Všichni lidé pravidelně zažívají pocit nepřiměřené úzkosti. Jsou chvíle, kdy je v práci všechno v pořádku, v rodině je pořádek a nervozita, která vzniká odnikud, vám nedovolí žít v klidu. Proč je člověk náchylný k takovým záchvatům? A jak se vyrovnáváte se starostmi a úzkostí? Pojďme na to přijít.

Normální pocit a bezpříčinná úzkost: jak rozlišit?

Co je to za senzaci? Úzkost je nepohodlí a nespokojenost, která způsobuje úzkost.

Tento pocit není stejný jako strach. Rozdíl je v tom, že u úzkosti je předmět znepokojení nejasný. O nadcházejících událostech existují pouze vágní domněnky. V životě je mnoho situací, které provokují ke zkouškám, změně zaměstnání, stěhování. Takové životní okolnosti mají nejasné vyhlídky, a proto, když nastanou, jde o přirozený typ úzkosti, kdy se tělo mobilizuje a člověk řeší problémy.

Existují případy patologické úzkosti. V této situaci lidé zažívají neustálé nepřiměřené vzrušení, které jim značně komplikuje život. Patologická úzkost je odlišná v tom, že se s tímto pocitem člověk nedokáže vyrovnat. Naplňuje celý život jedince, jehož všechny činy a myšlenky směřují k potlačení tohoto vjemu. Právě v takové situaci je velmi důležité vědět, jak s úzkostí a úzkostí zacházet.

Hlavní body patologického stavu:

1. Tento typ úzkosti vzniká bezdůvodně, když neexistují žádné předpoklady k obavám. Ale člověk cítí, že se něco musí stát, ačkoliv se neví co a jak. V takové situaci se lidé začnou bát o své blízké, čekají na špatné zprávy, jejich duše jsou neustále neklidné. A to vše se děje v bezpečném prostředí.
2. Člověk tak v myšlenkách předpovídá budoucnost, ve které by se mělo stát něco špatného. V důsledku toho se změní chování, lidé začnou spěchat, neustále chtějí někam volat a něco dělat.
3. V takových situacích tělo reaguje zvýšenou srdeční frekvencí, dušností, nadměrným pocením, závratěmi. Spánek je narušen, člověk pociťuje neustálé napětí, nervozitu a podrážděnost.
4. Bezdůvodná úzkost nevzniká sama od sebe. Příčinou mohou být nevyřešené konflikty, stavy napětí a dokonce i onemocnění mozku.

Lidé, kteří si nevědí rady s úzkostí a úzkostí, se sami odsuzují k rozvoji poruch nervového systému. Často se u takových osob odhalí jedna z forem neurózy. Vychází z pocitu úzkosti, napětí, strachu.

Některé důvody

Než zjistíte, jak se vyrovnat s pocity úzkosti a strachu, měli byste pochopit, jaké zdroje tyto pocity vyvolávají:

1. Zvýšená úzkost může být důsledkem výchovy. Pokud bylo například dítěti v dětství neustále něco zakazováno a zároveň se děsilo možných následků činů, vyvolávalo to neustálý vnitřní konflikt. Byl to on, kdo způsobil úzkost. A tento postoj k realitě se přenáší i do dospělosti.
2. Úzkost může být zděděna. Pokud se rodiče nebo babičky neustále něčeho obávají, mladší generace přebírá stejný model chování.
3. Špatné vnímání světa, vštěpované dítěti v dětství, kdy dítě opakovalo: „Nemůžeš“; "Nemůžeš". Se zvláštním modelem, který vytvořil, se dospělé dítě cítí jako selhání. Přitahuje k sobě všechno špatné, co se může v životě stát. Důvodem je nejistota, která vznikla v dětství.
4. Kvůli nadměrnému opatrovnictví je dítě zbaveno možnosti samostatně jednat. Za nic nenese odpovědnost a nedostává životní zkušenosti. V důsledku toho vyroste infantilní člověk, který se neustále bojí udělat chybu.
5. Někteří lidé se cítí neustále někomu zavázáni. To je vyvoláno instalací přijatou v dětství: pokud to neuděláte správně, život nebude bezpečný. Snaží se proto mít vše pod kontrolou a když si uvědomí, že to nejde, začnou si dělat starosti.

Na vznik úzkostných stavů má vliv i stres, nebezpečné situace, psychické trauma, které trvá delší dobu.

V důsledku zvýšené úzkosti nemůže člověk žít v klidu. Je neustále v minulosti nebo budoucnosti, zažívá chyby a předvídá následky. Proto je důležité pochopit, jak se zbavit pocitů úzkosti a strachu.

Co způsobuje úzkost?

Pokud pocit silného vzrušení vzniká neustále, je nutné tento problém řešit. Naučte se, jak se vypořádat se starostmi a úzkostí. Koneckonců, mohou mít vážné následky. Pokud se tyto pocity neléčí, rozvinou se ve fobie a panické stavy.

