Todos estão familiarizados com a famosa frase “o hábito é uma segunda natureza”. Na verdade, as preferências de uma pessoa caracterizam melhor o seu mundo interior. Os maus hábitos geralmente incluem apenas fumar, beber álcool e drogas. Mas coisas aparentemente inofensivas, como mascar chiclete constantemente ou comprar várias coisinhas para se animar, às vezes não causam menos danos.

A boa notícia é que ninguém nasce com maus hábitos, o que significa que se você trabalhar duro consigo mesmo, poderá se livrar deles. A causa da maioria dos maus hábitos é o estresse, que de certa forma afeta o subconsciente da pessoa. Nesse sentido, você pode começar a se livrar de quaisquer vícios prejudiciais com regras gerais.

1. Encontre um substituto saudável para um mau hábito. Se cada situação desconfortável e emocionante faz você querer roer as unhas ou enrolar o cabelo com força no dedo, tente ler um poema favorito para si mesmo ou, quando a situação permitir, cantarolar uma música. Para fumantes que ainda não adquiriram dependência física do vício, simples sementes ou pastilhas podem ajudar.
2. Encontre um hobby. Um novo hobby (por exemplo, fotografia, tricô ou natação) permitirá que você se distraia e esqueça o mau hábito que se desenvolveu com a ociosidade.
3. Motive-se para abandonar vícios prejudiciais. Em vez de gastar dinheiro comprando outra bugiganga, guarde-o para as férias. Para aumentar a sua motivação, visite com mais frequência sites de viagens, veja fotos do país que gostaria de visitar. Às vezes, tudo o que você precisa fazer para encontrar um motivo para abandonar um mau hábito é apostar com alguém sobre isso.
4. Invente uma punição para si mesmo. Por exemplo, cada unha roída custará 20 agachamentos e, se você xingar hoje, ficará sem doces e sem internet.

Como parar de roer as unhas

Um bebê chupa o dedo para se acalmar, mas um adulto pode começar a chupar para esse fim. Depois de lidar com a causa desse vício no nível psicológico, você pode passar ao trabalho prático.

Em primeiro lugar, você pode lubrificar as unhas com algo amargo ou pontiagudo. Se você não tem alergia, pimenta vermelha ou mostarda seca servem. O sabão em pó também deixará um sabor desagradável nas unhas e a vontade de colocá-las na boca desaparecerá com o tempo.

As mulheres podem fazer uma linda manicure. Depois de gastar uma parte significativa do seu salário com as unhas, você não quer estragar a aparência delas.

Para alcançar o sucesso, você precisa se controlar estritamente. Primeiro, tente reduzir o número de palavras prejudiciais. Por exemplo, se você costuma dizer 20 “bem” ou “por assim dizer” em 10 minutos, tente reduzir o número para 7. Todos os dias, reduza esse número e recompense-se pelos resultados alcançados.

Isso será mais fácil para pessoas com um vocabulário rico, por isso não se esqueça de dedicar tempo à leitura.

Como parar de desperdiçar dinheiro

Gastar dinheiro com todo tipo de bobagem prejudica não só o orçamento familiar, mas pode evoluir para uma doença grave, da qual só um psicólogo pode ajudar a se livrar.

Para não se tornar escravo desse mau hábito, faça uma lista de compras antes de ir à loja e cumpra-a rigorosamente. Tente evitar departamentos que não contenham itens da lista. Leve uma quantia limitada de dinheiro para a loja e deixe os cartões plásticos em casa.

Você precisa economizar dinheiro para grandes compras imediatamente após receber seu salário. Ao mesmo tempo, é melhor armazená-los em conta bancária, o que impõe penalidades para saques antecipados.

Como evitar problemas alimentares com doces

Se você ocasionalmente se permite algumas barras de chocolate ou até mesmo um pedaço de bolo rico, não há nada de errado com isso. Mas se o principal estímulo para o seu bom humor é o bolo, então os doces se tornaram um péssimo hábito.

A maneira mais fácil de se livrar dele é esperar o pico do estresse passar. Se, depois de mais uma conversa desagradável com seu chefe, uma pessoa precisar de algo doce, é preciso adiar a ida à loja por pelo menos 20 minutos. Depois disso, na maioria das vezes a necessidade desse tipo de doping desaparece.

Como parar de se atrasar

O problema da pontualidade é considerado um dos maus hábitos mais comuns dos moradores das grandes cidades. Para distribuir adequadamente o seu tempo de preparação, experimente definir o alarme não apenas para a hora de acordar. Deixe o cronômetro avisar quando o tempo previsto para banho, café da manhã, maquiagem e outras tarefas terminar.

Ao calcular o tempo de viagem, fique à vontade para adicionar de 10 a 15 minutos para situações imprevistas. Não se esqueça de levar em consideração os minutos que leva para aquecer o carro ou caminhar até uma parada.

Então, para resumir, às vezes alguns dias são suficientes para adquirir um mau hábito, mas para se livrar dele é preciso muito tempo e uma enorme força de vontade. Se você tem vontade de superar o vício e mentalidade de vencer, então tudo dará certo. Os cientistas dizem que basta resistir 21 dias na luta contra os maus hábitos e eles certamente recuarão.

Vídeo: lutando contra maus hábitos

Saudações a todos os leitores. Este passo vai te ajudar a se livrar dos maus hábitos: o fumante deve parar de fumar, e para quem bebe, vou sugerir, como experiência, não beber por 30 dias. Porquê agora, nesta fase? Em primeiro lugar porque para realizar os próximos passos seria melhor que não fumasse nem bebesse, pois estes passos estarão associados à actividade física. Em segundo lugar, se você completou todas as etapas anteriores, então adquiriu algumas habilidades úteis para se livrar dos maus hábitos com menos resistência e com mais desejo. Deveria ser mais fácil agora.

