Atualmente, existe uma grande variedade de dietas para perda rápida de peso. Com a ajuda deles, você pode perder 5 ou até 10 kg de peso em 7 dias. Existem dietas que duram 10 dias. Vamos discutir as maneiras melhores e mais eficazes de se livrar dos quilos extras.

Cálculo do conteúdo calórico dos alimentos

Na hora de perder peso, você quer escolher uma dieta que o ajude a obter resultados rápidos e eficazes, para esses casos existe a dieta mais simples. Está pensado para uma semana, o cardápio é composto por produtos acessíveis. A essência dessa perda de peso é que alguns alimentos podem ser consumidos, mas outros não. Não é necessário contar todas as calorias, você pode perder 5 kg em uma semana.

Dietas simples para perder peso em casa

Existem diferentes opções de dieta, por exemplo, perder peso com água pura. Você precisa beber vários copos de líquido antes das refeições. Os pratos preferidos não estão excluídos, a essência dessa perda de peso é que depois de beber água você não tem mais vontade de comer. Esta receita para perder peso tem outro nome - dieta para preguiçosos. Outra forma simples de perder peso sem muita dificuldade é não comer depois das 18h.

Durante o dia você pode comer alimentos diferentes, mas assim que chega a noite você não pode comer nada, mesmo alimentos com poucas calorias são proibidos. A dieta mais simples não obriga a pessoa a limites rígidos, por isso é popular. Para melhorar o efeito, você pode eliminar os doces e tomar café e chá sem açúcar. É importante lembrar que a dieta mais fácil para os preguiçosos não deve ser longa, não se deve abusar dessa dieta, a duração ideal das dietas é de 7 dias.

Kefir

Uma dieta simples para perder peso, que não é uma mono-dieta estrita. Foi projetado para uma semana, café da manhã, almoço e jantar inclui kefir de baixa caloria. Recomenda-se incluir um ou dois novos alimentos de baixa caloria diariamente. Podem ser raízes de batata assadas ou cozidas, ervas, frutas secas ou mingaus. Durante o dia, uma pessoa que perde peso em casa deve beber 1,5 litros de kefir e comer 100-400 g de refeições simples adicionais de baixa caloria. Como resultado, você pode perder um quilo por dia.

Trigo sarraceno

Uma dieta simples para perda de peso inclui trigo sarraceno e kefir com baixo teor de gordura. Mesmo quem tem problemas de estômago pode comer mingaus, o trigo sarraceno é considerado um produto dietético. O Kefir ajuda o bom funcionamento do intestino, satura o corpo com vitaminas B e vitamina A. É proibido que mulheres grávidas e durante a lactação sigam essa dieta. Uma dieta simples de trigo sarraceno de uma semana permite perder 7 kg.

Proteína

Dietas leves para perda rápida de peso podem incluir proteínas de origem animal e vegetal. Esta dieta ajuda você a perder até 5 kg. Menu de amostra:

Vegetal

Para que seu corpo fique bonito e esbelto e a gordura desapareça das laterais, você não deve se permitir comer pratos doces à base de farinha que contenham muitos carboidratos. Não abuse de carnes defumadas, não use sal no preparo dos pratos, beba bastante líquido. Uma dieta simples e eficaz à base de vegetais ajudará a abafar a sensação de fome e a enriquecer o corpo com vitaminas. Perder peso dessa forma é fácil. Em um mês, são perdidos até 10 kg de excesso de peso.

Você não pode deixar de experimentar novas receitas simples de vegetais; você pode até substituir alguns pratos da sua dieta semanal de vegetais por elas. É importante que os pratos que incluem arroz, peito de frango e vegetais não sejam muito calóricos e que a percentagem de vegetais seja sempre dominante. Como opção, você pode usar uma dieta semanal simples de vegetais, que inclui:

• café da manhã: qualquer fruta fresca;
• almoço: paella com legumes;
• jantar: risoto com legumes;

Menu simples para perda de peso por uma semana

A dieta mais simples de proteínas ou vegetais deve incluir apenas alimentos frescos, além de você precisar se livrar dos maus hábitos. Para perder o excesso de peso é importante se alimentar bem, por exemplo, use este cardápio simples por 7 dias:

Vídeo: dieta fácil para perder peso

A Organização Mundial da Saúde declarou a obesidade uma pandemia do nosso tempo.

Hoje existem 500 milhões de pessoas com sobrepeso.

Líderes mundiais em “obesidade em massa” entre adultos: México (32,8%), EUA (31,8%), Síria (31,6%), Venezuela, Líbia (30,8%). O excesso de peso indica um distúrbio metabólico no organismo e é agravado pelo desenvolvimento de doenças concomitantes.