Úzkost může mít za následek:

• Srdeční arytmie;
• změny tělesné teploty;
• závrať;
• třes v končetinách;
• záchvaty dušení.

Hlavní věcí při zotavování je přestat se o všechno starat a pokusit se ovládat své emoce.

Ošetření specialistou

Úzkost léčí psychiatr nebo psycholog. Specialista identifikuje hlavní příčinu vzrušení, které si člověk často nedokáže sám uvědomit.

Lékař podrobně vysvětlí, co spustilo pocit úzkosti, jak se s úzkostí vyrovnat. Naučí vás řešit problematické situace, které v životě pacienta nastanou. Toho všeho je dosaženo díky psychoterapeutickým sezením.

Metody prevence a léčby

Z výše uvedeného je jasné, že frustrace nevede k ničemu dobrému. Jak se s nepříjemnou úzkostí vypořádat vlastními silami?

Úzkostných stavů se můžete zbavit sami pomocí následujících metod:

• změna myšlení;
• fyzická relaxace;
• změna životního stylu.

Než však uvažovat o takových chvílích, je nutné se naučit, jak se vyrovnat s náhlým vzrůstajícím pocitem úzkosti. K tomu je potřeba najít důvod, uvědomit si ho, odpoutat pozornost od problému a zhluboka dýchat. Zvažme tyto metody podrobněji.

Změna způsobu myšlení

Protože úzkost je důsledkem psychických problémů, boj proti ní by měl začít duchovními postoji.

První je, když se neustále objevují, jak se s takovými pocity vyrovnat? Je nutné zjistit příčinu výskytu nepříjemného stavu. Určitě si o tom promluvte se svými blízkými. Budou poslouchat a podporovat, i když morálně, ale ten člověk pochopí, že má podporu.

Osvojte si techniku ​​meditace. Pomáhá se uvolnit. Proto se vyplatí jej pravidelně používat k pročištění myšlenek.

Změna životního stylu

Nervový systém je oslaben užíváním alkoholu, drog, drog, kouřením. V důsledku toho se mohou vyvinout takové negativní zkušenosti.

Proto přemýšlíte, jak se zbavit pocitů úzkosti a strachu, začněte tím, že se vzdáte špatných návyků. To pomůže vyrovnat se s nepříjemným jevem, zlepšit zdraví a temperamentní vůli.

Nezbytný je dostatečný spánek, který odstraní únavu a stres.

Existují potraviny, které zlepšují náladu: čokoláda, banány, ořechy a borůvky.

fyzické uvolnění

Existuje další důležité doporučení, jak se vypořádat s bezpříčinnou úzkostí. Je nutné aplikovat fyzickou aktivitu. Sport, pohyb, procházky s domácími mazlíčky pomáhají tělu relaxovat fyzicky i psychicky. Pravidelné zatížení dokonale zmírňuje úzkost. Po hodině je dobré vypít nálev z heřmánku, tymiánu nebo máty.

Zkuste najít důvod

Jakékoli vzrušení se nemůže objevit od nuly. Abyste pochopili, jak se vypořádat s úzkostí a obavami, musíte pochopit, co je spouští. Vždy existuje důvod k úzkosti. Abychom pochopili, odkud pochází, je nutné analyzovat celý život a určit okamžik, od kterého člověk začal pociťovat úzkost. Mohou to být problémy v práci a problémy v rodinném životě. Dokonce i negativní zprávy v televizi mohou způsobit úzkost.

Vyslovte problém

Pokud není možné zjistit příčinu úzkosti sami, měli byste se pokusit komunikovat s někým blízkým. Když mluvíte s někým, kdo rozumí a přijímá člověka takového, jaký je, můžete o sobě zjistit spoustu zajímavých věcí. Je třeba mít na paměti, že protějšek musí mít nutně pozitivní přístup. Jeho úkolem není soucítit a sdílet své potíže, ale dát náboj pozitivním emocím. Obvykle se po rozhovoru s takovým člověkem trpícím úzkostnými poruchami uklidní.

Dejte si pauzu od problémů

Další metodou, jak se vyhnout úzkosti, je rozptýlit se. Pokud je člověk doma, stojí za to podívat se na komedii, přečíst si zajímavou knihu, setkat se s přáteli nebo si dát relaxační bylinkovou koupel. V práci se můžete zcela ponořit do podnikání a zahodit všechny rušivé myšlenky. Hodně pomáhá komunikace s kolegy. Skvělým řešením by bylo pití čaje v době oběda.

Hluboký výdech

Pokud si nevíte rady s úzkostí a úzkostí, věnujte pozornost dechovým cvičením. Skvěle pomáhá odstranit zbytečné starosti. Musíte se několikrát zhluboka nadechnout a vydechnout. V důsledku toho se dýchání obnoví, úzkost ustupuje.

