, а закончить с холодной.
4. Понижать температуру необходимо постепенно.
5. Контрастный душ при варикозе выполняется следующим образом: струю необходимо направлять начиная от стоп, постепенно переходя к бедрам.
6. Человек, принимающий душ, должен помнить: если пар от применяемой воды начинает “душить”, немедленно закончите выполнение.

Душ при геморрое

При геморрое следует направлять струю на проблемные зоны (узлы и шишки). Закаливание вен улучшит кровообращение органов малого таза. Также при геморрое следует соблюдать важные правила контрастного душа: при первых манипуляциях, вода должна иметь небольшое различие по температуре. Через несколько процедур она и повышается и понижается. Рекомендованная продолжительность душа контрастного при геморрое составляет 5 – 10 минут.

Контрастный душ при геморрое помогает:

• Укрепить мышцы малого таза.
• Обезболивает неприятные ощущения при геморрое.
• Помогает сосудам приобрести эластичность.

Контрастный душ при вегето – сосудистой дистонии

При вегето сосудистой дистонии применение контрастного душа разрешено, но требует соблюдения строгой методики:

1. Контрастный душ при всд исключает максимальные температуры. Душ должен быть теплым, нежели горячим, оптимальная температура – 40 градусов, а для прохладной – 20.
2. При принятии душа тело получает удовольствие, ни в коем случае не дискомфорт.
3. Перед тем как переключить воду на прохладную, для начала охладите лицо.
4. Процесс заканчиваться облитием прохладной воды.
5. При вегетососудистой болезни, после контрастного душа запрещено растирание частей тела, это может давать отрицательное воздействие на организм.

Ну а детям

Многие родители задаются вопросом, можно ли принимать душ с переменной температурой детям? Не опасен ли контрастный душ для маленьких детей? Специалисты советуют проводить закаливание контрастным душем с первого года жизни ребенка. Перед тем как начать закаливание, посетите врача для консультации. Детский педиатр может давать рекомендации и методики контрастного душа для ребенка.

Как правильно выполнять процедуру

Как делать контрастный душ правильно? Все довольно просто! Из определения можно понять, что такое контрастный душ и как правильно его принимать.

Контрастный душ - тело находится под воздействием душа, резко переключая воду с горячей на холодную. Рассмотрим, как правильно принимать контрастный душ:

• Выполнение регулярное, без пауз.
• Перепады температуры закаляют организм, поэтому начинать осваивать данное мероприятие необходимо в идеальном самочувствии в летнее время года.
• Для начинающих можно обливать контрастной водой только ноги. Через несколько процедур, плавно переходить к обливанию тела полностью.
• Чтобы не причинить вред коже в виде ожогов, температура воды должна быть достаточно горячей, но не доставлять дискомфорта. Прохладное воздействие совершается при температуре воды не более 14 градусов.
• Имейте в виду, что после принятия ободряющего душа должно пройти не менее часа перед выходом на улицу.
• Душ перед сном провоцирует бессонницу, чтобы сон не нарушался, идеальное время проведения – утро.
• По окончании манипуляции, можно растираться с помощью щетки или полотенца.

Противопоказания

От контрастного душа польза существенна, но и без вреда не обойтись. Плюсы и минусы контрастного душа могут одновременно влиять на организм.

– это огромная и сложная система, которая состоит из миллиардов миниатюрных систем, каждая из которых выполняет свою задачу. В наших интересах поддерживать их работу: это можно делать, соблюдая правильный образ жизни.

Многим он кажется скучным , но, попробовав хотя бы две недели жить в определенном режиме, отказаться от этого удовольствия потом будет невозможно. А все потому, что , и делает нас активными, повышает уровень удовольствия, помогает радоваться каждому дню без и раздражения.

Контрастный душ – одна из составляющих такой жизни: он играет немаловажную роль для нашего . О том, когда и как правильно делать эту процедуру, расскажем в статье.

Чем он так полезен?

Если подумать, что такое , то можно прийти к выводу, что это скоростная . Почему?

По нашему организму разбросаны кровеносные сосуды, их задача заключается в том, чтобы перемещать потоки крови и таким образом питать органы кислородом и другими необходимыми элементами.

Чем быстрее кровь двигается по телу, тем больше этих веществ она способна переместить, и, следовательно, быстрее происходит обмен веществ.

