Baseado no livro de Fadiman J. e Frager R

"Wilhelm Reich e a psicologia do corpo."

“Qualquer conflito sério deixa marcas no corpo em forma de rigidez.”

Liberação da concha muscular

Reich acreditava que:

• mente e corpo são um todo único, cada traço de caráter de uma pessoa tem uma postura física correspondente;
• o caráter se expressa no corpo na forma de rigidez muscular (tensão muscular excessiva, do latim rigidus - duro) ou armadura muscular;
• A tensão crônica bloqueia os fluxos de energia subjacentes às emoções fortes;
• emoções bloqueadas não podem ser expressas e formam o chamado sistema COEX ();
• eliminar a tensão muscular libera energia significativa, que se manifesta na forma de sensação de calor ou frio, formigamento, coceira ou elevação emocional.

Reich analisou as posturas e os hábitos físicos do paciente para torná-lo consciente de como os sentimentos vitais eram suprimidos em diversas partes do corpo.
Todos os pacientes disseram que durante a terapia passaram por períodos da infância em que aprenderam a suprimir o ódio, a ansiedade ou o amor por meio de certas ações que influenciavam as funções autonômicas (prender a respiração, tensionar os músculos abdominais, etc.).

A razão para o aumento da tensão muscular em adultos é o constante estresse mental e emocional.
A busca por objetivos é o estado do homem moderno.
Os ideais impostos de bem-estar e conforto material, as condições para alcançá-los e o foco no resultado final e não na vida no momento presente mantêm as pessoas em constante tensão.
Daí a tensão muscular → espasmo dos vasos sanguíneos → hipertensão, osteocondrose, úlcera péptica, etc. e assim por diante.
Todo o resto são razões secundárias.

A função da casca é a proteção contra o desprazer. Contudo, o corpo paga por esta proteção reduzindo a sua capacidade de prazer.

Armadura muscular organizado em sete segmentos principais constituídos por músculos e órgãos. Esses segmentos estão localizados nos olhos, boca, pescoço, tórax, diafragma, abdômen e pelve.

A terapia Reichiana consiste em abrir a concha em cada segmento, começando pelos olhos e terminando na pelve.

Removendo a tensão muscular

alcançado através de:

• acúmulo de energia no corpo;
• efeito direto nos bloqueios musculares crônicos (massagem);
• expressão de emoções liberadas, que são reveladas ao mesmo tempo;
• , ioga, qigong, respiração holotrópica, etc.
• ; seu som alivia a tensão interna.

1. Olhos. A armadura protetora se manifesta na imobilidade da testa e na expressão “vazia” dos olhos, que parecem olhar por trás de uma máscara imóvel. O florescimento é conseguido abrindo os olhos o máximo possível para envolver as pálpebras e a testa; ginástica para os olhos.

2. Boca. Este segmento inclui grupos musculares do queixo, garganta e nuca. A mandíbula pode estar muito cerrada ou anormalmente relaxada. O segmento mantém a expressão de choro, grito, raiva. Você pode aliviar a tensão muscular simulando choro, movendo os lábios, mordendo, fazendo caretas e massageando os músculos da testa e do rosto.

3.Pescoço. Inclui músculos profundos do pescoço e língua. O bloqueio muscular contém principalmente raiva, gritos e choro. O impacto direto nos músculos profundos do pescoço é impossível, portanto, gritar, cantar, engasgar, mostrar a língua, dobrar e girar a cabeça, etc., podem eliminar a tensão muscular.

4. Segmento torácico: músculos largos do tórax, músculos dos ombros, omoplatas, tórax e braços. O riso, a tristeza, a paixão são suprimidos. Prender a respiração é um meio de suprimir qualquer emoção. A casca se dissolve ao trabalhar a respiração, especialmente ao expirar completamente.

5.Diafragma. Este segmento inclui o diafragma, o plexo solar, os órgãos internos e os músculos das vértebras neste nível. A concha é expressa no arqueamento anterior da coluna. A expiração acaba sendo mais difícil do que a inalação (como acontece com a asma brônquica). O bloqueio muscular contém forte raiva. Você precisa dissolver praticamente os primeiros quatro segmentos antes de prosseguir com a dissolução deste.

6.Estômago. Músculos abdominais e músculos das costas. A tensão dos músculos lombares está associada ao medo de um ataque. A tensão muscular nas laterais está associada à supressão da raiva e da hostilidade. A abertura da casca neste segmento é relativamente fácil se os segmentos superiores já estiverem abertos.

7.Taz. O último segmento inclui todos os músculos da pelve e das extremidades inferiores. Quanto mais forte o espasmo muscular, mais a pélvis é puxada para trás. Os músculos glúteos estão tensos e doloridos. A concha pélvica serve para suprimir a excitação, a raiva e o prazer.

Reich descobriu que, à medida que as pessoas se libertam da tensão muscular, tornam-se mais flexíveis e todo o seu ser e estilo de vida mudam fundamentalmente.

A natureza dos bloqueios também é dupla, como a nossa natureza humana. Para entendê-lo mais profundamente, imagine o fluxo de energia em seu corpo como o fluxo de um rio, com suas curvas e leito cada vez mais largo. Constrições, congestionamentos, represas rompidas corresponderão a lesões, doenças, conflitos que impedem o fluxo de energia saudável que precisa ser eliminada – e este é um lado dos bloqueios.
Por outro lado, um rio tem margens próprias, encostas suaves e, às vezes, rochas ásperas que o forçam a fluir em uma determinada direção. Aqui os blocos atuam como barreiras maciças que direcionam o fluxo de energia, restringindo-o e impedindo-o de transbordar. Claramente eles têm poder! Essa é outra propriedade dos bloqueios - precisamos dessas restrições até certo momento, pois elas orientam nosso movimento pela vida.

do ponto de vista psicológico, um bloqueio é uma tensão estável no corpo, atrás da qual existe um problema humano real;

do ponto de vista da anatomia funcional, bloqueio é um estado do tecido caracterizado por seu encurtamento, aumento de densidade e rigidez;

do ponto de vista quiroprático, um bloqueio é uma restrição parcial ou completa da mobilidade em um segmento ou articulação móvel;

do ponto de vista bioenergético, um bloqueio é o encapsulamento de uma determinada parte da energia em uma determinada parte do corpo.

Tecnicamente, a formação de bloqueios no corpo ocorre da seguinte forma: cada ação ou pensamento (nível causal ou mental) em estado de estresse é acompanhado por uma reação emocional, atrás da qual existe uma sensação etérica. Este último representa múltiplas tensões musculares microscópicas. Encontrando-se em situações típicas de sua imagem do mundo, a pessoa recebe um conjunto típico de tensões musculares semelhantes. Em cada situação típica, ocorre uma espécie de treinamento muscular - de modo que gradualmente essas tensões se tornam habituais e formam espasmos musculares crônicos.
Assim, cada bloco corporal contém a memória de todas as cisões correspondentes no plano búdico, erros nas atividades profissionais e pessoais (plano causal), pensamentos imprecisos e errôneos e becos sem saída intelectuais (plano mental) e conflitos emocionais (plano astral).

Existem inúmeros tipos diferentes de blocos, e cada pessoa tem os seus próprios e únicos. O mais surpreendente é que muitas vezes nem temos consciência deles. Mesmo com os bloqueios mais fortes, que se manifestam em constante tensão muscular, as pessoas permanecem completamente inconscientes da sua existência. Por que? Porque muitos estão simplesmente acostumados com esse estado de coisas. A única coisa que permite saber sobre a presença de um bloqueio é um desconforto ou doença.

2. Que tipos de blocos existem?

Tal como a nossa psique, os bloqueios corporais têm a sua própria história e profundidade. Três níveis podem ser distinguidos. Os bloqueios podem estar no nível da nossa consciência, tornando-a estreita e desajeitada. No nível do inconsciente, atuam como represas ou congestões de traumas antigos, impedindo a pessoa de ser aberta e espontânea. A um nível mais profundo, podem tornar-se atitudes duras de gerações anteriores, valores distorcidos, limitações genéticas que não nos permitem utilizar plenamente o nosso potencial original. Muitas vezes, os pacientes descrevem os bloqueios como máscaras, torniquetes ou cordas que emaranham o corpo. Eles podem amarrar nossas mãos, impedindo-nos de expressar sentimentos verdadeiros, ou podem prender nossos quadris, impedindo-nos de ser espontâneos e sexuais. Ao longo de nossas vidas, coletamos toda uma “coleção” dessas cordas, proteções e máscaras.

Na terapia corporal, o objeto de estudo é a tensão, que é essencialmente um desvio da norma e distingue entre tensão funcional e orgânica, e a tensão funcional, por sua vez, é dividida em três tipos: superficial (situacional), defensiva e psicossomática .

A tensão superficial ocorre como resultado de sobrecarga física - exposição prolongada a uma posição desconfortável, trabalho difícil, carga específica, etc. Esse tipo de tensão é o mais perceptível, é o que costumam sentir, têm plena consciência disso e conhecem muitas formas de lidar com isso. Um banho de contraste, um copo de vinho quente, exercício físico, chá quente, um bom sono, alguns minutos de “terapia do riso”, uma massagem, proximidade com um ente querido - e o cansaço passa. A tensão superficial é perfeitamente aliviada por técnicas simples de relaxamento.

A tensão protetora, como o nome sugere, surge como uma forma de o corpo responder adequadamente a influências externas ou a uma situação incomum. Esse tipo de tensão pode ser melhor percebido em uma situação atípica em que uma pessoa se encontra. Assim, se uma pessoa se encontra em uma companhia desconhecida e desde a soleira cai sob a visão de olhos curiosos e cautelosos, seu corpo instantaneamente parece ser constrangido por uma concha e seus movimentos tornam-se rígidos, espasmódicos, a pessoa se sente estranha. A tensão de defesa, e com ela a rigidez corporal, só desaparece depois de algum tempo, após relaxamento psicológico. A base deste mecanismo é a mobilização do corpo, a sua prontidão para reagir em caso de perigo. A tensão protetora sai do corpo em questão de minutos, porém, um fenômeno muito comum é o efeito de transmissão em cadeia: sentindo a tensão protetora, a pessoa assume que algo está errado com ela e fica psicologicamente tensa só porque isso está acontecendo com ela. Então essa pessoa começa a lutar com sua própria defesa, ou seja, consigo mesmo, a tensão aumenta. Depois de algum tempo, o ambiente imediato passa a reagir predominantemente a essa pessoa constantemente estressada com agressividade desmotivada e pouco consciente, o que, por sua vez, a deixa ainda mais tensa. A pessoa deixa de distinguir estímulos externos, agora se defende de tudo e por precaução. Muito provavelmente, tal pessoa dirá que o mundo é hostil e que é preciso estar sempre alerta. Seu corpo assume características de ser agressivo e defensivo.

A tensão psicossomática é objeto de “interesse” do terapeuta corporal em primeiro lugar. Por si só, tem uma função formativa em relação ao corpo e é resultado da experiência psicológica de uma pessoa, consequência de traumas e experiências psicológicas. É neste nível que os blocos estão localizados. Nesse nível, a pessoa sente a fusão da dor do corpo com a dor da alma.

O desejo de não ser quem é, a não aceitação de si mesmo, a recusa das reações plenas e, consequentemente, do contato com o próprio corpo, a supressão e a falta de diferenciação das emoções levam ao fato de a pessoa geralmente perder o hábito de reagindo emocionalmente ou reagindo prematuramente e inadequadamente. Além disso, uma pessoa também tenta impor conscientemente uma proibição às reações naturais de seu próprio corpo.

