Exemplo de agenda. Rotina diária para perda de peso. Que horas e o que usar
Hoje em dia todo mundo reclama da falta de tempo. Muitas vezes você pode ouvir a expressão: “não há tempo suficiente” ou “não tenho tempo” e assim por diante. A vontade de ter tempo para fazer tudo, de chegar na hora em qualquer lugar é natural para uma pessoa. Ele quer trabalhar, estudar bem, criar os filhos, relaxar e muito mais. Mas, infelizmente, isso nem sempre dá certo.
Então, há uma saída para esta situação? Acontece que existe! E muito simples. Esta é uma ferramenta da qual todos provavelmente já ouviram falar e sabem com certeza, é - regime diário ou cronograma. Tendo uma rotina diária, e cumprindo-a, você poderá utilizar seu tempo de forma eficaz. Rotina diária - a rotina diária contribui para o aproveitamento econômico do tempo, ajuda a manter a saúde, tem efeito positivo na força física e moral, promove o vigor até a velhice.
Fazemos uma programação diária aproximada para nós mesmos
Então, para determinar o modo (rotina) do dia, é preciso entender que não pode ser igual para todos. Porém, existem requisitos gerais de fisiologia e higiene para todas as pessoas, por isso deverão ser tomados como base. Primeiro, é necessário destacar grandes blocos de tempo - trabalho, estudo, sono, descanso. Então é necessário levar em consideração todas as atividades relacionadas, como procedimentos matinais, refeições, tempo de viagem e assim por diante.
Um ponto especial são as tarefas domésticas, hobbies, esportes. Eles também levam algum tempo. Também é necessário levar em consideração os dias da semana - dias úteis e finais de semana. No planejamento, atenção especial deve ser dada ao tempo livre das aulas obrigatórias. Afinal, é isso que costuma ser gasto de forma caótica, e aqui há uma grande reserva. Depois de selecionada, é traçada uma rotina diária adequada para você, você deve tentar cumpri-la.
É aconselhável ir para a cama e levantar-se à mesma hora, também é aconselhável comer mais ou menos à mesma hora. É aconselhável reservar tempo para educação física e esportes sistemáticos. Caminhar ou andar de bicicleta ao ar livre lhe dará uma certa carga de vivacidade. Todas essas atividades permitirão que você encontre reservas de tempo e torne a vida mais agitada e interessante.
Uma rotina diária aproximada é a base para você
É oferecida uma versão aproximada da rotina diária aproximada de um adulto, que você pode tomar como base. No início da jornada de trabalho às 9 horas, tendo em conta o caminho para o trabalho em cerca de 15 minutos, terá de se levantar às 7.00 Depois de se levantar, abra a janela, a janela. Beba um pouco de água, cerca de um copo.
exercícios matutinos levará de 10 a 20 minutos. Tratamentos de água, curativos, arrumação de cama e café da manhã.
8.00 – Você vai trabalhar, de preferência a pé, sem muita pressa. Se o trabalho for a uma distância considerável, pelo menos parte dele deverá ser feito a pé. Caminhar tem um efeito benéfico no coração, nos pulmões e também em outros órgãos. E, o mais importante, você não começará o dia com problemas no transporte público ou não ficará nervoso ao dirigir seu carro. Procure chegar ao trabalho cinco a dez minutos mais cedo, isso evitará confusão, pressa e reclamações de colegas.
Depois de terminar a jornada de trabalho, também é útil dar um passeio a pé. Isso ajudará a eliminar a estagnação do sangue em diferentes partes do corpo, normalizará o funcionamento dos órgãos internos e reduzirá a fadiga.
De volta, para casa, será sobre 18 — 19 horas, se possível, tome banho, vista a roupa de casa. O jantar que você vai tomar é desejável sem alimentos fritos e picantes.
Depois do jantar você terá tempo livre para ler livros e ouvir suas músicas favoritas. Se você fizer trabalho físico, poderá deitar-se por vinte a trinta minutos. Então você pode fazer as tarefas domésticas.
De preferência por volta das dez e meia da noite ( 21.30 ) beba um copo de kefir ou outro leite fermentado.
Antes de ir para a cama, é útil uma caminhada ao ar livre por cerca de 15 a 20 minutos. Caminhando, tente se distrair de tudo que é diurno, problemático, mude para lembranças agradáveis. Acabou a caminhada, é preciso escovar os dentes, é aconselhável beber meio copo d'água e após a automassagem nos preparamos para dormir.
