Acordar de manhã corretamente - você também precisa ser capaz de fazê-lo corretamente. Isso ajudará os exercícios para todas as mulheres em qualquer idade de Swami Brahmachari.

Começar bem o dia é, antes de tudo, cuidar do bom humor e carregar-se de emoções positivas. Uma ação aparentemente tão simples ajudará a despertar a confiança em você e em suas habilidades. Começaremos nossa aula a partir do momento em que você acordar, abrir os olhos e se levantar. Em primeiro lugar, aprenda a acordar corretamente: alongue-se primeiro. Estique os braços, boceje várias vezes, estique as pernas e todo o corpo.

Como acordar corretamente

Ainda na cama, faça o seguinte exercício de alongamento:

Pernas juntas, estendidas, tocando-se.
Agora comece a puxar a perna direita sem levantá-la da cama, como se quisesse alongar a perna.
O alongamento será sentido do quadril para baixo e a perna parecerá alongar alguns centímetros.
Mantenha o pé nessa posição até contar até 60 e depois relaxe, permitindo que o pé direito “se iguale” ao esquerdo.

Faça o mesmo com a perna esquerda.

Este exercício alonga a coluna, tonifica os nervos simpáticos e tem um efeito rejuvenescedor em todo o corpo.

Por se tratar de um exercício muito enérgico que afeta os plexos nervosos, deve-se tomar cuidado para não "superexpor": 60 segundos para cada perna é o máximo.

Também é muito importante lembrar que você não pode sair da cama abruptamente, mesmo se estiver com pressa, pois o sistema nervoso pode sofrer um choque. Dê a si mesmo algum tempo para voltar à realidade. Que esse retorno seja lento e gradual.

Os animais nos dão um bom exemplo de comportamento natural. Cuide do seu cão ou gato.

A menos que haja perigo ou alguma outra emergência, eles nunca saltam imediatamente do sono, mas bocejam e se espreguiçam por um tempo antes de se levantarem lentamente. Imite-os.

Quando você finalmente sai da cama beba um copo de água à temperatura ambiente(sem gelo). Beba água após escovar os dentes e limpe a língua com um raspador de língua ou pano.

Os exercícios devem ser realizados com o estômago vazio, esvaziando a bexiga e, se possível, os intestinos. Para as aulas, use um mínimo de roupas, enquanto confortável. Não use roupas que restrinjam os movimentos. Você pode usar meias se seus pés estiverem frios.

exercícios para pescoço

Incline a cabeça para a frente e faça movimentos circulares. Se a cabeça girar com facilidade e suavidade, sem “trincar”, não há com o que se preocupar, mas se não, é melhor começar as aulas o mais cedo possível, sem demora.

Aqui está como os exercícios para o pescoço são realizados. Sente-se de pernas cruzadas e coloque as mãos nos joelhos. Relaxe todo o seu corpo. Você só deve senti-lo do pescoço para cima, todo o resto permanece imóvel e relaxado como se você estivesse sentado na água até o pescoço.

1. Agora feche os olhos e abaixe suavemente a cabeça para a frente, depois para trás e novamente para frente e para trás. Para começar, faça o exercício quatro vezes. Mais tarde, você pode aumentar o número até seis ou mais vezes. Incline a cabeça para trás e relaxe os músculos faciais. Com esse movimento da cabeça, a boca se abre ligeiramente.

2. Ao realizar o segundo exercício, vire a cabeça o máximo possível para a direita, retorne-a à posição original e, em seguida, gire-a o máximo possível para a esquerda e para trás. Repita quatro vezes. Quando a cabeça se move para os lados, os músculos do pescoço se contraem e, quando voltam à sua posição natural, os músculos relaxam.

3. Ao realizar o terceiro exercício, você inclina a cabeça para a direita, como se alguém puxasse sua orelha direita para o ombro direito. Em seguida, endireite a cabeça, incline-a para o ombro esquerdo. E então repita quatro vezes.

Ao inclinar a cabeça para o lado, não levante o ombro nem incline a cabeça para trás. De uma posição reta, deve inclinar-se quase para a horizontal. A tensão deve ser fortemente sentida no lado esquerdo do pescoço quando a cabeça está inclinada para a direita e no lado direito quando a cabeça está inclinada para a esquerda.

