Infelizmente, o estresse há muito se tornou parte integrante de nossas vidas. Vida cotidiana. Muitas vezes, diante de um imprevisto, uma pessoa despreparada não entende imediatamente como reagir e o que fazer: pedir ajuda a alguém ou resolver o problema sozinha. Quando os pensamentos em sua cabeça estiverem confusos, aceite solução corretaÉ simplesmente impossível. Mas uma pessoa equilibrada com uma mente fria é capaz de ações lógicas e ponderadas e de cálculos precisos. Somente o proprietário das qualidades listadas será capaz de lidar de forma independente com uma situação fora do padrão que surge inesperadamente. Para resolver com facilidade e rapidez qualquer tarefa atribuída e, ao mesmo tempo, manter a calma, você precisa desenvolver constantemente sua estabilidade emocional. Mas nem todos nós sabemos desenvolver a estabilidade emocional, ou seja, a capacidade de manter o controle sobre as emoções. Para a maioria das pessoas, especialmente as mulheres excessivamente sensíveis, gerir as suas emoções parece uma tarefa árdua. Mas na realidade não é tão difícil de fazer, é claro, se você praticar regularmente. Treinamento psicológico Deve ser feito gradativamente em pequenos passos, consolidando cada vez o sucesso alcançado.

Existe atualmente um grande número de treinamentos onde psicólogos auxiliam todos que desejam aprender as nuances do controle das próprias emoções. Mas é preciso ter em mente que durante o treinamento é necessário trabalhar tanto o próprio pensamento quanto o corpo, pois se sabe que o corpo humano reage instantaneamente a qualquer fator irritante.

Primeiros passos

1. Para aprender a tranquilidade absoluta, você deve primeiro, como os sábios japoneses, praticar a habilidade da contemplação pacífica da beleza (felizmente, existem muitas belas paisagens em nosso planeta). Se você não tem a oportunidade de passar regularmente algum tempo na natureza, então contemplar uma pintura pitoresca com a paisagem retratada é bastante adequada para treinamento.
2. Depois de dominar a habilidade da contemplação, aprenda a olhar para a pessoa com calma (sem se contorcer ou desviar o olhar). Para isso, você precisará praticar o chamado olhar desfocado, ou seja, não deve olhar para um ponto, mas para a pessoa como um todo.
3. Mantenha um caderno especial. Organize as páginas em quatro colunas. Dê um título a cada um deles: “nada especial”, “verde”, “amarelo”, “vermelho”. Anote todos os incidentes em colunas diariamente: na coluna com o título “verde” - eventos menores, sob o título “amarelo” - problemas grau médio, e na coluna “vermelha” - situações de força maior terrivelmente desagradáveis. A tarefa, claro, é árdua, mas essa diferenciação diária dos episódios da vida o ajudará a mudar sua reação aos acontecimentos atuais e então pequenos problemas, perdendo seu significado, poderão migrar da coluna verde para a coluna “nada de especial”. , e o que você, por exemplo, será imediatamente indicado na coluna vermelha será movido para a coluna amarela. Graças a uma análise aprofundada dos acontecimentos ocorridos durante o dia, você treinará sua resiliência emocional diante de situações estressantes e aprenderá aos poucos a não se preocupar com coisas menores.

Características da psique

Como você pode ver, não há nada complicado nesses exercícios. Se, através do seu próprio esforço, você se tornar uma pessoa mais calma e atenciosa com o passar do tempo, isso significará que sua estabilidade emocional se tornou maior e que você está no caminho para melhorar a qualidade de sua vida.

A capacidade de aumentar o limiar de resistência ao estresse é uma das características da psique humana. Sempre após experiências estressantes, nossa psique se esforça para restaurar seu estado de equilíbrio. Acontece que a humanidade tem uma capacidade milagrosa de se adaptar psicologicamente a qualquer fatores desfavoráveis, mas o limiar da sensibilidade emocional varia de pessoa para pessoa. É por isso que nos comportamos de maneira diferente nos mesmos momentos estressantes.

Observação! Quanto mais você prestar atenção à sua estabilidade emocional, treinando sua psique de maneira metódica e consistente, mais rápido você será capaz de retornar a um estado de equilíbrio após passar por problemas.

Você deve treinar a estabilidade emocional, começando pela consciência das próprias fraquezas e deficiências, pois são elas que interferem muito na execução dos seus planos. Após essa conscientização, trace um plano para eliminá-los e comece a treinar com determinação. Depois de algum tempo, você começará a notar que seus negócios começam a ser concluídos com sucesso e dentro do prazo, a insatisfação dos outros desaparece em algum lugar e sua estabilidade emocional se estabiliza.

Para maior estímulo para trabalhar consigo mesmo, lembre-se com mais frequência que pessoas com baixa estabilidade emocional, que não querem ou não conseguem controlar suas emoções, estão fadadas a uma vida sem alegria, cheia de ansiedade, preocupação, derrota e ressentimento.

E por último, um conselho... Procure livrar-se das emoções negativas em tempo hábil, não as acumule dentro de você e em hipótese alguma desconte sua agressão interna sobre os outros.

Para aumentar a resistência mental às influências adversas, expandir os limites das capacidades mentais e intelectuais, dominar as formas e métodos de autogestão e aliviar os efeitos adversos do estresse, são necessárias ações regulares diárias destinadas a resolver esses problemas. É difícil conseguir isso utilizando qualquer meio, por isso é necessário utilizar um sistema de meios complementares. Cada pessoa pode ter suas próprias ferramentas ideais de saúde mental, embora usá-las corretamente seja igualmente importante.

Ao organizar o treinamento das capacidades mentais de uma pessoa, certas condições devem ser levadas em consideração e cumpridas:

Formule claramente uma meta e se esforce para alcançá-la.

O processo de desenvolvimento da habilidade desejada deve ser o mais intenso, consistente e objetivo possível.

É necessário fazer bastante esforço, principalmente na fase inicial do treinamento.

Diversificar o conteúdo do trabalho, mantendo a sequência das operações e suas ordem cronológica para superar a monotonia e a rotina que surge da repetição das mesmas ações; se o conteúdo da obra não mudar, altere as condições ambientais (iluminação, música, local de trabalho, posição, etc.).

Se as primeiras reações foram bem-sucedidas, todas as outras operações que compõem a habilidade ocorrem automaticamente. Um mau começo ou uma pausa não planejada geralmente causam emoções negativas e levam a uma diminuição no desempenho e a uma atitude positiva em relação ao trabalho. Ao mesmo tempo, uma habilidade bem estabelecida é estável e difícil de ser afetada por quaisquer influências negativas.

