Όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος έχουν πιθανότατα σκεφτεί περισσότερες από μία φορές να βρουν τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να απαλλαγούμε από τις υπερβολικές θερμίδες. Το σχοινάκι, ειδικότερα, σε αυτή την περίπτωση, καταλαμβάνει μία από τις ηγετικές θέσεις. Επιπλέον, θα είναι απαραίτητα για όσους δεν έχουν χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο, γιατί μπορείτε να ξοδέψετε θερμίδες με άλματα επί τόπου, από την άνεση του σπιτιού σας.

Ωστόσο, για να καίγονται οι θερμίδες πιο αποτελεσματικά κατά το άλμα, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σωστή και έγκαιρη πρόσληψη τροφής. Στη συνέχεια, θα μιλήσουμε για το πόσες θερμίδες καίγονται με και χωρίς σχοινάκι, καθώς και για τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που βασίζονται στο άλμα που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τονωμένο σχήμα γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πόσες θερμίδες καίει το σχοινάκι; Από τι εξαρτάται;

Το σχοινάκι μας είναι οικείο από την πρώιμη παιδική ηλικία. Αλλά για έναν ενήλικα μέχρι σήμερα, δεν έχουν χάσει επίσης τη σημασία τους. Αυτός δεν είναι μόνο ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποχωριστείτε τις υπερβολικές θερμίδες. Το άλμα βοηθά επίσης στη μείωση του όγκου του σώματος, στη σύσφιξη του δέρματος και στην εξομάλυνση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Επιπλέον, το σχοινάκι αυξάνει την αντοχή και ενισχύει την υγεία μας.

Λοιπόν πόσες θερμίδες μπορείτε να χάσετε όταν πηδάτε με σχοινί και από τι εξαρτάται; Κατά μέσο όρο, το σχοινάκι για μία ώρα μπορεί να κάψει 700 έως 750 θερμίδες, ή περίπου 250 θερμίδες σε 20 λεπτά. Ωστόσο, για κάθε άτομο, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά το άλμα είναι διαφορετικός. Εξαρτάται από τους ακόλουθους παράγοντες:

• Το αρχικό βάρος ενός ατόμου.
• Η διάρκεια των αλμάτων.
• Τύπος άλματος;
• Ο τρόπος διατροφής και ο τρόπος ζωής ενός ανθρώπου.

Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια και το βάρος, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορεί να κάψει το σώμα. Ωστόσο, το φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά για να μην προκαλείται έντονη δύσπνοια, καρδιακά προβλήματα και πόνοι στα πόδια, ειδικά για αρχάριους.

Ακολουθούν μερικές απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις με σχοινάκι που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.

«Flight» (σας επιτρέπει να ξοδέψετε 260-280 θερμίδες σε 15 λεπτά). Σταθείτε ίσια με το σχοινί στα χέρια σας. Κάντε 5 κανονικά άλματα και μετά 3 άλματα με τα πόδια λυγισμένα κάτω από σας, όσο πιο κοντά γίνεται στους γοφούς. Συνεχίστε κάνοντας ξανά 5 κανονικά άλματα και ούτω καθεξής.

«Στρατιώτης» (κατά μέσο όρο καίει περίπου 250-260 θερμίδες σε 15 λεπτά). Γίνετε όπως στην πρώτη άσκηση ολοκληρώνοντας 5 κανονικά άλματα με σχοινί. Μετά από αυτό, ισιώστε και τεντώστε όλο το σώμα και κάντε, με αυτόν τον τρόπο, άλλα 10 άλματα. Εναλλάξτε αυτούς τους τύπους άλματα σε κύκλο.

"Hip-hop" (σας επιτρέπει να κάψετε περίπου 230-240 θερμίδες σε 15 λεπτά). Η αρχική θέση παραμένει αμετάβλητη. Εκτελέστε 3 κανονικά άλματα και μετά «πατήστε» από το πόδι στο πόδι χρησιμοποιώντας ένα σχοινί άλματος και επαναλαμβάνοντας τις ελαστικές κινήσεις στα δάχτυλα των ποδιών σας. Εκτελέστε 10 τέτοια άλματα και μετά ξανά 3 κανονικά κ.λπ.

