Por que beber água?

Água viva pura, sem aditivos ou aromatizantes, é um dos elementos mais importantes de qualquer dieta. Todo médico que você procura para obter conselhos sobre como normalizar seu peso provavelmente começará perguntando quanta água você bebe por dia. Não sopas, chá e café, mas água.

A água substitui as bebidas com alto teor calórico e o álcool - depois que você se acostumar a beber água, é mais provável que você faça uma escolha a seu favor, em vez de pegar uma taça de champanhe ou uma taça de cerveja, que certamente vai querer tomar. junto com um lanche apetitoso. Não há açúcar na água, nem aditivos que causem alergias, nem calorias. Quando você bebe água, você se sente um pouco orgulhoso de si mesmo - ao contrário de invadir fast food, onde um copo da cobiçada cola mais tarde causa remorso.

Muitas vezes, quando parece que queremos comer alguma coisa, o nosso apetite nos engana. Passe por uma linda vitrine com bolos e seu cérebro imediatamente começará a pensar em um motivo pelo qual você deveria entrar na loja e levar com orgulho uma caixa amarrada com uma fita brilhante, com um quadrado descrevendo o recheio, a leitura de o que vai dar vontade de terminar este bolo imediatamente e sozinho. Beba um copo d'água - e agora a vontade de comer não é tão forte e talvez desapareça por completo. Aqui está uma espécie de teste para a fome verdadeira e imaginária.

A desidratação deixa você cansado e inativo. Depois de um dia em um escritório com ar condicionado em vez de janelas abertas, com coffee breaks e longas reuniões, parece que você está cansado de conversar, trabalhar muito e se concentrar no trabalho, quando na verdade você só precisa beber água durante o dia .

A dor de cabeça é um dos primeiros sintomas da desidratação, embora a maioria de nós procure os preciosos comprimidos na bolsa ao primeiro sinal. Primeiro experimente um copo de água limpa, caminhe pelo escritório ou em casa por pelo menos 15 minutos, faça uma pausa nos assuntos importantes e a dor nas têmporas começará a diminuir, o aperto em torno da sua cabeça diminuirá e até a inspiração irá. vir.

O consumo regular de água ajuda na limpeza da pele, ela começa a ficar mais fresca e brilhante.

A água melhora a digestão e, em casos de problemas de estômago ou intestinos, se tornará um elemento necessário da dieta terapêutica. Há algum tempo, estava na moda remover toxinas e resíduos do corpo usando todos os métodos disponíveis. Falaram sobre isso na TV e nos bancos das entradas. Mesmo que você não acredite que seu corpo esteja cheio de toxinas, não custa nada beber mais água para que todo o excesso saia dele.

Além disso, a água é necessária durante a atividade física - seja correndo pela casa à noite ou patinando. E não se esqueça de dar uma garrafa de água aos seus filhos, ensiná-los a matar a sede, beber durante os treinos e após as brincadeiras ativas no recreio.