Ao treinar processos mentais, é necessário levar em consideração alguns princípios, seguir o que tornará o treinamento em si mais eficaz. Os princípios principais incluem:

1. A carga dos exercícios deve aumentar gradativamente, devendo haver intervalos adequados entre as cargas pesadas; deve-se distribuir racionalmente as forças para retardar a fadiga.

2. A carga realizada deve trazer sensações de alegria, prazer e outras emoções positivas; Você precisa se envolver no trabalho mental com entusiasmo, mas evite qualquer tipo de estimulantes. Estas disposições são especialmente importantes para uma categoria de trabalhadores mentais como crianças em idade escolar e estudantes.

3. É necessário cumprir os requisitos de organização racional do trabalho e da formação; esquecer este requisito não só reduz a eficiência do trabalho, mas também prejudica a saúde mental e, com ela, a saúde física, desencoraja o interesse pelo trabalho criativo constante e, em última análise, leva a uma diminuição do potencial intelectual.

A regularidade do trabalho é uma base importante para a prevenção da sobrecarga emocional. O estresse intelectual e psicológico regular forma um estereótipo chamado dinâmico no cérebro de uma pessoa, graças ao qual ela atividade intelectualé muito mais eficiente. Outro efeito do exercício regular reside no treino sistemático da memória, que aumenta a produtividade do trabalho e evita o seu declínio.

Por mais forte e equilibrada que uma pessoa seja mentalmente, às vezes ela se encontra em situações que, se não ameaçarem sua saúde, podem desequilibrá-la. É por isso que é tão importante aprender a controlar seu condição mental através da autorregulação. A autorregulação é gerenciar seu estado psicoemocional, alcançada pela influência de uma pessoa sobre si mesma com a ajuda de palavras, imagens mentais, controle do tônus ​​​​muscular e da respiração. Ou seja, a autorregulação pode ser realizada por meio de quatro meios principais, utilizados separadamente ou em diversas combinações.

A autorregulação oportuna é um meio de prevenir a acumulação efeitos residuais o esforço excessivo, que promove a restauração completa das forças, normaliza o contexto emocional da atividade e também aumenta a mobilização dos recursos do corpo. Graças a ele, são alcançados três efeitos principais:

– efeito calmante (eliminação da tensão emocional);

– efeito de recuperação (enfraquecimento dos sintomas de fadiga);

– efeito de ativação (aumento da reatividade psicofisiológica).

Os métodos e métodos de autorregulação surgiram como resultado do estudo da psicologia e fisiologia humana, dos padrões e mecanismos de desenvolvimento da tensão e da fadiga, da generalização da experiência do comportamento das pessoas em situações estressantes, acumuladas ao longo dos séculos.

Existe uma grande variedade de meios e métodos de autorregulação de uma ampla variedade de estados mentais, que podem ser divididos em dois grupos - naturais e especiais.

Maneiras naturais regulação corporal ativam-se por si mesmos, espontaneamente, além da consciência humana, por isso às vezes também são chamados de inconscientes. Muitas vezes as pessoas os usam intuitivamente em suas vidas: sono longo, comida saborosa, comunicação com a natureza e os animais, sauna, massagem, movimento, dança, música e muito mais. Infelizmente, esses meios nem sempre podem ser utilizados num momento em que surge uma situação tensa ou se acumula fadiga (por exemplo, no trabalho). Mas também existem técnicas que podem ser utilizadas durante o trabalho e o estudo, e muitas vezes as pessoas fazem isso inconscientemente. Portanto, primeiro é importante:

– compreender quais mecanismos naturais uma pessoa possui para aliviar a tensão, relaxar e aumentar o tônus;

– compreender estas técnicas;

– passar do seu uso espontâneo para a regulação consciente dos estados mentais;

– dominar métodos de autorregulação ou autoinfluência.

Os seguintes métodos naturais de regulação do corpo podem ser distinguidos:

– riso, sorriso, humor;

- pensar no bom, no agradável;

– movimentos diversos como alongamento, relaxamento muscular;

– observar a paisagem pela janela;

– olhar as flores da sala, fotografias, outras coisas agradáveis ​​​​ou caras a uma pessoa;

– apelo mental a poderes superiores (Deus, o Universo, uma grande ideia);

“banhar-se” (real ou mental) nos raios solares;

– inalação ar fresco;

– ler poesia;

- expressar elogios ou elogios a alguém assim.

Técnicas especiais de regulação as condições neuropsíquicas envolvem o uso consciente de certas técnicas e métodos.

O mais fisiológico e eficaz dos métodos de regulação da psique deve ser considerado Atividade motora . Graças aos seus meios especialmente selecionados, é possível mudar propositalmente o estado mental de uma pessoa na direção certa. Com excitação excessiva, a atividade muscular (por exemplo, exercícios de relaxamento calmo combinados com expiração profunda) cria um foco dominante de excitação na zona sensório-motora, que suprime (esta é uma característica do foco dominante) a excitação de outras zonas - como resultado deste processo, o estado de tensão é reduzido. Para aumentar o tom mental exercícios especiais(exalações curtas e agudas, como os atletas fazem antes da largada) podem aumentar a força dos processos excitatórios.

Em caso de excesso estresse mental devido ao aumento do tônus ​​​​muscular, é enviado daqui para o sistema nervoso central grande fluxo impulsos nervosos, – naturalmente, com tensão ainda maior. Nestas condições, ajudam a quebrar o círculo vicioso relaxante exercícios (relaxamento), devido aos quais o fluxo centrípeto de impulsos é enfraquecido. Eles são especialmente eficazes em combinação com uma expiração prolongada.

O papel relaxante (relaxante) do movimento acaba sendo maior quando se utiliza o fenômeno de mudança de atenção. Para isso, ao realizar o movimento, é necessário focar em algo estranho, não relacionado aos problemas que causam a própria tensão neuropsíquica. A este respeito, em particular, os complexos de exercícios físicos que nos chegaram da Índia e da China, que envolvem concentrar a atenção em várias partes corpo (hatha yoga, tai chi, qigong, etc.).

Além do mecanismo dominante, o movimento também influencia indiretamente o estado da psique, através da medula espinhal, cada segmento individual da qual está associado a certas partes do corpo e órgãos internos (por exemplo, as partes inferiores medula espinhal inervar órgãos geniturinários e controlar os músculos membros inferiores, superior – o coração, órgãos respiratórios e controlam os músculos da cintura escapular). Nesse caso, uma violação do estado de qualquer órgão ou sistema é projetada nos músculos correspondentes. Neste caso, exercícios físicos especialmente selecionados nos músculos correspondentes do tronco e dos membros permitem proporcionar efeito de cura ao estado alterado de um órgão ou sistema interno específico.

