Někdy v mládí jsem poprvé slyšel slovo „meditace“. Bylo to něco nejasně tajemného, ​​zapojeného do zvláštního okruhu lidí s otevřeným třetím okem a schopností předvídat budoucnost. Nyní už meditací nikoho nepřekvapíte. Mezitím ne všichni praktikující mají třetí oko, které mává řasami a volá k letu do vzdálených výšin.

Co je meditace a jak ji využít ve svůj prospěch?

"Ummm... Co je to meditace?"

Meditace je pro mě po určitou dobu pozorováním vašeho vnitřního stavu. V důsledku toho se naučíme soustředit se na něco a uklidnit se, čímž si dáme své myšlenky a emoce do pořádku.

Pokud pravidelně cvičíte, můžete:

1. naladit svou náladu na správnou vlnu,
2. vybudovat imunitu vůči stresu
3. zvládat emoce a myšlenky
4. zlepšit koncentraci a paměť,
5. sen, aby se sny staly skutečností.

Můžete si také vytvořit jakýkoli vnitřní stav nezbytný pro určité úkoly a zvýšit svůj energetický potenciál.

Může meditace „vypnout mozek“?

Často slýchám od žen, které přicházejí na Akademii: "Chci vypnout mozek, chci zastavit tok myšlenek, chci přestat myslet."

Je důležité pochopit, že mozek rozhodně nevypneme a nikdy nepřestaneme myslet. Další věcí je, že v průběhu meditačních praktik získáváme schopnost vidět svůj proud myšlenek, dát mu právo na existenci, zklidnit ho a přijmout, čímž získáme vnitřní harmonii.

Nejsou to totiž myšlenky, které nás mučí, ale marnivost mysli, neschopnost vidět, na co přesně neustále myslíme. Když najdeme klid, můžeme si být vědomi cenných myšlenek, oddělit je od iluzí a vytvořit pro ně potřebné směry. Vždyť mozek se tolik snaží myslet na pro nás důležité věci a ne vždy oddělujeme zrno od plev. Zde přichází na pomoc meditace.

Ach, tyhle myšlenky – koně, spěchající v letkách v našich hlavách, bzučící jako úly, vrtající se vrtáky, bolestiví, těžcí, beroucí obrovské množství vitality. Abychom je uklidnili, používáme jen různé formy ponoření do meditace, od dynamické po klidnou.

Vše pomáhá: dýchání, vibrace, křik, hudba, tanec, víření, kreslení, mantry, příroda...

Meditace pro ženy - způsob, jak se naplnit energií

V Akademii používáme, které jsou doprovázeny slovy hostitele, ponořující účastníky do požadovaného stavu. To umožňuje ženám vidět, cítit, prožívat celou řadu vjemů v krátkém časovém období a přitom být v klidu a relaxaci.

Meditace pro ženy pomáhají zpomalit a najít zdroj energie v sobě, dávají jí možnost překypovat a zintenzivňovat. To je jeden ze způsobů, jak naplnit ženskou energii, poznat ji, prožít ji v těle.

Dynamická meditace: co to je?

V kurzu se připravíme na pár minut klidu a pohody po určitou dobu.

Kvůli nekonečnému hluku kolem nás je pro nás těžké zavřít oči, dýchat a vydechovat a relaxovat. Proto ji používáme tak aktivně a s velkou láskou. Propojují procesy v těle s našimi myšlenkami a pocity, díky čemuž jsme uvnitř celiství, a proto v životě harmonické.

Existuje mnoho dynamických meditací a každá z nich má svůj vlastní účel a své vlastní prostředky. V této rozmanitosti si můžete vybrat, co je bližší duši, tělu, srdci a vnitřnímu hlasu. A pravidelně cvičit.

- je to jako energetická sprcha, vnitřní masáž, očista celého těla i duše. Přinášejí pocit svěžesti, vymývají vše zastaralé, nepotřebné, umožňují pocítit kýžený stav klidu a vnitřního štěstí.

Jak fungují dynamické meditace?

Každý z nich má svůj význam, pravidla a plán. Skládají se z několika částí. První části jsou jasné, silné, plné pohybů, zvuků a akcí. Připravují tělo i duši na závěrečnou část – ponoření se do ticha, kdy máme možnost slyšet sami sebe, svůj vnitřní zvuk.

Právě v závěrečné části přichází odpovědi na otázky a dochází k vytouženému klidu a míru, o které usilujeme.

V „Akademii“ jsme pravidelně ve skupině, která ženám umožňuje nabrat potřebnou energii pro procesy, které jsou v danou chvíli důležité. Skupina zvyšuje energii každého účastníka a citlivý specialista poblíž pomáhá řešit složité bloky a situace v bezpečném prostředí.

Vnitřní ticho, uvolnění je pro ženu cestou do duše, k intuici. Při meditaci pozorujeme své pocity, takže náš mozek postupně uvolňuje myšlenky, přestává na nich lpět a my můžeme slyšet hlas svého srdce, dostat se do kontaktu s vyšším já.

Neklid mysli se postupně rozplývá, ustupuje důvěře a pocitu, že vše jde, jak má, vše má svůj čas a místo.

Zde začíná přijetí. Všechny odpovědi jsou již v nás, musíme je najít a zjistit.

Meditace je klíčem k podvědomí

V okamžiku meditace se aktivuje pravá hemisféra mozku, která je zodpovědná za představivost a kreativitu, za stav štěstí a rozkoše. Je to pravá hemisféra mozku, která drží klíče k našemu podvědomí – suterénu, jehož obsah nevidíme, ale právě ona řídí naše reakce, činy, úsudky, rozhodování a vlastně celý náš život.

Meditace pomáhají jemně měnit „nastavení“ vnitřního světa, osvobozovat se od starých vzorců, léčit rány a otevírat přístup k novým mocným zdrojům nezbytným pro žádoucí změny a budování nových událostí.

V okamžiku meditace se probouzí uvědomění – schopnost jakoby zvenčí pozorovat sebe, své pocity a stavy, vidět věci tak, jak jsou bez iluzí a horkých emocí. Tato kvalita pro život je velmi užitečná a nezbytná, bez ohledu na to, co děláte.

Jak správně meditovat?

