Správné ranní vstávání – také to musíte umět správně. To pomůže cvičení pro každou ženu v jakémkoli věku od Swami Brahmachari.

Začít správně den je především starat se o dobrou náladu a nabíjet se pozitivními emocemi. Taková zdánlivě jednoduchá akce pomůže probudit důvěru v sebe a své schopnosti. Naši lekci začneme od chvíle, kdy se probudíte, otevřete oči a chystáte se vstát. Nejdříve, naučte se správně vstávat: nejprve se protáhněte. Protáhněte ruce, několikrát zívněte, protáhněte nohy a celé tělo.

Jak se správně probudit

Zatímco jste stále v posteli, proveďte následující protahovací cvičení:

Nohy u sebe, natažené, vzájemně se dotýkající.
Nyní začněte tahat pravou nohu, aniž byste ji zvedli z postele, jako byste chtěli nohu prodloužit.
Natažení bude cítit od kyčle dolů a noha se bude zdát o několik centimetrů delší.
Držte nohu v této poloze, dokud nenapočítáte do 60, pak se uvolněte, aby se pravá noha „vyrovnala“ s levou.

Udělejte totéž s levou nohou.

Toto cvičení protahuje páteř, tonizuje sympatické nervy a má omlazující účinek na celé tělo.

Protože se jedná o velmi energické cvičení, které ovlivňuje nervové plexy, je třeba dbát na to, aby nedošlo k „přeexponování“: 60 sekund na každou nohu je maximum.

Na to je také velmi důležité pamatovat nemůžete náhle vstát z postele, i když spěcháte, protože nervový systém může dostat šok. Dejte si čas na návrat do reality. Kéž je tento návrat pomalý a pozvolný.

Zvířata nám dávají dobrý příklad přirozeného chování. Sledujte svého psa nebo kočku.

Pokud nehrozí nebezpečí nebo jiná naléhavá situace, nikdy okamžitě nevyskočí ze spánku, ale chvíli zívají a protahují se, než se pomalu zvednou na nohy. Napodobujte je.

Když konečně vstaneš z postele vypijte sklenici vody pokojové teploty(bez ledu). Po vyčištění zubů se napijte vody a očistěte si jazyk škrabkou na jazyk nebo hadříkem.

Cvičení by se mělo provádět nalačno, vyprázdnit močový měchýř a pokud možno i střeva. Na hodiny noste minimum oblečení a přitom pohodlné. Nenoste oblečení, které by omezovalo pohyb. Pokud je vám zima na nohy, můžete si vzít ponožky.

Cvičení na krk

Nakloňte hlavu dopředu a provádějte krouživé pohyby. Pokud se hlava otáčí snadno a hladce, bez „broušení“, nemáte se čeho obávat, ale pokud ne, je lepší začít s třídou co nejdříve, bez prodlení.

Zde je návod, jak se provádí cvičení krku. Posaďte se se zkříženýma nohama a položte ruce na kolena. Uvolněte celé tělo. Měli byste to cítit pouze od krku nahoru, vše ostatní zůstává nehybné a uvolněné, jako byste seděli po krk ve vodě.

1. Nyní zavřete oči a jemně skloňte hlavu dopředu, pak dozadu a zase tam a zpět. Pro začátek proveďte cvičení čtyřikrát. Později můžete číslo zvýšit až šestkrát nebo vícekrát. Zakloňte hlavu dozadu a uvolněte obličejové svaly. Tímto pohybem hlavy se ústa mírně otevřou.

2. Provedením druhého cviku otočte hlavu co nejvíce doprava, vraťte ji do původní polohy, poté ji otočte co nejvíce doleva a dozadu. Opakujte čtyřikrát. Při pohybu hlavy do stran se svaly šíje stahují a při návratu do přirozené polohy se svaly uvolňují.

3. Provedením třetího cviku nakloníte hlavu doprava, jako by vám někdo přitahoval pravé ucho k pravému rameni. Poté narovnejte hlavu, nakloňte ji k levému rameni. A tak opakujte čtyřikrát.

Při naklánění hlavy na stranu nezvedejte rameno ani nezaklánějte hlavu dozadu. Z rovné polohy by se měl naklonit téměř do vodorovné polohy. Napětí by mělo být silně cítit na levé straně krku, když je hlava nakloněna doprava, a na pravé straně, když je hlava nakloněna doleva.

