Sentir-se bem é a nova terapia. Sentindo-se bem. Nova terapia do humor - revisão - Psicologia da vida eficaz

Estresse, colapsos emocionais, pessimismo. Quão familiares esses estados são para nós! A depressão se tornou um problema social global hoje. Pesquisas recentes em psiquiatria mostraram que uma pessoa pode controlar as alterações de humor e, com a ajuda de algumas técnicas simples, superar problemas de saúde sem o uso de antidepressivos.

O livro do famoso psicoterapeuta americano David D. Burns irá ajudá-lo a aprender a autorregulação emocional, superar a depressão, aumentar a autoestima e o desempenho. Ela lhe dirá o que fazer se você sentir que está “afundando no abismo” ou não quiser viver.

Introdução

As técnicas de melhoria do humor são surpreendentemente eficazes. Na verdade, a terapia cognitiva é uma das primeiras formas de psicoterapia que demonstrou em ensaios clínicos ser, em alguns casos, ainda mais eficaz do que a terapia medicamentosa antidepressiva no tratamento da depressão ligeira a moderada. Os antidepressivos são muitas vezes muito úteis no tratamento desta condição, mas agora temos uma abordagem eficaz que já ajudou muitas pessoas a superar esta doença sem o uso de medicamentos. Mesmo se você estiver usando medicamentos, as técnicas de autoajuda descritas neste livro só poderão acelerar sua recuperação.

A pesquisa publicada também confirmou que a terapia cognitiva tem uma série de vantagens sobre outras psicoterapias no tratamento da depressão, incluindo terapia comportamental, intra e interpessoal. Essas descobertas interessaram a muitos psiquiatras e psicólogos e desencadearam uma onda de novas pesquisas clínicas. A Dra. Myrna Weissman, da Faculdade de Medicina da Universidade de Yale, em New Haven, conclui em um artigo publicado em uma importante revista psiquiátrica (Archives of General Psychiatry) que estudos em larga escala mostram os benefícios da terapia cognitiva sobre outros métodos. O tempo e mais pesquisas fornecerão uma resposta definitiva ao debate entre os diferentes métodos de tratamento, mas os resultados iniciais da terapia cognitiva têm sido promissores.

Um novo método de terapia tem impacto nos sentimentos humanos universais. No entanto, sua rápida influência causou ceticismo entre vários terapeutas analíticos de orientação tradicional. No entanto, as abordagens terapêuticas tradicionais muitas vezes não funcionam para a depressão grave e os resultados são, na verdade, bastante fracos. Pelo contrário, após apenas três meses de tratamento, a maioria dos pacientes gravemente deprimidos, após aplicar os métodos descritos neste livro, notaram uma melhoria real que o tratamento lhes trouxe.

Escrevi este livro para que você possa aprender facilmente as técnicas que ajudaram muitas pessoas a superar a depressão e as levaram ao aumento da autoestima e da felicidade. Quando você aprender a administrar suas emoções, compreenderá que o crescimento pessoal só pode ser resultado de um estilo de vida saudável. No processo de aprimoramento do caráter e aceitação de certos princípios de vida, a pessoa alcança os resultados desejados: a eficiência de suas atividades e a eficiência aumentam.

Lembro-me de um dos meus pacientes, o velho Fred. Durante dez anos ele sofreu uma depressão grave e intratável. Por isso, fui obrigado a ficar o tempo todo no hospital do Centro de Estudo das Condições Depressivas, sacudindo o corpo todo o dia todo e olhando para um ponto. Quando tentei falar com ele, Fred me olhou com tristeza e murmurou: “Estou morrendo, doutor, estou morrendo”. O paciente ficou tanto tempo internado que comecei a pensar que morreria de velhice dentro de suas paredes. Um dia ele teve um ataque cardíaco e estava quase à beira da morte. O fato de ter sobrevivido causou-lhe uma amarga decepção. Depois de passar várias semanas no Heart Center, o paciente retornou ao hospital do Depression Research Center.

Fred foi tratado com todos os antidepressivos conhecidos na época e vários medicamentos experimentais foram usados, mas sua depressão não diminuiu. Finalmente, como último recurso, o médico de Fred decidiu usar a eletroconvulsoterapia (ECT), um tratamento utilizado apenas quando todos os outros métodos falharam. Eu nunca tinha usado terapia eletroconvulsiva antes, mas concordei em ajudar esse médico. Depois do último, o décimo oitavo, choque elétrico, quando Fred começou a se recuperar da anestesia, ele olhou em volta e me perguntou onde estava. Eu disse a ele que ele estava no hospital e agora voltaria para a enfermaria. Esperei que o paciente se sentisse pelo menos um pouco melhor e perguntei como ele estava se sentindo. Ele olhou para mim e murmurou tristemente: “Estou morrendo”.

