Dor no lado direito durante a corrida. O que fazer para evitar dores laterais ao correr. Respiração irrítmica, rápida e superficial

Na escola eu odiava o cross-country de 2 quilômetros porque dor terrível na lateral, que começou por volta do quinto minuto de corrida. No inverno, isso era agravado por uma sensação de queimação na nasofaringe, que tornava difícil respirar. Ah, já conversamos. Hoje falaremos sobre essa sensação terrível nas laterais, os motivos de sua ocorrência e como se livrar dela.

Uma das causas da cólica é um lanche pesado ou mesmo uma refeição completa literalmente antes do treino. Nossa treinadora de aeróbica esportiva, ao vê-los curvados sobre os jogadores, sempre perguntava o que e quando comiam, repreendia-os e brincava que era o estômago cumprimentando o fígado.

O conselho vem da treinadora Jenny Hadfield, autora de Maratona para Mortais e Corrida para Mortais.

Método número 1. Cumprimento das regras nutricionais antes do treino. Existem muitos fatores que causam cólica lateral, e um deles é o que foi comido e quando.

Quando? Fazer um lanche logo antes ou pouco antes do treino é quase 100% garantido que lhe causará pelo menos uma dor de curto prazo no lado direito.

O que? Mesmo que você tenha seguido todas as regras e comido pelo menos duas horas antes do treino, seu lado ainda pode começar a doer, mas desta vez por causa do que você comeu. Produtos com alto teor as gorduras e as fibras são digeridas mais lentamente e podem causar irritação estomacal, por isso é possível que duas horas simplesmente não tenham sido suficientes para que o que foi ingerido fosse absorvido em nível suficiente.

Para calcular o seu “tempo ideal”, você precisa realizar vários experimentos e determinar o número de horas que serão suficientes para digerir completamente os alimentos. Pode levar duas ou três horas, ou pode ser uma hora e meia.

Método nº 2: monitore seu ritmo no início da corrida. Um dos mais erros comuns para iniciantes - o ritmo é muito rápido logo no início da corrida. Depois de cerca de cinco minutos, você já pode sentir as consequências em forma de cólica nas laterais do corpo. Mas desta vez o motivo não é um lanche muito tarde ou pesado antes do treino. Acontece que foi devido à respiração inadequada. desconforto pode aparecer não apenas em área do peito, mas também lateralmente. Isso acontece porque você começa a engasgar muito cedo.

Isso leva ao método número 3.

Método número 3. Regule a frequência e a profundidade da sua respiração. Nesse caso, seria bom dar o exemplo de nadadores que sincronizam o trabalho do corpo com a respiração. Eles só conseguem respirar quando o rosto está acima da água, por isso dedicam grande parte do seu treinamento à respiração, durante a qual aprendem a sincronizar o trabalho do corpo com o trabalho dos pulmões. Os corredores podem adotar algumas técnicas para si próprios e sincronizar sua inspiração e expiração com a frequência de seus passos. Por exemplo, inspire em quatro etapas e expire na mesma quantidade. Quanto mais rápido o ritmo, maior a cadência e mais frequentemente a inspiração e a expiração. Esta sincronização não só ajudará a prevenir dores laterais, mas também contribuirá para um melhor transporte de oxigénio para os músculos, o que também significa um melhor desempenho na corrida.

Método nº 4: diminua a velocidade e expire profundamente. Se você ainda sentir cãibras nas laterais do corpo enquanto corre, comece a desacelerar e expire profundamente. Neste caso, é desejável que a expiração coincida com o impacto da perna oposta ao lado da dor na superfície de corrida. Isso não significa que você precise expirar a cada chute. Você pode fazer isso em uma ou duas etapas. O principal é que esse momento coincida com o golpe perna desejada no chão, e é isso. Isso acontece porque durante a expiração utilizamos os músculos do diafragma. Se isso coincidir com o impacto do pé no chão, um impulso é enviado por todo o corpo, inclusive pelos músculos centrais, o que afeta o diafragma e pode causar espasmos laterais.

Por exemplo, você tem uma convulsão no lado esquerdo. Isso significa que você precisa expirar durante o impacto. perna direita, com o que o lado saudável suportará o peso do golpe, e aquele que foi torcido pelo espasmo receberá o descanso desejado, durante o qual os músculos relaxarão e a dor desaparecerá.

