Mais sobre pensamentos obsessivos: o que é, tratamento

Síndrome estados obsessivos e pensamentos - TOC. O que é esse mecanismo mental e como se livrar dele? pensamentos obsessivos e medos?

Saudações amigos!

Este artigo é muito importante para mim porque estou familiarizado com esse problema por experiência própria.

E se você está lendo, pode ter encontrado algo assim e não sabe o que fazer a respeito.

Falaremos não apenas sobre conhecimentos de psicologia, mas também, o que é ainda mais importante, sobre sua própria experiência, sentimentos e sutilezas importantes, que, para saber, você mesmo precisa passar por isso.

Eu quero você sozinho experiência prática, e não nas palavras de alguém que você ouviu ou leu em algum lugar, aplicou e testou o que é discutido neste artigo. Afinal experiência própria e nada nem ninguém pode substituir a sua consciência.

Vou me repetir em algum momento do artigo, mas apenas porque esses são pontos muito importantes para os quais quero chamar sua atenção especial.

Então, pensamentos intrusivos, o que são?

Na psicologia existe um conceito como “goma de mascar mental”. Este nome por si só já deveria lhe dizer algo - um pensamento pegajoso, viscoso e viciante.

Pensamentos obsessivos, estados obsessivos ou diálogo interno obsessivo - cientificamente TOC (), também chamado de neurose obsessivo-compulsiva.

Esse fenômeno mental, em que uma pessoa desenvolve uma sensação dolorosa de ocorrência forçada de algumas informações repetidas repetidamente (alguns pensamentos) em sua cabeça, o que muitas vezes leva a ações e comportamentos obsessivos.

Às vezes, uma pessoa, exausta pela obsessão, inventa algum comportamento para você, ritual de ação, por exemplo, contar alguns números, placas de carros que passam, contar janelas ou pronunciar certas “palavras (frases) seguras” para si mesmo, etc. etc., há muitas opções aqui.

Ele surge com esse comportamento (ação) como forma de alguma proteção contra seus pensamentos obsessivos, mas no final essas próprias “ações-rituais” tornam-se obsessões, e a situação só piora com o tempo, porque essas próprias ações lembram constantemente o pessoa do seu problema, reforce-o e fortaleça-o. Embora isso às vezes possa ajudar em alguns momentos, é tudo uma única vez, de curto prazo e não alivia o TOC.

O mecanismo do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)

Por mais estranho que possa parecer a alguém, a principal razão para o surgimento e desenvolvimento dos estados obsessivos, não importa a forma como se manifeste, são: em primeiro lugar, os formados o hábito de manter constantemente um diálogo interno consigo mesmo, e de forma automática (inconsciente) em qualquer ocasião emocionante, antiga ou nova;em segundo lugar, isso apego a algumas de suas crenças (ideias, atitudes) e profunda fé nessas crenças.

E esse tipo de pensamento obsessivo, em maior ou menor grau, está presente em muitas pessoas, mas muitos nem sabem disso, apenas pensam que isso é certo, que essa é uma forma normal de pensar.

Tendo se tornado habitual, o diálogo interno obsessivo se manifesta não apenas no que é importante para uma pessoa, mas também em qualquer situação cotidiana, cotidiana e nova. Apenas observe-se com atenção e você entenderá isso rapidamente.

Porém, com mais frequência, isso se manifesta naquilo em que a pessoa está fixada, no que a incomoda muito e há muito tempo.

Percorrer constantemente um diálogo interno monótono, inquieto (muitas vezes assustador) e essencialmente inútil pode causar tal cansaço que não há outro desejo exceto o desejo de se livrar desses pensamentos. Aos poucos, isso leva ao medo dos próprios pensamentos, da sua aparência, o que só agrava a situação.

A pessoa perde a liberdade e fica refém de um estado obsessivo. Aparecem insônia, sintomas de VSD () e aumento quase constante da ansiedade.

Na verdade, a ansiedade interna geral e a insatisfação por algum motivo levaram à possibilidade desse problema, mas esse é o tema de outros artigos.

Ideias (pensamentos) obsessivas em sua essência.

O que exatamente são pensamentos obsessivos em sua essência interior?

É muito importante entender que pensamentos obsessivos são aqueles pensamentos que, sem a nossa vontade, nos obrigam a pensar em algo. Via de regra, são estressantes, monótono (monótono) Rolando diálogos internos o mesmo enredo mental, apenas ligado modos diferentes. E esse fluxo inconsciente de pensamentos na cabeça pode absorver tanto a atenção que, neste momento, tudo o mais que acontece ao redor quase deixa de existir.

Um estado obsessivo, em função do cérebro, curiosamente, tem uma tarefa natural própria, desempenha um determinado papel e é algo como um “lembrete”, “sinal” e “forçador” que empurra uma pessoa para algo.

Muitos de vocês podem estar pensando agora, o que é algum tipo de “lembrete” e “sinal” aqui, porque pensamentos obsessivos ainda são apenas pensamentos.

Na verdade, estes não são apenas pensamentos. E a principal diferença entre pensamentos obsessivos e pensamentos lógicos comuns é que esses pensamentos, apesar de toda a sua aparente razoabilidade, não contêm nada de sensato em seu conteúdo interno.

Esses irracional, emocional os pensamentos, via de regra, estão sempre associados aos nossos medos, dúvidas, queixas, raiva ou algo importante e perturbador para nós. Esses pensamentos são sempre baseados em uma carga emocional, ou seja, sua base é a emoção.

O que poderia ser útil nesse mecanismo obsessivo?

Um sinal intrusivo é chamado de sinal que nos diz algo. Este mecanismo foi projetado principalmente para lembrar e focar automaticamente nossa atenção naquilo que consideramos importante para nós mesmos.

Por exemplo, se você tem um empréstimo bancário que precisa ser reembolsado, mas não tem dinheiro no momento, e se for uma pessoa sensata, procurará uma solução. E pensamentos obsessivos que, quer você queira ou não, irá frequentemente ou constantemente, a qualquer hora do dia ou da noite, lembrá-lo da situação que surgiu para que você a resolva.

Outro exemplo da utilidade deste recurso intrusivo.

O que é tão vitalmente importante que uma pessoa pode pensar que pode levá-la a um estado obsessivo?

Sobre dinheiro, sobre um emprego melhor, melhor moradia, relacionamentos pessoais, etc. Por exemplo, uma pessoa tem um objetivo e começa a pensar constantemente nisso, faz planos, sem olhar para cima, faz algo e continua pensando sobre isso.

Com isso, se isso continuar sem parar por muito tempo, pode chegar um momento em que ele, tendo decidido fazer uma pausa, tente mudar e se ocupar com outra coisa, mas percebe que continua assim mesmo. inconscientemente reflita sobre seu objetivo importante.

E mesmo que ele tente usar a força de vontade e o raciocínio para dizer a si mesmo “pare, preciso parar de pensar nisso, preciso descansar”, não funcionará imediatamente.

Os pensamentos obsessivos, neste exemplo, forçam a pessoa a pensar em coisas importantes. Ou seja, desempenham um papel totalmente útil, não permitindo que a pessoa pare por aí, mas ao mesmo tempo, não se importando em nada com sua saúde, porque não é da conta deles, seu único papel é sinalizar, lembrar e empurrar.

A própria ocorrência de um estado obsessivo é perigosa e prejudicial para nós - é um sinal de que começaram os problemas mentais.

Apenas tenha em mente: não importa quais coisas importantes você faça, se você não se permitir bom descanso, isso pode levar a alguns distúrbios, fadiga crônica, aumento da ansiedade, estados obsessivos e neurose.