Καύση θερμίδων πηδώντας στη θέση του

Για όσους δεν έχουν σχοινάκι στο σπίτι, το άλμα στη θέση του θα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση (δεν θα ξοδέψετε λιγότερες θερμίδες). Εξετάστε παρόμοιες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από 230 έως 280 θερμίδες σε 15 λεπτά, ανάλογα με τον τύπο τους.

Υψηλή ανύψωση ποδιών. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Πήδα όσο πιο ψηλά μπορείς ενώ σηκώνεις τα πόδια και τα γόνατα προς το στομάχι σου.

Χέρια ψηλά. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στα πλάγια. Εκτελέστε ένα άλμα ενώ απλώνετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω, σταυρώνοντάς τα πίσω από το κεφάλι σας. Κάντε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό χωρίς διακοπή.

Άλμα με στροφή. Πόδια σε λυγισμένη θέση στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Εκτελέστε 2 άλματα και, στη συνέχεια, στο άλμα, στρίψτε 180 μοίρες προς κάθε πλευρά και πηδήξτε ξανά 2 φορές.

Περιστροφές σώματος. Τα πόδια είναι ενωμένα και τα πόδια είναι στραμμένα προς την αριστερή πλευρά. Τα χέρια απλώνονται στις πλευρές παράλληλα με το πάτωμα. Ενώ πηδάτε, γυρίστε ταυτόχρονα τα πόδια και το σώμα σας προς τα δεξιά και μετά το αντίστροφο.

"Σκάλα". Μπείτε σε ευθεία θέση σανίδας. Τα πόδια ενωμένα, το ένα χέρι είναι ίσιο, ανασηκωμένο και το άλλο λυγισμένο στον αγκώνα. Άλμα, αλλάζοντας εναλλάξ τη θέση των χεριών και των ποδιών (το ένα πάνω, το άλλο κάτω κ.λπ.).

"Ψαλίδι". Η αρχική θέση των ποδιών είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη άσκηση. Στο πρώτο άλμα, ανοίξτε τα πόδια σας και στο δεύτερο, φέρτε τα ξανά κοντά, τυλίγοντας το ένα το άλλο.

"Ακρίδα". Μπείτε σε μια ευθεία θέση σανίδας χωρίς να κινήσετε τα χέρια σας. Σε ένα άλμα, λυγίστε και τα δύο πόδια, προσπαθώντας να φτάσετε τα χέρια σας με αυτά και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις δεν συνιστώνται για όσους έχουν προβλήματα με την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη τους. Πόσες θερμίδες καίγονται κατά το άλμα σε αυτή την περίπτωση; Απάντηση: περίπου το ίδιο με το σχοινάκι. Εξαρτάται επίσης από το είδος της άσκησης που επιλέγεται, τη διάρκεια της προπόνησης και το αρχικό βάρος του ατόμου.

Σχοινάκι με μετρητή θερμίδων. Αντενδείξεις για άλματα

Όχι πολύ καιρό πριν, οι επιστήμονες ανέπτυξαν μια μοναδική μέθοδο αντιμετώπισης των υπερβολικών θερμίδων, η οποία σας επιτρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια το φορτίο στο σώμα και να υπολογίσετε τον χρόνο προπόνησης ανάλογα με το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Αυτό είναι ένα σχοινάκι με μετρητή θερμίδων. Το άλμα πάνω του είναι παρόμοιο με το άλμα σε ένα κανονικό σχοινί, με τη διαφορά ότι σας επιτρέπει να δείτε στην οθόνη τον αριθμό των θερμίδων που κάψατε.

3 17440 Πριν 2 χρόνια

Δεν έχετε χρόνο να επισκεφτείτε γυμναστήρια, αλλά θέλετε να αποκτήσετε φόρμα μετά τον τοκετό το συντομότερο δυνατό; Ή μήπως υπάρχουν οικονομικά προβλήματα για να αγοράσετε μια μηχανή γυμναστικής στο σπίτι και δεν έχετε αρκετή δύναμη για ένα πρωινό τρέξιμο; Υπάρχει έξοδος! Το σχοινάκι είναι μια ανέξοδη απόλαυση, αλλά τα οφέλη είναι ανεκτίμητα!

