Atualmente, as doenças visuais mais comuns são a miopia (miopia) e a hipermetropia (hipermetropia). A correção da visão pode ser realizada por meio de aparelho a laser, tratamento medicamentoso prescrito por oftalmologista, bem como por meio de exercícios terapêuticos. Os fundamentos da ginástica ocular são ensinados na escola para prevenir o desenvolvimento de condições patológicas dos órgãos visuais. O artigo discutirá exercícios cuja implementação diária fortalecerá os músculos oculares, melhorará a circulação sanguínea e aliviará a tensão.

Palmada

Este é um método de relaxamento muscular, que consiste na exclusão da exposição a qualquer fonte de luz dos olhos.

Normalmente, para realizar este procedimento, você precisa se deitar e cobrir os olhos com as palmas das mãos por alguns minutos.

Palming é realizado antes e depois de uma série de aulas.

Contra-indicações. Os exercícios terapêuticos serão contraindicados para pessoas com descolamento de retina. É necessário consultar um oftalmologista, que poderá encaminhar para coagulação da retina a laser.

Um conjunto de exercícios para miopia

1. Feche os olhos por 3 segundos e abra-os lentamente ao mesmo tempo. Repita 5-6 vezes. Em seguida, pisque o mais rápido possível por 1 minuto.
2. Olhe para frente. Levante lentamente os olhos para cima, para baixo, para a direita, para a esquerda. Repita a lição 5 a 7 vezes.
3. Ficar em pé. Levante o dedo indicador até a altura do nariz. Gradualmente, mova o dedo cada vez mais perto até começar a ver o dobro. Faça 5 abordagens com intervalos de 3-5 segundos.
4. Respire fundo, incline-se em direção à mesa e expire rapidamente. Repita a tarefa 5-6 vezes.
5. Tome a posição inicial sentado em uma cadeira, coloque as mãos na parte inferior das costas. Vire lentamente a cabeça para a direita e para a esquerda e olhe para os cotovelos por cerca de 3 a 5 segundos. Repita as etapas 4-5 vezes.
6. Mova lenta e cuidadosamente os olhos em círculo, primeiro em uma direção e depois na outra.
7. Ao realizar esta tarefa, você precisa aproximar os olhos da ponta do nariz. Em seguida, descreva um semicírculo à direita, abaixe os olhos para o canto esquerdo inferior e repita a ação novamente. Execute o treino 5-6 vezes. Então faça a mesma coisa, mas na outra direção.
8. Olhe para o canto inferior direito por 2-3 s, mova os olhos verticalmente para o canto superior direito. Em seguida, olhe para o lado esquerdo inferior e, a seguir, para o lado esquerdo superior, retorne o olhar para a posição inicial, para o canto inferior direito. Mentalmente você deve obter dois triângulos. Repita 5-6 vezes e faça o mesmo na direção oposta.
9. Olhe para a esquerda por alguns segundos e depois para o centro. Em seguida, mova totalmente para a direita e segure novamente por 2-3 segundos. Abaixe os olhos para baixo e para o centro. Retorne à posição inicial, um diamante deverá aparecer. Repita o ciclo 5-6 vezes.
10. Esse tipo de ginástica é chamada de “Marca no vidro”. É realizado em pé e usando óculos. Cole uma imagem de no máximo 1 centímetro na janela. Fique a uma distância de 30 centímetros da marca. Olhe para a imagem por 5 segundos e mova lentamente o olhar para qualquer objeto (árvore, casa, antena) fora da janela. Repita o exercício por 10-15 minutos (se for difícil na primeira vez, então você precisa aumentar o tempo do exercício gradualmente, começando com 3 minutos e adicionando um minuto todos os dias).

Execute todas as tarefas acima 3-4 vezes ao dia.

Exercícios para hipermetropia

Este conjunto de aulas será útil não só para pessoas com a doença, mas também para quem trabalha com pequenos objetos. Ao fazer o treino, você precisará de um despertador ou de parede, além de um relógio de pulso.

1. É necessário ficar na posição sentada original e cobrir um olho com um curativo. Olhe para o despertador, para o número 1, por 2 a 3 segundos e depois para o relógio de pulso.
2. Feche os olhos e respire fundo.
3. Ao expirar, abra rapidamente os olhos e olhe novamente para o despertador no número 2, ou seja, para o próximo número, e depois para o relógio de pulso.
4. Feche os olhos e vire lenta e vagarosamente a cabeça de um lado para o outro 15 a 20 vezes: para a direita e para a esquerda.
5. Siga os mesmos passos, passando de número em número e assim por diante até a marca “12”.

Massagem ocular. Tente não afetar diretamente os olhos, massageie a área ao redor dos olhos, isso melhorará a circulação sanguínea nesta parte da cabeça. Dois exercícios simples:

1. Relaxe e feche os olhos. Lentamente, sem pressão, passe os dedos indicadores do canto externo para o interno, primeiro ao longo da pálpebra superior 18 a 20 vezes e depois ao longo da inferior.
2. Outro tipo de automassagem envolve bater suavemente com os dedos indicador e médio nas sobrancelhas e na pálpebra inferior, tomando cuidado para não tocar nos olhos.

