Vzpomeňte si na starý film Monty Python, ve kterém se dva muži ztratili v poušti. Lezou po písku a hledají vodu, už nad nimi začínají kroužit supi. A pak se jeden z nich dívá přímo do kamery a říká: „Počkejte chvíli!“. Kamera se okamžitě vrátí zpět a ukáže divákovi celý filmový štáb a oběd připravený pro všechny. Ukazuje se blízká budoucnost, ve které ti dva tiše jedí oběd, zatímco se celý štáb toulá pouští, dokud se někdo znovu nepodívá do kamery a neřekne „počkej chvíli!“ a celý proces se opakuje.

• Naše mysl funguje stejným způsobem. Když se zamyslíte a analyzujete své myšlenky, můžete se náhle sami sebe zeptat: „Počkej chvíli, a kdo sleduje moje myšlenky?“. To je celý boj mezi vámi a vaší myslí. Soustřeďte se na svůj dech a nechte ho být tím, čím je.

Mentálně se obejměte. Nechat myšlenky opustit svou mysl, cítit každou buňku těla, cítit, jak krev pulsuje v cévách, jak myšlenky stoupají ve vaší hlavě. Uvědomte si a přijměte sebe a svou lidskou přirozenost. Buď vděčný za to co máš. Pokuste se „pozvednout“ v duchu, když opouštíte své tělo. Najděte harmonii a pociťte velkou lásku k sobě a k životu.

Jak se naučit správně meditovat? Zvládnout techniku ​​meditace pro začátečníky není vůbec těžké. To vyžaduje trochu trpělivosti a touhy a odměnou za to bude pevné zdraví, dobrá nálada a duševní vyrovnanost, schopnost zvládat stres a překonávat obtíže.

Meditace je jedním ze způsobů, jak zlepšit svůj život, učinit jej harmoničtějším a šťastnějším, rozvinout nové schopnosti a talenty, zvýšit hladinu energie a vyléčit se z nemocí. Cílem meditace je dosáhnout duševního stavu, kdy se tok myšlenek zastaví a do popředí se dostane vyšší vědomí.

V poslední době se při zvýšené stresové zátěži člověka stává meditace pro začátečníky stále oblíbenější. Přispívají totiž k relaxaci a uvolnění stresu, zmírňují deprese, zklidňují a dávají myšlenkám řád.

Hlavním úkolem meditace je harmonizovat vaše vnitřní svět, probudit v člověku unaveném a zahořklém neustálým stresem nejjasnější a nejvyšší city: lásku, laskavost, soucit. Pomocí meditačních praktik je člověk uzdraven fyzicky i duchovně, dostává mocnou dávku energie pro plnohodnotný život.

Během meditace dochází v lidském těle k následujícím změnám:

• práce nervového systému je normalizována;
• zpomaluje se uvolňování kortizolu, hlavního hormonu v lidském těle, který vyvolává stres.
• svalové napětí klesá;
• tlak se vrátí do normálu;
• zvyšuje sekreci hormonu štěstí - serotoninu;

Meditace pro začátečníky není mystické učení, jehož smyslem je objevit v sobě superschopnosti nebo proniknout do tajů vesmíru. Jedná se o zcela pozemskou praxi, která vám pomůže překonat vaše nedostatky a slabosti, zlepší koncentraci a duševní schopnosti, naučí vás vidět svět kolem sebe i sebe realisticky a objektivně.

Kolik času by mělo být věnováno meditaci?

Snažte se, aby vaše meditační sezení byla pravidelná. Nejlepší je cvičit dvakrát denně: ráno a před spaním. Takže si můžete nabít životní energii před začátkem dne a večer - relaxovat a zbavit se stresu přijatého během dne.

Meditační praktiky by se měly stát vaší každodenní činností. Není totiž vůbec těžké najít si denně půl hodiny na meditaci. Ale pokud jste velmi zaneprázdněni nebo nemůžete sedět 30 minut na jednom místě, existuje pro vás speciální praxe pěti minut meditace.

Předpokládá se, že nejlepší je meditovat se zavřenýma očima. S takovou meditací dochází k hlubokému pronikání do vašeho nitra. Pokud se ale cítíte nepříjemně, otevřete oči.

Kde je nejlepší místo k meditaci?

