Ao mesmo tempo, tanto reações específicas de proteção contra o fator ativo quanto reações adaptativas inespecíficas são implantadas no corpo. O complexo de reações protetoras inespecíficas do corpo às influências ambientais adversas foi chamado de síndrome de adaptação geral pelo cientista canadense G. Selye (1960). Estas são reações padrão que ocorrem em resposta a qualquer irritante, estão associadas a alterações endócrinas e ocorrem nos três estágios seguintes.

O estágio de ansiedade se manifesta pela incoordenação de várias funções do corpo, supressão das funções da tireóide e das gônadas, como resultado da interrupção dos processos anabólicos de síntese de proteínas e RNA; há uma diminuição nas propriedades imunológicas do corpo, a atividade da glândula timo e o número de linfócitos no sangue diminuem; possível aparecimento de úlceras estomacais e duodenais; o corpo ativa reações protetoras urgentes com uma rápida liberação reflexa do hormônio adrenal adrenalina no sangue, o que permite um aumento acentuado na atividade dos sistemas cardíaco e respiratório e inicia a mobilização de fontes de energia de carboidratos e gorduras; Também é característico um nível excessivamente alto de gasto energético com baixo desempenho mental e físico.

A fase de resistência, ou seja, aumento da resistência do organismo, é caracterizada pelo aumento da secreção de hormônios da camada cortical das glândulas supra-renais, os corticóides, o que contribui para a normalização do metabolismo protéico (ativação da síntese protéica nos tecidos); o conteúdo de fontes de energia de carboidratos no sangue aumenta; há predomínio da concentração de norepinefrina no sangue sobre a adrenalina, o que garante otimização das alterações vegetativas e economia do gasto energético; aumenta a resistência dos tecidos aos efeitos de fatores ambientais adversos no corpo; o desempenho aumenta.

A fase de exaustão ocorre com irritação excessivamente forte e prolongada; as reservas funcionais do corpo estão esgotadas; ocorre esgotamento dos recursos hormonais e energéticos (o conteúdo de catecolaminas nas glândulas supra-renais diminui para 10-15% do nível inicial); diminui a pressão arterial máxima e de pulso; a resistência do corpo às influências prejudiciais diminui; a incapacidade de combater ainda mais as influências prejudiciais pode levar à morte.

As reações de estresse são reações adaptativas normais do corpo à ação de fortes estressores desfavoráveis. O efeito dos estressores é percebido por diversos receptores do corpo e transmitido através do córtex cerebral até o hipotálamo, onde são ativados mecanismos de adaptação nervosa e neuro-humoral. Neste caso, estão envolvidos dois sistemas principais de ativação de todos os processos metabólicos e funcionais do corpo.

O chamado sistema simpatoadrenal é ativado. As fibras simpáticas transportam influências reflexas para a medula adrenal, causando uma liberação urgente do hormônio adaptativo adrenalina no sangue.

A ação da adrenalina nos núcleos do hipotálamo estimula a atividade do sistema hipotálamo-hipófise-adrenal. As substâncias facilitadoras liberinas formadas no hipotálamo são transmitidas pela corrente sanguínea até o lobo anterior da hipófise e após 22,5 minutos aumentam a secreção de corticotropina (ACTH), que, por sua vez, após 10 minutos provoca aumento da liberação de hormônios de córtex adrenal, glicocorticóides e aldosterona. Juntamente com o aumento da secreção do hormônio somatotrópico e da noradrenalina, essas alterações hormonais determinam a mobilização dos recursos energéticos do organismo, a ativação de processos metabólicos e o aumento da resistência tecidual.

A realização de trabalho muscular de curta duração e de baixa intensidade (conforme demonstrado por estudos em humanos trabalhadores ou animais experimentais) não causa alterações perceptíveis no conteúdo de hormônios no plasma sanguíneo e na urina. Cargas musculares significativas (excedendo 50-70% do consumo máximo de oxigênio) causam um estado de tensão no corpo e aumento da secreção de hormônio do crescimento, corticotropina, vasopressina, glicocorticóides, aldosterona, adrenalina, noradrenalina e hormônio da paratireóide. As reações do sistema endócrino variam dependendo das características dos exercícios esportivos. Em cada caso individual, é criado um sistema complexo e específico de relações hormonais com quaisquer hormônios importantes. O seu efeito regulador nos processos metabólicos e energéticos é realizado em conjunto com outras substâncias biologicamente ativas (endorfinas, prostaglandinas) e depende do estado dos receptores de ligação hormonal das células-alvo.

Com o aumento da severidade do trabalho, aumento de sua potência e intensidade (principalmente em competições), ocorre aumento na secreção de adrenalina, noradrenalina e corticóides. No entanto, as respostas hormonais diferem marcadamente entre indivíduos não treinados e atletas treinados. Em pessoas que não estão preparadas para a atividade física, ocorre uma liberação rápida e muito grande desses hormônios no sangue (cujas reservas são pequenas), e logo eles se esgotam, limitando o desempenho. Em atletas treinados, as reservas funcionais das glândulas supra-renais aumentam significativamente. A secreção de catecolaminas não é excessiva, é mais uniforme e muito mais duradoura.

A ativação do sistema simpatoadrenal aumenta mesmo no estado pré-partida, especialmente em atletas mais fracos, ansiosos e inseguros, cujo desempenho nas competições não tem sucesso. A secreção de adrenalina, o “hormônio do alarme”, aumenta ainda mais. Em atletas altamente qualificados, autoconfiantes e com vasta experiência, a ativação do sistema simpatoadrenal é otimizada e observa-se predomínio da norepinefrina, o “hormônio da homeostase”. Sob sua influência, as funções dos sistemas respiratório e cardiovascular são desenvolvidas, o fornecimento de oxigênio aos tecidos é aumentado e os processos oxidativos são estimulados e as capacidades aeróbicas do corpo aumentam.

O aumento da produção de adrenalina e norepinefrina em atletas em condições de intensa atividade competitiva está associado a um estado de estresse emocional. Nesse caso, a secreção de adrenalina e noradrenalina pode aumentar 56 vezes em relação ao background inicial em dias de descanso do exercício. Foram descritos casos individuais de aumento na liberação de adrenalina em 25 vezes e de norepinefrina em 17 vezes em relação ao nível inicial durante a maratona e o esqui cross-country de 50 km.

A ativação do sistema hipotálamo-hipófise-adrenal depende do tipo de esporte, do estado de treinamento e das qualificações do atleta. Nos esportes cíclicos, a supressão da atividade desse sistema no estado pré-largada e durante as competições correlaciona-se com o baixo desempenho. Os atletas de maior sucesso atuam em cujo corpo a secreção de corticóides aumenta 24 vezes em relação ao background inicial. Observa-se um aumento particular na liberação de corticóides e corticotropina ao realizar atividades físicas de grande volume e intensidade.

