Qualquer mulher que recentemente se tornou mãe ficará feliz com o surgimento de uma nova vida. Mas, ao mesmo tempo, ela desejará retornar rapidamente à sua figura habitual. Lados que “rastejam” além da cintura e uma barriga flácida não contribuem para o seu humor. É claro que depois de um tempo o corpo voltará a si, os músculos ajudarão a corrigir a situação, mas você não deve confiar na natureza.

Em resposta à questão de quando você pode aumentar seu abdômen após uma cesariana, os médicos recomendam não ter pressa. Uma cesariana é uma operação importante que envolve o corte da parede do peritônio e deve ter tempo para se recuperar antes de qualquer exercício de força.

Depois de que período após uma cesariana você consegue aumentar seu abdômen?

Apressar-se nisso vai doer. Para o parto normal, o período de adaptação do corpo é de 6 a 10 semanas a partir do momento da alta. Depois de uma cesariana, é melhor esperar 3 meses antes de começar exercícios simples, não como moldar a imprensa.

Neste caso, os médicos pedem que espere seis meses - este é o período ideal durante o qual os músculos abdominais podem se recuperar totalmente. Uma mulher pode se sentir bem e pensar que tudo sarou normalmente. No entanto, cargas prematuras podem causar complicações - a pressão no peritônio aumentará, possível deiscência da sutura, então os médicos podem proibir completamente o treinamento por vários anos. É melhor ter paciência e não apressar o corpo.

É melhor fazer o teste antes de começar o treino. Um ultrassom mostrará exatamente em que condições estão os músculos abdominais e como eles se recuperaram. E se o médico der sinal verde, fique à vontade para começar a trabalhar!

Exercícios abdominais após cesariana

É claro que, com o nascimento de um filho, a mãe terá muitos problemas e seu estilo de vida terá que mudar radicalmente. Porém, você não pode se esforçar, os exercícios ajudarão a melhorar seu trabalho sistema circulatório V área abdominal, vai contrair os músculos da região reprodutiva, o que é importante para a mãe.

Quando você pode começar a fortalecer seu abdômen? cesariana, os médicos recomendarão começar com exercícios simples que ajudarão a fortalecer os músculos abdominais e a contração do útero.

  • Coloque as duas mãos na barriga e inspire lentamente o ar pelo nariz. Ao expirar, acompanhe lentamente contraindo os músculos da parte inferior do abdômen;
  • Fixando as mãos sob o peito, inspire profunda e lentamente, certificando-se de inflar. área do peito, sem a participação dos músculos abdominais. Ao expirar pela boca, contraia o umbigo;
  • Os exercícios de Kegel, projetados para reabilitação após o parto, são bastante úteis. Isso fortalecerá os músculos da pelve e do períneo;
  • Contraia os músculos abdominais, segure por alguns minutos e depois relaxe. E assim várias vezes;

Passos para uma barriga lisa

Claro que pela primeira vez desde o dia da alta após cesárea você não pode fazer nenhuma ginástica. Você deve começar com novos hábitos - agora durma de bruços, não se separe curativo pós-operatório, o que ajuda os músculos abdominais a “lembrar” como era antes da gravidez.

Você deve estimular seu abdômen com exercícios mais simples:

  • Deite-se confortavelmente sobre uma superfície reta. Faça vários exercícios com as pernas, tentando mantê-las imóveis. parte do topo corpos. Abaixe, levante as pernas, depois dobre-as, cruze-as ou “ande de bicicleta”.
  • Os exercícios para fortalecer o abdômen incluem girar o corpo com as pernas imóveis pressionadas contra o chão.
  • Faça movimentos cruzados com as pernas e o tronco ao mesmo tempo.

Quando se trata da questão de quando você pode aumentar o abdômen após uma cesariana, não tenha medo de exercícios leves e mova-se mais. Você deve monitorar cuidadosamente as sensações na área da sutura e parar imediatamente se sentir espasmos dolorosos ou desconforto. Você pode se livrar da barriga depois de uma cesariana! Uma costura feita por um médico experiente na linha de linho gradualmente se transformará em uma faixa quase imperceptível. E um corte em tal local não poderia danificar seriamente os músculos. Principalmente o grupo responsável pela imprensa.

