V každodenním shonu často nevěnujeme pozornost neustálému napětí a únavě. Ale ta nejzákladnější masáž prstů nám může vrátit nejen veselost, ale i náladu! Zkuste si hned teď udělat pár minut pro sebe.

1. Palec odráží stav plic, průdušek a jater. Například jakékoli záchvaty kašle lze zmírnit a dokonce vyléčit masírováním palce, zejména silným tlakem na okraj otvoru na základně nehtu.
2. Ukazováček přímo „vysílá“ signály do oblasti celého trávicího traktu. Tlak na bod pod nehtovou ploténkou pomáhá při jakékoli bolesti v ústech, včetně bolesti zubů. Střed prstu je zóna žaludku, jater, žlučníku. Spodní část prstu a masitý povrch mezi palcem a ukazováčkem odráží stav tlustého střeva.
3. Prostředníček„vede dialog“ s celým oběhovým systémem.
4. prsteník spojené s nervovým systémem a jeho masáž pomáhá překonat všechny nervové poruchy, stres a špatnou náladu.
5. Malíček spojené s tenkým střevem a srdcem. Každodenní tření tohoto prstu a tlak na bod na nehtu zmírňuje chronickou zácpu.

Masáž rukou je dobrá, protože ji lze provádět všude a vždy, v jakékoli poloze: ve stoje, vsedě, vleže.

Masáž je nutné zahájit celkovým třením rukou, to trvá asi minutu. Tím se zvýší teplota pokožky, ruce se zahřejí a můžete pokračovat v masáži.

• Silně hněte klouby: prudce a rychle sevřete prsty v pěst a pomalu je uvolněte.
  Pomalu sevřete napjaté prsty v pěst a rychle je rozevřete. Proveďte tyto pohyby desetkrát.
• Masírujte každý prst od špičky k základně, ze všech stran. Navíc každý prst v pořadí a alespoň třikrát.
• Dále hněte a masírujte dlaň od vnitřního okraje k základně, od vnějšího okraje ke středu dlaně a podél střední čáry od prstů k zápěstí.
• Hněte si zápěstí prsty a krouživými pohyby dlaní. Pracujte opatrněji na oblastech, které bolestivě reagují na tlak.
• Masáž zakončete třením.

Před masáží byste neměli používat oleje a krémy, ale po - buďte si jisti! Krém se dobře vstřebává do pokožky prohřáté masáží, takže je jemná a pěstěná. Celková doba masáže je 7-10 minut. Můžete to opakovat 5x denně. Největší účinek procedury pocítíte ráno před snídaní a ve chvílích únavy.

Zajímavé je, že stisknutím prstu na bod v samém středu dlaně můžete odstranit tlukot srdce a únavu, obnovit elán a veselou náladu.

Dobrý den, milí čtenáři! O léčivé síle a zdraví prospěšných účincích masáže jste již slyšeli mnohokrát.

Dnes budeme mluvit o tak snadné a jednoduché technice, jako je masáž prstů. Nejedná se o výmysl moderních fyzioterapeutů ani o reklamní trik pro masážní salony.

Praxe ruční masáže sahá až do starověku. Například v Indii během védské éry se všem ženám doporučovalo masírovat dlaně a prsty svých manželů – každý den, zvláště po večeři. To muži pomohlo uvolnit se, naladit se na dobrou náladu, načež žena mohla svého muže o cokoli požádat.

Na rozdíl od zažitých stereotypů existují akupunkturní body nejen na zadní straně chodidla. Všichni si pamatujeme populárně vědecké články o masáži chodidel v různých zónách, které odpovídají orgánům. Jedná se o osvědčenou metodu léčení těla a platí nejen pro nohy, ale také pro ruce, zejména prsty.

Naše prsty jsou vybaveny vysokou citlivostí. I lehký dotyk s podložkami nám umožňuje určit teplotu, vlhkost, topografii, drsnost a další vlastnosti všech předmětů. Kůže vnitřní strany prstů je poseta nervovými zakončeními, která vysílají impulsy do určitých částí mozku. A oni jsou zase spojeni s různými orgány a systémy těla.

Masáž je užitečná i mimo kontext reflexní terapie. Lze to provést s různými patologickými stavy kostí, pro prevenci nemocí. U artrózy, zánětlivých onemocnění kloubů (artritida), dna a dalších patologií je masáž také indikována jako hlavní nebo pomocná metoda terapie, která obnovuje krevní oběh v postižených kloubech.