Теперь мы видим закономерность : чем больше скорость крови, тем быстрее проходят обменные процессы, тем активнее работают клетки, а значит, они не умирают. Плюс в том , что клетки не устают: чем больше мы даем им полезных веществ для работы, тем дольше они остаются молодыми.

– это перемена тёплых, горячих и холодных потоков воды, которые обволакивают наше тело и . На коже расположены миллионы рецепторов, которые принимают резкий контраст температуры воды как сигнал, точнее – множество этих сигналов в каждой точке тела.
Это как небольшая встряска для организма, который реагирует увеличением скорости перемещения крови. Что мы от этого имеем :

• ускоренный обмен веществ на клеточном уровне;
• укрепление сосудов и тренировка работы ;
• очищение организма;
• повышение .

Клетки эпидермиса начинают быстрее функционировать, а значит – продлевать и упругость кожи . Доктора отмечают еще и положительное воздействие на эндокринную систему, что очень важно сегодня.
Ведь загрязнённая экология и множество других факторов подломило нынешнее поколение, которое страдает переизбытком или недостаточностью выработки и другими проблемами, связанными с работой желез.

Ускоренный обмен веществ, быстрый ток крови и тонус мышц – все это делает нас , помогает проснуться и зарядиться энергией.

Люди, которые часто проводят эту процедуру быстрее думают, отличаются хорошей концентрацией и усидчивостью, они более спокойны и уравновешенным.

Как принимать контрастный душ

Все, что одному полезно, другому может навредить . У каждого человека организм состоит из одинаковых компонентов, но работают они по-разному. Поэтому нужно знать, как правильно принимать контрастный душ, и стоит ли вам это делать.

Знаете ли вы? Удивительно, но если принимать контрастный душ, то вы забудете про мыло: кожа будет сама очищаться. Людям с мыло понадобится не более 1 раза в неделю, а обладателям сухой – раз в месяц.

Когда лучше

Эта процедура доступна каждому , у кого дома есть душ, поэтому вы можете делать это в любое время дня. Некоторым нравится утром таким способом, другим – активировать свои рабочие силы посредине дня или после , а другие предпочитают разгонять кровь перед сном, снимая стресс, что накопился за сутки.
Временные промежутк и – это индивидуальная тема для каждого человека, главное, чтобы процедуры проходили регулярно. Также не стоит принимать эго девушкам во время менструации, или когда у вас обострились какие-либо .

Как правильно

Холодный душ принесет вам пользу и никакого вреда только в том случае, если вы будете правильно его принимать.

Запомните : никогда не становитесь сразу под горячую воду, так вы сильно расслабите свои сосуды. Главное правило – постепенность и знание меры во всем.

Расслабляйте свое тело, начиная с обливания теплой водой, постепенно увеличивая ее градус. В общей сложности на этот процесс должно уйти примерно от 30 секунд до 2 минут.
Теперь резко переключаем воду на холодную и стоим под ней 15 секунд. Теперь включаем сразу горячую, снова на полминуты. Повторять такую очередность 3 раза, со временем можно увеличить до 5 циклов.

Благодаря тому, что мы быстро обливаемся холодной водой , тело успевает только отдать свое тепло, но не переохладиться.

Важно! Плохо, если вы постепенно понижаете градус температуры воды, а не обдаете себя сразу холодным душей. Так вы рискуете заболеть.

После обливания начинаем быстро обтираться полотенцем: для этого подойдет жесткое махровое. Важно закончить процедуру на холодном обливании.

Температура воды должна быть в пределах :

• горячая – от 40 до 45°С;
• холодная – от 1 до 15°С.

Ваша задача во время контрастного душа – получить удовольствие. Конечно, первые несколько раз это будет сложно, но оно того стоит. Следуйте этому правилу, и все у вас получится.

Как понять, что вы сделали все правильно? По собственным ощущениям :

1. Чувствуете прилив сил и бодрость – процедура прошла с пользой для организма.
2. Ваши конечности начинают замерзать, а по телу проходит холод – к сожалению, где-то была допущена ошибка.

Как мы уже отмечали, наши тела работают по – разному. У каждого из нас свой биоритм, своя эластичность сосудов, мы по – разному реагируем на холодную и горячую воду. Поэтому подбирайте адекватный градус воды для себя – он не должен вызывать у вас мурашки по коже.

Помните, начинать нужно всегда с малого .