Os blocos estão diretamente relacionados à natureza da ação e à natureza da resposta, ou seja, aparecem blocos onde o impulso foi bloqueado e não ocupam o primeiro espaço livre. Então, se você queria falar, mas não falou, você terá uma tensão específica no pescoço, laringe, maxilar inferior, maçãs do rosto, ao redor dos lábios e lábios. Se você queria chorar e não chorou, sua testa e maçãs do rosto ficarão tensas, a tensão se espalhará pelas dobras nasolabiais, pelos olhos e comprimirá seu peito. Se você quis desistir do trabalho, mas não desistiu, movido pelo sentimento, seus ombros doerão tristemente e seu estômago o lembrará de si mesmo.

Como resultado de receber a primeira experiência negativa de retenção ou vivência, surge a tensão, à qual uma nova camada de tensão se sobreporá em todos os momentos subsequentes, quando a pessoa vivenciar a mesma coisa. Assim, o bloco se assemelha mais a um bolo multicamadas, onde cada camada subsequente está associada a um problema semelhante ao anterior.

3. Como o trauma cria um bloqueio?

A causa mais comum de bloqueios é o trauma, que pode ser físico ou emocional. Os traumas mais graves que potencialmente criam bloqueio ocorrem durante o período de formação humana – na infância, quando somos especialmente confiantes e impressionáveis. Lesões podem ocorrer durante confrontos e discussões devido a ameaças verbais ou físicas.

Como o trauma cria um bloqueio? Trauma é um sinal de perigo. Nós congelamos instintivamente: reprimimos, prendemos a respiração. Em outras palavras, fazemos o que é contrário ao processo da vida - endurecemos, ficamos mais duros para nos proteger e, por mais estranho que pareça, para sobreviver, “morremos”. Idealmente, quando o perigo passa, precisamos retornar ao nosso anterior estado suave e vivo, mas na vida real não é assim que as coisas acontecem: permanecemos presos.

O que há de errado nisso se os bloqueios tornam nossas vidas mais seguras? É claro que, durante um certo período, os bloqueios nos ajudam a sobreviver, mas uma vez estabelecidos de forma permanente, os bloqueios começam a representar uma ameaça, tanto a nível físico como emocional.

Corpo: Pense em um rio com represas e represas. Portanto, os blocos atrapalham o nosso rio interior, a nossa vida, saúde e energia. Nosso coração, fígado e outros órgãos precisam trabalhar muito para que o fluxo de sangue e linfa possa atingir determinadas áreas. Que desperdício de energia! A área atrás do bloco não terá energia, enquanto do outro lado a pressão aumentará. A frustração, a dor e a doença podem manifestar-se em ambos os lados desta “barragem”. Os sintomas são nossas luzes de alerta inestimáveis, eles nos lembram que algo está errado e direcionam nossa atenção exatamente para onde há conflito interno.

Talvez a doença seja o chamado do corpo para um descanso, uma pausa, talvez ela esteja te chamando para enfrentar o que não te serve mais e mudá-lo. Talvez a doença seja a última saída para a situação.

Emoções: Na vida, ao resolver situações de conflito, muitas vezes nos deparamos com fortes expressões de emoções: ressentimento ou raiva. Na maioria das vezes, são ecos de nossos traumas passados. As emoções são nossas reações aos nossos sentimentos e necessidades mais profundos.

Se uma vez seus sentimentos não foram ouvidos, eles ainda podem bloquear o fluxo de energia saudável no corpo. Circunstâncias atuais que se assemelham a uma situação traumática podem despertar medo ou ansiedade que estão adormecidos em seu corpo há muitos anos. Nesse caso, você pensará que a situação ou o parceiro é a causa de suas emoções, mas não é o caso. Para entender o que está por trás deles, precisamos conhecer os “monstros” do passado, situados nas profundezas do nosso subconsciente.

DIAGNÓSTICO DE BLOCOS (usando o exemplo de outra pessoa)

O cliente está deitado de costas no sofá. A inspeção é realizada de acordo com o seguinte esquema:

1) sua respiração (respira o peito, o estômago e a respiração entra na pelve);

2) quão elástico é o tórax durante a respiração (quão complacente o tórax à pressão);

3) o quanto uma pessoa consegue respirar conscientemente pelo estômago (o terapeuta coloca a mão na barriga do cliente e pede que ele respire);

4) tórax e abdômen (por palpação determina-se o grau de dor ou sensação de cócegas, o quanto o estômago é liberado, etc.);

5) coxas (o grau de dor ou sensação de cócegas é determinado por palpação intensa). De particular interesse é a parte interna da coxa. O grau de tensão muscular ou sua “semelhança gelatinosa” é revelado. Tanto os músculos tensos quanto os gelatinosos são bloqueados em termos de passagem de energia;

6) glúteos (mesma técnica);

7) quão bloqueada está a pelve (movimento da pelve para frente e para trás ao respirar, entrada de ar na pelve).

8) Sugere-se o seguinte exercício: ficar em pé com os joelhos levemente flexionados, pés afastados na largura dos ombros, peso corporal concentrado na base dos dedos dos pés. Você precisa mover a pélvis o máximo possível, dobrando levemente os joelhos, e fazer um movimento para liberar os intestinos. Neste caso, os músculos do assoalho pélvico relaxam. Então os músculos do assoalho pélvico devem ser “levantados” - eles se contraem. Uma pessoa pode não sentir a diferença entre contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico, e isso indica tensão nesses músculos (a pessoa não consegue relaxá-los). A pessoa também pode sentir que apenas o esforço consciente libera os músculos do assoalho pélvico, que então se contraem espontaneamente. A gênese da tensão muscular do assoalho pélvico está associada ao “treinamento de pureza” precoce (treinamento muito precoce para usar o penico), ou a inibições masturbatórias precoces, ou pode estar relacionada a inibições masturbatórias durante a puberdade.

9) o grau de tensão nos músculos da nuca e ombros (é importante verificar a tensão dos músculos paravertebrais da coluna cervical, principalmente na junção do pescoço com o crânio (verificação das técnicas como no ponto 4));

10) pinças na garganta (manifestadas em voz baixa e um tanto aguda, aparecimento de um “nó” na garganta, espasmos na garganta durante a excitação, náuseas bastante frequentes com dificuldade simultânea em iniciar o vômito);

11) tensão dos músculos circulares da boca (com a tensão crônica usual desses músculos, a tensão não é percebida; à palpação, os lábios superiores e inferiores estão tensos, bem fechados, há rugas circulares específicas ao redor da boca, o o lábio inferior pode se projetar para frente, revelando tendência a chamar);

13) tensão dos músculos circulares dos olhos (presença de rugas radiais, visão turva, olhos “sem vida”, ausência de lágrimas ao chorar - sinais de bloqueio ocular);

TÉCNICAS SIMPLES PARA TRABALHAR COM BLOCOS NO CORPO:

1 parte:
Tome uma posição corporal confortável.
Deite-se, feche os olhos, relaxe.
Sinta o espaço que preenche seu corpo.
Sinta sua respiração.
Observe os sinais e sensações do seu corpo e reconecte-se com eles.
Parte 2:
Evoque conscientemente em sua imaginação aquela imagem-chave negativa que inicia o trabalho e forma um bloqueio no corpo. Depois, tendo visto a foto, comece a expô-la, tornando-a branca, apagando a imagem até que desapareça completamente. Você também pode ouvir sons e, ao mesmo tempo, traduzi-los no som da água (o som de uma cachoeira), apagando as imagens negativas do corpo.

Pratique esta técnica sempre que possível até que a imagem negativa apareça e desapareça facilmente e não lhe cause desconforto.

Duas técnicas eficazes para trabalhar com bloqueios corporais.

A essência deste trabalho é a seguinte. Primeiro, identifica-se a área do corpo responsável pelo problema e localiza-se o músculo mais espasmódico dessa área.
Em seguida, é realizado um trabalho multinível, no qual são utilizadas duas técnicas adicionais.
A primeira é “abrir o corpo”. O termo abrir o corpo significa que, em primeiro lugar, a área selecionada deve estar o mais relaxada possível e, em segundo lugar, deve criar a sensação de que os tecidos do corpo estão se tornando permeáveis ​​ou se espalhando. Muitas pessoas nesse estado têm a sensação e a imagem visual de um fluxo de energia patogênica saindo do corpo.
A segunda técnica é “expandir o sentido dos limites do corpo”. Consiste em criar a sensação de que os limites do corpo físico se afastam e o espaço circundante, juntamente com os objetos que o preenchem, passam a fazer parte dele.
A primeira técnica para transformar blocos corporais começa com as etapas listadas acima, às quais são adicionadas as duas novas técnicas:

criar um estado de consciência (concentração e desconcentração);
criar uma imagem de uma situação problemática;
expandir o sentido dos limites do corpo para tal tamanho que a imagem da situação-problema apareça dentro desta área;
Continuando a seguir as instruções dos parágrafos anteriores, abra o corpo. Após esta etapa, há uma sensação de fluxo nas áreas problemáticas do corpo. Chamamos de áreas problemáticas aquelas áreas em que, ao criar uma imagem problemática, ocorre desconforto. Esses fluxos estão associados à imagem; você pode estar convencido de que se fortalecer a imagem (ou seja, torná-la brilhante, contrastante, colorida, clara, tridimensional, em movimento, sonora, etc.), os fluxos também serão aprimorados. As seguintes etapas são seguidas:
Encontre o bloqueio muscular na zona de sensação. Aperte o bloco muscular com força para produzir a quantidade máxima de dor que pode ser tolerada sem perder o controle.
Direcione sua concentração para relaxar esse músculo e os tecidos ao seu redor - fortalecendo, expandindo, como se estivesse contraindo, desfocando a dor.
Continue segurando a imagem e relaxando o músculo. Concentração direta simultaneamente para a imagem e para a área do músculo comprimido onde há resposta à imagem. Ao mesmo tempo, desfoque sua atenção para que você tome consciência das partes do corpo que incluem esse músculo e outros músculos nos quais há resposta à imagem, bem como a área do corpo “expandido” onde a própria imagem está localizada.
Continue esse processo até que a dor e o desconforto se transformem em sentimentos de calor e conforto. O conforto é experimentado na atenção periférica - ao redor do músculo comprimido e em outras áreas do corpo, às vezes bastante distantes.
Continuando a realizar todos os passos anteriores e mantendo a concentração na imagem, recebemos simultaneamente duas sensações numa zona. É uma sensação de calor e conforto que surge no processo de desbloqueio e, ao mesmo tempo, uma sensação de desconforto criada pela imagem do problema. Essas duas sensações interagem intensamente se a concentração for direcionada para elas, e toda essa área fica na zona de desconcentração.
É proibido pensar no problema neste momento. Tanto a atenção periférica quanto a central devem estar inteiramente ocupadas em manter contato com a sensação e a imagem do problema.
Este processo continua até que a transformação comece.
O trabalho com um problema pode ser considerado concluído quando deixa de ser percebido como um problema. Surge uma nova visão que contém uma solução ou torna o problema irrelevante. Ao mesmo tempo, o bloqueio corporal relaxa parcial ou completamente e torna-se indolor.

Observação: um mesmo bloco corporal, via de regra, contém a memória de muitos problemas vivenciados de forma semelhante (mas diferentes em conteúdo), portanto, o trabalho na transformação completa de um bloco inclui muitas sessões de trabalho na transformação de problemas.

