Zpočátku psychologie těla vznikla v souladu s psychoanalýzou ve 30. letech minulého století. Jeho zakladatel Wilhelm Reich byl jedním z Freudových žáků. Všiml si, že během sezení pacienti doprovázejí určité emoce konkrétními tělesnými projevy. Například, pokud chce klient potlačit své pocity, pak se může začít dotýkat krku, jako by mu svíral hrdlo a tlačil emoce zpět dovnitř.

Tato pozorování umožnila psychologii propojit tělesné a duševní. Na rozhraní těchto dvou oblastí vznikla psychoterapie orientovaná na tělo.

V současné době jde tento směr daleko od psychoanalýzy a je samostatným trendem v psychologii s vlastním teoretickým základem a praktickým vývojem.

Charakteristickým rysem psychoterapie orientované na tělo v holistickém přístupu k člověku je, že člověk je považován za celek. Osobnost je tělo, mysl a duše.

Jsme zvyklí vnímat sami sebe skrze tělo. Dítě si tak v procesu svého vývoje začíná především uvědomovat sebe na úkor těla, které se později stává součástí osobnosti a úložištěm emocí, pocitů, vjemů, prožitků. Tělo proto o problémech a charakteru člověka vypovídá mnohem rychleji a více než on sám. Například fyzicky omezený a omezený člověk bude stejně uzavřený a nesvobodný uvnitř sebe.

Kromě toho si tělo pamatuje všechny naše zážitky, reaguje na ně svorkami, bloky, napětím.

Jako bychom získali svalovou schránku, která nedovoluje energii volně cirkulovat, zhoršuje celkový stav a brání kvalitnímu životu. Ale působením na fyzickou schránku je skutečně možné pomoci psychickému stavu člověka. Prostřednictvím těla můžete pracovat s emocemi, sférou vztahů, sebepřijetím a mnoho dalšího.

Tento přístup se používá pro následující účely:

• úleva od stresu, zbavení se chronické únavy;
• léčba neurózy, deprese;
• terapie psychosomatických poruch, zbavení se komplexů a strachů.

Tělo orientovaná psychoterapie pomocí speciálních cvičení zaměřených na dosažení konkrétního cíle jemně ovlivňuje stav člověka. Obchází mnoho bariér a odporu klienta, které mohou vzniknout v těch oblastech psychoterapie, kde je hlavním způsobem interakce řeč.

Psychoterapie zaměřená na tělo funguje v mnoha ohledech rychleji a efektivněji než „verbální“ techniky.

Psychologie těla je nejkratší cestou ke vzniku problémů, která kromě řešení psychických potíží vede k celkovému zlepšení těla.

Tato oblast studia je vhodná jak pro odborníky – psychology, psychoterapeuty, lékaře – tak pro lidi, kteří chtějí lépe porozumět svému tělu a jeho reakcím, naučit se způsoby relaxace, harmonizace a svépomoci pomocí jednoduchých a účinných cvičení.

Každý z nás během svého života zaznamenává období mimořádné lehkosti a činorodosti, ale někdy se naopak přivalí smutek a melancholie, pracovní kapacita klesá a co je důvodem, není zcela jasné. Člověk začíná vyhledávat příznaky nejrůznějších nemocí, které nejsou potvrzeny lékařskými vyšetřeními, snižuje se kvalita jeho života a může být ohrožena jeho kariéra. Přitom i klasická psychologická pomoc může být bezmocná, protože člověk nedokáže vysvětlit, co se s ním děje. Ale tam, kde terapie zaměřená na klienta selhala, může cvičení terapie zaměřené na tělo pomoci. Dnes chceme zvážit nejjednodušší a nejdostupnější, ale zároveň velmi účinná cvičení, která vám při systematickém používání mohou pomoci změnit váš život k lepšímu a zbavit se mnoha vážných problémů.

Co je to Body-Oriented Therapy

Nejprve si musíme trochu říct, jaký je směr, který Wilhelm Reich objevil. Terapie zaměřená na tělo, jejíž cvičení má občas něco společného s učením jógy, je založena na přesvědčení, že duševní a fyzické „já“ člověka je ve vzájemném bližším vztahu, než si myslíme. V souladu s tím lze ovlivňováním těla dosáhnout jakýchkoli změn, což bude mít za následek změnu psychického stavu. A to i přesto, že klasická psychoterapie jde opačně, působí na psychiku, takže terapeut musí překonávat četné psychické obrany. Přitom dobře zvolené cvičení terapie zaměřené na tělo může poskytnout vynikající výsledky mnohem rychleji.

Základy terapie zaměřené na tělo

Čtenář už asi opravdu chce jít k samotné podstatě, vybrat si pro sebe praktické cvičení v terapii zaměřené na tělo. My se však ještě trochu zastavíme u teorie, abyste pochopili, jak tento systém funguje v praxi. Wilhelm Reuch se domníval, že mechanismy psychické obrany a s nimi spojené ochranné chování, kterými kompenzujeme své napětí, strach, bolest, nejistotu a mnoho dalšího, mají za následek vytvoření „svalové ulity“ či „svorky“. To znamená, že potlačovaná, nerozpoznaná nebo nezpracovaná emoce se projevuje nepřirozeným napětím různých svalových skupin, což způsobuje, že chůze je hranatá, narušuje držení těla (hrbí nebo naopak rovná záda a chůze jako robot) a omezuje dýchání.

Novinka v přístupu

Reich navrhl inovativní metodu řešení problému ovlivněním napjaté svalové skupiny. Byly vyvinuty specifické techniky pro zmírnění chronického napětí v každé svalové skupině a pro fyzické uvolnění potlačených emocí. Obvykle ho k tomu používají, a tak pohybem dolů po těle pomáhá pacientovi rozbít „svalovou schránku“. To znamená, že koncept energie orgánů je základem této doktríny. Energie se musí volně pohybovat z jádra těla na periferii a odejít. Bloky nebo svorky narušují jeho přirozený tok, slouží k narušení a zničení přirozeného cítění, to platí i pro potlačení sexuálních cítění.

Problémy uzamčené v těle

Rádi bychom vám řekli konkrétněji o problémech, kterými se zabývá terapie orientovaná na tělo. Dechová cvičení, speciální masáže a gymnastika vám pomohou zbavit se obrovské zátěže a posunout se v životě dál se zábavou a lehkostí. Může to být ztráta kontaktu s vaším tělem, to znamená, že tam je, ale jámy necítíme. Mimochodem, problém s nadváhou má také často stejný důvod: člověk neví, jak slyšet signály svého těla. Může se jednat o ztrátu citlivosti jednotlivých částí těla, silné napětí a bolest. Pokud máte problémy s koordinací, často se nevejdete do zatáček, nezasáhnete cíl při házení předmětů – pak je to vaše terapie. Patří sem i špatné držení těla a obsedantně-kompulzivní stavy, opožděný fyzický a duševní vývoj, kdy se tělo v určitém věku zasekne. Taková terapie pomůže těm, pro které je těžké omezit emoce, kteří zažili násilí, akutní zármutek a strach. Pokud odmítáte sebe, svůj vnější obraz, nemůžete si užívat sexuální vztahy, pak přijďte na terapii zaměřenou na tělo. Patří sem také poruchy spánku a chronický stres, chronický únavový syndrom, neschopnost žít „tady a teď“.

Tak popisuje Reich segmenty ochranného pláště. Oči jsou segmentem, který zadržuje pláč. Obvykle vydávají napětí dvě složky - nehybné čelo a prázdné oči. Příliš stlačená nebo naopak uvolněná čelist (mohou to být jiné grimasy) vydává potlačovaný pláč, pláč nebo vztek. Obecně je hlava oblastí nadměrné kontroly, tedy neschopnosti pustit se, vypnout kontrolu vědomí ve chvílích kreativity, relaxace, v sexu, kdykoli je potřeba upřímnost a intuice.