Não tenha medo, não estou dizendo para você abandonar o álcool hoje ou para sempre. No meu caso, abandonar o álcool aconteceu naturalmente. Com o tempo, minha vontade de beber começou a desaparecer, a necessidade de relaxar e passar o tempo dessa forma desapareceu. Acredito que a quebra de maus hábitos deve acontecer naturalmente e ser acompanhada por um compromisso interior sincero de parar de se envenenar. Caso contrário, você retornará a esses hábitos continuamente.

Mas isso não significa que você deva sentar e esperar até se cansar de beber ou fumar. Você ainda terá que limitar significativamente o consumo de álcool e trabalhar consigo mesmo. Isso se aplica ao álcool, mas ao concluir esta etapa, você terá que parar de fumar imediatamente e para sempre. Você deveria pelo menos tentar, se não conseguir, você simplesmente passará para a próxima etapa e voltará a esta mais tarde.

Tentarei ajudá-lo a parar de fumar da melhor maneira possível, apoiando-o dia após dia e ajudando-o na abstinência da nicotina. Leia esta etapa, aqui serão fornecidas informações sobre os primeiros dias após parar de fumar. Para quem quer parar de beber, vou simplesmente publicar aqui uma lista de dicas que vão te ajudar a enfrentar o vício e te convidar a participar de uma experiência: abandonar qualquer bebida alcoólica por 30 dias. Não vejo sentido em publicar um programa passo a passo para se livrar do vício do álcool, pois os casos são diferentes para cada pessoa, enquanto a experiência de parar de fumar, em princípio, pode ser semelhante para a maioria.

Autodesenvolvimento e maus hábitos

Maus hábitos não são compatíveis com o autodesenvolvimento. Em primeiro lugar, porque destroem a saúde e o desenvolvimento humano equilibrado implica a melhoria do organismo. Fumar e beber álcool sistematicamente não combinam com esportes, necessários para todas as pessoas.

Em segundo lugar, o consumo de álcool e outras drogas destrói gradualmente o cérebro. A capacidade crítica saudável e a avaliação sóbria de si mesmo e dos outros desaparecem (e isso muitas vezes acontece despercebido por você), o que também atende de forma insatisfatória às necessidades de desenvolvimento pessoal.

Em terceiro lugar, os maus hábitos podem contribuir para o desenvolvimento de qualidades humanas negativas (muitas pessoas sabem como o caráter das pessoas que bebem muito se deteriora). Fumar e álcool provocam problemas no sistema nervoso. Afinal, os maus hábitos são um vício destrutivo ou o risco de um. A falta de dependência é liberdade e escolha. Liberdade, expressa na capacidade de aproveitar a vida sem a necessidade de turvar o cérebro e arruinar a saúde.

Em quarto lugar, o uso de drogas e álcool, inclusive, destrói e prejudica certo equilíbrio mental frágil. Esta já é minha observação. Para explicar, permita-me uma pequena digressão. Já escrevi mais de uma vez que a meditação me ajudou a me livrar de vícios, depressão e problemas de caráter. - a base do meu sistema de autodesenvolvimento. Talvez existam outras formas de autodesenvolvimento que não envolvam a prática de uma disciplina espiritual como a meditação. Mas eu não posso te ensinar o que eu mesmo não sei. Só posso ter confiança nas minhas palavras quando me mantenho firme na minha própria experiência de metamorfoses positivas. Esta experiência inclui a meditação como elemento integrante.

O homem que uma vez me aconselhou a meditar e, pode-se dizer, me ensinou essa técnica, ele mesmo, através de seu próprio exemplo, criou um incentivo para minha prática e dissipou meu ceticismo. O fato é que esse homem se sentia muito bem (o que não se podia dizer de mim naquela época) e, por algum tempo, parou totalmente de beber álcool (o que eu também queria muito, mas não sabia como fazer). Ele disse que simplesmente não precisava, por isso não bebia.

Aí eu, que estou acostumada a beber todos os dias, não entendo como isso pode não ser necessário?! Pareceu-me que todo mundo precisa de álcool, só que algumas pessoas não se limitam, enquanto outras o fazem à custa do seu conforto espiritual. Eu poderia entender se alguém não bebesse por motivos ideológicos, mas por isso sofreu e “separou”, enquanto os demais não perderam a oportunidade de desfrutar do agradável efeito do álcool. Mas era completamente incompreensível para mim como não se podia beber álcool e ao mesmo tempo aproveitar a vida, a comunicação, o relaxamento...

Mas, depois de dois anos de prática de meditação, consegui compreender o humor deste homem. Minha necessidade de álcool e outras fontes de intoxicação desapareceu. Quando encontro velhos conhecidos por ocasião, por exemplo, do aniversário de alguém, eles ficam muito surpresos por eu ter parado de beber. E perguntam: “O que você está fazendo se não bebe? Como você passa seu tempo livre? Não tenho hobbies extraordinariamente originais e passo os meus momentos de lazer como muitos outros: andar de bicicleta, ver filmes, ler livros, passear, estar com amigos, etc. Mas a questão não está nas aulas em si, a questão é o que acontece lá dentro...