Das 23h00 às 07h00 você dorme em quarto ventilado.
A rotina diária aproximada dada não deve de forma alguma ser considerada um dogma. Você irá compor especificamente para suas condições rotina diária pessoal. Pode ter funcionalidades que levarão em consideração as especificidades do trabalho, estudo, idade, estado de saúde e muito mais. Mas, o principal é manter a base da rotina diária correta e observar com clareza os principais pontos dela.
Não desanime se a princípio você não conseguir seguir todo o cronograma. Com o tempo, essas coisas se transformarão em hábitos dos quais não será tão fácil se livrar.
6:00. acordar
Acorde e beba! Se possível, mergulhe imediatamente nos raios do sol.
6:15. Pense bem
Pense em duas ou três coisas em sua vida – não importa quão significativas sejam – pelas quais você é grato. Você ficará surpreso com a rapidez com que sua ansiedade em relação ao dia seguinte desaparecerá.
6h30. comece a se mover
Faça alguns para fazer o sangue circular. Em seguida, energize-se com um shake de proteína, aveia, iogurte grego ou ovos, especialmente ovos cozidos, para mantê-lo ativo até a hora do almoço.
8:00. Saia de casa
Ao chegar ao trabalho, você pode ouvir um podcast ou audiolivro. É melhor escolher algo desconhecido - isso o ajudará a aprender coisas novas e a manter o frescor da mente.
Se você não consegue aproveitar sua experiência auditiva na estrada, faça algo útil. Por exemplo, pense em uma lista de tarefas do dia ou ensaie mentalmente uma próxima apresentação.
9:00. Ir trabalhar
Organize o fluxo de trabalho para não se sobrecarregar e não desperdiçar a energia positiva gerada pela manhã. Depois de preparar sua lista de tarefas, desligue o telefone, saia do e-mail e das redes sociais e comece a trabalhar. Como último recurso, tente ativar o Não perturbe a cada 90 minutos.
12:00. Restaurar energia
Aproveite a hora do almoço para restaurar não só o corpo, mas também a mente. Volte ao que você ouviu ou leu pela manhã, ou tente alguma meditação. Se você é extrovertido, converse com os colegas - assim você se encherá ainda mais de energia.
Se você tiver que jantar no computador enquanto trabalha ao mesmo tempo, pelo menos deixe haver comida. Pode ser uma salada de vegetais frescos, um pãozinho de carne magra ou apenas um sanduíche de manteiga de amendoim com pão integral.
15:00. Dar um tempo
Ninguém cancelou a queda no desempenho da tarde, mas não há razão para dar tudo de si. Em vez de comer algo doce ou beber um energético, faça uma pausa e faça uma pequena caminhada – pelo menos perto do escritório.
Se a vontade de comer algo for irresistível, dê preferência aos carboidratos complexos e às proteínas magras. Os primeiros contribuem para a liberação de energia, os últimos deixam você mais alerta. Uma ótima opção são biscoitos integrais com queijo, frutas secas ou frescas, vegetais crus com homus ou mix de nozes.
18:00. ir para casa
O dia de trabalho acabou, então deixe o trabalho no trabalho. É hora de relaxar. Se você não gosta de exercícios matinais, então é hora de ir à academia ou dar um longo passeio com o cachorro. Alternativamente, vá a algum lugar onde você possa interagir com as pessoas. Qualquer atividade que o ajude a esquecer o trabalho servirá.
19:00. jantar
É melhor comer pelo menos três horas antes de dormir, caso contrário a comida não terá tempo de ser digerida antes de dormir. Evite alimentos ricos em gordura e carboidratos. Bons soníferos incluem salmão, grãos integrais, iogurte e banana.
Você pode sentir sono depois de engolir uma fatia enorme de pizza ou um cheeseburger triplo. Mas um "coma alimentar" inquieto nunca substituirá o seu sono saudável. E, claro, tente evitar o álcool.
21:00. Relaxar
Meditação, um banho quente, uma xícara de chá de ervas ou apenas um bom livro podem ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Procure não assistir TV à noite e não confira documentos de trabalho no computador. A luz azul que vem da tela atrapalha e impede que o cérebro produza melatonina, hormônio natural que promove um bom sono. Como último recurso, use um recurso do seu computador ou smartphone que reduza ao mínimo a luz azul.