4. Další cvičení připomíná pohyb želvy. Je nutné natáhnout krk co nejdále a poté jej vrátit do původní polohy.

Při tomto cviku posouváte bradu dopředu, jako byste se snažili prodloužit krk zatlačením brady co nejdále. V tomto případě bude napětí cítit za a na obou stranách krku, mezi ušima a také uprostřed.

Cvik opakujte čtyřikrát.

5. Při pátém cvičení provádějte stejné pohyby, které jste dělali, a kontrolujte elasticitu svého krku. Skloňte hlavu dopředu a vnímejte, jak se stala těžká a bez života. Poté pomalu otáčejte hlavou ve směru hodinových ručiček. Toto opakujte několikrát.

Proveďte stejný pohyb proti směru hodinových ručiček stejný počet opakování. Nezatěžujte záda a ramena, hlavu nechte uvolněnou viset.

Na konci posledního cvičení Poplácejte si krk oběma rukama (hřbetem ruky) po stranách a pod bradou. Dlaní a konečky prstů si poklepejte zezadu na krk.

Každodenní provádění těchto cvičení uvolní napětí v krčních svalech a udrží je pružné.

Tato cvičení jsou dobrá. prevence dvojité brady(pokud je takový trend), oni také posílit zrak, která se zlepšuje v důsledku toho, že zrakové nervy dostávají zvýšený průtok krve. zveřejněno .

podle knihy Svámího Brahmačárího „5 minut jógy bez vstávání z postele. Pro každou ženu v každém věku

Pokud máte nějaké dotazy, zeptejte se jich

P.S. A pamatujte, jen změnou vašeho vědomí – společně změníme svět! © econet

". Zkopíruji to celé:

Jak se k tomu donutit (žít podle principu vymačkaného citronu)? Pokud v myšlenkách pochopím, že chci sportovat, dokud neomdlím, ležím na posteli a chápu, že to je přesně to, co chci, ale nedokážu se přinutit vstát a udělat to. Co bych měl dělat???

Nejprve vyjadřuji svůj respekt k někomu, kdo chce změnit svůj život k lepšímu. Super!

Osobně zde vidím chybu již v samotné otázce - "co dělat?"

Pamatujte, že otázka "Co dělat?" vám prakticky nic nedá. Všichni moc dobře víte Co dělat. Všechny odpovědi jsou ve vaší hlavě. Všechny algoritmy akcí jsou vám dobře známé.

Jsou odpovědi ve vaší hrudi?

Co dělat, abyste se rozběhali a vymáčkli ze sebe maximum? Odpověď je velmi jednoduchá – vstaňte a udělejte to. A to je vše.

Ale tato odpověď nenese žádnou zátěž, takže otázka začíná slovem "Co?" by měla být nahrazena "JAK?". JAK TO UDĚLAT?

Jak začít?

Kroková instrukce.

Krok 1 Lehněte si na postel, protáhněte se jako kočka a řekněte si, že všechno bude v pořádku.

Krok 2 Dejte si sklenici studeného nápoje a přemýšlejte o tom, že si půjdete zaběhat.

Krok 3 Zapněte hudbu v uších a začněte běhat. To je vše. Hodně štěstí. Sbohem.

Mám podezření, že tyto dopisy nikoho z postele nedostanou. Proto napíšu trochu strnule. Aby to mělo nějaký dopad.

Jste si jistý, že to chcete?

Často se stává, že člověk nechce, ale přemýšlí o tom, co chce. Možná tyhle věci opravdu nechceš dělat? A proto vše odkládáte na později?

Akce jste pouze vy

Kolem člověka se neustále něco děje, děje. Každou chvíli. Každou vteřinu. A člověk na to všechno reaguje.

I v našem těle probíhají neustálé akce. Buňky umírají, rodí se, bojují mezi sebou. Myšlenky se rodí, točí a člověk na ně reaguje.

Dlouho z vás budou ústřice?

Vaše tělo říká „Jsem líný“ a vy mu to dopřejete. Vaše myšlenky říkají "Bojím se" a vypnete se.