Exercícios de arco

Muitas mulheres acreditam no arco como um remédio mágico para uma cintura fina. Qualquer mulher pode se adaptar, depois de uma cesárea ela quer voltar rapidamente à forma anterior. Em primeiro lugar, não se trata de beleza, mas condição física e a conveniência da jovem mãe. COM sobrepeso mais difícil de mover, barriga flácida, não apenas pele enrugada e músculos relaxados. Isso é obstrução da circulação sanguínea na região abdominal.

Dieta não é opção, a maioria das mães amamenta e também não vale a pena torturar o corpo após uma cirurgia com restrições.

Um arco pode ajudar, ele treina muito os músculos abdominais e da cintura, você deve fazer isso todos os dias! Duas ou três vezes por alguns minutos. Quando você pode começar a bombear seu abdômen e girar um bambolê, de acordo com os médicos - pelo menos seis meses (!) Após a operação. Mesmo que a mulher se recupere completamente e se sinta bem dentro de dois a três meses. Qualquer carga precoce pode provocar inflamação, até mesmo o desgaste de uma sutura, o que acarreta complicações graves.

Antes de iniciar os exercícios com arco ou abdominais, é melhor que a mãe faça um exame. Um ultrassom dirá ao médico em que condições estão os músculos abdominais da paciente e se ela pode fazer exercícios. Assim que você der sinal verde, você poderá começar com segurança. O corpo deve se acostumar com o estresse gradativamente, você deve começar com exercícios simples e monitorar-se cuidadosamente.

Opinião do fórum “onisciente”

Muitas mães usam fóruns, é mais fácil descobrir experiência pessoal mulheres que já fizeram cesariana. Afinal, o problema da devolução do valor preocupa a todos.

“Um arco comum precisa ser girado todos os dias para ser útil. E não se esqueça!

Tatiana

“Sim, você quer uma ótima figura imediatamente. Você precisa cuidar por seis meses, é o mínimo. Minha experiência é que tive meu primeiro filho através de um procedimento na artéria coronária e voltei ao tamanho 42 em 7 meses. A segunda também era policial, recuperou-se após 6 meses, embora nos primeiros 4 mal conseguisse andar. Agora sobrou uma barriga quase imperceptível depois de dois filhos. Estranho, você não gosta da figura da mãe que deu à luz? Incomum? Acostume-se com isso. Quando crescemos, nossos seios e bumbum ficaram maiores, e agora tudo é diferente. Dê tempo à natureza. Não se empolgue com dietas, tenha paciência por 6 meses. As melhores cargas vai se tornar - pegar uma boneca ou andar com um carrinho todos os dias. Arraste-a escada acima, depois desça e saia para a rua. Na geada, na chuva, no vento - aqui está a figura!

Olga

"Comer ótimo exercício para a mãe - deitada de costas, balance Lala, colocando-a de pé. Lentamente, a própria cicatriz informará quando parar. As crianças gostam do balanço e ajuda a colocar algumas na cama se já for difícil carregá-lo nos braços. Ao mesmo tempo, coloque uma carga na imprensa"

Natasha

“Claro que temos que esperar, mas a vontade de ficar bonita está além da minha compreensão. Sei que depois o desejo pode não surgir, ou outros problemas se manifestarão... Quero reservar um tempo para mim, para a minha saúde.”

Ana

“Você está alimentando o bebê? Não se preocupe ainda. O melhor especialista nisso é o marido. Pergunte a ele. Talvez você ouça uma dúzia de elogios e seu humor melhore. Porém, os exercícios abdominais após uma cesariana devem ser realizados com cautela nos primeiros seis meses! Se falarmos da minha experiência, não pratiquei exercícios físicos por mais de 1,5 anos, mas depois, fiz exercícios difíceis exercícios de força no abdômen - não foi difícil para mim e não senti nenhuma dor na área da costura.”

Ter esperança

“Comecei os exercícios de arco 3 meses após o CS. Torci por 15 minutos e no dia seguinte senti dores na região da costura. Parou. Agora estou pensando em começar de novo para o inverno. Meu médico me repreendeu e disse para não levantar meu abdômen por mais 3-4 meses.”