Hoje existem muitas dietas que visam a perda de peso acelerada ou sistemática. Dentre a variedade de métodos de emagrecimento, escolher o mais eficaz é extremamente difícil, pois sua eficácia depende das características individuais do corpo (excesso de peso, estado de saúde, níveis hormonais, taxa metabólica).

Vejamos as causas e consequências da obesidade, 12 dietas eficazes para a luta pela saúde e por um corpo esguio, quais as mudanças que ocorrem no corpo após a perda de peso.

De onde vem o excesso de peso e a que isso leva?

Causas da obesidade.

1. Discrepância constante entre as quantidades de energia gastas e recebidas, como resultado do consumo de alimentos altamente calóricos em grandes porções com um estilo de vida sedentário.
2. Predisposição genética.
3. Fatores de idade e gênero. Curiosamente, as mulheres ganham peso mais rapidamente devido às características hormonais do corpo e menos massa muscular em relação ao físico dos homens. Além disso, com a idade, o metabolismo desacelera, a necessidade de energia diminui, o que leva ao acúmulo gradual de tecido adiposo e ao ganho de peso.
4. Patologia primária das glândulas endócrinas ou disfunção das funções hipotalâmicas.
5. Desenvolvimento tumoral.

Complicações da obesidade:

• doenças do aparelho digestivo;
• pancreatite;
• hipertensão arterial;
• doenças da vesícula biliar, fígado;
• diabetes mellitus tipo 2;
• doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral;
• amenorreia, infertilidade, irregularidades menstruais nas mulheres, impotência nos homens;
• doenças dos sistemas respiratório e músculo-esquelético (síndrome de hipoventilação, gota, osteoartrite);
• doenças vasculares das extremidades inferiores.

Além de deteriorar a saúde, a obesidade perturba o equilíbrio psicoemocional: aumenta o nível de ansiedade, leva à depressão frequente, à supressão da função sexual, causa dificuldades na procura de emprego e reduz a autoestima.

O excesso de peso em estágios avançados causa disfunção endócrina, que leva à morte. No ranking mundial, a mortalidade por obesidade ocupa o sexto lugar e a mortalidade por fome – oitavo.

12 dietas eficazes

Vejamos técnicas populares de perda de peso. Independentemente do tipo escolhido, qualquer dieta exige o cumprimento do regime hídrico: beber 1,5 - 3 litros de água limpa por dia. Ao mesmo tempo, a atividade física diária acelera a perda de peso.

As melhores dietas para combater quilos extras.

