Claro, a primeira coisa que vem à mente é o café. Ele realmente ajuda aqueles que o amam. O que o resto de nós deveria fazer? Use outros métodos, porque o café não é uma panacéia. Os óleos aromáticos - eucalipto, menta, abeto - despertam perfeitamente o corpo. Se você não tiver nenhum dos itens acima em mãos, até mesmo aromas fortes, como esmalte de unha, servirão. Pelo menos por um tempo, você definitivamente vai parar de cochilar.

Música energética

A música é uma situação em que todos ganham. Se você tiver a oportunidade de ouvir música no trabalho, escolha composições desconhecidas para acordar - o cérebro reagirá à novidade e sairá do estado de estupor.

Massagem de despertar

A acupressão irá revigorar você. Aqui estão algumas maneiras: esfregue rapidamente o dedo na palma da mão por 5 segundos e, em seguida, use as mãos quentes para esfregar as bochechas. Bata os dedos no topo da cabeça. Dobre a mão em punho e esfregue-a ativamente, primeiro por dentro e depois por fora. Encontre a pulsação da artéria carótida em seu pescoço, pressione-a suavemente e conte até cinco. Liberar. Respire fundo. Pressione levemente novamente e passe para o outro lado. Finalmente, use o polegar para sentir a depressão na base do crânio. Pressione e conte até três e solte.

Luz brilhante

O corpo pode ser enganado pela luz brilhante. Tente acordá-lo o máximo possível: fique perto da janela, acenda a luz com mais força. No inverno, o ar fresco e gelado também vai revigorar você, então se possível abra a janela e respire bem, vai ficar mais fácil.

Nutrição apropriada

Nada faz você dormir como um estômago cheio. Cuidado para não comer demais, lembre-se que a saciedade chega algum tempo após o término da refeição. E no caso de você não dormir o suficiente, é melhor comer pouco. Se, pelo contrário, o almoço for muito escasso, mastigue algumas nozes. Os pistaches são perfeitos para esses fins.

Dormir depois do almoço

Se você se lembra, no famoso filme “17 Momentos de Primavera” Strierlitz dormiu no carro por 20 minutos. Na verdade, se você está muito cansado, esse tempo é suficiente para o corpo descansar e se recuperar. Em tempos de paz, você deseja dormir especialmente depois do almoço. Permita-se essa fraqueza, tire uma soneca de 15 a 20 minutos. O principal é alertar seus colegas para não tocarem em você até que esse tempo expire.

Movimentos ativos

Passos, saltos, corridas, flexões e agachamentos - qualquer atividade ajudará a revigorar o corpo. Aproveite o tempo para descer e subir as escadas várias vezes. Se não houver ninguém, corra pelo corredor. Tente ficar sem fôlego pelo menos um pouco - isso vai tirar você da sonolência.

Ordem da área de trabalho

O que fazer se o processo de trabalho estiver paralisado? A melhor maneira é mudar para outra atividade. Por exemplo, o trabalho mental pode ser substituído por trabalho mecânico e limpeza da mesa. Isso ativará outras partes do seu cérebro. Além disso, a visão de uma mesa arrumada levanta o ânimo e as emoções positivas também são muito revigorantes.

Posição desconfortável

Todo mundo sabe que cadeiras macias relaxam e fazem você dormir ainda mais. Se você não tem mais forças para aguentar e não tem como voltar para casa, aceite uma posição desconfortável e continue trabalhando. Melhor ainda: use um banquinho em vez de uma cadeira estofada. Observe sua postura. Como último recurso, trabalhe em pé por um tempo.

Conteúdo do artigo

A fadiga ocorre durante o dia para muitas pessoas – desde crianças em idade escolar até executivos corporativos. A questão de como lidar com o sono no local de trabalho é relevante para trabalhadores de escritório e funcionários de órgãos governamentais. Pessoas de todas as idades são “embaladas” pela monotonia, pela falta de oxigênio e pelo desinteresse pelas atividades que realizam. É aconselhável combinar o estudo das formas de combater a sonolência diurna com a análise das causas desta condição.