Depois que comecei a meditar, uma sensação de algum tipo de conforto interior constante começou a aparecer em mim. Este não é um estado de felicidade desenfreada, nem um sentimento de euforia inebriante, mas simplesmente algum tipo de alegria e conforto silenciosos. Na verdade, as pessoas procuram uma sensação de conforto psicológico no álcool e em outras drogas. Mas eu já tenho essa condição, não preciso ir até a loja comprar, por que preciso de álcool? Posso relaxar sozinho, por que deveria arruinar minha saúde e turvar minha mente? Sinto-me confortável enquanto relaxo, numa companhia alegre. Resumindo, quase sempre me sinto bem, por que deveria beber ou fumar?

Com a ajuda da prática da meditação, encontrei um certo equilíbrio que realmente não quero perturbar. Se bebo, mesmo que só um pouco, no dia seguinte sinto uma espécie de perda de força moral. Se você bebe constantemente, não notará, mas quanto menos beber, mais perceptível será essa sensação. Nestes momentos, parece que o equilíbrio mantido pela meditação e pela sobriedade foi abalado. E eu realmente não quero perturbar esse equilíbrio. Esse é um dos motivos pelos quais não bebo.

Você pode ler milhares de dicas sobre como parar de beber e fumar, mas até encontrar uma sensação de conforto e equilíbrio interior, será difícil fazer isso. Minha maneira de alcançar tais estados é a meditação. Você pode chegar até eles de alguma outra forma, ou não pode reinventar a roda e seguir o caminho trilhado por muitas gerações. Afinal, a meditação tem ajudado muitas pessoas a se livrarem dos vícios. Se você seguiu os passos anteriores, então já deve estar meditando e será muito mais fácil abandonar os maus hábitos. Se você ainda não pratica, agora é a hora de começar.

Teoria

Em meus artigos escrevi que para se livrar dos maus hábitos é preciso eliminar os motivos psicológicos pelos quais você fuma ou bebe. O vício tem dois lados - fisiológico e psicológico. Você pode se livrar da dependência fisiológica parando de usar a substância à qual está acostumado. Com o tempo, seu corpo reconstruirá seus processos e você não terá mais desejo “físico” pela droga.

Se a dependência psicológica não desempenhasse um papel significativo, as pessoas deixariam facilmente de beber e fumar e nunca mais voltariam a esses hábitos. Afinal, suportar a “abstinência” física não é tão difícil, especialmente quando guiado por considerações de cuidados com a saúde. Mas há algo diante do qual essas considerações se desvanecem, são os motivos psicológicos do uso de drogas, algo que forma a dependência mental.

Muitas pessoas bebem e fumam não porque seu corpo esteja acostumado com a droga. Fazem isso para relaxar, aliviar tensões, livrar-se de inibições “sociais”, abafar a dor, obter prazer e um estado de conforto psicológico, preencher pausas em uma conversa, envolver os sentidos, esquecer-se, passar o tempo, livrar-se de tédio, etc e assim por diante. Você vê como uma ampla área de necessidades pessoais é afetada pelo processo de uso de drogas, incluindo álcool e cigarro!

É por isso que muitas pessoas veem tanta alegria em fumar e beber, porque isso está fortemente ligado à personalidade, aos seus desejos. Se você simplesmente parar de satisfazer esses desejos usando meios familiares, eles não desaparecerão e aparecerão continuamente. Esta é a razão pela qual as pessoas não conseguem parar de fumar ou beber tão facilmente. Como eles vão relaxar? Como suportar o tédio? Como gastar seu tempo?

E, não encontrando uma resposta satisfatória para essas questões, voltam novamente às “alegrias” prejudiciais. Para se livrar do vício psicológico, você precisa mudar sua personalidade. E isto não é tão simples, embora certamente seja possível e isso é comprovado pelo meu exemplo, em particular. Para se livrar de quaisquer tentações que levem ao vício, você precisa tomar uma série de medidas abrangentes, por exemplo:

• Encontre uma sensação de harmonia, equilíbrio, conforto, alegria. (Meditação, ioga, atividades esportivas, trabalho no mundo interior, autodesenvolvimento, desenvolvimento intelectual)
• Aprenda a relaxar. (Descrito na etapa anterior)
• Tolere a solidão e o tédio. Aprenda a aproveitar a ausência de qualquer atividade.
• . Desenvolva autodisciplina.
• Expanda o escopo de seus interesses e hobbies.
• Livre-se da fome sensorial, da necessidade doentia de recebimento constante de informações e da irritação dos sentidos. (Os seguintes artigos podem ser úteis: , )

Você encontrará algumas informações nos artigos vinculados; muito mais é dito nos artigos sobre como parar de beber e fumar. Postei links para eles acima. É preciso entender que é impossível criar um programa totalmente universal, pois cada caso de vício é individual: alguém bebe porque está constantemente estressado, alguém se livra do tédio dessa forma, alguém abafa a dor, para alguém é tudo juntos... Cada um tem motivos diferentes para desenvolver maus hábitos e, portanto, todos devem prestar atenção ao trabalhar com seus próprios motivos e ler os materiais relevantes em meu site ou em outras fontes.

É claro que a personalidade precisa mudar, mas nada impede você de abandonar alguns maus hábitos agora mesmo. E as mudanças positivas de personalidade que ocorrerão posteriormente garantirão que você não retorne a esses hábitos. Portanto, não há razão para não parar de fumar ou beber agora mesmo! As dicas a seguir para o dia a dia ajudarão o fumante a se livrar desse hábito que é prejudicial à saúde.

