O estado de desamparo, o medo e as alucinações misteriosas que uma pessoa experimenta durante a paralisia do sono encontraram explicações principalmente místicas desde os tempos antigos. Mas este fenômeno é baseado puramente em razões fisiológicas, cuja compreensão ajudará a relacionar-se corretamente com o estado de ataque paralítico e facilitará saída mais rápida fora dele.

Síndrome da Bruxa Velha

De repente, você, como se tivesse sobressaltado, abre os olhos e percebe que não está mais dormindo. Mas então você percebe com horror que seu corpo parece estar paralisado e a sala está cheia de criaturas assustadoras e malignas. Há algo para se temer, não é? Mas você não deve ter medo, mesmo que seja a primeira vez que isso acontece com você. Este é um distúrbio do sono bastante comum e, curiosamente, inofensivo - a paralisia do sono.

Durante um ataque paralítico, apenas os olhos podem se mover

Este fenômeno surpreendente tem muitos nomes: ataque paralítico, estupor sonolento; mas a mais colorida delas é a síndrome da velha bruxa.

Acontece à noite, quando uma pessoa está prestes a adormecer tranquilamente ou de manhã cedo, imediatamente após acordar. Eles a temem, ela é invisível, mas claramente sentida, ela é silenciosa, mas objetos e móveis reagem aos seus movimentos com rangidos e tilintar, quase metade dos habitantes da Terra a conhecem. Esta é uma bruxa velha, ou melhor, síndrome da bruxa velha ou, no jargão médico, paralisia do sono.

Samuel Dunkell "Linguagem Corporal Noturna"

A velha bruxa já veio até você?

Pela primeira vez, a paralisia do sono recebeu informações detalhadas descrição médica no século X, e o autor do estudo foi um médico persa não identificado. Três séculos depois, o famoso cientista árabe Ibn al Manzur estudou os ataques de qabus (espírito maligno, demônio) a uma pessoa adormecida. Desde então, nos países muçulmanos, esse fenômeno tem nome próprio - a visita de al-jasum.

O que é isso

Esta condição não é considerada doença independente, e ocorre tanto em pessoas absolutamente saudáveis ​​quanto naquelas que sofrem de algum distúrbio psicoemocional e doenças orgânicas do cérebro. Sua frequência também varia: uma pessoa pode cair no estupor do sono uma vez na vida ou pode mergulhar nele regularmente, quase todas as noites.

As estatísticas dos diferentes países ainda não conseguem chegar a um consenso sobre a prevalência do fenómeno. Alguns psicólogos afirmam que metade da população mundial já experimentou estupor do sono pelo menos uma vez. De acordo com outros estudos, apenas oito em cada cem pessoas experimentam essa condição.

A síndrome da paralisia do sono é um fenômeno bastante comum.

Ataque paralítico imobiliza pouco tempo quase todos os músculos - exceto os olhos, o coração e os músculos respiratórios. Nesses momentos entre o sono e a realidade, os sentidos são ativados, o que dá origem a alucinações não apenas visuais, mas também olfativas, táteis e auditivas. Carga aumentada experiências e aparelho vestibular- daí a sensação frequente de leveza e até mesmo a sensação de flutuar acima da cama.

O antípoda do sonambulismo

Em sua essência, a paralisia do sono é um despertar incompleto e assíncrono do corpo. Mas se durante o sonambulismo a consciência ainda continua dormindo e o corpo acorda: começa a se mover, a andar, a realizar algumas ações automatizadas, então no estupor do sono tudo acontece exatamente ao contrário. Primeiro, a consciência desperta - ou seja, a pessoa já está consciente de si mesma, mas funções motoras ligue tarde.

O sonambulismo é um distúrbio do sono, o oposto da paralisia do sono.

Esse despertar incompleto pode durar de alguns segundos a dois minutos - não pode demorar mais. Então a consciência e a motricidade são sincronizadas e tudo passa, aparentemente sem consequências. Na verdade, a paralisia do sono não representa nenhum dano ou perigo para o corpo. Mas nesse curto espaço de tempo em que uma pessoa cai em estupor, ela consegue experimentar sensações demais e muito diferentes, que na maioria dos casos são bastante semelhantes.

Sintomas

Não entre em pânico – absolutamente nada de ruim está acontecendo. Só que o corpo solicitou um breve intervalo, mas depois de alguns segundos tudo voltará ao normal. Para encurtar ao máximo essa pausa desagradável, experimente praticar um exercício básico. Concentre-se em dedão qualquer perna e tente movê-la. Isso não acontecerá imediatamente, mas muito em breve, e imediatamente depois disso todos os outros músculos irão acordar.

Esta condição não pode ser considerada absolutamente segura. Afinal, uma pessoa, especialmente se estiver passando por isso pela primeira vez, pode sentir muito medo ou até mesmo estresse. Como resultado, a respiração pode ficar espasmódica ou pode ocorrer um ataque cardíaco.

Paralisia do sono: o principal é não ter medo!

A paralisia do sono apresenta os seguintes sintomas:

• incapacidade de se mover ou gritar com total clareza de consciência;
• ataque de pânico;
• peso na área peito;
• aumento da frequência cardíaca;
• tontura;
• aumento da sudorese;
• sensação de estar “suspenso” ou desorientado no espaço;
• alucinações muito realistas.

Voando durante o sono - pode ser paralisia do sono

É interessante que em diferentes séculos as pessoas tenham observado várias alucinações durante o estupor cardíaco - cada vez tem suas próprias imagens de pesadelo, nas quais medos latentes se materializam naquele momento. Pinturas antigas transmitem histórias muito semelhantes sobre isso. Se há duzentos anos os personagens principais das visões eram bruxas, demônios, demônios e brownies, agora tais alucinações visuais a maioria se assemelha a “heróis de filmes de terror”; o mesmo pode ser dito sobre as alucinações auditivas e táteis.

Visões durante o estupor do sono - galeria

Um demônio no peito de uma mulher adormecida é um tema comum entre os artistas do século 18. Um homem negro ou uma figura escura e obscura é o visitante mais frequente durante um estupor sonolento. Um vampiro na forma de uma jovem enfermeira - esta visão é mais visitado por homens. Monstros voadores, um mais terrível que o outro - eles vêm de jogos de computador A maioria dos “contatos” com alienígenas acontecem durante a paralisia do sono. Mãos negras alcançam a pessoa adormecida - isso já pertence à categoria de histórias de terror infantis antigas. Sombras estranhas preenchem a sala - muitos sobreviventes da paralisia do sono falam sobre isso. A Bruxa - em sua homenagem, na verdade, a velha síndrome da bruxa é nomeado. A cabeça de um cavalo e o diabo - as fantasias e visões de nossos ancestrais eram claramente mais modestas

Não precisa ter medo – vídeo

Sem misticismo

Outro dos muitos nomes para o estupor do sono é paralisia astral; muitas vezes é comparado ao acesso ao plano astral e está associado a uma variedade de fenômenos místicos. E de que outra forma uma pessoa tomada pelo horror pode explicar sua condição: ela fica sozinha no escuro, incapaz de gritar ou se mover. Ao mesmo tempo, algo (ou alguém?!) pressiona o peito, puxa as pernas; criaturas misteriosas aparecem por toda parte na escuridão... Na verdade, todo esse misticismo terry tem razões fisiológicas simples.