HÁBITO CORRETO: BEBER ÁGUA Nota! Não há necessidade de falar dos benefícios da água para o nosso corpo: ela é a fonte de todos os seres vivos, lembramos disso nas aulas de biologia. A questão é diferente - como beber água corretamente para ajudar o corpo a manter o peso normal e estar em boa forma em geral? Guiar-se pelo princípio “se quiser beber, beba, se não quiser, não beba” não é suficiente. Mostrar na íntegra... Sem mais delongas, pedimos uma opinião competente ao criador da marca de água potável natural “Seryab” e fundador da empresa “Novas Tecnologias Minerais” Andrey Petrov, que sabe muito sobre água. VOCÊ PRECISA BEBER UM COPO DE ÁGUA EM UMA ESCOLA LESTE? Sim, este é um hábito extremamente útil. O corpo perde bastante umidade durante a noite e é lógico repor a perda ao acordar. Afinal, a umidade sai do corpo não apenas em um ambiente seco ou quente, mas também simplesmente como resultado de processos fisiológicos, junto com a respiração. Aliás, com a respiração, as calorias “queimadas” em decorrência da atividade física ativa saem do corpo. Você já pensou sobre isso? É PREJUDICIAL BEBER ÁGUA DURANTE AS REFEIÇÕES? Não, não é prejudicial. Tal raciocínio é realizado exclusivamente com base no consumo de outras bebidas durante as refeições: água doce gaseificada contendo adoçantes artificiais ou cafeína, sucos não naturais e outros líquidos extremamente prejudiciais à digestão e ao metabolismo. Bebidas desse tipo ativam processos completamente diferentes no estômago e, ao comer, o estômago se distrai digerindo o líquido químico que entrou junto com a comida. Ao contrário da água potável natural, que complementa o nosso corpo. Afinal, somos constituídos em média por 60% de água. Aliás, é muito útil beber um ou dois copos antes das refeições para preparar o estômago para a refeição. Às vezes, isso pode ajudar a não comer demais, porque o estômago é complicado e pode simplesmente “querer beber” em vez de comer. Isso acontece durante todo o dia. E enquanto come, você pode beber água com segurança entre as trocas de pratos. Do ponto de vista da gastronomia, é interessante uma observação extremamente útil: se quiser refrescar os seus receptores, é preciso beber água sem gás e o próximo prato voltará a brilhar com o seu sabor brilhante. DEVE BEBER DURANTE/IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO? Claro que sim - durante e depois. O esporte é uma das situações em que não se pode contar com a sensação de sede; ela chega tarde. Durante os esportes, faz sentido beber um pouco a cada 15-30 minutos. Se o objetivo do seu exercício é melhorar a sua saúde, aparência e bem-estar, então o melhor é beber água durante o exercício. Após as aulas, você pode beber água e bebidas especialmente preparadas que ajudam a restaurar o corpo após o exercício. Nossa empresa produz uma bebida esportiva natural, KINETIK, contendo extratos tônicos naturais, um complexo mineral-vitamínico e um pouco de frutose. Essencialmente, este é o mesmo conjunto de ingredientes e elementos que muitos atletas profissionais misturam no liquidificador. Esta formulação promove uma recuperação mais completa após o exercício, para que você encare a próxima sessão da melhor forma. Afinal, o principal na prática de esportes é a regularidade, sem ela não adianta. QUANTAS FREQUÊNCIAS POR DIA VOCÊ DEVE BEBER ÁGUA SIMPLES? Melhor - frequentemente e pouco a pouco. Mantenha uma garrafa de água à mão - na mesa, no carro, na mesa de cabeceira do quarto. Esta é a maneira mais fácil de obter o efeito de saturação natural quando um fluxo constante de fluido é equilibrado no corpo. Com o tempo, você notará como o bem-estar e os processos gerais melhoram - digestão, sono, desempenho - simplesmente bebendo um copo de água mineral comum. É IMPORTANTE BEBER 2 LITROS DE ÁGUA POR DIA OU ISSO É PRECONCEITO? As necessidades diárias variam dependendo do peso corporal, metabolismo, atividade física e fatores externos. Dois litros é uma espécie de orientação fácil de lembrar para a pessoa “média”, e não uma receita rigorosa. Claro, também obtemos umidade de vegetais, frutas, sopas e bebidas (exceto álcool e bebidas que contêm cafeína, são diuréticos e ajudam a remover líquidos do corpo) e uma parte significativa desses dois litros entra no corpo desta forma . Portanto, não estamos falando de engolir à força dois litros de água além de todas as outras fontes de umidade. No entanto, a maioria de nós provavelmente bebe muito pouco. Vale a pena tentar beber pelo menos meio litro a mais de água por dia (de preferência logo pela manhã) – e logo você poderá sentir a diferença. Para quem pratica esportes ou está em clima quente, dois litros podem não ser suficientes. É por isso que o lema da nossa empresa é: “Para viver melhor é preciso beber mais!” Beber muita água para causar danos e não apenas irritar os dentes é quase impossível, e não há necessidade de ter medo disso. Isto só se aplica à água artificial - água da torneira purificada engarrafada, enriquecida artificialmente com elementos químicos - que faz mais mal do que bem. QUE TEMPERATURA É BOA PARA BEBER A ÁGUA? É mais fisiológico beber água à temperatura ambiente. Claro que em um dia quente é bom beber água fria - não há nada de errado com isso, principalmente se você beber em pequenos goles. Mas você ainda deve evitar “goles de meio litro” de água gelada: além de não conseguir entender o que está bebendo, há também a possibilidade de sua garganta esfriar. VOCÊ PRECISA BEBER MAIS ÁGUA NO VERÃO? O melhor indicador para saber se você precisa beber água é a sede. Naturalmente, no verão experimentamos isso com mais frequência, então a maneira mais saudável de saciá-lo é com água limpa e natural. Outra coisa é que, independente da época do ano, estamos expostos a fatores adicionais que contribuem para a perda de umidade do corpo e podem ressecar a pele e as mucosas sem causar, como o calor, sensação de sede. Isso inclui o ar seco do ar condicionado de um escritório ou carro, radiadores de aquecimento central, que também secam o ar de um apartamento ou casa, e atividades esportivas em climas frios, quando a sede é menos sentida. Produtos diuréticos como o café, que removem a água do corpo, têm o mesmo efeito. Então, café vienense ou ristretto - junto com um copo de água - é uma receita muito competente.A ÁGUA AJUDA A ALIVIAR A SENSAÇÃO DE FOME E, ASSIM, A PERDER PESO, OU ISSO É UM MITO? Sim, isso ajuda. Mesmo assim, a melhor maneira de perder peso é comer bem e exercitar o corpo. Juntos: limitem as calorias “vazias” na sua dieta (álcool, doces, gorduras processadas prejudiciais à saúde) e, às vezes, a quantidade total de alimentos. E tendo como pano de fundo uma dieta mais saudável, faça exercícios regularmente. Você não apenas começará a perder peso e terá uma aparência melhor, mas também se sentirá completamente diferente. É difícil alcançar tal resultado apenas através de dieta ou exercício e alimentação indiscriminada. A água não é um remédio dietético mágico, mas uma necessidade básica para o corpo. Mas, entre outras coisas, o corpo também necessita de outros microelementos com vitaminas para levar um estilo de vida ativo e rico!

