Ao falar sobre nutrição para tendões saudáveis, é importante ter uma compreensão clara do que realmente estamos falando. Um tendão é um tecido conjuntivo que está “fixado” de um lado aos ossos do esqueleto e, do outro, entra no próprio músculo.

Os tendões têm uma função muito importante - eles transmitem os movimentos realizados pelos músculos aos ossos. Esse condição necessária quase qualquer esforço motor humano.

Os tendões são diferentes: curtos e longos, estreitos e largos, cilíndricos e planos, também existem tendões que separam os músculos em partes, e há aqueles que conectam os ossos entre si. A finalidade do tendão é minimizar a possibilidade de deformação do osso, apesar das forças de tração que os músculos produzem. Tudo isso enfatiza a importância do tecido tendinoso e fala da necessidade de cuidar de sua saúde.

É interessante saber que os tendões das pernas são considerados os mais fortes. Então tendão de Aquiles pode suportar uma carga de 400 kg, o tendão quadríceps - 600 kg.

A chave para a saúde é dieta balanceada E sono saudável. E para melhorar a elasticidade e resistência dos tendões, você pode seguir as regras nutricionais básicas:

A alimentação deve ser balanceada em proteínas, gorduras e carboidratos.

Vegetais e frutas - os melhores amigos Alimentação saudável.

Adicione à sua dieta alimentos ricos em vitaminas C e E. A vitamina C é encontrada em groselhas, frutas cítricas, roseira brava, morangos, pimentão vermelho e raiz-forte. A vitamina E pode ser encontrada em óleos, trigo, fígado e ervilhas.

Eliminar junk food(biscoitos, salgadinhos, refrigerantes, balas e chicletes).

Coma várias vezes ao dia ao mesmo tempo.

É importante entender que a dieta alimentar é necessária principalmente para quem está acima do peso. Afinal, é sobrepeso colocar um fardo enorme não apenas sobre sistema esqueletico, mas também nas articulações e tendões. O excesso de peso afeta negativamente o aparelho ligamentar como um todo, atrapalhando o processo metabólico do corpo.

Mas as próprias dietas podem causar problemas nos tendões, uma vez que um sistema nutricional com aumento do consumo de qualquer ingrediente, por exemplo, proteína, pode causar desequilíbrio. processos metabólicos no aparelho ligamentar, o que certamente enfraquecerá os ligamentos e tendões.

E se você está pensando seriamente na questão da alimentação que ajuda a fortalecer os tendões, então cuide da alimentação, rico em vitaminas e microelementos.

Vitaminas para tendões

A maioria vitaminas importantes Para tecido conjuntivo, de que são feitos os tendões e ligamentos, são as vitaminas E e C.

O tocoferol, que pertence ao grupo dos compostos naturais que compõem a vitamina E, é simplesmente vital no fortalecimento aparelho ligamentar. A maior parte desta valiosa vitamina está contida em cereais (especialmente brotos de trigo), salsa, alface, aipo, cenoura, óleos vegetais, gema de ovo, espinheiro, beterraba, sementes e nozes, bem como alho e roseira brava.

Uma fonte de vitamina C para o corpo pode ser não apenas o limão, mas também outras frutas cítricas, bem como o repolho, a maioria das frutas e vegetais, folhas verdes, groselhas, groselhas, roseiras e fruta exótica- kiwi.

Se não houver vitaminas suficientes nos alimentos, você precisará voltar sua atenção para os complexos vitamínico-minerais sintéticos, que podem ser adquiridos em qualquer farmácia.

O que é prejudicial aos tendões?

Tendo enriquecido sua dieta com alimentos saudáveis ​​​​para os tendões, não se deve esquecer de excluir dela os alimentos não saudáveis. Então grande dano tecido conjuntivo é causado pela ingestão de alimentos contendo vários elementos químicos, especialmente conservantes. As bebidas carbonatadas, especialmente as doces, também são perigosas para os tendões. É importante compreender que os corantes artificiais causam lixiviação. substâncias valiosas do corpo, impedindo-os de entrar no tecido conjuntivo.

