Согласитесь, любую из нас волнует проблема лишнего веса. Кто-то мечтает похудеть, кто-то просто старается держать своё тело в форме. Этим объясняется популярность всевозможных диет, которые предлагают нам глянцевые журналы и интернет-сайты о красоте. Однако мало кто задумывается, что уменьшение количества употребляемой пищи мало способствует только сжиганию жира.

Наш организм похож на большого «Плюшкина» : чем меньше калорий в него поступает, тем больше он пытается запасти их «про запас» . К тому же многие системы похудения, особенно это касается экспресс-диет, ведут к упадку сил и понижению иммунитета. Лучший вариант для похудения и поддержания тела в форме – это рациональное питание и спорт. Спортивные упражнения помогают не просто сжечь калории и избавиться от жировых отложений, но и подтянуть мышцы, что немаловажно для стройности и молодости тела.

Основные правила зарядки для похудения:

1. не перегружайте себя с первых занятий. Зарядка – это не спорт. Нагрузки должны только увеличивать расход энергии, а не провоцировать возбуждение аппетита;
2. занимайтесь регулярно. Лучше делать это не менее четырёх раз в неделю в одно и то же время;
3. если вы хотите не только подтянуть мышцы, но и сбросить вес, рассчитайте комплексы упражнений таким образом, чтобы они длились не менее 40 минут. Жировые отложения начинают эффективно сжигаться только после 20-й минуты занятий;
4. не делайте большие паузы между упражнениями – они не должны составлять более одной минуты;
5. если вы хотите похудеть, а не напротив, нарастить мышечную массу, не принимайте пищу за час до и два часа после тренировки;
6. занимайтесь утром, однако если у вас нет такой возможности – не отчаивайтесь. Вечерняя зарядка
   для похудения также даёт неплохие результаты;
7. занятия должны начинаться с недолгой разминки. Это поможет предотвратить травмы мышц и суставов, особенно это касается новичков. На заключительном этапе комплекса упражнений обязательна растяжка;
8. не повторяйте один и тот же комплекс упражнений ежедневно. Чередуйте зарядку для похудения ног с упражнениями для рук, живота и бёдер;
9. прежде, чем серьёзно заняться своим телом, разработайте комплекс упражнений, доступный и удобный именно для вас.

Примерный комплекс упражнений для новичков

Рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые можно легко выполнять даже при минимальной физической подготовке.

Начинаем с разминки. Выполните несколько прыжков, махов руками и ногами, наклонов туловища, вращательных движений тазом. Утреннюю зарядку для похудения можно начинать с небольшой пробежки, особенно в тёплое время года.

Тренируем руки. Возьмите гантели, согните руки в локтях и делайте подъёмы несколько раз перпендикулярно телу.

Затем поднимайте гантели перед собой. Эффективным упражнением для мышц рук являются отжимания. Они тренируют также мышца груди, что немаловажно для женщин в любом возрасте.

Зарядка для похудения ног и бёдер

Бороться с жировыми отложениями в области бёдер помогают приседания. Выполнять их надо правильно. Следите, чтобы колени были на одном уровне со стопами. Не спешите. Лучше выполнять упражнения медленно, но правильно. Отлично подтягивают мышцы бёдер выпады.

Как подтянуть ягодицы

Для похудения ягодиц делайте махи ногами назад и в стороны стоя.

Еще одно эффективное упражнение – встаньте на пол на колени, поднимите согнутую в колене ногу и делайте махи вверх.

Можно также лечь на спину, прижав поясницу к полу и делать резкие подъёмы туловища, отрывая ягодицы от пола.

Укрепляем мышцы пресса

Упражнения для пресса с подъёмом туловища известны всем. Не забывайте придерживаться главного правила – на подъёме выдыхайте воздух. Не переусердствуйте с упражнениями на косые мышцы живота.