Pochopte – co se stane za 5 minut – záleží spíše na vás. Vy tvoříte svou budoucnost. Po 5 minutách můžete lhát, jak jste lhali, nebo můžete běžet a dostat se z toho vysoko.

Můžete se ptát sami sebe Co se stane za 5 minut? Změní se hodně realita kolem mě?"

Můžete si představit své tělo jako charakter svého života a začít ho ovládat. Jste autor? Pak se seberte a začněte dělat!

"Co dělat?" nahraďte slovy "Jak to udělat?"

Co dělat - už víte. Přemýšlejte více o kvalitě akce. Jako ranní běh.

Jděte večer domů, podívejte se na cestu, po které ráno poběžíte. Zítra na něm poběžíš.

Vytáhněte pohodlné běžecké boty a postavte je před dveře. Aby pro vás bylo pohodlné je zítra nosit.

Připravte si věci, ve kterých budete zítra spěchat vstříc svému zdraví. Zavěste je na nápadné místo. A to tak, že kdyby zítra pršelo, stejně je budete nosit.

Nastavte si o půl hodiny nebo hodinu dříve, než je váš obvyklý budík.

Udělejte to tak, abyste si nemohli říct ne

A teď to nejúčinnější.

Pusťte se do akce. Řekněte všem, že budete kandidovat. Všichni, všichni! Domluvte se s někým, že poběžíte ve dvou, třech nebo deseti.

Zkrátka se ujistěte, že nemůžete odmítnout. Vraťte se do kouta.

Domácí práce.

A teď chci oslovit přímo autora komentáře.

Julie! Abyste začali žít na principu „vymačkaného citronu“, musíte ze sebe vícekrát vymačkat všechnu šťávu.

Abyste to zažili na vlastní kůži! Cítit to ve svém těle i mysli. Je potřeba se unavit, dát tělu impuls, probudit ho, pořádně zatřást!

Půjdeme proto cestou lidského rozvoje – cestou největšího odporu.

Dávám vám 5 dní od data tohoto článku. Získejte ze sebe za těchto 5 dní maximum. V čemkoli – běhání, sexu, práci, šití. To je jedno!

A do 5 dnů se odhlaste v komentářích k tomuto článku. Potřebuji výsledek - udělal jsem to a nic víc!

Pokud to neuděláš, potrestám tě. Pořád nevím jak - napíšu o tobě špatný článek, pošlu ti virus, který ti zničí operační systém, dám tvůj blog na blacklist.

Prosím jen o jedno! Nelži. Tím nepodvedeš mě, ale sám sebe.

Zde je odpověď na vaši otázku. Všechen čas je pryč... Hodně štěstí!

V tomto článku se podíváme na to, jak se správně probudit. To je také potřeba vědět. Stejně důležité je vědět, jak to udělat ráno relativně snadno a rychle, protože to do značné míry určí, jaký bude nadcházející den.

Správná nálada pro tento den

Hlavní věc je zapamatovat si jedno důležité pravidlo: události po celý den budou úspěšné a čas uběhne snadno, pouze pokud má člověk dostatek vitální energie k dokončení nadcházejících činů. Zde vše závisí nejen na osobní síle, úrovni zdraví a náladě, ale také na tom, jak se ráno probudil.

Množství a kvalita domácí energie závisí na mnoha faktorech. Samozřejmě, že tón lze během dne zvýšit, ale je to správné probuzení a jeho kompetentní začátek, které dávají větší pravděpodobnost, kolik energie bude mít člověk.

Jak se správně probudit, řekneme níže. Mezitím si povíme, jak nevstávat.

Jak se neprobudit

Existuje několik jednoduchých pravidel, jak se ráno neprobudit:

Nemůžete se probudit hlasitým a ostrým zvukem budíku.
Neměli byste ráno rychle vyskočit z postele a běžet vypnout budík, nasnídat se, umýt si obličej.

V takových případech mozek začne rychle vydávat příkazy k probuzení těla, ačkoli tělo na to ještě není připraveno. Takové aktivní ranní vstávání vede k prudkému uvolnění adrenalinu do krve, aktivaci stahování cév, zvýšenému svalovému napětí a bušení srdce, ke kterým dochází při stresových situacích. To vše je pro organismus neopodstatněná zátěž, ačkoli to člověk často nevnímá.