1. . Uma característica distintiva desta técnica é a alta velocidade de perda de peso: em 13 a 14 dias você ficará 7 a 10 quilos mais leve. A eficácia da dieta japonesa é alcançada através de uma reestruturação completa do metabolismo. Ao mesmo tempo, o resultado obtido dura pelo menos dois anos. Ao seguir uma dieta alimentar, é proibido consumir bebidas alcoólicas, açúcar, sal, assados ​​e doces. O programa japonês de emagrecimento é considerado de baixa caloria, sua dieta concentra-se em alimentos com baixo teor de carboidratos, por isso o corpo deve queimar a gordura acumulada para produzir energia. Ao seguir a técnica, o estômago diminui de tamanho, o que facilita o processo de saída dele.
2. . Este é um programa de nutrição protéica. A duração da dieta depende do excesso de peso e chega a 3–4 meses. O método Dukan é dividido em quatro etapas: “Ataque”, “Alternância”, “Fixação” e “Estabilização”, cada uma delas com dieta própria, duração, alimentos permitidos e proibidos para consumo. Requisitos gerais de dieta: fazer exercícios matinais todos os dias, adicionar farelo de aveia às refeições, caminhar ao ar livre por pelo menos meia hora. O regime de perda de peso Dukan não limita a quantidade de alimentos “permitidos” consumidos, exclui o uso de aditivos químicos e medicamentos e é considerado seguro de seguir.
3. . Pertence à categoria de mono-dietas estritas, projetadas para rápida perda de peso. O principal ingrediente do método é o trigo sarraceno, que deve ser preparado com uma tecnologia especial. É proibido cozinhar o cereal, despeje água fervente sobre ele e deixe por oito horas. Ao mesmo tempo, não se pode adicionar temperos e sal. Após esse período, o mingau de trigo sarraceno pode ser consumido em quantidades ilimitadas.
   Na versão clássica, a dieta é projetada para uma semana (nesse período a perda de peso é de 4 a 5 quilos), se necessário, o período de adesão pode ser aumentado para 14 dias (menos 6 a 10 quilos). Na hora de perder peso, além do trigo sarraceno, é permitido beber um litro e meio de água mineral alcalina, chá verde e um litro de kefir com teor de gordura de 1%.
   Se, ao seguir a técnica, sentir uma deterioração na sua saúde, é recomendável introduzir frutas não calóricas (maçãs, laranjas, toranjas) na sua alimentação diária.
4. 
   . A regra básica do método é que 85% do cardápio para perder peso seja composto por produtos proteicos: carnes magras, peixes, ovos, produtos de ácido láctico, frutos do mar. Esta é uma dieta eficaz por 2 semanas, que o ajudará a se livrar de 4 a 8 quilos extras durante esse período.
   O princípio do dia da proteína: coma pequenas porções a cada três horas. É permitida a introdução na dieta diária de alimentos ricos em carboidratos e com baixo índice glicêmico (até 40): soja, pepino, nozes, purê de grão de bico, frutas cítricas.
   Para perder peso rapidamente e aumentar a massa muscular, é recomendável realizar exercícios de força.
5. . O componente mais importante do menu é a proteína. Doutor em Ciências Médicas e apresentador de TV do programa “Saúde” recomenda consumi-lo com laticínios com baixo teor de gordura, carnes e peixes. A principal condição é não combinar doses de uma só vez. É estritamente proibido comer carne e cereais ao mesmo tempo, é melhor combiná-los com ervas e vegetais separadamente.
   A duração da dieta de Malysheva é de um mês, então tudo depende do resultado. Na fase inicial, os alimentos consumidos por dia devem ser de 1.200 quilocalorias, reduzindo gradativamente esse valor para 1.000 quilocalorias por dia. Além disso, Elena Vasilievna argumenta sobre a importância de uma atitude positiva, é preciso comer com bom humor e em um ambiente tranquilo, preparar-se mentalmente para que a comida seja um feriado para cada célula do corpo.
   Antes de engolir os alimentos, Malysheva aconselha fazer dezoito movimentos de mastigação. Isso reduzirá a carga nos órgãos digestivos e prolongará a saúde bucal. A técnica permite que você se livre de até 25 quilos em 2 meses.
6. . Projetado para eliminar de 10 a 20 quilos em quatro semanas. O método Maggi inclui as seguintes dietas mais eficazes: queijo cottage e ovo. A opção a escolher depende dos seus hábitos alimentares pessoais e do estado de saúde. Ambas as opções são eficazes. A dieta Maggi não é uma mono-dieta; sua dieta inclui vegetais, frutas e carne. Os produtos são selecionados de forma a ativar a queima da gordura acumulada e eliminar as toxinas do corpo.
7. . Uma forma moderna de perder peso rapidamente com um mínimo de esforço. Energy Diet é um complexo de coquetéis especiais que visam fornecer ao corpo humano o máximo de nutrientes com o mínimo de calorias. Os produtos da linha ED contêm vitaminas, minerais, proteínas, gorduras, carboidratos e fibras. Esta é uma dieta eficaz projetada para 4 a 6 meses, que o ajudará a perder de 10 a 30 quilos durante esse período.
8. . O princípio básico do método é contar a quantidade de carboidratos consumidos diariamente (o máximo que você pode comer é 40 unidades por dia), excluir farinhas e doces do cardápio e comer muitos alimentos protéicos. Na primeira semana seguindo o sistema nutricional do Kremlin, a perda de peso é de 4 a 5 quilos, em 30 dias – 10 quilos, em dois a três meses – 20 quilos.
9. . A essência do método é a alternância diária das seguintes mono-dietas: peixe, vegetais, frango, cereais, requeijão e frutas. Mudar constantemente o produto principal evita que o corpo se acostume com o componente e “estagne” o peso.
   O efeito da dieta para perda de peso é impressionante: o peso médio diário varia de 0,5 a 0,8 kg por dia. Como resultado, em duas semanas seguindo as “6 pétalas” você pode perder até 15 quilos extras.
10. . Na sua forma clássica, trata-se de uma mono-dieta à base de água, que não requer investimentos financeiros, tempo e esforço para preparar os pratos permitidos. A regra principal do método é beber 250 mililitros de água limpa antes de cada refeição, incluindo lanches. Reduza pela metade a quantidade de comida que você ingere. Elimine carboidratos de digestão rápida, alimentos ricos em gordura, picles, alimentos enlatados e alimentos defumados do cardápio. O método preferido de cozinhar é assar ou ferver. Dependendo dos seus objetivos, as meninas podem perder até 10 quilos em 14 dias.
11. . É um programa de perda de peso com baixas calorias. O cardápio diário médio do método fornece ao corpo 1.200 a 1.500 quilocalorias de energia. A dieta consiste em produtos proteicos (ovos cozidos, produtos de ácido láctico, carnes magras), vegetais sem amido e frutas permitidas (laranja, toranja, maçã).
    Convencionalmente, a dieta de Protasov é dividida em três etapas: vegetariana, com adição de carne, e consolidante. A duração do método é de 5 semanas. Nesse período, são perdidos até 10 quilos de excesso de peso.
12. 
    . Esta é uma técnica rigorosa de perda de peso que é popular hoje em dia. As seguintes modificações leves da dieta de leite fermentado são distinguidas: coalhada de kefir, maçã de kefir, ovo de kefir, trigo sarraceno de kefir, pepino de kefir, listrado.
    Sujeito a procedimentos rígidos, o único produto permitido para consumo é o kefir desnatado ou 1%. Por dia você precisa beber um litro de leite fermentado em cinco doses. Durante os intervalos, beba água pelo menos 1,5 litros por dia. Depois de três dias de “kefir” você ficará 1,5 quilo mais leve, em uma semana – em 3, em 14 dias – até 8.
    Para evitar o aumento da secreção de suco gástrico, o desenvolvimento de gastrite e a exacerbação de úlceras, não é recomendado praticar uma dieta rigorosa com leite fermentado por mais de duas semanas.

