A formação de gás é um problema que todos já encontraram. As razões para a sua ocorrência podem ser várias, mas todas se resumem a uma violação da dieta alimentar ou da qualidade da nutrição. Condição semelhante traz desconforto e requer tratamento obrigatório.

O aumento do acúmulo de gases pode ser observado no estômago ou intestinos. No primeiro caso, surgem em forma de arrotos, no segundo manifestam-se como flatulência. De uma forma ou de outra, o problema exige uma solução obrigatória. Antes de mais nada, vale entender quais alimentos contribuem para o aumento da formação de gases.

Via de regra, os gases são formados como resultado da atividade de bactérias no intestino, mas sua quantidade é determinada pela natureza do alimento e pela forma de consumo. Portanto, se você comer rápido e mastigar mal, muito ar entrará no trato digestivo junto com a comida, o que causará o desenvolvimento do problema. Além disso, a quantidade de gases aumenta quando uma pessoa consome grandes quantidades de alimentos que promovem a formação de gases.

O que contribui para o aumento da formação de gases?

1. Comer alimentos que promovam o acúmulo de gases.
2. Compulsão alimentar.
3. Conversando enquanto come.
4. Má mastigação dos alimentos.
5. Comer comida rapidamente.
6. Combinação de alguns produtos incompatíveis.
7. Como resultado da manifestação reação alérgica para um dos alimentos consumidos.

Em conexão com o acima exposto, a solução do problema depende em grande medida da qualidade da nutrição. Mas é importante notar desde já que você não deve consumir alimentos de forma alguma, causando formação de gás, é improvável que tenha sucesso, já que sua lista é bastante ampla.

Quais alimentos causam a formação de gases nos intestinos?

Se o aumento do acúmulo de gases no intestino costuma incomodar você, reveja sua dieta e, se possível, desista dos alimentos listados abaixo ou reduza sua quantidade.

• Lacticínios. Depois de consumi-los, freqüentemente ocorrem diarréia e flatulência. Isso se explica pelo conteúdo insuficiente de lactose neles, enzima que garante a digestão normal.
• Legumes. Eles contribuem para esse problema por causa do conteúdo carboidratos complexos.
• Produtos de farinha, produtos de confeitaria contendo fermento, especialmente pão preto, farelo.
• Bebidas carbonatadas: água mineral, limonada, kvass.
• Álcool.
• Legumes contendo fibra grossa: batata, rabanete, cebola, alho, tomate, espinafre, azeda, repolho branco, nabo, milho, aspargos.
• Algumas frutas cruas, principalmente maçãs, ameixas, peras, uvas, pêssegos, cerejas.
• Mascar balas, chicletes.

Geralmente, produtos alimentícios, que aumentam a formação de gases, são compostos por carboidratos complexos, cuja digestão exige muito esforço e tempo do organismo, o que provoca o desenvolvimento do problema. Estes incluem pessoas gordurosas, comidas fritas, por exemplo, de porco, cordeiro, ganso. Comer ovos também pode provocar flatulência. variedades gordurosas peixes, cogumelos, doces.

Em alguns casos, o aumento do acúmulo de gases é causado pela presença na dieta de alimentos incomuns em nossa zona climática. Isso se explica pelo despreparo do canal digestivo para processar integralmente as iguarias estrangeiras. Podem ser abacaxis, pêssegos, bananas e outras frutas.

Mesmo que um produto não pertença a este grupo, mas possa causar prisão de ventre, também representa uma ameaça, uma vez que tal distúrbio é sempre acompanhado de flatulência. Estamos falando de arroz, batata e peixe gorduroso.

Combinação errada

Às vezes, a causa do desenvolvimento da patologia é uma combinação de certos pratos incompatíveis entre si. Estes são:

• fresco produtos de confeitaria com kefir;
• laticínios e cereais;
• cereais e frescos vegetais azedos, frutas.

Os seguintes fatores também podem influenciar a ocorrência de flatulência:

• Comida estragada.
• pepinos, Pimentão sem curativo ou sem tratamento térmico.
• Comer alimentos proteicos antes de dormir: ovos, peixe, pratos de carne, cogumelos.
• Se você lavar qualquer prato com líquido, principalmente quando contiver temperos.

Se possível, é melhor não combinar alimentos que provoquem a formação de excesso de gases no intestino.

Quais alimentos não causam gases no intestino?