Se você tem doenças dos órgãos visuais, deve mudar para uma alimentação balanceada e enriquecida com vitaminas. Nesse caso, vale incluir na dieta alimentar:

• alimentos que contenham vitamina A. São cenouras, abóbora, damascos, óleo de peixe, fígado, salsa, espinafre, manteiga;
• vitamina B2: pinhões, ovos, champignon, amêndoas, requeijão, queijo, frango, carne bovina, presunto, bacalhau, banana, cebolinha, arenque, kefir, leite coalhado, presunto, repolho, endro;
• vitamina C: rosa mosqueta, pimenta, groselha preta, mirtilo, kiwi, alho, limão, morango;
• vitamina E: damascos secos, nozes, castanha de caju, amêndoas, avelãs, amendoim, espinafre, ameixa, aveia, salmão.

Leitura. Você só deve ler sentado, com postura ereta, segurando o livro a uma distância de 30 centímetros dos olhos. A iluminação deve ser boa, mas não brilhante. Ler deitado é inaceitável. A cada 20-30 minutos você deve fazer pequenas pausas para que os músculos oculares possam descansar e relaxar.

Trabalhando no computador. A posição do corpo também é importante aqui: suas costas estão retas, seu rosto não está a menos de 30-35 centímetros da tela. Às vezes, o médico prescreve colírios. Este não é um sinal para começar a pingar colírios (se o diagnóstico for olho seco e não glaucoma, você deve ouvir o conselho do seu médico se tiver glaucoma), mas um sinal de que você precisa reduzir a tensão nos olhos e desistir do computador por um tempo.

Nutrição apropriada. Vale lembrar que os olhos necessitam de vitaminas e por isso é necessário incluí-las na alimentação.

Atividades esportivas. É melhor dar preferência a treinamentos onde você precisa focar no assunto: badminton, tênis, basquete. Se você já tem problemas de visão, é preciso evitar fortes sobrecargas estáticas, por exemplo, não é aconselhável praticar musculação intensiva. Mas as contra-indicações para a prática de um determinado esporte devem ser verificadas com um médico.

Ginástica terapêutica para os olhos. Exercícios simples (não há necessidade de exercícios complexos) aumentam o tônus ​​​​muscular, aliviam a tensão e o cansaço.

Chuveiro frio e quente. Melhora a circulação sanguínea nos órgãos da visão, especialmente na retina.

Anda em. O ar fresco enriquece o corpo com oxigênio e melhora a nutrição do tecido ocular.

Assim, os exercícios oculares e uma série de medidas preventivas ajudam a fortalecer a força e a elasticidade dos músculos oculares, a manter e corrigir a acuidade visual e também a contribuir para a saúde geral do corpo.

A ginástica ocular para melhorar a visão foi e continua sendo o método mais confiável. Com ele, muitos passaram a enxergar melhor e eliminaram a dependência dos óculos.

Segundo as estatísticas, a ginástica ocular ajuda a preservar e melhorar a visão com exercícios regulares em 70% dos casos.

Para aliviar a tensão, bem como desenvolver a capacidade de ver sem a ajuda de lentes, é necessário realizar regularmente um conjunto de exercícios oculares necessários para melhorar a visão em caso de miopia.

Antes de iniciar qualquer exercício ocular para melhorar a visão na miopia, primeiro você precisa aquecer as sobrancelhas, o que as ajudará a se adaptarem facilmente à atividade física intensa.

Quando nossa visão está tensa, os cílios sucumbem à influência das sobrancelhas cansadas. A primeira tarefa: livrar-se do peso. Para fazer isso, você precisa levantar as sobrancelhas o mais alto possível para sentir a tensão nos ouvidos. Essa sensação precisa ser lembrada, pois mais tarde você precisará conseguir novamente o mesmo efeito, mas com as sobrancelhas abaixadas. Você pode não ter sucesso na primeira vez, mas isso não deve desencorajá-lo. Repetindo este exercício várias vezes, o resultado desejado será alcançado.

Um dos mais populares é o exercício Palming. Ao fazer isso, você terá a oportunidade de encher seu corpo de calor, o que o carregará de positividade.

“Palming” é executado assim:

• coloque as palmas das mãos em um plano à sua frente, de modo que os dedinhos se toquem;
• leve-os até o rosto e, lentamente, abaixe-os até a ponte do nariz. Certifique-se de que eles fechem bem as pálpebras;
• escolha um posicionamento das mãos para que o fechamento e a abertura das pálpebras ocorram de forma totalmente livre;
• feche as pálpebras e relaxe.