Το skipping δεν είναι μόνο μια αποτελεσματική άσκηση για όλες τις μυϊκές ομάδες. Είναι επίσης ένα πλήρες άθλημα. Το σχοινάκι είναι επίσης σημαντικό για την απώλεια βάρους: αυτό είναι προπόνηση δύναμης και καρδιο σε ένα μπουκάλι! Ένα σχοινάκι, ο μικρός χώρος και η αντοχή θα σας επιτρέψουν να χάσετε πολλά κιλά σε ένα μήνα όταν κάνετε προπόνηση για δεκαπέντε λεπτά την ημέρα.

Όφελος και βλάβη

Τι δίνει το σχοινάκι; Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δουλεύουν σχεδόν όλοι οι μύες: γλουτοί, γάμπες, πλάτη, κοιλιακοί, ώμοι, μπράτσα. Η κύρια έμφαση δίνεται στους μύες της γάμπας - περίπου 60-70%. Οι γλουτοί με τους γοφούς «αφαιρούν» άλλο 15%. Τα υπόλοιπα χωρίζονται μεταξύ τους από τον πυρήνα, τους κοιλιακούς και τα χέρια. Ως αποτέλεσμα, απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, αποκτάμε λεπτά πόδια, όμορφα χέρια, σφιχτούς γλουτούς και σμιλεμένη κοιλιά.

Οφέλη από το σχοινάκι

1. Η παράκαμψη αναπτύσσει αντοχή, συντονισμό κινήσεων και ταχύτητα αντίδρασης.
2. Οι ασκήσεις με σχοινί ενισχύουν το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα.
3. Το σχοινάκι ενισχύει τους μύες του πυρήνα που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και σχηματίζει τη σωστή στάση του σώματος.
4. Η παράλειψη προάγει την απώλεια βάρους επιταχύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες και τον καρδιο προσανατολισμό.

Επιπλέον, η εκπαίδευση με σχοινί είναι προσιτή, βολική και οικονομική. Επιπλέον, το τελευταίο γεγονός συνδέεται τόσο με την οικονομική όσο και με τη χρονική πλευρά. Δεν χρειάζεται να χάνετε χρόνο στο δρόμο προς την αθλητική εγκατάσταση και πίσω.

Εκτός από οφέλη, ένα σχοινάκι μπορεί επίσης να βλάψει. Δεν συνιστάται να πηδάτε σε άτομα με τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:

• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• τραυματισμοί των τενόντων, των γονάτων και των αρθρώσεων.
• παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος.

Δεν μπορείτε να εμπλακείτε με σχοινί για άτομα που ζυγίζουν περισσότερο από 120 κιλά. Αυτό το άθλημα αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες. Δεν συνιστάται να πηδάτε με γεμάτο στομάχι ή με οποιαδήποτε πάθηση.

Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε την άσκηση εάν αισθανθείτε πόνο στην καρδιά, ναυτία ή ζάλη κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να μειώσετε τον ρυθμό προπόνησης και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πώς να επιλέξετε το σωστό σχοινί άλματος;

Το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης δεν δίνεται μόνο από το αναπτυγμένο πλάνο της, αλλά και από σωστά επιλεγμένο εξοπλισμό. Όταν επιλέγετε ένα σχοινί άλματος, πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

1. Μήκος. Αυτός ο δείκτης είναι ο πιο σημαντικός. Το βέλτιστο μήκος μπορεί να καθοριστεί ως εξής: πάρτε τα άκρα στα χέρια σας και σταθείτε με τα πόδια σας στη μέση του βλήματος. Εάν, κατά το τράβηγμα του σχοινιού, οι λαβές φτάνουν στο επίπεδο των μασχαλών, τότε το μήκος επιλέγεται σωστά.
2. Υλικό. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να μείνετε σε ένα ελαφρύ υλικό, το οποίο μπορεί να είναι νάιλον ή σχοινί. Στο μέλλον, μπορείτε να μεταβείτε σε καουτσούκ. Ένα τέτοιο κοινό καουτσούκ μπορεί να φέρει ορισμένες ενοχλήσεις: πονάει οδυνηρά όταν αγγίζετε τον εξοπλισμό στα πόδια ή την πλάτη.
3. Το σχήμα και το βάρος των λαβών. Για εντατική προπόνηση, είναι προτιμότερο να παραμένετε σε ανατομικά διαμορφωμένες ξύλινες λαβές. Δεν θα γλιστρήσουν και θα προστατεύουν από τα καλαμπόκια. Η διάμετρος των λαβών δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από οκτώ έως εννέα χιλιοστά.