Em atletas de esportes de velocidade-força (por exemplo, decatletas no atletismo), a atividade do sistema hipotálamo-hipófise-adrenal no estado pré-corrida é reduzida (efeito de economia no consumo de hormônios), mas durante as competições aumenta 58 vezes .

Em termos de idade, foi observado aumento da secreção de fundo e de trabalho de corticóides e hormônio somatotrópico em atletas adolescentes, especialmente em atletas acelerados. Em atletas adultos, sua secreção aumenta com o crescimento das habilidades esportivas, o que está intimamente correlacionado com o sucesso do desempenho nas competições. Ao mesmo tempo, notou-se que, como resultado da adaptação à atividade física sistemática, a mesma quantidade de hormônios completa sua circulação mais rapidamente no corpo de atletas qualificados do que em pessoas que não praticam exercícios físicos e não estão adaptadas a tal. estresse. Os hormônios são formados e secretados pelas glândulas mais rapidamente, penetram nas células-alvo com mais sucesso e estimulam os processos metabólicos, as transformações metabólicas no fígado ocorrem mais rapidamente e seus produtos de degradação são excretados com urgência pelos rins. Assim, sob as mesmas cargas padrão, a secreção de corticóides em atletas experientes é mais econômica, mas ao realizar cargas extremas, sua secreção excede significativamente o nível de indivíduos destreinados.

Os glicocorticóides melhoram as reações adaptativas do corpo, estimulando a gliconeogênese e repondo os recursos energéticos do corpo. Um aumento na secreção de aldosterona durante o trabalho muscular permite compensar as perdas de sódio através do suor e remover o excesso de potássio acumulado.

A atividade da glândula tireóide e das gônadas na maioria dos atletas (com exceção dos mais preparados) muda ligeiramente. O aumento na produção de insulina e hormônios da tireoide é especialmente grande após terminar o trabalho de reposição dos recursos energéticos do corpo. A atividade física adequada é um importante estimulador do desenvolvimento e funcionamento das gônadas. No entanto, cargas pesadas, especialmente em atletas jovens, suprimem a sua atividade hormonal. No corpo das atletas femininas, grandes volumes de atividade física podem atrapalhar o ciclo menstrual-ovário. Nos homens, os andrógenos estimulam o crescimento da massa muscular e da força muscular esquelética. O tamanho da glândula timo em atletas em treinamento diminui, mas sua atividade não diminui.

O desenvolvimento da fadiga é acompanhado por uma diminuição na produção hormonal, e o estado de excesso de trabalho e overtraining é acompanhado por um distúrbio das funções endócrinas. Ao mesmo tempo, descobriu-se que atletas altamente qualificados desenvolveram capacidades especialmente para a autorregulação voluntária de funções em um órgão em funcionamento. Ao superar voluntariamente a fadiga, notaram uma retomada do crescimento da secreção de hormônios adaptativos e uma nova ativação de processos metabólicos no corpo. Também deve-se ter em mente que cargas extremas não apenas reduzem a liberação de hormônios, mas também interrompem o processo de sua ligação aos receptores das células-alvo (por exemplo, a ligação dos glicocorticóides no miocárdio é interrompida e o hormônio perde seu efeito ativador no trabalho do músculo cardíaco).

A atividade das glândulas endócrinas também está sob o controle da glândula pineal e está sujeita a flutuações diárias. A reestruturação dos biorritmos diários da atividade hormonal de uma pessoa durante voos de longa distância e a travessia de vários fusos horários leva cerca de duas semanas.

Não há dúvida de que a musculação tem um efeito positivo na saúde do corpo humano. Com a ajuda do treino de força e de uma alimentação adequada, fortalecemos o coração e os vasos sanguíneos, aumentamos a imunidade, controlamos o peso corporal e aceleramos os processos de pensamento. No entanto, há outro aspecto que muitas vezes esquecemos - a estreita ligação do processo de treino com as glândulas endócrinas.

Sistema endócrino(das palavras gregas “endo” - interno, e “krine” - secretar ou secretar) é representado por uma classe de compostos químicos que costumávamos chamar de hormônios. Moléculas invisíveis desempenham o papel de mensageiras e transmitem informações das glândulas endócrinas aos órgãos internos, controlando diversos processos fisiológicos. É claro que para que o controle “hormonal” do nosso corpo seja verdadeiramente eficaz, é necessário um controle rigoroso sobre a secreção dos próprios hormônios.

O processo de treinamento é uma excelente ferramenta que permite alterar arbitrariamente a secreção de substâncias biologicamente ativas e a suscetibilidade de órgãos e tecidos à ação de mensageiros químicos. Ensaios clínicos provaram que o exercício não afeta apenas o nível de hormônios que circulam no sangue, mas também aumenta o número de receptores em órgãos-alvo e aumenta sua sensibilidade aos mediadores.

Neste artigo falaremos sobre como o sistema endócrino controla nossas vidas e como a prática de esportes afeta seu funcionamento. Conheceremos os principais hormônios e as glândulas endócrinas mais importantes, e também encontraremos o fino fio que os conecta ao processo de treinamento.

Sistema endócrino

As glândulas endócrinas sintetizam e secretam hormonas que, em estreita cooperação com os sistemas nervoso e imunitário, influenciam os órgãos internos e controlam o seu estado funcional, gerindo as funções vitais. As substâncias biologicamente ativas são liberadas diretamente no sangue, o sistema circulatório as transporta por todo o corpo e as entrega aos órgãos e tecidos cujo funcionamento depende desses hormônios.

Estruturas de membrana específicas (receptores hormonais) na superfície das células e órgãos-alvo têm afinidade por certos hormônios e os arrebatam da corrente sanguínea, permitindo que os mensageiros penetrem seletivamente apenas nos tecidos desejados (o sistema opera segundo o princípio de uma chave e fechadura ). Uma vez no seu destino, os hormônios realizam seu potencial e mudam radicalmente a direção dos processos metabólicos nas células.

Considerando as capacidades quase ilimitadas do sistema de controle endócrino, é difícil superestimar a importância da manutenção da homeostase hormonal. A secreção de muitos hormônios é regulada por um mecanismo de feedback negativo, que permite alternar rapidamente entre aumentar e diminuir a produção de substâncias biologicamente ativas. O aumento da secreção do hormônio leva ao aumento de sua concentração na corrente sanguínea, o que, segundo o princípio do feedback, inibe sua síntese. Sem tal mecanismo, o funcionamento do sistema endócrino seria impossível.

