Близорукость знакома почти трети населения земли. Людей, которые плохо видят вдаль, действительно много, и их число растет. Иногда зрение начинает ухудшаться в детстве, а порой и у взрослых людей. Избежать появления близорукости, остановить ее и даже улучшить зрение – все это возможно сделать, если всерьез заняться гимнастикой для глаз при близорукости. Сделав такие упражнения полезной привычкой, можно сохранить отличное зрение на долгие годы.

Эффективность упражнений для глаз во многом зависит от степени близорукости и наличия осложнений. При миопии высокой степени, особенно осложненной, избавиться от нее одной только гимнастикой не удастся. Однако при слабой степени миопии, особенно при так называемой , которая вызвана спазмом глазных мышц, гимнастика очень эффективна. Поэтому на вопрос, можно ли упражнениями вылечить близорукость, смело отвечаем: да, как минимум один ее вид. Гимнастика снимает спазм аккомодации, улучшая остроту зрения. В данной статье вы найдете самые лучшие упражнения для глаз.

Выполняя упражнения, вам удастся:

  • расслабить спазмированную глазную мускулатуру;
  • усилить ток крови в органах зрения;
  • активизировать обменные процессы;
  • улучшить аккомодацию;
  • сделать глазные мышцы сильнее.

Правильно построенная гимнастика активно борется с близорукостью.

Гимнастика для расслабления и тренировки глазных мышц

Отличный эффект дают упражнения при близорукости, предназначенные для устранения зрительной усталости, испытывающих повышенную нагрузку каждый день. Это самый подходящий комплекс для школьников, студентов, офисных работников, проводящих много часов перед экранами компьютера, планшета, телефона. Упражнения помогут расслабить зрительные органы, что особенно актуально при таком нарушении зрения, как близорукость.

Вот эта гимнастика:

  • Медленно рисуем взглядом восьмерки, стараясь делать максимальную амплитуду. Сделать 6 повторов.
  • Глядя вперед, выставить прямую руку с поднятым пальцем напротив глаз. Двигая конечность вправо, туда же перемещать взгляд, не поворачивая головы. Потом повторить другой рукой. Голова зафиксирована, двигаются только глаза. Сделать 6 повторов.
  • Поставить палец в 30 см от лица, выбрать точку вдали на том же уровне. Смотрите на палец. Затем начинайте переводить взгляд на удаленную точку и назад 12-15 раз, фиксируя взгляд на 5 секунд на обоих предметах. Голова остается неподвижной.
  • Стоя и глядя вперед, медленно вертеть головой, переводя взгляд по мере поворота головы. Проделать по 10-15 поворотов.
  • Сильно зажмуриться на 3 секунды, затем распахнуть глаза на 5 секунд. Сделать 15-18 повторений. Такое упражнение полностью задействует мышцы.

Тренировка мускулатуры зрительного аппарата – одно из главных направлений тренировок глаз при близорукости.

Гимнастика для кровообращения

Упражнения против близорукости могут активизировать движение крови в глазах. Кровоток жизненно важен для нормальной работы сложного аппарата зрения человека: глазные яблоки должны полноценно насыщаться кислородом.

Вот эффективный комплекс упражнений для глаз, улучшающий кровоток:

  • Перемещать взгляд строго по горизонтали в обе стороны.
  • Аналогичное движение, но по вертикали.
  • Следующие движения – круговые.
  • Интенсивно моргать, зажмуриваясь и распахивая глаза.
  • Скашивать глазные яблоки, делая попытки увидеть кончик носа.
  • Поставить метку на оконное стекло, найти объект вдали за стеклом и попеременно смотреть на них.

Усилив кровоток, вы улучшите снабжение органов зрения кислородом, активизируете питание клеток.

Китайская гимнастика

Среди упражнений для зрения при близорукости одно из первых мест занимает китайская гимнастика для глаз. Китайская медицина известна во всем мире как древнее знание, рассматривающее организм в качестве сложного комплекса, где все взаимосвязано и для каждого органа есть свои биологически активные точки, и, воздействуя на них, можно излечивать конкретные органы. Есть такие точки и для близоруких глаз.

Гимнастика включает четыре базовых упражнения:

  • Воздействие на точку Цин-мин, которая расположена в межбровье: массаж 35 кругов с очень легким нажатием.
  • Стимуляция точки Сыб-ай в центре щеки: также 35 движений по кругу пальцами рук.
  • Сделать 35 мягких нажатий на точку Тай-ян между концом брови и внешним углом глаза.
  • В заключение гимнастики нужно мягко помассировать сначала верхнее, затем нижнее веко.

Где находят важные точки для воздействия, можно узнать из данного видео:

Такая гимнастика не включает непосредственную тренировку глазных мышц, но очень благотворно воздействует на состояние зрения.

Метод Аветисова

Профессор Э. С. Аветисов разработал упражнения для улучшения зрения при близорукости, которые дают положительный эффект у детей и взрослых. Его методика предлагает несколько способов того, как можно тренировать зрение при близорукости дома. Она отлично снимает спазм аккомодации, расслабляет ресничную мышцу.

Вот этот комплекс:

  • Положение сидя, спину выпрямить, голову не наклонять. Крепко зажмурить глаза, затем открыть, периодичность моргания – 5 секунд, повторить 6-8 раз.
  • Сидя в прежней позе, в течение пары минут мигать как можно быстрее и интенсивнее.
  • Стоя, протянуть правую руку перед собой, остановить взгляд на одном из пальцев, затем постепенно приблизить его к глазам, глядя на палец не отрываясь, пока картинка не задвоится. Сделать от 6 до 8 повторов.
  • Не меняя положения, стоя выставите палец перед глазами на расстоянии в 30 см. Глядя на верхнюю фалангу, прикройте левый глаз ладонью второй руки на 5 секунд, затем откройте и сфокусируйтесь на пальце уже двумя глазами. Повторить с левым глазом. Сделать 6-8 повторов.
  • Согнутую руку отвести направо и попытаться рассмотреть палец, затем повторить в другую сторону. 10 повторений упражнения.
  • Двухминутный массаж глаз пальцами в положении сидя, затем серия надавливаний на глазные яблоки на 3 секунды 4 раза.

Методика Норбекова

Доктор М. Норбеков разработал целую систему по возвращению зрения, которую описал в своей книге. Он составил большой комплекс упражнений, который использует как зарядку для глаз при близорукости, дающую заметный эффект улучшения зрения. Перед гимнастикой расправьте плечи, выпрямите спину и настройтесь на позитив.