Po čase může takové probuzení vést k příznakům chronické únavy, rozvoji cévní dystonie a dalším problémům.

Zvýšená vitalita

Mnoho lidí věří, že prudké ranní probuzení zvyšuje vitalitu. To je typická moderní mylná představa. Ke zvýšení energie potřebujete správný výstup ze stavu spánku, správné fungování psychiky a plynulý nárůst síly. Všechno se musí dělat pomalu ráno. Je třeba si uvědomit, že množství vitality přímo souvisí s činností psychiky. A pro ni je velmi důležité správné probuzení a postupná aktivace těla. Psychický stav špatně ovlivňují prudké přechody ze spánku do bdění, přičemž je nutný správný postoj. Proto je důležité vědět, jak se ráno správně probudit.

První pocity

Jaké budou první pocity po ranním probuzení - dobré nebo špatné, to bude činnost celého organismu. Pokud člověk začne myslet na to, že znovu vstane a půjde do práce, pak bude jeho psychologické pozadí negativní, a to se odráží ve fyziologii. Začnou se u něj objevovat různé nemoci, den bude těžký a neperspektivní. Prudké ranní vstávání tělo vnímá jako silný stres, psychika je naladěna na to samé.

Kromě toho je důležité mít na paměti, že zdraví těla je především relaxace, klid, mír a duchovní harmonie. Je důležité se ráno probudit v takovém duševním rozpoložení, aby se tělo během dne cítilo příjemně. Prudké probuzení naopak vzrušuje psychiku a každodenní stres bude stačit k tomu, aby člověk narušil fungování mnoha tělesných systémů. Jak správně spát, abyste se probudili odpočatí?

Pro ženy

Správné probuzení je důležité zejména pro ženy, protože jejich tělo je slabší a citlivější než mužské. U žen se častěji vyvine vegetovaskulární dystonie a další poruchy spojené s nedostatkem spánku, přepracováním a nesprávným probouzením. Aby se žena probudila odpočatá, musí se naučit určitá pravidla a každý den je dodržovat.

Správné používání budíku

Jak se správně probudit s budíkem? Lidé jsou na něj zvyklí ráno vstávat. Staré budíky s hlasitým vyzváněním dnes málokdo používá. Pokud ho však daná osoba stále má, měla by být zlikvidována. Nejlépe je použít budík na mobilním telefonu nebo jiném multimediálním zařízení s nastavením příjemné melodie pro hovor. Je nezbytně nutné, aby nejprve hrála potichu a poté postupně zvyšovala hlasitost. To podpoří pomalé, postupné probouzení.

Klasická nebo relaxační hudba přispívá ke zklidnění psychiky, proto se doporučuje její instalace. Pokud se ale člověku více líbí nějaký jiný hudební směr, dají se na budík použít jiné melodie, hlavní je, že se líbí a hlasitost se postupně zvyšuje, aniž by člověka prudce probudily.

Také byste neměli nechávat budík daleko. Mnoho lidí si schválně odkládá budík od sebe, aby vstali z postele, aby ho vypnuli, ale ráno ihned po probuzení byste v žádném případě neměli vstávat. Nejlepší způsob, jak jej vypnout, je jednoduše natáhnout ruku. A pokud je možnost znovu usnout, můžete využít opakovaný alarm nebo zvýšit sebekázeň.

Jak se správně probudit a vstát?

Po probuzení si musíte ještě trochu lehnout do postele, otevřít oči, myslet na něco dobrého, pohybovat se, jako byste dělali lehké ranní cvičení. Můžete si protáhnout ruce a nohy, trochu pohnout tělem. Každý ví, jak se lidé obvykle probouzejí: natahují ruce a nohy a dělají to nevědomě. Ve skutečnosti je to nezbytné pro tělo, které vám říká, jak se správně probudit.

Tělo se tak bude postupně, bez stresu a zranění, připravovat na nový den. A protažení svalů blahodárně působí nejen na tělesnou pohodu, ale i na vnitřní energii.

Hladce a pomalu

Abyste se probudili veselí, s dobrou náladou a nechtěli spát, musíte to dělat pomalu, plynule. Asi po 10 minutách v klidném probuzeném stavu můžete začít vstávat. Důležité je také vstávání z postele. V tomto případě nemůžete dělat náhlé pohyby, protože svaly těla jsou stále v uvolněném stavu. Nejprve si musíte sednout na postel a ještě pár minut sedět.