Como você pode ver, existem muitas maneiras de perder peso de forma eficaz. Para alcançar o resultado desejado, é necessária a adesão inquestionável à dieta alimentar, ao regime hídrico e à atividade física diária.
Ao perder peso, é recomendável praticar natação, ioga e ginástica. É útil fazer mesoterapia, envolvimentos corporais, peeling ultrassônico, anticelulite, massagem tensora. Esses procedimentos ajudarão a prevenir a flacidez da pele.

Perder 5-10% do peso corporal com excesso de peso reduz o risco de exacerbação de diabetes, doenças cardiovasculares e melhora a saúde geral.

Vejamos 14 mudanças que ocorrem na vida de uma pessoa depois de se livrar de quilos desnecessários.

1. Uma onda de energia. Depois de perder peso, você terá mais mobilidade, será mais fácil alcançar o ônibus que sai ou subir escadas.
2. Melhoria da memória. A atividade cerebral aumentará, a quantidade de informações lembradas aumentará.
3. Aumento do desejo sexual, você se sentirá mais sexy. No decorrer da pesquisa, cientistas americanos chegaram à conclusão de que a perda de 30 quilos de um dos parceiros melhora as relações familiares.
4. Reduzindo o risco perigoso de desenvolver câncer. O excesso de peso provoca reações inflamatórias no corpo, alterações nas células do corpo. Perder peso em pelo menos 5% reduz o risco de câncer.
5. Restaurando o equilíbrio psicoemocional.
6. Mudanças nas papilas gustativas.
7. Fortalecendo ossos e articulações, reduzindo a carga sobre eles.
8. Reduzindo o custo de manutenção da saúde em média 42%. Isso se deve ao fato de que pessoas obesas têm maior probabilidade de apresentar doenças crônicas que necessitam de tratamento contínuo.
9. Crescimento profissional. Segundo as estatísticas, é 5 vezes mais fácil para pessoas magras encontrar um novo emprego e aumentar sua renda do que pessoas com sobrepeso. Esse padrão se aplica especialmente às mulheres.
10. Necessidade reduzida de medicamentos. Perder peso reduz os níveis de colesterol no sangue. Como resultado, a necessidade de tomar medicamentos para hipertensão diminuirá. Manter um peso normal evita o desenvolvimento de doenças do coração, vasos sanguíneos, trato digestivo e glândula tireóide. Curiosamente, depois de perder peso, a azia e a asma incomodam menos.
11. Flacidez da pele. Se, ao perder peso, você se limita apenas a seguir uma dieta alimentar, ignorando os esportes, as massagens, o resultado da perda de peso pode ser muito decepcionante. A flacidez da pele nas áreas problemáticas (abdômen, coxas, nádegas, braços) é uma visão desagradável e dolorosa para todas as mulheres. Para eliminá-lo, é necessário recorrer a procedimentos de aperto ou começar a visitar regularmente a piscina, o massoterapeuta ou o cosmetologista.
12. Sono melhorado. Perder quilos extras “libera” o trato respiratório superior de uma pessoa dos tecidos moles que o bloqueiam. Como resultado, o sono fica melhor e 22 minutos a mais.
13. Maior chance de engravidar. Lembre-se de que a obesidade pode causar síndrome dos ovários policísticos e infertilidade. Essas dietas eficazes ajudarão você a perder peso indesejado, restaurar o funcionamento dos órgãos internos e aumentar a probabilidade de conceber e ter um filho saudável.
14. Visão melhorada. Não se esqueça de que o excesso de peso aumenta o risco de desenvolver diabetes, o que pode afetar negativamente os olhos. De acordo com uma pesquisa da Universidade da Geórgia, a obesidade reduz a quantidade de luteína e zeaxantina na retina, o que causa alterações degenerativas relacionadas à idade.

