Como dormir e dormir o suficiente? O que você precisa considerar para acordar revigorado. Acomode-se para passar a noite. Qual posição é mais saudável para dormir? Como você consegue dormir?
Todo mundo, pelo menos uma vez na vida, já se perguntou “Onde é o lugar certo para dormir com a cabeça?”
Na maioria das vezes, são aquelas pessoas que mudaram recentemente de residência ou decidiram fazer uma mudança, como eu, por isso resolvi contar detalhadamente como dormir corretamente e por quê.
Posição correta para dormir e o que você precisa saber sobre a posição da cama?
Passamos um terço da nossa vida dormindo e por isso o posicionamento correto do corpo é muito importante. Muitas pessoas gostam de ler, assistir TV e até comer sem sair da cama, mas dizem que estão dispostas a passar metade da vida sem sair dela. Mas primeiro é importante entender qual deve ser a posição do próprio corpo. Muitas vezes você pode acordar ainda mais cansado e a razão para isso é onde você adormece e como o faz. Se você se enrola constantemente, sua cabeça acaba apoiada no encosto duro do sofá ou, pior ainda, fica ligeiramente pendurada para fora da cama. Nesses casos, não há necessidade de falar em boas condições ao longo do dia. Durante esse sono, o corpo começa a sentir falta de oxigênio, o pescoço fica em constante tensão e assume uma posição não natural. No futuro, isso poderá evoluir para sérios problemas de saúde.
Uma boa noite de sono pode ser considerada a chave para um dia de sucesso. É melhor comprar uma cama com colchão ortopédico, caso ainda não tenha. Tente dormir em uma posição nivelada, isso será uma grande vantagem. A localização da cama também é importante. Muitas antigas crenças populares dizem que se sua cabeça estiver voltada para o sul, você terá uma excelente reputação, bastante respeito e honra. Ao norte - a intuição se desenvolverá continuamente, ao leste - você terá a garantia de um sono saudável e reparador. Ocidente significa prosperidade. Portanto, decida o que está faltando e comece a desdobrar a cama para conseguir o que deseja.
Como você pode ver por si mesmo, é importante posicionar corretamente o seu lugar para passar a noite, tente apontar a cabeceira da cama na direção em que você só terá bons sonhos. Só assim você poderá encontrar paz e ter um descanso maravilhoso de todos os problemas e adversidades do dia anterior. O sono saudável, é claro, não foi cancelado. Tudo isso é bom se você mora sozinho. Um local que é ótimo para você pode nem sempre ser um ótimo local para outra pessoa, especialmente quando se trata de sair à noite. Seus campos de energia podem diferir uns dos outros e ter um impacto significativo no estado do corpo durante o sono.
Dica: a cama certa pode proporcionar não só um sono confortável, mas também uma vida tranquila.
Antes de comprar uma cama nova, descubra qual é o seu objetivo. Se for um sucesso no trabalho, deve ser quadrado e ter o dorso de madeira. Uma cama de metal ou redonda trará boa sorte nos negócios. Se você ver isso, não deixe de comprar, acredite, você não vai se arrepender. Se sua alma gravita em torno da criatividade, fama e prosperidade, costas onduladas é o que você precisa. Ao ver uma cama com cabeceira em formato de triângulo, vire-se e saia, não há necessidade desse item no interior.
A resposta à pergunta “Como você deve dormir corretamente e onde é o melhor lugar para virar a cabeça?” Os sábios indianos podem dar. O principal conselho que você ouvirá deles é prestar atenção à teoria dos campos magnéticos. Se for totalmente consistente com isso, a cama deve ser colocada com a cabeceira voltada para norte ou nordeste. Na Índia, acredita-se que cada pessoa tem sua carga elétrica única, como todo o nosso planeta. Portanto, a sabedoria antiga diz que o norte está localizado na cabeça e o sul, respectivamente, nas pernas. As pessoas que vivem na Índia seguem rigorosamente todas as regras e procuram garantir a atração do seu pólo energético para um bom descanso noturno. Se conseguir a combinação perfeita, pela manhã estará cheio de energia e poderá sentir um bom humor incrível.
A cama não é de pouca importância para um sono confortável. O norte eletromagnético do nosso planeta está no sul de acordo com a geografia, de acordo com o sul magnético - no norte. Quando você for dormir, sua cabeça deve estar voltada para o norte geográfico. Mas se o quarto estiver disposto de tal forma que seja impossível colocar a cama exatamente assim, tente virá-la para o leste.
Os ensinamentos do Feng Shui podem lhe dizer como ir para a cama corretamente, para onde virar a cabeça?
