Ritmos biológicos— repetir periodicamente mudanças na natureza e intensidade dos processos e fenômenos biológicos nos organismos vivos. Os ritmos biológicos das funções fisiológicas são tão precisos que são frequentemente chamados de “relógio biológico”.

Há razões para acreditar que o mecanismo de cronometragem está contido em todas as moléculas do corpo humano, incluindo as moléculas de DNA que armazenam informações genéticas. O relógio biológico celular é denominado “pequeno”, em contraste com o “grande”, que se acredita estar localizado no cérebro e sincroniza todos os processos fisiológicos do corpo.

Classificação dos biorritmos.

Ritmos, ajustados pelo “relógio” interno ou marca-passos, são chamados endógeno, Diferente exógeno, que são regulados por fatores externos. A maioria dos ritmos biológicos são mistos, isto é, parcialmente endógenos e parcialmente exógenos.

Em muitos casos, o principal fator externo que regula a atividade rítmica é o fotoperíodo, ou seja, a duração da luz do dia. Este é o único fator que pode ser uma indicação confiável da hora e é usado para acertar o “relógio”.

A natureza exata do relógio é desconhecida, mas não há dúvida de que existe um mecanismo fisiológico em funcionamento que pode envolver componentes neurais e endócrinos.

A maioria dos ritmos é formada durante o processo de desenvolvimento individual (ontogênese). Assim, as oscilações diárias na atividade de diversas funções da criança são observadas antes do nascimento, podendo ser registradas já na segunda metade da gravidez.

• Os ritmos biológicos são realizados em estreita interação com o meio ambiente e refletem as peculiaridades da adaptação do organismo aos fatores de mudança cíclica deste ambiente. A rotação da Terra em torno do Sol (com um período de cerca de um ano), a rotação da Terra em torno do seu eixo (com um período de cerca de 24 horas), a rotação da Lua em torno da Terra (com um período de cerca de 28 dias) levam a flutuações na iluminação, temperatura, umidade, intensidade do campo eletromagnético, etc. etc., servem como uma espécie de indicadores, ou sensores, de tempo para o “relógio biológico”.
• Ritmos biológicos têm grandes diferenças em frequência ou período. Existe um grupo dos chamados ritmos biológicos de alta frequência, cujos períodos de oscilações variam de uma fração de segundo a meia hora. Os exemplos incluem flutuações na atividade bioelétrica do cérebro, coração, músculos e outros órgãos e tecidos. Ao registrá-los em equipamentos especiais, obtêm informações valiosas sobre os mecanismos fisiológicos de atividade desses órgãos, que também são utilizadas para o diagnóstico de doenças (eletroencefalografia, eletromiografia, eletrocardiografia, etc.). O ritmo da respiração também pode ser incluído neste grupo.
• Os ritmos biológicos com período de 20-28 horas são chamados circadiano (circadiano, ou circadiano), por exemplo, flutuações periódicas ao longo do dia na temperatura corporal, frequência cardíaca, pressão arterial, desempenho humano, etc.
• Existe também um grupo de ritmos biológicos de baixa frequência; estes são ritmos peri-semanais, perimensais, sazonais, perianais e perenes.

A base para identificar cada um deles são as flutuações claramente registradas de qualquer indicador funcional.

Por exemplo: O ritmo biológico peri-semanal corresponde ao nível de excreção de algumas substâncias fisiologicamente ativas na urina, o ritmo perimensal corresponde ao ciclo menstrual nas mulheres, os ritmos biológicos sazonais correspondem a alterações na duração do sono, força muscular, morbidade, etc. .

O mais estudado é o ritmo biológico circadiano, um dos mais importantes do corpo humano, atuando como condutor de inúmeros ritmos internos.

Os ritmos circadianos são altamente sensíveis à ação de vários fatores negativos, e a interrupção do funcionamento coordenado do sistema que gera esses ritmos é um dos primeiros sintomas de uma doença no corpo. As flutuações circadianas foram estabelecidas para mais de 300 funções fisiológicas do corpo humano. Todos esses processos são coordenados no tempo.

Muitos processos circadianos atingem valores máximos durante o dia a cada 16-20 horas e valores mínimos à noite ou nas primeiras horas da manhã.

Por exemplo:À noite, a temperatura corporal de uma pessoa é mais baixa. Pela manhã aumenta e atinge o máximo à tarde.

O principal motivo das diárias flutuações funções fisiológicas no corpo humano ocorrem mudanças periódicas na excitabilidade do sistema nervoso, deprimindo ou estimulando o metabolismo. Como resultado de alterações no metabolismo, ocorrem alterações em diversas funções fisiológicas (Fig. 1).

Por exemplo: A frequência respiratória é maior durante o dia do que à noite. À noite, a função do aparelho digestivo diminui.

Arroz. 1. Ritmos biológicos circadianos no corpo humano

Por exemplo: Foi estabelecido que a dinâmica diária da temperatura corporal tem um caráter ondulatório. Por volta das 18 horas, a temperatura atinge o máximo e à meia-noite diminui: o seu valor mínimo é entre a 1h e as 5h. A mudança na temperatura corporal durante o dia não depende se a pessoa está dormindo ou realizando trabalho intensivo. A temperatura corporal determina velocidade das reações biológicas Durante o dia, o metabolismo é mais intenso.

O sono e o despertar estão intimamente relacionados ao ritmo circadiano. A diminuição da temperatura corporal serve como uma espécie de sinal interno para descansar para dormir. Ao longo do dia muda com amplitude de até 1,3°C.

Por exemplo: Medindo a temperatura corporal sob a língua (com um termômetro médico comum) a cada 2-3 horas durante vários dias, você pode determinar com bastante precisão o momento mais apropriado para ir para a cama e usar picos de temperatura para determinar os períodos de desempenho máximo.