Nyní budeme mluvit o tom, jak, ale nejprve chci věnovat pozornost skutečnosti, že schopnost užívat si každý okamžik, ze sebe, z toho, co se děje, je také druh meditace.

Koneckonců se na něco soustředíme, žijeme svůj stav, tím si to uvědomujeme a jsme naplněni energií a silou. Jíte chutné jídlo nebo se procházíte parkem, posloucháte zpěv ptáků, obdivujete krásu západu slunce nebo plavete v mořských vlnách, omýváte si tělo nebo tančíte... Jste-li v „tady a teď“, vychutnáváte si vaše pocity, vychutnávání si okamžiku, pak jste v meditaci.

Jak správně meditovat: Návod pro začátečníky

„Jedno jehně, dvě jehňata, tři jehňata,“ slyším z počítače hlasy „miminek“ z oblíbeného kresleného filmu mého dvouletého kmene. Zde jsou položeny základy meditace!

"Proč děti počítaly jehňata?" ptám se miminka. „Položit ježka! Ježek nemohl spát a bylo potřeba si jehňata představit: jednou beránek na pasece, dva beránci na pasece, tři beránci na pasece. Ježek se tedy uklidnil, konečně přestal běhat, zavřel oči a usnul. Zde je příklad nejjednodušší meditace, kterou čas od času používáme.

Někdo počítá jehňata, někdo počítá sedmikrásky, někdo počítá slony. A smysl je stejný: zaměřit se na předměty, aby se uklidnila neklidná mysl a usnula.

Kdy je nejlepší čas na meditaci?

V ideálním případě je lepší meditovat dvakrát denně: ráno a večer. Ráno je nejlepší čas nabrat energii, nastavit se na úspěšný a šťastný den. Večer je časem výsledků, zmírnění únavy a osvobození od otravných myšlenek.

Pohání nás motivace. Najděte si to sami. Inspiruje mě například to, že i pět minut meditace denně omlazuje tělo a prodlužuje život.

Co se týče dynamických meditací, přesně nahrazují hodiny tréninku v posilovně a umožňují udržet tělo ve formě a elánu pohybem a uvolněním obrovského množství stagnující energie.

Hudba pro meditaci: je to nutné?

Je lepší meditovat v tichém prostředí, v naprostém tichu. Hudba často nese určitý dojem, náladu, udává tón. Struny naší duše reagují na vše velmi jemně a nemusí hrát vlastní melodii.

Jednoho dne jsem ve španělském rádiu poslouchal projev pro mě neznámého psychologa. Mluvil o tom, jak je hudba lidské duše jako zpěv oceánu. Zřejmě proto na nás má zvuk vln uklidňující účinek a snadno a bez námahy nás uvádí do stavu transu.

Doma je lepší meditovat v tichu a nechat hlas svého srdce zaznít v plné síle.

Poloha těla během meditace

Pro meditaci je důležité držení těla s rovnými zády. Nemusí to být lotosová pozice. Na židli můžete sedět s rovnými zády, pokud je to pro vás fyziologicky pohodlnější. (Vím jistě, že mnoho lidí nemůže svá těla svázat do uzlu kvůli tvaru nohou a zdravotním vlastnostem). Rovná záda jsou ale nutností.

Tato poloha vám umožňuje volně dýchat, vzduch prochází celou páteří, celým tělem. To usnadňuje proudění vzduchu do plic a jejich úplné naplnění a vyprázdnění. Navíc s rovnými zády se drasticky sníží vaše šance na usnutí a zvýší se vaše schopnost koncentrace.

A samozřejmě páteř je vnitřní jádro, které je potřeba posilovat a udržovat ve zdravém stavu. Protéká jím energie, která nám dává sílu žít a dosahovat požadovaných výsledků.

Musím při meditaci zavřít oči?

Je důležité zavřít oči, ponořit se do světa svých zážitků a soustředit se na dýchání nebo nějakou mantru. Myšlenky budou samozřejmě plynout jako obvykle, což způsobí rozruch a zmatek. Důležité je nehnat, ale pozorovat jejich házení, postupně je uklidňovat dýcháním.

Jak zklidnit mysl během meditace?

Pokud budete s myšlenkami bojovat, vymete je z hlavy, zvýší svou aktivitu a vy se nebudete moci uvolnit a lépe je poznat. Pouze tím, že přijmeme to, co se děje, to můžeme změnit. Bez odporu a bitev. Jen je pozorujte a nechte je klidně proplouvat jako mraky.

To není nejjednodušší. Myšlenky vám samozřejmě budou překážet v tichu, otravné jako otravné mouchy. Je důležité správně nastavit úkol: nezbavovat se myšlenek, ale. Jakmile pocítíte, že myšlenky jsou ohromující, jen si to zapamatujte a zvyšte své pozorování dechu a rozpusťte blaženost relaxace v celém těle s každým výstupem. Kde je pozornost, tam je výsledek.

Postupně, den za dnem, najde duševní chaos svůj vlastní řád, uklidní se a zapadne na své místo. Pak začnete řídit svůj stav a dávat jasné směry myšlenkám, vytvářet obraz sebe sama, obrazy vytoužené budoucnosti a klidně je naplňovat volnou energií.

Vše začíná dýcháním.

Meditace pomáhá zachytit správnou vlnu a bzučet ze šťastných událostí života. Přeji vám úspěch na této krásné a vzrušující cestě, milé ženy.

P.S. V Akademii několikrát týdně, kde můžete naplnit energiemi stavů v meditaci nebo vypracovat svůj požadavek.

Možná vás to překvapí, ale meditaci lze praktikovat kdekoli a kdykoli, dovolit si ponořit se do stavu klidu a míru, bez ohledu na to, co se děje kolem. Existuje mnoho způsobů, jak meditovat, takže pokud vám jedna praxe nevyhovuje, můžete vždy zkusit jinou.

Kroky

Část 1

Vyberte si klidné místo. Meditace vyžaduje uklidňující a klidné prostředí. To vám umožní soustředit se přímo na meditaci a chránit svou mysl před vnějšími podněty. Pokuste se najít místo, kde nebudete během sezení rozptylováni, ať už to bude trvat pět minut nebo půl hodiny. Nepotřebujete mnoho místa – meditovat můžete i v té nejmenší místnosti, ve spíži nebo na lavičce na zahradě, pokud tam můžete zůstat v soukromí.

