Como relaxar os músculos? Maneiras simples e diferentes. Cinco melhores técnicas de relaxamento

Para ter uma ideia da psicoterapia orientada para o corpo, veja os artigos da seção. As abordagens clássicas de orientação verbal estão perdendo relevância, ao passo que o trabalho com o corpo é quase ilimitado em suas possibilidades. A psicoterapia corporal é uma tentativa de superar a barreira entre o mental e o físico, enfatiza a unidade do corpo e da mente e sugere a identificação de alguma sabedoria especial no funcionamento fisiológico do corpo. A psicoterapia baseada no corpo concentra-se nas sensações corporais profundas e na exploração de como as necessidades, desejos e sentimentos são codificados no corpo, com o objetivo final de desenvolver abordagens mais realistas para resolver conflitos relacionados a essas necessidades. A experiência específica da prática psicoterapêutica mostra que o caminho para a presença holística de uma pessoa no mundo muitas vezes começa com uma presença holística no seu corpo. E vice-versa, distanciar-se do próprio corpo, tratá-lo como algo estranho é um dos principais sinais de doenças mentais de diversas etiologias e da insegurança humana. Muitas vezes ignoramos os sinais do nosso próprio corpo de que nos perdemos em algum lugar, que nos traímos. Se algo o oprime por dentro, seja por muito tempo ou com muita sensibilidade, então o problema logo se faz sentir através da deterioração da sua saúde.

Por que é necessária uma técnica de relaxamento muscular profundo?

Em primeiro lugar, esta técnica é adequada para o tratamento e prevenção de doenças psicossomáticas. O relaxamento muscular profundo tem efeitos físicos imediatos, que vão desde o simples relaxamento muscular até a ativação de todo o sistema imunológico do corpo. Ajuda a alcançar o equilíbrio emocional e mental, cria otimismo e melhora automaticamente o bem-estar geral da pessoa.

Tendo aprendido a relaxar e influenciar seu corpo, a pessoa novamente começa a confiar na capacidade do corpo de resistir às doenças. O corpo volta a ser fonte de alegria e prazer, além de servir também como um importante meio de feedback sobre a eficácia da vida de uma pessoa. A pessoa entra em contato consigo mesma, com suas emoções. E ser autenticamente você mesmo significa viver na plenitude do seu ser, totalmente presente na situação e, portanto, no seu corpo.

Muitas pessoas dizem que após os exercícios de relaxamento começam a ver tudo sob uma luz diferente e a sentir uma onda de energia. Isso se torna uma espécie de método de recarga de energia. Se uma pessoa conseguir relaxar fisicamente, isso quebrará o círculo vicioso de medo e tensão e restaurará a alegria de viver. Todo músculo cronicamente tenso do corpo é um músculo assustado; caso contrário, ela não teria resistido com tanta tenacidade e tenacidade ao fluxo de sentimentos e forças vitais que passavam por seu corpo. É também um músculo raivoso e raivoso, já que a raiva é uma reação natural às restrições forçadas e à falta de liberdade. E, entre outras coisas, aqui também há tristeza pela perda até mesmo da oportunidade potencial de estar em um estado de excitação agradável, quando o sangue circula energeticamente e o corpo parece vibrar e permeá-lo com ondas de excitação positiva.

Todos os praticantes da técnica de absorção corporal disseram que passaram por períodos na infância ou experiências passadas em que aprenderam a suprimir o ódio, a ansiedade ou o amor através de certas ações que influenciavam as funções autonômicas (prender a respiração, tensionar os músculos abdominais). Exercícios como “imersão no corpo” ajudam-nos a voltar a ter contacto com o nosso corpo e sentimentos, com as nossas capacidades, a desenvolver a capacidade de captar as mais pequenas nuances nas mudanças do nosso próprio bem-estar e a gerir os processos do nosso corpo.

Por que ocorrem as doenças psicossomáticas?

Por que ocorrem tais doenças (segundo alguns pesquisadores, até 80% dos pacientes em instituições médicas podem ser classificados como pacientes psicossomáticos)? O que leva as pessoas a ponto de necessitarem de tratamento é a desatenção aos sentimentos ou a incompreensão deles. A psicoterapia corporal implica que a alienação mútua das pessoas se deve à alienação de uma pessoa de seu próprio corpo e emoções.

Uma coisa é característica de todas as pessoas que sofrem de doenças psicossomáticas: não sabem como, não são ensinadas a expressar os seus sentimentos em palavras e a expressá-los em voz alta. A psicoterapia ensina a pessoa a reconhecer e expressar a plenitude de seus sentimentos, e a não reprimi-los com sofrimento corporal.

Sociedade.

Como culpar alguém pelo fato de, enquanto vivia em sociedade, seguir integralmente suas regras - afinal, poucas pessoas sabem lidar adequadamente com suas emoções. Como todo mundo, você nem sabia da existência de qualquer ligação entre estresse emocional e doença. Portanto, a sua participação foi quase certamente o resultado de crenças inconscientes e normas sociais de comportamento.

As fontes de prazer são a liberdade de movimento e a falta de tensão. O desenvolvimento da capacidade de prazer é dificultado pela influência da sociedade, que exige que as pessoas negligenciem as suas necessidades primárias, concordando com as convenções sociais e cedendo às necessidades dos outros.

Os humanos são criaturas sociais cuja sobrevivência depende das ações conjuntas e cooperativas de todo o grupo. As restrições ao comportamento que promovem o bem-estar e a prosperidade de um grupo não são necessariamente prejudiciais ou ofensivas para o indivíduo desse grupo. As restrições impostas aos sentimentos são uma questão completamente diferente. Visto que os sentimentos constituem a vida corporal de uma pessoa, avaliar os sentimentos como “bons” ou “ruins” significa avaliar um determinado indivíduo, e não suas ações e feitos.

Família.

Se você não satisfaz as necessidades de uma criança pequena de ser alimentada, aquecida, segurada em seus braços, entretida e dada a oportunidade de se desenvolver, seu ressentimento se transforma em “dor primária”, que é subsequentemente escondida sob a armadura do físico. e estresse mental. A neurose é uma manifestação dessa dor primária - a pessoa encontra uma saída para sua tensão interna, que lhe permite não ter consciência de experiências dolorosas. Essa saída representa necessariamente alguma forma altamente sintomática de comportamento autodestrutivo, cujo objetivo é reduzir a ansiedade interna incessante. Tais formas de comportamento são constantemente reproduzidas em tentativas intermináveis e fúteis de se livrar da fonte não reconhecida de dor interna. Essa dor reflete a consciência do paciente de que não recebeu amor suficiente de seus pais quando criança. Os traumas psicológicos mais inconscientes e profundos que têm um impacto particularmente forte e imperceptível na vida de uma pessoa são os traumas psicológicos da infância. Qualquer violação das relações familiares não passa despercebida para ninguém, mas para a criança esse fator torna-se decisivo.