Pro meditaci je potřeba si vybrat místo, kde vás nikdo a nic nebude rozptylovat. Nejlepší je meditovat na stejném místě – tak snadno a rychle vstoupíte do meditačního stavu.

Velmi dobré je také meditovat v přírodě – v lese nebo v parku, na pláži nebo na venkově. Ale samozřejmě je žádoucí, aby toto místo nebylo příliš hlučné a přeplněné.

Jaká by měla být poloha při meditaci?

Za ideální polohu pro meditaci je považována pozice lotosu, která však vyžaduje vysokou míru flexibility. Ne každému bude sedět se zkříženýma nohama a s rovnými zády. Obvykle se začátečníkům doporučují jednodušší polohy pro meditaci:

• Vleže na zádech. Tato poloha je vhodnější pro relaxaci a pro léčbu nespavosti, protože se v ní velmi snadno usíná.
• Stojící na podlaze S touto pozicí má člověk silné spojení se zemí. Je nutné stát rovně, dát nohy paralelně, vtáhnout břicho a vzít ramena dozadu.
• Sedí na židli. Toto je nejjednodušší póza pro začátečníky. Seďte rovně, záda by měla svírat pravý úhel se židlí. Neopírejte se o opěradlo židle ani nesedejte na její okraj. Položte ruce na kolena a uvolněte celé tělo. Pro začátečníky je obvykle obtížné sedět na židli po dlouhou dobu a mít rovná záda, protože v tomto případě se svaly napnou a rychle se unaví. Ale s pravidelným tréninkem je rovné sezení pokaždé snazší a snazší.

Jak se naučit soustředit se při meditaci?

Soustředění a vyčištění mysli od běžících myšlenek je hlavním problémem pro začátečníky. Následující techniky vám pomohou vstoupit do meditačního stavu:

• Soustředění na dýchání. Zaměřte svou mysl na nádech a výdech, zatímco vzduch vstupuje nosními dírkami, vstupuje do plic a vystupuje zpět. Stačí se řídit svými pocity, nepotřebujete vizualizovat. Nelekejte se, pokud se váš dech během meditace zpomalí. To je normální.
• Čtení manter. Pro soustředění a relaxaci můžete opakovaně vyslovovat speciální fráze - mantry. Mantry mají speciální vibrace, které nasměrují energii k vyřešení konkrétního problému a uvedou vás do změněného stavu vědomí.
• Vizualizace. Často se pro vstup do meditačního stavu používá vizualizace různých obrazů, například vícebarevný oheň.

Jaké pocity mohou vzniknout během meditace?

Při meditaci můžete cítit chladný vánek na temeni hlavy, kde se nachází čakra Sahasrara. Někteří lidé cítí teplo nebo chlad ve středu dlaní, chvění nebo vibrace v podbřišku, různé pohyby uvnitř. Tyto pocity jsou způsobeny cirkulací energie Qi v těle.

Můžete se cítit vzdušně a zcela bez tíže, vznášet se nad zemí. Může se objevit pocit úplného vymizení fyzické tělo, jeho rozpuštění v okolním prostoru. Na nejvyšších úrovních meditace se člověk může cítit jako jeden s Vesmírem.

Zde je několik tipů, které vám pomohou naučit se meditovat:

• Neměli byste počítat s rychlým výsledkem, protože meditační praktiky vyžadují hodně trpělivosti a času. Nezapomeňte být vytrvalí.
• Pro začátečníky je obvykle obtížné zastavit tok myšlenek, které narušují koncentraci. Nebojte se toho, protože časem se vše naučíte.
• Před meditací byste neměli jíst velké jídlo, protože jeho trávení zpomaluje metabolismus a narušuje koncentraci. Ale pokud máte opravdu hlad, snězte si lehké jídlo, abyste nemysleli jen na jídlo.
• Někdy na počáteční fáze meditace může zhoršit deprese a další duševní poruchy. Je to proto, že negativní energie začne postupně opouštět vaše tělo. Vše se brzy vrátí do normálu.

Dobrý den milí čtenáři.

Tématem dnešního článku je jak meditovat doma pro začátečníky nebo jak se naučit meditovat doma.