Se você sofre com esse problema, vale a pena rever e ajustar sua alimentação habitual. Vale incluir produtos que reduzam a formação de gases. Esses incluem:

Histórias de nossos leitores

Livre-se de problemas digestivos em casa. Já faz um mês que esqueci dor terrível no estômago e intestinos. Azia e náusea depois de comer, diarréia constante não me incomoda mais. Oh, eu tentei tantas coisas - nada ajudou. Quantas vezes já fui à clínica, mas me receitaram medicamentos inúteis repetidas vezes, e quando voltei, os médicos simplesmente deram de ombros. Finalmente superei meus problemas digestivos, tudo graças a este artigo. Qualquer pessoa que tenha problemas digestivos deveria ler isto!

• carnes magras, peixes: frango, peru, bacalhau;
• alimentos lácteos fermentados: kefir, iogurtes, leite fermentado cozido, iogurte;
• pratos quebradiços feitos de arroz, trigo sarraceno, milho; O primeiro grão é especialmente útil;
• pão sem fermento, de preferência de trigo;
• vegetais e frutas que foram submetidos a tratamento térmico.

Para reduzir a probabilidade de formação de gases, você precisa comer alimentos assados, cozidos e cozidos no vapor. Também vale a pena usar temperos que reduzam o risco de flatulência. Estes são cominho, manjerona, erva-doce. Eles podem ser combinados com alimentos de difícil digestão para facilitar a digestão. Gengibre e hortelã também podem prevenir o desenvolvimento do problema. Recomenda-se adicioná-los ao chá ou às sobremesas.

Flatulência em bebês

Muitas vezes o problema do acúmulo excessivo de gases no intestino preocupa os bebês. Há várias razões para isso:

1. instabilidade trato digestivo;
2. violação da dieta alimentar pela mãe durante a amamentação;
3. introdução precoce de alimentos complementares ou mudança abrupta fórmula láctea;
4. superalimentar a criança;
5. ar entrando no canal digestivo durante a alimentação.

Tudo isso leva ao inchaço. Nos bebês, esse processo é chamado de cólica. Você pode se livrar dele de várias maneiras, somente um pediatra pode determinar qual delas é adequada em uma determinada situação. Via de regra, é prescrito medicamentos, água de endro e massagem abdominal. Para não sofrer com esse problema, você deve seguir regras básicas de nutrição. Primeiro de tudo, você precisa parar de comer demais e separar volume diário produtos para 5 – 6 doses. Você também precisa comer devagar e tentar não falar enquanto come.

Depois de comer, é melhor caminhar, mas nunca deitar. Prepare refeições leves para o jantar. Algumas horas antes de dormir é melhor não comer nada. A nutrição regular também é importante. Está comprovado que comer enquanto assiste TV ou lê causa indigestão, portanto tais hábitos devem ser abandonados.

As pessoas comem diariamente alimentos que, de uma forma ou de outra, provocam a formação de gases no intestino. Esse processo se deve ao trabalho de bactérias localizadas no trato digestivo, tanto patogênicas quanto benéficas ao organismo. Qualquer alimento, de uma forma ou de outra, contribui para a formação de gases, mas se houver muito gás, isso está associado a sensações desagradáveis ​​- na maioria das vezes inchaço e dor. Discutiremos agora os alimentos que causam a formação de gases no intestino de um adulto. De que comida você deve abrir mão para se sentir confortável?

A flatulência é perigosa??

O aumento da formação de gases pode representar um perigo para os humanos? A mera presença de gases nos intestinos é normal. Eles surgem durante o processamento dos alimentos e sua participação é necessária nesse processo. Quando a necessidade de gases residuais desaparece, os intestinos ficam livres deles de uma forma natural. Acredita-se que o volume diário de ar contido no trato digestivo de um adulto seja normalmente cerca de meio litro. Se uma pessoa é absolutamente saudável, ela geralmente limpa os gases do intestino até 15 vezes ao dia.

Flatulência ou distensão abdominal é uma anormalidade na qual ocorre com muita frequência a necessidade de expelir o ar do reto. Isso causa transtorno ao paciente, ele acaba em situações embaraçosas no trabalho, com amigos ou em um encontro. Tentativas frequentes de contenção só pioram o problema. Muitas vezes, o aumento da formação de gases em um adulto é um sintoma várias doenças digestivo e até sistema nervoso. para instalar o verdadeiro motivo inchaço, você precisa visitar um gastroenterologista.