Συγκεκριμένα, μπορείτε να βρείτε στυλό εξοπλισμένα με στροφόμετρο ή μετρητή καύσης θερμίδων. Αυτό το γεγονός απλώς διεγείρει την περαιτέρω εκπαίδευση.

Το σχοινάκι είναι το ίδιο άθλημα, επομένως πρέπει να το προσεγγίσετε με κάθε ευθύνη.

Τεχνική σχοινιού

1. Εξοπλισμός. Συνιστάται να φοράτε στενά ρούχα ώστε να μην πιάνει το σχοινί. Οι γυναίκες πρέπει να φορούν αθλητικό σουτιέν. Όσον αφορά τα παπούτσια, η επιλογή είναι δική σας. Μπορείτε να πηδήξετε ξυπόλητοι ή μπορείτε να φορέσετε αθλητικά παπούτσια. Μόνο η σύγκριση θα σας βοηθήσει να κάνετε τη σωστή επιλογή.
2. Ωρα εξάσκησης. Εξαρτάται από τον σκοπό. Δέκα λεπτά την ημέρα θα είναι αρκετά για να ενισχύσουν το καρδιαγγειακό σύστημα και να αυξήσουν τον συνολικό τόνο. Θα χρειαστεί τουλάχιστον μισή ώρα για να χάσετε βάρος. Επιπλέον, η εκπαίδευση πρέπει να είναι συνεχής και τακτική.
3. Μηχανική Ασφαλείας. Μην αγχώνεστε πολύ στην αρχή του ταξιδιού. Δοκιμάστε να πηδήσετε για λίγα λεπτά. Αν νιώθετε ότι πνίγεστε, σταματήστε. Δεν θα είναι περιττό να μετρήσετε τον παλμό. Ο βέλτιστος χρόνος για την εκπαίδευση ενός αρχάριου είναι ο χρόνος κατά τον οποίο μπορεί να μιλήσει στη διαδικασία του «άλματος».

Για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα της προπόνησης και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Προθέρμανση και ψύξη. Συνιστάται να κάνετε προθέρμανση και κοτσαδόρο πριν και μετά την προπόνηση. Το πρώτο μπορεί να είναι ένα τρίλεπτο περπάτημα στη θέση του ή ένα εύκολο τρέξιμο. Ένας κοτσαδόρος μπορεί να χρησιμεύσει ως κανονικό τέντωμα.
2. Ξεκινάμε αργά και τελειώνουμε έντονα. Πρέπει να αρχίσετε να πηδάτε με αργό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα. Και τερματίστε στο απόγειο των φυσικών δυνατοτήτων. Για να αποκαταστήσετε τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, μπορείτε να εκτελέσετε μερικές απλές ασκήσεις.
3. Θέση σώματος. Κατά το άλμα, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, οι ώμοι κάτω και χαλαρή. Οι αγκώνες πρέπει να είναι κοντά στο σώμα. Πρέπει να περιστρέψετε το σχοινί μόνο με τους καρπούς σας.
4. Προσγείωση. Πρέπει να προσγειωθείτε μόνο στα δάχτυλα των ποδιών και όχι στις φτέρνες ή σε ολόκληρο το πόδι. Τα γόνατα πρέπει πάντα να παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα.
5. Ύψος άλματος. Τα άλματα πρέπει να είναι ελαφριά και χαμηλά.

Παράλειψη για απώλεια βάρους

Το σχοινάκι είναι εξαιρετικό στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

1. Ενεργοποιούν το μεταβολισμό και επιταχύνουν τη διάσπαση των λιπών. Το άλμα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το στομάχι, να μειώσετε τον όγκο των γοφών και των ποδιών και να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα.
2. Η παράλειψη είναι μια αποτελεσματική προπόνηση καρδιο που καίει ενεργά θερμίδες. Για παράδειγμα, αν πηδήξετε δυνατά για δεκαπέντε λεπτά, μπορείτε να κάψετε περίπου διακόσιες θερμίδες. Έως και οκτακόσιες θερμίδες την ώρα.