Данный метод улучшения зрения, в том числе и при близорукости, состоит из восьми упражнений:

  1. Глядя прямо перед собой, закатите глазные яблоки как можно выше вверх и мысленно продолжайте движение вверх, словно через лоб. Голову не запрокидывайте.
  2. Тот же принцип, что и в первом упражнении, но движение идет вниз, а взгляд как бы через горло.
  3. Смотрим налево, мысленно как бы через левое ухо. Затем двигаем глаза вправо и направляем взгляд через правое ухо.
  4. Упражнение «Бабочка». Взглядом нужно рисовать очертания бабочки: при неподвижном положении головы взгляд двигается из нижнего левого угла в нижний правый, затем в верхний левый, потом нижний правый, верхний левый и в конце верхний правый. Следите, чтобы мышцы не перенапрягались.
  5. «Восьмерка»: взглядом рисуем математический знак бесконечности, то есть восьмерку, лежащую на боку. В конце поморгать, чтобы снять излишнее напряжение после выполнения двух сложных упражнений подряд.
  6. Постарайтесь увидеть кончик своего носа, затем расслабить глаза и попытайтесь увидеть то, что находится по бокам от вас, но глядя прямо перед собой. Далее поочередно взгляд на переносицу — перед собой — на боковые предметы.
  7. Поставить оба указательных пальца возле кончика носа, глядя на них двумя глазами. Затем начните медленно раздвигать их в разные стороны, пытаясь одним глазом видеть палец левой руки, а вторым – правый, задействовав боковые края поля зрения.
  8. Последнее упражнение – медленное движение взгляда по максимально большому кругу, как по циферблату часов.

Выполнять такие упражнения для зрения несложно в домашних условиях, а эффект они дают колоссальный.

Приглашаем посмотреть видео, в котором вы найдете необходимые упражнения по методике Норбекова. Их вы можете выполнять вместе с нами каждый день, для этого вам всего лишь нужно запустить видеоролик:

Гимнастика при близорукости по Жданову и Бейтсу

Методики Жданова и Бейтса включают упражнения для восстановления зрения при близорукости, зарекомендовавшие себя как отличное средство от небольшой миопии. Суть упражнений – в максимальном расслаблении зрения. Выполнение упражнения должно быть спокойным. Чем меньше напряжения, тем выше шансы избавиться от близорукости.

  • Поместить перед лицом небольшую картинку, рассмотреть, затем закрыть глаза и воссоздавать образ по памяти.
  • Закрыв глаза, представлять перед ними яркие цвета спектра.
  • Представить себе цветок во всех деталях, рассматривать его, стараться увидеть внутренним взором.
  • С закрытыми глазами мысленно нарисовать букву либо цифру, а затем уменьшать ее размеры до самых крошечных.

Также доктор Бейтс разработал метод – пальминг, который позже вошел во многие комплексы упражнений других авторов.

Пальминг

  • Растереть руки, чтоб они разогрелись. Сомкнуть пальцы, положить ладони на лицо, закрыв глаза.
  • Почувствовать тепло, которое исходит от рук, сконцентрироваться на ощущении, максимально расслабиться.
  • Провести в этом состоянии столько времени, сколько для вас комфортно.

Эта расслабляющая методика отлично готовит к выполнению других упражнений для глаз.

Например, комплекса доктора Жданова, описанного в этом видео:

Методика Корбетт

Метод доктора М. Корбетт берет за основу работу с классической буквенной таблицей для офтальмологического тестирования, поэтому для выполнения ее упражнений для глаз от близорукости понадобится такая проверочная таблица. Ее можно не только приобрести, но и сделать самостоятельно, и Корбетт также это рекомендует. Нужно две таблицы: формата А3 и небольшая, карманная.

Перед занятием нужно размять мускулы шеи и расслабиться, подготовить глаза пальмингом. В светлом помещении сесть на стул в двух метрах от крупной таблицы. Маленькую табличку возьмите в руку. Прочтите первую строчку, затем прочтите ее же на вытянутой руке, а затем переведите взгляд на плакат в 2 метрах от вас. Переходите от строки к строке, пока не дойдете до нижней. Между строками зажмуривайтесь и совершайте пару круговых движений головой.

Такие тренировки для глаз дают ощутимый эффект улучшения зрения при близорукости.

Методика Агарвала

Гимнастика Р. С. Агарвала также базируется на таблице тестирования зрения, которая называется таблицей Сивцева. Этот вариант гимнастики для глаз при миопии помогает снизить уровень близорукости за счет активизации нейронных связей, созданных зрительными образами букв в мозгу человека.

Упражнение заключается в следующем. Необходимо в течение 5-12 секунд смотреть на одну из букв в таблице, затем закрыть глаза и постараться в мыслях воссоздавать эту букву перед внутренним взором, стремясь визуализировать ее как можно отчетливее. Цель – добиться результата, при котором мысленный образ будет не менее четким, чем буква на плакате.

Такая мысленная зарядка для глаз помогает существенно повысить качество зрения и восстановить его остроту при близорукости.

Методика Уиндолфа

Способ доктора Уиндолфа предполагает несложные упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости, которые способны значительно улучшить способность к аккомодации – фокусировке взгляда на удаленных объектах. Ключом к эффективной аккомодации, согласно Уиндолфу, является тренировка всех мышц зрительного аппарата.

Вот упражнение на прямые мышцы глаз:

Перед тем, как приступить, проведите пальминг. Возьмите блестящий предмет – например, металлический шарик. Поморгайте, затем взгляните на шарик и начинайте сужать поле зрения в центр, стараясь сокращать глазные мышцы и представляйте, что предмет уменьшается. Старайтесь хорошо ощущать сокращение мышц, но не перенапрягать их. Такая лечебная гимнастика для глаз при близорукости поможет улучшить аккомодацию.

Гимнастика для глаз при близорукости – очень важная часть комплекса лечебных мероприятий, она доступна практически везде – дома, на рабочем месте в перерыве, в школе на перемене. Сделав несколько упражнений для глаз правильной полезной привычкой, можно избежать развития близорукости и улучшить остроту зрения.

Поделитесь этим материалом в социальных сетях, чтобы помочь друзьям сохранить зрение таким простым и бесплатным способом, как гимнастика для глаз. Добавляйте статью в закладки и занимайтесь глазной гимнастикой вместе с нами каждый день. Всего доброго!

При длительном использовании разнообразных электронных устройств, а их в наше время становится все больше, необходимо выполнять специальные упражнения для глаз для улучшения зрения, чтобы блага цивилизации не стали врагами здоровья.

