Exercícios de respiração de acordo com Buteyko é uma técnica única que permite a recuperação de muitas doenças graves, incluindo pressão alta e asma brônquica. Os exercícios são baseados em impacto positivo no corpo dióxido de carbono e regulação da respiração. Os exercícios respiratórios são considerados um sistema completo para melhoria geral da saúde O corpo inteiro. Tem como objetivo reduzir gradualmente as inspirações e expirações profundas.

Características do método

Os exercícios respiratórios usando o método Buteyko foram reconhecidos na época soviética. O Ministério da Saúde registrou oficialmente esse sistema, mas demorou cerca de 30 anos para ser reconhecido. Agora, este método de tratamento de muitas doenças é reconhecido internacionalmente..

Com a ajuda de um especial sistema respiratório pode curar várias doenças dos brônquios e pulmões, bem como aumentar imunidade geral. Este método é muito eficaz no tratamento de crianças, mesmo aquelas crianças que sofreram de infecções respiratórias agudas quase a cada duas semanas ficam mais fortes e saudáveis ​​​​após iniciar os exercícios.

K. P. Durante sua pesquisa, Buteyko percebeu que a falta de dióxido de carbono nos pulmões de pacientes com asma brônquica leva a dolorosos ataques de asfixia. A falta de dióxido de carbono é mais frequentemente causada pela hiperventilação dos pulmões - um grande número de respirações profundas em um curto período de tempo. Ao mesmo tempo, o sangue e todos os órgãos ficam saturados de oxigênio quase ao nível máximo. Um estilo de vida sedentário geralmente leva à deficiência de dióxido de carbono. Os exercícios respiratórios usando o método Buteyko são projetados para ensinar os pacientes a respirar corretamente e prevenir ataques de asfixia.

A ginástica consiste em uma combinação de diferentes exercícios, não sendo necessário nenhum equipamento para realizá-los. É problemático dominar completamente um curso de exercícios por conta própria, então você terá que procurar a ajuda de um especialista.

Os exercícios respiratórios ainda são estudados por médicos de todo o mundo. Clínicas especializadas foram abertas em muitas partes do mundo.

Efeito terapêutico do exercício

Depois de dominar a técnica de respiração Buteyko, você pode se livrar de forma relativamente rápida de doenças graves que o incomodam há anos. Os exercícios realizados regularmente ajudarão nas seguintes patologias:

• para asma brônquica, angina crônica e pressão alta;
• no tratamento complexo aterosclerose;
• para o tratamento de espasmos dos vasos sanguíneos do cérebro e do coração, bem como do enfisema;
• com reações alérgicas que se manifestam como erupções cutâneas graves;
• a excitabilidade diminui;
• os níveis de colesterol no sangue diminuem;
• a fraqueza geral e a falta de ar diminuem, a frequência das crises de enxaqueca diminui e o sono melhora.

O paciente precisa antes de tudo se familiarizar com os exercícios, bem como determinar com precisão o nível de hiperventilação individual. Para isso, é realizado um teste especial sob a supervisão de um médico.

Os exercícios Buteyko permitem que você traga seu peso de volta ao normal rapidamente. Pessoas obesas perdem peso e pessoas magras ganham peso.

Características do método

Os exercícios respiratórios para asma brônquica segundo Buteyko possuem características próprias, que podem ser destacadas pelos seguintes pontos:

• O objetivo da normalização da respiração é que os exercícios respiratórios básicos reduzem sensivelmente a frequência dos efeitos dos medicamentos no corpo, o nível de recaídas e a duração das doenças são reduzidos, além disso, há um efeito preventivo pronunciado.
• Na asma brônquica, as próprias pessoas podem controlar a intensidade e a duração dos ataques de asma. Além disso, com o tempo, os pacientes aprendem a preveni-los ou até eliminá-los completamente. Esse recurso pode ser considerado um grande avanço na medicina, pois a qualidade de vida do paciente melhora significativamente e o medo de um ataque doloroso desaparece.
• O tratamento da asma brônquica pelo método Buteyko permite eliminar um sintoma pronunciado da doença - a tosse. Além disso, melhora respiração nasal e a descarga de expectoração dos brônquios é ativada.
• O objetivo deste método é suprimir a hiperventilação dos pulmões, conseguindo assim um efeito terapêutico duradouro.

Com base nas avaliações de pessoas que usaram a técnica Buteyko para tratar diversas doenças, podemos concluir que os exercícios são muito eficazes e resultados duradouros são visíveis após apenas um mês de ginástica regular.

A ginástica pelo método Buteyko pode ser realizada tanto para crianças a partir dos 4 anos quanto para pacientes idosos. Este método de tratamento quase não tem restrições de idade.

Como se preparar para o curso

Você nunca deve ir ao extremo e iniciar exercícios respiratórios intensivos sem preparação. Para não prejudicar a saúde, você deve primeiro estudar bem a técnica respiratória e depois realizar os exercícios introdutórios de acordo com Buteyko.

Um desses exercícios preparatórios é o seguinte. A pessoa deve sentar-se ereta em uma cadeira, as costas devem estar retas e as mãos devem ser colocadas sobre os joelhos. Depois disso, você precisa começar a respirar com respirações superficiais, como se tivesse medo de respirar excessivamente. Se você respira pelo nariz, precisa ser extremamente cuidadoso, a expiração deve ser o mais discreta possível. Depois de alguns minutos fazendo este exercício, você sentirá uma sensação persistente de falta de ar. Esta condição é considerada normal e este exercício é considerado preparatório. Execute-o por 10 minutos.

Se o seu estado de saúde piorar significativamente durante o exercício preparatório, consulte um especialista para aconselhamento.

Tipos de exercícios

Os exercícios respiratórios segundo Buteyko consistem em dois tipos principais de exercícios, que geralmente se alternam:

1. O primeiro tipo inclui exercícios que visam prevenir a hiperventilação do tecido pulmonar, a diminuição estável da profundidade da inspiração e o aumento da intensidade respiratória.
2. O segundo tipo inclui exercícios respiratórios, que são combinados com diversas atividades físicas. Isso é necessário para ativar processos metabólicos que ocorrem no corpo. Se você combinar a respiração adequada com exercícios razoáveis, poderá acumular uma grande quantidade de dióxido de carbono no corpo.

Já está comprovado que o segundo tipo de exercício ajuda a acelerar a restauração da hemostasia respiratória.

O volume de dióxido de carbono nos pulmões deve ser monitorado antes de cada exercício e imediatamente após realizá-lo. Isso pode ser feito cronometrando o tempo máximo de pausa. Se a pulsação não exceder 60 batimentos por minuto e a respiração ocorrer 8 vezes durante esse período, podemos assumir que o tecido pulmonar contém aproximadamente 6% de dióxido de carbono. Esses indicadores são considerados normais para pessoa saudável. Se os números forem maiores, isso indica um excelente estado de saúde. Se esses números forem menores, você pode pensar em processos patológicos no organismo.

Os exercícios respiratórios segundo Buteyko são estritamente contra-indicados para pacientes com asma brônquica maligna.

A resposta do corpo ao exercício

Não admira que as pessoas digam que as doenças são muitas vezes curadas através da dor. sim e exercícios respiratórios segundo Buteyko vão provocar desconforto no paciente e sensações dolorosas . Algumas pessoas rapidamente ficam entediadas e enojadas com isso, outras tentam esquecer todas as habilidades de respiração adequada, como um pesadelo. Porém, não vale a pena fazer isso, para conseguir um resultado duradouro é preciso se esforçar e tentar. O principal é sobreviver aos momentos desagradáveis ​​​​de negação do corpo a esta técnica, e depois de algum tempo a dinâmica positiva no tratamento de patologias crônicas será perceptível.

O tratamento da traqueíte em adultos e crianças, segundo Buteyko, dá um bom efeito. Os ataques dolorosos de tosse são rapidamente aliviados e a recuperação é significativamente acelerada.

Contra-indicações para a realização de exercícios respiratórios

Apesar da alta eficácia da técnica Buteyko no tratamento de diversas doenças, não se deve esquecer uma série de contra-indicações. A realização de quaisquer exercícios respiratórios não é recomendada para as seguintes doenças e condições:

• ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, especialmente no período agudo;
• aumento da temperatura corporal;
• desvios psíquicos;
• amigdalite crônica.

Ao realizar exercícios respiratórios, geralmente não são observadas complicações. Somente em em casos raros na segunda semana de aulas, e às vezes mais tarde, os sintomas da doença podem piorar, o que é normal e é considerado uma espécie de abstinência. Então a condição do paciente melhora rapidamente: em muitos casos, mantendo a respiração adequada, a doença regride completamente e não lembra mais de si mesma.

Com exercício regular medicamentos cancelar ou reduzir significativamente sua dosagem. Durante os exercícios respiratórios, é aconselhável seguir uma dieta com leve restrição de laticínios.

Pacientes com asma brônquica devem tomar vitamina A, que potencializará o efeito dos exercícios respiratórios.

Sistema respiratório de acordo com Buteyko

Qualquer pessoa pode aprender o básico dos exercícios respiratórios. Se necessário, você pode consultar um médico ou assistir a um vídeo de treinamento:

• Deve-se regularmente, pelo menos 3 horas por dia, em repouso completo ou durante diversas atividades físicas, reduzir a profundidade da inspiração e a intensidade da respiração. Além disso, você precisa aprender a fazer uma longa pausa após respirar fundo, tentando normalizar a respiração o mais rápido possível. Além disso, é necessário prender a respiração pelo menos 3 vezes ao dia, aumentando gradativamente a duração para um minuto ou mais.
• Após prender a respiração, você deve descansar por alguns minutos, respirando livremente. Embora esses atrasos causem muitos transtornos, eles normalizam o nível de dióxido de carbono no sangue, aliviam os sintomas de doenças e aceleram significativamente a recuperação. Estudos sobre esse método mostraram que as pessoas não conseguem prender a respiração por tempo suficiente para causar problemas de saúde.

Se você seguir o método de Buteyko, quanto mais superficial for a respiração e menos pronunciada sua intensidade, mais saudável será a pessoa.

O método Buteyko já foi experimentado por muitas pessoas em diferentes partes do mundo. O feedback dos pacientes é apenas positivo. Com a ajuda de exercícios respiratórios simples, você pode se livrar de doenças crônicas graves.

Poucas pessoas sabem que Konstantin Pavlovich Buteyko, nascido em 1923 na província de Kharkov, na aldeia de Ivanitsa (hoje região de Sumy na Ucrânia), não foi apenas um notável cientista, clínico e fisiologista soviético, mas também um filósofo da medicina. Ele chegou a isso depois de desenvolver o chamado Método Buteyko.

O que é surpreendente e extremamente surpreendente é que Buteyko expressou e fundamentou cientificamente um conceito fundamentalmente novo - respiração superficial. A maioria das pessoas sabe que em qualquer situação difícil e dolorosa, a medicina clássica diz uma coisa: respire profundamente.

No entanto, como o próprio Buteyko disse, respire profundamente cerca de 30 vezes e você sentirá tontura e desconforto por todo o corpo.

Deve-se enfatizar que o método Buteyko tem base científica, embora ele tenha enorme exército não apenas apoiadores, mas também oponentes. Seja como for, provavelmente lhe interessará saber que o príncipe britânico Charles de Gales, que sofria de rinite alérgica, foi curado pelo método Buteyko.

Após este incidente, o Parlamento Inglês chegou a discutir a possibilidade de introduzir este método V medicamento oficial em nível estadual.

