Mirzakarim Norbekov e seu ginástica articular há muito que ganharam popularidade. Aliás, os exercícios são oferecidos em duas formas ao mesmo tempo - em texto, que ele oferece em seu livro, e em formato de vídeo - o filme foi rodado como um guia de texto. Na verdade, é sempre mais fácil compreender os exercícios se você tiver a oportunidade de observar a execução.

Ginástica terapêutica Norbekova

Norbekov o desenvolveu tanto para a coluna quanto para a melhoria geral da saúde. A técnica é que ao realizar regularmente uma série de exercícios com atitude positiva, é possível aumentar o tônus ​​​​de todo o corpo e causar pressa vitalidade.

A boa notícia é que a ginástica de costas de Norbekov é ideal tanto para adultos quanto para crianças. Não é nenhum segredo que a escoliose, a osteocondrose e outras doenças tornaram-se muito mais jovens e agora se desenvolvem mesmo em idade precoce. infância. Se você fizer isto sistema único desde tenra idade, esses problemas não ameaçam mais.

Ginástica de Norbekov para a coluna

Como exemplo, vejamos a realização de alguns exercícios para o pescoço do complexo do autor de Norbekov, que o ajudarão a entender o que é todo o sistema.

1. Você precisa realizar essa ginástica apenas em um estado especial, alegre e agradável de corpo e espírito. Endireite os ombros, sorria, relaxe, inspire e expire serenamente. Sintonize-se com positividade, equilíbrio e confiança. Está tudo bem com você e ficará ainda melhor! Sem isso, você não pode iniciar os exercícios.
2. Considere um exercício para região cervical. Corpo reto, queixo apoiado no peito. Deslize para baixo, chegue o mais baixo possível! Tensão e relaxamento alternados.
3. Outro exercício para o pescoço. O corpo é reto, a cabeça ligeiramente inclinada para trás, o queixo voltado para o teto. Estique o queixo para cima, congele por um segundo, libere a tensão e depois alongue-se novamente.
4. Fique em pé, olhe para frente. Ao redor do nariz, comece a virar a cabeça, tentando mantê-la no mesmo lugar - para isso, mova o queixo para a direita, para cima e para frente.
5. Faça movimentos circulares leves e soltos com a cabeça.

A ginástica para coluna de Norbekov é muito simples e prazerosa, pode ser usada como forma - afinal, todo mundo gosta de começar o dia com saúde e positividade! No vídeo você pode ver complexo completo de Norbekov.

A ginástica articular de Norbekov é um conjunto de exercícios que salva vidas e resolve problemas com complicações distróficas degenerativas do sistema músculo-esquelético. A cada ano, o número de pessoas com essas doenças aumenta rapidamente, e a doença se manifesta não apenas na velhice.

As doenças do sistema músculo-esquelético se desenvolvem a partir de estágio agudo em crônica, o que se deve à falta de tratamento adequado. Tipos crônicos as doenças do sistema músculo-esquelético não têm o melhor efeito na qualidade de vida das pessoas, incitando-as a tomar comprimidos durante uma exacerbação.

Mas tomar medicamentos não tem nenhuma relação com procedimentos inofensivos, como resultado do desenvolvimento de novos problemas de fígado, pâncreas, etc. Tendo como pano de fundo tais complicações, a ginástica do Dr. Norbekov para as articulações é simplesmente uma terapia de resgate, à qual mais e mais pessoas recorrem a cada ano. mais pessoas.

Características do sistema Norbekov

Dr. Nobekov ficou famoso por desenvolver seu próprio sistema de ginástica para articulações e mãos. Marzakarim Sanakulovich Norbekov é um profissional na área de Medicina alternativa. O médico escreveu diversos livros nesse sentido, mas foi a ginástica articular que lhe permitiu ganhar a verdadeira fama. E embora a maioria dos críticos considere o médico um charlatão, muitas pessoas usam seu sistema e ficam satisfeitas com os resultados obtidos.

Complexo completo exercícios de ginástica coletado em um livro chamado “O Sistema Norbekov”. Os exercícios ginásticos baseiam-se no princípio da medicina alternativa, cujo principal objetivo é melhorar a saúde, o bem-estar e aumentar vitalidade. Característica principal Tal sistema consiste em realizar exercícios juntamente com a cura com palavras.

O sistema está dividido em cursos que têm como objetivo principal melhorar a condição vários órgãos e sistemas humanos. Para dominar totalmente o curso de todo o sistema, uma pessoa precisará dominar as seguintes subseções:

• Curso inicial de melhoria da saúde.
• Estágio preparatório para a cura.
• O principal curso de tratamento.