Обратите внимание, что приведенные ниже упражнения реально помогут вам тогда, когда нет каких-либо серьезных заболеваний . В любом случае имеет смысл посетить офтальмолога для консультации и проверки зрения. Если у вас присутствует дальнозоркость или близорукость, то, возможно, вам больше подойдут специальные комплексы упражнений для указанных заболеваний.

Что влияет на зрение

Необходимо понимать, что, не меняя образа жизни, одними упражнениями для глаз улучшить зрение не удастся. Поэтому приведем перечень основных факторов, ухудшающих зрение, которые желательно изменить (или хотя бы снизить их влияние).

1. Высокие зрительные нагрузки. Утром – телевизор, в транспорте – планшет, на работе – компьютер и так по замкнутому кругу. Понятно, что на работе без компьютера никак, но в транспорте и дома вы можете сократить время использования электронных устройств.

2. Чтение лежа (вы непроизвольно меняете расстояние книги/устройства относительно глаз, что утомляет и вредно для них). Приучите себя читать сидя, даже если это вам покажется менее удобно поначалу. Пройдет одна-две недели – привыкните.

3. Чтение в транспорте (текст постоянно «прыгает», что усиливает нагрузку на глазные мышцы). Лучше воспользуйтесь возможностью и отдохните, закрыв глаза.

4. Прищуривание . Это попытка организма улучшить видимость предмета, что означает «сбившуюся фокусировку» глаз. Если вы заметили у себя такую привычку, то необходимо сходить к окулисту.

5. Гиподинамия . Да-да, ограничение подвижности вредно и для зрения, так что стараемся как можно больше двигаться.

6. Неподходящие очки и контактные линзы . Никогда не приобретайте их самостоятельно, а только по назначению врача и в специализированных магазинах.

7. Длительная работа за монитором компьютера . Глядя в экран, мы даже не замечаем того, что начинаем намного реже моргать. А это, в свою очередь, приводит к очень неприятным последствиям: ощущение инородного тела в глазах, сухость, резь, усталость, покраснение, туман перед глазами и т.д. В результате может развиться компьютерный зрительный синдром, который к серьезным заболеваниям (например, глаукома, катаракта) не приведет, но работоспособность значительно снизит. Если не принимать никаких мер, то со временем компьютерный синдром ухудшит зрение и спровоцирует развитие поздней близорукости. Необходимы перерывы и зарядка для глаз при работе с компьютером.

8. Табачный дым . Токсические вещества, содержащиеся в нем, сушат слизистую оболочку глаз, раздражают веки, повреждают сетчатку и зрительный нерв. Бросаем курить, чтобы не знать, что такое «табачная слепота»! А также стараемся реже находиться в курящей компании.

9. Употребление алкоголя . Длительные регулярные возлияния могут привести к алкогольной интоксикации зрительного нерва. Увлекаемся спиртными напитками в меру.

Как выполнять упражнения для глаз

1. Все упражнения необходимо делать регулярно , т.е. ежедневно (а желательно несколько раз в день). Повторим еще раз – регулярно! Даже если лень, то все равно – выполняем. Время на них найти можно всегда, было бы желание. Если вспоминать о них изредка, то никакого эффекта не будет.

2. Приведенное количество повторов – приблизительное . Не получается – делайте меньше, получается – можно больше.

3. Гимнастика не должна приводить к отрицательным или болезненным ощущениям . Если неприятно – сделайте перерыв, продолжите позже. А при возникновении боли (что в принципе быть не должно) лучше проконсультироваться с окулистом.

4. Перед гимнастикой очень желательно помыть руки или вытереть их гигиеническими салфетками.

5. Делаем небольшую предварительную подготовку . Так как чаще всего отдых необходим от монитора рабочего компьютера, то упражнения для глаз для улучшения зрения выполняются на работе. Конечно, их можно (и даже нужно) делать и дома, но для офиса они все-таки актуальнее. Поэтому:

— не реже одного раза в час выделяем время на гимнастику, прекращая смотреть в экран;

— есть возможность – встаем и немного разминаемся, нет – просто отодвигаемся от стола;

— непосредственно перед упражнениями закрываем глаза на несколько минут и расслабляемся;

— если стесняетесь, или в офисе нет условий (например, много народу), то выбирайте незаметные упражнения или выходите.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

1. Быстрое моргание

Моргаем как можно быстрее в течение 1-2 минут. Делаем это легко, не напрягая веки. Кажется, что это очень просто, но секунд через тридцать вы почувствуете усталость. Постарайтесь продолжить, со временем привыкните. Сделайте перерыв на несколько секунд и повторите моргание. Это упражнение способствует улучшению кровообращения цилиарной мышцы.

2. Зажмуривание

Крепко зажмурьте глаза, напрягая мышцы. Не открывайте их секунд 5-7, затем на такое же время расслабьтесь и откройте глаза. Повторите 5-6 раз. Этим упражнением вы укрепляете мышцы век, улучшаете кровообращение и помогаете расслабить мышцы глаз.

3. Точка на стекле

Найдите точку на стекле (можно просто ее придумать), зафиксируйте на ней взгляд на несколько секунд. После переведите взгляд на улицу за стеклом и посмотрите несколько секунд на какой-нибудь удаленный предмет (дерево, столб, соседний дом, горизонт). Повторите 7 раз. Кстати, это упражнение можно делать, например, на остановке, когда ждете транспорт (оно очень полезно и совсем незаметно для окружающих).

4. Указательный палец – 1

Смотрим перед собой несколько секунд, вытягиваем вперед указательный палец (около 30 см от глаз) и смотрим на него 5 секунд, руку убираем. Повторяем 10 раз. Очень хорошо помогает снизить утомление глаз.

5. Указательный палец – 2

Сразу вытягиваем руку и смотрим на указательный палец пару секунд, начинаем его приближать к носу медленно, не отводя взгляда. Когда изображение пальца станет двоиться, возвращаем руку назад, продолжая смотреть, и отдыхаем пару секунд. Повторяем 8 раз.

6. Указательный палец – 3

Делаем упражнение п.4, но смотрим сначала двумя глазами, а затем поочередно закрываем ладонью правый и левый глаз, а открытым глазом продолжаем смотреть на палец. После этого отдыхаем и повторяем 10 раз. Упражнение улучшает бинокулярное зрение и укрепляет глазные мышцы.