Compreendendo a natureza de um fenômeno, você pode não apenas tratá-lo filosoficamente, mas até mesmo controlá-lo até certo ponto: entrar neste estado de acordo com à vontade e sair dessa sem a menor perda. Não haverá mais medos, porque você começará a entender o que está acontecendo com você e como lidar com isso.

Paralisia do sono - custos da atividade protetora do cérebro

Como surge

Nosso cérebro sábio considera a proteção do corpo uma prioridade - em cada momento específico de sua vida. Existe um período de maior indefesa para uma pessoa do que o sono? Para minimizar os riscos, o cérebro protege as suas apostas, bloqueando Atividade motora músculos - caso contrário, uma pessoa pode ferir-se com movimentos descontrolados ou, por exemplo, cair da cama. Acontece que a fechadura não desliga imediatamente ao acordar - mesmo que seja assustador, definitivamente não é perigoso.

A “síndrome da bruxa velha” não é de forma alguma um sintoma de um transtorno mental. Pode ser chamado recurso funcional o cérebro, que tende a acordar não inteiramente, mas como que em partes. Este é um fenômeno puramente individual, mas uma predisposição para isso pode ser transmitida geneticamente.

Um despertador normal pode ajudá-lo a se livrar da paralisia do sono

A condição ocorre no momento de adormecer ou no momento de acordar - isso acontece com muito mais frequência. Mas o despertar deve ser apenas natural - se o seu sono for interrompido por um despertador, telefone ou alguém em casa, o estupor não ocorrerá. Portanto, procure acordar com despertador, ou melhor, peça a alguém próximo para te acordar nesses momentos.

Grupos de risco

Segundo observações médicas, a paralisia do sono é típica da faixa etária jovem - dos doze aos trinta anos. Para outras idades, este fenômeno é apenas uma exceção à regra. regra geral. As meninas estão preocupadas condição semelhante um pouco menos frequentemente do que os homens jovens.

O estado de estupor sonolento está associado a vários fatores que o provocam:

• distúrbios do biorritmo do corpo;
• estresse crônico, depressão e insônia;
• dependências de vários tipos;
• uso de substâncias psicoativas;
• estresse e estilo de vida pouco saudável;
• tempestades eletromagnéticas;
• posição desconfortável durante o sono - é preferível dormir de bruços ou do lado direito do que à esquerda e de costas.

Tente não adormecer deitado de costas

Na maioria das vezes, adolescentes, introvertidos e pessoas com sistema nervoso desequilibrado ou excessivamente excitável estão em risco.

Se o sono não for escasso

A paralisia do sono não ocorre naqueles que são forçados a dormir pouco. Se você trabalha muito, especialmente fisicamente, e simplesmente adormece por cinco ou seis horas, e isso acontece regularmente, é quase certo que você não enfrentará nenhum estupor à noite. Se o sono não for escasso e houver tempo suficiente para tirar uma soneca de uma ou duas horas durante o dia, a probabilidade de paralisia do sono aumenta.

O estupor ocorre frequentemente durante o sono diurno, no contexto de uma consciência não muito cansada. Nesse caso, um método simples ajuda a sair do estupor - você precisa começar a respirar ativamente, com frequência, frequência e profundamente, se possível. A condição normaliza rapidamente.

Respire com mais frequência - é apenas um estupor sonolento

Como se livrar

Embora, como já decidimos, a paralisia do sono não seja uma doença, ela pode e deve ser tratada - claro, no caso em que esta condição o incomoda. Para começar, o paciente é verificado quanto à presença de patologias neurológicas - uma ressonância magnética do cérebro certamente não fará mal, além de consultar um neurologista. Também é necessário avaliar detalhadamente o estado psicoemocional - afeta diretamente a qualidade do sono.

Se não for neurológico nem distúrbios psicoemocionais, então o tratamento é realizado de acordo com o mesmo esquema que, por exemplo, para a insônia. Neste caso, também será necessário normalizar o ritmo sono/vigília;

• vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo;
• durma pelo menos sete a oito horas;

Traga seu sono e estilo de vida de volta ao normal - e a velha bruxa não virá até você

Existe uma versão segundo a qual o estupor do sono pode estar de alguma forma relacionado à apnéia do sono - parada respiratória durante o sono. Embora esta conexão não tenha sido comprovada de forma inequívoca, é aconselhável que um neurologista considere a probabilidade da presença de tal patologia. Em qualquer caso particular tratamento medicamentoso Somente um médico tem o direito de prescrever. A automedicação só pode piorar a situação.

A paralisia do sono (estupor sonolento) é uma condição caracterizada por atonia muscular completa com consciência preservada. Durante a paralisia, uma pessoa não consegue se mover enquanto está com a consciência clara, e várias alucinações multissensoriais complexas ocorrem em paralelo. A combinação de atonia e alucinações de “vigília” torna o estupor do sono bastante desagradável para a maioria dos pacientes. Ao mesmo tempo, a pessoa nem sempre entende a essência do processo e pode tentar encontrar uma explicação sobrenatural para essa condição.

Esta é uma patologia bastante comum. Segundo dados atuais, 7,6% da população já teve pelo menos um episódio de paralisia do sono durante a vida. As maiores taxas de prevalência são observadas em estudantes (28,3%) e em pacientes com transtornos mentais (31,9%), sendo a condição 1,3 vezes mais comum em mulheres do que em homens.

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Descrição e causas da doença

A paralisia do sono pertence ao grupo das parassonias - doenças que se caracterizam por alterações patológicas qualitativas no sono. De acordo com as características clínicas e mecanismos de desenvolvimento, o SP é o oposto do sonambulismo (sonambulismo), que também pertence ao grupo das parassonias.

Existem muitas teorias sobre os fatores de risco e causas da paralisia do sono, algumas das quais ainda estão sendo pesquisadas. Existem várias doenças associadas à paralisia secundária do sono e fatores de risco que provocam paralisia primária (isolada).

Fatores do sono

O principal fator na ocorrência de paralisia do sono isolada é violação quantitativa dormir.