Olga

Quando você pode fortalecer seu abdômen e fazer bambolês após uma cesariana? As opiniões dos usuários do fórum e dos médicos coincidem - espere pelo menos seis meses após a operação, dê tempo para o peritônio se recuperar. Em qualquer caso, somente o médico dirá ao paciente exatamente “é possível” após um exame ultrassonográfico da área da sutura.

Qualquer mulher que deu à luz um filho sonha com uma bela figura e se maravilha É possível girar um bambolê após o parto? e se sim, quanto tempo devo esperar? A resposta é que imediatamente após o parto é estritamente proibido girar o arco. Isto porque durante os primeiros dois meses os médicos não recomendam fazer qualquer exercício físico.

O melhor período para iniciar os exercícios com arco é o quarto mês após o parto, que já passou naturalmente. Em relação à cesariana, o período recomendado de restrição de atividade física é os primeiros seis meses, caso a operação tenha ocorrido com sucesso e sem complicações.

Para começar a monitorar sua figura, a mulher precisa suportar esse período por recuperação totalútero. Durante o tempo especificado, passa por uma fase de contração. Depois disso, os músculos abdominais voltam ao normal. Caso contrário, em vez de linda barriga aparecerão dobras flácidas.

Começar o exercício cedo pode piorar as coisas condição geral corpo, às vezes há uma violação das funções dos órgãos internos. Portanto, é preciso levar em consideração as recomendações dos médicos, isso se aplica a quaisquer atividades extenuantes e exercícios físicos.

É possível girar um bambolê após o parto?

Como foi dito anteriormente, você pode girar o arco quatro meses após o nascimento da criança, quando os músculos abdominais voltam ao normal. De acordo com inúmeras avaliações de mães que deram à luz, antes de começar a torcer o arco, um complexo ginástica pós-parto, que deve começar no segundo mês. Após concluir a etapa de preparação do corpo feminino, você já pode iniciar o treino de arco para restaurar a cintura fina.
  1. Na hora de começar a se exercitar, é importante conhecer a primeira regra: gire o arco corretamente com o estômago vazio, tendo primeiro completado exercícios de respiração , o que ajuda a alcançar resultado positivo. Você não deve fazer mais exercícios imediatamente do que deveria.
  2. As cargas devem ser aumentadas gradativamente, começando em alguns minutos, chegando no máximo a 30 minutos. Você deve girar com movimentos rítmicos e calmos, observando respiração correta. Os pés são colocados na largura dos ombros; às vezes algumas mulheres acham conveniente colocar uma perna para frente. A direção de rotação do círculo muda várias vezes durante uma aula. Isso permite remover simetricamente centímetros extras do abdômen.

É possível girar um bambolê após uma cesariana?

Os médicos recomendam interromper a atividade física por pelo menos seis meses após a cirurgia.. Este é o período que é necessário corpo feminino se recuperar de uma cesárea para que os pontos internos e externos fiquem apertados. Mas às vezes nem 6 meses são suficientes, depende da individualidade do corpo e dos danos sofridos. Portanto, você definitivamente deve consultar seu médico antes de iniciar as aulas. Regra importante: as cargas devem começar com 1-2 minutos por dia com o estômago vazio, aumentando-as gradativamente. Se sentir dor ou desconforto na área do ponto, pare imediatamente de se exercitar.

Cesariana - completa cirurgia, permitindo que o bebê nasça se seu nascimento natural representar uma ameaça. O período após este tipo intervenção cirúrgica mais longo do que o trabalho fisiológico normal. Mas mesmo esse fato não consegue diminuir o entusiasmo das jovens mães que desejam recuperar rapidamente a antiga magreza. Hoje no site para mães falaremos se é possível girar um bambolê após uma cesariana e como decidir quando iniciar uma atividade física segura.

Quando você deve começar a girar o bambolê?

A operação de cesárea termina com a mulher recebendo pontos: internos e externos. A costura superficial da pele cicatriza após uma semana. Neste caso, o horizontal será sentido por mais um ano inteiro, e o vertical – por cerca de 1,5 ano. Costuras internas no útero, o peritônio e os músculos cicatrizam por muito mais tempo - até 2 anos.

Neste caso, a cicatrização do tecido no local da incisão é acompanhada sensações dolorosas por mais 2 meses. Também vale a pena lembrar disso e não se apressar após uma cesariana para sobrecarregar músculos frágeis e cicatrizes tecido conjuntivo exercício físico.