A partir de amanhã você não fumará. Este dia não deve se destacar dos outros dias em nada de especial, exceto que neste dia você vai parar de fumar e nunca mais. Ou seja, você não precisa esperar um dia especial: primeiro de janeiro ou o dia seguinte ao seu aniversário... Pare de fumar já amanhã, no meio da semana. Fiz exatamente isso: na noite de terça-feira decidi que, a partir de amanhã, não fumaria. Na quarta-feira não fumei mais no trabalho. Embora, antes disso, na segunda e na terça, eu, observando o ritmo habitual de um fumante, ainda estivesse conversando na sala de fumantes com os colegas, fumando um cigarro, e nem imaginava que isso teria que acabar logo.

Você precisa parar de fumar de forma brusca e imediata. Outros métodos não são eficazes. Sem favores. A partir de amanhã, não fume e pronto. Então à noite você fuma seu último cigarro e a partir desse momento você não é mais fumante...

Dia 2

Não será fácil. Você vai se sentir mal. Quão ruim depende do seu histórico de tabagismo. Teremos que ser pacientes. Isso deve ser lembrado. Caso contrário, subestimando os efeitos dos sintomas de abstinência, você irá imediatamente pegar um cigarro. Vai ficar tudo bem pela manhã, mas seja forte durante o dia!

Lembre-se de que você não está “parando de fumar”. Você já parou de fumar! Você não fuma mais, apesar de ter fumado seu último cigarro ontem. O que aconteceu ontem foi ontem. Agora que você não fuma, olhe para os fumantes ao seu redor: você não é mais um deles - você não fuma. Colegas chamam “Você vai fumar?” você responde: “não, eu desisti”, e não “estou desistindo” ou, Deus me livre: “estou tentando parar”.

A ideia de uma ação já concluída, de uma decisão concluída, o ajudará a ter mais firmeza na intenção de não voltar a fumar. Você não fuma mais e não fumará. Caso contrário, agora você se sente muito atraído pelo cigarro, isso é apenas um efeito colateral da abstinência. Ele irá embora depois de algum tempo. (Fumei por 6 anos, foi difícil nos primeiros três dias depois que parei, depois a síndrome foi “desaparecendo” gradativamente ao longo de duas semanas, depois foi isso. Pelas minhas lembranças, parar de fumar foi muito fácil, pois realmente “ quebrou” apenas alguns dias. Mas não fumo há dois anos. Um preço bastante razoável por isso.)

Não há necessidade de se identificar com sintomas de abstinência. Só porque você se sente atraído por um cigarro não significa que você quer isso, você precisa, é assim que o vício se manifesta no nível fisiológico. O corpo começa a sentir algo parecido com fome, que, ao contrário da necessidade habitual de comida, pode ser tolerada. Resista como você suporta qualquer dor ou desconforto físico que qualquer pessoa possa suportar. Esses não são seus desejos, é simplesmente uma reação do corpo, expressa em tanto desconforto.

Não tem como você aliviar esse desconforto! Proibido fumar! É proibido. Fumar é tabu. Estabeleça uma proibição estrita disso em seus pensamentos. Não importa o quão mal você se sinta, seja paciente, isso vai acabar. O escritor de terror Stephen King tem uma história chamada "Quit Smoking Inc." Falava sobre uma organização que ajudava fumantes inveterados a parar de fumar. A pessoa que os contatou estava sob vigilância. Se ele fumar pela primeira vez, seu dedo será cortado, se isso acontecer novamente, o dedo de sua esposa ou filho será cortado, então sanções piores virão...

Esta política não deixou espaço para a tentação de fumar para o herói desta história. Ele simplesmente não conseguia fazer isso. Quanto valem alguns dias de desmame em comparação com a perspectiva de viver sem um dedo!
Fique atento ao fato de que você, assim como esse personagem, não pode fumar! Quanto valem alguns dias de abstinência em comparação com a perspectiva de pulmões, coração e vasos sanguíneos destruídos? É ainda pior do que um dedo decepado!

Fique forte até o dia seguinte. Em vez de fumar, dê um passeio ao ar livre ou simplesmente fique na varanda. Masque chiclete (normal) se isso fizer você se sentir melhor. Não coma demais! Não há necessidade de substituir um hábito por outro, isso não tem nenhum efeito! Quando parei de fumar, não engordei porque sabia do risco e procurei não comer mais do que o normal.

Dia 3

Conseguimos passar o primeiro dia sem cigarros - considere metade do trabalho realizado. Mas este não é o momento para relaxar. Hoje não será mais fácil. Prepare-se. Mas você não fuma mais, e isso é muito bom. No seu tempo livre no trabalho ou em casa, leia algum artigo sobre os efeitos da nicotina no cérebro. Por que ocorre o vício e a síndrome de abstinência, como isso se manifesta ao nível dos mecanismos cerebrais? Será muito informativo e relevante para você. Leia também sobre os perigos de fumar.

Se vierem à sua cabeça alguns pensamentos que se resumem a fumar (“só um cigarro”), livre-se desses pensamentos, por mais convincentes que pareçam! Este é um engano insidioso do vício, que transmite ideias falsas através do seu cérebro. Esses pensamentos podem parecer muito tentadores e até razoáveis. Mas não se engane! Adicione todos esses pensamentos à sua “lista banida” pessoal. Eles são fáceis de eliminar de todos os outros pensamentos de acordo com um princípio simples: qualquer pensamento sobre fumar é um engano!

Aguentar!

Dia 4

Deve ser um pouco mais fácil agora. Se não estiver lá, estará em alguns dias. Mas suportar a “retirada” já não deverá ser tão difícil. De manhã, respire fundo e sinta os novos cheiros. Afinal, o sentido do olfato fica bastante entorpecido pelo fumo constante. Deveria ser mais fácil respirar.

