David D. Burns (nascido em 1942) é doutor em ciências médicas, especialista em psiquiatria, um dos fundadores da terapia cognitiva. Ele ministra cursos de psicoterapia e terapia medicamentosa na Universidade da Pensilvânia e também dá palestras para especialistas de todo o mundo.

Complexidade de apresentação

O público alvo

Aqueles que desejam dominar métodos de autorregulação do humor.

O livro ensina como aprender a se regular emocionalmente, combater a depressão, aumentar a autoestima e o desempenho. O autor explica quais técnicas funcionam para superar os problemas que surgem. Uma pessoa, em sua opinião, é capaz de controlar as oscilações de humor e, por meio de técnicas simples, eliminar problemas de saúde sem o uso de antidepressivos.

Vamos ler juntos

A terapia cognitiva utiliza um método de controle do humor, expresso da seguinte forma:

1. Melhora sintomática rápida (até 12 semanas).
2. Compreender as causas do mau humor.
3. Autocontrole através do gerenciamento de emoções e do domínio de novas maneiras de melhorar seu humor durante o estresse.
4. Prevenção e desenvolvimento pessoal, aumentando a autoestima.

A terapia cognitiva segue três princípios básicos:

1. O humor de uma pessoa é produto de sua cognição e pensamento, e qualquer pensamento causa emoções.
2. Durante a depressão, os pensamentos negativos são transferidos para o mundo real e tudo parece hostil, a pessoa fica cada vez mais convencida de que os problemas não são rebuscados.
3. Os pensamentos negativos são muito poderosos, mas devemos compreender a sua natureza irracional e enganosa. Quaisquer distorções levam a distúrbios emocionais, portanto, quanto mais objetiva for a consciência da realidade, melhor a pessoa se sentirá nela.

A detecção da depressão por meio do teste inicial do BDI é necessária para que a pessoa entenda a condição em que se encontra. Quanto maior a pontuação, mais forte é o distúrbio emocional. Quando uma pessoa sente que está feliz, então seu caminho de compreensão está correto, mas se a percepção estiver prejudicada, as emoções tornam-se negativas. Um paciente com depressão deve aprender a usar a “sintonização mental” para que a doença diminua.

1. Maximalismo: apenas preto ou branco.
2. Conclusão geral de fatos individuais.
3. Filtragem psicológica de eventos.
4. Desqualificação de positivos.
5. Saltando conclusões do positivo para o negativo.
6. Truque da luneta: exagero e eufemismo.
7. Conclusões carregadas de emoção.
8. A incapacidade de mudar alguma coisa.
9. Marcação.
10. Aceitar a responsabilidade por eventos fora do controle de uma pessoa.

Quaisquer emoções negativas são resultado da baixa autoestima, quando erros aleatórios se tornam um símbolo de imperfeição pessoal. O primeiro passo para o respeito próprio é o paciente compreender tamanha insistência desesperada em sua insignificância, por que defende o sentimento de inutilidade.

O método para aumentar a autoestima consiste em contestar a crítica interna em três etapas: reconhecer os pensamentos críticos no momento em que aparecem, compreender sua falibilidade e desenvolver uma autoestima mais realista. A principal etapa da transformação do humor é a substituição dos pensamentos automáticos por pensamentos racionais. Os sentimentos de ninguém podem determinar o valor de outra pessoa, e a tristeza não é um indicador do baixo valor e da inutilidade de uma pessoa. Para sair da depressão, você precisa anotar os pensamentos negativos, ler todos os tipos de violações e selecionar aquelas que se aplicam a você pessoalmente, substituir o que está escrito no primeiro parágrafo por outros pensamentos objetivos.

O autor identifica 13 tipos de atitudes morais associadas à procrastinação: desesperança, desamparo, autossupressão, conclusões prematuras, auto-rotulagem, menosprezo do mérito, maximalismo, medo do fracasso, medo do sucesso, medo da condenação, coerção, limiar baixo de tolerância, autoflagelação. No final do dia, antes de dormir, você precisa fazer um planejamento para amanhã e fazer uma avaliação de suas atividades.