Principais glândulas endócrinas:

• Tireoide
• Glândulas paratireoides
• Glândulas supra-renais
• Hipófise
• Glândula pineal
• Pâncreas
• Gônadas (testículos e ovários)

Em nosso corpo existem órgãos que não são glândulas endócrinas, mas ao mesmo tempo secretam substâncias biologicamente ativas e possuem atividade endócrina:

• Hipotálamo
• Glândula timo ou timo
• Estômago
• Coração
• Intestino delgado
• Placenta

Apesar de as glândulas endócrinas estarem espalhadas por todo o corpo e desempenharem diversas funções, elas constituem um sistema único, suas funções estão intimamente interligadas e sua influência nos processos fisiológicos é realizada por meio de mecanismos semelhantes.

Três classes de hormônios (classificação dos hormônios por estrutura química)

1. Derivados de aminoácidos. Decorre do nome da classe que esses hormônios são formados a partir da modificação da estrutura das moléculas de aminoácidos, em particular. Um exemplo é a adrenalina.
2. Esteróides. Prostaglandinas, corticosteróides e hormônios sexuais. Do ponto de vista químico, pertencem aos lipídios, são sintetizados a partir de transformações complexas da molécula de colesterol.
3. Hormônios peptídicos. No corpo humano, esse grupo de hormônios está mais amplamente representado. Os peptídeos são cadeias curtas de aminoácidos; um exemplo de hormônio peptídico é a insulina.

É curioso que quase todos os hormônios do nosso corpo sejam moléculas de proteínas ou seus derivados. A exceção são os hormônios sexuais e os hormônios adrenais, que são classificados como esteróides. Ressalta-se que o mecanismo de ação dos esteróides é realizado por meio de receptores localizados no interior das células, processo longo e que requer a síntese de moléculas proteicas. Mas os hormônios de natureza proteica interagem imediatamente com os receptores de membrana na superfície das células, por isso sua ação é realizada muito mais rapidamente.

Os hormônios mais importantes cuja secreção é afetada pelo exercício:

• Testosterona
• Um hormônio do crescimento
• Estrogênios
• Tiroxina
• Insulina
• Adrenalina
• Endorfina
• Glucagon

Testosterona

Estrogênio

Os hormônios sexuais femininos, em particular seu representante mais ativo, o 17-beta-estradiol, ajudam a usar as reservas de gordura como fonte de combustível, elevar o humor e melhorar o contexto emocional, aumentar a intensidade do metabolismo basal e aumentar o desejo sexual (nas mulheres). Você provavelmente também sabe que no corpo feminino a concentração de estrogênio varia dependendo do estado do aparelho reprodutor e da fase do ciclo e, com a idade, a secreção dos hormônios sexuais diminui e atinge o mínimo no início da menopausa.

Agora vamos ver como o exercício afeta a secreção de estrogênio? Em ensaios clínicos, foi comprovado que a concentração de hormônios sexuais femininos no sangue de mulheres de 19 a 69 anos aumentou acentuadamente após um treino de resistência de 40 minutos e após um treino durante o qual foram realizados exercícios de musculação. Além disso, os níveis elevados de estrogénio persistiram durante quatro horas após o treino. (O grupo experimental foi comparado com o grupo controle, cujos representantes não praticavam esportes). Como vemos, no caso dos estrogênios podemos controlar o perfil hormonal com apenas um programa de treinamento.

Tiroxina

A síntese deste hormônio é confiada às células foliculares da glândula tireóide, e seu principal objetivo biológico é aumentar a intensidade do metabolismo basal e estimular todos os processos metabólicos, sem exceção. É por esta razão que a tiroxina desempenha um papel tão importante no combate ao excesso de peso, e a liberação dos hormônios tireoidianos contribui para a queima de quilocalorias adicionais nas fornalhas do corpo. Além disso, os levantadores de peso devem observar que a tiroxina está diretamente envolvida nos processos de crescimento e desenvolvimento físico.

Durante uma sessão de treinamento, a secreção dos hormônios tireoidianos aumenta em 30% e o aumento do nível de tiroxina no sangue persiste por cinco horas. O nível basal de secreção hormonal também aumenta durante o exercício regular, e o efeito máximo pode ser alcançado através de treinamento intenso e cansativo.

Adrenalina

O transmissor da divisão simpática do sistema nervoso autônomo é sintetizado pelas células da medula adrenal, mas estamos mais interessados ​​em seu efeito nos processos fisiológicos. A adrenalina é responsável por “medidas extremas” e é um dos hormônios do estresse: aumenta a frequência e a intensidade das contrações cardíacas, aumenta a pressão arterial e promove a redistribuição do fluxo sanguíneo em favor dos órgãos em funcionamento ativo, que deveriam receber oxigênio e nutrientes em o primeiro lugar. Acrescentemos que a adrenalina e a noradrenalina são catecolaminas e são sintetizadas a partir do aminoácido tirosina.

Que outros efeitos da adrenalina podem interessar aos defensores de um estilo de vida ativo? O hormônio acelera a degradação do glicogênio no fígado e no tecido muscular e estimula o uso das reservas de gordura como fonte adicional de combustível. Você também deve observar que, sob a influência da adrenalina, os vasos sanguíneos se dilatam seletivamente e o fluxo sanguíneo no fígado e nos músculos esqueléticos aumenta, o que permite fornecer oxigênio rapidamente aos músculos em atividade e ajuda a usá-los cem por cento durante os esportes!

Podemos aumentar a adrenalina? Não tem problema, basta aumentar a intensidade do processo de treinamento ao limite, pois a quantidade de adrenalina secretada pela medula adrenal é diretamente proporcional à gravidade do estresse do treinamento. Quanto mais forte o estresse, mais adrenalina entra na corrente sanguínea.

Insulina

O pâncreas endócrino é representado pelas ilhotas pancreáticas de Langerhans, cujas células beta sintetizam insulina. O papel desse hormônio não pode ser superestimado, pois é a insulina a responsável pela redução dos níveis de açúcar no sangue, está envolvida no metabolismo dos ácidos graxos e mostra aos aminoácidos o caminho direto para as células musculares.

Quase todas as células do corpo humano possuem receptores de insulina na superfície externa de suas membranas celulares. O receptor é uma molécula de proteína capaz de se ligar à insulina que circula no sangue; O receptor é formado por duas subunidades alfa e duas subunidades beta, unidas por uma ligação dissulfeto. Sob a influência da insulina, outros receptores de membrana são ativados, que captam moléculas da corrente sanguínea e as direcionam para as células.

Que fatores externos aumentam a secreção de insulina? Em primeiro lugar, devemos falar sobre a ingestão alimentar, pois sempre após a alimentação ocorre em nosso corpo uma poderosa liberação de insulina, que é acompanhada pelo acúmulo de reservas de gordura nas células do tecido adiposo. Aqueles que exploram este mecanismo fisiológico muitas vezes experimentam um aumento significativo no peso corporal. Além disso, várias pessoas podem desenvolver resistência tecidual e celular à insulina - diabetes mellitus.