A princípio você poderá observar o aparecimento de pontos amarelos brilhantes e figuras borradas. Mas depois de um tempo tudo desaparecerá e você mergulhará na escuridão total, o que levará ao relaxamento do corpo, o que significa melhora da visão.

Carregando para os olhos e restaurando a visão

Para restaurar a visão de alta qualidade, são criados vários conjuntos de exercícios, ginástica e exercícios para os olhos, com os quais você pode restaurar a visão normal sem intervenção cirúrgica.

Um desses métodos eficazes são os exercícios oculares para melhorar a visão, do professor Zhdanov.

Carregador:

• Levante os olhos para cima, depois para baixo, para cima novamente, para baixo, para cima, para baixo. Pisca-pisca.
• Mova para a esquerda e para a direita, para a direita e para a esquerda novamente, para a direita e para a esquerda. Piscar.
• Exercício "Diagonal". Olhe da direita para cima, para a esquerda e para baixo e assim por diante 3 vezes. Piscar.
• Exercício "Retângulo". Olhe para cima, “desenhe” o lado superior longo de um retângulo imaginário, depois o lado direito e depois o lado esquerdo inferior. Em seguida, novamente o longo superior, etc. Faça o “desenho” 3 vezes. Piscar.
• Exercício "Discar". Imagine um grande mostrador à sua frente, inspecione-o no sentido horário, olhe alternadamente para 3,6,9,12 horas e assim por diante 3 vezes. Piscar.
• "Cobra". Desenhamos uma linha em zigue-zague com as pupilas em uma direção e na outra. 4 vezes. Piscar.

a) “discar”; b) “cobra”

• "Arco". Convencionalmente, desenhamos: diagonalmente para a esquerda, verticalmente para baixo, para a direita, diagonalmente para cima. Outra metade: direita na diagonal para cima, verticalmente para baixo, esquerda na diagonal para cima. Desenhe 3 arcos. Piscar.
• "Ampulheta". Olhe para cima, para a esquerda, desenhe uma diagonal para baixo, desenhe o lado de baixo, desenhe uma diagonal para cima, termine de desenhar o lado de cima. Repita 3 vezes em uma direção e na outra. Piscar.
• "Espiral". É preciso começar pelo nariz e aos poucos “desenrolar” a espiral: a primeira volta é a menor, a segunda é maior, a terceira é ainda maior, a quarta cobre o teto e as paredes. Piscar. Execute o mesmo procedimento na ordem inversa. Piscar.
• "Espiral" horizontal. Imagine um tubo de vidro grosso na altura da ponte do nariz. Enrole 5 voltas de corda com os olhos e depois desenrole as voltas. Piscar.
• "Espiral" vertical. Imagine um grosso tubo de vidro vertical. Enrole, condicionalmente, 5 voltas de corda: a primeira - no chão, a segunda - na altura do peito, a terceira - no nível da ponte do nariz, a quarta - na altura da cabeça, a quinta - no próprio principal. Desenrole a corda para trás. Piscar.
• "Infinidade". Desenhe o infinito com os olhos em uma direção e na outra. Piscar.

a) “infinito”; b) “espiral”

Certifique-se de realizar todos os exercícios indicados em uma direção e outra.

Exercícios terapêuticos para olhos com hipermetropia

Existem vários exercícios oculares para hipermetropia para restaurar a visão, cuja implementação não requer quaisquer condições especiais. Oferecemos os melhores exercícios oculares para hipermetropia.

Exercícios:

1. Fique na posição inicial sentada, dobre o braço direito, coloque-o a 45-50 cm do rosto, enquanto gira lentamente o dedo no sentido horário, observando-o constantemente. Você precisa lembrar que a cabeça não deve se mover. Faça a mesma manipulação com a mão esquerda, mas faça movimentos rotacionais com o dedo no sentido anti-horário. Execute este exercício 8 a 10 vezes.
2. Olhe direto, coloque o dedo indicador em frente à ponte do nariz, dobre o braço na altura do cotovelo para que a distância até o dedo seja de 30 cm, olhe para objetos distantes por cerca de 4-5 segundos, depois disso, pela mesma quantidade de vez, olhe para a ponta do seu dedo. Repita o procedimento 10 a 12 vezes.
3. Olhe para frente, relaxe, vire a cabeça para a direita, mova o olhar de forma síncrona, volte à posição inicial. Fazemos tudo da mesma forma, só que para a esquerda. Execute o exercício 10 a 12 vezes em cada direção.
4. Sente-se confortavelmente, endireite as costas, cruze as mãos atrás da cabeça. Tente dobrar as costas o máximo possível e, ao mesmo tempo, coloque os pés na ponta dos pés. Depois relaxe, estique as pernas, abaixe os braços. Repita 7-8 vezes.

Ginástica para os olhos para miopia

Normalmente, a correção da miopia (também chamada de miopia) é feita com óculos com lentes côncavas, embora não curem a doença, apenas ajudem a compensar o defeito dos órgãos visuais. Portanto, muitos tratam a miopia com exercícios especiais.