Desde a infância, uma pessoa pode demonstrar apenas emoções positivas, sendo proibidas as negativas (tristeza, melancolia, ressentimento, medo, dependência, amargura, raiva, etc.). O fato de uma pessoa não demonstrar certas emoções não significa que ela não as experimente. Mais cedo ou mais tarde, os “mecanismos de controle” do nosso estado emocional falham. Um fluxo de emoções distorcidas e reprimidas surge no momento mais inoportuno ou se manifesta por meio de sintomas somáticos. Condenar qualquer sentimento é condenar a própria vida. Os pais muitas vezes fazem exatamente isso, dizendo ao filho que ele (ou ela) é mau porque tem certos sentimentos. Isto é especialmente verdadeiro em relação aos sentimentos sexuais, mas não apenas a eles. Os pais muitas vezes envergonham os filhos por terem medo; isso força a criança a negar a presença do medo e a agir com coragem. Mas se alguém não sente medo, isso não significa que esteja cheio de coragem, mas apenas fala da sua falta de sentimento de medo.

Ao nos protegermos incorretamente de fortes impressões negativas, nos privamos de fortes impressões positivas.

O trauma psicológico é uma formação mental reativa (reação a eventos significativos para uma determinada pessoa), causando experiências emocionais de longo prazo e tendo um impacto psicológico de longo prazo. A causa do trauma pode ser qualquer acontecimento significativo para uma pessoa: engano, traição, decepção, injustiça, violência, morte de um ente querido, experiências de perda, qualquer crise, doença. Todos esses eventos podem não ser traumáticos se a pessoa os tiver integrado em sua visão de mundo.

Armadura muscular.

A armadura muscular refere-se à tensão muscular crônica, que protege contra a vivência de emoções desagradáveis. Quando os músculos ficam tensos, os sentidos ficam embotados. Em outras palavras, os músculos que atuam como armadura criam obstáculos ao fluxo de energia que flui no corpo. Bloqueados por impressões negativas e, portanto, sem saída, os sentimentos e impulsos são modificados ou suprimidos, o que leva à rigidez corporal, distúrbios nos processos energéticos do corpo e mudanças de personalidade.

No ser humano, qualquer estresse, qualquer irritação leva à liberação de “hormônios de ação”. Uma situação estressante provoca tensão muscular e prepara o corpo para responder ao estresse. Além disso, esta tensão nem sempre é perceptível externamente. No mundo moderno, a tensão interna que surgiu não se dissipa. E a chamada tensão muscular permanece - insignificante e passageira com o tempo. Mas se o estresse experimentado for repetido muitas vezes e com frequência, a tensão se acumula e ocorre uma pinçamento persistente de um determinado grupo muscular. Bolsas semelhantes de tensão muscular crônica são encontradas por todo o corpo, servindo como sinais visíveis de impulsos bloqueados e sentimentos perdidos.

A concha muscular é formada como resultado dos efeitos negativos do estresse. Mas não porque uma pessoa seja forçada a mobilizar todas as forças do corpo em determinados períodos da vida. E porque a situação não foi resolvida adequadamente e não houve oportunidade (ou capacidade) para relaxar. A casca pode ser superficial ou profunda. Sua função é proteger contra o desprazer. Porém, o corpo paga por esta proteção perdendo uma parte significativa da sua capacidade de prazer. O relaxamento da concha muscular libera energia vital significativa. Somente depois que a emoção reprimida encontra sua expressão a pessoa pode abandonar completamente sua tensão e pressão crônicas.

A liberação de músculos rígidos (inflexíveis) libera não apenas energia vegetativa, mas também traz a lembrança de uma situação na primeira infância em que essa pinça era utilizada para uma certa supressão. A tensão muscular crônica bloqueia três excitações biológicas principais: ansiedade, raiva e excitação sexual. Ao influenciar a tensão muscular é possível influenciar as estruturas correspondentes na psique e vice-versa.

O Eu natural (real) reside nas profundezas do nosso corpo, enterrado sob numerosas camadas de tensão que servem como representações dos nossos sentimentos reprimidos. Para alcançar esse Eu mais profundo, o paciente deve viajar de volta ao passado distante, de volta à sua mais tenra infância. Essa jornada inevitavelmente gera dor, pois desperta memórias desagradáveis e assustadoras e traz à tona inúmeros sentimentos dolorosos. Mas à medida que a tensão é aliviada e os sentimentos reprimidos são aliviados, o corpo lenta e gradualmente torna-se plenamente vivo.

A alegria da vida.

O homem é incapaz de forçar sua mente a experimentar alegria. Todas as sensações corporais positivas começam com algum estado inicial, que pode ser descrito como “bom”. O oposto é quando uma pessoa se sente “mal”, o que significa que em vez de uma excitação positiva, ela tem o oposto, uma excitação negativa devido a sentimentos de medo, desespero ou culpa. Se o medo ou o desespero forem muito grandes, então suprimem completamente todos os outros sentimentos e neste caso o corpo fica entorpecido, ficando entorpecido ou sem vida. Quando os sentimentos são completamente suprimidos, a pessoa perde a capacidade de sentir, o que significa cair na depressão - condição que, infelizmente, pode se transformar em um verdadeiro modo de vida para algumas pessoas. Por outro lado, quando, a partir de um estado inicial de bem-estar, a excitação agradável aumenta gradativamente, a pessoa experimenta alegria. E quando a alegria domina todo o ser, ela se transforma em êxtase.

Se a vida corporal for forte e resiliente, então os sentimentos, como o clima, serão mutáveis. Em algum momento podemos ficar com raiva, depois cheios de amor, e ainda mais tarde podemos começar a chorar. A tristeza pode dar lugar ao prazer, assim como a chuva pode cair depois de um dia ensolarado. Tais mudanças no humor de uma pessoa, como as mudanças no clima, não perturbam de forma alguma qualquer equilíbrio fundamental de sua personalidade. Todas essas mudanças ocorrem apenas na superfície e não perturbam aquelas pulsações profundas que dão à pessoa uma sensação de plenitude e qualidade de ser. A supressão de sentimentos é um processo de amortecimento que acarreta uma diminuição da pulsação interna do corpo, de sua força vital ou vitalidade, de seu estado de excitação positiva. Por esta razão, a supressão de um sentimento leva à supressão de todos os outros. Se reprimirmos o nosso medo, também reprimiremos a nossa raiva. E o resultado de suprimir a raiva é suprimir o amor.