Próximo Os métodos para reduzir o sentimento de culpa e aumentar a autoestima são os seguintes:

1. Registro diário de pensamentos disfuncionais.
2. Obrigações reduzidas.
3. Capacidade de portar uma arma.
4. Não chore.
5. Encontrar uma forma de concordar com a pessoa que reclama e depois focar nos aspectos positivos (método de Moray).
6. Desenvolvendo perspectivas.

O que pode mergulhar uma pessoa em uma verdadeira depressão? É a morte de entes queridos, limitação do desempenho físico, demissão, perda de um ente querido, tristeza sem sentimentos evidentes.

Quando a depressão passa, você precisa relaxar com calma e se divertir. Ao avaliar os sintomas leves, você pode permitir que o amor, a felicidade e a realização pessoal moldem seu humor. Existem dois métodos para determinar sintomas leves:

O método da seta vertical, onde em vez de procurar distorções nos pensamentos automáticos, procura-se um grão de verdade;

Uma escala disfuncional que consiste em uma lista de 100 itens humanos autodestrutivos que surgem de distúrbios emocionais.

A sede de aprovação alheia cresce a partir das relações entre crianças e adultos, o medo da desaprovação leva à depressão. Você precisa aprender a responder a qualquer medo de críticas com um firme “não”. Uma ferramenta para resolver problemas emocionais é o conhecimento de que o humor está sujeito apenas a pensamentos internos. Quando uma pessoa depende da aprovação dos outros, ela pensa que eles melhoram o seu bem-estar.

O desejo de ser amado significa que uma pessoa não pode ser responsável por sua própria vida emocional. Mas quanto mais independente ele for, menos será influenciado pelo humor. Você deve buscar a felicidade dentro de si, para que possa se sentir bem mesmo quando estiver sozinho.

Às vezes são necessários antidepressivos; eles podem ser usados ​​para os seguintes tipos de depressão:

1. Incapacidade de lidar com as atividades diárias.
2. O aparecimento de sintomas orgânicos.
3. Dificuldade de depressão.
4. Repentina depressão.
5. O aparecimento de transtornos psiquiátricos e alucinações.
6. Alguém da família tem depressão.
7. Uso bem-sucedido de medicamentos no passado.
8. Falta de inclinação para culpar e reclamar.
9. Sem aumento de efeitos colaterais aos medicamentos.

Melhor cotação

“A perfeição é a mentira mais perfeita inventada pelo homem, simplesmente não existe. Nada no mundo é perfeito. É apenas um jogo: eles prometem riqueza, mas entregam pobreza.”

O que o livro ensina

Pacientes com depressão grave após a aplicação dos métodos corretivos descritos no livro melhoraram seu bem-estar durante um período de tratamento de três meses.

Com apenas um pouco de esforço, você pode aprender a lidar com pensamentos negativos e corrigir comportamentos.

Não deveríamos ter medo de perguntar aos outros que resposta racional eles poderiam dar aos pensamentos automáticos se não conseguirmos fazê-lo nós mesmos.

Do editor

No dia a dia, tornou-se comum diagnosticar e reclamar de depressão. No entanto, a depressão clínica é uma doença e não uma ocorrência tão comum, e qualquer pessoa saudável pode apresentar alterações de humor. Como saber quando é preciso ir ao médico e se a depressão pode ser prevenida, leia o artigo Konstantin Minkevich, psiquiatra-narcologista e psicoterapeuta: .

O que pode mergulhar uma pessoa em uma verdadeira depressão? Uma dessas situações é a perda de um ente querido. Como lidar com este teste mais difícil e como ajudar aqueles que o sofreram, diz um psicólogo e gestalt-terapeuta praticante Irina Gribkova: .

Estamos acostumados a pensar que o estresse é algo ruim. No entanto, pode ser negativo e positivo. Qual a diferença e como entender que o estresse ultrapassou os limites aceitáveis ​​e o superou? Procure a resposta em um artigo de um psicólogo Olga Panova: .

