O desenvolvimento físico é caracterizado por mudanças em três grupos de indicadores. Saúde física humana Fatores da saúde física humana

Como principal meio de cultura física deveria ser chamado de exercício físico. Existe uma chamada classificação fisiológica desses exercícios, combinando-os em grupos distintos de acordo com as características fisiológicas.

Para fundos FC incluem também as forças curativas da natureza (sol, ar, água) e fatores higiênicos (condições sanitárias e higiênicas dos locais de atividade, trabalho, descanso, sono e regimes nutricionais).

Observou-se que o treinamento físico, ao melhorar uma série de mecanismos fisiológicos, aumenta a resistência ao superaquecimento, hipotermia, hipóxia, reduz a morbidade e aumenta o desempenho.

Pessoas que estão sistematicamente envolvidas ativamente em exercícios físicos aumentam significativamente a estabilidade mental, mental e emocional ao realizar atividades físicas e mentais extenuantes.

A resistência do organismo aos efeitos de fatores adversos depende de propriedades congênitas e adquiridas. Esta resistência é bastante lábil e pode ser treinada por meio de cargas musculares e influências externas (temperatura, nível de oxigênio, etc.).

Os poderes curativos da natureza.

Fortalecer e ativar as defesas do corpo, estimular o metabolismo e a atividade dos sistemas fisiológicos e dos órgãos individuais pode ser grandemente facilitado pelas forças curativas da natureza. Um conjunto especial de medidas de saúde e higiene (permanecer ao ar livre, abandonar maus hábitos, atividade física suficiente, endurecimento, etc.) desempenha um papel importante no aumento do nível de desempenho físico e mental.

O exercício físico regular durante atividades educacionais intensas ajuda a aliviar o estresse neuropsíquico, e a atividade muscular sistemática aumenta a estabilidade mental, mental e emocional do corpo.

Os factores higiénicos que promovem a saúde, aumentam o efeito do exercício físico no corpo humano e estimulam o desenvolvimento das propriedades adaptativas do corpo incluem a higiene pessoal e pública (frequência corporal, limpeza dos locais de exercício, ar, etc.), adesão ao rotina diária geral, atividade física rotineira, dieta e sono.

Desenvolvimento físico- o processo de formação, formação e posterior mudança nas formas e funções do corpo humano sob a influência da atividade física e das condições da vida cotidiana.

O desenvolvimento físico de uma pessoa é avaliado pelo tamanho e forma do seu corpo, desenvolvimento muscular, capacidades funcionais de respiração e circulação sanguínea e indicadores de desempenho físico.

Os principais indicadores de desenvolvimento físico são:

1. Indicadores físicos: altura, peso, postura, volumes e formas de partes individuais do corpo, quantidade de depósitos de gordura, etc. Esses indicadores caracterizam, em primeiro lugar, as formas biológicas (morfologia) de uma pessoa.

2. Indicadores do desenvolvimento das qualidades físicas humanas: força, velocidade, resistência, flexibilidade, capacidade de coordenação. Esses indicadores refletem em grande parte as funções do sistema muscular humano.

3. Indicadores de saúde que refletem alterações morfológicas e funcionais nos sistemas fisiológicos do corpo humano. O funcionamento dos sistemas cardiovascular, respiratório e nervoso central, dos órgãos digestivos e excretores, dos mecanismos de termorregulação, etc.

O desenvolvimento físico de cada pessoa depende muito de fatores como hereditariedade, meio ambiente e atividade física.

A hereditariedade determina o tipo de sistema nervoso, físico, postura, etc. Além disso, a predisposição geneticamente hereditária determina em grande parte as capacidades potenciais e os pré-requisitos para um bom ou mau desenvolvimento físico. O nível final de desenvolvimento das formas e funções do corpo humano dependerá das condições de vida (meio ambiente) e da natureza da atividade motora.

O processo de desenvolvimento físico está sujeito à lei da unidade do organismo e do meio ambiente e, portanto, depende significativamente das condições de vida do homem. Estas incluem as condições de vida, o trabalho, a educação, o apoio material, bem como a qualidade da alimentação (equilíbrio calórico), tudo isso afeta a condição física de uma pessoa e determina o desenvolvimento e a mudança nas formas e funções do corpo.

O ambiente climático e geográfico e as condições ambientais de vida têm uma certa influência no desenvolvimento físico de uma pessoa.

Sob a influência de sessões de treinamento sistemático, uma pessoa pode melhorar significativamente quase todas as habilidades motoras, bem como eliminar com sucesso vários defeitos físicos e anomalias congênitas, como curvatura, pés chatos, etc., por meio da educação física.

Fundamentos psicofisiológicos do trabalho educativo e da atividade intelectual. Meios de cultura física na regulação do desempenho

1. Fatores objetivos e subjetivos da aprendizagem e a reação dos corpos dos alunos a eles.

Existem fatores de aprendizagem objetivos e subjetivos que afetam o estado psicofisiológico dos alunos.

Os fatores objetivos incluem o ambiente de vida e o trabalho educacional dos alunos, idade, sexo, estado de saúde, carga acadêmica geral, descanso, incluindo descanso ativo.

Os fatores subjetivos incluem: conhecimento, habilidades profissionais, motivação para estudar, desempenho, estabilidade neuropsíquica, ritmo da atividade educacional, fadiga, capacidades psicofísicas, qualidades pessoais (traços de caráter, temperamento, sociabilidade), capacidade de adaptação às condições sociais de estudar em um universidade.

O tempo de estudo dos alunos é em média de 52 a 58 horas por semana, incluindo auto-estudo), ou seja, A carga horária diária é de 8 a 9 horas, portanto a jornada de trabalho é uma das mais longas. Uma parte significativa dos alunos (cerca de 57%), sem saber planear o seu orçamento de tempo, dedica-se ao auto-estudo aos fins-de-semana.

É difícil para os alunos se adaptarem aos estudos universitários, porque os escolares de ontem se encontram em novas condições de atividade educativa, em novas situações de vida.

A crítica e difícil época de exames para os alunos é uma das variantes de uma situação estressante que ocorre na maioria dos casos em condições de escassez de tempo. Durante este período, são colocadas exigências crescentes à esfera intelectual e emocional dos alunos.

A combinação de fatores objetivos e subjetivos que afetam negativamente o corpo dos estudantes, sob determinadas condições, contribui para o surgimento de doenças cardiovasculares, nervosas e mentais.

2. Mudanças no estado do corpo do aluno sob a influência de vários modos e condições de aprendizagem.

No processo de trabalho mental, a carga principal recai sobre o sistema nervoso central, seu departamento mais elevado - o cérebro, que garante o fluxo dos processos mentais - percepção, atenção, memória, pensamento, emoções.

Foi revelado um efeito negativo no corpo da permanência prolongada na posição “sentada”, típica de pessoas com trabalho mental. Nesse caso, o sangue se acumula nos vasos localizados abaixo do coração. O volume de sangue circulante diminui, o que prejudica o fornecimento de sangue a vários órgãos, incluindo o cérebro. A circulação venosa piora. Quando os músculos não funcionam, as veias ficam cheias de sangue e seu movimento fica mais lento. Os vasos perdem rapidamente a elasticidade e o estiramento. O movimento do sangue através das artérias carótidas do cérebro também piora. Além disso, uma diminuição na amplitude de movimentos do diafragma afeta negativamente a função do sistema respiratório.

O trabalho mental intenso de curto prazo faz com que a frequência cardíaca aumente, enquanto o trabalho de longo prazo causa uma desaceleração. A questão é diferente quando a atividade mental está associada a fatores emocionais e estresse neuropsíquico. Assim, antes do início dos trabalhos acadêmicos, a pulsação dos alunos foi registrada em média em 70,6 batimentos/min; ao realizar trabalhos acadêmicos relativamente calmos - 77,4 batimentos/min. O mesmo trabalho de intensidade moderada aumentou a frequência cardíaca para 83,5 batimentos/min, e com alto estresse para 93,1 batimentos/min. Durante o trabalho emocionalmente estressante, a respiração torna-se irregular. A saturação de oxigênio no sangue pode diminuir em 80%.

No processo de longa e intensa atividade educativa, ocorre um estado de fadiga. O principal fator de cansaço é a própria atividade educativa. No entanto, a fadiga que ocorre durante este processo pode ser significativamente complicada por fatores adicionais que também causam fadiga (por exemplo, má organização da rotina diária). Além disso, é necessário levar em consideração uma série de fatores que não causam fadiga por si só, mas contribuem para o seu aparecimento (doenças crônicas, mau desenvolvimento físico, alimentação irregular, etc.).