É claro que nem todos os amantes da “alta culinária” desenvolvem diabetes, e a gravidade desta doença é em grande parte determinada pelo seu tipo. Porém, a gula com certeza leva ao aumento do peso corporal total, e você pode corrigir a situação e perder peso com o treinamento de força diário.

Praticar exercícios ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e evita muitos problemas. Foi comprovado experimentalmente que mesmo dez minutos de exercício aeróbico reduzem os níveis de insulina no sangue, e esse efeito aumenta à medida que aumenta a duração da sessão de treinamento. Já o treinamento de força aumenta a sensibilidade dos tecidos à insulina mesmo em repouso, efeito confirmado em ensaios clínicos.

Endorfina

Do ponto de vista bioquímico, as endorfinas são neurotransmissores peptídicos constituídos por 30 resíduos de aminoácidos. Esse grupo de hormônios é secretado pela glândula pituitária e pertence à classe dos opiáceos endógenos - substâncias que são liberadas na corrente sanguínea em resposta a um sinal de dor e têm a capacidade de aliviar a dor. Entre outros efeitos fisiológicos das endorfinas, notamos a capacidade de suprimir o apetite, induzir um estado de euforia e aliviar sentimentos de medo, ansiedade e tensão interna.

O exercício afeta a secreção de endorfinas? A resposta é sim. Está comprovado que 30 minutos após o início do exercício aeróbico moderado ou intenso, o nível de endorfinas no sangue aumenta cinco vezes em comparação com o estado de repouso. Além disso, o exercício regular (durante vários meses) aumenta a sensibilidade dos tecidos às endorfinas.

Isso significa que durante um certo período de tempo você receberá uma resposta mais poderosa do sistema endócrino à mesma atividade física. E notamos que, embora o treinamento de longo prazo nesse sentido pareça preferível, o nível de secreção de endorfinas é em grande parte determinado pelas características individuais do corpo.

Glucagon

Assim como a insulina, o glucagon é secretado pelas células pancreáticas e afeta os níveis de açúcar no sangue. A diferença é que esse hormônio tem efeito diametralmente oposto ao da insulina e aumenta a concentração de glicose na corrente sanguínea.

Um pouco de bioquímica. A molécula de glucagon consiste em 29 resíduos de aminoácidos, e o hormônio é sintetizado nas células alfa das ilhotas de Langerhans como resultado de uma complexa cadeia de processos bioquímicos. Primeiramente, forma-se um precursor do hormônio, a proteína proglucagon, e depois essa molécula proteica sofre hidrólise enzimática (clivagem em fragmentos mais curtos) até a formação de uma cadeia polipeptídica linear, que possui atividade hormonal.

O papel fisiológico do glucagon é realizado através de dois mecanismos:

1. Quando os níveis de glicose no sangue diminuem, a secreção de glucagon aumenta. O hormônio entra na corrente sanguínea, atinge as células do fígado, liga-se a receptores específicos e inicia os processos de degradação do glicogênio. A quebra do glicogênio resulta na liberação de açúcares simples, que são liberados na corrente sanguínea. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue aumentam.
2. O segundo mecanismo de ação do glucagon é realizado através da ativação dos processos de gliconeogênese nos hepatócitos - a síntese de moléculas de glicose.

Um grupo de cientistas da Universidade de Montreal conseguiu provar que o exercício aumenta a sensibilidade das células do fígado ao glucagon. O treinamento eficaz aumenta a afinidade dos hepatócitos por esse hormônio, o que ajuda a converter diversos nutrientes em fontes de energia. Normalmente, a secreção de glucagon aumenta 30 minutos após o início do exercício, à medida que os níveis de glicose no sangue diminuem.

Conclusão

Que conclusões podemos tirar do material proposto? As glândulas endócrinas e os hormônios que elas produzem formam uma estrutura complexa, ramificada e de vários níveis, que é uma base sólida para todos os processos fisiológicos. Essas moléculas invisíveis estão constantemente nas sombras, simplesmente fazendo seu trabalho enquanto estamos ocupados resolvendo os problemas do dia a dia.

A importância do sistema endócrino não pode ser subestimada; somos inteiramente dependentes do nível de produção hormonal pelas glândulas endócrinas e a prática de desporto ajuda-nos a influenciar estes processos complexos.

O sistema endócrino do corpo humano é representado pelas glândulas endócrinas - glândulas endócrinas.

As glândulas endócrinas são assim chamadas porque não possuem fluxo excretor; elas secretam o produto de sua atividade - um hormônio - diretamente no sangue, e não através de um tubo ou duto, como fazem as glândulas exócrinas. Os hormônios das glândulas endócrinas viajam com o sangue até as células do corpo. Os hormônios fornecem regulação humoral dos processos fisiológicos do corpo. Alguns hormônios são produzidos apenas durante um determinado período etário, enquanto a maioria é produzida durante toda a vida de uma pessoa. Eles podem inibir ou acelerar o crescimento do corpo, a puberdade, o desenvolvimento físico e mental, regular o metabolismo e a energia, a atividade dos órgãos internos, etc.

Vejamos os principais hormônios secretados pelo sistema endócrino.

A glândula pituitária secreta mais de 20 hormônios; por exemplo, o hormônio do crescimento regula o crescimento corporal; a prolactina é responsável pela secreção do leite; a oxitocina estimula o parto; O hormônio antidiurético mantém os níveis de água no corpo.

A glândula tireóide é o hormônio tiroxina, que promove a atividade de todos os sistemas do corpo.

As glândulas paratireóides são o hormônio da paratireóide, que controla o nível de cálcio no sangue.

O pâncreas produz o hormônio insulina, que mantém os níveis de açúcar no sangue.

Glândulas supra-renais - adrenalina, que estimula a ação do corpo, cortisona, que ajuda a controlar os níveis de estresse, aldosterona, que controla os níveis de sal no corpo, etc.

Glândulas sexuais - ovários nas mulheres - hormônios estrogênio e progesterona, regulando a menstruação e mantendo a gravidez; testículos nos homens - o hormônio testosterona, que controla as características sexuais masculinas.

De acordo com sua composição química, os hormônios podem ser divididos em dois grupos principais: proteínas e derivados de proteínas e hormônios com estrutura em anel, esteróides.

A insulina, um hormônio pancreático, é uma proteína, e os hormônios da tireoide são formados com base em proteínas e são derivados de proteínas. Os hormônios sexuais e os hormônios produzidos pelo córtex adrenal são hormônios esteróides.