Para quem coleciona hábitos úteis e saudáveis, inclusive quem já começou a fazer exercícios matinais, não seria supérfluo introduzir em suas vidas uma inovação como beber um copo de água limpa pela manhã, logo ao acordar. A água limpa pela manhã é a chave para o bom funcionamento do trato gastrointestinal, a melhor forma de acelerar os processos metabólicos do corpo.

O que acontece se beba água com o estômago vazio

Segundo os principais nutricionistas, a água potável é a base da saúde e do bem-estar. Não há a menor dúvida de que é necessário beber água limpa ao longo do dia, pois o corpo humano é composto por até 70% de água. A água está contida em grandes quantidades nos músculos (75%), ossos (25%) e sangue (mais de 80%).

Se uma pessoa decidir beber água pela manhã com o estômago vazio, receberá os primeiros resultados positivos em termos de boa saúde dentro de 4 a 7 dias. Graças a apenas um copo de água morna (e não quente, como muitas vezes é recomendado), você pode limpar rapidamente as toxinas do intestino e normalizar o funcionamento do estômago e do sistema geniturinário. Um copo de água limpa pela manhã ajuda os rins a remover muito bem as substâncias tóxicas do corpo.

O hábito de beber água constantemente pela manhã certamente terá um efeito benéfico na condição e na aparência da pele. Sua pele ficará fresca, limpa, macia e mais hidratada.

Se você quer adoecer o mínimo possível, um bom hábito como tomar um copo de água limpa com o estômago vazio será a melhor forma de normalizar o funcionamento do sistema linfático, que produz linfócitos que protegem o corpo de infecções e doenças. .