Norbekov afirma que somente depois de completar todo o curso de exercícios de ginástica é que se pode alcançar não apenas o desempenho físico, mas também saúde psicológica assumindo o controle de seu corpo e mente.

Norbekov e seus objetivos

A ginástica articular de Norbekov baseia-se não apenas em exercícios para as articulações, mas também para a coluna. Para se familiarizar com as tarefas fundamentais das tarefas de ginástica de acordo com Norbekov, você precisa fazer breve análise suas tarefas.

Execução de exercícios: regras básicas

A regra principal da ginástica articular de Norbekov é que ao realizar os exercícios você deve ter uma atitude positiva. Maioria o sucesso não é o processo de fazer ginástica em si, mas sim o bem e humor positivo. Quanto maior for a reserva de humor de uma pessoa, maiores serão suas chances de obter melhorias.

As regras fundamentais para a reprodução dos exercícios de ginástica segundo o sistema Norbekov são determinadas pelas seguintes recomendações:

1. Inicialmente, você precisa se recarregar com energias positivas e bom humor. Mesmo que seja um positivo artificial, não é possível avançar para o segundo turno sem ele. A prática da ginástica deve ser praticada com sorriso e prazer. Se você não conseguir esse resultado, é melhor adiar o exercício para amanhã.
2. Um fato importante é que os exercícios segundo Norbekov não devem apenas ser realizados, mas feitos com regularidade e diariamente.
3. Preste atenção aos seus amigos, pois fazer os exercícios em dupla vai melhorar seu humor pelo menos duas vezes. Quanto mais pessoas, mais divertido e divertido será o processo.

Não há mais restrições. Ao realizar exercícios, você deve relaxar completamente e desfrutar de qualquer movimento que não seja limitado em amplitude. Além das regras básicas, a ginástica articular de Norbekov também apresenta alguns tipos de contra-indicações. As contra-indicações incluem:

1. Felizes meses de gravidez. Durante este período delicado, as mulheres não devem realizar exercícios ativos, que podem prejudicar o feto.
2. Após as operações, você também não pode começar a realizar a ginástica articular de Norbekov, o que pode causar o rompimento das suturas.
3. Na presença de distúrbios psicológicos.
4. Durante o agravamento dos problemas com sistema musculo-esquelético.
5. Quando dor enquanto realizava ginástica.

Interessante saber! Você não deve começar a fazer ginástica antes de ser examinado em um hospital. Afinal, se você tem doenças cardíacas, também é proibido realizar qualquer tipo de atividade física.

Principais tipos de exercícios

A ginástica articular de Norbekov é baseada em uma variedade de Vários tipos exercícios. Esses tipos de exercícios permitem trabalhar todos os nós, articulações e ligamentos. A duração do programa diário é de uma a uma hora e meia.

Esta é uma quantidade significativa de tempo, que muitas vezes ninguém tem. Qual é o princípio de realização de exercícios, vamos determinar a partir de descrição detalhada procedimentos.

Exercícios para pernas e braços

A ginástica articular de Norbekov para pernas e braços é baseada em os seguintes tipos exercícios:

• O exercício mais simples: estique os braços à sua frente e feche e abra os punhos à vontade. Para maior efeito, você deve realizar ginástica na frente de um espelho ou em frente a um parceiro.
• O próximo exercício baseia-se em clicar com os dedos em direções alternadas.
• Terminado o exercício, você deve apertar as mãos, como se estivesse jogando fora toda a carga.
• Colocamos as mãos à nossa frente, após o que precisamos flexioná-las e estendê-las na articulação do punho.
• Realizando o exercício de rotação do braço. Seu princípio é que você precisa virar os braços estendidos à sua frente em diferentes direções, enquanto muda alternadamente sua posição: palmas para cima e depois para baixo.
• Cerre os punhos e gire os braços na articulação do pulso.
• Ao abrir os braços em diferentes direções, você precisa girá-los na articulação do cotovelo.
• Um exercício é realizado para girar as articulações dos ombros.
• Exercício de redução de ombro. O princípio é inicialmente unir os ombros e depois afastá-los em direções diferentes.
• Abaixando e levantando os ombros. Fazemos o exercício vigorosamente para que os ombros comecem a trabalhar por conta própria.
• Após 2-3 exercícios, você deve apertar as mãos.
• Agora vamos passar aos exercícios para as pernas. Para isso, é necessário levantar um pouco uma perna e depois trocá-las uma a uma, esticando os dedos dos pés.
• Rotação articulação do tornozelo em ordem geral.
• Segurando o apoio, é necessário realizar movimentos de rotação com a perna para ambas as pernas.
• Ações de rotação com as pernas, dobrando-as na articulação do quadril.