Aby člověk nepodléhal úzkostnému stavu, měl by se především naučit myslet pozitivně, komunikovat s přáteli a příbuznými a nestahovat se do sebe. Člověk otevřený světu se netrápí, ale jedná.

Gestalt v práci s úzkostí a úzkostí

Tento program je sérií skupinových sezení po 40 minutách. Skupinový efekt tříd je příležitostí pro členy skupiny získat podporu a zpětnou vazbu od kolegů; vidět, že nejsou se svými zkušenostmi sami, je samo o sobě terapeutické. Problémy, které v lidech vyvolávají úzkost, jsou si navíc často podobné a tím, že se při jednotlivých sezeních připojuje člověk, který se nerozhodl pro individuální práci, má možnost dokončit své neukončené situace a zůstat ve stínu.

Cílová: snížení úrovně osobní úzkosti u žáků základních a středních škol náchylných k úzkostným reakcím.

úkoly:

Vytvoření podmínek pro studium jejich osobních hranic členy skupiny;

Výuka členů skupiny dovednostem zaměření na dýchání;

Pomoc členům skupiny při vyplňování neúplných gestaltů;

Výuka členů skupiny dovednostem efektivní interakce (aktivní naslouchání, I-výroky).

Cílová skupina: žáci základních a středních škol náchylní k úzkostným reakcím.

Teoretické zdůvodnění

Předmětem studia Gestalt psychologie je vztah mezi organismem a prostředím. Je to dáno tím, že žádný jedinec není soběstačný. Může existovat pouze v prostředí, se kterým tvoří v každém okamžiku jediné pole. Chování jednotlivce je funkcí tohoto pole; je to dáno povahou vztahu mezi ním a jeho prostředím. Pokud je vztah oboustranně uspokojivý, pak je chování jedince považováno za normální. Pokud je vztah v konfliktu, pak je chování jedince popisováno jako abnormální.

Fungování člověka v prostředí nastává na kontaktní hranici mezi ním a jeho okolím. Existují i ​​psychologické děje, které jsou předmětem zkoumání psychologie. Hranice je zde chápána jako bod, ve kterém dochází k oddělení Já od ne-Já. Naše myšlenky, činy, chování, emoce jsou způsobem, jak vyjádřit a přijmout události odehrávající se na hranici. Hranice v rámci Gestalt přístupu je funkcí pole organismu/prostředí. Umožňuje jedinci střídavě být v kontaktu s oddělením od okolí. Pokud se hranice mezi organismem a prostředím stane nejasnou nebo ztratí prostupnost, pak to vede k narušení kontaktu, uvědomění a oddělení sebe sama od druhého. Hranice mezi organismem a prostředím musí být udržována ve stavu prostupnosti, aby mohla probíhat výměna, a zároveň musí být dostatečně pevná, aby si zachovala autonomii.

Jedinec interaguje s prostředím prostřednictvím dvou systémů: senzorického a motorického. Senzorický systém mu zajišťuje orientaci a pohybový systém manipulaci. Aby uspokojil své potřeby, musí jedinec najít potřebné materiály v prostředí a následně s nimi manipulovat tak, aby se obnovila organická rovnováha, a pak bude gestalt dokončen. To lze znázornit jako následující diagram.

V důsledku výběru figury z pozadí se zvyšuje mobilizace energie – dochází k excitaci nutné k provedení manipulace, která uspokojí potřeby jedince. Excitace je vždy doprovázena zvýšeným metabolismem - oxidací nahromaděných potravinových látek, a proto je naléhavá potřeba velkého množství kyslíku. Tělo na to reaguje zvýšením frekvence a amplitudy dýchání.

Pokud z nějakého důvodu (vnitřního nebo vnějšího) nelze manipulaci provést, pak se tělo snaží blokovat vzruch, který vznikl pomocí kontroly dechu. Místo spontánního prohlubování dechu – nádechů i výdechů – člověk pokračuje v dýchání tak, jak dýchal před vzrušením. Hrudník se pak stáhne, aby se zvýšil výdech a zbaví plíce oxidu uhličitého (produktu oxidace). Spolu s mimovolní kontrakcí hrudníku přichází úzkost. Vyskytuje se ve všech případech, kdy tělu chybí kyslík.

Tak, úzkost, z pohledu Gestalt přístupu, - je zkušenost s dýchacími potížemi během zablokovaného vzrušení.

V okamžiku, kdy se jedinec snaží ovládáním dechu vzniklé vzrušení blokovat, je narušena funkce kontaktní hranice. Ztrácí prostupnost, což brání uspokojení potřeby a dokončení gestaltu.

Pokud jedinec často používá tento způsob přerušení kontaktu s okolím, pak se úzkost hromadí a stává se nediferencovanou. Rozvíjí se osobnostní rys, jako je úzkost. Jako součást Gestalt přístupu úzkost chápán jako sklon jedince k úzkostným reakcím.