3. Desempenho e influência de vários fatores sobre ele.

Desempenho é a capacidade de uma pessoa realizar uma atividade específica dentro de determinados limites de tempo e parâmetros de desempenho. Por um lado, reflete as capacidades da natureza biológica de uma pessoa, serve como indicador da sua capacidade jurídica, por outro lado, expressa a sua essência social, sendo um indicador do sucesso no domínio dos requisitos de uma determinada atividade.

Em cada momento, o desempenho é determinado pela influência de diversos fatores externos e internos, não apenas individualmente, mas também em sua combinação.

Esses fatores podem ser divididos em três grupos principais:

1º – natureza fisiológica – estado de saúde, sistema cardiovascular, respiratório e outros;

2º - natureza física - grau e natureza da iluminação do ambiente, temperatura do ar, nível de ruído e outros;

3º caráter mental – bem-estar, humor, motivação, etc.

Até certo ponto, o desempenho nas atividades educativas depende de traços de personalidade, características do sistema nervoso e temperamento. O interesse por trabalhos acadêmicos emocionalmente atraentes aumenta a duração de sua conclusão. A eficácia da execução tem um efeito estimulante na manutenção de um nível mais elevado de desempenho.

Ao mesmo tempo, o motivo de elogio, instrução ou censura pode ter um impacto excessivo, causando sentimentos tão fortes sobre os resultados do trabalho que nenhum esforço volitivo permitirá enfrentá-los, o que leva a uma diminuição no desempenho. . Portanto, a condição para um alto nível de desempenho é o estresse emocional ideal.

A instalação também afeta a eficiência operacional. Por exemplo, para os alunos que estão focados na assimilação sistemática de informações educacionais, o processo e a curva de esquecimento após passar no exame são caracterizados por um declínio lento. Em condições de trabalho mental de relativamente curto prazo, a causa da diminuição do desempenho pode ser o enfraquecimento de sua novidade. Descobriu-se que indivíduos com alto nível de neuroticismo apresentam maior capacidade de absorção de informações, mas menor efeito de seu uso, em comparação com indivíduos com menor nível de neuroticismo.

4. A influência da periodicidade dos processos rítmicos do corpo no desempenho.

O alto desempenho só é garantido se o ritmo de vida for corretamente consistente com os ritmos biológicos naturais de suas funções psicofisiológicas inerentes ao corpo. Existem alunos com mudanças estereotipadas estáveis no desempenho. Os alunos classificados como “matutinos” são os chamados cotovias.

Eles se caracterizam pelo fato de acordarem cedo, serem alegres e alegres pela manhã e permanecerem animados pela manhã e à tarde. Eles são mais produtivos das 9h às 14h. À noite, seu desempenho diminui sensivelmente. Este é o tipo de alunos mais adaptado ao regime de aprendizagem existente, uma vez que o seu ritmo biológico coincide com o ritmo social de uma universidade a tempo inteiro. Os alunos do tipo “noturno” - “noctívagos” - são mais produtivos das 18h00 às 24h00.

Eles vão para a cama tarde, muitas vezes não dormem o suficiente e muitas vezes chegam atrasados às aulas; na primeira metade do dia ficam inibidos, portanto estão nas condições menos favoráveis, estudando em tempo integral em uma universidade. Obviamente, é aconselhável aproveitar o período de queda de rendimento de ambos os tipos de alunos para descanso, almoço e, se for necessário estudar, então nas disciplinas menos difíceis. Para os noctívagos, é aconselhável organizar consultas e aulas nas secções mais difíceis do programa a partir das 18h00.

5. Padrões gerais de mudanças no desempenho dos alunos durante o processo de aprendizagem.

Sob a influência das atividades educativas e laborais, o desempenho dos alunos sofre alterações que são claramente observadas ao longo do dia, da semana, ao longo de cada semestre e do ano letivo como um todo.

A dinâmica do desempenho mental no ciclo educativo semanal é caracterizada por uma mudança sequencial do período de trabalho no início da semana (segunda-feira), que está associada ao ingresso na modalidade habitual de trabalho educativo após o descanso do dia desligado. No meio da semana (terça a quinta) ocorre um período de desempenho estável e elevado. No final da semana (sexta, sábado) ocorre um processo de declínio.

No início do ano letivo, o processo de realização plena das capacidades educativas e laborais dos alunos prolonga-se até 3-3,5 semanas (período de desenvolvimento), acompanhado por um aumento gradual do nível de desempenho. Depois vem um período de desempenho estável com duração de 2,5 meses. Com o início da sessão de provas em dezembro, quando, no contexto dos estudos em andamento, os alunos se preparam e fazem as provas, a carga horária diária aumenta para uma média de 11 a 13 horas, aliada às experiências emocionais - o desempenho começa a diminuir. Durante o período de exames, o declínio na curva de desempenho se intensifica.

6. Tipos de alterações no desempenho mental dos alunos.

Pesquisas mostram que o desempenho dos alunos apresenta diferentes níveis e tipos de alterações, o que afeta a qualidade e o volume do trabalho realizado. Na maioria dos casos, os alunos que apresentam um interesse estável e multifacetado pela aprendizagem apresentam um elevado nível de desempenho; pessoas com interesse episódico e instável têm um nível de desempenho predominantemente reduzido.

De acordo com o tipo de mudança no desempenho do trabalho acadêmico, distinguem-se tipos crescentes, desiguais, enfraquecidos e até mesmo, relacionando-os com características tipológicas. Assim, o tipo crescente inclui principalmente pessoas com um tipo de sistema nervoso forte, capaz de realizar trabalho mental por muito tempo. Os tipos desiguais e enfraquecidos incluem indivíduos com sistema nervoso predominantemente fraco.

7. Condição e desempenho dos alunos durante a época de exames.

As provas para os alunos são um momento crítico nas atividades pedagógicas, quando são somados os resultados dos trabalhos acadêmicos do semestre. Está sendo decidida a questão da conformidade do aluno com o nível da universidade, recebimento de bolsa, autoafirmação pessoal, etc.. Uma situação de exame é sempre uma certa incerteza de resultado, o que permite avaliá-la como um forte emocional fator.

Situações de exame repetidamente repetidas são acompanhadas por experiências emocionais que são individualmente diferentes, o que cria um estado dominante de tensão emocional. Os exames são um incentivo definitivo para aumentar o volume, a duração e a intensidade do trabalho educativo dos alunos e para mobilizar todas as forças do corpo.

Durante os exames, o “custo” do trabalho acadêmico dos alunos aumenta. Isto é evidenciado pelos fatos de uma diminuição do peso corporal durante o período de exame em 1,6-3,4 kg. Além disso, isto é mais característico daqueles alunos cuja reactividade à situação de exame é aumentada.

De acordo com os dados, os alunos do primeiro ano apresentam o maior gradiente de desempenho mental. Nos anos subsequentes de estudo, o seu valor diminui, o que indica uma melhor adaptação dos alunos às condições da época de exames. Na sessão de primavera, o gradiente de desempenho aumenta em comparação com a sessão de inverno.

8. Meios de cultura física na regulação do estado psicoemocional e funcional dos alunos durante a época de exames.

A universidade oferece aos alunos três tipos de recreação, com durações variadas: pequenos intervalos entre as aulas, um dia de descanso semanal e férias de inverno e verão.

O princípio do descanso ativo tornou-se a base para a organização do descanso durante a atividade mental, onde movimentos adequadamente organizados antes, durante e depois do trabalho mental têm um alto efeito na manutenção e aumento do desempenho mental. O exercício diário independente não é menos eficaz.

O descanso ativo aumenta o desempenho apenas se certas condições forem atendidas:

Seu efeito se manifesta apenas sob cargas ideais;

Quando músculos antagonistas são incluídos no trabalho;

O efeito diminui com o rápido desenvolvimento da fadiga, bem como com a fadiga causada pelo trabalho monótono;

O efeito positivo é mais pronunciado no contexto de um grau de fadiga maior, mas não alto, do que com um grau fraco;

Quanto mais treinada uma pessoa estiver para um trabalho cansativo, maior será o efeito do descanso ativo.

Assim, o foco das aulas durante a época de exames para a maior parte dos alunos deve ser de caráter preventivo, e para os alunos-atletas deve haver manutenção do nível de prontidão física e técnico-desportiva.

O estado de tensão mental observado nos alunos durante os exames pode ser reduzido de diversas maneiras.

Exercícios de respiração. Respiração abdominal completa - primeiro, com os ombros relaxados e levemente abaixados, inspire pelo nariz; As partes inferiores dos pulmões estão cheias de ar, enquanto o estômago se projeta. Então, inspirando, o peito, os ombros e as clavículas sobem sequencialmente. Uma expiração completa é realizada na mesma sequência: o estômago é gradualmente retraído, o tórax, os ombros e as clavículas são abaixados.