Há apenas uma conclusão aqui - por mais valioso e útil que você faça e quais coisas importantes você pensa, você deve sempre fazer pausas, parar e se permitir um bom descanso emocional, físico e principalmente mental, caso contrário tudo pode acabar mal.

Pensamentos obsessivos sobre uma ocasião alarmante (assustadora)

Os pensamentos obsessivos podem estar associados tanto a algo natural e completamente razoável, quanto a algo completamente absurdo, assustador e ilógico.

Por exemplo, pensamentos relacionados à saúde, quando uma pessoa, ao sentir algum sintoma doloroso, começa a se preocupar, pense nisso, e quanto mais longe vai, mais se assusta. Meu coração começou a bater forte ou bater forte e imediatamente pensei: “Algo está errado comigo, talvez meu coração esteja doente”. A pessoa fica fixada nesse sintoma, surgem preocupações e pensamentos obsessivos sobre isso, embora na realidade não exista doença. Foi apenas um sintoma causado por alguns pensamentos perturbadores, cansaço e tensão interna.

Mas você não pode simplesmente pegá-los e ignorá-los imediatamente. Talvez realmente faça sentido ouvir esses pensamentos, porque você realmente pode ter algum Doença física. Neste caso, consulte um médico. Se depois de todos os exames te disseram que está tudo bem com você, mas você ainda continua preocupado, vá ao segundo médico, mas se lá for confirmado que você está saudável, então está, e você está agora simplesmente suscetível ao TOC.

Outras pessoas são atacadas pelo pensamento obsessivo de prejudicar e até matar alguém próximo ou de fazer algo a si mesmas. Ao mesmo tempo, a pessoa realmente não quer isso, mas esse próprio pensamento a assombra e a assusta porque até lhe ocorre.

Na verdade, e isto é um facto comprovado: não há nenhum caso registado no mundo que possa levar a consequências horríveis. É precisamente a presença desses pensamentos obsessivos que afasta a pessoa de tais ações. E o fato de eles surgirem significa que você não inclinado para isso, caso contrário não o assustaria.

Aqueles que são propensos a algo assim não se preocupam consigo mesmos. Ou agem ou esperam, ou seja, querem muito e ao mesmo tempo não se preocupam com isso. Se isso te assusta, significa que você não é assim, e isso é o principal.

Por que você teve seu problema? Algo parecido com o seguinte aconteceu com você. Certa vez, algum pensamento maluco visitou você e, em vez de dizer a si mesmo: “Bem, coisas estúpidas podem vir à mente”, e não dar importância a isso, você se deixaria em paz, ficaria com medo e começaria a analisar.

Ou seja, naquele momento lhe veio algum pensamento, você acreditou e acreditou que por pensar assim, significa que você é assim e pode fazer algo ruim. Você confiável sem razões sólidas esse pensamento irracional, sem saber que é tão absurdo e pode visitar qualquer um pessoa saudável, este é um fenômeno completamente comum. Esse pensamento, por sua vez, causou em você uma emoção, no nosso caso a emoção do medo, e lá vamos nós. Posteriormente, você ficou fixado nesse pensamento porque te assustava, você começou a analisar muito e dotou de poder (deu importância), então agora você tem um problema, e de jeito nenhum porque você é algum tipo de anormal ou doente mental , que você pode e quer fazer algo tão terrível. Você apenas tem um distúrbio que definitivamente pode ser tratado e definitivamente não fará nada de mal a ninguém.

Os próprios pensamentos não podem forçá-lo a fazer algo, para isso você precisa do presente, desejo e intenção. Tudo o que eles podem fazer é fazer você pensar, mas nada mais. Isso também é, claro, muito desagradável, e como lidar com isso, como se livrar de pensamentos obsessivos, veremos a seguir.

Para outros, as obsessões podem estar relacionadas com assuntos domésticos, por exemplo, “Desliguei o fogão (ferro)?” - uma pessoa pensa e verifica cem vezes por dia.

Alguns têm medo de se infectar com alguma coisa e lavam as mãos constante ou repetidamente durante o dia, limpam o apartamento (banheiro), etc.

E alguém pode se preocupar por muito tempo e pensar obsessivamente em sua aparência (), ou se preocupar e pensar constantemente em seu comportamento em público, autocontrole e seu status na sociedade.

Em geral, cada um tem o seu, e por mais terrível ou aceitável que seja o que está sendo imposto, é tudo essencialmente a mesma coisa - TOC apenas em diferentes manifestações.

Um exemplo de como o pensamento obsessivo pode se manifestar

Vamos ver brevemente, usando um exemplo simples, quantas vezes o hábito do pensamento obsessivo pode se manifestar e o que fisicamente fortalece e reforça esse hábito.

Se você teve um conflito ou discussão com alguém e já passou algum tempo, mas os pensamentos associados à situação não desaparecem.

Você continua mentalmente, inconscientemente, percorrendo isso em sua cabeça, conduzindo um diálogo interno (virtual) com o outro lado, discutindo sobre algo e encontrando cada vez mais novas justificativas e evidências de sua correção ou culpa. Você fica com raiva, ameaça e pensa: “Você deveria ter dito isso e aquilo ou feito isso e aquilo”.

Esse processo pode durar algum tempo até que algo chame sua atenção.

Você se preocupa e fica nervoso continuamente, mas na verdade está fazendo algo muito real, muito prejudicial. absurdo, que é reforçado e acionado automaticamente emocionalmente intrusivo condição e ansiedade.

A única coisa certa a fazer nesta situação é parar de pensar nisso, por mais que você queira e por mais importante que você pense que é.

Mas se você sucumbir e esse processo obsessivo se prolongar, pode ser muito difícil se recompor internamente e interromper o diálogo interno.

E você pode agravar ainda mais o problema se em algum momento você perceber que não está no controle da situação, ficar ainda mais assustado com esses pensamentos, começar a combatê-los para se distrair de alguma forma, e começar culpar e se repreender por tudo o que está acontecendo com você agora.

Mas a culpa por tudo o que acontece com você não é mais só sua, mas também do mecanismo de funcionamento, que tem tanto base mental, componentes físicos e bioquímicos:

• certos neurônios são excitados e outros estáveis ​​são criados conexões neurais, em que começa a ser produzido reflexo automático resposta;
• o corpo produz hormônios do estresse (cortisol, aldosterona) e um hormônio mobilizador - adrenalina;
• o sistema nervoso autônomo (SNA) é ativado e sintomas somáticos- músculos do corpo tensos; aumento da frequência cardíaca, pressão arterial, tensão, sudorese, tremores nos membros, etc. Muitas vezes tem boca seca, febre, nó na garganta, dificuldade para respirar, ou seja, tudo sinais de VSD(distonia vegetativo-vascular).

Lembre-se: por que repreender e ficar com raiva de si mesmo nesta situação - crime contra você mesmo, muitas coisas aqui simplesmente não dependem de você, estabilizar todos esses sintomas leva tempo e a abordagem certa, sobre a qual conversaremos abaixo.

A propósito, você não deve ter medo desses sintomas listados acima; esta é uma reação completamente normal do corpo ao seu ansiedade. O mesmo que se surgisse real uma ameaça, por exemplo, um cachorro enorme correria em sua direção e você naturalmente teria medo dele. Imediatamente o coração bateria forte, a pressão arterial subiria, os músculos ficariam tensos, a respiração ficaria mais rápida, etc. Esses sintomas desagradáveis- as consequências da liberação de elementos químicos e adrenalina, que mobiliza nosso corpo na hora do perigo.

Além disso, perceba e perceba o fato de que tudo isso acontece em nosso corpo não só no momento ameaça real, mas também com rebuscado, virtual, quando não há perigo real agora, ninguém ataca você e nada cai de cima. O único perigo está em nossas cabeças - pensamos em algo preocupante, nos sobrecarregamos com alguns pensamentos perturbadores e começamos a ficar tensos e nervosos.