Não devemos esquecer o efeito da influência cargas musculares, que é acompanhada por uma diminuição do nível de “hormônios do estresse” no corpo, com a qual o sistema nervoso também melhora. condição emocional pessoa. Se o movimento continuar por um tempo suficiente (até 30-40 minutos), os chamados “hormônios da alegria” (em particular, serotonina, encefalinas) são sintetizados no sistema nervoso central, de modo que mesmo no contexto de fadiga, a pessoa experimenta uma sensação de prazer (“alegria muscular”) ").

O movimento é um poderoso fator de recuperação Desempenho mental por mecanismo descanso ativo, que foi discutido no Capítulo 4. No entanto, deve-se ter em mente que em caso de fadiga severa (incluindo fadiga mental), o movimento como meio de descanso ativo pode agravar a fadiga, portanto, neste caso, o repouso passivo (sono, relaxamento ) é necessário primeiro e só depois o uso de atividade física.

Além do movimento (repouso ativo) e do sono (passivo), vários métodos de psicorregulação propriamente ditos são cada vez mais utilizados para otimizar o estado mental. Em primeiro lugar, deve ser mencionado aqui treinamento autogênico(AT), que permite não só aliviar os efeitos do estresse, mas também restaurar o desempenho, aumentar funcionalidade corpo e até mesmo gerenciar propositalmente seu estado psicofisiológico.

Existir vários esquemas NO. Um dos mais simples e eficazes é o conjunto de exercícios proposto por I. Schultz na década de 20 do século XX, embora esta técnica fosse conhecida e colocada em prática na Índia Antiga, na China e em vários outros lugares.

Mecanismo fisiológico A técnica é baseada no controle voluntário de um dominante – um forte foco estável de excitação em um dos centros nervosos do cérebro. O fato é que qualquer evento estressante aumenta tônus ​​muscular, e a partir de proprioceptores excessivamente tensos (localizados em músculos, tendões, ligamentos), ocorre um poderoso bombardeio do cérebro, aumentando ainda mais seu nível de excitação. Dominar as técnicas de TA permite que você use sua vontade para inibir os centros nervosos motores e sensoriais que recebem impulsos dos proprioceptores. Como resultado, o nível de excitação das áreas do córtex cerebral diminui e a tensão neuropsíquica também diminui. Nessas condições centros nervosos descanse e se recupere. Além disso, neste momento, mecanismos de autocura e autocura são ativados no hemisfério direito, responsável pelas emoções.

Versão clássica AT é realizado da seguinte forma.

Enquanto estiver sentado (de cabeça baixa, mãos na cintura) ou deitado de costas, repita mentalmente várias vezes lentamente as seguintes fórmulas verbais: “Estou relaxando e me acalmando... Minhas mãos estão relaxando e esquentando... Minhas mãos estão completamente relaxado... quente... Minhas pernas estão relaxando e esquentando... Minhas pernas estão completamente relaxadas... quentes... imóveis... Meu tronco relaxa e fica mais quente...

Meu torso está completamente relaxado... quente... imóvel...

Meu pescoço relaxa e fica mais quente... Meu pescoço está completamente relaxado... quente... imóvel... Meu rosto está completamente relaxado e mais quente... Meu rosto está completamente relaxado... quente... imóvel.. . Um estado de paz agradável (completa e profunda)..."

Assim que, após uma semana de treino regular, as sensações evocadas começarem a aparecer claramente, em vez de repetir 12 fórmulas, você precisa se limitar às sete seguintes (agora levará apenas 4-5 minutos por dia para praticar AT) :

“Eu relaxo e me acalmo...;

Minhas mãos estão completamente relaxadas... quentes... imóveis...

Minhas pernas estão completamente relaxadas... quentes... paradas... Meu tronco está completamente relaxado... quente... parado... Meu pescoço está completamente relaxado... quente... imóvel... Meu rosto está completamente relaxado... quente... imóvel... Um estado de paz agradável (completa, profunda)..."

No futuro, estas fórmulas podem ser reduzidas a três:

“Eu relaxo e me acalmo...

Todos os meus músculos estão completamente relaxados... quentes... imóveis...

Um estado de paz agradável (completa e profunda)..."

O cúmulo da perfeição é a capacidade de administrar apenas duas fórmulas: a primeira e a última. AT nesta versão requer cerca de 1 minuto, e com treinamento muito alto – 10–15 s.

O treinamento psicomuscular deve ser complementado com fórmulas cujo conteúdo é determinado pelos planos futuros da pessoa. Se ele tiver trabalho a fazer, as últimas fórmulas poderão ser as seguintes:

“Meu corpo inteiro está descansando... descansei e me acalmei... me sinto bem! Ficarei feliz em começar a trabalhar!”

Depois disso, você precisa lentamente, respirando fundo, alongar bem todo o corpo, expirar, ficar de pé, fazer alguns exercícios simples de aquecimento e começar a trabalhar.

Se AT for realizado antes de dormir, as últimas fórmulas devem preparar a pessoa para dormir:

“Todo o meu corpo está descansando... Estou descansado e calmo... Todo o meu corpo está agradavelmente relaxado... Uma agradável sonolência envolve minha cabeça... Adormeço... Dormirei profundamente a noite toda.. .”

O efeito benéfico do uso na regulamentação é amplamente conhecido estado neuropsíquico massagem manual . A pele humana, desprovida de pêlo, representa um amplo campo receptor, cujo impulso é de grande importância na regulação da excitabilidade das áreas sensoriais do cérebro. Portanto, o uso da massagem manual permite a regulação direcionada do estado psicofísico de uma pessoa.

Para conquista efeito positivo assuntos conforme aplicado consulta de massagem, bem como o método de seu uso. Então, com o aumento estresse psicoemocional bom efeito proporciona o uso prolongado e monótono de técnicas como carícias e amassamentos profundos, rítmicos e calmos. No estado deprimido de uma pessoa, baixo tônus ​​​​mental, a ativação de processos excitatórios e a remoção de processos inibitórios são facilitados pelo uso de técnicas cortantes de curto prazo, como fricção, choque, amassamento superficial intensivo, etc. massagem como higiênica e cosmética, principalmente pela manhã, não são apenas proporcionadas remoção eficaz a chamada “inibição do sono” e rápida inclusão no modo de trabalho, mas também criam um tom emocional favorável para o dia seguinte.

A seleção precisa da intensidade e natureza da massagem tem um efeito positivo na condição órgãos internos, otimiza o seu estado, o que, através de formações subcorticais, tem um efeito benéfico nas estruturas emocionais associadas a zonas de emoções positivas.