A tensão muscular crônica é o lado físico da culpa porque representa a atitude negativa do ego em relação a certos sentimentos e comportamentos. Apenas alguns dos que sofrem deste tipo de stress crónico se sentem realmente culpados; a maioria não tem consciência de que se sente culpada ou com o que exatamente sua culpa está ligada. Num certo sentido específico, a culpa é um sentimento de falta de direito de ser livre, de fazer o que uma pessoa quer. Num sentido mais amplo e geral, é uma sensação de falta de leveza no corpo quando uma pessoa se sente mal. Se uma pessoa no fundo de sua natureza não se sente bem, então por trás de tudo isso está o pensamento: “Devo ter feito algo ruim ou errado”. Por exemplo, quando uma pessoa conta uma mentira, ela se sente mal ou culpada porque traiu seu verdadeiro eu, seus verdadeiros sentimentos. Sentimentos de culpa em relação à mentira são completamente naturais. Porém, há pessoas que, ao contar uma mentira, não sentem nenhuma culpa, mas isso acontece porque não sentem absolutamente nada - reprimiram quase todos os sentimentos em si mesmas. Por outro lado, é impossível sentir-se culpado se uma pessoa se sente bem ou se está cheia de alegria. Esses dois estados – sentir-se bem/alegre e sentir-se mal/culpado – são mutuamente exclusivos. Sem liberdade interior, que permite sentir profundamente e expressar seus sentimentos em sua totalidade, não pode haver alegria.

De vez em quando, todos os sentimentos e sofrimentos ocultos sobem ao nível da consciência, mas como tal evento ameaça a sobrevivência, eles são empurrados novamente para baixo. Somos capazes de sobreviver se vivermos na superfície, onde temos o poder de controlar os nossos sentimentos e comportamento; mas isto é acompanhado pela necessidade de sacrificar sentimentos profundos e genuínos. Viver na superfície significa - em termos de valores do ego - manter um estilo de vida narcisista, essencialmente vazio e cujo resultado, via de regra, é a depressão. Quando uma pessoa começa a viver nas profundezas do seu ser, pode parecer doloroso e assustador no início, mas em última análise, tal estilo de vida pode trazer uma sensação de realização e alegria na vida, se apenas tivermos a coragem de atravessar o nosso inferno pessoal. com esperança e propósito, alcance o céu.

Os sentimentos profundos que enterramos dentro de nós mesmos são os sentimentos que pertenciam à criança que fomos, a criança que era inocente e livre, a criança que conheceu a alegria até que seu espírito foi quebrado pelo que foi forçado a experimentar. vergonha em conexão com seus impulsos e impulsos mais naturais. Esta criança continua a viver nos nossos corações e nas nossas entranhas, mas perdemos o contacto com ela, o que significa que perdemos o contacto com o mais profundo de nós próprios. Para nos encontrarmos, para encontrarmos esta criança enterrada dentro de nós, devemos descer às zonas mais profundas da nossa natureza, às trevas do inconsciente.

Se o ego de uma pessoa acostumada a “aparecer e não ser” não capitula, então a pessoa não é capaz de capitular diante do amor. O milagre do amor está além do alcance do conhecimento científico. A ciência não consegue estabelecer uma ligação lógica entre o coração como bomba para bombear o sangue por todo o corpo e o coração como órgão do amor, que é um sentimento. As pessoas sábias há muito compreenderam este aparente paradoxo. A afirmação de Pascal de que “o coração tem as suas próprias razões racionais, que a mente racional não consegue compreender”, continua a ser verdadeira hoje.

A proibição de expressar os próprios sentimentos de medo, tristeza e raiva, a supressão desses sentimentos e a tensão que os acompanha levam a uma diminuição perceptível da atividade motora do corpo, resultando em um estado de redução ou depressão, ou seja, reprimido, humano vitalidade. Junto com isso está a crença ilusória de uma pessoa de que ela irá amá-la ou a outra pessoa por ser boa, obediente, bem-sucedida e assim por diante. Essa miragem serve para manter a pessoa inspirada enquanto ela luta para conquistar o amor. No entanto, como o amor verdadeiro não pode ser conquistado e não pode ser alcançado por qualquer sucesso em qualquer campo, a névoa das ilusões se dissipará e a ilusão acima mencionada, mais cedo ou mais tarde, explodirá como uma bolha de sabão. Como resultado, tornamo-nos mais uma pessoa deprimida no nosso planeta superpovoado. A depressão se dissipará se a pessoa for capaz de sentir e expressar os sentimentos que está vivenciando. Permitir que um paciente deprimido soluce violentamente ou tenha uma raiva indisfarçada ajuda a tirá-lo da depressão – pelo menos temporariamente. Qualquer expressão de sentimentos reprimidos alivia ou até alivia a tensão.

Todos os pacientes do terapeuta sofrem de algum tipo de ilusão, em um grau ou outro. Alguns abrigam a ilusão de que a riqueza traz felicidade, que a fama traz consigo uma garantia de amor, ou que demonstrar humildade e submissão protege alguém de uma possível violência. Tais ilusões se desenvolvem em nós nos primeiros estágios da vida como meio de sobreviver a diversas situações dolorosas e desagradáveis da infância; mais tarde, já adultos, temos medo de abandoná-los. Talvez a maior ilusão de todas seja a crença de que a mente consciente controla o corpo e que, ao mudar a forma como pensamos, podemos mudar a forma como nos sentimos.

As ilusões são um meio de proteger o ego da realidade e, embora possam aliviar temporariamente a dor causada pela realidade assustadora que nos rodeia, as ilusões tornam-nos prisioneiros de um mundo irreal. Saúde emocional é a capacidade de aceitar a realidade como ela é e não fugir dela. Nossa realidade básica e mais real é nosso próprio corpo. Nosso Eu não é de forma alguma uma imagem ou ideia que vive em algum lugar nas profundezas do cérebro, mas um organismo muito real, vivo e pulsante. Para nos conhecermos, devemos sentir nosso corpo. Perder a sensação em qualquer parte do corpo significa perder alguma parte de você mesmo. A autoconsciência, que é o primeiro passo no processo terapêutico de autodescoberta, significa que a pessoa sente seu corpo - o corpo inteiro, da cabeça aos pés. Muitas pessoas, quando estão sob estresse, perdem a consciência do seu corpo. Eles se retiram do corpo na tentativa de escapar e se esconder da realidade, o que resulta em grave sofrimento emocional. Mas não são apenas essas pessoas na nossa cultura que abandonam certas partes do seu corpo. Cada parte do nosso corpo, se realmente a sentimos e estamos em contato com ela, dá uma certa contribuição para a nossa percepção do nosso próprio Eu. E esta última só é possível se o elemento especificado do corpo for caracterizado pela vitalidade e mobilidade, ou, em outras palavras, mobilidade. Se cada partícula do nosso corpo estiver carregada de energia e pulsar elasticamente, nos sentiremos revitalizados e alegres. Mas para que isso realmente aconteça, é preciso se entregar incondicionalmente ao corpo com todos os seus sentimentos e sensações.

