Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Противопоказания к гимнастике. Что может спровоцировать остеохондроз

Поясничный остеохондроз представляет собой заболевание поясничного отдела позвоночника, которое проявляется в виде дистрофических изменений, а также постепенного разрушения межпозвонковых дисков.
Поясничный остеохондроз - это наиболее распространенный вид остеохондроза (более 50% всех случаев). Дело в том, что основная тяжесть тела приходится именно на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, вследствие чего создается постоянная повышенная нагрузка, которая усиливается еще больше при поднятии тяжестей. Также все это объясняет тот факт, что поясничный остеохондроз очень часто приводит к таким осложнениям, как протрузии диска и межпозвонковые грыжи .
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника не является результатом какого-либо конкретного образа жизни, то есть, в большей или меньшей степени, он встречается и у людей, которые выполняют тяжелую физическую работу, а также и у тех, кто занимается умственным трудом (практически постоянно находится в одном и том же положении). Надо отметить, что поясничный остеохондроз (как и другие виды остеохондроза) возникает в результате нагрузки на межпозвоночные диски, которая значительно увеличивается и при долгом нахождении в одной позе, и при достаточно резком поднятии тяжестей. Среди главных факторов развития поясничного остеохондроза можно назвать гиподинамию, недостаточную физическую активность, а также большую роль играют нерациональные нагрузки, которые испытывает поясничный отдел, из-за длительного пребывания в сидячем положении, ну и, конечно, общее нарушение баланса обменных процессов в организме.

Симптомы поясничного остеохондроза
Самыми характерными симптомами поясничного остеохондроза являются боли в спине, пояснице, причем эти боли могут иметь самый разный характер: они могут быть острыми, жгучими, режущими интенсивными, постоянными, тупыми, в виде прострелов или ноющими, а также отдающими в ногу и ягодицу. Кроме этого, боли в районе поясницы могут сопровождать ощущения ползания мурашек или онемение.
Все эти боли можно разделить на три вида (в зависимости от того, где именно они ощущаются): люмбаго, люмбоишиас и ишиас.
При люмбаго боли отмечаются исключительно в пояснице, при люмбоишиас - боль, как правило, затрагивает поясницу и ягодицы или конечности, а при ишиас - боли локализуются в основном в конечностях.
Как правило, симптомы поясничного остеохондроза возникают на фоне переохлаждения, а также в результате поднятия тяжестей, совершения резких движений, длительного нахождения в одной и той же позе. Те же самые факторы провоцируют и обострение данного заболевания. Вот почему людям, страдающим остеохондрозом поясничного отдела позвоночника, вообще не рекомендуется носить тяжести, находится на сквозняке и в холодном помещении.
Боли при поясничном остеохондрозе усиливаются при наклонах, ходьбе, а также при кашле. Поэтому, люди, испытывающие боли в данных случаях, непроизвольно ограничивают свои движения, и все это может привести к ослабеванию мышц и развитию изменений осанки.
Для постановки точного диагноза необходимо обратиться к врачу, а именно - к невропатологу или вертебрологу. Только эти специалисты смогут поставить правильный диагноз и затем назначить адекватное лечение.

Лечение поясничного остеохондроза
Лечение данного заболевания зависит от серьезности состояния больного. Большинство болей в пояснице лечатся консервативным путем, но определенная группа проблем при поясничном остеохондрозе требует немедленного хирургического вмешательства. Надо отметить, что в большинстве случаев больному достаточно проведение незначительных манипуляций, благодаря которым можно будет быстро справиться с болью.
В случае обострения болей в поясничной области назначаются обезболивающие и нестероидные противовоспалительные препараты, такие как диклофенак, реоперин, ортофен и др., а также мочегонные препараты (фуросемид), венотоники, куда относятся эуфиллин, анавенол и троксевазин, кроме этого широко применяются и витамины группы В, трентал и никотиновая кислота. После купирования выраженного болевого синдрома необходимо как можно быстрее обратиться к мануальному терапевту (остеопату) для того, чтобы было проведено комплексное лечение причин развития поясничного остеохондроза. Это значительно сократит сроки временной нетрудоспособности (если сравнивать с традиционными медикаментозными подходами).
Чтобы избежать обострения поясничного остеохондроза, следует исключить все факторы, провоцирующие это обострение, а именно: переохлаждение, резкие движения, поднятие тяжестей (о чем говорилось выше). Также необходимо постараться исключить длительное нахождение в одной позе. При работе за компьютером следует чаще вставать из-за стола, отдыхать, делать легкую зарядку.
Кроме этого при лечении поясничного остеохондроза следует особое внимание уделить подбору матрасов и подушек, которые будут обеспечивать правильное положение тела во время сна.
Хороших результатов можно добиться и с помощью массажа, вытяжения, всевозможных лечебных ванн и т.д. Однако лечение такого рода должен проводить только специалист. Огромную роль в профилактике и лечении поясничного остеохондроза играет лечебная гимнастика при остеохондрозе.
Для закрепления результатов лечения назначается лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе. Применяются различные упражнения, некоторые из которых предназначены для стадии обострения, но, как правило, лечебная физкультура применяется после того, как стихнет острый болевой синдром. Надо отметить, что специальные упражнения при поясничном остеохондрозе необходимо выполнять под контролем инструктора по ЛФК.
Упражнения при поясничном остеохондрозе (а также их интенсивность) могут различаться в зависимости от того, в каком именно периоде поясничного остеохондроза они проводятся - в остром, подостром или в периоде ремиссии. Но надо сказать, что в любом случае гимнастика при остеохондрозе должна выполняться в медленном темпе, а самое главное - упражнения не должны причинять боль ни в коем случае. В том случае, если какие-либо упражнения приносят боль, то амплитуду движений необходимо уменьшить или же вовсе исключить такие упражнения из комплекса ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.
Основной задачей, которую выполняет лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе является укрепление мышечного корсета, так как именно благодаря развитым мышцам можно значительно уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски, что в свою очередь приведет к уменьшению проявления поясничного остеохондроза или предотвратит появление остеохондроза вообще.
Таким образом, ЛФК при поясничном остеохондрозе помогает создать крепкий мышечный корсет туловища, который способен разгрузить передний отдел позвоночника - уменьшить нагрузку на диски.

Комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе
И.П. - лежа на спине:
1) Одна рука лежит на груди, другая - на животе. Сделать вдох - живот поднять вверх, затем выдох - подтянуть живот (диафрагмальное дыхание). Повторить 3-4 раза.
2) Руки лежат вдоль туловища. Сжать кулаки и потянуть стопы на себя. Вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
3) Руки лежат вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Выполнять ротационные движения ногами и руками. Повторить 6-8 раз.
4) Опираться на согнутые локти, ноги врозь. Выполнять круговые движения кистями и стопами. Повторить 8-12 раз.
5) Сгибать поочередно ноги в коленном суставе и отводить в сторону. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
6) Поднять подбородок вверх - сделать вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 6-8 раз.
7) Выполнять поочередное отведение ног в стороны. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
8) Положить руки к плечам. Выполнять круговые движения в плечевых суставах. Повторить 8-12 раз.
9) Отвести леву руку в сторону, посмотреть на руку - сделать вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить то же самое вправо. Сделать в каждую сторону по 4-6 раз.
10) Выполнять левой ногой движения, имитирующие езду на велосипеде. Затем то же самое - правой ногой. Сделать каждой ногой по 6-8 раз.
11) Опираясь на согнутые локти, прогнуться в грудном отделе позвоночника. Остаться в таком положении 3-4 секунды, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 3-4 раза.
12) Выполнять поочередные круговые движения ногами. Повторить каждой ногой по 4-6 раз.
13) Поднять руки вверх - сделать вдох, затем прижать колено к животу - выдох. То же самое повторить другой ногой. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
14) Ноги согнуть в коленях, руки за голову, локти прижать к полу. Не отрывая локтей от пола, положить колени влево, затем вправо. Далее - сводить и разводить колени. Повторить 6-8 раз.
15) Ноги согнуть, руки лежат вдоль туловища. Поднять таз и опустить. Повторить 3-4 раза.
16) Ноги согнуть в коленях, руки согнуть в локтях. "Массировать" поясницу, а затем грудной отдел позвоночника, движением туловища вправо - влево. Повторить 4-6 раз.
17) Отвести руки в стороны - сделать вдох, затем обнять себя за плечи - выдох. Повторить 3-4 раза.
18) Руки лежат вдоль туловища. Занести левую ногу за правую, при этом стараясь коснуться носком пола, не сгибая ногу в коленном суставе. Повторить то же самое другой ногой. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
19) Выполнять ротационные движения руками, при этом одновременно сжимать руки в кулак и разжимать, поднимать руки вверх и опускать. Повторить 3-4 раза.
20) Руки лежат вдоль туловища. Подтянуть руки в подмышечные впадины, затем поднять их вверх и потянуться - сделать вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 4-6 раз.

И.П. - лежа на животе:
1) Выполнять сгибание и разгибание ног в коленных суставах (поочередно и одновременно). Повторить 4-6 раз.
2) Выполнять отведение ноги в стороны (по очереди). Сделать каждой ногой по 4-6 раз.
3) Сделать упор руками о пол. Прогнуться - сделать вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 4-6 раз.
4) Поднять руки вверх и, не касаясь пола, прогнуться, при этом немного подняв плечи и голову. Повторить 3-4 раза.
5) Поднимать разноименную руку и ногу вверх. Повторить 4-6 раз.
6) Положить руки под голову. Имитация ползанья "по-пластунски".
7) Выполнять руками движения, имитирующие плавание "брассом".