22:00. Ir para a cama
Não importa o quanto você tente se proteger do estresse diurno à noite, ele ainda pode tomar conta de você. Várias coisinhas ajudam na luta contra ele. Vire o despertador com tela de LED para a parede, e deixe o quarto estar (cerca de 18°C) e escuro (a falta de luz também ajuda a produzir melatonina). Não pense em como adormecer o mais rápido possível - apenas respire.
Se o sono ainda estiver em seus olhos, coloque uma música relaxante ou ruído branco, escreva algo em seu diário ou faça uma tarefa pequena e chata que você adia constantemente.
A rotina diária é um horário flexível que leva em consideração todos os aspectos da sua vida:
- carga de trabalho;
- tarefas domésticas;
- hobbies;
- características fisiológicas.
Os médicos recomendam considerar estados funcionais ou biorritmos ao planejar esse cronograma. Eles são diferentes para todas as pessoas e, claro, afetam o estado geral do corpo durante o dia. Se sua rotina diária falhar, esteja preparado para o fato de que seu desempenho diminuirá e haverá menos energia. Essas falhas podem ocorrer por vários motivos. Talvez você simplesmente não olhe as horas ou se permita “dormir mais um pouco”.
Também é possível que a sua carga de trabalho não lhe deixe escolha e você tenha que trabalhar à noite. Assistir programas de TV à noite, festas barulhentas até de manhã ou a vontade de refazer todas as tarefas domésticas “só hoje” também podem prejudicar seu regime. Você também precisa prestar atenção às refeições: pular o café da manhã e o almoço pode não ter o melhor efeito no seu bem-estar. Será melhor se você tiver um horário fixo para as refeições. Se você lanchar fora de casa ou esquecer o almoço, seu corpo não vai agradecer.
- Os médicos recomendam não ficar muito tempo deitado na cama: quanto mais tempo você fica deitado na cama, menor se torna o seu desempenho potencial.
- É melhor planejar os casos mais graves e trabalhosos no meio do dia: o período das 11h às 12h é considerado um dos mais frutíferos - neste horário, a atividade intelectual e física de uma pessoa é tão o mais alto possível.
- O melhor é começar a manhã com exercícios leves e um banho frio. É verdade que o carregamento pode ser substituído por uma caminhada de meia hora, por exemplo, na direção do trabalho.
- Os médicos não recomendam categoricamente sacrificar o café da manhã ou o almoço, mesmo em prol da dieta mais rigorosa: as refeições da manhã e da tarde fornecem à pessoa a energia necessária para o dia todo e, consequentemente, ajudam a reduzir o cansaço noturno. A propósito, você pode pular o jantar. De qualquer forma, os médicos não recomendam comer muito à noite: deixe o jantar ser leve e terminar pelo menos três horas antes de dormir.
- Mesmo que você seja uma coruja desesperada, procure ir para a cama entre 22h e 23h: o fato é que nesse período a pessoa vivencia o chamado período passivo, o que significa que não será difícil adormecer. Além disso, o período de sono mais profundo e benéfico, segundo os sonologistas, vai das 22h às 2h. Se você se acostumar a adormecer nesse horário, pela manhã se sentirá verdadeiramente descansado e alerta.
Como ajustar a rotina diária no período outono-inverno
Nossas vidas são influenciadas não apenas pelos biorritmos pessoais, pelo trabalho e pelas tarefas domésticas, mas também pelo clima. Portanto, a rotina diária que mais lhe convém no verão terá que ser ajustada. Pequenas mudanças irão ajudá-lo a resistir à tristeza do outono. No outono, como sabem, as horas do dia começam a diminuir rapidamente e somos obrigados a passar cada vez mais tempo no escuro ou ao entardecer.
- Para ter luz suficiente na vida, vale a pena ir para a cama mais cedo e acordar mais cedo. No inverno, infelizmente, essa regra praticamente não funciona, mas no outono é bem possível e necessário lutar com a natureza.
- Além disso, durante os meses de outono é muito importante reservar um tempo para caminhadas ao ar livre e monitorar cuidadosamente a alimentação. Tente abrir mão dos doces por um tempo, dê preferência a frutas, vegetais e alimentos proteicos.
E lembre-se: sono adequado, alimentação regular e atividade física leve são os três componentes mais importantes não apenas para uma boa saúde, mas também para um ótimo humor.