A capacidade de se render ao poder do seu corpo, de capitular diante dele, significa permitir que o corpo se torne completamente vivo e livre. Isso significa que todos os processos reflexivos e involuntários que ocorrem no corpo, como a respiração, devem ter total liberdade de ação e não devem ser controlados de forma alguma. O corpo não é algum tipo de máquina ou máquina que uma pessoa deva ligar ou parar. Nosso corpo tem sua própria “mente” e sabe o que precisa fazer. Como resultado, a única coisa de que realmente abrimos mão quando capitulamos diante do corpo é a ilusão do poder e da autoridade da nossa mente.

Muitas pessoas têm ideias um tanto confusas sobre a realidade, pois equiparam a realidade circundante à norma cultural aceita, e não ao que sentem e percebem diretamente com seu corpo. É claro que se os sentimentos estão ausentes ou reduzidos, isto é, diminuídos, então a pessoa busca o sentido da vida fora do seu Eu. Mas aqueles indivíduos cujo corpo está cheio de vida e pulsações podem sentir diretamente a realidade de sua existência, e nós podemos dizer sobre eles que são pessoas verdadeiramente sensíveis e sensíveis. O quão cheia de vida uma pessoa é e quão fortemente ela se sente é uma medida do seu grau de contato com a realidade.

As atividades de autodescoberta são em grande parte uma questão de manter contato com seu corpo. Muitas pessoas não têm esse contato ou, na melhor das hipóteses, sentem apenas certas áreas e áreas limitadas de seus próprios corpos. Aqueles fragmentos do corpo com os quais uma determinada pessoa não entra em contato contêm sentimentos que a assustam, que são duplos das imagens assustadoras correspondentes em sua mente. O grau em que uma pessoa perdeu contato com qualquer parte do seu corpo indica até que ponto ela perdeu um sentimento particular ou sensação associada a essa parte do corpo. Se todo o corpo ficar rígido, essa pessoa nunca terá sentimentos associados à ternura. Se formos para níveis mais profundos, então muitas pessoas não têm o sentimento de amor, porque seus corações estão trancados em um peito rígido, que bloqueia tanto a consciência do fato da presença de um coração quanto a expressão de sentimentos sinceros, que inclua o amor.

O objetivo da terapia é que a pessoa se descubra, o que implicará na restauração de sua alma e na liberação de seu espírito. Existem três etapas para esse objetivo. A primeira delas é a autoconsciência, que significa a capacidade de sentir cada parte do seu corpo e os sentimentos que podem surgir nele. É claro que quando um indivíduo consegue sentir sua tristeza, dor ou medo, isso não lhe dá nenhuma alegria, mas se essas emoções reprimidas não forem sentidas, será impossível livrar-se delas. O homem definha numa prisão escondida atrás desta fachada sorridente, que não permite que os raios do sol penetrem nas profundezas do coração humano.

O segundo passo para a autodescoberta é a autoexpressão. Se os sentimentos não são expressos, eles ficam deprimidos e a pessoa perde o contato consigo mesma. Quando as crianças são impedidas de expressar determinados sentimentos, como a raiva, ou são punidas por expressá-los, tais sentimentos precisam ser ocultados e acabam se tornando parte de uma masmorra escura nas profundezas do indivíduo. Muitas pessoas têm pavor dos seus sentimentos, que consideram perigosos, ameaçadores ou loucos.

O terceiro passo para a sua própria libertação é alcançar o autodomínio. Este estado significa que a pessoa sabe exatamente o que está sentindo no momento; ele está em contato consigo mesmo. Ele também tem a capacidade de se expressar de maneira adequada e da maneira que melhor atenda aos seus interesses mais elevados. Tal indivíduo tem total controle de si mesmo. Ele foi capaz de se livrar de todos os tipos de adereços, pedais e alavancas de controle inconscientes que se originavam no medo de ser ele mesmo. Ele foi capaz de se livrar da culpa e da vergonha sobre quem ele é e como se sente. Ele foi capaz de liberar várias tensões musculares em seu corpo que anteriormente bloqueavam sua autoexpressão e limitavam sua autoconsciência. Seu lugar agora foi ocupado pela autoaceitação e pela liberdade de ser você mesmo.

Como todos aqueles acontecimentos e experiências da infância que mais tarde dão origem aos problemas e dificuldades de um adulto ficam gravados em seu corpo e ali encontram um reflexo estrutural, uma “leitura” cuidadosa do corpo pode fornecer ao terapeuta informações básicas sobre o passado. de uma determinada pessoa. Isto não pode ser alcançado rapidamente, não é de forma alguma fácil e não é isento de medos e perigos. Em alguns casos, essa jornada pode durar uma vida inteira, mas a recompensa é a sensação de que sua vida não foi vivida em vão. Uma pessoa pode encontrar o verdadeiro sentido da vida na profunda experiência da alegria.

Imersão no corpo.

A essência do método é “simples” ao ponto da impossibilidade: acomode-se em uma posição confortável e mergulhe na sensação do seu corpo. O ambiente ao seu redor durante a imersão no corpo deve ser o mais propício possível à concentração e à paz. É ideal se você se sentir totalmente seguro, quando está excluída a possibilidade de alguém interrompê-lo ou distraí-lo.

A maioria das pessoas sente que alcançou o relaxamento na primeira vez, mas como o relaxamento pode gradualmente se tornar mais completo e profundo, você descobrirá que, com o tempo, será capaz de entrar em um estado de relaxamento cada vez mais profundo. Concentre-se apenas no seu corpo: você não precisa sentir calor, leveza, peso ou qualquer outra coisa. Deixe o corpo falar por si. Não imponha suas expectativas e desejos.

Ouça e sinta o que realmente é. A jornada para o seu mundo interior começa. O relaxamento e a concentração complementam-se e quanto mais uma pessoa relaxa, mais fácil é para ela se concentrar. Então o corpo começa a dar feedback.