И.П. - стоя на четвереньках:
1) Присесть на пятки, затем, не отрывая рук от пола, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
2) Выполнять поочередное поднимание ног вверх. Повторить каждой ногой по 3-4 раза.
3) Правым коленом стараться коснуться левой руки, затем вернуться в исходное положение. То же самое повторить другой ногой. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
4) Поднять правую руку в сторону - сделать вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. То же самое повторить левой рукой. Сделать каждой рукой по 3-4 раза.
5) Прогнуться, затем вернуться в исходное положение, при этом не выгибая спину вверх. Повторить 4-6 раз.
6) Поднять прямую левую ногу вверх, затем немного податься назад, при этом не передвигая рук. Далее - податься вперед и вернуться в исходное положение. То же самое повторить левой ногой. Сделать каждой ногой по 3-4 раза.
7) Встать на колени. Поднять руки вверх - сделать вдох, затем слегка наклониться вперед, руки опустить расслабленно вниз - выдох. Повторить 4-6 раз.

И.П. - сидя на стуле:
1) Вставая, руки вытянуть вперед - в стороны - сделать вдох, затем сесть в исходное положение - выдох. Повторить 4-6 раз.
2) Руки положить на пояс. Наклониться влево, опустить левую руку, затем вернуться в исходное положение. То же самое повторить в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 3-4 раза.
3) Взяться руками сзади за стул, затем прогнуться - сделать вдох, слегка наклониться вперед - выдох. Повторить 3-4 раза.

И.П. - стоя:
Выполнять общеукрепляющие упражнения с небольшим наклоном вперед.

Надо отметить, что упражнения на растягивание мышц, а также силовые упражнения должны обязательно сочетаться с упражнениями на расслабление.
Если заболевание имеет хронический характер - в зависимости от того, как выражены боли в пояснично-крестцовой области и какое общее состояние больного - кроме лечебной гимнастики больной может заниматься плаванием, лыжами и некоторыми спортивными играми.

Остеохондрозные позвоночные поражения сегодня стали настолько распространенной патологией, что обгоняют их только грипп и ОРВИ. Век современных технологий характеризуется малоподвижным образом жизни населения, недостаточностью физических нагрузок, постоянным сидением перед монитором компьютера. Все это в совокупности провоцирует возникновение патологии позвоночника.

Навсегда избавиться от подобного недуга невозможно, но разработано немало эффективных методик, предотвращающих дальнейшее прогрессирование остеохондрозных поражений. Одной из подобных методик выступает гимнастика.

Польза гимнастики при лечении остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Согласно мнению большинства докторов, вылечить без гимнастических сеансов практически невозможно. В сети выложено множество методик выполнения подобной физкультуры, но самостоятельно начинать подобную терапию нельзя, необходимо проконсультироваться с лечащим невропатологом.

Назначение гимнастического лечения требует индивидуального подхода к каждому пациенту и зависит от степени выраженности позвоночного заболевания.

Основополагающей задачей подобных гимнастических процедур выступает:

Восстановление нормального лимфо- и кровотока в зоне поражения;
Обеспечение условий для метаболизма поврежденных фиброзных тканей;
Уничтожение болевой симптоматики, обусловленной сдавленностью нервных окончаний;
Восстановление нервно-корешковой деятельности;
Устранение компенсаторных спазмов мышц;
Предупреждение дальнейшего прогрессирования дегенеративного разрушения межпозвонковых дисков.

Прежде чем приступать к лечению гимнастикой, требуется устранить болевой синдром, для чего эксперты рекомендуют прибегнуть к анальгетическим препаратам. Крайне важно устранить болевой симптом, иначе упражнения могут спровоцировать обострение остеохондрозных поражений.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Чтобы получить заметные изменения, необходимо проводить гимнастические сеансы каждодневно.

Эксперты рекомендуют пациентам с остеохондрозом поясничной локализации заниматься , ходьбой на лыжах или беговой дорожке. Во избежание обострений не желательны велосипедные прогулки, игры в теннис или волейбол, быстрый бег, спортивные или чересчур подвижные танцы.

Любая гимнастика, пусть даже предполагающая простейшие движения, обязательно должна быть обговорена или назначена врачом после тщательного обследования. Статистика такова, что большинство пациентов (более 70%) самостоятельно назначивших гимнастическое лечение, только усугубляют течение остеохондрозного заболевания, и лишь у 20 больных из 100 наблюдается отсутствие эффекта;
Сеансы гимнастики должны проделываться плавно, аккуратно, без задержки дыхания;
Выделяйте для гимнастической терапии несколько минут ежедневно, вне зависимости от времени суток, главное, регулярно;
Если пациенту не хватает времени, то существуют упражнения, которые можно беспрепятственно выполнять, находясь на рабочем месте;
Рекомендуется выбирать для занятий такую одежду, которая не будет сковывать движения. Лучше предпочесть натуральные ткани, чтобы тело дышало и не переохлаждалось;
Если в процессе гимнастического сеанса вы начали чувствовать сильную боль, то это свидетельствует о неправильно подобранных упражнениях. Подобные занятия должны обеспечивать облегчение пораженным позвонкам, потому важно отказаться от телодвижений, вызывающих болезненный дискомфорт;
Запомните – лучше сделать меньше упражнений, но регулярно, чем много, но как попало;
Чтобы растянуть суставно-мышечные ткани и снять болевую симптоматику, перед тренировкой проделайте несколько движений на мышечный разогрев и растяжку, ими же нужно закончить гимнастические занятия;
При обострении тренировка осуществляется в лежачем положении, а в остальное время допускаются занятия на четвереньках либо стоя;
Первые гимнастические тренировки состоят из 3-5 движений, повторяющихся по 4-5 раз, в дальнейшем занятия можно разнообразить и другими движениями.

