Pensamentos obsessivos ou ansiedade estão longe de ser os melhores companheiros para uma vida plena para qualquer pessoa. Como se livrar desse problema e de onde ele vem, você descobrirá neste artigo.

O que são sentimentos de ansiedade, pensamentos obsessivos, medos - de onde vêm?

Os pensamentos obsessivos, acompanhados de medo e ansiedade, são um fenômeno mental que cria uma sensação dolorosa na pessoa, às vezes levando a um comportamento inadequado.

Uma das principais razões para o surgimento de qualquer forma de estado obsessivo pode ser chamada de hábito de diálogo interno consigo mesmo. Além disso, outra razão é considerada uma crença profunda nas próprias crenças e a subsequente fixação nessas atitudes.

Em geral, de uma forma ou de outra, o pensamento obsessivo está presente em muitas pessoas, mas nem todos nós pensamos nisso, por considerarmos esse estado de coisas bastante natural. Tornando-se um hábito, o diálogo interno pode posteriormente manifestar-se não apenas em questões importantes, mas também em coisas básicas do dia a dia. Como resultado, percorrer constantemente as conversas internas, que muitas vezes são simplesmente inúteis, resulta em um sério excesso de trabalho e em um forte desejo de se livrar de tais pensamentos. Se o problema não for resolvido, a situação piora e não permite que a pessoa relaxe. O resultado de tudo isso é um estado obsessivo, que vem acompanhado de medo, insônia, ansiedade e alguns problemas de saúde.

Como se livrar de medos e pensamentos obsessivos

Antes de começar a combater um estado obsessivo, é preciso levar em consideração algumas nuances:

1) O problema não será resolvido se você pensar muito nisso.

2) Qualquer pensamento obsessivo carece de base racional. Se estiver relacionado a um problema específico, você deve começar a resolvê-lo imediatamente e não pensar nisso.

Agora vamos determinar quais ações podem ajudar a neutralizar um estado obsessivo.

• Reconhecendo o problema. Em primeiro lugar, você precisa admitir que existe um problema e que precisa se livrar dele. Você precisa tomar uma decisão firme de deixar esse problema no passado e construir sua vida futura sem ele.
• Consciência do absurdo dos pensamentos obsessivos. Com a ajuda de algumas conclusões lógicas, você perceberá o quão absurdos são os pensamentos que o oprimem. É importante que o seu argumento seja conciso e compreensível; não inicie outra discussão prolongada com pensamentos obsessivos, para que não tomem conta da lógica.
• Auto-hipnose. Como você sabe, a auto-hipnose tem grande poder. Pode ajudar a aliviar a dor física e ter um efeito positivo no seu estado psicológico. Aliás, esse método já é utilizado por psicólogos há muito tempo.

  Mas a auto-hipnose nem sempre funciona para o bem. Encontrando-se em uma situação difícil, a pessoa pronuncia conscientemente declarações que afetam negativamente seu estado geral. Entra em cena a auto-hipnose, que só aumenta a sensação de desamparo, que se transforma em distúrbios nervosos. Se você se surpreender repetindo um pensamento negativo, tente mudar imediatamente a atitude para algo completamente oposto e agora comece a repetir exatamente isso.

• Mudando a atenção. Outra forma bastante eficaz. Se os pensamentos sobre alguma circunstância ou ansiedade não permitem que você exista em paz, então você deve se distrair com outra coisa. Podemos falar sobre algum tipo de atividade social ou criativa. Você também pode se distrair limpando a casa, preparando uma refeição complexa, assistindo a um filme emocionante ou encontrando-se com amigos. Tente se manter ocupado com alguma coisa e, provavelmente, os pensamentos obsessivos começarão gradualmente a diminuir.
• Relaxamento muscular. O relaxamento muscular pode ajudar na luta contra pensamentos obsessivos - este é um método bastante eficaz! Em momentos de relaxamento completo do corpo e alívio da tensão muscular, os medos diminuem e a intensidade dos pensamentos obsessivos diminui.

  Tente alcançar o relaxamento máximo do corpo - todos os seus músculos. Você deve sentir paz absoluta. Você também pode relaxar um pouco imaginando-se em algum lugar agradável - perto de uma cachoeira, na praia, na montanha. Se possível, ligue uma gravação com sons da natureza, remova todos os pensamentos estranhos de sua mente. É aconselhável realizar um procedimento semelhante todos os dias durante meia hora.

Como se livrar da ansiedade e da preocupação sem motivo

Se você começar a ser assombrado por um sentimento de ansiedade, mas não conseguir identificar sua causa, preste atenção a algumas recomendações que o ajudarão a retornar a um estado psicológico normal.

• Estilo de vida ativo. Seja ativo e faça exercícios periodicamente. Aliás, o mais importante não é a intensidade, mas a frequência. Uma pessoa que é forçada a levar um estilo de vida predominantemente sedentário deve abandonar a metanfetamina de vez em quando e fazer um aquecimento. Tente encontrar alguns minutos ao longo do dia para fazer isso. Se você ficar sentado o dia todo e praticar exercícios intensos à noite, os ataques de pânico não irão diminuir - você precisa estar ativo regularmente.
• Nutrição apropriada. Além disso, não se esqueça da alimentação saudável. Se o corpo carece de certos minerais e vitaminas, isso pode resultar em uma sensação constante de ansiedade. Reveja sua dieta, comece a comer direito. Além disso, não será supérfluo adquirir complexos vitamínicos. Aliás, na internet você encontra muitos exemplos de cardápios com alimentação adequada para uma semana ou vários dias. Você também pode consultar um nutricionista.
• Terapia cognitiva. Este método ajudará a livrar-se da ansiedade através do pensamento positivo, que bloqueia atitudes negativas. Obrigue-se a ignorar pequenos problemas e desafie-se a encontrar o lado positivo de qualquer um deles, mesmo que pareça absurdo. Aos poucos, você aprenderá a perceber o mundo ao seu redor de forma diferente e a se livrar dos pensamentos negativos que provocam sentimentos de medo e ansiedade.

Como lidar com pensamentos intrusivos

O autocontrole e o autocontrole ajudarão a remover os medos do subconsciente.

É claro que sentimentos de medo e ansiedade podem ser eliminados de maneira mais eficaz após um tratamento com um especialista que o ajudará a encontrar a origem do problema. Porém, você mesmo é capaz de controlar seus próprios sentimentos e reagir corretamente à ocorrência dos primeiros sintomas de ansiedade sem causa.

Quando você sentir que um estado obsessivo se aproxima, volte sua atenção para os exercícios esportivos mais simples ou ligue para um ente querido que irá distraí-lo desse estado. Se você sentir que as manifestações físicas de ansiedade estão se aproximando, como aumento da pressão arterial, dificuldade para respirar e assim por diante, tente controlar sua condição. Por exemplo, você pode respirar enquanto conta, distraindo-se do problema em questão e normalizando sua frequência cardíaca.

Comprimidos e medicamentos para pensamentos e medos obsessivos

Se você consultar um médico, ele provavelmente prescreverá uma terapia medicamentosa que o ajudará a se livrar de medos e pensamentos ansiosos que surgem sem motivo aparente. É importante notar que tomar medicamentos em conjunto com a psicoterapia tem o maior efeito. O fato é que os pacientes que optam apenas pelo tratamento medicamentoso têm posteriormente maior probabilidade de recaída.

O estágio inicial da doença mental pode ser superado com antidepressivos leves. Se o médico perceber uma dinâmica positiva, provavelmente prescreverá terapia de manutenção, que durará vários meses. Cada paciente recebe medicamentos prescritos individualmente, com base no estágio e gravidade da doença.

Se o caso for realmente grave, os comprimidos para medo e ansiedade não funcionarão - muito provavelmente, o paciente será encaminhado para um hospital, onde receberá antipsicóticos, insulina e antidepressivos na forma de injeções.

Observamos também que existem medicamentos que têm efeito tranquilizante e são vendidos nas farmácias sem receita médica. Estes incluem “Valeriana”, “Novo-passit”, “Grandaxin”, “Persen”. Você pode ler sobre os efeitos de cada um desses medicamentos na Internet e escolher o que melhor lhe convier. No entanto, observe que a consulta com um médico ainda é preferível.

Ajuda de um psicólogo

Com esse problema, a psicoterapia comportamental pode ajudar, que visa transformar comportamentos indesejados. Normalmente, um transtorno mental pode ser completamente curado após 5 a 20 reuniões com um especialista. Ao realizar testes de diagnóstico e revisar os resultados dos exames do paciente, o médico ajuda a se livrar das mentalidades negativas que alimentam sentimentos de ansiedade. Este método concentra-se no pensamento do paciente, em vez de focar apenas em seu comportamento. O especialista mergulha repetidamente o paciente em uma situação que lhe causa medo, dando-lhe cada vez mais controle sobre o que está acontecendo. Enfrentar o medo “cara a cara” não faz mal nenhum, pelo contrário, o sentimento de ansiedade vai desaparecendo gradativamente.

Observe que os pensamentos obsessivos e ansiosos respondem muito bem à terapia. O mesmo se aplica a medos irracionais. Além disso, resultados positivos podem ser alcançados em muito pouco tempo.

Além disso, as técnicas mais eficazes (além da psicoterapia comportamental já descrita) que podem eliminar os transtornos de ansiedade incluem: dessensibilização consistente, hipnose e reabilitação física. Um especialista pode selecionar facilmente o tratamento correto com base na gravidade e no tipo de transtorno mental.

Autor do artigo: Maria Barnikova (psiquiatra)

Pensamentos intrusivos

20.11.2015

Maria Barnikova

Os pensamentos obsessivos são semelhantes a um mau hábito: a pessoa entende sua ilogicidade, mas é muito difícil se livrar dessas experiências por conta própria.

Quase todas as pessoas, pelo menos uma vez, foram dominadas por pensamentos desagradáveis ​​e perturbadores que tomaram conta de seus pensamentos por um curto período de tempo. No entanto, tais experiências não interferiram no cumprimento das obrigações diárias e não os obrigaram a ajustar radicalmente o seu comportamento. Ao contrário dessas sensações de curta duração e perturbadoras, pensamentos obsessivos, chamados em medicina obsessões, “sitiar” o cérebro involuntariamente, por muito tempo e contrariamente aos esforços volitivos de uma pessoa.

Peculiaridade

Os pensamentos obsessivos são semelhantes a um mau hábito: a pessoa entende sua ilogicidade, mas é muito difícil se livrar dessas experiências por conta própria. Quando surgem ideias assustadoras e perturbadoras, a pessoa mantém uma consciência clara e suas funções cognitivas não sofrem. Ele critica sua condição dolorosa e compreende a irracionalidade de sua “obsessão”. Muitas vezes, os pensamentos obsessivos são muito assustadores devido à sua obscenidade, que na realidade é atípica e estranha a uma pessoa.

Pensamentos intrusivos pode ser adjacente a ações compulsivas- um estereótipo obsessivo de comportamento ao qual uma pessoa recorre para prevenir ou eliminar ideias dolorosas que consumiram a consciência. Neste caso, podemos assumir o desenvolvimento de uma anomalia mental de natureza crônica, progressiva ou episódica.

Os pensamentos obsessivos podem ser acompanhados por um alto nível de patologia ou acompanhar sintomas de depressão: humor deprimido, ideias de inutilidade e culpa.