Это может сделать вашу талию более широкой, лучше попробуйте позаниматься с обручем (хула-хуп). В спортивных магазинах можно приобрести как обычный железный обруч, так и спортивный инвентарь с утяжелением. Занятия с хула-хупом помогут укрепить мышцы живота и сделать талию тоньше.

Выбираем место для занятий

Утреннюю зарядку для похудения, как и вечернюю, можно выполнять не только дома, но и в фитнес-центре. В специализированном спортивном зале есть всё необходимое оборудование и достаточное количество места для выполнения любых упражнений.

Здесь работают опытные спортивные инструкторы, которые разработают особый комплекс упражнений, учитывающий особенности вашей фигуры и организма.

Профессионал будет следить за правильным выполнением заданий. В фитнес-центрах, как правило, делают вечернюю зарядку для похудения. Сюда приходят, в основном, в свободное время работающие женщины. Для занятий в домашних условиях необходимо выделить себе достаточное количество места.

Кроме того, постарайтесь обзавестись хотя бы гантелями и фитболом. Вместо мата можно использовать сложенное в несколько слоёв одеяло. За неимением опытного советчика в лице спортивного инструктора, можно попробовать позаниматься при помощи видео комплексов упражнений, разработанных тренерами, которые занимались со знаменитыми красавицами со всего мира.

Просто вставьте диск в DVD-проигрыватель или найдите комплекс упражнений в интернете и повторяйте движения за инструктором. В видео программах тренер зачастую не только объясняет, как правильно выполнять те или иные движения, но и даёт рекомендации, касающиеся питания – вы вполне можете заниматься самостоятельно!

Однако, если вам нужны единомышленники, вы можете объединиться с лучшей подругой. Такие занятия будут проходить интереснее и веселее.

Худеем за рабочим столом

Часто мы ссылаемся на то, что для занятий спортом нам не хватает времени. Однако эффективные упражнения можно провести прямо в офисе, не отходя от рабочего места.

Даже их выполнение поможет держать мышцы в тонусе и потратить лишние калории.

1. периодически делайте наклоны головы в разные стороны. Это поможет разработать мышцы шеи, которые страдают от долгого сидения за компьютером;
2. для поддержки в тонусе трапециевидных мышц делайте пожимания и круговые движения плечами;
3. сидя на стуле, и вытянув ноги, делайте наклоны. Можно также приседать, повернувшись спиной к стулу и держась за края сидения;
4. ходьба по лестнице укрепляет мышцы бедёр и ягодиц. Поэтому лучше откажитесь от использования лифта и чаще ходите пешком.

Уделить несколько минут в день на выполнение несложных упражнений может каждый. Не стоит ссылаться на занятость и нехватку времени, и уже через пару недель вы заметите результаты. Самочувствие улучшится, а ваше тело обязательно отблагодарит вас за приложенные усилия.

Вы будете выглядеть красивой и подтянутой на зависть всем окружающим!

Комплексы упражнений для зарядки на любой вкус: с детьми, на улице и для начинающих

Цивилизация не стоит на месте. И сегодня нам не нужно постоянно двигаться, бегать и приседать, чтобы добыть еды, собрать дрова и выжить. Но наше тело помнит, что движение – это залог выживания. И одним из способов выжить в современном мире, где мамонты существуют только в присказках и истории, становится ежедневная физическая активность.

К счастью, сегодня делать зарядку становится не только полезно, но и модно. В городах в теплое время года повсеместно на открытых площадках: городских парках, возле крупных торговых центров и спортивных комплексов создаются условия для того, чтобы мы двигались чаще. Проводятся различные флешмобы, где мэры больших городов показывают пример и вместе со всеми делают универсальную зарядку (например, в Воронеже), фитнес-клубы проводят открытые тренировки на свежем воздухе, зарядку можно делать вместе веселой компанией в .

Обычно, стремясь сделать зарядку постоянной привычкой, человек стремиться к следующим целям и преимуществам:

• поддерживать тонус организма;
• укреплять иммунитет;
• нормализовать качество сна;
• повысить личную эффективность на весь день;
• улучшить качество жизни;
• привести фигуру в порядок и стать стройнее.