Комплекс упражнений для спины

Гимнастические занятия способствуют укреплению мышечного корсета и связочного аппарата, в результате медикаментозная терапия занимает второстепенное значение.

Другими словами, лечебные тренировки позволяют пациенту сократить дозировку принимаемых лекарств, при длительном приеме вызывающих побочные реакции.

Основной упор делается на усиление спинных мышц, поскольку именно их слабость и дефицит физической нагрузки косвенно провоцируют остеохондрозные поражения позвоночника. Особенность подобных гимнастических тренировок в том, что занятия не вызывают мышечного растяжения, перенапряжения или переутомления.

В стадии обострения

Многие специалисты утверждают, что на обостренной стадии тренировками заниматься недопустимо. Частично они правы, нельзя выполнять те движения, которые показаны для ремиссионного периода и несут большую нагрузку на позвонки.

Для обостренного этапа разработаны специальные гимнастические занятия:

Лежа на спине руки завести под голову. Вдыхая, локти вывести вперед, опустить голову, одновременно согнуть ноги. При выдохе следует вернуться в изначальное положение. Подобные движения проделывают 5-7 раз медленно и плавно;
Лежа на спине согнуть одну ногу. При вдохе следует упереться за край скамьи и прогнуть спину. Таз при этом приподнят, упор должен приходиться на голову и согнутую конечность. На выдохе необходимо вернуться в изначальное положение. Проделать 5-7 прогибов;
Лежа на спине руки разместить под головой, локти расставить по сторонам. Нужно притянуть согнутые ноги к животу. При вдохе тянемся к коленкам головой, одновременно обхватывая их руками. На выдохе возвращаемся в изначальную позу. Подобное упражнение нужно сделать 5-7 раз.

В период ремиссии

В ремиссионный период к гимнастике, описанной выше, добавляют цикл упражнений, выполняемых стоя или на четвереньках:

Встать на колени и упереться на локти. При вдохе следует сделать упор на предплечья и вытянуть ногу вверх и назад, голову при этом нужно поднять голову вверх. На выдохе нужно вернуться в исходную позицию. Упражнение необходимо повторить по 5-7 раз для каждой стороны (левая рука-нога, правая рука-нога);
Встать на коленки, упершись на локти. При вдохе округлить спину плавно и волнообразно, голову следует опустить вниз. При выдохе принять первоначальное положение. Все движения следует делать плавно и неторопливо. Повторить упражнение 5-7 раз;
Весьма облегчают состояние . Нужно зафиксировать дверь, чтобы она не закрывалась. Затем следует повиснуть, зацепившись за верхний дверной край и подогнув ноги. Висеть в таком положении следует не дольше минуты. Такое самовытяжение можно делать трижды за день. Оно избавляет от болевых ощущений и снимает напряжение со спинных мышц.

Для профилактики

Есть упражнения, которые направлены не на лечение, а на предотвращение развития поясничного остеохондроза.

Подобным гимнастическим комплексом можно дополнить ежедневную утреннюю зарядку. Времени на это уйдет мало, а польза будет неоценимая, поскольку позвоночник при регулярной гимнастике останется здоровым и гибким до пожилого возраста:

Встать, уперев руки в бедра. В подобной позе необходимо совершать наклоны поочередно в каждую сторону. В целом необходимо сделать 40 наклонов: по 10 для каждой стороны;
Лечь на спину и согнуть в коленках ноги. Нужно плавно прижимать колени к груди. Упражнение нужно сделать не меньше 10 раз;
Лечь на живот и упереться ладошками в поверхность пола. Нужно отжаться, не отрывая при этом ног от пола. Проделать 10 раз.

Итог

Ежедневные 15-минутные занятия при остеохондрозных поражениях позвонков поможет устранить болевой синдром и предупредить сопутствующие позвоночные патологии .

Если в процессе занятий вы почувствовали болезненные симптомы, то стоит прекратить тренировку и проконсультироваться о дальнейших сеансах гимнастики с доктором.

Тренировки, предназначенные для остеохондрозного обострения, направлены на общеукрепляющее воздействие. Что касается занятий в ремиссионный период, то к первоначальным движениям добавляются активные упражнения, целью которых является повышение двигательных возможностей.

К тренировке можно добавить ходьбу на беговой дорожке и лыжах, умеренные занятия теннисом или волейболом, плавание. Если пациент изначально отличается хорошей подготовкой в физическом плане, то занятия можно дополнять использованием различных мячей, гантелей, утяжелителей и пр.

Видео-гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, как и при любом другом виде заболевания, лечение держится на четырех китах, одним из которых является именно ЛФК. Но важнее всего лечебную гимнастику выполнять правильно, так, чтобы не навредить позвоночнику еще больше.

Остеохондроз позвоночника – это поражение суставных хрящей, причем дистрофическое и возникает оно при нарушении питания межпозвоночных дисков. При остеохондрозе поясничного отдела боль ощущается не только в крестце и пояснице, но и в ногах и в органах малого таза.