Via de regra, a pessoa escolhe uma das formas de lidar com os pensamentos obsessivos: ativa ou passiva. No primeiro caso, a pessoa agirá deliberadamente de forma contrária à sua ideia avassaladora. Por exemplo: se ele é assombrado pela ideia de que definitivamente morrerá sob as rodas de um carro, ele caminhará deliberadamente ao longo da beira da estrada e. Na segunda versão, mais comum, ele opta por um comportamento de evitação: tenta prevenir e evitar situações que lhe são assustadoras. Por exemplo, se uma pessoa está convencida de que irá infligir um ferimento com um objeto pontiagudo ao seu redor, ela nunca pegará uma faca e tentará não manter objetos cortantes à vista.

Classificação

Quão única é cada pessoa, tão diversos e extraordinários são os pensamentos obsessivos que dominam as pessoas. Os psicólogos têm feito repetidamente tentativas de descrever e classificar os pensamentos obsessivos. Entre as fontes mais confiáveis ​​está a classificação proposta por Jaspe. Ele dividiu os pensamentos obsessivos em dois grandes grupos: abstratos - aquelas ideias que não levam ao medo, e figurativos - experiências intensas com efeito de ansiedade.

O primeiro grupo inclui experiências inúteis e essencialmente inofensivas:

• raciocínio - verbosidade infrutífera;
• Aritmomania – necessidade irracional de contar objetos;
• divisão desnecessária de palavras em sílabas e de uma frase em palavras;
• a necessidade de recontar constantemente suas memórias para as pessoas ao seu redor.

O segundo grupo consiste em ideias mais ameaçadoras, caracterizadas por um efeito persistente de ansiedade:

• dúvidas persistentes e incerteza na execução de quaisquer ações;
• medos assustadores de fazer algo de maneira inadequada;
• atração e desejo de cometer atos obscenos e proibidos;
• experiências psicopáticas de eventos passados, percebidas pelo paciente como ocorrendo na realidade;
• dominar ideias – transferir o pensamento do indivíduo para a realidade virtual.

Pessoas que são assombradas por pensamentos obsessivos podem ser classificadas aproximadamente nas seguintes categorias:

• « Guaxinins" O medo de infecção e contaminação cria nos pacientes a necessidade de procedimentos contínuos de higiene, lavagem de roupas e coisas, limpeza e desinfecção do apartamento.
• « Resseguradoras" A antecipação do perigo iminente obriga as pessoas a verificar constantemente se os aparelhos elétricos estão desligados, se a água e o gás estão desligados e se a porta está trancada.
• « Ateus blasfemos" Essas pessoas tendem a se esforçar para fazer tudo de maneira impecável, porque são guiadas por considerações de que pecarão inadvertidamente.
• « Pedantes" Eles são assombrados por pensamentos obsessivos sobre a necessidade de manter a ordem ideal, uma certa sequência na disposição das coisas, sua estrita simetria.
• « Guardiões" Essas pessoas estão convencidas da importância de armazenar quaisquer itens que lembrem o passado e que sejam absolutamente inutilizáveis ​​ou desnecessários no presente. Para eles, a ideia de acumulação é uma espécie de ritual, um seguro contra a catástrofe “inevitável” que ocorrerá se tais coisas forem jogadas fora.

Causas de pensamentos obsessivos

Nesta fase do desenvolvimento médico, não existe um entendimento comum sobre a causa dos pensamentos obsessivos. As mais fundamentadas são duas hipóteses que combinam fatores provocadores.

Fator biológico:

• características anatômicas congênitas da estrutura do cérebro, levando ao funcionamento peculiar do sistema nervoso;
• perturbações na cadeia metabólica de neurotransmissores, deficiência de serotonina, dopamina, norepinefrina e GABA;
• mutações genéticas do transportador de serotonina – o gene hSERT, localizado no cromossomo 17;
• influência infecciosa de estreptococos (síndrome de PANDAS).

Fator psiconeurológico

• problemas de crescimento: o surgimento de complexos na infância;
• um tipo de atividade nervosa superior existente em humanos com excitação inerte característica e inibição lábil;
• a predominância de traços anancásticos na personalidade;
• situações traumáticas crônicas (leia mais sobre);
• fadiga severa e exaustão do sistema nervoso.

Tratamento de pensamentos obsessivos

Uma variedade de técnicas foram desenvolvidas para tratar pensamentos obsessivos. Na maioria dos casos, podem ser eliminados sem recurso ao tratamento farmacológico, utilizando o arsenal da psicoterapia cognitivo-comportamental.

Tratamento psicoterapêutico

• Técnica cognitivo-comportamental envolve um impacto iterativo na origem das crenças ilógicas e inadequadas de uma pessoa, que constituem a essência dos pensamentos obsessivos.Durante as sessões, o paciente é gradativamente limitado, levando à proibição total, do uso de comportamento compulsivo forçado - ações defensivas habituais que aliviar a ansiedade.
• Abordagem cognitivo-comportamental permite “reprogramar” completamente o cérebro graças a um foco consciente e proposital em experiências catastróficas. Paralelamente a isso, o indivíduo atinge um enfraquecimento do senso de responsabilidade hipertrofiado, aprendendo formas de resposta funcional saudável aos pensamentos obsessivos emergentes.
• Sessões de psicoterapia em grupo– uma medida útil para transtorno obsessivo. A interação com pessoas que apresentam problemas semelhantes permite que a pessoa se dissuada de sua “anormalidade”, ganhe confiança no sucesso do tratamento, torne-se um participante mais ativo nos procedimentos terapêuticos e livre-se rapidamente de pensamentos obsessivos.

Tratamento farmacológico

Terapia medicamentosa– uma medida adicional no tratamento do transtorno, destinada a aliviar os sintomas do transtorno obsessivo. Via de regra, é utilizado um regime de tratamento combinado, composto por vários grupos de medicamentos:

• antidepressivos;
• tranquilizantes;
• neurolépticos.

Em caso de ocorrência involuntária de pensamentos obsessivos perturbadores, é preferível a monoterapia com inibidores seletivos da recaptação de serotonina e norepinefrina (SNRIs), por exemplo: venlafaxina. Quando ocorre transtorno de déficit de atenção, é aconselhável combinar medicamentos ISRS com os desenvolvimentos mais recentes - medicamentos do grupo ISRS, por exemplo: combinação sertalina (sertralina) E atomoxetina (atomoxetina).

Se houver ansiedade intensa, o tratamento é realizado na fase inicial ansiolíticos, Por exemplo: diazepam (Diazepamum). Tranquilizantes benzodiazepínicos, influenciando o sistema límbico do cérebro, regulam as funções emocionais. Supõe-se que esses medicamentos inibam a ação dos neurônios do “sistema de punição”, que determinam a ocorrência de sentimentos negativos subjetivos, incluindo pensamentos obsessivos. Porém, o tratamento com esses medicamentos deve ser exclusivamente episódico ou de curta duração devido ao risco de desenvolvimento de dependência medicamentosa persistente.

Para o curso crônico de pensamentos obsessivos na ausência do efeito da terapia antidepressiva, são utilizados antipsicóticos ( antipsicóticos), Por exemplo: risperidona (risperidona). Vale ressaltar que, embora o uso de antipsicóticos reduza a intensidade da esfera emocional, existe uma relação direta entre o aumento de pensamentos obsessivos, o desenvolvimento de depressão e o uso prolongado de grandes doses de antipsicóticos. Portanto, em alguns países, por exemplo nos EUA, o tratamento do transtorno mental progressivo não é realizado com estes medicamentos. No espaço pós-soviético, na prática psiquiátrica para formas graves de TOC sem sintomas depressivos, costuma-se usar medicamentos de ação prolongada, por exemplo: Zuclopentixolo.

Como se livrar de pensamentos obsessivos sem medicamentos? Um remédio alternativo para o tratamento de pensamentos obsessivos na depressão é um produto fitoterápico - extrato de erva de São João, por exemplo: na forma de medicamento HelariumHypericum. Uma substância semelhante a uma vitamina tem um efeito benéfico na condição de pessoas que sofrem de pensamentos obsessivos inositol.

Tratamento com métodos biológicos

Nas formas graves do transtorno e nos pensamentos obsessivos implacáveis, uma medida aconselhável é uso de atropinização não comatosa, que envolve injeções intramusculares ou intravenosas de altas doses de atropina. Esse método biológico leva à depressão ou desligamento total da consciência, o que permite aliviar os sintomas, melhorando a sugestionabilidade dos pacientes durante a hipnoterapia.

Como se livrar de pensamentos obsessivos: métodos eficazes de autoajuda

• Passo 1. Um passo importante para superar pensamentos obsessivos desagradáveis ​​é coletar o máximo possível de informações úteis sobre a natureza do transtorno, escolhendo fontes confiáveis ​​e verificadas. Quanto mais conhecimento uma pessoa tiver, mais fácil será para ela superar as sensações dolorosas.
• Passo 2. Como se livrar de pensamentos obsessivos? A principal tarefa no trabalho independente é compreender e reconhecer o fato de que os pensamentos obsessivos não são um reflexo dos acontecimentos da realidade, mas uma ilusão criada no momento por uma imaginação doentia. Você deve se convencer de que as fantasias que surgem são temporárias e superáveis ​​e não representam uma ameaça à vida.
• Etapa 3. Mudar os pensamentos obsessivos negativos exige um trabalho árduo diário, que exige uma abordagem responsável e não aceita complicações. Você deve colocar no papel, ou contar a um amigo, exatamente quais experiências estão impedindo você de viver e quais eventos estão associados à sua ocorrência.
• Passo 4. Lembre-se de que o “objetivo” dos pensamentos obsessivos é proteger seu cérebro do fluxo de informações confiáveis, isolando você de amigos, familiares e conhecidos. Portanto, não importa o quanto você gostaria de ficar sozinho com seus pensamentos, você não deve se isolar e recusar comunicação ou apoio amigável.
• Etapa 5. No caso de pensamentos obsessivos, o seguinte método ajuda muitos: “Eles derrubam uma cunha com uma cunha”. Por exemplo, se você está convencido de que certamente será vítima de mordidas até mesmo de um cachorro minúsculo, compre um cão de serviço de boa reputação. Em sua própria prática, você verá que suas fantasias são absolutamente infundadas e que o medo pode ser domesticado, assim como você pode domar um animal de estimação com sucesso.
• Etapa 6. Um excelente meio de autoajuda para pensamentos obsessivos são os procedimentos com água:
• tomar banhos mornos e ao mesmo tempo aplicar uma compressa fria na cabeça;
• chuveiro de contraste, regando alternadamente com água morna e fria;
• longos mergulhos em reservatórios naturais.
• Etapa 7 Você deve aprender e aplicar métodos de relaxamento, técnicas de meditação, ioga, que ajudarão a aliviar a ansiedade - companheira de pensamentos obsessivos.
• Etapa 8É necessário excluir situações psicotraumáticas na equipe de trabalho e no dia a dia. Uma tarefa muito importante para os pais cujos filhos estão predispostos a distúrbios emocionais: criar o filho corretamente - evitar a formação de um complexo de inferioridade ou uma opinião sobre sua superioridade, não cultivar a ideia de sua culpa indispensável.
• Etapa 9 Como se livrar de pensamentos obsessivos? Tome medidas para maximizar a iluminação do ambiente: remova cortinas grossas, use lâmpadas com luz forte. Lembre-se de que a luz solar ativa a síntese da serotonina, o hormônio do prazer.
• Etapa 10 O tratamento para pensamentos obsessivos inclui seguir uma dieta adequada. A dieta deve conter alimentos ricos em triptofano: banana, tâmaras, chocolate amargo, figos.

Um pré-requisito do programa é como se livrar dos pensamentos obsessivos: prevenir o desenvolvimento do alcoolismo, dependência de drogas e abuso de substâncias - poderosos assassinos do sistema nervoso.