Krk, ramena a paže jsou oblastí odpovědnosti, zde jsou uzamčeny obavy a závazky. Toto je hranice mezi „vzít“ a „dát“, ve které potřebujete dosáhnout harmonie. Zášť žije v hrudi, což ztěžuje volné dýchání. Hněv a chamtivost jsou lokalizovány v žaludku. Nohy jsou naší oporou, nejistota je zde lokalizována.

Základem úspěchu je správné dýchání

Každé terapeutické cvičení zaměřené na tělo začíná správným dýcháním. Všechny naše nemoci jsou z nervů a silné napětí stimuluje tvorbu „svalové schránky“, ze které začínají všechny naše problémy. A něco tak jednoduchého, jako je dýchání, dokáže zázraky. Doslova za 3-4 dny se člověk začne cítit lépe, má nával síly, zlepšuje se zdraví a mizí potřeba neustále brát léky.

Tělo orientovaná terapie, cvičení pro začátečníky

Podle statistik téměř 50 % všech lidí nepoužívá největší, spodní část plic. To znamená, že funguje pouze hrudník a žaludek zůstává nehybný. Na začátku cvičení musíte ležet na podlaze a položit ruku na břicho. Budete muset dýchat nosem. Úplně vydechněte vzduch a vnímejte, jak přední stěna břicha klesá. V případě potřeby jej mírně zatlačte dolů. Nyní musíte pracovat na tom, abyste se co nejvíce nadechli, jako by se z toho stal míč. V tomto případě se hrudník nezvedá a nerozšiřuje se, vzduch jde pouze do žaludku.

Je velmi důležité se na cvičení plně soustředit. Odpoutejte se od vnějších starostí a buďte v harmonii sami se sebou – to je terapie zaměřená na tělo. Cvičení by mělo být prováděno dvakrát denně na lačný žaludek. Nezapomeňte místnost nejprve vyvětrat. Začněte jednou minutou a postupně přidávejte 20 sekund, dokud nedosáhnete 5 minut.

Až si plně osvojíte techniku ​​dýchání břichem, přejděte k hrudnímu dýchání. K tomu se také posaďte na podlahu, ale nyní se nadechněte a zvětšete objem hrudníku. V tomto případě se žebra budou pohybovat nahoru a ven. Při výdechu by se vaše žebra měla pohybovat dolů a dovnitř. Při dýchání nenaplňujte břicho. Časově se tento cvik provádí stejně jako předchozí.

Nakonec můžete přejít k Musíte se pomalu nadechovat, nejprve žaludkem a poté hrudníkem, aby vzduch zcela naplnil plíce. S výdechem nejprve vyprázdněte hrudník a poté žaludek. Na samém konci výstupu se snažte svaly úplně odstranit zbývající vzduch.

Různé typy dýchání

Zdálo by se, že všichni víme, jak dýchat, ale ukazuje se, že většinou dýcháme nesprávně. je důsledkem strachu. Když se člověk bojí, téměř se mu zastaví dech. S tím pracuje terapie zaměřená na tělo. Cvičení bez dechu nosem se scvrkají na to, že se naučíte plně dýchat a vymezíte si osobní hranice. S lidmi, kterým je takové dýchání vlastní, musíte pracovat velmi jemně, protože nemají „právo na život“. Druhou skupinou jsou lidé, jejichž dech je narušený. Neumí se přijímat, v mnohém se popírají a vždy „všem všem dluží“. S těmito lidmi pracují přesně na provokaci hlubokého nádechu. Třetí skupinou jsou lidé, jejichž výdech je narušený. Konečně čtvrtou skupinou jsou lidé, kteří dýchají snadno a volně, s plným hrudníkem a žaludkem.

Zahřát

Je velmi důležité připravit se na následnou práci, protože hladkost a absence násilí ve vztahu k vašemu tělu je hlavním úkolem, který sleduje terapie zaměřená na tělo. Cvičení (rozcvička) hned na začátku směřují k ponoření se do sebe. Udělejte si pohodlí a začněte masáží prstů a dlaní. Každý bod pracujte pomalu. Nyní postupujte, abyste se připravili na práci. Nyní se schoulite a zůstaňte v něm tak dlouho, jak to vaše tělo vyžaduje. Nyní musíte pracovat se všemi, musíte namáhat každou svalovou skupinu a pohybovat se od hlavy k patě. Procvičte všechny obličejové svaly, napněte a uvolněte každý z nich. Poté přejděte ke svalům krku, ramen, paží, břicha a nohou. Všimněte si, který z nich je nejtěžší na relaxaci. Rozcvička končí cvičebním klíčkem. K tomu se posaďte na všechny čtyři, zavřete oči a představte si malý výhonek, který sahá ke slunci. Zvedněte se pomalu. Celý proces pěstování by měl trvat několik minut. Natáhněte ruce co nejdále a dobře se protáhněte. Nyní můžete přejít na složitější a specializovanější cvičení, která vám pomohou žít harmoničtější život.

depresivní stavy

co to je? Deprese nevznikají jen tak samy od sebe. Je to důsledek dlouhodobého vystavení stresu, který vede ke zkreslení pohledu na svět a také ke změně obrazu sebe sama v tomto světě na negativní. Všechny tyto změny registrujeme v našem těle v podobě nasupené grimasy, nejisté chůze. A to jsou signály, jejichž čtení se s námi ostatní nechtějí seznamovat a v tomto případě může terapie zaměřená na tělo hodně pomoci. Cvičení (deprese se léčí nejen prášky) vám pomůže najít harmonii se sebou samým, potažmo se světem.

V první řadě je důležité pracovat s oporami a hranicemi, tedy s pomocí terapeuta. Klienta je potřeba položit na gauč a zajistit mu co nejpohodlnější pobyt, přikrýt se teplou dekou, zapnout příjemnou hudbu. Terapeut provádí střídavě oporu pro obě nohy, asi 10 minut. V tomto případě vás může zajímat, jak se člověk cítí. Nohy se dále střídavě ohýbají a odklánějí, dokud je člověk úplně neuvolní, a pak je začne cítit. Poté můžete přejít na ruce. Opora se provádí jednoduše, dlaň terapeuta se přivede pod chodidlo nebo pacienta. Po provedení opory se paže také ohýbají a uvolňují, dokud pacient nepřestane ovládat jejich pohyb. Poslední podpora se provádí pod hlavou. V tomto případě leží hlava pacienta na polštáři, terapeut sedí vzadu a dává mu ruce pod ramena. Lehká masáž je možná.

sebepřijetí

Deprese je stav mnoha tváří a jednou ze složek je potřeba přijmout se takoví, jací jste, uvolnit všechny svalové svorky. A jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je terapie zaměřená na tělo. Sebepřijímací cvičení začíná dechovým cvičením a rozcvičkou. Dalším cvičením, které můžete udělat, je definovat své vlastní hranice. Chcete-li to provést, zkuste se zavřenýma očima položit na zeď šířku vašich ramen a boků, vaši výšku. Nyní změřte výslednou siluetu a svou vlastní. Toto poznání je pouze prvním krokem. Nyní je vaším cílem prozkoumat všechny obrysy vašeho těla. Chcete-li to provést, musíte se posadit na podlahu a pomalu chodit s pevně stisknutou dlaní po každém centimetru těla. Pokud se snažíte proklouznout oblastí břicha, hrudníku, genitálií, pak by jim měla být věnována největší pozornost. A upevnit to je tanec. Postavte se ke zdi a počkejte, až se ve vašem těle spustí pohyb. Nezasahujte do toho, nechte tělo, ať si dělá, co chce. Po nějaké době budete mít pocit, že se pohybujete velmi zvláštním a bizarním způsobem, zatímco se vám v hlavě objeví obrovské množství obrazů, emoce najednou ožívají. Může to být smích a pláč, vztek a vztek. Pohybujte se tak dlouho, jak chcete, a snažte se dát volný průchod emocím.