Você segue uma determinada rotina diária? Conte nos comentários.
Não sei você, mas nos últimos anos tenho tido um problema constante de falta de tempo e tenho procurado constantemente maneiras de aproveitá-lo mais...
Chegou ao ponto que a rotina diária de trabalho entupiu o dia todo, quase não sobrando tempo para hobbies, sem falar no entretenimento :)
Goste ou não, o dia tem apenas 24 horas, das quais, para garantir a vida, é pelo menos um pouco desejável dormir :)
Frequentei várias vezes cursos de gerenciamento de tempo, li livros inteligentes, usei vários softwares úteis, como MLO, mas ainda não tive tempo. Das dezenas de tarefas agendadas para o dia, sempre há de 5 a 10 não resolvidas. 50 deles podem acumular em uma semana, 200 em um mês... Aí já dá medo olhar a lista de tarefas :)
Onde é gasto meu tempo pessoal - avaliei, para delegar tarefas, no mínimo, também aprendi (ou melhor, avancei nesse assunto). O próximo passo foi experimentar mudar a rotina diária.
Decidi que precisava criar a rotina diária certa para mim, de forma a aumentar a produtividade, mas de forma que ao mesmo tempo houvesse tempo para um hobby.
Devo dizer que sempre me considerei uma “coruja noturna”. Ele ia para a cama tarde e acordava tarde demais (se as circunstâncias permitissem).
À noite, quando a criança finalmente foi para a cama, por volta das 23h, sentei-me em frente ao laptop para terminar as coisas. O cansaço acumulado durante o dia fez-se sentir e o desempenho foi, para dizer o mínimo, “não tão quente”. Por volta das 2 da manhã fui para a cama e acordei às 7h30. Aqueles. demorei cerca de 5 horas e 30 minutos para dormir (sempre adormeço instantaneamente).
Não houve tempo suficiente para dormir, e durante todo o dia seguinte isso é, de uma forma ou de outra, sentido. A energia chega apenas à noite, então a vontade de dormir desaparece. Dormi no sábado, o único dia em que pude pagar.
Quando trabalhei como mercenário, tal regime, em princípio, não era particularmente incômodo, mas quando comecei a fazer meus próprios projetos e meus próprios negócios, percebi que precisava mudar para a rotina diária correta. Eu entendi, mas não tive pressa, porque muitas vezes é muito difícil decidir quebrar hábitos estabelecidos ao longo dos anos, e o que constitui essa “rotina diária correta” era muito vago.
O início da mudança do regime do dia
O processo foi catalisado por uma mulher oriental em miniatura com o interessante nome Lhama. Ela trabalha como consultora de negócios e crescimento pessoal. Eu a conheci quando estava sendo gravada a transmissão de um programa sobre nosso projeto. Ela foi convidada para lá como especialista. Nos conhecemos e no início de março de 2012, durante sua próxima visita a Tomsk, ela realizou uma sessão estratégica em nossa equipe.
Lhama é uma pessoa muito interessante, trabalhou como contadora, depois criou seus próprios negócios, depois partiu para Moscou e em pouco tempo sem conexões tornou-se gerente de uma grande empresa estatal federal (e ela era a única mulher lá ), depois disso, alguns anos depois, com todos os benefícios, percebi que seu caminho é a consultoria na área de desenvolvimento pessoal de líderes. Desde então, ela perdeu sua renda, mas está fazendo o que ama e é feliz.
No final da sessão estratégica, abordámos questões de gestão de tempo, onde Lhama falou sobre a sua experiência. Devo dizer que ela está seriamente envolvida em práticas espirituais, ioga, pranayama e segue uma dieta rigorosa. Ela também segue o regime: vai para a cama às 21h e levanta às 3h da manhã (aliás, Lhama também pensava que ela era uma “coruja noturna”).
Que horas e o que usar
1. É melhor dormir das 21h30 às 0h30, nessas horas o corpo descansa melhor e esse tempo pode ser multiplicado por dois, ou seja, como se ele não dormisse 3 horas, mas imediatamente 6.
2. É melhor acordar às 3 da manhã. Neste momento, a energia do Criador começa a fluir e é hora de começar a preparar o corpo para o trabalho: lavar o rosto, escovar os dentes e a língua, beber um copo de água quente, fazer exercícios articulares, fazer ioga, pranayama e meditação.