Algumas das glândulas listadas produzem, além de hormônios, substâncias secretoras (por exemplo, o pâncreas participa do processo de digestão, secretando secreções enzimáticas no duodeno).

Características dos hormônios. Todos os hormônios atuam em doses muito pequenas. Em alguns casos, um milionésimo de grama do hormônio é suficiente para completar uma tarefa.

O hormônio, ao chegar à célula, só pode começar a agir se chegar a uma determinada área de sua membrana - no receptor celular, onde começa a estimular a formação de uma substância chamada ácido adenosina monofosfato cíclico. Acredita-se que ativa diversos sistemas enzimáticos no interior da célula, causando reações específicas durante as quais são produzidas as substâncias necessárias.

A resposta de cada célula individual depende da sua própria bioquímica. Assim, o monofosfato de adenosina, formado na presença do hormônio insulina, inicia as células a utilizarem a glicose, enquanto o hormônio glucagon, também produzido pelo pâncreas, faz com que as células liberem glicose, que se acumula no sangue e, quando queimada, fornece energia para atividade física.

Tendo feito o seu trabalho, os hormônios perdem atividade sob a influência das próprias células ou são levados para o fígado para desativação, depois são destruídos e expelidos do corpo ou usados ​​para criar novas moléculas hormonais.

Os hormônios, como substâncias de alta atividade biológica, podem causar alterações significativas no estado do corpo, em particular na implementação do metabolismo e da energia. Têm efeito remoto e caracterizam-se pela especificidade, que se expressa de duas formas: alguns hormônios (por exemplo, hormônios sexuais) afetam apenas a função de determinados órgãos e tecidos, outros (glândula pituitária, tireóide e pâncreas) controlam as alterações no cadeia de processos metabólicos de todo o organismo.

Distúrbios na atividade das glândulas endócrinas causam uma diminuição no desempenho geral de uma pessoa. A função das glândulas endócrinas é regulada pelo sistema nervoso central. Os efeitos nervosos e humorais (através do sangue e outros meios líquidos) em vários órgãos, tecidos e suas funções são uma manifestação de um sistema unificado de regulação neuro-humoral das funções corporais.

Na prática de educação física, para atingir a atividade funcional do corpo humano, é necessário levar em consideração o alto grau de atividade biológica dos hormônios. A atividade funcional do corpo humano é caracterizada pela capacidade de realizar diversos processos motores e pela capacidade de manter um alto nível de funções ao realizar intensa atividade intelectual (mental) e física.

O sistema endócrino consiste em várias glândulas localizadas em diferentes partes do corpo. Os produtos de secreção dessas glândulas entram diretamente no sangue e afetam várias funções importantes do corpo. Os hormônios produzidos pelas glândulas endócrinas atuam como mensageiros químicos para o corpo. O delicado equilíbrio desses hormônios pode ser perturbado por qualquer estresse, infecção e alguns outros fatores.

O sistema endócrino desempenha um papel fundamental no desempenho de funções corporais importantes, como digestão de alimentos, reprodução e homeostase (manutenção da condição corporal ideal). As principais glândulas do sistema endócrino: hipotálamo, glândula pituitária, glândula tireóide, glândulas paratireoides, glândulas supra-renais, glândula pineal e gônadas. A secreção endócrina contribui para o funcionamento normal dos sistemas imunológico e nervoso em algumas situações. As glândulas endócrinas produzem hormônios essenciais que entram diretamente na corrente sanguínea e são distribuídos por todo o corpo.

O exercício físico tem um efeito significativo no metabolismo. Isto explica o uso generalizado de FU para distúrbios das glândulas endócrinas.

Recomendado. Exercícios gerais de desenvolvimento. Exercícios de autotreinamento e relaxamento. Exercícios de flexibilidade. Exercícios de respiração. Exercícios cíclicos: correr, caminhar, andar de bicicleta em ritmo moderado ao ar livre.

Contra-indicado. Estresse emocional, realização de exercícios em ritmo acelerado, exercícios de velocidade-força.

Um conjunto aproximado de exercícios físicos para doenças do sistema endócrino é apresentado na tabela. 7.

Tabela 7

Exercícios para doenças do sistema endócrino

A diabetes mellitus é uma doença causada por uma falta absoluta ou relativa de insulina no organismo e é caracterizada por uma perturbação grave do metabolismo dos hidratos de carbono e outros distúrbios metabólicos.

Recomendado: exercícios gerais de desenvolvimento, respiração e relaxamento. deitado, sentado e em pé; exercícios com bastão de ginástica, bolas medicinais; fitballs, caminhada dosada, esqui, natação, exercícios de baixa e média intensidade; exercícios de jogo.

Contraindicado: exercício intenso e prolongado

A obesidade é um aumento no peso corporal devido à deposição excessiva de tecido adiposo.

A atividade física (especialmente em combinação com dieta alimentar) sob a forma de exercício regular é de fundamental importância para a correção do peso corporal em caso de excesso ou obesidade, bem como na prevenção do desenvolvimento e tratamento de doenças associadas à obesidade. Está estabelecido que o aumento da atividade física costuma aumentar as reservas do sistema cardiorrespiratório e reduzir a morbimortalidade geral, independentemente da dinâmica do peso corporal, o que melhora significativamente a qualidade de vida das pessoas com sobrepeso ou obesidade.

De particular importância são as evidências científicas de que o exercício físico aeróbico diário de longa duração e de intensidade moderada (na forma de caminhada recreativa, corrida, ciclismo, etc. com duração de 40 a 60 minutos) é necessário para desencadear a expressão adequada de receptores de ácidos graxos nos músculos e normalizar a produção de sinalização de miocinas e proteínas de transporte de glicose em miócitos e adipócitos, bem como proteger os adipócitos da hipertrofia (ou seja, da obesidade corporal) e da resistência à insulina.

O exercício físico aeróbico ajuda a reduzir o aumento do teor de ácidos graxos livres no sangue de pacientes obesos. O mais óbvio continua sendo os efeitos regulatórios do exercício físico no sistema adipocina do tecido adiposo (aumento da secreção de leptina e diminuição da secreção do fator de necrose tumoral), que é acompanhado por aumento da lipólise para apoiar as crescentes necessidades energéticas dos miócitos.

O método mais simples de aumentar a atividade física em pessoas com sobrepeso é limitar o tempo de inatividade. Reduzir o tempo gasto em frente à TV e ao computador para 1 hora por dia, atividade física diária adicional (voltar para casa do trabalho a pé, caminhadas diárias matinais e/ou noturnas) são componentes importantes de um programa de perda de peso. Uma alternativa é a educação física e os esportes organizados. Não se deve incluir corridas, saltos ou exercícios com pesos em seu treinamento, pois podem causar lesões e doenças do sistema musculoesquelético. Na maioria das vezes, o exercício físico é prescrito levando-se em consideração o tipo, Regularidade, Nível de Intensidade, Duração das cargas de atividade física (abreviatura mnemónica TRABALHO) de acordo com o grupo médico de saúde (1, 2 ou 3), o grau de obesidade e seu tipo, idade e nível de aptidão física da pessoa.