7. Массирование век

Массажируем закрытие веки, легко нажимая на них пальцами, в течение 10 секунд. Помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

8. Нажатие на веки

Закрыть глаза, аккуратно нажать двумя или тремя пальцами на веки и подержать так 3 секунды. Убрать пальцы, расслабиться и повторить упражнение 5 раз. Оно улучшит циркуляцию внутриглазной жидкости.

9. Следим за рукой

Отведем левую прямую руку в сторону, вытянем указательный палец и будем медленно передвигать руку вправо, делая полукруг перед лицом. При этом следим глазами за пальцем, не двигая головой. Возвращаем руку назад, также не отводя от нее взгляда. Меняем руки, делаем все тоже самое, отдыхаем и повторяем упражнение 12 раз. Укрепляются глазные мышцы горизонтального действия и улучшается их координация.

10. Сопротивление веками

Глаза открыты, кладем указательные пальцы на веки, аккуратно прижимая кожу к надбровным дугам. Пытаемся закрыть глаза, при этом не отпуская веки и создавая сопротивление мышцами век. Расслабляемся пару секунд, повторяем 10 раз.

11. Разнообразные движения глазами

Все упражнения совершаем, не двигая головой. Следите за этим. Глаза можно держать открытыми или закрытыми. Повторяем 10-12 раз.

— смотрим вниз, затем наверх, медленно переводя взгляд;

— совершаем медленные движения глазами по кругу по часовой стрелке, затем против;

— перемещаем взгляд влево, затем вправо;

— делаем «восьмерку» глазами.

Упр 11_4. Движение глазами «восьмерка»

К сожалению, только выполняя упражнения для глаз для улучшения зрения, вы не можете быть уверенными, что никогда не столкнетесь с глазными заболеваниями. Однако они помогут избегать их как можно дольше. Вот еще несколько советов, которые помогут поддержать зрение на должном уровне.

1. Организуйте удобное, правильно освещенное место для работы дома и в офисе (оптимально — свет падает спереди и слева). Желательно не использовать люминесцентные лампы белого света в настольных светильниках. Должна быть возможность изменять позу при работе с компьютером (необходим специальный компьютерный стол и стул, на котором можно передвигаться). Монитор располагайте не ближе 70см от глаз, на него не должны попадать блики.

2. Обязательно делайте перерыв каждый час минут на десять .

3. Для профилактики подойдут препараты, содержащие лютеин, антиоксиданты (экстракт черники), витамины С () и Е, минералы и цинк.

4. Обогатите рацион следующими продуктами : творог, кефир, рыба на пару, говядина, говяжий язык, печень трески, морепродукты, крольчатина, морковь, зелень, ягоды (черника, смородина, брусника, клюква).

5. Если врач вам назначил очки или линзы, то обязательно их носите . При правильном выборе они создают более комфортное состояние для глаз.

6. Подберите с помощью специалиста увлажняющие капли для глаз , которые помогут устранить сухость слизистой оболочки глазного яблока.

7. Не реже раза в год посещайте офтальмолога .

Острого вам зрения!

Гимнастика для улучшения зрения – это систематическая зарядка, которую вы делаете не телом, как обычно, а своими глазами. Эта процедура поможет вам видеть лучше. Главная задача гимнастики для глаз – быстро снять напряжение и привести в тонус глазные мышцы. Специалистами всего мира доказано, что такой способ намного позволяет ускорить процесс лечения. Вернуть нормальное зрение становится гораздо легче.

Зарядка для восстановления зрения

Гимнастика для восстановления зрения при близорукости, астигматизме или дальнозоркости, имеет в своем составе четыре основных упражнения. Упражнения выполняются сидя в кресле. Вы должны максимально расслабиться и настроиться на выполнении указаний.

Упражнение №1

Сядьте ровно, выпрямите спину и шею. Позвольте пережатым сосудам выпрямиться и наладить кровоток. Начинайте выполнять зарядку для зрения. Это занятие называется «Круги на воде».

Вам необходимо будет выполнять круговую зарядку, и двигать глазами по мысленно проведенной окружности. Выполняйте его сначала в одну сторону, затем меняйте направление и выполняйте уже в другую сторону.

Такая гимнастика для восстановления глаз, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы глаз. Необходимо сделать упражнение 2-3 раза. Выполнять упражнение следует в обе стороны по 4 круга. Не напрягайте сильно свои мышцы глаз. Это может негативно сказаться на лечении.

Упражнение №2

Называется «Горизонтальные прямые». Начните глазами плавно переводить слева направо и обратно. Необходимо выполнять такую зарядку 6 раз в обе стороны. Старайтесь не напрягаться при выполнении этого упражнения. Необходимо максимально расслабить мышцы, поэтому упражнение для глаз чтобы улучшить зрение выполняется плавно и не спеша. Этот цикл повторить 2-3 раза. Старайтесь увеличивать амплитуду движений глазами и находиться в расслабленном состоянии.

Упражнение №3

Называется «Близко и далеко». Суть заключается в следующем, вам нужно поднести на расстояние 20 сантиметров от глаз, указательный палец. Постарайтесь сфокусироваться. Далее необходимо перевести зрение на другой предмет, который находится на расстоянии 3 метра и больше. Затем верните взгляд на указательный палец. После снова необходимо перевести взгляд на предмет. Эта гимнастика для улучшения зрения должна быть выполнена не меньше 10 раз. Старайтесь делать движения глазами в быстром режиме. Необходимо продублировать упражнение 2-3 раза. Для восстановления зрения это упражнение считается лучшим, и старайтесь выполнять его, как можно чаще.

Упражнение №4

Переводите глаза вверх на потолок или стены, затем вниз на пол. Задержите свое внимание на отдельных предметах, а только после переходите к другому виду упражнения.

Старайтесь делать зарядку глазами максимально мягко и прилагать к этому минимум усилий. Это упражнение необходимо повторить шесть раз в обоих направлениях. Такая гимнастика для глаз для улучшения зрения имеет положительный эффект. Важно выполнять медленно, насколько это возможно и с равными интервалами. Будьте в максимально расслабленном и непринужденном состоянии. Необходимо сделать упражнение 2-3 раза.

Важным моментом является расслабление глаз. Это необходимо делать каждый раз перед началом упражнений. Делается это очень просто. Достаточно накрыть ладонями глаза на несколько секунд. Людям, которые носят очки, перед выполнением гимнастики для улучшения зрения следует их снимать. Ни в коем случае не нужно терпеть боль, если во время гимнастики у вас заболели глаза. Сделайте небольшой перерыв. Хорошей процедурой в таком случае будет умывание холодной водой, затем выполнить пальминг.