O segundo exercício consiste na respiração plena, realizada em um determinado ritmo de caminhada: uma inspiração completa por 4, 6 ou 8 passos, seguida de uma apneia igual à metade do número de passos dados na inspiração. Uma expiração completa é feita no mesmo número de etapas (4, 6, 8). O número de repetições é determinado por como você se sente. O terceiro exercício difere do segundo apenas nas condições de expiração: empurra os lábios bem comprimidos. Os efeitos positivos do exercício aumentam com a quantidade de exercício.

Autorregulação mental. A mudança de direção da consciência inclui opções como o desligamento, em que, com a ajuda de esforços volitivos e concentração de atenção, objetos estranhos, objetos, situações são incluídos na esfera da consciência, exceto em circunstâncias que causem estresse mental. A troca está associada à concentração da atenção e ao foco da consciência em alguma coisa interessante. A desconexão consiste em limitar o fluxo sensorial: ficar em silêncio com os olhos fechados, em uma posição calma e relaxada, imaginando situações em que a pessoa se sinta tranquila e tranquila.

7. A utilização de “pequenas formas” de cultura física no trabalho educativo dos alunos.

Dentre as diversas formas de atividade física, os exercícios matinais são os menos complexos, mas bastante eficazes para a inclusão acelerada na jornada escolar, graças à mobilização das funções autonômicas do corpo, aumentando o desempenho do sistema nervoso central e criando um certo emocional fundo. Para os alunos que realizam regularmente exercícios matinais, o período de prática no primeiro treino foi 2,7 vezes menor do que para aqueles que não realizaram. O mesmo se aplica ao estado psicoemocional - o humor aumentou 50%, o bem-estar 44%, a atividade 36,7%.

Uma forma eficaz e acessível de aulas em uma universidade é o intervalo de educação física. Resolve o problema de proporcionar recreação ativa aos alunos e aumentar seu desempenho. Ao estudar a eficácia da utilização de exercícios físicos de natureza dinâmica e pós-notônica durante micropausas, constatou-se que um exercício dinâmico de um minuto (correr sem sair do lugar a um ritmo de 1 passo por segundo) é equivalente em seu efeito à realização de exercícios posturatônicos para dois minutos. Como a postura de trabalho dos alunos é caracterizada por tensão monótona principalmente dos músculos flexores (sentado, inclinado para frente), é aconselhável iniciar e finalizar o ciclo de exercícios alongando vigorosamente os músculos flexores.

Recomendações metodológicas para utilização de exercícios posturais. Antes de iniciar um trabalho mental intensivo, para encurtar o período de treinamento, recomenda-se aplicar voluntariamente tensão adicional nos músculos dos membros de intensidade moderada ou média por 5 a 10 minutos. Quanto menor for a tensão nervosa e muscular inicial e mais rápida for a mobilização para o trabalho, maior deverá ser a tensão adicional nos músculos esqueléticos. Durante o trabalho mental intenso e prolongado, se também for acompanhado de estresse emocional, recomenda-se o relaxamento geral voluntário dos músculos esqueléticos, combinado com a contração rítmica de pequenos grupos musculares (por exemplo, flexores e extensores dos dedos, músculos faciais, etc.).

8. Desempenho dos alunos num acampamento de saúde e desporto.

Um estilo de vida saudável para os alunos implica a utilização sistemática da educação física e do desporto durante o ano letivo. O descanso ativo ajuda a cumprir com sucesso as responsabilidades educacionais e profissionais, mantendo a saúde e o alto desempenho. Entre as diversas formas de recreação durante o período de férias, os acampamentos estudantis de saúde e esportivos (inverno e verão) tornaram-se amplamente desenvolvidos nas universidades.

As férias de 20 dias no acampamento, organizadas uma semana após o final do período de verão, permitiram restaurar todos os indicadores de desempenho mental e físico, enquanto para quem estava de férias na cidade os processos de recuperação foram lentos.

9. Características da realização de aulas de educação física para melhorar o desempenho dos alunos.

A estrutura de organização do processo educativo em uma universidade impacta o corpo do aluno, alterando seu estado funcional e afetando o desempenho. Essa circunstância deve ser levada em consideração na realização das aulas de educação física, que também influenciam nas alterações no desempenho dos alunos.

Com base nos resultados da investigação, constatou-se que para desenvolver com sucesso as qualidades físicas básicas dos alunos é necessário contar com uma periodicidade regular de desempenho durante o ano letivo. Assim, no primeiro semestre de cada semestre, nas aulas educativas e independentes, é aconselhável a utilização de exercícios físicos com foco primário (até 70-75%) no desenvolvimento da velocidade, qualidades velocidade-força e resistência à velocidade. com intensidade de frequência cardíaca de 120-180 batimentos/min; na segunda metade de cada semestre com foco primário (até 70-75%) no desenvolvimento de força, resistência geral e de potência com intensidade de frequência cardíaca de 120-150 batimentos/min.

A primeira parte do semestre coincide com um estado funcional superior do corpo, a segunda - com o seu declínio relativo. As aulas construídas com base neste planeamento de instalações de treino físico têm um efeito estimulante no desempenho mental dos alunos, melhoram o seu bem-estar e garantem um aumento progressivo do nível de aptidão física no ano letivo.

Com duas aulas por semana, a combinação de atividade física e desempenho mental apresenta as seguintes características. O nível mais alto de desempenho mental é observado ao combinar duas aulas com uma frequência cardíaca de 130-160 batimentos/min em intervalos de 1-3 dias. Um efeito positivo, mas metade do efeito, é alcançado alternando aulas com uma frequência cardíaca de 130-160 batimentos/min e 110-130 batimentos/min.

Utilizar duas aulas por semana com frequência cardíaca acima de 160 batimentos/min leva a uma diminuição significativa do desempenho mental em um ciclo semanal, principalmente para quem não está suficientemente treinado. A combinação de aulas com este regime no início da semana e aulas com frequência cardíaca de 110-130, 130-160 batimentos/min na segunda metade da semana tem um efeito estimulante no desempenho dos alunos apenas no final da semana.

Na prática da educação física para uma determinada parcela dos alunos, surge constantemente um problema: como aliar o cumprimento bem-sucedido das responsabilidades acadêmicas e o aprimoramento do espírito esportivo. A segunda tarefa requer de 5 a 6 sessões de treinamento por semana e, às vezes, duas por dia.

Na prática sistemática de diversos esportes, cultivam-se certas qualidades mentais que refletem as condições objetivas da atividade esportiva.

Características gerais a utilização bem-sucedida dos meios de educação física no processo educacional, garantindo um estado de alto desempenho dos alunos nas atividades educacionais e laborais, são as seguintes:

Preservação a longo prazo do desempenho no trabalho acadêmico;

Trabalhabilidade acelerada;

Capacidade de acelerar a recuperação;

Resistência emocional e volitiva a fatores perturbadores;

Intensidade média de fundo emocional;

Reduzir o custo fisiológico do trabalho educativo por unidade de trabalho;

Cumprimento com sucesso dos requisitos educacionais e bom desempenho acadêmico, alta organização e disciplina nos estudos, na vida cotidiana e na recreação;

Utilização racional do orçamento de tempo livre para desenvolvimento pessoal e profissional.

Indicadores de desenvolvimento físico

Altura ou comprimento do corpo,é um indicador significativo de desenvolvimento físico. Sabe-se que o aumento do crescimento continua
até 17-19 anos para meninas e até 19-22 anos para meninos.

Você pode medir sua altura usando um estadiômetro ou antropômetro.
Em casa, você pode medir sua altura da seguinte forma: é necessário prender uma fita métrica (um pouco mais alta que a altura que está sendo medida) na moldura da porta ou na parede para que a divisão zero fique na parte inferior; em seguida, fique com as costas próximas à fita, tocando-a com os calcanhares, nádegas, região interescapular das costas e nuca (mantenha a cabeça reta). Coloque uma régua ou livro de capa dura na cabeça e pressione-o contra a fita. Sem perder o contato da régua (livro) com a fita, dê um passo para trás e observe o número na fita que mostra o crescimento.

Peso (peso corporal). O monitoramento do peso é um ponto importante de autocontrole. De particular interesse são as mudanças de peso durante o treino. Durante as primeiras 2-3 semanas de treino, o peso geralmente diminui, principalmente em pessoas com sobrepeso,
reduzindo o conteúdo de água e gordura no corpo. Posteriormente, o peso aumenta devido ao aumento da massa muscular.
e se torna estável. Sabe-se que o peso pode mudar durante o dia, por isso é necessário pesar-se no mesmo horário (de preferência pela manhã), com as mesmas roupas, após esvaziar os intestinos e a bexiga.