O sistema músculo-esquelético também pode ser afetado pela ingestão de doces, batatas fritas, biscoitos, goma de mascar, afetando negativamente não apenas a condição sistema digestivo, mas também bloqueando o mecanismo de absorção de nutrientes tão importantes para os tendões como o fósforo e o cálcio. E se o cálcio e as substâncias formadoras de colágeno não estiverem presentes quantidade suficiente vêm com comida, então o corpo será forçado a extraí-los automaticamente do osso e sistema muscular, o que significa que o tecido conjuntivo também sofrerá.

Que alimentos você deve comer para ter tendões saudáveis?

Para apoiar o seu sistema músculo-esquelético e garantir a sua capacidade de se mover sem dor durante muitos anos, você precisa comer bem. Para fazer isso, você precisa saber quais alimentos são bons para os nossos tendões.

O colágeno, como um dos componentes de construção mais importantes do tecido conjuntivo, é encontrado em pratos preparados à base de gelatina, como geleia, formol ou carne gelatinosa. Graças ao colágeno, nossos tendões serão elásticos e suportarão facilmente qualquer carga.

EM ovo de galinha contém não apenas lecitina muito valiosa, que promove a saúde sistema nervoso humano, mas também vitamina D, que não é menos valiosa para a saúde do tecido conjuntivo.

O fígado também é rico em vitamina D e também contém aminoácidos valiosos que são importantes para fortalecer o tecido tendinoso.

O verdadeiro líder em quantidade de aminoácidos importantes e material indispensável para a construção do tecido tendinoso é a carne bovina.

Um produto igualmente valioso é o peixe, por exemplo, a cavala, que contém gorduras que ajudam a proteger as fibras dos tendões da sobrecarga. Se você excluir esses alimentos de sua dieta, a regeneração do tecido conjuntivo diminuirá gradualmente e as fibras do tendão poderão simplesmente romper.

Devemos prestar homenagem aos laticínios, pois servem como fonte acessível de cálcio. O cálcio está envolvido no processo de condução impulso nervoso no complexo músculo-tendão.

Produtos que contêm vitamina C já foram mencionados. A importância desta vitamina é que ela faz parte do colágeno. Potássio, fornecendo trabalho correto sistema musculo-esquelético, muito em damascos e, claro, em damascos secos.

As amêndoas contêm uma forma de vitamina E que é facilmente absorvida pelo organismo, o que permite que o tendão se recupere rapidamente após uma lesão ou entorse.

Algumas especiarias, por exemplo, açafrão, também são benéficas para os tendões. Além dos antibióticos, a cúrcuma origem vegetal contém vitaminas B, iodo, fósforo e ferro, que são importantes para Rápida Recuperação tecido conjuntivo.

Até mesmo certas bebidas promovem a saúde dos tendões. Este é o chá verde, que não só torna os tendões mais resistentes ao estresse, mas também aumenta a sua capacidade de resistir ao alongamento.

O artigo usa materiais de fontes abertas:

A automassagem irá ajudá-lo a se livrar de de sentir fadiga crônica e apatia, levantarão seu ânimo. Vai ajudar para dores de cabeça ou tonturas. Ativação regular dos principais pontos de acupuntura localizados na cabeça melhora a audição e a acuidade visual. Ativação de pontos de acupuntura do abdômen Ajuda a regular eficazmente o Yin e o Yang em todo o corpo, melhorar o funcionamento de todos os órgãos digestivos, elimine o excesso de depósitos de gordura nesta área, melhore as funções do fígado, baço e pâncreas.

Como o movimento do qi está intimamente relacionado ao movimento da linfa e do sangue, não apenas criamos a oportunidade para o qi fluir livremente ao longo de suas rotas, mas também limpamos efetivamente o corpo de resíduos e toxinas, aceleramos os processos metabólicos estimulando os pontos daqueles meridianos cujos órgãos são responsáveis ​​​​pela excreção de resíduos do corpo.