Todo o mundo civilizado foi recentemente influenciado pelos ensinamentos chineses chamados Feng Shui. É nele que você encontrará a resposta para quase todas as perguntas, e não importa a qual área do seu espaço residencial ela se refere. Na maioria das vezes, todo mundo quer saber sobre a disposição correta dos objetos na casa e, de fato, como dormir corretamente. Você pode ser cético ou irônico em relação a este ensinamento, mas muitas pessoas de diferentes partes do mundo seguem suas regras de forma clara e responsável. A fé deles é enormemente poderosa.
Diferentes nações têm suas próprias crenças sobre como o corpo deve ser posicionado durante o sono. Conselho: segundo o Feng Shui, você pode dormir com a cabeça de maneiras absolutamente diferentes, são inúmeras as opções de como se posicionar no local de dormir e obter o máximo prazer.
As 5 principais regras para dormir bem de acordo com o Feng Shui, que experimentei pessoalmente:
- Não vá para a cama com a cabeça e os pés voltados para a porta da frente, escolha um cantinho aconchegante do quarto
- A cabeça não deve ficar voltada para as janelas
- Dormir na frente de um espelho também não será uma vantagem.
- Você não deveria ver seu reflexo quando está dormindo
- As cabeceiras não devem interferir no conforto do seu sono; não há necessidade de apoiar a cabeça ou os pés nelas
Normalmente no Feng Shui todas as zonas são divididas em dois grupos:
- Oriental
- Ocidental
Se você já esteve ou estará na China, observe que as fachadas de algumas casas se distinguem pela solidez de suas paredes. Este é o lado Yang - Água, e o outro lado - Yin, também chamado de lado da Montanha, pode ser visto na parte traseira do edifício. É aqui que se localiza o reino da paz e da tranquilidade, e a cabeceira da cama deve ser colocada voltada para ele. Mas em edifícios novos, os arquitetos nem sempre levam em conta esta característica. A nação está a tornar-se cada vez mais europeia, começando a afastar-se dos costumes antigos.
O Feng Shui leva essa questão especialmente a sério. Você pode calcular o número Gua individualmente para você e cada membro da família; isso mostrará que tipo de pessoa você é. Para fazer isso, some os dois últimos dígitos do seu ano de nascimento; se obtiver um número de dois dígitos, some novamente. Agora você precisa subtrair 10 se for homem, mas se for um menino que nasceu depois de 2000 - 9. As mulheres precisam somar 5, as meninas - 6. Se no final você obtiver o número 5, e não existe, é substituído para os homens por 2, para as mulheres por 8. O resultado para o tipo oriental é: 1, 3, 4, 9, para dormir é preciso deitar com a cabeça voltada para sul, leste, sudeste ou norte. Oeste: 2, 6, 7, 8, adormeça na direção nordeste, noroeste, sudoeste ou oeste.
Direções cardeais – como elas afetam o sono?
Esta questão é levantada em qualquer ensinamento ou religião antiga, mas e se você não confiar necessariamente neles, mas simplesmente fizer a pergunta: “Onde é o lugar correto para dormir com a cabeça: a oeste ou a leste?” A energia do nosso corpo é carregada com a ajuda da consciência e vai da cabeça aos pés. Com base nas recomendações de vários ensinamentos, é possível determinar o que significam todas as direções cardeais:
- Norte. Ajuda a melhorar a saúde, pode trazer prosperidade e boa sorte à vida. Ajuda na vida familiar a esquecer angústias e problemas, adormecendo assim, você pode encontrar liberdade e harmonia interior. É simplesmente perfeito para casais e adultos.
- Oeste. Esta posição da cabeça num sonho irá ajudá-lo a abrir a sua criatividade, obter total satisfação com a vida e uma carga de energia positiva. Artistas, músicos, pessoas de profissões criativas - isto é para você.
- Leste. Promete receber energia mágica, depois de passar a noite e se estabelecer dessa forma, você se tornará mais determinado, mais ativo, nenhum medo de coisas novas poderá te assustar, pois poderes superiores virão em seu socorro. Uma excelente opção para quem trabalha constantemente e leva um estilo de vida ativo.
- Sul. A solução ideal se você sonha em estar no topo da carreira. Adormecendo nesta posição todos os dias, você estará sempre confiante, ao longo da noite seu corpo ficará carregado de energia, atraindo assim boa sorte durante o dia.
- O Nordeste é um local ideal para idosos. Acredita-se que desta forma a energia e as forças são restauradas no dia seguinte, se você estiver deprimido, esta posição o ajudará a encontrar uma saída para a situação.
- Sudeste. Você quer superar complexos e medos? Esta posição é perfeita para você.
Religião e sono adequado
Existem muitas religiões diferentes no mundo e cada uma tem sua interpretação especial do sono, seu significado e, claro, a posição correta para passar a noite. Vamos descobrir como dormir corretamente e onde reclinar a cabeça de maneira cristã. Esta denominação nunca enfatizou questões deste tipo.