Dia 5

Libere a energia reprimida. Faça uma corrida curta ou vá para a piscina. Agora você não fuma e pode pagar atividades como correr, já que seus pulmões funcionam melhor.

Depois de alguns meses, se você não prejudicar sua saúde de nenhuma outra forma, sentirá uma melhora em sua saúde geral. Sem cigarro, o estado geral do corpo é muito melhor: você se cansa menos, dorme melhor, sua resistência aumenta, a falta de ar e o mau hálito desaparecem.

É melhor não beber álcool, pelo menos na primeira semana após parar de fumar, pois é mais fácil ter uma recaída com o álcool. Mas se você se sentir forte o suficiente, poderá ao mesmo tempo iniciar a próxima experiência e parar de beber por um mês.

Uma experiência para quem quer parar de beber (também relevante para fumantes)

Vamos fazer uma experiência. Eu sugiro que você desista do álcool por 30 dias a partir de amanhã. Se esse período lhe parece longo, significa que você está acostumado a beber com frequência e, ainda mais, precisa dessa experiência.

Se for muito fácil para você aguentar 30 dias, ampliamos o prazo: 2, 3 meses, etc.

Recusar de todo significa recusar completamente. Sem exceções: o aniversário de um amigo, um casamento, seu aniversário - não importa, você não bebe há 30 dias. Tal como acontece com o abandono do cigarro: não esperamos por um dia ou ocasião especial, começamos a experiência amanhã.

Em um mês, provavelmente você terá tempo para visitar diversas situações em que está acostumado a beber: feriados, noites após árduos dias de trabalho. Só que desta vez você terá que ficar sem álcool. Você tentará aprender como se divertir e relaxar sem álcool. Este será o objetivo do experimento. Leia o artigo sobre como parar de beber para sempre, o link foi fornecido acima.

Não basta apenas parar de beber, é preciso encontrar uma alternativa saudável ao que você está acostumado a obter do álcool, caso contrário esse “jejum” de 30 dias não será muito eficaz.

Aprenda a relaxar

Se precisar relaxar, você pode seguir as recomendações do passo anterior e praticar uma das técnicas de relaxamento (e/ou meditação) todas as noites. Durante este mês, procure encontrar formas saudáveis ​​​​de relaxar: desportos noturnos, piscina, passeios ao ar livre, tratamentos aquáticos. Se você está acostumado a relaxar com a ajuda do álcool, então uma conexão entre o estado de relaxamento, conforto e a ingestão de certos compostos químicos é fixada em seu cérebro no nível neural. Dessa forma, estabelece-se um hábito nos processos fisiológicos.

Você deve quebrar essa conexão. Faça seu cérebro associar o relaxamento às coisas que listei acima. Um jejum de 30 dias servirá como uma boa oportunidade para fortalecer novas conexões.

Aprenda a se divertir e se divertir

Se houver algum tipo de feriado durante esse “jejum”, isso é maravilhoso! Um ótimo motivo para tentar se divertir sem álcool. Pelas minhas próprias observações, é muito difícil no início. Há algum tempo eu não conseguia imaginar um. E, quando prometi a mim mesmo não beber na festa de aniversário de um amigo, o cumprimento dessa promessa passou com enorme resistência interna. No começo fiquei até meio confuso, não sabia o que fazer sem a mamadeira. Várias horas de festa passaram com muita dificuldade, foi chato e desinteressante. Mas aí comecei a me divertir: conversei, ouvi música e inventei alguma coisa. E, no final, me diverti muito.

O problema com o álcool e outras drogas é que desencorajam a actividade e a criatividade. Quando uma pessoa bebe ou usa alguma coisa, ela não precisa de mais nada, surge uma espécie de autossuficiência temporária: ela bebeu e ficou ali conversando a língua - nada mais é interessante. Preste atenção aos grupos de bebidas que trazem seus filhos para reuniões. Pode ser algum tipo de kebab. As crianças correm, brincam, inventam alguma coisa, enquanto os adultos ficam sentados no mesmo lugar, empurrando torradas.

É claro que os adultos não são crianças; se forem privados de uma mamadeira, é improvável que brinquem de pega-pega. Mas este exemplo ainda ilustra, pelo menos de alguma forma, a diferença em termos de passatempo entre os que não bebem e os que bebem. Quem não bebe tem que inventar algo para manter a alegria coletiva do feriado, e a garrafa destrói toda a engenhosidade.

Portanto, no início você ficará entediado apenas sentado e balançando a língua em todos os tipos de eventos sem uma garrafa. Portanto, divirta-se, divirta-se, invente algo, conheça pessoas, dance, encontre temas inesperados para conversar, mostre qualquer atividade. Você entenderá como esse passatempo é muito mais diversificado do que as reuniões alcoólicas. Quando ficar cansado, vá para casa, adormeça com um sono saudável, ganhando novas impressões. E pela manhã acorde com a cabeça fresca e cheia de energia, regozijando-se com o quão bem você se sente. A diversão não veio à custa de dores de cabeça.

Nem toda empresa tem a oportunidade de se divertir sem álcool, pois muitas se reúnem apenas para beber: amontoam-se em uma pequena cozinha como arenque em um barril, pegam rapidamente um drink e sentam-se, preenchendo as pausas entre os goles com conversa . Naturalmente, se você não beber, poderá ficar entediado nessa companhia, e não há nada de antinatural nisso. Saia mais cedo ou não compareça a esses eventos.