Наша задача – по чуть –чуть дать организму привыкнуть к новому роду деятельности. Процедура очень полезная, но если сразу давать такой всплеск кровеносным сосудам и сердцу, то можно принести только вред.
Схема приема контрастного душа в первое время ничем не отличается от того, как правильно это делается впоследствии: вы только увеличиваете промежутки времени воздействия горячей и холодной воды, ее температуру.

Руслан Дудник

Шрифт A A

Продолжим тему восстановления. Обозначив первые два способа — и (кстати, вы набираете ежедневно 30 минут активной ходьбы?) переходим к третьему способу восстановления.

Контрастный душ

Данный способ включается в работу быстро и сразу, и примерно через неделю начинает оказывать более серьезное воздействие на организм за счет тренировки сосудов, улучшения кровообращения, получения вашими органами большего количества питательных веществ и кислорода. Существует много статей о пользе контрастного душа, много принципов и правил, как его лучше делать, но я поступлю проще — просто изложу свой опыт, который накопил за пару десятков лет 🙂 Поехали!

1. Начинаем с теплой воды

Начинайте с теплой воды, постепенно повышая температуру. Перед тем, как начнете чередовать горячую и холодную воду, обязательно нужно согреться. У кого-то это произойдет за 1 минуту, у кого-то за 3, у кого-то за 5. Зависит от многих факторов — возраст, вес, время года, температура в квартире и т.д.

2. Подключайте мыслеобразы

Когда стоите под водой, включайте мыслительно — образный процесс (задействуйте логическое и образное полушарие). Мало смысла просто принимать душ, усиливайте эффект за счет слов и образов – когда льется теплая или горячая вода, ярко представляйте, как в ваш организм входит энергия тепла. Проговаривайте это своими словами, которые именно для вас будут яркими и сочными.

После выполнения нескольких десятков таких процедур, вы с удивлением обнаружите, что однажды, стоя на морозе и ожидая автобуса, вам достаточно только представить ощущения, которые вы каждое утро испытывали во время контрастного душа, и ваше замершее тело начнет согреваться.

3. Акцент во время обливания холодной водой

Легко представлять, когда на вас льется теплая или горячая вода, которая вас расслабляет. Намного сложнее, но зато и НАМНОГО эффективнее выполнять подобный прием под максимально ледяной водой. Представляйте, как повышается тонус вашего организма, и вас буквально начинает распирать от энергии.

Если вы видели, как некоторые люди обливаются холодной водой на улице, то замечали, что иногда они кричат. Особенно мужчины. Каждый из нас — мужчин, когда совершает подобное действие, особенно на улице, особенно зимой, ощущает себя, как минимум, Тарзаном. После того, как облился, хочется бить кулаками по груди, сломать глыбу льда или совершить подвиг 🙂

Это быстро проходит, но кратковременный и мощнейший эффект заставляет делать это снова и снова. Хотя в первые разы у вас будет только одно желание – просто громко орать, но дома это сделать довольно проблематично, правда? Есть простой, но хитрый способ – когда обливаетесь холодной водой, то откройте максимально рот и в этом положении попробуйте издавать утробные крики, как будто шепотом. Объяснить это словами сложно, просто попробуйте! Выходит почти бесшумно, но ощущение, как будто громко кричишь, остается 🙂

4. Насчет моржевания

Важное предупреждение насчет моржевания. Это очень сильная штука и палка о двух концах. Как-то я ездил в Питер на обучение и познакомился с врачами, которые занимались исследованиями, изучавшими эффекты, производимые моржеванием на людей.

Да, у людей был очень сильный энергетический тонус, постоянно горели глаза, вечные «живчики», как говорили про таких, после 70 лет вели активную половую жизнь, с частотой, которая была удивительна даже для молодых мужчин, но… при этом выделялось дикое количество гормонов адреналина, норадреналина и других (которые выделяются при стрессе), что быстро истощало многие системы организма.

То есть те, кто практиковал моржевание, вели очень яркую жизнь, но потом «сгорали» очень быстро. И наступление этого «потом» зависело всего лишь от резервов конкретного организма.

5. Сколько делать циклов смены воды?

Вернемся к контрастному душу – сколько делать чередований? Оптимально 3, максимум 5. Я много раз пытался делать 6, 7, 8, а иногда и 10 раз, но обычно после таких экзекуций выползал из ванны просто обессиленным. Хотите — проверьте на себе, либо просто используйте мой опыт и не давайте вашим сосудам такой дикой встряски. Хотя если разок попробуете, то ничего страшного не случится, но зато это будет свой опыт.