Tabela 8

Tipos de atividade física realizada por pacientes obesos que alcançaram uma diminuição persistente do peso corporal para valores alvo

Você pode usar o programa de caminhada saudável proposto por K. Cooper, V.M. Baranov, N.M. Amosov e outros.

A caminhada nórdica (caminhada com bastões) tem sido especialmente popular nos últimos anos. Ao caminhar com bastões, mais de 90% dos músculos são utilizados devido ao trabalho dos braços, queimam-se 46% mais calorias e o efeito aeróbico aumenta 23% do que durante a caminhada normal. Caminhada nórdica com bastões alivia o estresse, treina estabilidade, concentração e equilíbrio, ajuda a perder peso rapidamente

O programa para o modo motor restaurador é apresentado na tabela. 8.

Os pedômetros podem ser usados ​​para avaliar com precisão e monitorar rapidamente seu nível de atividade física ao longo do dia. O estilo de vida é considerado sedentário com 3.000-6.000 passos por dia (de acordo com dados do pedômetro), moderadamente ativo com 7.000-10.000 passos por dia e muito ativo com 11.000-15.000 passos por dia.

A regularidade da atividade física para aumentar as reservas do aparelho cardiorrespiratório deve ser de no mínimo 3 a 5 vezes por semana, de preferência diariamente. Isto é evidenciado pelos resultados de observações de longo prazo de pessoas (mais de 3.000 pessoas) que conseguiram reduzir o peso corporal em 14 kg ou mais e mantê-lo no nível adequado. Eles praticavam atividade física intensa regular por uma média de cerca de 1 hora todos os dias.

O nível de intensidade da atividade física deve ser moderado (moderado) ou baixo. Para a maioria das pessoas com baixo nível de condicionamento físico, isso corresponde a uma caminhada rápida ou lenta. Essa atividade física ocorre de forma aeróbica e cria as condições mais favoráveis ​​​​para a utilização dos ácidos graxos como fonte de energia para a síntese de ATP nos músculos e outros órgãos em atividade.

A duração da atividade física é determinada com base no consumo e intensidade de calorias necessárias. O mesmo gasto energético pode ser alcançado mais rapidamente se o nível de intensidade da carga for médio (caminhada rápida durante 30 minutos) e mais lentamente se a intensidade da carga for baixa (caminhada de intensidade lenta ou moderada durante 1,5-1 hora).

A duração ideal de uma aula (caminhada) é de 20 a 60 minutos. A duração total por semana deve ser de 150 minutos (3-5 vezes para iniciantes) ou mais (de preferência até 3-7 horas). Aulas com duração superior a 60 minutos são indesejáveis, é melhor aumentar o número de aulas para 2 a 3 vezes ao dia e/ou até 5 a 7 por semana.

É importante lembrar que uma única carga (mesmo intensa) durante o dia não é suficiente, pois o tônus ​​muscular constante e a contração muscular desempenham um papel importante na utilização da gordura. Os músculos não devem ser carregados com muita intensidade, mas sim ao longo do dia. Adequado para isso são caminhadas rápidas (20-30 minutos) e lentas (60-90 minutos) 2 a 3 vezes ao dia, bem como séries de exercícios de ginástica realizados 2 a 5 vezes ao dia durante 5 a 10 minutos.

Recomendado: atividade física: caminhar em terrenos acidentados, subir escadas, nadar, andar de bicicleta ergométrica, esquiar, jogos ao ar livre e outros tipos de atividade física; exercícios de força (com halteres, barras corporais, medicine balls, amortecedores de borracha), exercícios na parede de ginástica.

Contraindicado: exercícios de velocidade.

4.5. Sistema endócrino

O sistema endócrino do corpo humano é representado pelas glândulas endócrinas - glândulas endócrinas.

As glândulas endócrinas são assim chamadas porque não possuem fluxo excretor; elas secretam o produto de sua atividade - um hormônio - diretamente no sangue, e não através de um tubo ou duto, como fazem as glândulas exócrinas. Os hormônios das glândulas endócrinas viajam com o sangue até as células do corpo. Os hormônios fornecem regulação humoral dos processos fisiológicos do corpo. Alguns hormônios são produzidos apenas durante um determinado período etário, enquanto a maioria é produzida durante toda a vida de uma pessoa. Eles podem inibir ou acelerar o crescimento do corpo, a puberdade, o desenvolvimento físico e mental, regular o metabolismo e a energia, a atividade dos órgãos internos, etc.

Vejamos os principais hormônios secretados pelo sistema endócrino.

A glândula pituitária secreta mais de 20 hormônios; por exemplo, o hormônio do crescimento regula o crescimento corporal; a prolactina é responsável pela secreção do leite; a oxitocina estimula o parto; O hormônio antidiurético mantém os níveis de água no corpo.

A glândula tireóide é o hormônio tiroxina, que promove a atividade de todos os sistemas do corpo.

Glândulas paratireóides - hormônio da paratireóide, que controla o nível de cálcio no sangue.

O pâncreas produz o hormônio insulina, que mantém os níveis de açúcar no sangue.

Glândulas supra-renais - adrenalina, que estimula a ação do corpo, cortisona, que ajuda a controlar os níveis de estresse, aldosterona, que controla os níveis de sal no corpo, etc.

Gônadas - ovários nas mulheres - os hormônios estrogênio e progesterona, que regulam a menstruação e mantêm a gravidez; testículos nos homens - o hormônio testosterona, que controla as características sexuais masculinas.

De acordo com sua composição química, os hormônios podem ser divididos em dois grupos principais: proteínas e derivados de proteínas e hormônios com estrutura em anel, esteróides.

A insulina, um hormônio pancreático, é uma proteína, e os hormônios da tireoide são formados com base em proteínas e são derivados de proteínas. Os hormônios sexuais e os hormônios produzidos pelo córtex adrenal são hormônios esteróides.

Algumas das glândulas listadas produzem, além de hormônios, substâncias secretoras (por exemplo, o pâncreas participa do processo de digestão, secretando secreções enzimáticas no duodeno).

Características dos hormônios. Todos os hormônios atuam em doses muito pequenas. Em alguns casos, um milionésimo de grama do hormônio é suficiente para completar uma tarefa.