Metabolismo melhorado em tecidos alimentares, por exemplo, devido ao fluxo de qi e sangue para o couro cabeludo, torna a pele radiante, elimina o aparecimento prematuro de rugas ou reduz o número das existentes.

Mesmo que você não tenha tempo para praticar esportes, mas faça automassagem regularmente, isso ajudará a melhorar a função articular, fortalecer os músculos e restaurar a elasticidade dos ligamentos e tendões. Para pessoas mais velhas a automassagem ajudará a prevenir doenças articulares, ou ajudará a combater os existentes.

E essas doenças, como artrite, artrose, radiculite, lombalgia, começaram a “ficar mais jovens” rapidamente em Ultimamente. Portanto, é melhor começar a prevenção desde tenra idade.

Agora é hora de apresentar um pouco complexo de automassagem, que consiste em apenas 6 exercícios você. Os exercícios nele contidos são selecionados de forma que as áreas mais importantes do nosso corpo sejam envolvidas - do topo da cabeça às pontas das pernas. Abaixo está uma descrição em texto dos exercícios e um vídeo.

1. Nosso rosto é uma das portas mais importantes para sair e receber energia. Portanto, ao massagear o rosto, não só melhoramos a circulação sanguínea e o estado da pele, mas também afetamos o nível e a qualidade da nossa energia vital. Veja como este exercício é realizado.

2. Nosso cérebro é a sede geral de todo o organismo. Portanto, é muito importante que todas as suas funções sejam claras e corretas. Existem muitas técnicas na prática de Yangshen que visam melhorar a função cerebral. O toque do sky drum é um dos melhores. As vibrações obtidas durante o processo de batida melhoram o fluxo de qi e sangue para as células cerebrais, limpam o cérebro, aliviam o peso na cabeça, limpam a visão, aliviam a dor e a fadiga na área dos olhos, normalizam pressão intracraniana. Veja como este exercício é realizado.

3. Considerando que o ponto bai-hui é chamado de local de cem reuniões(conecta todos os meridianos yang), de acordo com o tradicional Medicina chinesa Através do Bai Hui, o cérebro troca energia com o meio ambiente. O Qi penetra livremente através deste portão até o cérebro e o nutre. O impacto no ponto bai-hui ajuda a tratar um grande número de doenças - sistema nervoso, cardiovascular, geniturinário, doenças dos olhos, nariz, ouvidos, vasos cerebrais, comprometimento da memória, convulsões, suor excessivo. Veja como este exercício é realizado.

4. Os pontos Shenshu são chamados de portas renais, pois regulam todo o qi vital de uma pessoa nos rins. O impacto nos pontos ajuda a combater o esgotamento geral do corpo, nível baixo energia e fadiga, livre-se de dores lombares... Veja como é realizado este exercício.

5. A parte inferior do abdômen é onde nosso Energia vital qi. A massagem nesta área ajuda a melhorar a qualidade do qi, bem como a normalizar seu fluxo desimpedido através de todos os meridianos e colaterais do corpo. Considerando que nesta área existe um grande número de vital órgãos importantes, a massagem melhora o fluxo de qi e sangue para eles. Veja como este exercício é realizado.

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6. Yongquan - este ponto é chamado de “primavera borbulhante” - refere-se ao portão principal do qi, que geralmente recebe atenção na massagem e na automassagem. Atenção especial, uma vez que o bloqueio desses portões prejudica o fluxo de qi por todo o corpo. Segundo a medicina chinesa, as projeções dos principais órgãos vitais do nosso corpo estão localizadas na planta dos pés. Portanto, esta técnica de massagem estimula a atividade não só do canal renal, onde estão localizados os pontos Yun Quan, mas também tem um efeito positivo em nossos órgãos internos.

A exposição aos pontos Yunquan ajuda com insônia, problemas estomacais, dores nas Região lombar coluna, restaura a função renal e trato urinário. Mas o mais importante é que a automassagem regular dos pontos Yunquan permite regular nível de energia o corpo como um todo. Veja como este exercício é realizado. Publicados

Uma extremidade passa suavemente para o músculo estriado e a outra está ligada ao esqueleto.