Acupressão conhecido desde os tempos antigos. A medicina da Índia e da China, do Tibete e da Mongólia acumulou uma experiência única e rica na influência biológica pontos ativos(BAT) em diferentes distúrbios funcionais no corpo e mudanças no estado mental. Os BAPs estão localizados em canais, ou meridianos, através dos quais um canal especial Energia vital– qi (de acordo com a terminologia chinesa) ou prana (na terminologia indiana). A medicina chinesa acredita que existem dois tipos de energia circulando pelos meridianos - Yang e Yin. No corpo, ambos os tipos estão em estado de equilíbrio dinâmico, cuja violação leva a doenças.

A combinação de certos fatores externos e sinais subjetivos permite que você determine Estado atual uma pessoa do ponto de vista do predomínio de um dos princípios da vida. Por exemplo, a tabela de sintomas e dores das doenças Yang e Yin proposta por Borsarello se parece com a apresentada na tabela. 11. Com base nos critérios nele especificados, um especialista pode determinar a natureza da relação dos princípios de vida em uma pessoa em Tempo dado e, a partir disso, construir um processo terapêutico influenciando os BAP de forma a trazê-los para uma proporção ótima, reduzindo a participação de um e aumentando o outro.

Treinamento autogênico- auto-hipnose especial.

O treinamento autogênico é um pouco inferior em seu impacto à hipnose, mas com sua ajuda você pode se inspirar para fazer muitas coisas. Até mesmo algumas doenças podem ser tratadas com a ajuda do autotreinamento.

o Se você decidiu seriamente dominar o treinamento autogênico, é natural que as fórmulas verbais despertem seu interesse.

o Você também precisa acreditar sinceramente que a auto-hipnose é eficaz e isso foi testado na prática.

o Se você estiver muito irritado ou excitado, tente se acalmar com antecedência.

o Fadiga física leve também aumentará o efeito.

o É importante que não haja ruído, pelo que pode até tapar os ouvidos com dispositivos especiais.

Os impulsos dos músculos tensos tornam muito difícil para o cérebro se concentrar nas palavras ditas. Portanto, para alcançar efeito máximo, você precisa aprender a relaxar completamente o corpo.

É muito importante aprender a sentir o momento de maior relaxamento muscular.

Tente se esforçar braço estendido. Segure-o sob forte tensão até que apareça um tremor em sua mão. Depois deixe a mão cair relaxada, como um chicote. Agora você pode captar o momento de relaxamento máximo dos músculos do braço. Tente esticar o máximo possível e depois relaxe os músculos das pernas, costas, etc. Depois de aprender como relaxar os músculos tanto quanto possível, você pode prosseguir diretamente para o treinamento autogênico.

Deite-se de costas. A superfície deve ser bastante macia, mas não muito flácida. Um sofá ou cama normal com colchão grosso serve. As pernas estão ligeiramente flexionadas, mas completamente relaxadas. Você pode colocar uma almofada macia sob os joelhos. Os braços também estão ligeiramente flexionados e relaxados. Olhos fechados.

1. A primeira parte é relaxar o corpo.

2. A segunda - consiste naquelas palavras com as quais você deseja se cobrar - é a chamada “Fórmula da Meta”.

Dependendo da finalidade para a qual você realiza a auto-hipnose, você seleciona as palavras apropriadas. É melhor dizê-las para si mesmo. Naturalmente, as fórmulas verbais devem ser aprendidas de cor para não serem distraídas pela lembrança.

Então, se você, por exemplo, está muito nervoso e deseja aliviar o estresse emocional de forma rápida e eficaz, aqui está o texto do treinamento autogênico.

1. Estou descansando. Estou relaxando. Eu me sinto livre e fácil. Eu estou calmo. Eu estou calmo. Eu estou calmo. Todo o corpo está relaxado. É fácil e agradável para mim. Eu estou descansando.

2. Os músculos estão relaxados mão direita. Ombro relaxado, antebraço, mão, dedos. Os músculos do braço esquerdo estão relaxados. Ombro relaxado, antebraço, mão, dedos. Ambas as mãos estão relaxadas. Eles ficam imóveis e pesados. Um calor agradável passa por suas mãos. Eu estou calmo.

3. Os músculos estão relaxados perna direita. Os músculos da coxa e da perna estão relaxados. Os músculos da perna esquerda estão relaxados. A coxa e a perna estão relaxadas. Ambas as pernas estão relaxadas. Sinto o peso das minhas pernas. Eu estou calmo. Eu estou calmo.

4. Todo o corpo está relaxado. Os músculos das costas estão relaxados. Ombros relaxados. Os músculos abdominais estão relaxados. A cabeça fica livre e calma.

5. Todo o corpo está relaxado. Me sinto leve e à vontade. Estou satisfeito. Eu estou descansando.

6. Descansei. Eu me sinto revigorado. Sinto leveza por todo o meu corpo. Sinto-me alegre por todo o meu corpo. Quero me levantar e começar a atuar. Abro os olhos. Estou cheio de força e vigor. Estou me levantando!

Depois disso, você precisa se levantar rápida e energicamente, fazer um movimento brusco e respiração profunda.

Então, sempre começamos relaxando o corpo.

Depois de relaxarmos bem, podemos começar a nos recarregar com aqueles pensamentos que deveriam se tornar nossa essência.

Se você precisar fazer alterações em seu próprio personagem, tente formular com muita precisão o que deseja mudar.

Digamos que você pense que reage muito emocionalmente a vários problemas e deseja se livrar da irritabilidade excessiva. Em seguida, crie uma fórmula de meta verbal apropriada.

Por exemplo, poderia ser assim:

Eu estou calmo.

Não importa o que aconteça, estou calmo, estou sempre absolutamente calmo.

Minha mente é mais forte que minhas emoções.

Sempre tomo decisões lógicas.

Eu administro a mim mesmo e à minha vida com a ajuda da Inteligência, sou capaz de resolver todos os problemas.

Ninguém me deve nada neste mundo. Estou pronto, como destino, para aceitar tudo o que não posso mudar, mas agirei com decisão e mudarei tudo o que puder mudar!

Estou sempre absolutamente calmo e racional!

Se você tem alguma doença, tente também enfrentá-la com a ajuda do autotreinamento.

Levando em consideração quais mudanças você deseja alcançar, crie uma fórmula verbal.

Por exemplo, você visão pobre. Sua fórmula deve conter aproximadamente as seguintes frases: meus olhos veem tudo melhor, músculos oculares mais forte e os olhos são mais jovens, etc.

Algumas notas importantes.

Claro, aqui estão versões aproximadas dos textos - você pode substituí-los, mas o principal é que a essência permanece.

O texto pode ser gravado em um gravador e ouvido no gravador. As palavras são ditas lentamente. Você pode repetir o texto várias vezes. Selecione a duração do procedimento de acordo com como você se sente: de 5 a 60 minutos. Se possível, realize mergulhos autógenos diariamente.