O fato é que nosso cérebro simplesmente não sente a diferença entre o que está acontecendo na realidade e a experiência mental (mental).

Ou seja, todos esses sintomas fortes, desagradáveis ​​e assustadores podem facilmente ser causados ​​por pensamentos perturbadores (negativos), que provocarão algumas emoções indesejadas, e essas, por sua vez, sintomas desagradáveis ​​no corpo. Isso é o que muitas pessoas fazem constantemente e, além disso, começam a ter medo desses sintomas naturais e até recorrem ao PA () e.

Agora, eu acho, será difícil para você perceber isso de imediato, porque esse momento da relação entre o psiquismo e o corpo requer uma explicação mais detalhada e aprofundada, mas isso será discutido em outros artigos, mas agora, para que você possa lentamente começar a se compreender, direi que sugiro novamente aprender a observar a si mesmo, seus pensamentos e emoções.

Compreender de onde e o que vem, como surgem os pensamentos, emoções e outras sensações relacionadas; o que acontece inconscientemente e o que influenciamos conscientemente; o quanto tudo depende de nós e como seus pensamentos afetam seu estado atual.

Como se livrar de pensamentos e medos obsessivos por conta própria?

A primeira coisa que você precisa perceber é o fato de que você não pode acreditar completamente em tudo que vem à sua cabeça, e você não pode associar (identificar) a si mesmo, o seu “eu” apenas com os seus pensamentos, porque não somos os nossos pensamentos. Nossos pensamentos são apenas uma parte de nós mesmos. Sim, muito importante, intelectual, necessário para nós, mas apenas uma parte de nós.

A lógica (o pensamento) é o nosso principal aliado, é uma ferramenta magnífica que a natureza nos dá, mas ainda precisamos saber usar essa ferramenta corretamente.

A maioria das pessoas está confiante de que TODOS nossos pensamentos são apenas nossos próprios pensamentos, somos nós que os pensamos e depois os pensamos.

Na verdade, uma vez que alguns pensamentos surgem em nossa cabeça, então estes são, claro, nossos pensamentos, mas, além disso, são em grande parte derivados de vários fatores externos e fatores internos.

Ou seja, o que podemos vivenciar e quais pensamentos vêm à nossa mente agora, não depende só de nós, gostemos ou não. Tudo isso diretamente estará relacionado ao nosso humor em este momento(bom ou ruim) e será uma consequência de circunstâncias e experiências passadas fora do nosso controle.

Se tivéssemos atitudes diferentes, um humor diferente, um passado diferente, por exemplo, teríamos nascido de pais diferentes ou viveríamos agora em África - teríamos pensamentos completamente diferentes.

Se algum momento negativo não tivesse acontecido conosco no passado, não haveria experiência ruim, portanto, não haveria pensamentos obsessivos.

Quando nos associamos, o nosso “eu” apenas aos nossos pensamentos, quando estamos confiantes de que os nossos pensamentos somos NÓS MESMOS, então não temos escolha senão acreditar profundamente em tudo o que nos vem à mente, e ainda assim pode acontecer isso...

Além disso, é muito importante perceber que somos capazes de observar nossos pensamentos, comentá-los, avaliá-los, julgá-los e ignorá-los. Ou seja, somos algo que pode ser atendido fora de pensar, estar consciente de si mesmo fora de seus pensamentos. E isso sugere que não somos apenas nossos pensamentos, somos algo mais - o que pode ser chamado de alma ou algum tipo de energia.

Isto é muito ponto importante na resolução deste problema. Você precisa parar de se identificar com seus pensamentos, parar de acreditar que eles são você, e então poderá vê-los de fora (desapegado).

Nosso corpo fala conosco o tempo todo. Se ao menos pudéssemos reservar um tempo para ouvir.

Louise Hay

Se você começar a observar a si mesmo e aos seus pensamentos, perceberá rapidamente o fato de que a maioria dos pensamentos que temos em nossas cabeças nada mais são do que pensamentos automáticos, ou seja, surgem inconscientemente, por conta própria, sem nosso desejo ou nossa participação.

E o mais interessante é que a maioria desses pensamentos se repete dia após dia. Esses são 80-90% dos mesmos pensamentos, apenas em variações diferentes.

E estas não são apenas palavras de alguém, é um fato científico comprovado com base em numerosos estudos. Na verdade, todos os dias pensamos e repetimos a mesma coisa em nossas cabeças. E você mesmo pode rastrear.

Segundo passo sobre o qual escrevi brevemente no artigo “Não se pode de forma alguma combater os pensamentos obsessivos, resistir e tentar livrar-se deles, afastá-los e esquecê-los.

Cuidado: se você se esforçar muito para não pensar em algo, então você já está pensando nisso.

Se você se esforçar para se livrar dos pensamentos, trocá-los ou de alguma forma afastá-los, eles o dominarão ainda mais forte e persistentemente.

Porque ao resistir a você eles mesmos você os dota de uma carga emocional ainda maior e só aumenta a tensão interna, você começa a ficar ainda mais ansioso e nervoso, o que, por sua vez, intensifica os sintomas (sensações físicas desagradáveis) que escrevi acima.

Portanto o ponto chave é não lute contra seus pensamentos, não tente se distrair à força e se livrar de. Dessa forma, você economizará muita energia que agora está desperdiçando lutando contra eles sem receber nada em troca.

Como parar o diálogo interno obsessivo se você não consegue lutar?

No momento em que pensamentos obsessivos o visitaram e você percebeu que esses pensamentos não lhe dizem algo realmente necessário (útil) - é apenas de vez em quando, repetidamente, como um disco quebrado, um diálogo interno repetido de que de alguma forma algo é muito perturbador e ainda não resolveu o seu problema - simplesmente, de forma imparcial e indiferente, comece a ignorar esses pensamentos, sem tentar se livrar deles.

Deixe esses pensamentos estarem em sua cabeça, permita-os e observe-os. Olhe para eles mesmo que eles te assustem.

Por outro lado, e talvez fosse mais correcto dizer, sem entrar em diálogo com eles, sem analisar Você apenas contemple-os gentilmente tentando não pensar neles.

Não analise o que os pensamentos obsessivos lhe dizem, apenas observe-os sem se aprofundar em sua essência. Lembre-se sempre de que esses são apenas pensamentos comuns nos quais você não é obrigado a acreditar e que não é de forma alguma obrigado a fazer o que eles dizem.

Não evite sensações

Observe também as emoções e sensações em seu corpo que esses pensamentos causam, mesmo que sejam muito desagradáveis ​​para você. Observe mais de perto e sinta o que, como e em que momento está acontecendo. Isso lhe dará uma compreensão de por que ocorrem seus sintomas desagradáveis ​​e por que em algum momento você começa a se sentir pior.

Assim como acontece com os pensamentos, não tente se livrar dessas sensações, ceda a eles mesmo que você se sinta mal por um tempo. Lembre-se de que esses sintomas são completamente naturais, embora dolorosos, e têm um motivo. Durante a guerra, as pessoas passaram por coisas ainda piores e depois viveram muito e com saúde.

Essas sensações são necessárias aceite e viva até o fim. E gradualmente dentro de você, em um nível mais profundo que a nossa consciência (no inconsciente), ocorrerá uma transformação dessas sensações, e elas próprias enfraquecerão até que em algum momento não o incomodem mais. Leia mais sobre as sensações nisso.