Nós do Life Reactor ainda tendemos a pensar que a posição correta do corpo é confortável Acredita-se que toda pessoa tem o direito de dormir da maneira que lhe for confortável, o principal é sentir unidade consigo mesma. Mas, apesar disso, ao longo dos milênios de existência da religião, algumas opiniões se desenvolveram:
- Não há necessidade de adormecer com a cabeça voltada para o norte. Em um sonho, você pode perder contato com Deus e com os poderes superiores.
- Ao aceitar a posição oriental, você fará absolutamente a coisa certa e sua conexão com o Todo-Poderoso só se tornará mais forte.
- Ao colocar a cabeça para o sul enquanto dorme, você pode estar um passo mais perto da longevidade.
- O desenvolvimento do egoísmo é promovido dormindo com a cabeça voltada para o oeste.
Agora você sabe e pode decidir por si mesmo onde seria mais correto dormir com a cabeça cristã. Mas cada um tem sua própria fé. A Ortodoxia é uma das três direções do Cristianismo, traduzida literalmente como “ensino correto”. Portanto, os métodos de sono adequado da maneira ortodoxa não são muito diferentes daqueles descritos acima. Mas também existem sinais folclóricos que são frequentemente associados a esta religião. Eles surgiram como resultado de superstições centenárias que foram inventadas por nossos ancestrais. Vou lhe contar os principais, e você decide se acredita neles ou não.
O primeiro e mais importante aviso: não se pode virar os pés para a porta, acredita-se que só os mortos são transportados desta forma. Além disso, se sua cabeça estiver voltada para o espelho, você começará a atrair para si todos os fracassos e doenças. Mas a direção norte promete saúde e longevidade, a direção sul promete agressividade e irritabilidade. Se você adormecer com a cabeça voltada para o oeste, poderá surgir uma doença inesperada. E se estiver direcionado para a porta, esta é uma posição ideal: tal sonho não tira a vitalidade, apenas a acrescenta. Então você e eu descobrimos onde você precisa recostar a cabeça para dormir corretamente como um cristão ortodoxo.
Conselho: não tenha medo ao acordar do outro lado da cama, o nosso próprio corpo pode escolher a posição ideal para um sono mais confortável.
Ter uma boa noite de sono garante que você se sinta bem durante todo o dia. Existe uma coleção das escrituras mais antigas e sagradas do hinduísmo em sânscrito no mundo. Eles são chamados de Vedas, que significa “conhecimento” ou “ensino”. Eles refutam completamente a teoria dos iogues, mas muitos o ouvem sem questionar. A questão de onde dormir corretamente com a cabeça de acordo com os Vedas pode ser respondida facilmente, a principal coisa a lembrar é que a energia da terra afeta negativamente a energia de uma pessoa se você adormecer ao norte. O Ocidente também não é a melhor escolha, pois você apenas perderá a vitalidade. Sul e leste são o que você precisa! Acredita-se que nesta posição a energia da Terra flui suavemente pelo corpo e se alimenta quando necessário.
Sono saudável – todos os pontos importantes
Se você e seu marido estão arrumando a casa pela primeira vez, pode haver muitas divergências, principalmente sobre como colocar a cama. Mas você deve sempre lembrar o bom senso; ele deve prevalecer sobre pelo menos um. Não é necessário confiar em teorias científicas e religiosas; tente ouvir a si mesmo ou ao seu parceiro. O principal é o conforto. Casa deve ser um lugar para onde você deseja voltar, não importa o que aconteça durante o dia. Tendo encontrado a harmonia, você não estará sujeito a nenhuma situação estressante, sua intuição começará a funcionar 100% e poderá lhe dar as instruções e dicas corretas.
Dica: não só a posição da cabeça afeta o sono favorável, mas também o local onde ela se deita - o travesseiro. Na hora de comprá-lo preste atenção ao material de que é feito, dimensões e peso.
Hoje você pode escolher o travesseiro perfeito para você em um piscar de olhos. São produzidos “com memória”. Esta maravilha da inovação consegue lembrar a posição da sua cabeça graças ao material elástico com que é feita. Quando você dorme, o travesseiro não tentará se nivelar enquanto você descansa, não incomodando. Às vezes a disposição do cômodo, ou mesmo do próprio prédio, simplesmente não permite que você arrume os móveis seguindo as dicas acima e seus próprios desejos, então um travesseiro bem escolhido vem em socorro. Portanto, pense bem: talvez você não devesse dar tanta importância ao direcionamento do seu corpo durante o sono, mas concentrar sua atenção apenas no conforto.