O hormônio, ao chegar à célula, só pode começar a agir se chegar a uma determinada área de sua membrana - no receptor celular, onde começa a estimular a formação de uma substância chamada ácido adenosina monofosfato cíclico. Acredita-se que ativa diversos sistemas enzimáticos no interior da célula, causando reações específicas durante as quais são produzidas as substâncias necessárias.

A resposta de cada célula individual depende da sua própria bioquímica. Assim, o monofosfato de adenosina, formado na presença do hormônio insulina, inicia as células a utilizarem a glicose, enquanto o hormônio glucagon, também produzido pelo pâncreas, faz com que as células liberem glicose, que se acumula no sangue e, quando queimada, fornece energia para atividade física.

Tendo feito o seu trabalho, os hormônios perdem atividade sob a influência das próprias células ou são levados para o fígado para desativação, depois são destruídos e expelidos do corpo ou usados ​​para criar novas moléculas hormonais.

Os hormônios, como substâncias de alta atividade biológica, podem causar alterações significativas no estado do corpo, em particular na implementação do metabolismo e da energia. Têm efeito remoto e caracterizam-se pela especificidade, que se expressa de duas formas: alguns hormônios (por exemplo, hormônios sexuais) afetam apenas a função de determinados órgãos e tecidos, outros (glândula pituitária, tireóide e pâncreas) controlam as alterações no cadeia de processos metabólicos de todo o organismo.

Distúrbios na atividade das glândulas endócrinas causam uma diminuição no desempenho geral de uma pessoa. A função das glândulas endócrinas é regulada pelo sistema nervoso central. Os efeitos nervosos e humorais (através do sangue e outros meios líquidos) em vários órgãos, tecidos e suas funções são uma manifestação de um sistema unificado de regulação neuro-humoral das funções corporais.

Na prática de educação física, para atingir a atividade funcional do corpo humano, é necessário levar em consideração o alto grau de atividade biológica dos hormônios. A atividade funcional do corpo humano é caracterizada pela capacidade de realizar diversos processos motores e pela capacidade de manter um alto nível de funções ao realizar intensa atividade intelectual (mental) e física.

4.6. Funções respiratórias

A respiração é o processo de consumir oxigênio e liberar dióxido de carbono pelos tecidos de um organismo vivo. É realizado por dois sistemas corporais: respiratório e circulatório.

Existem respiração externa (pulmonar) e intracelular (tecido).

A respiração externa é a troca de ar entre o meio ambiente e os pulmões, a respiração intracelular é a troca de oxigênio e dióxido de carbono entre o sangue e as células do corpo (neste caso, o oxigênio passa do sangue para as células, e o dióxido de carbono passa , como um dos produtos metabólicos, passa das células para o sangue).

A transição do oxigênio e do dióxido de carbono de um ambiente para outro ocorre de acordo com as leis da difusão sob a influência da diferença na pressão parcial desses gases de um ambiente com pressão parcial mais alta para um ambiente com pressão parcial mais baixa de um dado gás.

Nas células dos tecidos, como resultado de sua atividade vital, a pressão parcial do oxigênio tende constantemente a diminuir e, nos músculos em atividade, pode cair a zero.

Com esta relação de pressão parcial, o oxigênio nos pulmões passa através das paredes semipermeáveis ​​dos capilares para o sangue e do sangue para as células dos tecidos. O dióxido de carbono, pelo contrário, passa das células para o sangue, do sangue para a cavidade pulmonar e dos pulmões para o ar atmosférico.

O sistema respiratório humano consiste em:

ü vias aéreas - cavidade nasal, traqueia, brônquios, que se ramificam em bronquíolos menores terminando em alvéolos (vesículas pulmonares);

ü pulmões - tecido elástico passivo, no qual existem de 200 a 600 milhões de alvéolos, dependendo do crescimento do corpo;

ü o tórax é uma cavidade hermeticamente fechada;

ü pleura - película de tecido específico que cobre os pulmões por fora e o tórax por dentro;

ü músculos respiratórios - músculos intercostais, diafragma e vários outros músculos que participam dos movimentos respiratórios, mas possuem funções básicas.

O mecanismo respiratório é reflexo (automático). A atividade de repetição cíclica do aparelho respiratório é causada pela ocorrência rítmica de excitação no centro respiratório localizado na medula oblonga.

Em repouso, ao inspirar, os músculos intercostais externos e os músculos do diafragma se contraem. Aumentam o volume do tórax e, devido à diferença de pressão, os pulmões ficam cheios de ar.

Ao expirar, os músculos relaxam e, sob a influência da gravidade e da pressão atmosférica, o volume da cavidade torácica diminui e o ar dos pulmões sai.

Durante o trabalho físico, os músculos da cintura escapular e da região torácica participam adicionalmente do ato de inspirar, e quando a expiração é acelerada ou intensificada, os músculos intercostais internos e os músculos abdominais também participam.

O centro respiratório da medula oblonga está conectado às partes superiores do sistema nervoso central, de modo que a regulação voluntária da respiração (por exemplo, segurar) é possível ao falar, cantar, fazer exercícios físicos e em outros casos.

Os indicadores do desempenho dos órgãos respiratórios são volume corrente, frequência respiratória, capacidade vital, ventilação pulmonar, demanda de oxigênio, consumo de oxigênio, débito de oxigênio, etc.

O volume corrente é a quantidade de ar que passa pelos pulmões durante um ciclo respiratório (inspiração, expiração, pausa respiratória). A quantidade de volume corrente depende diretamente do grau de aptidão para a atividade física e varia em repouso de 350 a 800 ml. Em repouso, em pessoas não treinadas, o volume corrente está na faixa de 350-500 ml, em pessoas treinadas - 800 ml ou mais.

Durante trabalho físico intenso, o volume corrente pode aumentar para 2.500 ml.

Frequência respiratória - o número de ciclos respiratórios em 1 minuto. A frequência respiratória média em pessoas não treinadas em repouso é de 16 a 20 ciclos por 1 minuto; em pessoas treinadas, devido ao aumento do volume corrente, a frequência respiratória diminui para 8 a 12 ciclos por 1 minuto. Nas mulheres, a frequência respiratória é 1-2 ciclos maior.

Durante a atividade esportiva, a frequência respiratória em esquiadores e corredores aumenta para 20-28 ciclos por minuto, em nadadores - 36-45; foram observados casos de aumento da frequência respiratória de até 75 ciclos por minuto.

A capacidade vital é a quantidade máxima de ar que uma pessoa pode exalar após uma inspiração completa (medida por espirometria).

Valores médios da capacidade vital dos pulmões: para homens não treinados - 3.500 ml, para mulheres - 3.000; em homens treinados - 4.700 ml, em mulheres - 3.500. Na prática de esportes cíclicos de resistência (remo, natação, esqui cross-country, etc.), a capacidade vital dos pulmões pode chegar a 7.000 ml ou mais nos homens, 5.000 ml em mulheres e muito mais.

