ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นสวยและกระชับ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ พวกเขาใช้วิธีการต่างๆ เช่น การอดอาหาร อาหารที่เข้มงวด ยาและหัตถการราคาแพง อาหารเสริมทางชีวภาพ และอื่นๆ วิธีการเหล่านี้ส่วนใหญ่ให้ผลลัพธ์เพียงชั่วคราว และบางวิธีก็ไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้เลย วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการได้รับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้หุ่นที่เพรียวบาง ในเวลาเดียวกันไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมทุกวันคุณสามารถเลือกชุดออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับตัวคุณเองและทำเป็นประจำ คุณสามารถใช้กระโดดเชือกเพื่อออกกำลังกายเช่นนี้ได้ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน

ประโยชน์ของการกระโดดเชือกในการลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี่

ประโยชน์ของการกระโดดเชือกในการลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี่นั้นชัดเจน การกระโดดที่เข้มข้นเกินกว่าการวิ่งและว่ายน้ำในแง่ของการใช้พลังงาน เหนือสิ่งอื่นใด การออกกำลังกายกระโดดเชือกทำให้กล้ามเนื้อเติบโตและเพิ่มปริมาตร สิ่งนี้ไม่เพียงปรับปรุงรูปลักษณ์และรูปทรงของรูปร่างเท่านั้น แต่ยังเพิ่มต้นทุนแคลอรี่แม้ในขณะพักผ่อนอีกด้วย

การกระโดดเชือกไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและลดการเกิดเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย และป้องกันการเกิดเส้นเลือดขอด ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายก็ได้รับการฝึกฝน และสุขภาพก็ดีขึ้น

เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ คุณไม่ควรกระโดดเป็นเวลานานทันที สำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกายเพียง 5 นาทีก็มักจะกลายเป็นภาระหนัก เนื่องจากในเวลานี้ร่างกายจะปรับเข้าสู่โหมดการทำงานใหม่และปรับให้เข้ากับการขาดออกซิเจน เมื่อถึงนาทีที่หกหรือเจ็ดของการกระโดด ความโล่งใจก็เริ่มเข้ามา

การออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดมีข้อห้ามหลายประการ ได้แก่:

พยาธิวิทยาของระบบหัวใจและหลอดเลือด

โรคกระดูกสันหลัง

โรคกระดูกอ่อน

ความดันโลหิตและความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน

โรคอ้วนรุนแรง น้ำหนักสูง ในกรณีนี้คุณควรลดน้ำหนักก่อน จากนั้นเมื่อน้ำหนักตัวของคุณกลับสู่ปกติ ให้ออกกำลังกาย

กินมากเกินไป, อิ่มท้อง.

เพื่อเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพบนเชือกกระโดด คุณควรเรียนรู้และฝึกฝนเทคนิคการกระโดด ในระยะเริ่มแรกคุณสามารถเรียนรู้ที่จะกระโดดด้วยสองขาจากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายแบบพิเศษที่เร่งการลดน้ำหนักได้

เทคนิคการกระโดด

คุณควรเริ่มฝึกเทคนิคการกระโดดด้วยการกระโดดอยู่กับที่ ในกรณีนี้ แขนจะอยู่ที่ด้านข้างและงอข้อศอกเล็กน้อย จากนั้นคุณต้องก้าวหนึ่งก้าวแล้วกระโดดเบา ๆ บนเท้าข้างหนึ่งแล้วทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันสำหรับขาที่สอง ความเร็วของการออกกำลังกายจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 75 กระโดดต่อนาที เมื่อลงจอดคุณควรพิงปลายเท้า คุณไม่ควรลงจอดเต็มเท้า

การออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดสามารถใช้ร่วมกับกีฬาอื่นๆ ได้ ก่อนเริ่มกระโดด คุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อก่อน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเดินวิ่งตรงจุดหรือกระโดดด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อยได้อย่างง่ายดาย หลังจากวอร์มอัพแล้ว พวกเขาก็ออกกำลังกายต่อและกระโดดอย่างเข้มข้น สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่อย่างแข็งขัน ระยะเวลาของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งควรอยู่ที่ประมาณครึ่งชั่วโมง คุณสามารถรับวันเว้นวันได้