Осложнениями могут стать грыжи, радикулит или протрузия. Лечение должно включать в себя:

(обязательно);
Медикаменты (хондроитин, глюкозамин, нестероидные препараты, стероидные препараты, анальгетики;
Диета. Здесь важен отказ от соли, а также употребление морепродуктов, кальция и холодца;

Задачами ЛФК являются сразу несколько пунктов:

Снятие боли, возникшей из-за сжатия нервных корешков позвонками;
Лечебная гимнастика спасает от компенсаторных мышечных спазмов;
Остановка (или торможение) дегенеративного процесса в дисках позвоночника.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника: основные правила

Перед тем, как начать заниматься ЛФК для поясничного отдела позвоночника, обязательно консультируйтесь с врачом: возможно, при остеохондрозе вам стоит подождать, пока закончится острый период;
Занимайтесь каждый день, причем даже если остеохондроз уже отпустил. А вот время занятий не имеет значение. Если сил хватает только вечером, то можно и вечером;
Не переохлаждайтесь и надевайте удобную одежду. Ткань должна быть натуральной. Хорошо, если костюм будет шерстяным и максимально закрытым;
Упражнения можно брать и из видеокомплексов, но лучше обсудить комплекс ЛФК для вашего позвоночника именно с лечащим врачом;
Следите за ощущениями при выполнении лечебных упражнений: зачем вам боль? Если она есть, или вы просто ощутили серьёзный дискомфорт, прекратите заниматься или понижайте интенсивность;
Лечебная, как и любая другая оздоровительная гимнастика, выполняется плавно, предельно осторожно, без единого резкого движения;
Не стоит задерживать дыхание, просто его контролируйте;
При выполнении упражнений ни в коем случае не увеличивайте прогиб позвоночника вперед – так можно приобрести обострение остеохондроза;
Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника делать нельзя только при нестабильном позвоночнике (пройдите рентген), высокой температуре, сильных болях в этом отделе и при нарушениях работы нервной системы.

ЛФК при болезнях позвоночника обязательно нужно начинать с разминки. Это следующие упражнения:

Лежим на спине. Натягиваем стопы то на себя, то к полу, при это сгибая и разгибая коленные суставы;
Снова-таки лежа на спине. Руки медленно поднимаем вверх, после чего кладем за голову;
Та же поза, но подтягиваем к коленкам ноги, поднимая от пола свой крестец;
Та же самая позиция. Сгибаем колени и приподнимаем от пола голову с плечами. Держимся 5 секунд, ложимся на пол снова;
Сидим на коленках, уперевшись в пол ладошками. Сгибаем и разгибаем позвоночник;
Лежим на животе, каждую ногу поднимаем по очереди на несколько секунд;

Лечебная гимнастика для позвоночника из положения стоя

Выполняем этот комплекс ЛФК без особенного напряжения.

Передние конечности – на поясе, нижние – на ширине плеч. Наклоняемся вперед крайне медленно и возвращаемся. То же самое делаем с прямым позвоночником;
Та же начальная поза. Позвоночник прямой, наклоняемся по сторонам;

Упражнения в острый период остеохондроза

Обострение остеохондроза поясничного отдела позвоночника – не повод не заниматься лечебной гимнастикой, пусть и лёжа.

Лежим на спине, под коленками – подушка. Сгибаем и разгибаем стопы и кисти;
Лежим, сгибаем левый коленный сустав. Правую конечность разгибаем и сгибаем, её пяткой скользим по кровати. После десятка скольжений ноги меняем;
Лежим, подушка под коленями. Руки по очереди поднимаем наверх;
Лежим на спине, левую заднюю конечность сгибаем в коленном суставе, правая отводится в сторону. Через десяток повторений ноги меняем;
Лежим на спине, руки у самых плеч, выполняем вперед и назад круги;
Лежим, бедрами опираемся об подушку или же валик. Сгибаем колени по очереди, разгибаем;
Лежим, согнутые колени. По очереди подносим их к груди;
Лежим, голени на валике или подушке. Руки сгибаются к плечам вместе с глубокими вдохами и выдохами;
Лежим, согнув ноги. Отводим их в таком виде по очереди в стороны;
Та же начальная поза. Вдыхая, руки поднимаем вверх, выдыхая колено подносим к груди; То же для другого колена;
Также лежим, голени на валике, ступнями врозь. Поворачиваем ступни с коленями внутрь и наоборот;
Лежим, голени на подушке или валике. Дышим только диафрагмой.

Лечебная гимнастика при хроническом остеохондрозе поясничного отдела

Для начала выполняются разминка и уже упомянутые упражнения стоя.