• Pro začátečníky je obzvláště důležité vyhnout se vnějším dráždidlům. Vypněte televizor, telefon a další zdroje hluku. Pokud si chcete pustit hudbu, zvolte pomalou, lehkou, opakující se melodii, která nepoškodí vaši koncentraci. Případně můžete zapnout malou vodní fontánu - zvuk tekoucí vody může být neuvěřitelně relaxační.
• Uvědomte si, že váš meditační prostor nemusí být úplně tichý, takže nemusíte používat špunty do uší, abyste blokovali všechny zvuky. Zvuk sekačky na trávu nebo štěkot psa za oknem by neměl narušovat efektivní proces meditace. Ve skutečnosti je důležitou součástí úspěšné meditace uvědomovat si takové zvuky, ale nenechat je převzít vaše myšlenky.
• Mnoho praktikujících volí meditaci venku. To je dobrá volba, pokud nezvolíte místo vedle rušné silnice nebo jiného zdroje hluku. Posaďte se pod strom nebo na svěží trávu ve svém oblíbeném koutě zahrady.

1. Noste pohodlné oblečení. Jedním z hlavních cílů meditace je uklidnit mysl a zablokovat vnější podněty. To může být obtížné, pokud pociťujete fyzické nepohodlí kvůli těsnému nebo omezujícímu oblečení. Zkuste si na meditaci vzít volné oblečení a nezapomeňte si sundat boty.

   • Pokud plánujete meditovat na chladném místě, noste svetr nebo svetr. Pokud to neuděláte, veškerá vaše pozornost se soustředí na pocit chladu a budete chtít sezení co nejdříve ukončit.
   • Pokud se nacházíte na místě, kde není možné se rychle převléknout, pak udělejte vše pro to, abyste se měli co nejlépe. Sundej si aspoň boty.

2. Rozhodněte se, jak dlouho budete meditovat. Než začnete, měli byste se rozhodnout, kolik času můžete meditaci věnovat. Mnoho praktiků doporučuje dělat to 20 minut dvakrát denně, ale začátečníci mohou začít s 5 minutami jednou denně.

   • Zkuste také meditovat každý den ve stejnou dobu, ať už je to prvních 15 minut po probuzení nebo 5 minut během polední přestávky. Ať už si vyberete jakýkoli čas, snažte se pravidelně zařazovat meditaci do svého denního plánu.
   • Jakmile si vyberete čas k meditaci, snažte se ho držet každý den. Nepřestávejte, pokud nemáte pocit, že něco děláte. Naučit se správně meditovat vyžaduje čas a praxi. Nejdůležitější věcí na začátek je prostě nepřestat.
   • Najděte způsob, jak sledovat čas meditace, aniž byste se nechali rozptylovat. Nastavte si budík na nízkou hlasitost nebo dobu meditace spojte s nějakým přirozeným jevem – například dokud slunce nezasvítí na určité místo na zdi.

3. Protáhnout se. Při meditaci budete muset chvíli sedět na jednom místě, proto je důležité před začátkem minimalizovat jakékoli svalové napětí. Několikaminutový strečink vám pomůže připravit tělo i mysl na meditaci. Také vám to pomůže uvolnit se, než abyste se soustředili na to, že vás něco bolí nebo je necitlivé.

   • Nezapomeňte si protáhnout krk, ramena a spodní část zad, zvláště pokud hodně sedíte u počítače. Protažení svalů nohou, zejména vnitřní strany stehen, bude užitečné, pokud budete meditovat v lotosové pozici.
   • Pokud nevíte, jak se nejlépe protáhnout, vyzkoušejte před meditací různé techniky protahování.

4. Posaďte se do pohodlné polohy. Je velmi důležité, abyste se během meditace cítili pohodlně, proto se snažte najít tu nejpohodlnější polohu. Tradičně se meditace praktikuje vsedě na podlaze na polštáři v lotosové nebo poloviční lotosové pozici, pokud však vaše nohy, boky a spodní záda nejsou dostatečně ohebné, můžete být nepohodlní. Vyberte si polohu, ve které je pro vás snadné udržet rovnováhu a jste schopni sedět vzpřímeně a vzpřímeně.

   • Můžete se jednoduše posadit na polštář, židli nebo meditační lavici se zkříženýma nebo nezkříženýma nohama.
   • Když sedíte, vaše pánev by měla být posunuta dopředu tak, aby vaše páteř byla v centrální poloze vzhledem k vašim dvěma kyčelním kostem, bodům, kde přesouváte váhu, když sedíte. Chcete-li zatlačit boky do správné polohy, posaďte se na přední část silného polštáře nebo položte pod zadní nohy židle něco o tloušťce 7-10 cm.
   • Můžete použít meditační lavici: ty se většinou již vyrábí se sklopným sedákem. Pokud má vaše lavice běžný sedák, dejte pod něj něco, čím se nakloní o 1–2,5 cm.
   • Jakmile budete ve správné pozici, zaměřte se na záda. Začněte odspodu a představte si, že každý obratel balancuje na předchozím, aby podpíral celou váhu vašeho trupu, krku a hlavy. Chce to cvik, abyste se naučili najít polohu, ve které můžete uvolnit trup a udržet rovnováhu s minimální námahou. Pokud cítíte napětí v jakékoli části těla, uvolněte ji. Pokud se nemůžete uvolnit, abyste se nezačali hroutit, ujistěte se, že vaše držení těla zůstává rovné a snažte se posunout těžiště trupu tak, aby se všechny části mohly uvolnit.
   • Nejdůležitější je, že se musíte cítit pohodlně a uvolněně a váš trup musí být stabilní a vyvážený, aby vaše páteř podpírala vaši váhu nad pasem.
   • Tradiční poloha rukou – ruce jedna na jednu před vámi, dlaněmi nahoru, pravá ruka kryje levou. Můžete však také nechat ruce v klíně nebo je spustit do stran.

5. Zavři oči. Meditaci lze praktikovat s otevřenýma nebo zavřenýma očima, ale začátečníkům se často doporučuje zavřít oči, aby se zabránilo vizuálnímu rozptýlení.