A segunda técnica usa asanas iogues. Primeiro (simultaneamente ao asana), são realizados os primeiros quatro passos da técnica anterior. Em seguida, as seguintes etapas são adicionadas:

Enquanto permanece no asana, tome consciência de todas as áreas do corpo onde há dor ou desconforto.
Relaxe estas zonas, direcione a concentração para estas zonas; aumentar a sensação de desconforto relaxando o corpo.
Abra o corpo nessas áreas enquanto continua a relaxar os músculos. Em cada uma dessas zonas aparece a sensação e a imagem do fluxo.
Crie uma imagem de uma situação problemática. Determine que emoção surge.
Expanda o sentido dos limites do corpo para que a imagem do problema fique dentro dele. Tome consciência das áreas adicionais de tensão causadas pela imagem e abra-as.
Estabilize o estado continuando a abrir e relaxar o corpo.
Permaneça no asana até que o estado esteja completamente integrado.
Vá para o próximo asana e repita todos os passos, trabalhando com a mesma imagem, ou tire a imagem da próxima tarefa.

Uma série de exercícios que permitem, em primeiro lugar, tomar consciência da tensão muscular e como esta limita a respiração e, em segundo lugar, reduzir a tensão.

Exercício 1. Fortalecimento do enraizamento e vibração.

Posição inicial - pés afastados na largura dos ombros, pés ligeiramente virados para dentro para sentir os músculos glúteos. Incline-se para a frente e toque o chão com os dedos, enquanto abaixa a cabeça o mais possível, respirando pela boca, livre e profundamente. Ao se curvar, o peso do corpo deve estar concentrado na base dos dedos dos pés.
Este exercício é realizado por pelo menos 25 ciclos respiratórios e aumenta gradualmente até 60. Depois de um tempo, as pernas começam a tremer, o que significa que uma onda de excitação está passando por elas. Se não houver tremor, as pernas estão muito tensas. Nesse caso, você pode provocar tremores dobrando e esticando lentamente as pernas. Os movimentos devem ser pequenos: o objetivo é relaxar os joelhos.

Exercício 2. “Liberando” a barriga.

Posição inicial - em pé, pés afastados na largura dos ombros. É fácil dobrar os joelhos. Sem levantar os calcanhares do chão, transfira o peso do corpo para eles. Depois disso, “solte” o estômago o máximo possível. Respirando livremente, pela boca. O objetivo do exercício é sentir tensão na parte inferior do corpo.

Exercício 3. “Arco” (Fig. 4.6, b).

Posição inicial - pés afastados na largura dos ombros. Coloque os punhos na área do sacro e incline-se para trás o máximo possível, como um arco sendo puxado. Este exercício também visa “liberar” os músculos abdominais. Se houver músculos cronicamente tensos, então a pessoa, em primeiro lugar, não consegue realizar o exercício corretamente (Fig. 4.7, a-d) e, em segundo lugar, sente dores que impedem o exercício.

Uma das condições mais importantes para o trabalho bioenergético é a ausência de forçamento consciente da respiração. Portanto, se a respiração for superficial, sua estimulação consciente será artificial. Portanto, algumas técnicas são utilizadas para aprofundar a respiração espontaneamente.

Exercício 4. Uma pessoa deita-se sobre uma almofada (por exemplo, feita de um cobertor), que fica sobre um banquinho de 0,5 m de altura

Respiração bucal. Nessa posição, os músculos das costas ficam bem alongados, que ao mesmo tempo relaxam, “soltando” o peito. A respiração se aprofunda espontaneamente. Possível dor nas costas. Se for pequeno (e o paciente não tiver patologias na coluna), o exercício deve ser continuado e a dor irá embora.

Este exercício sacode com tanta energia as emoções reprimidas e enfraquece os bloqueios musculares que muitas vezes ocorre o fenômeno da expressão inconsciente - ocorrem choro e vômito. Esta situação significa que o trabalho bioenergético ultrapassou o trabalho analítico. Nesse caso, é necessário agilizar o trabalho analítico, pois o paciente deve entender o que está acontecendo com ele.

O exercício 5 alivia as constrições da garganta e estimula o aprofundamento espontâneo da respiração.

O mesmo exercício incentiva o choro (e possivelmente o grito). Na posição sentada, você deve relaxar (tanto quanto possível) e depois expirar paradas (um gemido por expiração, que é feito o maior tempo possível). Então você precisa tentar gemer enquanto inspira. Após três ciclos completos, o gemido deve ser substituído pelo som “Oooh”. Quando a saída chega ao abdômen, geralmente começa o choro, mas o cliente não sente nenhuma tristeza. O choro é o principal meio de corrigir a respiração e liberar tensões, principalmente em crianças.

Agora descreveremos uma série de exercícios para remover bloqueios dos músculos pélvicos.

Exercício 6. “Rotação dos quadris”.

Posição inicial - em pé, pés afastados na largura dos ombros. O peso corporal concentra-se nos dedos dos pés, o estômago é liberado. As mãos estão nos quadris. Nesta posição, a pessoa gira o quadril da esquerda para a direita. Este movimento deve envolver a pélvis e minimamente a parte superior do corpo e as pernas. Respirando livremente, pela boca. É necessário fazer 12 movimentos em uma direção e depois o mesmo número na outra. Ao realizar o exercício, você deve prestar atenção se a respiração está contida, se o assoalho pélvico permanece relaxado e o ânus aberto e se os joelhos estão flexionados.

Não se pode dizer que se uma pessoa fizer esse exercício com facilidade, estará livre de tensão genital e de problemas sexuais. Mas pode-se argumentar que se uma pessoa não consegue realizar este exercício com facilidade, então ela tem problemas sexuais. É muito importante que ao realizar este exercício a pessoa esteja enraizada, caso contrário os movimentos da pelve carecem de coloração emocional.

Exercício 7. Movimento da pelve.

Este exercício ajuda você a tomar consciência da tensão na pélvis e na região lombar. Posição inicial - deitado de costas no chão, pernas dobradas na altura dos joelhos para que os pés fiquem no chão. Ao inspirar, empurre as nádegas contra o chão e solte a barriga; ao expirar, a pélvis sobe ligeiramente, os pés pressionam o chão (enraizamento). O exercício é repetido por 15 a 20 movimentos respiratórios. Respirando livremente, pela boca. É importante que neste exercício a respiração seja abdominal e “vá para a pélvis”, os movimentos respiratórios e os movimentos da pélvis sejam coordenados e as nádegas relaxadas. Se os pés perderem a sensação de contato com o chão, isso significa que a pelve não está livre em seus movimentos.

Quando há tensão na parte inferior do corpo, a pessoa tende a empurrar a pélvis para cima, em vez de permitir que ela balance livremente através das articulações do quadril. Nesse caso, a pelve é transportada para cima por músculos abdominais tensos e nádegas tensas. Este movimento da pélvis bloqueia os seus movimentos espontâneos e reduz a experiência sexual.

Aqui estão alguns exercícios catárticos que proporcionam prática na expressão de sentimentos sob condições controladas. O objetivo deste controle não é suprimir e limitar as emoções, mas sim expressá-las de forma eficaz e econômica sob o controle da consciência.

No exercício, 8 pessoas deitam-se num sofá.

As pernas estão relaxadas. As mãos devem segurar a borda do sofá. Você precisa levantar a perna e bater o pé no sofá com ênfase no calcanhar (ou seja, não apenas bater, mas chutar). A princípio isso é feito em ritmo lento e com pouca força, depois o ritmo e a força dos golpes aumentam. No final os golpes devem ser muito fortes e muito rápidos. Durante o exercício, a pessoa deve lembrar-se das injustiças e queixas que sofreu. Este exercício permite expressar raiva e também ajuda a liberar a pélvis.

O exercício 9 envolve o paciente bater com os punhos no sofá (se for homem) ou com uma raquete de tênis (se for mulher), acompanhando suas ações com as palavras “cale a boca!”, “Vou matar!”, “não !", "por que?!" Este exercício descarrega a raiva, mas o objetivo da terapia não é a descarga da raiva em si, mas a conquista da facia, por isso os movimentos devem ser suaves: antes de cada golpe, o paciente deve esticar todo o corpo e mover os ombros como tanto quanto possível, como se estivesse puxando um arco, e o golpe deve ser desferido não contraindo os músculos, mas liberando as mãos da posição “carregada”; o golpe deve ser relaxado e livre. Se o exercício for realizado corretamente, uma onda de excitação flui dos pés para as palmas das mãos, dando graça aos movimentos. O objetivo deste exercício não são os socos em si, mas alongar os músculos, permitindo que a tensão dos ombros e da parte superior das costas transpareça.

A terapia bioenergética também inclui os chamados exercícios de “aquecimento”.

Exercício 10.

Na postura bioenergética básica (pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados), o corpo é sacudido livremente dobrando e esticando rapidamente os joelhos. Nesse caso, ocorre uma respiração que lembra a de um cachorro. O exercício é realizado durante um minuto.

Exercício 11.

O paciente salta sobre as duas pernas, levantando apenas ligeiramente os pés do chão. O exercício é realizado até que apareça a fadiga.

Além disso, existem técnicas específicas para remover bloqueios da boca (gritos, imitação de engasgos, choro, etc.), olhos (rotação circular dos olhos, desvio do olhar para longe - para o cóccix do nariz), pescoço (rotação do pescoço em diferentes direções). Todos os exercícios são realizados com respiração livre pela boca. Os exercícios foram desenvolvidos para todas as partes do corpo nas posições em pé, sentado e deitado.

A realização de exercícios bioenergéticos permite ao paciente sentir seu corpo de uma nova forma e perceber que não tem contato com muitas de suas partes, sentir a tensão que bloqueia tanto os movimentos corporais quanto a expressão dos sentimentos.

Este treinamento consiste em várias sessões com duração de duas horas, sendo que cada sessão é composta por duas etapas: preparatória e bioenergética própria. O objetivo da fase preparatória é criar uma comunicação entre parceiros de alta qualidade. A fase bioenergética está associada ao desenvolvimento de bloqueios corporais.

O treinamento inclui os seguintes exercícios:

1) sentindo-se diferente. Após estabelecer contato verbal, os parceiros deitam-se em posição de “macaco” e colocam as mãos na barriga um do outro na região do plexo solar. Os parceiros devem sentir os batimentos cardíacos um do outro e sincronizar a respiração;

2) falando com os olhos. Este exercício é realizado em silêncio e sem palavras. Os parceiros sentam-se frente a frente, dão-se as mãos e olham-se nos olhos. Então eles fecham os olhos e mergulham em si mesmos, e depois de um tempo “voltam” um para o outro novamente. Isso é feito várias vezes. O exercício permite que você mergulhe nos seus próprios sentimentos e nos do seu parceiro;

3) conversa silenciosa com as mãos. Os parceiros dão as mãos e, com a ajuda de uma das mãos, tentam comunicar seus sentimentos um ao outro. Isto é seguido por uma discussão verbal do exercício;

4) “Eu - você”. Um parceiro agarra a cabeça do outro e, olhando-o nos olhos, diz: “Você, você, você!” Então eles mudam. Este exercício ajuda a estabelecer contato;

5) sentir a energia do outro. Sentados sobre os calcanhares, os parceiros levantam as mãos e aproximam as palmas das mãos do outro, tentando sentir seu calor. Depois disso, iniciam a “dança com as mãos”, com um parceiro liderando e outro acompanhando (o líder é determinado espontaneamente). Os movimentos devem ser lentos. Durante a “dança”, os parceiros levantam-se e continuam em pé. Isto é seguido por uma discussão do exercício;

6) saudação sem palavras. O parceiro que escolheu o papel passivo no exercício anterior deita-se de costas e dobra os joelhos para que os pés fiquem no chão. O parceiro ativo senta-se nos calcanhares da cabeça do parceiro passivo (os joelhos do parceiro ativo tocam a coroa do parceiro passivo), após o que ele aproxima as mãos o mais próximo possível das orelhas do parceiro passivo, mas não as toca. Em seguida, o parceiro ativo toca a cabeça do parceiro passivo e, tentando respirar no ritmo dele, examina seu estômago, tórax e tenta determinar quais músculos estão tensos;