Na základě výše uvedeného zahrnuje práce s úzkostí tři oblasti:

I. Výuka dovedností zaměření na vlastní dýchání (pomáhá prozkoumat, jak jedinec zastaví plný výdech s různými strukturami svalového napětí).

II. Zkoumání osobních hranic (pomáhá obnovit schopnost kontaktu s okolím).

III. Převedení úzkosti do vzrušení a nalezení způsobů, jak uspokojit potřeby, které způsobily toto vzrušení, které jsou bezpečné pro jiné tělesné funkce (pomáhá dokončit nedokončené gestalty).

AKTIVITA 1

Účel: seznámit členy skupiny s cíli skupinové práce a navzájem mezi sebou.

Materiály: formuláře pro cvičení „Můj osobní erb“ (viz Příloha 1), listy zpětné vazby (viz Příloha 2).

PROCES STUDIA

1. Cvičení "Sněhová koule".

2. Cvičení „Páry“. Ve dvojicích si minutku povídejte o sobě a pak v kruhu mluvte o partnerovi v první osobě.

3. Cvičení "Můj osobní erb." Účastníci nakreslí svůj erb na předem připravené formuláře, poté se erby vyvěsí a účastníci se s nimi 5 minut seznamují.

4. Facilitátor vysvětlí cíle a způsob fungování skupiny.

5. Sdílení nebo písemná zpětná vazba.

AKTIVITA 2

Účel: vytvořit bezpečnou atmosféru ve skupině.

Materiály: kreslicí papír, fixy, noviny, listy se zpětnou vazbou.

PROCES STUDIA

1. Sdílení (kdo s čím přišel).

2. Brainstorm "Očekávání/Dohody". Na papír Whatman se nejprve barevnými fixy napíší očekávání, poté dohody nebo pravidla pro práci skupiny.

3. Cvičení „Všichni na palubu“. Celá skupina se musí vejít na list novin a stát 5 sekund, aniž by se dotkla podlahy.

Nebo cvičte "Uzly". Členové skupiny stojí v kruhu, natáhnou ruce do středu a spojí ruce, čímž vytvoří uzavřený řetěz; pak by se měli rozmotat v kruhu, aniž by otevřeli ruce.

4. Sdílení (emocionální výměna).

5. Písemná zpětná vazba.

AKTIVITA 3

Účel: naučit dovednosti soustředit se na dýchání.

Materiály: gymnastické podložky, zpětnovazební listy.

PROCES STUDIA

1. Sdílení (kdo s čím přišel).

2. Cvičení "Uvědomění si dechu." Účastníci jsou vyzváni, aby si lehli nebo se pohodlně posadili, zavřeli oči a věnovali pozornost svému dýchání po dobu 5–7 minut, přičemž se postupně soustředili na nádech, výdech, svalové pocity a dechové vzorce. (Podrobnosti viz: F. Perls. Praxe Gestalt terapie. str. 156.)

4. Individuální sezení. Jeden z členů skupiny je vyzván, aby analyzoval a pochopil zkušenosti získané během cvičení.

5. Písemná zpětná vazba.

AKTIVITA 4

Účel: studium hranice kontaktu.

Materiály: Listy A3, barevné tužky, listy zpětné vazby.

PROCES STUDIA

1. Sdílení (kdo s čím přišel).

2. Cvičení „Můj svět“. Účastníci jsou vyzváni, aby na listy formátu A3 nakreslili svět, který existuje kolem nich, a uprostřed nechali prázdné místo velikosti dlaně. Pak potřebují kreslit do středu sami a jak interagují s tímto světem.

3. Sdílení (emocionální výměna).

5. Písemná zpětná vazba.

AKTIVITA 5

Účel: vytvořit podmínky pro to, aby členové skupiny získali pozitivní zkušenost s kontaktem.

Materiály: listy zpětné vazby.

PROCES STUDIA

1. Sdílení (kdo s čím přišel).

2. Cvičení „Kouzelné ruce“. Patnáct minut se ve dvojicích střídavě poplácejte po celém povrchu těla.

3. Sdílení (emocionální výměna).

4. Individuální sezení (na základě výsledků cvičení).

5. Písemná zpětná vazba.

AKTIVITA 6

Materiály: papír, fixy, písemky na téma "I-výrok", zpětnovazební listy.

PROCES STUDIA

1. Sdílení (kdo s čím přišel).

2. Teoretický blok "I-příkaz" (viz Příloha 3).

3. "I-výrok" - praktická část (viz Příloha 4).

4. Písemná zpětná vazba.

AKTIVITA 7

Účel: výuka dovedností efektivní interakce na hranici kontaktu.

Materiály: papír, fixy, písemky na téma „Aktivní poslech“, zpětnovazební listy.