Aí ficou claro para mim que era preciso buscar métodos mais radicais para combater a depressão, mas não sabia quais. Naquela época, o Dr. John Paul Braddy, presidente do Departamento de Psiquiatria da Universidade da Pensilvânia, convidou-me para trabalhar com o Dr. Aaron T. Beck, um dos maiores especialistas do mundo no estudo da depressão. Beck estava desenvolvendo um novo método revolucionário de tratamento da depressão, que ele chamou de “terapia cognitiva”.

Como mencionei anteriormente, a palavra “cognitivo” descreve simplesmente o que você está pensando e sentindo em um determinado momento. A tese do Dr. Beck era extremamente simples.

1) Quando você está chateado ou deprimido, seus pensamentos são ilógicos, tudo é visto de uma forma extremamente negativa e prevalecem atitudes derrotistas.

2) Com apenas um pouco de esforço, você pode aprender a lidar com pensamentos negativos e corrigir seu comportamento.

3) Quando os sintomas dolorosos diminuem, suas atividades voltam a ser produtivas, a felicidade volta para você, você começa a se respeitar novamente.

4) Tudo isso pode ser alcançado em um período de tempo relativamente curto usando métodos de tratamento corretivos.

Tudo parecia bastante simples e óbvio. É claro que meus pacientes deprimidos pensavam em tudo de uma forma extremamente pessimista e distorcida. No entanto, eu estava muito cético de que a depressão maior, manifestada em graves distúrbios emocionais, pudesse ser facilmente superada com a ajuda do programa corretivo proposto pelo Dr. Beck. No geral, essa ideia me pareceu muito simples!

Sentindo-se bem

Nova terapia do humor

NOITE DE MOSCOVO * PERSEY * ATO DE 1995

Queima D. Sentindo-se bem: Nova terapia do humor / Trad. do inglês L. Slavina - M.: Veche, Perseu,AGIR, 1995.- 400 s- (Auto- Ajuda) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

A série foi fundada em 1994. Tradução do inglês L. Slavina

Os editores nos notificam sobre a aquisição de direitos exclusivos para publicar em russo o livro “Feeling Good” de David D. Burns. Quaisquer edições deste livro publicadas em russo sem acordo com os editores serão consideradas ilegais.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Queimaduras. Sentindo-se bem. A nova terapia do humor

Prefácio 3

Algumas palavras de gratidão 4

Introdução 5

Parte um. Terapia emocional-cognitiva 7

Capítulo primeiro. Um passo em frente no tratamento do transtorno emocional 7

Primeiro Princípio da Terapia Cognitiva 8

Segundo princípio 9

Terceiro princípio 9

Capítulo dois. Diagnóstico do humor - a primeira etapa da terapia cognitiva 11

Tabela 2.1. Teste BDI 11

Interpretação do teste BDI 13

Capítulo três. Maneiras de desenvolver mau ou bom humor. Sentimentos e pensamentos 15

1. Maximalismo 17

2. Conclusão geral de factos individuais 17

3. Filtragem psicológica de eventos 18

4. Desqualificação do positivo 18

5. Inferências saltantes 18

6. Exagero e eufemismo 19

7. Conclusões baseadas em emoções 19

8. “Poderia ser” 20

9. Atalhos 20

10. Aceitar a responsabilidade por eventos fora do seu controle 21

Tabela 3.1. Tipos de distúrbios do processo cognitivo 21

Chave de resposta 24

Sentimentos não são um fato 24

Parte dois. Aplicação prática 25

Capítulo quatro. O primeiro passo para a autoestima 25

Aumento da autoestima 27

Um método especial para aumentar a auto-estima 28

Capítulo cinco. A preguiça e a luta contra ela 35

Cronograma de atividades diárias 40

Anti-procrastinador 42

Registro Diário de Pensamentos Disfuncionais 42

Método de previsões positivas 43

“Mas” não é uma refutação 45

A Arte da Autoaprovação 45

Tarefas que interferem no processo cognitivo (CICP) e tarefas que auxiliam o processo cognitivo (CPCP) 46