O conjunto mínimo de exercícios para pernas e braços de acordo com Norbekov permite atingir o máximo de dados. Além disso, os exercícios serão muito mais eficazes se forem realizados por todos os membros da família.

Ginástica para a coluna

A ginástica articular de Norbekov para a coluna inclui a seguinte descrição exercícios:

1. Começamos pela cabeça: fazemos movimentos de rotação com a cabeça para a esquerda e para a direita, para baixo e para cima.
2. Levante o queixo e gire a cabeça nesta posição em diferentes direções.
3. Abaixamos o queixo e, em seguida, realizamos ações rotativas com a cabeça de modo semelhante.
4. Coloque as mãos no peito, fazendo uma mecha com elas. Nesse caso, os ombros devem estar direcionados um para o outro e as omoplatas afastadas.
5. Realizando movimentos circulares com a pelve em uma e outra direção.
6. Seus braços devem ser levantados o mais alto possível e depois esticados o mais alto possível, mas sem levantar os pés do chão.
7. Um ombro deve ser puxado o mais alto possível e o outro, ao contrário, para baixo.
8. Coloque as mãos nos ombros e gire o corpo no sentido horário e depois no sentido anti-horário.

Norbekov recomenda iniciar uma série de exercícios com massagem ouvidos. Afinal, as orelhas, assim como os pés, possuem pontos de energia, cada um dos quais é responsável por determinados órgãos e sistemas humanos. Graças a massagem simples aurículas são observadas relaxamento completo corpo.

Recomenda-se iniciar a ginástica pela manhã, pois é nesse horário que o corpo está pronto para se saturar com a energia do novo dia. Terminados os exercícios, é preciso massagear novamente as orelhas, depois esfregar um pouco e puxar para trás.

Concluindo, convém destacar que a ginástica segundo o sistema Norbekov permite melhorar a saúde do corpo como um todo: do físico ao psicológico. Faça os exercícios com toda a família e você não terá problemas de sistema musculoesquelético e excesso de peso.

EM Medicina moderna Há um grande número de métodos e métodos para o tratamento de doenças da coluna vertebral. Isto se deve ao fato de que patologias Vários departamentos coluna espinhal cada vez mais observado em jovens. A causa raiz está em sedentário vida e trabalho sedentário no computador. Método de ginástica articular segundo M.S. Norbekov - popular e ao mesmo tempo método eficaz combate às doenças da coluna.

A ginástica para coluna vertebral e articulações é um dos principais componentes tratamento bem sucedido e recuperação. Os exercícios segundo o método de M. Norbekov são muito populares entre os pacientes.

A essência da técnica

EM. Norbekov - acadêmico e cientista, um representante proeminente tratamento alternativo. A base da técnica de ginástica para a coluna vertebral e articulações são os princípios da antiga medicina oriental associados às habilidades humanas de controle interno, ativação dos recursos ocultos e da energia do corpo.

Contra-indicações

• dor nas articulações;
• dor na coluna;
• exacerbação de doenças, inflamação;
• gravidez;
• patologias graves da coluna vertebral;
• tratamento cirúrgico recente;
• acidente vascular cerebral, ataque cardíaco;
• distúrbios do sistema nervoso;
• dor ao fazer ginástica;
• infância.

Importante! Antes de praticar o método Norbekov, é recomendável consultar o seu médico.

Ginástica para a coluna cervical

• Incline o queixo em direção ao peito. O exercício deve ser feito alternando tensão e relaxamento.
• A cabeça inclina-se para trás. O queixo deve apontar para cima. O exercício alterna com esforço e relaxamento.
• Inclina a cabeça para a direita e para a esquerda em direção à cintura escapular. Os ombros devem estar imóveis. Faça o exercício alternadamente, primeiro em uma direção e depois na outra.
• Levantar o queixo e virar a cabeça em diferentes direções sem esforço. Um exercício semelhante em uma posição com a cabeça abaixada.
• Gira o pescoço da esquerda para a direita e vice-versa. Ao torcer, você precisa traçar uma linha com os olhos.
• Movimentos lentos da cabeça em círculo.