Где найти подходящие комплексы упражнений?

Мало кто может похвастаться обилием сил и энергии сразу после пробуждения. Поэтому специалисты рекомендуют начинать комплекс утренних упражнений с постепенно набирающей ускорение разминки. Более того, хочу заметить, резкие упражнения сразу после пробуждения вредны для сердечной мышцы. Начинайте свою тренировку еще в кровати.

Существует великая масса комплексов упражнений, которые отлично подходят для утра. От простых до очень сложных. От дыхательных до силовых. Если вы не знаете с чего начать, то существует несколько источников для вдохновения и уроков по построению собственной системы упражнений физической зарядки:

• YouTube (каналы: TGym – Яркий путь к совершенству!, DanceFit – Танцы и Фитнес, Все для Детей и др.)
• Приложения для смартфонов (Упражнения йоги 7 минут, 7 минут; Разминка. Утренняя зарядка и др.)
• Выверенные временем системы (утренняя зарядка СССР*, утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной**, Ли Холден утренняя зарядка Цигун***, зарядка с гантелями и др.)

Виды утренних комплексов упражнений

Выбирая зарядку для себя, в первую очередь обращайте внимание на потребности и готовность собственного организма. Зарядка обязательно должна нравиться. Будьте готовы, что со временем, тело будет требовать переходить к более интенсивным тренировкам. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Основные цели утренней зарядки – дарить энергию, радость, удовольствие.

Возможно, вам нужно будет попробовать разные виды зарядки, чтобы выбрать какую-то свою. Попробовав разные, вы сможете держать в запасе несколько зарядок для разных случаев жизни: на отличное самочувствие и не очень, полегче и посложнее, короткую и подлиннее.

Комплекс упражнений для начинающих в домашних условиях

Зарядка для начинающих в домашних условиях требует минимум ресурсов – 15 минут свободного времени и 1 квадратный метр свободного пространства. Если у вас еще найдется спортивная одежда и чистые кроссовки, то смело себя можете относить к победителям жизни.
Выполняя предложенные ниже упражнения физической зарядки, ваш организм быстро придёт в тонус. Можно будет переходить к более сложным утренним программам.

Разминка
Ходьба на месте. Дышать глубоко, полной грудью. 1 минута.

Основная часть

Заминка
В предложенном комплексе упражнений были задействованы все части тела. Пришло время их вновь расслабить, растянуть.

• Обхватите голову руками, медленно ее поверните влево, затем вправо.
• Удерживая плечевой корпус левой руки правой, потяните его в правую сторону. Повторите тоже для правой руки.
• Загните левую ногу назад, удерживая за носок рукой, почувствуйте в бедре натяжение. Удержите положение 10 секунд, повторите для второй ноги.

Семейная зарядка

У вас дома озорной малыш, поэтому вы никак не можете найти время для личной зарядки? Выход есть. Веселая зарядка станет лучшим решением для всех членов семьи. Тем самым вы получите укрепление собственного здоровья, эмоциональное сближение семьи, а также укрепление иммунитета ребенка. Ваш малыш будет не только знать, что зарядка это полезно. Но и запомнит на всю жизнь, что делать ее здорово, приятно и интересно. Достаточно поводов, чтобы попробовать!

«Папа, мама, я – спортивная семья!» для малыша с видео, не будет пустым звуком из прошлого. Это его настоящее. То, что будет формировать его личность уже сегодня и станет залогом здоровья в будущем.

Зарядка на улице

Стремительно приближается весна, а значит, у большинства из нас будет повод и возможность больше проводить времени на свежем воздухе. Почему бы его более эффективно не использовать для укрепления здоровья? Зарядка для взрослых на улице практически не имеет противопоказаний. Все что нам нужно – это желание жить полной жизнью и почувствовать радость движения.