A galinha bica o grão 48

“Eu quero, mas não deveria” 49

A primeira lei de Newton 49

Representação clara do sucesso 50

Conte apenas o que pode ser contado 51

Análise “não posso” 52

Sistema "Não Posso Perder" 52

O que veio primeiro? 53

Capítulo seis. Judô verbal 54

Passo Um – Empatia 56

Método de autocontrole 60

Generalização 61

Capítulo sete. Como os ataques de raiva afetam o quociente de irritabilidade 62

Escala de Raiva Navaco 62

Quem te deixa com raiva? 64

Desenvolva um desejo 69

Acalme seu ardor 70

Método de imaginação 71

Mudança de regras 72

Aprenda a esperar razoavelmente 73

Intrigas inteligentes 74

Redução de passivos 75

Estratégia de negociação 76

Compaixão Correta 76

Ensaio geral 79

Dez regras que você precisa saber sobre sua raiva 80

Capítulo oito. Como lidar com um complexo de culpa 81

Ciclo de Culpa 83

Culpado sem culpa 84

1. Registro Diário de Pensamentos Disfuncionais 85

2. Método de redução de responsabilidade 86

3. Aprenda a segurar sua arma 89

4. Método “Não chore!” 91

5. Método Moray 91

6. Desenvolvimento de perspectivas 92

Parte TRÊS. Depressão “real” 93

Capítulo Nove. Tristeza não é depressão 93

Pessoas com deficiência 95

Demissão 97

Perder um ente querido 100

Tristeza sem preocupações 102

Parte quatro. Autodefesa e crescimento pessoal 102

Capítulo dez. Causas raízes 102

Escala de Disfuncionalidade 105

Explicação do teste SDF 108

Capítulo Onze. Aprovação 110

A essência do problema 111

O caminho para a independência e o respeito próprio 112

Análise de vitórias e derrotas 112

Medo de críticas – um “não” firme 113

Ninguém é culpado pela sua própria solidão 114

Após desaprovação ou rejeição 116

Subconsciente 117

Capítulo doze. Sede de Amor 117

Eles não pedem amor 118

Solidão e independência 119

Esperando pela alegria 120

Análise de pensamentos negativos 122

Capítulo treze. Trabalho e pontos fortes pessoais 123

Quatro caminhos para a autoestima 127

Respostas racionais 129

Capítulo quatorze. Tente ser mediano. Saciando sua sede de excelência 131

Errar é maravilhoso! 137

Parte cinco. Desesperança e suicídio 140

Capítulo quinze. Eu escolho a vida 140

Avaliando a tendência suicida 141

Premissas ilógicas para o suicídio 142

Parte seis. Estresse diário 147

Capítulo dezesseis. Como vivo minhas crenças 147

Domando a Hostilidade 148

Lidando com a ingratidão: a mulher que não sabia dizer obrigado 150

Lidando com a incerteza e o desamparo: uma mulher que decidiu suicidar-se 151

Parte sete. Fisiologia e humor 152

Capítulo dezessete. Dicas para tratamento com antidepressivos 152

Em busca da “bile negra” 152

Terapia medicamentosa de uma perspectiva cognitiva 159

Prefácio

Estou muito satisfeito por David Burns ter escrito um livro de domínio público sobre mudanças de humor que gerou muito interesse e admiração entre os profissionais de saúde. Dr. Burns passou anos de pesquisa intensiva analisando as causas e tratamentos da depressão e mostrou claramente o papel da autoajuda no tratamento desta doença. Este livro é um guia extremamente útil para pessoas que desejam dominar métodos de autorregulação do humor.

Algumas palavras sobre o desenvolvimento da terapia cognitiva podem ser de interesse para os leitores deste livro. Logo após iniciar minha carreira profissional como praticante no campo da psiquiatria psicanalítica tradicional, fiquei entusiasmado com pesquisas que pudessem confirmar empiricamente as teorias de Freud sobre o tratamento da depressão. No entanto, os resultados que obtive não concordaram bem com esta teoria. Minha pesquisa levou ao surgimento de uma nova teoria, apoiada por numerosos estudos, sobre as causas da depressão. Estudos têm mostrado que uma pessoa suscetível à depressão parece estar “perdida” para a sociedade devido à inconsistência com as ideias geralmente aceitas e, portanto, está fadada ao colapso de todas as esperanças, privações, humilhações e problemas. Outras experiências mostraram uma diferença significativa entre a auto-estima de uma pessoa deprimida, as suas expectativas e aspirações, por um lado, e as suas realizações reais, muitas vezes muito subestimadas, por outro. A conclusão que tirei foi esta: a depressão atrapalha o processo de compreensão de uma situação particular; Uma pessoa deprimida pensa negativamente sobre si mesma, sobre as pessoas ao seu redor e sobre seu futuro. Esse pessimismo afeta o humor, as motivações e o relacionamento de uma pessoa com outras pessoas e, em última análise, leva a toda a gama de sintomas psicofisiológicos característicos da depressão. (6:)

Temos agora extensas provas de investigação clínica de que as pessoas podem controlar as suas alterações de humor e, através da utilização de algumas técnicas relativamente simples, superar problemas de saúde. Os resultados promissores deste trabalho despertaram o interesse pela terapia cognitiva entre psiquiatras, psicólogos e vários outros especialistas. Muitos autores consideraram os resultados de nossos desenvolvimentos como base para o estudo científico da psicoterapia. A teoria em evolução dos distúrbios emocionais subjacente a este estudo tem sido objeto de intenso estudo nos principais centros médicos em todo o mundo.

Neste livro, o Dr. Burns descreve o progresso ocorrido na compreensão das causas da depressão. Em linguagem simples e acessível, ele apresenta novos métodos eficazes para ajudar a superar uma condição tão dolorosa como a depressão. Espero que os leitores sejam capazes de aplicar aos seus próprios problemas as técnicas desenvolvidas no tratamento de pessoas com depressão e descritas no livro. Aqueles que sofrem de depressão grave precisam de ajuda médica, mas pessoas com formas mais leves de depressão podem se beneficiar do uso das técnicas “universais” recém-descobertas que o Dr. Burns revela em seu livro. Assim, o livro “Sentir-se Bem” é extremamente importante para quem quer superar a depressão ou apenas o mau humor.