   Část 2

   Druhy meditace

   1. Soustřeďte se na svůj dech. Nejzákladnější a nejvšestrannější meditační technika ze všech, dechová meditace, je skvělý způsob, jak začít cvičit. Vyberte si bod nad pupíkem a soustřeďte na něj svou mysl. Všimněte si, jak se vám při dýchání zvedá a klesá hrudník. Nevyvíjejte vědomé úsilí o změnu dechové frekvence, pouze dýchejte volně.

      Vyčistěte svou mysl. Během meditace je potřeba se soustředit maximálně na jednu věc. Pokud jste začátečník, bude pro vás snazší zaměřit se na něco jako mantra nebo vizuální objekt. Pokud meditujete již delší dobu, můžete se pokusit osvobodit svou mysl od jakýchkoli myšlenek.

      Opakujte mantru. Meditace mantry je dalším oblíbeným typem meditace, která zahrnuje opakování mantry (zvuku, slova nebo fráze) znovu a znovu, dokud neuklidníte svou mysl a nevstoupíte do meditačního stavu. Mantrou může být cokoliv, co si vyberete, ale mělo by být snadno zapamatovatelné.

      Zaměřte se na jednoduchý vizuální objekt. Jako mantru můžete použít jednoduchý vizuál k naplnění své mysli a vytvoření hlubšího vědomí. Toto je forma meditace s otevřenýma očima, kterou mnozí považují za snazší.

   2. Procvičte si vizualizaci. Vizualizace je další populární meditační technika. Jeho podstatou je představit si klidné místo ve své představě a prozkoumat ho, dokud se mysl neponoří do stavu naprostého klidu. Může to být jakékoli místo, které se vám líbí. Nemělo by se však opakovat zcela reálné místo. Ať je jedinečný a existuje jen pro vás.

      • Místo, které si představíte, může být teplá písečná pláž, rozkvetlá louka, klidný les nebo dokonce útulný obývací pokoj s plápolajícím krbem. Ať už si vyberete cokoli, nechť je toto místo vaším útočištěm.
      • Jakmile mentálně vstoupíte do svého úkrytu, začněte jej prozkoumávat. Nastavení nebo prostředí nemusíte „vytvářet“, už to tam je. Jen se uvolněte a před očima vaší mysli se objeví samotné detaily.
      • Věnujte pozornost světlům, zvukům a pachům vašeho okolí. Pociťte svěží vánek na tváři nebo teplo ohně prohřívajícího vaše tělo. Užívejte si prostor tak dlouho, jak chcete, dovolte mu, aby se organicky rozšiřoval a stal se reálnějším. Když jste připraveni opustit své místo, několikrát se zhluboka nadechněte a poté otevřete oči.
      • Vězte, že až budete příště praktikovat vizuální meditaci, můžete se vrátit na stejné místo nebo si vytvořit nové.

   3. Soustřeďte se neustále na své tělo. To znamená soustředit se postupně na každou část těla a vědomě ji uvolňovat. Tato jednoduchá meditační technika vám umožní uvolnit mysl, stejně jako uvolníte tělo.

      • Zavřete oči a vyberte si místo na těle, například prsty u nohou. Soustřeďte se na jakékoli pocity, které cítíte na prstech u nohou, a vědomě se snažte uvolnit všechny napjaté svaly a uvolnit napětí nebo tlak. Když jsou vaše prsty zcela uvolněné, přesuňte se na nohy a opakujte relaxační proces.
      • Pokračujte podél celého těla, pohybujte se od chodidel nahoru k lýtkům, kolenům, stehnům, hýždím, pánvi, žaludku, hrudníku, zádech, ramenům, pažím, rukám, prstům, krku, obličeji, uším a temeni. Věnujte každé části tolik času, kolik chcete.
      • Když dokončíte relaxaci každé části těla jednotlivě, zaměřte se na tělo jako celek a vychutnejte si pocit klidu a relaxace, kterého jste dosáhli. Před ukončením meditace se několik minut zaměřte na svůj dech.

   4. Vyzkoušejte meditaci srdeční čakry. Srdeční čakra je jednou ze sedmi čaker neboli energetických center umístěných v těle. Srdeční čakra se nachází ve středu hrudníku a je spojena s láskou, soucitem, mírem a přijetím. Meditace srdeční čakry zahrnuje ponoření se do těchto pocitů a jejich vyslání zevnitř do světa kolem sebe.

      • Chcete-li začít, zavřete oči a třete si dlaně o sebe, abyste vytvořili pocit tepla a energie. Poté položte pravou ruku na střed hrudníku nad srdeční čakru a zakryjte ji shora levou rukou.
      • Zhluboka se nadechněte a při výdechu vyslovte slovo „jam“, jehož vibrace jsou spojeny se srdeční čakrou. Když to uděláte, představte si jasně zelenou energii vyzařující z vaší hrudi a vašich prstů.
      • Tato zelená energie symbolizuje lásku, život, stejně jako všechny ostatní pozitivní emoce, které právě cítíte. Až budete připraveni, sundejte ruce z hrudi a nechte energii volně proudit a posílejte lásku svým blízkým a světu kolem sebe.
      • Vnímejte své tělo zevnitř. Cítíte, jak energie naplňuje vaše tělo, zejména ruce a nohy? Pokud to necítíš, tak je to v pořádku. Ale zamyslete se nad tím, jak jsme schopni pohybovat různými částmi těla? Děje se tak pomocí energie, kterou je naše tělo naplněno. Zaměřte se na tuto energii, která vám pomůže uvědomovat si sebe sama nejen v přítomnosti, ale také se spojit se svou primární podstatou a prouděním života ve vás.

   5. Vyzkoušejte meditaci na cestách. Meditace v chůzi je alternativní formou meditace, která zahrnuje pozorování pohybu vašich nohou a uvědomování si spojení vašeho těla se zemí. Pokud plánujete dlouhé meditační sezení v sedě, je dobré je přerušit meditačními sezeními v chůzi.

      Část 3

      Meditace v každodenním životě

      1. Zkuste meditovat každý den ve stejnou dobu. Pokud budete zároveň praktikovat meditaci, rychle se z toho stane každodenní zvyk. Díky každodenní meditaci uvidíte pozitivní výsledky rychleji.