Насчет длительности циклов — по самочувствию и ощущениям. У меня примерно 30-90 сек на горячую, 10-30 на холодную

6. Заканчивайте теплой водой

Заканчивайте контрастный душ теплой водой. Это будет вашей заминкой. Не стоит оставлять нервную систему перевозбужденной, заканчивая ледяной водой, как часто рекомендуется. К тому же заканчивая душ на фазе тепла вы помогаете себе рационально расходовать собственные ресурсы.

7. После душа

Стоит ли вытираться после контрастного душа? Идеально поступить следующим образом – выходите из душа и сушитесь в движении. Если это совсем невозможно из-за бытовых условий, сделайте прямо в ванной себе самомассаж по мокрому телу, заодно и обсохнете. Или просто приложите полотенце к телу.

8. Толщина струи

Если вы создадите себе возможность обливаться, как можно более толстой струей, а не мелкими струйками, то бодрящий эффект будет больше! Отвинтите с душа сетку, например.

9. В какое время лучше
использовать контрастный душ?

Используйте контрастный душ по утрам, после сна, так как это бодрит неимоверно. Можно вечером после работы. Если сделаете перед сном, то возможно потом не сможете уснуть из-за перевозбуждения. Большинству людей не рекомендуется выполнять тяжелые силовые тренировки перед сном по той же причине. Но возможно вас стоит проверить несколько раз самостоятельно. Может у вас будет все наоборот — уснете сном младенца. У меня так и происходит 🙂

10. Разница температур

Пробуйте постепенно увеличивать разницу температур. Горячую воду используйте на пределе комфорта, холодную тоже. Постепенно горячую делайте горячее, а холодную — холоднее.

11. Обливать ли голову?

На фото шапочка для душа, 1970 год. Подобными шапочками сейчас пользуются миллионы людей, но изначально резиновая шапочка изобреталась для того, чтобы женщины могли принимать душ, не смывая с лица косметику 🙂

12. Противопоказания

Проблемы с сердечно-сосудистой системой — это четкое противопоказание. Если у вас есть воспалительный процесс любого типа, то контрастный душ тоже может усугубить ситуацию. Женщинам не стоит делать контрастный душ во время КД. И если ваш возраст более 40, то вы тем более должны быть уверены. что у вас нет никаких противопоказаний.

Задание на сегодня простое — внедряем в повседневную жизнь контрастный душ минимум — 1 раз в день. Максимум — 2 раза в день.

С уважением, Руслан Дудник!

О пользе контрастного душа уже многие говорили, но тем не менее он не становится столь популярным как бег, плавание, физкультура или антиподы - сон до 12 часов дня, обильное застолье, вкусная или жирная пища, телевидение, болтовня по телефону, сидение за компьютером и другие вредные привычки.

Идея о том, что это «мега» полезно – всего лишь чужая мысль. Мы же не сами к ней пришли? Нас и так все устраивает. Нет чувства принципиальной разницы, между хорошим, приподнятым настроением или «сонливостью» с чашкой кофе.

Вы просто не знаете от чего отказываетесь!!!

Ясно, что многие предпочтут «потягушки», вкусный завтрак, чай, кофе и другой допинг. Зарядка, бег, велотренажер, стакан лимонного сока на завтрак - слишком сложно. Требует дисциплинированности, физических затрат и силы духа. Но, вы просто не знаете от чего отказываетесь.

После такого душа возникает легкость во всем теле. Блеск в глазах, прекрасное настроение и самочувствие станет нормой, если проводить такую процедуру регулярно. А завистливые взгляды подруг и интерес мужчин станет наградой и хорошим стимулом для того, чтобы преодолеть природную лень.

Вообще, водные процедуры – это неотъемлемая часть нашей жизни. Снимает усталость, негатив за весь день, теплая ванна помогает расслабить мышцы, подготовить тело ко сну или массажу. А как насчет утра?

Чем полезен контрастный душ

Что такое контрастный душ - это поочередное обливание холодной/горячей водой. Образующаяся при этом разница температур действует на организм как тренировка:

• включается в работу эндокринная система, сосуды, мышцы, все капилляры,
• ускоряется кровообращение,
• усиливается жиросжигание,
• ускоряется метаболизм.