O treinamento autogênico pode ajudá-lo a decidir sobre algo que você simplesmente não consegue decidir. Além disso, com o uso adequado e constante, você pode mudar significativamente o seu caráter!

A natureza das fórmulas de treinamento autogênico é tal que devem ser repetidas não apenas durante o mergulho, mas também durante qualquer atividade mecânica (por exemplo, caminhar, correr, comer, etc.). A fórmula do objetivo deve se tornar a essência de uma pessoa.

Portanto, se quiser se preparar para algo, você pode criar qualquer fórmula de meta para si mesmo. Pode consistir em várias palavras ou várias frases.

É muito importante usar palavras com raízes positivas e não negativas.

Por exemplo, você deve dizer “seja ousado” em vez de “não tenha medo”.

Todos os dias, durante vários dias ou semanas, faça mergulhos autogênicos e repita a fórmula.

Como um bom ator, acostume-se com o personagem, fique saturado com os pensamentos que você pronuncia.

Novos pensamentos devem se tornar sua essência. Esses mergulhos invariavelmente deixarão uma marca em sua psique e você começará a sentir mudanças em seu dia a dia!

Não se esqueça que você precisa iniciar qualquer treino relaxando todos os músculos. Uma fórmula de meta compilada individualmente deve ser repetida várias vezes.

Você não precisa usar todos os itens acima imediatamente. Primeiro, você pode simplesmente deitar-se, fechar os olhos, relaxar e dizer algumas palavras para si mesmo. Gradualmente, a experiência chegará até você e você será capaz de dominar completamente o treinamento autogênico.

Se você começar a realizar autotreinamento regularmente, mesmo em uma versão truncada, depois de algum tempo (1-2 meses), descobrirá de repente que sua essência interior realmente começa a mudar:

1) Basta lembrar com mais frequência que estamos engajados na extensão da vida e no aprimoramento psicológico. Lembrando disso várias vezes ao dia, respire fundo algumas vezes e imagine como, com uma porção de oxigênio, uma porção de saúde e juventude entra em nós, e nosso corpo rejuvenesce.

2) Quando ingerimos algum medicamento ou suplemento para longevidade, bem como fazemos exercícios ou passamos por procedimentos, imagine que eles têm um efeito muito forte sobre nós ação poderosa! Assim, realmente potencializaremos o efeito deles (lembre-se do efeito “placebo”).

3) Em terceiro lugar, tente rir o máximo possível. Os especialistas oferecem uma série de dicas:

assista mais comédias;

procure guardar na memória pelo menos um episódio engraçado, lembre-se dele em todos os detalhes;

mantenha um “diário humorístico”, escreva nele o que mais te divertiu;

não jogue fora itens que lhe pareçam engraçados; coletá-los, etc.

O treinamento autogênico é eficaz se:

Uma pessoa está interessada no que ouve e no que é dito é desejável para ela;

As palavras não enfrentam críticas ou resistência;

A pessoa fica um pouco excitada, mas nem um pouco irritada;

A pessoa está um pouco cansada fisicamente;

Os músculos ficam o mais relaxados possível e, portanto, não enviam sinais ao cérebro;

Fluxo reduzido de sons e outros sinais do ambiente

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Uma das características mais características da vida moderna nada mais é do que o aumento do impacto de situações estressantes sobre uma pessoa. Eles, à espreita, esperam por ele em qualquer área da vida e sempre se expressam de forma diferente. Pode ser um mal-entendido na família, um atraso no salário, um conflito com um vendedor negativo em uma loja, um contrato quebrado com um parceiro de negócios ou algum outro problema. Mas às vezes o que surpreende não é isto, mas o facto de, ao entrarmos situações semelhantes, algumas pessoas sucumbem instantaneamente à influência das emoções: ressoam com uma situação estressante, preocupam-se, ficam nervosas, seu humor piora, etc. E outros, encontrando-se em condições semelhantes (e ainda piores), parecem estar prontos há muito tempo para desenvolvimento semelhante acontecimentos: percebem tudo com facilidade e não ficam tensos, mantêm a compostura, permanecem, se não num estado positivo, pelo menos num estado neutro. Qual é a diferença entre os dois? Hoje falaremos sobre uma das características psicológicas de uma pessoa – a resiliência.

Estabilidade psicológica

A estabilidade psicológica é o processo de manter o modo ideal de operação da psique humana em condições de circunstâncias em constante mudança e seus efeitos estressantes. O interessante é que isso se forma na pessoa durante seu desenvolvimento e não é determinado geneticamente. Depende de fatores como o sistema nervoso de uma pessoa, sua educação, experiência, nível de desenvolvimento, etc. Isso significa que, por exemplo, se uma pessoa, como dizem, “passou por muita coisa”, então sua psique será muito mais estável do que a psique de alguém que cresceu “segurando-se na saia da mãe”. Mas este ainda não é o indicador final, porque uma pessoa constantemente exposta a influências do estresse, reagirá dolorosamente a todos os problemas, porque seus nervos ficaram bastante desgastados com o tempo. Estas são duas faces da mesma moeda.

Além disso, a estabilidade psicológica não é garantia de 100% de resistência a tudo. A estabilidade psicológica é mais a flexibilidade da psique de uma pessoa do que a firmeza e estabilidade do seu sistema nervoso. E a característica fundamental estabilidade psicológicaé precisamente a mobilidade da psique em condições em constante mudança. A estabilidade psicológica, assim como a instabilidade, sempre “funciona” de acordo com um padrão.

Como funciona a estabilidade/instabilidade psicológica

Estabilidade psicológica: Em primeiro lugar, surge uma tarefa que gera um motivo que implica a realização de determinadas ações destinadas à sua implementação. Então se percebe a dificuldade que causa o estado emocional negativo. Posteriormente, ocorre a busca de uma forma de superar essa dificuldade, com a qual o nível de emoções negativas diminui e o estado mental melhora.

Instabilidade psicológica: Em primeiro lugar, surge uma tarefa que gera um motivo que implica a realização de determinadas ações destinadas à sua implementação. Então se percebe a dificuldade que causa o estado emocional negativo. Há então uma busca caótica por uma forma de superar essa dificuldade, fazendo com que ela se agrave, resultando no aumento do nível de emoções negativas e na deterioração do estado mental.

As principais razões para a exposição a condições estressantes são a falta de maneiras eficazes superar situações difíceis e uma sensação de ameaça pessoal. Pessoas mentalmente instáveis ​​costumam ter esta característica: o comportamento caótico causa estado estressante e o fortalece, e esse estado, por sua vez, traz ainda mais caos para mundo interior pessoa, resultando em um sentimento de total desamparo em relação às situações difíceis e ao próprio comportamento. Assim, a conclusão sugere que a estabilidade psicológica é, antes de tudo, autocontrole.

