Vamos tentar descobrir. Sob a influência da radiação ultravioleta, o corpo produz serotonina e endorfinas são os principais “hormônios da felicidade”. Estas substâncias têm um efeito positivo nos processos de coagulação sanguínea e nas reações alérgicas. Se seus hormônios estão em níveis normais, você tem a garantia de uma vida pessoal apaixonada, vigor e bom humor.

Tatiana Lurie
Cosmetologista do Centro de Beleza e Saúde White Garden

Para compensar a falta de serotonina, muitos começam a comer tristeza com doces: Alimentos ricos em carboidratos ativam a liberação de insulina, o que estimula o aumento dos níveis de triptofano no sangue. O que isso tem a ver com novos personagens, você pergunta? O triptofano é um aminoácido a partir do qual a serotonina é sintetizada. Mas é difícil chamar tal solução de ideal: o ganho de peso geralmente perturba os cidadãos modernos e o círculo se fecha.

Mas isso não é tudo. Como sabemos pelo curso de biologia, quando o sol se põe o corpo humano começa a carecer de vitamina D(calciferol). Este último ajuda a fortalecer o sistema imunológico, o sistema esquelético e os tecidos, ajuda a remover metais pesados ​​do corpo e permite a absorção de outras vitaminas e minerais.

Sob a influência da radiação ultravioleta, o metabolismo é ativado e o funcionamento do sistema circulatório melhora. Os raios solares afetam os centros do cérebro que controlam os sistemas reprodutivo e endócrino. O corpo também libera nitrito NO3 biologicamente inerte e o transforma em nitrato e óxido nítrico, que reduzem a pressão arterial e reduzem a probabilidade de ataques cardíacos e derrames.

O sol tem efeito antibacteriano, o número de acne e erupções cutâneas diminui, feridas e cortes cicatrizam mais rápido. O banho de sol é um dos melhores remédios para o tratamento do raquitismo, osteomalácia, psoríase e é útil até mesmo para doenças coronárias.

Em geral, depois de tudo o que foi dito, fica claro por que nos agitamos tão descuidadamente e nos sentimos bem em dias bons. É uma pena que na estação fria, quando os raios solares são moderadamente intensos e prontos para trazer apenas benefícios, haja lindas nuvens e chuva gelada do lado de fora da janela.

O que fazer?

1. Para começar, consulte um terapeuta. O médico avaliará sua saúde e ajudará você a escolher preparação contendo vitamina D.
2. Tente destacar várias horas por semana para exercícios físicos(melhor fora). Longas caminhadas acompanhadas de música revigorante também são adequadas. A atividade física aliada ao ar puro é o que você precisa para liberar endorfinas e serotonina. É ideal complementar as atividades esportivas com atividades no quarto, mas para isso será necessário acordar mais uma pessoa da hibernação.
3. Inscreva-se para uma sessão em um salão de beleza (ou melhor, um curso - consulte um cosmetologista sobre a duração) Terapia LED. Imagine: você está deitado com uma máscara especial no rosto e ela brilha em vermelho ou azul. Esses LEDs mágicos afetam a microcirculação e os processos metabólicos da pele. Isso normaliza o funcionamento das glândulas sebáceas, melhora o turgor e uniformiza as rugas.

Um fator incondicional que garante a manutenção da vida no planeta é a luz solar. Apesar de o Sol estar muito longe da Terra (até 149 milhões de quilómetros!), a superfície do nosso planeta recebe energia solar suficiente para a vida, incluindo radiação infravermelha e ultravioleta, que o olho humano não consegue ver. Apenas metade de um bilionésimo de toda a radiação solar atinge a Terra, porém, o Sol é a principal fonte de energia para todos os processos naturais que existem no globo. Toda a biosfera existe apenas graças à luz solar.

Pesquisas realizadas ao longo de dez anos por cientistas do Centro Médico da Universidade de Washington, em Seattle, provaram que não apenas a ausência, mas simplesmente a falta de sol tem um efeito negativo nos seres humanos. Graças à luz solar, o corpo humano produz serotonina, hormônio responsável por um grande número de processos físicos. Esse hormônio também é chamado de hormônio da alegria. A falta de serotonina causa depressão no inverno. Quando as pessoas acordam no escuro no inverno, vão trabalhar no escuro e voltam com a iluminação da rua já acesa, seu corpo não recebe a quantidade suficiente de energia necessária para uma vida ativa. O resultado é desconforto, depressão, problemas de saúde e até desaceleração da atividade cerebral.