Método número 5. Pare e incline-se um pouco para a frente - isso ajudará a contrair os músculos abdominais e a aliviar a dor.

Método número 6. Pare e siga em frente exercícios simples para alongar músculos tensos: mão direita levante e incline-se para a esquerda, mantenha esta posição por 20-30 segundos e depois faça o mesmo do outro lado.

Tenha um bom treino!

Uma sensação de pontada na lateral do corpo é familiar para todos que já correram pelo menos uma vez na vida: durante o treinamento, na aprovação na escola ou no atraso para o ônibus. De repente aparece no lado direito dor aguda, fica impossível correr e você tem que parar. Por que isso acontece e o que pode causar tanta dor? Respondemos perguntas em nossa nova seção.

“A dor nas costelas direita ou esquerda durante a corrida é uma sensação natural, então não pense que há algo de errado com você”, comenta a clínica geral Olga Rakitina. - Ao correr, o fluxo sanguíneo aumenta e o sangue da “reserva” do nosso corpo começa a fluir para os músculos em atividade. Se começarmos a correr sem primeiro aquecimento, o sangue não terá tempo de ser redistribuído uniformemente. Órgãos sofrem com isso cavidade abdominal- fígado e baço. Eles transbordam de sangue e pressionam a própria cápsula. A casca contém muito terminações nervosas, devido ao aumento da pressão criam dor aguda. Se dói do lado direito é no fígado, se do lado esquerdo é no baço.”

O que posso fazer para que a dor desapareça?

A resposta é elementar, e o próprio corpo nos diz: pare - eles não inventaram nada melhor do que isso. A dor desaparecerá quase instantaneamente. Caso contrário, faça vários respirações profundas e expire e massageie a área do fígado ou baço em movimentos circulares. Se quiser continuar sua corrida, você terá que correr em um ritmo lento.

Outra opção para se livrar das dores durante a corrida: desacelere, ao inspirar, aperte o lado na região do fígado e, ao expirar, solte - assim você ajudará mecanicamente o fígado a destilar o sangue acumulado.

Como evitar dores laterais?

1) Certifique-se de aquecer antes de começar a correr. A importância do aquecimento nem é discutida!
2) Aumente a carga gradativamente. Não é surpreendente que sua lateral doa após uma pausa no treinamento. Se você correr regularmente e seguir um plano de treino, seu corpo se adaptará à carga e ao seu aumento gradual.
3) Observe sua respiração, respire uniformemente, não fale enquanto corre.
4) Não corra estômago cheio.
5) Observe sua postura: costas retas durante a corrida são a chave para uma respiração profunda adequada e um diafragma descomprimido.

“Se você quer ter saúde, corra, se você quer ser bonito, corra...” não foi isso que eles pensaram em Roma antiga? No nosso século, sobrecarregado de informação e stress, a violação das leis da natureza vinga-se dos humanos com um “buquê” de diversas “doenças da civilização”. Correr é a forma mais acessível de combater a inatividade física, e as regras da corrida são fáceis de dominar, mesmo para um iniciante.

Este esporte não exige gastos especiais com equipamentos caros ou treinador, mas permite que a pessoa fique em excelente forma. Mas às vezes um corredor novato enfrenta vários distúrbios saúde durante a corrida. Por exemplo, depois de correr um pouco, a pessoa sente desconforto ao segurar o lado (direito ou esquerdo). Por que esses fenômenos desagradáveis vamos tentar descobrir juntos o quão perigosos eles são e se podem ser superados.

Causas

Não apenas iniciantes, mas também atletas experientes sentem dor durante a corrida. Normalmente, a dor pode estar localizada à direita ou à esquerda do diafragma. A dor no hipocôndrio direito geralmente vem do fígado e, no lado esquerdo, geralmente sinaliza dor devido a distúrbios no funcionamento do baço. As causas mais comuns dessa dor podem ser os seguintes fatores:

Vamos examinar mais de perto as situações em que há dores nas laterais e sugerir maneiras de eliminá-las.

Resistência fraca

A resistência fraca é característica de pessoas que não praticam exercícios regularmente. Fatores que reduzem a imunidade (doenças, lesões, estresse, cirurgias) também não acrescentam força.