É impossível não falar dos benefícios que você pode obter ao começar a beber água pela manhã para perder peso. A água limpa é indispensável no combate ao excesso de peso, como repetem constantemente nutricionistas e formadores de grandes projetos televisivos como “Weighted and Happy”.

O que significa "errado"? beba água pela manhã com o estômago vazio

Se você decidir beber água pela manhã com o estômago vazio, deve entender claramente como fazê-lo corretamente. A primeira coisa a lembrar é que ao beber água pela manhã com o estômago vazio, o segredo não é a quantidade, mas sim a qualidade do líquido consumido. Não haverá resultado positivo de 5 a 6 copos antes do café da manhã, pois com esse volume você apenas encherá o estômago e aumentará a carga sobre os rins. Um copo de água é mais que suficiente para tornar o hábito adquirido verdadeiramente benéfico.

Muitas vezes, as pessoas que começam a beber água com o estômago vazio queixam-se de que o estômago está inchado, há uma sensação de peso no estômago, problemas de metabolismo, etc. Isso pode realmente acontecer se você começar a beber água filtrada ou fervida regularmente, e não água PURA.

Hoje você pode comprar água limpa nas lojas ou prepará-la você mesmo. A autopreparação envolve filtrar a água em filtros convencionais do tipo barreira, depositar a água por 12 horas na cozinha em temperatura ambiente, congelar a água despejada em recipientes plásticos especiais no freezer da geladeira, descongelar a água e drenar o sedimento formado dela. .

É claro que preparar você mesmo água limpa é um processo bastante chato, com o qual você também terá que lidar todos ou quase todos os dias. Por outro lado, a água que você recebe terá a garantia de ser verdadeiramente limpa e saudável.

É amplamente aceito que o suco de limão deve ser adicionado à água que você bebe pela manhã. É improvável que tal suplemento seja benéfico, pois o suco de limão tem acidez elevada e, portanto, é melhor não tomá-lo com o estômago vazio, quando não há nada no estômago.

Também não adianta beber água quente pela manhã. Seu corpo acaba de acordar, por isso é lógico cuidar dele e dar-lhe água morna e agradável em vez de um líquido que queima sua garganta.

Assim, beber água pela manhã é um ótimo hábito que pode trazer grandes benefícios ao organismo. Para maximizar o efeito, é importante saber como e em que quantidades beber água antes do pequeno almoço.

Todos sabemos que a água é muito benéfica, mas muitas vezes não entendemos bem porquê. E mesmo que saibamos por que precisamos beber água, ainda não é um hábito.

Mas existem alguns bons motivos para beber bastante água todos os dias, e é um hábito fácil de desenvolver com um pouco de foco.

O fato é que muitas vezes não prestamos atenção nisso. Acabamos tomando café, muito refrigerante, álcool, sem falar em sucos de frutas, chás e leite, e muitas outras opções. Ou não bebemos líquidos suficientes e nosso corpo fica desidratado, o que é prejudicial à saúde.

Aqui estão 9 bons motivos para beber água (e dicas de como desenvolver o hábito posteriormente):

1. Perda de peso
A água é um dos melhores auxiliares para perder peso, principalmente porque substitui bebidas com alto teor calórico, como refrigerantes, sucos e álcool, por uma bebida que não contém uma única caloria. Além disso, a água é um bom inibidor de apetite, pois muitas vezes quando pensamos que estamos com fome, na verdade, estamos apenas com sede. Não há gordura, calorias, carboidratos ou açúcar na água. Para ajudar você a perder peso, beba muito.

2. Saúde do coração
Beber bastante água pode reduzir o risco de ataque cardíaco. Um estudo de seis anos publicado em 1º de maio de 2002 no American Journal of Epidemiology descobriu que aqueles que bebiam mais de cinco copos de água por dia tinham 41% menos probabilidade de morrer de ataque cardíaco durante o período do estudo do que aqueles que bebiam. menos dois copos.