Você deve buscar a felicidade dentro de você, precisa se amar e cuidar de si mesmo - ouvimos esse conselho o tempo todo. Mas por que é tão difícil segui-los? A razão é a crença prejudicial arraigada na sociedade de que o amor próprio é egoísmo e narcisismo. É hora de se livrar disso! Psicólogo-consultor Elena Ponomareva recomenda vários rituais “mágicos” que vão mudar a sua vida em poucos dias: .

David Burns

Sentindo-se bem

Nova terapia do humor

NOITE DE MOSCOVO * PERSEY * ATO DE 1995

Sentindo-se bem: Nova terapia do humor / Trad. do inglês L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 páginas - (Autoajuda) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

A série foi fundada em 1994. Tradução do inglês L. Slavina

Os editores nos notificam sobre a aquisição de direitos exclusivos para publicar em russo o livro “Feeling Good” de David D. Burns. Quaisquer edições deste livro publicadas em russo sem acordo com os editores serão consideradas ilegais.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Queimaduras. Sentindo-se bem. A nova terapia do humor

© 1980 por David D. Burns, M. D. Todos os direitos reservados.

© Edição em russo. “Perseu”, “Noite”, ACT, 1995

© Tradução. L. Slavin, 1995

© Design artístico. "Perseu", 1995

Prefácio

Estou muito satisfeito por David Burns ter escrito um livro de domínio público sobre mudanças de humor que gerou muito interesse e admiração entre os profissionais de saúde. Dr. Burns passou anos de intensa pesquisa analisando as causas e tratamentos da depressão e mostrou claramente o papel da autoajuda no tratamento desta doença. Este livro é um guia extremamente útil para pessoas que desejam dominar métodos de autorregulação do humor.

Algumas palavras sobre o desenvolvimento da terapia cognitiva podem ser de interesse para os leitores deste livro. Logo após iniciar minha carreira profissional como praticante no campo da psiquiatria psicanalítica tradicional, fiquei entusiasmado com pesquisas que pudessem confirmar empiricamente as teorias de Freud sobre o tratamento da depressão. No entanto, os resultados que obtive não concordaram bem com esta teoria. Minha pesquisa levou ao surgimento de uma nova teoria, apoiada por numerosos estudos, sobre as causas da depressão. Estudos têm mostrado que uma pessoa suscetível à depressão parece estar “perdida” para a sociedade devido à inconsistência com as ideias geralmente aceitas e, portanto, está fadada ao colapso de todas as esperanças, privações, humilhações e problemas. Outras experiências mostraram uma diferença significativa entre a auto-estima de uma pessoa deprimida, as suas expectativas e aspirações, por um lado, e as suas realizações reais, muitas vezes muito subestimadas, por outro. A conclusão que tirei foi esta: a depressão atrapalha o processo de compreensão de uma situação particular; Uma pessoa deprimida pensa negativamente sobre si mesma, sobre as pessoas ao seu redor e sobre seu futuro. Esse pessimismo afeta o humor, as motivações e o relacionamento de uma pessoa com outras pessoas e, em última análise, leva a toda a gama de sintomas psicofisiológicos característicos da depressão.

Temos agora extensas provas de investigação clínica de que as pessoas podem controlar as suas alterações de humor e, através da utilização de algumas técnicas relativamente simples, superar problemas de saúde. Os resultados promissores deste trabalho despertaram o interesse pela terapia cognitiva entre psiquiatras, psicólogos e vários outros especialistas. Muitos autores consideraram os resultados de nossos desenvolvimentos como base para o estudo científico da psicoterapia. A teoria em evolução dos distúrbios emocionais subjacente a este estudo tem sido objeto de intenso estudo nos principais centros médicos em todo o mundo.

Neste livro, o Dr. Burns descreve o progresso ocorrido na compreensão das causas da depressão. Em linguagem simples e acessível, ele apresenta novos métodos eficazes para ajudar a superar uma condição tão dolorosa como a depressão. Espero que os leitores sejam capazes de aplicar aos seus próprios problemas as técnicas desenvolvidas no tratamento de pessoas com depressão e descritas no livro. Aqueles que sofrem de depressão grave precisam de ajuda médica, mas pessoas com formas mais leves de depressão podem se beneficiar do uso das técnicas “universais” recém-descobertas que o Dr. Burns revela em seu livro. Assim, o livro “Sentir-se Bem” é extremamente importante para quem quer superar a depressão ou apenas o mau humor.