4. O próximo exercício se assemelha ao movimento de uma tartaruga.É necessário esticar o pescoço o máximo possível e depois retorná-lo à sua posição original.

Neste exercício, você desliza o queixo para a frente como se estivesse tentando alongar o pescoço empurrando o queixo o máximo possível. Nesse caso, a tensão será sentida atrás e em ambos os lados do pescoço, entre as orelhas e também no meio.

Repita o exercício quatro vezes.

5. Realizando o quinto exercício, faça os mesmos movimentos que fez, verificando a elasticidade do pescoço. Baixe a cabeça para a frente e sinta como ela se tornou pesada e sem vida. Em seguida, gire lentamente a cabeça no sentido horário. Repita isso várias vezes.

Faça o mesmo movimento anti-horário o mesmo número de vezes. Não force as costas e os ombros, deixe a cabeça pender relaxada.

No final do último exercício Dê tapinhas no pescoço com as duas mãos (costas da mão) nas laterais e sob o queixo. Use a palma da mão e as pontas dos dedos para dar tapinhas na nuca.

Fazer esses exercícios todos os dias aliviará a tensão nos músculos do pescoço e os manterá flexíveis.

Esses exercícios são bons. prevenção de queixo duplo(se houver tal tendência), eles também fortalecer a visão, o que melhora como resultado do fato de os nervos ópticos receberem um fluxo sanguíneo aumentado. Publicados .

de acordo com o livro de Swami Brahmachari “5 minutos de yoga sem sair da cama. Para todas as mulheres em qualquer idade

Se você tiver alguma dúvida, pergunte a eles

PS E lembre-se, apenas mudando sua consciência - juntos mudamos o mundo! © econet

". Vou copiar na íntegra:

Como se forçar a fazer isso (viver pelo princípio de um limão espremido)? Se em meus pensamentos entendo que quero praticar esportes até desmaiar, estou deitada na cama e entendo que é exatamente isso que quero, mas não consigo me forçar a me levantar e fazer isso. O que devo fazer???

Em primeiro lugar, expresso meu respeito a alguém que deseja mudar sua vida para melhor. Super!

Pessoalmente, vejo um erro aqui na própria pergunta - "o que fazer?"

Lembre-se de que a pergunta "O que fazer?" não dá praticamente nada. Todos vocês sabem muito bem O que fazer. Todas as respostas estão na sua cabeça. Todos os algoritmos de ações são bem conhecidos por você.

Existem respostas em seu peito?

O que fazer para correr e extrair o máximo de si mesmo? A resposta é muito simples - levante-se e faça. E isso é tudo.

Mas esta resposta não carrega nenhuma carga, então a pergunta começa com a palavra "O quê?" deve ser substituído por "COMO?". COMO FAZER?

Como começar?

Passo Instrução.

Etapa 1. Deitado na cama, estique-se como um gato e diga a si mesmo que tudo ficará bem.

Passo 2 Tome um copo de bebida gelada e pense em sair para correr.

Passo 3 Ligue a música em seus ouvidos e comece a correr. Isso é tudo. Boa sorte. Tchau.

Suspeito que essas cartas não vão tirar ninguém da cama. Portanto, escreverei um pouco de forma rígida. Para ter algum tipo de impacto.

Tem certeza que quer isso?

Muitas vezes acontece que uma pessoa não quer, mas pensa no que quer. Talvez você realmente não queira fazer essas coisas? E é por isso que você está adiando tudo para depois?

Ação é só você

Algo está constantemente acontecendo ao redor de uma pessoa, acontece. Todo momento. Todo segundo. E a pessoa reage a tudo isso.

Também em nosso corpo existem ações constantes. As células morrem, nascem, lutam entre si. Os pensamentos nascem, giram e a pessoa reage a eles.

Por muito tempo você será ostras?

Seu corpo diz "sou preguiçoso" e você se entrega a isso. Seus pensamentos dizem "estou com medo" e você se desliga.