Para que o corpo se adapte à atividade física, é necessário exercício gradual e sistemático. Queixas de sensação de formigamento na parte superior do abdômen geralmente acompanham exercícios irregulares. É assim que o corpo sinaliza que órgãos internos(fígado, baço, estômago, pâncreas) estão cheios de sangue e funcionam em modo de emergência.

Doenças crônicas de órgãos internos

Se uma pessoa tiver patologia crônicaórgãos internos, isso também pode sinalizar através da dor durante o exercício. Situações em que os corredores sentem dores no fígado, pâncreas ou baço durante o exercício podem surgir quando as funções desses órgãos estão prejudicadas. É fácil entender por que a corrida pode provocar diversas manifestações dolorosas nos órgãos abdominais.

Durante a atividade física, órgãos doentes e aumentados estão sujeitos a enchimento excessivo de sangue, pressão e vibração. Ao mesmo tempo, o órgão tem que trabalhar a dois, o que contribui para as manifestações dolorosas (estouro, colite, puxão). Por exemplo, um fígado aumentado (com hepatite, cirrose), dutos da vesícula biliar inflamados ou obstruídos (com colecistite ou discinesia) e um pâncreas inflamado (com pancreatite) podem causar dor.

Respiração inadequada

Pessoas com respiração correta capaz de correr longas distâncias sem se sentir cansado. Mas se a respiração estiver prejudicada, isso causará fadiga rápida e dor na parte superior do abdômen. A respiração muito frequente, superficial ou irregular, bem como a respiração pela boca, é considerada incorreta.

Ao correr, os pulmões trabalham muito, pois proporcionam ao corpo maior troca gasosa. Mas a respiração inadequada faz com que o diafragma sinta falta de ar, o que leva a espasmos dos músculos diafragmáticos. Durante um espasmo, o sangue não flui em quantidade suficiente para o coração, mas fica estagnado no fígado. Como resultado, a cápsula do fígado transborda de sangue e sinaliza dor lateral.

Aquecimento insuficiente ou treino muito intenso

EM estado calmo No corpo humano, nem todo o volume de sangue circula ativamente, mas apenas parte dele (60-70%). A outra parte do sangue fica no “depósito” e não preenche a corrente sanguínea. Os locais onde o sangue se acumula no corpo são os órgãos hematopoiéticos (fígado, baço), cavidades abdominal e torácica. Ao correr trabalho duro músculos necessários quantidade adicional sangue. O corpo começa a trabalhar intensamente e o sangue de seus “armazenamentos” é redistribuído por todo o corpo. Um grande número de sangue líquido“bombeado” sob pressão órgãos hematopoiéticos, influenciando receptores de dor e causando dor (síndrome da dor hepática). Muitas pessoas provavelmente estão familiarizadas com essa dor nas corridas escolares, quando alguns corredores desistem da corrida justamente por causa de dores nas laterais.

Correr imediatamente após uma grande refeição

Comer pouco antes de uma corrida também pode causar dor no hipocôndrio. O estômago cheio de comida aumenta de volume, realizando o trabalho de triturar e fermentar o coma alimentar. O fígado também está envolvido no processo de digestão e seus vasos se expandem e se enchem de sangue.

Está claro por que um grande número de comida pesada requer esforço significativo de todos os órgãos sistema digestivo. Correr aumenta ainda mais a carga no estômago e no fígado, contribuindo para o excesso de irrigação sanguínea, o que provoca as mesmas dores nas laterais.

Como eliminar a dor lateral

Você não deve parar repentinamente enquanto corre, isso só aumentará a dor. É melhor desacelerar ou caminhar. Nesse caso, é necessário relaxar os músculos da cintura escapular e dos braços. Essas técnicas diminuem o fluxo sanguíneo e reduzem o estresse nos órgãos internos.
Alterar o ritmo respiratório também regula a circulação sanguínea. A respiração deve ser calma, lenta, sem solavancos ou esforço. Você pode contar silenciosamente e inspirar e expirar a cada duas ou quatro contagens. A inspiração é feita apenas pelo nariz e a expiração pela boca. Após a normalização da respiração, o fluxo sanguíneo também diminui e a saída do excesso de sangue do fígado e do baço leva à cessação da dor.
Bem vindaé uma retração do abdômen. Nesse caso, a contração muscular leva à compressão dos órgãos internos, dos quais o excesso de sangue é expelido. Para aumentar o efeito da contração muscular, você pode inclinar-se várias vezes na direção dos dedos dos pés.
Para dores nas laterais, você precisa sentir os locais de maior dor e pressioná-los várias vezes por cinco a sete segundos.