Finalmente, este livro reflecte a visão pessoal única do seu autor, cujo entusiasmo e energia criativa têm sido um presente especial para os seus pacientes e colegas.

Aaron T. Beck, MD, PhD

Professor de Psiquiatria, Faculdade de Medicina

na Universidade da Pensilvânia(7:)

Algumas palavras de gratidão

Gostaria de expressar a minha profunda gratidão à minha esposa, Melanie, pela sua ajuda na edição deste livro e pela sua paciência e apoio ao longo da longa jornada de preparação desta publicação. Gostaria também de agradecer a Mary Lovell pelo seu entusiasmo e assistência técnica na preparação do manuscrito.

O desenvolvimento da terapia cognitiva é resultado do trabalho árduo de um grupo de cientistas talentosos que deram uma contribuição inestimável com suas pesquisas às atividades do Instituto de Correção Psicológica e do Centro de Terapia Cognitiva. Estes são os médicos Aaron Beck, John Rush, Maria Kovacs, Brian Shaw, Harry Emery, Steve Hollon, Rich Bedrosian e muitos outros. Gostaria também de agradecer aqui a Ruth Greenberg e aos Drs. Ira Herman, Jeff Young, Art Freeman e Ron Coleman pela assistência em nosso trabalho.

Os doutores Raymond Novaco, Arlen Weissman e Mark K. Goldstein permitiram-me incluir algumas de suas descobertas neste livro.

Gostaria de agradecer especialmente a Maria Gornascelli, editora deste livro, pela sua infinita atenção e paciência, que foram especialmente inspiradoras para mim.

Durante o trabalho e a pesquisa que resultaram neste livro, fui membro da Psychiatric Research Foundation. Agradeço a todos os meus colegas pela ajuda e apoio que tornaram possível o aparecimento desta publicação.

Sou grato a Frederick K. Goodwin, MD, Chefe da Divisão de Psicologia Clínica do National Institutes of Health, por seus conselhos sobre o papel da biologia e dos medicamentos antidepressivos no tratamento da depressão.

Gostaria também de expressar minha gratidão a Arthur P. Schwartz por sua coragem e perseverança na preparação para a publicação deste livro. (8:)

A pesquisa publicada também confirmou que a terapia cognitiva tem uma série de vantagens sobre outras psicoterapias no tratamento da depressão, incluindo terapia comportamental, intra e interpessoal. Essas descobertas interessaram a muitos psiquiatras e psicólogos e desencadearam uma onda de novas pesquisas clínicas. A Dra. Myrna Weissman, da Faculdade de Medicina da Universidade de Yale, em New Haven, conclui em um artigo publicado na principal revista de psiquiatria (Archives of General Psychiatry): Estudos em larga escala mostram os benefícios da terapia cognitiva em comparação com outros métodos. O tempo e mais pesquisas fornecerão uma resposta definitiva ao debate entre os diferentes métodos de tratamento, mas os resultados iniciais da terapia cognitiva têm sido promissores.

O novo método de terapia afeta sentimentos universais (9 :). No entanto, sua rápida influência causou ceticismo entre vários terapeutas analíticos de orientação tradicional. No entanto, as abordagens terapêuticas tradicionais muitas vezes não funcionam para a depressão grave e os resultados são, na verdade, bastante fracos. Pelo contrário, após apenas três meses de tratamento, a maioria dos pacientes com depressão grave, após aplicar os métodos descritos neste livro, notaram uma melhoria real que o tratamento lhes trouxe.

Meu próprio caminho para a pesquisa em terapia cognitiva não foi fácil. No verão de 1973, comecei a longa viagem com minha família de São Francisco até Filadélfia. Aceitei o cargo de psiquiatra sênior na Faculdade de Medicina da Universidade da Pensilvânia e comecei a pesquisar o humor humano. Trabalhei pela primeira vez no Centro de Pesquisa de Depressão do Hospital de Veteranos da Filadélfia, coletando dados para apoiar as recentemente populares teorias químicas da depressão. Como resultado destes estudos, identifiquei informações importantes sobre como o cérebro molda a sua composição química, que desempenha um papel importante na regulação do humor de uma pessoa. Em 1975, pela realização deste trabalho no âmbito da investigação básica na área da psiquiatria, recebi o Prémio A.E. Bennett, da Sociedade de Psiquiatria Biológica.

Este foi um sonho que se tornou realidade para mim, pois sempre acreditei que um prêmio é o ápice de uma carreira. Mas o elo decisivo foi perdido. As descobertas estavam muito distantes dos problemas clínicos prementes da psiquiatria com os quais eu tinha de lidar todos os dias no tratamento de pessoas que sofriam e, às vezes, à beira da vida ou da morte. E a depressão e outros (10 :) distúrbios emocionais eram os culpados. Muitos de meus pacientes não responderam aos tratamentos comumente usados nesses casos.