Můžete dělat jednoduchá cvičení rukama, otáčet hlavu, dělat dechová cvičení atd. Tělo se tak připraví na nadcházející zátěž a získá potřebný tón. Poté se můžete postavit na nohy a přijmout obvyklou ranní rutinu, ale to se také provádí klidným, odměřeným tempem.

Je důležité zjistit, kdy jít spát a vstávat.

Velmi důležitým faktorem dobrého zdraví je neustálý spánkový režim. Pokud to člověk nedodržuje, chodí spát a vstává v různou dobu, nemůže si jeho tělo vyvinout biologické rytmy potřebné pro své úspěšné fungování. Proto je nutné chodit spát a vstávat správně zároveň. Tělo tedy vstoupí do obvyklého plánu bdění a spánku a pro člověka bude snazší se ráno probudit. Mnoho lidí si přitom všimne, že se budí bez budíku a časem ho i přestanou používat.

Dalším důležitým faktorem správného probuzení je délka spánku a usínání. Dospělý potřebuje spát 7–8 hodin denně, a pokud je takový časový interval porušen, nedostatek spánku začíná ovlivňovat nejen proces a povahu probuzení, ale také pohodu během dne.

Jak se ráno probudit jako dospělý?

ranní cvičení

Správně začít den znamená postarat se o dobrou náladu a nabít se pozitivními emocemi. Taková zdánlivě jednoduchá akce, jako je cvičení, pomůže probudit dobrou náladu a sebevědomí. Gymnastika se dá dělat hned po probuzení, přímo v posteli.

Nejběžnější jsou přitom jógová cvičení, která se vyznačují pomalým a klidným tempem. Zatímco je osoba stále v posteli, musíte provést následující cvičení:

Nohy jsou nataženy dopředu a vzájemně se dotýkají. Měli byste začít tahat pravou nohu, aniž byste ji zvedli z postele. Natažení by mělo být cítit ze spodní části stehna a zdá se, že noha se o několik centimetrů prodlužuje. Držte ji v této poloze po dobu 60 sekund, poté můžete relaxovat. Poté opakujte cvičení s levou nohou. Taková gymnastika umožňuje posílit páteř, tónovat sympatické nervy a pomáhá omlazovat pokožku celého těla.
Sedněte si na postel, nakloňte hlavu dopředu a provádějte lehké krouživé pohyby.
Zavřete oči a lehkým pohybem skloňte hlavu dopředu, pak dozadu a opakujte to znovu.
Natáhněte krk a poté jej vraťte do normální polohy. Opakujte několikrát.

Prováděním gymnastiky můžete dosáhnout vynikajícího tónu a aktivity po celý den. A teprve poté můžete vstát z postele a dělat své obvyklé věci, protože tělo po probuzení již přešlo do aktivního životního rytmu. Nyní víte, jak se správně ráno probudit.

Když mozek chytí budík, přenáší impulsy do celého těla s požadavkem naléhavého vzestupu. Poté, co podlehly panice, nadledvinky uvolňují nadměrnou dávku stresového hormonu - adrenalinu, který naopak stahuje krevní cévy a nutí srdce bít maximálním tempem a rozptyluje krev. Chvilkový přechod z polohy vleže způsobí, že se svaly doslova scvrknou do klubíčka. Klouby a páteř, které jsou v uvolněném stavu, dostávají axiální úder pokaždé z prudkého stoupání. Důsledkem takových probuzení může být stlačení meziobratlových plotének, mikrotrhliny, kýly a svalové krvácení.

Část mozkových zón se nestihne tak rychle probudit a jsou v dezorientaci. Proto se ráno všechny obvyklé úkony provádějí pomaleji a vyžadují mnohem více úsilí. Takový ranní stres způsobuje zábranu, pomalost, roztržitost, ospalost a špatnou náladu, která bude člověka provázet po celý den.