Segundo Konstantin Pavlovich Buteyko, a respiração superficial, adquirida após uma série de treinamentos de acordo com seu sistema, ajuda a eliminar mais de uma centena de doenças.

Esta é uma afirmação séria e, dado que este exercício respiratório realmente ajudou muitas pessoas, vale a pena considerar a possibilidade de implementar o hábito simples e descomplicado de respirar superficialmente!

Método de respiração Buteyko

Existem muitos artigos na Internet dedicados a uma análise detalhada deste fenômeno em geral, e do método Buteyko em particular. Não entraremos em detalhes, mas forneceremos apenas dados básicos, norteados pelos quais, todos que desejam melhorar sua saúde ou se livrar da asma brônquica, hipertensão, angina de peito, espasmos vasculares cerebrais e muitas outras doenças poderão se recuperar totalmente.

• A respiração é feita apenas pelo nariz, e a inspiração atinge, relativamente falando, apenas o nível da clavícula.
• A inspiração deve ser lenta, cerca de 2-3 segundos e imperceptível (o tórax e o abdômen dificilmente devem vibrar).
• Expire calma e passivamente por 3-4 segundos.
• Isto é seguido por uma pausa de 3-4 segundos.
• A frequência respiratória é idealmente de 6 a 8 vezes por minuto.

Observe que não se trata de prender a respiração, mas de eliminação voluntária da respiração profunda. Significado principal reside em uma decisão volitiva, e isso não é fácil, por isso levará de 2 semanas a 3 meses para corrigir a respiração. Se uma pessoa tem um problema real de asma, então provavelmente deveria fazer um esforço para conseguir recuperação total o que, além disso, não requer investimentos em dinheiro. Abaixo estão mais algumas recomendações.

• Pelo menos três horas por dia, por força de vontade, é necessário reduzir a profundidade e a velocidade das respirações. Não importa se você está andando, em pé ou sentado. Lembre-se, o hábito da superficialidade, respiração adequada não é formado de uma vez!
• Aumente a pausa após a expiração.
• Antes do café da manhã, almoço e jantar, faça de 3 a 6 apneias extremamente longas para que você possa prender a respiração facilmente por até 60 segundos ou mais.
• Depois longos atrasos descanse por 1-2 minutos.
• Ignore o desconforto que pode ocorrer inicialmente após atrasos. Estudos demonstraram que nenhum paciente pode reduzir a respiração a tal ponto que se torne prejudicial ao corpo.

O último fato interessante sobre a saúde segundo Buteyko é este: quanto menor a profundidade da respiração e a frequência das inalações, mais saudável e durável será o corpo!

E mais uma coisa: não confunda pausa com prender a respiração - são coisas diferentes.

Portanto, o método Buteyko é realmente interessante não só pela sua abordagem única, mas também pelas muitas evidências de recuperação real e completa.

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Respiração de acordo com o método K.P. Buteyko

Noções básicas do método

Uma pessoa saudável em estado calmo, respira apenas pelo nariz, lenta e superficialmente, o ritmo da respiração corresponde ao ritmo das contrações do coração. Cada ciclo respiratório deve consistir em uma inspiração superficial, uma expiração passiva e silenciosa e uma pausa automática após a expiração, durante a qual a maior parte das trocas gasosas ocorre nos pulmões. Em uma pessoa insalubre, o processo de troca gasosa é interrompido, não há pausa entre a expiração e a inspiração subsequente. Mesmo em repouso, com pequenos esforços físicos, o paciente respira pela boca, respirando profunda e rapidamente com frequência de até 20-50 vezes por minuto. Junto com a frequência respiratória, Buteyko reconheceu a profundidade da respiração, da qual depende o nível de ventilação dos pulmões, como um valor ainda mais importante. Se uma pessoa saudável em repouso após a expiração consegue prender a respiração por pelo menos 1 minuto, a capacidade de uma pessoa doente de prender a respiração não excede 5 a 10 s.

As doenças respiratórias profundas incluem o seguinte:

asma brônquica, bronquite asmática, enfisema pulmonar, bronquiectasia, pneumosclerose;

hipertensão, angina de peito, distúrbios circulação cerebral, endarterite obliterante, diabetes senil, nefrite crônica, esclerose vascular cerebral.

Sintomas de hipervintelação:

distúrbios autonômicos (sudorese, ataques de fraqueza);

emaciação ou obesidade associada à desregulação da gordura e de outros metabolismos;

superexcitação do sistema nervoso, expressa em irritabilidade, temperamento explosivo, insônia e medos irracionais.

O resultado dessas doenças é a esclerose de órgãos individuais, culminando em infarto cerebral ou do miocárdio.

KP Buteyko e seus colegas descobriram que a respiração inadequada pode ser corrigida pela vontade. A essência do método é uma diminuição volitiva gradual da profundidade da respiração (ou seja, a eliminação da hiperventilação crônica dos pulmões), tanto em repouso quanto durante a atividade física, relaxando constantemente os músculos respiratórios durante o treinamento até uma leve sensação de falta de ar aparece.

Para utilizar o método VLHD é necessário um preparo cuidadoso, exceto nos casos em que seja necessário atendimento emergencial. Antes de utilizar diretamente esta técnica respiratória, é necessário estudar cuidadosamente e dominar sua teoria e princípios, técnica e modo de implementação de acordo com as indicações e contra-indicações. O tratamento segundo este sistema deve necessariamente ser precedido de um teste de respiração profunda, que é avaliado como positivo se o quadro e o bem-estar piorarem com o aprofundamento da respiração e se a profundidade diminuir, melhora. O teste é negativo se revelar crises de asfixia e outros sintomas de alguma doença. Normalmente, os resultados de um teste de respiração profunda indicam que a causa da doença é respiração profunda, que pode ser corrigido usando o método VLHD.

Um teste de respiração profunda é mais preciso se for realizado no estágio de alguma exacerbação (não máxima) da doença. Durante um teste de respiração profunda, é necessário monitorar as mudanças no pulso: o quanto ele acelera com a respiração profunda e desacelera ao usar a eliminação voluntária da respiração profunda.

Atenção!

Sem um teste preliminar de respiração profunda, o uso do método VLGD é inaceitável.

De acordo com a teoria de K. P. Buteyko, devido à respiração profunda e aumento ventilação pulmonar ocorre a remoção excessiva de dióxido de carbono do corpo, o que leva ao estreitamento dos brônquios, vasos arteriais em diversas áreas do corpo, bem como à diminuição do fluxo de oxigênio para órgãos, células e tecidos. Como resultado da falta de oxigênio nos tecidos, todos os tipos de metabolismo são perturbados, o que leva a reações alérgicas e tendência a resfriados.

A exacerbação da respiração profunda existente é causada por:

emoções poderosas;

alimentação pesada e alimentação excessiva, principalmente abuso de alimentos protéicos (peixe, carne, caldos, caviar, ovos, leite, requeijão), bem como consumo chá forte, café, cacau, chocolate, bebidas alcoólicas;

estilo de vida sedentário;

tipos de exercícios de respiração profunda;

sono prolongado, especialmente de costas;

clima quente;

herbicidas, vernizes sintéticos, tintas;

amigdalite crônica, colecistite, apendicite, bronquite, pneumonia.

Uma diminuição na profundidade da respiração e um aumento no conteúdo de dióxido de carbono no corpo são facilitados por:

estado de calma mental, sessões psicoterapêuticas, hipnose, relaxamento muscular;

massagem, automassagem, hidroterapia, sauna;

prendendo a respiração por ar fresco;

endurecimento moderado, desgaste roupas leves em baixas temperaturas do ar, natação no inverno;

jejum moderado, vegetarianismo, dieta;

tomar mentol, validol, hortelã, brometos, valeriana, preparações de rauwolfia, pílulas para dormir;

adoção de procedimentos hídricos;

dormir de bruços em uma cama dura;

aumento natural da temperatura corporal;

atividade física, esqui, escalada em encostas de montanhas de até 4 km de altura, a maioria dos exercícios de ioga;

revirando os olhos para cima.

Bom saber!

O método Buteyko tem muitos anos de prática médica em muitos países do mundo: Rússia, Áustria, Alemanha, França, Grã-Bretanha, Canadá, EUA, Bulgária.

Dominar o método de eliminação voluntária da respiração profunda consiste em 6 etapas.

Dominando a teoria

Em primeiro lugar, é necessário compreender os seguintes elementos da teoria da doença respiratória profunda:

a respiração profunda é prejudicial porque remove excessivamente o dióxido de carbono do corpo, criando assim uma deficiência de CO2 no corpo;

respiração profunda pode causar mudanças sérias ambiente interno corpo para o lado alcalino e, assim, perturbar o metabolismo, que se manifesta em sintomas como reações alérgicas, tendência a resfriados, crescimento excessivo tecido ósseo até o desenvolvimento de tumores;

o corpo tem funções de proteção da remoção excessiva de CO2, cuja ativação se expressa na diminuição da luz dos canais pelos quais o dióxido de carbono é liberado (nariz, brônquios, vasos arteriais), causando assim espasmo da musculatura lisa intestinal e trato biliar, bem como alterações escleróticas em vasos sanguíneos e células. Mudar equilíbrio ácido-base pode levar à saturação completa do sangue com oxigênio, e as células e tecidos sofrerão falta de oxigênio, ou seja, a respiração profunda promove fome de oxigênio corpo. Assim, ao respirar profundamente, há um padrão claro: quanto mais profunda a respiração, menos oxigênio entra nos tecidos do corpo;

a privação de oxigênio leva à elevação pressão arterial, acelerando e aumentando o fluxo sanguíneo através de tecidos e órgãos que sofrem com falta de oxigênio;

a falta de oxigênio no corpo leva a uma falsa sensação de falta de ar, forçando a respiração ainda mais profunda, mas quanto mais profunda a respiração, mais o doente sufoca;

a formação de muco nos pulmões durante a respiração profunda é benéfica. O catarro protege contra a respiração profunda, mas a tosse é prejudicial porque é acompanhada de inspirações e expirações extremamente profundas, prejudicando os pulmões, sobrecarregando o coração e promovendo a penetração profunda do catarro nos órgãos respiratórios, interferindo na sua secreção. Você só pode tossir inspirando um pouco pelo nariz e sem abrir a boca, se o catarro sair.

Importante!

Quando a profundidade da respiração diminui, o catarro torna-se desnecessário para o corpo e é facilmente separado.

Você pode prosseguir para o domínio do segundo estágio do método de exercícios respiratórios Buteyko somente depois de passar no teste de respiração profunda e excelente domínio da teoria.

Aliviando sintomas e ataques de doenças

A partir da 2ª etapa, a utilização do método VLHD só é possível na presença de sintomas e crises da doença.

A técnica VLGD envolve manter um diário no qual são inseridas as seguintes informações:

todos os medicamentos e tratamentos utilizados anteriormente, bem como o efeito dos mesmos;

todos os medicamentos e meios não farmacológicos, que foram utilizados imediatamente antes do início do método VLHD;

resultado do teste de respiração profunda.

Geralmente leva de 2 a 3 dias para concluir a 2ª etapa. Se os sintomas da doença ou crise forem eliminados em no máximo 10 minutos, isso confirma o domínio satisfatório do método VLGD, o que indica a possibilidade de passar para a 3ª etapa de domínio da técnica dos exercícios respiratórios Buteyko.

Atenção!

Se a sua saúde for satisfatória, o método VLHD não deve ser utilizado.

Prevenir o aparecimento de sintomas e ataques de doenças

A 3ª etapa do VLGD envolve controle constante sua respiração, que consiste na medição da pulsação, controle e pausa máxima antes e depois da realização da VLPH. Todos os dados de automonitoramento devem ser registrados em um diário.