Trapacear biorritmos

A luta contra o sono no trabalho é realizada com diversos graus de sucesso. A situação em que durante o dia as pálpebras ficam pesadas, os olhos ficam colados e os pensamentos divagam é compreensível do ponto de vista fisiológico. A alternância de sono e vigília é inerente à natureza na forma de ritmos biológicos. A eficiência é garantida pelo fluxo de hormônios estimulantes no sangue. Então a concentração cai e os neurotransmissores inibitórios permitem que o cérebro descanse.

Ao trabalhar das 9h00 às 18h00, o sono ocorre às 10, 14, 18 e 22 horas. Qualquer pessoa que tenha lutado contra essa condição notou um aumento na sonolência após a pausa para o almoço. Há também um ciclo de 90 minutos, durante o qual a concentração na ação executada aumenta e depois diminui ao mínimo. É difícil enganar o biorritmo, mas existem maneiras inofensivas de se animar e evitar cochilar no trabalho.

Claro, a primeira coisa que vem à mente é o café.

Entre os conselhos banais, o primeiro lugar é ocupado pela oferta de tomar café ou chá. Isso ajuda com uma vontade repentina de dormir. A cafeína no chá e no café aumenta o desempenho e estimula a função cerebral. O fluxo de ar fresco de uma janela aberta fornece o oxigênio de que o corpo necessita. Os métodos propostos são de fácil aplicação sem comprometer a saúde e o processo de trabalho.

Qual é a melhor maneira de ficar acordado?

Andar
Faça uma caminhada durante a hora do almoço.

Pontuação total

Quebrar
Faça uma pausa, levante-se e faça 2-3 exercícios.

Pontuação total

Lavando
Lave o rosto e pescoço com água fria.

Pontuação total

Café e chá
Beba café ou chá.

Pontuação total

Conversa
Discuta com os colegas quem e como combate a sonolência.

Pontuação total

Cabeça na janela
Tome um pouco de ar fresco.

Pontuação total

Água
Beba alguns goles de água com suco de limão ou coloque uma rodela de frutas cítricas debaixo da língua.

Pontuação total

Discoteca
Ative a música de fundo.

Pontuação total

Cheiros
Use um pingente ou medalhão aromático com óleo essencial.

Pontuação total

Promessa
Prometa a si mesmo uma recompensa por superar o sono (doces, nozes, banana).

Pontuação total

A desidratação durante o horário de trabalho ou de descanso dá vontade de tirar uma soneca. Um adulto precisa de 30-40 ml de líquido por 1 kg de peso corporal. Para evitar sentir sono, beba água, suco ou chá regularmente, e não apenas quando sentir sede. Ir ao banheiro lhe dá a oportunidade de se movimentar com mais frequência do que o normal. Enquanto trabalha, você pode visitar seus colegas no escritório ao lado, subir ou descer escadas correndo e depois o sono desaparece.

Efeito estimulante do café e do chá

Todos os anos, publicações impressas e online publicam os resultados de novos estudos que confirmam ou refutam mitos sobre os perigos da cafeína. É necessária moderação, pois o café, o chá verde ou preto durante o trabalho não farão mal à saúde. O efeito revigorante ocorre 15–20 minutos depois de beber uma bebida com cafeína. Infelizmente, os pensamentos sobre o sono estão retornando gradualmente.

A bebida instantânea contém 2 vezes menos cafeína em comparação com o café moído. Propriedades revigorantes do café e do chá:

• O café impede o sono por cerca de 30 minutos (o efeito depende do corpo).
• O efeito revigorante do chá é mais suave e duradouro.
• Uma dose única segura de cafeína é de 200 mg.
• A dose diária segura de cafeína é de 1000 mg por dia.

As bebidas energéticas ajudam a combater o sono, mas o vício começa rapidamente e é necessário aumentar a dose. Beber essas bebidas constantemente durante o trabalho causará fofocas e desaprovação da maioria dos colegas. Afinal, o desejo por um estilo de vida saudável tornou-se uma tendência da moda e um sinal de posição elevada na sociedade.