7) desenvolvimento da respiração. Posição inicial - como no exercício anterior. O parceiro ativo, sem tocar, leva a palma da mão a cada área tensa do corpo do parceiro passivo, o que ajuda o parceiro passivo a relaxar essas áreas. Na maioria das vezes, as partes superior (área da clavícula) e inferior (área do plexo solar) do tórax ficam tensas. O parceiro ativo coloca os dedos nesses locais e os pressiona enquanto o parceiro passivo expira. Uma mão do parceiro ativo é então colocada sobre o peito e a outra sobre a barriga do parceiro passivo. Quando o parceiro passivo inspira, ele primeiro levanta o peito (respiração torácica) e depois o estômago (respiração abdominal) e, assim, respira fundo. Se o parceiro passivo segurar o ar no final da expiração, o parceiro ativo deve colocar ambas as mãos na região da clavícula e pressionar o peito no final da expiração. Isso envolve a respiração da parte superior do tórax;

8) massagem na nuca, ombros e rosto. A massagem relaxa os músculos faciais, ajuda a remover a “máscara” habitual;

9) movimento da pelve. O parceiro passivo deita-se no chão com os joelhos dobrados e os pés plantados. O parceiro ativo senta-se sobre os calcanhares entre as pernas do parceiro passivo, agarra seus quadris e ajuda a levantar a pélvis enquanto expira. Este movimento é realizado por 5 minutos. É importante coordenar o movimento da pelve e da respiração;

10) direcionamento da energia para o chão. Posição inicial - como no exercício anterior. À medida que o parceiro passivo expira, o parceiro ativo pressiona os joelhos. O objetivo do exercício é aumentar o nível de consciência do parceiro passivo em relação aos pés como suporte;

11) levanta a pélvis. Na posição superior, o parceiro pode sentir a vibração. Durante a inspiração, o parceiro deitado abaixa livremente os quadris e retorna à posição inicial;

12) de quatro. O parceiro passivo fica de quatro, e o parceiro ativo, posicionado por trás, segura a pélvis e, quando o parceiro passivo inspira, move a pélvis para trás, ao expirar, para frente, ajudando assim o parceiro a integrar respiração e movimento;

13) relaxamento articular. Os parceiros deitam-se de costas, relaxando ao som da música.

Estes exercícios devem ser acompanhados da remoção de bloqueios musculares através de massagens, aprofundamento da respiração e fortalecimento constante das raízes. Durante o treinamento podem ocorrer tremores, formigamento e dormência nos membros, tonturas, choro, vômito, raiva, etc., o que indica o progresso da terapia.

Bloqueios nos chakras

Todos sabemos que a tensão no corpo é criada por bloqueios. Os bloqueios tensionam e contraem os músculos da coluna e partes do corpo, desestabilizam o funcionamento dos chakras, o que retarda a passagem de energia para um chakra específico na área onde o bloqueio está localizado. Como resultado, mialgia e osteocondrose freqüentemente se desenvolvem nessas áreas. Os órgãos internos não recebem energia limpa, e como resultado os corpos sutis ficam obstruídos, então o corpo físico e os órgãos internos ficam obstruídos. É assim que aparecem as doenças, os problemas de vida e os fracassos, bem como as mudanças de caráter. Os bloqueios podem permanecer no corpo humano por muito tempo e criar problemas por muitos anos, ou mesmo décadas. Bloqueios são emoções e experiências negativas. Quando são muitos e não encontram saída, formam um bloco. Se houver muitas emoções, poderá haver muitos bloqueios.

PRINCIPAIS CAUSAS DO BLOQUEIO DE CHAKRA

Os chakras de pessoas diferentes são diferentes e, mesmo em uma pessoa, podem ser desenvolvidos de maneira diferente entre si. Mas existe uma regra geral para todos: sem os fluxos de energia da Terra e do Espaço, nossos corpos simplesmente não poderiam existir e se desenvolver. Nossos estados emocionais podem levar a bloqueios nos chakras, o que leva à interrupção da circulação de energia e, como consequência, a problemas, deterioração da saúde e degradação social.

Muladhara

O primeiro chakra é vermelho; Cóccix – Conexão com a Terra, responsável pela vitalidade humana.
O bloqueio ocorre se uma pessoa sente MEDO. Esta condição bloqueia o primeiro chakra. Para melhorar seu trabalho e eliminar o bloqueio, não deixe seus medos de lado, mas coloque-os diante de seus olhos. Enfrenta os teus medos. Separe-os peça por peça.

Svadhistana
O segundo chakra é laranja; logo abaixo do umbigo, responsável pela realização criativa e satisfação das necessidades.
O bloqueio ocorre se uma pessoa sentir CULPA. Esta é uma condição destrutiva. Todos que passam por isso se sentem como se estivessem em um casulo pegajoso de desesperança. A remoção do bloqueio ocorre da mesma forma que ao trabalhar com o primeiro chakra. Não se afaste disso. Descubra o que você considera sua culpa. Veja a situação do outro lado.

Manipura|Manipura
O terceiro chakra é amarelo; O umbigo é o centro energético do nosso corpo e é responsável pela força da nossa intenção.
O bloqueio ocorre se a pessoa sente VERGONHA, DESAPONTAMENTO. Infelizmente, aprendemos isso até nas escolas. Tentar envergonhar constantemente a criança, dizendo-lhe: “você não tem vergonha?” Isso bloqueia não apenas o terceiro, mas também o segundo chakra. Desbloquear um chakra não é diferente de desbloquear o primeiro e o segundo chakras.

Anahata
O quarto chakra é verde, o coração, e está envolvido em todos os processos da vida humana.
O bloqueio ocorre se uma pessoa sente luto. Este não é um estado emocional menos destrutivo de uma pessoa. Quando esse chakra se fecha, a pessoa experimenta um estado desagradável e doloroso na região do coração. É mais difícil remover o bloqueio do que em outros chakras, porque... O estado de apatia que acompanha tudo isso muitas vezes não dá à pessoa a oportunidade de encarar o problema com seriedade. É preciso muita força de vontade para tentar resolver a situação em estado de luto, ver o motivo e olhar tudo pelo outro lado.

Vishuddha
O quinto chakra é azul; garganta, abre o metabolismo, a comunicação.
O bloqueio ocorre se uma pessoa escolhe uma MENTIRA, uma MENTIRA PARA SI MESMO. Esta é provavelmente a coisa mais difícil – não minta! Especialmente se nos comunicarmos com pessoas que mentem constantemente. Eles vêem o engano nos outros, mesmo que não sejam enganados. Infelizmente, as mentiras são contagiosas. Se você entender essa condição e observar atentamente como ela nasce, verá que é como um vírus que se transmite de um para outro. É difícil ficar imune a isso, difícil, mas possível. Não responda ao enganador da mesma forma, não tente se enganar com alguma coisa. Seja privado consigo mesmo.

Ajna
O sexto chakra é azul, no meio da testa, o terceiro olho, ajusta o corpo para entrar em contato com o subconsciente, a vontade espiritual.
O bloqueio ocorre se a pessoa sente SEPARAÇÃO, VIVE EM ILUSÕES. Não há necessidade de assumir mais do que você “pode suportar”. A febre estelar sempre leva à queda. Você fica cego e surdo para tudo. Aceite realmente o que você tem. Não o que o vizinho tem. Não tente ser mais alto que seu vizinho. Os sonhos se tornam realidade se forem reais.

Sahasrara
O sétimo chakra é roxo, acima da cabeça é uma conexão com a energia cósmica.
O bloqueio ocorre se uma pessoa tiver fortes ANEXOS TERRESTRES. Tudo está implícito aqui. Casa, trabalho, carro, pessoas. Você precisa aprender a abrir mão de tudo. O mais difícil é abandonar a pessoa que amamos. Mas ao aceitar que o amor não é material, isso também pode ser feito. Não confunda seus apegos terrenos com dogmas. Não coloque o carimbo “MEU” em todos os lugares. Deixe tudo ir.

TÉCNICA DE TRANSFORMAÇÃO PARA TRABALHAR COM BLOCOS NO CORPO:

1. Definição de sentimento.
Como me sinto neste momento?
Onde esse sentimento ou estado está localizado dentro do meu corpo?
Determine a forma, a cor, o volume dessa sensação;
Em seguida, separe-se desse sentimento, por exemplo, expire-o sobre a mesa à sua frente.
Então você precisa determinar a intenção positiva do seu sentimento;
Diga à ele:
“Você é querido para mim, eu carrego você dentro de mim, você é parte de mim.”
“O que você está fazendo de bom para mim?”
Agradeça a ele por qualquer resposta!
Em seguida você pergunta:
“Você é meu... (medo, tristeza, dor, etc.)?”
Ele pode responder de diferentes maneiras:
- se tornará um metamorfo, se transformará em um sentimento diferente;
- dirá qualquer coisa;
- dirá que ele não é seu;
Este último acontece com bastante frequência. Carregamos dentro de nós sentimentos que adotamos de nossos pais, parentes e ambiente, e os consideramos nossos. Então você precisa procurar o dono do sentimento. Isso pode ser feito desta forma: crie uma imagem apropriada simplesmente pedindo ao dono do sentimento que venha. E não importa se você vê ou não a imagem do dono do sentimento - ele já está energeticamente presente ali assim que você cumpre a intenção de criar a imagem. E então devolver esse sentimento ao seu dono com as palavras: “esse é o seu sentimento, por muito tempo carreguei dentro de mim para lembrar de você, para te amar. Devolvo-te o teu sentimento e dou-te um bom lugar no meu coração!”;
Se este é o seu sentimento, então você pode, como dono dele, fazer por ele o que ele quiser.
2. Satisfazer os desejos dos seus sentidos.
Olhe para o seu sentimento e diga:
“Sou grato por tudo que você faz por mim. Eu sou sua amante e posso fazer por você o que você quiser agora mesmo!
Imagine-se como um gênio mágico para quem tudo é possível. Mesmo que o seu sentimento queira que você morra, imagine um túmulo, erga um monumento e diga: “É isso, estou morto”. Você pode experimentar os desejos dele sem medo. Não há nada a temer neste processo. Tudo isso é um jogo que ajudará a evitar que coisas terríveis aconteçam na vida real. Não é nenhum segredo que às vezes os sentimentos que carregamos podem nos matar, nos arrastar para o túmulo, transformar o mundo em pó...
Se disser – quero ficar com você para sempre, você pode estalar os dedos e dizer: “É isso! A eternidade passou!
Experimentar!
Faça tudo pelo seu sentimento para que ele fique satisfeito. Dê a ele até que ele diga: “Já chega, não quero mais nada!”
Então você pode deixá-lo ir. Dizer:
“Estou pronto para me separar do meu sentimento, deixar para lá?”, “Quando?”
Deixe ele ir. Olha como isso vai embora, se dissolve...
Se não desaparecer, pergunte-se:
“Posso me permitir aceitar esse sentimento em meu corpo?”
Então, depois de algum tempo, tente deixá-lo ir novamente...
Depois que o sentimento passa, um vazio se forma no corpo... É importante preencher esse vazio, por exemplo, com a luz branca perolada do amor incondicional, a luz dourada ou o sol...

BLOCOS NO CORPO COMO REPARAR:

Corpo físico - conexão com a Terra (corresponde a Muladhara)

Os problemas podem surgir devido a uma atitude negligente em relação ao próprio corpo e à natureza: surgem medos, fobias, problemas no esqueleto, na cartilagem e até fraturas ósseas.

Como consertar:

• comece a cuidar da sua saúde física,
• Comida saudável,
• fique mais no ar, no sol, não jogue lixo na rua,
• trate bem os animais.