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26/03/2018 às 22h55 Para definições tão ofensivas de tipos de pessoas com TOC, por exemplo, “guaxinins” e outros, eu processaria psicólogos sem formação e os privaria de sua licença. Ou melhor ainda, um pau na cabeça! Vocês são malucos morais, não psicólogos!

Olá, queridos leitores! Livrar-se dos pensamentos obsessivos é, na verdade, um processo muito importante, pois eles tiram energia, força, tempo e saúde da pessoa. A vida deve ser protegida e valorizada a cada minuto, e não desperdiçada. Por isso, hoje vou compartilhar com vocês os métodos mais eficazes que vão te ajudar a se libertar de pensamentos pesados ​​e desnecessários.

O que é isso?

Os psicólogos tendem a acreditar que se trata de um distúrbio neurótico, geralmente decorrente de eventos traumáticos. E não é necessário testemunhar assassinatos ou perder inesperadamente entes queridos. Para alguns, a morte de um animal de estimação pode ser decisiva, pois causará experiências profundas que o psiquismo, por algum motivo, não conseguiu suportar no momento. Mas não tenha medo de que agora você tenha direito a medicamentos e tratamento hospitalar.

Existem várias técnicas pelas quais uma pessoa é capaz de lidar de forma independente com esta complexidade. Como último recurso, você pode contar com o apoio de entes queridos, pessoas importantes para você ou consultar um psicoterapeuta. A única coisa é estar preparado para fazer esforços de cura e libertação.

Julgue por si mesmo, a obsessão não dura um ou dois dias, e se você decidir combatê-la, significa que já se passou muito tempo durante o qual você decidiu procurar ajuda. E o mundo moderno está sobrecarregado de informações e acontecimentos que podem distraí-lo a qualquer momento. E você não será curado apenas completando uma tarefa; aqui é necessária sistematicidade, nem que seja apenas para evitar cair novamente nesse estado exaustivo no futuro.

Os 10 melhores técnicos

1. Recusa em lutar

A primeira regra para lidar com pensamentos negativos é não combatê-los. É paradoxal, mas é verdade. Eles já tiram energia, e se você prestar atenção neles conscientemente, exagerando e mergulhando em experiências complexas, sem encontrar nelas nenhum recurso ou saída, simplesmente esgotará seu corpo. Você conhece a expressão: “Para não pensar em gato branco, pense em cachorro roxo”? Existe em diferentes variações, mas tem o mesmo significado.

Imagine que existe um botão “delete” na sua cabeça, pressione-o e volte sua atenção para assuntos mais urgentes e experiências agradáveis. Por exemplo, lembre-se do acontecimento mais agradável da infância, o que mais traz sorriso, serenidade e comovente ao seu rosto? Você nem vai perceber como a ansiedade vai diminuir, dando espaço para outros sentimentos.

2. Criatividade

Uma ótima maneira de lidar com seus sentimentos. Pegue um pedaço de papel e escreva sobre o que te atormenta e te assombra. Se você quiser, desenhe, e suas habilidades artísticas não desempenham nenhum papel, então você não deve tentar desenhá-lo de maneira bonita e correta. Você pode simplesmente moldá-lo com materiais improvisados, papel comum, plasticina e argila são perfeitos. Depois de expressar ideias dolorosas de maneira conveniente, ouça a si mesmo: você realmente escreveu ou desenhou tudo o que queria? Se sim, então agora é a hora de se livrar dessa obsessão. Não se arrependa, mas rasgue-o em pequenos pedaços, jogue-o no lixo ou queime sua criação.

3.Conversão

Transformar fantasias e sentimentos atormentadores em recursos e novas oportunidades, a zona de desenvolvimento proximal. Sim, pode causar indignação, mas pense por si mesmo, se algo te incomoda por muito tempo, significa que seu subconsciente está tentando “invadir” sua consciência, e de uma forma não muito agradável e desejável lhe dá um sinal. O que vem à sua cabeça com mais frequência? Alarme sobre o ferro ou gás não estar desligado? Então comece a desenvolver atenção e memória. Então você saberá exatamente o que ativou ou desativou e o que mais fez.

Acredite, essa habilidade será muito útil para você, tanto no trabalho quanto no dia a dia e nos relacionamentos. E este artigo irá ajudá-lo.

4. Padrões

Procure prestar atenção exatamente em que momentos os pensamentos ansiosos começam a incomodar, talvez haja algum tipo de padrão? Por exemplo, antes de dormir ou em um evento emocionante? Freqüentemente, nosso subconsciente está procurando maneiras de evitar trabalhos, reuniões e outras coisas indesejadas. Sim, pelo menos por admitir para si mesmo que está cansado de alguma coisa, que não tem vontade de ficar perto de uma pessoa que já não é amada, de estudar na especialidade escolhida pelos pais e de fazer algo por hábito.

5.Distração

Você já percebeu que enquanto olhamos para o fogo, olhando para a água, pensamos em como a vida é feliz e como ela está boa no momento? Como se tudo ao seu redor estivesse suspenso e parecesse que só existe você e os elementos? Você sabe por que isso acontece? Porque o cérebro, mudando a atenção para todos os tipos de processos dinâmicos, acredita que o resto não é tão significativo, então todos os tipos de emoções pegajosas e atormentadoras desaparecem, e é por isso que você sente relaxamento, uma onda de força e inspiração.

Quanto mais o cérebro estiver ocupado, menor será a probabilidade de ocorrer neurose.

Portanto, sugiro adotar uma técnica, assim que você começar a sentir que pensamentos ruins estão aparecendo na sua cabeça, comece a fazer:

• Você precisa sentar-se confortavelmente, fechar os olhos e contar cada inspiração e expiração. Isto é: “Inspire uma vez, expire duas vezes”. Quando você conta até 10, conta como um ciclo. Você precisa fazer pelo menos três, se perceber que não é suficiente, pode continuar. Só é importante respirar lentamente, concentrando-se totalmente na contagem, nos movimentos do peito e nas sensações.
• Então, quando você sentir que já relaxou o suficiente, tendo se livrado da tensão em todas as partes do seu corpo, você imagina uma imagem que é exaustiva e dá asas à sua imaginação, destruindo-a de qualquer maneira que você possa imaginar.

Também recomendo a leitura do artigo sobre. Existe todo um programa de diferentes métodos de relaxamento ali descritos, você pode usar o que quiser, acrescentando uma segunda parte onde precisa lidar com a obsessão pegajosa.

6. Atividade física

Se você é atormentado principalmente pela insatisfação consigo mesmo, por não ser ideal e por ecos de baixa autoestima, por exemplo, por não ter a aparência que gostaria, por não ter conseguido o que deseja devido ao seu caráter, e o tipo, então a atividade física vai te ajudar. Em princípio, ajuda em qualquer caso quando você só precisa mudar de marcha e dar ao seu cérebro uma chance de descansar.

Cansado, exausto - você simplesmente não poderá mais se torturar, além disso, um apartamento limpo, um jardim bem cuidado ou um corpo visivelmente mais magro e tonificado será um ótimo bônus.

Como opção, inscreva-se em cursos e realize seu sonho. Por exemplo, aprenda a costurar vestidos elegantes ou escalar pedras, andar de skate lindamente ou dançar tango. Quando você começar a transformar em realidade seus desejos, com os quais normalmente não se importava, você se sentirá feliz, e então o nível de controle sobre seus pensamentos e, em geral, as reivindicações sobre si mesmo diminuirão.

7. Afirmações

O método das afirmações positivas o ajudará a se livrar sozinho da chamada neurose. Para isso, primeiro tente desvendar o significado das ideias que o impedem de viver, girando constantemente em sua cabeça, e depois transforme-as em afirmações positivas que você começará a repetir conscientemente para si mesmo várias vezes ao dia. Pois bem, se voltarmos ao exemplo com o ferro não desligado, podemos reformulá-lo assim: “Estou atento e percebo todos os detalhes e nuances que me rodeiam”.

Você encontrará instruções detalhadas sobre como escrevê-los e usá-los.Além disso, livre-se da linguagem negativa e geralmente evite usar a palavra “não” em suas frases. E para o sucesso dessa ação, crie uma punição, por exemplo, 5 flexões para cada redação negativa. Você pode fazer uma aposta com entes queridos para aumentar a motivação.

Qualquer método de pensamento positivo trará mudanças em sua vida, aprenderá a perceber o que há de belo e agradável nela, e então sua consciência será reconstruída, deixando de atormentá-lo com ideias obsessivas.

8.Análise das razões

Se você deseja “olhar mais fundo” não apenas para se livrar das consequências, mas para descobrir a causa raiz de sua condição, sugiro que experimente a técnica paradoxal, que consiste em uma análise minuciosa e detalhada de cada pensamento. Pegue um pedaço de papel e faça o chamado brainstorm, ou seja, anote absolutamente tudo que está fervilhando na sua cabeça no momento. Não há necessidade de julgar, apenas escreva até sentir que “zerou”, por assim dizer, e está um pouco exausto, e pode parar por aí.

Releia o que você escreveu, que sentimentos você tem em relação ao texto? Encontre frases assustadoras e “brinque” com elas, anotando pelo menos 5 pontos para cada uma, respondendo à pergunta: “E se?” Tais exercícios ajudam a abordar racionalmente o tema tensão e ansiedade, pois muitas vezes acontece que as emoções são tão “avassadoras” que uma pessoa não é capaz de perceber que às vezes está preocupada com algo que na verdade não coincide com a realidade, e se você olhe mais de perto, então você poderá ver.

9.Redução ao absurdo

O riso é a melhor terapia e uma oportunidade para liberar energia reprimida e lidar com a ansiedade, então por que não recorrer a ele? Por exemplo, você constantemente repete em sua cabeça a situação de que uma garota não vai gostar de você no primeiro encontro. Agora imagine o quanto ela faz uma careta ao ver você e tenta fugir, mas cai, isso a deixa ainda mais assustada, e assim por diante. Continue até sentir que a situação é realmente divertida para você.

Essa técnica pode ser difícil para pessoas sérias que esqueceram o que é brincar e se divertir. Mas se você superar sua resistência, acredite, o resultado não o deixará esperando. Não estou chamando você para ser frívolo e irresponsável, só que às vezes é importante dar leveza à sua vida e, mais ainda, humor.

10. Adie para mais tarde

Lembra da frase imortal de Scarlett O'Hara: “Não vou pensar nisso agora, pensarei nisso amanhã”? Isto é do filme E o Vento Levou. Então, isso realmente funciona. Não rejeitamos uma ideia, apenas deixamos pensar nela para mais tarde. E aí ela deixa de ser intrusiva, porque a mente está calma, com certeza você voltará para ela, só mais tarde. E então, talvez, o nível de tensão começará a cair e surgirão outros assuntos urgentes que requerem sua atenção. Mas neste método é importante ser honesto consigo mesmo, caso contrário você deixará de confiar em si mesmo, então mais tarde reserve um tempo para realizar exatamente essas fantasias que estão envenenando sua vida.

1. A oração é adequada para os crentes, porque até os cientistas descobriram que quando uma pessoa ora, as vibrações sonoras tornam o espaço harmonioso e calmo. E se você sente paz e alegria tranquila, então este será o melhor tratamento não só para a alma, mas também para o corpo.
2. Se você tem opiniões completamente diferentes sobre religião, pode tentar a meditação. Nos artigos anteriores, você deve ter notado quantas vezes recomendo recorrer a ele, e por boas razões, porque esses métodos realmente funcionam, tanto no nível físico quanto no nível mental. Você pode descobrir mais.
3. Comece a combater os maus hábitos, principalmente aqueles que destroem a saúde e matam o tempo. Com a ajuda deles, você não vai se livrar da obsessão, mas, ao contrário, vai fortalecê-la, até a ocorrência de depressão prolongada, transtornos afetivos, insônia e ataques de pânico.