Gradualmente, aqueles problemas que distorceram e continuam a distorcer a nossa existência e a interferir nas nossas vidas surgirão e serão sentidos. Por exemplo, desejos reprimidos ou emoções negativas que você bloqueia e, em troca, destroem sua harmonia interior. Você pode ouvir traumas psicológicos da infância, decepções; acontecimentos na vida de uma pessoa que deixaram feridas não curadas em sua alma. Você pode sentir qualquer um dos seus conflitos e contradições internas. A separação da base interior leva inevitavelmente a um conflito entre o consciente e o inconsciente, o espírito e a natureza, o conhecimento e a fé. Por que você pode sentir seu conteúdo psicológico? Porque as experiências mentais e físicas não existem separadas uma da outra. O subconsciente e o inconsciente são aquela parte, ou esfera, do corpo que uma pessoa não sente. Existem também grandes áreas e áreas em nosso corpo que não podemos sentir ou sentir. Nas pessoas que sofrem de problemas ou conflitos emocionais, existem áreas do corpo que, embora façam parte do conjunto do que é completamente consciente numa situação normal, não são sentidas de forma alguma por esses indivíduos pelo motivo de terem sido imobilizados , ou imobilizados, pela tensão crónica existente no seu corpo. Tal imobilização bloqueia impulsos que carregam uma ameaça, mas ao mesmo tempo leva à “morte” de uma determinada parte do corpo, resultando na perda da parte correspondente do próprio eu. corpo servem como uma representação quase visual de vários conflitos emocionais que foram suprimidos pelo homem e empurrados para o subconsciente, para o inconsciente. A tensão muscular causa naturalmente uma mudança nas sensações que emanam desses músculos. Um músculo tenso é muito diferente de um músculo relaxado. Muitas vezes nem é sentido.

Encontramos fontes de desconforto corporal ou áreas do corpo que são difíceis de sentir e tentamos “revivê-las”; ouvimos os sentimentos e eventos relembrados que surgem em relação a isso, trabalhamos com isso - e assim avançamos em direção aos nossos objetivos. E os objetivos são a plenitude da vida humana, a autorrealização, a capacidade de ser você mesmo, o tratamento e a prevenção de doenças psicossomáticas. Felicidade e harmonia. Na realidade, nem tudo é tão simples como pode parecer. Porém, se alguém disse que atingir esses objetivos é uma tarefa fácil e rápida, você se enganou.

Uma dica: existem regras de ouro da psicologia e da psicoterapia, de cuja objetividade estão convencidos os representantes das diferentes áreas da psicoterapia, apenas falam delas em termos diferentes. Aliás, muitos pensadores que não são psicólogos dizem a mesma coisa. Por exemplo, um dos critérios para uma personalidade plena e madura é a capacidade de ser autêntico (ser você mesmo), bem como a capacidade de viver “aqui e agora”. E outro pensamento importante: a pessoa tem o direito de vivenciar qualquer sentimento, qualquer experiência e condição; o principal é não levar isso para final a verdade do seu raciocínio e conclusões baseadas em experiências. O critério da verdade pode ser considerado a completa ausência de dúvidas sobre algo em uma pessoa que tenha completamente seja honesto com você mesmo. Todo o resto são hipóteses, suposições, “verdades temporárias”, mais ou menos próximas do conhecimento da Verdade. Mas este é um tópico separado.

Você só pode começar exercícios de relaxamento corporal profundo depois de dominar o relaxamento superficial por um mês ou menos.

Por onde começar a relaxar seu corpo?

Deite-se de costas ou sobre uma esteira no chão, sem travesseiro ou com um travesseiro bem pequeno. Acalme-se e feche os olhos. Respire leve e superficialmente, mas tão completamente quanto possível. Realize relaxamento superficial do corpo.

Para muitos, é mais conveniente começar com os músculos dos membros: no início você gastará de 20 a 30 minutos no procedimento, mas à medida que for dominando, o tempo será reduzido para 10 a 15 minutos. Desde o início, convença-se de que durante a meditação você não adormecerá, mas ficará em um leve estado de sonolência. Isto é muito importante, pois somente no estado “pré-sono” será possível realizar a auto-hipnose direcionada, influenciando o sistema autonômico através do subconsciente e regulando o funcionamento dos órgãos internos.

Então, começamos a alternar partes dos braços e pernas. Todas as fórmulas verbais aqui apresentadas devem ser pronunciadas mentalmente, mas com firmeza e confiança, lentamente, fazendo pausas, que são indicadas no texto por reticências. Execute até sentir peso e uma sensação de calor ou calor na parte do corpo que será discutida.

Começamos com uma calma superficial geral. Primeiro as mãos, depois os pés, depois o antebraço, a canela, etc.

“Eu... (ou seja, não apenas o corpo, mas também o centro volitivo “eu” no cérebro) me acalmo.” Passe um feixe de atenção sobre seu corpo, da testa aos dedos dos pés. “Estou ficando cada vez mais... mais calmo... estou calmo... estou... descansando... os músculos do meu corpo estão relaxando... respirando... cheio... silencioso, calmo ... estou... completamente calmo...”

Depois que você sentir que a respiração calma e uniforme começou e você ficou ligeiramente flácido, passamos para o relaxamento local, mas profundo.

“Minhas mãos estão relaxando... flácidas, ficaram muito pesadas... pesadas... Mãos muito pesadas...”

“Pés... macios... muito pesados... pesados...”

Se não sentir peso na primeira vez, pode repetir a fórmula 3 vezes, mas mais devagar, imaginando visualmente que suas mãos e pés estão cheios de líquido. Faça o mesmo com o resto do corpo.

“Meus pulsos... macios... pesados... Tornozelos... macios...
Meus antebraços e cotovelos... macios...
Minhas canelas e articulações dos joelhos... macias... pesadas... Meus ombros (parte dos braços do cotovelo ao pescoço) e articulações dos ombros... macias... Meus quadris... macios... pesados , como chumbo...
Meus braços e pernas... completamente... cederam... ficaram pesados... como chumbo...
As nádegas e a parte inferior do abdômen cederam... tão pesadas quanto chumbo...
O abdômen... e a parede frontal do abdômen... Caiu... O estômago... caiu...
As costelas inferiores atrás e o hipocôndrio na frente... impotentes... flácidos... pesados...
Os músculos das costas e do peito... relaxaram... ficaram pesados...
Os músculos da cintura escapular... articulações dos ombros... relaxaram... cederam... ficaram pesados...
Os músculos do pescoço estão relaxados... flácidos... a cabeça pressiona fortemente o travesseiro...
A mandíbula inferior... relaxada... caída... pesada... como chumbo...
O lábio inferior e a língua... relaxados... caídos... pesados... como chumbo...
O lábio superior e o palato mole... relaxados... caídos..., pesados...
Minhas bochechas... calmas... caídas... ficaram pesadas... como chumbo...
Meus olhos estão fundos... minhas pálpebras estão relaxadas... elas ficaram pesadas...
Os músculos da testa estão calmos... a testa está lisa...
Todo o meu rosto está relaxado... flácido... pesado como chumbo...
Um peso e uma sonolência agradáveis... se espalham por todo o meu corpo..."