Po zlomenině nebo luxaci je nutné masírovat bolavý prst denně - to pomůže rychle obnovit pohyblivost, zmírnit bolest, obnovit citlivost kůže v případě necitlivosti v důsledku pevně přiloženého sádrového obvazu.

Na spojení prstů s vnitřními orgány a systémy

A teď vlastně o reflexní terapii. Předpokládá se, že každý prst je zodpovědný za konkrétní orgán a pravidelná masáž slibuje zbavit se mnoha nemocí. Příznivý účinek tohoto způsobu expozice byl skutečně prokázán. Fyzioterapeuti dokonce rozdělují pět prstů na rukou do různých zón vlivu. Pojďme se na ně krátce podívat.

Pokud máte kašel, máte citlivé plíce, máte sklony k častým nachlazením, pak je potřeba palec pravidelně masírovat. je zodpovědný za práci plic.

Masáž ukazováčku pomáhá zlepšit trávení, normalizovat gastrointestinální motilitu, zlepšit činnost jater a žlučníku. A pokud budete pravidelně masírovat masitou oblast mezi palcem a ukazováčkem, můžete zlepšit práci tlustého střeva.

Pokud budete věnovat pozornost prostřednímu prstu, pak se váš krevní tlak časem normalizuje. Zlepšení paměti a myšlenkových procesů bude také patrné, protože. je spojena s krevním oběhem mozku a prací kardiovaskulárního systému.

Pro normalizaci fungování nervového systému je nutná důkladná masáž prsteníku. Jeho pravidelným hnětením si můžete zlepšit náladu, snížit nervové napětí, zvýšit odolnost vůči stresu a dokonce se zbavit depresí.

Malíček je spojen s tenkým střevem a masáží lze zlepšit vstřebávání živin z potravy.

Technika masáže

Jak na masáž? V tom není nic těžkého. Pokud jste někdy měli profesionální manikúru, pamatujete si pohyby mistra na samém konci procedury, kdy se na pokožku aplikuje výživný krém.

Můžete je opakovat na obou rukou:

• začněte jemnými tahy každého prstu, přejíždějte po nich rukama, jako byste si sundávali rukavice;
• pokračujte lehkými masážními a třecími pohyby, jako byste si chtěli zahřát zmrzlé ruce;
• vezměte jednu ruku do druhé a třete vnitřní stranu dlaně palcem, pohybujte se až ke konečkům prstů;
• přejeďte palcem a ukazováčkem po každém prstu druhé ruky;
• masírujte špičky krouživými pohyby, věnujte pozornost otvoru, jako byste chtěli posunout kůžičku.

Pokud chcete, můžete si úkol zjednodušit a zakoupit speciální prsten. Obléká se jako běžný šperk díky elastické struktuře pružin. S pomocí takového kroužku můžete provádět účinnou akupresuru, rolování nahoru / dolů a působení na nervová zakončení.

Efekt pravidelného používání masážního kroužku se projeví různě v závislosti na individuálních vlastnostech těla. Někdo pocítí nárůst síly a náboj živosti, někdo se naopak zbaví nervového napětí, někdo bude schopen zvýšit imunitu.

Předpokládá se, že dobře provedená masáž může vrátit zdraví celému tělu. V jistém smyslu je to pravda: pokud člověk nemá závažná chronická onemocnění, pak pravidelná terapeutická expozice tímto způsobem pomůže zlepšit zdraví.

Ale neměli byste vkládat velké naděje do masáže, pokud máte vážné onemocnění, jehož léčba vyžaduje plnohodnotnou lékařskou pomoc.

Video o masáži prstů

Toto byla pouze část informací, které jsme pro vás, milí čtenáři, shromáždili.

Budeme rádi, když se vám materiál bude hodit a budete si ho chtít uložit na svou stránku v sociálních sítích. Brzy se uvidíme!

MASÁŽ PRSTŮ.

V každodenním shonu často nevěnujeme pozornost neustálému napětí a únavě. Ale ta nejzákladnější masáž prstů nám může vrátit nejen veselost, ale i náladu! Zkuste si hned teď udělat pár minut pro sebe.