Лежим и просто напрягаем мышцы пресса, вжимаем одновременно в пол спину на четверть минуты. Повторяем полтора десятка раз;
Лежим на животе. Сгибаем коленки. Дотягиваемся до левой при помощи локтя правой и наоборот. Полтора десятка раз;
Лежим на спине и хорошо тянемся руками за головой;
Упираемся в пол коленными суставами и кистями. Садимся на пятки, но не отрываем ладошки, тазом тянемся назад и не прогибаемся, возвращаясь к начальной позе;
Кошка и корова. Классическое и нужное упражнение на четвереньках;
Спина вверх и вниз. Можно делать и в кровати в подострый период остеохондроза;
Лежим на спине, валик или подушка под голенями. Поднимаем таз, но без особого усилия;
Лежим на кровати, сгибаем коленные суставы, поднимаем только голову и плечи, напрягая живот (верхний пресс);
Просто лежа напрягаем большие ягодичные мышцы по 4 секунды и по десятку раз каждую.
Лежим и сгибаем колени. Стопы на кровати. Крестец приподнимаем, опираясь на грудной нижний отдел позвоночника, а также ступни (см фото);
Та же изначальная поза. Коленные суставы сгибаем и разводим. Поднимая вверх левую руку –вдыхаем, Опускаем её вперед, вниз и внутрь, плечи и голову немного поднимаем, левой рукой тянемся к разноименной коленке и выдыхаем. Повторяем с правой рукой и левой нижней конечностью;
Снова лежим. Колени по очереди сгибаем, а выпрямляя, надавливаем на кровать стопой;
Снова лежим повторяем то же упражнение, но при помощи обеих коленок и ступней.

ЛФК при ремиссии

Если остеохондроз поясничного отдела позвоночника отступил, это не повод бросать ЛФК, иначе все вернется.

Кифозируем свой позвоночник у стены и фиксируем это положение на половину минуты. Сначала опираемся на стенку, а вот бедра находятся в 40 см. от стенки, а потом без опоры. (см. фото);

Стоим на четвереньках с ногами врозь. Руками переступаем влево, в ту же сторону сгибая туловище. В другую сторону;
Стоим на коленях или же сидим на пятках. Садимся справа на бедро, руки в другую сторону. То же с левым бедром;
Лежим на спине, передние конечности поднимаем и сгибаем вперед. Коленки наклоняются в левую сторону и в правую;
Лежим на гимнастической скамейке животом. Верх корпуса опускаем назад, но не сильно прогибаемся;
Лежим на спине, прижав бедра к животу. Осторожно перекатываемся;
Переворачиваемся на живот, а верхние конечности кладем под голову. Отводим влево ноги и сгибаем в ту же сторону туловище; То же с другой стороной;
Лежим также на животе, но на краю постели, бедра внизу. Хватаемся за постель и поднимаем бедра, разгибая назад колени. Здесь нельзя прогибаться;
Сидим на корточках, кистями упираемся в пол и переходим в новое положение – упор стоя и согнувшись (см.фото);

Упираемся стоя и согнувшись кистями в пол. Переступаем и меняем положение на упор кистями сидя на корточках (см. фото);

Стоим, разведя врозь ступни. Кисти у плеч. Левую коленку сгибаем вправо и вперед, локтем прикасаемся к левому бедру; Повторяем с правой коленкой;
Лежим, руки наверху. Левое бедро поднимается вперед и ступней касается поднятой правой руки. То же с правой ступней;
Просто ходим: сначала на мысках, потом на наружной части стопы, потом на пятках, далее с выпадами и поворотами верхней части корпуса, на ягодицах, поднимая бедра высоко, сгибая назад ноги и т.д.

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника – не единственный метод лечения. Не забывайте при возможности дополнять ЛФК занятиями в бассейне и просто прогулками. Также будут полезны другие физиотерапевтические методы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Рад приветствовать на странице моего блога всех, кому не безразлично собственное здоровье!

Прогресс делает нашу жизнь легче, но тут, есть и негативные проявления: загрязняется окружающая среда, мы мало двигаемся, просиживаем свободное и рабочее время за компьютером. Как следствие – серьезные патологии опорно-двигательного аппарата.

Какие существуют простые и эффективные методы не допустить или как исправить уже существующие спинальные проблемы, — вот тема этой статьи.

Из этой статьи вы узнаете

Для чего необходима лечебная физкультура?

Наиболее часто беспокоит крестцовый отдел позвоночника. И не только болевые ощущения, но и онемение конечностей, «прострелы», когда невозможно двигаться и другие неприятности могут сделать жизнь невыносимой.

Поэтому, если появились какие-либо боли в пояснице – обратитесь за консультацией к доктору. Выявленный в начальной стадии остеохондроз легко поддается коррекции при помощи специальных упражнений. Обязательно необходимо изменить свой образ жизни и рацион.

Адекватные физические нагрузки, движение, без солевая диета, массаж, современные корсеты и другие средства, помогут избавиться от боли и нарушенный обмен веществ.

Комплекс упражнений специальной лечебной гимнастики не требует материальных затрат, займет минимум времени, но при этом существенно улучшит состояние позвоночника и способствует:

восстановлению функционирования корешков нервных окончаний;
нормализует кровоснабжение проблемного участка;
способствует нормальному дренажу хрящевой ткани хребта;
улучшает лимфаток и питание дисков;
способствует затягиванию трещин фиброзного кольца;
делает осанку правильной, ровной;
приводит мышечный корсет в норму.