Conclusão

Ao mudar a forma como você pensa, você atrairá outras mudanças em sua vida. Então, por que não torná-lo rico e de alta qualidade? O tempo passa e é impossível voltar atrás, e as neuroses apenas aceleram esse processo. Então cuide-se e valorize cada minuto, cuide da sua saúde e tudo ficará bem com você! Assine as atualizações e participe de grupos nas redes sociais, os botões ficam no canto superior direito. E isso é tudo por hoje, queridos leitores! Vejo você em breve.

Geralmente as pessoas consideram o pensamento algo sem importância,

portanto, eles são muito pouco exigentes ao aceitar pensamentos.

Mas dos pensamentos corretos aceitos nascem todas as coisas boas,

Todo mal nasce de pensamentos falsos aceitos.

O pensamento é como o leme de um navio: de um pequeno leme,

desta prancha insignificante atrás do navio,

depende da direção e, na maior parte, do destino

toda a enorme máquina.

Santo. Inácio Brianchaninov,

Bispo do Cáucaso e do Mar Negro

Durante os períodos de crise da vida, quase todas as pessoas sofrem uma invasão de pensamentos obsessivos. Mais precisamente, os pensamentos obsessivos são a forma pela qual ideias falsas chegam até nós e tentam tomar o poder sobre nós. Todos os dias nossa consciência está sujeita a seus ataques ativos. Isso nos impede de avaliar a situação com sobriedade, fazer planos e acreditar na sua implementação; por causa desses pensamentos, é difícil nos concentrarmos e encontrarmos reservas para superar os problemas; esses pensamentos são desgastantes e muitas vezes levam ao desespero.

Aqui estão alguns pensamentos que surgem durante uma separação:

· Não terei mais ninguém. Ninguém precisa de mim (ninguém precisa de mim)

· Ele foi o melhor e não vou encontrar nada parecido com ele novamente

· Não consigo viver sem ele (ela)

· Tudo o que aconteceu é inteiramente minha culpa

· Não conseguirei construir relacionamentos com ninguém porque não me respeito mais

· Não haverá alegria no futuro. A vida real acabou e agora só haverá sobrevivência

· É melhor não viver do que viver assim. Não vejo sentido em tal vida. Eu não vejo nenhum sentido ou esperança

· Não posso confiar em ninguém agora

· Como contarei isso aos meus pais?

· Todo mundo está me julgando agora.

· Não posso fazer nada. Não poderei me tornar normal e respeitado.

E pensamentos semelhantes. Eles permeiam nossa consciência. Eles não nos deixam ir nem por um segundo. Fazem-nos sofrer muito mais do que os próprios acontecimentos que provocaram a crise.

Existem várias doenças mentais (depressão de origem orgânica, esquizofrenia, etc.) nas quais os pensamentos obsessivos estão presentes no complexo de sintomas. Para tais doenças, conhecemos apenas uma possibilidade de ajuda – a farmacoterapia. Nesse caso, é necessário entrar em contato com um psiquiatra para prescrever o tratamento.

No entanto, a maioria das pessoas que sofrem de pensamentos intrusivos durante uma crise não apresenta distúrbios psicopatológicos. Com a ajuda de nossos conselhos, eles serão capazes de se livrar desses pensamentos e sair do estado de crise.

Qual é a natureza dos pensamentos obsessivos?

Do ponto de vista da ciência, os pensamentos obsessivos (obsessões) são a repetição incessante de ideias e impulsos indesejados, dúvidas, desejos, memórias, medos, ações, ideias, etc., dos quais não podem ser eliminados pela força de vontade. O verdadeiro problema nesses pensamentos é exagerado, ampliado e distorcido. Via de regra, são vários desses pensamentos, eles se alinham em um círculo vicioso que não podemos quebrar. E corremos em círculos como esquilos numa roda.

Quanto mais tentamos nos livrar deles, mais eles aparecem. E então surge um sentimento de sua violência. Muitas vezes (mas nem sempre), os estados obsessivos são acompanhados por emoções depressivas, pensamentos dolorosos e também sentimentos de ansiedade.

Para superar esse problema, precisamos responder às perguntas:

· Qual é a natureza dos pensamentos obsessivos? De onde eles vêm?

· Como lidar com pensamentos obsessivos?

E então acontece que a psicologia não tem uma resposta exata para essa pergunta.

Muitos psicólogos, especulativamente e sem evidências, tentaram explicar a causa dos pensamentos obsessivos. Diferentes escolas de psicologia ainda estão em guerra entre si nesta questão, mas a maioria ainda associa pensamentos obsessivos a medos. É verdade que isto não esclarece como lidar com eles. Tentamos encontrar pelo menos algum método que pudesse lidar efetivamente com eles, mas no século passado eles encontraram apenas um método de farmacoterapia que pudesse ajudar temporariamente a lidar com o medo e, consequentemente, com os pensamentos obsessivos. A única coisa ruim é que nem sempre é eficaz. A causa permanece e a farmacoterapia alivia apenas temporariamente o sintoma. Conseqüentemente, na grande maioria dos casos, a farmacoterapia é ineficaz como método de combate aos pensamentos obsessivos.

Existe outro método antigo que cria a ilusão de resolver o problema, mas apenas o agrava seriamente. Apesar disso, este método é frequentemente utilizado. Estamos falando de álcool, drogas, entretenimento maluco, atividades radicais, etc.

Sim, por muito pouco tempo você pode se desconectar dos pensamentos obsessivos, mas eles ainda “ligarão” e com maior força. Não nos deteremos em explicar a ineficácia de tais métodos. Todo mundo já sabe disso por experiência própria.

A psicologia clássica não fornece receitas para combater eficazmente os pensamentos obsessivos porque não vê a natureza desses pensamentos. Simplificando, é muito difícil lutar contra um inimigo se você não consegue vê-lo e nem mesmo está claro quem ele é. As escolas de psicologia clássica, tendo riscado arrogantemente a vasta experiência de luta espiritual acumulada pelas gerações anteriores, começaram a reconstruir certos conceitos. Esses conceitos são diferentes para todas as escolas, mas o principal é que a causa de tudo é buscada ou no inconsciente sem rosto e incompreensível da própria pessoa, ou em algumas interações físicas e químicas de dendritos, axônios e neurônios, ou em necessidades frustradas para auto-realização, etc. Ao mesmo tempo, não há explicações claras sobre o que são os pensamentos obsessivos, o mecanismo de sua influência ou as leis de sua ocorrência.

Enquanto isso, as respostas às perguntas e as soluções bem-sucedidas para os problemas são conhecidas há milhares de anos. Existe uma maneira eficaz de combater pensamentos obsessivos em uma pessoa mentalmente saudável!

Todos sabemos que a força dos pensamentos obsessivos é que eles podem influenciar a nossa consciência sem a nossa vontade, e a nossa fraqueza é que quase não temos influência sobre os pensamentos obsessivos. Ou seja, por trás desses pensamentos existe uma vontade independente, diferente da nossa. O próprio nome “pensamentos obsessivos” já sugere que são “impostos” por alguém de fora.

Muitas vezes ficamos surpresos com o conteúdo paradoxal desses pensamentos. Ou seja, logicamente entendemos que o conteúdo desses pensamentos não é totalmente justificado, não é lógico, não é ditado por um número suficiente de circunstâncias externas reais, ou mesmo simplesmente absurdo e desprovido de qualquer bom senso, mas, no entanto, não podemos resistir a estes pensamentos. Além disso, muitas vezes, quando tais pensamentos surgem, nos perguntamos: “Como cheguei a isso?”, “De onde veio esse pensamento?”, “Esse pensamento entrou na minha cabeça?” Não conseguimos encontrar a resposta para isso, mas por algum motivo ainda a consideramos nossa. Ao mesmo tempo, um pensamento obsessivo tem um enorme impacto sobre nós. Todos sabem que uma pessoa assombrada por obsessões mantém uma atitude crítica em relação a elas, compreendendo todo o seu absurdo e estranheza à sua mente. Quando ele tenta detê-los pela força de vontade, não traz resultados. Isso significa que estamos lidando com uma mente independente, diferente da nossa.

De quem é a mente e a vontade que está dirigida contra nós?

Os Santos Padres da Igreja Ortodoxa dizem que uma pessoa em tais situações está enfrentando um ataque de demônios. Quero esclarecer desde já que nenhum deles percebeu os demônios tão primitivamente como aqueles que não pensaram sobre sua natureza os percebem. Estes não são aqueles peludos engraçados com chifres e cascos! Eles não têm nenhuma aparência visível, o que lhes permite agir despercebidos. Eles podem ser chamados de diferentes maneiras: energias, espíritos do mal, essências. Não adianta falar sobre sua aparência, mas sabemos que sua principal arma são as mentiras.

Portanto, são os espíritos malignos, segundo os santos padres, a causa desses pensamentos que aceitamos como nossos. Hábitos são difíceis de quebrar. E estamos tão acostumados a considerar todos os nossos pensamentos, todos os nossos diálogos internos e até mesmo batalhas internas como nossas e somente nossas. Mas para vencer essas batalhas, você precisa estar do seu lado nelas, contra o inimigo. E para isso precisamos entender que esses pensamentos não são nossos, eles nos são impostos de fora por uma força hostil a nós. Os demônios agem como vírus banais, enquanto tentam passar despercebidos e não reconhecidos. Além disso, essas entidades agem independentemente de você acreditar nelas ou não.

Santo Inácio (Brianchaninov) escreveu sobre a natureza desses pensamentos: “Os espíritos do mal travam guerra contra uma pessoa com tal astúcia que os pensamentos e sonhos que eles trazem à alma parecem nascer em si mesmos, e não de um espírito maligno alienígena para isso, agindo e tentando juntos.” proteja-se.

O critério para determinar a verdadeira fonte dos nossos pensamentos é muito simples. Se um pensamento nos priva da paz, é dos demônios. “Se, a partir de qualquer movimento do coração, você imediatamente experimenta confusão, opressão do espírito, então isso não vem mais de cima, mas do lado oposto - do espírito maligno”, disse o Justo João de Kronstadt. Mas não será este o efeito dos pensamentos obsessivos que nos atormentam numa situação de crise?

É verdade que nem sempre conseguimos avaliar corretamente a nossa condição. O famoso psicólogo moderno V.K. Nevyarovich no livro “Terapia da Alma” escreve sobre isso: “A falta de trabalho interno constante de autocontrole, sobriedade espiritual e gerenciamento consciente dos próprios pensamentos, descrito em detalhes na literatura patrística ascética, também afeta isso. Pode-se também acreditar, com maior ou menor grau de obviedade, que alguns pensamentos, que, aliás, são sempre quase sentidos como estranhos e até forçados, violentos, têm na verdade uma natureza estranha ao ser humano, sendo demoníacos. De acordo com o ensino patrístico, muitas vezes uma pessoa é incapaz de discernir a verdadeira fonte de seus pensamentos, e a alma é permeável aos elementos demoníacos. Somente ascetas experientes de santidade e piedade, com uma alma luminosa já purificada pela oração e pelo jejum, são capazes de detectar a aproximação das trevas. As almas cobertas pela escuridão pecaminosa muitas vezes não sentem ou veem isso, porque na escuridão a escuridão é mal distinguida.”