Em alguns casos, quando o problema do inchaço não é constante, mas ocorre periodicamente, basta mudar a alimentação para resolvê-lo. Muitos alimentos no intestino causam aumento da formação de gases. Ao eliminá-los ou minimizar o seu consumo, a formação de gases pode ser evitada.

Alimentos que causam formação de gases no intestino de um adulto

Leguminosas

Leguminosas que causam a formação de ar viciado no intestino: ervilhas, lentilhas, feijões. Eles contêm fibras que são difíceis de digerir, o que significa que o corpo as processa muito tempo, então esses alimentos permanecem no trato digestivo por mais tempo que outros. As bactérias ganham verdadeira liberdade quando reconhecem a presença de tais alimentos; é um terreno fértil para a sua reprodução. Isso leva ao aumento da formação de gás.

Legumes e frutas frescas

Os vegetais frescos, que contêm muita fibra, provocam a formação de gases no intestino dos adultos: alho, cebola, maçãs, verduras, peras, uvas, tomates. Para reduzir o risco de flatulência, recomenda-se refogar ou ferver vegetais e temperar as saladas com óleo vegetal.

Repolho branco - produto útil, mas é rico em fibras grossas, que, estando no intestino, provocam a formação de massas de ar. Especialmente repolho fresco perigoso neste aspecto. Para evitar a flatulência, é melhor abster-se de chucrute.

Bebidas

As bebidas carbonatadas doces, que os adultos modernos adoram, sempre contribuem para o aumento da produção de gases porque contêm dióxido de carbono. O mesmo se aplica ao kvass e à água mineral normal sem adição de açúcar. Se você tiver algum problema no sistema digestivo, evite essas bebidas.

Laticínio

Alguns adultos não bebem leite, pois percebem que ele é mal absorvido e causa flatulência. Nos adultos, a produção de uma enzima capaz de decompor proteína do leite. Esses produtos em um adulto causam distúrbios no estômago, sensação de inchaço e, muitas vezes, perturbam os movimentos intestinais. Se o leite causar sintomas semelhantes em você, tente substituí-lo por lacticínios– kefir ou iogurte com baixo teor de gordura.

Panificação, doces

Bebidas alcoólicas

As bebidas alcoólicas, especialmente cerveja, champanhe ou vinho, também estimulam o aumento da produção de ar no trato digestivo. Isto é especialmente pronunciado em pessoas com certas doenças gastroenterológicas.

Combinação incorreta de alimentos e outras causas de formação de gases

Às vezes, não são os alimentos individuais que levam à flatulência, mas suas combinações. Por exemplo, você não deve combinar grãos com frutas frescas e ácidas ou assados ​​​​com kefir. Outro motivo do acúmulo de gases é o consumo de alimentos exóticos aos quais não estamos acostumados. Por exemplo, culinária japonesa - todos os tipos de pratos deste país costumam causar inchaço. Qualquer alimento que não seja fresco pode causar flatulência.

Assim, os alimentos que causam a formação de gases no intestino de um adulto são Vegetais frescos e frutas ricas em fibras e fibras grossas, além de assados, feijões, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Inchaço (sinônimo: flatulência) – condição patológica que é causada pelo acúmulo excessivo de gases nos intestinos. A flatulência é um sintoma, não doença independente. Neste artigo veremos alimentos que não causam gases e inchaço.

Atenção! EM classificação internacional Doenças 10ª revisão, o sintoma é indicado pelo código R14.

Causas do inchaço

Componentes de resíduos gasosos: nitrogênio, hidrogênio, metano, dióxido de carbono e compostos de enxofre. A maioria dos gases intestinais é produzida pela digestão bacteriana. Escherichia coli, Bacteroides vulgatus ou Methanobrevibacter smithii. Eles produzem compostos inflamáveis ​​de hidrogênio, metano e enxofre.

O dióxido de carbono é produzido quando o alimento no estômago reage com ácido clorídrico. Anteriormente pensava-se que o odor era causado por sulfeto de hidrogênio, escatol e indol. No entanto, estudos de cromatografia gasosa realizados em 1984 mostraram que os principais componentes causadores Fedor, são compostos de enxofre: metanotiol, sulfeto de hidrogênio e sulfeto de dimetila.

Devido à influência dos hormônios durante a gravidez, muitas mulheres sofrem de prisão de ventre e flatulência. Porque o nível aumentado a progesterona relaxa os órgãos, inclusive os intestinos, torna-se letárgico. O uso de alimentos regulares provoca a formação de gases nos intestinos e processos de decomposição. Posteriormente, o abdômen fica inchado, o que leva à abdominalgia e outros sintomas de flatulência.