PROCES STUDIA

1. Sdílení (kdo s čím přišel).

2. Teoretický blok „Aktivní poslech“ (viz Příloha 5).

3. "Aktivní poslech" - praktická část (viz Příloha 6).

4. Písemná zpětná vazba.

AKTIVITA 8-14

Účel: vytvoření podmínek pro členy skupiny, aby přenesli svou úzkost do vzrušení a bezpečně uspokojili potřeby, které toto vzrušení způsobily (vytvoření podmínek pro dokončení neúplných gestaltů).

Materiály: listy zpětné vazby.

PROCES STUDIA

1. Sdílení (kdo s čím přišel).

2. Individuální sezení. Jeden z členů skupiny je vyzván, aby vyřešil situaci, která v něm vyvolává úzkost, úzkost.

3. Sdílení (emocionální výměna).

4. Písemná zpětná vazba.

AKTIVITA 15

Účel: Shrnutí, dokončení skupinové práce.

Materiály:štětce na "objetí" nebo svíčky a fólie dle počtu účastníků.

PROCES STUDIA

1. Sdílení (kdo s čím přišel).

2. Shrnutí výsledků skupinové práce: analýza očekávání, sdílení.

3. Cvičení „Objetí“. Účastníci dostanou střapce různých barev, náhodně se k sobě přiblíží, poděkují za práci, rozloučí se a navážou pár nití ze svého střapce na nit partnera. Na konci cvičení dostane každý účastník místo střapců různobarevný náhrdelník.

Nebo cvičte „Svíčky“. Účastníci zapalují svíčky, přistupují k sobě ve volném pořadí, loučí se a kápnou vosk na dlaň pokrytou fólií.

PŘÍLOHA 1

Můj osobní erb

Název_______________________

PŘÍLOHA 2

List zpětné vazby

Datum _____________________ Jméno __________________

velmi špatné 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 velmi dobré

3. Co se ti na dnešní lekci líbilo?

4. Co se ti na dnešní lekci nelíbilo?
_________________________________________________________________

5. Co se vám dnes ve třídě líbilo?
_________________________________________________________________

6. Přání, návrhy pro psychologa k vedení výuky
_________________________________________________________________

APLIKACE 3

I-příkazová teorie

I-prohlášení je bezpečný způsob, jak druhé osobě vyjádřit, jak se cítíte, jak se cítíte a jak vidíte svůj vztah v budoucnosti. V „já-výroku“ mluvčí vyjadřuje své pocity, aniž by urážel posluchače. "I-příkaz" je konstruován následovně:

Cítím... když někdo (ty) ... protože... . Tak příště chci.....

1. Zlobím se, když mi někdo bere věci bez dovolení, protože bych je sám mohl potřebovat. Takže příště chci, aby ses mě zeptal, jestli si můžeš vzít něco z mých věcí.

2. Cítím se opuštěná, když chodíš s jinými kluky a nevoláš mi s tebou, protože si myslím, že přátelé by měli být vždy spolu. Tak mi příště zavolej.

3. Byl jsem velmi naštvaný, když jsem zjistil, že o mně přítel za mými zády mluvil špatně, protože to nebylo fér. Takže příště, až se ti na mně něco nebude líbit, řekni mi to na rovinu.

Pravidla pro konstrukci „příkazů I“

Cítím...

Používejte slova, která přesně vystihují, jak se cítíte.

Nepřehánějte pocity.

Nepoužívejte „obětní“ slova.

Když někdo...

Přesně popište chování (chování je to, co vidíte a slyšíte, ne to, co si myslíte).

Nepoužívejte zraňující slova.

Protože já)...

Buďte co nejkonkrétnější.

Zaměřte se na to, jak to na vás působí.

Nepřehánějte účinek, protože to může způsobit obrannou nebo skeptickou reakci.

Nepoužívejte slova, která zní dobře, ale nejsou pravdivá.

Příště bych chtěl...

Buďte přímí ve svých touhách.

Být logický a správný.

APLIKACE 4

Procvičte si „výroky I“

Procvičte si vytváření "I-výroků" pomocí následujících situací:

1. Během přestávky hrajete vy a váš přítel míč. Najednou to zvedne kolemjdoucí chlap.

Cítím ____________________________________________________

Když někdo ___________________________________________________

Protože ____________________________________________________

Takže příště chci ______________________
________________________________________________________________

2. Dlouho jsi stál ve frontě u kantýny, když najednou přiběhli dva kluci a vlezli před tebe.

_________________________________________________________________

3. K narozeninám jsi dostal novou hračku. Když jsi přišel po škole domů, viděl jsi, že to tvoje sestra hodila do příkopu před domem a teď je celý špinavý a poškrábaný.