O corpo etérico é energia vital (corresponde a Svadhisthana)

Os problemas surgem devido à ganância, ganância, destruição de algo, paixão excessiva, vícios, maus hábitos.
Ocorrem preguiça, apatia, diminuição da força e resistência, depressão e problemas no sistema geniturinário.

Como consertar:

• comece a criar
• desenhar, cantar, dançar,
• praticar atividades físicas leves,
• exercícios respiratórios, meditação, ioga.

Corpo astral - emoções, ego (corresponde a Manipura)

Os problemas surgem devido a um senso excessivamente inflado de auto-importância, orgulho, queixas, rancor e sede de vingança.
Ocorrem obesidade na região abdominal, incontrolabilidade de emoções, vida no passado e no futuro e problemas no sistema digestivo.

Como consertar:

• tome consciência de suas emoções, não fuja delas, trabalhe com elas,
• perdoe os ofensores, lembre-se do passado e deixe de lado tudo o que prende
• realize o seu Eu, pergunte-se periodicamente “quem sou eu, quem sou eu, quem sou eu, quem sou eu”.

Corpo sensual - sentimentos, Amor (corresponde a Anahata)

Os problemas surgem aqui se houver problemas no corpo anterior. O desejo de amar e se apropriar de pessoas, coisas, acontecimentos. Ódio, apego a alguém, saudade, fuga da sociedade e novos relacionamentos.
A dor mental surge, lembrando-se constantemente de problemas cardíacos e pulmonares.

Como consertar:

• perceber seus sentimentos em relação a certas pessoas, a certas situações
• olhe tudo de fora, entenda a causa
• solte.

Corpo mental - pensamentos, atitude perante a realidade (corresponde a Vishuddha)

Os problemas aqui surgem devido a padrões, estereótipos e relutância ou medo de mostrar sua essência, seus pensamentos.
Há uma negação do que está acontecendo, do que aconteceu. Surgem problemas no pescoço e/ou garganta, voz e língua.

Como consertar:

Quase não há problemas aqui. A intuição é desenvolvida ou não. Se essa intuição for desenvolvida e houver uma negação, ou seja, uma pessoa, ouvindo a intuição, ainda segue o exemplo da opinião pública, dos estereótipos, dos hábitos, dos padrões, então surgem problemas neste corpo.
A conexão com o mundo sutil é interrompida, ocorrem dores de cabeça, principalmente na região frontotemporal.

Como consertar:

• violar e quebrar seus padrões,
• ouça e ouça o seu “sexto sentido”.

Corpo cármico - destino, relações de causa e efeito (corresponde ao Sahasrara)

Os problemas aqui também não surgem de fato.
Tudo tem uma causa, tudo tem consequências. Se você negar isso, aparecerão sinais na vida que o lembrarão disso. O mesmo ancinho será colocado no caminho de pessoas especialmente talentosas até que a pessoa perceba a conexão de suas ações com as consequências que então surgirão.

Como consertar:

• não há necessidade de consertar nada. Você só precisa viver, vivenciar vários aspectos desta vida, viver com prazer os estados, emoções, sentimentos, pensamentos emergentes.
• reconhecer a conexão entre ações e consequências.
• aproveite a experiência de vida.

O que são blocos no corpo e como são formados?
A natureza dos bloqueios também é dupla, como a nossa natureza humana. Para entendê-lo mais profundamente, imagine o fluxo de energia em seu corpo como o fluxo de um rio, com suas curvas e leito cada vez mais largo. Constrições, congestionamentos, represas rompidas corresponderão a lesões, doenças, conflitos que impedem o fluxo de energia saudável, que precisam ser eliminados - e este é um lado dos bloqueios.
Por outro lado, um rio tem margens próprias, encostas suaves e, às vezes, rochas ásperas que o forçam a fluir em uma determinada direção. Aqui os blocos atuam como barreiras maciças que direcionam o fluxo de energia, restringindo-o e impedindo-o de transbordar. Claramente eles têm poder! Essa é outra propriedade dos bloqueios - precisamos dessas restrições até certo momento, pois elas orientam nosso movimento pela vida.

• Do ponto de vista psicológico, um bloqueio é uma tensão estável no corpo, atrás da qual existe um problema humano real;

• do ponto de vista da anatomia funcional, bloqueio é um estado do tecido caracterizado por seu encurtamento, aumento de densidade e rigidez;

• do ponto de vista quiroprático, um bloqueio é uma restrição parcial ou completa da mobilidade em um segmento ou articulação móvel;

• do ponto de vista da bioenergia, um bloqueio é o encapsulamento de uma determinada parte da energia em uma determinada parte do corpo.

Nada passa sem deixar vestígios na vida de uma pessoa. O ressentimento, a traição, a decepção ou qualquer outro acontecimento negativo deixam uma marca que se manifesta como uma zona tensa em nosso corpo.

Como surgem os bloqueios no corpo humano
Quando uma pessoa experimenta estresse psicológico ou emoções diversas (negativas, positivas, sexuais), seu corpo fica tenso. Se tais sentimentos são de natureza consciente, e uma pessoa lhes dá uma saída, os expressa, e as emoções são seguidas por uma reação ou ação correspondente, então a tensão no corpo é aliviada.

No caso em que a pessoa se contém e não dá vazão aos seus sentimentos, e a tensão não é seguida de nenhuma liberação, ela permanece no corpo. Também pode acontecer que as emoções não tenham sido totalmente liberadas e a tensão tenha sido parcialmente aliviada. Como resultado, surgem bloqueios no corpo humano.

O corpo não se contrai por acaso; os músculos se agrupam para responder a um choque externo. Após a compressão, o estresse deve ser refletido de todas as formas possíveis - física, psicológica e energética.

Deve-se ter em mente que a forma de responder ao estresse que mais consome energia é a proteção no nível psicológico, e a forma que menos consome energia é a proteção reflexa (ao nível dos reflexos, condicionados ou incondicionados).

Para responder, a energia é armazenada em certas partes do corpo, por exemplo, na mão para golpear. E se não for seguido, a energia fica concentrada nesta área do corpo, e isso causa desconforto e sensações dolorosas.

O bloqueio formado devido ao bloqueio de energia permanece por muito tempo no corpo humano. Você pode removê-lo completando a ação e liberando energia, ou com a ajuda de terapia, ou o bloqueio será removido por conta própria quando o problema deixar de ser relevante após muito tempo.

Quando uma pessoa se desenvolve espiritualmente, ela é capaz de reavaliar os acontecimentos de seu passado e remover bloqueios causados ​​pelo estresse, o que acarreta mudanças positivas no nível fisiológico. Se ocorrer degradação espiritual da personalidade, os processos negativos no corpo causados ​​​​pelos bloqueios tornam-se crônicos.

Como os blocos evoluem no corpo humano
A princípio, o bloqueio no corpo é percebido pelo corpo como algo estranho. Nesse caso, a pessoa sente sensações desagradáveis, desconfortáveis ​​e dolorosas. Somos capazes de distinguir com precisão os limites do bloqueio e, portanto, muitas vezes associamos essa dor a um objeto estranho dentro de nós, por exemplo, uma pedra ou uma faca.

Com o tempo, o estado do bloco muda e ele se torna invisível para os humanos. Isso geralmente ocorre depois que o evento que o causou perde sua relevância ou ocorre o vício.

Uma pessoa pode se acostumar com insultos, humilhações, insultos e outras situações pessoais intoleráveis, acumulando cada vez mais bloqueios em seu corpo. As causas dos bloqueios também podem ser o medo ou um traço de caráter negativo contra o qual a pessoa não luta, acreditando que não pode ser mudado, ou se acostumando com isso.

Tendo sofrido um choque psicológico e se acostumando com o bloqueio, a pessoa desenvolve certas crenças e atitudes em relação ao mundo ao seu redor, e isso afeta toda a sua vida futura, e os bloqueios tornam-se parte integrante de sua personalidade.

É importante notar também que raramente os blocos se instalam sozinhos e, se um aparecer, aparecerão outros, e juntos formam uma rede de blocos, que se torna a base de uma determinada personalidade.

Os bloqueios no corpo humano não aparecem em locais aleatórios, mas apenas naqueles onde a energia foi diretamente bloqueada. Por exemplo, se uma pessoa reprimiu o desejo de falar, a energia fica presa na laringe, lábios e maçãs do rosto, causando sensações desagradáveis ​​nessas áreas. Se ele reprimir os soluços, a energia se acumulará na testa, nos olhos e comprimirá o peito. Se uma pessoa assume uma tarefa da qual deseja desistir, ela sente dores nos ombros e no estômago.

Ao conter emoções e experiências, a pessoa cria bloqueios dentro de si. E quando ele se encontra em uma situação semelhante, ele se comporta da mesma maneira, e novos blocos são colocados uns sobre os outros.

Na maioria das vezes, não sabemos como expressar a raiva ou o medo de uma forma que não prejudique a nós mesmos ou às pessoas; não queremos saber desses sentimentos, preferindo suprimi-los. O corpo não pode ser enganado; o que escondemos dos outros e nossa consciência permanece nisso na forma de tensão. Essa tensão crônica dos músculos do corpo é chamada de “armadura muscular”. Aos poucos isso deixa de ser percebido e a pessoa vive sem nem saber disso. Esses exercícios ajudam a relaxar a tensão muscular.

Quando expressamos emoções, o recurso preparado pelo corpo é utilizado em tempo hábil e os músculos relaxam. Mas na maioria das vezes não sabemos como expressar a raiva ou o medo de uma forma que não prejudique a nós mesmos ou aos outros; não queremos saber desses sentimentos e dos sentimentos de nossos entes queridos, preferindo suprimi-los.

A concha muscular realiza silenciosamente sua má ação:

• ele gasta muita energia, o que significa que a pessoa sente constantemente falta dela;
• músculos tensos comprimem os vasos sanguíneos e, nos locais onde a concha muscular está localizada, os tecidos dos órgãos carecem constantemente de nutrientes e oxigênio transportados pelo sangue, o metabolismo é perturbado, o que, por sua vez, leva ao enfraquecimento dos órgãos e a várias doenças;
• o corpo humano fica dividido.

Uma pessoa carregada de energia irradia alegria, é menos sensível às mudanças climáticas e não depende das condições climáticas. Uma pessoa que experimenta um déficit de energia reage necessariamente à chuva, às mudanças de pressão e às mudanças na duração do dia. É sabido que as pessoas com tendência à depressão se sentem pior no inverno e no início da primavera, quando até mesmo um corpo forte está um tanto esgotado.

O gasto improdutivo de energia para manter a concha muscular leva ao fato de a pessoa se esforçar inconscientemente para economizar energia. Para fazer isso, ele reduz sua comunicação e se isola do mundo exterior.

Movimento, postura, expressão facial característica - tudo isso se desenvolve gradativamente como resultado da combinação mais utilizada de tensão e relaxamento muscular, que se tornou habitual. Tudo isso expressa nossas posições básicas de vida, pensamentos, atitudes, expectativas e crenças, que, por sua vez, provocam um determinado estado emocional.

Os exercícios a seguir ajudam a relaxar a tensão muscular e podem ser realizados de forma independente. No entanto, eles não ajudarão se você fizer isso apenas algumas vezes. Estabeleça como regra fazê-los diariamente e dedique pelo menos meia hora a eles. Claro, você não precisa fazer tudo de uma vez. Faça-os várias vezes primeiro. Em seguida, defina a sequência em que você os executará e domine-os um por um. Mais tarde você entenderá quais atividades dão maior efeito e são mais necessárias para você.

Vamos começar com o anel superior de pinças que passa pela boca e garganta.

1. Boca
Uma boca cerrada bloqueia toda transmissão de sentimentos. Mas a boca é o primeiro canal de comunicação. Beijamos aqueles a quem queremos expressar nossa ternura e amor.