O Science Daily publicou registros de pesquisadores que estudam a influência do meio ambiente sobre os humanos. Eles coletaram dados meteorológicos de satélites da NASA para medir a exposição à luz solar nos Estados Unidos. Uma equipe de pesquisadores da Universidade do Alabama, em Birmingham, descobriu uma correlação direta entre a baixa exposição à luz solar e um aumento no número de pessoas com depressão. E entre as pessoas deprimidas havia uma elevada percentagem de pessoas que tinham comprometimento cognitivo.

Cientistas de um grupo de pesquisa da Universidade de Washington descobriram que, quando há falta de luz solar, ocorrem problemas nas articulações ou no sistema linfático. A falta de vitaminas A e D, que o sol nos dá, leva à produção insuficiente de cálcio, o que, por sua vez, fragiliza os nossos ossos: apenas tropeçar e cair pode causar muitas fraturas. Cientistas israelenses de uma clínica médica em Tel Aviv analisaram dados de 51 mil pessoas com mais de 50 anos e chegaram à conclusão de que caminhar ao sol protege melhor contra fraturas do que tomar cálcio.

Pesquisadores do Hospital Universitário Hadassah em Jerusalém provaram que na Groenlândia e na Finlândia, com o início da noite polar, o processo de ovulação é completamente interrompido nas mulheres. Pelo contrário, na primavera, com o retorno de um longo fotoperíodo, a atividade dos ovários é significativamente ativada. Isto também é comprovado pelo facto de nascerem mais gémeos nestes países do que em qualquer outro lugar do mundo. Além disso, não só nos países polares, mas em qualquer outra primavera, a probabilidade de as mulheres engravidarem aumenta acentuadamente. Cientistas israelitas chegaram a esta conclusão com base num reexame de mais de 600 casos de tratamento de infertilidade.

No inverno dormimos muito mais do que no verão. E isso também está relacionado com a luz solar. Em estudos sobre as funções da glândula pineal no corpo humano, os cientistas descobriram que esta pequena glândula produz melatonina, que desempenha um papel importante na manutenção do biorritmo humano. À noite, o nível de melatonina no sangue aumenta acentuadamente. A glândula pineal aumenta sob a influência do hipotálamo, que transmite informações sobre a quantidade de luz solar que incide sobre a retina. Menos luz significa mais melatonina e, consequentemente, menor atividade e melhor sono.

Em 2009, foi realizado um simpósio em Rotterdam para estudar os efeitos da luz solar nos humanos. Representantes de 22 países (cientistas, médicos, arquitetos, professores) apresentaram os resultados das suas pesquisas nesta área. A principal conclusão foi sobre a influência incondicional da luz no estado físico, fisiológico e psicológico das pessoas. Assim, cientistas americanos comprovaram que a falta de luz solar em escritórios e lojas afeta diretamente a diminuição da produtividade. Os escolares que moram em apartamentos com janelas voltadas para o norte, via de regra, têm mais dificuldade para estudar. Pelo contrário, os alunos das escolas cujas salas de aula estão localizadas no lado ensolarado aprendem o material com muito mais sucesso.

Aliás, cientistas israelenses, em estudos publicados na revista JAMA, também defendem que nada pode substituir o cálcio obtido através da exposição solar.

O significado e os benefícios da luz solar, seu efeito no corpo humano não podem ser comparados a nada! É somente graças à luz solar que podemos usar nossos olhos adequadamente.

Graças aos raios solares, a vitamina D é sintetizada em nosso corpo, o que, por sua vez, afeta a absorção de cálcio e fósforo. A luz solar também afeta o nosso humor; a falta de luz solar pode levar à perda de força, depressão, apatia e uma deterioração geral do bem-estar de uma pessoa.

O sistema nervoso humano é formado e se desenvolve apenas em condições de luz solar suficiente. A luz solar pode impedir o desenvolvimento de doenças infecciosas, sendo um “anti-séptico natural”. É capaz de matar alguns fungos e bactérias localizados na nossa pele. A luz solar afeta o número de glóbulos vermelhos em nosso corpo e aumenta a hemoglobina.

Como a ausência do Sol afeta o estado do nosso corpo?