Fome e vontade de dormir

Refeições irregulares costumam causar cochilos durante o horário de trabalho. Os níveis de glicose no sangue caem e as “pequenas células cinzentas” do cérebro ficam sem energia. A deficiência de vitaminas e elementos minerais afeta o sono em horários inoportunos e o desenvolvimento da síndrome da fadiga crônica.

Informação util:

• A sonolência após o almoço ocorre por motivos naturais, por isso é melhor reservar a primeira metade do dia para resolver problemas complexos.
• A digestão de alimentos gordurosos é acompanhada por uma diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro e uma forte vontade de dormir.
• Pular o café da manhã e o almoço reduz o fornecimento de nutrientes ao cérebro e causa sonolência.

A glicose, como fonte de energia para o corpo, é liberada durante a decomposição dos nutrientes. Os carboidratos simples em doces ou bolos “queimam” rapidamente nos intestinos. Os carboidratos complexos, encontrados em vegetais e frutas, legumes, cereais e massas de trigo duro, liberam energia gradualmente. A cada três horas, um trabalhador mental precisa de um lanche leve: iogurte, uma maçã ou banana, um punhado de amêndoas ou nozes.

Pingente aromático contra sonolência

Um pingente comercial em forma de ânfora possui um orifício para instilação de óleo. Uma opção para se livrar do sono no trabalho é um pingente aromático caseiro em um pequeno frasco de 1–3 ml. Dentro é colocado feltro com um líquido perfumado e o buraco é coberto com um pedaço de pano. O aroma é complementado após envelhecimento 2 vezes por semana.

Como se livrar do sono no trabalho usando óleos essenciais:

• Hortelã, sálvia, tomilho e manjericão são usados ​​para melhorar o bem-estar e o humor (a hortelã é considerada uma erva “feminina”).
• Os óleos essenciais de canela e gengibre ajudam na tensão muscular.
• Os aromas de toranja e laranja são bons para a atividade mental.
• O cheiro do pinho é refrescante, revigorante e melhora o humor (o pinheiro é uma árvore “masculina”).

Pela primeira vez, inale o aroma por no máximo uma hora. Na ausência de reação alérgica, prolongue o tempo de exposição da suspensão perfumada em 2–3 horas. Não importa se você está acordado ou dormir, as moléculas do óleo essencial penetram na cavidade nasal e afetam os receptores olfativos. O cérebro reage à estimulação. Os impulsos são enviados aos órgãos e, como resultado, o pulso e a pressão arterial voltam ao normal.

Use um perfume para combater o sono no trabalho por no máximo duas semanas e depois mude para outro óleo essencial. As essências naturais são preferíveis às substâncias artificiais e sintéticas. Uma contra-indicação para o uso de óleos essenciais é a intolerância aos componentes.

Eliminando as causas da sonolência

Entendendo como lidar com o sono e a letargia no trabalho , Vamos nos aprofundar para descobrir as origens do problema. O estresse tem um impacto negativo na atividade física e mental. Dormir durante o horário de trabalho é um problema se você tiver doenças cardíacas, tireoidianas ou renais. A letargia e a apatia não desaparecem em seis meses com a síndrome da fadiga crônica.

O que dá vontade de adormecer durante a jornada de trabalho:

• nutrição irregular ou deficiente;
• estresse psicológico e físico;
• falta ou má qualidade de sono;
• microclima interno;
• metabolismo lento;
• Desequilíbrio hormonal;
• mudança de estações;
• hipovitaminose.

Os indicadores do microclima do quarto são importantes para livrar-se do sono em horários estranhos. Condições de trabalho favoráveis ​​são temperaturas do ar de 18 a 23°C, umidade de 50% a 70%. A constante falta de luz causa fadiga ocular e vontade de dormir.