Что происходит внутри организма во время процедуры:

• уровень стимулирующих гормонов в крови увеличивается;
• идет резкое расширение и сужение кровеносных сосудов, что приводит к ускорению обмена веществ;
• увеличивается скорость кровотока и кровь доставляет питание к ранее «голодающим» органам и участкам;
• усиливается работа сердца (а значит и возрастает нагрузка на сердечную мышцу).

Такие реакции объясняются тем, что организм воспринимает такой разнотемпературный душ как атаку и выстраивает защитную систему (приводит вооруженные силы в полную боевую готовность). Это нужно учитывать при принятии решения о начале применения контрастного душа.

При постоянной практике со временем:

1. улучшается кожа,
2. уходит целлюлит,
3. повышается иммунитет,
4. укрепляется ЦНС,
5. уходят негативные мысли,
6. появляется легкость и бодрость в теле.

Со временем могут уйти небольшие хронические заболевания: насморк, заложенность носа и т.д.

Вот видео в котором виден спортивного телосложения мужчина, который поддерживает здоровый образ жизни и для которого «контрастный душ» - каждодневное «доброе утро»!!!

7 правил как делать контрастный душ

1. принимать контрастный душ нужно до завтрака. Не рекомендуется перед сном – бодрит. Исключение очень холодная вода, которая наоборот клонит ко сну. Очень полезно после зарядки , но не после интенсивной тренировки и длительного бега. Перепад температур не должен быть пиковым!!!

2. Регулярность – практиковать необходимо каждый день, с перерывом на выходные!!! Важно помнить, что для организма это мини-стресс для организма и организму нужно давать периодически отдыхать. То есть принцип такой же как и при интенсивных тренировках - нужен периодический отпуск. Или можно еще сравнить с русской баней и купанием в проруби - полезно, но не каждый день.

3. Сначала нужно прогреться под теплой водой . Температура должна быть комфортной. Затем, постепенно увеличивая температуру, дойдите до горяченькой. И снова опуская температуру дойдите до комфортного уровня. Ошпаривать себя не нужно. Хорошенько прогрейтесь.

4. 1 минута под горячей и 10 секунд под холодной. К этому приходят постепенно - в течение 3-5 недель. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой, следите за тем, чтобы не было мурашек. Если появились, значит тело остывает, пытается сохранить тепло!!!

Через некоторое время пробуйте следующие варианты – 30 секунд под горячей, 30 или дольше под холодной. Смотрите по ощущениям. Главное, здесь не торопиться.

5. Температура холодной воды около 15 градусов . Все что выше не даст эффекта и может привести к простуде. Ледяная вода также новичкам ни к чему. Итак оптимальная температура контрастного душа (холодной воды) - 15 градусов!

6. Чередований (холодная - горячая) должно быть минимум 3-4 и максимум 5 раз .

7. Начинать контрастный душ нужно всегда с горячей воды и заканчивать всегда холодной с растиранием кожи жестким полотенцем в конце. После такого душа очень полезно выпить свежевыжатый сок – часть лимона, апельсина и грейпфрута.

Душ при ВСД

Эта водная процедура действительно полезена при ВСД: панические атаки, тревоги, страхи, плохое пищеварение и т.д.

Но при этом заболевании есть определенные ограничения и дополнительные правила:

• температуру холодной воды нужно подбирать - «до комфортной». При ВСД конечности обычно и так холодные. Поэтому допускать переохлаждения нельзя ни в коем случае;
• начинать нужно с небольшой разницы в температурах между холодной и теплой, постепенно увеличивая;
• очень важна регулярность, но процедуры возможно лучше проводить через день. Вы должны определить меру комфортности: должно быть комфортно и вы должны после душа замерзать;
• обязательно растирание мягким (махровым) полотенцем после душа рук и ног;
• и внимательно следите за своим эмоциональным состоянием: если поход в душ вгоняет вас в тоску, значит что-то идет не так и лучше остановится;
• контроль состояния у врача на начальном этапе введения в расписание контрастного душа.

Прочитайте еще раз внимательно 6-й абзац статьи (сверху) где описано что происходит с организмом.

Все ли правильно?

Если после контрастного душа вы ощущаете бодрость, ясность, хорошее настроение – все хорошо.

Как снизить неприятные ощущения

Перед холодным обливанием хорошо прогрейтесь так, чтобы тело само хотело. Тогда процедура станет более приятной. Со временем негативные ощущения уйдут.

Есть еще один вариант – прогрейтесь под горячей водой и вылейте на себя большую кастрюлю холодной воды. После этого обычная последовательность «резкого» душа в 2-3 этапа. Кастрюля холодной воды как небольшой шок - контрасты уже будут восприниматься более «мягко».