Os bebês apresentam flatulência nos primeiros meses de vida. A aerofagia (engolir ar) desempenha um papel significativo no desenvolvimento de cólicas de três meses. Causas de formação excessiva de gás dor insuportável em uma criança, mas depois de algumas semanas a flatulência desaparece espontaneamente. Uma das explicações mais convincentes cólica infantil– subdesenvolvimento do sistema nervoso entérico.

A flatulência pode ser efeito colateral várias drogas. Acarbose, miglitol, medicamentos hipoglicemiantes, antibióticos penicilina, antiinflamatórios (diclofenaco), bem como lactulose e outros laxantes podem causar flatulência grave.

A ansiedade e o estresse podem desencadear queixas gastrointestinais (incluindo flatulência). Alguns pacientes às vezes comem muito rápido e engolem muito ar (aerofagia). Em alguns casos, a flatulência é causada por hábitos alimentares.

Causas de distúrbios de absorção de gases:

• Hipertensão portal: A veia porta transporta o sangue para longe dos órgãos cavidade abdominal para o fígado. No pressão alta o sangue se acumula nesta área vascular. Esta condição tem várias causas e afeta a digestão. A hipertensão é acompanhada por flatulência e anorexia. Um de razões possíveis- doença hepática;
• Insuficiência cardíaca: quando o ventrículo direito ou o coração como um todo fica significativamente enfraquecido, às vezes sangue desoxigenado, que deveria fluir para o coração, acumula-se no fígado. O resultado é hipertensão portal.

Causas de distúrbios no funcionamento do estômago ou intestinos (crônicos ou distúrbio agudo habilidades motoras):

• Síndrome do intestino irritável (SII): A SII é considerada uma das causas mais comuns de flatulência. Na SII, há um distúrbio crônico do padrão de evacuação e reage a conteúdo normal ar com sinais dolorosos. A SII geralmente leva a distúrbios da motilidade intestinal - diarréia, prisão de ventre ou outras condições;
• Paralisia gástrica (gastroparesia, atonia gástrica): a atividade muscular na parede do estômago é enfraquecida ou paralisada por Várias razões. Paralisia gástrica aguda pode resultar de queda acentuada açúcar no sangue quando diabetes mellitus Com coma diabético ou com alto risco ocorrência de coma. Transtorno crônico esvaziamento gástrico, que pode estar associado, em particular, a danos nervo diabético, causa plenitude constante, pressão, dor na parte superior do abdômen, náuseas, vômitos, levando a problemas de peso;
• Paralisia intestinal: Quando a motilidade intestinal diminui, o transporte de gases fica mais lento. Às vezes isso causa obstrução intestinal. Contudo, a paralisia pode ser uma reação a outro evento agudo: cirurgia, cólica renal, pancreatite aguda ou má circulação nos intestinos. Os sintomas incluem flatulência grave, mas geralmente sem perda de fezes. Dependendo da causa, podem ocorrer náuseas, mais ou menos vômito intenso E dor forte em um estômago.

Importante! Os médicos devem diferenciar a flatulência da chamada pseudo-obstrução intestinal. A pseudo-obstrução requer intervenção cirúrgica urgente.

Muitas pessoas perguntam: quais frutas causam gases com mais frequência? Em geral, frutas que contêm muitas sementes são fatores de risco para flatulência em homens, mulheres e crianças adultos.

Importante! Se você suspeitar de paralisia gastrointestinal aguda, consulte imediatamente um médico ou chame uma ambulância.

Medicamentos que eliminam a formação de gases

Não existem medicamentos carminativos altamente eficazes na medicina. Portanto, o objetivo da terapia é prevenir o inchaço. Em muitos casos, os medicamentos não são necessários. Muitas queixas intestinais que causam flatulência podem ser aliviadas com uma mudança na dieta.

Se a flatulência for resultado de uma doença, ela deve ser tratada primeiro. Para crônico doença inflamatória o tratamento intestinal geralmente começa com agentes antiinflamatórios, como cortisona ou outros agentes que suprimem sistema imunológico corpo (imunossupressores). Para flatulência causada por dispepsia devido à falta de enzimas digestivas, são usados preparações enzimáticas. Nem sempre são necessários agentes que reduzam a formação de gases.

IBS é acompanhado flatulência pronunciada. Num estudo, a equipa de investigação descobriu que uma estirpe bacteriana única de B. bifidum, MIMBb75, poderia melhorar significativamente os sintomas de flatulência.