Cítím _____________________________________________________

Když někdo ____________________________________________________

Protože _____________________________________________________

Takže příště chci _____________________________
_________________________________________________________________

4. Sedíte v lavici a najednou vás kolemjdoucí spolužák osloví.

Cítím _____________________________________________________

Když někdo ____________________________________________________

Protože _____________________________________________________

Takže příště chci _____________________________
_________________________________________________________________

5. Obědváte v jídelně a najednou někdo přijde a vezme vám sušenky.

Cítím _____________________________________________________

Když někdo ____________________________________________________

Protože _____________________________________________________

Takže příště chci _____________________________
_________________________________________________________________

APLIKACE 5

Teorie aktivního naslouchání

1. Brainstorm "Vlastnosti dobrého posluchače."
2. Brainstorm "Raits of a Bad Listener."
3. Technika aktivního naslouchání:

APLIKACE 6

Cvičení aktivního naslouchání

1. Rozdělte účastníky do dvojic.

2. Požádejte jednoho z páru, aby promluvil o něčem pro něj důležitém, a druhého – konkrétně, aby ho neposlouchal.

3. Obrátit jejich role.

4. Diskutujte o tom, jak se cítili, když byli ignorováni.

5. Opakujte cvičení, ale požádejte účastníky, aby poslouchali své partnery pomocí techniky aktivního naslouchání.

6. Diskutujte o tom, jak se cítili, když jim někdo naslouchal.

7. Zeptejte se studentů, co se naučili a jak to lze uplatnit v každodenním životě.

SEZNAM POUŽITÉ LITERATURY

1. Perls F., Goodman P. Teorie Gestalt terapie. - M.: Ústav pro všeobecný humanitní výzkum, 2005.

2. Perls F. Praxe Gestalt terapie. - M.: Ústav pro všeobecný humanitní výzkum, 2005.

3. Polster I., Polster M. Integrovaná Gestalt terapie: Kontury teorie a praxe. - M.: Nezávislá firma "Class", 2004.

4. Yontef G. Uvědomění, dialog a proces v terapii. Metodická příručka k seminářům, ed. D. Chlomov. - M.: Vydání Moskevského Gestalt institutu, 2004.

5. Robin J.-M. Gestalt terapie. Metodická příručka pro semináře / Ed. D. Chlomov. - M.: Vydání Moskevského Gestalt institutu, 2004.

6. 21 lekcí o vedení. - Kemerovo: AYuL, 1996.

6. Lebedeva N., Ivanova E. Journey to Gestalt: Theory and Practice. - Petrohrad: Řeč, 2005.

Někdy se v životě stanou události, které člověka pořádně znervózní. V takových chvílích emoce ovládnou mysl, tělo odmítá poslechnout, i myšlenky se šíří jako voda. V panice přestává člověk hodně ovládat, ochromuje vědomí, blokuje schopnost rozumně myslet. Jak se vypořádat s úzkostí a obavami? Jak znovu získat vnitřní sebekontrolu a uklidnit se? Zde jsou 3 techniky pro práci s panikou a silnými emocemi, které vám pomohou získat kontrolu nad vzpurnými pocity a vrátit se do pozice pána situace.

Jak se vypořádat se záchvaty paniky

3 relaxační techniky pro úzkost:

1. Maximální koncentrace na vjemy

Tato technika je vázána na přepnutí zaměření pozornosti na vlastní pocity, být v okamžiku „tady a teď“. K tomu je potřeba co nejvíce uzemnit emoci, soustředit se na své činy a pocity. Například, jakmile pocítíte blížící se úzkost, vytáhněte z kapsy svůj oblíbený kámen, šátek nebo jakoukoli věc spojenou s příjemnými vzpomínkami. Otočte jej mezi prsty, snažte se cítit texturu předmětu, jeho těžkost, nerovné obrysy, zaznamenejte si své pocity co nejpodrobněji.

Můžete s sebou nosit i amulet s vůní vašich oblíbených parfémů nebo uklidňujících, které budete vdechovat před vzrušujícím okamžikem. A vědomé jednání samozřejmě dobře relaxuje. Čaj si můžete připravit tak, že budete pečlivě sledovat každý pohyb: jak se vaše ruka dotkne studené rukojeti konvice, jak se do ní nasaje voda, jak se pomalu vaří a nasává chuť čajových lístků. Soustřeďte se na vůni, na každý nový doušek, kdy se viskózní tekutina rozlije po těle a z toho se uvnitř zahřeje. Vaše vědomí by mělo být zcela ponořeno do přítomného okamžiku času, pak úzkost zmizí.

2. Přepnutí pozornosti na vnější svět

Pokud je obtížné soustředit se na sebe, můžete jít z opačného směru - obrátit svou pozornost na svět kolem vás, a tím vás připravit o výživné rušivé myšlenky. K tomu se zapojte do nějaké příjemné činnosti! Může to být buď něco pasivního (čtení, pletení, poslech oblíbené hudby), nebo energeticky náročné aktivity – úklid, sběr na zahradě, kopání do koberce nebo sportování. Hlavní je, že se vám akce líbí.