As pessoas ficam acordadas durante o dia em níveis de luz de 5.000 a 100.000 lux. A intensidade da luz na maioria dos espaços interiores é de apenas 300-500 lux. É melhor que a iluminação durante a operação seja mais forte. Tons de azul são revigorantes, enquanto a luz amarela quente é cansativa. Olhar para as folhas laranja e vermelhas em um vaso é encorajador em um dia nublado de outono.

Vitaminas “para dormir no trabalho”

Preparações com substâncias biologicamente ativas ajudam no estresse, letargia e problemas de saúde. Pessoas que adormecem no trabalho podem usar esses medicamentos para combater a sonolência. Os componentes dos complexos são especialmente selecionados para ativar o metabolismo e melhorar o fornecimento do cérebro com as substâncias necessárias.

Os preparativos para aumentar o desempenho mental e físico devem conter vitaminas A, C, E. O corpo necessita de elementos minerais: ferro, potássio, cálcio. A deficiência de ferro causa anemia – uma diminuição na quantidade de hemoglobina que fornece oxigênio às células do corpo. Este distúrbio de saúde é acompanhado por dores de cabeça e fadiga.

Fazer uma caminhada de 10 minutos no quintal durante o dia é uma forma segura e saudável de combater o sono durante o horário de trabalho. A luz solar promove a formação de vitamina D na pele, necessária para o metabolismo e a produção hormonal. É melhor usar métodos para se livrar da sonolência não isoladamente, mas em combinação. Então o efeito será maior e o vício não se desenvolverá.

Os fins de semana têm apenas uma desvantagem: terminam rapidamente. E precisamos voltar ao local de trabalho novamente. Mas até mesmo o seu trabalho favorito pode cansá-lo e deixá-lo com sono, especialmente depois de um fim de semana agitado. Você está cochilando na frente do computador? Lembre-se dessas dicas revigorantes. Eles ajudarão igualmente na segunda e sexta-feira.

Para permanecer pepino no local de trabalho, não é necessário beber litros de café. É muito melhor combinar essas dicas simples até ficar completamente “encorajado”. Heróis da série cult de TV "The Office" recomendo.

1. Mova-se

A maneira mais fácil e eficaz de se animar é levantar-se e caminhar. No escritório, no corredor, no banheiro - não importa. Melhor ainda, faça um pequeno carregando. O movimento trará os músculos de um estado relaxado para tonificar e, mais importante, saturar o corpo com oxigênio. Isso fará com que ele acorde.

2. Fale

Mesmo que um tagarela seja uma dádiva de Deus para um espião e uma praga no local de trabalho, uma conversa animada com um colega fará seu cérebro funcionar. Principalmente se o assunto da conversa evocar emoções fortes. O principal é não provocar brigas. Ninguém com quem conversar? Discuta consigo mesmo seu próximo plano de ação para o dia ou tarefa de negócios. É sempre bom conversar com uma pessoa realmente inteligente.

3. Respire profundamente

Como na dica nº 1, a chave para ficar alerta é saturar o corpo com oxigênio. Ajuda você a se livrar do sono respiração diafragmática. Por exemplo, isso é simples exercício: Sente-se ereto, coloque uma mão na barriga, um pouco abaixo das costelas, e a outra no peito. Respire fundo pelo nariz e sinta o estômago “empurrando” a palma da mão. O peito não deve se mover. Expire pela boca, franzindo os lábios como se fosse assobiar. Faça o exercício 10 vezes e notará que seu sono desapareceu.

4. Mude sua atividade

Alterar tarefas ou até mesmo canetas/marcadores se você escrever irá animar seu cérebro.

5. Faça um lanche

Um lanche não apenas irá distraí-lo do sono, mas também recarregará seu corpo com combustível energético - calorias. Nutricionistas aconselham evite lanches açucarados, como barras de chocolate: o excesso de açúcar pode realmente dar uma sensação de energia, mas dura pouco. E em combinação com o trabalho sedentário, a “carga de energia” do açúcar provavelmente resultará em centímetros extras na região da cintura. É muito melhor e mais saudável reabastecer biscoitos de cereais, iogurte, manteiga de amendoim ou nozes, frutas ou cenouras.