Não é possível compensar a falta de sol apenas com alimentos e vitaminas, é preciso o equilíbrio certo entre alimentação, rotina diária e caminhadas ativas ao ar livre. Mais sobre isso do ponto de vista médico:

O impacto da luz na retina do olho é grande. Ele desencadeia muitos processos fisiológicos que permitem que o corpo esteja em um estado ativo. O principal efeito da luz solar é estimular a serotonina e suprimir a produção de melatonina. A atividade excessiva da melatonina no inverno tem um efeito deprimente no corpo, causando sonolência e letargia. Exatamente o mesmo efeito pode ser observado quando o fluxo luminoso diminui devido à nebulosidade forte e prolongada.

Em condições nubladas de verão, é muito difícil para o corpo se recuperar após um longo inverno. A depressão do inverno é um fenômeno comum, causado pela redução do horário de verão e pela falta de luz solar.

Regime diário

Para sustentar o corpo em condições de pouca atividade luminosa, é necessário manter a rotina diária correta. A glândula pineal é responsável pelos ritmos circadianos e pela produção de melatonina, portanto, um horário de sono e atividades claramente estruturado ajudará as células nervosas a lidar com a falta de luz. Você precisa dormir no escuro e acordar na luz. Se você também equilibrar a alimentação, terá maiores chances de ter um verão pleno, apesar do clima.

A dieta requer uma proporção adequada de proteínas e gorduras “certas” dos grupos ômega-6 e ômega-3. As gorduras insaturadas, ao contrário das gorduras saturadas, reduzem os níveis de colesterol no sangue, por isso são chamadas de “corretas”. As fontes de ácidos graxos insaturados ômega-6 no corpo são os óleos vegetais: oliva, girassol e linhaça. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados principalmente em peixes gordurosos, sementes de abóbora, soja, nozes e vegetais de folhas verdes escuras. A maioria das pessoas consome muito ômega-6 e não o suficiente de ômega-3. A proporção ideal de ácidos graxos: ômega-6 - 80% e ômega-3 - 20%. Acontece que você precisa comer 1,5-2 kg de peixes marinhos gordurosos todas as semanas. Não é nenhuma surpresa que as dietas modernas sejam frequentemente deficientes em ômega-3. A dieta geral deve conter cerca de 20% de gordura, cerca de 30% de proteína e os 50% restantes de carboidratos.

Geralmente é impossível saturar o corpo com serotonina por meio de alimentos, uma vez que ela não é encontrada em nenhum lugar em sua forma pura. Você pode compensar a deficiência com produtos que contenham o precursor da serotonina - triptofano: queijo, carne de coelho ou frango, queijo cottage, ovos, chocolate amargo, peixe, nozes, sementes, etc. existe o perigo de ultrapassar a quantidade suficiente para a produção de serotonina. Escolher frutas doces e sazonais vai ajudar! O consumo de fast food e uma sobrecarga geral da dieta com gorduras “erradas” e carboidratos rápidos terão um impacto negativo na condição do corpo.

Terapia de luz

A medicina oferece fototerapia na luta contra a depressão sazonal. A fototerapia é o uso de raios bastante brilhantes que, diferentemente da luz solar direta, não contêm radiação ultravioleta. Devido às suas poderosas propriedades ópticas, a luz polarizada é capaz de afetar diretamente as partes funcionais intracelulares. Graças a isso, os processos de metabolismo e síntese de substâncias necessárias à vida normal são acelerados. Como resultado, o tônus ​​​​de todos os tecidos aumenta, a imunidade aumenta, as propriedades regenerativas tornam-se significativamente melhores e os processos patogênicos são inibidos ou mesmo eliminados. A fototerapia é usada não apenas para a depressão sazonal, mas também para a síndrome do sono tardio, dessincronização do relógio biológico associada a uma mudança brusca nos fusos horários.

Vitamina D

Um papel separado no desenvolvimento de transtornos depressivos é atribuído à vitamina D, que está envolvida no metabolismo das proteínas das células nervosas. Sua deficiência leva à inibição dos processos nervosos e ao desenvolvimento de sintomas como diminuição da atenção, memória, fadiga e sonolência. A suficiência desta vitamina estimula a produção de serotonina e dopamina, responsáveis ​​por um bom nível de atividade das células nervosas. Vale ressaltar que a síntese da vitamina D não depende do dia, mas sim dos raios ultravioleta.