Pokud jste si po přečtení článku uvědomili, že meditace změní váš život k lepšímu, a rozhodli jste se to udělat, pak byste měli vědět, jak správně meditovat.

Když jsem ve svém internetovém prohlížeči zadal frázi "Jak se naučit správně meditovat" a prošel články, které mi vyhledávání dalo, byl jsem zklamán. Všude dávají velmi jednoduché, ale ne správné pokyny k meditaci.

Samozřejmě nechci čtenáře zatěžovat složitou technologií, začátečníky to děsí. Ano, a meditace je ve skutečnosti velmi jednoduchá činnost a zvládnete ji rychle a snadno. Ale ne všechno je tak jednoduché. Meditace má mnoho jemností a úskalí, a pokud je neznáte, může se změnit v něco jiného. A získáte jen malý užitek, budete plýtvat časem a dokonce se dostanete do problémů.

Obvykle takto učí každý.

Sedněte si s rovnými zády. Zavři oči. Odpočinout si.Zaměřte svou pozornost na svůj dech. Následuj ho. Jakmile se vaše pozornost rozptýlí a začnete přemýšlet, klidně ji vraťte zpět. Takže začnete vidět myšlenky, které vás rozptylují zvenčí, a naučíte se ovládat svou pozornost.

Všechno se zdá být správné, jak je vždy učili. Ale to je jen část pravdy. Nejdůležitější je buď mlčet, nebo to považovat za nedůležité. Bez této hlavní věci se nejedná o meditační návod, ale pouze o jednoduchou techniku ​​koncentrace a tréninku naší mysli. Možná se vám to bude nějakým způsobem hodit, ale tento přínos se nedá srovnávat s obrovskými přínosy meditace. A časem vám může i uškodit.

V čem je chyba a co odlišuje skutečnou meditaci od její náhražky?

Správná meditace

Skutečná meditace vzniká pouze tehdy, když se psychika, mysl, ego zastaví, mysl ztichne a my přejdeme k oddělenému pozorování svého vnitřního prostoru. Objevujeme v sobě pravé uvědomění, skutečné Já, svou duši.

A ego se skutečně zastaví, až když to uděláme nedělat sám sebe. Co je nedělání?

Tato fráze bude skutečně pochopena, když zažijete nedělání v meditaci. A já vám ukážu cestu k tomuto stavu.

Vše, co děláme, je dílem ega a to dělá. Nedělat je to opačný stav. Když zaměříme svou pozornost například na dýchání, věnujeme se konání. Když nám v hlavě sedí nějaký pokyn, že potřebujeme někam přesunout pozornost, tak se to děje. To vše je práce mysli.

Abychom dospěli k nedělání, musíme ve skutečnosti udělat tu nejjednodušší věc na světě – nedělat vůbec nic. Uvolněte se, pusťte v sobě všechno, přestaňte něco chtít, o něco usilujte. Jen sedíme a neděláme žádnou akci. Musíte uvolnit svou pozornost ke svobodě, osvobodit ji z pout mysli.

Spolu s pozorností se uvolňuje i samotná mysl, protože pozornost byla připoutána myslí. Tito. neovládáme mysl, nebojujeme s ní, opouštíme ji. Ego-mysl ztrácí zásobu energie z naší strany a pomalu utichá. A nyní, osvobozeni od mysli, se dostáváme ke skutečné vědomé pozornosti. Tato pozornost je schopna se dlouho soustředit, vše vidět a odtažitě pozorovat.

Můžeme také pozorovat dech. Dostáváme se tedy ke známé technice sledování dechu. Ale v prvním případě, když učí nesprávně, stejná mysl následovala dech. Nyní, osvobozená pozornost následuje dech, a to je již práce našeho pravého uvědomění, našeho skutečného Já. Rozdíl je kolosální a musíte to pochopit.

Pokud stále nerozumíte mým slovům, pak meditujte a všechno pochopíte.

Jinými slovy, měli bychom se dobře uvolnit jak psychicky, tak fyzicky. Kvalitativní relaxace znamená ukončení jakékoli činnosti. To je hlavní věc v meditaci, která je umlčena nebo jí není přikládán význam. Zdá se, že než začnete sledovat svůj dech, dobře se uvolněte. Ale neříká se, že by relaxace měla být globální, až do ukončení jakéhokoli aktu. Výsledkem je, že žák úsilím vůle směřuje svou pozornost k niti dechu, která vede místo zastavení k posílení ega.