Разминка , не менее 5 минут
Используя интенсивную ходьбу, отправьтесь к ближайшему стадиону (важно, почувствовать, что ваш пульс стал более учащенным)

Упражнение зашагивание на скамью (для ягодиц и плечей)
Поднимаясь на скамью левой ногой, поднимайте правую руку, и наоборот. Выполните по 15 раз для каждой ноги/руки.

Упражнение отжимание (для груди и плечей)
Следите за тем, чтобы ваше тело сохраняло тонус при выполнении. Спина была ровной. Выполнять отжимания следует в максимально медленном темпе, 15 раз.

Завершить интенсивную часть тренировки можно подтягиванием или интенсивной ходьбой по лестнице.

Легче выполнять подтягивания, если при поднятии тела грудную клетку наполнить кислородом и задержать дыхание, опускаясь выдыхать. Сделайте 15 повторений.
Ходьбе по ступеням оставьте 2–5 минут.

Заминка , 3 минуты
Встаньте прямо, потянитесь руками к небу. Медленно опуститесь, почувствуйте как тянется позвоночник, расслабьте его. Выпрямитесь. Возьмите колено правой ноги в левую руку, удерживая баланс, потяните колено к себе. Это же упражнение повторите со второй ногой. Скрепите руки за спиной в замок. Медленно наклонитесь вперед. Потянитесь. Выпрямитесь. Зарядка окончена.

Регулярные упражнения не требуют больших затрат времени или финансов, зато приносят массу пользы. Радость, уверенность в себе, возросшая энергия и самооценка, хорошее самочувствие, гибкость – отличные бонусы от регулярных упражнений. Присоединяйтесь к нашему ! Или расскажите в комментариях, что вам мешает делать зарядку постоянно.

Автор статьи: Татьяна Калашникова

* утренняя зарядка СССР

** утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной

*** Ли Холден утренняя зарядка Цигун

Физическое развитие ребенка – ключевой момент в становлении его личности, поэтому, чем раньше родители определяться с тем, в каком направлении подтолкнуть свое чадо, тем раньше он сам сможет сконцентрироваться на своих целях и возможностях. Спортивная гимнастика является одним из наиболее удачных выборов, как для мальчиков, так и для девочек.

Спортивная гимнастика

Спортивная гимнастика является достаточно древней физической деятельностью человека, которая включает ряд различных видов спорта, включающих выполнение упражнений на специальных снарядах: перекладина, конь, опора, брусья, вольные упражнение на мате.

Еще в Древней Греции с помощью гимнастических упражнений мальчиков готовили к выступлениям на Олимпийских играх. В то же время данный вид спорта являлся прекрасным способом общефизического развития.

Первые соревнования по спортивной гимнастике стали проводиться во второй половине XIX века в некоторых странах Западной Европы. В Россию данный вид упражнений пришел в 1885 году, а уже в 1896 году спортивная гимнастика как отдельное направление было включено в перечень Олимпийских игр. Однако женщины смогли принимать участие в данном виде спорта лишь с 1928 года. Передовиками на старте гимнастических соревнований стали США и многие страны западной Европы, среди которых были Чехословакия, Югославия, Венгрия, Финляндия и другие.

С начала формирования спортивной гимнастики как отдельного вида спорта, сильные изменения претерпели, как программы упражнений, музыка и предметы для выступлений, так и внешний вид и качественные особенности формы гимнаста.

Когда начать и что нужно для занятий по спортивной гимнастике

Опытные гимнасты говорят о том, что занятия по спортивной гимнастике можно начинать уже с 4-ех лет, однако, родителям стоит учитывать индивидуальные особенности физического и психологического развития своего малыша, прежде чем, отдавать его на первое знакомство с данной спортивной дисциплиной. Отсрочить данный момент можно, ничего не опасаясь, так как спортивная гимнастика позволяет начинать занятия, и с 5-ти, и с 6-ти лет.