การออกกำลังกาย

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการกระโดดเชือกและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายแบบพิเศษได้ ความนิยมมากที่สุดมีดังต่อไปนี้:

1. ฮิปฮอป เมื่อทำการแสดง การกระโดดแบบง่าย ๆ จะสลับกับขั้นบันไดเบา ๆ เหนือเชือก จากตำแหน่งเริ่มต้น ให้กระโดดง่ายๆ สามครั้ง จากนั้นก้าวข้ามเชือก 10 ครั้ง จากนั้นกระโดดอีกสามครั้ง ลำดับนี้ซ้ำหลายครั้ง ในหนึ่งในสี่ของชั่วโมงของการฝึกอบรมดังกล่าวจะเผาผลาญประมาณ 250 กิโลแคลอรี
2. เที่ยวบิน. ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยเผาผลาญได้ถึง 280 กิโลแคลอรี จากตำแหน่งเริ่มต้นพวกเขากระโดดง่าย ๆ ห้าครั้งแล้วกระโดดงอเข่าและยกส้นเท้าไปที่สะโพกหลายครั้งหลังจากนั้นพวกเขาก็ทำซ้ำการกระโดดง่าย ๆ ห้าครั้งอีกครั้งจากนั้นกระโดดหลายครั้งโดยงอเข่าเป็นต้น
3. ทหาร. การใช้แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ประมาณ 270 กิโลแคลอรีในหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ในการดำเนินการนี้ หลังจากการกระโดดปกติห้าครั้ง ร่างกายทั้งหมดจะถูกดึงเข้าไปในเชือก และกระโดด 10 ครั้งในตำแหน่งนี้ จากนั้นจึงทำซ้ำตามลำดับ

กระโดดเชือกเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

การกระโดดเชือกเป็นประจำจะทำให้คุณลดน้ำหนัก กระชับผิวที่หย่อนคล้อย กำจัดเซลลูไลท์และไขมันส่วนเกินได้ โดยเฉลี่ยแล้ว การออกกำลังกาย 20 นาทีหนึ่งครั้งจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 200 กิโลแคลอรี ดังนั้นการกระโดดเชือกหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณใช้จ่ายได้ถึง 750 กิโลแคลอรี

อย่างไรก็ตาม ควรทำความเข้าใจว่าจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

น้ำหนักของผู้ออกกำลังกาย

ระยะเวลาเรียน

ประเภทของการกระโดดและการใช้แบบฝึกหัด

โภชนาการ;

ความเข้มของการกระโดดและอื่นๆ

กระโดดเชือก 100 เส้น เผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไร?

ความเข้มที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการกระโดดเชือกคือ 100 ต่อนาที เมื่อทำเช่นนี้ คุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 200 กิโลแคลอรีในหนึ่งเซสชันซึ่งใช้เวลาประมาณ 20 นาที การคำนวณนี้จัดทำขึ้นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักรวม 70 กก. น้ำหนักที่มากขึ้น ต้นทุนพลังงานก็จะสูงขึ้น ในแง่ของประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก การกระโดดเชือกสามารถเทียบได้กับการขี่จักรยาน

เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายโดยใช้เชือกกระโดดจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อขา สะโพก และบั้นท้ายเป็นหลัก น้ำเสียงของพวกเขาเพิ่มขึ้นและรูปลักษณ์ของพวกเขาก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้การออกกำลังกายดังกล่าวยังช่วยลดและกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างสมบูรณ์ การกระโดดเชือกยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และแขนอีกด้วย

มีหลายวิธีในการกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินโดยไม่ต้องจำกัดอาหารหรือการออกกำลังกาย การหัวเราะ การหายใจ และแม้กระทั่งการนอนหลับจะเผาผลาญแคลอรี ต่อไปนี้เป็นวิธีเผาผลาญแคลอรีที่ง่าย สนุก และไม่เหมือนใคร:

วิธีเผาผลาญแคลอรี่

1. ร้องเพลงตอนอาบน้ำเผาผลาญเพิ่มอีก 10-20 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับระดับเสียงของเพลงและระดับเสียงของคุณ

2. เสียงหัวเราะภายใน 10 นาทีช่วยให้คุณกำจัด 20-40 กิโลแคลอรี

3. เราเผาผลาญประมาณ 200 กิโลแคลอรีระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ 30 นาที

4.ถ้าตี. หัวชิดผนังคุณสามารถเผาผลาญได้ 150 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

5. เฉลี่ย ทำความสะอาดฟันเผาผลาญ 5.7 กิโลแคลอรี ภายใน 2 นาที

6. กำลังเข็นรถเข็นอยู่ในร้านเผาผลาญ 100 kcal ภายใน 30 นาที ยิ่งรถเข็นมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น

7. หนึ่งชั่วโมง ดูโทรทัศน์เผาผลาญ 65 กิโลแคลอรี

8. การสูบบุหรี่ บุหรี่เผาผลาญได้ 10 กิโลแคลอรี

9. ถ้า โอบกอดภายใน 1 ชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญได้ 70 kcal

10. หนึ่งนาที จูบเผาผลาญได้ 2-4 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการจูบ

11. เราเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่เราบริโภคเมื่อเรารับประทานอาหาร ผักชีฝรั่ง.

12. เดินสุนัขภายใน 30 นาที เราเผาผลาญได้เฉลี่ย 100 kcal

13. เราเผาผลาญแคลอรีเมื่อเราอยู่ในความเย็นมากกว่าในความร้อน

14. เคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเผาผลาญประมาณ 11 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

15. ถ้าคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 350 กิโลแคลอรีต่อวัน อยู่ไม่สุขบนเก้าอี้ของคุณ.

16. การเขียนและส่ง SMSข้อความเผาผลาญพลังงานได้ 40 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

17. รับประทานอาหารขณะยืนเผาผลาญได้ 132 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงในคนที่มีน้ำหนัก 65 กก.

18. การเปิดตัว ว่าวคุณสามารถเผาผลาญได้ 80 กิโลแคลอรี

19. นอนเปลือยเปล่าเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการนอนโดยสวมเสื้อผ้า เนื่องจากต้องใช้แคลอรี่มากกว่าในการทำให้ร่างกายอบอุ่น

เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

แน่นอนว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยไม่ต้องทำอะไรเลย แต่อย่างที่คุณทราบ การออกกำลังกายอย่างหนักจะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้เร็วกว่ามาก แล้วคุณจะเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็วด้วยการเล่นกีฬาได้อย่างไร?

วิ่งเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

โดยเฉลี่ยแล้วการวิ่งเบาๆ จะเผาผลาญประมาณ 490 กิโลแคลอรี เวลาบ่ายโมงโดยมีน้ำหนักเฉลี่ย 70 กก.

ฮูปเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

การหมุนห่วงก็ไหม้ประมาณ 210 กิโลแคลอรี ภายใน 30 นาทีหรือ 400 - 600 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยการยืนบนขาข้างเดียวหรือเต้นเบาๆ

กระโดดเชือกเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นและเผาผลาญ 170 - 205 กิโลแคลอรี ภายใน 15 นาที. คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกระโดดเชือก 1-2 นาที พัก 10-15 วินาที และค่อยๆ เพิ่มเป็น 15 นาทีต่อวัน

การเดินเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

เดินช้าๆ ด้วยความเร็วประมาณ 3.2 กม.ต่อชั่วโมง เผาผลาญประมาณ 175 กิโลแคลอรี เวลาบ่ายโมงขณะเดินเร็วด้วยความเร็ว 6.4 กม./ชม. จะเผาผลาญได้ประมาณ 440 กิโลแคลอรี เวลาบ่ายโมง.

ว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่?