O treinamento do terceiro ao quinto estágio geralmente é realizado na posição sentada.

Treinamento constante de VLGD

Na quarta etapa, é feito o monitoramento constante da respiração com posterior utilização do método mesmo com saúde satisfatória.

Se, ao passar desta fase, não houver diminuição adicional da profundidade da respiração (na ausência de erros no treinamento) e nenhum sintoma da doença aparecer (o retorno dos sintomas da doença geralmente é observado quando infecção focal ou erros ocultos durante o treinamento), então você poderá passar para o 5º estágio de domínio desta técnica.

Verificando o treinamento correto

Na quinta etapa, são atendidos os mesmos requisitos da quarta etapa, com aulas de teste sendo conduzidas sob a supervisão de um metodologista VLGD. As sessões de teste duram de 20 a 30 minutos com uma pausa volitiva medida a cada 3-5 minutos. Quanto mais grave o estado de saúde, menos frequentemente a pausa volitiva é medida. Recomenda-se que esse treinamento seja realizado pela manhã e à noite.

Treinamento de carga

Na sexta etapa, é realizada a transição para o domínio da técnica VLGD com uso de carga. O treinamento para eliminar a respiração profunda é realizado em combinação com movimentos lentos e breve passeio, correr, fazer exercícios dinâmicos, etc.

Você conhece isso...

A realização do treinamento VLGD pela manhã ajuda a reduzir a respiração profunda após dormir e à noite - um sono reparador com respiração mínima e prevenção de ataques.

A atividade física e o treinamento durante a caminhada podem ser prescritos em qualquer fase do domínio da técnica VLHD, desde que a pausa de controle chegue a 20 segundos e os principais sintomas da doença tenham desaparecido. Quanto menor for a profundidade de respiração observada, maior será a carga, desde que a respiração não seja interrompida e a pausa de controle após a carga se torne mais longa do que antes dela. Se a pausa de controle diminuir, isso indica carga excessiva.

Princípios e metodologia

Princípios de condução

Esta técnica tem os seguintes princípios executando:

se a respiração estiver normal, não pode ser corrigida, pois se auto-regula. Se a respiração for profunda, ela deve ser reduzida tanto em repouso quanto durante atividade física;

a diminuição da amplitude respiratória deve ser treinada por pelo menos 3-4 horas por dia, então começará a diminuir mesmo sem treinamento;

prender a respiração é realizado somente após a expiração;

A pausa máxima para medir a hiperventilação deve ser diferenciada da pausa normal e usual após a inspiração e a expiração. Uma pausa normal é aproximadamente um décimo do máximo;

Durante o treino, é necessário garantir que a inspiração seja superficial, ou seja, incompleta, para que o tórax não suba e permaneça a sensação de falta de ar.

Metodologia

A técnica de realização do VLGD consiste em reduzir gradativamente a profundidade da respiração relaxando até surgir uma sensação de falta de ar e mantendo essa sensação durante todo o treino.

Cada lição deve começar e terminar com medições da pausa de controle, frequência cardíaca e frequência respiratória.

Você conhece isso.

A medição da PC é necessária para fins diagnósticos, permitindo determinar aproximadamente o nível de hiperventilação alveolar e o excesso de profundidade respiratória em comparação com a respiração superficial normal de uma pessoa saudável.

Pausa de controle (CP) é o tempo de retenção da respiração entre uma expiração normal e a próxima inspiração no contexto da respiração normal.

Para determinar a PC é necessário, tendo assumido a postura correta, sentar-se posição confortável na beirada de uma cadeira, relaxe, coloque as mãos nos joelhos, com as palmas para cima, e respire pelo nariz normalmente por 3-5 minutos. Imediatamente após expirar, você deve anotar a hora, depois apertar as asas do nariz com dois dedos e prender a respiração até a primeira e leve sensação de falta de ar. Depois disso, você deve abrir as narinas e retomar a respiração normal. A medição da PC não deve causar aprofundamento da respiração. Se houver, significa que a pausa foi muito longa, o que gerou um erro na medição. A próxima medição é feita após 5 a 10 minutos. A pausa de controle de uma pessoa saudável é de 60 segundos ou mais.

Após medir a pausa de controle, é necessário determinar a profundidade da respiração, que é calculada pela fórmula (em porcentagem).

Portanto, se a PC de um paciente com asma brônquica for de 15 s, isso significa que a cada respiração ele inala 4 vezes mais ar do que o necessário.

Fórmula 1

Para seguir com precisão o método VLHD, é necessário determinar o grau individual de hiperventilação por meio de uma tabela especial.

Bom saber!

A especificidade do método VLGD reside no domínio da respiração a partir de exalações lentas e leves, mais curtas que o normal.

Por exemplo, se a frequência cardíaca for 60 batimentos por minuto, a frequência respiratória for 8, a pausa automática após a expiração for 4 s e a pausa máxima for 120 s, então o conteúdo de dióxido de carbono nos pulmões é 6,5%, o que indica saúde normais. Se os indicadores ultrapassarem o estado normal, o estado de saúde é avaliado como excelente. Baixa performance indicam uma violação do processo respiratório e são um sintoma de pré-patologia.

O treinamento VLGD com atividade física deve ser realizado após a medição do índice de vontade (WI).

Prender a respiração desde o final do CP até o máximo possível é chamado de pausa volitiva (VP). A soma dos tempos CP e VP é a pausa máxima (MP).

O Índice de Vontade é calculado usando a seguinte fórmula:

Fórmula 2

Assim, por exemplo, se o CP for 20 s e o VP for 10 s, o índice de vontade será igual a 50%, o que significa que a vontade de prender a respiração está enfraquecida pela metade e deve ser treinada pelo método VLGD.

Bom saber!

Os cálculos de pausa voluntária e pausa máxima são feitos apenas para fins especiais, como corrida ou exercícios dinâmicos.

E.A. Boyko "Enciclopédia de exercícios respiratórios"

Realização de exercícios respiratórios pelo método VLGD

O treino segundo o método Buteyko é realizado da seguinte forma: sente-se confortavelmente (as costas devem estar retas), coloque as mãos frouxamente sobre os joelhos. Relaxe o máximo possível (você precisa prestar atenção especial ao relaxamento das curvas dos braços, mãos, músculos ao redor dos olhos, testa, pés, músculos do peito, abdômen e diafragma), acalme a respiração e o pulso. Após 1-2 minutos, como de costume respiração calma Depois de medir e registrar o tempo inicial no diário, você pode começar a regular a respiração, começando pela inspiração e encurtando sua profundidade em relação à inspiração normal. Em seguida, expire igualmente e faça uma pausa de tal forma que a próxima inspiração seja igualmente superficial. Para tornar este exercício mais fácil, você pode levantar os olhos sem levantar o queixo e fazer beicinho levemente com os lábios. A pausa respiratória, que está ausente durante a respiração profunda normal, durante o treinamento VLGD deve ser igual a aproximadamente 1/10 CP.

Atenção!

O ponto principal do treinamento VLGD é superar a vontade de respirar profundamente, ou seja, a profundidade da inspiração e da expiração deve ser reduzida ao máximo.

O treinamento da profundidade de inspiração, expiração e pausa deve ser realizado primeiro por 3-5 minutos, medindo a PC a cada 10-15 minutos e registrando os dados obtidos em um diário. Então - pelo menos 2 vezes por hora, a cada 20-30 minutos com intervalos de 1-1,5 horas.

O treinamento feito por 5, 10, 20 segundos e assim por diante até 60 segundos deve ser acompanhado de leve asfixia. O método VLGD é difícil de implementar, mas é necessário eliminar a respiração profunda através da força de vontade para melhorar a saúde do corpo.

O treinamento VLGD pode continuar enquanto a CP medida aumentar. Você precisa discar até 3,5 horas ou mais por dia. O volume de retenção simultânea da respiração é escolhido independentemente das capacidades, bem-estar e condição do corpo.

Importante!

Se a técnica for mal dominada e a profundidade da respiração não diminuir, então a PC medida antes, durante e depois do treino será aproximadamente a mesma. No execução correta O VLGD da terceira e quarta medições de CP aumentará.

Os resultados dos valores de CP permitem identificar com maior precisão os erros na execução do VLGD e permitem determinar a duração do treinamento, que deve ser continuado até que o CP aumente. A partir do momento em que ocorre a fadiga, a PC começa a diminuir, após o que o treino deve ser interrompido.

Se o indicador de CP matinal for inferior ao da noite, isso indica um treino mal conduzido no dia anterior ou respiração profunda durante o sono. Se durante o sono a respiração normal mudar para profunda, é recomendável enfaixar o corpo ao expirar à noite (do nível dos mamilos até a linha do umbigo, selar a boca com um esparadrapo e fechar uma narina com um tampão). Este procedimento reduzirá a profundidade da respiração noturna e levará a um aumento da PC em comparação com o nível da noite anterior.

Realização de VLHD em caso de crises de asma brônquica

Durante as crises noturnas de asma brônquica, é necessário levantar-se cerca de uma hora antes da crise e fazer treino respiratório, não sendo excluído o treino matinal. Durante os ataques, a cada 3-4 respirações, é feito um atraso máximo na expiração (sem muito esforço). Prender a respiração assim alivia rapidamente um ataque. Deve ser lembrado que prender a respiração só é feito após a expiração.

Se as leituras matinais da PC forem superiores ou no mesmo nível das noturnas, isso significa que o treinamento VLGD foi bem-sucedido.

Além da apneia usual, o método VLGD utiliza apneia máxima (pausas) após a expiração, que pode chegar a 60 segundos ou mais durante o treinamento. Recomenda-se praticar esta técnica pelo menos 3 vezes ao dia (de manhã, antes do almoço e à noite antes de dormir) 3-5 vezes, descansando após cada intervalo por 1-2 minutos, enquanto respira superficialmente.

As pausas máximas (PMs) podem causar diversas sensações desagradáveis ​​​​(pulsação nas têmporas, dores em várias partes do corpo, etc.), que logo desaparecem quando esta técnica respiratória é realizada corretamente. Deve-se lembrar que após a MP não se deve respirar fundo. Gradualmente, prender a respiração profundamente se tornará mais fácil, mas sob nenhuma circunstância você deve forçar o treinamento.

Importante!

A atividade física e o treinamento respiratório durante a caminhada podem ser prescritos desde que a PC atinja 20 segundos e os principais sintomas da doença tenham desaparecido.

No início do domínio do método VLGD, o treinamento deve ser realizado apenas sentado. Então, quando a respiração pausada for suficientemente praticada, prender a respiração pode ser feito com exercícios (corrida, exercício físico, caminhada), o que ajuda a acelerar o processo de cicatrização.

Existem 3 níveis de intensidade de treinamento:

luz (controle), durante a qual a sensação de falta de ar é a mesma do final da pausa de controle;

médio - um estado intermediário entre leve e grau forte intensidade de treinamento;

forte (máximo), durante o qual a sensação de falta de ar é a mesma que no final da pausa máxima.

A intensidade do treinamento pode ser alterada sob supervisão de um médico VLHD, dependendo da gravidade dos sintomas da doença.

Se você seguir as regras do VLGD, CP e MP após a aula ficarão aproximadamente 1/3 maiores do que antes da aula.

O sistema de exercícios respiratórios Buteyko usa o método de treinamento forçado.