Está provado que a restrição do sono pessoa saudável leva a um certo desequilíbrio entre neurotransmissores inibitórios e ativadores. Este desequilíbrio causa hiperativação de certas estruturas cerebrais. A restrição do sono pode ser permanente (insônia) ou temporária (privação de sono devido a alguma atividade). A posição em que a pessoa adormece também é importante.

O papel da posição de sono no mecanismo da paralisia do sono não é totalmente compreendido. Na maioria das vezes, a apnéia do sono ocorre ao adormecer de costas, mas também é possível que ocorra paralisia ao adormecer de lado. Esta condição praticamente não ocorre ao adormecer de bruços.

Com base nisso, podemos identificar grupos de pessoas que correm risco de desenvolver SP:

• pessoas que trabalham à noite (em turnos ou permanentemente);
• sofredores de insônia há muito tempo;
• adormecer principalmente em posição supina.



Narcolepsia

Um exemplo clássico de doença em que ocorre SP é a narcolepsia. Esta é uma condição patológica caracterizada por ataques de sonolência diurna irresistível, às vezes levando ao adormecimento repentino.

Esta doença também está associada a um desequilíbrio de neurotransmissores, peptídeos hipotalâmicos e uma proteína especial, orexina. A essência dos processos que ocorrem na narcolepsia e na SP é semelhante, portanto, no quadro desta doença, a paralisia do sono é um dos sintomas que não se desenvolve de forma independente.

As causas dos distúrbios do sono do grupo de distúrbios do sono também incluem condições patológicas como:

• hipersonia idiopática;
• síndrome obstrutiva apnéia do sono(períodos sem respirar por bastante tempo) e outros.



Consumo de álcool e outras substâncias psicoativas

A influência das substâncias psicoativas na ocorrência da paralisia do sono não foi comprovada. Mas há dados que sugerem que ainda existe alguma correlação.

A tabela abaixo mostra as taxas de prevalência de PS em indivíduos que tomam determinadas substâncias psicoativas.

Psicotrauma, estresse

Existe uma ligação clara entre o desenvolvimento da paralisia do sono e os psicotraumas e situações estressantes existentes na vida das pessoas. SP ocorre especialmente com frequência em pessoas que sofrem de estresse crônico devido a certos problemas da vida. Essa paralisia do sono é sintomática e desaparece por si só quando o fator de estresse é eliminado.

Abaixo estão as relações entre SP e fatores de estresse. A situação associada à violência na infância destaca-se separadamente, pois neste caso o risco de desenvolver paralisia do sono é especialmente elevado.

Doenças acompanhantes

Existe alguma ligação entre certas patologias somáticas e o desenvolvimento de SP. Sabe-se que a paralisia do sono ocorre com mais frequência em pacientes com hipertensão arterial(sobre estágios finais doenças). Há evidências de que a SP pode ser observada em diversas lesões cerebrais orgânicas (tumores, acidentes vasculares cerebrais, isquemia crônica cérebro).

Os SPs são especialmente comuns em doenças mentais (esquizofrenia, depressão, hipomania e estados maníacos como parte do transtorno bipolar). Transtorno afetivo, tendência a ataques de pânico, etc.). Em alguns casos, é extremamente importante realizar um diagnóstico diferencial com outras condições caracterizadas por alterações mentais.

Quadro clínico e patogênese

Existem dois tipos de paralisia do sono: paralisia ao adormecer e paralisia ao acordar. Foi estabelecido que a SP ocorre com mais frequência ao acordar. Ambas as opções ocorrem clinicamente de forma estereotipada.

Mecanismo de ocorrência

Normalmente, o sono ocorre quando as funções corticais do cérebro estão desligadas. Mas isso acontece em conjunto com o desligamento do trato límbico-reticular, responsável pelo nível de consciência. Antes de adormecer, alguns segundos antes de desligar a consciência, a inervação cortical superior é fortemente inibida (desligando a função de vigilância do cérebro). Quando o córtex é inibido, ocorre uma reação atônica (e inicialmente espástica) por parte do sistema motor. Após alguns segundos, um alarme de formação reticular o tronco cerebral também para, e isso acontece tão rapidamente que a pessoa nunca mais se lembra de como adormeceu. O espasmo muscular e a atonia são necessários para evitar que o corpo se mova no espaço sob a influência dos sonhos.

No entanto, se o sistema de desligamento de certas estruturas cerebrais for perturbado ou as fases desse sistema forem inconsistentes, observa-se o seguinte quadro: ocorreu inibição das funções corticais e o trato límbico-reticular continua a conduzir impulsos aferentes para outras áreas de o cérebro. Acontece que, por um lado, o cérebro entra na fase do sono REM e, por outro, ainda está em estado de consciência clara. É assim que ocorre a paralisia do sono ao adormecer. O mecanismo reverso de desenvolvimento provoca o aparecimento do sonambulismo.

SP ao acordar é muito mais comum. O mecanismo de sua ocorrência é semelhante ao anterior. Ao acordar na fase do sono REM, as funções corticais não estão suficientemente desinibidas e a consciência é ativada com completa atonia muscular.

Sintomas

A paralisia do sono é caracterizada por vários sintomas que causam desconforto em humanos. Podem ser várias experiências corporais, alucinações, sensação de perigo, pânico, que duram em média vários minutos.

Apesar da natureza estereotipada dos ataques, é possível haver variabilidade em suas manifestações. Num caso, trata-se de um sentimento de medo pela incapacidade de se movimentar, no outro - alucinações auditivas e visuais. Uma combinação de sintomas é menos comum, mas a versão clássica da paralisia do sono é caracterizada por uma combinação várias manifestações.

Experiências associadas à imobilidade

Como já mencionado, o SP é caracterizado pela imobilidade total ou parcial. Tendo como pano de fundo a impossibilidade de mover certas partes do corpo, ocorre um forte ataque de medo e pânico. A liberação de hormônios do estresse (catecolaminas) no sangue causa reações gerais- aumento da frequência cardíaca, aumento da respiração, aumento da pressão arterial, aumento da transpiração.

Uma opção ligeiramente diferente é possível. Os movimentos corporais podem ser mantidos, mas é preciso muito esforço para realizá-los. Ao mesmo tempo, o pensamento de que é necessário mover um braço ou uma perna, ou rolar, existe na mente por um longo período de tempo antes que a ação pretendida seja concluída.