Sem lutar contra os processos internos, você pode desviar suavemente sua atenção para a respiração, torná-la um pouco mais profunda e lenta, isso irá acelerar a recuperação do corpo (mais sobre respirando corretamente ler).

prestar atenção em o mundo, pessoas e natureza - a tudo o que o rodeia. Observe a textura de várias coisas, ouça os sons e, enquanto faz alguma coisa, direcione toda atenção sobre este assunto, isto é, mergulhar na vida real com toda a atenção.

Agindo desta forma, não é necessário fazer tudo na sequência que descrevi, faça do jeito que funciona para você agora, o principal é que observe tudo de forma consciente e cuidadosa.

Se os pensamentos retornarem, deixe-os em paz, mas sem análise mental e luta do seu lado.

Sua indiferença e atitude calma sem lutar contra esses pensamentos irão reduzir significativamente ou privá-los completamente de sua carga emocional. Com a prática você mesmo entenderá isso.

Não tenha pressa, deixe tudo seguir seu curso natural, como deveria. E esses pensamentos definitivamente irão embora por conta própria. E eles irão embora sem consequências ou sem consequências sérias para você. Acontece que você com calma e suavidade, em algum lugar despercebido por si mesmo, naturalmente volte sua atenção para outra coisa.

Ao aprender a não lutar contra os pensamentos, você aprende a viver quando esses pensamentos existem e quando não existem. Não existem pensamentos irritantes - ótimo, mas se houver - isso também é normal.

Gradualmente, à medida que sua atitude em relação a eles muda, você não terá mais medo do aparecimento de quaisquer pensamentos, porque perceberá que pode viver com calma, sem medo ou tormento por parte deles. E esses pensamentos na sua cabeça vão diminuir cada vez mais, porque sem fugir deles, sem lhes dar força, eles perderão a nitidez e começarão a desaparecer por conta própria.

Enfrentando pensamentos obsessivos e encontrando uma solução lógica

Acontece que, ao tentar se livrar de um pensamento obsessivo e constantemente opressor, você busca alguns pensamentos ou soluções mentais que o acalmem.

Você pensa intensamente, talvez discuta consigo mesmo ou tente se convencer de alguma coisa, mas ao fazer isso, você apenas fortalece o problema por dentro.

Numa discussão com pensamentos obsessivos, você não provará nada para si mesmo, mesmo que consiga encontrar um pensamento que o acalme por um tempo, logo os pensamentos obsessivos em forma de dúvidas e preocupações retornarão, e tudo começará num círculo.

Tentar substituir pensamentos ou convencer-se de algo com estados obsessivos não funciona.

Estados obsessivos: possíveis erros e avisos

Não conte com resultados rápidos. Você poderia estar nutrindo seu problema há anos e em poucos dias mudar sua atitude em relação aos pensamentos, aprendendo a observá-los com imparcialidade, sem sucumbir à sua provocação - será difícil, e isso realmente precisa ser aprendido. Alguns terão que superar medo forte, principalmente no início, mas vai melhorar.

Algo pode dar certo para você quase imediatamente, e para alguns ficará imediatamente mais fácil, para outros levará algum tempo para sentir como tudo acontece, mas todos, sem exceção, terão crises, as chamadas “propinas” ou “pêndulo” , quando os estados e comportamentos anteriores retornam. O importante aqui é não desanimar, não parar e continuar praticando.

Muito mal converse com alguém sobre sua condição, o que você está vivenciando, compartilhe e discuta suas experiências, não com um profissional.

Isso só pode arruinar tudo. Em primeiro lugar, porque você mais uma vez lembra a si mesmo, à sua psique, ao seu inconsciente, o que está acontecendo com você, e isso não contribui para a recuperação.

Em segundo lugar, se aquele a quem você está contando algo, mostrando sua iniciativa, começar a perguntar: "Bem, como vai você, está tudo bem? Já está se sentindo bem?" ou “Não se preocupe com isso, é tudo bobagem” - tais perguntas e palavras podem simplesmente destruir o processo de cura. Você mesmo pode sentir o que sente no momento em que lhe disseram algo assim, observe mais de perto suas sensações internas, você está claramente piorando, está começando a se sentir mal.

Portanto, é muito importante excluir qualquer conversa sobre este assunto com outras pessoas que não sejam um médico especialista. Assim, ao não comunicar o que está vivenciando, você removerá muitos lembretes (mensagens internas) de que está supostamente doente e deixará de desenvolver mais profundamente o seu problema.

Tentando não brigar com pensamentos obsessivos você os observa, mas ao mesmo tempo quer internamente e tenta se livrar deles, combatê-los, ou seja, ocorre essencialmente a mesma luta.

Portanto muito importante passo inicial aqui ele vai pegar e gravar sozinho desejar livrar-se de pensamentos obsessivos. Não se deixe levar por esse desejo, apenas esteja consciente dele dentro de você.

Não há necessidade de esperar impacientemente que esses pensamentos desapareçam e não apareçam novamente.

Isso é impossível, porque você não pode enganar sua memória, e induzir amnésia, amigos, bem, isso é imprudente. Se você está constantemente esperando que alguns de seus pensamentos desapareçam e nunca mais retornem, você já está criando resistência e luta, o que significa que o problema continuará sendo um problema e você continuará a insistir nele.

A chave para resolver isso não é que esses pensamentos ou similares não aconteçam mais, mas em sua a abordagem certa-V mudando a atitude (percepção) em relação a eles. E então você simplesmente não se importará muito com o que às vezes vem à sua cabeça.

Observe este fato, quando você já está imerso em um diálogo interno obsessivo ou tem algum tipo de medo obsessivo, a lógica sólida para de funcionar completamente. Você parece ser capaz de lembrar ou pensar em algo certo e necessário neste momento, você pode dizer palavras sensatas para si mesmo, mas se não conseguir segui-las imediatamente, então a lógica não é mais percebida, o estado obsessivo teimosamente dita o seu próprio . Mesmo entendendo o absurdo dessa obsessão (e muitas pessoas entendem), é impossível livrar-se dela seja pela força de vontade ou pela lógica.

Imparcial(sem avaliação) observação atenta sem análise lógica(porque em essência os pensamentos obsessivos são absurdos, e mesmo que em alguns casos venham com esse propósito, apenas lembram e sinalizam que são necessários alguns passos práticos para resolver o problema, e não sobre o fato de que esses pensamentos precisam ser pensados), sem se identificar com esse estado (isto é, observe tudo o que acontece dentro de você: o processo de pensamento e as sensações de fora, você - separadamente, o estado obsessivo (pensamentos e sensações) - separadamente), e natural, suave, sem resistência a esses pensamentos mudando (quando você não tenta de nenhuma forma especial, por força de vontade, se distrair, se livrar, esquecer, etc., ou seja, você aceita tudo o que está acontecendo com você agora), é a saída mais correta da situação e do processo natural de recuperação (libertação de um estado e pensamentos obsessivos), exceto .

Se você tivesse feito isso em primeiro lugar, não teria esse problema agora.

P.S. Sempre se lembre. De qualquer forma, não importa o que os pensamentos intrusivos lhe digam, não faz sentido aprofundar-se neles e repetir a mesma coisa cem e cem vezes.

Mesmo que algum tipo de obsessão de repente se revele justificado e o informe sobre um assunto real ou algum real problema, então você deve resolvê-lo de forma prática ( ações) e não pensamentos. Você apenas tem que fazer o que precisa; o que o pensamento intrusivo lhe diz, e então não haverá razão para se preocupar e pensar sobre isso.

Atenciosamente, Andrey Russkikh

Pensamentos intrusivos são imagens e ideias perturbadoras que são difíceis de controlar. Eles fazem com que a pessoa tenha uma sensação dolorosa, durante a qual ela comete ações obsessivas. Os pensamentos obsessivos afetam o estado psicológico e mental, causando sensação de medo. Muitas vezes são uma consequência emoções negativas, depositado no subconsciente.