Terapie orientovaná na tělo, cvičení pro záchvaty paniky

Co je to záchvat paniky? Jedná se o silnou úzkost, která má za následek zrychlený tep, pocení, slabost. Člověk se těchto vjemů děsí, úzkost narůstá a opakují se. Nyní si je již jistý, že má srdeční chorobu, ale lékaři tuto diagnózu popírají a pacient v sobě začíná hledat nevyléčitelné neduhy a pokaždé se do svých strachů zamotá ještě více.

Člověk vlastně potřebuje jen pomoc, aby prolomil začarovaný kruh a autotrénink a relaxace jsou k tomu jako stvořené. V tomto případě skvěle funguje i rebirthing – jde v podstatě o kombinaci speciálních dechových technik a sugesce. Na rozdíl od autotréninku, který lze provádět doma, však rebirthing může provádět pouze odborník.

Terapie pro děti

Jedná se o samostatnou oblast - terapii zaměřenou na tělo pro děti. Cvičení jsou v tomto případě zaměřena na zvýšení sebevědomí, rozvoj tvůrčích schopností a schopnosti přijmout sebe sama jako člověka. Obvykle se provádějí ve skupinách. Nezapomeňte, kde začíná terapie zaměřená na tělo. Dechová cvičení musí být zařazena do plánu lekce. Po dechové rozcvičce si můžete zahrát „koláč“. Jedno dítě je požádáno, aby si lehlo na podlahu. Z toho uděláme dort. Všechny ostatní děti jsou vejce, cukr, mléko, mouka. Hostitel je kuchař, budoucí koláč střídavě obkládá přísadami, štípe a hladí, „kropí“, „zalévá“ a „hněte. Poté všichni účastníci v čele s dortem dýchají jako těsto v peci a pak dort ozdobí květinami. Mohou být natřeny barvami na ruce a nohy. Nyní každý říká, jak krásný a lahodný dort dopadl.

Teď se musíme trochu posunout. Hostitel zve děti k výstupu na vysokou a strmou horu. Když děti pochodují po místnosti, říká jim, kudy jdou. Když jdou po slunečné cestě, všímají si mnoha voňavých květin. Zároveň se sluneční paprsky dotýkají vlasů a přinášejí klid a relaxaci. Jak je hora strmější, vánek vám fouká do tváře a s každým krokem cítíte radost z očekávání něčeho nového. Ještě jeden krok a jste na vrcholu. Jasné světlo vás obejme a máte pocit, že teď můžete dělat cokoliv. Obklopuje vás skvělý pocit radosti, štěstí, lásky a bezpečí. Vy sami jste toto světlo, vše je ve vaší moci. Lekci můžete zakončit cvičením „klíček“.

Tyto nebo jiné formy působení těla na psychiku, které lze podmíněně připsat tělesné terapii, existují od nepaměti. Pamatujte na přísloví „Ve zdravém těle zdravý duch! Podobné výroky existují ve folklóru a literatuře různých národů, takže je nepravděpodobné, že by je někdo zpochybnil.

S uznáním jednoty duševního a fyzického v člověku se však v oblasti moderní psychoterapie často setkáváme pouze s jednosměrným působením přes psychiku na somatického. To je jistě důležitý způsob, účinně využívaný k prevenci a léčbě mnoha psychosomatických poruch a onemocnění. Opačná cesta (ovlivňování psychiky prostřednictvím somatiky) však zdaleka není využívána tak široce a efektivně, jak bychom si přáli.

Do jisté míry se s tím setkáváme u různých technik psychoregulace, psychofyzického tréninku a autotréninku. Tyto metody najdeme v pokladech starověké tibetské medicíny, systému jógy, ájurvédy atd. Dochází ke komplexní interakci: kombinace tělesných cvičení, speciálních poloh a typů dýchání s určitou duchovní a duševní prací a zaměřením na různé vnitřní a vnější předměty.

Johannes Schulz ve svém autotréninku využívá, řečeno v termínech I.P. Pavlova, efekt podmíněného reflexního účinku slova s ​​aktualizací svalových pocitů (relaxace, teplo, tíha atd.).

Nejaktivnější způsob ovlivňování regulace psychických stavů prostřednictvím somatiky je vysledován v progresivní (správněji, i když méně často „progresivní“) svalové relaxaci podle E. Jacobsona (přeloženo z angličtiny; on je také Jacobson přeloženo z němčiny). Jacobson dokázal identifikovat vzorce napětí a relaxace jednotlivých svalových skupin a segmentů v přísném souladu s určitými duševními stavy. Proto se rozhodl pomocí mechanismu zpětné vazby (a dlouholeté zkušenosti ukazují správnost tohoto rozhodnutí) cíleně korigovat psychický stav klienta lokálním napětím a uvolněním konkrétních svalů.

Existuje několik více či méně úspěšných modifikací tohoto přístupu přidáním prvků fyzioterapeutických cvičení, různých druhů masáží atd. Oficiálně však praotec onoho psychoterapeutického směru, který se pod názvem rozšířil terapie těla, právem považován za Wilhelma Reicha (1897-1957).

Klíčovými pojmy tělesné terapie W. Reicha byly „energie orgonu“ a „svalová schránka“, která brání uvolnění této energie.

W. Reich, který se považoval (a považoval se) za žáka Freuda, dospěl k závěru, že léčba neurózy a řešení mnoha psychických problémů klientů může probíhat mnohem rychleji a bez tak hlubokého pronikání do psychiky, jako je tomu např. provedeno v klasické psychoanalýze. Reich věřil, že k tomu stačí odstranit svalovou skořápku nedostatečného napětí z člověka a tím uvolnit energii s ní spojenou, která je stále pod „skořápkou“ a nemá přímý výstup, je destruktivní ve formě formace. a zhoršení neuróz a jiných psychických problémů. Jasnější (a širší) uvědomění si tělesných vjemů člověkem již má terapeutický účinek, zmírňuje mnoho neurotických stavů a ​​problémů.

Reich vyčlenil následující hlavní oblasti vzhledu svalové skořápky: to jsou (v sestupném pořadí) - oblasti očí, úst, krku, hrudníku, bránice, břicha a pánve. V souladu s koncepcí tělesné terapie tzv. orgonová energie kolísá (pohybuje se) podél těla rovnoběžně s páteří, nahoru a dolů a prstence svalového obalu se tvoří kolmo k tomuto pohybu a svým pohybem mu překážejí. svorky. Odstranění těchto svorek, jejich uvolnění pomáhá člověku získat pohodlí a uspokojení, včetně sexuálního.

Reich navrhuje následující základní způsoby, jak uvolnit prstence svalového pláště:

S pomocí hlubokého dýchání, které přispívá k akumulaci orgonové energie v těle;

Relaxace chronických "svorek" (kroužky svalové skořápky) pomocí fyzického nárazu, různé prvky masáže;

Společný rozbor s klientem, který mu pomůže uvědomit si hlavní myšlenky tělesné terapie ve vztahu k jeho konkrétnímu případu, tedy souvislost rušivých psychických stavů s napětím konkrétních svalových segmentů a nutností eliminovat tyto svorky.

Zde je několik klasických příkladů techniky odstraňování svalové ulity.

Oční okolí

Typické známky přítomnosti svalové ulity v oblasti očí jsou: nehybnost čelových svalů a prázdný (neživotný) výraz očí (jako žák, který hledí z okna nebo dokonce na učitele, ale myslí si o svém ).

K odstranění tohoto sevření je klient požádán, aby opakovaně zapojoval svaly čela a očních víček tak, že co nejvíce otevřel oči, jako byste se snažili přehnat strach. Poté se cvičí opakované a stále přirozenější a volné pohyby očí ze strany na stranu.

Oblast úst

Tato oblast svalové skořápky, kterou Reich nazval ve freudovské psychoanalytické terminologii ústní segment, se skládá ze svalů brady, krku a týlu.