3. Das 4h às 7h - existe a energia mais poderosa da criatividade. Nesse momento começamos a trabalhar, a nos engajar na criatividade, etc. Alta eficiência e um grande número de novas ideias e pensamentos são garantidos.
4. De 7 a 9 - a intensidade da energia criativa diminui em um terço.
5. E das 9h às 12h, a energia criativa começa a diminuir gradualmente, terminando por volta das 13h00. Mas ainda faz sentido usar esse tempo no trabalho para discussões importantes, brainstorming e outras atividades criativas.
5. O horário ideal para almoçar é das 12h às 14h
7. Depois das 18h00 você não deve comer mais.
8. O horário das 18h00 às 21h00 é melhor dedicado à família, entes queridos, amigos ou treino. É proibido trabalhar :)
9. Bem, o mais difícil. Atenção! Nos finais de semana não é possível alterar a modalidade! Para que o corpo finalmente se acostume com o novo regime, é necessário segui-lo por 30 a 40 dias.
Aqui está um algoritmo tão "simples". :)
Minha experiência de mudar para a rotina diária correta
Confiei totalmente em Lhama, então decidi mais uma vez mudar minha vida drasticamente :) Para mim, este é um passo muito responsável, porque se eu mudar alguma coisa, então imediatamente, a sério e por muito tempo. É como no Caminho do Guerreiro: você pode tomar uma decisão dolorosamente pelo tempo que quiser, mas quando a escolha é feita, não há como voltar atrás e você deve assumir total responsabilidade por ela.
Então, comecei a me aproximar do modo certo. Ainda não é perfeito. Acontece que só vou para a cama por volta das 23h e acordo entre 5 e 6 da manhã. O que aconteceu durante esse período, descreverei agora brevemente:
1. Na primeira semana foi muito difícil levantar, no resto do dia tive muita vontade de dormir.
2. Depois de uma semana de “retirada”, ficou fácil levantar e, além disso, acordo sem despertador. Um despertador é um estresse adicional para o corpo. Você pode usar uma técnica simples. Antes de ir para a cama, imagine algum tipo de relógio (você pode no telefone), imagine com muita clareza a hora em que você precisa acordar (veja diretamente o mostrador ou os números em sua mente) e dê a si mesmo um comando interno ou uma promessa de acorde nessa hora. Funciona 100% para mim com um erro de no máximo alguns minutos. Maravilhoso…
3. De manhã, agora me permito um treino completo de uma hora, incluindo ginástica conjunta, um pequeno complexo de ioga, prática de combate e meditação. Anteriormente, eu não conseguia dedicar mais do que 15 a 20 minutos pela manhã para isso.
4. Trabalho das 6 às 8, e nessas duas horas faço o dobro de antes durante 3 noites. Ao mesmo tempo, ideias e pensamentos interessantes e úteis vêm à mente com muito mais frequência.
5. Durante o dia, o desempenho também aumentou em uma ordem de grandeza. Agora tenho tempo para completar as tarefas definidas para o dia, ou resta tudo ou muito pouco.
6. Com o tempo, a prática da rotina diária correta - a produtividade aumenta cada vez mais. A sensação de relaxamento é completamente completa. Na verdade, você dorme o suficiente e começa cada dia com a cabeça “fresca”.
Certamente não é em vão que dizem: “Quem acorda cedo, Deus o dá!”...
Sergei Borodin, 2013
Este é um capítulo do meu livro: .
Não faz muito tempo, comprei e li um livro interessante de Mason Curry - "The Genius Mode. The Daily Routine of Great People". Recomendado para leitura. Lá você verá por si mesmo que a maioria das grandes pessoas, conscientemente ou não, seguiu com bastante atenção a metodologia descrita neste artigo.
PS2 Mais de um ano e meio depois...
Este e outros tópicos são abordados com mais detalhes em meus livros da série Phoenix Code.Life-Changing Technologies.
9h30 - levantar. Acontece que os jovens e os estudantes não são nada preguiçosos. Até o meio da manhã, o hormônio do sono, melatonina, é produzido de forma mais ativa do que o hormônio da vigília, orexina. Então os coitados acordam apenas para o segundo par.10:00 – café. Você não deve enfiar o café da manhã em um organismo jovem, não importa o que a vovó pense. Neste momento, os jovens de 20 anos não têm fome. A pessoa está em estado de “inércia sonolenta”, a comida não é necessária. Mas a cafeína é necessária.