Os pacientes costumam usar ginástica ocular para miopia, que envolve a realização dos seguintes exercícios:

• Sente-se direito, endireite a coluna e levante a cabeça. Feche bem os olhos por cerca de 5 segundos e depois abra as pálpebras por 5 segundos. Repita 7-8 vezes.
• A posição inicial é a mesma do exercício anterior, mas você só precisa piscar rapidamente por 60-90 segundos.
• Levante-se, afaste os pés na largura dos ombros, olhe diretamente por 3 segundos, levante o braço direito horizontalmente, estique-o, mova-o 90 graus e olhe para ele por 4-5 segundos, depois abaixe-o. Repita o exercício 11-12 vezes.
• Sem alterar a posição inicial, levante a mão direita horizontalmente até o nível da ponte do nariz e olhe para a ponta do dedo indicador. Mantendo o olhar, mova suavemente o dedo para mais perto do rosto até começar a ver o dobro. Repita o exercício 7 a 8 vezes.

a) concentração da visão no polegar; b) fechando os olhos

• Na mesma posição inicial, coloque o dedo indicador da mão direita a 30 cm da ponte do nariz e olhe para a ponta por 4-5 segundos. Depois disso, feche a pálpebra esquerda com a palma da mão esquerda e olhe para a ponta desse dedo com o olho direito por 4-5 segundos. Em seguida, retire a palma da mão e olhe para o mesmo dedo com os dois olhos por 4 a 5 segundos. Da mesma forma, feche a pálpebra direita com a mão direita, olhe por 4-5 segundos com o olho esquerdo para o dedo indicador da mão esquerda, depois remova a palma da mão, olhe com ambos os olhos por 4-5 segundos para a ponta do indicador dedo da mão esquerda.
• Sem alterar a posição inicial, mova a mão direita meio dobrada para o lado direito e olhe para o dedo indicador desta mão com visão lateral. A principal condição: a cabeça não deve virar. Depois disso, mova suavemente o dedo da direita para a esquerda e depois para trás, enquanto o segue continuamente com o olhar. Faça o exercício 11-12 vezes.
• Sente-se em uma posição confortável, feche as pálpebras, tente massageá-las levemente em movimentos circulares suaves com as pontas dos dedos de ambas as mãos por 60 segundos.
• Sem alterar a posição inicial, feche as pálpebras até a metade, use três dedos de cada mão para pressionar simultaneamente as pálpebras superiores e, após 2-3 segundos, remova os dedos. Repita o procedimento 4-5 vezes.

Exercícios para os olhos ao trabalhar em um computador

Quando assistimos TV por muito tempo ou trabalhamos com um computador, às vezes nossas pálpebras fecham sozinhas. Portanto, nesses casos, a ginástica visual é necessária. Ao realizar exercícios especiais para os olhos enquanto trabalha em um computador, a córnea será hidratada artificialmente, o que melhorará significativamente a visão.

O famoso oftalmologista americano W.G. Bates desenvolveu sua própria ginástica ocular para melhorar a visão. É simples, mas muito eficaz, permitindo aliviar o cansaço visual excessivo.

Para fazer isso você precisa realizar os seguintes exercícios:

1. Sente-se à mesa e apoie-se nos cotovelos.
2. Agite as mãos, relaxe os dedos e os pulsos.
3. Esfregue as palmas das mãos até que fiquem quentes.
4. Descanse a cabeça sobre as mãos, feche as pálpebras com as palmas quentes para que os dedos se cruzem na testa. Tente relaxar o máximo possível para não sentir a pressão dos dedos nas pálpebras.
5. Sinta a escuridão enquanto o principal pigmento visual, a rodopsina, começa a se formar nas células da retina. É no estado de escuridão que os olhos relaxam completamente e começam a se recuperar.
6. Imagine que há uma superfície escura à sua frente (por exemplo, o céu noturno) e que isso é tudo que você vê.

Retire as mãos das pálpebras e sinta a diferença de temperatura e brilho da luz. Depois disso, feche os olhos e abra bem as pálpebras.

Hoje, muitas pessoas passam a maior parte do tempo de trabalho no computador. Isso requer cansaço visual máximo, o que nos causa desconforto, secura e fadiga. Estes sintomas aparentemente menores são os primeiros sinais de deterioração da visão.

Mesmo que uma pessoa tenha 100% de visão, ela ainda precisa de um descanso adequado para os olhos. Exercícios especiais para os olhos ajudarão nisso.

“Os olhos funcionam graças aos músculos, e os músculos precisam ser treinados”, diz o oftalmologista.“É melhor fazer os movimentos dos olhos de manhã ou à noite, antes de dormir. Repita cada exercício 5 a 30 vezes, comece aos poucos e aumente gradualmente a carga. Os movimentos são suaves, sem solavancos, é útil piscar entre os exercícios. E não se esqueça de tirar os óculos ou lentes de contato.