Finalmente, este livro reflecte a visão pessoal única do seu autor, cujo entusiasmo e energia criativa têm sido um presente especial para os seus pacientes e colegas.

Aaron T. Beck, MD, PhD

Professor de Psiquiatria, Faculdade de Medicina

David Burns

Sentindo-se bem

Nova terapia do humor

NOITE DE MOSCOVO * PERSEY * ATO DE 1995

Sentindo-se bem: Nova terapia do humor / Trad. do inglês L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 páginas - (Autoajuda) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

A série foi fundada em 1994. Tradução do inglês L. Slavina

Os editores nos notificam sobre a aquisição de direitos exclusivos para publicar em russo o livro “Feeling Good” de David D. Burns. Quaisquer edições deste livro publicadas em russo sem acordo com os editores serão consideradas ilegais.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Queimaduras. Sentindo-se bem. A nova terapia do humor

© 1980 por David D. Burns, M. D. Todos os direitos reservados.

© Edição em russo. “Perseu”, “Noite”, ACT, 1995

© Tradução. L. Slavin, 1995

© Design artístico. "Perseu", 1995

Prefácio

Estou muito satisfeito por David Burns ter escrito um livro de domínio público sobre mudanças de humor que gerou muito interesse e admiração entre os profissionais de saúde. Dr. Burns passou anos de intensa pesquisa analisando as causas e tratamentos da depressão e mostrou claramente o papel da autoajuda no tratamento desta doença. Este livro é um guia extremamente útil para pessoas que desejam dominar métodos de autorregulação do humor.

Algumas palavras sobre o desenvolvimento da terapia cognitiva podem ser de interesse para os leitores deste livro. Logo após iniciar minha carreira profissional como praticante no campo da psiquiatria psicanalítica tradicional, fiquei entusiasmado com pesquisas que pudessem confirmar empiricamente as teorias de Freud sobre o tratamento da depressão. No entanto, os resultados que obtive não concordaram bem com esta teoria. Minha pesquisa levou ao surgimento de uma nova teoria, apoiada por numerosos estudos, sobre as causas da depressão. Estudos têm mostrado que uma pessoa suscetível à depressão parece estar “perdida” para a sociedade devido à inconsistência com as ideias geralmente aceitas e, portanto, está fadada ao colapso de todas as esperanças, privações, humilhações e problemas. Outras experiências mostraram uma diferença significativa entre a auto-estima de uma pessoa deprimida, as suas expectativas e aspirações, por um lado, e as suas realizações reais, muitas vezes muito subestimadas, por outro. A conclusão que tirei foi esta: a depressão atrapalha o processo de compreensão de uma situação particular; Uma pessoa deprimida pensa negativamente sobre si mesma, sobre as pessoas ao seu redor e sobre seu futuro. Esse pessimismo afeta o humor, as motivações e o relacionamento de uma pessoa com outras pessoas e, em última análise, leva a toda a gama de sintomas psicofisiológicos característicos da depressão.

Temos agora extensas provas de investigação clínica de que as pessoas podem controlar as suas alterações de humor e, através da utilização de algumas técnicas relativamente simples, superar problemas de saúde. Os resultados promissores deste trabalho despertaram o interesse pela terapia cognitiva entre psiquiatras, psicólogos e vários outros especialistas. Muitos autores consideraram os resultados de nossos desenvolvimentos como base para o estudo científico da psicoterapia. A teoria em evolução dos distúrbios emocionais subjacente a este estudo tem sido objeto de intenso estudo nos principais centros médicos em todo o mundo.