В любом случае перед началом занятий стоит пройти медицинскую комиссию, которая бы исключила наличие хронических заболеваний, потенциально препятствующих выполнению тех или иных упражнений. В частности, противопоказанием может стать порок сердца, заболевания позвоночника, перенесенные травмы конечностей, отклонения в нервной системе, а также общее отставание в развитии, которое может помешать взаимопониманию между будущим спортсменом и тренером.

Если препятствий для начала занятий нет, тогда следует позаботиться об удобной форме. Для девочек следует подобрать купальник, а для мальчика может понадобиться трико, шорты и гимнастическая майка. В качестве обуви выбирать следует чешки и получешки, ассортимент которых сегодня радует.

Купальник для тренировок лучше всего подобрать классический, с рукавами или без. Для местных выступлений можно выбрать варианты комбинезонов (хорошо подходят на хрупких изящных девочек) или яркие купальники с отделкой (для девочек с пышными бедрами, склонных к полноте). Если же на горизонте встанет участие в крупном чемпионате, то можно дать волю фантазии и заказать купальник индивидуально у мастера.

Не стоит спешить с покупкой обручей, булав и мячей – это целесообразно тогда, когда ребенок сам уже определится, нравится ли ему занятия гимнастикой, и будет ли он продолжать их уже как профессиональный спортсмен.

Что спортивная гимнастика дает ребенку

Занятия спортом сами по себе являются профилактикой множества заболеваний, укрепляют иммунитет ребенка, готовя его к вступлению в новую жизнь. Спортивная гимнастика – не просто общефизические нагрузки, но физическая деятельность, которая развивает ребенка по всем направлениям.

В первую очередь спортивная гимнастика очень дисциплинирует – ряд правил, которые нужно соблюдать для выполнения то или иного упражнения, буквально выстраивают сначала осанку, потом походку, следом за этим общую манеру поведения и умение себя держать на людях. Со временем даже стеснительный ребенок преодолевает свое смущение, становится более открытым и общительным, учиться достигать результатов, поставленных ранее целей. Ко всему прочему, выступая на соревнования и чемпионатах в одной команде, дети учатся коллективному мышлению, ответственности за свои действия, совместной работе и старанию ради общего результата.

Спортивная гимнастика прорабатывает все группы мышц – ребенок физически развивается и крепнет, повышается выносливость, ловкость, расторопность в жизни. Это в свою очередь способствует общей коррекции поведения и умению сосредотачиваться на необходимых вещах. Дети становятся более внимательными и собранными.

Занимаясь спортивной гимнастикой, дети становятся более пластичными, учатся слушать ритм, музыку, девочки развивают изящность и грацию, с возрастом осознают свою природную женственность, а мальчики – мужественность и силу, верят в свои возможности, становятся увереннее по жизни в целом.

Особенности занятий спортивной гимнастикой

Самыми главными опасениями родителей при решении вопроса о начале занятий по спортивной гимнастике является травмаопасность этого вида спорта. Тренеры и профессионалы гимнастики спешат предупредить родителей – травмы возможны в любом виде спорта. Гимнастика не исключение, но не более чем любой другой вид физической деятельности. Конечно, риск травмы будет всегда, но специальная программа подготовки юных спортсменов построена таким образом, что на раннем этапе этот риск стремится к нулю.

Первые два года занятий спортивной гимнастикой представляют собой подбор физических упражнений на развитие силы, растяжку, выносливость и общее укрепление организма. В этот период дети тренируют самые простые элементы, знакомятся со спортивными снарядами и предметами для выступлений. Только когда тренер будет полностью уверен в том, что ребенок готов переходить к более сложным упражнениям, его переводят на другой уровень тренировок.

Важно отметить, что к тому моменту часть группы, поступившей на занятия, уже может потерять интерес к спортивной гимнастике, и тогда останутся только те, кто действительно заинтересован в дальнейшем развитии. Если вы окажитесь в их числе, начнется период ознакомления с первыми элементами для простых выступлений.