Cresce durante o dia frequência cardíaca(frequência cardíaca), maior pressão arterial(BP), respirando com mais frequência. Dia após dia, na hora de acordar, como se antecipasse a necessidade crescente do corpo, aumenta o conteúdo de adrenalina no sangue - substância que aumenta a frequência cardíaca, aumenta a pressão arterial e ativa o trabalho de todo o organismo; A essa altura, os estimulantes biológicos se acumulam no sangue. A diminuição da concentração dessas substâncias à noite é condição indispensável para um sono reparador. Não é à toa que os distúrbios do sono são sempre acompanhados de excitação e ansiedade: nessas condições, a concentração de adrenalina e outras substâncias biologicamente ativas no sangue aumenta, e o corpo fica em estado de “prontidão para o combate” por muito tempo. . Sujeito aos ritmos biológicos, cada indicador fisiológico pode alterar significativamente seu nível durante o dia.

Rotina de vida, aclimatação.

Os ritmos biológicos são a base para a regulação racional do calendário de vida de uma pessoa, uma vez que o alto desempenho e a boa saúde só podem ser alcançados se o ritmo de vida corresponder ao ritmo das funções fisiológicas inerentes ao corpo. Nesse sentido, é necessário organizar com sabedoria o regime de trabalho (treinamento) e descanso, bem como a alimentação. O desvio da dieta correta pode levar a um ganho de peso significativo, que por sua vez, perturbando os ritmos vitais do corpo, provoca alterações no metabolismo.

Por exemplo: Se você comer alimentos com teor calórico total de 2.000 kcal apenas pela manhã, o peso diminui; se a mesma comida for ingerida à noite, aumenta. Para manter o peso corporal alcançado aos 20-25 anos, os alimentos devem ser ingeridos 3-4 vezes ao dia, em estrita conformidade com o gasto energético diário individual e nas horas em que surge uma sensação perceptível de fome.

No entanto, estes padrões gerais às vezes escondem a diversidade de características individuais dos ritmos biológicos. Nem todas as pessoas experimentam o mesmo tipo de flutuações no desempenho. Algumas, as chamadas “cotovias”, trabalham energicamente na primeira metade do dia; outros, “corujas”, à noite. Pessoas classificadas como “madrugadas” sentem-se sonolentas à noite, vão para a cama cedo, mas quando acordam cedo sentem-se alertas e produtivas (fig. 2).

Mais fácil de tolerar Aclimatização uma pessoa, se ela toma (3-5 vezes ao dia) refeições quentes e adaptógenos, complexos vitamínicos, e aumenta gradativamente a atividade física à medida que se adapta a eles (Fig. 3).

Arroz. 2. Curvas de ritmo de capacidade de trabalho durante o dia

Arroz. 3. Ritmos diários dos processos vitais sob condições externas constantes de vida (de acordo com Graf)

Se essas condições não forem atendidas, pode ocorrer a chamada dessincronose (um tipo de condição patológica).

O fenômeno da dessincronose também é observado em atletas, principalmente aqueles que treinam em climas quentes e úmidos ou em condições de média altitude. Portanto, um atleta que voa para competições internacionais deve estar bem preparado. Hoje existe todo um sistema de medidas que visa manter os biorritmos habituais.

Para o relógio biológico humano, o movimento correto é importante não só no ritmo diário, mas também nos chamados ritmos de baixa frequência, por exemplo, no ritmo semanal.

Foi agora estabelecido que o ritmo semanal foi desenvolvido artificialmente: não foram encontrados dados convincentes sobre a existência de ritmos inatos de sete dias em humanos. Obviamente, este é um hábito evolutivamente fixo. A semana de sete dias tornou-se a base do ritmo e do descanso na antiga Babilônia. Ao longo de milhares de anos, desenvolveu-se um ritmo social semanal: as pessoas são mais produtivas no meio da semana do que no início ou no final dela.

O relógio biológico humano reflete não apenas os ritmos naturais diários, mas também aqueles que têm maior duração, como os sazonais. Manifestam-se no aumento do metabolismo na primavera e na sua diminuição no outono e inverno, no aumento da percentagem de hemoglobina no sangue e na alteração da excitabilidade do centro respiratório na primavera e no verão.

O estado do corpo no verão e no inverno corresponde, até certo ponto, ao seu estado durante o dia e a noite. Assim, no inverno, em comparação com o verão, o nível de açúcar no sangue diminuiu (fenômeno semelhante ocorre à noite) e a quantidade de ATP e colesterol aumentou.

Biorritmos e desempenho.

Os ritmos de performance, assim como os ritmos dos processos fisiológicos, são de natureza endógena.

Desempenho pode depender de muitos fatores agindo individualmente ou em conjunto. Esses fatores incluem: nível de motivação, ingestão alimentar, fatores ambientais, aptidão física, estado de saúde, idade e outros fatores. Aparentemente, a dinâmica do desempenho também é afetada pela fadiga (em atletas de elite, fadiga crônica), embora não esteja totalmente claro como exatamente. A fadiga que ocorre durante a realização de exercícios (cargas de treinamento) é difícil de superar mesmo para um atleta suficientemente motivado.

Por exemplo: A fadiga reduz o desempenho e os treinos repetidos (com intervalo de 2 a 4 horas após o primeiro) melhoram o estado funcional do atleta.

Durante os voos transcontinentais, os ritmos circadianos de várias funções são reorganizados em velocidades diferentes - de 2 a 3 dias a 1 mês. Para normalizar a ciclicidade antes do voo, você precisa mudar a hora de dormir em 1 hora todos os dias. Se você fizer isso 5 a 7 dias antes da partida e for dormir em um quarto escuro, poderá se aclimatar mais rapidamente.

Ao chegar em um novo fuso horário, é necessário entrar com tranquilidade no processo de treinamento (atividade física moderada durante o horário em que ocorrerá a competição). O treinamento não deve ser de natureza “choque”.