12h00 - início dos trabalhos. Sim, a administração está insatisfeita. Mas o cérebro finalmente funcionou.
15:00 - sexo. A libido de vinte anos como um todo está sempre pronta. Mas é às três da tarde que o desejo pode tornar-se irresistível. Por que não dedicar parte da sua hora de almoço ao sexo, se possível? E então imediatamente almoçamos.
17h00 – exercícios físicos. Das 15h00 às 18h00 o corpo tem uma sede especial de atividade e os resultados do treino serão 18% mais impressionantes do que nos outros momentos do dia.
20h00 - fim dos trabalhos. O pico da atividade mental já passou, é hora de terminar o trabalho, você pode navegar na Internet: o cérebro ainda está ativo.
21h30 - jantar. Um jantar tardio para os jovens é ideal, porque também há planos para a noite.
22h00 - estudo. A pesquisa mostra que os jovens são especialmente bons em pensamento criativo à noite. E depois, às 11 horas, você pode até beber um pouco: embora os médicos não recomendem o álcool depois de quatro horas antes de dormir, os jovens de 20 anos são uma exceção - são bastante resistentes aos efeitos do álcool.
00:00 - preparação para dormir e apagar as luzes.É hora de desligar todos os aparelhos com tela luminosa para que a luz azul não confunda o corpo. Você precisa adormecer o mais tardar à meia-noite.
8h40 - café da manhã. Apenas evite alimentos ricos em carboidratos, caso contrário, o nível de açúcar no sangue primeiro aumentará e depois cairá drasticamente.
10h40 – início dos trabalhos. Os níveis de cortisol atingiram um pico natural e, portanto, o cérebro e o corpo estão prontos para o trabalho.
14h10 - almoço.É hora de uma refeição rica em proteínas.
19h00 - treino. Durante este período da vida, os músculos funcionam melhor à tarde: estão totalmente aquecidos pelas atividades diárias.
19h45 – convívio e jantar. Depois do treino o clima melhorou, você pode conversar um pouco, comer na mesma hora e até beber um pouco.
23:40 – luzes apagadas. Pessoas de trinta anos precisam especialmente de um sono reparador completo.
8h20 - café da manhã. Dormir como um morto não é mais possível, e as pessoas com mais de quarenta anos se reviram e reviram muito durante o sono. Essa atividade requer reposição de energia, e alimentos ricos em fibras serão úteis.
8:45 – caminhada. Um pouco de atividade física matinal aquecerá os músculos. Você pode caminhar até o trabalho, que deve começar às 10h20. E às 10h45 faça uma pequena pausa para o café: os níveis de cortisol estiveram bem altos durante toda a manhã e agora estão começando a cair, então preciso me esforçar um pouco.
13h30 – almoço.
15h30 – trabalhos domésticos. Se você não trabalha no escritório, mas em casa, é hora de fazer uma pausa e limpar e cozinhar. Neste momento você tem uma excelente coordenação e um alto nível de endorfinas no sangue, então há uma chance de fazer tudo com rapidez, clareza e sem lesões.
19h50 - jantar. O melhor é comer por volta das oito da noite: assim você terá tempo suficiente para digerir os alimentos antes de dormir.
22:20 - sexo.É hora de relaxar, e a produção de oxitocina vai ajudar muito nisso.
23h30 – Luzes apagadas. A melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo é adormecer antes da meia-noite.
7h30 - café da manhã. Depois dos quarenta, o metabolismo desacelera 5% a cada dez anos, e comer na hora certa torna-se uma obrigação.
8h00 - trabalho no jardim. A luz da manhã é o melhor regulador dos processos biológicos, desde a digestão até a temperatura.
9h30 – início dos trabalhos. O nível de atividade e concentração está agora no auge.
13h00 - almoço. A refeição principal dos cinquenta anos deve ser exatamente no meio do dia.
14h00 - descanso. Se você tiver a oportunidade de deitar e descansar por uma hora, faça isso. Mesmo que isso não seja possível, é melhor não estar ativo: a maioria dos acidentes envolvendo pessoas de meia-idade ocorre nesta época, o que está associado à queda dos níveis de glicose no sangue devido ao aumento da produção de insulina.
17h30 – término dos trabalhos. Se você tem mais de cinquenta anos, cansa-se mais rápido, a concentração cai, a memória falha. Portanto, não fique exausto, não fique acordado até tarde no trabalho.