1
bom
bem-estar
Nova terapia do humor
D
Queimaduras
NOITE DE MOSCOVO * PERSEY * ATO DE 1995
Burns D. Sentindo-se bem Nova terapia do humor / Inglês persa. L. Slavina - M Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 pp. (Autoajuda) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88,5 B 51 UDC 159.923 Série fundada em 1994 Tradução do inglês por L. Slavin Editoras notificam a aquisição de direitos exclusivos para publicar em russo o livro de David D. Burns Feeling Well. Quaisquer edições deste livro publicadas em russo sem acordo com os editores serão consideradas ilegais. B1590923000
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN X (ACT)
David D. Queimaduras. Sentindo-se bem. A nova terapia do humor
© 1980 por David D. Burns, M. D. Todos os direitos reservados.
© Edição em russo. Perseu, Veche, ACT, 1995
© Tradução. L. Slavin, 1995
© Design artístico. Perseu, 1995 (5:)
Índice
Prefácio................................................. ....... ........................................... ............. ..................................... 3 Algumas palavras de agradecimento......... ................................... ..................... ............................. .................. 4 Introdução. 5 Parte um. Terapia Emocional-Cognitiva................................................. ................... ........................... 7 Capítulo um. Um passo à frente na atração da desordem emocional.......................... 7 O primeiro princípio da terapia cognitiva. 8 Segundo princípio. 8 Terceiro princípio.................................................. .... ............................................... .......... ....................... 9 Capítulo dois. Diagnóstico do humor - a primeira etapa da terapia cognitiva.......................... 11 Tabela 2.1. teste. 11 Interpretação do teste. 13 Capítulo Três. Maneiras de desenvolver mau ou bom humor. Sentimentos e pensamentos. 15 1. Maximalismo. 17 2. Conclusão geral de factos individuais......................................... .......... .................................... 17 3. Filtragem psicológica de eventos.................................................. ............... ....................... 18 4. Desqualificação de um positivo..... ............................ ...................... .................................. .......... 18 5. Inferências saltantes. 18 6. Exagero e eufemismo.......................................... ........ .......................................... 19 7. Conclusões baseadas em emoções. 19 8. Seria possível......................................... ........ ................................................ .. .............. 20 9. Etiquetas. 20 10. Aceitar a responsabilidade por eventos fora do seu controle. 20 Tabela 3.1. Tipos de distúrbios do processo cognitivo. 21 Teste. 22 Tecla de resposta. 24 Os sentimentos não são um fato......................................... ..... ............................................. ........... ............. 24 Parte dois. Uso pratico. 25 Capítulo Quatro. O primeiro passo para o respeito próprio. 25

Aumento da autoestima. 27 Um método especial para aumentar a auto-estima......................................... ........... .. 28 Capítulo Cinco. A preguiça e a luta contra ela......................................... ....... ........................................... ............. 35 Rotina diária.......................... ................................ ................... ............. 40
Anti-procrastinador................................................. .......... ........................................ ................ .............. 41 Registro Diário de Pensamentos Disfuncionais.............. ...................... ............................ .... 42 Método de previsões positivas.................. ....................... ................................... ............... ............ 43 Não refutação................ .................. ........................................... ............ ........................ 44 A Arte da Autoaprovação........... ........ ................................................ .. ........................................... 45 Tarefas que interferem no processo cognitivo ( TICP) e Tarefas de Assistência ao Processo Cognitivo (CAPT) ........................................ ....................... ........................... ............................ 46 A galinha bica o grão. 47 Eu quero, mas não preciso......................................... ............. ..................................... ................... .............. 48 Primeira lei de Newton............. ....................... ........................... ............................ ..................... ...... 49 Visualizando o sucesso.................................... .... .................................................. .. ............... 50 Considere apenas o que pode ser contado.......................... .......... ........................................ ... 50 Não consigo analisar ........................................... ............... ................................... ..................... ............... 51 O sistema não pode perder. 52 O que antes. 52 Capítulo Seis. Judô verbal. 54 Primeiro passo – empatia......................................... ....... ........................................... ............. ..... 56 Método de autocontrole. 60 Resumo.................................................. .................................................. ......... ........................ 60 Capítulo Sete. Como os ataques de raiva afetam o quociente de irritabilidade........ 61 Navaco Anger Scale.................. ........... .............................................. ..... ................................ 62 Quem te deixa com raiva......... .... .................................................. .. ................................................ ........ .............. 63 Desenvolva um desejo. 68 Esfrie seu ardor. 69 Método de imaginação................................................... .... ............................................... .......... ............... 70 Mudanças nas regras. 71 Aprenda a esperar razoavelmente.................................... ....... .................................................. ...... ............ 72 Intrigas competentes. 73 Redução de passivos. 74 Estratégia de negociação................................................. ..... ............................................. ........... .......... 75 Simpatia adequada. 75 Ensaio geral............................................. .... ............................................... .......... ......... 78 Dez regras que você precisa saber sobre sua raiva..................... ............... ................... 79 Capítulo Oito. Como lidar com um complexo de culpa. 80 O ciclo da culpa............................................. ...... ........................................... ............ ........................... 82 Culpado sem culpa. 83 1. Registro Diário de Pensamentos Disfuncionais...................................... .......... .......... 84 2. Método de redução de obrigações........................ ........... ........................................ ................... ... 85 3. Aprenda a segurar sua arma...................... .............. .................................... ........... 88 4. Método Não Chore.................................. ................ .................................. ...................... ....... 89 5. Método de Moray................. ................................. ................. ........................................ ........... ................ 90 6. Desenvolvendo perspectivas.................. ........... .............................................. ..... ...................... 91 Parte três. Depressão real.................................................. ................ .................................. ............. 92 Capítulo Nove. Tristeza não é depressão................................................. ...... ....................................... 92 Morte. 93 Pessoas com deficiência. 94 Demissão................................................. .................................................. ......... ............................ 96 Perda de um ente querido. 100