São os pensamentos “do maligno” que sustentam todos os nossos vícios (alcoolismo, vício do jogo, dolorosa dependência neurótica de certas pessoas, etc.). Pensamentos que erroneamente confundimos com os nossos levam as pessoas ao suicídio, ao desespero, ao ressentimento, à falta de perdão, à inveja, às paixões, à condescendência com o orgulho e à relutância em admitir seus erros. Eles nos sugerem obsessivamente, disfarçados de nossos pensamentos, que façamos coisas muito ruins com os outros e não nos esforcemos para nos corrigir. Esses pensamentos nos impedem de seguir o caminho do desenvolvimento espiritual, instilam em nós um sentimento de superioridade sobre os outros, etc. Tais pensamentos são esses “vírus espirituais”.

É a natureza espiritual de tais vírus do pensamento que é confirmada pelo fato de que, por exemplo, muitas vezes é difícil para nós praticarmos uma ação piedosa, orarmos ou irmos à igreja. Sentimos resistência interna, fazemos grandes esforços para resistir aparentemente aos nossos próprios pensamentos, que encontram um grande número de desculpas para não o fazermos. Embora, ao que parece, o que há de tão difícil em acordar cedo e ir à igreja? Mas não, vamos acordar cedo rapidamente em qualquer lugar, mas para ir ao templo será difícil nos levantarmos. Segundo o provérbio russo: “Mesmo que a igreja esteja perto, andar é pegajoso; Mas a taberna fica longe, mas ando devagar.” Também é fácil sentarmos em frente à TV, mas é muito mais difícil nos forçarmos a orar pelo mesmo período de tempo. Estes são apenas alguns exemplos. Na verdade, toda a nossa vida consiste numa escolha constante entre o bem e o mal. E ao analisar as escolhas que fazemos, todos podem ver os efeitos destes “vírus” todos os dias.

É assim que as pessoas com experiência espiritual viam a natureza dos pensamentos obsessivos. E seus conselhos para superar esses pensamentos funcionaram perfeitamente! O critério da experiência indica claramente que o entendimento da Igreja sobre esta questão está correto.

Como superar pensamentos obsessivos?

Como, de acordo com esse entendimento correto, podemos superar os pensamentos obsessivos?

Os primeiros passos são:

1. Reconheça que você tem pensamentos obsessivos e a necessidade de se livrar deles!

Tome a firme decisão de se livrar dessa escravidão para continuar construindo sua vida sem esses vírus.

2. Assuma a responsabilidade

Gostaria de observar que se aceitarmos esses pensamentos obsessivos de fora e realizarmos certas ações sob sua influência, então seremos nós os responsáveis ​​​​por essas ações e pelas consequências dessas ações. É impossível transferir a responsabilidade para pensamentos obsessivos, porque os aceitamos e agimos de acordo com eles. Não foram os pensamentos que agiram, mas nós mesmos.

Deixe-me explicar com um exemplo: se um assistente tentar manipular um gerente, então se ele conseguir, e o gerente tomar uma decisão errada por causa disso, é o gerente, e não seu assistente, quem será responsabilizado por esta decisão .

3. Relaxamento muscular

Todo meio disponível para combater os pensamentos obsessivos, se forem causados ​​​​por medos e ansiedades, é o relaxamento muscular. O fato é que quando conseguimos relaxar completamente o corpo, aliviar a tensão muscular, ao mesmo tempo a ansiedade diminui e os medos diminuem e, conseqüentemente, na maioria dos casos a intensidade dos pensamentos obsessivos diminui. O exercício é bastante simples de fazer:

Deite-se ou sente-se. Relaxe seu corpo tanto quanto possível. Comece relaxando os músculos do rosto, depois os músculos do pescoço, ombros, tronco, braços, pernas, terminando com os dedos das mãos e dos pés. Tente sentir que não há a menor tensão em nenhum músculo do corpo. Sinta. Se você não conseguiu relaxar nenhuma área ou grupo de músculos, primeiro tensione essa área o máximo possível e depois relaxe. Faça isso várias vezes e essa área ou grupo muscular certamente relaxará. Você precisa estar em estado de relaxamento completo por 15 a 30 minutos. É bom imaginar-se em um lugar confortável na natureza.

Não se preocupe com o sucesso do seu relaxamento, não sofra ou se esforce - deixe o relaxamento surgir no seu próprio ritmo. Se você sentir que pensamentos estranhos estão visitando você durante o exercício, tente remover pensamentos estranhos de sua consciência, desviando sua atenção deles para a visualização de um lugar na natureza.

Faça este exercício várias vezes ao longo do dia. Isso o ajudará a reduzir significativamente a ansiedade e os medos

4. Mude sua atenção!

É melhor voltar sua atenção para o que ajuda a combater efetivamente essas entidades obsessivas. Você pode voltar sua atenção para ajudar as pessoas, atividades criativas, atividades sociais e tarefas domésticas. Nossos ancestrais acreditavam que era muito bom realizar um trabalho físico útil para afastar pensamentos obsessivos.

5. Não se envolva em auto-hipnose repetindo esses pensamentos para si mesmo!

Todos estão bem cientes do poder da auto-hipnose. A auto-hipnose às vezes pode ajudar em casos muito graves. A auto-hipnose pode aliviar a dor, tratar distúrbios psicossomáticos e melhorar significativamente o estado psicológico. Devido à sua facilidade de uso e eficácia pronunciada, é utilizado há muito tempo em psicoterapia.

Infelizmente, a auto-hipnose de declarações negativas é frequentemente observada. Uma pessoa que se encontra em situação de crise faz constantemente, inconscientemente, afirmações para si mesma e em voz alta que não só não ajudam a sair da crise, mas também pioram o quadro. Por exemplo, uma pessoa reclama constantemente com os amigos ou faz declarações para si mesma:

Fiquei sozinho.

Não terei mais ninguém.

Eu não quero viver.

Não poderei devolvê-la, etc.

Assim, é ativado o mecanismo de auto-hipnose, que na verdade leva a pessoa a certos sentimentos de desamparo, melancolia, desespero, doença e transtornos mentais.

Acontece que quanto mais uma pessoa repete essas atitudes negativas, mais negativamente elas afetam os pensamentos, sentimentos, sensações, emoções e ideias dessa pessoa. Não há necessidade de repetir isso indefinidamente. Ao fazer isso, você não apenas não se ajuda, mas também se aprofunda no pântano da crise. O que fazer?

Se você repetir esses feitiços com frequência, faça o seguinte:

Altere a configuração exatamente para o oposto e repita-a muitas vezes com mais frequência.

Por exemplo, se você pensa e diz constantemente que a vida terminou em divórcio, então diga com cuidado e clareza 100 vezes que a vida continua e ficará cada vez melhor a cada dia. É melhor fazer essas sugestões várias vezes ao dia. E você realmente sentirá o efeito muito rapidamente. Ao escrever declarações positivas, evite o prefixo “não”. Exemplo: não “não ficarei sozinho no futuro”, mas “ainda estarei com meu ente querido no futuro”. Esta é uma regra muito importante para escrever declarações. Preste atenção a isso. É importante. Não faça declarações sobre coisas que não sejam alcançáveis ​​ou éticas. Você não deve se dar instruções para aumentar sua auto-estima.

6. Tente encontrar benefícios ocultos no estado em que você se encontra! Ignore esses benefícios!

Por mais paradoxal que possa parecer, uma pessoa que é constantemente atacada por pensamentos obsessivos pesados ​​​​e exaustivos muitas vezes encontra benefícios imaginários para si na presença deles. Na maioria das vezes, uma pessoa não pode e não quer admitir esses benefícios nem para si mesma, porque a própria ideia de que ela obtém um benefício da fonte do sofrimento lhe parece uma blasfêmia. Em psicologia, esse conceito é chamado de “benefício secundário”. Neste caso, o benefício secundário é um ganho secundário numa determinada situação proveniente do tormento e do sofrimento existentes, excedendo o ganho da resolução do problema e do bem-estar adicional. É impossível listar todos os possíveis benefícios que uma pessoa recebe com seu próprio sofrimento. Aqui estão alguns dos mais comuns.

1. “Ele foi o melhor e não vou encontrar nada parecido com ele novamente.” »

Benefício: não há necessidade de mudar a si mesmo. Por que se esforçar por alguma coisa? Por que procurar erros nos relacionamentos? Não haverá mais nada de qualquer maneira! Por que buscar a ajuda de Deus? Está tudo acabado de qualquer maneira!

Se você concorda com essa ideia, não poderá fazer nada e receber a simpatia dos outros. E se uma pessoa estiver ativamente envolvida na luta pela felicidade, ela não receberá mais tanta compaixão por si mesma.

2. “Não haverá alegria no futuro. A vida real acabou e agora só haverá sobrevivência."

Benefício: você não precisa pensar em como sair da situação (a vida acabou), não precisa pensar muito, não precisa trabalhar muito. Aparece a autopiedade, a gravidade da situação (imaginada) justifica todos os erros e ações erradas. Aparece simpatia agradável dos outros e atenção de amigos e parentes para si mesmo

3. “É melhor não viver do que viver assim. Não vejo sentido em tal vida. Não vejo nenhum significado ou esperança.”

Se há esperança, parece que precisamos tomar medidas. Mas eu não quero fazer isso. Portanto, a maneira mais fácil é aceitar esse pensamento, mas não tentar nada. Sente-se e sinta pena de si mesmo, aceitando o papel de vítima.

4. “Tudo o que aconteceu é só minha culpa”

Benefício: você não precisa pensar em erros reais, buscar formas de recuperação e pensar objetivamente nos motivos que levaram a tal final. Apenas desista, mas não pense, não admita que você construiu ilusões em relação a essa pessoa (assumindo a culpa, não precisa pensar nisso).

Esses pensamentos obsessivos são substituídos por outros semelhantes: “Sempre tive azar/azar, nasci sob uma estrela do azar”... Ou seja. É mais lucrativo transferir a responsabilidade por sua própria vida para as circunstâncias ou eventos e persuadir-se a não fazer nada para melhorar a situação e sua solução, porque a desculpa aparece novamente.

5. “Não conseguirei construir relacionamentos com ninguém porque não me respeito mais. Eu não posso fazer nada. Não poderei me tornar normal e respeitado.”

Benefício: você não precisa pensar no que precisa fazer para ser respeitado. A autopiedade e a complacência dão motivos para não fazer nada a respeito.

Neste caso, concordando com a ideia de que somos indignos ou defeituosos, damo-nos a oportunidade de não lutar por nada, tratando os outros com consumismo, procurando apenas simpatia ou elogios.

7. “Todo mundo está me julgando agora.”

Todos não podem ser julgados. Mas se você concorda com essa ideia, então esse é um excelente motivo para sentir pena de si mesmo e não buscar a ajuda das pessoas. E novamente siga passivamente o fluxo, sem se refazer

8. “Não poderei mais confiar em ninguém.”

Benefício: não há necessidade de entender os motivos da traição, não há necessidade de encontrar os motivos, não há necessidade de tentar se corrigir e sair. Não há necessidade de aprender a selecionar amigos com base em ações, não em palavras. Não há necessidade de mudar o ambiente de comunicação para um melhor, no qual haja espaço para confiança. Porque se você não mudar, seu círculo social permanece o mesmo, portanto, o círculo se fecha e não há saída.

9. “Não consigo viver sem ele” ou “Como vou ficar sozinho agora?”