3. Alegria
A desidratação rouba energia e deixa você cansado - mesmo uma desidratação leve, não mais do que 1-2% do seu peso corporal. Se você sentir sede, seu corpo já está desidratado. Isto pode causar fadiga, fraqueza muscular, tonturas e outros sintomas.

4. Remédio para dor de cabeça
Outro sintoma de desidratação é dor de cabeça. Na verdade, muitas vezes, quando temos dor de cabeça, simplesmente não bebemos água suficiente. É claro que existem muitas outras causas de dores de cabeça, mas a desidratação é uma das mais comuns.

5. Pele saudável
Beber água pode limpar sua pele, e as pessoas que bebem água brilham com saúde. Isso não acontecerá da noite para o dia, mas apenas uma semana bebendo a quantidade certa de água será bom para sua pele.

6. Problemas digestivos
Para digerir adequadamente os alimentos, nosso sistema digestivo precisa de líquido suficiente. A água geralmente ajuda a aliviar problemas de acidez estomacal e, quando combinada com fibras, ajuda a aliviar a constipação (que geralmente é resultado da desidratação).

7. Limpeza
Nosso corpo usa água para remover toxinas e resíduos do corpo.

8. Risco de câncer
Relacionado ao tópico do sistema digestivo mencionado acima, descobriu-se que beber uma quantidade saudável de água reduz o risco de câncer de cólon em 45% e de câncer de bexiga em 50%. Além disso, pode reduzir o risco de câncer de mama.

9. Treinamento eficaz
A desidratação pode interferir muito nos exercícios, diminuindo o ritmo e dificultando o levantamento de peso. O exercício requer água extra, por isso reabasteça o seu corpo antes, durante e depois do exercício.

Como desenvolver o hábito de beber água

Então você tem certeza de que água é mais saudável, mas gostaria de saber mais sobre como adquirir o hábito de beber água todos os dias.

Aqui estão algumas dicas que me ajudaram:

Quanta água?
Esse é um ponto discutível. Uma coisa é certa: a antiga recomendação de “8 copos por dia” não se aplica por vários motivos: esta quantidade inclui todos os líquidos consumidos – alimentos e bebidas que não sejam água. Além disso, o peso da pessoa não é levado em consideração, embora seja um fator importante no cálculo da quantidade de água. Além disso, a quantidade de água que você consome muda se você estiver doente ou fazendo exercícios. É errado beber apenas quando você sente sede - a essa altura você já está desidratado. O melhor é desenvolver uma rotina: beber um copo de água assim que acordar, um copo a cada refeição, um copo entre as refeições e não se esqueça de beber antes, durante e depois dos treinos. Tente beber tanto em geral que não sinta sede.

Leve uma garrafa com você
Muitas pessoas acham útil carregar uma grande garrafa plástica de água com elas para todos os lugares. Gosto de deixar um copo d’água na mesa e bebo o dia todo. Quando acaba a água do copo, encho-o novamente e continuo bebendo.

Definir um lembrete
Configure seu relógio para emitir um bipe no início de cada hora ou defina um lembrete regular em seu computador. Assim você não esquecerá de beber água.

Substitua bebidas por água
Nas ocasiões em que você costuma beber refrigerante ou álcool, substitua a bebida por um copo de água. Em eventos sociais, procure beber água mineral em vez de álcool.

Filtro
Em vez de gastar uma fortuna em água engarrafada, invista em um filtro de torneira. A água da torneira terá gosto de água engarrafada e não custará muito.

Dar certo
Praticar exercícios pode fazer você querer beber mais. Se você não se exercita por mais de uma hora, não precisa beber bebidas esportivas Gatorade. Basta beber água. Se você for fazer exercícios, beba água algumas horas antes para permitir que ela circule pelo seu sistema a tempo e beba durante e após o exercício.

Acompanhar
Isso geralmente ajuda a formar um novo hábito - tornará mais fácil para você se controlar e garantir que ainda está no caminho certo. Mantenha um pequeno diário (pode ser na forma de cartões ou caderno) e marque cada copo de água que você bebe.