6. Tome um banho de contraste

Provavelmente a maneira mais eficaz de afastar um sonho tão desejado. A desvantagem é que não é viável em todos os trabalhos.

7. Mais luz

Levante as persianas, abra uma janela ou acenda uma luminária de mesa. Grandes quantidades de luz estimulam o sistema nervoso, fazendo com que o corpo pense que agora é a hora de acordar. Mesmo que já esteja escuro lá fora.

8. Estimulação do receptor

Além do truque de iluminação, envolva também outros sentidos. Por exemplo, inalar o aroma pungente perfume, óleo essencial de café ou limão; mastigar doce de hortelã ou grãos de café; se possível, ative música rítmica.

9. Beba água fria

Você sabia que a desidratação causa fadiga e sonolência?

10. Tire uma soneca

Uma jogada arriscada. Mas às vezes a melhor maneira de vencer a tentação é ceder a ela. Se você tiver a oportunidade de tirar uma soneca durante o dia, o principal é faça certo. Escolha um lugar tranquilo. Defina seu alarme para o máximo 25 minutos, coloque-o no modo de vibração. O momento ideal para tirar uma soneca é em 6-7 horas ao sono “normal”. Se você não consegue dormir, dez minutos de descanso com os olhos fechados Também o ajudará a se animar. Mas é melhor definir um despertador.

11. Beba café

Clássicos do gênero. Mas acontece que mesmo aqui existe um truque. Se você quiser aproveitar ao máximo uma xícara de café, beba-a o mais lentamente possível. Em primeiro lugar, o próprio processo irá distraí-lo dos pensamentos sobre o sono. Em segundo lugar, desta forma você dará ao corpo o tempo necessário para “entender” que está consumindo cafeína. Mas é melhor evitar bebidas energéticas.

A melhor maneira de ficar alerta é dormir o suficiente. Não é à toa que os designers estão trabalhando em soluções eficazes.

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Existem dois tipos de sono no trabalho: intencional e acidental. A conversa não é especificamente sobre dormir no trabalho, mas sobre quando há muito trabalho e você entende que precisa trabalhar, mas seus olhos se fecham e você não tem forças para lutar contra o sono. O que fazer? Vamos tentar descobrir. É realmente possível dormir no trabalho? Afinal, existem profissões onde a sonolência pode levar ao desastre e até à morte. Por exemplo, pilotos, motoristas de transporte de passageiros, operadores de centrais nucleares e outros.

Em 2011, ocorreu um acidente com um ônibus turístico por esse motivo - o motorista adormeceu em alta velocidade.

Nem todas as profissões envolvem tais riscos. Em algumas profissões, parte do turno é reservada ao sono e pode ser incluída na jornada de trabalho, que é remunerada. Por exemplo, equipes de resgate ou bombeiros.

Vamos descobrir o que fazer se você costuma sentir vontade de adormecer profundamente no trabalho.

Causas da sonolência

• Excesso de trabalho;
• Falta de dormir;
• Estresse;
• Falta de vitaminas ou oxigênio;
• Problemas de saúde;
• Preguiça.

Observe-se e determine quais dos motivos o afetam. Talvez haja dois ou até três deles. Você decidiu? Tente eliminar a causa, talvez tudo dê certo. Se sim, resolva esse problema com um especialista ou durma à noite e trabalhe durante o dia. Isto é especialmente verdadeiro para as mulheres, porque tem características próprias. Se você tem muitas coisas diferentes para fazer além do trabalho,... Mas isso não significa de forma alguma que você não consiga dormir durante o dia. Se você ainda não leu nosso artigo sobre, recomendamos que você o leia. Garantimos que você aprenderá muitos fatos interessantes por si mesmo.

Se você sentir que não dormiu o suficiente, tente se animar. Existem ótimos métodos que permitem que você se sinta revigorado, mesmo que não tenha dormido o suficiente.