Isso acaba com o relaxamento muscular. Se você rapidamente dominá-lo como superficial, poderá passar para o próximo estágio da meditação. Se nem todos os seus músculos puderem ser relaxados, treine por mais 3-4 semanas. Você precisa terminar da seguinte maneira

“Todo o meu corpo está mole... pesado... eu... descanso... eu completamente... descanso... minha respiração é silenciosa... imperceptível...”

Determinar qual yoga é certo para você?

Escolha seu objetivo

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Qual é a sua forma física?

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Qual ritmo de aula você gosta?

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Você tem doenças musculoesqueléticas?

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Onde você gosta de malhar?

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Você gosta de meditar?

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Você tem experiência em fazer ioga?

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Você tem algum problema de saúde?

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Os estilos clássicos de ioga combinam com você

Hatha ioga

Ajudará você:

Adequado para voce:

Ashtanga ioga

Ioga Iyengar

Experimente também:

Kundalini ioga
Ajudará você:
Adequado para voce:

Ioga Nidra
Ajudará você:

Bikram ioga

Aeroioga

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Determinar qual yoga é certo para você?

Técnicas para profissionais experientes serão adequadas para você

Kundalini ioga- uma direção de ioga com ênfase em exercícios respiratórios e meditação. As aulas envolvem trabalho estático e dinâmico com o corpo, atividade física de média intensidade e muitas práticas meditativas. Prepare-se para o trabalho árduo e a prática regular: a maioria dos kriyas e meditações precisam ser realizadas diariamente durante 40 dias. Essas aulas serão do interesse de quem já deu os primeiros passos no yoga e adora meditar.

Ajudará você: fortalecer os músculos do corpo, relaxar, animar, aliviar o estresse, perder peso.

Adequado para voce: videoaulas de kundalini yoga com Alexey Merkulov, aulas de kundalini yoga com Alexey Vladovsky.

Ioga Nidra- prática de relaxamento profundo, sono iogue. É uma longa meditação na pose do cadáver sob a orientação de um instrutor. Não tem contra-indicações médicas e é adequado até para iniciantes.
Ajudará você: relaxe, alivie o estresse, descubra o yoga.

Bikram iogaé um conjunto de 28 exercícios que são realizados pelos alunos em uma sala aquecida a 38 graus. Graças à manutenção constante Temperatura alta, a transpiração aumenta, as toxinas são removidas do corpo mais rapidamente e os músculos tornam-se mais flexíveis. Este estilo de yoga concentra-se apenas no componente de condicionamento físico e deixa de lado as práticas espirituais.

Experimente também:

Aeroioga- Yoga aéreo, ou, como também é chamado, “yoga em redes”, é um dos tipos mais modernos de yoga, que permite realizar asanas no ar. A ioga aérea é realizada em uma sala especialmente equipada, onde pequenas redes são suspensas no teto. É neles que os asanas são realizados. Este tipo de yoga permite dominar rapidamente alguns asanas complexos, e também promete boa atividade física, desenvolve flexibilidade e força.

Hatha ioga- um dos tipos de prática mais comuns, muitos estilos originais de yoga são baseados nele. Adequado para iniciantes e praticantes experientes. As aulas de Hatha Yoga ajudam você a dominar asanas básicos e meditações simples. Normalmente, as aulas são ministradas em ritmo lento e envolvem carga predominantemente estática.

Ajudará você: familiarize-se com ioga, perca peso, fortaleça os músculos, alivie o estresse, anime-se.

Adequado para voce: videoaulas de hatha yoga, aulas de yoga para casais.

Ashtanga ioga- Ashtanga, que significa literalmente “o caminho de oito passos para o objetivo final”, é um dos estilos complexos de yoga. Essa direção combina diferentes práticas e representa um fluxo infinito no qual um exercício transita suavemente para outro. Cada asana deve ser mantido por vários ciclos respiratórios. Ashtanga yoga exigirá força e resistência de seus adeptos.

Ioga Iyengar- Esta direção do yoga leva o nome de seu fundador, que criou todo um complexo de saúde voltado para alunos de qualquer idade e nível de formação. Foi o Iyengar Yoga quem primeiro permitiu o uso de dispositivos auxiliares (rolos, cintos) nas aulas, o que facilitou a execução de muitos asanas pelos iniciantes. O objetivo deste estilo de yoga é promover a saúde. Muita atenção é dada ao correto desempenho dos asanas, que são considerados a base para a recuperação física e mental.

Ajudará você: relaxe, alivie o estresse, descubra o yoga.

Experimente também:

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JOGAR DE NOVO!

Deite-se assim por 3-4 minutos e depois diga mentalmente “Estou bem descansado... carregado de energia e vigor... alegre e calmo...” Alongue-se várias vezes, primeiro com a metade esquerda, depois com a direita, então sente-se e levante-se rapidamente.

Se você fizer relaxamento corporal à noite, na hora de ir para a cama, depois das palavras “meu corpo está calmo... estou descansando...” diga “Estou... adormecendo... meu sono estarei são... calmo... sem pesadelos... acordarei exatamente na hora marcada, vigoroso... saudável... bem descansado..."

Relaxamento corporal profundo

Depois de já ter dominado bem o relaxamento muscular, não termine o procedimento aqui, mas passe para a meditação de relaxamento. Você precisa começar pelo rosto e ir do coração até a periferia do corpo.

“...Meu rosto está quente... minha testa está fria...”

Nunca se deve dilatar as veias da cabeça, pois isso causará dilatação das veias e do cérebro, o que nem sempre é desejável e pode levar a fenômenos dolorosos. Vamos mais longe