Το πόσες θερμίδες καίγονται κατά το σχοινάκι εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

• βάρος του ατόμου?
• τη διάρκεια της προπόνησης·
• Τύπος άλματος?
• τον τρόπο ζωής και τη διατροφή του ανθρώπου.

Όσο μεγαλύτερο είναι το αρχικό βάρος ενός ατόμου, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίει ανά προπόνηση.

Το ίδιο ισχύει και για τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Όσο μεγαλύτερη και πιο έντονη είναι, τόσο το καλύτερο. Για παράδειγμα, δεκαπέντε λεπτά έντονης παράκαμψης μπορούν να αντικαταστήσουν μισή ώρα τρέξιμο ή μια βόλτα με ποδήλατο τριών χιλιομέτρων.

Θα επιστρέψουμε στα είδη των αλμάτων λίγο αργότερα, αλλά όλα θα πρέπει να είναι ξεκάθαρα σχετικά με τη διατροφή. Εάν ένα άτομο συνεχίσει να τρώει πρόχειρα και λιπαρά φαγητά και να τρώει το βράδυ, τότε κανένα άλμα δεν θα τον βοηθήσει.

Πόσες θερμίδες καίγονται κάνοντας 100 άλματα;

Έχει αποδειχθεί ότι, κατά μέσο όρο, ένας άνθρωπος μπορεί να κάνει έως και εκατό άλματα με σχοινί ανά λεπτό. Για αρχάριους, με ρυθμό 80 άλματα ανά λεπτό, 100 άλματα θα κάψουν περίπου δέκα θερμίδες. Οι επαγγελματίες που κάνουν 100 άλματα σε ένα λεπτό μπορούν να απαλλαγούν από 26-30 θερμίδες. Συνδέεται με υψηλή ένταση.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον εβδομήντα άλματα ανά λεπτό. Σε αυτή την περίπτωση, 200 θερμίδες θα δαπανηθούν σε 20 λεπτά, και 800 σε μια ώρα.Και με άλματα ψηλά, και οι 920 kcal.

Παρεμπιπτόντως, αυτός ο δείκτης δεν είναι καθόλου η τελευταία θέση σε σύγκριση με άλλους τύπους ασκήσεων.

Τύποι άλματος που προάγουν την απώλεια βάρους

Μια πλήρης προπόνηση για απώλεια βάρους μπορεί να αποτελείται από τους ακόλουθους τύπους σχοινιού:

1. Μονόκλινο. Τυπικά άλματα, στα οποία πρέπει να σπρώξετε και με τα δύο πόδια. Ο επιθυμητός χρόνος λειτουργίας είναι τρία λεπτά.
2. Με αλλαγή ποδιών. Αλλάζουμε πόδια για κάθε κούνια του σχοινιού. Εκτελούμε εντατικά για ένα λεπτό.
3. Διπλό. Για μια κούνια κάνουμε δύο άλματα. Η άσκηση γίνεται αργά για δύο λεπτά.
4. Στα πλάγια και μπρος-πίσω. Μέσα σε δύο λεπτά αλλάζουμε κατεύθυνση κατά την προσγείωση.
5. Στο ένα πόδι. Εναλλακτικά, πηδήξτε πρώτα στο ένα και μετά στο άλλο πόδι.
6. Με ψηλά γόνατα.
7. Με σταυρωμένα πόδια.
8. Με τα πόδια σφιγμένα από κάτω

Αποτελεσματική προπόνηση με μέτρηση θερμίδων

Το άλμα μπορεί να συνδυαστεί με διαφορετικούς τρόπους σε ένα στοιχείο, το οποίο θα ενισχύσει το αποτέλεσμα της προπόνησης για απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσφέρετε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