A ventilação pulmonar é o volume de ar que passa pelos pulmões em 1 minuto. A ventilação pulmonar é determinada multiplicando o volume corrente pela frequência respiratória. A ventilação pulmonar em repouso está no nível de 5.000-9.000 ml (5-9 l).

Durante o trabalho físico, esse volume chega a 50 litros. O valor máximo pode chegar a 187,5 litros com volume corrente de 2,5 litros e frequência respiratória de 75 ciclos respiratórios por minuto.

A demanda de oxigênio é a quantidade de oxigênio necessária ao corpo para garantir processos vitais sob diversas condições de descanso ou trabalho em 1 minuto. Em repouso, a necessidade média de oxigênio é de 200 a 300 ml. Ao correr 5 km, por exemplo, aumenta 20 vezes e passa a ser igual a 5.000-6.000 ml. Ao correr 100 m em 12 segundos, quando convertido para 1 minuto, a demanda de oxigênio aumenta para 7.000 ml.

A demanda total ou total de oxigênio é a quantidade de oxigênio necessária para realizar todo o trabalho.

Em repouso, uma pessoa consome 250-300 ml de oxigênio por minuto. Com o trabalho muscular esse valor aumenta.

A maior quantidade de oxigênio que o corpo pode consumir por minuto durante um trabalho muscular intenso específico é chamada de consumo máximo de oxigênio (MOC). A MIC depende do estado dos sistemas cardiovascular e respiratório, da capacidade de oxigênio do sangue, da atividade dos processos metabólicos e de outros fatores.

Para cada pessoa existe um limite MOC individual, acima do qual o consumo de oxigênio é impossível. Para pessoas que não praticam esportes, o MOC é de 2,0-3,5 l/min, para atletas do sexo masculino pode chegar a 6 l/min ou mais, para mulheres - 4 l/min ou mais.

O valor MIC caracteriza o estado funcional dos sistemas respiratório e cardiovascular, o grau de aptidão do corpo para atividade física de longo prazo.

O valor absoluto do MIC também depende do tamanho corporal, portanto, para determiná-lo com maior precisão, calcula-se o MIC relativo por 1 kg de peso corporal.

Para um nível ideal de saúde, é necessário ter capacidade de consumir oxigênio por 1 kg de peso corporal: para mulheres pelo menos 42 ml, para homens - pelo menos 50 ml.

O débito de oxigênio é a diferença entre a demanda de oxigênio e a quantidade de oxigênio consumida durante a operação em 1 minuto. Por exemplo, ao correr 5.000 m em 14 minutos, a demanda de oxigênio é de 7 l/min, e o limite (teto) do MOC deste atleta é de 5,3 l/min; Consequentemente, um débito de oxigênio igual a 1,7 litros de oxigênio surge no corpo a cada minuto, ou seja, a quantidade de oxigênio necessária para a oxidação dos produtos metabólicos acumulados durante o trabalho físico.

Durante o trabalho intensivo prolongado, surge um débito total de oxigênio, que é eliminado após o término do trabalho.

A dívida total máxima possível tem um limite (teto). Em pessoas não treinadas está na faixa de 4 a 7 litros de oxigênio, em pessoas treinadas pode chegar a 20 a 22 litros.

O treinamento físico ajuda os tecidos a se adaptarem à hipóxia (falta de oxigênio) e aumenta a capacidade das células do corpo de trabalharem intensamente na ausência de oxigênio.

O sistema respiratório é o único sistema interno que uma pessoa pode controlar voluntariamente. Portanto, as seguintes recomendações podem ser feitas:

a) a respiração deve ser feita pelo nariz, e somente em casos de trabalho físico intenso é permitida a respiração simultânea pelo nariz e pelo estreito vão da boca formado pela língua e palato. Com essa respiração, o ar é limpo de poeira, umedecido e aquecido antes de entrar na cavidade pulmonar, o que ajuda a aumentar a eficiência respiratória e a manter o trato respiratório saudável;

b) ao realizar exercícios físicos é necessário regular a respiração:

· em todos os casos de endireitamento do corpo, respire;

Expire ao dobrar o corpo;

· durante os movimentos cíclicos, adaptar o ritmo respiratório ao ritmo do movimento com ênfase na expiração. Por exemplo, ao correr, inspire em 4 passos, expire em 5-6 passos ou inspire em 3 passos e expire em 4-5 passos, etc.

· evite prender a respiração e fazer esforços frequentes, o que leva à estagnação do sangue venoso nos vasos periféricos.

A função respiratória é desenvolvida de forma mais eficaz por meio de exercícios físicos cíclicos envolvendo um grande número de grupos musculares ao ar livre (natação, remo, esqui, corrida, etc.).

5. FUNDAMENTOS PSICOFISIOLÓGICOS DO ESTUDO E DA ATIVIDADE INTELECTUAL. MEIOS DE EDUCAÇÃO FÍSICA NA REGULAÇÃO DO DESEMPENHO

5.1. Conceitos Básicos.

5.2. Características do trabalho educativo dos alunos.

5.3. Formação de qualidades profissionalmente importantes por meio da cultura física, do esporte e do turismo.

5.4. Características da atividade intelectual dos alunos.

5.1. Conceitos Básicos

Características psicofisiológicas do trabalho - os processos de trabalho são realizados em uma determinada direção, são planejados com antecedência, estão associados a tarefas específicas, cuja implementação requer certos custos psicofisiológicos de energia, níveis adequados de pensamento e inferências para obter o resultado final de significado social (treinamento, auto-estudo, descoberta, invenção, racionalização, etc.) .d.).

Eficiência é uma combinação das capacidades adequadas de uma pessoa com conhecimentos, habilidades, habilidades, qualidades físicas, psicológicas e fisiológicas especiais, para realizar ações intencionais, para formar processos de atividade mental.

A fadiga é um estado objetivo do corpo, no qual, como resultado de um trabalho árduo prolongado, o nível de desempenho diminui, outros processos de atividade são caracterizados pela falta de criatividade, pelo predomínio do pensamento “modelo”, etc.

A fadiga é um estado subjetivo de um indivíduo, caracterizado por quedas acentuadas de curto prazo no nível de desempenho; a implementação de atos laborais subsequentes requer esforços volitivos e a utilização das capacidades de reserva ocultas do organismo.

Recreação (latim - restauração) é um conceito amplo associado ao descanso, recuperação, aproveitamento das oportunidades naturais, etc.

Relaxamento (latim - enfraquecimento, calmante) - um estado de paz, relaxamento como resultado do alívio do estresse.

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