Publicado vários meios que ajudam com flatulência:

• Os antiespumantes evitam o acúmulo grande quantidade gases nos intestinos. Antiespumantes estão disponíveis como comprimidos mastigáveis em uma farmácia;
• Os antiespasmódicos aliviam a dor causada pela compressão das paredes intestinais;
• Alguns medicação Medicamentos prescritos para depressão (antidepressivos tricíclicos) em doses baixas ajudam no tratamento de dores abdominais e fermentação excessiva.

Produtos permitidos para flatulência

A flatulência causa desconforto mental significativo, mas geralmente não é necessária terapia. Primeiro você precisa mudar seus hábitos alimentares e não tomar produtos formadores de gás. Algumas mudanças podem eliminar completamente os sintomas da flatulência. Recomenda-se evitar alimentos que o paciente não tolera e fazer pequenas refeições em vez de grandes porções. Exercício regular para ao ar livre melhorar significativamente a motilidade intestinal e reduzir a probabilidade de inchaço.

Lista de produtos que não causam aumento da formação de gases e fermentação:

• Pão branco;
• Açúcar refinado;
• Produtos de farinha.

Vários plantas medicinais: erva-doce, hortelã, erva-doce, cominho, ajudam a eliminar cólicas e gases. Eles são adequados para mulheres grávidas e lactantes. Em qualquer momento flatulência severa Com cólica em crianças, é necessário consultar um médico para saber a causa exata da doença.

A formação de gases, também conhecida como flatulência e distensão abdominal, costuma atormentar a metade adulta da humanidade. Este problema é menos comum em crianças.

Os motivos para esse fenômeno são vários, mas o mais comum é que as pessoas consomem alimentos que causam gases em grandes quantidades.

Causas do aumento da formação de gases

As razões que levam à flatulência são diferentes. Na maioria das vezes, eles estão relacionados à dieta de uma pessoa, quais alimentos ela consome e como. Mas esses não são os únicos fatores que fazem com que os gases comecem a se acumular no trato digestivo.

Os fatores que contribuem para a formação de gás são os seguintes:

1. Uma pessoa consome alimentos mastigando-os mal e engolindo pedaços grandes junto com o ar.
2. Durante as refeições, é habitual que os adultos conversem, o que é especialmente perceptível durante os jantares de negócios. E esse hábito pode causar a formação de gases devido à entrada de ar no esôfago e no estômago.
3. Deficiência enzimática em um adulto problema comum, causando aumento da formação de gás. Quando não há enzimas suficientes, o alimento no estômago é mal digerido e entra no intestino de forma errada. Isso causa fermentação e formação de gases no intestino humano.
4. Comer uma grande quantidade de comida de uma só vez, ou comer demais, também é um motivo que provoca o acúmulo de gases.
5. A intensa formação de gases também é causada por refeições rápidas e em movimento - beliscar sanduíches e acompanhá-los com café.
6. Consumo de certos produtos formadores de gases.
7. Combinações erradas de alimentos também são uma causa de formação de gases. Alguns alimentos são bem absorvidos pelo corpo humano, mas às vezes, se você adicionar alimentos adicionais a eles, a reação do corpo pode aumentar a formação de gases no estômago ou intestinos.
8. A disbiose intestinal geralmente contribui para a formação de grandes quantidades de gases, bem como para o inchaço.
9. Usar goma de mascar faz com que o ar entre no esôfago durante a deglutição, o que faz com que ele permaneça no estômago e tente encontrar uma saída, levando à formação de gases no corpo humano.
10. Fumar provoca a formação de gases pelo mesmo motivo.

Uma das principais causas de constipação e diarréia é usar vários medicamentos . Para melhorar o funcionamento do intestino depois de tomar medicamentos, você precisa fazer isso todos os dias. beba um remédio simples ...

Como ocorre a formação de gás?

Com a formação de gases, as pessoas costumam notar alguns sintomas, que variam dependendo de qual órgão do trato digestivo ocorre o acúmulo de gases.

Para prevenir a ocorrência sintomas semelhantes, é melhor prevenir a formação de gás. Para fazer isso, você deve seguir regras simples, sobre o qual falaremos agora.

Vídeo

Quais alimentos causam gases?

Pessoas com aumento da formação de gases devem evitar comer certos alimentos que contribuem para o acúmulo de gases. Basicamente, são alimentos ricos em fibras saudáveis, mas de difícil digestão, que contêm amido, além de alimentos incomuns ao organismo, que aumentam a formação de gases por falta de enzimas necessárias à digestão de novos alimentos.