A perda de peso tem um efeito benéfico no corpo humano: os níveis hormonais são normalizados, a imunidade aumenta, o desempenho aumenta, os problemas de ereção desaparecem e a carga nas articulações/veias/vasos/coração diminui. Como resultado, a vida traz mais alegria.

Conclusão

Os benefícios de perder peso são beleza, autoconfiança, aumento da expectativa de vida, corpo saudável, estabilidade emocional.

Para perder 1 a 3 quilos, dietas eficazes por 7 dias (trigo sarraceno, kefir) são adequadas; para perder 4 a 10 quilos, preste atenção aos métodos que duram de 2 semanas a um mês (japonês, proteína, “6 pétalas”, “preguiçoso ”). Se o excesso de peso atingir 20 quilos ou mais, recomenda-se a utilização dos programas “proteínas” de Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov ou “Kremlevka”. Eles são projetados para perda sistemática de peso ao longo de 2 a 6 meses.

Para evitar que o excesso de peso retorne após o término da dieta, monitore o estado do seu corpo por volume. Eles não deveriam aumentar. Tome para evitar problemas gastrointestinais que surgem devido a uma dieta pobre em triglicerídeos. Cuidado com o seu sono; uma pessoa privada de sono é propensa a comer demais. Movimente-se mais, beba muita água, coma alimentos proteicos, aumente sua autoestima.

Lembre-se, você pode perder de 70 a 150 gramas de gordura por dia. A comida não é o principal prazer da vida. Muito mais interessante do que uma refeição farta é a comunicação, os passeios e os hobbies. Esta instalação irá ajudá-lo a entrar em sintonia com um humor positivo e será mais fácil aderir a uma nutrição adequada. Perca peso com sabedoria e aproveite a vida!

Estamos aguardando seu feedback sobre qual dieta o ajudou a lidar com o excesso de peso e a ganhar saúde!

Limitações, cansaço e mau humor são exatamente o que uma pessoa costuma enfrentar na hora de perder peso. Mas isso nem sempre acontece. Existem técnicas que permitem perder peso sem jejum, de forma fácil e confortável. Essas dietas são chamadas de light. Permitem-lhe fazer refeições saborosas e satisfatórias, sem perder tempo a preparar pratos complexos, e ao mesmo tempo perder peso. Você não será dominado por uma sensação constante de fome, por isso seu humor estará excelente durante toda a dieta.

Contente:

Como escolher uma dieta

A perda de peso fácil é um conceito relativo. Alguns acham difícil preparar pratos individuais para si próprios; estão dispostos a comer pouco só para evitar ter que ir à cozinha mais uma vez. Algumas pessoas não suportam a fome, estão dispostas a comer qualquer alimento para se sentirem saciadas e satisfeitas. Na região Norte, há problemas na compra de hortaliças e frutas de qualidade, e alguns não conseguem seguir o cardápio prescrito por problemas financeiros.

É por isso que uma dieta simples e fácil para uma pessoa pode ser difícil para outra. Ao escolher uma técnica adequada, primeiro você precisa se concentrar em seus próprios hábitos de gosto, desejos e capacidades.

Dieta protéica: a mais satisfatória

Essa dieta é chamada de light porque segui-la não causa muita fome, o cardápio é variado, interessante e satisfatório. É permitido usar sal, molhos diversos, temperos, mas não se deve abusar deles. Em grandes quantidades, os temperos inibem a perda de peso, retêm água e contribuem para o aparecimento de edemas.

Produtos adicionais:

• kefir com baixo teor de gordura, queijo cottage;
• pão de grãos, farelo, biscoitos;
• frutas frescas sem açúcar;
• peito de frango, peixe magro;
• ervas, temperos, ervas aromáticas;
• aveia em flocos, trigo sarraceno, cevadinha, milho.

A quantidade total de produtos adicionais não deve exceder 1 kg por dia. Você pode beber água, sucos de vegetais e frutas sem açúcar, compotas, chá e café.

Menu de amostra para o dia

É aconselhável comer mingaus pela manhã. Todas as refeições principais devem ser acompanhadas de legumes frescos ou saladas. O princípio de construção do cardápio é muito simples, os vegetais para saladas e sopas são selecionados a seu critério, apenas as batatas são limitadas.

Cardápio do dia

Café da manhã: mingau de aveia, 1 cenoura
Almoço: panquecas de abobrinha, chá
Jantar: sopa de repolho, salada fresca, 100 g de frango cozido, compota, uma fatia de pão
Lanche da tarde: maçã, iogurte natural
Jantar: legumes cozidos, ervas, 100 g de peixe assado ou guisado
Para a noite: quefir

Dieta light com kefir

Dietas leves e saudáveis ​​​​com kefir permitem que você perca peso muito rapidamente. Eles têm um grande número de variações, diferem em duração, dieta e resultados. Os laticínios contêm proteínas e cálcio, ajudam a restaurar a microflora intestinal, a limpar o órgão e a melhorar seu funcionamento.