Então, quando você pode fazer bambolê depois de uma cesariana?

Se uma mulher que deu à luz naturalmente puder começar atividades ativas educação física já 2 meses após o nascimento, então uma jovem mãe após uma cesariana só pode pagar o máximo físico leve exercício – caminhada, aeróbica ou natação. Também é permitido torcer um aro leve e fino de alumínio ou plástico na interpretação mais simples, mas somente após consulta ao seu médico e após a realização de um exame completo e, se necessário, de um ultrassom.

Neste caso, você não deve, em hipótese alguma, sobrecarregar o aro com areia. Use um bastidor para esculpir uma cintura fina e barriga lisa Ainda é muito cedo, mas pode ser útil fortalecer os músculos do espartilho.

Não só os pontos são um obstáculo para um corpo esguio após o parto. Esticado depois muitos meses Durante a gravidez, os músculos abdominais e pélvicos requerem recuperação a longo prazo. Para voltarem a desempenhar plenamente as suas funções principais: apoiar os órgãos internos na sua posição natural, necessitam de até 4 meses com curso normal parto, após cesariana - até seis meses.

Uma pressa irracional para remover a barriga e as laterais penduradas usando um arco pode custar a saúde de uma mulher: um arco pesado com elementos magnéticos após uma cesariana pode danificar gravemente os órgãos internos e até mesmo levar à sua perda. “Colocá-los” de volta no lugar só é possível através de cirurgia.

Então, vamos concluir: se você está completamente saudável e recuperação pós-parto prossegue sem complicações, você pode começar a torcer o bambolê para corrigir sua figura apenas seis meses após a cesariana.

Por onde começar?

Se você está determinado a começar a corrigir seu corpo com um arco, o especialista que o observa deve ter certeza de que não há alterações patológicas e seu corpo se recuperou totalmente após o parto. A argola é contraindicada após cesariana se a mulher tiver seguintes problemas com saúde:

  1. Complicações pós-parto e processos inflamatórios fêmea sistema reprodutivo: cistos ovarianos, miomas uterinos, inflamação dos apêndices.
  2. Doenças de órgãos cavidade abdominal e trato gastrointestinal: fígado aumentado, úlcera, gastrite, colite.
  3. Patologias da coluna vertebral: hérnia disco intervertebral, escoliose, protrusão de disco, nervo comprimido, etc.
  4. Dano pele ao redor da cintura, nádegas e coxas.
  5. Gravidez.

Portanto, você pode começar a fazer bambolês após uma cesariana se o seu médico não encontrar nenhuma anormalidade.

O site aconselha começar fortalecendo a musculatura do espartilho com o auxílio de uma ginástica pós-parto especial, pois usá-los por si só não é suficiente para restaurá-los. Os exercícios incluídos neste complexo ajudarão a devolver firmeza e elasticidade aos músculos do “espartilho”. Isso também é importante para proteger sua figura de hematomas e hematomas na primeira fase do treinamento com arco.

Como escolher e como torcer?

O arco mais simples, familiar a todos nós desde a infância Ultimamente sofreu muitas mudanças. Lojas de equipamentos esportivos e lojas online estão simplesmente repletas de todos os tipos de modelos de bambolê: começando pelo suave opções clássicas e finalizando com modelos equipados com sensores para contagem de calorias e rotações.

Que tipo de arco você pode girar após uma cesariana se quiser perder peso na cintura e nos quadris?

Considerando esses critérios, você pode fazer escolha certa:

  1. Diâmetro. Este parâmetro é muito importante: quanto maior o diâmetro do bastidor, mais difícil é desenrolá-lo. É claro que mantê-lo em rotação é mais fácil, mas o “recuo” do corpo será mais poderoso. Ao escolher um projétil, você precisa colocá-lo no chão à sua frente. Se a borda superior estiver localizada a uma distância de 5 a 7 cm acima do nível do umbigo (o diâmetro é de aproximadamente 1 metro), esta opção é a mais ideal.
  2. Peso. Um aparelho profissional com peso superior a 1 kg é um teste sério para um corpo frágil, por isso é melhor recusar a compra de um bastidor pesado. Na ausência de apropriado treinamento físico E músculos fracos depois de uma cesariana, essa compra só vai enfeitar suas laterais com hematomas.
  3. Recursos e opções adicionais. Muitos aros para perda de peso possuem inserções de silicone com ímãs internos para estimular a circulação sanguínea. Mas esses elementos protuberantes podem prejudicar não apenas a cicatrização da pele e dos músculos, mas também dos órgãos internos. Portanto, é melhor não comprar um arco com pesos após uma cesárea por pelo menos seis meses após o início do primeiro treinamento. Para começar, recomendamos escolher um bastidor liso, mas largo. Quanto aos gadgets, você decide.