Tristeza sem preocupações................................................. .... ............................................... .......... ..... 101 Parte quatro. Autodefesa e crescimento pessoal......................................... ..................... ........................... 102 Capítulo Dez. Raiz dos problemas. 102 Escala de Disfuncionalidade......................................... ..... ............................................. .. Escala de Disfuncionalidade 105. ............................................ ............ .................................... 106 Explicação do teste SDF........ ...................................... .................. ................................ ......... 108 Capítulo Onze. OK................................................. ........................................... 110 A essência do problema. ................................................. ....... ........................................... ............. ............... 112 O caminho para a independência e o respeito próprio. 113 Análise de vitórias e derrotas.......................................... ........ .......................................... 113 Medo de críticas – um não firme. 114 Ninguém é culpado pela sua própria solidão. 115 Após desaprovação ou rejeição. 117 Subconsciente ................................................ .................................................. ......... ........................ 117 Capítulo Doze. Sede de amor. 118 Eles não pedem amor. 118 Solidão e independência......................................... ...... ........................................... ... 119 Expectativa de alegria. ........................................... .............. .................................... .................... .......... 121 Análise de pensamentos negativos. 122 Capítulo Treze. Vantagens profissionais e pessoais. 123 Quatro caminhos para o respeito próprio......................................... ......... .......................................... .......... 127 respostas racionais. 129 Capítulo quatorze. Tente ser mediano. Saciando a sede de excelência......... 131 Plano.................................. .. ................................................ ........ .......................................... .............. 132 Errar é maravilhoso......................... ..................... ............................. ............ 138 Parte cinco. Desesperança e suicídio................................................. .................. ................................ .......... 142 Capítulo Quinze. Eu escolho a vida. 142 Avaliação da tendência suicida.................................. .................................................. ...... .. 143 Premissas ilógicas para o suicídio. 144 Parte seis. Estresse diário. 150 Capítulo dezesseis. Como coloco minhas crenças em prática. 150 Domando a hostilidade. 151 Lidando com a ingratidão, uma mulher que não conseguia dizer obrigado...... 152 Lidando com a incerteza e o desamparo, uma mulher que decidiu cometer suicídio Parte sete. Fisiologia e humor............................................... .................... .............................. ..... 155 Capítulo Dezessete. Dicas para tratamento com antidepressivos............................................. ....................... 155 Em busca da bile negra..................... ................................ ................... ...................................... ...155 Terapia medicamentosa do ponto de vista cognitivo. .................................................. ............... 164 Sobre o autor. Prefácio Estou muito satisfeito por David Burns ter escrito um livro de domínio público sobre alterações de humor que gerou muito interesse e admiração entre os profissionais de saúde. Doutor
Burns passou anos de intensa pesquisa analisando as causas e tratamentos da depressão e mostrou claramente o papel da autoajuda no tratamento desta doença. Este livro é um guia extremamente útil para pessoas que desejam dominar métodos de autorregulação do humor. Algumas palavras sobre o desenvolvimento da terapia cognitiva podem ser de interesse para os leitores deste livro. Logo após iniciar minha carreira profissional como praticante no campo da psiquiatria psicanalítica tradicional, fiquei entusiasmado com pesquisas que pudessem confirmar empiricamente as teorias de Freud sobre o tratamento da depressão. No entanto, os resultados que obtive não concordaram bem com esta teoria. Minha pesquisa levou ao surgimento de uma nova teoria, apoiada por numerosos estudos, sobre as causas da depressão. Estudos têm mostrado que uma pessoa suscetível à depressão parece estar perdida para a sociedade devido à inconsistência com as ideias geralmente aceitas e, portanto, está condenada ao colapso de todas as esperanças, privações, humilhações e problemas. Outras experiências mostraram uma diferença significativa entre a auto-estima de uma pessoa deprimida, as suas expectativas e aspirações, por um lado, e as suas realizações reais, muitas vezes muito subestimadas, por outro. A conclusão que cheguei foi que a depressão atrapalha o processo de compreensão de uma situação particular; uma pessoa suscetível à depressão pensa negativamente sobre si mesma, as pessoas ao seu redor e seu futuro. Esse pessimismo afeta o humor, as motivações e o relacionamento de uma pessoa com outras pessoas e, em última análise, leva a toda a gama de sintomas psicofisiológicos característicos da depressão. (6:) Temos agora numerosos estudos clínicos que mostram que uma pessoa pode controlar as alterações de humor e, através da utilização de algumas técnicas relativamente simples, superar problemas de saúde. Os resultados promissores deste trabalho despertaram o interesse pela terapia cognitiva entre psiquiatras, psicólogos e vários outros especialistas. Muitos autores consideraram os resultados de nossos desenvolvimentos como base para o estudo científico da psicoterapia. A teoria em evolução dos distúrbios emocionais subjacente a este estudo tem sido objeto de intenso estudo nos principais centros médicos em todo o mundo. Neste livro, o Dr. Burns descreve o progresso ocorrido na compreensão das causas da depressão. Em linguagem simples e acessível, ele apresenta novos métodos eficazes para ajudar a superar uma condição tão dolorosa como a depressão. Espero que os leitores consigam aplicar aos seus próprios problemas as técnicas desenvolvidas durante o tratamento de pacientes com depressão e descritas no livro. Aqueles que sofrem de depressão grave precisam de ajuda médica, mas as pessoas com formas mais leves de depressão podem se beneficiar das técnicas universais recém-descobertas que o Dr. Burns revela em seu livro. Assim, o livro Sentir-se Bem é extremamente importante para quem quer superar a depressão ou apenas o mau humor. Finalmente, este livro reflecte a visão pessoal única do seu autor, cujo entusiasmo e energia criativa têm sido um presente especial para os seus pacientes e colegas.
Aaron T. Beck, MD, professor de psiquiatria na Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia(7:) Algumas palavras de gratidão Quero expressar a minha profunda gratidão à minha esposa Melanie pela sua ajuda na edição deste livro, pela sua paciência e apoio ao longo da longa jornada de preparação desta publicação. Gostaria também de agradecer a Mary Lovell pelo seu entusiasmo e assistência técnica na preparação do manuscrito. O desenvolvimento da terapia cognitiva é resultado do trabalho árduo de um grupo de cientistas talentosos que deram uma contribuição inestimável com suas pesquisas às atividades do Instituto de Correção Psicológica e do Centro de Terapia Cognitiva. Estes são os médicos Aaron Beck, John Rush, Maria Kovacs, Brian Shaw, Harry Emery, Steve Hollon, Rich Bedrosian e muitos outros. Gostaria também de agradecer aqui a Ruth Greenberg e aos Drs. Ira Herman, Jeff Young,
Art Freeman e Ron Coleman pela assistência em nosso trabalho. Os doutores Raymond Novaco, Arlen Weissman e Mark K. Goldstein permitiram-me incluir algumas de suas descobertas neste livro. Gostaria de agradecer especialmente a Maria Gornascelli, editora deste livro, pela sua infinita atenção e paciência, que foram especialmente inspiradoras para mim.