Entenda - o que vai acontecer em 5 minutos - depende mais de você. Você está criando o seu futuro. Após 5 minutos, você pode mentir como estava mentindo ou pode correr e ficar chapado com isso.

você pode se perguntar O que vai acontecer em 5 minutos? A realidade ao meu redor mudará muito?"

Você pode imaginar seu corpo como o personagem de sua vida e começar a controlá-lo. Você é um autor? Então levante-se e comece a fazer!

"O que fazer?" substitua por "Como fazer?"

O que fazer - você já sabe. Pense mais sobre a qualidade da ação. Como correr de manhã.

Vá para casa à noite, observe o caminho ao longo do qual você correrá pela manhã. Amanhã você vai correr nele.

Tire tênis confortáveis e coloque-os na frente da porta. Para torná-lo confortável para você usá-los amanhã.

Prepare coisas nas quais você correrá para sua saúde amanhã. Pendure-os em um lugar visível. E de tal forma que, se chover amanhã, você ainda os usará.

Defina meia hora ou uma hora antes do seu despertador habitual.

Faça com que você não possa dizer não a si mesmo

E agora o mais eficaz.

Entre em ação. Diga a todos que você vai correr. Todos, todos! Combine com alguém para correr em dois, três ou dez.

Em suma, certifique-se de que você não pode recusar. Volte-se para um canto.

Trabalho de casa.

E agora quero me dirigir diretamente ao autor do comentário.

Júlia! Para começar a viver de acordo com o princípio do "limão espremido", você precisa espremer todo o suco várias vezes.

Para experimentar por si mesmo! Para sentir isso em seu corpo e mente. Você precisa cansar, dar um impulso ao corpo, acordá-lo, sacudi-lo bem!

Portanto, seguiremos o caminho do desenvolvimento humano - o caminho de maior resistência.

Dou-lhe 5 dias a partir da data deste artigo. Tire o máximo proveito de si mesmo nestes 5 dias. Em qualquer coisa - corrida, sexo, trabalho, costura. Não importa!

E dentro de 5 dias, cancele a inscrição nos comentários deste artigo. preciso de resultado - eu fiz isso e nada mais!

Se você não fizer isso, eu vou puni-lo. Ainda não sei como - escreverei um artigo ruim sobre você, enviarei um vírus que destruirá seu sistema operacional, colocarei seu blog na lista negra.

Só peço um! Não minta. Com isso você vai enganar não a mim, mas a si mesmo.

Aqui está a resposta à sua pergunta. Todo o tempo se foi... Boa sorte!

Neste artigo, veremos como acordar corretamente. Isso também precisa ser conhecido. É igualmente importante saber como fazer isso pela manhã com relativa facilidade e rapidez, pois isso determinará em grande parte como será o dia seguinte.

O humor certo para o dia

O principal é lembrar de uma regra importante: os eventos ao longo do dia serão bem-sucedidos e o tempo passará facilmente apenas se a pessoa tiver energia vital suficiente para concluir as próximas ações. Aqui tudo depende não só da força pessoal, do estado de saúde e do humor, mas também de como ele acordou pela manhã.

A quantidade e a qualidade da energia doméstica dependem de muitos fatores. Claro, o tom pode ser aumentado durante o dia, mas é o despertar correto e seu início competente que dão maior probabilidade de quanta energia uma pessoa terá.

Como acordar corretamente, contaremos a seguir. Enquanto isso, vamos falar sobre como não se levantar.

Como não acordar

Existem algumas regras simples sobre como não acordar de manhã:

Você não pode acordar com o som alto e agudo do despertador.
Você não deve pular rapidamente da cama de manhã e correr para desligar o despertador, tomar café da manhã, lavar o rosto.

Nesses casos, o cérebro começa a dar comandos rapidamente para acordar o corpo, embora o corpo ainda não esteja pronto para isso. Esse aumento matinal ativo leva a uma liberação acentuada de adrenalina no sangue, ativação da contração dos vasos sanguíneos, aumento da tensão muscular e palpitações que ocorrem durante situações estressantes. Tudo isso é um fardo injustificado para o corpo, embora muitas vezes a pessoa não perceba.