Sinta-se bem e tenha bons sonhos! Às vezes você começa a perceber que pode ter uma ótima noite de sono em um transporte em constante movimento, mesmo que ele mude de direção em relação a partes do mundo. Se você se considera uma pessoa racional, é melhor dar preferência às suas próprias sensações e sentimentos. Para isso, deite-se um pouco no chão e mude a posição do seu corpo em relação às diferentes direções do mundo, pois será melhor, a intuição e a natureza farão tudo por você. Foi comprovado pelos cientistas que o nosso humor pode afetar a posição em que dormimos. E vários preconceitos e superstições podem criar um enorme desconforto na vida de cada um de nós, e o sono desaparecerá por si mesmo.
Claro, a maioria das pessoas usa ativamente o Feng Shui, conselhos de iogues e de várias religiões, isso é bom. Mas você não deve se concentrar apenas nisso: na vida nem sempre será possível arrumar uma cama como está escrito nas escrituras antigas. Encontre o seu lugar onde você ficará absolutamente confortável, não importa onde você vá dormir com a cabeça, seja certo ou errado. O principal é ter sonhos agradáveis e coloridos e acordar de bom humor pela manhã.
Sono é saúde e prazer “na mesma garrafa”, que não custa nada, mas é muito valorizado. E é exatamente isso que geralmente falta à maioria de nós. Quantas vezes dissemos sonhadoramente: “Quando chegar o fim de semana, finalmente vou dormir um pouco!” ou “Nas férias, tudo que farei é dormir”. Via de regra, esses planos vêm acompanhados do lamento de que a hora do cobiçado descanso ainda não está próximo e das lembranças de como no jardim de infância eu não queria dormir na hora tranquila, mas agora... Mas o ponto é que dormir o suficiente para o futuro ou com o tempo compensará a longa “falta de sono” é impossível. O corpo precisa de força, ou seja, de descanso, todos os dias, e não aceita deixar para depois. Caso contrário, como você provavelmente notou, a vitalidade diminui gradativamente, o otimismo desaparece e, com ele, o zelo pelo trabalho e outras atividades.
Para evitar a perda de forças, precisamos aprender a nos contentar com o tempo de sono que podemos dormir regularmente, e não apenas durante determinados períodos de férias e feriados. E isso é possível se você aprender a dormir bem.
O que é um sono adequado? Estrutura do sono
Eles não ensinam como dormir bem, nem na escola nem nos jardins de infância onde existe essa oportunidade. Mas não faria mal nenhum explicar desde a infância como é importante um bom descanso para o corpo humano e incutir habilidades de sono saudáveis. Talvez isto ajudasse subsequentemente os adultos a trabalhar de forma mais produtiva, a manterem-se saudáveis e a terem, em geral, mais sucesso na vida. Felizmente, a compreensão da importância do sono levou os cientistas a criar um ramo especial do conhecimento - a sonologia - localizado na intersecção da medicina e da psicologia. Munidos da experiência da neurobiologia, os sonologistas desenvolveram suas próprias ferramentas e métodos para estudar o sono - a polissonografia. Com sua ajuda, são obtidas informações sobre o padrão de sono do paciente: o número e a duração de suas fases. De acordo com a teoria do sono, as fases se substituem sequencialmente: 
- O primeiro estágio do sono é literalmente a fronteira entre a vigília e o adormecimento, quando os olhos já estão fechados, o corpo está relaxado e os pensamentos fluem lentamente e quase não são fixos. É neste curto período que muitas pessoas são visitadas por ideias e insights surpreendentes, que depois são esquecidos, mas quem dorme, via de regra, não tem mais força nem vontade de acordar e anotá-los. A primeira fase do sono dura de 5 a 10 minutos.
- O segundo estágio do sono - durante ele, os músculos relaxam completamente, a respiração torna-se uniforme e a frequência cardíaca diminui. Até a temperatura corporal cai ligeiramente. A segunda fase do sono dura em média cerca de 20 minutos.
- A terceira fase do sono é ainda mais profunda, o chamado sono “lento”. Este período ocupa 40-50% de todo o tempo de sono. O gasto energético diurno é reposto principalmente nesta fase do sono.
- A quarta fase do sono é a mais profunda e “mais escura”. É nesta fase que a pessoa sonha. Durante o quarto estágio do sono, é mais difícil acordar, mas seu subconsciente se manifesta com todas as suas forças - fala durante o sono, enurese infantil e pesadelos, sonambulismo são registrados durante o quarto estágio do sono. A pessoa não se lembra de quase nada do que aconteceu e/ou sonhou durante o quarto estágio do sono, exceto fragmentos de sonhos com conotações emocionais mais vívidas, após acordar.