depressão, pensava em tudo de forma extremamente pessimista e distorcida. No entanto, eu estava muito cético de que a depressão maior, manifestada em graves distúrbios emocionais, pudesse ser facilmente superada com a ajuda do programa corretivo proposto pelo Dr. Beck. Em geral, essa ideia parecia muito simples para mim, mas, ao mesmo tempo, lembrei-me de que muitas das maiores descobertas da história revelaram-se extremamente simples e, a princípio, também encontraram mal-entendidos. As possibilidades oferecidas pelos conceitos e métodos da terapia cognitiva, que logo revolucionaram o tratamento da depressão, me interessaram muito. Portanto, decidi usar esse método como experiência com meus pacientes mais difíceis. Eu não esperava nenhum resultado surpreendente com seu uso, mas decidi verificar o que realmente é a terapia cognitiva - uma farsa ou uma realidade. Os resultados que obtive me surpreenderam. Muitos de meus pacientes sentiram alívio pela primeira vez em muitos anos de tratamento. Alguns notaram que se sentiram felizes pela primeira vez na vida. O ensaio clínico resultou na minha estreita colaboração com o Dr. Beck e seus colegas da Clínica Psiquiátrica da Universidade da Pensilvânia. Nosso grupo adicionou (12:) vários outros desenvolvimentos científicos a novos métodos de tratamento. Os resultados destes estudos deram um enorme impulso ao desenvolvimento da psiquiatria tanto nos Estados Unidos da América como no estrangeiro, o que é descrito detalhadamente no livro que lhe foi oferecido. Se, depois de ler este livro, você aprender a usar os novos métodos nele descritos, a depressão grave nunca será capaz de dominá-lo. Todos nós podemos usar os conselhos que ele contém de vez em quando. Este livro lhe dirá o que fazer se você sentir que está caindo em depressão. Isso o ajudará a entender como identificar com precisão as causas da depressão e escolher rapidamente uma forma eficaz de superar os problemas que surgirem. Se você tentar ouvir um pouco a si mesmo, poderá aprender a administrar seu humor de maneira mais eficaz, assim como um atleta pode desenvolver sua resistência por meio do treinamento. O material do livro é apresentado de forma acessível. Todos os métodos propostos no livro são muito práticos, por isso você pode utilizá-los tanto para a autorregulação diária do seu humor quanto para compreender as causas das consequências da depressão em geral. Os métodos descritos no livro realmente funcionam e o efeito de sua ação pode ser bastante profundo. Parte um. Terapia Cognitiva Emocional