O que fazer para evitar que a dor se repita

É claro que a dor durante a corrida é alarmante e impede você de obter satisfação. O que precisa ser mudado no regime de treinamento para que isso não aconteça novamente?

Seguindo a orientação de atletas experientes, para evitar a recorrência das dores durante a corrida, é aconselhável seguir as seguintes recomendações:

Você não deve começar a correr em momentos de estresse, cansaço, depois de comer demais ou sono ruim. Caso contrário, causará desconforto e perda do efeito curativo.
É melhor começar uma corrida matinal 30-40 minutos depois de dormir, caso contrário, ocorre uma transição brusca do corpo para um período de atividade e um fracasso de todos processos metabólicos. Se for dada preferência à corrida noturna, devem passar pelo menos 12 horas após um dia agitado.
Correr para manter a saúde ou manter o peso é melhor realizado na natureza. Essas atividades devem ser regulares e agradáveis. Se o objetivo da corrida é desenvolver resistência, você deve seguir as seguintes recomendações: tente respirar ritmicamente (inspire quatro passos, expire quatro passos), use um ritmo variável (alterne 5 minutos de corrida lenta com 5 minutos de corrida rápida ), alcançar aumento gradual comprimentos de distância.
Uma preparação obrigatória para a corrida é o aquecimento. Uma série de exercícios (cerca de 15-20 minutos) para os principais grupos musculares costuma ser usada como aquecimento. Isso geralmente inclui inclinações e giros da cintura escapular e do tronco, rotações circulares dos braços, balanços, estocadas, saltos, exercícios de respiração. Aquecer a cozinha sistema nervoso e os músculos do corredor à carga, servindo como prevenção de diversas queixas de que “dói em algum lugar do lado” durante o exercício.
Correr não é carga de energia, e você precisa executar com habilidade. Correr até se sentir exausto exigirá muita força e energia necessárias para um dia de trabalho. Para muitas pessoas, o exercício noturno excessivo é indesejável, pois pode causar distúrbios do sono.

Cada um de nós que não é contra-indicado à atividade física pode muito bem encontrar oportunidade e tempo para investir na nossa saúde futura. Usando uma abordagem inteligente para atividade física, você pode extrair muitos benefícios para o seu corpo, mantendo por muito tempo a juventude, a saúde e a atratividade externa.

Já aconteceu com você que ao correr começou uma forte sensação de pontada na lateral do corpo, a dor se intensificou até você parar de treinar. Vamos analisar esse problema e encontrar maneiras de ajudar a lidar com dores laterais durante a corrida.

Na maioria das vezes, a dor lateral ao correr aparece em iniciantes, em pessoas que estão apenas começando a correr e não conseguem escolher modo correto cargas. Às vezes, as dores laterais ao correr tornam-se um problema para os corredores profissionais, e não importa a distância que você corre: corridas longas de cross-country ou corridas curtas. Naturalmente, não há necessidade de falar sobre o prazer de correr com tanto desconforto.

É muito importante aprender como prevenir a ocorrência da dor e, quando ela ocorrer, eliminar rapidamente o desconforto.

A dor lateral durante a corrida pode ser temporária e se manifestar como cólicas breves ou cólicas laterais. Os especialistas chamam essa dor de espasmos diagráficos. Ou seja, a fonte da dor são os músculos que ficam entre o tórax e o abdômen, o motivo é a falta de oxigênio.

Há momentos em que a dor se manifesta de diferentes lados. Se a dor for no lado esquerdo, isso se deve ao baço transbordante ou aos músculos pouco desenvolvidos, pois Caixa torácica Não absorve ar suficiente. Se a dor incomoda no lado direito, a causa é o fígado, que está transbordando de sangue.

Vejamos mais de perto as causas das dores nas laterais ao correr, pois, conhecendo a causa e a origem, a dor pode ser prevenida e curada.

Causas de dor lateral ao correr

Dor lateral ao correr pode se manifestar tanto no lado esquerdo quanto no lado esquerdo lado direito.

Destaque seguintes razões dor na lateral ao correr:

Dor no lado esquerdo – problemas no baço.
Dor no lado direito - problemas de fígado.