Quando nos proibimos de sentir saudade do amor, contando com uma triste experiência que nos diz que o amor só pode trazer dor e decepção, essa retenção da necessidade humana natural se reflete no aperto da área da boca. A mesma coisa acontece quando nos proibimos de expressar nossos sentimentos em palavras. A boca cerrada também leva à comunicação prejudicada e, em conjunto, leva à insatisfação com a vida.

Para relaxar os bloqueios ao redor da boca, você precisa realizar sistematicamente o seguinte exercício.

Deite-se em posição fetal, ou seja, deitado de lado, levante os joelhos, cruze os braços, cruzando-os sobre o peito. Essa postura também é conhecida como “enroscar-se”. Comece a fazer movimentos de sucção com os lábios. Faça isso pelo maior tempo possível - enquanto seus lábios puderem sugar. Depois disso, relaxe e deite-se mais um pouco.

Muitas pessoas começam a chorar enquanto fazem este exercício. Isso acontece porque um desejo há muito reprimido de afeto e segurança começa a surgir. Não se contenha em nenhuma circunstância. Chorar com todo o corpo é benéfico. Ajuda a aliviar a tensão negativa acumulada não apenas ao redor da boca, mas em todo o corpo. As crianças sempre choram completamente - da cabeça aos pés. Então eles são ensinados a se conter.

2. Mandíbulas, garganta e cordas vocais
O anel de tensão na garganta corresponde a uma defesa inconsciente contra a “engolição” forçada de algo desagradável vindo de fora. Ao mesmo tempo, trata-se de uma preservação inconsciente do controle sobre o sentimento de medo, proteção contra aqueles sentimentos e reações que, na opinião de uma pessoa, podem ser condenados e inaceitáveis ​​para os outros.

Mandíbulas cerradas bloqueiam qualquer som que tente passar. As cordas vocais também são fixadas com o mesmo anel. O som da voz dá a impressão de que a pessoa está falando tensa, é difícil para ela dar entonações diferentes ao som. Às vezes a voz torna-se monótona, às vezes rouca ou rouca e às vezes muito aguda. Isso acontece porque os músculos envolvidos na produção do som ficam inativos.

Uma mandíbula cerrada equivale a dizer “eles não vão passar”. É como se uma pessoa não quisesse deixar entrar pessoas indesejadas, mas também não quisesse deixar ir quem mora em sua alma. Ele está fechado e não consegue aceitar as mudanças que são inevitáveis ​​​​na vida.

Quando o corpo precisa de mais energia, como quando está cansado ou com sono, a boca deve estar bem aberta para permitir uma respiração mais plena. É por isso que bocejamos. Ao bocejar, um anel de tensão que envolve os músculos que movem a mandíbula é liberado temporariamente e atua na boca, faringe e garganta, abrindo-os amplamente para permitir a passagem do ar necessário. Portanto, para relaxar a mandíbula, você precisa bocejar.

Abra bem a boca e boceje. Faça isso de manhã, à tarde e à noite.

Os bloqueios nas mandíbulas surgem de um desejo reprimido de morder, o que, no nível psicológico, significa suprimir impulsos de raiva.

Pegue uma bola moderadamente elástica e moderadamente macia. Você pode usar brinquedos para cães especialmente projetados para essa finalidade. Você pode levar uma toalha enrolada. Morda com toda a sua força. Ao mesmo tempo, rosne, arranque o brinquedo dos próprios dentes, mas não enfraqueça a mordida. Coloque toda a raiva, toda a raiva que se acumulou em sua alma neste processo. Quando você ficar cansado, relaxe a mandíbula. Neste momento, o maxilar inferior cairá e a boca ficará ligeiramente aberta.

Aqui estão mais duas maneiras de aliviar a tensão na mandíbula:

1. Abaixe o maxilar inferior. Pressione os músculos da mastigação no ângulo da mandíbula. Se os músculos estiverem muito tensos, pode ser doloroso. Aperte e aperte regularmente esses músculos, o que ajuda a relaxá-los.

2. Mova o queixo para frente e mantenha-o nesta posição por 30 segundos. Mova a mandíbula tensa para a direita e para a esquerda, mantendo-a estendida para a frente. Em seguida, abra a boca o máximo possível e veja se consegue abri-la o suficiente para encaixar os três dedos médios da palma da mão, um acima do outro, entre os dentes.

Você pode se sentir ansioso ou cada vez mais irritado ao fazer este exercício. Isso é bom. Muitas pessoas hesitam em desbloquear suas emoções por medo de não serem capazes de lidar com os sentimentos emergentes. Mas é a liberação de sentimentos em condições especiais (por exemplo, ao realizar um exercício) que torna esse processo seguro e muito útil. Para muitas pessoas, a tensão nos músculos do queixo as impede de abrir bem a boca.

As mandíbulas estão energeticamente conectadas aos olhos. A tensão na mandíbula reduz o fluxo de energia para os olhos e reduz as capacidades visuais. A expressão “olhos opacos” tem um significado literal: a falta de nutrientes, principalmente devido a bloqueios na mandíbula, afeta a córnea do olho, tornando-a menos brilhante. E na direção oposta: o choro reprimido cronicamente leva à tensão na mandíbula. É por isso que fazer exercícios para se libertar das pinças costuma ser acompanhado de choro.

Devido ao desejo reprimido de gritar de dor e medo, ocorrem bloqueios nas cordas vocais. Portanto, a melhor forma de liberar as pinças na garganta é gritar bem alto e por muito tempo.

Se você tiver a oportunidade de gritar a plenos pulmões (por exemplo, na floresta ou no campo quando não há ninguém por perto), grite. Grite sobre seu sofrimento, sua raiva e decepções. Não há necessidade de pronunciar palavras. Deixe que seja um único som saindo da sua garganta com força.

Freqüentemente, esse choro se transforma em soluço. Isto se deve ao desbloqueio das emoções e é muito benéfico. Muitas pessoas não podem se dar ao luxo de gritar – as condições não permitem ou a pressão é tão forte que é impossível gritar. Então você pode fazer o seguinte exercício:

Coloque o polegar direito um centímetro abaixo do ângulo da mandíbula e o dedo médio em uma posição semelhante do outro lado do pescoço. Mantenha essa pressão continuamente e comece a emitir sons, primeiro baixinho e depois aumentando o volume. Tente manter um tom alto.
Em seguida, mova os dedos para o meio do pescoço e repita o tom médio longo. Em seguida, repita a mesma coisa, contraindo os músculos da base do pescoço, enquanto emite sons baixos.

No entanto, os exercícios para a garganta por si só não podem aliviar todos os bloqueios causados ​​pela retenção de emoções. A próxima faixa de pinças musculares fica na altura do peito.

3. Peito e respiração
Para muitas pessoas, o tórax não se move com a respiração. E a respiração em si é superficial e frequente ou superficial e irregular. Existem atrasos na inspiração ou expiração. Alexander Lowen disse que estufar o peito é uma forma de desafio, de desafio, como se o corpo estivesse dizendo: “Não vou permitir que você chegue perto de mim”. Em outras pessoas, o tórax fica comprimido e nunca se expande totalmente. Na linguagem da metáfora corporal, isso significa: “Estou deprimido e não posso tirar da vida o que ela me oferece”.

As pinças torácicas causam problemas respiratórios. Qualquer dificuldade no processo respiratório também causa medo. Quando uma pessoa não percebe a verdadeira causa do medo, ela fica ansiosa e procura essa causa no mundo ao seu redor.

Para verificar se você tem problemas respiratórios, faça o seguinte exercício:

Sentado em uma cadeira, diga com sua voz normal: “Ah-ah”, olhando para o ponteiro dos segundos do relógio. Se você não conseguir segurar um som por 20 segundos, significa que você tem problemas respiratórios.

Você pode relaxar o anel muscular ao redor do peito usando um exercício respiratório. Este método de respiração recebeu o nome de Lowen, um psicoterapeuta que desenvolveu muitas técnicas diferentes de terapia orientada para o corpo. Existe uma cadeira especial para esse tipo de respiração. Mas em casa você pode realizar a respiração Lowen conforme descrito no exercício. A experiência tem demonstrado que isto não o torna menos eficaz.

Deite-se no sofá de forma que os pés descalços fiquem no chão e as nádegas levemente penduradas. Coloque uma almofada sob a parte inferior das costas (por exemplo, você pode enrolar bem um cobertor de algodão) para que o peito fique maximizado e a cabeça e as costas fiquem abaixo da parte inferior das costas. Coloque as mãos acima da cabeça, com as palmas para cima.

Comece a respirar profundamente e raramente. Você não consegue respirar com frequência; esta será uma técnica de respiração diferente, que é realizada apenas com um assistente, pois podem ocorrer efeitos colaterais. Respire assim por 30 minutos. Se de repente você começar a chorar, a soluçar ou a rir, não fique confuso. Esta é uma boa reação, indicando a liberação de emoções reprimidas bloqueadas nas pinças musculares.

Quando a tensão muscular relaxa, a energia é liberada e tende a sair. É por isso que é tão importante não restringir as reações que surgem, mas permitir que fluam livremente. Afinal, se você os segurar, eles não responderão novamente e formarão novamente uma pinça muscular. Você pode sentir tonturas - fique quieto depois de fazer o exercício até que a tontura desapareça. No início, você pode querer dormir depois de fazer este exercício – adormeça, se possível, mas somente depois de completar o exercício.

Seus sentimentos ou reações podem mudar. Formigamento, espasmos e outras sensações podem aparecer nos braços, pernas e costas. Você pode sentir vontade de bater os pés. Em geral, as sensações e reações podem ser muito diferentes. Não resista a eles, apenas observe-os.

Faça este exercício todos os dias durante sua autoterapia. Depois de algum tempo, você sentirá os efeitos positivos desta técnica de respiração.

4. Exercícios para diafragma e cintura
O próximo anel de pinças musculares está localizado ao redor do diafragma e da cintura. Este anel divide o corpo humano em duas metades.

O diafragma é um músculo envolvido na respiração; ele se contrai sempre que uma pessoa sente medo. Se o medo se tornar crônico, o diafragma fica sob tensão constante, criando problemas respiratórios e predispondo a sentir medo. Assim surge um círculo vicioso. O medo dá origem a um aperto do diafragma, e um aperto dá origem à ansiedade.

O diafragma está localizado acima da cintura, conectando o tórax ao abdômen e à pelve. A rigidez muscular nesta área interfere no fluxo de sangue e nos sentidos para os órgãos genitais e as pernas, causando ansiedade, que por sua vez leva a problemas respiratórios. Então, novamente, o mesmo círculo vicioso.

De tudo isso só há uma conclusão: é preciso relaxar as tensões crônicas e liberar o medo acumulado.

Para verificar se sua cintura está apertada ou solta, faça o seguinte exercício:

Faça este exercício em pé. Coloque os pés paralelos, os joelhos ligeiramente flexionados e o peso do corpo ligeiramente deslocado para a frente. Levante os braços com os cotovelos dobrados na altura dos ombros. As escovas estavam penduradas livremente. Vire o corpo o máximo possível para a esquerda e mantenha essa posição por cerca de um minuto. Em seguida, vire o corpo para a direita e permaneça nesta posição por cerca de um minuto. Preste atenção à tensão nos músculos das costas e da cintura. Você consegue inspirar com a parte inferior do abdômen nesta posição?

Se sua respiração for interrompida e seus músculos estiverem muito tensos ou você sentir dor neles, então você desenvolveu uma armadura muscular ao redor do diafragma e da cintura.