Противопоказания

1. при любых простудах и сильном насморке,
2. во время месячных,
3. при цистите,
4. при миоме матки и злокачественных образованиях,
5. при любых воспалительных процессах или обострениях,
6. при нарушениях мозгового кровообращения,
7. при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Контрастный душ – это всего лишь 10-20 минут времени, а сколько пользы при постоянстве. И если это дополнить сном до 5-6 утра, зарядкой и полезным завтраком, то эффект для здоровья будет троекратным. Запомните - самые большие результаты мы получаем от постоянности.

Какой душ технически контрастный

Конечно далеко не всякий душ, который является душем может быть использован для принятия этой процедуры. И вот иллюстрация нижу. Душ, который слева, даже если он и золотой, использовать для принятия оздоровительной процедуры не получится. Для того, чтобы на вас стала литься не холодная, а теплая вода, - вам нужно закрутить один кран и открутить другой. Это не 2 секунды! И после таких кручений, вы просто замерзнете. А соблюдать правильные интервалы в холодно-горяче, тем более не получится.

Вам нужен душ, который легко и моментально переключает воду от холодной до теплой. Такая конструкция душа, позволит вам определить положение при котором температура близка к рекомендованной.

Издавна русские богатыри славились крепким здоровьем и выносливостью. Секрет подобного успеха был предельно прост - регулярное посещение бани и купание в ледяной проруби. Воздействие горячего пара и холодной воды способствовало поддержанию тонуса организма. Сегодня каждому человеку будет полезно знать, что такое контрастный душ, как правильно делать процедуру и какую пользу можно от неё получить.

Разбираясь, как правильно делать контрастный душ, необходимо получить общее представление об этой процедуре, ее пользе и назначении. Подобное мероприятие состоит из подачи горячей и холодной воды с соблюдением определенной интервальности, что позволяет провести эффективное закаливание всех частей тела.

При регулярном изменении температуры воды происходит естественное укрепление сердечно-сосудистой системы и кровеносной сети. Под воздействием разных температурных показателей сосуды то сужаются, то расширяются, улучшая кровообращение. Вместе с этим происходит регулирование всех жизненно важных процессов в организме.

Вода контрастной температуры эффективно борется с патогенными бактериями и вирусами. С помощью регулярного принятия душа можно поднять общий тонус организма, укрепить иммунную систему и здоровье в целом. В результате такого воздействия происходит образование свободных электронов и нейтрализующих радикалов, что является лучшей профилактикой старения.

Воздействие на организм

Люди, интересующиеся тем, что представляет собой контрастный душ и как делать его в домашних условиях, нередко задумываются о механизме воздействия процедуры на организм. Очень часто ее относят к восстанавливающим и профилактическим мероприятиям, полезным для представителей разных возрастных групп. Теплые водные потоки способствуют стимуляции кровотока, а также очистке сосудистой системы и тела от шлаков и различных патогенных микроорганизмов.

Чтобы получить от душа максимум пользы, необходимо учитывать, что соотношение горячей и холодной воды должно составлять 3:1. Под воздействием прохладных водных потоков происходит усиление циркуляции крови, что способствует нагреванию кровеносных сосудов и защите внутренних органов. Благодаря цикличности душа этот эффект повторяется несколько раз на протяжении одной процедуры. В результате человек становится закалённым и перестаёт часто болеть.

С чего начать контрастный душ и какой интервальности придерживаться - вопрос неоднозначный. Однако перед началом закаливания обязательно следует проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные риски для здоровья.

Полезные свойства

Правильный контрастный душ является крайне полезным лечебным, восстановительным и профилактическим мероприятием, показанным для людей любого возраста и половой принадлежности. Польза воздействия циркулирующих потоков воды с разной температурой была доказана еще во времена Киевской Руси. Положительные свойства процедуры проявляются в следующем:

Возможные противопоказания

Перед тем как начать принимать душ, нужно проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний. От проведения процедуры лучше отказаться пациентам со следующими заболеваниями:

• онкологические недуги;
• повышенное артериальное давление;
• частые сосудистые спазмы;
• болезни кровеносной системы;
• хронические патологии;
• высокая температура тела.

Понять, как правильно применять методику, несложно. Для этого достаточно ознакомиться с общими принципами процедуры из научных статей или сходить на консультацию к специалисту. Чтобы конечный результат был исключительно положительным, необходимо рассчитать оптимальное время для принятия душа.