Deve-se notar que o ritmo natural da vida do corpo é determinado não apenas por fatores internos, mas também por condições externas. Como resultado da pesquisa, foi revelada a natureza ondulatória das mudanças nas cargas durante o treinamento. As ideias anteriores sobre um aumento constante e direto nas cargas de treino revelaram-se insustentáveis. A natureza ondulatória das mudanças nas cargas durante o treinamento está associada aos ritmos biológicos internos de uma pessoa.

Por exemplo: Existem três categorias de “ondas” de treinamento: “pequenas”, cobrindo de 3 a 7 dias (ou um pouco mais), “médias” - na maioria das vezes 4-6 semanas (processos de treinamento semanais) e “grandes”, durando vários meses .

Normalização dos ritmos biológicos permite a realização de atividade física intensa, e o treinamento com ritmo biológico perturbado leva a vários distúrbios funcionais (por exemplo, dessincronose) e, às vezes, a doenças.

Fonte de informação: V. Smirnov, V. Dubrovsky (Fisiologia da educação física e do esporte).

Mudanças rítmicas nas funções fisiológicas inerentes aos organismos vivos. A atividade rítmica é inerente a qualquer sistema complexo que consiste em muitos elementos interagentes. Estes últimos também possuem ritmo, enquanto os processos de todos os elementos que compõem o sistema são coordenados entre si no tempo - surge um certo ritmo de alternância de processos e uma mudança (aumento ou diminuição) na intensidade de cada um deles.

Como resultado, é criada uma certa sincronização de vários processos do sistema. Por sua vez, esse sistema interage com um sistema de ordem superior, que também possui biorritmo próprio.

Existem vários grupos processos rítmicos no organismo:

• ritmos de alta frequência com período de frações de segundos a 30 minutos (fenômenos elétricos no corpo, respiração, pulso, etc.);
• ritmo de média frequência com período de 30 minutos a 6 dias (alterações nos processos metabólicos, substâncias biologicamente ativas no sangue e outros processos associados à mudança na atividade e repouso, sono e vigília);
• ritmos de baixa frequência com período de flutuação de 6 dias a 1 ano (ciclo ovariano-menstrual, ritmo semanal, lunar, anual de excreção hormonal, etc.).

EM balneologia os sazonais ou circadianos são importantes - circadiano ritmos(do lat. cirka - sobre e morre - dia). Eles devem ser levados em consideração no envio de pacientes e veranistas para resorts em regiões climáticas contrastantes e na prescrição de procedimentos médicos.

Para se adaptar às novas condições ambientais durante o movimento, são necessárias mudanças biorritmos, desenvolvimento da adaptação cronofisiológica. Essas questões são tratadas pela biorritmologia do movimento - ciência que estuda objetivamente e avalia quantitativamente os mecanismos da estrutura biológica temporal, incluindo as manifestações rítmicas da vida, a reação dos biorritmos às mudanças na posição geográfica do corpo (Matyukhin V. A. , 2000).

Ritmos sazonais determinado pelo clima da região. A gama de flutuações anuais na iluminação depende da latitude geográfica da área, bem como de uma série de outros fatores geográficos associados à ocorrência de processos formativos (circulação atmosférica, etc.). Movendo-se de norte a sul ou de sul a norte, a pessoa se encontra em novas condições ambientais que diferem das anteriores na natureza da iluminação e nas características climáticas e meteorológicas. A interrupção mais notável de vários processos ocorre quando se move do sul para o norte no inverno ou no verão, ou seja, durante condições de noite polar ou dia polar. O tempo das estações nas diferentes latitudes geográficas não coincide: quando a primavera já está chegando no sul, as tempestades de neve ainda assolam o norte; Quando uma pessoa entra em uma estação diferente, o ritmo sazonal dos processos metabólicos e das funções fisiológicas estabelecidos durante o desenvolvimento é perturbado. Por exemplo, no inverno, o sistema simpático-adrenal é estimulado, a ventilação pulmonar e o metabolismo basal aumentam, seu caráter muda na forma de aumento do metabolismo lipídico, etc. No verão, as mudanças são frequentemente de natureza oposta (Voronin N. M., 1986; Gavrilov N. N., Chkotua M.E., 1999).

Ritmos circadianos determinado pela mudança do dia e da noite, ou seja, pela natureza da iluminação. Eles mudam quando se deslocam de norte para sul ou de sul para norte (especialmente no inverno e no verão), e de oeste para leste ou de leste para oeste. Neste último caso, o movimento rápido (fuga) provoca sempre uma reação mais diferente do que no primeiro, de norte para sul.

Em tudo biorritmo distinguir: período - o tempo durante o qual uma quantidade variável completa um ciclo completo - o número de períodos por unidade de tempo; amplitude - a diferença entre o maior e o menor valor de uma quantidade variável (span); fase - posição de um determinado ponto da curva em relação ao eixo do tempo (acrofase - momento de aparecimento do valor mais alto do indicador). Quando os biorritmos são perturbados, todos esses indicadores mudam.

Quando o ritmo circadiano de uma pessoa é reorganizado, podem ocorrer condições patológicas - dessincronose. Eles surgem como resultado de uma violação significativa do biorritmo causada por uma incompatibilidade entre os ritmos fisiológicos do corpo e os sensores externos de tempo.

Clinicamente dessincronose manifestada por fadiga, fraqueza, diminuição do desempenho, distúrbios do sono e da vigília, atividade do trato digestivo, etc. Com violações significativas do padrão diário, uma síndrome neurastênica pode se desenvolver.

Expressão de mudanças biorritmos, a velocidade da sua adaptação às novas condições depende de uma série de fatores. Ceteris paribus, ao voar de oeste para leste, quando os biorritmos deveriam, por assim dizer, “alcançar” a hora local, o período de adaptação é mais longo do que ao voar de leste para oeste, quando os biorritmos humanos parecem “avançar de eventos” e devem “esperar” quando “devem ser esperados”, quando a hora local irá “alcançá-los” (G. S. Katinas, N. I. Moiseeva, 1999).