Os produtos que melhoram e aumentam a formação de gases são os seguintes:

• leguminosas (espargos, feijões, ervilhas, lentilhas);
• repolho, especialmente repolho branco;
• legumes e frutas que não foram submetidos a tratamento térmico (milho, nabo, batata, alho, rabanete; maçã, pêssego, pêra, ameixa, uva);
• bebidas carbonatadas;
• produtos de farinha ricos em fermento, pão de centeio e farelo, comer pão preto também tem um efeito ruim;
• leite (especialmente pessoas com baixas quantidades da enzima lactase terão que abandonar o leite);
• ovos;
• carnes e peixes gordurosos;
• bebidas alcoólicas;
• mascar doces e chicletes.

Esses produtos formadores de gases nem sempre são ruins para o corpo humano, mas se você tem tendência à flatulência, eles aumentam a probabilidade disso. Neste caso, será necessário evitar alimentos que causem acúmulo de gases ou reduzir ao mínimo seu consumo.

Combinação errada de alimentos

Às vezes, produtos que normalmente não formam acúmulo de gases podem causar esse efeito devido à incompatibilidade de alguns componentes com outros. E então, em combinação entre si, os produtos formam gases.

A lista de tais combinações é a seguinte:

• comer farinha e kefir ao mesmo tempo;
• combinação de ovos e peixe em um prato;
• consumo de frutas e hortaliças frescas com processadas termicamente;
• combinação de laticínios e produtos lácteos fermentados.

Sabendo quais alimentos causam gases se consumidos incorretamente, você pode construir sua dieta de forma que alimentos semelhantes não sejam encontrados em uma refeição. Isso ajudará a pessoa a normalizar o funcionamento de seu corpo.

Quais alimentos não causam gases?

Para ajustar sua dieta, é necessário substituir os alimentos acima por aqueles que não causam gases ou até mesmo os reduzem.

A lista desses produtos é a seguinte:

• arroz e trigo sarraceno;
• carne de frango, carne de peru;
• bacalhau;
• produtos lácteos fermentados (kefir, iogurte, só são permitidos frescos e desnatados, queijos duros são permitidos);
• beterraba cozida, cenoura e outros vegetais tratados termicamente;
• pão de trigo;
• omelete de ovo cozido no vapor;
• óleos vegetais;
• Não chás fortes E chá de ervas para melhorar a digestão.

Especiarias que reduzem a formação de gases serão úteis em qualquer prato. Portanto, tente adicionar cominho, erva-doce, endro, manjerona e gengibre com mais frequência.

Não se trata apenas de produtos que reduzem a formação de gases, mas também de substâncias que aliviam inflamações e dores abdominais.

O que fazer se você tiver aumentado a formação de gases?

Se você se deparar com um problema semelhante, primeiro revise sua dieta e remova dela os alimentos formadores de gases.

1. Os alimentos devem ser bem mastigados e consumidos em pequenos pedaços.
2. Lanches em trânsito são estritamente proibidos.
3. Lave sua comida grande quantia Não há necessidade de água, pois ela diluirá suco gástrico. Tome um pequeno gole, se necessário.
4. Observando o regime de consumo (até 2 l água limpa por dia), lembre-se que você não deve beber água 20 minutos antes das refeições e 20 minutos depois.
5. Deixe o consumo de alimentos proteicos pela manhã, à noite apenas alimentos de fácil digestão.
6. Tente comer à mesa posição confortável, não fale muito enquanto come.
7. Se possível, dê preferência aos pratos cozidos e no vapor, evitando os fritos.
8. Não beba bebidas com canudo.
9. Não coma demais - a porção ideal para uma refeição é de 300 gramas.
10. Não coma demais antes de dormir.

Depois de saber quais alimentos evitar, você pode começar a manter um diário. Comer comida saudável e, às vezes, adicione alimentos à sua dieta que causam gases. Registre a reação do seu corpo a eles. Desta forma, você pode definir sua dieta individual. Afinal, talvez o repolho não cause inchaço em você, enquanto em outra pessoa causará flatulência.

Lembre-se de que a saúde do seu corpo depende inteiramente de você. Se você sucumbir à tentação com muita frequência, não se surpreenda com arrotos, flatulência e dores abdominais.

É melhor seguir uma dieta e raramente consumir alimentos formadores de gases.