Ale také bychom neměli upadnout do transu nebo usnout, což se často stává při hluboké relaxaci. Dostáváme se tak k jednomu z paradoxů meditace.

Meditace je rovnováha mezi relaxací a napětím.

Abychom neupadli do transu, ale zůstali při vědomí, musíme si pamatovat sami sebe, být během cvičení ve střehu a periodicky opakovat: "Jsem, pamatuji si, jsem si vědom." Ale tato slova jsou také dílem mysli. Po promluvě je potřeba je odhodit a jen si uvědomovat, být v pozici odpoutaného pozorovatele všeho, co nám přichází před oči. To je ta malá snaha posunout se do povědomí. Není to ani úsilí, ale prostě akt.

Nejsprávnější stručný návod pro meditaci je tedy následující.

Sedíme s rovnými zády, relaxujeme, vše pouštíme, nic neděláme, ale pouze pozorujeme svůj vnitřní prostor nebo své tělo. Svou pozornost nikam nesměřujeme, ale necháváme ji jít a jít s ní. Neděláme meditaci. My jen vytváříme podmínky, aby se to stalo.

To je ale velmi stručný návod, pro začátečníky nesrozumitelný. A čekají nás i další nástrahy. Proto potřebujete znát podrobné správné pokyny pro meditaci.

Správné a úplné pokyny pro meditaci

Když jsem napsal návod k meditaci, uvědomil jsem si, jak cenné a užitečné informace v něm byly. A lidé to opravdu potřebují.

Je mi líto, když vidím, kolik lidí se snaží meditovat na špatné instrukce, kterých je nyní většina, a to jak na internetu, tak v offline kurzech jógy. Možná získají nějaké pozitivní bonusy z praxe, ale to je maličkost ve srovnání s obrovskými přínosy meditace. A meditace kvůli takovým kurzům degeneruje a mění se v nikdo neví co. Magická meditace, univerzální prostředek k získání zdraví a štěstí. A bolí mě to sledovat.

Navzdory hodnotě správného poučení jsem se však rozhodl, že ho neposkytnu všem, ale pouze odběratelům mého blogu o zdravém a šťastný život webová stránka.

Udělal jsem to z následujících důvodů. Meditace je nejen ta nejsnadnější a nejpříjemnější činnost na světě, ale také zodpovědná práce na sobě, na svých nedostatcích. A budou to řešit vážní lidé, kteří se rozhodli vzít na sebe, změnit se. Kteří jsou unaveni životem v každodenním blázinci a chtějí najít štěstí. Kteří jsou unaveni utrpením tělesných nebo duševních nemocí. Ti, kteří se rozhodnou přestat pít nebo kouřit. Všechny považuji za vážné lidi, kteří si zaslouží respekt. A čím více takových lidí bude, tím lepší život kolem nás bude. Pokud čtete tento příspěvek, znamená to, že o nich máte stejný pocit.

Všechny vás zvu na stránky mého blogu a chci, abyste se stali mými pravidelnými čtenáři a odebírali nové články na blogu. A čím víc poroste počet odběratelů, tím pro mě bude příjemnější, že takových lidí přibývá a čtou můj blog.

Také budu mít jistotu, že nepíšu do vzduchu, ale pro lidi. To mě povzbudí k další práci při psaní nových článků. A bude tam spousta dalších zajímavých věcí. Musím vidět, že nepracuji zbytečně. Ostatně nepíšu pro sebe, ale jen pro vás, milí čtenáři.

Proto se přihlaste k odběru nových článků na blogu a získejte ty nejsprávnější a nejpodrobnější pokyny k meditaci.

Formulář odběru v postranním panelu (pravý sloupec v blogu). Mobilní verze níže.

Pokud jste příliš líní přihlásit se k odběru a dostávat úplné pokyny a ještě nemáte čas je číst, doporučuji vám přečíst si článek o. Dá se říci, že toto je můj návod na meditaci, ale ve zkrácené podobě.

Brzy se uvidíme na stránkách blogu.