Známkou neadekvátního (signalizujícího určitou poruchu) stavu tohoto segmentu jsou čelistní svaly (které jsou snadněji pozorovatelné). Mohou být buď příliš napjaté, nebo naopak příliš uvolněné. Oba znaky naznačují nedostatečnost stavu svalové oblasti ústního sektoru.

Předpokládá se, že tato oblast svalové skořápky obsahuje takové projevy emocí, jako je hněv, křik, pláč, kousání, sání, grimasy atd. „zakódované“ v neadekvátním svalovém stavu.

K zbavení se této svalové svorky či paradoxní relaxace (a tedy i jim odpovídajících emocí) se používají cvičení jako imitace plačlivých, kousavých až zvracejících pohybů, opakované vyslovování zvuků, které napínají a uvolňují rty.

K tomu se přidává přímý fyzický dopad na tyto svaly v podobě různých prvků kosmetické masáže, mačkání, svírání a protahování.

Oblast krku

Do oblasti krku jsou zahrnuty hluboké svaly krku, stejně jako jazyk. Předpokládá se, že svalová skořápka této oblasti, jak to bylo, omezuje (obsahuje v zakódovaném stavu) takové emocionální projevy, jako je pláč, křik, hněv atd.

Vzhledem k tomu, že fyzický dopad typu masáže na hluboké svaly šíje je téměř nemožný, využívá se zde tělesných terapeutických cvičení, napodobování zvracejících pohybů, různých nejpřirozenějších a spontánních výkřiků, sténání a jiných obvykle zdrženlivých emočních projevů. .

Podle tělesné terapie taková cvičení pomáhají uvolnit svaly tohoto segmentu a v souladu s tím odstranit nebo výrazně snížit ty emoční stavy, které jsou v nich „zakódovány“.

oblast hrudníku

Tato oblast zahrnuje svaly hrudníku, ramen, lopatek, paží až po ruce. Předpokládá se, že tato oblast svalové skořápky drží vnější projev, a proto vypouštění takových emocí, jako je vášeň (ačkoli je to příliš široký pojem. -A.R.), smích, hněv, smutek atd.

Protože jedním z vnějších znaků svalového brnění v této oblasti a potlačení odpovídajících emocí jsou různé druhy kontroly dechu, začíná práce na odstranění této svorky dechovými cvičeními s důrazem na co nejúplnější uvolnění svalů tohoto segmentu v okamžiku úplného výdechu.

Aktivní pohyby paží a rukou jsou pak spojeny s imitací dobře mířených úderů, s úkolem bez omezování emocí provádět aktivní pohyby, jako byste někoho bili, škrtili, trhali.

Oblast otvoru

Tato oblast svalové skořepiny zahrnuje svaly bránice, oblast solárního plexu, vnitřní orgány a svaly dolních obratlů.

Předpokládá se, že charakteristickým znakem přítomnosti svalové ulity v této oblasti (tedy nevědomého ochranného napětí) je zakřivení páteře dopředu, které je jasně viditelné, když klient leží na zádech na gauči a tam je jasně definovaná mezera mezi jeho zády a gaučem.

Dalším znakem těsnosti v této oblasti jsou důkazy klienta, že výdech je obtížnější než nádech.

Reich tvrdil, že svalová skořápka v této oblasti zadržuje (a tedy akumuluje) projev intenzivního hněvu.

Jako cviky na odstranění svorek v tomto segmentu se nejprve uplatňují různé výše uvedené druhy cílené relaxace, masáže apod. uvolnit ze skořápky první čtyři hlavní oblasti lokalizace svalové skořápky: oči, ústa, krk, hrudník.

A teprve poté (shora dolů a poté - do hloubky) pokračujte v práci na skořápce, která omezuje uvolnění svalů bránice a vybíjení emocí zakódovaných v této skořápce a nezreagovaných.

K tomu dochází usilovnou a často zdlouhavou prací na speciálních dechových cvičeních a imitaci dávivého reflexu. (Praxe bodyterapie ukazuje, že klienti se silnou svalovou schránkou v oblasti bránice ve většině případů nemohou způsobit skutečné zvracení, i když je to nutné např. v případě otravy.)

břicho

Tato oblast, typická pro tvorbu svalové ulity, zahrnuje především široké svaly břišní a svaly zádové. Předpokládá se, že skořápka (svorky) bederních svalů zachovává (avšak v žádném případě neeliminuje) projev strachu. A ne strach obecně, ale strach z útoku, jak přímého fyzického, tak nepřímého: psychického, zásahu do práv, svobody jednotlivce, majetku atd.

(Samozřejmě, stejně jako v diskusi o emocích zadržovaných různými oblastmi svalových krunýřů, Reich jako psychoanalytik má na mysli především emoce, které si klient neuvědomuje, i když podle mého názoru jde o kombinace „částečně vědomých - částečně v bezvědomí“ jsou možné. A. R.)

Svalová skořápka na postranních svalech pasu je podle „tělových psychoterapeutů“ spojena s potlačováním hněvu, nepřátelství a... „strachu z lechtání“. Praxe ukazuje, že odstranění svorek v břišních svalech netrvá dlouho, za předpokladu, že již byla vykonána práce na osvobození skořápky (shora dolů) ve všech předchozích oblastech hromadění psychosvalového napětí.

Pánevní oblast

Poslední z hlavních oblastí identifikovaných Reichem, typických pro tvorbu svalové skořápky, je oblast svalů pánve. Obvykle tato skořápka současně zachycuje svaly dolních končetin.

Za ukazatel síly svalové ulity v této oblasti je považováno mírné vysunutí pánve dozadu, které je tím větší, čím silnější jsou svalové svorky.

V těchto případech zpravidla dochází k určité bolestivosti a napětí hýžďových svalů. Reichovými slovy je taková pánev „tuhá (neovlivněná přirozenou dynamikou variací svalového tonusu. – A. R.), "mrtvý" a bezpohlavní".

Předpokládá se, že svalová skořepina v pánevní oblasti charakterizuje (a naopak posiluje) potlačení přirozené tendence projevovat potřebu potěšení a spontánní projevy hněvu.

Jako nedůsledný, ale v podstatě bezpodmínečný freudovský psychoanalytik vycházel Reich z faktu, že svalová schránka vždy vzniká vzrušením nebo úzkostí způsobenou potlačením touhy po sexuálním potěšení.

Z tohoto přístupu vyplývá, že vysvobození z útlaku nemožnosti uspokojit tento základní (podle Freuda) instinkt lze provést cílevědomým vybitím hněvu a jiných silných, avšak zdrženlivých emocí právě v oblasti pánve úplným uvolněním zotročených svalů ( nebo současně s ním).

Fyzicky vypadá postup takového uvolnění dosti primitivně, ale podle praktiků bodyterapie a jejich klientů přináší často rychlý a potřebný efekt.

Toto cvičení zaměřené na úplné uvolnění pánevních svalů spočívá v tom, že klient vleže na gauči opakovaně namáhá svaly pánve až na doraz a následně je prudce uvolňuje, prudce kope nohama a naráží do pánví proti gauči.

„Body psychoterapeuti“ a mnozí jejich klienti tvrdí, že když lidé získají dovednosti uvolnit se z dříve nevědomého tělesného napětí a poté se zcela osvobodí od svalového brnění, mají nejen pocit vnitřní emancipace a svobody, ale zásadně změní svůj pocit život a podle toho i celý jejich životní styl.

Dříve zotročená energie se uvolňuje ke svému užitečnému nebo příjemnému využití, probouzí dřímající schopnosti a rozšiřuje okruh životních zájmů. Lidé přestávají klamat sami sebe o svých skutečných pocitech a emocích a začínají žít skutečný život s jeho hlubokými a upřímnými přirozenými prožitky a jejich projevy, což je známkou jejich duševního zotavení.

Některé další oblasti tělesné terapie

Reichovy myšlenky a metody daly navzdory své kontroverznosti (a do značné míry kvůli jeho obtížné, skandálně demonstrativní povaze) po četných útocích, vážné i neseriózní kritice a zesměšňování vzniknout řadě docela zajímavých směrů vývoje. Tento vývoj pokračuje až do současnosti.