Para aliviar a tensão muscular crônica na região da cintura, a melhor forma é a respiração Lowen, técnica que você já conhece. Além disso, é útil realizar sistematicamente os seguintes exercícios:

1. Deite-se no chão de costas, braços ao lado do corpo, palmas para cima e pernas juntas. Dobre os joelhos em um ângulo de 90°. Vire ambas as pernas primeiro para a esquerda, de modo que a perna inferior (esquerda) repouse completamente no chão e a perna direita repouse sobre ela; as pernas permanecem dobradas na altura dos joelhos. Em seguida, vire as pernas para a direita da mesma maneira. Neste caso, a parte de trás até a cintura permanece pressionada contra o chão. Repita o exercício até 10 vezes.
2. Agora faça o exercício anterior, tornando-o mais difícil. Ao virar as pernas, vire a cabeça na direção oposta. Execute também este exercício até 10 vezes.
3. Fique de quatro, joelhos em um ângulo de 90°, mantendo os braços retos. Dobre as costas na altura da cintura o máximo possível e, em seguida, arqueie as costas o máximo possível. Faça até 10 desses movimentos.
4. Fique de quatro conforme descrito no exercício anterior. Em seguida, estenda lentamente os braços esticados e o corpo para a frente, deslizando pelo chão até que fiquem quase inteiramente no chão. Sua postura será semelhante à de um gato se espreguiçando. Fique nesta posição por um tempo e lentamente puxe os braços de volta à posição inicial. Faça este exercício várias vezes (quantas vezes você puder).
5. Sente-se no chão com os joelhos ligeiramente dobrados e ligeiramente afastados. Coloque as palmas das mãos na parte de trás da cabeça. Dobre o tronco para a esquerda, tentando colocar o cotovelo o mais próximo possível do chão (de preferência se ele tocar o chão). Fique nesta posição por algum tempo. Em seguida, endireite-se lentamente e repita o mesmo para o lado direito.

Embora esses exercícios ajudem a aliviar a tensão na cintura, eles não são suficientes para libertá-lo do “acúmulo” de impulsos de medo. O medo só pode ser liberado através da liberação da raiva bloqueada. O trabalho de desbloquear a emoção mais estigmatizada da sociedade, a raiva, é particularmente preocupante para muitas pessoas. E se explodir em um fluxo incontrolável? E se as consequências forem muitas vezes piores do que a supressão emocional e a depressão?

Na verdade, é a liberação da raiva externa de maneiras especiais que a torna segura, uma vez que ela não se acumula mais, mas é descarregada em tempo hábil. O cinto de bloqueio das pinças na cintura viola a integridade dos processos que ocorrem no corpo, tornando-o dividido.

As partes superior e inferior parecem pertencer a duas pessoas diferentes. Alguns têm a parte superior do corpo bem desenvolvida, mas a pélvis e as pernas são pequenas, como se fossem imaturas. Outros têm uma pélvis redonda e cheia, mas a metade superior do corpo é pequena e estreita. Ou a metade superior pode ser dura e resiliente, enquanto a metade inferior é macia e passiva. Este desenvolvimento do corpo indica uma inconsistência entre os sentidos “superiores” e “inferiores”.

Apesar de a cabeça e o pescoço não parecerem um acúmulo de massa muscular, os músculos ainda estão lá, o que significa que podem se formar bloqueios musculares, que não só causam desconforto físico, mas também afetam o estado psicológico.

4 tensões musculares da cabeça e pescoço que valem a pena prestar atenção para harmonizar o corpo e a psique:

1. Capacete neurastênico: couro cabeludo, testa, nuca.

   Sintomas: sensação de aperto na cabeça, como se houvesse uma “touca de borracha” na cabeça; dores de cabeça intensas; distúrbios circulatórios nos tecidos moles da cabeça.

   Causas: o capacete neurastênico é característico de uma pessoa moderna que vive em uma metrópole. É causada pela digitalidade do pensamento, pela intelectualização excessiva - “vida na cabeça”. Concentração constante na atividade mental, estilo de vida sedentário, “não sentir” o próprio corpo - tudo isso leva ao fato de os músculos do couro cabeludo sofrerem cada vez mais espasmos.

   Consequências psicológicas: pensamento estereotipado e rígido - o “portador” do capacete neurastênico perde a capacidade de aceitar e absorver novas informações. Além disso, a fadiga crônica e a irritabilidade se somam a isso.

   Exercícios: A palpação e a automassagem com deslocamento da pele ajudarão você a diagnosticar e começar a trabalhar em seu capacete neurastênico. O objetivo é procurar compactações, pele imóvel, inchaços e depressões, áreas doloridas que indiquem a presença de capacete neurastênico.

2. Bloqueio ocular: músculos extraoculares, músculos do couro cabeludo e pescoço.

   Sintomas: aparência estática em execução ou vice-versa; enrugamento constante na testa e entre as sobrancelhas; dor, peso, pressão nos olhos (porque os vasos que irrigam os olhos estão comprimidos); visão embaçada.

   Causas: a pinça ocular é formada num contexto de medo do mundo circundante, principalmente da sociedade. Muitas vezes essa pressão se forma na infância, quando, pelas características psicológicas dos pais, a criança está constantemente em tensão, com medo de errar e decepcioná-los. Assim, a pessoa se acostuma a controlar o mundo ao seu redor com os olhos, observando constantemente de perto as reações dos outros às suas palavras e ações.

   Consequências psicológicas: ansiedade crônica.

   Exercícios: qualquer ginástica ocular suave é adequada para trabalhar o bloqueio ocular. Concentre a atenção durante a prática nas sensações na área dos olhos e nos músculos extraoculares.

3. Pinça temporomandibular.

   Sintomas: Via de regra, esse bloqueio muscular não é sentido ou reconhecido. Porém, pode ser reconhecido por dois sinais indiretos: primeiro, na maioria das vezes “vem aos pares” com pinça nas mãos (mãos, antebraços, ombros); e em segundo lugar, uma pessoa com pinça de alta frequência tem articulação contraída - é como se ela falasse “com os dentes”.

   Causas: é uma consequência da adaptação social, nomeadamente a proibição da expressão da raiva. Zangado, mas sem se permitir expressá-lo, a pessoa aperta a mandíbula reflexivamente.

   Consequências psicológicas: devido ao fato de a raiva ser reprimida e a tensão emocional se acumular, forma-se o chamado comportamento passivo-agressivo. Uma pessoa expressa seu desacordo de maneira indireta e manipuladora. Por exemplo, ele chega cronicamente atrasado ao trabalho, torna-se sarcástico e, em situações de crise, assume a posição de vítima, transferindo a responsabilidade para outros.

   Exercícios: para trabalhar essa pinça, a automassagem é boa de acordo com este esquema: pressionamos os dedos firmemente em ambos os lados das articulações da mandíbula, depois abrimos a boca muito, muito lentamente, e com os dedos exercemos contra-ação - a mandíbula move-se para baixo e nossos dedos movem os músculos para cima. Abrimos a boca ao máximo e então, com a mesma lentidão, começamos a fechar a boca e a mover os músculos para baixo com os dedos. Repita 5-6 vezes com os olhos fechados. Direcionamos o foco de atenção para a área das articulações da mandíbula.

   Para um alongamento estático suave dos músculos da mandíbula, você precisa abrir a boca o máximo possível e colocar uma contenção de tamanho adequado entre os dentes - por exemplo, um punho cerrado (com os nós dos dedos voltados para você). Permanecemos nesta posição por pelo menos 2 a 3 minutos para que os músculos tenham tempo de relaxar.

4. Pinça de garganta: músculos da garganta, língua, músculos profundos do pescoço, nuca.

   Sintomas: sensação de nó na garganta; sensação de leve asfixia; desejo constante de engolir; discurso tranquilo.

   Causas: a pinça na garganta é consequência da proibição de chorar, gritar, ofender, ou seja, também é socialmente condicionado. Pode se formar tanto na infância quanto na idade adulta.

   Consequências psicológicas: se você “usa” uma pinça na garganta por muito tempo, a capacidade de chorar e verbalizar seus sentimentos, mágoas e opiniões desaparece. Muitas vezes até a capacidade de reconhecer as próprias emoções desaparece. Como resultado, a pessoa parece reservada, taciturna e sem emoção, mas essas características são apenas consequência de trauma mental e tensão muscular.

   Exercícios: para trabalhar a tensão na garganta, são utilizadas técnicas de desenvolvimento da oratória e da fala do orador. Por exemplo, você pode pronunciar em voz alta os sons A-O-U-Y-E, envolvendo ativamente os músculos do aparelho articulatório. A postura do leão (Simhasana) também tem um efeito benéfico na liberação da constrição da garganta.

   Além do trabalho local nas pinças, vale dar atenção especial ao aquecimento e automassagem do pescoço, já que a hipertonicidade de sua musculatura está presente em todos os bloqueios listados. Você deve começar a aquecer o pescoço com uma leve carga de energia e, em seguida, passar para uma tração e massagem suaves.

A técnica de remoção de grampos internos irá ajudá-lo a se livrar para sempre de vários grampos internos, bloqueios e atitudes negativas em relação a você.

Para liberar a tensão muscular e interna, use as seguintes psicotécnicas.

Fique em pé, concentrando sua atenção na mão direita ou esquerda. Empurre o mais forte possível. Após alguns segundos, você precisa aliviar a tensão e relaxar a mão. Faça exercícios semelhantes com o outro braço, ambas as pernas, parte inferior das costas e pescoço.

2. "Fantoche"

Imagine que você é uma marionete. Após a apresentação, você ficou pendurado em um prego no armário. Você deve imaginar que está suspenso por várias partes do corpo: por um dedo, pescoço, orelha, ombro. O corpo deve ser consertado apenas neste ponto. E todo o resto é descontraído e descontraído. Este exercício pode ser realizado em qualquer ritmo. Tanto com os olhos fechados quanto abertos. Seria bom se alguém de fora monitorasse seu nível de relaxamento.

3. “Rolagem de tensão”

O participante precisa esticar o braço esquerdo ao limite. A seguir, relaxando gradativamente, transfira a tensão para a mão direita. Então, relaxando completamente a perna direita, mova-a para a perna direita e depois para a esquerda. E depois no pescoço, nas costas, na parte inferior das costas.

4. "Espaguete"
Quer virar macarrão? Para fazer isso, relaxe os braços: do antebraço às pontas dos dedos. Você precisa balançar os braços em diferentes direções. E ao mesmo tempo controlar sua liberdade absoluta.

Em seguida, libere as mãos do cotovelo até a ponta dos dedos, continuando a rotação caótica. A articulação do cotovelo deve ser mantida fechada, mas os dedos e as mãos devem estar completamente livres. Você deve girá-los, sentindo a vibração elástica. Seus dedos devem estar livres e fluir como espaguete cozido.

5. "Fogo e Gelo"

Neste exercício, você precisa tensionar e relaxar alternadamente todo o corpo. Ao comando de um camarada “Fogo!” você começa a fazer movimentos intensos com todo o corpo. Você mesmo escolhe o grau de intensidade e suavidade. Um amigo dá o comando: “Gelo!” E você deve congelar na posição em que a equipe do seu amigo o congelou. Nesse caso, você precisa forçar todo o corpo até o limite. Seu amigo alterna esses comandos várias vezes, alterando o tempo de ambos a seu critério.

6. “Relaxamento por contagem”

Tome sua posição inicial - em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e apontando os braços para cima. O camarada está contando. Durante a contagem, o participante deve relaxar gradativamente todas as partes do corpo. Ao contar “um”, você precisa relaxar as mãos. Em “dois” cotovelos. Ao contar “três”, relaxe os ombros e os braços e, ao contar “quatro”, relaxe a cabeça. E ao contar “cinco” você precisa relaxar completamente o tronco, que deve ficar apoiado apenas nos pés. Ao contar até seis, relaxamento completo. Você se senta “no ponto”. Aí, quando seu amigo bater palmas, você se levanta.