Circunferência torácica. Com a idade, geralmente aumenta para 20 anos para meninos e 18 anos para meninas. Este indicador de desenvolvimento físico é medido em três fases: durante a respiração normal e tranquila (em pausa), inspiração máxima e expiração máxima. Ao aplicar a fita métrica nas costas, ela deve passar sob os cantos inferiores das omoplatas e na frente - ao longo da borda inferior dos círculos dos mamilos nos homens e acima das glândulas mamárias nas mulheres. Feitas as medições, calcula-se a excursão do tórax, ou seja, determina-se a diferença entre os tamanhos dos círculos na inspiração e na expiração. Este indicador depende do desenvolvimento do tórax, da sua mobilidade e do tipo de respiração.

Força muscular caracterizado pela capacidade de superar a resistência externa ou neutralizá-la. Como qualidade motora, a força muscular é de grande importância para a manifestação de outras habilidades motoras: velocidade, agilidade, resistência. O monitoramento do desenvolvimento da força muscular pode ser feito por meio de dinamômetros - mecânicos ou eletrônicos. Se você não tiver um dinamômetro, então alguma ideia do desenvolvimento da força, ou mais precisamente, da resistência da força, pode ser obtida fazendo flexões em uma barra, flexões deitadas sobre as mãos ou fazendo agachamento em uma perna. O número máximo possível de flexões, flexões ou agachamentos é realizado e o resultado é registrado.
no diário de autocontrole. Este valor será o valor de controle.
No futuro, por exemplo, uma vez por mês, esse procedimento será repetido, de modo que, ao longo do tempo, seja coletada uma cadeia de dados que caracteriza o desenvolvimento dessa qualidade física.

Rapidez(habilidades de velocidade). A educação física e os esportes contribuem para o desenvolvimento da velocidade, que se manifesta na velocidade dos movimentos, na sua frequência e no tempo das reações motoras. A velocidade depende principalmente do estado funcional do sistema nervoso central (mobilidade dos processos nervosos), bem como da força, flexibilidade e do grau de proficiência na técnica de movimento.

As habilidades de velocidade de uma pessoa são muito importantes não apenas
no desporto, mas também nas atividades profissionais e na vida quotidiana. Assim, os maiores resultados de suas medições são observados com bom estado funcional do corpo, alto desempenho e com histórico emocional favorável. Para o autocontrole, são determinados a velocidade máxima em qualquer movimento elementar e o tempo de uma reação motora simples. Por exemplo, a frequência máxima de movimento da mão é determinada.

Em uma folha de papel dividida em 4 quadrados iguais, é necessário marcar com um lápis o número máximo de pontos em 20 segundos (5 segundos em cada quadrado). Então todos os pontos são contados. Em atletas treinados, com bom estado funcional da esfera motora, a frequência máxima dos movimentos das mãos é normalmente de 30-35 em 5 segundos. Se a frequência dos movimentos de quadrado em quadrado diminuir, isso indica estabilidade funcional insuficiente do sistema nervoso.

Destrezaé uma qualidade física caracterizada por boa coordenação e alta precisão de movimentos. Uma pessoa hábil domina rapidamente novos movimentos e é capaz de
à sua rápida reestruturação. A destreza depende do grau de desenvolvimento dos analisadores (principalmente motores), bem como da plasticidade do sistema nervoso central.

Para determinar o desenvolvimento da agilidade, você pode usar o lançamento de uma bola em um alvo, exercícios de equilíbrio e muitos outros. Para obter resultados comparáveis, a bola deve ser sempre lançada no alvo
da mesma distância. Para desenvolver a destreza, é bom utilizar exercícios com voltas, curvas, saltos, rotações rápidas, etc.

Flexibilidade- capacidade de realizar movimentos de grande amplitude em diversas articulações. A flexibilidade é medida determinando o grau de mobilidade de partes individuais do sistema musculoesquelético ao realizar exercícios que requerem movimentos com amplitude máxima. Depende de muitos fatores: elasticidade dos músculos e ligamentos, temperatura externa, hora do dia (à medida que a temperatura aumenta, a flexibilidade aumenta, pela manhã a flexibilidade é significativamente reduzida), etc.

Ressaltamos que os testes (medições) devem ser realizados após um aquecimento adequado.

Todos os dados são inseridos em um diário de automonitoramento. O formulário do diário de automonitoramento é apresentado no Apêndice 3.

3.20.5. Prevenção de lesões em sala de aula
em educação física

A prevenção de lesões domésticas, laborais e desportivas constitui um conjunto de ações e requisitos para evitá-las na vida. Durante os estudos e trabalhos futuros, os alunos devem conhecer as causas das lesões e ser capazes de
avisá-los.

Entre as principais causas de lesões podem estar: 1) violação das normas de segurança; 2) inadequação da atividade física; 3) baixa resistência ao estresse; 4) falta de cultura de comportamento, descumprimento de padrões de estilo de vida saudável (violação do sono, nutrição, higiene pessoal, consumo de álcool, condições patológicas de saúde, etc.).

Toda pessoa precisa saber como ajudar uma pessoa ferida antes da chegada da ajuda médica.

Sangramento Existem externos (com danos à pele) e internos (com danos aos órgãos internos - rupturas de vasos sanguíneos, fígado, baço, etc.). O sangramento interno é especialmente perigoso com sintomas pronunciados (palidez intensa, suor frio, às vezes o pulso não pode ser sentido, perda de consciência).

Primeiro socorro- repouso completo, frio na barriga, chame um médico com urgência.

No ar livre o sangramento deve ser identificado pela cor
e pulsação, qual a natureza do dano à embarcação. No arterial sangrando, o sangue é escarlate e pulsante, com venoso vermelho escuro e suculento.

Primeiro socorro- parar o sangue (pressão, ligadura de pressão). A parte lesionada do corpo (perna, braço, cabeça) deve ser elevada. Se necessário, aplique um torniquete por até 1,5 horas no verão e até 1 hora no inverno. Nesse caso, você precisa estar atento ao cumprimento estrito do tempo de aplicação do torniquete (não deixe de anotar
e coloque uma nota sob o torniquete). Após um determinado período de tempo (com hora marcada), afrouxe o torniquete, deixe o sangramento recomeçar e, se não parar, o torniquete é apertado ainda mais, mas não mais que 45 minutos.

Para parar de sangrar quando lesões nasais você precisa inclinar um pouco a cabeça para trás, colocar o frio na ponte do nariz,
Coloque um cotonete nas narinas. Você precisa deixar o cheiro de amônia e esfregar as têmporas.

Desmaios e perda de consciência surgem como resultado de uma violação do suprimento de sangue ao cérebro (contusão, golpe, asfixia).

Primeiro socorro- deitar a vítima no chão (pernas acima da cabeça), garantindo a circulação de ar. Amônia e vinagre, como em caso de lesão nasal.

Choque gravitacional (traumático) uma condição muito perigosa que ocorre com um grande ferimento ou fratura.

Primeiro socorro- criar repouso completo, administrar anestesia, aquecer (cubra com almofadas térmicas, dar chá quente e doce, café, vodca). O transporte sem dispositivos especiais é contra-indicado.

Calor e insolação– é um estado de superaquecimento do corpo sob os raios do sol ou na sauna.

Primeiro socorro- é necessário levar a vítima para a sombra, libertá-la da roupa e oferecer bastante líquido
e enxugando com água fria. Em seguida, você precisa ligar para um médico.

Queimaduras são divididos em 4 graus, dependendo do tamanho do dano aos tecidos e órgãos humanos. No contexto da educação física, ocorrem principalmente queimaduras de primeiro grau (água quente no chuveiro, exposição ao vapor na sauna, etc.).

Primeiro socorro- colocar a vítima em água fria corrente, aplicar um curativo com solução de bicarbonato de sódio
(1 colher de chá por copo), limpe a superfície danificada com álcool, colônia, vodka e aplique um curativo estéril por cima. Para queimaduras de grau II-IV - internação imediata.

Queimadura por frio também distinguido de acordo com 4 graus de impacto no corpo.

Primeiro socorro- esfregue com um lenço ou luva, é possível esfregar com as mãos, leve a vítima para um quarto aquecido. Recomenda-se esfregar a superfície danificada com álcool e vodka. É possível esfregar os membros até ficarem vermelhos, colocando-os em um balde com água e sabão, aumentando gradativamente a temperatura para 35-37 graus. Em caso de congelamento de grau II-IV, certifique-se de transferir a vítima para uma sala aquecida, proteger a área danificada de contaminação, colocar a cabeça em uma posição mais elevada em relação ao corpo e dar chá e café quentes. É necessária assistência médica.

Afogamentoé uma perda de consciência devido à entrada descontrolada de água no sistema respiratório.

Primeiro socorro- os primeiros eventos estão relacionados ao renascimento. Limpar todas as cavidades (nariz, boca, orelhas) de sujeira, lodo e muco. Fixe a língua prendendo-a no lábio (com um alfinete ou grampo de cabelo). Em seguida, você precisa se ajoelhar, colocar a vítima com o estômago na coxa e pressionar suas costas - a água deve sair do estômago e dos pulmões. Então certifique-se de realizar respiração artificial.

