Zdroje jsou vnitřní a jejich význam pro člověka. Cvičení "Počítejte do deseti." Téma: "Sebevědomé chování"

5 cvičení, která vám pomohou najít váš cíl

Víte, jak poznat, že jste na své vlastní cestě? Docela jednoduché. Pokud se každé ráno probudíte plní energie a kreativních nápadů, jste na cestě. Pokud nesnášíte zvuk budíku a vstáváte se špatnou náladou, je čas změnit práci. Zde je několik cvičení, které vám pomohou pochopit, co skutečně potřebujete udělat.

Cvičení 1. Vraťte dětem zájem

Víte, jaký je rozdíl mezi géniem a obyčejným člověkem? Génius hájí své právo dělat to, co miluje. To se obvykle děje ve velmi raném věku.
Zeptejte se sami sebe, co jste jako dítě rádi dělali. Ještě předtím, než do vás rodiče začali cpát postoje, že „kresba se neuživí“ nebo „tanec není nic vážného“. Napište tři věci, které vás v dětství opravdu fascinovaly. Toto je malá nápověda, kam byste měli mířit.

Cvičení 2. Hledání vzorů: 20 oblíbených činností

Nyní si udělejme seznam 20 vašich oblíbených aktivit. Ať se vám některé z nich zdají banální (například jíst chutné jídlo) - přesto napište. Až bude seznam hotový, prohlédněte si tyto třídy pozorně. Vidíte vzory? Možná na vašem seznamu převažují věci související s pomocí lidem? Nebo nějaký sport? Nebo věci související s klidnou monotónní prací?

Zjistěte, do kterých skupin můžete tento seznam rozdělit. Pomůže vám to zjistit, jaký život byste chtěli žít.

Cvičení 3. Vaše ideální prostředí

Pokud ve vás nikdo nevěří, pak je ještě těžší věřit v sebe sama. Proto je prostředí, které produkuje vítěze, téměř vždy tvořeno vítězi. Bohužel prostředí, ve kterém jsme vyrůstali, není příznivé pro tvorbu géniů.
Představte si, že se svět přes noc změnil tak, aby vyhovoval vašim potřebám. A ráno se to zaplní takovými lidmi, jak chcete. Jací tito lidé budou? Jaké vlastnosti mají? Možná jsou všichni kreativní, nebo jsou to naopak lidé, kteří prošli sopromatem s pěti plus? Možná všechno dělají rychle, nebo byste naopak chtěli svět zpomalit?
Co jste se o sobě naučili a co potřebujete, abyste se mohli naplno projevit?

Cvičení 4. Pět životů

Nyní si představte: budete mít pět životů. A v každém z nich se můžete stát kýmkoli chcete. Jak prožijete těchto pět životů?

Toto cvičení, stejně jako všechny ostatní, si můžete přizpůsobit pro sebe. Pokud zvládnete tři životy - vezměte si tři. Potřebujete deset – nic si neodpírejte. Pětku jsem si vybral jen proto, že se mi toto číslo líbí.

Představte si tedy, že jeden život zasvětíte biologii, druhý profesionálnímu cestování, třetí budete mít velkou rodinu se spoustou dětí, ve čtvrtém se stanete sochařem a v pátém astronautem. Která se vám líbí víc?
Nejdůležitější je zde pochopit toto: pokud si musíte vybrat jen jeden život, i ten, který máte nejraději, stejně vám bude chybět zbytek. Protože jsou vaší nedílnou součástí. Bylo nám vtloukáno do hlavy: „Rozhodni!“. Tohle je smutné.
Na světě jsou lidé, kteří se narodili za jediným účelem, ale to je vzácná výjimka. Každý váš život obsahuje něco, co milujete a velmi potřebujete. A můžete to přinést do svého života.

Cvičení 5. Můj perfektní den

Nyní nás čeká dlouhá procházka vaší představivostí. Vezmi tužku a papír a jdeme. Jak tedy vidíte svůj ideální den?

Prožijte tento den v přítomném čase a do všech podrobností: kde se probouzíte, co je to za dům, kdo vedle vás leží, co snídáte, jaké oblečení nosíte, co děláte, jakou práci děláte doma nebo v kanceláři?

Neomezujte svou představivost. Popište den, kdy byste žili, kdybyste měli absolutní svobodu, neomezené prostředky a všechny schopnosti a dovednosti, o kterých byste kdy snili.