É difícil perceber a nossa própria dependência de uma determinada pessoa e a posição infantil ou, inversamente, superprotetora que ocupamos nos relacionamentos. Esses pensamentos surgem quando o espaço pessoal está totalmente subordinado ao Ídolo (ídolo). (Não é à toa que muitos desses idólatras escrevem os pronomes que denotam o Ídolo com letra maiúscula: Ele, Ela ou mesmo ELE, ELA.) É benéfico nesta situação não se tornar adulto, mudando suas próprias atitudes, permanecendo imaturo , e não aceitar a responsabilidade por sua vida. Com uma posição superprotetora, é benéfico perceber a própria importância e “sabe-tudo” sobre o que é melhor para alguém, sem levar em conta a opinião dessa pessoa.

10. “Como vou contar isso aos meus pais?”

Devemos aprender a lidar com a falsa vergonha. Humilhe-se também. Aprenda a ser adulto e assumir responsabilidades. Mas é exatamente isso que eu não quero! Sim, e atrasando assim a resolução final do problema. É difícil admitir para si mesmo que tudo acabou em um relacionamento. É difícil acabar com isso.

Pense nos “benefícios” que você pode ter ao concordar com esses pensamentos. Não encontre nada de positivo neles. Pensamentos típicos estão listados no início do artigo. Formule com mais precisão o que você quer dizer. Se você quer se justificar, sentir pena de si mesmo, não dar alguns passos, não assumir a responsabilidade por suas decisões, então neste caso os pensamentos obsessivos sempre lhe oferecerão seus serviços e justificarão todas as suas ações. Mas devemos lembrar que por esses “serviços” de pensamentos obsessivos você terá que pagar com eles, dependendo ainda mais deles.

Ao buscar “benefícios”, tudo o que está “exposto” parece muito pouco atraente, e a pessoa deixa de ser como ela QUER se ver. Este processo é muito doloroso, porém, se o “benefício” secundário for encontrado e realizado, você será capaz de encontrar outras maneiras de implementá-lo e erradicar esse “benefício”, bem como encontrar uma solução bem-sucedida para sua própria situação difícil. .

Mais uma vez quero observar que todos os “benefícios” secundários estão ocultos da consciência. Você não pode vê-los agora. Você só pode compreendê-los e revelá-los por meio de uma análise imparcial de suas ações, pensamentos e desejos.

Preste atenção na contradição entre seus interesses, sua lógica e aqueles pensamentos que estão tentando tomar conta de você! Avalie sua paradoxalidade, inadequação e inconsistência lógica. Avalie as consequências e desvantagens das ações que esses pensamentos podem levar. Pense nisso. Pense se você vê nesses pensamentos uma discrepância direta com o que sua consciência lhe diz. Certamente você encontrará muitas inconsistências entre os pensamentos obsessivos e a sua consciência.

Reconheça que esses pensamentos não são seus, que são o resultado de um ataque externo de outras entidades contra você. Enquanto você considerar os pensamentos obsessivos como seus, não será capaz de se opor a eles com nada e tomar medidas para neutralizá-los. É impossível se neutralizar!

8. Não tente superar pensamentos obsessivos discutindo com eles!

Os pensamentos obsessivos têm uma característica: quanto mais você resiste a eles, com mais força eles atacam.

A psicologia descreve o fenômeno do “Macaco Branco”, o que comprova a dificuldade de combater as influências externas dentro da mente. A essência do fenômeno é esta: quando uma pessoa diz a outra “Não pense no macaco branco”, então é no macaco branco que ela começa a pensar. O combate ativo aos pensamentos obsessivos também leva a esse resultado. Quanto mais você diz a si mesmo que pode lidar com isso, menos você consegue lidar com isso.

Entenda que esta condição não pode ser superada pela força de vontade. Você não pode resistir a este ataque em igualdade de condições. Esta situação pode ser comparada à forma como uma pessoa muito bêbada incomoda os transeuntes fisicamente mais fracos. Além disso, quanto mais prestam atenção nele, chamam-no à ordem, pedem para não incomodá-lo, mais ele faz isso e até começa a se comportar de forma agressiva. Qual é a melhor coisa a fazer pelos fracos neste caso? Passe sem prestar atenção. No nosso caso, precisamos, sem entrar em conflito com esses pensamentos, simplesmente desviar nossa atenção deles para outra coisa (mais agradável). Assim que mudamos nossa atenção e ignoramos as obsessões, elas perdem seu poder por um tempo. Quanto mais os ignoramos imediatamente após seu aparecimento, menos nos incomodam.

Assim dizem os santos padres: “Você está acostumado a falar sozinho e pensar em discutir com seus pensamentos, mas eles se refletem na Oração de Jesus e no silêncio em seus pensamentos” (Reverendo Antônio de Optina). “Uma multidão de pensamentos tentadores torna-se mais persistente se você permitir que eles desacelerem na alma, e ainda mais se você também negociar com eles. Mas se forem afastados pela primeira vez por forte tensão de vontade, rejeição e voltar-se para Deus, então imediatamente se retirarão e deixarão pura a atmosfera da alma” (São Teófano, o Recluso). “Um pensamento, como um ladrão, chega até você - e você abre a porta para ele, traz-o para dentro de casa, inicia uma conversa com ele e então ele te rouba. É possível iniciar conversas com o inimigo? Eles não apenas evitam conversar com ele, mas também trancam bem a porta para que ele não entre” (Élder Paisiy Svyatogorets).

9. A arma mais poderosa contra pensamentos obsessivos-

Médico mundialmente famoso, ganhador do Prêmio Nobel de fisiologia ou medicina por seu trabalho em sutura vascular e transplante de vasos sanguíneos e órgãos, Dr. Alexis Carrel disse: “A oração é a forma mais poderosa de energia emitida pelo homem. É uma força tão real quanto a gravidade. Como médico, tenho atendido pacientes que não responderam a nenhum tratamento terapêutico. Eles só conseguiram se recuperar da doença e da melancolia graças ao efeito calmante da oração... Quando oramos, nos conectamos com a força vital inesgotável que põe em movimento todo o Universo. Oramos para que pelo menos parte desse poder chegue até nós. Ao nos voltarmos para Deus em oração sincera, melhoramos e curamos nossa alma e corpo. É impossível para qualquer homem ou mulher deixar de ter um único momento de oração sem um resultado positivo”.

A explicação espiritual para a ajuda da oração neste problema é muito simples. Deus é mais forte do que Satanás, e o nosso apelo em oração a Ele por ajuda expulsa os espíritos malignos que “cantam” as suas canções enganosas e monótonas aos nossos ouvidos. Todos podem verificar isso e muito rapidamente. Você não precisa ser um monge para fazer isso.

Em um momento difícil da vida

Existe tristeza no coração:

Uma oração maravilhosa

Repito de cor.

Há um poder da graça

Na consonância das palavras vivas,

E um incompreensível respira

Beleza sagrada neles.

Da alma, enquanto um fardo se afasta,

A dúvida está longe

E eu acredito e choro,

E tão fácil, fácil...

(Mikhail Lermontov).

Como qualquer boa ação, a oração deve ser realizada com raciocínio e esforço.

Devemos considerar o inimigo, o que ele inspira em nós, e dirigir a arma da oração para ele. Ou seja, a palavra da oração deve ser o oposto dos pensamentos obsessivos que nos são inculcados. “Faça uma lei para você mesmo, toda vez que acontecer um problema, ou seja, um ataque do inimigo na forma de um pensamento ou sentimento ruim, não se contente apenas com reflexão e discordância, mas acrescente oração a isso até sentimentos opostos e os pensamentos se formam na alma”, diz São Teófano.

Por exemplo, se a essência dos pensamentos obsessivos são resmungos, orgulho, falta de vontade de aceitar as circunstâncias em que nos encontramos, então a essência da oração deve ser a humildade: ““Seja feita a vontade de Deus!”

Se a essência dos pensamentos obsessivos é o desânimo, o desespero (e esta é uma consequência inevitável do orgulho e das reclamações), uma oração de agradecimento ajudará aqui - “Glória a Deus por tudo!”

Se a memória de uma pessoa nos atormenta, simplesmente oremos por ela: “Senhor, abençoa-o!” Por que esta oração irá ajudá-lo? Porque ele se beneficiará com sua oração por essa pessoa, e os espíritos malignos não desejam o bem a ninguém. Portanto, vendo que o bem vem do seu trabalho, eles deixarão de te atormentar com imagens dessa pessoa. Uma mulher que aproveitou esse conselho disse que a oração ajudou muito e ela literalmente sentiu ao lado dela a impotência e o aborrecimento dos espíritos malignos que a haviam dominado antes.

Naturalmente, podemos ser dominados por diferentes pensamentos ao mesmo tempo (não há nada mais rápido que o pensamento), então as palavras de diferentes orações podem ser combinadas: “Senhor, tem piedade desta pessoa! Glória a Ti por tudo!”

Você precisa orar continuamente, até a vitória, até que a invasão de pensamentos cesse e a paz e a alegria reinem em sua alma. Leia mais sobre como orar em nosso site.

10. Sacramentos da Igreja

Outra forma de se livrar dessas entidades são os Sacramentos da Igreja. Em primeiro lugar, isto é, claro, uma confissão. É na confissão, arrependendo-nos com arrependimento dos nossos pecados, que parecemos lavar toda a sujeira que grudou em nós, inclusive os pensamentos obsessivos.

Ao que parece, do que somos culpados?

As leis espirituais dizem inequivocamente: se nos sentimos mal, significa que pecamos. Porque só o pecado atormenta. Essas mesmas reclamações sobre a situação (e isso nada mais é do que reclamações contra Deus ou ressentimento contra Ele), desânimo, ressentimento para com uma pessoa - todos esses são pecados que envenenam nossas almas.

Ao confessar, fazemos duas coisas muito úteis para a nossa alma. Primeiro, assumimos a responsabilidade pela nossa condição e dizemos a nós mesmos e a Deus que tentaremos mudá-la. Em segundo lugar, chamamos o mal de mal, e os espíritos malignos não gostam mais de reprovação - eles preferem agir às escondidas. Em resposta às nossas ações, Deus, no momento em que o sacerdote lê a oração de permissão, faz a Sua obra - Ele nos perdoa os nossos pecados e expulsa os espíritos malignos que nos cercam.

Outra ferramenta poderosa na luta pela nossa alma é o sacramento. Ao participar do Corpo e Sangue de Cristo, recebemos o poder cheio de graça para combater o mal dentro de nós. “Este Sangue afasta e afasta de nós os demônios e chama os Anjos para nós. Os demônios fogem de onde vêem o Sangue Soberano, e os Anjos se aglomeram lá. Derramado na Cruz, este Sangue lavou todo o universo. Este Sangue é a salvação das nossas almas. A alma é lavada por ela”, diz São João Crisóstomo.

“O Santíssimo Corpo de Cristo, quando bem recebido, é arma para os que estão em guerra, retorno para os que se afastam de Deus, fortalece os fracos, alegra os sãos, cura doenças, preserva a saúde, graças a ele conseguimos somos mais facilmente corrigidos, no trabalho e na tristeza nos tornamos mais pacientes, no amor - mais ardentes, mais refinados no conhecimento, mais prontos na obediência, mais receptivos às ações da graça” - São Gregório, o Teólogo.

Não posso presumir o mecanismo dessa libertação, mas tenho certeza de que dezenas de pessoas que conheço, inclusive meus pacientes, se livraram de pensamentos obsessivos justamente depois dos Sacramentos.

Em geral, centenas de milhões de pessoas sentiram graça após os Sacramentos. São eles, a sua experiência, que nos diz que não devemos ignorar a ajuda de Deus e da Sua Igreja com estas entidades. Gostaria de observar que depois dos Sacramentos algumas pessoas se livraram das obsessões não para sempre, mas por um tempo. Isto é natural, pois esta luta é longa e difícil.