Também é importante lembrar que Situações estressantes Nunca será possível eliminá-lo completamente da vida, porque... eles são seu componente completo. E o objetivo de qualquer pessoa não deve ser livrar-se dessas situações, mas sim educar e cultivar a resistência psicológica a elas.

Aumentando a resiliência psicológica

A principal lei para aumentar a estabilidade psicológica é a aceitação do fato de que, se uma pessoa não é capaz de mudar as circunstâncias, então ela é capaz de mudar sua atitude em relação a elas. Um exemplo seria a situação de um cachorro latindo: andando pela rua e vendo um cachorro latindo para alguém próximo, dificilmente você se irritará com isso, mas simplesmente continue seu caminho com calma, imerso em seus pensamentos, certo? O mesmo acontece com as situações difíceis: elas devem ser percebidas não como algo que acontece em detrimento de você pessoalmente, mas como algo que simplesmente acontece. Assim que uma pessoa permite que os acontecimentos sigam seu curso, sem focar neles sua atenção e sem reagir emocionalmente, eles passam assim mesmo - à sua maneira; passar por você. Se uma pessoa começa a “agarrar-se” a tudo, então isso também começa a “agarrar-se” a ela. Se você correr para gritar e insultar de todas as maneiras possíveis cachorro latindo, então a probabilidade de você se tornar objeto de sua atenção aumenta significativamente. Claro, esta é apenas uma maneira. E não é universal.

O aumento da estabilidade psicológica é diretamente influenciado pelas condições em que a pessoa vive. Por exemplo, se uma pessoa é naturalmente reativa atividade nervosa, ou seja ele gosta de um estilo de vida intenso, mudança frequente situação, aumento da atividade etc., então, muito provavelmente, ele não se sentirá confortável morando em uma cidade pequena ou sentado em um lugar do escritório sem a oportunidade de gastar sua energia. Para que o psiquismo de uma pessoa seja mais estável, é necessário que seu estilo de vida corresponda às suas predisposições naturais.

A descarga sistemática do sistema nervoso é outra forma de aumentar a estabilidade psicológica. A pressão constante e fazer algo que você realmente não ama (o que, aliás, é uma característica marcante do trabalho de muitas pessoas) tem um impacto extremamente negativo na psique humana. Isso o deixa irritado, nervoso e constantemente cansado. Isto só pode ser afetado por bom descanso. Você precisa dedicar regularmente tempo para fazer suas coisas favoritas, viajar para fora da cidade, relaxar lendo livros, em geral, fazer tudo o que você realmente deseja fazer. Ou você não pode fazer nada - apenas relaxar e aliviar o estresse.

O cultivo de uma atitude filosófica em relação à vida por uma pessoa tem um efeito muito bom na estabilidade psicológica. Saúde mental uma pessoa está intimamente relacionada a qualidades de sua personalidade como humor, Pensamento positivo, capacidade de rir de si mesmo, autocrítica. Somente se uma pessoa puder olhar para os acontecimentos que estão acontecendo e para si mesma sem seriedade excessiva, sem se considerar o “centro do Universo” e aquele a quem a vida ou outra pessoa deve algo, só então tudo o que acontece não parecerá assim. doloroso e irá parar constantemente de tocar um nervo.

Mais um método eficaz Para a formação da estabilidade psicológica é necessária uma autoimagem positiva. O que se quer dizer aqui é que uma pessoa deve cultivar uma atitude positiva em relação à sua personalidade, aceitar-se como é e ser um personagem positivo e positivo para si mesma. Mas é preciso ter cuidado para não ultrapassar os limites, o que leva à autopiedade e à percepção do mundo, caso contrário instabilidade psicológica só vai piorar.

Muito próxima de uma autoimagem positiva está a integridade interior de uma pessoa. Essa questão merece ser escrita em um livro à parte, mas, em suma, a pessoa deve, antes de tudo, viver em harmonia consigo mesma, com seus princípios, crenças e visão de mundo. Em segundo lugar, ele deve fazer o que gosta: trabalho, esporte, recreação, comunicação – tudo deve estar de acordo com a visão da pessoa. Em terceiro lugar, ele deve lutar pelo autodesenvolvimento e pelo autoaperfeiçoamento espiritual, porque isso tem um impacto construtivo direto na personalidade e na vida de uma pessoa.

Se nos perguntarmos mais detalhadamente sobre a formação da estabilidade psicológica, podemos notar que uma pessoa deve prestar atenção aos seguintes componentes de sua vida:

• Ambiente social e entorno imediato
• Autoestima e atitude consigo mesmo
• Auto-realização e auto-expressão
• Independência e autossuficiência
• Correspondência entre o eu presente e o eu desejado
• Fé e espiritualidade
• Ter emoções positivas
• Ter sentido na vida e determinação, etc. e assim por diante.

Naturalmente, apenas uma parte dos fatores que têm um efeito positivo na estabilidade psicológica estão listados aqui. A presença e o desenvolvimento deles na vida de qualquer pessoa terão um enorme impacto em sua visão de mundo, comportamento, desenvolvimento, atividade, estado mental e humor. A sua ausência, pelo contrário, tem o efeito oposto e contribui para a instabilidade psicológica.

É claro que, para aprender a apoiar tudo isso, você precisa ativar propositalmente todas as estruturas de sua personalidade e sempre lembrar seu objetivo - o desenvolvimento da estabilidade psicológica. No entanto, apesar de toda a aparente complexidade deste processo, ele tem um valor inestimável significado prático, porque É a estabilidade psicológica que pode proporcionar a qualquer pessoa um estado de satisfação com a vida e uma sensação de harmonia, normalizar o psiquismo e aumentar o desempenho, dar novos incentivos, paz de espírito e a capacidade de se tornar uma pessoa completa e forte.

Escreva nos comentários sobre como você melhora sua resistência mental, o que o ajuda a estar em humor positivo e o que você faz quando as coisas parecem estar dando errado. Adoraríamos ouvir sua opinião sobre isso!

Métodos de resiliência psicológica:

Racionalização;
- comutação;
- catarse (purificação);
- método do intervalo de luz;
- Teste de desenho de Rosenzweig;
- “colete de papel”;
- inveja negra;
- salvador de cores;
- uma garrafa quebrada de kefir na calçada;
- treinamento autogênico.