O treinamento de respiração forçada é realizado da seguinte forma:

Levante-se, assuma a postura correta, olhe para frente e ligeiramente para cima. Inspire um pouco, depois expire um pouco, segure o nariz e ande um pouco sem respirar em ritmo acelerado (recomenda-se que as crianças pulem ou corram com o nariz tapado). Assim que ocorrer uma leve falta de ar, você deve abrir o nariz, sentar, medir sua PC e anotar os dados em um diário.

Atenção!

Ao respirar com força, você não deve exagerar na demora, após o que deve evitar respirar fundo. A respiração deve ser calma e superficial. Se sua respiração se aprofundar, você precisa respirar para que ela se acalme.

Caso haja dificuldade na passagem do ar por uma das narinas, deve-se adotar a postura correta e respirar facilmente por ela, fechando o dedo na narina por onde respira com facilidade, até que a congestão nasal desapareça.

Em seguida, você deve sentar-se em uma posição relaxada, sem inclinar-se ou fazer esforço, com as costas retas e ombros caídos, respirando fácil e superficialmente por 5 minutos.

Em seguida, levante-se novamente, caminhe, prendendo a respiração após expirar levemente até sentir a primeira falta de ar. Sente-se, meça a caixa de engrenagens e anote os resultados e o tempo de medição. Descanse por 5 minutos, respirando fácil e superficialmente.

Este treino deverá ser realizado durante 1 hora, durante este período os atrasos serão prolongados de vez em quando (é aconselhável registar o tempo de atraso num diário) e atingirão gradualmente as pausas máximas.

Particularmente indicativo é o CP 1 hora após o treino forçado em comparação com o inicial. Se todas as recomendações de implementação fossem seguidas corretamente, as pausas não eram prolongadas demais, a respiração não se aprofundava durante o treinamento, tanto o pulso quanto a respiração deveriam se tornar mais raros.

No início do domínio do método Buteyko, é necessário realizar um treinamento de respiração forçada todos os dias. De manhã, após dormir, você deve medir sua PC, frequência cardíaca e respiração, anotar esses dados em um diário e realizar um treinamento forçado de 30 a 60 minutos, que deve encerrar o dia.

Para adultos com PC superior a 20 segundos, podem ser recomendadas as mesmas atividades que para crianças, ou seja, em movimento intenso: correr, saltar, agachar, caminhar. Qualquer que seja a atividade física acima realizada, você deve expirar, prender a respiração até sentir uma leve falta de ar, depois inspirar superficialmente e fazer uma pausa. O grau de correção do bem-estar deve ser puramente individual. Para garantir uma boa consolidação do efeito das aulas, recomenda-se coletar até 4 horas de treino em 1 dia, se possível, e a soma das medições de todos os CPs - até 8-16 minutos.

Importante!

À medida que a respiração se normaliza e a doença é eliminada, o número de treinos pode ser reduzido, aumentando-o apenas em caso de deterioração da saúde.

Durante o treino, a capacidade de prender a respiração aumentará gradualmente de 10 para 50 segundos, e com um bom treino - ainda mais. Cada novo resultado alcançado indica a preparação do corpo para a concentração de dióxido de carbono correspondente à retenção da respiração. Os próximos 20-50 segundos ou mais deverão, no nível bioquímico e metabólico, reconstruir todo o corpo para um novo ritmo, eliminando assim as causas da doença.

Se a condição for satisfatória, é necessário realizar um treinamento respiratório de estágio único por até 30-40 minutos com medições de CP a cada 3-10 minutos. Não devemos esquecer de medir e registrar a frequência respiratória, a frequência cardíaca e a PC no diário antes e depois de cada treino.

Quando a VLHD é interrompida, a respiração profunda pode ser retomada, o que é indicado pela mesma PC antes, durante e após o treino. EM fase inicial aprofundamento da respiração o 2º e o 3º CP serão tão maiores que o inicial à medida que a respiração for aprofundada. No futuro, as pausas diminuirão devido ao aumento da falta de oxigênio no corpo devido à respiração profunda e o ataque da doença poderá reaparecer.

Se seguir as regras do método VLGD, a 2ª pausa será menor que a 1ª, medida antes da aula com respiração livre, tanto quanto a profundidade da respiração for reduzida. Essa reação ocorre porque nos primeiros minutos de diminuição da profundidade da respiração no corpo, o teor de dióxido de carbono aumenta e, consequentemente, o teor de oxigênio nos pulmões diminui. Como os brônquios e os vasos sanguíneos ainda não se expandiram, a quantidade de oxigênio nas células não tem tempo de aumentar. Aparecem dificuldade em respirar e sensação de falta de ar. Como resultado destes processos, o CP torna-se menor e mais difícil de manter.

Se a profundidade da respiração diminuir 2 vezes, a CP diminuirá 2 vezes.

Se a CP for 1/3 menor que a original, isso significa que a profundidade da respiração é reduzida em 1/3 - esse treinamento é considerado bastante intenso e pode ser continuado por 15 a 20 minutos.

Se a profundidade da respiração diminuir em 1/4, a PC diminuirá em 1/4. Estes resultados indicam um regime de treino relativamente fácil que pode ser continuado por até 30 minutos ou mais.

Em todos os casos, quando as regras de treino são seguidas e a intensidade respiratória diminui, as 3ª e 4ª pausas aumentarão, à medida que o oxigênio se acumula nos tecidos e centro respiratório adapta-se ao aumento dos níveis de CO2 no sangue. Após 20-40 minutos de treino, a PC deve ser 20-50% maior que a inicial antes do treino. Uma diminuição da PC durante o treinamento é uma evidência da necessidade de interromper o treinamento. O treino intensificado é muito cansativo para o corpo, por isso a redução das pausas ocorre após 15 minutos, com regime de exercício médio - após 20-30 minutos, com regime fraco - após 40 minutos.

Esse treinamento de controle resulta em diminuição da intensidade respiratória. Sua quantidade é prescrita individualmente dependendo do estado de saúde.

E.A. Boyko “Enciclopédia de exercícios respiratórios” [b]

Ginástica segundo Buteyko para arritmia, como método alternativo de tratamento de patologia

A arritmia é um distúrbio cardíaco, em particular uma perturbação no ritmo de contração do músculo cardíaco.

O perigo da arritmia é que pode dar origem a uma série de outras doenças e agravar as já existentes. Por exemplo, fibrilação atrial pode afetar a insuficiência cardíaca e a suscetibilidade ao tromboembolismo. Isto pode levar a parada repentina corações.

A arritmia pode causar complicações no funcionamento de outros órgãos. Em particular, o edema pulmonar é frequentemente observado em humanos, e também aparecem novos tipos de arritmia, que representam uma ameaça para as gestantes durante a gravidez, distúrbios do sistema nervoso central, etc.

Nem todas as formas de arritmia são tão perigosas. Alguns deles podem desaparecer sem deixar vestígios. Mais espécies complexas doenças estão sendo tratadas tanto tradicional quanto Medicina tradicional e usando uma variedade de métodos. Um dos mais eficazes são os exercícios terapêuticos segundo Buteyko para arritmia.

As principais causas da doença são:

• estresse constante e colapsos nervosos;
• mau funcionamento do sistema nervoso central - lesão no crânio, distúrbios circulatórios, tumor cerebral;
• também pode ser causada por uma violação da composição bioquímica do sangue;
• envenenamento por diversas substâncias (tóxicas ou medicamentosas);
• doença miocárdica.

O aparecimento de arritmia pode ser facilitado pela constipação constante, ingestão de grandes quantidades de alimentos e roupas que restrinjam os movimentos. Os diabéticos correm especialmente risco de doenças cardíacas quando são obesos ou têm pressão arterial baixa/alta.

Quais sintomas indicam o desenvolvimento de arritmia?

Como já definimos acima, a arritmia apresenta vários tipos de doenças que se distinguem por sintomas diferentes.

Por exemplo, um mau funcionamento do sistema corporal com taquicardia sinusal é acompanhado por contrações cardíacas a uma frequência de 90 batimentos por minuto. Este número pode ser maior. Ao mesmo tempo, uma pessoa que tem essa patologia cardíaca sofre com mais frequência de falta de ar, batimento cardíaco forte. Ele está constantemente fraco e quebrantado e, com pouca atividade física, cansa-se rapidamente.

Se uma pessoa está lidando com taquicardia paroxística, a frequência cardíaca atingirá até 240 batimentos. Um ataque pode durar de um minuto a 2-3 dias e é acompanhado por “saltos” do coração, micção frequente, diarréia, desmaios, etc.

Na extra-sístole, que se caracteriza por choques bruscos com desbotamento, o “núcleo” não sente desconforto. Além disso, a doença não precisa ser tratada, pois não representa ameaça à vida humana. Assim como a arritmia sinusal, que ocorre com mais frequência em jovens e gestantes. Mas, para fins de prevenção, é recomendável fazer exercícios terapêuticos para arritmia.

Uma patologia cardíaca mais grave nesse sentido é a fibrilação atrial, que é acompanhada de dor e tremores no peito. A peculiaridade desta doença é que os átrios não se contraem completamente, mas os ventrículos o fazem a aproximadamente 100 a 150 batimentos por minuto. Anormalidades patológicas podem até acompanhar defeitos cardíacos.

Muitas vezes, essas doenças cardíacas alteram o estilo de vida de uma pessoa que tenta se adaptar ao máximo às condições para se sentir mais confortável na sociedade. É por isso que existem muitos programas e métodos destinados ao tratamento de doenças em pacientes cardíacos. O método Buteyko é reconhecido como um dos mais eficazes.

Método Buteyko: tratamento de arritmia com ginástica

A ginástica segundo Buteyko para arritmia tornou-se popular e adquiriu prática médica não apenas na Rússia, mas também na França e no Canadá, nos EUA e na Áustria, na Alemanha e no Reino Unido e na Bulgária.

Este método envolve treinamento na respiração adequada. Inicialmente, o método de eliminação voluntária da respiração profunda foi desenvolvido para o tratamento da asma brônquica. Mas com o tempo, o autor da técnica percebeu que não só essa doença pode ser tratada com o auxílio da ginástica desenvolvida.

A essência dos exercícios terapêuticos para arritmia pelo método Buteyko é relaxar o diafragma, com o qual tentamos diminuir a profundidade da respiração.

Um conjunto de exercícios para desenvolver a respiração adequada:

1. Ao fazer ginástica, você precisa respirar um pouco pelo nariz para que o estômago e o peito permaneçam imóveis. Em seguida, prenda a respiração por 5 segundos. e expire lenta e continuamente. Deve durar cerca de 4-5 segundos. Fazemos uma pausa pelo mesmo tempo e repetimos o exercício 10 vezes.
2. Combinamos o diafragma e respiração no peito. Vamos relaxar e fazer respiração completa por 7 segundos e meio, enchendo primeiro o diafragma e depois o tórax. Em seguida, expire lentamente, começando pelos pulmões. Pausa de 5 segundos. Repita 10 vezes.
3. Durante as pausas, fazemos uma massagem nasal relaxante.
4. Realizamos 10 respirações completas, primeiro com o lado esquerdo do nariz e depois com o direito.
5. Com uma inspiração completa e o estômago retraído, prenda a respiração por 7 segundos e meio. Diminua a expiração. Descansamos por 5 segundos. Repetimos o exercício 10 vezes.
6. Realizamos 12 inspirações e expirações. Via de regra, uma respiração dura cerca de 2 segundos. Faça o exercício por um minuto.
7. Fazemos uma respiração nivelada muito rara.

Buteyko afirma que este exercício ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular e previne o surgimento de novas doenças “cardíacas”.