Acordar do sono em uma fase ou outra tem efeitos diferentes na psique e na condição física de uma pessoa. Acredita-se que é isso que afeta mais a qualidade do sono do que sua duração total. Assim, alguém que acorda (ou é acordado) durante o sono REM se sentirá muito mais alerta do que alguém que foi levantado da cama quando estava em um dos estágios do sono de ondas lentas. Aplicar essas informações na prática não é tão fácil, mas é possível - se você focar no fato de que o sono de ondas lentas dura em média cerca de duas horas (110-120 minutos) e o sono rápido - 15-20 minutos. A seguir, você deve comparar esses dados com o tempo que você tem para dormir e, por meio de cálculos aritméticos, calcular a que horas programar o alarme para que ele toque quando você deveria estar na fase REM do sono. Por conveniência, alguns modelos de despertadores eletrônicos e aplicativos para smartphones possuem uma função de “calculadora” integrada.
Embora, é claro, só possamos ser guiados por tais cálculos aproximadamente. Mesmo que, segundo a média, você vá para a cama às 22h e ajuste o despertador para as 5h, isso não garante que terá uma boa noite de sono. O sono nem sempre ocorre em condições ideais. Para começar, você não adormecerá exatamente às 22h. Então, dependendo de quão cansado você está, a duração de cada fase do sono pode variar em alguns minutos. Finalmente, o corpo e as circunstâncias de vida de cada pessoa são diferentes, e tudo isto afecta directa ou indirectamente a qualidade e a quantidade necessária de sono. De que depende, além da estrutura, a qualidade do sono? Os somnologistas tendem a se concentrar nos seguintes fatores: 
Regras de sono para ajudá-lo a dormir o suficiente
Se você acredita em sonologistas, psicólogos, terapeutas e simplesmente em pessoas que se preocupam com sua saúde, então para dormir o suficiente é preciso organizar adequadamente não só o horário de sono em si, mas também o local, as condições e também os preparativos preliminares para o descanso. . Existem muitas condições? De forma alguma, especialmente quando se considera que o terráqueo médio passa 20 dos 60 anos dormindo. Além disso, ainda é pouco provável que todas as circunstâncias cumpram integralmente os requisitos ideais. Portanto, chamamos sua atenção para um diagrama aproximado de como você precisa dormir para dormir o suficiente, e até que ponto você segue isso depende de você: 
Quanto aos comprimidos para dormir, não temos o direito de dissuadi-lo de tomá-los, porque só um médico pode prescrever tais medicamentos. Mas lembre-se de que quaisquer drogas psicotrópicas - sejam elas medicamentos, suplementos nutricionais ou bebidas alcoólicas - têm apenas um efeito temporário, repleto de um efeito de “ricochete”. É fácil se acostumar com a ajuda deles, tanto que em breve será impossível passar sem ela. Vale a pena ficar dependente de medicamentos se você consegue normalizar o sono de forma natural? Além disso, este é um dos estados mais naturais, necessários e agradáveis. E para dormir o suficiente, basta seguir algumas regras fáceis, mas eficazes. Desejamos que você os domine perfeitamente, tenha sonhos doces e tranquilos todas as noites e acorde de manhã de bom humor e com novas forças!
Respostas Mikhail Bogomolov, psicoendocrinologista:
Sonolência diurna, incapacidade de concentração e depressão subsequente são sinais típicos de privação crônica de sono. Estas são condições muito prejudiciais. Se isso continuar por muito tempo, o risco de muitas doenças aumenta significativamente, o que provoca o envelhecimento prematuro do corpo. Existem várias razões para esta falta de sono. Isso inclui a insônia e a chamada síndrome da apneia obstrutiva do sono, geralmente associada ao ronco. Mas, além desses problemas médicos, muitas pessoas não dormem o suficiente simplesmente porque não conseguem organizar adequadamente suas vidas - trabalho, vida cotidiana, tempo livre. Isto é o que precisa ser tratado primeiro.
Qual é a melhor maneira de adormecer?
- Dê um passeio antes de dormir. Se você não puder caminhar por meia hora, passe pelo menos 10 minutos ao ar livre ou desta vez fique na varanda.
- Não durma à tarde, mesmo que você realmente queira, isso pode interromper seu sono. Em hipótese alguma sente-se em uma cadeira confortável neste momento, muito menos deite-se. Tente se distrair de alguma forma, aguente. Após 15 a 30 minutos, a forte vontade de dormir geralmente desaparece.
- Durma com a janela ligeiramente aberta- as janelas modernas permitem que você faça isso mesmo sem rascunhos.
- Jante no máximo 2 a 3 horas antes de dormir. O jantar não deve ser farto, deixando bebidas e comidas revigorantes para o dia seguinte, pela manhã. Antes de dormir, só é permitido um copo de kefir, suco ou alguma fruta.