1. "Πτήση". Εκτελούμε πέντε κανονικά άλματα, στη συνέχεια τρία άλματα με τα πόδια λυγισμένα κάτω από εμάς. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση για δεκαπέντε λεπτά. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να χάσετε 260-280 θερμίδες.
2. "Στρατιώτης". Πηδάμε πέντε φορές στη συνηθισμένη λειτουργία, μετά ισιώνουμε και τεντώνουμε όλο το σώμα και πηδάμε άλλες δέκα φορές. Επίσης, σε δεκαπέντε λεπτά μπορούν να «φύγουν» 250-260 θερμίδες.
3. "Χιπ χοπ". Αφού ολοκληρώσουμε τρία απλά άλματα, πατάμε από το πόδι στο πόδι χρησιμοποιώντας ένα σχοινί άλματος. Η κίνηση πρέπει να είναι ελαστική στα δάχτυλα των ποδιών. Εκτελέστε δέκα κινήσεις. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται για δεκαπέντε λεπτά. Θα καούν 230-240 θερμίδες.

Συνολικά για σαράντα πέντε λεπτά προπόνησης θα χάσουμε περίπου 760 θερμίδες.

Ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα σχοινάκι για ένα μήνα για απώλεια βάρους

Προσφέρουμε το παρακάτω αποτελεσματικό πρόγραμμα σχοινιού για απώλεια βάρους, στο οποίο εκτελούνται απλά άλματα.

Αυξήστε τον χρόνο προπόνησης σταδιακά: από 10-15 λεπτά την ημέρα σε μία ώρα προπόνησης.

συμπέρασμα

Θέλετε να χάσετε βάρος αλλά δεν ξέρετε πώς; Πάρτε ένα κανονικό σχοινάκι, φορτίστε τον εαυτό σας με θετική διάθεση, ενεργοποιήστε τη ρυθμική μουσική και ξεκινήστε την προπόνηση. Επιβάρυνση ζωντάνιας και αφαίρεση περιττών κιλών είναι εγγυημένη!

Για κάθε κοριτσάκι, ένα σχοινάκι είναι μια αναντικατάστατη φίλη. Θυμηθείτε πώς στην παιδική ηλικία πηδούσαμε υπέροχα πάνω από το σχοινί, μη γνωρίζοντας την κούραση και διασκεδάζοντας πολύ. Ή μήπως ήρθε η ώρα να επαναφέρετε την αγαπημένη σας φίλη από τη λήθη; Ποιος είπε ότι το σχοινάκι είναι μόνο για παιδιά; Όχι και πάλι όχι. Το σχοινί άλματος είναι ένας εξαιρετικός αθλητικός προσομοιωτής, ο οποίος, επιπλέον, βοηθά τέλεια στην απώλεια βάρους.

Πόσες θερμίδες καίγονται σε ένα σχοινάκι;

Χάρη σε ένα συνηθισμένο σχοινί άλματος, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Κρίνετε μόνοι σας - με την άσκηση με σχοινάκι, όχι μόνο μειώνετε το βάρος σας, αλλά και απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, τη χαλάρωση του δέρματος και τις θολές πλευρές. Με την καθημερινή άσκηση, μπορείτε όχι μόνο να κάψετε θερμίδες με ένα σχοινάκι, αλλά και να αυξήσετε την αντοχή του σώματος στη σωματική άσκηση.

Επιπλέον, το σχοινάκι είναι πραγματική απόλαυση για μια γυναίκα. Εξάλλου, ενώ πηδά μέσα στον καθένα μας, ξυπνάει το ίδιο κοριτσάκι, που γλεντούσε με τέτοια χαρά στο δρόμο - ξεχνάμε τις θερμίδες και το σχοινάκι γίνεται απλώς ένα αγαπημένο χόμπι για εμάς. Συμφωνώ, δεν μπορούν όλοι να χάσουν βάρος με ευχαρίστηση, αλλά με ένα σχοινί άλματος είναι πολύ πιθανό.

Λοιπόν, πόσες θερμίδες καίγονται σε ένα σχοινάκι; Κατά μέσο όρο, κάνοντας σχοινάκι χάνουμε 200 θερμίδες σε 15-20 λεπτά. Επομένως, σε μια ώρα προπόνησης, μπορούμε να κάψουμε περίπου 750 θερμίδες με ένα σχοινάκι.