Jak si zpříjemnit rána

Začnete-li svůj den správně, zjistíte, že ráno není rušné a neklidné shromáždění, ale nejproduktivnější čas dne. Je mnohem lepší obětovat pár minut spánku a probudit se o něco dříve, než stresovat organismus kvůli možnosti přijít pozdě do práce, do školy nebo na důležitou schůzku. Uvolněný čas lze věnovat příjemným myšlenkám, plánování dne, čtení zajímavé literatury, komunikaci s blízkými. Navíc vstát z postele a uvědomit si, že nemusíte nikam utíkat, ale můžete se v klidu věnovat své práci, mnohem příjemnější a jednodušší.

Vstávat bez budíku, zcela důvěřovat svým biologickým hodinám, není zdaleka hned a není pro každého, a proto má smysl se s ním kamarádit. Nenastavujte si budík na hlasité zvuky. Volba melodie je ryze individuální záležitostí, ale měla by se líbit a vyvolávat pozitivní emoce. Je lepší, když jako budík poslouží ne telefon, ale hodinky nějakého zajímavého designu.

Ideální umístění budíku je pár kroků od postele. Pak musíte vstát, abyste to vypnuli. Abychom si ale nevypěstovali nevědomý návyk: vstát, vypnout, znovu si lehnout, je lepší jej pokládat pokaždé na jiná místa a přitom měnit výškové úrovně: skříň, podlaha, stůl. Můžete někoho požádat, aby schoval budík a vedle něj sklenici vody. 200 - 300 ml čisté studené vody, vypité jedním douškem ráno, se nemůže probudit o nic hůř než kontrastní sprcha.

A ještě jedna věc: pohyb - proto, když se probudíte, nemůžete se zastavit. Musíte přejít z nohy na nohu, tančit, pohybovat se po domě a připravovat lahodnou snídani. Na přání lze nudné cvičení nahradit energickým tancem na vaši oblíbenou hudbu. Nebuďte však horliví s fyzickými cvičeními ihned po probuzení, musíte dát svalům nějaký čas, aby se vzdálily ze spánku.

O tom, proč si po probuzení nemůžete dlouho lehnout, kde získat pevnou vůli pro brzké vstávání a co dělat po probuzení.

Pro mnohé z nás je každodenní rutina těžkým tématem a velkou askezí. I ten, kdo několik let poslouchá přednášky Olega Torsunova, se vždy nedokáže vyrovnat s brzkým vstáváním. Někdy tomu brání pozdní spaní, večer příliš aktivní, práce, sledování filmů, noční přejídání. Možností může být mnoho. Ale hlavním důvodem pozdního vstávání je nedostatek síly.

O tom, jak důležité je brzké vstávání a v jakou hodinu vstávat, jsme již psali v článku. V tomto článku rozebereme techniku časného probuzení a co je potřeba udělat po něm.

Za prvé, měli byste vědět, že když se probudíte, nelehejte si do postele. Musíš hned vstát. Pokud člověk lže pět minut po probuzení, ztratí 10 % svého tónu, který je navržen tak, aby prožil den vesele a energicky. Čím více tedy ráno poleháváte, tím více taje vaše životně důležitá činnost, která je nám shůry dána jako sankce k práci a překonávání překážek.

Pokud člověk leží denně půl hodiny po probuzení, tak 50 % jeho vitality nikam nevede. I když se probudil včas. Pouhé půlhodinové ležení stačí k tomu, abyste se celý den cítili přemoženi. Mnozí z nás tento fenomén znají.

Důležité také je, jak jdeme spát. Pokud jste šli spát pozdě a před tím byl rušný den, pak bude brzké ranní vstávání mnohem obtížnější. O tom si můžete přečíst v článku.

- Proč se nemůžeme probudit brzy ráno? Protože chceme klidný život. Pokud člověk hledá štěstí v komunikaci s lidmi, prospívá všem, pak je takový člověk od přírody veselý. Je pro něj snadné ráno vstát, je snadné dělat cvičení, je snadné překonat potíže v životě. Ale pokud hledáme štěstí v něčem jiném, pak takto onemocníme. Začínáme pociťovat nespokojenost a chceme více spát, více relaxovat, nic nedělat. To znamená, že začneme hledat štěstí v nečinnosti a tělo se od toho uvolní. Výsledkem je dlouhý spánek, pasivní život, neradostná práce, nemoc, deprese a neochota žít,“ poznamenává Oleg Torsunov.