Mezi nejznámější moderní (nebo alespoň „postříšské“) oblasti tělesné psychoterapie lze poznamenat:

Bioenergetická terapie těla od Alexandra Lowena;

Feldenkraisova metoda;

Alexandrova metoda;

Rolfing (nebo strukturální integrace);

Primární terapie Artura Yanova;

Terapie zaměřená na „uvědomění smyslů“;

Orientální metody tělesné psychoterapie.

Téměř každý z těchto směrů a technik je využíván nejen samostatně, ale i v tzv. skupinové psychoterapii těla, která si získává stále větší oblibu.

V určitém smyslu lze metodám tělesné psychoterapie přičíst i mnohé prvky hathajógy, tchaj-ťi tsuan, aikido a dalších orientálních praktik orientovaných nauk a škol.

Bioenergetická terapie od Alexandra Lowena

Hlavní prvky tohoto typu terapie:

Různé typy dýchání (většinou hluboké);

Speciální statické polohy s celkovým i lokálním napětím různých svalových skupin těla k určení a uvědomění si míst sevření energetických toků, jakož i k následnému oslabení a odstranění svalového obalu;

Speciálně vybrané verbální formule, které po fixaci podmíněného reflexu dokážou výrazně zesílit účinek fyzického dopadu při uvolnění konkrétních svalových skupin a uvolnění energie.

Feldenkraisova metoda

Podstata této metody spočívá v důsledném uvědomování si neefektivních pohybových návyků, identifikaci nedostatečně namáhaných svalových skupin a nadměrné statické či dynamické námaze při stoji, domácnosti i profesionálních pohybech.

Poté následují cviky na uvolnění těchto svalových skupin od statického chronického napětí (svalová schránka) a minimalizaci dynamického úsilí na úroveň nezbytnou pro efektivní provádění požadovaných pohybů. (V podstatě se to blíží myšlence aktivní relaxace (AR), i když AR je chápána samozřejmě mnohem šířeji a komplexněji.) Tato metoda umožňuje modifikovat nebo formovat lepší „tělesné návyky“ (pozice a dovednosti ), obnovit přirozenou svobodu, koordinaci a krásu pohybů, rozšířit sebeuvědomění a rozvíjet své schopnosti, zvýšit sebevědomí a sebeúctu.

Alexandrova metoda

Tato metoda si také klade za cíl identifikovat nedostatečně výkonné navyklé polohy a zlepšit je, což pomáhá obnovit a zlepšit přirozenou, nejúspornější a nákladově efektivní nervosvalovou energii.

V důsledku vhodného cvičení klient získá pocit tzv. „kinestetické lehkosti“ – svobody a uvolnění, která se postupně (cvičením a pozitivním posilováním každého úspěchu) rozšiřuje do všech jeho dalších, každodenních i profesionálních, pohybových akcí. .

Rolfing

Tato metoda získala svůj název podle jména své autorky – Idy Rolfové. Charakterizuje to jako strukturální integraci.

Z technického hlediska je základem této metody hluboká masáž, která se provádí nejen pomocí prstů, ale také kloubů prstů a dokonce i loktů, aby se procvičily svaly a klouby. co nejhlouběji, které podle terapeuta potřebují korekci („narovnání“ a uvolnění).svalové svorky). Ale tato část, přes důležitost a potřebnou kvalifikaci jejího provedení, hraje podle I. Rolfa pomocnou roli.

Prostřednictvím utváření „správného“ těla a uvědomění si této „správnosti“ si klient vytváří i „správný“ psychologický obraz sebe sama, který pomáhá osvobodit se od komplexů, uvědomit si a odhalit své pravé já. já, uvolnění a nejefektivnější využití dříve zotročené energie na cestě seberealizace.

Primární terapie Artura Yanova

Podstata metody spočívá v „uspořádání“ klientova prožívání tzv. primární bolesti, která je podle A. Yanova zakotvena v každém člověku především psychotraumaty ve fázi raného dětství (zde je blízký Z. Freudovi), ale je vytlačen tak hluboko v podvědomí, které se nerealizuje „v čisté podobě“, ale projevuje se v podobě různých neuróz, frustrací a neadekvátních behaviorálních reakcí.

Odborníci se domnívají, že hlavním autorovým úspěchem A. Yanova jsou techniky vyvinuté a zdokonalené jím a jeho následovníky, které umožňují efektivně soustředit pozornost a úsilí klienta na obnovu (přenos z podvědomí do vědomí), a následně na simulace reprodukce psychotraumatických vzpomínek raného dětství.

Tyto vzpomínky se často ukazují jako nesmírně obtížné a bolestivé pro jejich uvědomění a reprodukci, nicméně podle psychoterapeutů této školy (a zcela v souladu s názory Z. Freuda) jsou nezbytnou podmínkou pro osvobození od „primární bolest“ a neurózy a psychické problémy, které z ní vyplývají.

K uvolnění zablokované energie latentního emočního napětí je klientovi napomáháno překonat rozpaky a spontánní vybití emocí s maximální intenzitou v podobě křiku, nadávek, impulzivních agresivních (bezpečných pro ostatní i klienta samotného) pohybů.

Smyslová terapie

Účelem tohoto typu terapie je pomoci klientovi uvědomit si (nejprve postupně a poté současně komplexně) své tělesné vjemy a pocity (emoce, potřeby, touhy, očekávání). Věří se, že to pomůže obnovit nejen v paměti, ale také v pocitech vaši pravdu já, jejich vrozené sklony a schopnosti, které se ukázaly jako nerealizované, neboť byly potlačeny formalizovaným (nedostatečně individualizovaným) systémem výchovy a vzdělávání.

Cvičení této metody spočívá v pomoci klientovi naučit se rozlišovat své vlastní pocity a vjemy od vzorců a razítek, které mu byly na jeho životní cestě vnuceny.

Cvičení široce využívají prvky meditace, které pomáhají osvobodit mysl od rozruchu a posedlosti, které narušují sebeuvědomění (a tedy i seberealizaci) vlastního pravého já. já.

Při správném systematickém opakování meditačních cvičení vzniká a stabilizuje se pocit vnitřního klidu, snižuje se nadměrné psycho-svalové napětí, vzniká pocit jednoty a harmonie s vnějším světem, vlastní pravé (a ne „popraskané“ povyku) lépe se realizují vjemy, pocity a touhy.

Odblokováním jak chronicky napjatých svalových segmentů, tak zbytečných bariér vědomí dochází k uvolnění energie. Tuto energii lze v budoucnu nasměrovat k efektivnější seberealizaci nebo k zastavení skrytého destruktivního působení na psychiku a somatiku klienta.

Orientální metody a prvky bodyterapie

Hovoříme samozřejmě pouze o jednotlivých prvcích technologie východní tělesné terapie, protože hloubkové studium východních metod psychoterapie vyžaduje zvláštní pozornost v neustálé jednotě s filozofií Východu.

Některé východní metody a techniky psychofyzického zdokonalování mají dvojí spojení s psychoterapií těla. Na jedné straně mohou být samy o sobě, nebo alespoň mnohé jejich prvky, považovány za typy tělesné terapie. Na druhou stranu různé západní obory bodyterapie v současnosti využívají různé prvky orientálních cvičení, gymnastiky a bojových umění.

Obecně je třeba říci, že ve vztahu mezi orientálními metodami a tradiční terapií těla existuje mnoho různých kombinací již „odladěných“ technik, perspektiv využití je zde mnoho.

Pro ty, kteří by se chtěli touto problematikou zabývat hlouběji, uvádíme hlavní, podle našeho názoru, směry.