Manifestação de pensamentos obsessivos

Pensamentos obsessivos surgem contra a vontade de uma pessoa. Eles não saem da cabeça, a pessoa deixa de perceber o que está acontecendo ao seu redor. Geralmente sua ocorrência está associada a medos, ressentimentos ou dúvidas. A base dos pensamentos obsessivos são as emoções.

Por exemplo, uma pessoa fez um empréstimo, mas não há dinheiro para pagá-lo. Uma pessoa comum começaria a procurar ideias para um emprego de meio período, mas quem sofre de pensamentos obsessivos pensará no problema a qualquer hora do dia, sem resolvê-lo.

Outro exemplo: uma pessoa estabeleceu como meta melhorar sua casa ou mudar de emprego. Pensar nisso nunca o abandona. Enquanto faz alguma coisa, ele pensa no objetivo. Cansado, ele quer descansar e mudar para outra coisa, mas não dá certo para ele. Sem perceber, ele continua pensando na tarefa. Por um lado, tais pensamentos podem ser úteis, impedindo que você pare de alcançar seu objetivo. Mas também podem ser prejudiciais à saúde porque não permitem um descanso completo. O aparecimento de pensamentos obsessivos indica a ocorrência de transtornos mentais.

Não importa quão significativos sejam seus objetivos, você ainda precisa reservar um tempo para relaxar. A falta de descanso pode causar o desenvolvimento de fadiga crônica e obsessão.

Pensamentos intrusivos que causam ansiedade

O aparecimento de pensamentos obsessivos pode ser causado tanto por uma ameaça objetiva quanto por algo rebuscado.

• Muitas vezes, as pessoas se intimidam com preocupação excessiva com sua saúde. Sentimento o menor sintoma, a pessoa foca nisso e se preocupa demais. Embora na realidade ele não esteja doente e os sintomas tenham surgido devido a preocupações excessivas.
• Algumas pessoas sofrem com pensamentos de prejudicar a si mesmas ou a outras pessoas. Embora na realidade a pessoa não queira isso de jeito nenhum, pensar nisso causa ansiedade. A pessoa fica assustada só pelo fato de estar pensando nisso e não entende o motivo de tais pensamentos.
• Outra manifestação transtorno de ansiedade são pensamentos sobre coisas cotidianas, acompanhados de obsessão. Nesses casos, uma pessoa pode sentir constantemente que se esqueceu de desligar o fogão ou o ferro. Essas considerações não dão descanso, e a pessoa verifica tudo muitas vezes.
• Algumas pessoas são assombradas pelo medo de contrair alguma doença. E lavam muito as mãos, lavam a roupa, limpam tudo ao seu redor, etc.

Como se livrar de pensamentos obsessivos

Em primeiro lugar, é necessário compreender que não é razoável acreditar em todos os pensamentos que surgem. Além disso, você não deve se relacionar apenas com eles. Uma pessoa não é caracterizada apenas por pensamentos, eles são apenas uma pequena parte de uma pessoa. Muitas pessoas acreditam que todos os pensamentos que surgem em suas cabeças são apenas deles. Mas, na realidade, muitos deles surgem sob a influência vários fatores. Os pensamentos que surgem não dependem apenas da pessoa, queira ela ou não. Sua formação é influenciada pelo humor, pelas circunstâncias e pelo passado. Se uma pessoa não tivesse experimentado certos eventos no passado, ela poderia ter tido pensamentos diferentes.

Para combater os pensamentos obsessivos, você precisa perceber que é capaz não apenas de contemplá-los, mas também de julgá-los e ignorá-los. Você precisa parar de se comparar com eles e tentar olhar de fora. Se você segui-los, notará que muitos deles aparecem inconscientemente, sem o seu desejo. Além disso, muitos deles se repetem todos os dias, apenas em outras modificações.

Não há necessidade de pensar em como lidar com pensamentos obsessivos ou fazer esforços para se libertar deles. Quando uma pessoa tenta esquecer algo, ao contrário, ela intensifica sua atenção para isso. Se você se esforçar constantemente para trocá-los e afastá-los, eles apenas o sobrecarregarão ainda mais. Porque a resistência lhes dá um impulso emocional e eles se tornam mais fortes.

O principal para combater os pensamentos obsessivos não é o desejo de se livrar deles, mas uma mudança de atitude em relação a eles. Quando isso acontecer, você ficará absolutamente indiferente ao que possa vir à sua mente. Quando a ocorrência da obsessão é justificada, o problema deve ser eliminado pela ação, e não pela reflexão.

Como se livrar do medo obsessivo

Medos obsessivos podem ocorrer em quase qualquer pessoa. Sua principal diferença em relação aos medos comuns é a consciência de seu medo. Pessoas que sofrem de medos obsessivos, eles entendem a falta de sentido do seu medo, mas continuam a ter medo.

Os medos obsessivos são um fenômeno bastante comum. Existe um grande número de tipos de medos. Os medos mais comuns são: medo da comunicação, medo de espaços, medo do escuro, medo de animais, medo de doenças, medo da morte. Há casos em que uma fobia surge na infância e desaparece com o tempo, e às vezes assombra até na idade adulta.

Antes de aprender como se livrar dos pensamentos obsessivos e do medo, você precisa entender o motivo de sua ocorrência.

Causas

Predisposição psicológica

Cada pessoa é capaz de combater os efeitos fatores externos diferentemente. Uma pessoa pode se recuperar rapidamente após Situações estressantes, outros precisarão de muito tempo para isso. A formação da resistência ao estresse é influenciada tanto pela educação quanto pelo estado inato do sistema nervoso. Pessoas com sistema nervoso instável geralmente sofrem de medos e pensamentos obsessivos.

Educação

Crianças que foram criadas com muito rigor e muito criticadas têm maior probabilidade de frequentar pensamentos negativos e medos. Quando adultos, tornam-se autocríticos e excessivamente fixados em acontecimentos negativos, incapazes de aproveitar a vida.

Pensamento negativo

Pessimistas são pessoas que veem apenas o negativo em tudo. Mesmo que haja algo bom por perto, eles não percebem. Essas pessoas muitas vezes sofrem de medos e pensamentos obsessivos. Os otimistas, ao contrário, procuram não concentrar sua atenção nas emoções negativas, mas em encontrar algo de bom em qualquer situação. Portanto, os otimistas são caracterizados como pessoas com uma psique mais forte e são muito menos propensos a enfrentar medos obsessivos.

Quando uma pessoa mantém todas as emoções negativas dentro de si, elas começam a se acumular. Com o tempo, eles aparecem involuntariamente e podem evoluir para um medo obsessivo.

Pessoas que sofrem de fobias tentam de todas as maneiras evitar as circunstâncias indutor de medo. Ao se depararem com tais situações, eles podem apresentar os seguintes sintomas:

• cardiopalmo;
• aumento da sudorese;
• sentir-se fraco ou estuporado;
• arrepio;
• tontura;
• dormência;
• asfixia.

É muito difícil para uma pessoa que sofre de alguma fobia. Ele percebe que na realidade não está em perigo, mas evita reflexivamente situações assustadoras. Uma fobia é capaz de se manifestar em qualquer momento inoportuno, e forçar uma pessoa a se comportar não é lógico.

Como se livrar

Você pode se livrar de pensamentos e medos obsessivos usando o método de reservar um tempo para preocupações. Você precisa praticar o método todos os dias. Durante o dia você precisa reservar dez minutos duas vezes. Este período de tempo deve ser reservado conscientemente para pensamentos sobre a fobia. Você precisa pensar exclusivamente nos aspectos negativos, pode falar sobre eles em voz alta. Depois que o tempo passa, você precisa abandonar seus pensamentos e continuar a fazer as coisas.