Respiração artificial: em estado inconsciente, a vítima respira “boca a boca” ou “boca ao nariz”, tendo previamente libertado a cavidade oral de sujidades e outras massas. Você precisa colocar uma almofada sob os ombros. O ar é soprado de 16 a 20 vezes por minuto. Se você estiver sozinho com a vítima, você precisa fazer
4 vezes massagem cardíaca indireta e 1 respiração artificial “boca”
à boca" ou "boca ao nariz" até que a respiração espontânea seja restaurada. É muito estresse físico e pessoal, mas na maioria das vezes a vida volta para a vítima. Isto é primeiros socorros. Depois disso, você precisa ligar urgentemente para um médico qualificado.

Parada cardíaca a lesão mais perigosa para os envolvidos. Se a amônia e tapinhas nas bochechas não ajudarem, prossiga para a massagem indireta. Livre de roupas. Estando à esquerda da vítima, use ritmicamente a palma da mão esquerda
(50-60 vezes por minuto) pressione o esterno, retire a mão e deixe-a relaxar. A força (usando todo o peso do seu corpo) não deve ser usada. Chamada urgente para assistência médica de emergência.

Abrasões as lesões mais comuns e simples.

Prestação de primeiros socorros. Trate com água oxigenada, seque com algodão e lubrifique com verde brilhante ou iodo.

Para hematomas Frio (por qualquer meio - neve, água, objeto de metal), recomenda-se uma bandagem de pressão. Compressas de calor podem ser usadas após 2-3 dias; calor também é recomendado, massageando levemente a superfície danificada.

Para luxações Recomenda-se imobilizar completamente a superfície danificada, fixar o curativo e, se necessário, estancar o sangramento. Em caso de dor intensa, é possível administrar analgésicos por via oral, sendo recomendada a aplicação de frio no local da lesão. Reduzir um deslocamento é estritamente proibido. É necessária a ajuda de um médico.

Fratura- Isso é dano ósseo. Fraturas acontecem tipos fechados e abertos. Nas fraturas fechadas, a superfície da pele não é danificada. Além disso, as fraturas fechadas são completo e incompleto(rachaduras). Com fraturas expostas (músculos, tendões, vasos sanguíneos, nervos, pele estão rompidos).

Primeiro socorro- é necessário criar a paz completa
e imobilidade do membro lesionado, fixando-o em pelo menos 2 articulações. O membro lesionado é fixado e estabilizado com a aplicação de uma tala. Na ausência de pneus especializados, você pode usar bastão, esqui, varas, etc.
Em caso de fratura do antebraço, aplique um curativo de fixação nas articulações do cotovelo e punho, dobrando o braço na altura do cotovelo e virando a palma da mão em direção ao estômago.

No lesão no quadril três articulações são fixas: quadril, joelho, tornozelo. No fratura de costelaé necessário aplicar um curativo apertado no peito. Para isso você pode usar lenço, lençol, toalha, etc. Se estiver danificado ossos pélvicos a vítima deve ser colocada
de costas sobre uma superfície dura - uma tábua, uma porta, etc., dobre os joelhos, afastando-os (por conveniência, é aconselhável colocar uma almofada sob as articulações dos joelhos).

No fratura espinhal- você não pode levantar uma pessoa ou virá-la. É necessário colocar cuidadosamente uma superfície dura sob ela (uma tábua, uma tábua, uma porta) e proteger a vítima até a chegada de ajuda qualificada.

Perguntas de controle:

1. A essência do conceito de “saúde”, os principais fatores que ameaçam a vida e a saúde humana

2. Causas das doenças da civilização. A cultura física como meio de combatê-los.

3. Cite os principais indicadores de saúde da população.

4. Quais são os principais fatores de ortobiose identificados pelos cientistas?

5. Qual o lugar que a educação física ocupa no estilo de vida saudável dos alunos?

6. Quais indicadores são usados para avaliar uma especial??? Atividade motora?

7. Quais características do corpo feminino devem ser levadas em consideração nas aulas de educação física?

9. Cite as medidas básicas de higiene necessárias ao realizar atividade física.

10. Quais são os efeitos do exercício?
no sistema cardiovascular?

11. Quais são os efeitos do exercício?
no sistema respiratório?

12. Quais são os efeitos do exercício?
no sistema músculo-esquelético?

13. Que elementos da automassagem você conhece?

14. Quais as principais ferramentas utilizadas nas aulas de educação física com turmas médicas especiais?

21. Cite as metas e objetivos de controle e autocontrole na prática de exercícios físicos.

22. Descrever os indicadores objetivos e subjetivos do desenvolvimento físico de uma pessoa.

23. Que tipos de lesões você conhece?

24. Cite as medidas de primeiros socorros para vários tipos de lesões.

Este é o processo de formação, formação e posterior mudança ao longo da vida de um indivíduo das propriedades morfofuncionais de seu corpo e das qualidades físicas e habilidades nelas baseadas.

O desenvolvimento físico é caracterizado por mudanças em três grupos de indicadores.

Indicadores físicos (comprimento corporal, peso corporal, postura, volumes e formas de partes individuais do corpo, quantidade de depósitos de gordura, etc.), que caracterizam principalmente as formas biológicas, ou morfologia, de uma pessoa.

Indicadores (critérios) de saúde que refletem alterações morfológicas e funcionais nos sistemas fisiológicos do corpo humano. O funcionamento dos sistemas cardiovascular, respiratório e nervoso central, dos órgãos digestivos e excretores, dos mecanismos de termorregulação, etc.

Indicadores do desenvolvimento de qualidades físicas (força, velocidade, resistência, etc.).

Até aproximadamente os 25 anos de idade (período de formação e crescimento), a maioria dos indicadores morfológicos aumenta de tamanho e as funções corporais melhoram. Então, até os 45-50 anos, o desenvolvimento físico parece estar estabilizado em um certo nível. Posteriormente, à medida que envelhecemos, a atividade funcional do corpo enfraquece e deteriora gradualmente: o comprimento do corpo, a massa muscular, etc.

A natureza do desenvolvimento físico como um processo de mudanças nesses indicadores ao longo da vida depende de muitas razões e é determinada por vários padrões. Gerenciar com sucesso o desenvolvimento físico só é possível se esses padrões forem conhecidos e levados em consideração na construção do processo de educação física.

O desenvolvimento físico é, em certa medida, determinado pelas leis da hereditariedade, que devem ser tidas em conta como fatores que favorecem ou, pelo contrário, dificultam o aperfeiçoamento físico de uma pessoa. A hereditariedade, em particular, deve ser levada em consideração ao prever as capacidades e o sucesso de uma pessoa nos esportes.

O processo de desenvolvimento físico também obedece à lei da gradação de idade. Só é possível intervir no processo de desenvolvimento físico humano para controlá-lo tendo em conta as características e capacidades do corpo humano nas diferentes faixas etárias: durante o período de formação e crescimento, durante o período de o maior desenvolvimento de suas formas e funções, durante o período de envelhecimento.

O processo de desenvolvimento físico está sujeito à lei da unidade do organismo e do meio ambiente e, portanto, depende significativamente das condições de vida do homem. As condições de vida incluem principalmente condições sociais. As condições de vida, trabalho, educação e apoio material influenciam significativamente a condição física de uma pessoa e determinam o desenvolvimento e a mudança nas formas e funções do corpo. O ambiente geográfico também tem uma influência conhecida no desenvolvimento físico.

De grande importância para a gestão do desenvolvimento físico no processo de educação física são a lei biológica do exercício e a lei da unidade das formas e funções do corpo na sua atividade. Essas leis são o ponto de partida para a escolha dos meios e métodos de educação física em cada caso específico.

Ao escolher os exercícios físicos e determinar a magnitude de suas cargas, de acordo com a lei do exercício, pode-se contar com as mudanças adaptativas necessárias no corpo dos envolvidos. Isso leva em consideração que o corpo funciona como um todo. Portanto, na hora de selecionar exercícios e cargas, principalmente os seletivos, é necessário compreender com clareza todos os aspectos de sua influência no organismo.

Perfeição física. Este é um ideal historicamente determinado de desenvolvimento físico e aptidão física humana, atendendo de maneira ideal às exigências da vida.

Os indicadores específicos mais importantes de uma pessoa fisicamente perfeita do nosso tempo são:

boa saúde, que proporciona à pessoa a oportunidade de se adaptar sem dor e rapidamente a diversas condições, inclusive desfavoráveis, de vida, de trabalho e de cotidiano;

alto desempenho físico geral, permitindo atingir desempenhos especiais significativos;

físico proporcionalmente desenvolvido, postura correta, ausência de certas anomalias e desequilíbrios;

qualidades físicas desenvolvidas de forma abrangente e harmoniosa, excluindo o desenvolvimento humano unilateral;

posse de uma técnica racional de movimentos vitais básicos, bem como capacidade de dominar rapidamente novas ações motoras;

educação física, ou seja, posse de conhecimentos e habilidades especiais para usar efetivamente o corpo e as habilidades físicas na vida, no trabalho e nos esportes.