A base da dieta é o kefir com baixo teor de gordura, até 1%. Às vezes, pode ser substituído por iogurte natural, leite fermentado e queijo cottage até 5%. As mono-dietas envolvem o uso apenas de laticínios. São consumidos por 1, 3, 5 ou 7 dias. A perda adicional de peso pode ser perigosa. Mas existem sistemas mistos, por exemplo, de Larisa Dolina.

Contra-indicações: gravidez, doenças gastrointestinais.

Opção de dieta Kefir de Larisa Dolina

Em uma semana comendo dessa forma você pode perder até 5-7 kg. Um ponto importante é a exclusão do sal. Desde os primeiros dias, o corpo começará a se livrar do excesso de água. Todos os dias você precisa consumir 0,5 litro de kefir e um produto adicional. Todos os dias ele é seu. Você precisa comer em pequenas porções, estritamente antes das 18h.

Produtos adicionais para a semana

Segunda-feira: 400g de batatas
Terça-feira: 400g de requeijão
Quarta-feira: 0,5 kg de fruta
Quinta-feira: 0,5 kg de frango
Sexta-feira: 0,5 kg de fruta
Sábado: 1,5 litros de água
Domingo: 0,5 kg de fruta ou a mesma quantidade de vegetais

Importante! Em qualquer dieta com kefir você precisa beber pelo menos 2 litros de água. O líquido ajudará a limpar o corpo e acelerar a perda de peso.

Dieta sem sal: variada e satisfatória

A dieta é fácil porque você não precisa se limitar em nada. Você pode comer absolutamente qualquer prato com baixo teor de gordura, mas sem adicionar sal. Como resultado, a carga nos vasos sanguíneos, no coração e no fígado é reduzida, o excesso de água sai do corpo e o peso diminui rapidamente. Pratos frescos saciam bem e você raramente sente fome. A perda de peso está diretamente relacionada ao rigor do cardápio, podendo variar de 3 a 8 kg por mês.

Produtos proibidos:

• carnes defumadas, embutidos, conservas;
• quaisquer refeições prontas, produtos semiacabados;
• confeitaria, açúcar;
• bebidas alcoólicas;
• massas e outros produtos de farinha.

A base da dieta sem sal são vegetais, aves e carnes, frutas, peixes e laticínios. Pão e cereais devem ser limitados. Em vez de sal, outros temperos são adicionados aos pratos: pimenta, gengibre, ervas secas e frescas. Saladas, pratos de carne e peixe combinam bem com suco de limão.

Menu de amostra para o dia

Para criar uma dieta diária, você pode seguir os princípios nutricionais padrão: coma com frequência e em pequenas porções, beba água entre elas.

Café da manhã: omelete, chá com leite
Almoço: maçã
Jantar: borscht com frango, crouton
Lanche da tarde: iogurte natural ou queijo cottage
Jantar: peixe assado, salada de repolho ou outros vegetais

Se você precisa perder peso rapidamente, pode tomar como base a famosa dieta japonesa. Com sua ajuda é fácil se livrar de 7 a 8 kg em 2 semanas, mas a dieta é rígida, o cardápio não tolera desvios.

Vídeo: Elena Malysheva sobre a dieta sem sal

23-04-2015

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Informações verificadas

Este artigo é baseado em evidências científicas, escritas e revisadas por especialistas. Nossa equipe de nutricionistas e esteticistas licenciados se esforça para ser objetiva, imparcial, honesta e apresentar os dois lados da discussão.

A maioria das mulheres acredita que não existem dietas que possam efetivamente eliminar o excesso de peso. No entanto, este não é o caso. É claro que com a ajuda dessas dietas será extremamente difícil manter os resultados alcançados, mas se você precisar perder peso com urgência, por exemplo, antes de algum evento importante, poderá transformar rapidamente sua figura. Como? Agora você vai descobrir tudo.

Existe uma grande variedade de dietas que visam perder peso. Alguns deles duram muito tempo (mais de um mês), mas ao mesmo tempo permitem perder peso com segurança e manter os resultados alcançados por muito tempo. Mas também existem outras dietas que duram de 2 a 7 dias, podendo perder de 1 a 8 kg.

Claro, à primeira vista parece que isso não é real. No entanto, essas dietas existem e, como mostra a prática, são realmente eficazes.