- Não adormeça deitado de costas, lendo, assistindo TV. Adquira o hábito de adormecer com as mãos sob as bochechas e virar para o lado direito.
- Adormecer na escuridão total, sem quaisquer fontes de luz, mesmo as mais insignificantes.
- O colchão e a roupa de cama devem ser confortáveis, não há necessidade de economizar neles.
- O ar do quarto não deve estar muito seco. Durante o sono, menos saliva e secreções são produzidas para hidratar a boca e as vias respiratórias. É assim que nosso corpo funciona - lembre-se, muitas vezes você acorda com a boca seca e muitas vezes fica incomodado com a sede. Se necessário, instale um umidificador e reguladores de controle de temperatura nos radiadores.
Referência
Síndrome da apneia obstrutiva do sono (AOS)- uma condição em que ocorrem episódios de fechamento total ou parcial das vias aéreas: suas paredes podem entrar em colapso por um curto período de tempo e não permitir a passagem de ar. Isso acontece porque os músculos da faringe ficam relaxados durante o sono e não interferem no colapso das vias aéreas. Há uma espécie de cessação da respiração, geralmente durando mais de 10 segundos. Muitas vezes depois disso a pessoa acorda, mas nem sempre. Pessoas com AOS apresentam mais de 5 episódios desse tipo a cada hora durante o sono. A condição ocorre em 10-12% das pessoas. A doença geralmente está associada ao ronco. Ocorre com mais frequência em pessoas com sobrepeso e pescoço grande (nas mulheres com mais de 40 cm, nos homens com mais de 43 cm). AOS aumenta significativamente o risco de desenvolver hipertensão, distúrbios do ritmo cardíaco, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e até morte súbita durante o sono. Não subestime o perigo - essa condição requer tratamento especializado, incluindo o uso de dispositivos especiais que evitam o colapso das vias aéreas durante o sono, aumentando a pressão nelas.
Como tornar seu sono mais eficaz?
1. Durma de lado
O sono ideal está do seu lado. A posição supina é prejudicial e promove o ronco. E na posição lateral, o cérebro fica melhor limpo de toxinas - assim a linfa drena melhor, transportando substâncias tóxicas do cérebro. Esta é uma nova descoberta: o próprio sistema linfático do cérebro foi descoberto há apenas 3 anos; antes não se suspeitava de sua existência. Funciona melhor durante o sono, mas agora sua atividade também depende da posição do corpo na cama. Como é difícil controlar a posição durante o sono, nem todo mundo consegue passar quase todo o tempo dormindo de lado. Experimente este truque: costure um bolso com fecho na camisola ou no pijama entre as omoplatas e coloque uma bola de tênis nele.
2. Coma mais no trabalho
É quase impossível para muitos excluir o jantar tardio da sua dieta - a jornada de trabalho termina às 19h00, as pessoas chegam a casa tão tarde que só falta preparar a comida, comê-la e ir para a cama. Nesses casos, é melhor comer no trabalho ou no caminho do trabalho. E à noite beba um copo de kefir (sem biscoitos!)
3. Diga adeus às lâmpadas
Evite até mesmo uma curta exposição à luz à noite. Ao dormir, certifique-se de desligar todas as lâmpadas do quarto (até mesmo as luzes noturnas!), TV, computador, etc.
4. Saia à noite
Tente prolongar a noite para 9 a 10 horas. Use abajures no quarto e cubra as janelas com cortinas blackout para bloquear a luz da rua.
5. Elimine o treinamento de força pela manhã.
A melhor forma de se exercitar para ajudá-lo a acordar é fazer exercícios de alongamento. Você deve fazer exercícios aeróbicos e de força à tarde - de preferência entre 15 e 16 horas.
6. Desligue o computador e a TV uma hora antes de dormir
Trabalhar com dispositivos eletrônicos inibe a produção de melatonina.
7. Acorde com o sol, mesmo que tenha ido dormir tarde na noite anterior
Após apenas 1-2 dias deste regime, ir para a cama cedo não será mais um problema.
8. Faça uma massagem nos pés ou compre palmilhas de massagem
Existem muitos pontos ativos na sola, é útil estimulá-los para tonificar.
9. Viva ao ritmo da natureza
Infelizmente, nas condições modernas, os biorritmos do nosso corpo não coincidem com os ritmos naturais que nos ditam o nascer e o pôr do sol. Cerca de uma hora antes do amanhecer, o corpo humano passa por grandes alterações bioquímicas que devem fornecer energia para começar o dia. Isto também resulta na liberação de hormônios, alguns dos quais aumentam a pressão arterial e fazem com que o coração se contraia mais rapidamente (por causa disso, ataques cardíacos e derrames ocorrem com mais frequência pela manhã). Mas, ao contrário dos nossos antepassados, não acordamos, mas passamos essas horas dormindo. Se nos levantarmos e sairmos, como as pessoas têm feito desde tempos imemoriais, o efeito negativo das mudanças seria enfraquecido. A energia da glicose e dos hormônios seria direcionada em uma direção pacífica: o açúcar seria absorvido pelos músculos, e não convertido em gordura, como acontece durante o sono, e os hormônios ajudariam o corpo a voltar ao trabalho. Além disso, o espectro solar ao nascer do sol dá otimismo.