Neste caso, são importantes o local de residência permanente de uma pessoa e a natureza do biorritmo estabelecido. Nestes casos, ao retornar às condições normais biorritmos reconstruir mais rápido do que ao mudar para novas condições, independentemente da direção do movimento. Assim, para os residentes da Sibéria, ao voar para a Crimeia, um novo padrão diário se estabelece lentamente e tem um caráter “solto”, e após o voo de volta é rapidamente destruído e o ritmo anterior é restaurado. Um papel importante é desempenhado pela distância que uma pessoa percorre e pela velocidade do movimento. Segundo vários autores, ao cruzar 2-3 fusos horários dessincronose não se desenvolve (Evuikhevich A.V., 1997), outros notaram o desenvolvimento dessincronose com turno de 2 horas (Stepanova S.I., 1995). O movimento rápido tem um efeito mais pronunciado sobre o biorritmo do que o movimento lento.

Mudando biorritmosé uma carga forte e estressante não apenas para pacientes cujos mecanismos adaptativos geralmente estão enfraquecidos, mas também para os saudáveis. Nesse sentido, é necessário tomar medidas para acelerar a adaptação cronofisiológica, levando em consideração as características individuais do biorritmo humano.

Com base na posição de atividade máxima, os ritmos se distinguem dos matinais (“ cotovias") e noite (" corujas") organização temporária.

"Corujas" Um pouco mais fáceis que as “cotovias”, adaptam-se ao atraso do sensor de tempo ao voar para oeste), pois neste caso o dia aumenta e é necessária atividade durante o período correspondente ao entardecer de acordo com a hora local.

"Cotovias" um pouco mais fáceis que as “corujas”, adaptam-se ao avanço do sensor de tempo (vôo para leste). Nesse caso, as características psicofisiológicas de uma pessoa não são de pouca importância. Pessoas com predomínio do tônus ​​​​do sistema nervoso autônomo parassimpático, que possuem ritmos estáveis, adaptam-se pior do que pessoas com predomínio do tônus ​​​​da parte simpática, os idosos são mais pesados ​​​​que os jovens (Matyukhin V.A., 2001).

Adaptação cronofisiológica pode ser acelerado. Assim, para adormecer mais rápido, são recomendados banhos quentes, exercícios calmantes e auto-hipnose, remédios para dormir que não causem efeitos colaterais e não perturbem a estrutura do sono (eunoctine, quiadon). Para manter o vigor, são recomendadas caminhadas e atividades físicas. A atividade física moderada ajuda a normalizar e sincronizar os ritmos circadianos, enquanto a hipocinesia leva ao seu achatamento e mudança para horas posteriores.

Vários recomendados adaptógenos(ginseng, eleutherococcus, raiz dourada, etc.). Para voos entre 2 e 4 fusos horários, recomenda-se o horário da manhã e da tarde; para voos entre 6 e 8 fusos horários, recomenda-se a noite.

Durante todo o período de adaptação cronofisiológica é necessária uma supervisão médica rigorosa.

Considerar ritmos biológicos necessário durante o período de tratamento. Cronofarmacologia como ramo da cronopatologia e da farmacologia, estuda o efeito da influência das substâncias medicinais em função do tempo e do uso, bem como da estrutura temporal (rítmica) do corpo sob a influência das influências correspondentes. Também é apropriado falar aqui sobre cronoterapia, ou seja, sobre a aplicação de medidas terapêuticas que proporcionem maior efeito terapêutico devido à consideração dos biorritmos.

Reabilitação médica. /Ed. V. M. Bogolyubova. Livro eu
- M.: Binom, 2010. Capítulo 4. Fatores físicos naturais utilizados para reabilitação. - 4.1. Fatores climáticos. - Mecanismos fisiológicos de influência do clima no organismo. - COM.58-60.

Existem relógios biológicos internos que também afetam o estado do corpo. Quando uma pessoa experimenta uma onda de energia, os órgãos internos interagem entre si. A excitação cessa após 24 horas. Desse longo período, uma pessoa fica em plena atividade por apenas duas horas. Este curto estágio é acompanhado por grandes quantidades de energia no corpo, bem como por uma onda de energia.

Os especialistas distinguem três grupos de biorritmos, dependendo da sua frequência.

1. Ritmos de alta frequência com período não superior a 30 minutos. Estes incluem o biorritmo da respiração, cérebro, intestinos;
2. Ritmos de média frequência com período de 40 minutos a 7 dias. Este grupo inclui mudanças de temperatura, pressão, circulação sanguínea;
3. Ritmos de baixa frequência com período de 10 dias a vários meses.

Atividade de órgãos humanos

Cada órgão de uma pessoa é uma unidade separada e completa, o estado depende da mudança do dia e da noite. Todos os órgãos estão ativos em momentos diferentes:

1. fígado – de 1h às 3h;
2. aparelho circulatório – das 19h às 21h;
3. estômago – das 7h às 9h;
4. coração – das 11h às 13h;
5. rins - das 17h às 19h;
6. genitais - das 19 às 21 horas;
7. bexiga - das 15 às 17 horas da tarde.

O funcionamento de todos os órgãos circulatórios muda ao longo do dia. Por volta das 13h e das 21h, o trabalho fica significativamente mais lento. É melhor não fazer exercícios durante esse período. Também existe um ritmo no sistema digestivo. De manhã, o estômago está limpo e precisa de uma grande quantidade. À noite, a atividade do estômago e dos rins aumenta. No modo lento, os órgãos digestivos funcionam das 2h às 5h. Para não perturbar os ritmos do aparelho digestivo, deve monitorizar a sua alimentação e observar os horários das refeições e a sua quantidade. A primeira parte do dia deve receber uma quantidade suficiente de proteínas e alimentos gordurosos. À noite, coma alimentos ricos em carboidratos.