Contra-indicações para tratamento pelo método Buteyko

Não existem muitas contraindicações para a utilização deste exercício, por isso a maioria dos pacientes com arritmia pode utilizá-lo.

A ginástica para arritmia é proibida para pessoas com as seguintes patologias:

• desvios mentais, quando a pessoa não consegue compreender a essência e realizar o processo;
• desvios com sangramento intenso;
• amigdalite crônica;
• doenças infecciosas.

Ao nascer, a criança avisa o mundo sobre sua aparência com um grito alto acompanhando a primeira respiração. Uma pessoa respira durante toda a vida e, quando morre, dá seu último suspiro. Sem respirar a vida é impossível, ao aprender a respirar corretamente a pessoa se livra do excesso de peso, das doenças e garante o funcionamento harmonioso do corpo.

Existem muitas técnicas de respiração conhecidas, como Yoga, Qigong, segundo Buteyko, com as quais na prática você pode mudar sua própria vida, livrando-se de problemas de saúde.

Yoga é um ensino que visa desenvolver a capacidade de uma pessoa controlar o funcionamento de seu próprio corpo, forças físicas e espirituais. O método de exercícios respiratórios de ioga é chamado Pranayama e ensina o gerenciamento da energia vital.

A técnica de respiração do Yoga é uma respiração mista com ventilação e abertura dos pulmões. Ao praticar Pranayama, a pessoa aumentará a imunidade, melhorará o metabolismo do corpo, reduzirá a pressão arterial e restaurará os nervos. O Yoga encherá o corpo de energia vital, proporcionará equilíbrio e harmonia.

Os exercícios respiratórios de ioga ensinarão como respirar corretamente para saturar o sangue e os tecidos do corpo com oxigênio.

Exercício para desenvolver a respiração adequada

• Em pé, expire forte e livremente.
• Inspiramos em três fases.
• Empurre gradualmente o estômago para a frente, enchendo-o de ar parte inferior pulmões (o diafragma se move).
• Expandimos o meio do peito e das costelas - o ar entra parte do meio pulmões.
• Nós absorvemos Quantia máxima ar e expandir o peito até o limite.
• Expire lentamente pelo nariz, começando pela parte inferior dos pulmões. O estômago é contraído, depois o peito, os ombros e as clavículas. Para expirar o mais completamente possível, você deve contrair suavemente os músculos intercostais e abdominais.

Todos os movimentos devem transformar-se gradualmente uns nos outros, sem travagens ou pausas. A vista lateral lembra o movimento de uma onda ao longo do corpo: do estômago para cima e para baixo a partir das clavículas. Este exercício é a base dos exercícios respiratórios de ioga. Assistir ao vídeo irá ajudá-lo a respirar corretamente durante o treino.

Ujjayi - técnica de respiração sonora

Ujjayi envolve manter a glote ligeiramente aberta, criando o efeito de um balão comprimido: a inspiração e a expiração são acompanhadas de esforço. Se compararmos Ujjayi com a respiração normal, então, no primeiro caso, as trocas gasosas são mais fortes devido à diferença na pressão da massa de ar nos pulmões durante a inspiração e a expiração.

O método Ujjayi consiste em exercícios respiratórios que economizam energia. Fixar sua atenção nos exercícios de Ujjayi e no som de sua voz o liberta dos pensamentos, o que é um elemento da meditação.

Ao fazer a respiração Ujjayi, a inspiração e a expiração são profundas e lentas, o ciclo sem realização de exercícios físicos dura meio minuto, em sincronia com asanas - até doze segundos. É difícil para um iniciante na prática de ioga respirar Ujjayi durante toda a aula devido ao desenvolvimento muscular insuficiente.

Exercício para ajudá-lo a dominar a respiração Ujjayi

• Levante-se, coloque os pés na largura dos ombros e abaixe os braços ao longo do corpo.
• Ao mesmo tempo que inspira, levante os braços para os lados e para cima e sussurre “O”.
• Sincronicamente com a expiração, abaixe os braços e pronuncie “A”.

Você precisa respirar lenta e profundamente. Faça isso 5 vezes, aumentando gradualmente até 10 vezes.

Exercícios respiratórios Buteyko

O método Buteyko surgiu em meados do século XX e baseia-se na redução da profundidade da respiração. Existem 152 doenças conhecidas para as quais o método é eficaz. Com a ajuda dos exercícios Buteyko, 98% das doenças humanas, incluindo alergias, são tratadas.

O volume respiratório de uma pessoa saudável é de 5 litros, enquanto em um paciente com asma chega a 15 litros, o que indica hiperventilação dos pulmões. Com a respiração profunda, segundo Buteyko, a quantidade de oxigênio no sangue não aumenta e o teor de CO2 diminui.

Respirar corretamente, segundo Buteyko, significa aumentar a quantidade de dióxido de carbono (CO2) no sangue. A respiração correta é superficial, com longas pausas entre as respirações, saturando o sangue com dióxido de carbono.

Exercícios Buteyko

• Prenda a respiração até sentir que não há ar suficiente pelo maior tempo possível. Em seguida, inspire em pequenas porções, superficialmente. Se quiser inspirar mais ar, repita novamente.
• Pare de respirar enquanto caminha até sentir falta de ar. Respire e repita.
• Respire superficialmente para três minutos. Aumente lentamente o tempo para dez minutos.

Na fase inicial, a realização dos exercícios Buteyko apresenta dificuldades; desconforto, o apetite diminui, aparecem ataques de pânico por falta de ar, respiração rápida. Mais tarde aparece desenvolvimento necessário sistema respiratório e o desconforto desaparecem.

Exercícios que preparam você para prender a respiração naturalmente

• Execute 10 vezes: 5 segundos de inspiração – 5 segundos de expiração – 5 segundos de intervalo.
• Respiração completa. Faça 10 vezes: 7 segundos de inspiração (diafragma - respiração torácica) - 7 segundos de expiração (diafragma - região inferior dos pulmões) - 5 segundos de pausa.
• Contraia o estômago. 7 segundos de inspiração - 7 segundos de expiração - 5 segundos de pausa. Contraia o estômago. Faça isso 10 vezes.
• Ventilação: 2 segundos de inspiração – 2 segundos de expiração 12 vezes. Em seguida, faça uma pausa enquanto expira uma vez.
• Respiração rara. 5 segundos de inspiração – 5 segundos de expiração – 5 segundos de pausa. Faça isso 4 vezes.

5 segundos de inspiração – 5 segundos de retenção – 5 segundos de expiração – 5 segundos de pausa. Faça isso 6 vezes.

7 segundos de inspiração – 7 segundos de retenção – 7 segundos de expiração – 5 segundos de pausa. Faça isso 6 vezes.

10 segundos de inspiração – 10 segundos de retenção – 10 segundos de expiração – 10 segundos de pausa. Faça isso 6 vezes.

• Prenda a respiração uma vez de cada vez, primeiro enquanto inspira e depois expira pelo maior período de tempo possível.
• A respiração é interrompida na posição sentada, em pé, ao caminhar e ao agachar, ao correr de três a dez vezes.
• Respiração invisível. Respire superficialmente por três a dez minutos, reduzindo lentamente a quantidade de ar inalado.

Uma forte sensação de falta de ar indica que os exercícios estão sendo realizados corretamente.

As vantagens da ginástica Buteyko são a possibilidade de realizar exercícios em qualquer lugar e a qualquer hora. O método Buteyko é simples, adequado para crianças a partir dos quatro anos e adultos.

Respiração correta Oxysize

Oxysize representa método único perda de peso, que se baseia em exercícios simples para uma respiração adequada. A inventora do programa de perda de peso Oxysize é a americana Jill Johnson, que conseguiu se livrar do excesso de peso dessa forma.

Usando a respiração profunda e correta dos exercícios Oxysize, você pode tempo curto conseguir perda de peso, livrar-se da celulite e flacidez da pele. Ao mesmo tempo, o treino Oxysize não é exaustivo, não é necessário prender a respiração, o que significa que não há contra-indicações para a realização dos exercícios.

Perder peso com a ajuda da ginástica Oxysize consiste em levar oxigênio às áreas problemáticas do corpo, portanto a base da técnica Oxysize é a capacidade de respirar corretamente. É importante reservar duas ou três semanas para aprender (um vídeo pode ajudar aqui) como respirar corretamente, trazê-lo para o automatismo e depois passar aos exercícios.

A respiração Oxysize consiste em quatro estágios

• Inspiramos pelo nariz, enquanto o estômago infla como um balão. A pélvis está para frente, os músculos abdominais estão relaxados.
• Três respirações curtas enquanto tensiona simultaneamente os músculos do períneo e das nádegas.
• Expire pelos lábios franzidos, ao mesmo tempo que os músculos abdominais são puxados sob as costelas.
• No final - uma expiração brusca até que os pulmões estejam completamente vazios.

Endireite as costas, não levante os ombros.

O melhor horário do dia para praticar é pela manhã, começando com um aquecimento que trabalha a respiração básica. Além disso, o aquecimento é uma condição opcional, você pode iniciar imediatamente a parte principal. A ginástica para emagrecer Oxysize dura cerca de vinte minutos diários e os resultados dos exercícios são impressionantes: o corpo fica tonificado e esbelto.

Os exercícios de perda de peso Oxysize são feitos pela manhã, antes do café da manhã ou três horas depois de comer. Após a ginástica, você precisa evitar comer por mais uma hora.

É importante realizar 30 ou mais séries respiratórias todos os dias. Se os exercícios forem realizados primeiro em uma direção e depois na outra, são duas séries de respiração.

Quanto mais você se exercita, mais duradouro será o efeito, pois o Oxysize para perda de peso tem propriedades cumulativas.

Ginástica Qigong

Exercícios respiratórios Qigong, originário da China, serve para melhorar as capacidades físicas do corpo humano e corrigir o seu estado. A respiração Qigong em combinação com uma dieta equilibrada e atividade física permite perder peso, pois satura as células do corpo com oxigênio.

A respiração Qigong é adequada para qualquer pessoa, independentemente da idade e do histórico de doenças. Cientistas do Japão descobriram que é possível perder peso com a ajuda do Qigong devido às propriedades dos exercícios para restaurar a atividade do sistema nervoso.

Exercícios de Qigong

O complexo Qigong para emagrecer consiste em três exercícios principais, que você precisa realizar com roupas que não restrinjam seus movimentos e relaxem.

• Aceno. Ajuda a reduzir a sensação de fome. Deitado de costas, dobre os joelhos em ângulo reto. Uma mão fica na barriga, a outra no peito. Simultaneamente à inspiração, o estômago é contraído e o tórax se expande. Expire é o oposto. Execute 40 vezes.
• Sapo. Sentado em uma cadeira, coloque os pés na largura dos ombros. Cerre a palma da mão em punho e segure-a com a outra palma. Cotovelos nos joelhos, punho contra a testa. Feche os olhos e relaxe completamente. 15 minutos três vezes ao dia.
• Lótus. Sentado em uma cadeira baixa, cruze as pernas na frente do estômago. Coloque as mãos uma em cima da outra, com as palmas para cima. As costas estão endireitadas, a cabeça ligeiramente abaixada, os olhos fechados. Nos primeiros 5 minutos, respire normalmente, concentre-se nisso. Nos próximos cinco minutos - inspire normalmente, expire - relaxado. Nos próximos dez minutos, respire naturalmente, não precisa controlar a respiração, relaxe completamente.

O desempenho correto do Qigong ajudará em 2 meses aulas regulares conseguir perda de peso de 10 kg. O vídeo ajudará você a entender a técnica de execução dos exercícios.