Dobrým způsobem, jak se zbavit úzkosti, je jít k oknu, najít zajímavý předmět a začít ho studovat. Může to být strom s neobvyklou korunou nebo osoba, která si koupí noviny. Vezměte v úvahu detaily jeho oblečení, barvu vlasů a bot, značku auta v okolí. Kde podle vás pracuje, kam spěchá, má rodinu, milovaného psa? Zkuste uhodnout povolání a myšlenky člověka, kterého vidíte poprvé, je to opravdu zajímavé. Další variací hry je hledání věcí, které jsou podobné barvou, tvarem nebo strukturou. Dokážete například ve svém pokoji najít všechny zelené kulaté předměty?

3. Snížení úzkosti dýcháním

Vnitřní svorky lze snadno odstranit, pokud včas uvolníte svalový rámec, nadechnete se a vydechnete do plného hrudníku. Vnímejte, jak vzduch pomalu naplňuje vaše plíce, zatímco se snažíte dýchat do žaludku, ne do hrudníku. Hluboký nádech – a balónek se ve vás nafoukne, výdech – balón ve vašem žaludku se vyfoukne a vyhodí všechny negativní emoce a úzkost. Kromě vědomého dýchání si můžete vyzkoušet počítací dýchací systém. Jak to funguje? Začněte počítat do 4, nasávejte vzduch do plic, zadržte dech na 5-6-7, poté vzduch vydechněte a počítejte od 1 do 8. Několikanásobným opakováním tohoto postupu pocítíte znatelnou úlevu, vaše vědomí se vrátit se do říje.

Pokud je vedle vás v úzkostném okamžiku milovaný člověk, můžete ho požádat, aby vás pevně objal, pomůže to zmírnit vnitřní napětí. Pokud dítě zachvátí panika, zkuste mu třít ruce, pohybovat se od ramen ke konečkům prstů a nohou, začněte od chodidla a pokračujte nahoru k bokům. To dítě rychle přivede do tónu! Výše uvedené techniky přirozeně nepomohou zbavit se problémů navždy, je to jen způsob, jak abstrahovat od negativních emocí, aby se obnovila síla těla pokračovat v jednání. Tělo potřebuje zdroje, aby se vyrovnalo s úzkostí a starostmi, a ty je v sobě najdeš.

Každý z nás alespoň jednou zažil rozporuplné pocity. Doma i v práci je vše v pořádku, blízcí jsou zdraví, ale zároveň v duši sedí nepochopitelný pocit úzkosti, který nemá zjevný důvod. V psychologii tento stav již dlouho získal pojem úzkost.

Někdy se zdá, že jakákoli radostná událost přináší potíže a očekávání problémů se postupně rozvíjí ve strach. Co dělat pro ty, které neustále přepadá pocit úzkosti? Jak se zbavit strachu a úzkosti? Jak překonat úzkost jednou provždy?

Odkud pochází úzkost a obavy?

Úzkost je pocit, kterému podlehne mnoho lidí. Předchozí negativní události mohou v člověku způsobit obavy o svou budoucnost, strach z opakování bolestivé situace. To je normální reakce těla na problémy zvenčí. Existuje však samostatná kategorie úzkosti, která se nazývá „neadekvátní“. Tento pocit, který přichází jakoby odnikud a zůstává po dlouhou dobu. Tělo spoutá napětí, které nelze odstranit. Aby se člověk stal rukojmím úzkosti, nemusí se stát něco špatného. V takové situaci není úzkost vůbec ukazatelem normálního fungování těla, ale naopak důkazem nějaké psychické poruchy.

Jakákoli stresová situace vede k psychické nepohodě. Smrt blízké osoby, rozvod, ztráta zaměstnání – to vše může být impulsem k depresi. A úzkostná porucha je způsob rozvoje nemoci. Úzkost roste - nemoc postupuje.

Existují různé důvody pro výskyt bolestivých reakcí na stres: genetická predispozice, charakterový rys, nadbytek nebo nedostatek jakéhokoli hormonu, užívání některých druhů léků, fyzické vyčerpání.

Pamatujte – nepřiměřený neklid je příznakem hlubšího problému. Pokud myšlenky proniknou do podvědomí - „Jak se vypořádat s úzkostí? Jak překonat úzkost jednou provždy? - to znamená, že jste na správné cestě porazit svůj neduh.

Příznaky úzkostné poruchy

Symptomy, stejně jako mnoho duševních poruch, jsou rozděleny do dvou typů: autonomní a duševní. Obraz nemoci většinou vypadá jako směsice všech znaků – člověk je nejen emocionálně deprimovaný, ale i fyzicky slabý.

Psychické příznaky: neustálý pocit úzkosti, úzkosti a strachu, časté změny nálady, výskyt záchvatů úzkosti.