Ao longo do dia, indicadores como temperatura corporal, peso, pressão arterial e respiração também mudam. A temperatura e pressão mais altas são observadas entre 18h e 19h. O peso corporal máximo é geralmente às 20h e o volume respiratório máximo é às 13h. A baixa temperatura corporal afeta a desaceleração de todos os processos do corpo, e a vida humana durante esse período é prolongada. Quando uma pessoa está doente, sua temperatura aumenta e o relógio passa muito mais rápido.

É melhor fazer exercícios entre 10h00 e 12h00 ou 16h00 e 18h00. Neste momento, o corpo está cheio de energia e força. A atividade mental neste momento é a mesma. A inspiração criativa é observada das 12h à 1h. Os níveis mais elevados de atividade no corpo humano ocorrem entre 5 e 6 horas da manhã. Muitas pessoas levantam-se para trabalhar nesta hora, e com razão. Nas instituições médicas dizem que o parto de uma mulher neste momento é indolor e tranquilo.

Biorritmos durante o sono

Desde a infância, os pais sempre ensinam os filhos a irem para a cama das 21 às 23 horas. Nesse momento, todos os processos vitais ficam mais lentos e ocorre uma perda de força. Se você não conseguiu adormecer nesse horário, será ainda mais problemático fazê-lo, pois quanto mais próximo das 24 horas, mais a atividade aumenta. Isto é especialmente útil para pessoas com insônia saberem. Se você não pode ir para a cama às 21h, pelo menos tente ir para a cama no mesmo horário. O sono saudável deve durar 8 horas. O período crítico é de 4 a 5 horas de sono, vital para qualquer organismo. Uma pessoa normal e saudável deve adormecer em 10-15 minutos.

É difícil dormir com o estômago vazio, então você pode organizar um pequeno segundo jantar, por exemplo, comer uma maçã, iogurte ou beber um copo de kefir. O principal é não comer demais. Muitas pessoas sabem que os pesadelos estão diretamente relacionados à condição e à saúde de uma pessoa. O sono insatisfatório pode ser causado por doenças cardiovasculares. Antes de ir para a cama, deve-se ventilar bem o ambiente, pois na maioria dos casos a pessoa ronca por falta de oxigênio. Muitas pessoas não se lembram dos sonhos, esta é uma característica positiva, pois o corpo estava completamente relaxado e a função de memória não funcionava.

Para que todos os processos do corpo funcionem corretamente, siga uma rotina diária. O melhor começo de dia será às 6h. Um banho de contraste e um pouco de aquecimento irão revigorá-lo e ajudá-lo a acordar. Às 7-8 horas da manhã a quantidade de substâncias ativas aumenta. Quem sofre de alergias deve ter cuidado durante esse período. Sob nenhuma circunstância você deve beber álcool, durante esse período o corpo simplesmente não está preparado para isso. O café da manhã mais saudável será entre 7h e 9h.

Você pode tomar café da manhã no trabalho, desde que a comida não seja muito pesada. Os procedimentos anticelulite são melhor realizados das 10h às 13h. Neste momento você alcançará o maior efeito e resultados. Sensibilidade mínima da pele às 9h, portanto os cuidados com a pele facial e corporal serão de pouca utilidade.

Das 21h às 22h a pessoa é mais ativa, resolve facilmente todo tipo de problemas mentais. O almoço deve ser das 13 às 14 horas da tarde, pois é nesse horário que é liberada a maior quantidade de suco gástrico. O corpo fica vulnerável das 13 às 17 horas. A jornada de trabalho deve terminar entre as 18h00 e as 19h00.

Diz-se com razão que não se pode comer depois das 18 horas, porque nesta altura os processos digestivos ficam significativamente mais lentos. Não se pode comer tarde, pois o corpo deve descansar e não digerir o alimento e, além disso, ainda não conseguirá ser totalmente digerido. Um fato útil para estudantes e crianças em idade escolar é que a memória funciona melhor das 21h às 22h.

O relógio biológico

A própria pessoa pode construir seu próprio relógio biológico, bastando abandonar os maus hábitos e monitorar suas atividades de vida. Trabalho, sono, descanso e refeições devem ser no mesmo horário todos os dias. Maus hábitos e sono insuficiente perturbam todos os biorritmos, perturbando as funções vitais do corpo. Trabalhe sempre com boa iluminação, de preferência à luz do dia. Durante o dia, uma pessoa deve sempre receber radiação térmica suficiente.

Especialistas provaram que o nível de saúde de uma pessoa é muito maior se ela seguir os ritmos biológicos.

Tempo: 2 horas.

Objetivo do aprendizado: compreender a importância dos biorritmos do corpo como pano de fundo para o desenvolvimento de reações adaptativas.

1. Cronofisiologia- a ciência da dependência temporal dos processos fisiológicos. Uma parte integrante da cronobiologia é o estudo dos ritmos biológicos.

O ritmo dos processos biológicos é uma propriedade integrante da matéria viva. Os organismos vivos vivem por muitos milhões de anos sob condições de mudanças rítmicas nos parâmetros geofísicos do meio ambiente. Os biorritmos são uma forma de adaptação evolutivamente fixa que determina a sobrevivência dos organismos, adaptando-os às condições ambientais que mudam ritmicamente. A fixação desses biorritmos garantiu o caráter antecipatório das mudanças nas funções, ou seja, as funções começam a mudar antes mesmo de ocorrerem mudanças correspondentes no ambiente. A natureza avançada das mudanças nas funções tem um profundo significado e significado adaptativo, evitando a tensão de reestruturação das funções do corpo sob a influência de fatores que já atuam sobre ele.