การว่ายน้ำบนเลนสระว่ายน้ำจะเผาไหม้โดยเฉลี่ย 476 กิโลแคลอรี เวลาบ่ายโมงในขณะที่การว่ายน้ำแบบผีเสื้อจะเผาผลาญแคลอรี่อย่างเข้มข้นที่สุด - 576 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

สควอชเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

สควอทเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่ช่วยเผาผลาญ 200-400 กิโลแคลอรี ครึ่งชั่วโมง. หากต้องการทราบว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้เท่าไรในการทำสควอต ให้คูณน้ำหนักด้วย 0.095 แล้วคูณจำนวนนั้นด้วยจำนวนนาทีที่คุณออกกำลังกาย

หน้าท้องเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

การเพิ่มกล้ามหน้าท้องจะทำให้คุณเผาผลาญได้ 4 กิโลแคลอรี ในหนึ่งนาทีและ 8 แคลอรี่ต่อนาทีสำหรับการออกกำลังกายเสริมสร้างหน้าท้องอย่างเข้มข้น

การกระโดดเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

การกระโดดบนแทรมโพลีนทำให้เกิดไฟไหม้ 42 กิโลแคลอรี ภายใน 10 นาทีขณะกระโดดในท่า "ดาว" (เมื่อกระโดด ขาไปด้านข้าง ยกแขนขึ้น) 10 กิโลแคลอรี ในหนึ่งนาที.

การเต้นรำเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

การเต้นรำ รวมทั้งเปลื้องผ้า การเต้นรำซุมบ้า การเต้นรำหน้าท้องที่เร่าร้อน 200-300 กิโลแคลอรี เวลาบ่ายโมง.

การปั่นจักรยานเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

การปั่นจักรยานเผาผลาญโดยเฉลี่ย 290-430 กิโลแคลอรี เวลาบ่ายโมงขึ้นอยู่กับความเร็ว

โยคะเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

ชั้นเรียนโยคะเผาผลาญโดยเฉลี่ย 260 กิโลแคลอรี เวลาบ่ายโมงและคลาสโยคะเข้มข้นมากขึ้นถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่จำนวนเท่าใดเพื่อลดน้ำหนัก?

หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก คุณต้องรู้ว่าต้องบริโภคแคลอรี่จำนวนเท่าใดและเผาผลาญได้เท่าใด เพื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคได้แม่นยำยิ่งขึ้น จึงใช้สูตร Miffin-Geor เพื่อคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR)

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานสำหรับผู้หญิง:

GV = 10 * น้ำหนัก (กก.) + 6.25 * ส่วนสูง (ซม.) – 5 * อายุ (ปี) - 161

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานสำหรับผู้ชาย:

GV = 10 * น้ำหนัก (กก.) + 6.25 * ส่วนสูง (ซม.) – 5 * อายุ (ปี) + 5

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่ได้ควรคูณด้วยปัจจัยขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ:

วิถีชีวิตแบบพาสซีฟ: GLE x 1.2

ระดับกิจกรรมต่ำ(ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1-3 ครั้ง): GER x 1.375

ระดับกิจกรรมโดยเฉลี่ย(ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง): GER x 1.55

ระดับกิจกรรมสูง(ออกกำลังกาย 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์): GER x 1.725

ระดับกิจกรรมที่สูงมาก(ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง): GER x 1.9

ผลลัพธ์ที่ได้คือค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ

ตัวอย่างเช่น ลองคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของชายอายุ 25 ปี สูง 177 ซม. และหนัก 72 กก. ซึ่งคงระดับกิจกรรมไว้ต่ำ

OOV = (10 * 72) + (6.25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

นั่นคือเพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติผู้ชายคนนี้ต้องบริโภค 2,689 กิโลแคลอรี

หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณ คุณต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน.

เนื่องจาก 3,500 กิโลแคลอรีเท่ากับไขมันประมาณ 0.45 กิโลกรัม คุณต้องเผาผลาญมากกว่าที่คุณกิน 3,500 กิโลแคลอรีเพื่อลดน้ำหนักครึ่งกิโลกรัม

ตัวอย่างเช่น คุณต้องลดน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 500กิโลแคลอรี ในหนึ่งวัน.