Não se esqueça que dietas rápidas podem levar não só à desejada perda de peso em pouco tempo, mas também a um efeito colateral como o aparecimento de estrias na pele. Os dermatologistas recomendam fortemente o uso de creme modelador durante a dieta. Mas nem todo creme é saudável. Se um produto cosmético contiver componentes como parabenos, gorduras animais ou óleos minerais, eles deverão ser descartados.

Os especialistas aconselham o uso apenas de cosméticos naturais que possuam os certificados necessários. Isso inclui os produtos da empresa russa Mulsan Cosmetic. O creme modelador desta empresa combate bem as estrias e é totalmente seguro para o corpo feminino. Recomendamos que você visite o site mulsan.ru e escolha para você não só o creme, mas também outros produtos da empresa que o ajudarão não só a alcançar o resultado desejado, mas também a manter a pele saudável e jovem por muito tempo.

Regras básicas para orientar você na escolha de uma dieta alimentar

Dietas rápidas e simples são baseadas em restrições alimentares severas e geralmente incluem 1 ou 2 alimentos que podem ser consumidos. Portanto, se você precisa perder peso com urgência, escolha exatamente a dieta que incluirá os alimentos que estão disponíveis e que você adora.

Se você se forçar a consumir este ou aquele produto, provavelmente não durará nem dois dias. Além disso, você terá que se ajustar psicologicamente, pois com certeza terá que passar fome, o que, como se sabe, leva à depressão, irritabilidade, tonturas e distúrbios do sono.

Escolha uma dieta que inclua pratos que não requeiram um preparo complexo e que levem um mínimo de tempo. Quanto menos tempo você passar na cozinha, menos tentado você ficará em comer algo delicioso.

Então, vamos descrever dietas simples que o ajudarão a se transformar em muito pouco tempo.

Esta dieta fácil e simples é a mais popular atualmente. Envolve beber 1% de kefir durante o dia. Você precisa beber apenas 1,5 litros de kefir e a mesma quantidade de água potável normal por dia. Você não pode comer mais nada.

É importante ressaltar que essa dieta tem um efeito laxante pronunciado, por isso deve ser usada apenas nos dias em que você pode passar o dia inteiro em casa.

Você não pode “ficar sentado” em uma dieta de kefir por mais de três dias. Pois durante ele ocorre um processo forte: resíduos, toxinas, excesso de sal e água são retirados do corpo (devido ao qual, de fato, ocorre a perda de peso). Porém, já no 3º ao 4º dia, juntamente com as substâncias nocivas, também começam a ser eliminadas do organismo substâncias benéficas, o que pode levar à deterioração do bem-estar e ao desenvolvimento de diversas doenças.

Se sentir fortes dores na parte inferior do abdômen, tonturas ou dor de cabeça, você deve abandonar esta dieta e mudar para a sua dieta habitual. No entanto, você deve mudar com muito cuidado, aumentando gradativamente o conteúdo calórico diário de suas refeições.

Dieta Kefir-pepino

Esta dieta é uma das opções da dieta do kefir e envolve o consumo de 1,5 litros de kefir a 1%, 1,5 kg de pepino fresco e a mesma quantidade de água potável por dia. Todos esses produtos devem ser divididos em partes iguais, e você pode comê-los antes de dormir ou à noite se de repente tiver um apetite que o impeça de adormecer.

No entanto, esta dieta, como a anterior, tem um efeito laxante pronunciado. Portanto, você deve ter cuidado com seu bem-estar. Esta dieta simples dura de 5 a 6 dias, não mais, e permite perder até 7 kg de excesso de peso.

Esta é a dieta mais simples e eficaz para perder peso. O trigo sarraceno é um produto dietético com poucas calorias e que não causa reações alérgicas, por isso todos podem experimentá-lo.

Em apenas uma semana você pode perder cerca de 5 kg. Apenas o trigo sarraceno pode ser consumido. Ao mesmo tempo, pode ser preparado de várias formas, o principal é que não contém gorduras, ou seja, não se pode adicionar manteiga, óleo vegetal ou sal.

Você pode comer esse trigo sarraceno em quantidades ilimitadas. O princípio de funcionamento desta dieta é o seguinte. O trigo sarraceno sem sal ajuda a remover o sal do corpo, que retém o excesso de líquido no corpo. E o baixo teor calórico desse produto obriga o corpo a gastar muito mais energia por dia do que recebe, por isso são queimados os depósitos de gordura.

Você pode assistir opções de preparo do trigo sarraceno para perda de peso nos seguintes vídeos:

Esta dieta é mais rigorosa, mas também a mais eficaz. A dieta das top models dura apenas 3 dias, mas nesse período é bem possível perder de 3 a 5 kg. Neste caso, sua dieta diária consistirá em:

• um ovo de galinha cozido;
• 300 g de queijo cottage com baixo teor de gordura.