A principal função do tendão é transmitir força muscular ossos. Somente neste caso o trabalho necessário pode ser concluído.

Os tendões são divididos em longos e curtos, planos e cilíndricos, largos e estreitos. Além disso, existem tendões que dividem os músculos em várias partes e tendões que conectam dois ossos em um arco tendinoso.

• Os tendões mais fortes são os tendões das pernas. Estes são os tendões pertencentes ao músculo quadríceps e ao tendão de Aquiles.
• O tendão de Aquiles pode suportar uma carga de 400 kg e o tendão do quadríceps pode suportar até 600.

Alimentos saudáveis ​​para tendões

Para que uma pessoa realize determinado movimento, é necessário que o sistema musculoesquelético funcione sem falhas. E como os tendões são o elo de ligação deste sistema, eles devem receber nutrição adequada ao seu estado.

• Carne gelificada, formol, geleia. Rico em colágeno, que é um importante componente dos tendões. A utilização destes produtos aumenta a elasticidade dos tendões e ajuda-os a suportar cargas pesadas.
• Carne bovina. Campeão em conteúdo de aminoácidos essenciais. É um material de construção para fibras de tendões.
• Ovos. Devido ao seu conteúdo de lecitina, os ovos estão envolvidos na normalização das funções do sistema nervoso. Além disso, contêm grandes quantidades de vitamina D, essencial para a saúde dos tendões.
• Laticínio. São uma fonte confiável cálcio útil, responsável pela condução dos impulsos nervosos ao longo do complexo músculo-tendão.
• Cavalinha. Rico em gorduras, importantes para proteger as fibras dos tendões contra sobrecargas. Na sua ausência, o processo de regeneração fica mais lento e o tendão pode simplesmente romper!
• Chá verde. Aumenta a resistência dos tendões ao estresse. Aumenta sua resistência ao alongamento.
• Cúrcuma. Graças à presença de antibióticos naturais, além de elementos como fósforo, ferro, iodo e vitaminas B, a cúrcuma promove a rápida regeneração dos tendões.
• Amêndoa. Contém uma forma de vitamina E de fácil absorção. Graças a isso, as amêndoas ajudam os tendões a se recuperarem mais rapidamente de lesões causadas por alongamento excessivo.
• Pimentão, frutas cítricas. Contém grandes quantidades de vitamina C, que é um componente essencial do colágeno.
• Fígado. Rico em vitamina D3, além de cobre e vitamina A. Graças a essas substâncias, fortalece-se o calcanhar do tendão, com a ajuda do qual se fixa ao osso.
• Damasco. Rico em potássio, responsável pelo desempenho dos músculos que controlam o sistema esquelético.

Para os tendões, um requisito nutricional muito importante é a presença de produtos formadores de cálcio e colágeno. Na sua ausência (ou falta) substâncias necessárias será automaticamente extraído de músculos e ossos. Por isso, funcionamento normal O sistema músculo-esquelético estará em risco!

Se ocorrerem problemas com os tendões, os médicos aconselham o uso de pomadas contendo colágeno.

Remédios populares para normalizar a função do tendão

As seguintes compressas aliviarão a dor e restaurarão a funcionalidade dos tendões:

• Bolsa do pastor;
• artemísia(usado para comprimir folhas frescas plantas);

Alimentos prejudiciais para os tendões

• Açúcar, bolos e doces. Quando são consumidos, ocorre a substituição tecido muscular- gordinho. Como resultado, os tendões são privados do seu componente de conexão. Além disso, o tom geral diminui.
• Gorduras. O consumo excessivo de alimentos gordurosos causa bloqueio de cálcio. Como resultado, não entra no tendão em quantidades suficientes e começa a extrair cálcio dos ossos.
• Álcool. Causa bloqueio de cálcio. Além disso, sob a influência do álcool, ocorrem alterações degenerativas no tecido transicional músculo-tendíneo.
• Coca Cola. Contém ácido fosfórico, que lixivia o cálcio dos ossos.
• Aveia. Contém ácido fítico, que bloqueia a absorção do cálcio e seu posterior transporte para os tendões e ossos.