Небольшое видео — гимнастика для глаз

Утро – лучшее время для зарядки не только тела, но и глаз. Трудно переоценить пользу утренней зарядки. Утром после сна наше зрение немного хуже и многие это замечали. Необходимо совсем немного времени, чтобы наше зрение адаптировалось, и мы стали лучше видеть.

Утро идеальное время для проведения зарядки для восстановления зрения. Упражнения могут показаться очень простыми и бесполезными, но на деле они довольно хорошо помогают глазам прийти в тонус и адаптироваться после долгого сна. Если у вас началось ухудшаться зрение, либо вы еще не замечали проблем со зрением, но хочется иметь зоркий взгляд к старости лет, эти упражнения вам просто необходимы.

Важный момент! Данные упражнения необходимы для тренировки глазных мышц. С их помощью можно подготовить глаза на целый рабочий день. Все упражнения для глаз чтобы улучшить зрение элементарные. Занятия не займут много вашего времени. Их выполнять рекомендуется в постели, как только проснулись.


Какие упражнения делать для глаз утром?

Упражнение 1

Упражнение 2

Откройте как можно шире рот, затем необходимо очень широко раскрыть глаза. Эта зарядка для восстановления зрения должна выполняться одновременно. Далее необходимо повторять это упражнение четыре раза в такой последовательности: рот – глаза – всё вместе.

Упражнение 3

Следующим шагом нужно довольно крепко закрыть глаза и в закрытом состоянии быстро, но без особых усилий поморгать семь раз. Упражнение призвано улучшить резкость зрения. Оно помогает в любое время суток, когда глаза устают и начинают плохо видеть, выполняйте его и вам станет лучше.

Упражнение 4

Хороший способ улучшить работу глазных мышц, является гимнастика для носа. Просто необходимо кончиком носа рисовать в воздухе цифры, буквы, фигуры и т.д. Делайте его, закрыв глаза, так будет удобнее. Эта зарядка для глаз, для восстановления зрения помогает на протяжении всего дня, если стараться и делать ее несколько раз в сутки.

Упражнение 5

Брови тоже могут участвовать в зарядке нашего зрения. Просто начните поднимать брови и опускать, пока не начнете чувствовать, как двигается ваша кожа в области ушей. Такие манипуляции бровями улучшают кровообращение лицевых мышц. Улучшается тонус и работа нашего зрения.
Хорошим заключением нашей зарядки будет пальминг. Время выполнения около 5 минут.

Комплексный подход упражнений для восстановления зрения по Жданову

Перед началом занятий «по Жданову» важно знать какие упражнения делать для глаз, и какие ограничения существуют:

  • никаких резких движений, только плавное медленное выполнение упражнений;
  • голова должна быть неподвижной, а двигаются только ваши глаза;
  • перед выполнением упражнений посещение окулиста обязательно, здесь важно знать о состоянии вашей сетчатки глаз и зрения в целом;
  • упражнения выполняются без очков.

Необходимо особое внимание уделить людям, которые имеют сильную близорукость при зарядке для глаз для улучшения зрения. При близорукости сетчатка глаза сильно натянута и любые резкие движения способны отслоить или даже разорвать ее. Людям, у которых уже отслаивалась сетчатка нужно заниматься только под присмотром офтальмолога.

Упражнения по «Жданову»:

  • Водим глазами «вверх – вниз» повторяем 3 раза, а затем моргаем.
  • Водим глазами «вправо – влево» (ранее — горизонтальные прямые)повторяем 3 раза, а затем снова начинаем моргать.
  • Упражнение «Диагональ». Водим глазами «вправо вверх – влево вниз» и начинаем моргать. Повторяем процедуру, только в обратном направлении и не забываем после поморгать.
  • Упражнение «Прямоугольник». Рисуем глазами в воздухе прямоугольник, начиная с левого края. Затем повторить упражнение в обратной последовательности, чтобы зарядка для глаз для улучшения зрения максимально эффективно помогала. После выполнения, также моргаем.
  • Упражнение «Циферблат». Водим глазами в воздухе по воображаемому циферблату в последовательности 12-3-6-9-12 по часовой стрелке. Моргаем и обратно, затем тоже моргаем.

Если в процессе занятий этой специфической зарядкой для зрения вы почувствовали недомогание или у вас заболели глаза, сразу прекратите все занятия. С глазами не шутят, поэтому обязательно сделайте перерыв в 1-2 дня, а после начните выполнять упражнения заново.

Видео — Гимнастика для глаз по Жданову

Зарядка для глаз по Норбекову

Вконтакте

Согласно медицинским исследованиям, самыми частыми причинами дефектов зрения являются функциональные расстройства, которые в большинстве случаев можно преодолеть при помощи простых и естественных методов лечения, без необходимости проведения операций, ношения очков или контактных линз.

В данной статье будут рассмотрены самые эффективные способы восстановления зрения, которые отлично зарекомендовали себя при лечении близорукости, дальнозоркости, астигматизма и других дефектов зрения. Эффективность и скорость лечения напрямую зависит от сложности нарушения, его продолжительности и выполнения предписаний.

Пренебрежение советами и рекомендациями, перенапряжение глаз чрезмерной работой, физическое и умственное напряжение, а также неправильное питание могут значительно замедлить прогресс в лечении, а в некоторых случаях и полностью остановить его. Чтобы этого не произошло, стоит тщательно выполнять все предписания на протяжении всего курса лечения, а также после его завершения.

Причины нарушения зрения

Согласно исследованиям доктора Бейтса, основной причиной нарушений зрения является психологическое и физическое перенапряжение, которое приводит к нарушениям аккомодации – способности одинаково четко видеть удаленные и близкие объекты.

Вопреки сложившемуся стереотипу, фокусировка зрения происходит не только за счет изменения кривизны хрусталика, но и за счет изменения формы самого глаза, вследствие действия внешних мышц глазного яблока, отвечающих за движение глаз во всех направлениях.

Вследствие сокращения определенных групп глазных мышц, происходит приближение или отдаление задней стенки глаза, в зависимости от того, фокусируетесь ли вы на удаленном или близком объекте. Таким образом, многие нарушения зрения являются ничем иным, как результатом нарушения аккомодации за счет неправильной работы внешних мышц глаза.

В случае близорукости (миопии), глаз имеет постоянно вытянутую форму, не позволяющую сфокусироваться на удаленных объектах, а в случае с дальнозоркостью (гиперметропией) глазное яблоко наоборот имеет сдавленную форму, тем самым, не позволяя четко видеть близкие предметы.