A regra principal desta dieta é que todos esses alimentos devem ser consumidos antes das 17h, o jantar deve ser totalmente ausente e, se você realmente quiser comer, pode beber um copo de água morna com suco de limão.

Dieta de suco fresco

Esta dieta simples, mas eficaz, envolve beber sucos naturais por três dias. Porém, não é tão fácil resistir, pois basta beber sucos de frutas cítricas. No entanto, não podem ser diluídos em água e não se deve adicionar açúcar.

Os sucos devem ser preparados imediatamente antes do consumo. Apenas laranjas, limões ou toranjas podem ser usados ​​para esses fins. Ao mesmo tempo você precisa beber um copo de suco (200 - 250 ml), deve haver três refeições no total. No resto do tempo, é permitido beber apenas água mineral não gaseificada ou água potável normal.

Esta é outra dieta fácil e simples que dura 7 dias. Durante este tempo você pode perder de 4 a 5 kg. Durante a semana você deve comer apenas sopas de vegetais, e sua quantidade não é limitada.

As principais regras para o preparo de sopas de vegetais:

• não use batatas;
• não use produtos cárneos para preparar caldo;
• não use óleos;
• adicione sal em pequenas quantidades.

Esta dieta é facilmente tolerada, pois a sopa é um líquido, um líquido quente, que enche rapidamente o estômago e ajuda a saciar a fome quase que instantaneamente.

É muito importante manter um regime de consumo de álcool. Aliás, isso se aplica a todas as dietas. Você precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia. No entanto, não deve bebê-lo imediatamente após comer, pois isso levará ao estiramento das paredes do estômago, fazendo com que a sensação de fome volte muito rapidamente, e a uma desaceleração do metabolismo, o que definitivamente não é necessário neste caso. .

Dieta baixa em carboidratos para modelos de moda

Essa dieta ganhou popularidade devido à rápida perda de peso e à preservação a longo prazo dos resultados alcançados, já que sua ação não se baseia na limpeza do corpo, mas na quebra dos depósitos de gordura.

A dieta dura três dias. Neste curto período de tempo você pode perder de 2 a 3 kg. Porém, neste caso, é necessário um treinamento ativo na academia. Acho que essa dieta tem o seguinte:

• para o café da manhã você pode comer um ovo cozido em um “saco”;
• para o almoço São permitidos 150 g de queijo cottage desnatado e uma xícara de chá sem açúcar;
• para o chá da tarde também são permitidos apenas queijo cottage com baixo teor de gordura (150 g) e chá sem açúcar.

Esta dieta elimina completamente o jantar, no resto do tempo é necessário beber bastante água potável.

Esta é a opção de dieta mais rigorosa. Mas existe outra opção de dieta pobre em carboidratos, que é mais facilmente tolerada e também dá resultados positivos no menor tempo possível. A dieta dura de 7 a 14 dias.

Seu menu é monótono e inclui:

• para o café da manhã um pedaço de pão de centeio, uma caneca de chá sem açúcar (de preferência verde) e algumas fatias de queijo duro;
• para o almoço um pedaço de pão de centeio, uma porção de feijão cozido, requeijão desnatado (150g) e uma xícara de chá;
• para o jantar peito de frango cozido no vapor (100 g), tomate e pepino.Também é permitido beber uma xícara de chá.

A dieta da abóbora dura 12 dias e permite perder até 6 kg. É facilmente tolerado, pois envolve uma variedade de pratos, mas tem contra-indicações. A dieta da abóbora é proibida para pessoas durante a lactação e gravidez, bem como para pessoas com doenças crônicas.

A essência da dieta é que é necessário preparar pratos com polpa de abóbora. No entanto, eles devem ser fervidos ou cozidos no vapor. Além disso, deve-se usar um mínimo de sal, óleo e temperos diversos. A abóbora pode ser combinada com vários vegetais, mas o ingrediente principal, que deve representar 80% da dieta, é a abóbora.

Você pode usá-lo para preparar diversas sopas, purês, sopas cremosas, mingaus e saladas. Além de tudo isso, você pode beber suco de abóbora, apenas natural e de preferência espremido na hora, além de sementes de abóbora, que permitem passar momentos agradáveis ​​​​à noite em frente à TV.

Vale ressaltar que não deve haver mais que 3 refeições principais e não mais que 2 lanches. A atividade física e o cumprimento do regime de consumo também são bem-vindos e levam aos melhores resultados.

Como você pode ver, a lista de dietas rápidas e eficazes é muito grande. Tudo o que você precisa fazer é escolher o que é certo para você e ir em direção ao seu objetivo.

Vídeo sobre a melhor dieta

Vídeo com receitas para uma dieta rápida