2. Ritmo biológico (biorritmo)é chamada de alternância regular autossustentável e, até certo ponto, autônoma no tempo de vários processos biológicos, fenômenos e estados do corpo.

Classificação dos ritmos biológicos.

Segundo a classificação do cronobiólogo F. Halberg, os processos rítmicos do corpo são divididos em três grupos. O primeiro inclui ritmos de alta frequência com período de até 1/2 hora, enquanto os ritmos de média frequência têm período de 1/2 hora a 6 dias. O terceiro grupo é composto por ritmos com período de 6 dias a 1 ano (ritmos semanais, lunares, sazonais, anuais).

SOBRE biorritmos circadianos dividido em circadiano ou circadiano (cerca - aproximadamente, morre - dia, lat). Exemplo: alternância de sono e vigília, mudanças diárias na temperatura corporal, desempenho, micção, pressão arterial, etc.

Cronótipo- esta é uma organização específica do trabalho de todo o organismo durante o dia. Especialistas envolvidos em fisiologia ocupacional acreditam que performance máxima(e, consequentemente, a atividade) existe em dois períodos de tempo: das 10 às 12 e das 16 às 18 horas, às 14 horas há um declínio no desempenho e também há um declínio à noite. Desempenho mínimo das 2h às 4h. No entanto, um grande grupo de pessoas (50%) aumentou o desempenho pela manhã (“cotovias”) ou à noite (“corujas”). Acredita-se que haja mais “cotovias” entre trabalhadores e trabalhadores de escritório, e “noctívagos” entre representantes de profissões criativas. No entanto, existe a opinião de que “cotovias” e “corujas” se formam a partir de muitos anos, de preferência vigília matinal ou noturna.

A resistência do corpo é maior pela manhã. A sensibilidade dos dentes aos estímulos dolorosos é maior à noite (máximo às 18 horas).

Ritmos com período inferior a um dia- infradiano (infra - menos, lat., ou seja, o ciclo se repete menos de uma vez por dia). Exemplo: fases do sono normal, atividade periódica do trato digestivo, ritmos respiratórios e atividade cardíaca, etc.

Ritmos com período superior a um dia- ultradiano (ultra - over, lat., ou seja, frequência mais de uma vez por dia). Exemplo: o ciclo menstrual nas mulheres, a hibernação em alguns animais, etc.

De acordo com a classificação de Smirnov V.M., todos os biorritmos são classificados por fonte de origem: biorritmos fisiológicos, geofísicos e geossociais.

Ritmos fisiológicos- atividade cíclica contínua de todos os órgãos, sistemas, células individuais do corpo, garantindo o desempenho de suas funções e ocorrendo independentemente de fatores sociais e geofísicos.

Os biorritmos fisiológicos foram formados no processo de evolução como resultado de um aumento na carga funcional em células, órgãos e sistemas individuais.

A importância dos ritmos fisiológicos reside em garantir o funcionamento ideal das células, órgãos e sistemas do corpo. O desaparecimento dos biorritmos fisiológicos significa a cessação da vida. A capacidade de alterar a frequência dos ritmos fisiológicos garante uma rápida adaptação do corpo às diversas condições de vida.

Biorritmos geossociais são formados sob a influência de fatores sociais e geofísicos.

A importância dos biorritmos geossociais reside na adaptação do corpo ao regime de trabalho e descanso. A ocorrência de autooscilações em sistemas vivos com períodos próximos aos ciclos de trabalho e descanso indica as elevadas capacidades adaptativas do organismo.

Biorritmos geofísicos- são mudanças cíclicas na atividade das células, órgãos, sistemas e do corpo como um todo, bem como resistência, migração e reprodução, causadas por fatores geofísicos. Os biorritmos geofísicos são flutuações cíclicas nos biorritmos fisiológicos causadas por mudanças nos fatores ambientais.

Os biorritmos geofísicos foram formados sob a influência de fatores naturais e estão amplamente associados às estações e fases da lua.

A importância dos biorritmos geofísicos é que eles garantem a adaptação do corpo às mudanças cíclicas da natureza.

Tabela 1. Características dos biorritmos humanos

Tabela 2. Classificação dos biorritmos humanos

As mudanças no desempenho humano ocorrem de acordo com três ciclos:

1.ritmo físico (duração - 23 dias); 2. ritmo emocional (duração - 28 dias).

No seu período positivo, as pessoas tendem a estar de bom humor e são muito sociáveis. 3. ritmo intelectual (duração - 33 dias).

Esses ritmos são “iniciados” no momento do nascimento e depois persistem com incrível constância ao longo da vida. A primeira metade do período de cada ritmo é caracterizada por um aumento, a segunda - por uma diminuição da atividade física, emocional e intelectual. O dia de transição da metade positiva do ciclo para a negativa ou vice-versa é denominado crítico ou zero. É neste dia que os acidentes acontecem com mais frequência às pessoas.

3 . Parâmetros de biorritmo :

Período(T) - a duração de um ciclo, ou seja, a duração do intervalo de tempo antes da primeira repetição. Expresso em unidades de tempo.

Frequência- o número de ciclos completados por unidade de tempo é a frequência do processo.

Mezor(M) - nível do valor médio dos indicadores do processo em estudo (valor médio do sinal útil). Permite avaliar o valor médio diário do indicador, pois permite ignorar desvios aleatórios.

Amplitude(A) - o maior desvio do sinal do mesor (em ambas as direções da média). Caracteriza o poder do ritmo.

Fase de ritmo(Φ, φ,∅) - qualquer parte do ciclo, um estado instantâneo, o momento do ciclo em que um valor específico do sinal é registrado. Neste caso, a duração do ciclo é geralmente considerada como 360°C, ou 2π radianos.

Acrófase- o momento do período que corresponde ao máximo da sinusóide, - quando se regista o valor máximo do parâmetro em estudo. É de grande importância para correção farmacológica.