Um tendão é uma parte do tecido conjuntivo de um músculo, cuja extremidade passa suavemente para o músculo estriado e a outra está ligada ao esqueleto.

A principal função do tendão é transmitir força muscular aos ossos. Somente neste caso o trabalho necessário pode ser concluído.

Os tendões são divididos em longos e curtos, planos e cilíndricos, largos e estreitos. Além disso, existem tendões que dividem os músculos em várias partes e tendões que conectam dois ossos em um arco tendíneo.

Alimentos saudáveis ​​para tendões

Para que uma pessoa realize determinado movimento, é necessário que o sistema musculoesquelético funcione sem falhas. E como os tendões são o elo de ligação deste sistema, eles devem receber nutrição adequada ao seu estado.

Carne gelificada, formol, geleia. Rico em colágeno, que é um importante componente dos tendões. A utilização destes produtos aumenta a elasticidade dos tendões e ajuda-os a suportar cargas pesadas.

Carne bovina . Campeão em conteúdo de aminoácidos essenciais. É um material de construção para fibras de tendões.

Ovos . Devido ao seu conteúdo de lecitina, os ovos estão envolvidos na normalização das funções do sistema nervoso. Além disso, contêm grandes quantidades de vitamina D, essencial para a saúde dos tendões.

Produto lácteo S. Eles são uma fonte confiável de cálcio benéfico, responsável pela condução dos impulsos nervosos ao longo do complexo músculo-tendão.

Cavalinha . Rico em gorduras, importantes para proteger as fibras dos tendões contra sobrecargas. Na sua ausência, o processo de regeneração fica mais lento e o tendão pode simplesmente romper!

Chá verde . Aumenta a resistência dos tendões ao estresse. Aumenta sua resistência ao alongamento.

Cúrcuma. Devido à presença de antibióticos naturais, além de elementos como fósforo, ferro, iodo e vitaminas B, a cúrcuma promove a rápida regeneração dos tendões.

Amêndoas. Contém uma forma de vitamina E de fácil absorção. Graças a isso, as amêndoas ajudam os tendões a se recuperarem mais rapidamente de lesões causadas por alongamento excessivo.

Pimentão, citrino. Contém grandes quantidades de vitamina C, que é componente essencial colágeno.

Fígado. Rico em vitamina D3, além de cobre e vitamina A. Graças a essas substâncias, fortalece-se o calcanhar do tendão, com a ajuda do qual se fixa ao osso.

Damasco. Rico em potássio, responsável pelo desempenho dos músculos que controlam o sistema esquelético.
Recomendações gerais

Para os tendões, um requisito nutricional muito importante é a presença de produtos formadores de cálcio e colágeno. Na sua ausência (ou deficiência), as substâncias necessárias serão automaticamente extraídas dos músculos e ossos. Assim, o funcionamento normal do sistema músculo-esquelético estará em risco!

Se ocorrerem problemas com tendões, os médicos aconselham o uso de pomadas contendo colágeno.

Remédios populares para normalizar a função do tendão
As seguintes compressas aliviarão a dor e restaurarão a funcionalidade dos tendões:

Bolsa do pastor;
absinto (folhas frescas da planta são usadas como compressa);
Alcachofra de jerusalem.

Alimentos prejudiciais para os tendões

Açúcar, bolos e doces. Quando são consumidos, o tecido muscular é substituído por gordura. Como resultado, os tendões são privados do seu componente de conexão. Além disso, o tom geral diminui.

Gorduras. O consumo excessivo de alimentos gordurosos causa bloqueio de cálcio. Como resultado, não entra no tendão em quantidades suficientes e começa a extrair cálcio dos ossos.

Álcool. Causa bloqueio de cálcio. Além disso, sob a influência do álcool, alterações degenerativas tecido transicional músculo-tendíneo.

Coca Cola . Contém ácido fosfórico, que lixivia o cálcio dos ossos.

Aveia. Contém ácido fítico, que bloqueia a absorção do cálcio e seu posterior transporte para os tendões e ossos.