Com o tempo, esse despertar pode levar a sintomas de fadiga crônica, desenvolvimento de distonia vascular e outros problemas.

Maior vitalidade

Muitas pessoas acreditam que um despertar matinal acentuado aumenta a vitalidade. Este é um típico equívoco moderno. Para aumentar a energia, você precisa da saída certa do estado de sono, do funcionamento correto da psique e de um aumento suave da força. Tudo deve ser feito lentamente pela manhã. Deve-se lembrar que a quantidade de vitalidade está diretamente relacionada à atividade da psique. E para ela, o despertar correto e a ativação gradativa do corpo são muito importantes. O estado mental é muito afetado por transições abruptas do sono para a vigília, enquanto a atitude certa é necessária. É por isso que é importante saber como acordar corretamente pela manhã.

primeiras sensações

Quais serão as primeiras sensações após o despertar matinal - boas ou ruins, essa será a atividade de todo o organismo. Se uma pessoa começa a pensar em se levantar novamente e ir trabalhar, seu histórico psicológico será negativo e isso se reflete na fisiologia. Ele começará a desenvolver várias doenças, o dia será difícil e pouco promissor. Um aumento matinal acentuado é percebido pelo corpo como um forte estresse, a psique está sintonizada com o mesmo.

Além disso, é importante lembrar que a saúde do corpo é, antes de tudo, relaxamento, tranquilidade, paz e harmonia espiritual. É importante acordar de manhã com tal estado de espírito que durante o dia o corpo se sinta confortável. Um despertar agudo, ao contrário, excita a psique, e o estresse cotidiano será suficiente para uma pessoa atrapalhar o funcionamento de muitos sistemas do corpo. Como dormir corretamente para acordar descansado?

Para mulheres

O despertar adequado é especialmente importante para as mulheres, porque seu corpo é mais fraco e sensível que o dos homens. As mulheres são mais propensas a desenvolver distonia vegetovascular e outros distúrbios associados à falta de sono, excesso de trabalho e despertar inadequado. Para acordar descansada, a mulher precisa aprender certas regras e segui-las todos os dias.

Uso correto do despertador

Como acordar corretamente com um alarme? As pessoas estão acostumadas a se levantar de manhã nele. Hoje, poucas pessoas usam os antigos despertadores com toque alto. No entanto, se a pessoa ainda o tiver, deve ser descartado. É melhor usar um despertador em um celular ou outro dispositivo multimídia, definindo uma melodia agradável para a chamada. É imperativo que ela toque silenciosamente no início e depois aumente gradualmente o volume. Isso promoverá um despertar lento e gradual.

A música clássica ou relaxante contribui para a pacificação da psique, o que significa que é recomendável instalá-la. Porém, se a pessoa gosta mais de alguma outra direção musical, outras melodias podem ser usadas para o despertador, o principal é que gostem, e o volume vai aumentando gradativamente, sem acordar a pessoa abruptamente.

Você também não deve deixar o despertador longe. Muitas pessoas colocam deliberadamente o despertador longe de si mesmas para sair da cama para desligá-lo, mas pela manhã, logo após acordar, em nenhum caso você deve se levantar. A melhor maneira de desligá-lo é simplesmente estender a mão. E se houver a possibilidade de adormecer novamente, você pode usar o alarme repetido ou aumentar a autodisciplina.

Como acordar e levantar-se corretamente?

Ao acordar, é preciso deitar um pouco mais na cama, abrir os olhos, pensar em algo bom, movimentar-se, como se estivesse fazendo exercícios matinais leves. Você pode esticar os braços e as pernas, movimentar um pouco o corpo. Todo mundo sabe como as pessoas costumam acordar: esticam os braços e as pernas, e fazem isso inconscientemente. Na verdade, isso é necessário para o corpo, que lhe diz como acordar adequadamente.

Assim, o corpo irá gradualmente, sem estresse e lesões, se preparar para um novo dia. E alongar os músculos tem um efeito benéfico não apenas no bem-estar corporal, mas também na energia interna.