Prsty, stejně jako ruce, se doporučuje masírovat v každou volnou chvíli a zvláště pokud jsou ruce studené nebo zpocené. Faktem je, že podle tibetské medicíny jsou zóny prstů a hroty dlaní jakýmisi okny zdraví. Každý prst je zodpovědný za svůj orgán a díky takové masáži dochází k uzdravení celého organismu.

Palec odráží stav plic, průdušek (má přímé energetické propojení s bronchopulmonálním systémem, a proto je masáž tohoto prstu užitečná při zánětlivých a alergických onemocněních tohoto systému, jako je angína, vazomotorická rýma, bronchiální astma) a jater . Jeho masírováním můžete zjemnit a dokonce zmírnit případné záchvaty kašle.

Ukazováček přímo vysílá signály do oblasti celého trávicího traktu. Masáž ukazováčku umožňuje zastavit funkční poruchy trávicího traktu, jako je zácpa, zlepšuje emoční stav, zmírňuje stresové reakce, působí analgeticky při bolestech prstů a ruky, dokonce i při bolestech zubů.

Prostředníček je v dialogu s celým oběhovým systémem. Masáž prostředního prstu zlepšuje stav s hypotonickou neurocirkulační dystonií, usnadňuje a někdy zabraňuje vzniku hyperadrenálních paroxysmů charakteristických pro toto onemocnění.

Masáž prsteníku pomáhá překonat nervové poruchy, stres a špatnou náladu. Je dobré ho užívat při cévních křečích, vzestupu krevního tlaku, ztrátě síly, zrakové únavě, bolestech kloubů.

Malíček je spojen s tenkým střevem. Třením se můžete zbavit chronické zácpy. Masáž malíčku se využívá při projevech funkčních poruch srdeční činnosti - kardialgie, palpitace neurotického původu, s neuralgií, sluchové postižení, dysfunkce tenkého střeva.

V samém středu dlaně je bod činnosti. Stisknutím můžete odstranit silný tlukot srdce a únavu, obnovit elán a veselou náladu.

Kartáčová masáž je dobrá, protože ji lze provádět kdekoli a kdykoli. Sedět u počítače nebo ležet na gauči. Koupat se nebo číst noviny.

Nejprve stačí kartáčky minutu krouživými pohyby třít, jako byste je napěnili. Teplota pokožky se zvýší, ruce se zahřejí. Poté byste měli klouby energicky protáhnout.

Prudce a rychle zatněte prsty v pěst a 10x pomalu uvolněte.

Pomalu sevřete napjaté prsty v pěst a rychle je 10krát roztáhněte.

Poté se každý prst masíruje od špičky k základně ze všech stran. Zvláštní pozornost by měla být věnována oblastem orgánů, které vyvolávají obavy.

Masáž prstů by měla být prováděna palcem, ukazováčkem a prostředníčkem druhé ruky ve směru od nehtu k ruce, hlazením a následným třením a hnětením, dokud se masírovaný prst dobře nezahřeje a nedosáhne se tím účinku. postup je dosažen.

Pro zvýšení duševní výkonnosti a posílení paměti se doporučuje provádět následující soubor cvičení: palec jedné a ukazováček druhé ruky přiložte k sobě a přitiskněte je k sobě silou a ohněte je ven. Totéž se provádí postupně pro zbývající prsty každé ruky. Pak špičkou palce silně tlačí na základnu všech ostatních postupně. Tento komplex se opakuje 20krát.

Dlaň se hněte a masíruje podél tří masážních linií: od vnitřního okraje k základně, od vnějšího okraje ke středu dlaně a podél střední linie od prstů k zápěstí.

Poté se zápěstí hněte prsty a krouživými pohyby. A masáž končí třením kartáčů, můžete ji potřít výživným krémem. Skvěle se vstřebává do pokožky prohřáté masáží.

Celková doba masáže nepřesáhne 7-10 minut. Můžete to opakovat až 5krát denně. Ale nejúčinnější ranní masáž, před snídaní.

A na závěr vyzkoušejte další metodu řešení deprese – masáž bodů v podkolenní jamce. Provádí se v sedě, přičemž se masírují body na obou nohách. Masáž se provádí lehkými krouživými pohyby ukazováčku. Délka procedury je až 5 minut.