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Exercícios para a coluna torácica

• Os braços estão cruzados na frente do corpo, as costas retas. Os ombros estão direcionados um para o outro e o queixo pressionado contra o corpo. Ao realizar o exercício, é importante expirar e inspirar lentamente. Usando o mesmo princípio, cruze as mãos em forma de fechadura atrás de você. Os ombros devem “olhar” para trás.
• Movimentos dos ombros em direções opostas - um ombro tende para cima e o outro para baixo. O exercício é feito alternando tensão e relaxamento.
• Movimentos circulares dos ombros.
• O tronco se curva, primeiro os braços se estendem para baixo, a pélvis sobe, depois os braços e ombros olham para cima. A posição deve ser fixada nos pontos finais.
• Rotações do tronco. Mãos nos ombros, cotovelos voltados para os lados. A pélvis está imóvel. O pescoço, os ombros e o peito são gradualmente virados, traçando uma linha com o meu olhar. Depois de virar o tronco até o final, é necessário estender um pouco o movimento. Execute o exercício primeiro em uma direção e depois na outra.
• Os braços estão abertos para os lados, como se neles houvesse uma bola enorme. A cabeça está ligeiramente inclinada para a frente. O peito e a cabeça são puxados para cima, braços para trás. Ao realizar o exercício, você deverá sentir uma leve sensação de tensão.
• Giros de ombro com amplitude máxima de rotação.
• Alongamento de braço. A mão é colocada atrás da cabeça e dobrada de forma que o cotovelo aponte para cima. As costas são retas, o olhar está direcionado para cima. Execute o exercício com as mãos alternadas.
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Técnica de exercícios para a região lombar

• Dobre as costas para frente e para trás. Primeiro, o exercício é feito como se o cóccix estivesse alcançando a parte de trás da cabeça. Execute backbends alternando tensão e relaxamento. Então movimentos semelhantes são feitos para frente.
• Afaste os pés na largura dos ombros e dobre os joelhos. Execute movimentos elásticos, como se o cóccix estivesse se movendo em direção à parte de trás da cabeça. O torso deve permanecer imóvel.
• Movimentos rotacionais suaves da pelve.
• Levante o braço sem tirar o calcanhar do chão. O exercício é feito como se você precisasse alcançar algo muito alto. Você deve alternar as mãos.

Importante! A ginástica para a coluna segundo M. Norbekov não pode substituir completamente o tratamento da doença. Os exercícios apenas aliviam o estresse das articulações e fortalecem a estrutura muscular.





Ao realizar exercícios de acordo com o método Norbekov constantemente, você pode obter uma dinâmica positiva no tratamento patologias graves. Segundo alguns pacientes, até as pessoas mais velhas parecem “crescer” - a coluna se endireita.

Resultados de ginástica

O vídeo mostra como fazer corretamente a ginástica para a coluna de acordo com o sistema Norbekov

A opinião da maioria dos pacientes que realizaram ginástica pelo método Norbekov é positiva. Muitas pessoas notaram alívio após alguns treinos. De acordo com as avaliações dos pacientes, o exercício regular elimina a rigidez dos movimentos, força os músculos a trabalhar e melhora o sistema de irrigação sanguínea, fazendo com que o corpo se recupere mais rapidamente e a pessoa se sinta saudável e jovem.

Hoje em dia, muitos procuram formas de melhorar a saúde do corpo com a ajuda de métodos não convencionais. A ginástica conjunta de Norbekov é opção eficaz terapia. Ao fazer exercícios diários, apenas meia hora por dia, você fortalecerá a coluna e as articulações.

Técnica de Norbekov

Sem equipamentos caros, a ginástica articular proporciona flexibilidade à coluna e saúde às articulações. A principal condição é um humor positivo. A ginástica para a coluna de Norbekov é um exercício físico, portanto há uma série de contra-indicações: exacerbação doenças crônicas, condição após ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, cirurgia recente, Transtornos Mentais, Desordem Mental, gravidez, patologias músculo-esqueléticas graves. Portanto, antes de iniciar uma série de exercícios, consulte o seu médico.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Ajudará a fortalecer a coluna, ligamentos, massa muscular, assim sistema musculo-esquelético se tornará mais elástico e móvel. Com o atual estilo de vida sedentário, os músculos não estão recebendo o suficiente carga necessária e atrofia. E aquela parte da carga que deve ser assumida massa muscular, é redistribuído para as articulações e coluna vertebral. A ginástica de Norbekov é um conjunto de exercícios que lhe permitirá criar uma estrutura muscular forte, eliminando assim carga adicional na coluna vertebral.