No atual estágio de desenvolvimento da sociedade, os principais critérios para a perfeição física são as normas e requisitos dos programas governamentais em combinação com os padrões da classificação esportiva unificada.

Observando a formação do corpo das crianças, normalmente nos interessamos pelo estado de sua saúde, desenvolvimento físico e aptidão física, registrando-o com indicadores adequados. O conjunto desses indicadores cria uma imagem completa do corpo da criança. Considerando a atividade motora das crianças, observamos isso em movimentos de diversas formas, nos quais velocidade, força, destreza, resistência ou uma combinação dessas qualidades se manifestam em um grau ou outro. O grau de desenvolvimento das qualidades físicas determina os aspectos qualitativos da atividade motora das crianças e o nível da sua aptidão física geral. A educação física na escola é parte integrante da formação da cultura geral da personalidade da pessoa moderna, do sistema de educação humanística dos escolares.

Ao aliar as aulas de educação física ao treino físico geral, realizamos assim o processo de treino físico integral, que traz grandes benefícios para a saúde.

Normalmente, ao desenvolvermos qualidades físicas, melhoramos as funções do corpo e dominamos certas habilidades motoras. Em geral, esse processo é unificado, interligado e, via de regra, o alto desenvolvimento das qualidades físicas contribui para o sucesso do desenvolvimento das habilidades motoras.

A cultura física e os esportes são considerados um dos meios mais importantes de formação de uma pessoa que combina harmoniosamente riqueza espiritual, pureza moral e perfeição física.

A educação física e o desporto proporcionam a cada membro da sociedade as mais amplas oportunidades de desenvolvimento, afirmação e expressão do próprio “eu”, de empatia e participação na acção desportiva como processo criativo, alegram-se com a vitória, entristecem-se com a derrota, reflectindo toda a gama de emoções humanas e evocam um sentimento de orgulho pela infinidade de capacidades humanas potenciais.

A educação física é um sistema proposital, claramente organizado e sistematicamente implementado de educação física e atividades esportivas para crianças. Inclui a geração mais jovem em diversas formas de educação física, esportes, atividades de aplicação militar e desenvolve harmoniosamente o corpo da criança em unidade com seu intelecto, sentimentos, vontade e moralidade. O objetivo da educação física é o desenvolvimento harmonioso do corpo de cada criança em estreita unidade orgânica com a educação mental, laboral, emocional, moral e estética.

A tarefa da educação física é garantir que cada pessoa domine o conteúdo da educação física que lhe é disponibilizado. Consequentemente, através da educação física, uma pessoa transforma as conquistas gerais da cultura física em riqueza pessoal (na forma de melhoria da saúde, aumento do nível de desenvolvimento físico, etc.). Por sua vez, as mudanças de personalidade sob a influência da educação física levam a mudanças no conteúdo da educação física e afetam os principais resultados da educação física. Este processo, naturalmente, não ocorre isoladamente de outros aspectos da educação.

O objetivo da educação física é otimizar o desenvolvimento físico de uma pessoa, o aprimoramento integral das qualidades físicas inerentes a cada pessoa e as habilidades associadas em união com a educação das qualidades espirituais e morais que caracterizam uma pessoa socialmente ativa; garantir, nesta base, que todos os membros da sociedade estejam preparados para um trabalho frutífero e outras atividades.

Uma boa escola de educação física são aulas em um clube de treinamento físico geral. São realizadas com o objetivo de fortalecer a saúde e endurecer os envolvidos; alcançar o desenvolvimento abrangente, amplo domínio da cultura física e cumprimento dos padrões nesta base; adquirir habilidades de instrutor e a capacidade de praticar educação física de forma independente; formação de qualidades morais e volitivas; preparar os membros do círculo no processo de aulas para o trabalho, vida familiar e atividades sociais ativas.

A principal tarefa do líder do círculo é a educação moral dos membros do círculo no processo de domínio da cultura física. É decidida pelo líder do círculo a partir do estudo de cada aluno, prevendo seu desenvolvimento e o complexo impacto na formação da personalidade do integrante do círculo na equipe infantil de uma instituição extraescolar.

A necessidade de incluir este conceito como sinal obrigatório da qualidade das habilidades motoras. Uma técnica de exercício, como forma de realizar uma ação motora, pode ser correta ou incorreta, boa ou ruim, mas sem ela nem iniciante, nem profissional, nem recordista, nem campeão mundial podem atuar.

Nos últimos anos, existe uma opinião pública de que no nosso país é necessário avaliar o trabalho de educação física na escola não só pelas “copas”, “certificados” e vários prémios conquistados em competições desportivas, mas avaliar a organização das atividades físicas. educação na escola de acordo com a aptidão física de todos os alunos, sua saúde e desenvolvimento físico. Avaliar a saúde e o desenvolvimento físico de escolares não causa grandes dificuldades, pois Atualmente, uma série de técnicas foram desenvolvidas e aplicadas com sucesso. Avaliar a aptidão física de escolares é um tanto difícil, pois Existem muito poucos dados para comparar o nível de preparação dos alunos.

No processo de desenvolvimento das habilidades motoras de uma pessoa, um lugar especial é ocupado pela aptidão física versátil. BV Sermeev, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznetsov caracteriza a aptidão física por uma combinação de qualidades físicas como força, resistência, velocidade e agilidade. É em grande parte determinado pelas características morfológicas e pelo estado funcional de todo o organismo e de seus sistemas individuais, e principalmente dos sistemas cardiovascular e respiratório do aluno. INFERNO. Nikolaev acredita que o treinamento físico de um atleta é o desenvolvimento das qualidades e habilidades físicas necessárias às atividades esportivas, melhorando o desenvolvimento físico, fortalecendo e endurecendo o corpo. NO. Lupandina divide-o em geral e especial. Treinamento físico geral significa uma educação abrangente de habilidades físicas, incluindo o nível de conhecimentos e habilidades, movimentos vitais básicos ou, como se costuma dizer, tipos de movimentos naturais aplicados. O treinamento especial refere-se ao desenvolvimento de capacidades físicas que atendam às características e exigências específicas do esporte escolhido. BV Sermeev, B.A. Ashmarin, assim como N.A. Lupandin, dividem o treinamento físico em geral e especial, mas propõem subdividir este último em duas partes: preliminar, que visa construir uma “base” especial, e principal, que tem como objetivo o desenvolvimento mais amplo das qualidades motoras em relação às exigências. do esporte escolhido.

ELES. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaya, ao estudar a atividade motora de escolares, utilizou testes para tipos de movimentos que, em certa medida, refletiam a aptidão física dos alunos. Eles estudaram: correr, saltar em distância e em altura, arremessar, etc. Mas em diferentes faixas etárias, seus métodos ofereciam diferentes tarefas e requisitos: na corrida - distâncias diferentes, no arremesso - objetos para arremessar, distância desigual do alvo e etc. daí a extrema dificuldade em identificar as características do desenvolvimento relacionado à idade de certos tipos de movimentos. No entanto, esses trabalhos já serviram como justificativa para o programa de educação física para escolares. Os trabalhos de RI Tamuridi (1985) foram dedicados ao desenvolvimento de movimentos entre crianças em idade escolar de Kiev. O autor estudou o desenvolvimento de movimentos como saltar, arremessar, etc. Como resultado, foi mostrada a dinâmica etária para alguns movimentos.

As diferenças entre as pessoas são o resultado natural de uma combinação complexa de estruturas sociais e biológicas que influenciam o desenvolvimento de uma pessoa desde o momento da sua concepção. Ao longo da sua vida, isto leva a várias oportunidades na resolução de problemas emergentes, no desporto a várias oportunidades no domínio da técnica e na obtenção de resultados elevados.

Tendo em conta o efeito deste padrão, definimos um requisito desportivo e pedagógico denominado “fornecer orientação desportiva”. Obriga o professor-formador a escolher a disciplina de estudo que melhor se adapta às capacidades motoras e aos interesses do iniciante.

Uma habilidade motora é uma ação motora que uma pessoa aprendeu e não há nenhuma diferença particular entre o conceito de “habilidade” e habilidade, ambos são alcançados como resultado do treinamento.

Exercícios gerais de desenvolvimento devem ser incluídos em todas as aulas, a fim de fortalecer o aparelho ósseo e ligamentar, o desenvolvimento muscular, a mobilidade articular e a coordenação dos movimentos, melhorar as funções do sistema cardiovascular e dos órgãos respiratórios. Os exercícios gerais de desenvolvimento são realizados no local e em movimento, sem objetos e com objetos, em aparelhos de ginástica, individualmente ou em parceria.