Atitudes psicológicas

Adormecer em plena luz do dia em casa faz bem à saúde, claro, se não for... Mas se seu chefe pegar você dormindo, isso promete perigo. Descubra qual deles, percorra essas informações regularmente em sua cabeça, e então o próprio corpo o rejeitará do perigo, não permitindo que você adormeça no trabalho.

1. Se um funcionário for flagrado dormindo no trabalho, ele poderá enfrentar medidas que vão desde repreensão até demissão.
2. Dispositivos modernos de monitoramento de funcionários - câmeras de vídeo - podem registrar o momento do sono durante o horário de trabalho e no local de trabalho, e essa evidência será difícil de contestar.
3. Em alguns casos, um funcionário adormecido pode colocar em risco outros funcionários que trabalham com ele.
4. O diretor pode repreendê-lo bem no seu lugar de dormir - isso é humilhante e desagradável.
5. Pode haver rumores ridículos, às vezes ofensivos, circulando entre seus colegas sobre sua sonolência constante.

Atividades que o manterão acordado

1. Ouça a música - uma melodia um pouco desagradável e muito calma, bem, se as palavras estiverem um pouco ilegíveis, você terá que ouvir com atenção para entendê-las. Não haverá tempo para dormir.
2. Prepare e beba uma xícara de chá verde, ele vai te agitar um pouco, te entreter e te dar forças.
3. Esteja interessado em algo que está acontecendo em seu ambiente em um determinado momento; o envolvimento em eventos também priva você de sono.
4. A luz diurna natural ou artificial brilhante é revigorante, você pode ir até a janela, admirar o dia claro ou acender outra lâmpada forte.
5. Chupar um pedaço de gelo, um lápis ou qualquer outra coisa, como um biscoito, forçará o corpo a esperar e se preparar para a comida, para ficar ativo.
6. Talvez você deva ventilar o ambiente, o ar fresco também é revigorante.
7. Experimente lavar o rosto com água fria ou um cubo de gelo. Este procedimento ajuda 100% a afastar o sono.
8. Durante o intervalo, coma alimentos leves e saudáveis, mas não coma demais, caso contrário você ficará ainda mais sonolento.
9. Obrigue-se a pensar, lembre-se de uma piada, de um filme, de uma situação assustadora ou engraçada. Pensamentos acordados não deixarão você dormir.
10. Uma conversa animada também ajudará. Ligue para alguém, converse alguns minutos com interesse e participação. Boas emoções irão apoiá-lo no trabalho.

Exercício físico

• Experimente fazer uma massagem no pescoço, na cabeça e nos braços. Esses exercícios ajudarão a circulação sanguínea e evitarão a fadiga. Incline a cabeça de um lado para o outro, esfregue as têmporas, a nuca, estique os braços e os ombros.
• Você pode fazer exercícios se tiver algum lugar próximo ao seu local de trabalho e, se trabalhar em um monitor, certifique-se de fazer exercícios para os olhos. Sem virar a cabeça, vire os olhos para a esquerda, fixe o olhar por alguns segundos, depois vire os olhos na direção oposta e fixe o olhar novamente. Você pode mover os olhos alternadamente para a esquerda e para a direita, para cima e para baixo, fixando o olhar por alguns segundos. Faça o exercício cerca de 4-5 vezes.
• Pisque com mais frequência. Pisque os olhos cerca de 10 vezes seguidas e feche os olhos por 2 segundos. Abra-o e olhe para longe. Repita tudo 2-3 vezes. Piscar também ajuda a hidratar os olhos, o que é muito importante quando se trabalha com um computador.

Provavelmente não vale a pena contar o que é a sonolência que ocorre em um momento completamente inapropriado. Todo mundo, pelo menos uma vez na vida, já teve ataques de sono durante o dia no trabalho, enquanto estudava ou em uma reunião importante. De onde vem a sonolência e como lidar com o sono no trabalho?