Hatha jóga

Hatha jóga je jedním z nejrozšířenějších směrů na Západě (nebo spíše částí) systému jógy. Tento směr se zaměřuje na očistu zaujímáním a držením speciálních pozic (ásan). Podle hathajógy to vede k uvolnění různých druhů vitální energie zotročené v těle. Hlavním cílem cvičení je očista a posílení těla jako nositele různých životních energií.

tai chi tsuan

Pokud je hatha jóga zaměřena na uvolnění energie, pak tai chi tsuan pomáhá zvýšit energetický potenciál (qi). Zatímco hatha józe dominují statické pozice, tai chi tsuan využívá tradiční pomalé pohyby, připomínající plavání ve vzduchu.

Přirozeně se předpokládá kombinace prvků a cvičení těchto dvou škol, což dělá řada západních „tělových terapeutů“, kteří jsou na rozdíl od východních učitelů většinou vyznavači jednoho stylu a nejsou povinni obhajovat výhodu jejich školy nad jinou.

Aikido

Toto prastaré praktické učení se nyní stalo populárním nejen na Východě, ale i na Západě. Po celém světě se šíří a šíří četné oddíly aiki-do, především jako sport a sebeobrana.

Bohužel toto skutečně hluboké starověké učení (a podle mnohých i umění) je zjednodušeno tímto přístupem k souboru tělesných cvičení a technik (ovšem stejně jako hatha jóga, karate atd.), zatímco v pravém aikidó Fyzická cvičení rozhodují o pomocném úkolu duchovního zdokonalování, harmonizace vztahu člověka k sobě samému (odstranění vnitřních rozporů), k druhým a k celému vesmíru.

Méně často jsou v západní společnosti (na rozdíl od východní) prvky aikido využívány jako terapeutická a zdraví zlepšující tělesná kultura, kterou mohou s úspěchem provozovat lidé různého věku a zdravotního stavu s využitím optimálních typů pohybů a jejich intenzity. úroveň pro každého. Ale v tomto případě jsou možnosti duchovního zlepšení, a tedy i psychoterapeutický dopad, využívány extrémně neefektivně.

Pro efektivní využití možností aikidó je třeba si uvědomit, že se jedná především o duchovní směr, zahrnující harmonii ducha a těla. Aikido je fráze, která se stala jediným slovem, ale zachovává si význam svých částí: ai, ki, do.

Ai přeloženo jako jednota (harmonie).

Klíč- Vitální energie.

Před- způsob, jak dosáhnout této jednoty s Vesmírem, odhalení a zvýšení vitální energie.

V bodyterapie se zde stejně jako u tchaj-ťi tsuanu využívají plynulé fluidní pohyby, které přispívají k proudění a uvolňování energie a splynutí s vnějším světem. Ostré pohyby narušují tuto celistvost a harmonii.

Cvičení aikido se provádí jak individuálně, tak s partnery. Styl aikido (jako bojová umění) je přitom charakterizován nikoli odporem, ale využitím setrvačnosti vlastního pohybu protivníka proti němu (což se podobá většině technik juda).

V léčebné gymnastice aikidó s partnerem se také využívá principu neodporování, ne však k poražení nepřítele, ale k harmonizaci, sloučení úsilí partnerů, což (podle aikidó) zvyšuje energetický potenciál každého.

Otázky k samovyšetření

1. Jaká jsou hlavní ustanovení terapie zaměřené na tělo W. Reicha.

2. Co je to svalová skořápka?

3 Vyjmenujte hlavní zóny svalové ulity podle W. Reicha.

4. Jaké potlačené emoce jsou spojeny se svalovými schránkami?

5. Jaké cviky nabízí W. Reich k uvolnění svalového obalu v různých partiích?

6. Jaké další druhy psychoterapie orientované na tělo znáte?

Destruktivní pocity, stres vytvářejí psychické nepohodlí, ničí osobnost. K uvolnění vnitřního stresu, nápravě stavu se používá psychoterapie orientovaná na tělo (BOT), založená na souhře psychiky a těla. Integrativní metoda je zaměřena na identifikaci provokujících příčin, uvolnění uzavřených emocí a osvobození mysli a těla.

Naše fyzické zdraví přímo souvisí s naším duševním zdravím.

Strach přiznat si existující problémy, jejich záměrné vytěsnění z vědomí spouští v těle mechanismus, který způsobuje afektivní stagnaci. Nevyužitá energie emocí, motorických impulsů vytváří bloky, které brání průchodu vitální energie, což zvyšuje zátěž kloubů a orgánů. Psychologické aspekty, které tlumí psychiku, doplňují klinický obraz. Tento:

• perinatální úzkost;
• dětské strachy, komplexy;
• vnitřní rozpory;
• mezilidské a sociální konflikty.

Vnitřní napětí aktivuje neuroendokrinní a autonomní systém, což vede k patologickým změnám v cévách, hladkém svalstvu a hormonálním systému. Pokud není odstraněna tělesnou relaxací, je plná:

1. výskyt psychosomatických onemocnění - hypertenze, vředy, astma a další závažné patologie;
2. vegetativní neurózy.

Psychoterapie zaměřená na tělo není považována za alternativu klasické medicíny, ale výrazně zvyšuje šance na uzdravení.

Pro koho se léčí

Oscar Wilde ve filmu „Dorian Gray“ ukázal na příkladu, jak se životní zkušenosti a neřesti odrážejí ve vzhledu. Když se pozorně podíváte do tváří mladých lidí, mnozí z vás vidí nepřirozeně stažené rty, progresivní vrásky na čele, zaťaté čelisti. Omezené pohyby, skolióza jsou také příznaky svalových svorek. V určitých okamžicích emocionální prožitky ochromily části těla, vtiskly do svalové paměti masky a gesta, která chrání před prožitky.

Účinnost bodyterapie byla prokázána v praxi

Tělesná terapie je indikována pro:

• ve vleklých konfliktech;
• chronická únava, apatie;
• vnitřní sevřenost, která zasahuje do komunikace, vztahů, kariéry;
• panický záchvat;
• po rozvodu, ztrátě milovaného člověka.

Traumatické zážitky narušují spojení mysli a těla, což vede k chronickému stresu a depresi. Na rozdíl od jiných technik TOP necenzuruje mysl identifikací neúčinných přesvědčení. S jeho pomocí se citlivě řeší skryté problémy, o které se ne vždy chcete podělit s ostatními.

Moderní metody léčby

Nápravné technologie zahrnují různé směry. Kombinace různých technik zvyšuje účinnost psychoterapie. Mezi nimi:

• Masáž.
• Bioenergetika podle principu A. Lowena.
• Primární terapie A. Yanov.
• Metody Idy Rolfové a Moshe Feldenkraise.
• Systém „smyslového vědomí“.
• Techniky dechové autoregulace, svalové relaxace.
• Práce s obrázky, schéma těla.

Tvůrce metody W. Reich jako první objevil, že svalová relaxace uvolňuje uzamčenou energii. Porovnával pohyby, grimasy a zvyky, analyzoval, jak jsou v těle potlačovány emoce. Jakmile člověk přijme potlačovanou emoci, křeče a energetické bloky zmizí. Navrhoval hnětení těla rukama a fyzickou aktivitu, aby se uvolnilo svalové napětí. Podle Lowena, tvůrce bioenergetické analýzy, je přístup orientovaný na tělo v psychoterapii klíčem k pochopení emočního stavu.

Je užitečné hníst tělo rukama a zmírňovat fyzický stres.

Bodynamická analýza L. Marchera vychází z anatomické klasifikace svalů. Pokrývá fáze svalového vývoje od prenatálního období, dokazuje, že standardní reakce vedou k narušení vývoje určitých svalových skupin. Za tímto účelem byla vytvořena mapa těla s projekcí psychologických aspektů. Například mimické vrásky vyjadřují stavy, prsní svaly jsou spojeny se sebevědomím. Nerealizovaná energie emocí blokuje rozvoj těchto zón a vytváří svalovou nerovnováhu. Stav svalstva umožňuje psychoterapeutovi vytvořit si celkový obraz.