Šílené tempo moderního života podněcuje mnoho lidí k hledání různých způsobů, jak se vypořádat s obrovským napětím, stresem a nespokojeností v životě. Meditace je jednou z nejdostupnějších. Jak se naučit meditaci se lze naučit z mnoha zdrojů. Hlavní věc je pochopit, že se nejedná o zvláštní druh náboženství nebo nějaký tajemný obřad. Je to způsob, jak relaxovat, nabít se pozitivní energií a dosáhnout harmonie v sobě.

Meditace může u začátečníků vyvolat určitý strach, aby se naučili toto umění. Ale to je jen v prvních fázích. Existuje řada jednoduchých pravidel a technik, jejichž pochopení úkol značně zjednoduší. Pokud se rozhodnete, že potřebujete meditaci, a jste připraveni zahájit praktické činnosti sami, pak velmi brzy uvidíte výsledek svého úsilí. Toto jednoduché, ale velmi účinné koncentrační a relaxační cvičení vám pomůže ponořit se do sebe, zbavit se úzkosti, vnitřních konfliktů, překonat deprese a zlozvyky. Po několika sezeních pocítíte vitalitu, zvýšíte svou výkonnost a zlepšíte své zdraví. Mnozí si neuvědomují, jak prospěšná je meditace, dokud ji na vlastní kůži nezažijí.

Prvním krokem je naučit se soustředit

Koncentrace je základním prvkem meditace. Schopnost soustředit se na konkrétní předmět nebo stav je klíčem k tomu, jak meditovat. Začněte cvičit např. na plamen svíčky nebo na dech, případně použijte jakýkoli jiný. Nemyslete na cizí věci. Pouze o tom, co před sebou vidíte nebo cítíte. Pokud vás přepadají myšlenky, úzkosti, rozebírání situací, zkuste se od nich odpojit a uvolnit se. Náš mozek zpracovává informace i ve snu, ale vaším úkolem je nasměrovat pozornost ke kontemplaci.

Dýchejte, vnímejte, jak vzduch naplňuje vaše plíce a prochází vámi a nasytí vás užitečnými stopovými prvky. V žádném případě se nevzdávejte touhy vést mentální dialog se sebou samým. To můžete udělat vždy. Pouze klid, světlo, uvolněný stav a hluboké dýchání. Poslouchejte ho, vnímejte jeho rytmus a ovládejte ho. Je to jednodušší, než to vypadá. Toto cvičení provádějte pouze 5-10 minut denně.. Zároveň by vás nemělo nic rozptylovat. Stanovte si cíl zcela abstrahovat od prostředí. Schopnost koncentrace se vám bude hodit v každodenních záležitostech. Uvidíte, jak efektivněji se s úkoly vyrovnáte.

Pro mnoho začátečníků je obtížné být i na krátkou dobu zcela imobilní. A to je důležitý požadavek. Správná a pohodlná poloha těla vám pomůže uvolnit se a získat požadovaný účinek.. Není nutné sedět v lotosové pozici. Můžete si zastrčit kolena pod sebe nebo se posadit na židli, pokud máte rovná záda, bradu rovnoběžnou s podlahou a dlaně směřující nahoru. Tato poloha zajistí správné dýchání a otevření vnitřních kanálů, kterými cirkuluje energie.

Po výběru pózy vnímejte, zda jsou všechny svaly uvolněné. Pokud cítíte nějaké nepohodlí, snažte se je přijmout místo toho, abyste je odmítali. To je další krok k očistě a otevření vědomí.

Zpočátku můžete pociťovat napětí v zádech, ale to přejde, až si zvyknete na vzpřímené sezení a až se vám zpevní zádové svaly. Důrazně se nedoporučuje meditovat vleže, jinak upadnete do snu a nevyčistíte si myšlenky. Abyste dosáhli úplné relaxace, měli byste nosit také pohodlné oblečení volného střihu.

Vyberte místo

Jak správně meditovat na veřejných místech, mezi hlukem a davem - to vědí a jsou schopni pouze skuteční esa v této věci. Začátečníci by měli začít na místě, které navozuje pocit pohodlí a kde je snadné relaxovat.. Pole, les, břeh jezera nebo vlastní dům nejsou tak důležité. Nic by vás nemělo rozptylovat.