Assim, para as primeiras aulas, a opção mais simples é adequada - um bastidor leve e liso feito de alumínio ou plástico.

Você não deve persistir na duração dos primeiros treinos: 1-2 minutos por dia serão suficientes.

O tempo precisa ser aumentado gradativamente: somando 1 minuto todos os dias, para que um mês depois das aulas sejam 30 minutos por dia. Se durante a rotação você sentir desconforto ou dor repentinamente, o exercício deve ser adiado por um tempo. Você precisa girar o bastidor igualmente em ambas as direções. Se você torcer apenas em uma direção, poderá criar assimetria na cintura.

Lembre-se também de que apenas com a ajuda de um arco você não conseguirá corrigir rapidamente seu peso para baixo. Uma abordagem mais eficaz será combinada com a ginástica pós-parto para fortalecer todos os grupos musculares.

Toda mulher quer parecer perfeita e ter bela figura Com cintura fina. De uma maneira ótima Para emagrecer o corpo é fazer exercícios com bambolê. Muitas mães querem se livrar da barriga o mais rápido possível, mas é possível torcer o bambolê depois Parto natural e cesariana? E se possível, quando e quanto? Primeiras coisas primeiro.

Quando é possível?

Muitos médicos indicam que isso equipamentos esportivos pode prejudicar uma mulher se os exercícios não forem realizados em tempo hábil. Uma mãe que amamenta pode girar um bambolê apenas 4 meses após o nascimento do bebê. Além disso, isso se aplica apenas às mulheres que deram à luz naturalmente. Você pode iniciar os exercícios de bambolê 4 meses após o parto sem complicações.

Se o parto foi realizado por cesariana, a mãe precisa adiar as aulas por pelo menos 6 meses.

Em geral, você pode girar um arco durante a amamentação, quando os órgãos internos da mulher são restaurados. Ou seja, eles voltarão à forma anterior e ao seu lugar. Nos primeiros meses após o parto, os músculos abdominais e pélvicos ficam muito alongados, por isso não conseguem sustentar os órgãos internos. posição correta. Demora cerca de quatro meses para eles se recuperarem. parto normal. Após uma cesariana, será necessário um período mais longo. Se uma mulher decidir retirar a barriga antes desse período, isso pode levar à deterioração de sua saúde e até à perda de órgãos. Esta situação terá de ser corrigida com operacionalmente. Portanto, é muito importante carregar adequadamente o corpo nos primeiros meses após o parto. Isso se aplica não apenas aos exercícios com bambolê, mas também ao levantar um peso, uma criança, etc.

Você pode girar um arco após o parto, quando os músculos centrais que atuam função protetora. Se uma mãe que amamenta começar a se exercitar muito cedo, isso pode causar lesões nos órgãos internos. Portanto, antes de começar a remover a flacidez da barriga e restaurar a sua aptidão físicaà sua forma anterior, você deve primeiro fortalecer os músculos do espartilho. Avaliações positivas jovens mães são chamadas exercícios especiais incluído no complexo de ginástica pós-parto. Eles podem ser realizados um mês após o nascimento. Depois de preparar o corpo para atividade física Uma mãe que amamenta pode começar a remover a barriga usando um arco.

Já na cesárea, neste caso é preciso esperar a cicatrização da cicatriz. Isso geralmente leva cerca de seis meses. Antes de começar a girar o arco, é melhor ainda consultar um médico que, após o exame, dará as recomendações necessárias.