O principal nesta técnica é trazer pensamentos negativos para nível máximo. Para superar o medo obsessivo, você precisa sentir um forte desconforto emocional. Para fazer isso, durante o período de preocupação, você não deve se convencer de que suas preocupações são em vão. Pelo contrário, você precisa ter certeza de que essas preocupações não são em vão. Este estado deve ser respeitado por dez minutos.

Com o tempo, o tratamento dará resultados e o medo diminuirá gradativamente. Duas semanas depois aulas regulares experiências diminuirão significativamente. Ao se deparar com a fonte do medo, você pode controlar suas emoções deixando de lado o momento do medo. Então o controle sobre o medo se transformará em ações conscientes.

Infelizmente, algumas pessoas sem muito razão aparente Sintomas como pânico, medo repentino e falta regular de sono começam a aparecer. Condição semelhante capaz de incapacitar qualquer pessoa. Nessa situação, você pode esquecer por muito tempo uma vida calma e comedida. Além disso, não há necessidade de procurar os culpados. A própria pessoa torna-se refém de suas próprias emoções incontroláveis, por isso desenvolve obsessões e diversas fobias.

Tipos de medos

O que é medo? Esse condição dolorosa uma pessoa ou medo de qualquer situação real ou fictícia. Pode ser em grande escala, negando consequências futuras, ou pode ser justificado.

Os psicólogos acreditam que o medo é um processo negativo, mas, em geral, é racional, ou seja, baseia-se no instinto de autopreservação inerente a quase todos os instintos. Isso geralmente funciona mecanismos de defesa no corpo, que mobilizam uma pessoa quando surge uma situação perigosa.

Como já entendemos, existe o medo justificado e existe o medo autoinfligido, não baseado em nada, mas apenas nas próprias ideias irritantes. Este é um medo irracional. É impossível de controlar, provoca uma sensação constante de pânico e ansiedade. Esta condição é frequentemente acompanhada batimento cardíaco forte, tremores, nervosismo, ansiedade. Lidar com esse medo é difícil. Pode evoluir para neurastenia real e, como resultado, a pessoa desenvolve uma neurose de pensamentos obsessivos.

Como controlar tal processo e é possível lidar com um tipo irracional de medo? Falaremos sobre isso mais adiante.

Sintomas de pensamentos obsessivos

Antes de aprender como se livrar de medos e pensamentos obsessivos, você precisa decidir sobre os sintomas. Isto é, compreender onde o medo é realmente justificado e onde o pânico constante se transformou em neurose.

Com base na natureza dos pensamentos negativos, é possível distinguir vários tipos de transtornos, ou, mais simplesmente, fobias.

A neurose de pensamentos obsessivos apresenta os seguintes sintomas (dependendo do tipo de transtorno):

• Medos espaciais. Estes incluem medo de espaço (aberto, fechado), altura, grande aglomerado gente, medo de simplesmente ir embora casa própria e outros.
• Medo de certos objetos e da ameaça que pode advir deles. Estes incluem gatos pretos, o número 13, palhaços, objetos pontiagudos e cortantes, água, elevadores, aranhas.
• Sintoma de comunicação com estranhos. Uma pessoa entra em pânico ao pensar que é necessário entrar em contato com alguém, mesmo que por telefone. Esse é o medo de ser ridicularizado, condenado, o medo de que não o aprovem, mas apenas o repreendam.
• Medo hipocondríaco. Aqui a pessoa teme constantemente por sua saúde. Ele tem um medo constante de contrair câncer, pegar um vírus desconhecido, doença incurável. Essas pessoas podem ser submetidas a exames e testes regulares.

A psique começa a falhar gradualmente. Em primeiro lugar, surge uma ligeira ansiedade e, posteriormente, evolui para uma situação patogénica. Aqui já é muito mais difícil livrar-se do estado obsessivo. Medidas de tratamento deve ser tomado imediatamente quando pelo menos um dos sintomas aparecer. Qualquer ansiedade ou medo injustificado deve alertá-lo, porque se você não começar a lidar com o problema imediatamente, as obsessões irão assombrá-lo constantemente e evoluir para neurose, um transtorno mental.

Causas de obsessões e ataques de pânico

1. Estresse. Com que frequência uma pessoa fica estressada? Em quase qualquer lugar - tanto em casa quanto no trabalho, no ônibus, na loja, na rua - você pode sentir emoções negativas. Qualquer situação difícil, depressão, fadiga, exaustão, sensibilidade aumentada causa estresse. E quando esse processo já é constante, existe a possibilidade de evoluir para ataque de pânico e esgotamento emocional.
2. Estilo de vida. Se uma pessoa se alimenta de maneira irregular, abusa de fast food, sua dieta não inclui alimentos saudáveis ​​​​e fortificados, mas contém excesso de álcool e tabaco, além de entorpecentes, esse é um caminho seguro para neuroses, pensamentos e ideias obsessivas.
3. Falta de autoanálise. A pessoa deve praticar a higiene mental consigo mesma, ou seja, limpar sua consciência. Não deixe preocupações, medos ou situações estressantes para mais tarde. É preciso entendê-los, analisá-los, entender o que os causou e compartilhá-los com entes queridos, amigos e especialistas. Mesmo a insatisfação geral com a aparência, habilidades mentais pode evoluir para neurose.

Infelizmente, nem todos percebem adequadamente o que está acontecendo e iniciam o problema; ele se torna crônico, o que afeta negativamente saúde mental e no estado do corpo como um todo.

Surge a pergunta: "A neurose e os pensamentos obsessivos são realmente esquizofrenia? E é possível evitar o problema?" A neurose pode ser tratada, mas é preciso não atrasar o problema, não esperar que ele se torne mais grave. problema sério. Sim, pensamentos obsessivos são esquizofrenia. Se você não se livrar deles, eles podem causar isso doença terrível. Com a abordagem correta e tomando medicamentos, você pode esquecê-lo com o tempo, mas é aconselhável não chegar a esse estado.

Síndrome do Pensamento Obsessivo (OBS)

Também é chamado de transtorno obsessivo-compulsivo. Este é um estado em que uma pessoa impõe pensamentos monótonos e assustadores à sua consciência, onde também pode começar a realizar certas ações ou mesmo rituais.

O paciente está convencido de que sua implementação evitará a ocorrência de qualquer situação negativa e ajudará a evitar determinados acontecimentos. Isto é o que significa a síndrome de ideias e pensamentos obsessivos.

Como se livrar de medos e pensamentos obsessivos? Por que esta condição é perigosa? Segundo a pesquisa, tais processos também são chamados de neurose. Naturalmente, não é recomendado executá-lo. Aos primeiros sintomas, você deve procurar ajuda profissional ou tentar lidar sozinho com os ataques de pânico. O principal é perceber que você tem sinais de ideias e pensamentos obsessivos. Este é o primeiro passo para a recuperação.

Causas da síndrome dos pensamentos obsessivos

Os especialistas não podem dar uma resposta definitiva essa questão. Mesmo assim, eles identificam uma série de fatores que causam ataques de pânico e pensamentos obsessivos.

Razões biológicas:

• Presença de lesões na cabeça.
• Várias complicações após doenças infecciosas.
• Patologias associadas a transtornos mentais.
• Distúrbios de sono.
• Diminuição do padrão de vida normal.
• Falta de serotonina ou dopamina. A serotonina é um hormônio que previne a depressão e também é responsável pelo estado do sistema nervoso e pela função produtiva do cérebro. A dopamina é um hormônio da felicidade que permite à pessoa experimentar uma sensação de alegria, prazer, prazer.