Método de racionalização

A racionalização é uma mudança consciente de atitude em relação a uma situação que é traumática para a psique, enquanto ou a situação deixa de ser traumática ou uma atitude ambígua em relação à situação é eliminada, eliminando assim o conflito. É considerado inaceitável recusar a procura de uma solução, estar num estado de pêndulo sem fulcro. O conflito deve ser superado apenas através de seus próprios esforços; a interferência em seus assuntos internos terá consequências negativas.

Um exemplo de racionalização é dado na fábula de Krylov “A Raposa e as Uvas”. Lembra do final? A raposa mudou a sua atitude em relação às uvas: decidiu que as uvas não estavam maduras, eram verdes, por isso perdeu a vontade de festejar com elas (embora o verdadeiro motivo era que ela simplesmente não conseguia alcançar as uvas), e a questão estava resolvida. Uma boa confirmação da nossa frase fundadora “não importa o que aconteça, é como me sinto a respeito”.

O antigo filósofo grego Epicuro estava preocupado com a questão da superação emoções negativas após o conflito e para prevenir o conflito. Ele desenvolveu uma técnica chamada “contraste temporal”. Epicuro aconselhou comparar eventos desagradáveis ​​​​realmente ocorridos com possíveis eventos mais desfavoráveis. “Poderia ter sido pior” é a tese central do seu ensino. O mecanismo de luta, segundo Epicuro, com reações negativas: “todos os desejos, cuja insatisfação não leva à dor, não são necessários: os incentivos para eles podem ser facilmente dissipados apresentando o objeto do desejo como difícil de alcançar ou prejudicial...”

1. Tente reduzir o significado (coloração emocional) do acontecimento, compare seu sofrimento e tristeza com provações mais difíceis.
2. Diga a si mesmo com mais frequência “como é bom isso...”, “é incrível como...”.
3. Eliminar de circulação expressões iniciadas por “triste que...”, “é uma pena que...”, “infelizmente...”
4. Tente evitar situações de conflito.
5. Se ocorreu um conflito, pense não nele (já é um fato consumado), mas em como superá-lo (a relação entre as palavras “por que” e “como”).

Maneiras de superar emoções negativas são descritas soberbamente pelo sutil psicólogo e escritor maravilhoso A.P. Chekhov na história humorística “A vida é bela!”

Procure um volume de A.P. Chekhov e leia sobre o mecanismo proteção psicológica de acordo com Tchekhov.

Encontrado... Leia... Não é verdade que tudo está muito claro e bem anotado?

“A vida é uma coisa muito desagradável, mas é muito fácil torná-la bela... Para sentir uma felicidade sem limites, mesmo nos momentos de luto e tristeza, é preciso: a) poder estar contente com o presente e b) alegrar-se por saber que “poderia ter sido pior” “...Siga, cara, meu conselho, e sua vida consistirá em alegria contínua” (A.P. Chekhov).

Quanto ao conselho de “poder contentar-se com o presente”. O conselho é tão antigo quanto a própria vida. Lembre-se do teste do copo meio cheio, um diz que está meio vazio, o outro diz que está meio cheio. Como você se sente com um copo meio cheio?

Método de troca

O método de troca é transformar os inaceitáveis ​​em este momento desejos em direção ao permitido. Uma pessoa precisa de um meio de liberação emocional, especialmente quando a situação é prolongada. Devido ao potencial de desenvolvimento de emoções negativas, é necessário um pára-raios para as emoções.

Um pára-raios pode ser uma competição esportiva, uma apresentação de teatro ou concerto, leitura de livros, um passeio na floresta, uma visita a uma pista de patinação, etc. O nível de cultura de uma sociedade determina as formas de alívio do estresse emocional que direcionam sua energia em uma direção útil ou segura. É sabido que férias bem passadas, alegres lazer contribuir para a normalização da vida emocional.

O humor pode ser considerado uma forma de defesa psicológica. Karel Capek observou: “Eles brincam com mais frequência em situações difíceis, em apuros, do que no auge da felicidade e do sucesso. O humor é sempre uma pequena proteção contra o destino.” Aristóteles ensinou: “Uma piada é uma liberação de tensão, pois é um relaxamento”.

O método de troca (uma das opções) é um hobby. Um hobby que leva a pessoa para fora de si mesma atividade profissional. Ponto positivo: uma pessoa escolhe de forma independente o que gosta, sem imposições ou conselhos.

O método de comutação é muito simples, mas técnica eficaz: quando você sente isso emoções negativas eles começam a te dominar, o ritmo da sua respiração fica perturbado, seu coração bate como se depois de uma maratona, tente encontrar um pequeno objeto (comida caseira) no bolso e aperte-o com força na mão, a sensação de uma leve dor vai fique sóbrio. A técnica utilizada pelos escoteiros baseava-se no mesmo princípio: para não se denunciarem nos momentos difíceis, mordiam o rosto, aliviando assim a tensão nervosa. Observe que os sinais de neurotização em crianças e adultos são unhas roídas e membranas mucosas mordidas ou “comidas” dos lábios e bochechas.

Método catarse

O método da catarse (método de purificação) é uma forma de neutralizar as emoções negativas. Este método é conhecido há mais de 2 séculos e foi usado por Aristóteles.

Aristóteles acreditava que a tragédia faz sentir medo, raiva, sofrimento e, assim, purifica o estado de espírito de uma pessoa: “...o medo ou a raiva inexperientes não podem aliviar angústia mental».

Sigmund Freud usou a catarse para tratar neuroses. O paciente, na presença do médico, deve reviver a situação traumática, percebê-la e, tendo respondido corretamente, livrar-se dela. sintomas dolorosos.

Realmente parece alguma coisa? Numa versão simplificada, trata-se de uma conversa entre amigos, quando partilham entre si angústias e adversidades, aliviando assim a alma ao reviver situações perturbadoras. Namoradas são boas, mas por que às vezes essas conversas não trazem alívio? Porque esperamos uma compreensão não em termos de resolução do conflito, mas em termos de confirmação de que temos razão nele. Como queremos ter a última palavra, estamos prontos para gritar, provar, ficar ofendidos, ficar com raiva. Lembre-se do seu último conflito, sua causa – algo que valha a pena? Acho que não, mas elevamos tudo ao nível de uma catástrofe global e sofremos com isso.

Você dirá que uma pessoa deve decidir tudo sozinha. Sim, por conta própria, mas ele está esperando por uma dica, e talvez tenha vindo até você em busca dessa dica. E não faça o papel de um instigador experiente, na maioria dos casos, uma pessoa, tendo contado sua história mais de uma vez, já sabe a resposta e vem até você para mais uma porção de compreensão, basta ouvi-la.