7 melhores exercícios para manter, restaurar e melhorar a visão:

Exercício 1. CORTINAS

Pisque rápida e facilmente por 2 minutos. Ajuda a melhorar a circulação sanguínea.

Exercício 2. OLHANDO PELA JANELA

Fazemos um ponto de plasticina e esculpimos em vidro. Selecionamos um objeto distante fora da janela, olhamos para longe por alguns segundos e depois voltamos nosso olhar para o ponto. Mais tarde, você pode complicar a carga - concentre-se em quatro objetos em distâncias diferentes.

Exercício 3. OLHOS GRANDES

Sentamo-nos direito. Feche os olhos com força por 5 segundos e depois abra-os bem. Repita 8 a 10 vezes. Fortalece os músculos das pálpebras, melhora a circulação sanguínea e ajuda a relaxar os músculos oculares.

Exercício 4. MASSAGEM

Usando três dedos de cada mão, pressione levemente as pálpebras superiores; após 1-2 segundos, retire os dedos das pálpebras. Repita 3 vezes. Melhora a circulação do fluido intraocular.

Exercício 5. HIDROMASSAGEM

Duas vezes ao dia, de manhã e à noite, enxágue os olhos. De manhã - primeiro você sente a água quente (sem se queimar!), depois a fria. Antes de dormir, faça tudo na ordem inversa: enxágue com água fria e depois com água quente.

Exercício 6. DESENHE UMA IMAGEM

Os primeiros socorros para os olhos são fechá-los por alguns minutos e imaginar algo agradável. E se você esfregar as palmas das mãos e cobrir os olhos com as palmas quentes, cruzando os dedos no meio da testa, o efeito será mais perceptível.

Exercício 7. “ATIRAR COM OS OLHOS” (como na ilustração)

• Olhamos para cima e para baixo com amplitude máxima.
• Desenhe um círculo no sentido horário e vice-versa.
• Desenhamos diagonais com os olhos.
• Desenhamos um quadrado com nossos olhos.
• O olhar segue um arco - convexo e côncavo.
• Nós olhamos ao redor do diamante.
• Desenhamos arcos com os olhos.
• Desenhamos a letra S - primeiro na posição horizontal, depois na vertical.
• Desenhamos arcos verticais com os olhos, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
• Movemos nosso olhar de um canto a outro ao longo das diagonais do quadrado.
• Levamos as pupilas até a ponte do nariz com todas as nossas forças, aproximando o dedo do nariz.
• Piscamos as pálpebras com frequência, como uma borboleta bate as asas.

Ao trabalhar em um computador, você precisa se lembrar do seguinte:

1. após cada exercício você deve sentar-se por um minuto com os olhos fechados;
2. exercícios para os olhos ao trabalhar em um computador são realizados 2 vezes ao dia, no mesmo horário;
3. observe os movimentos - a amplitude deve ser máxima;
4. Ao trabalhar constantemente em um computador, faça uma pequena pausa de um minuto a cada 40 minutos ou pelo menos a cada hora.

Anna Mironova

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Um Um

Muitas pessoas enfrentam problemas de visão. A deficiência visual pode estar associada a vários motivos: alterações relacionadas com a idade, deterioração do fornecimento de sangue aos olhos, tensão dos músculos oculares, doenças hereditárias ou infecciosas, stress e falta de vitaminas. Para melhorar sua visão e se livrar do cansaço, você precisa seguir algumas recomendações e. Você pode abandonar os óculos para sempre usando métodos alternativos de restauração da visão. Leia a descrição dos métodos populares de correção da visão: Zhdanov, Avetisov, Norbekov, Bates, etc.

A essência do método Bates, exemplos de exercícios para restaurar a visão

William Bates- oftalmologista dos EUA - tornou-se o fundador de uma técnica para melhorar a visão sem o uso de óculos. A técnica de restauração da visão foi baseada em uma teoria incorreta, mas isso não a impede de restaurar a visão de muitas pessoas.

A essência da técnica Bates

Metodologia alivia o estresse psicológico , o que é especialmente importante nos dias de hoje. Bates não tinha ideia de que sua técnica chegaria aos nossos dias. Você não será capaz de recuperar uma boa visão se não relaxar os olhos. Ao realizar uma série de exercícios, você pode recuperar a acuidade visual. O método Bates para melhorar a visão é baseado em ginástica especial, que visa melhorar a visão.

Os exercícios de Bates incluem o seguinte:

Fundamentos da técnica de restauração da visão de Norbekov, tabela para visão

Norbekov acreditava que uma pessoa deve sintonizar psicologicamente com um humor positivo . Você deve se libertar do hábito de se considerar doente, inseguro, fraco e enfermo. Além disso, o método contém muitos exercícios especiais, muitos dos quais são emprestados do método comprovado de William Bates. A técnica de restauração da visão de Norbekov dá excelentes resultados para pessoas que sofrem de hipermetropia, miopia, astigmatismo .