O exercício tem um efeito positivo no corpo e no espírito, e o corpo recebe energia e uma vida plena.

As pessoas que aprenderam sobre movimentos limitados devido a dores nas articulações estão familiarizadas com a sensação de desamparo. É precisamente para essas pessoas que a ginástica de Norbekov é simplesmente vital. A juventude da coluna vertebral é determinada pela sua flexibilidade. Lembre-se que dentro da coluna vertebral está medula espinhal, de onde partem raízes nervosas, portanto, exceto dor forte e desconforto por radiculite, osteocondrose e outras patologias, a consequência pode até ser paralisia.

O método de cura desenvolvido pelo Dr. Norbekov pode ser aprendido em 1 dia.

É claro que isto não é uma panaceia e não deve ser substituído tratamento médico essas atividades. Tratamento complexo dará o resultado desejado. Em outras palavras, o exercício melhorará a condição do corpo como um todo.

Conjunto de exercícios

Ficar em pé. Começamos uma massagem nas orelhas: criamos um clima, agimos biologicamente em milhares pontos ativos(para cima e para baixo, movimentos circulares, pressione as orelhas com as mãos e retire bruscamente as palmas). Esta ginástica envolve a realização de cada exercício 8 a 10 vezes.

É necessário aquecer as articulações dos membros. Os movimentos devem ser elásticos, devendo sempre alternar entre tensão e relaxamento.

Estique os braços para a frente, feche os punhos, primeiro você precisa se concentrar na compressão e depois na extensão. Coletamos nossos dedos várias vezes em forma de leque, do dedo mínimo ao dedão e vice-versa. Braços estendidos, dobre as palmas das mãos e puxe-as em sua direção, depois levante as palmas das mãos e alongue os músculos. Em seguida, dê algumas sacudidas no pincel. Cerre os punhos e gire em uma direção e depois na outra.

Abra os braços para os lados, dobre os cotovelos: você pode sentir os músculos tensos do pescoço. Gire os antebraços primeiro para a esquerda, depois para a direita, depois relaxe os braços e abaixe-os. Gire uma mão no sentido anti-horário e depois na direção oposta.

Fique em pé, puxe os ombros para frente (encolhimento) e para trás (tentando conectar as omoplatas). Então, ficando em pé, tente imaginar que seus ombros estão se alongando para baixo e depois subindo suavemente. Movimentos circulares dos ombros para frente/trás ajudarão a fortalecer os músculos do pescoço.

Mãos ao longo do corpo, vire as palmas totalmente para fora, estique e faça vários movimentos relaxantes.

Colocamos os pés na largura dos ombros, cruzamos as mãos na frente do peito e começamos a girar para a esquerda e depois para a direita.

Fique em uma perna, levante a outra, afaste o dedo do pé de você/em sua direção, depois troque de perna e faça o mesmo. Depois puxamos o pé para dentro/para fora, depois em movimentos circulares, trocando as pernas.

Depois disso, você precisa fazer vários movimentos para aquecer o joelho e a articulação do quadril(balanços de pernas, movimentos circulares com joelho flexionado, caminhar na superfície interna/externa dos pés). Após esta série de exercícios, faça vários exercícios respiratórios (mãos para cima - inspire, para baixo - inspire).

Ginástica para a coluna

Agora começa a ginástica para a coluna, todas as seções serão envolvidas por sua vez: da cervical à lombossacral.

O aquecimento da coluna cervical estabiliza pressão intracraniana, tem um efeito positivo na memória, no sono e no desempenho. Os exercícios são os seguintes: o queixo desliza peito cada vez mais baixo (como se estivesse caído), tenso/relaxado; volte, levante o queixo, olhe para o teto; incline suavemente a cabeça para um ombro e depois para o outro, mantendo os ombros imóveis; faça movimentos circulares, gire.

Agora você pode passar para a ginástica para a parte superior torácico coluna. A ginástica segundo Norbekov em sua versão completa melhora a circulação sanguínea, a respiração, a digestão e a função renal.

Seguem-se várias espinhas e, por fim, o epicentro da doença, já que a região lombossacral suporta a carga principal. A ginástica ajudará a melhorar sua condição aparelho geniturinário, reduza a estagnação do sangue nos órgãos pélvicos.

No vídeo você pode conhecer versão completa Ginástica Norbekov.