         • Brzy ráno je vhodná doba k meditaci, protože vaše mysl je stále bez stresu a starostí, s nimiž se během dne setkává.
         • Není nejlepším nápadem meditovat hned po jídle. Když je vaše tělo zaneprázdněné trávením, při pokusu o meditaci jistě pocítíte nepohodlí a je nepravděpodobné, že se budete schopni správně soustředit.
         • Můžete také vyzkoušet různé meditační aplikace. Pomohou vám začít. V takových aplikacích si můžete nejen vybrat čas nebo hudbu, ale také přijímat pokyny k meditaci.

      2. Jděte na řízenou meditaci. Pokud potřebujete další vedení, může být dobré absolvovat kurzy meditace se zkušeným učitelem. Hledejte takové třídy ve vašem městě přes internet.

         • Meditační kurzy lze pořádat ve fitness klubech, lázních, ale i školách nebo centrech souvisejících duchovních praktik.
         • Meditační kurzy pokrývají téměř všechny typy této praxe, ale můžete zkusit zajít i na meditační mistrovský kurz, kde budete mít možnost vyzkoušet různé druhy této praxe a uvidíte, co vám bude nejvíce vyhovovat.
         • Pokud potřebujete pokyny krok za krokem, ale nechcete navštěvovat kurzy, můžete si stáhnout příslušnou aplikaci pro chytré telefony.
         • Videa s pokyny a řízenými meditačními sezeními najdete také na YouTube.
         • Pro větší ponoření vyhledejte centrum duchovní praxe, kde můžete věnovat několik dní nebo dokonce týdnů intenzivní meditaci.

      3. Čtěte duchovní knihy. Tato rada není pro každého, ale některým lidem čtení duchovních knih a písem pomáhá hlouběji porozumět meditaci a inspiruje je k hledání vnitřního klidu a duchovního uvědomění.

         • Dobré knihy pro začátek jsou Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life od Dalajlámy, The Nature of Individual Reality od Jane Roberts, One Minute Mindfulness od Donalda Altmana.
         • Pokud chcete, můžete čerpat zrnka moudrosti z jakýchkoli duchovních nebo posvátných textů a aplikovat je během meditace.
      4. Zpočátku je těžké se soustředit. Zvyknete si však, pokud budete pravidelně meditovat. Potřebujete jen praxi.
      5. Pokud budete meditaci praktikovat delší dobu, přinese to vynikající výsledky, takže stojí za to pokračovat. Zde jsou některé z výhod: zvýšená pozornost a bdělost, snížení stresu, klidnější a uvolněnější nálada, zlepšení paměti a koncentrace a zvýšení množství šedé hmoty (mozkových buněk) v různých oblastech vašeho mozku.
      6. Pokud je pro vás obtížné meditovat tak dlouho, jak jste si naplánovali, zkuste sezení na chvíli zkrátit. Téměř každý je schopen minutu nebo dvě meditovat, aniž by se nechal rozptylovat vtíravými myšlenkami. Poté, jakmile se vaše mysl uklidní, postupně prodlužujte sezení, dokud nedosáhnete požadovaného času.
      7. Při meditaci je velmi snadné ztratit pojem o čase. Pokud si však děláte starosti s časem, může vás to odvést od vaší meditace. Někteří lidé najdou cestu ven nastavením časovače, aby měli přehled o tom, jak dlouho stráví meditací. Vyberte tichý časovač. Pokud to zní drsně, může vás rozptýlit samotné očekávání signálu.
      8. Nečekejte okamžité výsledky. Účelem meditace není udělat z vás zenové mistry přes noc. Meditace funguje nejlépe, když se soustředíte na ni a ne na její výsledky.
      9. Při správném držení těla se vám bude lépe dýchat, protože v plicích bude více místa. Většina svalů vašeho trupu by vám měla pomáhat dýchat, od pánve po krk, lehkým podepřením vaší centrálně umístěné bránice, vašeho inspiračního svalu. Pokud ano, pak držíte svůj postoj správně. Se správným držením těla vám to půjde snadno a pohodlně; budete mít pocit, že se prakticky vznášíte.
      10. Co dělat s osvobozeným vědomím, je na vás. Někteří lidé shledávají, že je to vhodná doba pro zadání záměru nebo požadovaného výsledku do podvědomí. Jiní dávají přednost relaxaci v těch vzácných okamžicích klidu, které poskytuje meditace. Pro věřící lidi je meditace často způsobem komunikace s bohem (bohy) a kanálem pro přijímání vizí.
      11. Zde jsou některé další výhody meditace, které jsou pro většinu lidí méně zřejmé: snadnější usínání, pomáhá v boji se závislostmi, povznesený stav mysli (který je nejvýraznější u lidí, kteří meditací strávili více než tisíc hodin, jako jsou buddhističtí mniši ).
      12. Snažte se uvědomovat si své nálady a myšlenky, když nemeditujete. Můžete si všimnout, že jste klidnější, šťastnější a uvědomělejší ve dnech, kdy meditujete, a ve dnech, kdy necvičíte, zaznamenáte pokles těchto vlastností.
      13. Nečekejte okamžité výsledky. Možná budete potřebovat několik týdnů; Nevzdávej to!
      14. Pokud chcete meditovat, ale cítíte se příliš unavení, vyčerpaní, vyčerpaní nebo dokonce jen napjatí, tak se snažíte, ale nemůžete dosáhnout potřebného stavu, pak prostě udělejte něco relaxačního. Jděte se projít nebo si zaběhat a pak se osprchovat nebo vykoupat. Tím se zbavíte stresu. Pak zkuste znovu meditovat.

Meditace je velmi záhadný fenomén. Používají ho karatisté a vyznavači Osho, cvičí ho kundalini jóga a léčebný esoterici theta, lze ho cvičit pomocí videolekcí a pomocí audiotechniky zvané alfa. Co je tedy meditace a potřebují ji všichni tito lidé? I přes zdánlivou složitost je jeho podstata velmi jednoduchá a přístupná všem.

Co je to meditace, aneb trocha historie

Moderní jógová centra a školicí společnosti nabízejí mnoho různých druhů meditace. Mohou být prováděny podle Oshoovy metody a theta, alfa a kundalini. Existuje dynamická verze a dokonce i technika karate. Kdybychom se ale starých hinduistů zeptali, kterému z těchto druhů dávají přednost, byli by zmatení. Nevěděli, jaká je definice „meditace“. Ale proč je to potřeba a jaká je jeho podstata - to pochopili velmi dobře.