Método Strelnikova

A ginástica surgiu como um medicamento, mas posteriormente tornou-se indispensável para cantores e todos que estudam e praticam canto. Os exercícios respiratórios facilitam a voz e são a base para a prática e desenvolvimento de qualquer vocal. O complexo também é usado para desenvolvimento da fala em crianças.

O ceticismo em relação ao desenvolvimento se deve ao fato de que o Yoga, o Qigong, o Oxysize e o método Buteyko vão contra o complexo apresentado por Strelnikova. Na ginástica, a atenção está voltada para a inspiração e a respiração natural é preservada. Este treino visa aumentar o potencial aéreo do corpo, aumentando assim a sua vitalidade e conseguindo a recuperação (em caso de pneumonia). O Yoga visa expirar o mais completamente possível.

A implementação regular do complexo enche o cérebro de oxigênio, a capacidade de lembrar aumenta, as dores de cabeça desaparecem e a autorregulação do corpo desperta.

Quem a ginástica de Strelnikova ajudará?

A voz na vida de uma artista é de suma importância, por isso os exercícios respiratórios de Strelnikova, que visam desenvolver a sua voz, revelam-se uma ferramenta indispensável. Um conjunto exclusivo de exercícios respiratórios destinado a cantores, vocalistas e atores. Os exercícios foram chamados de “exercícios respiratórios do ator”. Este é um complexo único que visa restaurar vocais.

Os exercícios vão melhorar a condição de um paciente com doenças do aparelho respiratório e cardiovascular, doenças nervosas. A ginástica beneficiará pacientes com pneumonia, bronquite, asma, rinite, sinusite, lesões musculoesqueléticas e neuroses. O método aliviará ataques de asfixia, normalizará a pressão arterial, aliviará enxaquecas e dores no coração, aumentará a eficiência e a imunidade e ensinará você a respirar corretamente.

No caso de pneumonia, a ginástica ativa a circulação sanguínea e o suprimento linfático, elimina o desenvolvimento de efeitos congestivos, melhora a ventilação pulmonar e a drenagem da fonte de inflamação. Os exercícios para pneumonia são realizados com aumento gradativo das cargas, caso contrário existe a possibilidade de agravamento da doença. Exercícios respiratórios regulares combinados com massagem torácica serão mais eficazes para a pneumonia.

Contra-indicações para a realização do complexo Strelnikova

Regras para realizar os exercícios de Strelnikova

Para obter a maior eficácia ao realizar exercícios, você deve seguir certas regras:

• Cheirar o ar é o mais natural possível. Ao mesmo tempo, inalar o máximo de ar possível não é o objetivo; este é um erro comum. A inspiração aqui é curta, nítida, enérgica, natural.
• Não interfira no processo de expiração. A inspiração deve ser sincronizada com o movimento, a expiração deve ser passiva, inaudível.
• Você não pode fazer exercícios à força. Você precisa respirar o máximo que puder, sem esforço.
• Você deve aprender a realizar pequenas séries de respirações na mesma velocidade (a frequência deve ser igual à pulsação e ser aproximadamente setenta vezes por minuto). Geralmente são 1.200 respirações com uma pausa entre elas de até três segundos.

• É aconselhável concluir os exercícios em meia hora.
• Contar até oito o ajudará a evitar confusão. Após cada oito, você precisa marcar a conclusão em um pedaço de papel.
• São feitas 32 respirações, seguidas de um descanso de até dez segundos.
• Não se pode fazer o complexo por partes, é preciso fazer todos os exercícios, de preferência meia hora pela manhã e à noite.
• O efeito é observado após exercícios regulares durante um mês.
• Se o tempo for curto, são feitos trinta exercícios desde “palmas” até “passos”.

Ginástica respiratória de Strelnikova, exercícios

O complexo é universal e adequado para todas as idades (desde três anos até oitenta anos ou mais). Consiste em 12 exercícios com nomes. Existem três principais: “Epaulettes”, “Palms”, “Pump”. Eles estão em todos os complexos destinados ao tratamento várias doenças, incluindo pneumonia. Assistir ao vídeo o ajudará a fazer os exercícios corretamente.

• Alças de ombro. Fique em pé, braços dobrados na altura dos cotovelos, mãos na altura dos ombros. Inspire ruidosamente pelo nariz, enquanto fecha os punhos. 4 respirações – abaixe os braços por 4 segundos, fazendo uma pausa – 4 respirações – pausa. Execute 6 ciclos de 4 respirações (24 respirações).
• Palmeiras. Em pé, com os punhos pressionados contra o estômago no cinto. Sincronicamente com a inspiração, abaixe bruscamente os punhos até o chão. Em seguida, retorne as mãos ao cinto. Execute 12 vezes com 8 respirações. Há uma pausa de 4 segundos entre um bloco de 8 respirações e movimentos.
• Bombear. Em pé, as pernas são mais estreitas que os ombros, os braços estão abaixados ao longo do corpo. Incline-se levemente para frente, ao final do movimento respire ruidosamente, finalizando junto com a inclinação. Ligeiramente, na metade do caminho, retorne à posição inicial. Em seguida, abaixe-se novamente e inspire. A parte de trás é redonda. Não dobre abaixo da cintura. Cabeça baixa.

Desenvolvimento do aparelho de fala com a ajuda da ginástica Strelnikova

O resultado da respiração adequada pela fala é o volume normal da fala, a expressividade da entonação e a excelente produção sonora. Os exercícios respiratórios para o desenvolvimento da fala são necessários para que a criança pronuncie as palavras ao expirar, utilizando uniformemente o ar expirado, e não engasgue com as palavras ao inspirar.

O método Strelnikova é utilizado por fonoaudiólogos para o desenvolvimento da fala em crianças com gagueira. A técnica é baseada na massagem dos músculos que revestem os seios da face da cabeça, usando um jato de ar durante a inspiração. O fluxo sanguíneo aumenta na cabeça, o que é remédio para o aparelho de fala.

Os exercícios de Strelnikova destinam-se ao desenvolvimento, melhoria e restauração da voz, ao desenvolvimento da fala respiratória correta em crianças e adultos, são utilizados para encurtar o curso de reabilitação após sofrer doenças pulmonares graves (pneumonia), melhorar o estado do corpo e prolongar juventude.

Exercícios de respiração métodos diferentes têm um efeito excepcionalmente benéfico sobre corpo humano. O objetivo dos exercícios respiratórios é aliviar o estresse, acalmar o sistema nervoso, voltando a atenção para a respiração e a técnica.

Buteyko acreditava que respirações profundas e expirações longas, que antes eram consideradas úteis, “eliminam” o dióxido de carbono (CO 2) dos pulmões, enquanto para o funcionamento normal do corpo o ar pulmonar deveria conter 6-7% de dióxido de carbono e 1- 2% de oxigênio. O ar atmosférico, pelo contrário, contém 0,03% de dióxido de carbono e 20% de oxigênio. A respiração frequente e profunda leva ao fato de que a composição do ar nos pulmões é próxima da atmosférica, e isso está repleto de muitas doenças. Por exemplo, a primeira pessoa que conseguiu derrotar a hipertensão usando o método VLHD foi o próprio Buteyko.

Antes de iniciar o tratamento, o paciente tenta reduzir a profundidade e a frequência da respiração durante uma crise. Se isso ajudar, então o método é adequado. A essência de outros exercícios é que o paciente aprenda gradualmente a prender a respiração ao expirar. Uma pessoa comum capaz de prender facilmente a respiração por cerca de 15 segundos. O objetivo dos exercícios é aumentar a pausa para um minuto. O paciente simplesmente treina para prender a respiração, aumentando gradativamente a pausa. Com o tempo, isso se torna um hábito.

O método é eficaz para asma, doenças pulmonares e trato respiratório(bronquite, rinite, traqueíte), angina de peito e outras doenças do sistema cardiovascular.

Para que o tratamento seja o mais eficaz possível, o paciente deve mudar seu estilo de vida. Os seguidores de Buteyko preferem comida vegetariana. já que a alimentação animal provoca respiração profunda, aumento da frequência cardíaca após a alimentação, além de excesso de peso, que impede a respiração com facilidade e liberdade. Os defensores do método VLGD fazem muita ginástica, não dormem mais do que seis a sete horas por dia e em camas duras.

Ginástica segundo Buteyko: instruções passo a passo

Em 27 de janeiro de 1923, nasceu o famoso fisiologista russo Konstantin Buteyko, que desenvolveu exercícios respiratórios especiais para ajudar pacientes com várias doenças reduzir a dose medicamentos necessários, recupere completamente ou melhore significativamente sua condição.

Buteyko acreditava que a respiração incorreta e muito profunda se torna a causa de patologias comuns como asma brônquica, hipertensão, doença pulmonar obstrutiva crônica e outras.

O fato é que respirar fundo e, consequentemente, expirar leva à diminuição da concentração de dióxido de carbono no sangue. Isto, por sua vez, causa uma mudança equilíbrio ácido-base E distúrbios metabólicos nas células, bem como espasmo dos brônquios e vasos sanguíneos - o corpo se esforça para “reter” o dióxido de carbono por qualquer meio.

Os vasos espasmódicos não fornecem oxigênio suficiente aos tecidos, o que leva à falta de oxigênio e à sensação de que os pacientes precisam respirar mais fundo - é assim que um círculo vicioso se fecha.

Segundo Buteyko, é preciso respirar, ao contrário, de maneira superficial e fácil, enquanto relaxa, só isso levará à restauração dos processos metabólicos, limpando o corpo e melhorando o estado. Aqui sua teoria se cruza com a prática do yoga, cujos adeptos também acreditam que o excesso de oxigênio é prejudicial, mas ao mesmo tempo sugerem respirar profunda e raramente.

O método Buteyko de eliminação voluntária da respiração profunda (VLDB) ajuda no tratamento de doenças broncopulmonares, pneumonia, asma brônquica, DPOC, alergias, angina de peito e outras doenças cardíacas, enxaquecas, cólicas gastrointestinais, hipertensão. É menos eficaz para aterosclerose e outras lesões orgânicas quando as mudanças são irreversíveis.

Método Buteyko: exercícios

O método VLGD visa ensinar ao paciente uma respiração superficial, o que aumenta a concentração de dióxido de carbono no sangue. Antes de iniciar os exercícios, o paciente deve passar por exame médico, incluindo avaliação da função pulmonar.

O domínio do método ocorre sob a supervisão de um instrutor de VLHD, pois nem sempre o paciente consegue avaliar sozinho sua respiração corretamente. A avaliação da respiração e o monitoramento da eficácia dos exercícios são realizados por meio de um indicador como uma pausa de controle. A pausa de controle é medida após uma expiração calma até a vontade de inspirar, mas para que você não precise respirar pela boca para restaurar a respiração. A norma é 60 segundos ou mais. Menos de 60 segundos significa deficiência de dióxido de carbono e respiração muito profunda. A frequência cardíaca também é medida, que normalmente deve ser inferior a 60 em repouso.

Ao realizar os exercícios, o paciente preenche um diário, onde anota a data e horário do exercício, controla as pausas (antes, depois do treino e a cada 5 minutos), frequência cardíaca e bem-estar. Os exercícios são realizados com o estômago vazio, a respiração é feita apenas pelo nariz e de forma silenciosa.