Apesar do importante papel da vitamina D, é estritamente proibido prescrevê-la por conta própria. O uso excessivo tem consequências tóxicas e requer hospitalização. Você pode descobrir sobre uma deficiência e determinar a dose necessária de vitamina D apenas pelos resultados de um exame de sangue. Também é preciso ter cuidado ao usar complexos vitamínico-minerais, pois uma overdose desses medicamentos não é menos perigosa que uma deficiência.

É importante não só comer bem e dar ao corpo tempo suficiente para descansar, mas também adicionar caminhadas e atividades físicas à sua rotina diária. Eles terão um efeito positivo no seu bem-estar e no estado dos seus vasos sanguíneos, que também sofrem com condições climáticas desfavoráveis. Caminhadas ativas ao ar livre ativam a produção de hormônios e neurotransmissores importantes. Para produzir serotonina são necessários exercícios físicos, esportes regulares, longas caminhadas, descanso adequado e até lembranças agradáveis.

A luz solar desempenha um papel ainda maior na vida das plantas e na produção de oxigênio em nosso planeta. É difícil superestimar a importância do Sol para todos os habitantes da Terra. Não é à toa que durante muitos milênios nossos ancestrais o reverenciaram como o Deus que dá vida a todos os seres vivos!

O sol não aparece há dias e ainda não há neve... Como lidar com a tristeza causada pela falta de luz?

Por que eu sempre quero dormir

Muitos moradores da nossa zona intermediária, especialmente nas megacidades, sabem por experiência própria o que é o blues do outono. Tudo ao redor é cinza, não há nada que os olhos possam ver, a pressão é baixa, ...

Em condições de deficiência solar no corpo, a produção do “hormônio do sono” melatonina aumenta e a serotonina, “hormônio da alegria”, diminui. Daí fadiga, sonolência, alterações de humor. Não quero fazer nada - nem trabalhar, nem me divertir, nem passear...

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Enquanto isso, mesmo com tempo nublado, esta é uma ótima maneira de voltar ao normal. Em uma hora ao ar livre você atingirá a norma diária de radiação ultravioleta. Então faça disso uma regra caminhar todos os dias durante o dia , mesmo que você tenha apenas meia hora na hora do almoço.

Experimente em casa não economize em eletricidade – acenda a luz sempre que puder, isso ajuda a sobreviver ao tempo “escuro”.

Acender as velas – a luz “viva” tem um efeito mágico no seu humor.

Adicione cor à vida – coloque laranjas na mesinha de cabeceira, beba chá em xícaras brilhantes, esqueça o cinza e o preto – use roupas nas cores vermelho, laranja, amarelo e verde.

O próximo ponto do programa antidepressivo é a alimentação. Para aumentar a produção de serotonina, coma alimentos que contenham ácidos graxos ômega 3 insaturados . São peixes marinhos e frutos do mar, azeite e óleo de linhaça.

Peixe do mar , entre outras coisas, é uma excelente fonte de vitamina D. Quando o dia é curto, essa vitamina não é produzida no corpo em quantidades suficientes.

Se você não tem força alguma e sua pressão arterial caiu, beba tinturas de capim-limão, ginseng, zamanikha .

Se você adora café, ele o ajudará a se animar - o principal é escolher o natural, não o liofilizado.

Para quem prefere chá, recomendamos adicione gengibre e limão à xícara . Se tiver dificuldade para acordar de manhã, coloque um pouco de chá tônico em uma garrafa térmica e coloque-a ao lado da cama - você pode beber uma caneca assim que acordar.

O que comer quando você está de mau humor

Quando estamos de mau humor, geralmente queremos nos presentear com algo doce e gorduroso. No entanto, inúmeros pães, bolos e chocolates são calorias extras das quais não precisamos. Para estar de bom humor e não engordar, precisamos de um cardápio balanceado. Coma todos os dias:

Um pedaço de carne ou peixe (de preferência mar), queijo(não mais que 70 g), prato ou lentilhas . São excelentes fontes de proteína, substância necessária ao normal funcionamento do sistema imunológico.