Batifase- momento do período em que se observa o valor mínimo do parâmetro estudado.

Há um grande número de fatores diferentes que garantem a formação dos ritmos biológicos.

Os principais são os seguintes:

fotoperíodo (mudança de claro e escuro), afetando a atividade motora;

flutuações cíclicas do campo geomagnético;

dietas cíclicas;

mudanças cíclicas na temperatura ambiente (dia-noite, inverno-verão) devido à rotação da Terra em torno de seu eixo, bem como em torno do Sol;

fases cíclicas da lua;

mudanças cíclicas (embora pequenas) na força gravitacional da Terra.

Os fatores sociais desempenham um papel particularmente importante na formação do biorritmo humano; Estes são principalmente regimes cíclicos de trabalho, descanso e atividades sociais. No entanto, o principal (primário) fator na formação do biorritmo humano é fator geofísico (fotoperiodismo)- alternância de horários claros e escuros do dia, que predetermina a atividade motora e criativa de uma pessoa no ciclo dia-noite.

A gravidade desempenha um papel importante na formação do biorritmo e da própria vida. A vida se desenvolveu na Terra sob a influência da gravidade. O exemplo mais convincente da reação dos organismos vegetais à gravidade é o geotropismo das plantas - o crescimento das raízes para baixo e dos caules para cima sob a influência da gravidade. É por isso que a vida das plantas é perturbada no espaço: as raízes crescem em direções diferentes e não no solo.

B relógio iológico - são estruturas e mecanismos de ritmos biológicos, formados e consolidados sob a influência de fatores geofísicos e sociais.

Hipóteses sobre localização do relógio:

O relógio biológico está localizado na glândula pineal. P A produção de melatonina está intimamente correlacionada com mudanças na iluminação (dia-noite) e nos hormônios sexuais. No escuro, a produção de melatonina na glândula pineal aumenta e à luz - serotonina.

O relógio biológico está localizado no núcleo supraquiasmático (SCN) do hipotálamo.

O papel de um relógio é desempenhado pelas membranas celulares (teoria da membrana).

O papel do relógio é desempenhado pelo córtex cerebral. Em animais com o córtex cerebral removido, o ciclo sono-vigília é interrompido.

Difundido hipótese de cronon. Segundo a hipótese do cronon, o relógio celular é o ciclo de síntese protéica, que dura cerca de 24 horas.

Existe um “grande” relógio biológico que conta a duração da vida. Eles afirmam as mudanças totais na homeostase do corpo desde o momento do seu nascimento até a morte. O “grande” relógio biológico “funciona” de forma desigual. Muitos fatores os influenciam, acelerando-os (fatores de risco) ou retardando-os, encurtando ou prolongando a sua vida.

O estímulo de definição do ritmo também pode ser externo. O “mês lunar” acabou por ser evolutivamente fixado no ritmo dos processos fisiológicos (ciclo menstrual), uma vez que a Lua influencia uma série de fenómenos terrestres, que por sua vez afetam os organismos vivos, e estes alteram adaptativamente as suas funções. Os sincronizadores físicos também incluem flutuações na temperatura e umidade do ar, na pressão barométrica e na força dos campos elétricos e magnéticos da Terra, que também mudam em conexão com a atividade solar, que também tem periodicidade. A. L. Chizhevsky associou corretamente o “eco das tempestades solares” - uma série de doenças humanas - à atividade solar.

Em condições naturais, o ritmo da atividade fisiológica de uma pessoa é sincronizado com a sua atividade social, geralmente alta durante o dia e baixa à noite. Quando uma pessoa se move através de fusos horários (especialmente rapidamente em um avião através de vários fusos horários), é observado dessincronização de funções. Isto se manifesta em fadiga, irritabilidade, distúrbios do sono, depressão mental e física; Às vezes são observados distúrbios digestivos e alterações na pressão arterial. Essas sensações e distúrbios funcionais surgem como resultado da dessincronização dos ritmos circadianos fixos dos processos fisiológicos com a mudança do horário do dia (astronômico) e da atividade social no novo local de residência de uma pessoa.

Um tipo comum de dessincronização dos ritmos biológicos e sociais de atividade é o trabalho noturno e noturno em empresas com funcionamento 24 horas. Ao passar de um turno para outro, ocorre a dessincronização dos biorritmos, que não são totalmente restaurados na próxima semana de trabalho, já que em média leva cerca de 2 semanas para ajustar o biorritmo de uma pessoa. Trabalhadores com trabalho intenso (por exemplo, controladores de tráfego aéreo, pilotos de avião, motoristas de transporte noturno) e turnos de trabalho variáveis ​​muitas vezes experimentam uma desadaptação temporária – dessincronose. Essas pessoas geralmente apresentam vários tipos de patologias relacionadas ao estresse - úlceras pépticas, hipertensão, neuroses. Este é o preço para perturbar o biorritmo circadiano.

Dessincronoseé um distúrbio do biorritmo circadiano.

1. incompatibilidade (vários dias);

2. formação gradual de novos biorritmos (7 – 10 dias);

3. recuperação total (h/s 14 dias).

Perguntas para auto-estudo

O conceito de cronofisiologia.

Biorritmos humanos, sua classificação.

Características dos principais parâmetros do biorritmo.

Fatores que determinam o biorritmo.

Controle dos processos oscilatórios internos do corpo

O conceito de dessincronose.

Trabalho de casa

Faça uma tabela dos processos rítmicos do corpo de acordo com o seguinte esquema:

Desenhe uma curva de biorritmo e indique suas fases.

Desenhe um gráfico do ritmo diário do desempenho humano.

Trabalho independente em aula

Tabela 7.2

tabela 1

mesa 2

Controle de teste

O principal fator na formação do biorritmo

1) sociais;

2) geofísico (fotoperiodismo);

3) fisiológico.