10. Não tome café da manhã logo após acordar
Deixe seu corpo cair em si. É ideal tomar o pequeno-almoço depois de um pequeno passeio (por exemplo, com um cão no parque ou com uma criança antes do jardim de infância) ou exercício.
11. Escolha vermelho
Se você acordar à noite, ilumine seu banheiro e banheiro com luz vermelha fraca, que suprime menos a melatonina do que a luz branca ou azul.
Eu sou meu próprio diagnosticador. Como saber se você está dormindo o suficiente ou não?
Para saber se você dorme bem ou não, preencha este questionário. É normalmente usado para avaliar distúrbios do sono em pacientes com suspeita de apneia obstrutiva do sono, mas também é adequado para avaliação geral da qualidade do sono.
Responda como você se sentirá nas seguintes situações: você vai adormecer ou adormecer? Selecione o número que corresponde ao seu possível comportamento nesses casos:
0
- Eu nunca vou dormir
1
- pouca chance de adormecer
2
- chance moderada de adormecer
3 -
grande chance de adormecer
Situação:
1. Lendo sentado em uma cadeira
2. Assistir TV sentado em uma cadeira
3. Sentar passivamente em locais públicos (teatro, reunião, etc.)
4. Você é passageiro de um carro, a viagem em uma estrada plana dura pelo menos uma hora
5. Se você simplesmente se deitar para descansar depois do almoço porque não tem nada importante para fazer
6. Você está sentado e conversando com alguém
7. Sente-se em uma cadeira após o café da manhã em uma sala silenciosa (não foi ingerida bebida alcoólica)
8. Você está dirigindo um carro e fica preso em um engarrafamento por vários minutos.
Como decifrar o teste:
Norma- 0-5 pontos
Estágios iniciais da privação de sono - 6-8
Eventos moderados - 9-12
Grave falta de sono, é hora de soar o alarme - 13-18
Grau extremo- 19 ou mais
Por que você precisa dormir na escuridão total?
Existem estudos que mostram que você deve dormir na escuridão total à noite. O trabalho noturno e a luz noturna perturbam os ritmos do corpo e contribuem para o desenvolvimento de certos tipos de câncer. Vladimir Anisimov, Membro Correspondente da Academia Russa de Ciências, Doutor em Ciências Médicas, Chefe do Departamento de Carcinogênese e Oncogerontologia do Instituto de Pesquisa de Oncologia. Petrova em São Petersburgo:
Estudos demonstraram que mulheres que acendem frequentemente as luzes do quarto à noite têm um risco aumentado de cancro da mama. E quanto mais tempo essa iluminação funcionar, maior será a probabilidade de desenvolver esta doença. O trabalho por turnos tem o mesmo efeito negativo. Em pessoas que trabalham à noite há mais de 30 anos, esse tipo de câncer é 2,2 vezes mais provável. Mas os homens também sofrem com o trabalho por turnos: se trabalharem pelo menos 3 noites por mês, têm maior probabilidade de desenvolver cancro da próstata. Além disso, a luz noturna aumenta o risco de tumores malignos no cólon e no reto. E os riscos de obesidade, síndrome metabólica, doença coronariana e úlcera péptica também aumentam significativamente. Tudo isso está associado a uma violação dos ritmos diários (circadianos) do corpo. A luz noturna suprime a produção do hormônio melatonina, que tem muitos efeitos benéficos, incluindo proteção contra o câncer. No escuro, mais melatonina é produzida. Portanto, você precisa tentar observar o máximo possível o padrão natural do dia e da noite. E é melhor que o trabalho por turnos não seja vitalício: depois de trabalhar 10 anos, tente mudar.
A vida de qualquer pessoa se torna agradável com boa saúde e bem-estar. Quão importante é ter um estado equilibrado de todos os órgãos e sistemas do corpo, quando todos os seus sistemas funcionam sem falhas. No entanto, as doenças ocorrem com bastante frequência, ocorrem frequentemente dores de cabeça ou ocorre letargia ou ansiedade, para as quais não há razões aparentes.
Como você sabe, o descanso e o bom sono são muito importantes na vida normal de uma pessoa. Mas nem todo mundo presta atenção suficiente a esse importante fator e não se preocupa com a qualidade do sono.