Suavemente e lentamente

Para acordar alegre, de bom humor e sem vontade de dormir, é preciso fazê-lo devagar, com suavidade. Após cerca de 10 minutos em um estado calmo e acordado, você pode começar a se levantar. Sair da cama também é importante. Nesse caso, você não pode fazer movimentos bruscos, pois os músculos do corpo ainda estão relaxados. Primeiro você precisa se sentar na cama e sentar por mais alguns minutos.

Você pode fazer exercícios simples com as mãos, virar a cabeça, fazer exercícios respiratórios, etc. Dessa forma, o corpo se prepara para as próximas cargas e adquire o tônus necessário. Depois disso, você pode se levantar e seguir a rotina matinal usual, mas também em um ritmo calmo e medido.

É importante saber a que horas ir para a cama e acordar.

Um fator muito importante para uma boa saúde é um padrão de sono constante. Se uma pessoa não o observa, deita-se e levanta-se em horários diferentes, seu corpo não consegue desenvolver os ritmos biológicos necessários para o bom funcionamento. Portanto, é necessário ir para a cama e levantar corretamente ao mesmo tempo. Assim, o corpo entrará no horário habitual de vigília e sono, e será mais fácil para uma pessoa acordar de manhã. Ao mesmo tempo, muitas pessoas percebem que acordam sem despertador e, com o tempo, até param de usá-lo.

Outro fator importante no despertar adequado é a duração do sono e o adormecimento. Um adulto precisa dormir de 7 a 8 horas por dia e, se esse intervalo de tempo for violado, a falta de sono começa a afetar não apenas o processo e a natureza do despertar, mas também o bem-estar durante o dia.

Como acordar de manhã como um adulto?

exercícios matutinos

Começar bem o dia é cuidar do bom humor e recarregar as energias com emoções positivas. Uma ação aparentemente simples como o exercício ajudará a despertar o bom humor e a autoconfiança. A ginástica pode ser feita logo ao acordar, bem na cama.

Ao mesmo tempo, os exercícios de ioga são mais comuns, caracterizados por um ritmo lento e calmo. Enquanto a pessoa ainda está na cama, você precisa fazer os seguintes exercícios:

As pernas são estendidas para a frente, tocando-se. Você deve começar a puxar a perna direita sem levantá-la da cama. O alongamento deve ser sentido na parte inferior da coxa, e a perna parece alongar alguns centímetros. Segure-o nesta posição por 60 segundos, após o que você pode relaxar. Em seguida, repita o exercício com a perna esquerda. Essa ginástica permite fortalecer a coluna, tonificar os nervos simpáticos e ajudar a rejuvenescer a pele de todo o corpo.
Sentado na cama, incline a cabeça para a frente e faça movimentos circulares leves.
Feche os olhos e com um leve movimento abaixe a cabeça para frente, depois para trás e repita novamente.
Estique o pescoço e retorne-o à sua posição normal. Repita várias vezes.

Fazendo ginástica, você pode obter excelente tom e atividade ao longo do dia. E só depois disso você pode sair da cama e fazer as coisas de sempre, porque o corpo ao acordar já mudou para um ritmo de vida ativo. Agora você sabe como acordar corretamente de manhã.

Tendo captado o despertador, o cérebro transmite impulsos por todo o corpo com a necessidade de um aumento urgente. Tendo sucumbido ao pânico, as glândulas supra-renais liberam uma overdose do hormônio do estresse - a adrenalina, que, por sua vez, contrai os vasos sanguíneos e força o coração a bater no ritmo máximo, dispersando o sangue. A transição momentânea de uma posição deitada faz com que os músculos literalmente se encolham em uma bola. As articulações e a coluna, que estão relaxadas, recebem um golpe axial a cada vez de uma elevação acentuada. A consequência de tais despertares pode ser a compressão dos discos intervertebrais, microrupturas, hérnias e hemorragias musculares.

Parte das zonas cerebrais não tem tempo para acordar tão rapidamente e fica desorientada. É por isso que pela manhã todas as ações usuais são realizadas mais lentamente e exigem muito mais esforço. Esse estresse matinal causa inibição, lentidão, distração, sonolência e mau humor, que acompanharão a pessoa ao longo do dia.