Contra-indicações

Remova a barriga de uma mulher quando amamentação o arco familiar ajudará. Jovens mães vão embora Boa resposta sobre ele após os exercícios. No entanto, há momentos em que você não consegue fazer bambolê. Esses incluem:

  • complicações pós-parto;
  • inflamação de órgãos internos;
  • gravidez;
  • hérnia intervertebral;
  • problemas na coluna;
  • doenças ginecológicas;
  • danos na pele na cintura ou coxas;
  • úlcera;
  • gastrite;
  • colite.

Há casos em que a mulher, durante a amamentação, após fazer exercícios com arco, apresenta febre, dores e desconforto. Então você deve parar de treinar e consultar um médico.

Como escolher o inventário

Hoje existe uma grande seleção de aros várias formas, tamanho, peso. Qual bambolê vai te ajudar a se livrar da barriga após o parto?

Nas lojas você pode encontrar os seguintes aros:

  • feito de metal ou plástico;
  • liso ou com sulcos;
  • leve ou pesado;
  • diferentes diâmetros e cores;
  • com sensor de contagem de calorias;
  • com contadores de voltas.

Os vendedores geralmente aconselham a compra de aros mais caros, equipados com vários componentes eletrônicos. Porém, mais caro nem sempre significa mais eficaz. O que uma mulher deve prestar atenção se quiser retirar a barriga durante a amamentação com a ajuda deste projétil:

Forma

Muitas pessoas pensam que se um arco tiver protuberâncias, bolas e outras saliências, ele ajudará a melhorar a condição muscular por meio de um efeito de massagem. Mas não é assim. Muitos fabricantes estão tentando aumentar as vendas de seus produtos dessa forma, e é por isso que afirmam a eficácia de tais aros. Na verdade, essa superfície pode causar lesões nos órgãos internos e também podem aparecer hematomas no corpo. Isso significa que é melhor escolher um bambolê liso para praticar.

Peso

Um arco leve é ​​muito mais difícil de girar do que um pesado. Isso requer mais esforço. Um bambolê pesado é mais difícil de girar, mas é mais fácil de segurar enquanto gira.

As mães jovens têm uma condição músculos abdominais e os músculos pélvicos estão enfraquecidos. Renderizações pesadas de bambolê carga pesada na coluna, que também fica muito enfraquecida após o parto.

Diâmetro

Há uma opinião de que quanto maior o bastidor, mais conveniente é girá-lo. Para as aulas de ginástica, é utilizado um bambolê com diâmetro cinco centímetros maior que um aparelho de dança. Você precisa escolher o bastidor certo, colocando-o na borda à sua frente. Seu ponto mais alto deve ficar um pouco acima do umbigo. Para altura média, é melhor escolher um bambolê com diâmetro de 1 metro.

Como conduzir aulas?

Antes de começar a retirar a barriga com argola, as mulheres durante a amamentação devem fazer alguns trabalhos preparatórios:

  • decida um local para a aula. Você precisa escolher uma sala onde nada interfira na rotação livre do aro. Você também precisa ter certeza de que isso não afetará outras pessoas;
  • Você não pode fazer bambolê antes de duas horas depois de comer;
  • Você pode escolher com antecedência uma música que seja mais divertida de praticar;
  • deve ser selecionado roupas confortaveis e sapatos;
  • Durante os exercícios, você precisa aprender a girar nas duas direções. Isso ajudará a distribuir a carga por todos os músculos abdominais;
  • para tirar a barriga flácida após o parto, não é necessário torcer o bastidor por muito tempo. As primeiras sessões podem durar apenas cerca de cinco minutos. Em seguida, aumente gradativamente o tempo, chegando a 30 minutos;
  • Ao girar um arco você pode treinar seu coração. Se você se apegar ao bambolê durante os treinos nutrição apropriada, então você pode se livrar excesso de peso. Além disso, esses exercícios aumentam o tônus ​​​​de todo o corpo, melhoram a função intestinal, a circulação sanguínea e fortalecem os músculos abdominais.

Correr ou fazer ginástica pode ajudar a mulher a manter sua forma física em ordem durante a amamentação. Porém, nem sempre é possível encontrar tempo e oportunidade para correr ou ir à academia. Em tal situação, praticar com um arco ajudará. Você pode ligá-lo a qualquer hora que lhe for conveniente, sem precisar sair do apartamento. Por exemplo, quando o bebê está dormindo ou brincando. Nenhum dispositivo especial é necessário para os exercícios.