Um fator incondicional que garante a manutenção da vida no planeta é a luz solar. Apesar de o Sol estar muito longe da Terra (até 149 milhões de quilómetros!), a superfície do nosso planeta recebe energia solar suficiente para a vida, incluindo radiação infravermelha e ultravioleta, que o olho humano não consegue ver. Apenas metade de um bilionésimo de toda a radiação solar atinge a Terra, porém, o Sol é a principal fonte de energia para todos os processos naturais que existem no globo. Toda a biosfera existe apenas graças à luz solar.

Pesquisas realizadas ao longo de dez anos por cientistas do Centro Médico da Universidade de Washington, em Seattle, provaram que não apenas a ausência, mas simplesmente a falta de sol tem um efeito negativo nos seres humanos. Graças à luz solar, o corpo humano produz serotonina, hormônio responsável por um grande número de processos físicos. Esse hormônio também é chamado de hormônio da alegria. A falta de serotonina causa depressão no inverno. Quando as pessoas acordam no escuro no inverno, vão trabalhar no escuro e voltam com a iluminação da rua já acesa, seu corpo não recebe a quantidade suficiente de energia necessária para uma vida ativa. O resultado é desconforto, depressão, problemas de saúde e até desaceleração da atividade cerebral.

O Science Daily publicou registros de pesquisadores que estudam a influência do meio ambiente sobre os humanos. Eles coletaram dados meteorológicos de satélites da NASA para medir a exposição à luz solar nos Estados Unidos. Uma equipe de pesquisadores da Universidade do Alabama, em Birmingham, descobriu uma correlação direta entre a baixa exposição à luz solar e um aumento no número de pessoas com depressão. E entre as pessoas deprimidas havia uma elevada percentagem de pessoas que tinham comprometimento cognitivo.

Cientistas de um grupo de pesquisa da Universidade de Washington descobriram que, quando há falta de luz solar, ocorrem problemas nas articulações ou no sistema linfático. A falta de vitaminas A e D, que o sol nos dá, leva à produção insuficiente de cálcio, o que, por sua vez, fragiliza os nossos ossos: apenas tropeçar e cair pode causar muitas fraturas. Cientistas israelenses de uma clínica médica em Tel Aviv analisaram dados de 51 mil pessoas com mais de 50 anos e chegaram à conclusão de que caminhar ao sol protege melhor contra fraturas do que tomar cálcio.

Pesquisadores do Hospital Universitário Hadassah em Jerusalém provaram que na Groenlândia e na Finlândia, com o início da noite polar, o processo de ovulação é completamente interrompido nas mulheres. Pelo contrário, na primavera, com o retorno de um longo fotoperíodo, a atividade dos ovários é significativamente ativada. Isto também é comprovado pelo facto de nascerem mais gémeos nestes países do que em qualquer outro lugar do mundo. Além disso, não só nos países polares, mas em qualquer outra primavera, a probabilidade de as mulheres engravidarem aumenta acentuadamente. Cientistas israelitas chegaram a esta conclusão com base num reexame de mais de 600 casos de tratamento de infertilidade.

No inverno dormimos muito mais do que no verão. E isso também está relacionado com a luz solar. Em estudos sobre as funções da glândula pineal no corpo humano, os cientistas descobriram que esta pequena glândula produz melatonina, que desempenha um papel importante na manutenção do biorritmo humano. À noite, o nível de melatonina no sangue aumenta acentuadamente. A glândula pineal aumenta sob a influência do hipotálamo, que transmite informações sobre a quantidade de luz solar que incide sobre a retina. Menos luz significa mais melatonina e, consequentemente, menor atividade e melhor sono.

Em 2009, foi realizado um simpósio em Rotterdam para estudar os efeitos da luz solar nos humanos. Representantes de 22 países (cientistas, médicos, arquitetos, professores) apresentaram os resultados das suas pesquisas nesta área. A principal conclusão foi sobre a influência incondicional da luz no estado físico, fisiológico e psicológico das pessoas. Assim, cientistas americanos comprovaram que a falta de luz solar em escritórios e lojas afeta diretamente a diminuição da produtividade. Os escolares que moram em apartamentos com janelas voltadas para o norte, via de regra, têm mais dificuldade para estudar. Pelo contrário, os alunos das escolas cujas salas de aula estão localizadas no lado ensolarado aprendem o material com muito mais sucesso.

Aliás, cientistas israelenses, em estudos publicados na revista JAMA, também defendem que nada pode substituir o cálcio obtido através da exposição solar.