David Burns

Sentindo-se bem

Nova terapia do humor

NOITE DE MOSCOVO * PERSEY * ATO DE 1995

Sentindo-se bem: Nova terapia do humor / Trad. do inglês L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 páginas - (Autoajuda) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

A série foi fundada em 1994. Tradução do inglês L. Slavina

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Queimaduras. Sentindo-se bem. A nova terapia do humor

Prefácio

Finalmente, este livro reflecte a visão pessoal única do seu autor, cujo entusiasmo e energia criativa têm sido um presente especial para os seus pacientes e colegas.

Aaron T. Beck, MD, PhD

Professor de Psiquiatria, Faculdade de Medicina

Tom Butler-Bowdon

Sentindo-se bem. David D. Burns (revisão)

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Amor sem Fronteiras. O caminho para um amor incrivelmente feliz

Neste livro, Nick e Kanae compartilham sua história de amor com os leitores e o que aprenderam com seus próprios erros e com os de outras pessoas. Cada capítulo deste livro é dedicado a um aspecto específico da busca pelo amor: o início de um relacionamento, os passos para o casamento, o casamento, a constituição de uma família, o fortalecimento dos laços que unem os cônjuges e ajudam a superar quaisquer problemas e dificuldades.

Viva com calma, seja feliz!

Uma coleção dos melhores trabalhos do famoso psicólogo e artista australiano Andrew Matthews - os best-sellers “Live Easy!” e “Felicidade em tempos difíceis”. Esses livros ensinam como lidar com os problemas, viver de acordo com os ditames do seu coração, não temer nada, atingir facilmente seus objetivos e sentir-se feliz a qualquer momento e em qualquer circunstância.

Como aprender otimismo

O líder do movimento da Psicologia Positiva em seu livro diz que desenvolver uma atitude otimista em relação ao mundo aumenta muito suas chances de saúde, riqueza e felicidade.

Intelecto emocional

Uma pessoa verdadeiramente bem-sucedida sempre aprenderá a administrar suas próprias emoções. O autor do livro, Daniel Goleman, é executivo-chefe da Emotional Intelligence Service, uma empresa que fornece serviços empresariais, incluindo avaliações de inteligência emocional.

Nova psicologia positiva

Sentindo-se bem

“Qual chave irá libertá-lo da prisão psicológica? Só isto: os pensamentos criam emoções, portanto, a natureza das emoções não pode confirmar a correção dos pensamentos; sentimentos desagradáveis são sempre um indicador de pensamentos negativos. Os sentimentos seguem os pensamentos tão certamente quanto um patinho segue um pato.”

Em poucas palavras

Sentimentos não são fatos. Sempre pergunte a si mesmo com que precisão suas emoções refletem a realidade.

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Martin Seligman. Como aprender otimismo

David D. Queimaduras

Livro "Sentir-se bem: uma nova terapia do humor"- o resultado da insatisfação com os métodos freudianos tradicionais de tratamento da depressão. O mentor de David Burns, Aaron T. Beck, apontou a falta de qualquer evidência empírica para o sucesso da psicanálise no tratamento da depressão. Pelo contrário, essa prática fez com que a pessoa passasse a se sentir um fracasso - Freud acreditava que o reconhecimento de seus problemas internos pelo paciente indica que ele está no caminho da recuperação!

Os estudos de Beck sobre pessoas deprimidas indicam uma discrepância entre as percepções atuais que têm de si mesmas e as suas realizações reais; suas declarações, “Não sirvo para nada”, simplesmente não tinham base lógica para o observador.

Beck concluiu que a depressão era simplesmente o resultado pensamento errado. Pensamentos negativos ou errôneos fizeram com que a pessoa desenvolvesse um grande número de sintomas depressivos, que posteriormente se refletiram no estado geral. Essa teoria formou a base da terapia cognitiva, que ajuda as pessoas "convença-se" saia da depressão fortalecendo seu próprio pensamento - até que finalmente se liberte da autopercepção distorcida.

Fim do fragmento introdutório.

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Sentir-se bem é a nova terapia. Sentindo-se bem. Nova terapia do humor - revisão - Psicologia da vida eficaz - revista online. Nova terapia do humor

Introdução

Prefácio

Algumas palavras de gratidão

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