Apesar da incapacidade de se movimentar, a pessoa tem consciência da disposição do seu corpo, embora na maioria dos casos as suas ideias não correspondam à realidade. Ele pode sentir que está deitado de costas ou sobre o lado esquerdo, quando na realidade está deitado sobre o lado direito. A pessoa pode sentir como se estivesse virando de um lado para o outro, embora na realidade permaneça imóvel. Durante a SP, as pessoas tentam acordar, dão um forte puxão nos movimentos, o que provoca a ativação de impulsos da formação reticular para o córtex, e depois de algum tempo a capacidade motora é totalmente restaurada.

Experiências corporais

Eles também estão associados à imobilidade. EM prática médica Muitos sintomas diferentes deste grupo foram descritos:

• uma sensação de aumento dos batimentos cardíacos, desagradável para uma pessoa;
• sensação de bloqueio respiratório, incapacidade de respirar de forma independente e medo de sufocamento;
• uma sensação de compressão torácica vinda de fora;
• a sensação de flutuar no ar, voar, mover-se no espaço, girar, ser pego por um redemoinho.

Experiências alucinatórias

As alucinações são o sintoma mais comum da paralisia do sono. De acordo com o horário de ocorrência, são divididos em hipnagógicos (antes de adormecer) e hipnopômpicos (após acordar).

As experiências alucinatórias estão associadas ao fato de que, apesar da inibição geral dos impulsos corticais, zonas individuais do córtex continuam a funcionar. Elas são explicadas pelo trabalho do córtex auditivo e visual, portanto as alucinações são divididas nos seguintes tipos:

1. 1. Auditivo. Associado à ativação do córtex auditivo. Caracterizado pelo aparecimento de diversos sons, aumentando gradativamente até os chamados ruído branco, que uma pessoa normalmente ouve em silêncio absoluto.
2. 2. Visuais. Associado à ativação do córtex visual. Expressado no sentimento de alguém de fora, de outra pessoa, de certas entidades, na maioria das vezes negras ou branco, que pode sentar-se sobre uma pessoa ou estar localizado em algum lugar da sala. As alucinações visuais ocorrem mesmo quando é impossível abrir os olhos devido à atonia do músculo elevador. pálpebra superior. Mas se os movimentos das pálpebras ainda forem possíveis, as imagens alucinatórias tornam-se mais reais e distintas.

O surgimento do medo

A consciência da incapacidade de se mover, a ocorrência de várias experiências corporais e alucinatórias causam um desenvolvimento acentuado da reação ao estresse do corpo. Há uma poderosa liberação de catecolaminas na circulação periférica e ocorrem várias reações autonômicas.

Mas o próprio medo é um indutor para sair do estupor sonolento. Sob sua influência, iniciam-se fortes impulsos de movimento, ocorrem intensas tentativas de movimento, o que acaba por desencadear a passagem de impulsos do complexo límbico-reticular para o córtex e provoca sua ativação.

Interpretações sobrenaturais

A própria ocorrência de paralisia do sono e alucinações associadas é frequentemente explicada por suposições sobrenaturais. Algumas pessoas, sob a influência de experiências corporais, como a sensação de flutuar no ar, girando em um vórtice, acreditam que foram abduzidas por alienígenas ou alguma outra entidade.

Na mitologia de diferentes países, foi dada uma interpretação sobrenatural do surgimento da joint venture. Algumas culturas têm até crenças associadas às atividades de certas figuras demoníacas. Por exemplo, na mitologia Chuvash - Vubar, na mitologia basca - Inguma, na cultura japonesa - o demônio Kanashibari, que coloca o pé no peito de uma pessoa durante o sono.

Métodos de tratamento e prevenção

A capacidade dos médicos de tomar decisões informadas sobre o tratamento é dificultada pelo fato de que ainda não foram realizados ensaios clínicos randomizados para paralisia do sono isolada ou recorrente. Assim, todas as recomendações dadas são baseadas em pesquisas sobre narcolepsia e em conclusões lógicas dos principais resultados de pesquisas sobre paralisia do sono. Mas existem várias abordagens psicofarmacológicas e psicoterapêuticas promissoras para o tratamento.

Psicofarmacoterapia

Linha várias drogas usado para tratar SP associada à narcolepsia. Os medicamentos mais utilizados são os antidepressivos tricíclicos e inibidores seletivos recaptação de serotonina. Seu hipotético mecanismo de ação está relacionado à supressão do sono REM (movimento rápido dos olhos). Eles são comumente usados ​​para tratar sintomas de narcolepsia. Em relação aos compostos tricíclicos, sabe-se que Clomipramina (25-50 mg), Imipramina (25-150 mg), Protriptilina (10-40 mg) e Desmetilimipramina (25-150 mg) reduzem os sintomas da SP.

Inibidores seletivos da recaptação de serotonina, como Fluoxetina (40-80 mg) e Femoxetina (600 mg), têm sido utilizados com eficácia. Um dos mais bem estudados drogas farmacológicas no tratamento da paralisia do sono é o oxibato de sódio (ácido gama-hidroxibutírico). As preparações de melatonina (Melaxen) também são eficazes, pois restauram o curso fisiológico das fases do sono.

Métodos psicoterapêuticos

Higiene do sono

Considerando que o mais razão comum paralisia - o sono fragmentado e/ou perturbado pode ser eficaz mudanças simples comportamento do sono. Instruções para vários métodos a higiene do sono também pode servir Medidas preventivas. Você precisa ir para a cama na mesma hora e estar o mais relaxado possível. É aconselhável ventilar o quarto meia hora antes de dormir.

Recomendado e implementação Instruções Especiais(evitando dormir de costas ou de lado). Se as pessoas com SP tiverem problemas subjacentes, como insônia, um tratamento especial pode ser útil pílulas para dormir. Recomenda-se manter um estilo de vida saudável.

Terapia comportamental

A terapia cognitivo-comportamental para o tratamento da paralisia isolada inclui higiene específica do sono, treinamento em técnicas de relaxamento durante episódios de distúrbio do sono, maneiras de lidar com alucinações assustadoras e livrar-se de pensamentos desagradáveis. É possível utilizar métodos de ensaio imaginário de episódios de paralisia em combinação com métodos anteriores.

O tratamento para paralisia do sono é inespecífico. Juntamente com a psicofarmacoterapia, a higiene do sono e a terapia comportamental, é importante livrar-se de fatores possíveis riscos, como situações estressantes, uso de substâncias psicoativas. O tratamento é igualmente importante doenças concomitantes, que também podem atuar como fatores de risco para o desenvolvimento do estupor do sono.

Conclusão

A paralisia do sono é um dos tipos mais comuns de parassonias. Quando aparecem sintomas de SP é importante excluir doenças como narcolepsia, esquizofrenia, lesão orgânica cérebro

Apesar da aparência muito sintomas desagradáveis, a paralisia do sono em si não é uma condição com risco de vida. Existem métodos para sua farmacocorreção, mas na maioria dos casos basta manter a higiene do sono.