1. Respiração no topo dos pulmões: 5 segundos - inspire, 5 segundos - expire, 5 segundos de pausa - relaxamento máximo. Repita 10 vezes
2. Respirando com o estômago e o peito: 7,5 segundos - inspire, 7,5 segundos - expire, 5 segundos - pause. Repita 10 vezes
3. Acupressão nariz no momento de prender a respiração ao máximo. 1 vez
4. Respire com a metade direita e depois com a metade esquerda do nariz. 10 vezes
5. Retração abdominal - 7,5 segundos, com inspiração completa. Em seguida, a expiração máxima é de 7,5 segundos, a pausa é de 5 segundos. Repita 10 vezes
6. Ventilação máxima dos pulmões - 12 respirações e expirações profundas máximas por 1 minuto (5 segundos por inspiração e expiração). Imediatamente depois disso, você precisa prender a respiração ao máximo enquanto expira até o limite (1 vez)
7. Respiração rara (respiração por níveis)

Primeiro nível

Por 1 minuto: 5 segundos - inspire, 5 segundos - expire, 5 segundos - pausa (4 ciclos respiratórios).

Segundo nível

Durante 2 minutos: 5 segundos - inspire, 5 segundos - pause, 5 segundos - expire, 5 segundos - pause (3 ciclos respiratórios por minuto).

Terceiro nivel

Durante 3 minutos: 7,5 segundos - inspire, 7,5 segundos - pause, 7,5 segundos - expire, após uma pausa de 5 segundos (2 ciclos respiratórios por minuto).

Quarto nível

Durante 4 minutos: 10 segundos - inspire, 10 segundos - pause, 10 segundos - expire, 10 segundos - pause (é aconselhável aumentar eventualmente para 1 respiração por minuto).

8. Prender a respiração duas vezes.

Retenção máxima da respiração na expiração e depois na inspiração. Execute 1 vez.

9. Prender a respiração ao máximo enquanto está sentado (3-10 vezes).

Prender a respiração ao caminhar sem sair do lugar (3-10 vezes).

Prender a respiração máxima durante o agachamento (3-10 vezes).

10. Respiração superficial (3-10 minutos)

Sentado numa posição confortável e relaxando o máximo possível, realize a respiração torácica, reduzindo gradativamente o volume de inspiração e expiração até que a respiração se torne “invisível” e muito leve, ao nível da nasofaringe.

Método Buteyko: reação de limpeza

Durante o treinamento (após 2 a 8 semanas), ocorre uma chamada reação de limpeza - uma deterioração da condição com aumento na produção de escarro, aumento ou aparecimento de dor, diarréia, a temperatura pode aumentar e a doença subjacente pode piorar. Esta é uma reação previsível, da qual Buteyko pediu para não ter medo e considerou bom sinal reestruturação dos processos metabólicos no caminho da recuperação.

A princípio os exercícios são realizados duas vezes ao dia, de manhã e à noite, depois, à medida que a pausa de controle aumenta, a frequência do treinamento diminui, mas a duração, ao contrário, pode aumentar.

Após aumento significativo da pausa de controle e melhora do bem-estar, recomenda-se realizar novamente um exame completo para avaliar indicadores objetivos de saúde.

Desvantagens do método Buteyko

Resta acrescentar que as opiniões dos médicos sobre o método Buteyko são bastante contraditórias. Enquanto os defensores do método citam muitos exemplos de cura para a asma brônquica, seus oponentes acreditam que qualquer controle voluntário da respiração é prejudicial ao corpo, uma vez que o centro respiratório pode perder seu modo automático de funcionamento, o que pode levar à cessação completa da respiração.

A redução da respiração deve ser feita por meio de atividade física e aumento da resistência treinando o corpo, e não trabalhando diretamente com a respiração.

Dados objetivos também indicam que após treinamento prolongado pelo método Buteyko, pode ocorrer diminuição dos parâmetros pulmonares ( capacidade vital pulmões, etc.).

Método Buteyko. respiração normal -

A essência do tratamento da hipertensão, diabetes, asma (e cerca de uma centena de outras doenças importantes da civilização) Método Buteyko tão simples e óbvio que para não entender é preciso fazer um esforço muito grande:

1. A respiração profunda libera desnecessariamente o CO 2 mais curativo do corpo do paciente. Normalmente deveria ser 6,5%, mas você só tem 3,76%. Abaixo de 3% ocorre a morte.

2. Uma vez que o dióxido de carbono é excessivamente removido do corpo, artérias sanguíneas começam a estreitar-se e a ter espasmos (incluindo espasmos nos bronquíolos dos pulmões, impedindo a inalação), a fim de retardar o vazamento de dióxido de carbono. Bom, se a mangueira com água (ou sangue) ficar presa, o que vai acontecer? A pressão aumentará. E o ar não entrará nos alvéolos espasmódicos dos pulmões.

3. eu Método Buteyko- traz sua respiração profunda de volta ao normal. O vazamento excessivo de CO 2 é interrompido. As artérias param de ter espasmos e a pressão se normaliza. A hipertensão desaparece.

Conjunto de exercícios Buteyko

Exercícios respiratórios segundo Buteyko.

Um conjunto de exercícios.

Parte introdutória

O objeto que permite que uma pessoa respire superficialmente é o diafragma. KP Buteyko formulou a essência de seu método como reduzir a profundidade da respiração relaxando o diafragma.

A respiração correta segundo Buteyko não pode ser vista ou ouvida, apenas pelo nariz. A inspiração é tão pequena que nem o peito nem o estômago balançam. A respiração é muito superficial. o ar desce aproximadamente até as clavículas e o dióxido de carbono “fica” abaixo. É como se você estivesse cheirando algo desconhecido para você, talvez. substância venenosa. Neste caso, a inspiração dura 2-3 segundos, a expiração 3-4 segundos e depois uma pausa de 3-4 segundos, o volume de ar inspirado, quanto menor, melhor.

E então vamos começar com os exercícios. Sente-se em uma cadeira, relaxe e olhe logo acima da linha dos olhos. Relaxe o diafragma (a respiração deve ser superficial); uma sensação de falta de ar aparece no peito. Fique neste estado por 10-15 minutos. Se a necessidade de respirar se intensificar, aumente ligeiramente a profundidade da respiração. Ao mesmo tempo, respire como se estivesse respirando com toda a força dos pulmões. No treinamento adequado O calor definitivamente aparecerá primeiro, depois ficará quente, após 5-7 minutos a transpiração pode aparecer com qualquer desejo de respirar - lute apenas relaxando o diafragma.

Após o treino, saia desse estado sem aprofundar a respiração.

Após o treino, o MP deve durar 1-2 segundos a mais.

Cálculo do nível de CO 2 no corpo: com uma pausa de 15 segundos, o dióxido de carbono é de 4-4,5%, com uma norma de 6,5%, sua pausa deve ser de 60 segundos. Conclui-se que 60:15 = 4. Ou seja, você respira 4 vezes mais profundamente que o normal.

Todos os exercícios devem ser realizados respirando pelo nariz e sem ruídos. Antes e depois de realizar o complexo, são realizadas medições de controle: MP - pausa máxima, pulso. Normalmente, para adultos, o MP é satisfatório - 30 segundos. bom - 60 seg. excelente - 90 seg. O pulso é satisfatório - 70 batimentos/min. bom - 60 batimentos/min. excelente - 50 batimentos/min. Para crianças médias e mais velhas idade escolar MP é normalmente 1/3 menor, o pulso é de 10 batimentos/min. mais. Para crianças em idade pré-escolar e escolar primária, o MP é 2/3 menor, o pulso é de 20 batimentos/min. mais.

Um conjunto de exercícios respiratórios de K.P. Buteyko. visa desenvolver a respiração necessária, bem como desenvolver a capacidade da pessoa de prender a respiração, tanto durante a inspiração quanto na expiração, tanto em repouso quanto durante a atividade física.

1. As partes superiores dos pulmões funcionam:

5 segundos de inspiração, 5 segundos de expiração, relaxando os músculos do peito; 5 segundos de pausa, não respire, fique em relaxamento máximo. 10 vezes. (2,5 minutos)

2. Respiração completa. Respiração diafragmática e torácica juntas.

7,5 segundos – inspire, começando com respiração diafragmática e terminando com respiração torácica; 7,5 segundos – expire, começando com seções superiores pulmões e terminando com as partes inferiores dos pulmões, ou seja, diafragma; 5 segundos – pausa. 10 vezes. (3,5 minutos)

3. Acupressão das pontas do nariz em pausa máxima. 1 vez.

4. Respiração completa pela metade direita e depois pela metade esquerda do nariz. 10 vezes.

5. Retração abdominal.

Por 7,5 segundos - inspiração completa, 7,5 segundos - expiração máxima, 5 segundos - pausa, mantendo os músculos abdominais retraídos. 10 vezes. (3,5 minutos)

6. Ventilação máxima (MVL).

Realizamos 12 inspirações e expirações máximas rápidas, ou seja, 2,5 segundos - inspire, 2,5 segundos - expire, por 1 minuto. Após a MVL realizamos imediatamente uma pausa máxima (PM) na expiração, até o limite. MVL é realizado 1 vez.

7. Respiração rara. (Por níveis)

Primeiro nível:

1-5 segundos – inspire, 5 segundos – expire, 5 segundos – pausa. Isso equivale a 4 respirações por minuto. Execute por 1 minuto e, em seguida, sem parar de respirar, execute os seguintes níveis.

Segundo nível:

2-5 segundos - inspire, 5 segundos - prenda a respiração após inspirar, 5 segundos - expire, 5 segundos - faça uma pausa. Isso equivale a 3 respirações por minuto. Funciona por 2 minutos

Terceiro nível:

3-7,5 segundos - inspire, 7,5 segundos - prenda a respiração após inspirar, 7,5 segundos - expire, 5 segundos - faça uma pausa. Isso resulta em 2 respirações por minuto. Funciona por 3 minutos.

Quarto nível:

4-10 segundos - inspire, 10 segundos - prenda a respiração após inspirar, 10 segundos - expire, 10 segundos - faça uma pausa. Isso equivale a 1,5 respirações por minuto. Funciona por 4 minutos. E assim por diante, quem aguenta por quanto tempo. Traga a norma para 1 respiração por minuto.

8. Prender a respiração duas vezes.

Primeiro, o MP é realizado na expiração, depois o atraso máximo na inspiração. 1 vez.

9. MP enquanto está sentado 3 a 10 vezes, MP enquanto caminha no mesmo lugar 3 a 10 vezes, MP enquanto corre no mesmo lugar 3 a 10 vezes, MP enquanto agacha. 3-10 vezes.

10. Respiração superficial.

Sentado em uma posição confortável para máximo relaxamento, faça a respiração torácica. Reduza gradualmente o volume de inspiração e expiração - para respiração invisível ou respiração ao nível da nasofaringe. Durante essa respiração, primeiro aparecerá uma leve falta de ar, depois uma falta média ou mesmo forte, indicando que o exercício está sendo realizado corretamente. Você está ligado respiração superficial de 3 a 10 minutos.

Certifique-se de realizar todos os exercícios respirando pelo nariz e sem ruídos. Antes e depois do complexo, são realizadas medições de controle de MP e pulso,

É aconselhável realizar uma série de exercícios com o estômago vazio.

Sobre estágio final Durante os exercícios respiratórios usando o método K.P. Buteyko, ocorre uma reação de limpeza em todo o corpo. É impossível prever quando a reação começará. Isso acontece depois de algumas dezenas de minutos e depois de vários meses de aulas. Pode haver vários deles ou pode não haver nenhum.