Также важно, чтобы желание дальше продолжать занятия исходило от ребенка. Если ему это будет не интересно, ни один, даже очень хороший тренер не сможет привить любовь к данному виду спорта. Этот нюанс определяет настроение спортсмена, а настроение и улыбка на выступлении – это показатель готовности и стремления к победе.

Во многих городах мира часто организуются марафонские бега, в которых может принять участие каждый желающий.

Спорт — средство и метод фи­зического воспитания, имею­щие целью развитие и укреп­ление организма человека, и достижение им высоких ре­зультатов в соревнованиях. Для человека важно как физичес­кое, так и духовное развитие. В Древней Греции царил культ здоровья и красоты тела. Боль­шое внимание уделяли физиче­ским упражнениям, гимнасти­ке, закаливанию и личной ги­гиене. Основы современной гимнастики заложены в нача­ле XIX века. Ее главной задачей является обучение людей ис­кусству владения своим телом. Для тренировки силы и ловко­сти, а также увеличения элас­тичности мышц необходимо много тренироваться. Сущест­вуют специальные упражне­ния, стимулирующие дыхание и кровообращение, укрепля­ющие брюшной пресс и внут­ренние органы. Также имеют­ся упражнения для расслабле­ния и восстановления сил. Все комплексы физических уп­ражнений способствуют ук­реплению здоровья.

Когда начинать за­ниматься спортом и делать зарядку?

Для достижения высоких ре­зультатов на спортивных со­ревнованиях, необходимо на­чать тренироваться с раннего детства. Для занятий спортом в свободное время возрастных ограничений нет. Зарядка и занятия спортом обычно вхо­дят в жизнь человека с детст­ва. Ребенок постоянно бегает и прыгает. В детском саду или школе регулярно проводятся уроки физкультуры. Задача этих уроков - укрепить орга­низм детей, научить их зани­маться спортом, а также доста­вить радость всем детям, даже не очень способным к спорту. К сожалению, многие люди по окончании школы прекраща­ют и занятия спортом. Начать заниматься спортом и делать зарядку не поздно даже в по­жилом возрасте. Инвалидность и спорт: Профессионально заниматься спортом могут и инвалиды.

После болезни или операции занятия спортом или зарядкой могут быть эффективным спо­собом восстановления здоро­вья. Для пациентов с сердечно­сосудистыми и ревматически­ми заболеваниями, а также с сахарным диабетом занятия спортом — хороший способ смягчения симптомов болезни. В некоторых больницах, кли­никах реабилитации и санато­риях созданы прекрасные ус­ловия для занятий спортом. Имеются и специальные тре­нажеры для инвалидов. Кроме того, во всем мире постоянно организуются спортивные со­ревнования по различным видам спорта среди инвалидов (например, чемпионаты Евро­пы, мира и континентов).

Где лучше заниматься спортом и зарядкой?

Перед каждой тренировкой необходимо сделать разминку.

Заниматься можно самыми разными видами спорта. Мно­гие люди делают по утрам за­рядку или определенные фи­зические упражнения. Люди, бегающие в парках или в лесу, также занимаются индивиду­альным видом спорта. Навер­ное, у большинства из тех, кто индивидуально занимается спортом, не раз возникало же­лание сравнить свои результа­ты с другими спортсменами, выслушать советы или замеча­ния опытных людей. Чаще все­го единомышленников можно встретить во время пробежки. Большой популярностью поль­зуются также спортивные клубы, в которых есть баня, бас­сейн, солярий, различные тре­нажеры, заниматься на кото­рых можно после приобрете­ния абонемента (однако, как правило, он стоит достаточно дорого). Кроме того, в спор­тивном клубе Вам могут по­мочь квалифицированные тре­неры. Многие работодатели, заботясь о здоровье подчинен­ных, приобретают абонемен­ты в спортивные клубы, и ра­ботники в свободное время могут заниматься спортом.