O volume e a dosagem dos exercícios físicos de desenvolvimento geral são determinados em função do nível de desenvolvimento físico dos participantes, dos objetivos da sessão de treino e do período de treino.

O DESENVOLVIMENTO FÍSICO é um processo natural de mudanças relacionadas à idade nas propriedades morfológicas e funcionais do corpo humano durante sua vida.

O termo “desenvolvimento físico” é usado em dois significados:

1) como um processo que ocorre no corpo humano durante o desenvolvimento natural relacionado à idade e sob a influência da cultura física;

2) como um estado, ou seja, como um complexo de sinais que caracterizam o estado morfofuncional do organismo, o nível de desenvolvimento das capacidades físicas necessárias à vida do organismo.

As características do desenvolvimento físico são determinadas por meio da antropometria.

INDICADORES ANTROPOMÉTRICOS são um complexo de dados morfológicos e funcionais que caracterizam as características de idade e gênero do desenvolvimento físico.

Os seguintes indicadores antropométricos são diferenciados:

Somatométrico;

Fisiométrico;

Somatoscópico.

Os indicadores somatométricos incluem:

· Altura- comprimento do corpo.

O maior comprimento corporal é observado pela manhã. À noite, assim como após exercícios físicos intensos, a altura pode diminuir 2 cm ou mais. Após exercícios com pesos e barra, a altura pode diminuir 3-4 cm ou mais devido à compactação dos discos intervertebrais.

· Peso– seria mais correto dizer “peso corporal”.

O peso corporal é um indicador objetivo do estado de saúde. Muda durante o exercício físico, principalmente nos estágios iniciais. Isso ocorre em decorrência da liberação do excesso de água e da combustão da gordura. Aí o peso se estabiliza e, posteriormente, dependendo do foco do treinamento, começa a diminuir ou aumentar. É aconselhável monitorar o peso corporal pela manhã com o estômago vazio.

Para determinar o peso normal, são utilizados vários índices de peso-altura. Em particular, na prática, eles usam amplamente Índice de Broca, segundo o qual o peso corporal normal é calculado da seguinte forma:

Para pessoas com 155-165 cm de altura:

peso ideal = comprimento do corpo – 100

Para pessoas com 165-175 cm de altura:

peso ideal = comprimento do corpo – 105

Para pessoas com 175 cm de altura ou mais:

peso ideal = comprimento do corpo – 110

Informações mais precisas sobre a relação entre peso físico e constituição corporal são fornecidas por um método que, além da altura, também leva em consideração a circunferência torácica:

· Círculos– volumes do corpo nas suas diversas zonas.

Normalmente são medidas as circunferências do tórax, cintura, antebraço, ombro, quadril, etc. Uma fita centimétrica é usada para medir a circunferência do corpo.

A circunferência torácica é medida em três fases: durante a respiração normal e tranquila, inspiração máxima e expiração máxima. A diferença entre os tamanhos dos círculos durante a inspiração e a expiração caracteriza a excursão torácica (ECC). O tamanho médio do EGC geralmente varia de 5 a 7 cm.

Circunferência da cintura, quadris, etc. são usados, via de regra, para controlar a figura.

· Diâmetros– a largura do corpo nas suas diversas zonas.

Os indicadores fisiométricos incluem:

· Capacidade vital dos pulmões (VC)- o volume de ar obtido durante a expiração máxima realizada após a inspiração máxima.

A capacidade vital vital é medida com um espirômetro: tendo previamente feito 1-2 respirações, o sujeito respira ao máximo e sopra suavemente o ar no bocal do espirômetro até que ele falhe. A medição é realizada 2 a 3 vezes seguidas, o melhor resultado é registrado.

Indicadores médios de capacidade vital:

Para homens 3500-4200 ml,

Nas mulheres 2.500-3.000 ml,

Os atletas têm 6.000-7.500 ml.

Para determinar a capacidade vital ideal de uma determinada pessoa, é usado Equação de Ludwig:

Homens: capacidade vital devida = (40xL)+(30xP) – 4400

Mulheres: capacidade vital devida = (40xL)+(10xP) – 3800

onde L é a altura em cm, P é o peso em kg.

Por exemplo, para uma menina com 172 cm de altura e 59 kg de peso, a capacidade vital ideal é: (40 x 172) + (10 x 59) – 3800 = 3670 ml.

· Taxa de respiração– o número de ciclos respiratórios completos por unidade de tempo (por exemplo, por minuto).

A frequência respiratória normal de um adulto é de 14 a 18 vezes por minuto. Sob carga aumenta 2-2,5 vezes.

· Consumo de oxigenio- a quantidade de oxigênio utilizada pelo corpo em repouso ou durante o exercício em 1 minuto.

Em repouso, uma pessoa consome em média 250-300 ml de oxigênio por minuto. Com a atividade física esse valor aumenta.

A maior quantidade de oxigênio que o corpo pode consumir por minuto durante o trabalho muscular máximo é chamada consumo máximo de oxigênio (CIP).

· Dinamometria– determinação da força de flexão da mão.

A força de flexão da mão é determinada por um dispositivo especial - um dinamômetro, medido em kg.

Os destros têm valores médios de força mão direita:

Para homens 35-50kg;

Para mulheres de 25 a 33 kg.

Valores médios de resistência mão esquerda geralmente 5-10 kg a menos.

Ao fazer dinamometria, é importante levar em consideração a força absoluta e relativa, ou seja, correlacionado com o peso corporal.

Para determinar a força relativa, a força do braço é multiplicada por 100 e dividida pelo peso corporal.

Por exemplo, um jovem pesando 75 kg mostrou uma força na mão direita de 52 kg:

52 x 100/75 = 69,33%

Indicadores médios de força relativa:

Nos homens, 60-70% do peso corporal;

Nas mulheres, 45-50% do peso corporal.

Os indicadores somatoscópicos incluem:

· Postura- a pose usual de uma pessoa em pé casualmente.

No postura correta em uma pessoa bem desenvolvida fisicamente, a cabeça e o tronco estão na mesma vertical, o tórax é elevado, os membros inferiores são esticados nas articulações do quadril e do joelho.

No postura incorreta a cabeça está ligeiramente inclinada para a frente, as costas estão curvadas, o peito é plano, o estômago é saliente.

· Tipo de corpo– caracterizado pela largura dos ossos esqueléticos.

Distinguem-se os seguintes: tipos de corpo: astênico (ossos estreitos), normostênico (ossos normais), hiperstênico (ossos largos).

· Formato do peito

Distinguem-se os seguintes: formas de peito: cônico (o ângulo epigástrico é maior que o ângulo reto), cilíndrico (o ângulo epigástrico é reto), achatado (o ângulo epigástrico é menor que o ângulo reto).

Fig 3. Formas do peito:

a - cônico;

b - cilíndrico;

c - achatado;

α - ângulo epigástrico

O formato cônico do peito é típico de quem não pratica esportes.

O formato cilíndrico é mais comum entre atletas.

Um peito achatado é observado em adultos que levam uma vida sedentária. Indivíduos com tórax achatado podem ter função respiratória diminuída.

O exercício físico ajuda a aumentar o volume do peito.

· Formato traseiro

Distinguem-se os seguintes: formas traseiras: normal, redondo, plano.

Um aumento na curvatura da coluna para trás em relação ao eixo vertical em mais de 4 cm é chamado de cifose, para frente - lordose.

Normalmente, também não deve haver curvaturas laterais da coluna vertebral - escoliose. A escoliose é direita, esquerda e em forma de S.

Uma das principais causas da curvatura da coluna vertebral é a atividade motora insuficiente e a fraqueza funcional geral do corpo.

· Formato da perna

Distinguem-se os seguintes: formas de perna: normal, em forma de X, em forma de O.

desenvolvimento dos ossos e músculos das extremidades inferiores.

· Formato do pé

Distinguem-se os seguintes: formas de pé: oco, normal, achatado, plano.

Arroz. 6. Formatos dos pés:

a – oco

b- normal

c – achatado

g – plano

A forma dos pés é determinada por exame externo ou pelas pegadas.

· Formato da barriga

Distinguem-se os seguintes: formas de barriga: normal, flácido, retraído.

O abdômen flácido geralmente é causado pelo mau desenvolvimento dos músculos da parede abdominal, que é acompanhado pelo prolapso dos órgãos internos (intestinos, estômago, etc.).

O abdômen retraído ocorre em pessoas com músculos bem desenvolvidos e poucos depósitos de gordura.

· Deposição de gordura

Distinguir: deposição de gordura normal, aumentada e diminuída. Além do mais, determinar uniformidade e deposição local de gordura.

produzir compressão medida da dobra, o que é importante para a precisão da medição.