Pro okamžitou úlevu od některých typů bolesti můžete vyzkoušet jednoduché svépomocné techniky:

1. STUDENÁ

Chcete-li zmírnit příznaky nachlazení nebo senné rýmy, najděte „bolestivý bod“, který se nachází na dlani mezi kořeny prostředníku a prsteníčku. Palcem druhé ruky tento bod dvě minuty dobře masírujte krouživými pohyby po a proti směru hodinových ručiček. Tato masáž funguje obzvláště dobře, pokud vás bolí hlava kolem očí a nosu kvůli sinusitidě. Chcete-li vyčistit ucpaný nos, na několik sekund pevně stiskněte konečky všech prstů k sobě a poté je uvolněte. Opakujte pohyb 5-6krát.

2. BOLEST ZAD

Palcem pravé ruky silným tlakem přejíždějte podél celého palce levé ruky, začněte od samého základu a konče špičkou nehtu. Tato část ruky odpovídá páteři. Jeho masírováním pomáháte uvolnit napětí a uvolnit svaly, které podporují páteř. Postupně na obou rukou několikrát masírujte toto oddělení, najděte bod solar plexu (viz obecný diagram) a jemně ho masírujte. To pomůže uvolnit napětí ze zad a celého těla.

3. BOLESTI RAMEN

Najděte „bod ramene“ v dlani u kořene prsteníčku a malíčku. Masírujte bod špičkou palce po dobu jedné minuty na každé ruce. Bolest ramen je nejčastěji spojena se špatným držením těla, takže prvním krokem je zjistit, co vaši bolest způsobuje. Pokud máte podezření, že důvodem je nepohodlnost pracoviště, zkuste se na židli posadit pevně, aby záda dobře podpírala spodní část zad. Pokud pevně sedíte na židli a stále nedosáhnete na záda, položte si pod záda tlustý polštář.

4. STRES

Když jsme nervózní, často se něčeho dotýkáme rukama – to je přirozená reakce. Abyste se zbavili stresu, pod jehož vlivem se nacházíme v těžké chvíli, masírujte si dlaně, jak je znázorněno na fotografii. Masírujte také bod solar plexu umístěný uprostřed dlaně (viz obecný diagram). Masírujte tento bod špičkou palce krouživými pohyby po dobu dvou až tří minut.

5. BOLESTI HLAVY

Abyste pocítili okamžitou úlevu, udělejte si takovou jednoduchou masáž – prohmatejte špičku palce a určete jeho nejcitlivější bod, poté toto místo masírujte sebevědomým pohybem druhého palce. Totéž opakujte s druhou rukou. Pokud bolest hlavy neustupuje, pak jsou její příčinou pravděpodobně problémy se zády – špatné držení těla, napětí v zádech. Pokud často trpíte bolestmi hlavy, je nejlepší poradit se s lékařem, abyste zjistili pravou příčinu potíží.

6. Syndrom dráždivého tračníku

Stimulujte body, které ovlivňují trávení, nakreslením zakřivené čáry podél obrysu dlaně od základny palce k malíčku. Masírujte 2 minuty, poté totéž opakujte s druhou rukou. Dalším účinným způsobem, jak se zbavit zažívacích potíží, je stimulace odpovídajících bodů na chodidlech. Chcete-li to provést, položte tenisový míček na podlahu, stoupněte na něj středem nohy a otáčejte s ním v kruzích po dobu 3 minut.

7. ZÁCPA

Masírujte dlaň diagonálně od kořene palce k malíčku - zde jsou „střevní body“. Jednu dlaň masírujte jednu minutu, totéž opakujte s druhou dlaní.

Pomocí těchto jednoduchých masážních technik můžete doplnit pokladnici metod pro seberegulaci svého zdraví. A využijte léčivou sílu svých rukou ve svůj prospěch.

ANTISTRESA.

Pár jednoduchých pohybů prstů a váš život se rozzáří novými barvami! Jak ručně odstraněno!

Jemně zatlačte palec levé ruky doprostřed pravé dlaně a minutu jím otáčejte v kruhu. Udělejte totéž s pravým palcem na levé dlani. To zmírní napětí v oblasti krku a přepne vaši pozornost.

NÁPLNĚ SÍLY.

Silně na sebe klepejte konečky prstů obou rukou. Poté konečky palce a ukazováčku pravé ruky stiskněte levý palec a táhněte je od základny ke špičce. Udělejte totéž s pravým palcem.