Как надо зани­маться спортом?

Если человек, ранее не зани­мавшийся спортом, приступа­ет к интенсивным занятиям, то он наносит серьезный вред своему здоровью. Его сухожи­лия, мышцы, связки, сердце и кровеносная система подвер­гаются слишком большой на­грузке, для организма это непривычно и очень вредно. Всем начинающим, вне зависимости от вида спорта, реко­мендуется обратиться к опыт­ному тренеру или инструкто­ру и вместе составить план тренировок. Если Вы не хоти­те этого делать, то перед тем, как начать заниматься спор­том, необходимо оценить свое физическое состояние и посо­ветоваться со своим лечащим врачом. Только после этого можно постепенно, в течение шести недель увеличивать на­грузку. Кроме того, при выбо­ре вида спорта важно учиты­вать не только свои желания, но и свои способности.

Правильное дыхание:

При выполнении силовых уп­ражнений очень важно пра­вильно дышать. В момент на­ибольшей нагрузки делается вдох (ни в коем случае нельзя задерживать воздух, это при­ведет к повышению кровяно­го давления). Выносливость развивается при занятиях бе­гом, плаванием, велосипедным спортом, футболом и пр. Сов­сем не обязательно постоянно контролировать пульс, однако необходимо внимательно сле­дить за состоянием своего здо­ровья. И если внезапно начи­нается головокружение или ухудшается самочувствие, то занятия следует немедленно прекратить. Даже по истече­нии шести недель регулярных занятий спортом не следует резко увеличивать нагрузку. Еще в течение четырех недель рекомендуется заниматься с той же интенсивностью. Пос­ле этого нагрузку можно по­степенно увеличивать. Боль­шое значение имеет правиль­ное выполнение разминки до начала тренировки. С этой це­лью рекомендуется непродол­жительный легкий бег на месте и несколько разогревающих упражнений. Для профилак­тики мышечных болей после тренировки нужно сделать уп­ражнения на растяжку. Только после разминки можно прис­тупать непосредственно к за­нятиям спортом.

Помогает ли занятие спортом похудеть?

Многие люди не любят активно заниматься спортом. Они могли бы попробовать свои силы в плавании или танцах. Это не только полезно, но и доставляет удовольствие.

В результате выполнения од­них лишь физических упраж­нений похудеть нельзя. Разу­меется, во время интенсивной тренировки организм сжигает немалое количество калорий, однако после большой физи­ческой нагрузки человек ис­пытывает сильный голод. Толь­ко тот, кто не только регуляр­но занимается различными видами спорта, но и ограни­чивает количество потребля­емой пищи и придерживает­ся специальной диеты может, успешно и надолго избавить­ся от лишнего веса. Занятия спортом очень важны — это не только средство избавле­ния от избыточной массы те­ла, но еще и возможность ук­репить мышцы, улучшить по­ходку, стимулировать кровооб­ращение, укрепить здоровье и получить удовольствие.

Опасно ли зани­маться спортом?

Спорт полезен для здоровья, он необходим для поддержа­ния и улучшения работоспо­собности. Если человек зани­мается спортом, не подвергая себя излишней нагрузке, то это ему точно не повредит. Иногда во время занятия спор­том бывают случаи внезапной смерти (из-за тяжелых травм, повреждений или острой сер­дечной недостаточности). Ре­зультаты исследований пока­зывают, что вероятность вне­запной смерти во время заня­тий спортом выше у людей с предрасположенностью к ин­фаркту миокарда. Так называ­емая внезапная коронарная смерть у таких людей может наступить даже во время от­дыха. Довольно часто во время занятия спортом случают­ся травмы. Если бы перед тре­нировкой или соревнованиями спортсмены правильно делали разминку, то многих травм можно было бы избежать.

Что делать после получения травмы?

Растяжение и разрыв связок - наиболее распространенные спортивные травмы, особенно при игре в теннис, футбол и баскетбол.