As causas mais comuns de dor lateral durante a corrida são:

Carga pesada, corpo despreparado, aquecimento insuficiente ou falta dele

Se o corpo estiver calmo, não há necessidade de circulação sanguínea ativa. O sangue calmo é uma reserva. A parte principal, localizada em cavidade torácica e o peritônio, isto é, o fígado e o baço.

Quando começamos a correr, ou seja, aumentamos a carga do corpo, toda a reserva entra em circulação para atender às necessidades dos músculos em atividade. O sangue transborda dos órgãos localizados na cavidade abdominal, a saída simplesmente não consegue acompanhar a entrada. Em outras palavras, o fígado e o baço incham com o fluxo constante de sangue e pressionam suas membranas, que estão completamente permeadas. células nervosas. É isso que causa dor nas laterais ao correr.

Certifique-se de fazer um breve aquecimento antes de correr, assim você ajudará o corpo a se adaptar, preparar os músculos para o próximo trabalho e aumentar o fluxo sanguíneo, principalmente para a carga.
Se você é novo na corrida, comece com distâncias curtas e treinos curtos. Aumente gradativamente a carga e o tempo de treino.
Assim que a dor na lateral do corpo ao correr se fizer sentir, reduza lentamente o ritmo e mude para uma caminhada esportiva. A única coisa que você não pode fazer é parar de repente.
Tente relaxar, talvez faça algumas curvas laterais e não se esqueça de respirar profundamente.
Pressione 3 dedos na área da dor para ajudar a reduzir o desconforto.

Respiração frequente, irregular ou intermitente

Dificuldade para respirar durante o exercício pode causar dor. Por exemplo, se o diafragma não receber quantidade suficiente oxigênio, então os espasmos começam e você sente dor na lateral do corpo.

Crie o hábito de respirar uniformemente. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Respire fundo em todos os pulmões e expire lentamente.

Faça uma grande refeição antes do treino.

Assim que você come, o corpo dedica toda a sua energia para digerir os alimentos. O estômago está ocupado fermentando os alimentos e o fígado está envolvido na neutralização de toxinas. Observe que quanto mais pesado o alimento, mais difícil será para o corpo funcionar. E acrescente a isso a atividade física na forma de corrida, o resultado são dores nas laterais.

Se você está planejando uma corrida pela manhã, tente tomar o café da manhã uma hora antes da corrida. Se você tomou um café da manhã pesado, dê tempo ao seu corpo para digerir a comida, pelo menos uma ou duas horas.
Antes do treino, não se deve comer alimentos pesados: gordurosos, fritos, salgados, picantes. Deixe que sua dieta inclua lanches leves, por exemplo, salada de legumes ou mingaus.
Monitore a carga durante o treinamento; se você sabe que comeu muito, não deve se deparar força total. Concentre-se melhor na sua técnica de corrida e na respiração adequada.

Fígado, pâncreas ou vesícula biliar doentes.

Com um pâncreas inflamado, um herpes permeia a lateral dor aguda. Na hepatite, o fígado aumenta de tamanho e, na doença da vesícula biliar, as pedras ficam obstruídas vesícula biliar. Essa dor pode ocorrer mesmo em estado de calma, mas durante a corrida ela só aumenta.

Antes de começar a correr, você deve consultar seu médico e examinar sua cavidade abdominal. Se não houver contra-indicações para atividades ativas esportes, então fique à vontade para começar a correr.
Cumpri-lo Alimentação saudável, evite alimentos fritos e gordurosos.

Conhecendo a causa da dor lateral ao correr, você pode encontrar uma solução ou eliminar completamente o problema.

Sintomas de dor lateral ao correr

Já tratamos das causas das dores laterais ao correr, agora é hora de olhar os sintomas das dores laterais, que indicam que a dor está prestes a se manifestar.

Dependendo da natureza da dor durante a corrida e das condições em que ela se manifesta, existem vários sintomas:

Fraca resistência do corpo, despreparo para atividade física, aquecimento insuficiente, alto nível cargas.
Problemas respiratórios (é difícil respirar enquanto corre, a sua respiração é intermitente e irregular).
Refeição recente.
Doenças crônicas que se manifestam durante a atividade física.

A dor ao correr ocorre não apenas em quem está com sobrepeso e pratica corrida para perder peso, mas também em atletas profissionais que praticam exercícios de longa duração.