START MOZEK

Lehce stiskněte palec levé ruky ukazováčkem a prostředníčkem pravé (jako kleště) a „zašroubujte“ je do této svorky od špičky k základně. Udělejte totéž s tím správným velkým. Tato masáž zlepšuje prokrvení mozku.

Čínská masáž prstů je zajímavá technika, která umožňuje řešit konkrétní zdravotní problémy ovlivněním určitých bodů na prstech. Možná jste slyšeli o čínském prstovém jen nebo akupresuře? To vše jsou různé názvy pro stejnou metodu. V dávných dobách byla taková masáž jedním z hlavních způsobů, jak se vyrovnat s různými nemocemi, ale dnes její popularita nezaslouženě minula. Samotná technologie masáže může být různá (od lehkého hlazení po akupunkturu) – podle výsledku, kterého chcete dosáhnout. Dnes vás zveme, abyste to zjistilicož ukazuje na masáž pro hubnutí, které - z nachlazení, onemocnění jater a dalších zdravotních problémů.

Akupresura pro hubnutí

Pokud chcete zhubnout, musíte masírovat špičku malíčku levé ruky. Směr masážních pohybů pro muže a ženy se liší. Takže před polednem by muži měli dělat masáž ve směru proti pohybu hodin a ženy - naopak. Odpoledne se směr masážních pohybů obrátí. V poledne nelze provádět masáž na hubnutí.

Masáž prstů při onemocněních jater

K identifikaci a léčbě onemocnění jater si čínští léčitelé masírovali ukazováčky. Jak poznáte, že máte problémy s játry? Následující metoda vám v tom pomůže! Roztáhněte dlaň, narovnejte a utáhněte prsty. Aniž byste uvolnili prsty, stiskněte ukazováček, ostatní prsty by měly zůstat v původní poloze.

Pokud jsou ostatní prsty ohnuté spolu s indexem, musíte věnovat pozornost stavu jater. Pro posílení jater je třeba několikrát denně provádět 2-3minutovou masáž ukazováčků obou rukou. Takovou masáž lze také provádět jako preventivní opatření.

Pro játra se bude hodit i následující cvik: zapřete ukazováčky obou rukou před hrudník a při nádechu silou tahejte paže různými směry, při výdechu ruce uvolněte. 5 minut tohoto cvičení denně výrazně zlepší funkci jater.

Akupresura při nachlazení

Abyste se zbavili rýmy pomocí čínské masáže, najděte bolestivý bod uprostřed horní falangy palce levé ruky. Na toto místo připevněte náplastí malé zrnko (nejlepší možností je pohanka). Během dne při každé příležitosti zkuste kliknout na toto zrno. Takovou stimulací bodu nejen vyléčíte rýmu, ale také se mimo sezónu ochráníte před nachlazením a virovými onemocněními.

Masáž při bolestech kolen

Pokud se vám kolena špatně ohýbají a bolí vás, pomůže vám masírovat střední falangy středních a prsteníkových prstů (u pravého kolena je třeba masírovat kloub na prsteníčku, u levého - na středním jeden). Stejně jako u rýmy můžete semínka zafixovat ve správném bodě, jen tentokrát zvolíme semínka mrkve nebo červené papriky. Body tak budou častěji stimulovány a bolest v kolenou rychleji ustoupí.

Masáž rukou v boji proti únavě

Pokud je vaše činnost spojena s intenzivním psychickým vypětím, zažíváte častý stres a rychle se unavíte, pak vám akupresura ruky může pomoci uvolnit se. Pomáhá rychle a účinně se vyrovnat s únavou a obnovit vaši vitalitu.

Masáž je velmi jednoduchá, můžete ji provádět kdekoli - v práci, doma, v dopravě a kdekoli jinde. A nezabere vám to moc času.

Začít je třeba masírováním malíčku levé ruky současně palcem a ukazováčkem opačné ruky. Pohyb by měl směřovat od špičky prstu k jeho základně. Poté stejným způsobem masírujte palce na obou rukou.

Kromě zklidnění a odstranění únavy má tato léčebná masáž blahodárný vliv na práci různých orgánů.

V každém případě při takové masáži naslouchejte reakci svého těla. Pokud máte bolestivé pocity, pak děláte něco špatně a možná budete muset přehodnotit masážní techniku.