Os exercícios com esta técnica devem ser realizados de 30 a 60 minutos por dia. Antes de iniciar os exercícios é importante endireitar as costas, endireitar os ombros e sorrir de orelha a orelha. Assim você relaxará o máximo possível e receberá uma carga artificial de emoções positivas.

Todos os exercícios de acordo com Norbekov são divididos em vários grupos:

Vladimir Zhdanov desenvolveu uma série de exercícios que aliviam a fadiga e ajudam a restaurar a visão perdida. Esses exercícios variam dependendo das patologias ( para miopia um conjunto de exercícios é realizado, para clarividência - outro).

Exercícios para miopia de acordo com Jdanov

Você vai precisar de: 2 placas do mesmo tamanho e óculos sem óculos. Faça um grande sinal , semelhante ao que está pendurado no consultório do oftalmologista em formato A4. Somente nele não haverá letras, mas sim o texto: “Há uma oportunidade de restaurar sua visão e melhorar sua saúde”. Na primeira linha, escreva o texto em letras grandes, depois em letras menores, etc. Pendure uma placa na parede.

Segunda placa deve ser do tamanho de uma carteira pequena. Nele se repete o texto do primeiro. Para realizar o exercício, é necessário cobrir o lado direito dos óculos com fita preta. Afaste-se da parede onde o sinal nº 1 está pendurado, a uma distância que você possa ler a linha superior.

Leia primeiro a primeira linha da tabuinha pequena e depois olhe para a tabuinha grande. Tente ler o texto lá. Continue o exercício trocando a fita preta por um visual diferente. Leia a próxima linha da mesma maneira.

Exercícios para hipermetropia de acordo com Jdanov

Ginástica para os olhos de Avetisova - exercícios para melhorar a visão

A ginástica para os olhos de Avetisov tem como objetivo a prevenção e restauração da visão. Esta ginástica é recomendada para crianças em idade escolar que passam muito tempo forçando os olhos.

A ginástica para os olhos de Avetisov consiste em 3 grupos de exercícios

Ginástica do Acadêmico Utekhin destinado a relaxar os olhos durante o trabalho prolongado . Para isso, o acadêmico desenvolveu uma técnica única, segundo a qual, com o auxílio de uma tela opaca, é possível conseguir a convergência dos olhos.

Não há necessidade de forçar os músculos oculares. Eles devem virar-se calmamente para o ponto designado na TV, imagem ou livro. O aparelho de ginástica de Utekhin é feito de óculos sem lentes. Se você tem uma visão muito fraca e não consegue enxergar sem óculos, use óculos mais fracos que os seus. Ao realizar o exercício, é necessário cobrir um olho com um pedaço de papel ou plástico. Depois de fazer os óculos, leia um livro com eles. Ao ler um livro, mantenha-o o mais longe possível dos olhos. A cada 5 minutos, leve o livro até o olho 3 vezes, reduzindo pela metade a distância entre o olho e o livro.

Leia um livro dessa maneira por 30 minutos. . Depois, coloque a tela na frente do outro olho e leia da mesma forma. Você pode ler assim por várias horas, treinando sua visão.

Metodologia de Rosenblum, Matz e Lokhtina: treinador accomodo para restauração da visão

Os autores da metodologia desenvolveram exercícios para relaxar os músculos acomodativos . Usando papelão grosso, faça algo parecido com uma raquete de tênis de mesa (10x20 cm). Faça um corte horizontal acima da alça. Insira ali uma régua de 60 cm de comprimento, que deve se mover livremente. Desenhe uma forma de “C” de 2 mm na raquete. Margaret Corbet é uma médica austríaca que desenvolveu a teoria da melhoria da visão. Margaret acreditava que fazendo certos exercícios se poderia aprender aproximar independentemente a distância focal da retina e ficar sem óculos.

Regras básicas para os exercícios de Margaret Corbett

• Durante a leitura, você não deve segurar o livro no colo ou no peito.
• Enquanto você lê, aproxime o livro (para mais perto ou para mais longe de seus olhos). Mude a posição do seu corpo sempre que possível , recostando-se ou endireitando-se em uma cadeira.
• Não leia enquanto estiver deitado na cama.
• Mova suas pálpebras e sobrancelhas pela manhã . Este exercício melhora a circulação sanguínea e massageia as glândulas lacrimais e os dutos excretores.

Seguindo as regras e realizando os exercícios dessas técnicas conhecidas, Você pode melhorar significativamente sua visão.

Cada pessoa já experimentou deterioração em sua visão em algum momento. Isso pode ser devido a fadiga física e emocional, falta de sono, picos de pressão, etc. Tais fenômenos podem ser temporários ou permanentes.

As razões para o declínio da acuidade visual podem ser problemas relacionados com a fisiologia e anatomia do olho, bem como doenças sistémicas do corpo, que acarretam todo o tipo de deficiência visual, incluindo alterações relacionadas com a idade.