Método de lacuna de luz

Nossa vida é repleta de dificuldades e embates e serve como uma espécie de simulador de estabilidade psicológica. Usando o método “light gaps” como exemplo. A questão é que você agende um horário em que esteja conscientemente no controle. próprias emoções sem dar rédea solta à irritabilidade e ao temperamento. Geralmente começam com um intervalo de luz de 15 minutos, e escolhem um horário desfavorável para isso (conflitos em casa, no trabalho). Todos os dias, a duração dos intervalos de luz aumenta em 5 a 10 minutos, eles são realizados 2 a 3 vezes ao dia. Não importa, se ocorrer uma avaria, você deve reduzir a duração dos intervalos em 5 a 10 minutos.

Deveria estar diante de todos intervalo de luz conduta exercícios de respiração: respiração profunda contando 1-2-3, prendendo a respiração - 4-5-6, expiração lenta - 7-8-9-10, repita este exercício várias vezes.

Teste de desenho Rosenzweig

Sugere-se observar determinados desenhos-tarefas, imaginar-se no papel de herói e determinar sua linha de comportamento. Escreva sua resposta no quadrado livre da imagem. Você precisa responder rapidamente, com a primeira frase que vier à mente. Você deve responder com franqueza e o mais rápido possível.

É vital que você desenvolva seu próprio ritmo de resistência e proteção; além disso, você precisa ensinar esses métodos aos seus filhos e entes queridos para que a confiança e a tranquilidade se instalem em sua família.

Método "colete de papel"

Inveja negra

É comum uma pessoa sonhar mais do que tem atualmente, apenas um sonha e toma medidas para atingir seu objetivo, o outro apenas sonha. O resultado é óbvio: um obtém uma certa percentagem dos seus sonhos, o outro não obtém nada. Como resultado, surge o ressentimento pela injustiça da vida e, além disso, a inveja.

A inveja é um sentimento bom em si; um pouco de inveja encoraja a ação, e esta é uma inveja positiva e branca. Há também a inveja negra e negativa que, como um verme, corrói a pessoa por dentro. Ele fica irritado mudanças frequentes humor, etc. O resultado é doença, redução da expectativa de vida e até morte. “A inveja arruinou o homem.” Você provavelmente já ouviu essa expressão.

A inveja é um fluxo crescente de emoções negativas que prevaleceu, anulou os processos de adaptação e transformou vitalidade rumo à discórdia e à confusão, mergulhando assim o corpo num redemoinho de incontrolabilidade e inconsistência.

Salvador da cor

Muitas pessoas identificam eventos com cores. Cada pessoa, dependendo da situação, tende a pensar em categorias de cores: humor deprimido – as cores são opacas, marrons, cinzas; estresse forte e extremo - cor preta; alegria - cores ensolaradas, brilhantes e ricas; calma - azul, verde, etc.

Tente associar seu agressor a uma cor. Normalmente, a maioria das pessoas escolhe o vermelho, mas isso não é necessário. Agora lembre-se a que cor está associada a pessoa que você não percebe: segundo as estatísticas, essa cor é cinza (rato cinza). Sua tarefa é transferir o agressor do vermelho irritante para o neutro e indiferente cor cinza. O exercício consiste em várias mudanças do agressor em um rato cinza, todos os dias, ao ver o agressor, você ativará a associação de um rato cinza. Você ficará surpreso, mas depois de um tempo o agressor “vermelho” se tornará um rato cinza.

Utilizando esta técnica, você pode trabalhar as associações de tristeza - alegria, ansiedade - calma e outras, identificando cada conceito com uma cor.

Cada exercício normaliza gradualmente o fundo emocional, elimina o caos na cabeça, coloca os pensamentos em ordem e restaura paz de espírito.

Já repetimos muitas vezes que a situação permanece insolúvel até que você mesmo a resolva.

Existe uma relação direta entre o momento da situação e o momento da ocorrência sensações dolorosas: quanto mais tempo o conflito não for resolvido, mais mais provável emergência reações dolorosas(supondo que você não faça nada para combater o estresse).

O primeiro de todos os órgãos a começar a falhar é o coração. Lembre-se de como ele avisa, resiste, bate, salta, pede que você tenha pena e preste atenção nele, e quando não encontra compreensão, fica exausto, cansado, entrega-se à doença. Você quer ficar doente? O que você fez para aliviar sua condição?

Garrafa quebrada de kefir no asfalto

Esta frase contém um significado psicológico profundo. O que você acha que esta frase implica?

O significado é simples e profundo: por que ficar parado olhando para uma garrafa de kefir que quebrou? O kefir vaza, você não consegue coletá-lo, não consegue colar a garrafa.

O evento aconteceu. Agora você precisa decidir o que fazer. Lágrimas de tristeza não ajudarão. Agora depende de você o que você fará. Tudo em suas mãos.

Voltamos a apelar-lhe à acção, pense em si e na sua saúde.

Não se esconda, não fuja do conflito, aja, continue procurando uma saída em qualquer situação, mesmo na mais difícil.

Treinamento autogênico

O treinamento autogênico (do latim “auto” - “si mesmo”, “genos” - “gênero”, “agir sobre si mesmo”) ajuda a aliviar a fadiga, tensão nervosa, aperto, rigidez. Isso é muito importante para aqueles que são propensos a experiências emocionais negativas e levam um estilo de vida sedentário e poltrona. O treinamento autogênico tem níveis superiores e inferiores. As aulas começam aprendendo a relaxar os músculos até que apareça uma sensação de peso. Depois disso, são realizados exercícios para atingir a capacidade de causar sensação de calor ou frio, alterando o fluxo sanguíneo e a transferência de calor (regulação da atividade do sistema cardiovascular). Domínio mais alto nível o autotreinamento permite alcançar condições especiais consciência.

Depois de dominar as técnicas de autotreinamento, você poderá praticar por conta própria, aprimorando a técnica de autotreinamento.

O autotreinamento costuma ser usado para aliviar a ansiedade antes de exames ou reuniões de negócios, cujos resultados são especialmente importantes para uma pessoa. Para obter os resultados mais positivos, é preciso ter calma e equilíbrio, pois a excitação desnecessária pode arruinar todos os esforços que visam atingir o objetivo.

Porém, a calma absoluta pode atuar em situações extremas em detrimento da saúde. Lembre-se de que a excitação é diferente.

Destaque dois tipos de estresse: angústia e eustress.

A angústia causa danos ao corpo e à personalidade.

Eustress é útil, ajuda a mobilizar todos forças protetoras corpo na hora certa. Para alcançar um resultado alto, o atleta deve experimentar uma excitação saudável antes da largada. Como determinar nível normal agitação? O próprio homem, baseado em experiência própria, pode avaliar o quão profundamente ele deve vivenciar o próximo evento para alcançar o resultado desejado e revelar suas capacidades.