Být zdravý!

V každodenním shonu často nevěnujeme pozornost neustálému napětí a únavě. Ale ta nejzákladnější masáž prstů nám může vrátit nejen veselost, ale i náladu! Zkuste si hned teď udělat pár minut pro sebe.

Prsty, stejně jako ruce, se doporučuje masírovat v každou volnou chvíli a zvláště pokud jsou ruce studené nebo zpocené. Faktem je, že podle tibetské medicíny jsou zóny prstů a hroty dlaní jakýmisi okny zdraví. Každý prst je zodpovědný za svůj orgán a díky takové masáži dochází k uzdravení celého organismu.

Palec odráží stav plic, průdušek (má přímé energetické propojení s bronchopulmonálním systémem, a proto je masáž tohoto prstu užitečná při zánětlivých a alergických onemocněních tohoto systému, jako je angína, vazomotorická rýma, bronchiální astma) a jater . Jeho masírováním můžete zjemnit a dokonce zmírnit případné záchvaty kašle.

Ukazováček přímo vysílá signály do oblasti celého trávicího traktu. Masáž ukazováčku umožňuje zastavit funkční poruchy trávicího traktu, jako je zácpa, zlepšuje emoční stav, zmírňuje stresové reakce, působí analgeticky při bolestech prstů a ruky, dokonce i při bolestech zubů.

Prostředníček je v dialogu s celým oběhovým systémem. Masáž prostředního prstu zlepšuje stav s hypotonickou neurocirkulační dystonií, usnadňuje a někdy zabraňuje vzniku hyperadrenálních paroxysmů charakteristických pro toto onemocnění.

Masáž prsteníku pomáhá překonat nervové poruchy, stres a špatnou náladu. Je dobré ho užívat při cévních křečích, vzestupu krevního tlaku, ztrátě síly, zrakové únavě, bolestech kloubů.

Malíček je spojen s tenkým střevem. Třením se můžete zbavit chronické zácpy. Masáž malíčku se využívá při projevech funkčních poruch srdeční činnosti - kardialgie, palpitace neurotického původu, neuralgie, sluchové postižení, dysfunkce tenkého střeva.

V samém středu dlaně je bod činnosti. Stisknutím můžete odstranit silný tlukot srdce a únavu, obnovit elán a veselou náladu.

Kartáčová masáž je dobrá, protože ji lze provádět kdekoli a kdykoli. Sedět u počítače nebo ležet na gauči. Koupat se nebo číst noviny.

Nejprve stačí kartáčky minutu krouživými pohyby třít, jako byste je napěnili. Teplota pokožky se zvýší, ruce se zahřejí. Poté byste měli klouby energicky protáhnout.

Prudce a rychle zatněte prsty v pěst a 10x pomalu uvolněte.

Pomalu sevřete napjaté prsty v pěst a rychle je 10krát roztáhněte.

Poté se každý prst masíruje od špičky k základně ze všech stran. Zvláštní pozornost by měla být věnována oblastem orgánů, které vyvolávají obavy.

Masáž prstů by měla být prováděna palcem, ukazováčkem a prostředníčkem druhé ruky ve směru od nehtu k ruce, hlazením a následným třením a hnětením, dokud se masírovaný prst dobře nezahřeje a nedosáhne se tím účinku. postup je dosažen.

Pro zvýšení duševní výkonnosti a posílení paměti se doporučuje provádět následující soubor cvičení: palec jedné a ukazováček druhé ruky přiložte k sobě a přitiskněte je k sobě silou a ohněte je ven. Totéž se provádí postupně pro zbývající prsty každé ruky. Pak špičkou palce silně tlačí na základnu všech ostatních postupně. Tento komplex se opakuje 20krát.

Dlaň se hněte a masíruje podél tří masážních linií: od vnitřního okraje k základně, od vnějšího okraje ke středu dlaně a podél střední linie od prstů k zápěstí.

Poté se zápěstí hněte prsty a krouživými pohyby. A masáž končí třením kartáčů, můžete ji potřít výživným krémem. Skvěle se vstřebává do pokožky prohřáté masáží.

Celková doba masáže nepřesáhne 7-10 minut. Můžete to opakovat až 5krát denně. Ale nejúčinnější ranní masáž, před snídaní.