Z pohledu TOP jsou bloky v očích, čelistech, krku, bránici, pánvi a břišní oblasti. Začínají se formovat v dětství zdola nahoru, pokrývají celé tělo a vytvářejí skořápku – statické svalové napětí, které otupuje smysly, narušuje tok orgonové energie ovlivňující sexualitu a svobodu projevu prožitků.

Výsledné nepohodlí jsou signály, kterými se podvědomí snaží věnovat pozornost problémům těla. Pro synchronizaci duševní a fyzické energie je nutné zbavit se rušení v těle. Když se obnoví normální oběh, dojde k pozitivním změnám ve zdraví a psychice.

TOP tréninky umožňují prožít traumatické situace, klíčové životní události novým způsobem. Výcvik v psychoterapii orientované na tělo probíhá individuálně i ve skupinových lekcích.

Co je úkolem specialisty

Práce s fyzikou pomáhá uvědomit si a přijmout potlačené problémy. Na tělo orientovaný psychoterapeut ničí svalové brnění, pomáhá relaxovat, uvolňuje křeče a emoce. Před zahájením praxe lékař vždy zhodnotí:

• držení těla, držení těla, gesta;
• chůze, rozsah pohybu
• svalová hmota.

Abychom si představili, jak metoda funguje, můžeme nakreslit analogii s Ovidiovými Metamorfózami, kdy kamenná socha ožila. Nejprve Galatea otevřela oči, její rty se pohnuly a ztuhlost jejího těla zmizela.

Fyzická manipulace s tělem dokáže stabilizovat psychický stav

Při tlaku na body v blízkosti očí začnou mimovolně téct slzy a po práci se spodní částí obličeje začnou lidé přirozeně reagovat na situace, vyjadřují svůj vnitřní stav mimikou.

Fyzické manipulace s tělem vám umožňují verbálně analyzovat stav. Svalová svoboda rozšiřuje rozsah pohybu, umožňuje porozumět řeči těla, obnovit pohodlný morální stav. Jakmile se člověk ponoří do transpersonálních zážitků a dá pocitům svobodu, dojde k vnitřnímu osvobození.

Jiné způsoby řešení problémů

Osobně orientovaná psychoterapie je účinná při řešení interpersonálních a psychosomatických problémů, při léčbě neuróz na individuální bázi. Konfliktní porucha komplikuje adaptaci ve společnosti, brání budování osobních vztahů. Princip léčby je založen na vzájemné interakci.

Psychoterapeut se snaží rozšířit pacientovu oblast uvědomění, aby zjistil provokující příčinu, pomáhá najít a uvědomit si zákonitost toho, co se děje. Návratem ke vzpomínkám z dětství, komunikaci s blízkými a společností je možné najít příčinu neurotického stavu.

Při nesprávném posouzení událostí vám přezkum situace umožňuje vytvořit si objektivní názor. Rekonstrukční terapie mění model chování a postoje ke světu. Pro upevnění výsledků pacient absolvuje nácvik komunikačních dovedností, zvládá metodu duševní autoregulace.

Skupinová psychoterapie zahrnuje:

• mezilidská komunikace nezbytná pro vytvoření přiměřeného sebevědomí;
• schopnost odolávat negativním přesvědčením;
• identifikovat zkušenosti a verbalizovat je.

Integrace různých metod celý proces urychluje. Problémově orientovaná psychoterapie zahrnuje řešení konkrétního problému. Směr kombinuje kognitivně-behaviorální metodu, gelstat, TOP, psychoanalýzu. Nejprve pacient vyjádří svůj názor. Lékař se zaměřením na úkol mu nabízí strategii, řešení, koordinuje detaily. Úplné pochopení podstaty problému a důvěra pacienta výrazně zlepšuje výsledky léčby.

Jak se zbavit zranění

Duševní šoky vytvářejí napětí v hladkých svalech. Pokud je hrdlo zachyceno myšlenkou a co se stalo nebo je v těle pociťováno nepohodlí, lze lokalizaci problému určit fyzickými vjemy.Aby se člověk zbavil například bolestí zad, navštěvuje masážní sezení, ale po stresu bolest se vrací. Bez odstranění příčiny je účinek léčby dočasný.

Dobrá masáž pomáhá vyrovnat se s duševním traumatem

Práce s traumatem v psychoterapii orientované na tělo se skládá z několika fází:

1. De-energizace provokujících impulsů.
2. Očista psychologického prostoru.
3. Obnova CNS reflexů.
4. Adaptace psychiky na silné prožitky (uzavření), posílení přirozených autoregulačních mechanismů.
5. Vkládání nových informací.

Neexistují žádné univerzální technologie, které by stres zbavily najednou. Psychoterapeuti používají:

• somatické zážitky P. Levina;
• somatická terapie R. Selvana;
• biosyntéza F.Mott;
• arteterapie;
• Jungova analýza a další metody

Nejčastěji používané masáže, relaxační techniky. Všechny praktiky začínají dýcháním. Ovládání cyklu nádech-výdech je základem všech relaxačních technik. Podle Reichovy metody si pacient před sezením lehne a dýchá se zaměřením na tělesné vjemy.

Lowen navrhuje cvičení v aktivaci sympatického nervového systému, aby se systémy a orgány připravily na emocionální zážitky. Musíte se postavit zády k vysoké stoličce, položit na ni polštář, abyste se pojistili, ohnout se, uchopit opěradlo židle za ní a provést několik dechových cyklů.

Techniky tělesné psychoterapie

Před návštěvou skupinového sezení se můžete doma naučit základní postupy, které jsou součástí souboru cvičení pro psychoterapii orientovanou na tělo.

Gymnastika pro oči

Technika se skládá ze 6 částí. Sedíme na židli s nohama položenými na podlaze. Pevně ​​zavřeme víčka, poklepávacími pohyby uvolňujeme kruhový sval oka. Otevřete oči co nejvíce a podívejte se nahoru. Opakujeme 3x. Soustřeďte se na každý bod po dobu 8 sekund.

1. Vezmeme oční bulvy doleva - doprava, setrváme 8 sekund.
2. Pomalu snižujte a zvedněte oční bulvu. Provádíme cyklus, dokud neucítíte bolest.
3. Otočte 10krát ve směru hodinových ručiček a v opačném směru.
4. Opakujeme bod číslo 1.
5. Sedíme 5 minut se zavřenými víčky. Během relaxace je často cítit nepohodlí v krku a čelistech.

Gymnastika pro oči - další metoda psychoterapie orientované na tělo

Toto Feldenkraisovo cvičení uvolňuje napětí z oční bulvy, synchronizuje pohyby.

1. Sedneme si na židli, pravou nohu vezmeme daleko do strany, levou přitáhneme k sobě. Otočíme se, opřeme se o levou ruku, zvedneme pravou ruku do úrovně očí, posuneme ji vodorovně.
2. Po zavření levého oka se podíváme z pravé ruky na stěnu a znovu ji přeneseme na prsty. Vyměníme ruce, zavřeme pravé oko. Provádíme 10x na obě strany. Pro komplikaci opakujeme podle schématu s otevřenýma očima a sledujeme, jak moc se rozšířil úhel laterálního vidění.

"Lowenův prsten"

Lidé trpící neurózou ztrácejí většinu energie na udržení práce ochranných mechanismů. Cvičení pomůže uvolnit střední část těla, nervový systém, procítit tělo.

Čím silnější je opora pod nohama, tím bezpečněji se člověk cítí. Chodidla položíme na linii ramen s prsty otočenými dovnitř, provedeme výchylku. Ohýbáme kolena, rukama vyjmeme podlahu a přeneseme váhu těla na ponožky. Dýcháme zhluboka a odměřeně. Vydržení po dobu jedné minuty ve statické poloze by mělo způsobit třes.