Além disso, o apresentador pode dar o comando para relaxar em diferentes velocidades. Ao mesmo tempo, verificando a qualidade do relaxamento de cada parte do corpo do participante. Por exemplo, ao contar “um, dois”, eles apertaram as mãos e verificaram o grau de relaxamento.

7. “Crescendo”

Agache-se, incline a cabeça em direção aos joelhos e segure-os com as mãos. O apresentador diz: “Imagine que você é um pequeno broto que acaba de surgir do chão. Você se levanta e gradualmente se endireita, se abre e corre para cima. Vou ajudá-lo a crescer contando até seis. Tente distribuir seus estágios de crescimento uniformemente.”

Se no futuro você quiser complicar este exercício, o líder pode aumentar a duração do crescimento para 15 a 20 estágios.

8. “Esticado e quebrado”

Você precisa ficar em pé. Os braços e todo o corpo sobem, mas o pé fica completamente adjacente ao chão. Não levante os calcanhares em nenhuma circunstância.

O apresentador diz o seguinte: “A gente estica, a gente estica. Mais alto e mais alto. Levante mentalmente os calcanhares do chão (eles não devem estar no chão) para ficar ainda mais alto. Agora imagine que suas mãos estão quebradas e penduradas. Depois disso, os braços se quebram na altura dos cotovelos e ombros. Os ombros caíram, a cabeça pendeu e quebrou na cintura, os joelhos dobraram. Caímos no chão, ficamos deitados relaxados e confortáveis ​​no chão. Ouça a si mesmo: sobrou alguma tensão em algum lugar? Vamos relaxar este lugar."

Ao realizar este exercício, o facilitador deve chamar a atenção do participante para os seguintes componentes:

mostre a diferença entre executar o comando “quebre as mãos” e “abaixe as mãos” (o relaxamento é alcançado no primeiro caso)

quando o participante já estiver deitado no chão, o líder deve contornar todos, verificar se o corpo está completamente relaxado, indicando os locais de tensão muscular

9. “Grampos em círculo”

Você anda em círculo e, ao comando, tensiona o braço esquerdo, a perna esquerda, o braço direito, a perna direita, a parte inferior das costas, ambas as pernas, o corpo inteiro. A tensão corporal deve ser fraca no início e aumentar gradualmente até o limite. Em estado de extrema tensão, você precisa caminhar por pelo menos 20 segundos. Então, ao comando de um camarada, a tensão deverá ser completamente aliviada. Ou seja, relaxe completamente uma área tensa do corpo.

Conforme orientação do facilitador, ao final de cada parte do exercício o participante escuta as sensações de seu corpo. Ao mesmo tempo, ele continua a andar calmamente em círculo, lembrando-se da tensão habitual nesta parte do corpo (ou seja, sua tensão habitual). Depois disso, você deve tensionar gradualmente seu corpo neste local novamente. Tendo levado a pinça ao limite, reinicie após 17 a 20 segundos.

10. “Bonecos de plasticina”

O exercício consiste em três etapas. Durante ele, o participante precisa se transformar em um boneco de plasticina. Ao primeiro aplauso do líder, o participante deve se transformar em uma boneca, que ficou muito tempo guardada em local frio. Nesse sentido, a plasticina perdeu suavidade e plasticidade: é cruel e dura.

A segunda palma significa o início do trabalho com bonecos. O apresentador deve mudar as poses dos bonecos. E o participante precisa lembrar que o formato congelado dos bonecos dificulta seu trabalho. Ele deve sentir que o material está resistindo.

Na terceira palmas, começa a última etapa. Você precisa imaginar que muitos dispositivos de aquecimento foram ligados repentinamente na sala. As bonecas estão amolecendo. Deve-se notar que este é um processo, não uma transformação instantânea. Primeiro, as partes do corpo que requerem menos plasticina devem flutuar. Estes são o pescoço, os dedos, os braços e depois as pernas.

Na parte final do exercício, os bonecos parecem “escorrer” para o chão e se transformar em uma massa disforme de plasticina. Por sua vez, este é um relaxamento muscular absoluto.

Aliviar a tensão e a pressão melhora o desempenho, aumenta a autoconfiança e melhora o humor. Para relaxamento dinâmico, levante o braço direito e feche e abra a mão por um minuto e meio. Mantenha o braço levantado por mais um minuto e meio, depois abaixe-o e relaxe-o o máximo possível para que fique pendurado como um chicote. Faça um exercício semelhante com a mão esquerda, garantindo que o relaxamento máximo ocorra em ambas as mãos. Sem forçar os membros superiores, levante o joelho direito até a cintura 50-70 vezes, depois sente-se e relaxe a perna e os braços direitos. Levante-se e faça o mesmo exercício com a perna esquerda.

Este tipo de relaxamento deve ser feito repetindo em voz alta ou silenciosamente uma frase que dê uma atitude de calma. Pode soar assim: “Estou calmo. Estou absolutamente calmo. Em qualquer circunstância, em qualquer situação, permanecerei absolutamente calmo.” Ao pronunciar esta fórmula (com os olhos fechados), tente colocá-la em imagens e visualizá-la. É útil realizar esse alívio do estresse duas vezes ao dia - de manhã e à noite, por 5 a 7 minutos. Como resultado dos exercícios, a ansiedade e as neuroses são eliminadas, o equilíbrio e a autoconfiança são adquiridos e as pressões internas que dificultam o desenvolvimento efetivo de uma pessoa são removidas.

Um dos famosos psicólogos que dedicou muito tempo ao estudo do processo de remoção de pinças é Vladimir Levi. Aqui estão alguns de seus tipos, inerentes a pessoas diferentes. Quem está focado em problemas graves, por exemplo os relacionados com a própria saúde, tem as pálpebras, a ponte do nariz e a sobrancelha constante e fortemente tensas. Pessoas irritáveis, choronas e solitárias geralmente sofrem de tensão excessiva nos maxilares, lábios e boca. Indivíduos inseguros (geralmente jovens) muitas vezes experimentam uma curvatura tônica e a tensão cobre os ombros, a nuca e o pescoço. Pessoas inquietas, irritáveis ​​e excessivamente ativas tendem a beliscar os dedos e os cotovelos. Quem fala muito costuma apresentar tensão excessiva nos abdominais, diafragma, faringe e laringe.

Todas as tensões acima são fonte de mau humor, indecisão e, em alguns casos, levam à gagueira. Via de regra, são observadas combinações de vários grampos. Qualquer pessoa pode detectá-los facilmente, o que é o primeiro passo para aliviar a tensão. Que isso deve ser feito não há dúvida. Uma pessoa não se cansa do trabalho em si, mas principalmente das pressões internas e da tensão emocional.

Aprendendo a relaxar, nos livraremos da “concha muscular” que restringe o corpo e, ao mesmo tempo, lidaremos com as “baratas” na cabeça.

Pinças nos cotovelos, mãos, prontas para cerrar os punhos, mandíbulas fechadas são sinais de uma pessoa excessivamente ativa, excessivamente inquieta e propensa a conflitos.

E a tensão no pescoço, no peito e nas pernas ocorre frequentemente em pessoas com baixa auto-estima.

Infelizmente, nem todos podem se orgulhar de estabilidade psicológica. Em nossos tempos difíceis, pessoas equilibradas são uma raridade. Estresse diário, emoções negativas, desejos não realizados... Se muitos deles se acumularem, eles começarão a formar tensão muscular em nosso corpo. Você os tem? Vamos checar...

Uma pessoa pergunta a outra:

Você não bebe, não fuma... Mas como você relaxa?

E eu não me incomodo.

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Não se esqueça dos músculos faciais. Eles estão reduzidos à ponte do nariz? Sua testa está franzida? Suas mandíbulas estão cerradas? Se você está lendo esta revista sem relaxar na praia, provavelmente encontrou pelo menos alguns clipes em sua posse. E cada um deles significa alguma coisa.

E é isso que acontece: tensões na consciência levam a tensões nos músculos, e estas, por sua vez, levam a tensões na consciência. A comunicação é bidirecional. Isso significa que, ao aprender a relaxar, não apenas nos livraremos da “concha muscular que prende todo o nosso corpo, mas, vejam só, também lidaremos com as “baratas” em nossas cabeças.

E um maravilhoso sistema de exercícios nos ajudará nisso - a tonoplastia. Seu autor é o lendário psicoterapeuta, doutor em medicina e psicologia Vladimir Lvovich Levi. Aliás, se você tentar se exercitar na companhia de amigos, lembre-se que a diversão de todos não terá fim.

GORILAS DE TRANSE

Este exercício é muito poderoso no seu efeito revigorante, tem duas opções: masculino e feminino.

Use você mesmo a segunda opção.

O exercício envolve imitar um gorila. Esses primatas, preparando-se para atacar o inimigo, batem-se no peito. Desta forma, eles aumentam o seu moral. Assim, os homens são convidados a seguir completamente o exemplo dos primatas guerreiros.

KAA PENSA

Este exercício promove relaxamento profundo e sono rápido. Marque dois pontos na parede - um abaixo do outro. Deite-se contra esta parede a uma distância de 2 a 3 metros. Agora comece a mover lentamente seu olhar de um ponto a outro. Mais lento, ainda mais lento. Você logo notará: as pálpebras ficam pesadas e relaxam. Agora você pode dormir.

SORRISO DA SELVA

O exercício a seguir elimina rapidamente a ansiedade e o medo. Para dizer de forma menos poética, “Smile of the Jungle” é simplesmente um sorriso de orelha a orelha. Sorria para que todos os seus dentes fiquem visíveis. Você pode parecer assustador, mas não restará nenhum vestígio de medo. É especialmente recomendado antes de ir “no tapete” às autoridades. Aliás, após o “Sorriso da Selva”, realizado 12 vezes seguidas, seu rosto se iluminará automaticamente com o sorriso de Buda. Em outras palavras, expressará seu amor ilimitado por todos os seres vivos, sem exceção.

DANÇAS SELVAGENS

E agora - discoteca! Não há necessidade de aprender nenhum passo especial - improvisação completa. Você pode dançar com ou sem música, com ou sem parceiro. O principal é a espontaneidade. Permita que suas pernas formem joelhos elegantes, seus braços balancem para frente e para trás, seu corpo trema. A dança selvagem alivia perfeitamente qualquer tensão, mas é especialmente recomendada para quem parou de fumar. Assim que sentir fome de nicotina, comece a dançar imediatamente!

SORRISO E ANTI-SORRISO

Na verdade, isso não é tanto um exercício, mas uma boa razão para pensar.

Experimente abaixar os cantos da boca, apertar os ombros, apertar o peito, abaixar a cabeça... Depois de apenas alguns minutos, a vida lhe parecerá cinco vezes mais nojenta do que realmente é, se você ficar sentado assim por 20 ou 30 minutos. Não, é melhor nem provar...

Agora fazemos tudo ao contrário - endireitamos os ombros, endireitamos o peito para a frente, sorrimos de orelha a orelha. E alternamos “Sorriso” com “Anti-Sorriso”. Sete desses opostos substituirão um banho de contraste. Você certamente vai se animar. Você pode até querer rir. E o riso, como todos sabem, é a melhor tonoplastia inventada pela própria Natureza.

BEIJE UMA CRIANÇA

Este exercício não apenas relaxa os músculos faciais, mas também suaviza maravilhosamente as rugas. Imagine um bebê prestes a beijar sua mãe: sua boca está dobrada em um tubo, seus lábios são ovais. Ele parece fazer um som: oo-oo. Ao mesmo tempo, a cabeça é levantada, a pele sob o queixo é esticada. As rugas, é claro, não desaparecerão em um dia, mas se você praticar “Beije o Bebê” todos os dias por 2 a 3 minutos, excelentes resultados não o deixarão esperando.

Retirado daqui: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817