Ωστόσο, όλα δεν είναι τόσο απλά. Ο αριθμός των θερμίδων που εξαφανίζονται κατά την άσκηση με σχοινάκι είναι διαφορετικός για κάθε άτομο. Αυτή η τιμή εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:

• βάρος του ατόμου?
• Η διάρκεια των μαθημάτων.
• Τύποι άλματος;
• Διατροφή (για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή).

Ας τα εξετάσουμε όλα με τη σειρά. Λοιπόν, πώς μπορεί να διαφέρει η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων με πλάστη για άτομα διαφορετικού βάρους; Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 90 κιλά θα χάσει περίπου 238 θερμίδες με ένα σχοινάκι σε 15 λεπτά άσκησης. Ο συνάδελφός του με σωματική δραστηριότητα 80 κιλών καταναλώνει περίπου 211 kcal ταυτόχρονα και ένα άτομο 70 κιλών θα μπορεί να απαλλαγεί από μόνο 180 θερμίδες. Προφανώς, όσο μεγαλύτερο είναι το αρχικό βάρος ενός ατόμου, τόσο περισσότερες θερμίδες με ένα σχοινί άλματος καίει κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η διάρκεια των μαθημάτων αυξάνει επίσης την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους. Ας πάρουμε άτομα της ίδιας κατηγορίας βάρους. Για το μεγαλύτερο άτομο από το παράδειγμά μας (90 κιλά), για μια ώρα σχοινιού, οι θερμίδες που θα φύγουν με το στρώμα λίπους θα είναι ίσες με 951. Περίπου 845 θερμίδες με ένα σχοινί θα χάσει ένα άτομο που ζυγίζει 80 κιλά , και περισσότερες από 730 θερμίδες μπορεί να καταναλώσει ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά.

Αλλά η εξάσκηση με ένα σχοινάκι για μια ώρα δεν είναι εύκολη υπόθεση. Όχι μόνο αυτό μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια και καρδιακά προβλήματα σε υπέρβαρα άτομα, αλλά το φορτίο στα πόδια είναι πολύ σημαντικό. Όταν είναι υπέρβαροι, οι αρθρώσεις των γονάτων και ο αστράγαλος βιώνουν συνεχώς αυξημένη πίεση λόγω της μεγάλης μάζας σώματος. Δεν πρέπει να τα φορτώνετε άσκοπα, προσπαθώντας να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα με ένα σχοινί άλματος. Η άνιση σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει όχι σε ιδανική σιλουέτα, αλλά σε νοσοκομειακό κρεβάτι, όπως λένε συνεχώς γνωστοί εκπαιδευτές και εκπαιδευτές.

Σχοινάκι και θερμίδες: ποιες ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές;

Το μόνο σχοινάκι είναι μια απλή υπόθεση. Ωστόσο, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να βελτιστοποιήσετε τις ασκήσεις (να τις κάνετε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές). Έχει αποδειχθεί ότι ο μεγαλύτερος αριθμός θερμίδων καίγεται όταν εναλλάσσονται με διαφορετικό ρυθμό. Για παράδειγμα, για να ξοδέψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες με ένα σχοινί, πρέπει να εκτελέσετε διάφορα είδη άλματος. Για να μάθετε πόσες θερμίδες καίγονται σε ένα σχοινί με άλματα διαφορετικής έντασης σε 15 λεπτά, εξετάστε μερικές ασκήσεις:

1. Άλμα «Hip-hop».

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε το συνηθισμένο σχοινί άλματος με ελαφρύ βήμα, σαν να χορεύετε έναν γνωστό χορό νέων:

• Γινόμαστε στην αρχική θέση.
• Κάνουμε τρία συνηθισμένα άλματα με ένα σχοινί.
• Στη συνέχεια, προχωράμε στο βήμα - δεν κάνουμε άλματα, αλλά το ελατήριο είναι στα δάχτυλά μας, περνάμε εύκολα πάνω από το σχοινί 10 φορές.
• Και πάλι κάνουμε 3 κανονικά άλματα.

Κάνοντας αυτή την άσκηση, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά σε 15 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 240 θερμίδες με ένα σχοινάκι.

2. «Πτήση».