1. Classificação mais alta da competição:
Campeonato Mundial
jogos Olímpicos

2. Os melhores indicadores de desempenho humano são caracterizados pelos seguintes valores do índice Ruffier:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. Com o aumento do valor do índice Ruffier, desempenho:
aumenta
está diminuindo

4. Para desenvolver qualidades de velocidade, utiliza-se a corrida:
corrida
sprint e aceleração

5. A resistência explosiva é caracterizada por testes:
salto em distância e em altura
salto em distância e corda
salto em distância e corrida de vaivém

6. Com o aumento do índice peso-altura:
o déficit de peso corporal aumenta
o excesso de peso corporal diminui
o excesso de peso corporal aumenta
o déficit de peso corporal diminui

7. Os indicadores de prontidão funcional que caracterizam a condição física incluem:
peso e altura
pressão arterial e frequência cardíaca
força, resistência, velocidade

8. Se ao meio-dia você ficar de costas para o sol, então (na frente, atrás, direita, esquerda será:
sul
norte
oeste
Leste

9. Execução mais rápida:
residente
maratona
corrida
corrida

10. Os indicadores de desenvolvimento físico incluem:
massa corporal
altura
frequência cardíaca

11. Índice de desenvolvimento físico, peso e altura:
caracteriza
não caracteriza

12. Para desenvolver a resistência geral, utiliza-se a corrida:
corrida
residente
corrida, com acelerações e corridas repetidas em velocidade máxima

13. O desenvolvimento físico de uma pessoa pode ser representado por indicadores:
peso e altura
peso e força

14. Os testes de status funcional incluem:
taxa de respiração e força
força e frequência cardíaca
frequência cardíaca e tempo de retenção da respiração

15. Os indicadores de desenvolvimento físico incluem:
peso e altura
pressão arterial e frequência cardíaca
tempo de retenção da respiração e circunferência torácica
força, resistência, velocidade

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Indicadores de desenvolvimento físico

O DESENVOLVIMENTO FÍSICO é um processo natural de mudanças relacionadas à idade nas propriedades morfológicas e funcionais do corpo humano durante sua vida.

O termo “desenvolvimento físico” é usado em dois significados:

1) como um processo que ocorre no corpo humano durante o desenvolvimento natural relacionado à idade e sob a influência da cultura física;

2) como um estado, ou seja, como um complexo de sinais que caracterizam o estado morfofuncional do organismo, o nível de desenvolvimento das capacidades físicas necessárias à vida do organismo.

As características do desenvolvimento físico são determinadas por meio da antropometria.

INDICADORES ANTROPOMÉTRICOS são um complexo de dados morfológicos e funcionais que caracterizam as características de idade e gênero do desenvolvimento físico.

Os seguintes indicadores antropométricos são diferenciados:

Os indicadores somatométricos incluem :

· Altura- comprimento do corpo.

· Peso– seria mais correto dizer “peso corporal”.

Para determinar o peso normal, são utilizados vários índices de peso-altura. Em particular, na prática, eles usam amplamente Índice de Broca. de acordo com o qual o peso corporal normal é calculado da seguinte forma:

Para pessoas com 155-165 cm de altura:

peso ideal = comprimento do corpo – 100

Para pessoas com 165-175 cm de altura:

peso ideal = comprimento do corpo – 105

Para pessoas com 175 cm de altura ou mais:

peso ideal = comprimento do corpo – 110

altura (cm) x volume do tórax (cm)

http://tudopedia.org/1-44908.html

Materiais de estudo para estudantes

Teste de valeologia. Parte 1

1. Cultura física geralmente significa:

a) o nível de aptidão física da população assegurado pelo exercício físico;

b)parte da cultura geral associada principalmente ao físico
Educação;

c) uma forma de exercício físico em massa destinada a
para melhorar a saúde pública.

2. O desenvolvimento físico é

a) o processo de desenvolvimento das qualidades físicas de uma pessoa;

b) o processo de domínio das habilidades motoras;

V) mudanças nas propriedades morfofuncionais do corpo humano em
o curso da vida de uma pessoa;

3. Os indicadores que caracterizam o desenvolvimento físico de uma pessoa incluem:

A) indicadores de físico, saúde e desenvolvimento de qualidades físicas;

b ) indicadores do nível de aptidão física e resultados desportivos;

c) o nível e a qualidade das habilidades motoras vitais formadas
competências e habilidades;

4. Os meios de educação física incluem:

a) exercício físico;

b) modo de trabalho, sono, alimentação; condições sanitárias e higiênicas;

5. Saúde pode ser definida como

a) ausência de doenças e defeitos físicos;

b) a qualidade da adaptação do organismo às condições ambientais;

V) estado de completo estado físico, mental e social
bem-estar;

6. A saúde é mais dependente

a) da hereditariedade, dos fatores ambientais;

c) sobre o estado do sistema de saúde;

7. O estilo de vida é determinado

a) nível, qualidade e estilo de vida;

b) constituição humana;

8. Um estilo de vida saudável envolve

a) reflexão desenvolvida ativamente; abandono de maus hábitos, cultura de comunicação e comportamento sexual;

b) modo motor racional, higiene ocupacional, repouso e alimentação;

9. Modo motor ideal de um aluno

a) caracteriza o nível de movimentos necessários para
estado funcional normal do corpo;

b) deve alertar contra cargas excessivamente elevadas, que
pode levar ao excesso de trabalho, overtraining, diminuição
desempenho;

10. Uma pausa física é mais propícia para

b) adaptabilidade acelerada do corpo;

c) estabilidade emocional e volitiva;

11. Capacidade de realizar trabalhos de intensidade moderada por muito tempo
no funcionamento global do sistema muscular é chamado

a) desempenho físico;

c) resistência geral;

12. Qual das qualidades físicas com seu desenvolvimento excessivo
afeta negativamente a flexibilidade:

a) a presença de um sistema de incentivos adicionais;

b) resposta a influências externas;

O autoaperfeiçoamento é um processo que envolve

a) autoconhecimento, autodeterminação, imitação, autoeducação, autoeducação;

b) auto-observação, auto-comparação, auto-afirmação;

Indicar esportes que não estejam diretamente relacionados à utilização do exercício físico como principal meio de preparação para conquistas esportivas.

A) nado sincronizado;

16. O lema principal dos Jogos Olímpicos

B) mais forte, mais justo, mais honesto;

17.Indique as dimensões da quadra de vôlei:

18.Número de jogadores em quadra durante uma partida de vôlei:

19. Indique o tipo de esporte mais adequado para
melhorando o sistema cardiorrespiratório

a) slalom aquático;

20. No voleibol, a bola que atinge a linha lateral é considerada:

21. Em quantos jogos é disputada uma partida de voleibol?

22. Até quantos pontos é disputada a primeira partida de vôlei?

23. Quando a bola toca a rede durante um saque no voleibol, o jogo:

B) paralisa com transferência de serviço para outra equipe;

B) uma bola presa é contada

24. Quantos toques na bola os jogadores de um time podem dar durante uma jogada de voleibol?

25. Esporte é:

A) tipo de atividade social que visa melhorar a saúde da pessoa e desenvolver suas capacidades físicas;

B) a própria atividade competitiva, preparação especial para ela, bem como relações específicas nesta área;

C) um processo pedagógico especializado construído sobre um sistema de relações físicas e voltado para a participação em competições desportivas;

26. Um esporte é:

A) um exercício competitivo específico;

B) atividade competitiva especializada em que dois ou mais concorrentes lutam para derrotar um ao outro;

EM) historicamente formado durante o desenvolvimento do esporte, uma espécie de competição atividade formada como uma competição independente.

27. Os jogadores atravessam a quadra no voleibol quando:

B) ao ganhar a bola do seu saque

28. A transição dos jogadores pela quadra no voleibol é realizada:

B) sentido anti-horário;

B) os jogadores da linha de frente trocam de lugar com os jogadores da linha de trás

29. O saque no voleibol é realizado com:

A) qualquer ponto da zona franca, sem ultrapassar a linha de frente;

B) do meio da linha de frente;

B) em uma área limitada da linha de frente

30. No voleibol, um toque duplo é um erro do jogador em que:

A) 2 jogadores tocam a bola ao mesmo tempo;

B) o jogador bate na bola duas vezes ou a bola toca diferentes partes do seu corpo sequencialmente;

B) a bola atinge a quadra e é devolvida pelo jogador

Se durante uma partida de voleibol um jogador tocar na rede, então:

A) o jogo é interrompido quando o saque passa para a equipe adversária;

B) uma bola ao solo é jogada;

B) o jogo continua

No voleibol, como a bola é colocada em jogo?

B) 3 passes de jogadores de 1 equipe

Indique com números a disposição dos jogadores nas zonas do voleibol:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html