Por que a consistência é importante na ginástica ocular?

Realizar um aquecimento ocular é a técnica mais simples para manter normal um dos seis sentidos humanos.

Todos os componentes do olho formam um sistema complexo responsável pela percepção, processamento e transmissão da informação visual ao cérebro.

As menores falhas no programa levam a uma distorção do quadro geral. A primeira e principal razão para isso é o enfraquecimento e o funcionamento desequilibrado dos músculos oculares. Todos os músculos precisam de exercícios regulares e os músculos oculares não são exceção.

Os exercícios oculares para melhorar a visão são as ações mais fáceis e simples que qualquer pessoa pode realizar, só é importante tomá-los como regra e desenvolver um sistema.

Atualmente, as pessoas, tanto no trabalho quanto em casa, passam grande parte do tempo em frente a monitores de computadores, telas de TV e lendo textos. Não é a técnica em si que tem um impacto negativo no estado dos olhos, mas principalmente as incorretas:

• iluminação;
• disposição do local de trabalho;
• uso de equipamentos de escritório.

Isso faz com que a tensão nos olhos aumente, a retina sensível à luz sofre, ocorrem alterações na curvatura do cristalino e os músculos que o controlam ficam lentos.

Isto pode ser evitado através da organização obrigatória de pequenas pausas para aliviar o cansaço geral e aliviar o cansaço visual através de exercícios leves.

Observação! Ao trabalhar constantemente em um computador, é recomendável usar óculos de proteção para bloquear a radiação.

Para escolher o tipo certo de óculos: progressivos, varifocais, monofocais, bifocais, trifocais, você deve consultar um oftalmologista sobre sua saúde ocular. E em combinação com exercícios para os olhos, aumenta a oportunidade de melhorar a visão.

A implementação sistemática de vários exercícios para treinar e relaxar os músculos oculares ajuda a melhorar e prevenir distúrbios do órgão visual. Todo o corpo humano necessita de descanso regular e os benefícios da recreação ativa têm uma extensa base de evidências.

Complexo: melhora a circulação sanguínea

Todos os tipos de distúrbios circulatórios acarretam problemas graves. A nutrição e o fornecimento de oxigênio às partes do olho são realizados através dos vasos sanguíneos, em caso de falhas no sistema, a retina do olho é afetada principalmente. Suas camadas formam uma estrutura multifuncional complexa.

A patologia da retina é um problema urgente para os oftalmologistas. A maneira mais fácil e eficaz de manter o funcionamento do sistema circulatório é a nutrição adequada e a fisioterapia.

Para melhorar a sua visão, é razoável combinar exercícios oculares com massagem:

• Sente-se ereto e fique em uma posição relaxada. Fechando os olhos, pressione levemente os dedos na pálpebra, solte e repita 5 a 10 vezes. Olhos abertos.
• Massageie o olho com movimentos circulares sobre a pálpebra fechada.
• Faça rotações em círculo e vire a cabeça para a esquerda, para a direita, para frente, para trás.
• Feche os olhos e abra-os o máximo possível. Repita 4-7 vezes.

• Execute movimentos circulares com as pupilas em ambas as direções de 7 a 10 vezes, sem mover a cabeça, os músculos oculares ficam relaxados.
• Sem focar o olhar, desenhe uma linha horizontal com as pupilas, esquerda e direita, depois vertical.
• Compressas de contraste relaxam os músculos. Para fazer isso, molhe dois chumaços de algodão em água quente a uma temperatura razoável, aplique nos olhos e, após 1–2 minutos, substitua-os por frios. A temperatura da água não deve causar desconforto, é melhor realizar o procedimento deitado.

Existem muito mais exercícios necessários para os olhos que podem melhorar a visão na região da retina, você pode realizar qualquer exercício de acordo com seu desejo e capacidades.

A ginástica diária desenvolve a rede capilar, promove a flexibilidade muscular, normaliza a pressão arterial e fornece nutrição adequada às células.

Com cuidado! Se houver uma patologia ocular existente, o conjunto de exercícios deve ser selecionado de acordo com as recomendações do médico. Se houver, por exemplo, descolamento de retina ou glaucoma, algumas manipulações devem ser excluídas e substituídas por outras.

Combatendo a miopia

Miopia, ou miopia, é a capacidade de ver bem os objetos próximos, mas os objetos distantes ficam embaçados. Pode ser hereditário e adquirido.

Isso acontece devido a uma violação do poder de refração do cristalino e do formato do olho, como resultado da transmissão de uma imagem difusa à retina e ao cérebro. Pessoas cujas atividades envolvem grande concentração de atenção visual são suscetíveis a isso.

A realização regular de exercícios oculares para melhorar a visão ajuda a interromper processos negativos. Afinal, os óculos apenas compensam o defeito.

É importante saber! Os pais míopes devem saber que seu filho tem predisposição à miopia, o que significa que desde a infância ele já precisa selecionar um conjunto de exercícios para prevenção.