A principal coisa que as jovens mães precisam levar em consideração durante a amamentação é o momento em que podem começar a retirar a barriga com um bambolê. Também é importante não exagerar. Tudo deve ser feito com moderação para não prejudicar o corpo, debilitado após o nascimento de um filho. As mulheres após uma cesariana podem realizar qualquer exercício somente por recomendação de um médico.

Como girar um bambolê corretamente?

Primeiro você precisa entrar na posição inicial. Você precisa pegar o bastidor de forma que fique no centro. Os pés podem ser colocados na largura dos ombros ou ligeiramente mais largos. Algumas pessoas acham confortável se uma perna se projetar ligeiramente para a frente.

Para desenrolar o arco, é necessário movê-lo em uma direção com as mãos e girá-lo com os quadris na outra, ou seja, em direção. Você pode conseguir o movimento adequado do quadril mudando o centro de gravidade de uma perna para a outra.

Durante a aula, você precisa mudar a direção de rotação do bambolê várias vezes. Isso ajudará a colocar pressão simetricamente nos músculos abdominais.

Os exercícios com arco, realizados levando em consideração todas as recomendações, podem ajudar uma jovem mãe a trazê-la aparência em ordem. É claro que toda mulher deseja se livrar da barriga e dos quilos extras o mais rápido possível. Mas logo após o parto, principalmente se houve cesárea, isso é estritamente proibido. Até que o corpo enfraquecido pelo parto não se recupere, você nem precisa pensar em girar o arco. Cada mulher tem seu próprio período de recuperação. Algumas pessoas precisam de 6 a 8 semanas, enquanto outras precisam de 10 a 12 semanas. Após uma cesariana, esse período aumenta para 6 meses.

Olá. Há três meses e meio fiz uma cesariana. Por favor, diga-me, posso começar a praticar com um arco?

Responda a pergunta:

De acordo com recomendações médicas, qualquer cargas esportivas, incluindo exercícios com arco após cesariana, é melhor limitá-los a meio ano. Este é exatamente o tempo que leva para as suturas internas e externas cicatrizarem após a operação. No entanto, toda mulher tem caracteristicas individuais corpo, e para alguns até 6 meses não serão suficientes.

Antes de começar a treinar com arco, é necessário fazer um exame da cavidade abdominal por meio de um aparelho de ultrassom, e só depois é possível iniciar o treinamento.

Um ponto essencial é a escolha correta do bastidor. Se este for um aro de alumínio comum, não deve ser preenchido com areia ou outras substâncias que aumentem o peso do aro. Se for um bambolê, deve ser adquirido com peso mínimo. Isso se deve ao fato de que após o parto os músculos ao redor do abdômen não ficam tão fortes e, portanto, cargas excessivas externamente pode ter um impacto negativo sobre órgãos internos. Se você praticar regularmente com um arco, depois de alguns meses o peso do arco poderá aumentar gradualmente.

A duração dos exercícios de arco no primeiro dia deve ser mínima: 1-2 minutos por dia. Todos os dias a duração das aulas deverá ser aumentada em 1 minuto, trazendo tempo total aulas de até 30 minutos por dia. É importante aprender a torcer o bastidor em diferentes direções para evitar assimetrias de figura no futuro. Se, após o início dos exercícios com arco, ocorrer desconforto ou dor na área da sutura após a cesárea, os exercícios devem ser interrompidos imediatamente e somente após consulta com o médico poderão ser continuados.

Além da cesariana, há uma série de outras contra-indicações para o treinamento com arco:

  1. inflamação dos rins, intestinos ou órgãos femininos;
  2. Lesões na coluna, hérnia intervertebral, deslocamento dos discos intervertebrais;
  3. período;
  4. gravidez;
  5. doenças de pele ou violação da integridade da pele (na região abdominal).

Todas essas contra-indicações devem ser levadas em consideração e, se pelo menos uma delas estiver presente, você deve procurar uma alternativa ao treino com arco.

Também é preciso entender que apenas exercícios com arco não serão suficientes para emagrecer. Um arco só pode corrigir sua figura na cintura e nos quadris, mas também pode ajudá-lo a se livrar de grande quantidade quilos extras ele não será capaz. Um efeito claro será alcançado combinando dieta e uma série abrangente de exercícios físicos.