Pokud si člověk zvolí štěstí v nečinnosti, jeho nervový systém a všechny hormonální funkce se uvolní, jeho tonus zmizí. V tomto stavu člověk nechce ve svém životě nic měnit a jde s proudem.

Proto by ti, kteří se probudí, měli okamžitě vstát z postele. Můžete si dát malý talíř s vlhkým kapesníkem, abyste si utřeli oči a setřásli tak spánek. Nebo si dejte do telefonu pikantní melodii, aby samotná hudba pomohla probudit mysl. Poté, co vstanete, postel lehce pokropte, abyste ji očistili od nečistot, které s sebou spánek přináší.

K odstranění nečistot z těla je nutné stát pod příjemnou chladnou sprchou. Je důležité umýt hlavu, protože voda odstraňuje nečistoty z jemného těla mysli, které se hromadí během noci. Aby si ženy nesmáčely vlasy každý den, mohou používat sprchovou čepici.

Pokud máte v těle hodně ohně a je vám neustále horko, pak můžete začít rovnou studenou vodou. Pokud je vám neustále zima, pak je pro vás lepší začít s teplou vodou a pak postupně přejít ke studené vodě a končit teplou vodou. Existuje několik dalších doporučení od Olega Gennadieviče o zdraví.

- Pokud má člověk bolestivé klouby, ale normální tlak, pak může být sprcha vlažná. Pokud tlak stoupá, sprcha by měla být vždy studenější. Čím vyšší tlak, tím studenější sprcha. Pokud zároveň bolesti kloubů a zvýšený tlak, pak by měla být sprcha příjemně chladivá. Všichni lidé s normálním krevním tlakem, nepřítomností bolesti a akutním procesem onemocnění duše by měli mít příjemný chlad, - komentuje Oleg Gennadievich.

Teplotu vody lze kontrolovat zadní stranou kartáče. Pokud je pro vás voda příliš studená, zvyšte teplotu. Všimněte si, že je důležité umýt studenou vodou. To přispívá k rychlému probuzení a veselosti ducha a také zlepšuje krevní oběh v očích a hlubokých vrstvách pokožky, díky čemuž jsou oči silnější a pokožka obličeje je pružnější a tónovaná.

Po umytí můžete udělat malé zahřátí. Pět minut bude stačit. Pohyby by měly být měkké a hladké. Nemusíte nakládat rychlým tempem. Po nabití začněte s duchovní praxí. Zatímco je dům tichý a nikdo vás nerozptyluje, začněte se modlit. Pamatujte, že modlitba se provádí až po umytí, protože bez kontaktu s vodou je mysl nadále v nevědomosti a modlitba nemůže být silná. O tom, jak se věnovat duchovní praxi, jsme psali v článku.

Pokud máte čas, můžete po modlitbě dělat statická cvičení. Vyberte si polohu, která vám vyhovuje, většinou ve stoje, natáhněte se jako struna a zmrazte. Pro začátek jsou vhodné pózy hrdiny a trojúhelník. Ve stacionární poloze pocítíte, jak se vaše tělo stane odolnějším a vaše mysl silnější. Taková cvičení rozvíjejí sílu a vůli a také prorážejí tenké kanály, které se postupně ucpávají u každého člověka, pokud neprovádíte fyzickou aktivitu.

Pokud potřebujete více pohybu, pak zvolte dynamickou jógu. Používejte ty ásany, ve kterých jste dobří, zdokonalujte své dovednosti, postavte správně tělo, umístěte ruce a nohy, vnímejte svůj dech a nasměrujte jej ke zdroji bolesti. Postupně se naučte nová cvičení a v těle pocítíte příval energie a lehkosti, kterou budete potřebovat k časnému vstávání.

Ranním prováděním ásan se tedy nabíjíte silou a energií, abyste byli během dne veselí a také se lépe probouzeli. Čím dříve se probudíte, tím lepší bude vaše cvičení. Měli byste však vědět, že většinu dopoledního času byste měli věnovat Bohu a pak bude váš den požehnán pro dobré skutky a překonávání překážek bez vážných energetických ztrát pro vás.

Po cvičení začněte snídat. Jak se správně najíst po ránu se dozvíte v našem dalším článku.

Fotografie z otevřených internetových zdrojů