Neste livro, o Dr. Burns descreve o progresso ocorrido na compreensão das causas da depressão. Em linguagem simples e acessível, ele apresenta novos métodos eficazes para ajudar a superar uma condição tão dolorosa como a depressão. Espero que os leitores sejam capazes de aplicar aos seus próprios problemas as técnicas desenvolvidas no tratamento de pessoas com depressão e descritas no livro. Aqueles que sofrem de depressão grave precisam de ajuda médica, mas pessoas com formas mais leves de depressão podem se beneficiar do uso das técnicas “universais” recém-descobertas que o Dr. Burns revela em seu livro. Assim, o livro “Sentir-se Bem” é extremamente importante para quem quer superar a depressão ou apenas o mau humor.

Tom Butler-Bowdon

Sentindo-se bem. David D. Burns (revisão)

© Sokolova V.D., tradução para o russo, 2013

© Tom Butler-Bowdon 2003. Esta edição foi publicada mediante acordo com Nicholas Brealey Publishing e The Van Lear Agency

Amor sem Fronteiras. O caminho para um amor incrivelmente feliz

Neste livro, Nick e Kanae compartilham sua história de amor com os leitores e o que aprenderam com seus próprios erros e com os de outras pessoas. Cada capítulo deste livro é dedicado a um aspecto específico da busca pelo amor: o início de um relacionamento, os passos para o casamento, o casamento, a constituição de uma família, o fortalecimento dos laços que unem os cônjuges e ajudam a superar quaisquer problemas e dificuldades.

Viva com calma, seja feliz!

Uma coleção dos melhores trabalhos do famoso psicólogo e artista australiano Andrew Matthews - os best-sellers “Live Easy!” e “Felicidade em tempos difíceis”. Esses livros ensinam como lidar com os problemas, viver de acordo com os ditames do seu coração, não temer nada, atingir facilmente seus objetivos e sentir-se feliz a qualquer momento e em qualquer circunstância.

Como aprender otimismo

O líder do movimento da Psicologia Positiva em seu livro diz que desenvolver uma atitude otimista em relação ao mundo aumenta muito suas chances de saúde, riqueza e felicidade.

Intelecto emocional

Uma pessoa verdadeiramente bem-sucedida sempre aprenderá a administrar suas próprias emoções. O autor do livro, Daniel Goleman, é executivo-chefe da Emotional Intelligence Service, uma empresa que fornece serviços empresariais, incluindo avaliações de inteligência emocional.

Nova psicologia positiva

Sentindo-se bem

“Qual chave irá libertá-lo da prisão psicológica? Só isto: os pensamentos criam emoções, portanto, a natureza das emoções não pode confirmar a correção dos pensamentos; sentimentos desagradáveis ​​são sempre um indicador de pensamentos negativos. Os sentimentos seguem os pensamentos tão certamente quanto um patinho segue um pato.”

Sentimentos não são fatos. Sempre pergunte a si mesmo com que precisão suas emoções refletem a realidade.

Daniel Goleman. Intelecto emocional

Martin Seligman. Como aprender otimismo

David D. Queimaduras

Livro "Sentir-se bem: uma nova terapia do humor"- o resultado da insatisfação com os métodos freudianos tradicionais de tratamento da depressão. O mentor de David Burns, Aaron T. Beck, apontou a falta de qualquer evidência empírica para o sucesso da psicanálise no tratamento da depressão. Pelo contrário, essa prática fez com que a pessoa passasse a se sentir um fracasso - Freud acreditava que o reconhecimento de seus problemas internos pelo paciente indica que ele está no caminho da recuperação!

Os estudos de Beck sobre pessoas deprimidas indicam uma discrepância entre as percepções atuais que têm de si mesmas e as suas realizações reais; suas declarações, “Não sirvo para nada”, simplesmente não tinham base lógica para o observador.

Beck concluiu que a depressão era simplesmente o resultado pensamento errado. Pensamentos negativos ou errôneos fizeram com que a pessoa desenvolvesse um grande número de sintomas depressivos, que posteriormente se refletiram no estado geral. Essa teoria formou a base da terapia cognitiva, que ajuda as pessoas "convença-se" saia da depressão fortalecendo seu próprio pensamento - até que finalmente se liberte da autopercepção distorcida.

Fim do fragmento introdutório.

Texto fornecido por litros LLC.

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