Μια πιο δύσκολη άσκηση που σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 280 θερμίδες με σχοινάκι:

• θέση εκκίνησης;
• Κάνουμε 5 κανονικά άλματα.
• Στη συνέχεια, πηδώντας πάνω από το σχοινί, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα, τραβώντας τη φτέρνα στον μηρό όσο το δυνατόν περισσότερο - το επαναλαμβάνουμε 3 φορές.
• Πάλι κάνουμε 5 κανονικά άλματα κ.λπ.

3. «Στρατιώτης»:

• θέση εκκίνησης;
• Κάνουμε 5 κανονικά άλματα.
• Ανορθώνουμε ολόκληρο το σώμα, σαν να στεκόμαστε με προσοχή, και το κάνουμε αυτό για 10 άλματα.
• Εναλλάσσουμε 5 κανονικά άλματα και 10 στη θέση «στρατιώτης».

Αυτή η άσκηση βοηθά στη σημαντική αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων με ένα σχοινάκι: περίπου 265 kcal καταναλώνονται σε 15 λεπτά προπόνησης.

Η συνολική διάρκεια των μαθημάτων για αρχάριους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15-20 λεπτά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μία μόνο άσκηση και σταδιακά να εισάγετε νέες, αυξάνοντας τον χρόνο των μαθημάτων. Πολλοί προτιμούν έναν διαφορετικό τρόπο καύσης θερμίδων με σχοινάκι: κάνουν όλες τις ασκήσεις ταυτόχρονα, αλλά η συνολική διάρκεια της συνεδρίας δεν ξεπερνά τα 15 λεπτά. Με καλή υγεία, μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο φόρτωσης. Σταδιακά, ο χρόνος προπόνησης με σχοινάκι μπορεί να φτάσει και τα 40-60 λεπτά την ημέρα.

Σχοινάκι με μετρητή θερμίδων

Αυτή είναι μια θαυμάσια καινοτομία που διευκολύνει τους ανθρώπους που αγωνίζονται για ιδανικές παραμέτρους φιγούρας. Τώρα δεν χρειάζεται να κάνετε κουραστικούς υπολογισμούς - ένα σχοινάκι με μετρητή θερμίδων θα υπολογίσει αυτόματα την ποσότητα της ενέργειας που δαπανάται. Είναι πολύ βολικό στη χρήση και σας επιτρέπει να βλέπετε τα αποτελέσματα της εργασίας σας στην πράξη: ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται με ένα σχοινάκι εμφανίζεται σε μια μικρή οθόνη.

Για να αποκτήσετε ακριβή δεδομένα, θα πρέπει να εισαγάγετε το βάρος σας - το ηλεκτρονικό σύστημα θα το θυμάται και μετά από κάθε άσκηση μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας. Επιπλέον, το σχοινάκι με θερμιδομετρητή μετράει και τον αριθμό των αλμάτων. Αυτό είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό για όσους ασχολούνται με μεμονωμένα προγράμματα, στα οποία ο αριθμός των επαναλήψεων μιας άσκησης έχει μεγάλη σημασία.

Αντενδείξεις

Δεν μπορούν όλοι να κάψουν θερμίδες με ένα σχοινάκι: τα άτομα με παχυσαρκία, ημικρανίες και ασθένειες των αρθρώσεων θα πρέπει να αρνηθούν αυτή τη δραστηριότητα. Μην πηδάτε με σχοινί και ανθρώπους μετά από σοβαρές ασθένειες, με εξάντληση και υψηλή αρτηριακή πίεση. Το σχοινάκι για υπερτασικούς ασθενείς θα πρέπει να είναι υπό την αυστηρότερη απαγόρευση και τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να αρχίσουν να ασκούνται με προσοχή, ελέγχοντας την ευημερία τους. Για όλους τους άλλους, το σχοινάκι είναι ένας εξαιρετικός βοηθός για την αποκατάσταση της υγείας και ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα.

Δημοφιλή άρθραΔιαβάστε περισσότερα άρθρα

02.12.2013

Όλοι περπατάμε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν κάνουμε καθιστική ζωή, εξακολουθούμε να περπατάμε - γιατί δεν έχουμε...

606110 65 Διαβάστε περισσότερα