Mas se os interlocutores são interessantes, é sempre interessante apenas conversar com eles, independentemente de beberem ou não. As situações são diferentes e depende muito da própria empresa, de quem são essas pessoas, por que essas pessoas se reuniram, e não só de você.

Por experiência própria, estava convencido de que você pode facilmente ter uma conversa franca e sincera sem álcool, que pode relaxar e se divertir sem ficar bêbado. Isso vem com a experiência; para quem ainda nem tentou, nunca vai dar certo, fique tranquilo. Se o feriado for bem organizado e não girar apenas em torno da garrafa, você sempre encontrará algo para fazer. Percebi que existe uma certa linha, uma linha que precisa ser cruzada e suportada.

No começo é chato, mas depois o clima de férias de alguma forma cativa, liberta e diverte sem álcool. Essa sensação consiste em boa música, sorrisos de amigos, conversas agradáveis ​​e novas experiências. Essa sensação é revigorante e inebriante, sem nenhum dano à saúde, sem consequências desagradáveis. Durante um período de 30 dias sem beber, você deve comparecer a um feriado e tentar entrar nesse estado, sinta! Se tiver sucesso, você ganhou um A pela sua experiência!

Você encontrará uma lista deles na parte inferior da página.

Você tem o hábito de roer as unhas? Mastigar cabelo? Chupar o dedo? Mordendo os lábios? Independentemente do tipo específico de hábito e de quão profundamente arraigado ele esteja, o processo de eliminação dele será semelhante em todos os casos. Com persistência e a mentalidade certa, você conseguirá quebrar seus maus hábitos, e as dicas abaixo irão ajudá-lo nesse processo.

Passos

Parte 1

Mudando seu pensamento

Esteja comprometido com seu objetivo. Isto pode parecer óbvio, mas é importante compreender que o primeiro passo para quebrar um mau hábito é desenvolver um verdadeiro desejo e compromisso com a mudança na sua vida.

Entenda seu hábito. A maioria dos comportamentos habituais são aqueles que evoluíram porque foram recompensados ​​de alguma forma. Eles tornam mais fácil para uma pessoa realizar tarefas normais ou lidar com vários estados emocionais.

Analise o contexto do seu hábito. Para determinar a maneira mais eficaz de abandonar um hábito, seria útil identificar o contexto situacional e emocional que desencadeia o comportamento. Isso o ajudará a entender a “recompensa” que seu cérebro deseja receber. Compreender isso o ajudará a desenvolver outras maneiras mais saudáveis ​​de obter a mesma recompensa proporcionada pelo mau hábito.

Faça um plano. Depois de compreender a situação que desencadeia seu hábito e as recompensas que você recebe pelo comportamento indesejado, você pode criar um plano que inclua metas e estratégias de mudança de comportamento para minimizar os gatilhos de hábito.

Visualize o sucesso. Visualize-se repetidamente quebrando um hábito com sucesso, imaginando situações em que você escolhe o comportamento desejado em vez do mau hábito. Imagine situações em que você ficaria tentado a adotar um comportamento indesejado e visualize-se fazendo escolhas mais saudáveis. Isso ajuda a reforçar padrões de comportamento positivos.

Pratique a atenção plena. Aumentar a consciência em sua vida diária o ajudará a se tornar mais consciente de suas ações, em vez de funcionar no “piloto automático”. Esta prática ajuda você a estar constantemente consciente do que está vivenciando no momento e a vivenciá-lo sem evitação ou julgamento. Com a prática, a atenção plena pode se tornar um hábito saudável que neutraliza os maus hábitos que você deseja abandonar.

Parte 2

Mudança de comportamento

Mude o seu entorno. A investigação mostra que por vezes o nosso ambiente obriga-nos a comportar-nos de uma determinada forma, mesmo que estejamos ativamente a tentar impedi-lo. Nesse caso, parte da eliminação de um mau hábito será reduzir os gatilhos situacionais até que você possa desenvolver novas maneiras de responder a eles.

Crie barreiras ao hábito. Se você conseguir criar obstáculos que tornem o hábito difícil de alcançar ou um comportamento menos desejável do que outro curso de ação, isso o ajudará a quebrar a rotina que reforçou o hábito no passado. Aqui estão algumas dicas:

Comece pequeno. Alguns hábitos, como a procrastinação, podem ser difíceis de quebrar porque a solução parece muito difícil. “Pare de procrastinar” – tal tarefa pode parecer tão grande que você não consegue lidar com ela. Tente dividir seus objetivos em etapas pequenas e alcançáveis. Sua recompensa será que você será capaz de perceber o progresso e o sucesso mais cedo, e seu cérebro estará menos inclinado a resistir ao objetivo final porque ele é “grande demais” para ser alcançável. Em vez de dizer: “Vou parar de comer junk food”, diga: “Vou tomar um café da manhã saudável”. Em vez de dizer “Irei à academia com mais frequência”, diga “Irei à ioga todos os sábados”. Depois de ter sucesso nesses pequenos passos, aumente-os gradualmente para alcançar seu objetivo final.

Recompense-se pelo sucesso. Como um hábito é criado quando o comportamento é recompensado de alguma forma, uma boa maneira de incutir novos hábitos em si mesmo é recompensar o bom comportamento.

Encontre um substituto. Experimente substituir um hábito em sua vida por algo novo e positivo. O segredo é ter um plano para uma ação alternativa que você possa tomar quando sentir necessidade de adquirir um mau hábito.

Ser paciente. Mudar comportamento e desenvolver novos hábitos é um processo longo. Quebrar um hábito arraigado leva tempo, então você precisa segui-lo. Seja paciente e não seja muito duro consigo mesmo.