Meditace se používá v mnoha východních náboženstvích a duchovních praktikách. Všichni vnímají vnější svět jako „maya“, což znamená „iluze“. Podstatou meditativního pohledu je vidět svět takový, jaký je, bez iluzí. A k tomu můžete použít různé techniky. Ale kterákoli z nich je založena na soustředěné kontemplaci – mentální nebo aktuální.

Nejčastěji to využívá určité držení těla (ačkoli meditace může být dynamická) a nějaký zvuk, například mantry. Zároveň může jogín něco kontemplovat, nebo se naopak soustředit na vnitřní vjemy.

Meditace a náboženství: jedno bez druhého

Nyní je jóga technikou k dosažení zvláštního duševního stavu, který pomáhá pochopit váš život.

Dříve byla jóga praxí a teorií hinduismus nebo buddhismus. Jedno s druhým úzce souviselo. Nyní, když jóga vstoupila do evropských tělocvičen, stala se pouze duchovní praxí, která nepatří k žádnému náboženství.

Totéž se stalo s meditací. Dříve ji mniši používali k dosažení osvícení, duchovního odhalení nebo mystické extáze. Nyní to může být jen světská technika, jak dosáhnout zvláštního duševního stavu, který vám pomůže pochopit váš život, získat odpovědi na některé otázky nebo se prostě na chvíli vzdálit od rutiny a každodenního života.

Mimochodem, výzkumníci různých náboženství říkají, že fenomén, jehož podstata se blíží meditaci, existuje v křesťanství, islámu a kabale. Proč je tam potřeba? Například ve Starém zákoně je výraz „haga“, který se překládá jako „šeptat“ a zároveň má význam „duševně kontemplovat“. Islámská praxe dhikr, ve které se opakuje 99 jmen Boha, také zahrnuje určitou techniku ​​dýchání.

Tento úhel pohledu je nebezpečný, protože přináší podobné, ale přesto odlišné pojmy pod jeden pojem. A přesto nám říká, že podstata meditace není v rozporu s našimi náboženskými názory, jakkoli se liší od buddhismu.

Různé techniky, jeden kořen

Jak si představujeme meditujícího člověka? Jedná se o jogína v lotosové pozici, ruce spočívají na kolenou s dlaněmi nahoru, palec a ukazováček jsou spojeny v giyan-mudra - gesto poznání. Tato ásana je nejběžnější, ale není povinná.

Můžete meditovat v šavásaně - vleže na zádech, ve vadžrásaně - vsedě na kolenou a patách, nebo dokonce vrikšasana - póza stromu. Důležité je také dýchání. Nejčastěji se využívá plné jógové dýchání – nádech do žaludku, plic a pod klíční kosti. Někdy je záměrně zpomalena, aby se mysl zcela zklidnila. V některých případech lze naopak použít dech ohně - intenzivní časté výdechy, kombinované s libovolným dechem.

Dalším důležitým bodem každé meditace je předmět koncentrace. To znamená, že musíte soustředit veškerou sílu mysli do jednoho bodu. Bod může být jakýkoli: vizuální objekt (přírodní jev nebo mandala), pocit (pohyb vzduchu nosními dírkami) a dokonce i prázdnota. Existují speciální videa a pro alfa meditaci - a audio.

Meditace může vypadat jinak. Jak řekl slavný popularizátor meditačního učitele Osho: „Tady neexistuje žádný systém. Systémy mohou být jedině mrtvé."

Jóga a meditace

Meditaci se věnují nejen jogíni, ale i karatisté

Meditaci se věnují nejen jogíni, ale i karatisté. Znamená to, že když děláme nějakou východní praxi, jsme povinni také meditovat?

Oshova dynamická meditace, Theta Healing nebo Alpha Sound by se ve fitness místnosti příliš nehodily. Přesto byla jóga tradičně považována za předehru k soustředěné kontemplaci skutečného světa. Své fyzické tělo musíme co nejvíce zatěžovat, abychom po vyčerpávajících ásanách pocítili jeho lehkost, uvolnění a stav beztíže. Dovedností skutečného jogína je umět zapomenout na nepohodlnou polohu svého těla v širšasaně nebo garudášaně a soustředit se na meditaci.

Proto je velmi důležité na konci praxe strávit několik minut v šavásaně – nejjednodušší meditační póze – bez myšlenek. Není nutné zkoušet aplikovat nějaké techniky, zpívat mantry nebo se snažit spojit s Bohem. Postupně ten meditační pocit přijde sám.

Meditace všímavosti: Ze srdce tradic

Meditace všímavosti je nejprapůvodní a nejrozšířenější formou ve východním světě. Nevyžaduje video ani zvuk (jako v alfa verzi), ani pohyb (jak vyžaduje Oshova dynamická technika), ani dovednosti bojových umění (jako v karate). Cvičící se prostě potřebuje osvobodit od všech myšlenek, které se soustředily na jeho dýchání. To znamená, že se musíte soustředit na pohyb vzduchu nosními dírkami.

Zdálo by se, že je těžké soustředit se na takový pomíjivý pocit. Ale pro skutečného jogína to není nic jiného než „berlička“, která pomáhá zbavit se všeho ostatního. Japonci například věří, že před pokusem o dosažení absolutna by bylo dobré uklidnit tělo a nechat proniknout do vaší mysli skutečný (nikoli iluzorní) svět.

Jak vaše dovednost poroste, naučíte se nejen zapomínat na okolní svět, ale také si nevzpomínat na dýchání. Jak Osho říká ve své video přednášce, cílem meditace je ztratit se v oceánském vědomí.

Transcendentální meditace: Pojďme společně zpívat „om“.

Další běžnou formou zprostředkování je transcendentální. Jeho zakladatelem byl Maharishi Mahesh Yogi. Jeho hlavním rozlišovacím znakem je používání manter. Studenti by se měli soustředit na vibrující zvuk, jako je zvuk „om“. Není divu, že to byl tento učitel, kdo přišel s nápadem zpívat během meditace. Koneckonců, slavní „Beatles“ se od něj naučili východní praktiky.

Pokud je pro vás obtížné okamžitě zvládnout zpívání manter, můžete si na internetu najít odpovídající videa nebo zvukové nahrávky, kde je hrají skuteční hinduisté, pro které je sanskrt jejich rodným jazykem. Můžete najít kírtany - indické písně chvály zasvěcené Bohu. Mimochodem, toto je forma umění.