Коррекция зрения при помощи линз еще больше усугубляет ситуацию, так как фиксирует мышцы в одном положении, нарушая естественную аккомодацию. В результате этого, перенапряжения мышц усиливается и болезнь прогрессирует.


Таким образом, очки и контактные линзы являются главной причиной продолжающегося ухудшения зрения, на борьбу с которым они и направлены.

Упражнения для восстановления зрения

Используя специальные техники для снятия напряжения с глазных мышц в комплексе с диетой и общим оздоровлением организма, можно значительно улучшить зрение, а в некоторых случаях и полностью преодолеть многие дефекты зрения, в том числе близорукость, дальнозоркость и астигматизм.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо осознанно относиться к лечению и тщательно соблюдать все инструкции. Главная задача – научиться снимать напряжение и достигать нужного уровня расслабления глазных мышц. Глубокое расслабление и релаксации является залогом успешного восстановления зрения.

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз является неотъемлемым шагом на пути к улучшению зрения. Главная задача упражнений для глаз – снять напряжение с глазных мышц и привести их в тонус. Это позволит значительно ускорить процесс лечения и возвращения к нормальному зрению.

Гимнастика для глаз при близорукости, дальнозоркости и астигматизме состоит из четырех базовых упражнений, которые необходимо выполнять в максимально расслабленном состоянии. Лучше всего это делать, сидя в кресле или на диване.

Упражнение №1 . Максимально мягко и с минимальными усилиями переводите глаза вверх и вниз по 6 раз в каждом направлении. Движения должны быть медленными и с равными интервалами, насколько это возможно. По мере расслабления амплитуда движений глаз будет увеличиваться. Сохраняйте при этом максимальную расслабленность и непринужденность. Повторите упражнение 2-3 раза с паузами 1-2 секунды между повторениями.

Упражнение №2 . Плавно переводите глаза со стороны в сторону по 6 раз в каждом направлении. Никакого напряжения. Главная задача – расслабить перенапряженные мышцы, а не усилить напряжение, поэтому для движения глаз необходимо прилагать минимум усилий. Повторите упражнение 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды между подходами. По мере расслабления увеличивайте амплитуду, сохраняя расслабленность и непринужденность.

Упражнение №3 . Поднесите указательный палец к глазам на расстояние порядка 20 см, сфокусируйтесь на нем, а затем переведите взгляд на большой объект, удаленный на 3 метра или более. Затем обратно переведите взгляд на палец, после чего снова сфокусируйтесь на удаленном объекте. Переводите взгляд туда и обратно 10 раз в достаточно быстром темпе. Повторите упражнение 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды. Это одно из лучших упражнений для улучшения аккомодации, которое следует выполнять так часто, как вы можете.

Упражнение №4 . Максимально мягко и медленно двигайте глазами по кругу, сначала в одну, а затем в другую сторону. Повторите упражнение 2-3 раза по 4 круга в каждую сторону с интервалом 1-2 секунды между циклами, прилагая при этом минимальные усилия.

Перед каждым упражнением необходимо выполнить расслабление глаз, накрывая их ладонями на несколько секунд. Если вы носите очки, то на время выполнения упражнений их следует снять. Если в процессе у вас разболелись глаза – прервите упражнение и отдохните. Умойтесь холодной водой и выполните пальминг.

Оздоровительные упражнения для шеи

Гимнастика для шеи является неотъемлемым шагом на пути к восстановлению зрения. Вследствие перенапряжения шейных мышц, поражаются нервы и возникают проблемы с кровоснабжением. Таким образом, чтобы лечение прошло успешно, необходимо обязательно исключить нарушения в позвоночной системе и добиться полного расслабления мышц задней части шеи.

Упражнение №1 . Примите свободное положение стоя, руки расслаблены и опущены вниз. Поднимите плечи как можно выше, затем отведите назад, насколько это возможно, после чего опустите вниз и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 25 раз, делая достаточно быстрые круговые движения плечами.

Упражнение №2 . Аналогичным образом выполняйте круговые движения, только в обратном направлении. Отведите плечи назад, затем поднимите максимально вверх, опустите вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение непрерывно 25 раз.

Упражнение №3 . Как можно ниже опустите подбородок на грудь, максимально расслабьте шею, после чего плавно поднимите голову и откиньте ее как можно дальше назад. В процессе не прилагайте усилий. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение №4 . Плавное опустите подбородок на грудь, затем поверните голову налево, откиньте назад, поверните направо и вернитесь в исходное положение. Все движения должны быть медленными, равномерным и с максимально возможной амплитудой, но без напряжения.

Упражнение №5 . Медленно поверните голову направо, вернитесь в исходное положение, после чего поверните голову налево. Повороты должны быть медленными, без напряжения и с максимальной амплитудой. Повторите упражнение 10 раз.

Регулярное выполнение упражнений способствует расслаблению мышц шеи и верхней части спины, улучшит приток крови и нервной энергии к голове, нормализует высокое и низкое давление, а также позитивно скажется на состояние зрения и общем самочувствии. Гимнастику для шеи лучше выполнять утром или утром и вечером, а также на протяжении дня, если возникнет необходимость.

Упражнения для снятия напряжения с глаз

Для того, чтобы добиться успеха в улучшении зрения, ежедневно глазам необходимо давать полноценный, сознательно обеспеченный отдых, продолжительностью 30-60 минут для расслабления всех мышц и тканей, окружающих глаза. Для этого существуют специальные упражнения:

Накрывание глаз ладонями (пальминг) – одно из самых простых и эффективных упражнений для коррекции зрения, которое можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Техника выполнения упражнения следующая:

  1. Примите удобное положение на стуле, кресле или на диване, чтобы чувствовать себя свободно и комфортно. Максимально расслабьтесь.
  2. Закройте глаза и накройте их ладонями так, чтобы середина правой и левой ладони были напротив правого и левого глаза соответственно, а пальцы скрещены на лбу. Исключите любое давление на глаза.
  3. Примите удобное положение, опустив локти на колени или стол. Глаза при этом должны оставаться закрытыми и прикрыты ладонями.
  4. Максимально расслабьтесь, не задерживайте мысли на чем-то важном или серьезном, думайте о хорошем и позитивном. Пытайтесь увидеть максимально черный цвет. Чем более черный цвет перед глазами, тем большее расслабление и отдых они испытывают.