Po vytvoření seznamu rozdělte všechny své fantazie do tří skupin:
1. Které z nich potřebujete jako vzduch.
2. Což je nepovinné, ale i tak bych ho chtěl mít.
3. Bez čeho se obejdete

Náš život se skládá ze životních zkušeností, příběhů, rolí, vztahů, výdělků, dovedností. Některé z nich vybíráme. Některé z toho, co nazýváme naší volbou, je ve skutečnosti kompromis. Něco úplně náhodného. Něco z toho je nutné a velmi drahé. Ale tohle všechno nejsi ty. Soustřeďte se na sebe. Najděte to, co máte rádi. A začněte se pohybovat směrem k cíli.

Malé pozadí. Poprvé jsem to použil zcela náhodou, a proto jsem nevysledoval souvislost se zlepšením mého vnitřního emocionálního (a dokonce i fyzického) stavu. To není překvapivé - tehdy jsem byl dítě. Aniž bych si to uvědomoval, čas od času jsem toto cvičení provedl. Když jsem se stal teenagerem, už jsem se vědoměji uchýlil k jeho používání a stále znovu a znovu získával jeho „zázračný účinek“. Ale už tehdy se mi zdálo, že v tom není nic neobvyklého, zvlášť když jsem si tím 150% jistý naprosto každý člověk na této zemi to "dělal" opakovaně po celý svůj život.

Ale! Když jsem dospěl, získal psychologické vzdělání a v souvislosti s tím jsem „vlnil“ a přečetl velké množství odborné literatury, jaké bylo moje překvapení, když jsem se setkal s informací, že léčivý účinek tohoto „jednoduchého cvičení“ “ již vědci popsali a někteří pokročilí lékaři (zejména neuropatologové) doporučují jeho užívání pacientům s těžkými depresivními příznaky (např. poruchy spánku, vegetativně-cévní poruchy, stav apatie a úplné zhroucení atd.)! Připomínám, že mluvím o pokročilých specialistech, kteří se zajímají o výdobytky vědy nejen v oblasti farmakologie, ale v různých oblastech souvisejících s udržováním a upevňováním lidského zdraví. Nyní není pro nikoho tajemstvím, že člověk je jediným komplexním systémem, nikoli pouze souborem kostí a svalů.

Podstata tohoto cvičení je tedy velmi jednoduchá. Nejen jednoduché, ale tak elementární, že to nepochopí a nezvládne jen hyperlenoch, protože je to určené přímo pro stav, kdy člověk prostě na nic nemá sílu. Pro maximální možnost využití této techniky v různých podmínkách ji dám ve dvou verzích.

Ideální varianta(prapůvodní): Vyrobeno v přírodě - v parku, na zahradě, v lese - na tom nezáleží. Důležité - přímý kontakt s
Země. Musíte ležet zády na zemi (nebo trávě, nebo písku nebo dokonce sněhu), jmenovitě si lehnout celým tělem, aby celá oblast těla měla maximální kontakt s povrchem . Musíte tedy ležet asi 15 minut s otevřenýma očima, ale zároveň na nic nemyslet (abych byl upřímný, v moderním světě to není snadný, ale naprosto splnitelný úkol). Stačí se podívat na oblohu nebo do koruny stromů, podle toho, kde se nacházíte. Odborníci zaznamenávají výrazné zlepšení stavu po zhruba 14 dnech pravidelného výkonu, a to i v případech hluboké deprese. Nedokážu popsat, jak to funguje vědeckým jazykem, ale za sebe řeknu, že ten efekt je prostě úžasný! Do těla se nejzázračnějším způsobem vracejí nejen vitální síly, ale přichází i neuvěřitelná jasnost a lehkost na úrovni myšlenek. Velmi brzy se emocionální pozadí začíná zotavovat, nálada se zlepšuje, elán se zvyšuje. Zdá se, že jste „přilepení“ a naplněni silou zevnitř. Ale. Nemusíte čekat na zázrak. Prostě to musíte udělat a na nic nemyslet a hlavně nemyslet na to, jak to udělat správně. Věřím, že v tomto případě se o vše postará samotná energie země.

Pokud najednou někdo začne překonávat otázku „Nerozvine se tak superlenivost? Zvláště pro ty, kteří jsou již neustále taženi do vodorovné polohy? Odpovídám - nebude se to rozvíjet, ale spíše zastavit! Osobně ověřeno. Protože pokud si dovolíte „rozložit“ potřebný počet dní (měřeno pouze subjektivně, interní kalkulačkou, tedy intuicí), pak je výsledkem efekt nabité baterie, která může a bude fungovat, protože nyní má vnitřní potenciál a nahromaděnou energii potřebuje vydat.