Соблюдайте правила занятий ЛФК

Позвонки, хрящи, обилие кровеносных сосудов и нервных волокон – эта система очень хрупка по своей сути. Поэтому очень уязвима.

Бездумные, неправильно или же чрезмерно фанатично выполняемые движения не способствуют выпрямлению силуэта, а могут усугубить ситуацию, травмировать.

Прежде, чем начать заниматься лечебной гимнастикой, запомните основные правила:

перед и после – обязательна разминка и растяжка (это разогреет все мышцы и ткани, исключит травмы);
увеличивайте нагрузку постепенно:
зарядка должна быть индивидуальной, подобранным специалистом именно для Вас, с учетом состояния;
В остром и подостром периоде занимайтесь лежа или на коленях (так нагрузка и вероятность травм – минимальна);
Включайте в комплекс расслабление – это снимет спазм и блок мышц;
Включите упражнения для исправления осанки;
Запрещены движения на «разгибание» и глубокие наклоны вперед – нервные волокна в пояснице могут усилить страдание и спазм мышц;
Следите за осанкой. Красивая и правильная выправка – залог здоровья хребта.

Выполняйте комплекс без фанатизма и резких движений. А главное – регулярно, а не «забросив», как только боли поутихнет.

2-4 месяца тренировок позволят избавиться от проблем и значительно улучшат ваше состояние.

Но после этого курса следует тренировки проводить 2-4 раза в неделю. Этого достаточно для формирования здоровой осанки и укрепления опорно-двигательного аппарата, мышц спины.

Перед тренировкой или когда испытываете усиление болевых ощущений, можно воспользоваться специальными мазями и кремами.

Этим можно добиться избавления от боли и восстановлением поврежденных хрящей и тканей. Вот отличный крем «Акулий жир». В его составе есть вытяжка из акульего жира, что активизирует обменные процессы и заживляет повреждения, но и хондроитин, глюкозимин и камфара.

Это способствует скорейшему восстановлению и питанию хрящей, восстанавливает их, снимает воспаления и невралгию.

Ежедневные втирания дают отличный результат, – заказав этот уникальный крем , Вы проведете терапию в домашних условиях, не тратясь на внушительное количество медикаментов.

Отличным результатом по восстановлению хрящевых тканей может гордиться и пчелиный крем-воск «Здоров» .

Эффективность крема подтверждаются клиническими испытаниями и благодарными отзывами. Этот крем рекомендуют ортопеды: он способен снять страдание и восстановить хрящ без инъекций и применения других мед. препаратов.

Он очень эффективен как при:

стеохондрозе, так и при вывихах,
ушибах,
артритах,
артрозах и других недугах.

Лечебно профилактическая физкультура

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, ее интенсивность, доктор назначает индивидуально, но эти несколько упражнений являются основой, на которой строится та или иная подборка.

Не забывайте, что в остром периоде не желательна нагрузка, чтобы не допустить обострения, а только после того, как лечение дало результат. Занимайтесь лежа на ортопедическом матрасе или на полу.

Выгибания. Лёжа на полу, на спине, руки вдоль тела. Медленно выгнитесь в пояснице. Повторите 6-10 раз.
Повороты. В том же исходном положении (и.п.) прижав грудной отдел к полу, плавно поворачивайте нижней частью тела из стороны в сторону. Спина не должна отрываться от пола. 6 -10 подходов.
Дыхание. И.п. то же. Сделайте максимально глубокий вдох, при этом максимально выпятите живот, а на максимально долгом выдохе втяните его до упора. 6 — 10 р.
Поплавок. То же и.п. Поочередно подтягивайте то одну, то вторую ноги к животу, потом обе, обхватите коленки руками, зафиксируйте это положение и останьтесь в нем на несколько секунд. До 10 раз.
Стоя на четвереньках, подтяните одну ногу к животу, после отведите ее прямой назад. Вернитесь в и.п., повторите другой ногой. Сделайте от 6 до 10 повторений для каждой.
Лежа на спине, подтяните ноги к ягодицам. Одновременно обе ноги наклоняйте в одну, а потом в обратную сторону, чтоб колено коснулось поверхности. Если появляется дискомфорт, не доводите колено до упора.
И.п. лежа на спине. Согните ногу в тазобедренном суставе и поднимите вверх, распрямляя ногу, чтобы она была перпендикулярна полу. Если чувствуете боль – не расправляйте до упора.
Лежа на спине, что есть силы, напрягите все мышцы брюшного пресса. Постарайтесь выдержать так, как можно дольше, минимум – минуту. Расслабьтесь и повторите так еще пару раз.

Если присутствуют неприятные ощущения – подложите валик под поясницу (можете скатать из махрового полотенца).

Регулярно (ежедневно) выполняя ЛФК, сможете почувствовать улучшения уже в первые дни. Не стоит останавливаться – продолжайте выполнять минимум дома, при этом посоветовал бы заниматься в тренажерном зале.

Под руководством тренера, реально полностью перестроить рельеф тела. Этим самым Вы укрепите мышечный корсет и не допустите рецидивов. Такие занятия являются прекрасной профилактикой, и оберегают от проявлений недуга шейного или грудного отдела.