Схематически это будет выглядеть следующим образом:


Для достижения хорошего эффекта, накрывание глаз ладонями необходимо выполнять не реже 2-3 раз в день по 10-20 минут минимум. Также рекомендуется выполнять упражнения в перерыве между работой, когда ваши глаза устали.

Покачивание в стороны – весьма эффективное упражнение для снятия напряжения с глаз и расслабления. Для его выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль туловища. Сохраняя расслабление и непринужденность, начинайте слегка покачиваться из стороны в сторону.

В процессе движения вы можете вообразить себя маятником и двигаться так же размеренно и медленно. Туловище должно сохранять прямое положение, а ноги не должны сгибаться. При необходимости можно слегка приподнимать пятку, не отрывая ступни от пола.

Лучше всего выполнять покачивание стоя у окна. Глаза при этом должны быть расслабленными и без напряжения смотреть на объекты за окном, «покачивающимися» вместе с вами. Через минуту закройте глаза и как можно четче представьте «движение» окна. Спустя минуту снова откройте глаза и продолжайте движение, после чего снова повторите упражнение.

Покачивание следует выполнять не реже 3 раз в день по 5-10 минут. При правильном выполнении оно эффективно снимает напряжение с глаз, а также очень благоприятно влияет на состояние глаз и нервной системы в целом. Само собой разумеется, если вы носите очки или контактные линзы, то перед выполнением данного упражнения их необходимо снять.

Моргание – очень простое и эффективное упражнение для снятия напряжения с глаз. К сожалению, у многих людей с дефектами зрения нарушается естественный процесс моргания: они моргают реже, глаза становятся менее подвижными, а сам процесс моргания происходит судорожно, с напряжением и не регулярно.

Чтобы улучшить зрение и состояние глаз в целом, необходимо вырабатывать привычку моргать часто, регулярно и расслаблено, предотвращая таким образом напряжение. Рекомендуется моргать не реже 1-2 раз каждые 10 секунд без каких-либо усилий, независимо от обстановки.

Солнечный свет – очень важен при лечении нарушений зрения и должен использоваться по максимуму всеми больными. Тем не менее, стоит использовать его с осторожностью, чтобы не навредить себе. Для этого придерживайтесь главного правила – никогда не смотрите на солнце незащищенным глазом, чтобы не повредить сетчатку.

Существует множество способов, как восстановить зрение солнечным светом. Самый простой и действенный – стать лицом к солнцу, закрыть глаза и медленно поворачивать голову из стороны в сторону, чтобы лучи равномерно падали на глаза. Рекомендуется выполнять данное упражнение 2-3 раза в день по 10 минут. В целях безопасности, лучше всего это делать утром и вечером.

Также можно выполнять покачивания из стороны в сторону, стоя лицом к солнцу. Разумеется, с закрытыми глазами. Подобные солнечные ванные способствуют улучшению кровообращению глаз, расслабят мышцы и нервы.

Кроме того, очень благоприятное для улучшения зрения следующее упражнение:

  1. Скрестите четыре сложенных пальца одной руки и положите перпендикулярно четырем другим.
  2. Приложите ладони к глазам так, чтобы одна ладонь закрывала один глаз, а другая создавала точку для прохождения тонкого луча солнца в другой глаз.
  3. Пропускайте через пальцы небольшой луч света и смотрите на него. Регулируйте толщину луча таким образом, чтобы созерцание солнечного света было приятным и не вызывало дискомфорта.
  4. Спустя 1-2 минуты смените руки, чтобы смотреть на солнце другим глазом.

Смотреть на солнце через отверстие между пальцами стоит очень осторожно! Несоблюдение техники безопасности может повредить сетчатку глаза!

Холодная вода – эффективное средство для быстрого снятия напряжения и повышения тонуса глаз, а также мышц и тканей, окружающих их. Для этого во время умывания закройте глаза и не сильно плесните в них водой. Повторите процедуру 10-20 раз, после чего аккуратно протрите закрытые глаза полотенцем.

Повторяйте процедуру каждый раз, когда ваши глаза устали, но не реже 3-х раз в день. При этом обратите внимание, что вода должна быть холодной, а не прохладной.

Тренировка памяти и воображения – важный шаг на пути к хорошему зрению. Убедиться в этом очень легко – мы намного быстрее распознаем знакомые объекты, нежели незнакомые, так как на помощь к нам приходят память и воображение. Следовательно, их обязательно нужно развивать, чтобы восстановление зрения прошло успешно.

Для тренировки памяти и воображения можете использовать следующее упражнение. Тщательно рассмотрите какой-либо небольшой объект, его размер и форму. Затем закройте глаза и постарайтесь вспомнить все в мельчайших деталях. Повторите упражнение.

Вышеприведенное упражнение нужно выполнять на протяжении 5 минут или более, разумеется, без очков или контактных линз. В качестве объектов также можно использовать слова или буквы их книг. Регулярные тренировки способствуют значительному улучшению зрения, спустя некоторое время.

Центральная фиксация – базовое упражнение, которое позволяет лучше видеть объекты, на которых вы концентрируете свое внимание. К сожалению, у людей с дефектами зрения зачастую лишены такой возможности. Из-за постоянного перенапряжения, они лучше видят боковым зрением, нежели центральным.

Чтобы восстановить центральное зрение, воспользуйтесь следующим упражнением. Откройте книгу и сконцентрируйте все свое внимание на какой-то строчке. Далее выделите слово в центре строки и сконцентрируйтесь на нем. После этого закройте глаза и представьте, что видите это слово максимально четко и ясно, а все окружающие слова представьте максимально размытыми.

Снова откройте глаза и повторите упражнение. Выполняйте центральную фиксацию на протяжении 5 минут, каждый раз представляя центральное слово все более четко, а все окружающие слова как угодно размытыми.

По мере улучшения зрения, переходите к более коротким словам, пока не сможете выполнять упражнение на двухбуквенных словах, концентрируясь на одной букве. Вторая буква при этом будет размытой. В этом случае можно считать, что центральная фиксация почти достигнута.

Чтение – вопреки сложившимся стереотипам и заблуждениям, чтение является одним из лучших способов тренировки глаз и поддержания их активном и здоровом состоянии. Разумеется, это касается только тех случаев, когда чтение происходит без напряжения. В противном случае плохое зрение только ухудшится.

Чтобы улучшить зрение, необходимо читать без напряжения. Для этого примите удобное положение сидя, накройте глаза руками и максимально расслабьтесь. Спустя несколько минут, возьмите книгу и начните читать, держа ее на максимально комфортном для чтения расстоянии, не забывая моргать в процессе чтения. Как только появятся первые признаки усталости – дайте глазам отдых. Закройте их на несколько секунд, а при необходимости выполните накрывание глаз ладонями (пальминг).