Dor lateral depois de correr

Após a corrida, a dor ocorre pelos mesmos motivos que durante a corrida. A causa mais comum de dores laterais após a corrida é a interrupção abrupta do treino, ou seja, carga excessiva e parada brusca. Não teste seu corpo! Se você planeja terminar o treino, mude gradualmente para um ritmo de corrida lento ou uma caminhada rápida.

Se ocorrer dor lateral após a corrida, siga estas recomendações:

Respire fundo, relaxe os músculos, acalme a respiração. Tente relaxar todo o seu corpo.
Para ajudar a aliviar as dores laterais após a corrida, David Balboa, psicoterapeuta do Walking Center de Nova York, aconselha pressionar os dedos na área da dor e permanecer nessa posição até que a dor pare.
Se pressionar a área da dor não ajudar, massageie suavemente a lateral e ajude o baço ou o fígado a relaxar.
Respire fundo e expire o máximo possível com os lábios franzidos.

A dor lateral após a corrida ocorre apenas em pessoas não treinadas; portanto, no início do treinamento, substitua a corrida por uma caminhada rápida. Você vai preparar seu corpo e, com o tempo, mesmo com treinos intensos, seu corpo não sentirá desconforto.

Tratamento para dores laterais ao correr

Dor lateral ao correr, em um corpo não treinado, aparece após 10-20 minutos de corrida. Para quem é corredor profissional, pode ocorrer dor em caso de treinamento excessivo, quando as últimas forças são expelidas do corpo e ocorrem espasmos e cãibras no corpo.

Maneiras de tratar dores laterais ao correr:

Se durante a corrida você começar a sentir dores no lado esquerdo, ou seja, o baço dói, não é recomendável parar. Porque depois de descansar alguns minutos, a dor se fará sentir novamente. A melhor maneira para tratar dores nas laterais ao correr - pressione o cotovelo esquerdo ao lado do corpo e diminua um pouco o ritmo.
O primeiro método não ajudou? Respire fundo; seus pulmões inspirarão muito ar e pressionarão seus órgãos internos. Ao inspirar, prenda a respiração por 5 a 10 segundos e continue correndo. Assim que sentir que não tem forças para prender a respiração, expire lentamente.

Para que o tratamento da dor ajude, é necessário realizar de 3 a 5 procedimentos. Se a dor ao correr aparecer no lado direito, então o tratamento descrito acima não é tão eficaz, será necessário realizar vários ciclos dos procedimentos descritos a seguir.

Muitas pessoas de todos os tipos atividade física prefira corrida matinal. Mas, ao mesmo tempo, a grande maioria dos corredores novatos queixa-se periodicamente de sensações dolorosas no lado direito durante a corrida. No entanto, esse problema diz respeito não apenas aos iniciantes que estão experimentando uma corrida matinal pela primeira vez, mas também aos atletas experientes. Com ausência doenças crônicasórgãos digestivos, dor no lado direito geralmente indica distribuição inadequada da carga e erros na técnica respiratória. Em um corpo despreparado cargas excessivas fornecer Influência negativa, via de regra, isso é expresso pela aparência dor do lado direito.

No estado de calma, a circulação sanguínea ocorre normalmente, com o aumento do estresse esse processo é ativado. Em repouso, a reserva sanguínea está localizada na cavidade torácica e na região peritoneal, ao correr, a carga sobre o corpo aumenta significativamente e a reserva sanguínea começa a ser utilizada para saturar com sangue os músculos em atividade ativa. Isso leva ao fato de que o baço e o fígado literalmente incham com o influxo de sangue, devido ao aumento do tamanho, surge pressão nas membranas dos órgãos, que ficam completamente recobertos por células nervosas. É por isso que a dor ocorre.

Para evitá-los, você deve seguir regras simples treinamento competente e seguro.