Jak meditovat doma je častá otázka, protože je to jednoduché, pohodlné, nemusíte nijak zvlášť odhadovat čas ani plánovat výlet mimo město. Pokud se ve svém pokoji cítíte pohodlně a bezpečně, pak byste neměli hledat lepší místo. Navíc doma můžete používat vonné tyčinky a svíčky, zapnout speciální meditační hudbu a číst mantry nahlas. Důležitá podmínka: žádné cizí zvuky.

Vypněte televizi, ztište telefon a držte domácí mazlíčky mimo místnost. To vše jsou dráždivé faktory, které nijak nepřispívají ke koncentraci a neumožňují dosáhnout harmonie. Proveďte meditační sezení doma i v přírodě – určete, kde se vám nejlépe odpočívá.

Čas a pravidelnost

Zvažte, jak často a jak dlouho můžete meditovat. Nevrhejte se bezhlavě do sebe. Začněte s pouhými 5 minutami denně a poté čas postupně prodlužujte. Děláte to pro sebe, takže se sami rozhodněte, zda jednou denně nebo dvakrát, 20 minut nebo 40. Nenuťte se.

Postupem času pochopíte, jak správně meditovat, vedeni svými individuálními potřebami. Až pocítíte pozitivní efekt, budete chtít této činnosti věnovat více času. Abyste se ale nenechali unést a neodešli do jiných světů, nastavte si budík na konkrétní čas. Pamatujte, že vynikající výsledek jakékoli činnosti je možný pouze tehdy, je-li pravidelná. Raději méně, ale každý den.

Pouze systematický přístup vám umožní dosáhnout toho, co chcete. Definujte pro sebe nejlepší čas pro relaxaci: ráno, večer nebo obojí. Ráno se můžete správně naladit a rozveselit a večer relaxovat a uklidnit nervy. Se správným přístupem to zvládnou i začátečníci.

Dokončujeme proces

Důležité je nejen „jak se naučit meditovat“, ale také jak se z tohoto stavu dostat. Měl by to být hladký, úhledný proces. Měli byste postupně přijít k rozumu a analyzovat své pocity.. Meditujete nejen pro samotný proces, ale pro konkrétní účel. Zamyslete se nad tím, co se ve vás změnilo, pociťte pozitivní změny a poděkujte si za vykonanou práci. Udržujte plynulost nejen v myšlenkách, ale i v pohybech, proto nevyskakujte a utíkejte dělat své každodenní činnosti. Vzácné minuty po úplné relaxaci jsou nutné k obnovení duševní a energetické rovnováhy.

1. Správné držení těla je všechno. Nechte své tělo relaxovat.
2. Dýchejte klidně a lehce.
3. Neobtěžujte se. Nechte proces probíhat sám a tak dlouho, jak bude potřeba.
4. Analyzujte, jak se cítíte ve dnech s meditací a bez ní. Jaký je rozdíl?
5. Naučte se, jak se naučit meditovat jiným způsobem. Nové znalosti nebolí a nové techniky pomohou dosáhnout lepších výsledků.
6. Pokuste se pochopit, co vám dává takové uvolnění? Co nového jste se o sobě dozvěděli?
7. Během sezení neusínejte. Abyste tomu zabránili, dopřejte si v noci dostatek spánku a udržujte záda ve správné poloze.
8. Nemeditujte nalačno nebo po těžkém jídle. Hlad, žízeň a proces trávení potravy mohou narušit koncentraci, zvláště u začátečníků.
9. Pokud je pro vás obtížné uvolnit se sami, použijte pomocné materiály: hudbu, kadidlo nebo mantry. Vizualizujte si místo, kde byste byli šťastní – pomůže to zmírnit napětí.
10. Pokaždé pro vás bude snazší ponořit se do sebe. Nečekejte od sebe okamžité výsledky. Pouze pravidelné cvičení a silná touha přinesou ovoce.

Meditace je příležitostí k harmonizaci svého vnitřního světa, zlepšení těla a dosažení velký úspěch v životě. Stejně jako v každém jiném podnikání, položte si otázku: "proč?" a teprve potom "jak?". Jak se naučit meditovat? Jak správně meditovat? To je hodně práce na sobě.

Naučíte-li se skutečně relaxovat, uvidíte, jak snazší bude rozhodovat se a řídit svůj život sami!