11. Cuide-se!

A ociosidade, a autopiedade, a apatia, o desespero, a depressão são os substratos mais nutritivos para o cultivo e multiplicação de pensamentos obsessivos. Por isso procure estar sempre no lugar certo, ser fisicamente ativo, orar, monitorar sua condição física, dormir o suficiente, não manter esses estados em você, não buscar benefícios neles.

Mikhail Khasminsky, psicólogo de crise)

O medo é uma emoção negativa inerente a todas as pessoas. O medo é um mecanismo de defesa projetado para proteger uma pessoa de possíveis perigos. Por exemplo, o medo de cobras diz para você não se aproximar de répteis perigosos, e o medo de altura ajuda você a não cair.

Sentir medo é tão natural quanto sentir-se feliz ou triste. No entanto, é tudo uma questão de poder da emoção. O medo em situações perigosas para o bem-estar físico ou social é normal. Ajuda você a encontrar forças para resolver o problema, a se tornar mais cauteloso e cuidadoso. Outra questão é quando uma pessoa sente um forte medo sem motivo ou sofre de pensamentos obsessivos negativos. O medo interfere na vida social normal e tem uma série de outras consequências negativas:

· A pessoa está sob constante estresse, o que esgota sua força mental e reduz sua resistência às doenças;
· Há tendência ao desenvolvimento de doenças mentais – neuroses, psicoses, transtornos de personalidade;
· Relacionamentos com pessoas importantes são rompidos, famílias são destruídas;
· O modo de vida normal é perturbado - devido aos medos, uma pessoa pode parar de sair de casa.

Segundo as estatísticas, as fobias e os pensamentos obsessivos estão entre os distúrbios mais comuns. Eles afetam cerca de 20% da população. Além disso, as mulheres são mais propensas a desenvolver medos obsessivos.
A tendência de desenvolver fobias e pensamentos obsessivos se desenvolve em pessoas de caráter especial. Eles se distinguem pela ansiedade, desconfiança, impressionabilidade, baixa auto-estima e tendência ao pensamento criativo. Observou-se que o aumento da ansiedade e, com ele, a tendência a desenvolver medos, é herdado.

A tendência de desenvolver medo é provocada por uma série de mudanças no corpo:

· violação do metabolismo do ácido gama-aminobutírico;
· aumento da atividade do sistema hipotálamo-hipófise;
· perturbações no funcionamento dos sistemas neurotransmissores (noradrenérgicos e serotonérgicos), responsáveis ​​pela transmissão dos impulsos entre as células nervosas.

Da perspectiva de um neurocientista, o medo é um processo neuroquímico. A excitação ocorre no cérebro, o que provoca a liberação de norepinefrina e adrenalina. Eles têm um efeito estimulante no sistema nervoso e alteram o metabolismo dos neurotransmissores (dopamina e serotonina). O humor cai, surgem ansiedade e medo.

Ao mesmo tempo, a pessoa sente uma sensação desagradável de pressão no peito, os batimentos cardíacos aceleram e os músculos esqueléticos ficam tensos. O espasmo dos vasos sanguíneos periféricos faz com que as mãos e os pés fiquem frios.
Não ignore a presença de medos e fobias, pois eles tendem a se transformar em transtornos mentais. Você pode lidar com os medos sozinho ou entrar em contato com um psicólogo ou psicoterapeuta.

Tratamento medicamentoso de medos e fobias utilizado quando a terapia social (autoajuda) e a psicoterapia não trouxeram resultados, bem como no desenvolvimento de depressão. Para tratar medos e fobias são usados:
· inibidores seletivos da recaptação de serotonina: paroxetina, citalopram, escitalopram, venlafaxina;
· antidepressivos: clomipramina, imipramina;
· benzodiazepínicos: alprazolam, diazepam, lorazepam. Eles são usados ​​​​por um período curto em combinação com antidepressivos.
· bloqueadores beta: propranolol. usado imediatamente antes de uma situação que causa medo (voar de avião, falar diante de uma plateia).

Somente um médico pode escolher o medicamento certo e sua dosagem. A autoadministração de medicamentos pode causar dependência de drogas e piorar a saúde mental.

Cada escola psicológica desenvolveu sua própria abordagem para lidar com os medos. Todos eles são bastante eficazes. Portanto, ao procurar um psicólogo com a pergunta: “como se livrar dos medos?”, você receberá ajuda qualificada. Dependendo da técnica, o processo pode levar de várias semanas a vários meses. No entanto, de acordo com a Sociedade Médica Alemã O mais eficaz é a terapia comportamental e o método de exposição. Ao mesmo tempo, a pessoa é ajudada a se acostumar gradativamente com o medo. A cada sessão, a pessoa fica mais tempo em uma situação assustadora e realiza tarefas mais complexas.

Da mesma forma, você mesmo pode se livrar do medo. Neste artigo, examinaremos detalhadamente os métodos de autoajuda para vários tipos de medos e fobias.

Como lidar com pensamentos obsessivos?

Pensamentos intrusivos ou obsessões– São pensamentos, imagens ou intenções involuntárias indesejadas que surgem de tempos em tempos e causam emoções negativas. Perceber os pensamentos obsessivos como se fossem seus é um sinal de saúde mental. É muito importante que a pessoa compreenda que estes são os seus pensamentos, e não “vozes” ou imagens impostas por alguém de fora. Caso contrário, pode-se suspeitar de psicose ou esquizofrenia.
Pensamentos obsessivos surgem contra a vontade de uma pessoa e causam-lhe forte estresse. Pode ser:

· memórias assustadoras;
· imagens de doenças, pensamentos sobre infecção por micróbios perigosos;
· fotos de acidentes que acontecem com entes queridos;
· medos obsessivos de prejudicar outras pessoas (acidentalmente ou intencionalmente);
· pensamentos obsessivos, quando uma pessoa é forçada a dialogar consigo mesma.

Os pensamentos obsessivos são frequentemente acompanhados por ações obsessivas - compulsões. São rituais únicos que visam proteger uma pessoa de consequências negativas e aliviar pensamentos obsessivos. As ações obsessivas mais comuns são lavar as mãos, verificar novamente o estado dos aparelhos elétricos e desligar o fogão a gás. Se uma pessoa tem pensamentos e ações obsessivas, há motivos para presumir a presença de transtorno obsessivo-compulsivo.

Causas de pensamentos obsessivos

1. Excesso de trabalho– estresse mental e físico prolongado e insuportável, falta de descanso.
2. Estresse experiente(ataque de cachorro, demissão do trabalho), que interrompeu temporariamente o fluxo de processos no sistema nervoso central.
3. Perdendo o sentido da vida, existência sem objetivo, baixa autoestima são acompanhadas de emoções negativas e tendência ao raciocínio infrutífero.
4. Características do cérebro. Principalmente eles se manifestam por uma violação do metabolismo dos neurotransmissores - serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. Fatores hereditários– a tendência a pensamentos obsessivos pode ser herdada.
6. Acentuações de personagens. Pessoas com personalidade sensível, pedante e astenoneurótica são propensas ao aparecimento de pensamentos obsessivos.
7. Características da educação– educação religiosa muito rígida. Nesse caso, podem surgir pensamentos e intenções obsessivas que são fundamentalmente contrárias à educação. Segundo uma versão, são um protesto subconsciente do indivíduo e, segundo outra, são o resultado de uma inibição excessiva nas áreas correspondentes do cérebro.
Os pensamentos obsessivos se intensificam após doenças graves, doenças endócrinas, durante períodos de alterações hormonais (gravidez, amamentação, menopausa) e durante períodos de problemas intrafamiliares.

Maneiras de lidar com pensamentos obsessivos

· Elimine situações traumáticas. É necessário dar descanso ao sistema nervoso, se possível eliminar todos os fatores irritantes e evitar o estresse. A melhor solução seria tirar férias.
· Pare de lutar contra pensamentos obsessivos. Aceite o fato de que às vezes eles vêm à mente. Quanto mais você tenta combater os pensamentos obsessivos, mais frequentemente eles aparecem e mais estresse causam. Diga mentalmente a si mesmo: “Eu me perdoo por esses pensamentos”.
· Lide com pensamentos intrusivos com calma. Lembre-se de que a maioria das pessoas experimenta essa condição de vez em quando. Não tome o pensamento como um aviso ou um sinal vindo de cima. É apenas o resultado do aparecimento de excitação em uma parte separada do cérebro. Estudos provaram que pensamentos obsessivos não têm nada a ver com intuição. Nada de ruim aconteceu com as pessoas que viram imagens assustadoras de infortúnios iminentes. E aqueles que tinham medo das suas intenções de prejudicar os outros nunca as concretizaram.
· Substitua pensamentos obsessivos por pensamentos racionais. Avalie o quão improvável é que seus medos se tornem realidade. Faça um plano de ações que você executará se ocorrerem problemas. Nesse caso, você sentirá que está preparado para uma situação desagradável, o que reduzirá o medo.
· Fale, escreva, conte pensamentos obsessivos. Até que um pensamento seja expresso em palavras, parece muito convincente e assustador. Ao expressá-lo ou escrevê-lo, você entenderá como isso é pouco convincente e absurdo. Conte aos seus entes queridos sobre seus pensamentos obsessivos e anote-os em um diário.
· Encare seu medo. Treine-se para fazer coisas que causam medo. Se você é assombrado por pensamentos obsessivos sobre infecções, acostume-se gradualmente a estar em locais públicos. Se você tende a analisar suas afirmações e se culpar por elas, comunique-se mais com as pessoas.
· Aprenda técnicas de relaxamento. Ioga, treinamento autogênico, meditação e relaxamento muscular ajudam a equilibrar os processos de inibição e excitação no cérebro. Isso reduz o risco de aparecimento de focos de atividade neuroquímica que causam obsessões.

Como se livrar do medo da morte?

Medo da morte ou tanatofobia– um dos medos mais comuns do mundo. É de natureza obsessiva, por isso é muito difícil para uma pessoa controlá-lo. O medo da morte pode ocorrer em qualquer idade e nem sempre está associado a problemas de saúde. Muitas vezes é vivenciado por adolescentes e pessoas de 35 a 50 anos. No entanto, na maioria dos casos, não têm motivos para temer pela sua existência.

A peculiaridade da tanatofobia é que a pessoa não tem a oportunidade de enfrentar seu medo cara a cara, de se acostumar com ele, como acontece nos casos de medo de aranhas, espaços fechados e outras fobias. Além disso, a pessoa percebe que a morte é um desfecho inevitável, o que aumenta o medo.

Causas do medo da morte

1. Morte de um ente querido um dos motivos mais comuns. Durante este período, é difícil para uma pessoa negar a inevitabilidade da morte e isso leva ao desenvolvimento do medo.
2. Saúde debilitada. Uma doença grave causa um medo razoável da morte. Em tal situação, é especialmente importante restaurar a fé de uma pessoa em sua própria força e recuperação, por isso é necessária a ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta.
3. Sucessos significativos, conquistas, bem-estar material que uma pessoa tem medo de perder.
4. "Hipnotização" pela morte. Uma grande quantidade de informações sobre a morte na mídia, em filmes e em jogos de computador sugere que a morte é algo comum.
5. Tendência a filosofar. Quando uma pessoa se pergunta constantemente: “Por que estou vivendo? O que acontecerá depois da morte?”, então os pensamentos sobre a morte começam a dominar sua mente.
6. Permanência prolongada em um ambiente estressante, especialmente durante períodos considerados de crise: a crise da adolescência dos 12-15 anos, a crise da meia-idade dos 35-50 anos.
7. Acentuação pedante de caráter– pessoas com este tipo de personalidade são muito disciplinadas, responsáveis ​​e tentam manter todos os aspectos da vida sob controle. Mas eles entendem que a morte não está sob seu controle. Isso lhes causa um medo patológico.
8. Medo do desconhecido. Todas as pessoas tendem a temer o desconhecido e o inexplicável, que é a morte. Esta é a razão do desenvolvimento do medo da morte em pessoas inteligentes e curiosas que buscam uma explicação lógica para tudo.
9. Problemas mentais, acompanhado de medo da morte: transtorno obsessivo-compulsivo, pânico, medo do desconhecido.