náhradní varianta(moderní, městský): předvídat výkřiky městských obyvatel, kteří mají omezený přístup do parků a lesů, navrhuji záložní možnost - ležet doma na podlaze. Je na podlaze, ne na posteli nebo pohovce. Vzhledem k tomu, že základy každé budovy zpočátku stojí na zemi, je pro nás snazší si představit, že ležíme na zemi, když ležíme na podlaze. Zde můžete propojit svou fantazii, což vám jako bonus navíc umožní rozvíjet vaši kreativitu a mimořádné myšlení. Tato možnost je o něco méně účinná, protože nedojde k přímému kontaktu se zemí, a proto bude ostrost pocitů a pachů o něco lehčí. Dá se říci, že se jedná o odlehčenou verzi. Ale! Je lepší to udělat, než trpět a nedělat vůbec nic! Navíc se tato varianta dobře hodí v období špatného počasí a pak nemůže existovat žádná „výmluva“, že to nešlo, byla zima, pršelo atd., vůbec.

Toto je takové jednoduché cvičení. Chci vás upozornit na to, že byste to neměli brát jako všelék a neustále se „léčit“ lhaním a nicneděláním. Nikdy nemůžete ignorovat skutečné příznaky těla, takže musíte včas vyhledat lékařskou pomoc. Ale pokud jste fyzicky zdraví a váš vnitřní instinkt vám říká, že se prostě potřebujete „dobít“, dělejte to s radostí! Dejte si jen 15 minut denně a udělejte si kurz takové „terapie“. Každý člověk má období poklesu aktivity, což je zcela normální a přirozené, ale ne každý má jednoduché způsoby, jak se dobít, a proto mnoho lidí žije ve stavu „SOS“ a nadále ztrácí drahocennou sílu a energii. Účtujte proto zdraví a buďte veselí a veselí!

S láskou,
Naděžda Tatarenková
Rodinný psycholog, psychoterapeut

Lenost. Těžko se dokážu přimět k něčemu. Abnormálnost situace je zřejmá, ale už v sobě nenacházím sílu něco napravovat. Jak se zbavit stresu a únavy?

Zdá se, že lenost je něco negativního. Taková Ivanuška na plotně, a aby vše bylo na příkaz štiky. Žádné svědomí! Všichni pracují, ale on lže, ten parchant. Ale opravdu, co to je? Ne, je konec, dá se to naučit bezmoci, když je člověk zvyklý na to, že „štika“ dělá všechno za něj a lže si a lže už od dětství.

Co když je tento člověk dříč? A pak si lehl a nemůže vstát? Pak můžeme předpokládat, že lenost je odpor. Ale čemu se brání, musíte zjistit. Možnosti jsou:

Existuje touha ve svém životě něco změnit, dokonce i požadovaný obraz-obraz už existuje, jak to všechno bude, ale nemohu vstát a začít to dělat.

Konečně není žádná touha, chci zůstat sám, ale nemůžu si dovolit ležet a ležet

Vím jistě, že jsem z toho unavený, ale velmi vágní představa o tom, co chci, hibernuji

Vím, co chci, dokonce vím, jak to lze realizovat, ale nedokážu se přinutit vstát z gauče, nemám dost disciplíny

Vím jak a co, ale prostě není čas. Hodně práce, pak domácí práce.

Mnozí řeknou, že je málo disciplíny, že říkají, když chceš, tak to půjdeš a uděláš to. Ale z nějakého důvodu mi klesnou ruce, nenastartuji, netahám. Nějaká bezmoc, nebo něco uvnitř chybí. Ať už podpora, podpora, nebo motivace a sebevědomí. Nebo možná neexistuje žádný účel, proč bych měl?

Kde tedy hledat sílu? Kam se poděla veškerá energie, kterou by teoreticky měla vynaložit na dosažení vašich cílů? Kde tento vnitřní zdroj hledat a jak vypadá, z čeho se skládá?

Pro začátek bych vyzdvihl čtyři oblasti, kde mohu čerpat zdroje. Je to fyzické, emocionální, intelektuální a duchovní. A nejprve samozřejmě věnujte pozornost svému fyzickému zdraví, pohodě, množství spánku, odpočinku, pracovním přestávkám, času pro sebe, zahálce nebo meditaci.

Pak je to můj emoční stav: jak se cítím, jakými lidmi se obklopuji, kdo jsou moji přátelé, kolegové, kamarádi. Jaké emoce nejčastěji dostávám, které rozdávám. Dále přichází na řadu intelektuální úroveň (trénink, znalosti, dovednosti, nové zkušenosti).

Uplatňuji něco nového, abych změnil svůj život? V neposlední řadě duchovní rovina. To je jakási vertikála, smysl mých aspirací. A k čemu to vlastně všechno je?