Во время занятий спортом ча­ще всего случается растяжение или разрыв связок предплюсневого сустава. Эта травма может быть получена при внезапной остановке во время бега. Такие травмы осо­бенно часто случаются во время игры в теннис, футбол, гандбол, баскетбол. При трав­ме больше всего страдают три тыльные предплюсневые связки. В тяжелых случаях может произойти их разрыв, тогда человек не может опе­реться на ногу. Иногда случа­ется разрыв мышц. В этом слу­чае очень важно правильно оказать первую помощь, кото­рая, прежде всего, заключает­ся в иммобилизации конечно­сти (включая близлежащие су­ставы), обезболивании аналь­гетиками (для предотвращения шока, вызванного сильной бо­лью) и охлаждении конечнос­ти (с целью предупреждения припухлости и уменьшения боли). Затем необходимо вы­звать службу неотложной медицинской помощи или самим доставить по­страдавшего в больницу.

Прекращение тренировки:

Лёд:

На поврежденную конечность необходимо сразу наложить холодный компресс. Это поз­волит избежать появления оте­ков и уменьшить боль. Охлаждают конечность с помощью холодной воды, мешочка со льдом (в этом случае на кожу надо положить полотенце). В аптеках можно приобрести го­товые наборы для охлаждения, которые сразу помещают на кожу. Для лечения травм под­ходят и охлаждающие аэрозо­ли, но их надо использовать осторожно, так как можно повредить кожу.

Давящая повязка:

Поднятие вверх:

Поврежденную стопу следует поднять вверх. Если произош­ло растяжение связок, то ни­каких дополнительных мер предпринимать не надо. При соблюдении осторожности но­га быстро заживет. Однако да­же при незначительных трав­мах нужно обратиться к хи­рургу для того, чтобы он по­ставил точный диагноз. При разрыве связок чаще всего не­обходима операция. При простуде и высокой темпера­туре так же необходимо прекратить тренировки и занятия спортом и избегать больших физических нагру­зок (будьте осторожны при ос­тром заболевании). Даже про­фессионалы в период болезни временно должны прекратить тренировки.

Зарядка — способ смягчить старчес­кие недомогания:

Человек должен регулярно и интенсивно двигаться. Поэто­му спорт и зарядка очень важ­ны, так как благодаря ним суставы становятся подвижнее, а мус­кулатура сильнее. Регулярная физическая нагрузка является наилучшим средством для под­держания нормальной деятель­ности сердца и кровеносной системы.

НА ЗАМЕТКУ:

Многие не знают и не умеют выполнять утреннюю зарядку, что это и как начать делать зарядку по утрам и вечерам. Доказано что спорт для себя намного безопаснее и в 3-4 раза эффективнее и полезнее для здоровья, чем профессиональный спорт. Поэтому тот, кто занимается спортом дома, намного здоровее и лучше себя чувствует и проживет много лет.

Как начать делать зарядку?

Поэтому первый пункт чтобы начать делать зарядку – это мотивация к тренировкам. В этом вам может помочь музыка, видео и фильмы, которые вас мотивируют встать с кровати и начать заниматься спотом или элементарной зарядкой. Также вас может мотивировать достижение результатов, красивых форм или здоровья. Найдите в себе то, что вас мотивирует, ведь в вашей жизни наверняка есть дела, которыми вы без всякого труда занимаетесь, чем они вас мотивируют?

Начните действовать

Чтобы начать делать зарядку , ее просто нужно начать делать и выполнять и нет ничего, сверхъестественного. Вам просто нужно сбросить себя утром с кровати, например, положить будильник в другую комнату и так далее.

Чтобы начать выполнять зарядку , вам нужно проснуться, встать, умыться и начать разминать все свое тело с головы до ног, как указано на картинках и видео. Применяйте упражнения из видео на практике и вы, привыкните каждый день, самостоятельно делать зарядку не только утром, но и вечером.

Спортивные упражнения в картинках и видео