Seja gentil consigo mesmo. Dizer constantemente a si mesmo que não pode fazer algo é um mau hábito cognitivo que reforça sua crença de que realmente não pode. Lembre-se, se você for muito duro consigo mesmo porque é difícil para você ou porque tem recaídas, isso não lhe trará nada de útil e só poderá piorar o hábito.

• Converse com um profissional de saúde mental (psicólogo, psiquiatra ou psicoterapeuta) se sentir que não consegue controlar um hábito, especialmente se for perigoso.
• Abuso de álcool, uso de substâncias, distúrbios alimentares, automutilação e outros comportamentos autodestrutivos podem ser sinais de dependência ou distúrbios de saúde mental. Procure ajuda profissional para lidar com esses problemas.

É difícil encontrar uma pessoa que não tenha um único mau hábito. Muitas pessoas querem se livrar desses hábitos, mas nem sempre dá certo - nem todos têm força de vontade para lidar com uma cadeia de fracassos e alcançar resultados. Algumas pessoas pensam de antemão que não vão conseguir e nem querem tentar. Na verdade, qualquer pessoa pode superar seus maus hábitos. O principal é querer muito e começar a agir. Recomendações simples verificadas pela experiência de outras pessoas irão ajudá-lo.

Encontre sua motivação

Na maioria das vezes as pessoas apenas pensam em como seria bom abandonar um mau hábito. Mas esta é uma motivação fraca. Você precisa de um desejo forte. Você deve compreender, por exemplo, que fumar mata e que, ao fazê-lo, você encurtará não só a sua vida, mas também a vida dos seus filhos, que poderão adquirir o hábito. Se você tiver um motivo forte que será relevante ao longo de sua jornada, será muito mais fácil ter sucesso. Escreva sua motivação em um pedaço de papel no qual você fará um plano para abandonar um mau hábito.

Dê o seu melhor esforço

Depois de entender qual é a sua motivação, entre em ação. Muitas vezes as pessoas decidem começar amanhã, mas assim que surge um problema, desistem. Tenha um propósito, conte a todos ao seu redor sobre suas intenções e peça ajuda. Conte a seus amigos sobre seu progresso. Deixe seu parceiro apoiá-lo em momentos difíceis. Faça o seu melhor.

Descubra o que desencadeia você

O que leva você a fazer algo que não está certo? O hábito não aparece por si só, é causado por alguns motivos externos - você pode começar a fumar por companhia, comprar roupas por causa do estresse, comer fast food por causa do tédio e assim por diante. Monitore seu comportamento por vários dias seguidos, anote em seu plano para se livrar deles todos os motivos que o levam a maus hábitos. Quando eles aparecerem novamente em sua vida, observe suas emoções, não desista.

Descubra qual necessidade o mau hábito satisfaz

Todos os maus hábitos têm uma razão, sempre satisfazem alguma necessidade. Considere cada motivo e pense nas necessidades que podem estar ocultas por trás dele. Com seu mau hábito, você simplesmente enfrenta o estresse, a tristeza ou o tédio. Pense em como você pode satisfazer sua necessidade de maneira diferente, use uma forma mais positiva.

Use um bom hábito em cada momento difícil

Cada vez que você quiser se lembrar de seu antigo hábito, use um novo e útil. Você precisará fazer um esforço consciente para não agir automaticamente. Se você cometer um deslize, perdoe-se, mas definitivamente deveria continuar tentando. Torne um novo hábito automático. Haverá algo estressante o dia todo e você terá que controlar cada impulso.

Controle seus pensamentos

Muitas vezes, em nossos pensamentos, nos justificamos. Observe o seu subconsciente e não se permita dar desculpas, caso contrário não haverá mudança. Não ceda à fraqueza, não é isso que você realmente quer da sua vida - viver sempre em cativeiro de maus hábitos e sucumbir a eles.

Pare gradualmente

É muito mais confortável abandonar o hábito gradativamente. Se for muito difícil esquecer seu estilo de vida anterior, use esta técnica. Por exemplo, reduza o número de cigarros de vinte para quinze. Então passe para dez. Então pare às cinco. Em breve seu número será zero. Se você passar uma semana em cada etapa, não será tão difícil esquecer o passado e suas chances de sucesso serão maiores.

Aprenda com seus erros

Todos nós enfrentamos o fracasso. Se você não consegue lidar com alguma coisa, aprenda a se perdoar, não se censure pelo seu fracasso. Pense no que aconteceu, aceite e elabore um plano melhor para a próxima vez. Anote isso em sua lista de quebra de hábitos. Este seu plano ficará cada vez melhor, você trabalhará nele constantemente e o testará por experiência pessoal. Seus erros o ajudarão a melhorar. Não significa que será completamente fácil. Mas vale a pena tentar. As pessoas que não tiveram sucesso simplesmente não pensaram nisso. Não siga o caminho deles. Faça um esforço, encontre uma fonte de motivação, substitua o hábito por táticas de comportamento mais agradáveis ​​e não ceda aos irritantes. Consegues fazê-lo!

Muitas pessoas acreditam que os maus hábitos são apenas álcool, tabaco e drogas. Porém, na realidade, o conceito de maus hábitos inclui muitos mais pontos. Por exemplo:

• Roer unhas;


• Lamber os dedos;


• Não lave as mãos antes de comer ou preparar alimentos;


• Jogue videogame por muito tempo e com frequência;


• Ande em invernos frios sem chapéu, etc.