Existují i ​​evropské zvukové nahrávky, které se používají například v alfa verzi meditace.

Osho dynamická meditace

Ohavnou postavou moderní filozofie jógy je indický učitel Osho

Mnoho lidí má na jógu negativní názor kvůli videím, která zaplavila internet. V nich vyznavači některých východních přesvědčení pořádají orgie a téměř se dostávají do hříšného hříchu.

Ohavnou postavou moderní filozofie jógy je indický učitel Osho. Byl to on, kdo vymyslel termín „dynamická meditace“. Toto je proces, který obyvatelé jeho ášramů praktikují každé ráno. Hlavní roli zde hraje fyzická aktivita. Speciální tréninková videa říkají, že prvních deset minut by se mělo věnovat rychlému dýchání nosem. Pak deset minut katarze. Dalších deset minut musíte skákat, zvedat ruce a křičet určité zvuky. Poslední fáze se nazývá „oslava tancem“.

Obecně platí, že morální charakter samotného učitele Osho a mnoha jeho následovníků se nelišil v záviděníhodné cudnosti. Možná i proto je dynamická meditace mnohými ortodoxními vyznavači jógy vnímána negativně. Díky těmto videím si mnozí vytvořili negativní představu o jogínovi a Osho sám byl známý jako „sexuální guru“.

Theta meditace: jak moc je placebo pro lidi?

Theta meditace nemá nic společného s východními praktikami. Vynalezla ho Američanka Vianna Stibal. Věří, že náš mozek funguje na frekvenci theta. Napojením na něj prostřednictvím meditace můžeme získat dar jasnovidectví, vzdáleného skenování nemocného organismu, změn DNA a předpovídání budoucnosti. Všechny tyto plody Theta Healing (nebo Theta Healing) používá k léčení nevyléčitelně nemocných.

Ve skutečnosti je meditace theta další metodou, jak využít strachy a bezmocnost beznadějně nemocných lidí. Přísně vzato, nejde o nic jiného než o placebo. Pokud ale pomáhá tam, kde je konvenční medicína bezmocná, tak proč nevyužít toto takzvané theta léčení?

Alfa meditace: od jógy k esoterice

Theta meditace – průlom v medicíně nebo podvod?

Dalším „cizincem“ ve věcech východních praktik je Mexičan José Silva, který vynalezl alfa meditaci. Nejenže nemá profesionální vztah k indickému náboženství nebo filozofii, nemá psychologické vzdělání a dokonce ani nedokončil základní školu.

Jeho metoda alfa meditace se však velmi rozšířila. Jeho silnou stránkou je jednoduchost pro praktikujícího. Jednoduše zapnete určitý audio nebo video záznam a pomůže to vašemu mozku naladit se na alfa frekvenci, která se mu tak hodí. Jedinou útěchou je, že Silva vytvořil tuto alfa metodu pro své děti, což znamená, že byl pouhým amatérem, ale v žádném případě ne škůdcem.

Obecně je meditace, podobně jako jóga, dnes rozšířena daleko za východním světem. Cvičí ho hvězdy karate a mistři esoteriky, tanečníci zdarma a guru léčivých videí. Tento koncept šel daleko od základů, ale pokud přináší své pozitivní výsledky, tak proč je nevyužít?

Rozjímání. Pravděpodobně jste o něm již slyšeli, ale stále jste se nerozhodli jeho účinek na sobě vyzkoušet ve strachu, že některé pózy, cviky nezvládnete, nebo že se budete vůbec nudit. Ale počkej! Nudíš se sám se sebou? Trpíte vlastní společností? Zdá se vám těžké na tuto otázku odpovědět? Pravděpodobně jste se příliš dlouho neslyšeli, neposlouchali. Možná jste už dávno zapomněli nebo stále nenašli, kdo jste. Vypadá to, že je čas, abyste se seznámili sami se sebou!

Meditace: koncept, poslání, energetické hladiny

Meditace dnes označuje mnoho praktik spojených s duchovní i fyzickou relaxací nebo koncentrací na konkrétní problém. Všimněte si, že zpočátku byla meditace chápána jako pokus o „eliminaci univerzálního hluku“ ve vlastní hlavě, v mysli. Množství myšlenek, které se nám během dne honí hlavou, nedokázal zpracovat žádný supervýkonný počítač. Jak si myslíte, že to vaše tělo zvládne? Asi ne. Pokud na následující otázky odpovíte ano, zvažte, že meditace je vám ukázána jako lék, jako lék, jako nástroj k uzdravení!

• Cítíte se unavení i na konci docela snadného dne?
• Nemáte o víkendu čas na odpočinek?
• Trpíte často změnami nálad?
• Užíváte pravidelně léky proti bolesti?
• Jsi víc smutný nebo naštvaný než se usmíváš?

Jistě si řeknete, že na meditaci nemáte čas ani schopnosti. My vám ale otevřeme meditaci, která bude vyhovovat všem – od úřednice v kanceláři až po starší paní s kočkami v houpacím křesle.

opatření pro vás

Pamatujte, že přechod na každou novou úroveň v meditaci vede k plnému uvědomění si toho, co se ve vás děje, pravděpodobně v podvědomí, ke kterému normálně nemáte přístup.

Pokud se během cvičení začnete dusit, pociťujete strach nebo hlubokou mrzutost z toho, že se vám nedaří, pak byste měli kontaktovat specialisty, kteří vám pomohou sestavit tréninkový program.

Nedělejte si žádné laskavosti. Pokud vás při provádění meditačních cvičení rozptylují cizí myšlenky, začněte znovu. Ano, znovu. Znovu se pohodlně posaďte nebo si lehněte, začněte s dýcháním. Nelitujte se, jinak nikdy nedosáhnete požadovaného efektu.

Štěstí a harmonie se sebou samým. Budete se moci ponořit do stavů, které se běžně nazývají trans nebo hypnotické. Meditace vám otevře vesmírný prostor, ve kterém se vaše unavená mysl může „procházet“. Uvolněte se do meditace. Najděte se v něm.

Orgasmus, dervišské tance, jóga, šamanské tance, vrcholové sporty, sny, techniky transu, modlitba, kreativita, holotropní dýchání, hypnóza, kino...