К сожалению, нет единого мнения, когда лучше приступать к водным процедурам. Одни специалисты считают, что наиболее благоприятное время для этого - утро, другие отдают предпочтение вечеру. Но большинство врачей уверено, что душ оказывает положительное влияние на человека независимо от времени. Принимая его утром, можно поднять настроение и сделать день бодрым, энергичным и продуктивным. В дневное время душ подарит естественную релаксацию гиперактивным людям, ведущим насыщенный образ жизни.

Вечером процедура поможет восстановить организм после тяжёлого рабочего дня и настроиться на отдых. Важно помнить, что воздействие холодных потоков воды оказывает тонизирующий эффект, поэтому перед самим сном принимать такой душ нельзя.

Подробная инструкция

Душ принесёт пользу только в том случае, если человек соблюдает основные правила его приёма. В первую очередь необходимо разобраться с циклами и продолжительностью подачи воды с разной температурой.

На начальном этапе включается вода с комфортной комнатной температурой. Тело должно расслабиться и неплохо прогреться. После этого необходимо постепенно поднимать температуру воды, но не слишком усердствовать, так как из душа не должен литься кипяток. После хорошего прогревания всех частей тела можно переходить к холодной воде - под ней следует простоять около 20 секунд. Затем следует чередовать горячие и холодные обливания.

Новичку желательно проводить не больше двух циклов в течение одной процедуры, однако со временем их количество можно увеличить до 5. Во время душа желательно переступать с ноги на ногу , чтобы делать естественный массаж стоп, способствующий улучшению микроциркуляции крови.

Чтобы закалить организм, необходимо проводить процедуры ежедневно 1 раз в сутки, не пропуская ни одного сеанса. Схему закаливания можно описать следующим образом:

Избавление от лишнего веса

Душ с контрастными температурными показателями является хорошим способом похудения. Но чтобы методика дала ожидаемый результат, нужно разобраться с некоторыми нюансами.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, перед душем рекомендуется выполнить несложную зарядку, помогающую разогреть мышцы. После этого можно переходить к водным процедурам. Необходимо встать под поток теплой воды примерно на 3 минуты, а затем начать постепенно понижать температуру до 24 °C. Через полторы минуты температуру воды необходимо повысить до 40 °C, а через 3 минуты снизить до 22 °C. Циклы повторять до тех пор, пока показатели воды не достигнут 20 и 42 °C.

По завершении мероприятия следует принять прохладный душ. Чтобы борьба с лишним весом была более эффективной, после водных процедур рекомендуется нанести на проблемные участки тела жиросжигающий крем или сделать антицеллюлитный массаж. При соблюдении этих рекомендаций можно заметно похудеть за 60 суток.

Сегодня контрастный душ считается одним из наиболее действенных средств от варикозного расширения вен. С его помощью можно вернуть тонус сосудам, а также избавиться от застоев в кровеносной системе. Особое внимание необходимо уделять области ног и соблюдать следующее правило: поток воды не должен быть горячее 45 °C. Если допустить более высокую температуру, венозный тонус ухудшится. В лечебных целях душ следует проводить за час до завтрака.

Продолжительность циклов не должна превышать 15 секунд. Процедуру необходимо осуществлять на протяжении 15 минут. Струя должна подаваться в направлении больных вен. Также рекомендуется практиковать круговые движения в проблемном участке.

Душ с контрастной температурой поможет избавиться от апельсиновой корки на бёдрах, которую называют целлюлитом. Для этого нужно начинать процедуру с подачи теплой воды. После этого температура постепенно повышается до 45 °C. После достижения таких показателей резко подается холодный поток, но не на ледяной.

Под холодной водой нужно находиться не дольше пяти секунд. Продолжительность пребывания под горячей водой составляет 10-15 секунд. При контрастном душе водные потоки должны быть направлены вниз. Если во время процедуры возникает дискомфорт, значит, температура была выбрана неправильно и цикл нужно заканчивать. После душа следует растереть тело и около 30 минут побыть дома, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Ещё По Теме:

Какие вещества относятся к жирорастворимым витаминам, как их принимать 5 причин обливаться холодной водой Как делать пальминг для глаз? Промывание носа солёной водой. Прощай, насморк! Что можно сделать, когда очень скучно: полезные советы Гиалуроновая кислота для лица: процедуры в салоне и дома