Pesadelos

Certamente nem todo mundo percebe que pesadelos constantes podem ser um sintoma doença desagradável. Qual deles? Psicose e distúrbio nervoso.

Muitas vezes pesadelo Pode aparecer sem motivo, mas também pode ser resultado de obsessões e condições. Isso já é um problema causado por ansiedade, algum tipo de transtorno, depressão.

É especialmente provável que uma imagem negativa apareça durante uma noite de descanso, quando uma pessoa sofreu um trauma ou ocorreu um evento em sua vida que afetou radicalmente seu destino. Pode ser a perda de um ente querido, demissão do trabalho, lesão física ou mental, cirurgia ou emergência.

Acontece também que uma pessoa pode estar em nível genético predisposto a pesadelos, ou são causados ​​pela síndrome apnéia do sono(outro nome é síndrome das pernas inquietas).

Repetitivo pesadelos deve alertá-lo e se tornar motivo de preocupação, por isso oferecemos diversas opções para se livrar de experiências desagradáveis.

Tratando pesadelos

Se um pesadelo estiver intimamente associado à síndrome de pensamentos obsessivos ou ataques de pânico, é importante consultar um profissional, mas uma série de ações que podem aliviar o sono agitado não farão mal.

• Tente evitar situações estressantes. Limpe seus pensamentos. É importante ir para a cama com a mente limpa.
• Comece a meditar, faça ioga. Como mostra a prática, isso é bastante exercício eficaz permite para o corpo humano relaxar. Pratique alguns minutos por dia e depois estenda o processo de 30 minutos para uma hora.
• Encontre algo que você goste. Pode ser um simples bordado, tricô, corrida matinal, leitura de literatura ou comunicação com amigos e parentes. Hobbies ajudam a aliviar o estresse.
• Antes de dormir, tome um banho com espuma aromática e sal. Procedimentos semelhantes perfeitamente relaxante.

Distúrbios emocionais

A maioria das pessoas que sente um medo incontrolável pode parar de se emocionar com a família. Ou seja, deixam de se preocupar com os filhos, com os pais, com o marido, com a esposa.

Esta é a chamada inadequação emocional causada por um estado mental avançado. É neste ponto que a esquizofrenia começa a se desenvolver. Manifesta-se na obsessão por ideias, enfraquecimento da sensibilidade ou forte agressão a outros e entes queridos. Aparecem raiva infundada e irritabilidade severa.

Também um sinal distúrbio emocionalé andar sem rumo pelas ruas, em casa, apatia, letargia, falta de hobbies, alegria. Então o paciente pode parar de sentir fome ou até perder o interesse pela comida. As pessoas ficam distraídas, despenteadas e olham constantemente para um ponto.

Aqui você precisa começar a soar o alarme e procurar ajuda de especialistas o mais rápido possível. Porque os pensamentos obsessivos evoluem para outra forma de patologia, cujo nome é esquizofrenia. Uma pessoa não consegue mais lidar com isso sozinha.

Os primeiros sinais no caminho para a desordem

As obsessões envolvem uma série de ações incontroláveis. Digamos que uma mãe que manda seu filho para a escola e confiante de que algo pode acontecer com ele pode acenar com a mão cinco vezes para “evitar problemas”. Ou uma garota que embarcava em um avião havia girado dez vezes no dia anterior para evitar que uma tragédia acontecesse. São pensamentos obsessivos que beiram o preconceito, mas não são motivo para considerar uma pessoa anormal. E, no entanto, estes são os primeiros sinais no caminho para a desordem.

Pensamentos de que algo ruim pode acontecer são um excelente terreno fértil para o estresse. O erro está justamente no fato de uma pessoa confundir o fato de como agiria com o fato de como realmente agirá. Ele salta para a ação em si e luta com o que ainda não aconteceu de fato. O que fazer se você for atormentado por pensamentos obsessivos?

Como se livrar dos medos

Então, como se livrar dos medos e dos pensamentos obsessivos? Ouça as dicas a seguir:

• Dica 1. Anote suas obsessões em vez de deixá-las sem atenção. Tente pensar de onde vieram seus medos. A consciência do seu problema já é o caminho certo para resolvê-lo.
• Dica 2. Samurai. Para entender a essência, vamos lembrar um provérbio. Diz: “Em uma luta até a morte, somente o samurai que morrer vencerá”. Tente pensar no pior resultado possível, analise suas emoções e pense no que você precisará fazer nessa situação. Essa técnica ajuda a livrar-se da ansiedade e reduzir seu nível.
• Dica 3. Empatia. Digamos que um ataque de pânico tome conta de você bem no meio da rua. Volte sua atenção para a pessoa que está passando e tente imaginar seus pensamentos. Pense no que ele pode ter medo ou no que sonha, no que deseja ou em quem odeia. Observe que este exercício será útil. Ajuda a distrair pensamentos obsessivos e também aumenta a emotividade.
• Dica 4. Vá em frente. Tente evocar em você emoções desagradáveis ​​​​associadas aos medos todos os dias. Isso o ajudará a controlar seus pensamentos e a tentar raciocinar logicamente.
• Dica 5. Recuse-se a lutar. A base dos ataques de pânico nada mais é do que pensamentos ansiosos e medo. Tentamos ativar a indiferença e parar de nos censurar por qualquer coisa. Apenas relaxando. Para fazer isso, fazemos a seguinte configuração: “Existem pensamentos negativos - bom, se estiverem ausentes - isso também é normal”.

Lembrar. O trabalho que temos pela frente é longo e difícil, por isso resultados instantâneos não vale a pena esperar. Às vezes, pensamentos obsessivos podem assombrá-lo ao longo da vida com frequência variável. Aprenda a se adaptar e desligar. Tome tudo como garantido e lute, não há nada a temer. Mas se sentimento constante perigo está interferindo em sua vida, entre em contato com um especialista.

Portanto, se pensamentos obsessivos se instalaram na sua cabeça, o tratamento deve ser imediato. Vamos tentar nos livrar rapidamente de vários tipos de medos:

• Fechamos os olhos.
• Começamos a respirar uniformemente pelo nariz, concentrando-nos em todo o processo. Começamos a pensar nos pensamentos negativos como algo animado. Imaginamos que eles estão tentando com todas as suas forças fazer você acreditar neles.
• Pense que o pensamento obsessivo é um mentiroso e você terá percebido seu engano. Não tenha medo de contar a ele sobre isso. Eles disseram? Agora observe o processo de fora.
• Agora imagine como o enganador desaparece da sua mente. Ele sai ou fica pequeno, ou simplesmente desaparece.
• Continue a pensar livremente, sem pensar na negatividade.

Agora você sabe como lidar com pensamentos obsessivos, superar o medo e os ataques de pânico. Sempre ouça a si mesmo e peça ajuda em situações pouco claras, mas nunca fique sozinho com pensamentos negativos. Lute contra eles e não deixe que eles derrotem você. Deve haver um vencedor aqui: você.

Que pensamentos são ruins

Pensamentos ruins são fantasias avassaladoras e depressivas que vêm à sua cabeça. Eles podem ser reais e já aconteceram. Muitas vezes são memórias que atormentam a alma e não dão paz.

Além disso, muitas pessoas percebem o grau de horror de seus próprios pensamentos de maneira diferente. Para alguns, uma forma interessante de matar uma pessoa será uma boa ideia, mas para outros os deixará preocupados por mais uma semana.

Na verdade, pensamentos ruins Eles diferem dos bons porque os negativos apresentam um estado de obsessão. Este pensamento começa a assombrá-lo e levá-lo a estado depressivo. Você mesmo entende que esses pensamentos lhe trazem muita tristeza e raiva, mas ainda continua a repassar tais situações ou coisas em sua cabeça.