Como correr sem dor lateral

Comece a sua corrida com um aquecimento obrigatório, o que lhe permitirá preparar adequadamente o seu corpo para a carga. O principal objetivo do aquecimento é “acelerar” adequadamente o fluxo sanguíneo, o que ajudará a evitar a dor. Além disso, os músculos aquecem, ficam mais elásticos e todo o corpo como um todo tolera melhor a carga.
A intensidade e a duração da carga devem ser aumentadas gradativamente. É bastante natural sentir dor após uma longa pausa no treino. É necessário aumentar a carga à medida que o corpo se adapta, então não deverão surgir problemas.
Não é estritamente recomendado falar enquanto corre, pois ao falar contra a vontade, sua respiração fica atrasada e perdida.
Você deve monitorar sua respiração, ela deve ser uniforme. Frequente e respiração irregular não permite que o sangue seja suficientemente enriquecido com oxigênio, seu fluxo para o coração diminui e observa-se acúmulo no fígado. Esta é uma das principais causas de dor no lado direito.
Correr com o estômago cheio não é apenas difícil, mas também perigoso. Após um café da manhã leve, é necessário um intervalo de uma hora antes de iniciar a corrida. Uma refeição mais densa requer, portanto, um estado de descanso mais prolongado. Claro, é aconselhável evitar comer alimentos pesados e gordurosos na noite anterior à corrida. Esta é uma carga extra para os órgãos internos e um irritante adicional para dores nas laterais.
Durante a corrida, é recomendável manter as costas retas, isso garantirá o correto respiração profunda, já que o diafragma não será comprimido.

Na maioria dos casos, a corrida é feita pela manhã, por isso é preciso decidir com antecedência quando tomará o café da manhã: antes ou depois do treino. Se o café da manhã for planejado antes da corrida, deve passar pelo menos uma hora para que a corrida seja o mais confortável e eficiente possível. Se o café da manhã estiver muito farto, você precisará esperar mais uma hora.

Importante! Independentemente da intensidade e duração da corrida, controle sempre a respiração. Você não pode prender a respiração, isso provocará imediatamente um ataque de dor, uma respiração profunda com os pulmões cheios deve terminar com uma saída suave.

Tipos de dor ao correr

Como eliminar sensações dolorosas

Se a dor já apareceu, algo precisa ser feito a respeito. Não entre em pânico, o principal é não continuar treinando, principalmente em ritmo acelerado.

Além disso, em alguns casos, pode ocorrer dor após o término de uma corrida. Na maioria das vezes, isso acontece quando você para de treinar repentinamente. Assim como o aquecimento é importante, também é importante para o corpo. período de recuperação após treinamento intensivo.

O final do treino deve ser suave, o ritmo diminui gradativamente, após o qual você deve mudar para um passo rápido, depois o passo desacelera, durante o qual a respiração é restaurada. Somente quando a respiração se torna uniforme e os pulmões estão livres para “deixar entrar e sair” o ar você pode parar completamente. Mas se sentir desconforto durante a corrida, você deve seguir as seguintes regras:

Vídeo - O ABC da corrida para iniciantes

Doenças digestivas e dores ao correr

Em alguns casos, o aparecimento de dores durante a corrida pode ser uma manifestação de doenças do fígado, da vesícula biliar ou do pâncreas. Portanto, a presença de alguma doença do aparelho digestivo é mais um motivo para consultar o seu médico antes de iniciar o treino.

Como se exercitar para se divertir

De qualquer forma, praticar esportes deve ser divertido. Treinamento adequadamente conduzido, seja corrida, exercício academia, pular corda ou caminhada rápida proporcionam uma onda de força, energia e vigor, causando sensações de euforia. Já cargas excessivas levam à apatia, letargia e falta de vontade de continuar a se exercitar. Isso é bastante natural, pois o instinto de autopreservação não permitirá que você continue um treinamento autotorturante por muito tempo. Inicia-se então a transferência das aulas para o dia seguinte e inicia-se a busca por motivos objetivos e subjetivos para a recusa do treinamento regular.

O segredo para exercícios regulares e bem-sucedidos é simples:

Importante! Antes que você comece aulas regulares correndo, é recomendável consultar um médico quanto à duração e intensidade do treino. Para maior tranquilidade, você pode fazer uma ultrassonografia dos órgãos abdominais para excluir patologias do trato gastrointestinal. EM dieta diária V obrigatório deve estar presente Vegetais frescos e frutas, embora gordurosas, comida frita deverá sair da mesa do atleta.

Sentindo isso durante o treino sensações dolorosas, você precisa dar um passo e respirar fundo algumas vezes para restaurar a respiração. Você não deve continuar correndo, literalmente superando a dor. A ocorrência repetida de dor ao correr é boa razão Para ver um doutor. Você precisa ser capaz de ouvir seu corpo e responder a tempo aos sinais que ele envia. Então a saúde e a longevidade estarão garantidas.