По мере улучшения зрения, постепенно изменяйте расстояние до книги. В случае близорукости расстояние необходимо увеличивать, а в случае дальнозоркости – уменьшать. Если на текущий момент у вас очень сильная близорукость, то начинать читать можно одним глазом, отдавая преимущество глазу, который видит хуже. По мере улучшения зрения, можно будет начать читать обоими глазами.

Изначально продолжительность чтения может составлять всего несколько минут. Тем не менее, отчаиваться не стоит. Со временем, овладев навыками расслабления и релаксации, вы сможете читать дольше, не прилагая при этом никаких усилий и не испытывая напряжения.

Правильное питание и диета для улучшения зрения

Неправильное питание является частой причиной нарушения зрения с возрастом. Во многих случаях соблюдение одной лишь диеты способно значительно улучшить зрение, а в сочетании со специальными упражнениями и полностью восстановить его.

Составить универсальную диету, которая подходила бы всем, невозможно, поэтому ниже приведены общие рекомендации по составлению правильного рациона питания:

  1. Питайтесь только натуральной пищей.
  2. Ешьте больше овощей, фруктов и зелени (по сезону).
  3. Подвергайте еду минимальной тепловой обработке и только при необходимости.
  4. Исключите искусственное и концентрированное питание, полуфабрикаты и консервы.
  5. Сведите к минимуму, а лучше полностью откажитесь от жареной, копченой, жирной, сладкой и соленой пищи.
  6. Откажитесь от употребления алкоголя и газированных напитков.
  7. Сократите к минимуму потребление чая, кофе и сладких напитков.
  8. Умеренно потребляйте продукты животного происхождения, например, мясо.
  9. Начинайте утро с легкого завтрака. Для этого лучше всего подойдут фрукты и молоко.
  10. Ешьте небольшими порциями, но часто. Оптимально до 5-6 раз в сутки.
  11. Каждый прием пищи должен содержать продукты, богатые клетчаткой (см. пункт 2).
  12. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.

В заключение стоит отметить, что следует свести к минимуму, а лучше полностью отказаться от потребления всего того, что так усердно продвигается при помощи средств массовой информации. К еде следует относиться, как к необходимости, а не как к средству для удовлетворения наших вкусов и капризов. Изменив свое отношение к еде, вы измените и свое здоровье.

Как добиться улучшения зрения и избавиться от усталости при помощи упражнений для глаз? Чтобы улучшить зрение, важно регулярно выполнять несложную гимнастику, или воспользоваться . Чтобы от упражнений для глаз был результат, их рекомендуется выполнять, сидя на кресле или стуле. Так Вы сможете максимально расслабиться, а спине будет на что опираться.

Видео: Гимнастика для глаз — улучшаем зрение

  • Упражнение №1.
    Массаж головы – он снимает общее напряжение, активизирует кровоснабжение глаз, что помогает сохранять зрение. Кроме того, массаж головы не только полезен, но и приятен.
    • К ончиками пальцев массируйте затылок и шею вдоль позвоночника. Таким образом, Вы сможете активизировать кровоснабжения головы и глазного яблока.
    • Наклоните голову вниз посмотрите на пол. Медленно поднимите голову вверх и откиньте ее назад (но не резко!). Теперь глаза смотрят в потолок. Примите исходное положение. Упражнение повторяйте 5 раз.
    • Кончиками средних пальцев аккуратно массируйте кожу возле глаз по часовой стрелке. Во время упражнения сильнее надавите брови и область под глазами.
    • У внешнего края глаза найдите точку и надавите на нее на протяжении 20 секунд. Упражнение повторяется 4 — 5 раз.
  • Упражнение №2.
    Прикройте рукой правый глаз, энергично моргая левым глазом. Такое же упражнение проделайте с правым глазом.
  • Упражнение №3.
    Широко раскройте глаза, напрягите кожу и мышцы лица. Максимально расслабьтесь. Голова неподвижна, а глазами вращайте в разные стороны.
  • Упражнение №4.
    Примерно 10 секунд смотрите на картинку перед глазами. Переведите взгляд на картину за окном на 5 секунд. Сделайте упражнение 5 – 7 раз не напрягая глаз. Упражнение выполняется 2 – 3 раза в день, делая перерывы между упражнениями не менее 2-х часов.
  • Упражнение №5.
    Сидя на стуле или кресле сильно закройте глаза на несколько секунд, откройте глаза и часто моргайте ими.
  • Упражнение №6.
    Исходное положение – руки на поясе. Поверните голову в право и посмотрите на правый локоть. Потом, верните голову в левую сторону и посмотрите на левый локоть. Выполните упражнение 8 раз.
  • Упражнение №7.
    Дождитесь захода или восхода солнца. Встаньте лицом к солнцу так, чтобы половина лица находилась в тени, а другую — освещало солнце. Сделайте несколько небольших поворотов головой, то пряча лицо в тень, то выставляя его на свет. Упражнение рекомендуется выполнять по 10 минут.
  • Упражнение №8.
    Лягте на кровать, закройте глаза и расслабьтесь. Положите ладони на глаза. Глаза должны отдыхать в подобном положении в полной темноте минут 20. Чем темнее будет становиться перед глазами, тем лучше глаза отдохнули.
  • Упражнение №9.
    Работая за компьютером, каждые 2 часа переключайтесь на окно и смотрите по 10 минут. Иногда закрывайте глаза на 5 минут, чтобы они отдохнули. Через каждые 10 – 15 минут работы за компьютером отводете взгляд от монитора на 5 секунд.
  • Упражнение №10.
    Поворачивайте голову в разные стороны. Глазами повторяйте движение головы.
  • Упражнение №11.
    Возьмите в руку карандаш и вытяните его вперед. Медленно подносите карандаш к носу, следя за ними глазами. Отводите карандаш в исходное положение. Делайте упражнение ежедневно по несколько минут.
  • Упражнение №12.
    Вытяните руки перед собой. Сконцентрируйте зрение на кончиках пальцев, после, на вдохе поднимите руки вверх. Продолжайте смотреть на пальцы, не поднимая головы. Опуская руки делайте выдох.

Глаза – очень важный орган, без которого невозможно познавать окружающий мир и нормально существовать. Плохое зрение ограничивает Вас во многом. Вы зависите от очков и контактных линз. Выполняйте эти 12 упражнений ежедневно , и Вы будете ясно видеть даже в 60 лет!