A base da ginástica para miopia é o relaxamento completo. Fornecendo distração temporária, mas completa, de assuntos urgentes, massagens e exercícios leves têm um efeito benéfico na função visual e no relaxamento muscular. Então - para focar seu olhar, por exemplo:

• Sente-se direito e levante o dedo. Concentre sua atenção nele, aproximando lentamente o dedo do nariz e movendo-o para trás.
• Na mesma posição, concentre-se na ponta do dedo indicador, feche um olho com a mão livre, retire a mão, feche o outro olho, repita 6 a 8 vezes.

• Concentre o olhar no dedo, mova lentamente a mão para a direita, sem desviar o olhar e sem virar a cabeça, tente ativar a visão periférica. Retorne ao original. Mova sua mão para a esquerda.
• Coloque um objeto brilhante com o braço estendido, olhando para ele, piscando com frequência, focando o olhar em seu centro. Em seguida, mude a imagem olhando a natureza pela janela. Repita várias vezes.
• Concentre-se no objeto, tentando reduzi-lo mentalmente de tamanho, sem parar de piscar ativamente, como se estivesse apertando os músculos do olho. Mude o foco.

Todas as séries de exercícios requerem relaxamento completo com a presença de elementos de exercícios respiratórios.

Isto permite-lhe libertar o máximo de tensão possível dos músculos de todos os grupos, permite-lhe aprender a controlá-los e obriga-o a trabalhar em harmonia, o que é extremamente importante para os olhos.

Quais exercícios podem aliviar a fadiga?

É a tensão muscular extrema, seguida de letargia e rigidez, a principal causadora de problemas oculares. Portanto, a ênfase básica de todos os exercícios é aliviar a fadiga. Palming é a maneira mais fácil e acessível.

Se você se sentir cansado, deixe o trabalho de lado por um tempo, sente-se confortavelmente, relaxe e equilibre a respiração. Avançar:

• Aqueça as palmas das mãos esfregando-as.
• É conveniente apoiar os cotovelos sobre a mesa, colocar as palmas das mãos em concha, fechar os olhos com elas, os cílios não devem tocar as mãos. As pálpebras estão abertas, o corpo relaxado, ligeiramente inclinado para a frente.
• Olhe diretamente, sem olhar, sem pensar em nada, até que a escuridão completa apareça diante de seus olhos.
• Abra lentamente os olhos.

Execute ações aumentando gradualmente a duração do tempo, até cerca de 2 a 5 minutos. Palming alivia perfeitamente a fadiga ocular usando a energia de suas próprias mãos. Para realçar o efeito, você pode primeiro olhar para o sol e absorver um pouco de sua luz.

Um exercício simples dá resultados positivos não só no alívio da fadiga ocular, mas também na prevenção de defeitos visuais e na reabilitação após as operações.

O exercício ocular mais eficaz para melhorar a visão

Qualquer método para resolver um determinado problema deve sempre ser selecionado de acordo com as características e o estado do próprio corpo. Para os músculos oculares e tonificação do sistema de irrigação sanguínea, é útil realizar, por exemplo, os seguintes exercícios:

• Coloque os dedos indicadores e polegares nos cantos dos olhos, aperte os olhos e relaxe os olhos;
• Em seguida, mova os polegares para a parte interna das sobrancelhas;

• Com os dedos indicadores, pressione levemente as sobrancelhas, olhe para cima e tente levantá-las totalmente. Esses exercícios devem ser realizados de 10 a 15 vezes;
• Usando as pupilas dos olhos, desenhe um círculo, uma linha vertical e horizontal, uma figura geométrica simples, etc.

Seu exercício ocular preferido para melhorar a visão pode ser realizado em qualquer lugar: no trabalho, em casa, no transporte, ao caminhar, sem constranger outras pessoas.

Existem muitos métodos diferentes para preservar a função visual. O que está claro é que é muito mais fácil adquirir o hábito de praticar exercícios físicos regularmente do que esperar pela necessidade de tratamento medicamentoso.

Ginástica infantil para os olhos

O desenvolvimento da função visual e da atenção nas crianças requer muita atenção e uma abordagem criativa nos adultos.

Nos jardins de infância e nas séries iniciais da escola, são obrigatórias sessões curtas de educação física. A ginástica para os olhos deve ser ensinada de forma lúdica, por meio de poemas, músicas e piadas.

Neste design, deixe-os abri-lo várias vezes - feche os olhos, pisque rápida ou lentamente, olhe ao redor, etc.

Isso não apenas aliviará a tensão dos músculos oculares, mas também relaxará o estresse emocional geral., e isso apenas estimula os processos de pensamento e a correta formação da personalidade.

A capacidade de ver é um dos seis sentidos humanos vitais. E é necessário apoiar o principal órgão visual desde a infância. Todos os tipos de complexos de ginástica são a maneira mais fácil de fazer isso e também não exigem muito tempo, custos materiais e físicos.

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