Vegetativní příznaky: ospalost nebo nespavost, závratě, bolesti hlavy a kloubů, mírné dýchací potíže, porucha stolice.

Někdy pacienti, jejichž úzkost je způsobena strachem o vlastní zdraví, začnou příznaky úzkostné neurózy vnímat jako signál pro ztělesnění toho, čeho se obávali. Emocionální stav se prudce zhoršuje, nemoc začíná aktivně postupovat. V takové chvíli by měli být nablízku blízcí lidé, kteří mohou strach nasměrovat jiným směrem, nabídnout pomoc odborníka, který ví, jak se s úzkostí vyrovnat.

Jak se zbavit úzkosti?

Abyste pochopili, co dělat s úzkostí, musíte zjistit, k jakému druhu pocitu tento pocit patří. Existují dva typy úzkosti:

• patologické nebo "nedostatečné";
• fyziologický.

Fyziologická úzkost má příčinu. Tento pocit můžete zažívat, dokud existuje důvod k obavám. Například úzkost před důležitou zkouškou je zcela přirozená. Jakmile je zkouška složená, strach opadá. Takové emoce jsou zcela normální a nevyžadují léčbu.

Patologická úzkost je samotným kořenem zla, ze kterého začínají deprese a duševní poruchy. Tělo je pravidelně spoutáváno bezpříčinným strachem, myšlenky jsou zaneprázdněny pouze přemýšlením o bolestivých výsledcích, mysl jen čeká na blížící se problémy. Vznikají fobie, které zatěžují život, nespavost, únava, psychické vyčerpání – to vše je způsobeno bezdůvodnou úzkostí. Je to ona, kdo potřebuje okamžitou léčbu.

Ošetření specialistou

První věc, kterou člověk, který je pod vlivem úzkostné poruchy, je kontaktovat psychiatra nebo psychologa. Lékař pomůže určit příčinu úzkosti, která je často na nevědomé úrovni. Naučí vás, jak se samostatně vyrovnat s úzkostí, pomůže vám změnit váš postoj k problémům a ukáže vám, jak zvládat stresové situace. Hlavní metodou boje je psychoterapie. V závislosti na typu úzkosti se může jednat o skupinovou, rodinnou nebo individuální psychoterapii.

Techniky pro prevenci a léčbu úzkosti

Rád bych se zmínil o tom, jak se zbavit úzkosti vlastními silami. Abyste se nestali rukojmím negativních emocí, vyzkoušejte následující životní nastavení:

• změna životního stylu;
• fyzické uvolnění.

Dobrým způsobem, jak vyčistit mysl a relaxovat, je meditace. Pravidelné cvičení vás naučí nejen relaxovat, ale také celkově posílí duševní zdraví.

Druhým bodem je změna životního stylu. Alkohol, drogy, tvrdé drogy a tabák jsou častou příčinou úzkostných poruch. Všechny tyto látky negativně ovlivňují nervový systém, člověk se stává stále zranitelnějším vůči strachům a problémům. Je třeba se zbavit špatných návyků. Za prvé se zlepší fyzické zdraví. Za druhé, pomůže to ukáznit se, boj s negativními návyky bude dobrým cvičením síly vůle.

Naučte se dostatečně spát, dodržujte režim dne. Často špatný spánek způsobuje neustálou únavu a napětí, což má špatný vliv na nervový systém.

Jezte více potravin, které vám mohou zvednout náladu bez poškození zdraví: borůvky, čokoláda, ořechy nebo banány.

Pokud opravdu chcete, můžete situaci změnit doma nebo na pracovišti. Přidejte do interiéru světlé barvy, zřeďte obvyklou objednávku malými a roztomilými detaily. Člověk je ovlivněn vizuální složkou, takže čím atmosféričtější a pohodlnější je prostředí kolem vás, tím je pravděpodobnější, že v takovém prostředí budete v harmonii sami se sebou.

Třetím bodem je fyzická relaxace. Sportování, různá cvičení, zajímavý koníček, péče o domácího mazlíčka - to vše uvolňuje nejen psychicky, ale i fyzicky. Životní síly potřebují vybití, zkuste proto více chodit, jezdit na kole, lyžovat, plavat. Lidové léky dobře relaxují: heřmánek, máta, tymián. Díky nim bude nápoj nejen zdravý, ale i chutný.

Neustálá úzkost a úzkost jsou pocity, které se zdají být normální pro každého člověka. V tom spočívá jejich nebezpečí, protože dále s sebou ponesou problémy a potíže. Najděte si svůj jedinečný prostředek proti stresu. Rozdávejte si drobné radosti, častěji se usmívejte, nebojte se hledat pomoc u sebe i u druhých. Hledejte všude harmonii a negativní momenty berte jako malý test, který se stane dobrým zážitkem.