Como tornar as manhãs agradáveis

Se você começar bem o dia, descobrirá que a manhã não é a agitação e a agitação, mas a hora mais produtiva do dia. É muito melhor sacrificar alguns minutos de sono e acordar um pouco mais cedo do que estressar o corpo pela possibilidade de chegar atrasado ao trabalho, escola ou uma reunião importante. O tempo livre pode ser dedicado a pensamentos agradáveis, planejamento do dia, leitura de literatura interessante, comunicação com entes queridos. Além disso, ao sair da cama, percebendo que você não precisa correr para lugar nenhum, mas pode cuidar de seus negócios com calma, de forma muito mais agradável e fácil.

Acordar sem despertador, confiando totalmente no seu relógio biológico, está longe de ser imediato e não é para todos, por isso faz sentido fazer amizade com ele. Não ajuste seu despertador para ruídos altos. A escolha de uma melodia é uma questão puramente individual, mas deve ser apreciada e evocar emoções positivas. É melhor quando não é um telefone, mas um relógio com algum design interessante servirá como despertador.

O local ideal para o despertador é a poucos passos da cama. Então você precisa se levantar para desligá-lo. Mas para não desenvolver um hábito inconsciente: levante-se, desligue-o, deite-se novamente, é melhor colocá-lo em lugares diferentes a cada vez, mudando os níveis de altura: guarda-roupa, chão, mesa. Você pode pedir a alguém para esconder o despertador e um copo d'água ao lado dele. 200 - 300 ml de água limpa e fria, bebido de um gole pela manhã, não pode acordar pior do que um banho de contraste.

E mais uma coisa: movimento - portanto, ao acordar, você não pode parar. Você precisa mudar de pé para pé, dançar, movimentar-se pela casa e preparar um delicioso café da manhã. Se desejar, o exercício chato pode ser substituído por uma dança enérgica ao som de sua música favorita. Mas não seja zeloso com os exercícios físicos logo após acordar, é preciso dar um tempo para os músculos se afastarem do sono.

Sobre por que você não pode se deitar por muito tempo depois de acordar, onde obter força de vontade para acordar cedo e o que deve ser feito depois de acordar.

Para muitos de nós, a rotina diária é um tema difícil e de grande austeridade. Mesmo aqueles que ouvem as palestras de Oleg Torsunov por vários anos nem sempre conseguem acordar cedo. Às vezes, isso é prejudicado por dormir tarde, muito ativo à noite, trabalhar, assistir a filmes, comer demais à noite. Pode haver muitas opções. Mas o principal motivo para acordar tarde é a falta de força.

Já escrevemos sobre como é importante acordar cedo e a que horas acordar no artigo. Neste artigo, analisaremos a técnica do despertar precoce e o que precisa ser feito depois dela.

Primeiro, você deve saber que, ao acordar, não se deite na cama. Você tem que se levantar imediatamente. Se uma pessoa mente cinco minutos depois de acordar, ela perde 10% do tônus, que é projetado para viver o dia alegre e cheio de energia. Portanto, quanto mais você se deita pela manhã, mais derrete sua atividade vital, que nos é dada de cima como sanção para trabalhar e superar obstáculos.

Se uma pessoa fica deitada diariamente por meia hora depois de acordar, 50% de sua vitalidade não vai a lugar nenhum. Mesmo que ele acordasse na hora. Apenas ficar deitado por meia hora é o suficiente para se sentir sobrecarregado o dia todo. Muitos de nós estão familiarizados com esse fenômeno.

Também é importante como vamos dormir. Se você foi para a cama tarde e antes disso foi um dia agitado, será muito mais difícil acordar de manhã cedo. Você pode ler sobre isso no artigo.

- Por que não podemos acordar de manhã cedo? Porque queremos uma vida relaxada. Se uma pessoa busca a felicidade na comunicação com as pessoas, beneficia a todos, então essa pessoa é alegre por natureza. É fácil para ele se levantar de manhã, é fácil fazer exercícios, é fácil superar as dificuldades da vida. Mas se buscamos a felicidade em outra coisa, é assim que adoecemos. Começamos a sentir insatisfação e queremos dormir mais, relaxar mais, não fazer nada. Ou seja, começamos a buscar a felicidade na inação e o corpo relaxa com isso. O resultado é um longo sono, uma vida passiva, um trabalho sem alegria, doenças, depressão e falta de vontade de viver - observa Oleg Torsunov.