Tudo isso também é considerado maus hábitos, dos quais você deve se livrar o mais rápido possível, caso contrário eles podem destruir você. Afinal, os danos são causados ​​​​por micróbios que estão em nossas mãos, pela radiação de um monitor de computador e pelo vento frio, que pode causar meningite (por exemplo).

Então, como você pode se livrar de todas essas atividades desnecessárias?! Vamos descobrir!

10 métodos para quebrar hábitos rapidamente

Primeiro, vamos definir a palavra “rapidamente”; ela está escrita aqui mais para dar ênfase, o que indica que os métodos descritos abaixo são mais eficazes em um tempo relativamente curto. Porém, falando de maneira geral, é impossível se livrar rapidamente dos hábitos, a menos que haja situações de emergência, das quais também falaremos.

1. Em vez de fumar, comece a roer sementes. Um método estranho, porém, bastante eficaz. Não se trata tanto das sementes, mas do processo em si, já que você realiza várias ações ao mesmo tempo com as mãos, lábios, dentes, etc. O processo é bastante viciante e, portanto, interrompe muito bem os sintomas de abstinência do fumante. É aconselhável comprar sementes de girassol pretas e naturalmente com casca.


2. Reduza a ingestão de álcool. Se uma pessoa é viciada em álcool, é muito difícil parar. No entanto, aqui você precisa começar reduzindo gradualmente o número de vezes que você o usa. Se você costumava beber de 4 a 5 vezes por semana, tente agora reduzir essa frequência para 3, seja em dias alternados e uma vez por semana, 2 dias de folga do álcool. Ao lidar com esse número, tente reduzi-lo em mais um dia e, assim, gradualmente, livre-se desse mau hábito.


3. Encontre um novo hobby.Às vezes, os maus hábitos surgem da falta de algum hobby. Então por que você não encontra um novo hobby para você? Hoje existem muitas comunidades de hobbies (tricô, dietas, esportes, carros, negócios, etc.). Por que você deveria desperdiçar seu tempo e saúde com bobagens se pode beneficiar não apenas a si mesmo, mas também às pessoas ao seu redor?


4. Peça ao seu mentor para intervir.É muito difícil sair da situação atual sozinho, por isso às vezes você precisa da ajuda de uma pessoa em quem confia e que ouve. Este pode ser seu pai/mãe, marido ou esposa. Você precisa pedir a eles que fiquem de olho em você e não deixem que você volte aos velhos tempos. Sim, muito provavelmente você ficará com raiva deles, mas esse sentimento acabará sendo substituído por palavras de gratidão.


5. Encontre motivação para abandonar os maus hábitos. A motivação nada mais é do que um motivo que te incentiva a agir e mudar algo em sua vida. É ela quem é capaz de mudar até as regras e tradições mais ultrapassadas. Pense no que você pode mudar e se livrar do passado ruim. Muitas vezes, os filhos, esposas ou maridos, bem como pessoas próximas, têm a motivação máxima. Se você ainda é um homem jovem, provavelmente sua motivação será uma garota que o deixará, a menos que você se livre dos maus hábitos.


6. Descubra as consequências máximas do seu hábito. Via de regra, raramente sabemos todas as consequências que certos hábitos podem acarretar. Por exemplo, fumar - sim, todos entendem que pode causar câncer de pulmão. Mas o que é isso?! Como está indo?! Poucas pessoas adivinham. Recomendamos fortemente que você aprenda sobre todas as doenças que se desenvolvem durante suas atividades prejudiciais e depois estude o desenvolvimento de cada doença. Para, grosso modo, sentir toda a dor que você sentirá se não parar. Imagens e textos assustadores farão seu cérebro funcionar e pensar novamente sobre o que você pode fazer.


7. Calcule quanto tempo lhe resta de vida! Como se fosse uma continuação do ponto anterior: é bom ficar sóbrio ao perceber que logo morrerá. Afinal, qualquer doença tem seu tempo, depois do qual a pessoa morre, a menos que seja curada. Mesmo envenenado, você pode morrer se não fornecer a ajuda necessária a tempo. Assim, estime quanto tempo lhe resta de vida se adoecer com uma das possíveis doenças. Uma semana, um mês, seis meses?! Você não está pronto para morrer pelo seu mau hábito?! Não pense!


8. Aposte em uma grande soma de dinheiro. Também é um bom incentivo para pessoas que não estão em uma situação financeira muito boa ou que jogam bastante. Faça um recibo, assine-o, faça-o assinar em cartório e entregue-o ao seu parente ou amigo. Deveria dizer que você se compromete a dar a essa pessoa tal ou tal quantia dentro de tal ou tal prazo. E continue verbalmente - a menos que eu pare de fumar (por exemplo).


9. Faça um plano para se livrar dos maus hábitos. Nesta situação, você não pode se apressar e agir precipitadamente. O alcoolismo, o tabagismo e outros maus hábitos são problemas bastante graves que requerem um tratamento longo e sério, não tanto fisicamente como moralmente.


10. Encontre uma alternativa ao seu hábito. Alguns hábitos têm alternativas, por exemplo, em vez de tabaco, pode-se usar cigarros eletrônicos, e em vez de álcool forte, cerveja ou bebidas similares. Uma alternativa é mais um dos primeiros passos a partir dos quais você deve começar a combater seus maus hábitos.

Desejamos sinceramente que você se livre de seus hábitos negativos o mais rápido possível e esperamos que nossos conselhos do site da revista online o ajudem muito! Além disso, se você tem suas próprias formas de lidar com hábitos pouco saudáveis, compartilhe-as nos comentários, pois somente através de esforços conjuntos podemos superar um problema em escala universal!