A pokud se vše spojí, pak otázka může znít takto: „Existuje nějaká moje osobní aktivita v některé z oblastí, nebo je to jen očekávání, že se vše začne zázračně samo od sebe měnit?“ Jaké vnitřní signály, vjemy bych měl poslouchat? Kde se zastavit a kam se vyplatí tlačit? Co mohu dělat s lehkostí a kde je problém? Poslouchám sám sebe? Co brzdí a co dodává sílu, zájem, chuť jednat?

Alexandr Ljubimov

Z bodu A do bodu B odjel vlak ... Aby mohl projet, vlak potřebuje energii - elektřinu. Nebo motorovou naftu, pokud jde o dieselovou lokomotivu. Nebo uhlí, když lokomotiva. Stejně tak, abychom se dostali z bodu A (aktuální stav) do bodu B (požadovaný stav), potřebujeme energii, palivo. Toto palivo se nazývá „zdroje“.

Zdroje: cokoli, co nám může pomoci dosáhnout našeho cíle.

Mohou to být naše schopnosti, dovednosti, informace, hodnoty, přesvědčení, stavy, vlastnosti atd.
Zdrojem může být například:

stavy (klid, sebevědomí);
vlastnosti (vytrvalost, vytrvalost);
přesvědčení („mám právo se mýlit“);
schopnosti (schopnost vybrat si přátele, schopnost přesvědčit partnera);
znalosti/informace (dynamika změn ceny uralské ropy na londýnské komoditní burze).

Zdroje mohou být interní nebo externí

Vnitřní zdroje jsou naše stavy, dovednosti, přesvědčení, znalosti atd.
Externí zdroje jsou jiní lidé, peníze, informace atd.
Za určitých podmínek se vnější zdroje mohou stát vnitřními: informace se mohou stát znalostmi, můžeme využít víry někoho jiného nebo se naučit dovednosti někoho jiného.

Vnější zdroje můžeme ovládat pouze svým vlastním chováním.

Jediné, co může člověk ovládat, je on sám. Vše ostatní zvládne jen s pomocí sebe. To znamená, že pokud potřebujeme pomoc druhých lidí, můžeme ji získat tím, že je ovlivníme sami sebou. Slova tam říkají všemožná, usmívající se a gestikulující. Pokud se jim naše gesta líbí, pomohou. Pokud se vám to nelíbí, musíte gestikulovat nějak jinak. Nebo zvolte jiná slova.
Proto NLP pracuje především s interními zdroji.
To je také vhodné předpokládat

buď máme všechny potřebné zdroje k dosažení cíle, nebo je můžeme získat.

Jen takové užitečné přesvědčení.

Co je na jednom místě zdrojem, na jiném může značně zasahovat

Relaxace je velmi užitečná, když si chcete odpočinout. Ale představte si: pozdě večer se vracíte domů a najednou k vám na cestě přijde pár neoholených osobností a začne po vás neodbytně vyžadovat peníze, oblečení a cennosti. A začínáte relaxovat... I když zde je potřeba spíše přitvrdit a rychle, rychle utéct.
Hněv může být užitečný ve sportu, ale narušuje komunikaci s blízkými.
Veselost je dobrá ráno, ale překáží vám, když jdete spát.

Zdroj tam často je, ale ne tam, kde je právě teď potřeba

Mnoho lidí velmi sebevědomě leží doma na gauči, ale veškerá sebejistota se někam vytrácí při komunikaci se šéfem. Zkrátka je to asi možné. Uvnitř máme úžasnou spíž, ve které máme vše potřebné. Jako poslední možnost tam vždy můžete dát to, co chybí. Hlavní otázkou je, jak v této mohutné spíži najít to, co právě teď potřebujete, a jak to z této spíže přetáhnout na místo, kde to právě potřebujete. Ale o tom trochu dále.

Cvičení "Co může být zdrojem"

Vezměte list papíru, rozdělte ho na dvě části. Vlevo zapište vše, co může být interním zdrojem, a vpravo vše, co může být externím zdrojem. Je žádoucí, aby každý sloupec obsahoval alespoň 7 bodů.
Vnitřní zdroje

přesvědčení;
emoce;
kvalitní

Externí zdroje

informace;
peníze;
vztah;

Cvičení "Zdroje a kontext".

Vezměte konkrétní zdroj ("stav klidu", "nezávislost na názoru někoho jiného") a určete, v jakých kontextech může být zdrojem a v jakých to může být.
Například:
stav klidu
zdroj: při rozhovoru s daňovým inspektorem;
není zdrojem: v roli fanouška na fotbalovém utkání.