Você já acordou e percebeu que não consegue se mover? Se sua resposta for sim, então você tem paralisia do sono ou síndrome da bruxa velha. Felizmente, esta condição é temporária e tem explicações muito específicas. Além disso, a paralisia do sono não é incomum e não há necessidade de ter medo disso.

COM ponto fisiológico Em termos de visão, a síndrome da paralisia do sono, quando você não consegue se mover durante o sono, lembra uma paralisia real ou um derrame. Portanto, a pessoa desperta fica assustada, sua consciência lhe mostra alucinações - coisas que na verdade não existem.

COM ponto médico Em termos de visão, a paralisia do sono nada mais é do que a imobilização da musculatura esquelética, que ocorre na fase inicial do sono ou imediatamente após acordar. E embora isso não esteja 100% comprovado, presume-se que a condição em que você não consegue se mover após dormir é uma manifestação de uma ruptura na relação entre os centros sensoriais e motores do cérebro.

A classificação internacional de doenças ainda não contém informações sobre o que é a síndrome da paralisia do sono e quais são suas causas. Muitas vezes é contrastado e comparado com o sonambulismo (uma pessoa realiza algumas ações durante o sono).

Causas

Tendo aprendido o que é a paralisia do sono, vale a pena pensar nos motivos que a causaram. Vale dizer aqui que há muitos anos os cientistas não prestam a devida atenção ao estudo dessa condição. Por que? Porque foi confundido com delírio noturno ou ficção. A condição nunca persiste para sempre: depois de algum tempo, a pessoa paralisada pode voltar a se mover.

Os primeiros a estudar as causas do problema foram os sonologistas, ou seja, cientistas especializados no estudo dos fenômenos do sono. Eles descobriram que a paralisia do sono é um desequilíbrio na interação do cérebro e do tônus tecido muscular. Depois que uma pessoa está imersa, seus músculos esqueléticos ficam relaxados. Que significa sono superficial caracterizado pela “tensão” máxima dos músculos. Este princípio é inerente a nós por natureza. Depois de decidirmos que é hora de acordar, saltamos ou saímos da cama com calma e fazemos os movimentos necessários (por exemplo, pegamos um copo d'água na mesinha de cabeceira).

Durante o curso normal do sono, não há transição repentina para o sono. fase rápida dormir da fase profunda. Se o funcionamento dos mediadores “calmos” do cérebro for perturbado, a pessoa é capaz de despertar abruptamente após uma fase profunda. Mas como os músculos ainda estão relaxados, é fisicamente impossível movê-los.

Por que a paralisia do sono e um estado após o qual uma pessoa diz: “Não consigo me mover” podem ser acompanhados por “fenômenos místicos”? Isto também é explicado por um desequilíbrio de mediadores. Visões e sensações distorcidas desaparecem rapidamente. Mas, de uma forma ou de outra, mesmo alguns minutos são suficientes para que uma pessoa sinta um pânico real. O processo em curso pode ser comparado a um filme de terror: pela descontração músculos faciais pedir ajuda ou simplesmente conversar é impossível.

A paralisia do sono não deve ser confundida com um transtorno mental. As manifestações do primeiro podem ser consideradas normais:

• Dificuldade em respirar devido à sensação de que alguém está sentado em cima do peito;
• Alucinações auditivas e/ou visuais (ouvir uma voz em uma sala vazia, sentir a presença ou o toque de outro ser);
• Despertar do sono e estupor completo durante o qual é impossível mover-se;
• A capacidade de mover os olhos e pensar permanece.

Se você sofre de paralisia do sono frequente e costuma dizer a frase “Não consigo me mover” ao acordar, significa que já está bem familiarizado com os sinais específicos da patologia.

Concordo que a paralisia do sono, cujas causas podem ser eliminadas, apresenta sintomas típicos de Transtornos Mentais, Desordem Mental. Porém, em vez de ir ao psicólogo e se livrar de doenças que você não tem, você deveria lidar com a patologia do sono.

Na maioria das vezes, as palavras “acordo e não consigo me mexer” podem ser ouvidas por pessoas de 10 a 25 anos. É claro que pais, adolescentes e crianças preocupados querem saber imediatamente o quão perigosa é a paralisia do sono e por que ela pode acontecer.

Fatores provocadores

Existem várias razões principais pelas quais esta patologia ocorre:

• Tomar entorpecentes e/ou drogas biologicamente ativas;
• Lutar contra o sono quando precisa trabalhar ou ler um livro;
• Distúrbios hormonais.

Observe que paralisia ou derrame real ocorrerão por outros motivos provocadores.

Se você tem medo de que a paralisia do sono, cujos sintomas acabamos de descrever, aconteça com você, ao adormecer preste atenção aos sinais de alerta - o aparecimento de uma sensação de vibração ou queda. Você os notou? Em seguida, tente se acalmar e não dormir de costas, escolhendo qualquer outra posição confortável.

Características do tratamento

Como se livrar da paralisia do sono? Não há necessidade de entrar em pânico. O estado de estupor pode ser eliminado com a ajuda de fortes e respiração profunda movendo os músculos da garganta. Aprender respiração adequada, essa técnica pode te ajudar em outras situações.

Respirando fundo, tente gritar. Não se preocupe, os músculos permanecerão imóveis e não haverá som. Mas o sinal sobre sua tentativa de gritar será transmitido ao cérebro, que “ligará” músculos esqueléticos. Depois que o perigo passar, tome um banho frio. Para que? Para evitar recaídas.

Muitas pessoas querem saber como tratar a paralisia do sono. Você só pode dar recomendações gerais e dicas graças às quais as condições patológicas ocorrerão com menos frequência ou desaparecerão completamente:

• Nunca use drogas ou substâncias tóxicas;
• Aliviar a síndrome das pernas cansadas;
• Livre-se da neurose e, se possível, elimine situações estressantes;
• Proporcione um sono adequado (pelo menos 8 horas por dia).

Tão simples e tratamento acessível vai dar paralisia excelentes resultados. Não há necessidade de tomar ou usar nenhum medicamento ou produto especial. Se a patologia ocorre com frequência e você está sob estresse constante, consulte a possibilidade de tomar antidepressivos. Somente um médico deve lhe dizer como tratar a paralisia do sono com medicamentos. Você só consegue se lembrar de como evitá-lo.

Se você costuma ser incomodado pela paralisia do sono, o tratamento pode começar da seguinte forma:

• Explore o seu condição mental e aprenda sobre predisposição hereditáriaà patologia;
• Mantenha um diário especial, anote os sintomas e a hora do problema.