Razões para adormecer no trabalho

A lista de fatores que provocam a vontade de dormir em horários inoportunos é interminável, mas os principais são:

• falta de descanso;
• uma refeição farta na hora do almoço;
• biorritmos peculiares;
• natureza do trabalho.

Na maioria das vezes, a sonolência assombra aqueles que descansam pouco. O ritmo de vida de hoje exige o máximo rendimento de uma pessoa. Para fazer tudo, ele geralmente negligencia o sono para cuidar dos assuntos atuais. No início, o cansaço não se faz sentir muito. Acumulando-se gradualmente no corpo, literalmente “desliga” a pessoa em movimento. Pessoas que sofrem de falta de sono ficam irritadas, deprimidas, não têm entusiasmo, muitas vezes ficam doentes e querem dormir constantemente.

Na maioria dos casos, a luta contra o sono no local de trabalho começa depois do almoço. Ao encher nosso estômago com alimentos nutritivos, forçamos o sangue a se acumular no estômago para digerir o que comemos e transportar nutrientes. Ao mesmo tempo, o sangue sai do cérebro, recebe menos oxigênio e, portanto, tende a hibernar.

Quer você conheça seus biorritmos ou não, eles ainda funcionam. A pesquisa mostra que uma pessoa experimenta o maior aumento na atividade pela manhã, aproximadamente das 10h00 às 12h00, e das 13h00 às 16h00 há um intenso declínio da atividade. Portanto, é depois do almoço que os funcionários costumam ter ataques de sono. Mas no final do dia de trabalho o entusiasmo volta.

Quanto mais convenientes forem as condições de trabalho, mais monótonas serão e mais difícil será combater a crescente sonolência. Às vezes, a atmosfera de atividade é tão confortável que você quer dormir só de pensar em um escritório aconchegante.

Como superar a sonolência

Tendo compreendido as causas dos ataques de sono em momentos inoportunos, você pode procurar maneiras de se livrar deles. Dicas de “mercearia”:

Procure fazer um almoço leve e um lanche leve. Em vez de uma refeição sólida, é melhor fazer vários lanches leves ao longo do dia. Desta forma, você não sobrecarregará o estômago, seu corpo sempre terá nutrientes suficientes para o funcionamento normal do cérebro e uma leve sensação de fome terá um efeito tônico.

Adicione uma bebida revigorante. Pode ser café, chá e, em casos extremos, bebidas energéticas. Para tonificar, costuma-se usar o café, que é elogiado por sua cafeína revigorante. No entanto, há muito no chá verde, o que aumenta a atividade por cerca de duas horas. Você pode aumentar o efeito adicionando jasmim à bebida. Muitas pessoas bebem bebidas energéticas. Eles têm um efeito prolongado – até cinco horas.

Mas devemos lembrar que as bebidas energéticas não devem ser consumidas regularmente, não devem ultrapassar a dose recomendada e não devem ser tomadas para certas doenças: hipertensão, problemas cardíacos e outros distúrbios.

O alho é um ótimo revigorante. Três a quatro horas depois de comer algumas fatias do vegetal, você definitivamente não vai querer dormir. O fato é que as enzimas nele presentes estimulam o coração, que bombeia o sangue de forma mais ativa. A única desvantagem deste método é o aroma específico que permanece por muito tempo após a ingestão de alho. Portanto, se você trabalha com pessoas, em equipe, deve abandonar isso.

Existem vários outros métodos comprovados:

Se você tiver muita dificuldade para dormir, faça uma pausa na hora do almoço e tire uma soneca de 15 a 20 minutos. Depois de uma sesta tão leve, você se sentirá muito melhor.

Todos os métodos acima têm efeito apenas temporário. Você só pode alcançar o vigor de longo prazo no trabalho se fizer seu trabalho favorito, ao qual deseja ir todas as manhãs. Estabeleça metas importantes na vida. Para o bem deles, você mesmo, sem incentivos adicionais, trabalhará o dia todo, apesar da sonolência e da preguiça.