Por que os maus pensamentos são perigosos?

Parece que o que não sai e o que os outros não sabem é só seu e de mais ninguém. Isso não causa nenhum dano aos seus entes queridos e só às vezes prejudica o seu humor. Na verdade, é muito pior do que você pensa.

Influência pensamentos ruins:

1. Há muito se sabe que os pensamentos são materiais e podem se tornar realidade. Você provavelmente percebeu que algo bom em que você pensava constantemente aconteceu. Porém, as pessoas sempre veem a negatividade, mas não a percebem como consequência de algo rebuscado, mas consideram isso parte de seu acerto. Infelizmente, na maioria dos casos, isso não aconteceria se você não pensasse nessas coisas o tempo todo. Você está trazendo problemas para si mesmo e sinceramente não entende sua culpa.
2. Você está se privando de um futuro maravilhoso. Rolagem constante situações ruins não permite que você decida dar um passo sério. Você se torna inseguro e desconfiado, sua auto-estima e avaliação realista de suas capacidades diminuem. Estresse constante e a tristeza não permite que você siga em frente e faça o que está pensando, mas com cautela. Parece que você não merece nada e por isso perde a batalha antecipadamente, sem sequer iniciá-la.
3. Você está estragando sua saúde. Todos os pensamentos ruins afetam principalmente o sistema nervoso. O estresse regular pode afetar o corpo. É assim que aparecem a irritabilidade, o nervosismo e o choro. Lembre-se de que a depressão persistente não pode desaparecer sem consequências.
4. Mais cedo ou mais tarde tudo pode virar patologia. Isto é o quão sério doenças psicológicas. No início aparecem os pensamentos negativos e depois tornam-se cada vez mais numerosos. Sistema nervoso sofre e surge a desconfiança. Se você tem parentes com distúrbios semelhantes, significa que há boa vontade. Neste caso, estar constantemente deprimido é especialmente perigoso.

Causas de pensamentos negativos

Todo problema tem uma causa, então você só precisa começar a lidar com ele após análise. Depois de entender por que tais pensamentos aparecem, você já poderá dar o primeiro passo.

Os motivos mais comuns são:

1. Características pessoais. Algumas pessoas têm pensamentos ruins desde a infância e seu número é muito maior que outros. Isso se torna um hábito que continua na idade adulta. Uma pessoa está acostumada a ver tudo na escuridão e não pode fazer de outra forma. Às vezes, essas são apenas pessoas excessivamente sensíveis que levam tudo a sério e começam a repetir coisas ruins em suas cabeças.
2. Experiência negativa . Talvez tenha acontecido alguma situação ou mesmo uma série de coisas extremamente negativas. Isso afetou a psique e deixou um medo assustador de que o problema acontecesse novamente. Isso acontece muitas vezes com quem foi vítima de violência ou bullying na infância ou adolescência.
3. . Feiúra ou falhas perceptíveis muitas vezes provocam dúvidas. Começa a parecer que todos veem a sua imperfeição e só pensam nela. Essas pessoas não conseguem relaxar e se sentir felizes perto dos outros. É importante notar que indivíduos bastante bem-sucedidos e atraentes também podem ter baixa autoestima. EM nesse caso o motivo pode estar oculto nas palavras ou nas censuras de alguém que permanecem na memória por muito tempo.
4. Suspeita. Isto é expresso em medo constante e estado de alerta. O motivo pode até ser uma notícia de jornal ou um livro. Essas pessoas costumam ter delírios de perseguição. Isso também pode se manifestar no medo de mãos sujas, luzes apagadas, roupas brancas, bronzeamento e muitos outros. Parece que uma pessoa ficará doente ou suja imediatamente se estiver vestida com roupas leves e todos rirão dela.
5. Dificuldade em tomar decisões. Não é fácil para essas pessoas compreenderem seus desejos. Eles estão constantemente se perguntando se estão fazendo algo certo ou não. Parece-lhes que todo o futuro depende da sua decisão, mesmo que se trate de pequenas coisas. Ler:
6. Solidão . Pessoas solitárias muitas vezes gostam de ficar sozinhas, mas também precisam de amor e cuidado. As meninas que passam a exercer funções masculinas são as que mais sofrem. Nesse estado, parece que não haverá ninguém por perto e não adianta esperar por ajuda.
7. Ambiente . Um dos motivos mais comuns é o meio ambiente, que sugere que tudo está ruim e nada vai mudar. Eles podem impor suas opiniões ou criticá-lo, dando origem a complexos. Infelizmente, pessoas gostam disso muitas vezes pais ou membros da sua própria família.

Como se livrar dos maus pensamentos e do medo

Há muitas maneiras de ajudar as pessoas a se livrarem dos maus pensamentos. . É importante ressaltar que alguns deles vão servir para uma pessoa, mas podem não ajudar outra, então tudo é individual. Aconselhamos você a tentar técnicas diferentes e deixe o que realmente traz resultados.

Se você está dominado por pensamentos desagradáveis ​​de qualquer origem, então um dos mais maneiras eficazes haverá uma distração. Também pode ser de natureza diferente:

É claro que todos os métodos listados são temporários, mas também têm resultados cumulativos. Se você se distrair com mais frequência, o tempo que passa sozinho com sua irritação diminuirá. Além disso, após esses métodos, seu humor melhorará significativamente, o que também afetará a direção de seus pensamentos.

Maneiras de lidar com pensamentos ruins

Você precisa entender que os pensamentos ruins não desaparecem por conta própria, então você precisa combatê-los. Se você já tentou, mas nada ajudou, tente usar nossos métodos:

Experimente essas técnicas, pois elas não exigem investimento de dinheiro ou compra de itens para prática. Se você quer mudar e melhorar sua vida, lembre-se de seguir essas dicas. Fique tranquilo, eles vão te ajudar muito!

É possível livrar-se de maus pensamentos obsessivos. Mas como prevenir sua ocorrência? Na verdade, só a transformação interna vai te ajudar nisso. Você deve procurar o que há de positivo em seu ambiente. Nem deixe espaço na sua cabeça para pensamentos ruins. É claro que esse hábito não desaparecerá completamente, mas não irá mais incomodá-lo sem um motivo real.

“Tenho a mente clara, eu mesmo controlo meus pensamentos”

“Escolhi o pensamento positivo, escolhi uma vida feliz”

“Só coisas boas acontecem comigo, estou bem”

O que não elimina os pensamentos ruins?

Os principais inimigos na luta contra este problema são:

• Pena e uma atitude rigorosa consigo mesmo. Se você se repreende constantemente, mas ao mesmo tempo sente pena de si mesmo, nada mudará. Se você tem um problema que envenena sua vida e seus pensamentos, lute contra ele.
• Fantasias com final negativo. Você quer fazer alguma coisa, mas começa a imaginar que no final tudo acabará mal. É bom que seja uma análise realista, mas a maior parte é ficção.
• Procrastinação para mais tarde. Não pense que adiar as práticas e nossos conselhos não é assustador. Essa atitude o afasta cada vez mais do estado desejado.

Acredite em si mesmo e saiba que você pode lidar com tudo o que o preocupa. O trabalho diário vai te ajudar a melhorar sua vida, mas para isso você precisa realmente se esforçar. Você está enganado ao pensar que os pensamentos negativos estão apenas na cabeça, porque se refletem na aparência e nas ações.

Depois de mudar a si mesmo, sua vida mudará dramaticamente. Quero me comunicar e ser amigo de pessoas descontraídas e positivas. Entenda que só você decide qual será a sua história. Feliz ou triste - você escolhe.

Como remover rapidamente pensamentos ruins

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