“O nariz está quente... todas as passagens sanguíneas estão dilatadas...
A boca está quente... todas as veias da cavidade oral e da garganta estão dilatadas... A boca e a garganta estão quentes...
Meu queixo e minha laringe estão quentes... seus vasos sanguíneos estão dilatados... Esse calor é muito agradável... minha garganta está quente...
Minha nuca e meu pescoço estão quentes... seus vasos sanguíneos estão dilatados... Esse calor é agradável... meu pescoço está quente...
Meus ombros estão quentes... há calor em minhas omoplatas e entre minhas omoplatas...
Uma agradável onda de calor flui do pescoço até a parte inferior das costas... calor nas costas...
Está quente acima e abaixo das clavículas... todo o peito até as costelas inferiores está quente... está quente sob os braços...
Meus braços estão quentes até os cotovelos... todas as suas correntes sanguíneas estão dilatadas...
Os antebraços e as mãos estão quentes... Um calor agradável flui para dentro deles como água quente... O sangue está pulsando nas pontas dos dedos da minha mão direita... Sinto o pulso batendo nas pontas dos dedos de ambas as mãos. ..
Minha parte inferior das costas está relaxada... Todos os vasos sanguíneos estão dilatados... minha parte inferior das costas está quente... meu estômago está relaxado... Os vasos da parede abdominal anterior estão dilatados...
As nádegas estão relaxadas... a virilha está quente...
As coxas estão quentes por dentro... por fora... na frente... atrás... todas as suas vias sanguíneas estão expandidas... Articulações dos joelhos quentes.
Minhas pernas e os pés de ambas as pernas estão relaxados, quentes... todas as vias sanguíneas estão dilatadas... O sangue está pulsando nas pontas dos dedos dos pés de ambos os pés... Sinto a pulsação nos dedos das mãos e dos pés...
Tudo está relaxado... pesado... do rosto até as pontas dos dedos das mãos e dos pés... É como se eu estivesse imerso em um banho quente... deitado na praia tomando sol... me sinto muito agradável e muito quente..."

É aqui que termina o relaxamento. Você pode combinar, se puder, o relaxamento profundo com a vasodilatação, porque com o relaxamento profundo os vasos sanguíneos parecem dilatar-se automaticamente.

Etapas do treinamento de relaxamento corporal

Não há necessidade de pressa se não houver resultados rápidos. Para quem não sabe relaxar, todo o curso de treinamento pode ser dividido em etapas de duas semanas. Por exemplo, dedique as primeiras 2 semanas aos músculos do rosto, depois dedique 2 semanas às mãos e continue a trabalhar no rosto. Nas próximas 2 semanas, passe para os músculos do tronco e continue relaxando o rosto e os braços. Às 7–8 semanas, adicione músculos das pernas a este volume. Você também pode dominar gradualmente a ginástica vascular se não conseguir fazê-la inteiramente ou em conjunto com o relaxamento muscular. O principal aqui é não perder a fé no sucesso, não ter pressa, mas estudar sistematicamente e nos mesmos horários.

Treinar os vasos sanguíneos do corpo é uma parte mais sutil da meditação, uma vez que o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos é regulado automaticamente em nosso corpo pelo sistema nervoso autônomo. Isso é bom e relativamente ruim. O bom é que o sistema cardiovascular, funcionando de forma automática, sustenta os processos vitais do nosso corpo, independentemente de nos lembrarmos ou não.

É ruim que, no caso de processos dolorosos em um determinado órgão, em condições normais seja impossível aumentar a circulação sanguínea e o metabolismo nele, a fim de restaurar funções prejudicadas. Isto só pode ser feito indiretamente. Essa forma de influenciar os órgãos internos é um relaxamento profundo do corpo e dilatação dos vasos sanguíneos.

Nesse caso, surge um leve estado de sonolência, no qual é mais fácil realizar meditação dirigida para eliminar certos maus hábitos e mudar traços de caráter. Por exemplo: “O tabaco me dá cada vez mais nojo, estou cada vez mais convencido disso... Não quero fumar... Não quero fumar... As bebidas alcoólicas me dão nojo. .. Eu... não quero... beber... eu não quero... beber...”

Pronuncie as frases mentalmente com calma, devagar, mas com firmeza e com fé no sucesso. É especialmente difícil para muitas pessoas facilmente excitáveis cederem aos músculos faciais; portanto, se você falhar, não se desespere, mas volte ao seu rosto novamente.

O relaxamento é uma ação ativa. Parece estranho, certo? Existem “tensões” habituais em nosso corpo que não podem ser relaxadas pela força de vontade.

Por exemplo, se uma pessoa convive por muito tempo com algum estresse característico, o cérebro transfere esse estado para a categoria “normal” e deixa de combatê-lo.

Se não sentimos tensão, não podemos neutralizá-la, “relaxá-la”. Portanto, relaxar as tensões habituais é sempre uma busca e ação ativa: seja com o auxílio de um especialista (massoterapeuta, osteopata, etc.), ou de forma independente com o auxílio da ginástica.

Estresse emocional

As experiências emocionais realizam-se através do corpo: por exemplo, manifestam-se na tensão muscular característica. Quais zonas percebem e acumulam estresse emocional?

Área do pescoço e ombros: Você já percebeu que, quando assustada, uma pessoa parece encostar a cabeça nos ombros? Este é um movimento instintivo e ocorre quando os músculos da cintura escapular se contraem (tensão). Se uma pessoa vive em um estado de ansiedade e estresse crônicos, é provável que, com o tempo, seu pescoço comece a doer e surjam dores de cabeça.

Diafragma torácico: Este é um grande músculo que separa o tórax da cavidade abdominal. Ela pode ficar tensa devido a qualquer estresse emocional. Quando uma pessoa entra em negociações importantes ou se prepara para um discurso, o diafragma pode ficar “parecido com uma pedra”. Isso é sentido como uma tensão muito característica nas costas (na região da 12ª vértebra torácica) e na região do plexo solar.

Experiências desagradáveis podem “durar” por anos, mesmo que a razão para elas tenha desaparecido há muito tempo

Com estresse regular, a mobilidade do diafragma diminui e isso leva a diversas complicações. Por exemplo, com o movimento de amplitude correto, o diafragma, como um pistão, ajuda a elevar o sangue das extremidades inferiores e da pelve. Se isso não acontecer, o risco de desenvolver varizes aumenta e forma-se congestão na pelve.

Assoalho pélvico: a área perineal também fica tensa num contexto de medo, ansiedade e total “prontidão para a batalha”. Quanto mais tenso, pior é a microcirculação sanguínea, o que significa que pior é a nutrição dos órgãos vitais - em particular, de todo o sistema reprodutor. A falta de nutrição pode levar a sérios problemas de saúde, desde doenças inflamatórias crónicas até dificuldade em conceber.

Como relaxar a tensão emocional?

Quanto mais ansiosa estiver sua alma, maior será o nível e a quantidade de tensão corporal habitual. Contudo, o padrão oposto também é verdadeiro: as tensões corporais habituais desenvolvem uma reação emocional característica.

Há um sentimento de ansiedade, mas não há razão objetiva para isso? Experiências desagradáveis podem “perdurar” por anos, mesmo que a razão para elas já tenha desaparecido. A pessoa se acostuma com eles e considera seu estado emocional deprimido a nova norma, e tenta encontrar uma explicação para esse estado.

Como professor de práticas corporais voltadas ao relaxamento, presencio regularmente “milagres”: assim que uma pessoa adquire a habilidade de relaxar as tensões corporais habituais, ela fica mais alegre! Apesar dos mesmos problemas de fundo no trabalho, na família e em outras áreas da vida.