สวัสดีผู้เยี่ยมชมบล็อกและแขกของเราเป็นประจำ! เราทุกคนกระโดดเชือกตั้งแต่ยังเป็นเด็กซึ่งนำมาซึ่งความสุขอย่างยิ่ง แน่นอนว่าเราไม่ได้คิดถึงประโยชน์ของความสนุกสนานต่อสุขภาพและรูปร่าง เมื่อโตขึ้นและได้รับน้ำหนักเพิ่มไม่กี่ปอนด์ เราก็กลับมาออกกำลังกายประเภทนี้อย่างมีความหมายและตั้งใจมากขึ้นแล้ว

และแน่นอนว่าทุกคนจะสนใจคำถาม: การกระโดดเชือกคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่? และกิจกรรมนี้มีประสิทธิภาพแค่ไหน?

การฝึกกระโดดเชือกมีประโยชน์อย่างไร?

แม้ว่าเชือกกระโดดจะมีความเหลื่อมล้ำอย่างเห็นได้ชัด แต่ "เชือก" นี้ยังคงเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและปรับปรุงสุขภาพ

การกระโดดเชือกมีผลเชิงบวกมากมายทั้งต่อรูปร่างและร่างกาย:

• มีการใช้แคลอรี่ไปมากซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
• คุณกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขาและก้น
• เพิ่มความอดทนโดยรวม
• การทำงานของหัวใจดีขึ้น

สิ่งเหล่านี้เป็นผลเชิงบวกหลักของการออกกำลังกายดังกล่าว แต่ช่วงเวลาทางจิตใจและอารมณ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน - เราจดจำวัยเด็กของเราและดื่มด่ำกับความรู้สึกเหล่านี้

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ

กระโดดเชือก 15-20 นาที จะใช้พลังงานประมาณ 200 Kcal ดังนั้น หากคุณมีเวลาเหลือ 10 นาที คุณจะเผาผลาญได้เฉลี่ย 100 Kcal ด้วยเหตุนี้ จึงมีผู้สูญเสียการฝึกประมาณ 750 คนต่อชั่วโมง

แต่ตัวเลขทั้งหมดนี้เป็นเพียงค่าเฉลี่ย ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับ:

1. น้ำหนักเริ่มต้น.
2. ไลฟ์สไตล์และลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล
3. เวลาฝึกซ้อม.
4. ประเภทของการกระโดด

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งที่ส่งผลต่อการบริโภคแคลอรี่คือโภชนาการ หากคุณไม่ปฏิเสธตัวเองและกินทุกอย่าง ไม่ดูหมิ่นอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มอัดลมรสหวาน คุณก็ไม่น่าจะบรรลุผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนและสำคัญในเวลาอันสั้น

คุณจะพบความแตกต่างของโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักในบทความ “?”

มีกฎข้อหนึ่งที่ไม่มีข้อยกเว้น - ยิ่งบุคคลมีน้ำหนักมากเท่าใดก็ยิ่งใช้แคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น ข้อมูลนี้อธิบายผลลัพธ์ที่มองเห็นได้เร็วกว่าในคนอ้วน ตรงกันข้ามกับพลเมืองที่มีน้ำหนักเริ่มต้นโดยเฉลี่ย

กระโดดเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก

ประสิทธิผลของการฝึกอบรมยังได้รับผลกระทบจากระยะเวลาของการฝึกอบรมด้วย ผู้เชี่ยวชาญคำนวณว่าคนๆ หนึ่งสามารถกระโดดได้ 100 ครั้งในหนึ่งนาที โดยใช้พลังงาน 30 กิโลแคลอรี หลังจากเคลื่อนไหว 1,000 ครั้ง คุณจะสูญเสียได้ถึง 110 Kcal

วิธีเพิ่มภาระ

การกระโดดซ้ำซากจำเจทุกวันหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ประการแรกจะน่าเบื่อ และประการที่สอง จะทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับภาระและหยุดความก้าวหน้า

หากต้องการลดน้ำหนักให้ดีขึ้นและเร็วขึ้น คุณต้องเปลี่ยนการเคลื่อนไหว สลับและเปลี่ยนจังหวะ:

• คุณต้องเริ่มฝึกด้วยการกระโดดสองขาง่ายๆ เพียงครั้งเดียว
• กระโดดโดยเปลี่ยนขา - อันดับแรกจากนั้นอีกข้างด้วยหมายเลขเดียวกัน
• ด้วยต้นขาสูง - วิธีนี้ช่วยให้คุณไม่เพียงเพิ่มการบริโภคแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย
• การกระโดดสองครั้ง (กระโดดสองครั้งในการหมุนเชือกครั้งเดียว) และการกระโดดตามขวางถือว่าค่อนข้างยากและคุณควรดำเนินการต่อไปหลังจากฝึกซ้อมมาระยะหนึ่งแล้ว
• จำลองการวิ่งอยู่กับที่ เปลี่ยนอัตราการกระโดดเป็นครั้งคราวตลอดการออกกำลังกาย
• ทำการทับหน้าแข้งโดยพยายามเข้าถึงบั้นท้ายด้วยส้นเท้า

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการกระโดดสองขาเป็นเวลา 5-10 นาที และไม่เร็วเกินไป - ในจังหวะที่สบาย ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับภาระ โดยค่อยๆ เพิ่มขึ้นประมาณ 5 นาทีทุกสัปดาห์

ไม่จำเป็นต้องบังคับสิ่งต่าง ๆ ด้วยการตั้งความเร็วสูงทันที การทำเช่นนี้คุณจะทำร้ายตัวเองเท่านั้นและมีโอกาสมากมายที่จะออกจากกิจกรรมนี้โดยสิ้นเชิงเนื่องจากสุขภาพไม่ดีเนื่องจากการบรรทุกไม่เพียงพอ

เกี่ยวกับข้อห้าม

คนที่เป็นโรคอ้วนไม่ว่าจะระดับใดก็ตาม ปวดหัว และโรคข้อ จะต้องละทิ้งความตั้งใจที่จะหยิบเชือกกระโดด หลังจากป่วยด้วยโรคติดเชื้อและระบบทางเดินหายใจ ไม่แนะนำให้กระโดดเชือก หรือหากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง

แต่แม้ว่าจะไม่มีปัญหาสุขภาพตามที่ระบุไว้ หากคุณไม่เคยสนใจอะไรแบบนี้มาก่อน ก็ควรไปพบแพทย์และปรึกษาเกี่ยวกับปริมาณที่อนุญาต

หากทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ คุณจะไม่สามารถหาผู้ช่วยที่ดีกว่าในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณได้โดยไม่ต้องใช้วัสดุและเวลาพิเศษ กระโดดเข้าสู่ความสุขโดยลืมอย่างน้อยในช่วงเวลาสั้น ๆ เกี่ยวกับปัญหาและความกังวลทั้งหมดของคุณโดยจดจำวัยเด็กที่ไร้กังวลของคุณ!

สมัครรับข้อมูลอัปเดตบนบล็อกของเราและแบ่งปันข้อมูลที่ได้รับกับเพื่อนของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ลาก่อน!

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการลดน้ำหนัก

ลดสัดส่วนลงหนึ่งในสาม - นั่นคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! สั้นและตรงประเด็น :)

เพิ่มอีกหรือหยุด? เมื่อเกิดคำถามนี้ ถึงเวลาต้องหยุดกินอย่างแน่นอน นี่คือร่างกายที่ส่งสัญญาณว่าคุณจะอิ่มเร็วๆ นี้ ไม่เช่นนั้นคุณคงไม่สงสัย

หากคุณมักจะกินมากเกินไปในตอนเย็น ให้อาบน้ำอุ่นก่อนอาหารเย็น เพียง 5-7 นาที คุณก็จะมีอารมณ์และทัศนคติต่ออาหารที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ลองมัน - มันได้ผล

อาหารอร่อยแค่ไหนก็กินซ้ำหลายรอบ นี่ไม่ใช่มื้อสุดท้ายในชีวิตของคุณ! เตือนตัวเองให้นึกถึงสิ่งนี้เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหยุดและกลืนน้ำลายไปทีละชิ้นอย่างเมามัน