Tome cuidado para que a patologia não se repita. Para isso, é necessário normalizar os padrões de descanso e sono. Treine-se para adormecer e acordar ao mesmo tempo. Se você acordar quando o alarme tocar, seu despertar não será natural. E a paralisia noturna só é possível com isso. No sintomas acompanhantes Se você sofre de sonambulismo e narcolepsia, definitivamente deveria visitar um sonologista.

Perigos e consequências

A paralisia do sono é perigosa? Segundo os médicos, não representa perigo para a saúde humana apenas condicionalmente. Mas, na realidade, pode causar danos consideráveis. Afinal, ao acordar e não conseguir movimentar os músculos do corpo, a pessoa sente horror. Mesmo um estado momentâneo de medo e pânico tem um efeito prejudicial no sistema nervoso.

Lista de literatura usada:

• Dursunova A. I. Paralisia do sono ou síndrome da “Bruxa Velha” // Revista internacional educação experimental. - 2014
• Levin Ya. I. Parassonias: Estado atual problemas //Epilepsia e condições paroxísticas. - 2010
• Revonsuo A. Psicologia da consciência. - Editora "Pedro", 2012.

Isso pode parecer o início de outro episódio de Arquivo X, mas realmente acontece. Um homem acorda no meio da noite e sente a presença de algum pessoas estranhas no canto da sala. Ele não pode vê-los, mas ouve claramente sua fala. Eles concordam em matar. Mas em vez de pular da cama e fugir, a pessoa sente que seu corpo está completamente paralisado. Ele percebe com horror que seus minutos neste mundo estão contados. Estranhos estranhos se aproximam da cama e ficam na cabeceira da cama. O homem fecha os olhos, mas imediatamente sente uma cuspida vil no rosto. Talvez isso seja um sonho?

"Pesadelo"

Num projecto de investigação sobre paralisia do sono, os cientistas estão a investigar uma condição em que uma pessoa acorda durante a noite, incapaz de se mover, e tendo alucinações de pesadelo. Em outubro de 2015, o documentário Nightmare foi lançado no Reino Unido. O filme recria completamente 8 histórias de pessoas reais que contaram sobre suas alucinações noturnas. Apesar de o fenômeno ser bastante comum, os cientistas ainda não realizam estudos em larga escala sobre a paralisia do sono. Na verdade, é uma vergonha para toda a ciência avançar tão lenta e relutantemente no sentido de resolver o mistério.

Alucinações e fatores de risco

A paralisia do sono ocorre com mais frequência no início da noite, quando você adormece, ou no final da noite, pouco antes de acordar. Tais alucinações são geralmente divididas em três categorias. A primeira categoria faz você sentir a presença de um estranho na sala, a segunda é a sensação forte pressão no peito ou sufocamento, e o terceiro faz você sentir o próprio corpo voando acima da cama. A terceira categoria de experiências ilusórias costuma ser isolada e não se sobrepõe às duas primeiras.

Na verdade, este fenômeno é mais comum do que pode parecer à primeira vista. No Reino Unido, foi realizado recentemente um estudo em que quase 30% dos entrevistados afirmaram ter experimentado, pelo menos, um episódio associado à paralisia do sono. 8% dos 862 entrevistados relataram alucinações com mais frequência. Este número é consistente com uma amostra de 30 estudos de outros países. Então, em média, 10% dos entrevistados vivenciam essa condição.

Um dos sintomas de um distúrbio do sono

Na medicina existe o termo “narcolepsia”, que caracteriza uma doença do sistema nervoso associada a distúrbios do sono. Nesta condição, o cérebro é incapaz de regular o ciclo normal de sono-vigília. A condição que descrevemos é um dos principais sintomas da narcolepsia. Também pode ser causada por uma série de outras doença mental, ou o estresse que os pacientes vivenciam no período pós-traumático.

Infelizmente, muitas pessoas vivenciam uma condição semelhante sem motivo aparente, não sofrendo de doenças psiquiátricas ou neurológicas. No entanto, situações estressantes, experiências dolorosas, pensamentos pesados ​​e má qualidade o sono pode ter certa influência na ocorrência situações semelhantes. Assim, as pessoas que trabalham em turnos ou rodízios e apresentam distúrbios do ciclo do sono tiveram maior probabilidade de relatar paralisia do sono.

Qual é o papel da genética?

Para descobrir predisposição genéticaà paralisia do sono, os cientistas compararam a incidência de paralisia do sono em gêmeos idênticos. Eles compartilham quase 100% de seus genes com os irmãos, enquanto os gêmeos fraternos compartilham apenas 50% de seus genes com a outra metade. Descobriu-se que realmente existe uma relação genética entre esta manifestação. Os cientistas sugeriram que alterações num gene específico envolvido na regulação dos ciclos de sono-vigília são responsáveis ​​pela paralisia do sono. No entanto, estas suposições ainda não foram confirmadas e os cientistas ainda têm um longo e árduo trabalho a fazer nesta direção.

Por que as pessoas estão imobilizadas?

Como você sabe, o sono tem três fases. Durante a fase do sono REM, o cérebro humano tem aumento da atividade. Nesse momento, ocorre um movimento rápido dos olhos e sonhos coloridos e realistas invadem a consciência da pessoa. Além do cérebro e do coração, apenas o globos oculares E sistema respiratório. Mas todos os músculos do corpo ficam temporariamente paralisados. Acordar durante o sono REM coloca automaticamente os músculos de volta em ação. No entanto, se você tiver distúrbios do sono ou interrupções no Código genético atonia continua depois de acordar. Esse estado não dura muito e a maioria das pessoas só precisa de um minuto para se recuperar totalmente.

Gravando atividade cerebral

A paralisia do sono é um estado único de consciência. Os cientistas conseguiram rastrear e registrar a atividade cerebral do participante do experimento durante a paralisia do sono e comparar esses resultados com registros feitos durante a fase REM do sono. Acontece que os registros eram idênticos.

Como tratar esta condição?

Infelizmente, até o momento não há medidas eficazes medidas terapêuticas para eliminar a paralisia do sono. Simplesmente houve muito pouco trabalho realizado. Em casos graves, os médicos prescrevem antidepressivos aos pacientes, em outros casos aconselham melhorar a qualidade do sono. Estas medidas provavelmente apenas ajudarão a reduzir a frequência dos episódios.

Embora tal manifestação pareça terrível, as pessoas precisam perceber que este é apenas um evento temporário e completamente inofensivo. É como um pesadelo, só que um pouco mais realista. Se os pesquisadores finalmente começarem a trabalhar e descobrirem medicamento eficaz, então, no futuro, as pessoas se livrarão completamente de alucinações terríveis.