É difícil superestimar a importância exercício físico no tratamento de doenças da coluna e das articulações. Hoje os médicos podem recomendar muitas técnicas curando fi cultura zítica, destinado a eliminar patologias ortopédicas ou somáticas. Uma das mais populares é a ginástica conjunta, desenvolvida por Mirzakarim Norbekov.

A essência do programa é a implementação regular e sistemática de um conjunto de exercícios físicos especiais. O autor oferece diversos movimentos terapêuticos para coluna, articulações, melhora condição geral corpo.

A ginástica articular desenvolvida por Norbekov visa melhorar a elasticidade e restauração dos ligamentos Atividade motora coluna e articulações.

contra-indicações para

Como qualquer conjunto de exercícios físicos, a ginástica de Norbekov tem contra-indicações. Os principais são:

1. Intervenções cirúrgicas realizadas;

2. AVC ou ataque cardíaco recente;

3. A presença de uma exacerbação da doença, acompanhada de fortes dores;

4. Gravidez tardia;

5. Agudo doenças inflamatórias Com Temperatura alta corpos.

A essência da técnica

Os exercícios do método Norbekov, a ginástica articular ou outro conjunto de exercícios, antes de mais nada, exigem a atitude psicológica correta. Todos os movimentos devem ser realizados com calma e alegria. Só isso estado psicoemocional, segundo o autor, ajudará a fortalecer as defesas do organismo, além de curar doenças.

Antes de começar as aulas, você precisa relaxar, endireitar os ombros, ter um pouco de calma movimentos respiratórios. A auto-hipnose e as emoções positivas são fatores que aumentam significativamente a eficácia do sistema de tratamento.

Como começar a fazer ginástica?

Antes de dominar a técnica, é melhor consultar um médico especialista. Isto é especialmente verdadeiro para pacientes com menos de 15 anos de idade. Depois que o médico descartar a presença de contra-indicações, você poderá iniciar o treinamento com segurança.

O sistema de exercícios consiste em movimentos realizados sequencialmente com o objetivo de eliminar a patologia de diversas partes da coluna: cervical, torácica, lombar. Um ponto importante é o ritmo respiratório correto. Inspire pelo nariz, expire pela boca e a expiração deve ser duas vezes mais longa. Executando exercícios de respiração você precisa sentir uma onda de vitalidade, autoconfiança, sentir como o frescor e a juventude preenchem todo o seu corpo.

Para o tratamento de doenças do pescoço, recomenda-se o seguinte complexo:

1. Posição em pé, pés afastados na largura dos ombros. Abaixe a cabeça, tente fazer um movimento deslizante ao longo do esterno para baixo. Você também pode realizar um movimento semelhante com a cabeça ligeiramente estendida para a frente.

2. A posição inicial é a mesma. Incline a cabeça ligeiramente para trás, sem jogá-la bruscamente para trás. Neste caso, a área do queixo deve estar direcionada para o teto. Estique o queixo e mantenha essa posição por alguns segundos. Repita três vezes.

3. Endireite as costas, endireite os ombros. Incline suavemente a cabeça para o lado, tente encostar a orelha no ombro e repita o mesmo no lado oposto.

4. Fique em pé. Faça voltas de cabeça. Ponto importante, ao realizar movimentos, deve-se tentar fixar a ponta do nariz em uma posição. Faça vários movimentos suaves para a esquerda e para a direita e depois para frente e ligeiramente para trás.

5. Movimentos circulares da cabeça. Devem ser realizados lenta e lentamente, evitando movimentos bruscos.

6. Execute movimentos semicirculares. Estique o queixo para baixo e a orelha até o ombro do mesmo lado. Faça suavemente um semicírculo com a cabeça inclinada para a frente e estique a orelha até o ombro do lado oposto.

6 Fique em pé, respire calmamente, relaxe. Vire lentamente a cabeça para o lado, tente levar o queixo até o ombro, faça vários movimentos para um lado e depois para o outro.

Graças às aulas que utilizam o método de Norbekov, o poder protetor o corpo, que permite sentir a alegria da vida e restaurar a fé perdida em si mesmo. Movimentos que visam aumentar a mobilidade articular e fortalecer aparelho músculo-ligamentar, ajude o paciente a recuperar o controle sobre seu próprio corpo. Numerosas revisões de pacientes agradecidos indicam a boa eficácia da técnica no tratamento de doenças associadas a fenômenos distróficos degenerativos nas articulações, coluna vertebral e algumas doenças somáticas.

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