Se uma pessoa escolhe a felicidade na inação, seu sistema nervoso e todas as funções hormonais relaxam, seu tom desaparece. Nesse estado, a pessoa não quer mudar nada em sua vida e segue o fluxo.

Portanto, quem acorda deve sair imediatamente da cama. Você pode colocar um pratinho com um lenço úmido para enxugar os olhos e assim sacudir o sono. Ou coloque uma melodia animada no telefone para que a própria música ajude a despertar a mente. Depois de se levantar, borrife levemente a cama para limpá-la da impureza que o sono traz consigo.

Para remover as impurezas do corpo, é necessário ficar sob um agradável banho frio. É importante lavar a cabeça, pois a água remove a sujeira do corpo sutil da mente, que se acumula durante a noite. Para não molhar os cabelos todos os dias, as mulheres podem usar uma touca de banho.

Se você tem muito fogo em seu corpo e sente calor o tempo todo, pode começar com água fria imediatamente. Se você sentir frio o tempo todo, é melhor começar com água morna e depois passar gradualmente para água fria e terminar com água morna. Existem mais algumas recomendações de Oleg Gennadievich sobre saúde.

- Se uma pessoa tiver dores nas articulações, mas pressão normal, o chuveiro pode ser morno. Se a pressão aumentar, o chuveiro deve estar sempre mais frio. Quanto maior a pressão, mais frio o chuveiro. Se ao mesmo tempo dor nas articulações e aumento da pressão, o banho deve ser agradavelmente frio. Todas as pessoas com pressão arterial normal, ausência de dor e processo agudo de doença da alma devem ter um frescor agradável, - comenta Oleg Gennadievich.

A temperatura da água pode ser verificada com a parte de trás da escova. Se a água estiver muito fria para você, aumente a temperatura. Observe que é importante lavar com água fria. Isso contribui para o rápido despertar e alegria do espírito, além de melhorar a circulação sanguínea nos olhos e nas camadas profundas da pele, o que torna os olhos mais fortes e a pele do rosto mais elástica e tonificada.

Após a lavagem, você pode fazer um pequeno aquecimento. Cinco minutos serão suficientes. Os movimentos devem ser suaves e suaves. Você não precisa carregar em um ritmo acelerado. Após o carregamento, inicie a prática espiritual. Enquanto a casa está silenciosa e ninguém o distrai, comece a orar. Lembre-se que a oração é realizada somente após a lavagem, pois sem contato com a água, a mente continua na ignorância e a oração não pode ser forte. Escrevemos sobre como se engajar na prática espiritual em um artigo.

Se você tiver tempo, pode fazer exercícios estáticos após a oração. Escolha uma posição que lhe agrade, principalmente em pé, estique-se como uma corda e congele. Para começar, poses de heróis e um triângulo são adequados. Em uma posição estacionária, você sentirá como seu corpo ficará mais resistente e sua mente mais forte. Tais exercícios desenvolvem fortaleza e força de vontade, e também rompem os canais finos que gradualmente se obstruem em qualquer pessoa se você não praticar atividade física.

Se você precisar de mais movimento, escolha ioga dinâmica. Use aqueles asanas nos quais você é bom, aprimore suas habilidades, construa o corpo corretamente, posicione os braços e as pernas, sinta sua respiração e direcione-a para a fonte da dor. Aos poucos, aprenda novos exercícios e sentirá uma onda de energia e leveza no corpo, da qual precisará acordar cedo.

Assim, realizando os asanas pela manhã, você se carrega de força e energia para estar alegre durante o dia, bem como para acordar melhor. Quanto mais cedo você acordar, melhores serão seus exercícios. Porém, você deve saber que a maior parte da manhã deve ser dedicada a Deus, e então seu dia será abençoado por boas ações e superação de obstáculos sem grandes perdas de energia para você.

Após o exercício, comece a tomar café da manhã. Você aprenderá como comer logo pela manhã em nosso próximo artigo.

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