Existem dois tipos de estupor do sono:

1. Hipnagógico - ao adormecer.
2. Hipnopômpico - imediatamente após acordar.

Do ponto de vista médico, o raciocínio é o seguinte: no momento da fase do sono REM, todas as habilidades motoras do corpo são desligadas, apenas as funções vitais “funcionam” órgãos importantes. Isto é necessário para segurança tenha umas férias relaxantes cérebro e corpo. A ativação ocorre ao entrar no palco sono lento ou ao acordar. Às vezes, os mediadores cerebrais responsáveis ​​por esses processos funcionam mal, fazendo com que as habilidades motoras sejam ativadas tarde ou desligadas mais cedo do que o esperado. Como resultado, ocorre paralisia do sono.

Existe uma conexão com a genética?

Para estabelecer uma predisposição à paralisia do sono no nível genético, os cientistas realizaram estudos com gêmeos idênticos. São esses gêmeos que “compartilham” quase 100% de seus genes entre si (gêmeos fraternos compartilham apenas 50%).

O experimento mostrou que o relacionamento em nível genético na verdade existe. Uma predisposição ao estupor do sono ocorre nas pessoas que apresentam uma mutação em um determinado gene responsável pelos ciclos do sono. A confirmação oficial da relação ainda não foi fornecida e os geneticistas têm muito trabalho a fazer nesse sentido.

Quando ocorre um estado de imobilidade

Existem três fases do sono:

1. Fase rápida.
2. Fase lenta.
3. Despertar.

Durante a fase rápida, o cérebro exibe alta atividade, o músculo cardíaco, o sistema respiratório e os órgãos da visão também funcionam. Você pode observar como os olhos de uma pessoa adormecida se movem sob as pálpebras fechadas. Isso significa que neste momento ele está tendo sonhos vívidos. Todos os outros músculos do corpo ficam completamente relaxados durante esta fase. Se uma pessoa acordar neste momento, quando operação apropriada No cérebro, todos os mecanismos motores do corpo são acionados simultaneamente, os músculos ficam tonificados.

No entanto, se houver distúrbios do sono ou falhas no nível genético, a paralisia não desaparece mesmo depois de acordar. Na maioria dos casos, um minuto é suficiente para uma pessoa recobrar o juízo, mas mesmo durante esse curto período pode-se sentir verdadeiro horror e medo.

A paralisia do sono é um fenômeno único da consciência. Os sonologistas realizaram testes e descobriram que a atividade cerebral de todos os participantes do experimento que experimentaram a anomalia ocorreu durante a fase do sono REM; além disso, os resultados das gravações foram idênticos.

Na maioria das vezes, o fenômeno do estupor ocorre no momento do despertar. Foi estabelecido que se uma pessoa acorda durante o sono REM ou imediatamente após, ocorre estupor. O cérebro ainda “vê” sonhos coloridos, enquanto o corpo continua a “dormir” e permanece imóvel. Daí o efeito - fenômenos místicos, sombras sobrenaturais parecem para uma pessoa, surge um sentimento de horror e desapego da alma do corpo. EM em boa condição o despertar ocorre ao final da fase do sono de ondas lentas, após repouso completo do corpo, preparado para a vigília.

Paralisia do sono - causas

A paralisia do sono às vezes é um dos sintomas de uma patologia neurológica:

• narcolepsia (adormecer espontâneo e involuntário);
• sonambulismo (caminhar enquanto dorme);
• transtorno bipolar(psicose em que a atividade maníaca alterna com depressão profunda).

Mas na maioria das vezes o fenômeno é espontâneo e ocorre por si só devido a distúrbios de curto prazo do sistema nervoso, nos quais os estágios de ativação da consciência após o sono e o trabalho sistema muscular não concordamos um com o outro.

O que causa a paralisia do sono? Existem vários fatores provocadores:

• violação da rotina diária (falta de sono frequente, adormecimento de curta duração, mas frequente, durante as atividades diurnas);
• insônia constanteà noite;
• estresse em situações agudas e forma crônica;
• uso prolongado de pílulas que afetam o sistema nervoso (antidepressivos);
• hábitos prejudiciais de forma crônica ( dependência de nicotina, alcoolismo, dependência de drogas, abuso de substâncias);
• síndrome das pernas inquietas;
• o hábito de dormir de costas (está comprovado que a paralisia do sono ocorre com menos frequência quando se dorme de lado);
• fatores hereditários.

Os cientistas estudam esse fenômeno há muito tempo e realizaram muitas pesquisas. O resultado é impressionante: 40 em cada 100 pessoas tiveram paralisia do sono pelo menos uma vez.

Tanto homens quanto mulheres de todas as idades estão predispostos à síndrome, mas ela é mais observada na faixa etária de 13 a 25 anos.

Ponto de vista da psicologia

Pesadelos causados ​​​​pela paralisia do sono, segundo os psiquiatras, não são perigosos para a psique de uma pessoa saudável. Mas se uma pessoa é emocionalmente instável (isso se aplica especialmente às mulheres que são mais suscetíveis a tudo), pode haver problemas associados ao medo da morte, à sensação de entrar em coma.

Isso se deve ao fato de que as alucinações que acompanham o fenômeno são muito realistas e a indefesa de um corpo paralisado é assustadora. A paralisia do sono é frequentemente acompanhada por alucinações auditivas, quando os sons do mundo exterior são distorcidos, amplificados, complementados pelos ecos de um sonho que ainda não desapareceu completamente.

sinais e sintomas

você tipos diferentes Esta anomalia tem seus próprios sintomas.

Estupor hipnagógico (ao adormecer):

• despertar repentino inesperado durante uma transição quase completa para o sono, quando uma pessoa sente como se tivesse caído ou alguém a empurrasse;
• sensação de dormência no corpo devido ao medo;
• uma sensação deprimente como se, junto com o sono, o fim da vida estivesse se aproximando, a morte pudesse ocorrer ou houvesse uma sensação de cair na escuridão;
• compreensão abrupta ou completa do que está acontecendo ao redor sem a capacidade de influenciá-lo;
• uma sensação de consciência absoluta do próprio corpo (quando se sente dedos, cabelos, ossos, coisas que na vida cotidiana a pessoa não presta atenção e dá como certas);
• a consciência de que você pode mover o braço ou rolar de bruços, mas a transição do pensamento para a ação leva uma eternidade;
• o aparecimento de alucinações auditivas - o zumbido aumenta, transforma-se em zumbido e uma espécie de guincho monótono.