18h00 - aperitivo. Se você fosse beber hoje, faça agora: nessa idade o fígado funciona mais devagar e é preciso dar tempo ao corpo para decompor o álcool antes de ir para a cama.
19h00 - jantar.É preciso comer bem e na hora certa: assim você controla os níveis de colesterol e reduz o risco de doenças cardiovasculares.
22:00 - sexo. De manhã você não está com vontade, então é melhor fazer amor antes de ir para a cama.
22h30 – Luzes apagadas.É muito importante dormir em um quarto bem ventilado, fresco e escuro.
7h00 - café da manhã. Os médicos recomendam fortemente os mirtilos no café da manhã: eles promovem a produção de uma enzima especial que estimula o fluxo sanguíneo para os tecidos cerebrais.
8h00 - carregamento. Exercícios leves (ioga ou Pilates) ao ar livre permitirão que você aproveite ao máximo o sol da manhã e aqueça os músculos.
10:00 – café. Pessoas de sessenta anos precisam de cafeína mais do que outras.
12h30 – almoço. Nessa idade, as papilas gustativas ficam mais sensíveis entre onze e uma da tarde, de modo que o almoço mais cedo se torna a refeição mais saborosa.
13h30 - trabalhos domésticos. Se você tem mais de 60 anos, é mais ativo na primeira metade do dia e sua visão funciona melhor nesse horário, o que lhe permitirá realizar trabalhos que exijam atenção.
14h00 - descanso. Se você estiver cansado, deite-se para descansar um pouco. Ou tome outra xícara de café.
17h00 - fim dos trabalhos. Se você ainda estiver trabalhando, termine as coisas mais cedo, antes que fique sem energia.
18h30 - jantar. Jantar cedo pode ajudar a reduzir as chances de doenças cardíacas.
19h30 - comunicação. Nesta idade a atividade social é absolutamente necessária, pois reduz o estresse e ajuda a manter-se em boa forma emocional.
20:00 - sexo. Já passou bastante tempo desde a última refeição e o corpo produz oxitocina, que o ajudará a experimentar o orgasmo.
21h00 - desligue a TV, computador, tablet. Seus olhos ficaram muito mais sensíveis à iluminação azul artificial, por isso nada de programas de TV antes de dormir! É melhor ler um livro ou resolver palavras cruzadas.
22h00 - apagamento das luzes. Aos sessenta anos, a melatonina já é produzida ativamente nesta época.
6h30 - café da manhã. Os gerontologistas acreditam que os idosos aproveitam ao máximo o café da manhã cedo, o que estimula um metabolismo mais lento.
7h30 - exercício. Caminhar cedo em ritmo acelerado e outros exercícios aeróbicos (aqueles que fazem você respirar com mais frequência) são necessários nessa idade e ajudam a aumentar a concentração.
8h30 - trabalho. Se você precisar realizar alguma tarefa administrativa, comece agora.
10h00 - lanche. Nessa idade, seu corpo utiliza mais energia para realizar tarefas físicas e mentais simples, então é hora de lanchar.
11h00 - lendo ou estudando. A esta hora do dia, o cérebro está especialmente ativo.
12h00 - almoço. Sim, é um pouco cedo, mas você precisa de energia. E sim, esta é a última oportunidade para tomar café: na velhice demora muito para processar a cafeína.
14h30 - descanso. Os especialistas dizem que 20 minutos de descanso no meio do dia ajudam as pessoas de setenta anos a descansar melhor à noite.
16h00 - fim dos trabalhos. A concentração cai, qualquer trabalho que exija estresse mental, é hora de terminar.
17h00 - outra caminhada. Um pouco mais de luz do dia e ar puro ajudarão a passar a noite com benefícios, mas ao mesmo tempo não perturbarão o ritmo do sono e da vigília.
18h00 - jantar. Jantar cedo dará ao seu corpo tempo para digerir a comida antes de ir para a cama. Se for beber álcool, faça-o após a refeição, com o estômago cheio.
17h00 - Televisão.É melhor proteger os olhos sensíveis de uma pessoa idosa e não olhar para a tela por muito tempo. Desligue a TV uma hora antes de dormir.
21h30 – dormir. Uma pessoa saudável de setenta anos acorda naturalmente várias vezes por noite. Portanto, quanto mais cedo for dormir, maiores serão as chances de descansar totalmente durante a noite.