Como se livrar do medo da morte

O medo da morte é mais fácil de curar se suas causas puderem ser identificadas. A psicanálise pode ajudar nisso. Por exemplo, se o medo da morte de um ente querido é uma manifestação de dependência excessiva dele, um psicólogo o ajudará a se tornar mais independente. Se o medo é uma desculpa para não querer fazer nada, mudar para um novo local, conseguir um emprego, então a psicocorreção terá como objetivo aumentar a atividade.
· Seja filosófico sobre a morte. Epicuro disse: “Enquanto existirmos, não haverá morte; quando houver morte, não existiremos mais”. Ninguém será capaz de evitar a morte e ninguém sabe por que e quando isso acontecerá. Não adianta tentar se proteger: não saia, não voe de avião, porque esse estilo de vida não o protegerá da morte. Enquanto uma pessoa estiver viva, ela deve se concentrar nos problemas cotidianos e não desperdiçar energia e tempo com o medo.
· Acredite em Deus. Isto dá esperança para a vida eterna. Os crentes têm menos medo da morte. Eles tentam levar um estilo de vida justo e acreditam que irão para o céu, que sua alma é imortal.
· Pensar sobre o futuro. Imagine o que acontecerá depois que acontecer o que você teme. Essa técnica funciona se o medo da morte estiver associado ao medo de perder um ente querido. Imagine que a pior coisa aconteceu. Durante algum período após a perda, as emoções negativas serão muito fortes. No entanto, a vida continuará, embora mude. Com o tempo, você aprenderá a viver de uma nova maneira e a sentir alegria. Essa é a natureza do homem – ele não pode experimentar as mesmas emoções indefinidamente.
· Viva a Vida ao máximo. O significado do medo da morte é lembrar à pessoa que é preciso viver a vida ao máximo e aproveitá-la. Concentre-se no que está acontecendo aqui e agora. Tente melhorar sua vida, realizar seu sonho de infância (viajar para o exterior, encontrar um emprego bem remunerado, pular de paraquedas). Divida o caminho para seu objetivo em etapas e implemente-as de forma consistente. Essa abordagem o ajudará a aproveitar a vida. Quanto mais sucessos na vida, mais satisfeita a pessoa fica com a vida. Esses pensamentos substituirão o medo da morte.
· Pare de ter medo do medo. Dê a si mesmo permissão para experimentá-lo periodicamente. Você já experimentou o medo da morte e pode experimentá-lo novamente. Graças a essa atitude, você logo perceberá que o sentimento de medo começa a surgir com muito menos frequência.
Com o tratamento bem sucedido, o medo da morte é substituído pela sua negação. Há uma confiança interior de que uma pessoa viverá para sempre. Ao mesmo tempo, a pessoa reconhece a possibilidade teórica da morte, mas parece algo distante.

Como se livrar do medo do pânico?

Medos de pânico ocorrem predominantemente na forma ataques de pânico (ataques de pânico). Eles assumem a forma de ataques agudos e repentinos de ansiedade, acompanhados de sintomas vegetativos (batimentos cardíacos acelerados, peso no peito, sensação de falta de ar). Geralmente, um ataque de pânico dura de 15 a 20 minutos, às vezes até várias horas.

Em 5% da população, os ataques de pânico ocorrem sem motivo significativo, 1 a 2 vezes por mês. Às vezes, esse medo pode ser uma reação a um evento significativo (uma ameaça à vida, a doença de uma criança, uma viagem de elevador). Na maioria das vezes, os ataques de pânico ocorrem à noite.

O medo do pânico é acompanhado por sintomas que indicam funcionamento inadequado do sistema autônomo:

· aumento da frequência cardíaca;
sensação de “nó na garganta”;
falta de ar, respiração rápida e superficial;
· tontura;
· pré-desmaio, sensação de calor no corpo ou calafrios;
· incapacidade de se mover;
mãos trêmulas;
Dormência ou formigamento na pele;
· sudorese;
· dor no peito ;
· náusea;
Dificuldade em engolir;
· dor abdominal ;
· micção frequente;
· medo de enlouquecer;
· medo de morrer.

Em conexão com tais manifestações, os ataques de pânico são confundidos com sintomas de uma doença, muitas vezes cardíaca ou neurológica. Após exame, essas suspeitas não são confirmadas. Na verdade, todos os sintomas dolorosos do medo do pânico estão associados à liberação de adrenalina e à superexcitação do sistema nervoso.
Depois de experimentar um ataque de pânico, a pessoa começa a temer sua recorrência. Isso faz com que ele evite situações em que o ataque de pânico ocorreu pela primeira vez. Esse comportamento pode prejudicar significativamente a qualidade de vida, impossibilitando o deslocamento no transporte público ou a realização de compras.

Causas de medos de pânico

1. Situações desagradáveis ​​​​- voar de avião, falar diante de um público;
2. Antecipação de uma situação desagradável - uma conversa com o chefe, medo de um novo ataque de pânico;
3. Memórias de estresse vivenciado;
4. Alterações hormonais – adolescência, menopausa, gravidez;
5. Conflito psicológico entre desejo e sentido de dever;
6. Período difícil de adaptação - mudança, novo local de trabalho.
Os psicólogos acreditam que um ataque de pânico, apesar de ser muito difícil para uma pessoa tolerar, é um meio de proteger o sistema nervoso. Uma pessoa que sofreu um ataque de pânico passa a ficar mais atenta à sua saúde, tira férias ou licença médica e evita situações estressantes e de sobrecarga.

Como se livrar do medo do pânico

Não tente evitar ataques de pânico. Aceite que eles podem aparecer e esteja preparado para eles. Perceba que suas sensações são resultado do excesso de adrenalina. Eles podem ser extremamente desagradáveis, mas não são fatais. Além disso, o ataque não durará muito. A partir do momento em que você deixar de ter medo da repetição do medo do pânico, seus ataques ocorrerão cada vez menos.

Exercícios respiratórios contra o medo do pânico
Você pode aliviar rapidamente a condição durante um ataque com a ajuda de exercícios respiratórios.
1. respiração lenta – 4 segundos;
2. pausa – 4 segundos;
3. expiração suave – 4 segundos;
4. pausa – 4 segundos.
Os exercícios respiratórios são repetidos 15 vezes ao dia e durante um ataque de pânico. Durante a ginástica, é necessário ficar em uma posição confortável e relaxar conscientemente todos os músculos, principalmente do rosto e do pescoço. Essa ginástica atua em várias direções ao mesmo tempo:
· aumenta o nível de dióxido de carbono no sangue, o que “reinicia” o centro respiratório no cérebro, retarda a respiração e os batimentos cardíacos;
· promove relaxamento muscular;
· desvia a atenção de uma pessoa, ajuda a focar no presente e não em imagens assustadoras.

Persuasão e persuasão

Os transtornos de pânico podem ser tratados com sucesso por meio da persuasão e da persuasão. A melhor opção seria consultar um psicoterapeuta, mas comunicar-se com uma pessoa querida sobre um tema preocupante também é bastante eficaz. É preciso convencer a pessoa de que seu estado de pânico não é perigoso e passará em poucos minutos. Que os problemas que o preocupam serão resolvidos com o tempo e tudo ficará bem.

O tratamento dos medos do pânico é realizado por psicoterapeutas ou psicólogos de diversas áreas, praticando psicanálise, terapia cognitiva e hipnoterapia.

Como se livrar do medo do escuro?

Medo do escuro ou nictofobia o medo mais comum do planeta. Afeta 10% dos adultos e mais de 80% das crianças. Se você tem medo do escuro, não é a falta de iluminação que o assusta, mas os perigos que podem estar à espreita na escuridão. Isso acontece porque o cérebro não recebe informações suficientes sobre o ambiente para analisá-lo. Ao mesmo tempo, a imaginação é ativada, o que “completa” vários perigos.
Uma pessoa que sofre de nictofobia pode entrar em pânico quando as luzes se apagam repentinamente. O medo do escuro pode se transformar em medo do escuro dentro de casa ou medo do escuro fora de casa. Uma pessoa pode racionalizar seus medos encontrando vários motivos e desculpas.

O medo do escuro ou o medo da noite podem ser acompanhados pelos seguintes sintomas:
· Batimentos cardíacos acelerados;
· Aumento da pressão;
· Sudorese;
· Tremores no corpo.
Quando o medo se transforma em transtorno mental, o paciente passa a “ver” claramente as imagens inventadas, que passam para a categoria das alucinações.

Causas do medo do escuro

1. Predisposição genética. Para a maioria das pessoas, o medo do escuro é herdado dos seus antepassados. Segundo as estatísticas, se os pais tivessem medo do escuro, seus filhos também seriam suscetíveis à nictofobia.
2. Experiência negativa. Um acontecimento desagradável que uma pessoa sofreu no escuro fica registrado no subconsciente. Por exemplo, uma criança estava trancada em um quarto escuro. Posteriormente, a falta de iluminação está associada à vivência do medo. Além disso, muitas vezes acontece que a ameaça original foi inventada e foi fruto da imaginação superdesenvolvida da criança.
3. Perturbação de processos neuroquímicos. Distúrbios na troca de neurotransmissores (dopamina, serotonina) e adrenalina podem provocar o aparecimento de medos. O tipo de medo que uma pessoa desenvolverá depende das características individuais da atividade nervosa superior.
4. Estresse constante. A sobrecarga nervosa prolongada (conflitos na família, dificuldades no trabalho, sessões) perturba o funcionamento normal do sistema nervoso. Ao mesmo tempo, o medo do escuro pode aparecer até mesmo em adultos.
5. Jejum, dietas rigorosas. Existe uma teoria de que a deficiência de certos elementos químicos perturba o funcionamento do cérebro, o que pode resultar em medos irracionais.
6. Medo da morte. Essa fobia piora à noite e provoca medo do escuro.

Como se livrar do medo do escuro

· Encontre o motivo do medo. Tente se lembrar da situação que causou o surgimento do medo do escuro. É preciso imaginar detalhadamente, sentir todas as emoções e depois chegar a um final feliz (fiquei trancado em um quarto escuro, mas aí meu pai veio e me pegou nos braços). É importante mudar seu pensamento para um pensamento positivo.
· Bons sonhos. Se o medo do escuro impede você de adormecer, então você precisa relaxar, imaginar-se em um lugar calmo e evocar outras imagens agradáveis.
· Terapia comportamental. O método de habituação gradual foi reconhecido como bem-sucedido. Antes de acender a luz em um quarto escuro, você precisa contar até 10. Todos os dias, aumente o tempo que você passa no escuro em 10 a 20 segundos.
Medos e fobias podem ser tratados em qualquer idade. Você pode se livrar deles sozinho ou procurar a ajuda de um especialista. Paciência e trabalho consigo mesmo certamente produzirão resultados positivos.