Que exercícios ajudam a “relaxar” as emoções? Sugiro que você experimente um deles agora mesmo e avalie o resultado.

Procure discrição

Primeiro, uma tarefa de teste que nos ajudará a compreender o princípio do movimento desejado.

Cerre a mão em punho (fase de tensão) e agora abra-a (fase de relaxamento).

Agora repita este movimento para que a fase de relaxamento - desde o momento em que você fecha o punho até o momento em que abre a palma da mão - dure... 3 minutos!

Basta fazer esta experiência. As sensações provavelmente serão incomuns. O movimento será irregular, como se fosse aos solavancos. Pode até parecer que suas articulações estão rangendo. A mão pode tremer

Essa discrição, intermitência involuntária de movimento, é a descoberta e o relaxamento das tensões habituais.

Este exercício foi inventado para guitarristas profissionais para que tenham a oportunidade de devolver flexibilidade e mobilidade às mãos e se protegerem da artrose. Os exercícios que ensino para relaxar a tensão muscular habitual e restaurar o estado emocional normal são construídos de acordo com um esquema semelhante.

Exercício “Dragão Rompendo as Nuvens”

Este exercício é retirado da forma Xinshen de qigong (ginástica de coluna). Permite relaxar a tensão habitual do diafragma toraco-abdominal.

Sente-se em uma cadeira, com as costas retas, não há apoio no encosto da cadeira.
Chame sua atenção para a região da 12ª vértebra torácica. Como encontrá-lo? Toque na área do plexo solar. A projeção deste ponto nas costas será a região da 12ª vértebra torácica.
Comece a rotação na 12ª vértebra torácica: a parte inferior do corpo permanece imóvel, apenas o tórax (da 12ª vértebra e acima) gira para a direita e para a esquerda. É importante realizar o exercício com pequena amplitude. Se você imaginar que está no centro do mostrador do relógio (olhando para 12), as voltas serão limitadas aos números 11 e 1. Ainda mais importante - baixa velocidade! Faça uma volta por pelo menos 10 contagens. Essa velocidade permite encontrar a mesma discrição que estava presente na execução do exercício de mão.

Faça este exercício por 1-2 minutos seguidos e você certamente encontrará uma sensação de discrição: este será um sinal claro de que as tensões habituais do diafragma foram encontradas e relaxadas.

Quando o diafragma relaxa, o estado emocional fica muito mais equilibrado e calmo. Tenho certeza que você consegue! E será uma descoberta maravilhosa!

O relaxamento desempenha um papel muito importante na vida humana. O relaxamento permite que o corpo entre em modo de recuperação e regeneração de energia. Se uma pessoa não souber relaxar, poderá posteriormente experimentar um grande número de problemas de saúde e de saúde mental (quando uma pessoa está constantemente tensa, emocionalmente isso acaba levando ao estresse). Portanto, o conhecimento das técnicas de relaxamento é obrigatório. Neste artigo descreverei uma das técnicas de relaxamento mais simples e eficazes que qualquer pessoa pode dominar em um período bastante curto de tempo.

A princípio, é melhor estudar essa técnica antes de dormir, em um estado calmo e tranquilo. Idealmente, a sala deve estar escura, não deve haver nada irritante (sons estranhos, etc.) ou que cause desconforto. Se quiser dormir, é melhor deitar no chão sobre um colchonete para não adormecer durante a execução da técnica (aliás, essa técnica é uma ótima forma de combater a insônia). Se você não estiver com muito sono, pode deitar na cama. Você precisa deitar-se de costas e ficar na posição mais confortável. Como pano de fundo, se desejar, você pode colocar uma música calma. Não é obrigatório. Depois de se deitar confortavelmente e relaxar, caminhe com o olhar interior por todo o corpo: concentre a atenção nos dedos dos pés, suba mais alto - joelhos, quadris, estômago e depois até a cabeça. Você não precisa se demorar muito em cada parte do corpo. Assim que sentir um leve calor na parte onde está sendo realizada a concentração, o efeito é alcançado. Às vezes, além do calor, você pode sentir uma leve sensação de formigamento - isso é muito bom. Depois de percorrer mentalmente cada parte do corpo, você precisa fazer o seguinte (iremos de baixo para cima, começando pela sola dos pés): imagine que você está cortando mentalmente os pés. Isto precisa ser apresentado da forma mais clara possível. Depois de cortar mentalmente os pés, todas as sensações neles devem desaparecer completamente. A dessensibilização completa vem com a prática. No início, a sensibilidade diminuirá apenas ligeiramente. Depois de “cortar” os pés, suba mais alto - “corte” as pernas abaixo dos joelhos e depois abaixo dos quadris. Depois de chegar à cintura, você precisa voltar sua atenção para as mãos. Primeiro, “corte” as mãos, depois os braços até os cotovelos e, por fim, “corte” os braços abaixo dos ombros. Então voltamos ao corpo novamente. Continuamos a “cortar” - primeiro “cortar” tudo até o plexo solar, depois até o peito, até o pescoço. Quando você alcança assim a cabeça, não deve haver mais sensação no corpo. Se quiser manter o controle, não é necessário “cortar” a cabeça. E se você quiser ver como seu corpo se comporta em um estado completamente relaxado, você pode “cortar” sua cabeça. Eu até recomendo que você faça isso para sentir por experiência própria a diferença entre um estado de relaxamento e o normal - será colossal. Só depois disso você entenderá verdadeiramente o que é relaxamento e verá claramente em que estado tenso e tenso você estava antes.

Cada vez que esta técnica se manifestará melhor e mais profundamente. À medida que você pratica, a técnica levará cada vez menos tempo - se no início você precisar de 20 a 30 minutos, depois de algumas semanas (sujeito à prática diária), você precisará de no máximo 5 minutos para entrar em um ambiente completamente relaxado estado . Depois de mais 2 meses, não importará mais onde e em que situação você relaxa. Mesmo sentado em um escritório barulhento, você pode relaxar completamente em menos de um minuto, porque... seu corpo já estará bem familiarizado com esta técnica e com o estado de relaxamento completo. Em última análise, você poderá relaxar mesmo em situações que, por definição, não implicam em relaxamento total. Durante uma caminhada, por exemplo.

Neste artigo descrevi a técnica mais simples que funciona para todas as pessoas a quem recomendei. Claro, existem outras técnicas mais complexas, que são bastante difíceis de descrever em formato de artigo (precisam ser mostradas). Mas mesmo que você domine totalmente a técnica de corte, nunca terá problemas de relaxamento, alívio do estresse e insônia.

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