Estupor hipnopômpico (após despertar):

• imobilidade completa dos membros, incapacidade de abrir a boca, pronunciar palavras ou gritar;
• sensação de peso no corpo, como se alguém estivesse apoiando todo o seu corpo, impossibilitando sua movimentação;
• a sensação da presença de criaturas místicas de outro mundo, cuja aparência depende da visão de mundo de uma pessoa, de suas tradições culturais e religiosas (demônios, pessoas mortas, vampiros - qualquer medos subconscientes);
• uma sensação de horror animal ao nível dos instintos primitivos (medo da morte, asfixia, desamparo total);
• os sonhos acordados são alucinações conscientes em que a pessoa vê sombras, fantasmas, silhuetas de pessoas onde não deveriam estar;
• alucinações auditivas acompanhadas de vozes audíveis, passos, rangidos, batidas;
• desorientação no mundo circundante (a pessoa não entende onde está);
• contorcendo-se terminações nervosas nos dedos, membros;
• falsa sensação de movimento (a pessoa imagina que virou de costas, embora na realidade não tenha se movido).

Qualquer um desses sintomas força a pessoa a acordar. Devido à súbita onda emocional que surgiu, uma pessoa pode sacudir a mão ou gemer baixinho. Isso ajuda a finalmente sair da paralisia do sono e acordar.

Ambos os tipos de estupor apresentam vários sintomas comuns:

• dificuldade em respirar, sensação de sufocamento, falta de oxigênio, a pessoa parece ter esquecido como respirar;
• uma falsa sensação de que o coração parou, então os batimentos cardíacos aceleram;
• às vezes sobe pressão arterial, aparece suor frio, aparecem tremores internos, acompanhados de sensação de ansiedade.

Os sintomas são de curta duração e diminuem gradualmente após 1-2 minutos, mas parece uma eternidade.

Diagnóstico

A paralisia do sono não se aplica a diagnósticos médicos, na classificação dos distúrbios do sono posiciona-se como um tipo de parassonia.

Se a paralisia do sono ocorrer apenas uma vez, não há necessidade de procurar tratamento. cuidados médicos. Para episódios frequentes, é necessária intervenção médica. O médico fará um histórico médico com base nos eventos e fatores descritos pela pessoa. Então, se necessário, ele prescreverá um exame especial que ajudará a identificar as causas da paralisia frequente do sono.

O fenômeno pode ser um sintoma de um transtorno mental. Um diagnóstico mais aprofundado é necessário se:

• os estupores são repetidos e regulares, especialmente se ocorrerem todas as noites ou várias vezes durante uma noite de sono;
• os sintomas da paralisia do sono são pronunciados, com claro efeito na psique e no sistema nervoso;
• existe um fator de confusão, um sentimento constante de medo;
• tomar lugar distúrbios associados sono (pesadelos, sonambulismo, atração por sono diurno, mas insônia à noite);
• A paralisia do sono é acompanhada por outros sintomas de transtornos mentais: ataques de pânico durante o dia, agressão sem causa, aumento da desconfiança.

Para fazer o diagnóstico correto, os psiquiatras praticam seguintes métodos:

• O paciente deve manter constantemente um diário no qual registra cada episódio de paralisia do sono. Os registros devem ser bem detalhados, descrevendo todas as sensações e experiências. O próprio médico também anota a presença de outras doenças do sistema nervoso e do psiquismo, que atuam como fatores de risco. O diário deve ser mantido de 4 a 6 semanas, se necessário por um período mais longo.
• A polissonografia é o registro do sono do paciente por meio de um programa de computador conectado a um equipamento especial. Se a paralisia do sono não for uma patologia da psique do paciente em um caso específico, a polissonografia mostrará o nível normal de sono.

Após o exame, caso sejam identificados sinais pronunciados de parassonia que incomodam o paciente, ele é encaminhado a um especialista que trata de distúrbios do comportamento do sono - um sonologista.

Médicos dizem que paralisia do sono não requer tratamento tratamento especial e resolver o problema apenas aceitando pílulas calmantes, impossível. No entanto prevenção específica exigido sob outras circunstâncias agravantes - neuroses, estresse, dependência de drogas, abuso de álcool. Todos esses fatores têm uma relação de causa e efeito, e a paralisia incomodará a pessoa até que ela os elimine.

Ao eliminar os fatores acompanhantes, você pode normalizar o sono e se livrar da paralisia periódica do sono seguindo recomendações simples de tratamento:

1. Desenvolver o hábito de ir para a cama no mesmo horário.
2. Exercite-se regularmente, seja ativo durante o dia, vá à escola com mais frequência ar fresco. Imagem saudável vida ajuda a estabelecer interação entre o cérebro e os músculos, o que lhes permite alcançar trabalho coordenado durante o sono.
3. Recusa maus hábitos, evitando o uso de bebidas tônicas antes de dormir e à noite, evitando tomar comprimidos que causam insônia.
4. Ventile o quarto antes de dormir, tome banhos relaxantes e beba relaxantes decocções de ervas.
5. Você precisa aprender a adormecer de lado, a princípio você pode colocar objetos sob as costas que o impeçam de virar de costas ou pode adormecer pressionado firmemente contra a parede.
6. O número de horas necessárias para dormir deve ser estabelecido. Esse indicador é individual - para alguns seis horas são suficientes, para outros não dormem o suficiente nem em oito.

O que fazer se ocorrer paralisia do sono

É impossível prevenir a paralisia do sono uma vez que ela já ocorreu. O cérebro meio adormecido não consegue entender onde está o sonho e onde está a realidade. No entanto, qualquer pessoa pode se livrar da síndrome o mais rápido possível.

O principal é perceber que sombras, monstros, bruxas e demônios são alucinações, não têm antecedentes místicos, são inofensivos e facilmente eliminados. Algumas regras ajudarão a impedir o pânico causado pela paralisia do sono.

O que não fazer:

• Não há necessidade de pressa para tentar se livrar da fraqueza muscular, tente levantar o braço ou virar a cabeça. Está provado que até que o próprio cérebro “ligue” os músculos, o estupor só aumentará medo de pânico enfrentando o desamparo.
• Você não deve prender a respiração, como a maioria das pessoas faz quando tem medo de alguma coisa. A interrupção do fornecimento de oxigênio leva ao acúmulo dióxido de carbono nos pulmões, o que complica ainda mais os reflexos respiratórios.
• Mas você também não precisa respirar rapidamente; a hiperventilação (supersaturação dos pulmões com oxigênio) exacerba sentimentos de ansiedade e medo.

O que deveria ser feito:

• tente relaxar mentalmente;
• faz um respiração profunda e então respire uniformemente, como sempre;
• como os músculos da boca também estão contraídos, você precisa tentar fazer pelo menos algum som com a boca fechada - hum, gemido;
• feche os olhos com força, mesmo com os olhos fechados;

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