Профилактика и поддержка

Обратить внимание на выправку и состояние хребта следует с самого раннего возраста. В детском, – когда ребенок пошел в школу. Также следует поощрять занятия физкультурой и спортом в подростковом возрасте, когда организм стремительно растет и развивается, формируется опорно-двигательный аппарат.

В 14 лет обязательно посещение спортивных секций. В это время подростки часто начинают сутулиться. Исправить ситуацию поможет корректор «ISTATUS» . Он поможет контролировать тело в правильной позе, подсказывая, что возникло отклонение, вибросигналом.

Его не видно под одеждой и он поможет сформировать здоровый позвоночник, что убережет от многих проблем во взрослой жизни. А вот когда уже организм полностью сформировался, в 30 лет, то исправить ситуацию помогут всевозможные корсеты.

Выбор зависит от заболевания и состояния, а так же какие цели. В основном это для коррекции осанки, для облегчения протекания воспалений, после операций или травм и т.п.

Магнитный корректор осанки «Posture Support» корректирует осанку и помогает справиться с проблемами позвоночника. Уменьшает боли при длительной работе в положении сидя и помогает остановить развитие остеохондроза.

Не забывайте, что для спинального здоровья нужно обеспечить здоровое питание, прием витаминно-минеральных комплексов.

Улучшить кровообращение и питание позвоночника, хрящей можно принимая специальный чай , состав которого помогает избавиться от всех симптомов хондроза, повышает эластичность дисков. Выпивая пару чашек ежедневно, сможете забыть, что такое боль, скованность, отечность.

О н нормализует и обмен веществ, повышает иммунитет и восстанавливает силы организма, влияя на причины недуга.

Так же позаботьтесь, чтобы Ваше спальное место было удобным, покрытие должно быть твердым (в идеале – ортопедический матрас). Не носите тяжелое: помните, что здоровье человека имеет предел прочности и небрежное отношение к нему, «аукнется» серьезными проблемами.

Вот так можно улучшить собственное самочувствие и не допустить обострений.

Посоветуйте прочесть эту информацию своим близким в соц.сетях, не забудьте подписаться на обновления.

Желаю удачи и крепчайшего здоровья! До новых встреч!

Предлагаю ознакомиться с интересным видео по данной теме:

Физиопроцедуры, массаж, медикаменты – все эти методы характеризуются немалыми финансовыми затратами, а эффективность не всегда сопоставима с вложениями. Но есть один способ значительно улучшить свое состояние, не потратив ни копейки. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе – вот в чем спасение от недуга. Все, что потребуется от пациента – это усердие и стремление добиться поставленной цели. В этой статье вы получите всю необходимую информацию о физкультуре: общие правила, комплексы упражнений, рекомендованные виды спорта и др.

Но не рассчитывайте на моментальный эффект – его не будет. Только спустя несколько недель или даже месяцев регулярных тренировок вы почувствуете, как отступают симптомы. Если найдете в себе силы продолжить заниматься дальше и сделаете лечебную гимнастику привычкой, то забудете о боли и других неприятных проявлениях болезни.

Безопасные упражнения для укрепления поясницы.

Перед началом занятий: 8 важных правил

Есть 8 важных правил, соблюдение которых поможет вам получить максимум эффекта от упражнений и надолго сохранить достигнутые результаты:

Для начала обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Занимайтесь систематически. В идеале – утром ежедневно.

Занимайтесь в удобной "дышащей" одежде, избегайте переохлаждения.

Будьте внимательны к своим ощущениям: при появлении боли снизьте амплитуду движений или вовсе прекратите их выполнять.

Избегайте резких движений – выполняйте все упражнения аккуратно, плавно, не спеша.

Не задерживайте дыхание во время упражнений.

Следите, чтобы при движениях не увеличивался поясничный лордоз (прогиб позвоночника вперед) – это может обострить болезненные ощущения.

Выполняйте все упражнения в четком соответствии с инструкциями.

Разрешенные виды спорта при поясничном остеохондрозе

Пациентам с остеохондрозом нужно стараться как можно больше двигаться, разрабатывать и укреплять мышцы. Этого можно добиться не только с помощью гимнастики, но и благодаря другим видам спорта. Очень полезны плавание, лыжи, бег, велотренажер.

С осторожностью можно заниматься более подвижными видами спорта: танцами, волейболом, ритмичной гимнастикой или ездой на велосипеде. От агрессивных видов спорта, где присутствуют прыжки, метания, падения, сильные толчки и удары, следует отказаться. Избегайте травм и перегрузок позвоночника.

Выводы

Чтобы справиться с симптомами остеохондроза с помощью гимнастики, вам потребуется время и терпение. Но эти затраты себя однозначно оправдают. Более того, физкультура – это самый естественный и безопасный способ устранения симптомов заболевания и восстановления организма в целом, а еще хорошее лекарство от лени. Будьте внимательны к своему здоровью и не забывайте периодически проходить осмотр у врача.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Противопоказания к гимнастике. Что может спровоцировать остеохондроз

Польза гимнастики при лечении остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Правила выполнения лечебной гимнастики