"oblouk Lowen"

Procvičování břicha. Položíme chodidla širší než 40 cm, vytočíme prsty dovnitř, zatneme pěsti, opřeme se o křížovou kost s palci nahoru. Bez zvednutí paty snížíme tělo a ohneme se zpět. Od středu chodidla k ramenům protáhneme tělo do provázku. Pokud jsou svaly velmi křečovité, nepodaří se napoprvé kvůli bolesti dostat se do správné polohy.

Vychýlení pánve

Lehneme si na koberec, pokrčíme nohy, chodidla položíme 30 cm od sebe.Odtrhneme lopatky, protáhneme se, paže obtočíme kolem kotníků. 10x švihneme tam a zpět. Pro protažení dáme pěsti pod paty, zvedneme pánev, dokud se nezachvějí stehenní svaly. Pro efekt šviháme střední částí těla.

Psychoterapeuti trvají na výhodách cvičení "kolo"

Cvičení tělesné psychoterapie se neomezují pouze na statické polohy. Abychom konečně uvolnili napětí z oblasti pánve, lehneme si na záda, aktivně pohybujeme chodidly ve vzduchu, dotýkáme se stěny nebo postele. Neustále zvyšujeme rychlost pohybu a sílu hlasitým „ne“. Je důležité vědomě provádět techniky a řídit se fyzickými vjemy.

Uvolnění hněvu

Abychom dali průchod vzteku, vizualizujeme předmět podráždění, silnými údery udeříme raketou, tyčí, pěstmi na polštáři, boxovacím pytlem. Dýcháme ústy, nezadržujeme emoce a slova.

Podle recenzí psychoterapie zaměřená na tělo pomáhá vyrovnat se s bolestí, napravuje emoční stav a zlepšuje kvalitu života. Hlavní, přiznat si problém a vyhledat pomoc odborníka.

Moderní psychologie má velmi široké spektrum metod psychoterapeutické léčby, psychoterapie orientovaná na tělo je jednou z nich. Tělesná psychoterapie označuje somatickou psychologii, což znamená léčení duševních poruch ovlivňováním fyzického těla člověka.

Tělo je zrcadlem duše

Vztah mezi tělem a duševním stavem člověka je dlouhodobě prokázaný, takže aktivní výzkum v této oblasti pomáhá výrazně rozšiřovat možnosti psychoterapeutické léčby. Psychoterapie orientovaná na tělo působí jako nezávislý směr v psychologii, přičemž má jasný koncept a řadu praktických vývojů.

Fyzický stav člověka je schopen vypovídat o jeho vnitřních problémech, o jeho duševním a emocionálním stavu. V lidském těle se promítají všechny jeho pocity, emoce, prožitky a strachy. Proto psychoterapeuti a psychologové po celém světě věnují výuce psychoterapie orientované na tělo tak zvláštní pozornost.

Teoretické a praktické systémy psychoterapie orientované na tělo jsou založeny na přesvědčení, že existuje silný vztah mezi fyzickým a duševním zdravím člověka. Takže psychicky zotročený, uzavřený člověk bude zotročen i ve fyzické rovině. Proto působením na tělesnou schránku člověka lze odstranit nebo minimalizovat jeho psychické poruchy.

Výhody psychoterapie těla

Hlavní výhodou psychoterapie orientované na tělo je relativně neomezená možnost lékaře „léčit“ duši pacienta. Tělesná psychoterapie působí jako jakýsi univerzální nástroj psychologa, který umožňuje pomocí metod nevědomého ovlivňování odhalit podstatu pacientova problému. Prostřednictvím fyzického obalu psychoterapeut pomocí TOP pracuje s vnitřními pocity člověka.

Nepochybnou výhodou použití psychoterapie orientované na tělo je, že pacient v průběhu léčby nepociťuje verbální vliv psychoterapeuta.

TOP hlavní pojmy

Psychologové a psychoterapeuti po celém světě zdůrazňují následující důležité koncepty psychoterapie orientované na tělo:

• energie;
• svalové brnění;
• základy.

vitální energie

Energie je důležitou součástí lidského života. Pohoda každého z nás je přímo ovlivněna vším, co brání pohybu energie v jakýchkoli tělesných systémech. Někteří psychoterapeuti jsou toho názoru, že pouze dobrá cirkulace vitální energie v lidském těle může zajistit vynikající fyzické a duševní zdraví. Je těžké s tím nesouhlasit, zpravidla člověk ve stavu deprese vypadá bez života a zpomaleně, což naznačuje nízkou úroveň jeho energetického potenciálu. Jednou z důležitých podmínek, jak se dostat z depresivního stavu, je správná organizace klidového a výživového režimu pacienta.

Podle psychologů je mnoho duševních poruch pacientů způsobeno počáteční nevšímavostí k vlastním pocitům a tužbám a také jejich nesprávným či neúplným pochopením.

Svalová ochrana

Pod takzvaným svalovým brněním rozumí psychoterapeuti vlastnící základy psychoterapie orientované na tělo stav trvalého svalového napětí u člověka. Jinými slovy, lidské svaly fungují jako ochranné štíty před účinky emocí a pocitů.

Různá psychická traumata nebo události, které mohou způsobit duševní poruchy, jsou blokovány svaly, což vede ke změně nebo potlačení lidského vnímání. A to už zase způsobuje fyzickou ztuhlost a napjatost lidského těla.

Energetický kontakt se zemí

Uzemnění v psychoterapii těla znamená pocit energetické stability a podpory, který člověku umožňuje být ve stabilním psychickém stavu. Nalezení kontaktu se svými pocity a emocemi umožňuje každému člověku zůstat zdravý jak fyzicky, tak psychicky.

Praktická aplikace psychoterapie těla

Všechny teoretické koncepty psychoterapie těla mají praktické formy aplikace, které se skládají ze série cvičení zaměřených na dosažení konkrétních cílů:

• úleva od stresu;
• odstranění chronické únavy;
• léčba neurózy, deprese;
• zbavit se strachu;
• zbavit se pocitů nespokojenosti atd.

Hlavní cvičení psychoterapie orientované na tělo mají primární úkol – uvolnit pacienta. Díky cvičení tělesné terapie se pacient bude moci naučit relaxovat, naslouchat svému tělu, porozumět mu a nalézt harmonii s vnějším světem.

Praktická cvičení se zpravidla provádějí ve skupinách 6-10 osob, protože většina cvičení vyžaduje párovou práci.

Základní cviky TOP

Uvolnění svalů - toto cvičení je maximální uvolnění svalů jejich maximálním napětím. Chcete-li provést toto cvičení, musíte důsledně začít zatěžovat všechny svaly svého těla, počínaje hlavou a konče nohama. V tomto případě by napětí každého svalu mělo nastat tak, že jej v tomto stavu udržíte a poté pomalu uvolníte. Při provádění cviku byste se měli co nejvíce zaměřit na své pocity v procesu uvolňování svalu.

Cvičení „správné dýchání“ je zaměřeno na vnímání vlastního těla prostřednictvím dechové funkce. Chcete-li provést toto cvičení, pevně zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Během cvičení můžete cítit svěžest v procesu nádechu a teplo při procesu vydechování vzduchu z plic. Dále se doporučuje pokusit se dýchat s ostatními orgány svého těla. To znamená, že si podrobně představte, že dýchání probíhá přes temeno, hrudník, podbřišek, dlaně atd. Pro každou část těla by se mělo udělat alespoň 10-15 dechů.

Následující série akcí vám pomůže rozvíjet vaše „uvědomění těla“:

• vyslovte nahlas své pocity;
• nechte své tělo několik minut dělat, co chce;
• najít nejpohodlnější polohu pro vaše tělo;
• zatímco zůstanete v pohodlné poloze, analyzujte stav každé části svého těla;
• všimněte si přítomnosti napětí a uvolněte tato místa.

Všechny metody a metody psychoterapie orientované na tělo dávají pocit úplnosti a jedinečnosti života, celistvosti vlastního bytí, zvyšují chuť člověka žít aktivní život bez nejrůznějších strachů a obav.