Jaké společné?

Vše výše uvedené se týká různých způsobů, jak dosáhnout změněného stavu vědomí (ASC). Jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších způsobů, jak dosáhnout změněného stavu vědomí, je meditace. Vše, co potřebujete k meditaci, je touha, otevřená mysl a trochu času.

A proč, ptáte se, je to vůbec změněný stav vědomí?

Takže plusy.

1.Klid. Meditace umožňuje zastavit vnitřní dialog a zbavit se milionu protichůdných myšlenek, tužeb a nutkání, dosáhnout vnitřní rovnováhy.

2.Zajímavý. Můžete se podívat na film se sebou v hlavní roli a dozvědět se o sobě spoustu zajímavých detailů. Ze současnosti, minulosti i budoucnosti.

3.Upřímně řečeno. Absence vědomé kontroly vám umožňuje cítit se a vidět sami sebe jako skutečné.

4.Pěkný. Přechod do ASC je doprovázen uvolňováním endorfinů – látek radosti a štěstí.

5.zhoršené. Posilují se možnosti vnímání, objevují se zrakové a smyslové obrazy.

6.zdroj. Pobyt v ASC umožňuje dosáhnout psychické rovnováhy a napojit se na vnitřní zdroje, které jsou v nevědomí.

7.transcendentní. Můžete vystoupit z vlastní hlavy a přestat se dusit ve vývaru thinkkashi... a ještě dále – nad rámec vlastních zkušeností. Dotkněte se zdroje větší síly, než je ten náš.

Podvodní skály

Meditace vyžaduje vytrvalost v praxi absorpce. Jako každou dovednost je potřeba ji pravidelně cvičit. Za pět minut pobytu ve vnitřním světě v ASC může ve vnějším světě projít mnohem více (a naopak). Dokud nezískáte dovednost sledovat čas (objeví se se zkušenostmi), můžete jednoduše nastavit časovač. Možná vzhled pseudohalucinací: vizuální, sluchové, hmatové, čichové. Nebojte se jich, to je normální. Když se vrátí do normálního stavu, zmizí samy. Nepříjemné pocity (vodnutí, mírné bolesti hlavy, závratě, nevolnost) zmizí rychlým výstupem, pokud si uděláte čas na dosažení opravdu pohodlného držení těla a pomalu se vrátíte do normálu, abyste svému tělu umožnili přeladit se pohodlným tempem. Nejezděte hned po tréninku. Na ISS byla snížena prahová hodnota pro sugestibilitu. Náhodně hozená fráze může uvíznout v nevědomí a mít zbytečný efekt, meditujte proto na místě, kde vás zaručeně neruší po požadovanou dobu.

Slovo „meditace“ pochází z latinského slovesa meditari, což znamená hluboké zamyšlení nebo duševní rozjímání. Aby bylo možné na něco zaměřit pozornost a kontemplovat, musí se to nejprve shromáždit v nasměrovaném paprsku, tedy zaostřit. Pro moderního člověka je to nesmírně obtížné. Neustále přemýšlíte nad něčím naprosto nevhodným: co snídat, kdy je plat, proč svědí noha, co je na Facebooku, blíží se zima, kdy naši začnou hrát dobře fotbal atd. Proto je velmi důležité trénovat se v soustředění pozornosti.

Není potřeba vytvářet vakuum. Nechte se obklopit obyčejnými zvuky. Pro někoho je důležité zůstat v tichu, ale pro někoho je nutné zapnout hudbu na pozadí.

Udělejte si co největší pohodlí, nejlépe vsedě. Může to být lotosová pozice, nebo to může být židle, židle nebo autosedačka. Udělejte si čas na to, abyste se opravdu cítili pohodlně: záda, nohy, hlava, krk, ruce by měly být co nejpohodlnější.

Soustřeďte se na to, co je kolem vás. Podívejte se na známé předměty novým způsobem. Stůl, hodiny, lucerna, lékárna, obloha, křeslo, letadlo. Stíny objektů, osvětlení. Můžete se vidět jakoby zvenčí.

Věnujte pozornost zvukům, které vás obklopují. Hlasy lidí, klaksony aut, bouchání dveří, rachot ulice, hluk televize, ptáci, v dálce projíždějící elektrický vláček, hudba sousedů... Vlevo, vpravo, v popředí, v pozadí, vzdálené i blízké. Aniž byste byli připoutáni ke všem, navlékněte na pomyslnou nit nový zvuk jako korálky. Můžete si představit závoj zvuků, který vás obklopuje a skrývá se za ním.

Přesuňte zaměření na kůži- orgán, který nás chrání před vnějším světem. Vnímejte teplotu vzduchu, rozdíl v pocitech mezi otevřenou a uzavřenou oblastí pokožky, vlhkost vzduchu, jeho proudění, jak oblečení sedí na těle, těsněji, méně těsně, jak boty sedí na noze, čeho se ruce dotýkají...

Pocity ve svalech. Těžkost a lehkost, teplo a chlad, mentálně porovnejte váhu svých nohou, paží, mentálně „naskenujte“ kostru od prstů k lebce, zkontrolujte, jak sebevědomě se nohy dotýkají podlahy nebo země, vnímejte pohodlí a klid.

Sledujte svůj dech: jak vzduch vstupuje nosními dírkami, prochází nosohltanem, vstupuje do průdušnice a průdušek, plní plíce. Vnímejte výdech: plíce, průdušky, průdušnice, nosohltan, nos. Je lepší dýchat nosem. Sledujte několik dechových cyklů.

Obvykle se v této době vaše oči již samy zavírají, pokud tomu tak není, můžete je zavřít sami. Nyní jste zcela připraveni začít meditovat. Můžete si stanovit nějaký konkrétní cíl (vyřešit dilema), můžete se zeptat (např. „Co mám dnes dělat?“) nebo se zaměřit na nějaký obraz, přírodu, prostor.

Nebo můžete být zticha a poslouchat.

Postupem času bude proces ponořování trvat méně a méně času. Vaše meditace se zaktivizují, budete moci meditovat v dopravě, běhu v lese, procházkách po městě. Dokonce se vám může zdát, že tento úžasný stav nemůžete opustit, ale zůstat v něm neustále, protože je přirozenější než obvykle a určitě i příjemnější.