Biorritmos são básicos

1) fisiológico;

2) geossocial;

3) geofísico

Biorritmos fisiológicos

1) fusão de biorritmos congênitos e adquiridos;

2) geneticamente programados, possuem especificidade de espécie;

3) mudanças cíclicas na atividade de células, órgãos e sistemas devido a fatores geofísicos.

Fatores geofísicos incluem

1) regime de trabalho, descanso, atividades sociais;

2) gravidade, campo magnético terrestre, fotoperiodismo.

Biorritmos geossociais

1) geneticamente programado;

2) possuem especificidade de espécie;

3) pode mudar durante a ontogênese.

De acordo com a cronohipótese, o relógio celular é

1) glândula pineal e núcleo supraquiasmático do hipotálamo;

2) córtex cerebral;

3) ciclo de síntese protéica.

A glândula pineal produz melatonina em grandes quantidades.

3) à noite.

Escolha a sequência correta de estágios de dessincronose

1) reestruturação, estabilização, descompasso;

2) estabilização, descompasso, reestruturação;

3) incompatibilidade, reestruturação; estabilização.

Um novo biorritmo circadiano é desenvolvido em humanos

1) após 24 horas;

2) após 6 meses;

3) após 3 a 4 semanas.

A resistência do corpo é maior...

1) pela manhã;

2) à noite;

Respostas

1 -2; 2 – 1; 3 – 2; 4 – 2; 5 – 3; 6 – 3; 7 – 2; 8 – 3; 9 – 3; 10 – 1.

Tarefas

A glândula pineal produz o hormônio melatonina, que inibe a ação dos hormônios gonadotrópicos. A luz inibe a síntese de melatonina. É possível afirmar, com base nisso, que a glândula pineal participa da regulação dos ritmos anuais de fertilidade dos mamíferos?

Durante as férias de verão, os estudantes voaram de Vladivostok para Moscou. Com uma mudança brusca de fuso horário, o funcionamento do corpo foi perturbado: piorou o apetite, diminuiu o desempenho, observou-se sonolência durante o dia e insônia à noite, a pressão arterial caiu ligeiramente (≈ 115/60 mmHg). Como é chamada essa condição? Que conselho você daria aos alunos?

Por que você acha que algumas pessoas acordam facilmente de manhã e adormecem à noite, enquanto outras têm dificuldade?

Por que você acha que a Índia e a China incluem o ciclo lunar no calendário civil?

Respostas

Quanto mais luz (dia longo), maior a atividade dos hormônios gonadotrópicos e, conseqüentemente, dos hormônios sexuais que regulam o comportamento sexual. Portanto, os períodos de reprodução ocorrem na primavera e no verão.

Essa condição é chamada de dessincronose. Ocorre quando os ritmos normais falham, o que tem um efeito prejudicial no bem-estar de uma pessoa. Para se adaptar rapidamente às mudanças nas condições, você precisa seguir sua rotina diária habitual.

A razão é que o relógio biológico que determina o ciclo sono-vigília varia de pessoa para pessoa. A pesquisa mostra que os madrugadores têm ciclos de relógio biológico mais curtos do que os noctívagos. Isso significa que quem acorda cedo dorme exatamente quando seu ciclo de sono está no auge, acordando alerta e revigorado. Os noctívagos geralmente são forçados a acordar no pico do ciclo do sono, momento em que seus níveis de melatonina estão elevados e eles se sentem sonolentos e cansados.

Um dos biorritmos mais importantes é a menstruação. O biorritmo mensal refere-se ao ciclo lunar, cuja duração é de 29,5 dias. O ciclo lunar tem um enorme impacto em todos os processos que ocorrem em nosso planeta: vazantes e fluxos do mar, períodos de reprodução nos animais, intensidade de absorção de oxigênio pelas plantas, etc. problemas de saúde. Por exemplo, nos dias de lua nova, quando o efeito gravitacional da Lua na concha da Terra é especialmente forte, o número de recaídas de doenças do sistema cardiovascular aumenta, a atividade cerebral diminui e o número de transtornos mentais aumenta.

Perguntas para autocontrole

Qual é a hipótese do cronon?

O que é acrofase, batífase, mesor, período, frequência, amplitude do biorritmo?

Como os biorritmos geossociais diferem dos geofísicos?

Qual é a diferença entre biorritmos fisiológicos e geossociais?

O que é um relógio biológico e onde ele está localizado?

A que horas do dia a resistência do corpo é maior?

Literatura

Principal:

Fisiologia normal. Livro didático. /Ed. V. M. Smirnova. – M.: Academia, 2010

Fisiologia normal. Livro didático. /Ed. A.V., Zavyalova. V. M. Smirnova.- M.: “Medpress-inform”, 2009

Guia para treinamento prático em fisiologia normal / Ed. CM. Budylina, V. M. Smirnova. M.: Centro Editorial "Academia", 2005

Adicional:

Fisiologia normal. Livro didático. / Editado por V.N. Yakovleva. M.: Centro Editorial "Academia", 2006

Fisiologia normal. Livro didático. /Ed. R.S. Orlova, A. D. N Orlova. M. Grupo editorial "GEOTAR-Media", 2005

Tarefas situacionais em fisiologia normal; editado por L. D. Markina. - Vladivostok: Medicina Extremo Oriente, 2005

Fisiologia humana. Livro didático./Ed. V. M. Pokrovsky, G.F. Resumidamente.- M.: Medicina, 2003

Guia de aulas práticas de fisiologia / Ed. K. V. Sudakova M.: Medicina, 2002

Fisiologia humana. Livro didático./Ed. NO. Agadzhanyan, V.I. Tsirkina.-SP.: SOTIS, 2002

Fisiologia humana. Livro didático./Ed. V. M. Smirnova. M.: Medicina, 2002