Na véspera da limpeza, há um aumento acentuado da CP (às vezes de 3 a 5 segundos), e durante a limpeza há uma queda nela, pois o CO 2 acumulado durante a limpeza é gasto na reestruturação de todos os sistemas do corpo: intestinos, fígado , pulmões, cardiovasculares, nervosos, musculoesqueléticos. Embora a CP caia durante a limpeza, em média ela não cai abaixo do nível inicial no início das aulas. A duração da reação geralmente varia de alguns minutos a três semanas.

Não há necessidade de ter medo da reação. Ela deveria estar feliz porque seu corpo está se recuperando. Se doeu onde não doeu antes, então você simplesmente não sentiu, mas a doença estava lá. É melhor não tomar medicamentos, mas se você não decidir abandoná-los, pelo menos metade ou menos do que o normal. Pacientes gravemente doentes necessitam de monitoramento (o diabetes requer monitoramento laboratorial constante).

São identificadas as seguintes etapas da reação de purificação: correspondem a CP - 10,20,30,40,60 segundos.

1. Marco 10 segundos. O que está na superfície é removido do corpo. Na maioria das vezes, são observados corrimento nasal, salivação, fezes moles, micção frequente, sede, suor, saburra na língua e catarro. Se você já teve problemas renais antes bexiga, a dor pode aparecer. Pode haver uma condição semelhante à gripe: calafrios, febre, secreção purulenta dos olhos, nariz. fraqueza ou dores por todo o corpo. O apetite é reduzido ou desaparece completamente. Tormentos de sede e secura terrível aparecem na boca, nariz e nasofaringe.

2. Marco 20 segundos. O nariz, os pulmões, os intestinos, a pele vão reagir (coceira), as articulações ficam doloridas, a coluna dói, todos os ex-namorados vão ficar doentes cicatrizes pós-operatórias, fraturas, locais de lesões anteriores, locais com coceira injeções anteriores, todos os infiltrados desaparecerão após as injeções que você já tomou. Parcialmente afetado processos metabólicos: o eczema piora, podem aparecer dores de cabeça. É produzida expectoração copiosa. Se você teve sinusite, sinusite frontal ou se seu nariz foi operado, uma grande quantidade de pus e tampões pode sair do nariz, geralmente com sangue. O olfato será restaurado, sensações gustativas. Podem ocorrer distúrbios nas fezes e vômitos. Algumas pessoas permanecem em CP por 10 a 20 segundos durante seis meses ou mais, porque seu corpo está muito poluído. E para se purificar, você precisa estar constantemente no método VLGD. Nos pacientes pulmonares, durante a limpeza, a temperatura sobe para 41 graus, mas não dura dias, sobe e desce. Não baixe a temperatura! É melhor usar bandagens de vinagre (somente para crianças). A expectoração pode ocorrer não apenas em pacientes pulmonares, mas também em pacientes hipertensos. Pode haver hemoptise. Isto é rejeitado tecido pulmonar, destruído pela broncoscopia e pela sua velha e irritante tosse. Demora 2 a 3 anos para reconstruir completamente os pulmões. A massagem ajuda no ajuste. O fígado e o coração são massageados apenas ao correr ou pular corda. O enfisema agudo desaparece em 1 a 2 semanas. De acordo com os dados de raios X, você obterá uma dinâmica positiva nos pulmões. As fotos devem ser tiradas antes da sessão VLGD e depois a cada seis meses.

Se houver expectoração seca, é preciso colocar xícaras, emplastros de mostarda, massagear, aumentar a ingestão de líquidos (água quente com sal). Vá para a sauna (vapor seco) se o pulso não ultrapassar 70 e não houver manifestações cardíacas.

Se houver algum doença de pele Não deixe de ir ao balneário, não use sabonete, apenas enxágue e esfregue-se com óleo de mamona após o banho.

Pacientes hipertensos e com angina de peito só podem começar a ir ao balneário após atingirem PC estável em 30-40 segundos e pulso não superior a 70. Pacientes com doença cardíaca corações, você precisa tomar validol para insuficiência cardíaca e durante a limpeza. Pacientes hipertensos podem apresentar sangramento nasal. Não tape o nariz, mas coloque um banho de água nele e coloque uma compressa fria na ponte do nariz.

A secreção nasal ocorre por mais tempo do que nos pulmões. Não há necessidade de enxaguar o nariz com medicamentos, você pode

Use água levemente salgada. puxando-o para dentro e para fora através de cada narina, por sua vez.

3. Marco 30 segundos. Com CP leva 30 segundos para reagir sistema nervoso, uma pessoa chora sem motivo, fica facilmente excitável e irritada. Podem ocorrer depressão e aversão à prática do método VLHD. Esta é a chamada limpeza psicológica.

Em pacientes com doenças de pele a limpeza se manifesta na forma de coceira e erupções cutâneas, que desaparecem por conta própria, sem o uso de pomadas e medicamentos, mas sujeitas à prática persistente do método VLHD. Em pacientes com tireotoxicose - soluços, lágrimas, em pacientes hipertensos a pressão sobe e desce.

4. Marco 30-40 segundos. A limpeza é muito drástica. os vasos sanguíneos, o metabolismo, os intestinos, os rins são reconstruídos, as neoplasias são resolvidas, a pressão arterial é normalizada. Uma pessoa hipertensa após atingir 40 segundos não é mais hipertensa. Todas as patologias cardiovasculares desaparecem com uma PC estável de 42 a 44 segundos. Um asmático dirá adeus à asma em 22-24 segundos de PC. Há uma reestruturação de todos funções endócrinas e sistemas: ciclo menstrual glândula tireóide, glândula pituitária, glândulas supra-renais, área geniturinária. A mastopatia piora, surge a dor e são possíveis irregularidades menstruais. Quando a mastopatia aparece, você não precisa de nenhum impactos adicionais. A erosão e a toxicose desaparecem. As pessoas estão perdendo sobrepeso. Eles perdem peso e ficam muito magros, mas depois da limpeza ganham peso normal, restaurando as formas faltantes, mas com células limpas e saudáveis.

Todos os distúrbios metabólicos, poliartrite, osteocondrose causam 40 segundos de dor intensa na PC. Areia aparece na urina. As pedras passam da bílis e da bexiga. Na hora de caminhar sobre a pedra é preciso treinar muito, movimentar-se, pular, dançar, pois com a atividade física aumenta o teor de CO 2. Os canais se expandem e a pedra passará sem dor.

As hemorróidas são limpas, pode haver sangramento e secreção purulenta. As varizes desaparecem. Um paciente com úlcera apresenta dor de curta duração, vômitos e fezes com muco. Pode ser cólica intestinal, cólicas abdominais, a micção também se torna mais frequente e aparece distúrbio nas fezes. Não há necessidade de pressa em intervenções cirúrgicas e não há necessidade de usar analgésicos. Tente se livrar de todos os sintomas com treinamento intensivo usando o método VLGD.

O sono está normalizado. A necessidade de sono será reduzida para 4-5 horas por dia.

5. Marco 60 segundos. Tudo o que não foi limpo nas etapas anteriores de limpeza é limpo. Aqui é recomendado provocar uma reação de recuperação com algum tipo de resfriado em combinação com uma violação das regras de vida (geralmente na nutrição). Neste momento, uma grande quantidade de expectoração pode ser liberada e as partes mais profundas dos pulmões são limpas.

Às vezes, durante a reação de recuperação, há uma quebra na voz. Isso pode ser devido a uma tosse anterior, broncoscopia. A propósito, a asma pode começar com a perda da voz. O primeiro ataque de asfixia é

laringoespasmo, edema laríngeo. Após a reação de recuperação, a voz é restaurada.

O coração vai doer, mesmo que antes não houvesse queixas sobre isso. A urina durante a limpeza é vermelho-tijolo, turva, com sedimentos, muco, fétida com secreção sanguinolenta e cheira a remédio. Pacientes com osteocondrose vazam uma grande quantidade de sais, a urina é branca e espumosa. A saliva desses pacientes é muito desagradável e deve ser cuspida em uma jarra. Pode haver sangramento uterino.

O espelho da reação é a linguagem. Normalmente deve ser rosado, úmido, limpo, sem sulcos ou rachaduras. Placa amarela– o fígado está limpo, branco – o trato gastrointestinal. Seco – falta de água no corpo. Quando a língua está saburosa, o paciente apresenta aversão à comida e em hipótese alguma deve ser forçado a comer. Você precisa beber muita água neste momento para remover todas as toxinas do corpo. Você pode dizer pela língua se é uma purgação ou um resfriado. Assim que a língua ficar rosada, limpa e úmida, isso significa reações de recuperação neste momento. Se o seu pulso for superior a 100 batimentos durante o período de limpeza, não pegue o inalador. É melhor ajudar-se dentro de 1-2 dias tomando o medicamento hormonal que o ajudou antes - cerca de metade disso dose máxima que você já tomou. Depois, treinando gradativamente a respiração, pare de tomar o hormônio. Não se deixe intimidar pela recepção droga hormonal– reduz a respiração, o que é bom. E este é o mais inofensivo de todos os medicamentos tomados pelos asmáticos.

Para facilitar o período de limpeza, siga estes passos:

1. Não desista do método, pratique quando grau fraco a própria sufocação por uma diminuição do relaxamento na respiração. A principal tarefa é não perder o fôlego, aguentar, não desistir das posições conquistadas com a respiração profunda.

2. Aceite Banho quente, banho de assento (só coxas na água), visita à sauna. Isso tudo é para calafrios, se não houver temperatura e o coração permitir.

3. Beba mais água quente com sal. Não se esqueça de tomar regularmente sal de mesa. Muitas vezes a fraqueza se deve à falta de sal. Este sal nada tem a ver com a deposição de “sais” na coluna vertebral.

4. Não coma à força, não distraia o corpo de seu próprio trabalho - a limpeza.

5. Você pode colocar potes, emplastros de mostarda, fazer uma massagem.

6. Não se deite em hipótese alguma: sente-se ou mova-se pela sala, mas melhor ao ar livre, ao ar livre. Durante a escovação, leve mel, pó dental (enxaguado). argila branca - 1 colher de chá 3 vezes ao dia. Eles transitarão pelos intestinos e coletarão todos os venenos.

7. Se durante a limpeza houver fortes cólicas nos intestinos ou pontadas no coração, então você precisa se ajudar com validol e praticar intensamente a respiração.

8. Adicione 2-3 gotas de solução de iodeto de potássio à comida por dia.

9. Tente suprimir a tosse com respiração superficial. Sem tossir, o catarro sai com mais facilidade.

10. Se o seu intestino não estiver funcionando bem, faça um enema ou tome um laxante (sulfato de sódio ou magnésio, folha de sene, casca de espinheiro, joster).

11. Os pulmões necessitam de calor durante o ajuste, portanto, não esfrie demais durante esse período, use um colete. Não esteja em um rascunho. No entanto, não aqueça demais - você também não deve se agasalhar. Procedimentos térmicos e massagens torácicas são úteis.

12. Se a limpeza ocorrer na forma de tosse desenfreada, faça procedimentos de distração com água - aquecendo as mãos e os pés de forma água quente tanto quanto você pode tolerar. Você pode massagear a área do colarinho.

13. Não coma açúcar, é melhor mudar para frutas secas. Uvas e tomates são ruins para o fígado doente.

14. Se aparecer conjuntivite purulenta (secreção purulenta dos olhos), lave os olhos com uma solução forte de chá verde levemente salgado.

15. Durante a limpeza, monitore cuidadosamente o estado de sua boca, enxágue-a constantemente com infusão de ervas, sua língua deve ser limpa de placa bacteriana com uma colher.

BOA SORTE, SUCESSO E BOA SAÚDE A TODOS!