Segundo os médicos, além de seguir as regras do sono saudável, A posição do corpo durante o sono é importante - em que lado do mundo você deve dormir de cabeça erguida. Para dormir o suficiente, ter saúde e estar sempre de bom humor, basta decidir em que lado do mundo você deve dormir de cabeça erguida!
Esta questão foi resolvida pelos sábios orientais, os fundadores dos ensinamentos sobre a complexa interação do Universo e do Homem: Feng Shui, Vastu, yoga. Não o rei da Natureza, mas o seu servo obediente - este é o papel atribuído ao homem no mundo. Aqueles que seguem o fluxo da energia universal viverão uma vida longa, dizem eles.
No sistema de ensinamentos antigos, o período de sono é a parte mais importante da existência. A qualidade do ser depende de que lado do mundo está sua cabeça, em que posição você precisa dormir, para que os fluxos de energia do homem e do Universo se fundam em um mais poderoso, e não colidam com ondas esmagadoras.
Quer manter o corpo em equilíbrio, viver muito, envelhecer devagar, manter a beleza das linhas do corpo, manter o hálito fresco, encontrar o lugar certo para descansar à noite! Vale a pena observar mais de perto a situação da casa ou apartamento: onde ficam os quartos e a sala, para onde ficam as janelas dos quartos, em que direção está virada a mesa.
A orientação do campo geomagnético da Terra está intimamente relacionada com a orientação do biocampo individual de uma pessoa. Portanto, para um descanso profundo e revigorante, é necessário escolher especificamente o lado correto do mundo onde dormir com a cabeça. É importante levar em consideração para quais partes do mundo se orientam os passatempos de longo prazo dos habitantes da casa. Os locais para dormir são especialmente importantes, porque à noite a pessoa repõe as reservas de energia gastas durante o dia. Onde deitar, de que lado do mundo? Se você dormir com a cabeça voltada para leste ou norte, oeste ou sul, qual é o conselho exato?
Os homens gostam mais de figuras femininas curvilíneas e por quê.
De que lado do mundo você deveria dormir de cabeça erguida?
Existe uma opinião de que os campos magnéticos do homem e do planeta devem ter cargas diferentes, caso contrário haverá uma repulsão mútua dos campos de energia, o que significa um enfraquecimento do campo de um organismo vivo. Como exemplo, são dadas as leis da física e dos ímãs, que se repelem quando pólos de carga única se aproximam.
O corpo humano possui campos magnéticos e eletromagnéticos próprios - eles fazem parte do biocampo geral do indivíduo, conectados ao sistema global de campos do planeta. Fato interessante!É tudo sobre os campos magnéticos da Terra e dos humanos. Acontece que o continente meridional da Antártida é o pólo norte magnético, e o Ártico meridional está localizado no Ártico norte. Para uma pessoa, o norte é a cabeça, as pernas são o sul. Isso deve ser levado em consideração na hora de escolher em que lado do mundo você deve dormir de cabeça erguida.
Como ir para a cama de acordo com os ensinamentos do Feng Shui
Os filósofos chineses sabem como dormir e onde deitar a cabeça, em que lado do mundo arrumar a cama para que o corpo receba o máximo de nutrição energética. De acordo com os cânones do Feng Shui, o norte é uma direção favorável, mas não o único.
O ensino desenvolveu um sistema harmonioso de recomendações para o indivíduo. Ao escolher a direção cardeal da cabeceira de dormir, cada morador da casa deve saber a qual grupo - ocidental ou oriental - pertence, pois disso dependerá a posição mais favorável.
Lembre-se de que uma carreira de sucesso ou, inversamente, seu colapso total; triunfo do amor ou separação dramática; uma família forte ou conflitos incessantes - tudo isso depende da direção que a cabeceira da cama está direcionada, se corresponde à natureza “ocidental” ou “oriental” do proprietário.
Determinar o seu grupo não é difícil: basta fazer um cálculo aritmético simples e obter o número Gua.
Orientação aproximada da situação no lar de acordo com as direções cardeais, segundo o Feng Shui. Atenção! Ao entender a questão “De que lado do mundo você deve dormir de cabeça erguida”, tenha em mente que não apenas norte ou sul, oeste ou leste, mas também direções intermediárias afetam certas áreas da vida de homens e mulheres, e não apenas do ponto de vista da saúde, mas também das relações com os entes queridos e a sociedade.
Determinando seu número Gua
Um número misterioso mostrará se um indivíduo pertence ao grupo ocidental ou oriental de habitantes do planeta. O valor original é o ano de nascimento. Você precisa adicionar 2 dígitos a partir do final da sua data até ficar com um número de um único dígito. 
O cálculo é feito assim: Ano de nascimento 1985, 8+5=13, 1+3=4.
Erro de cálculo para a metade forte da humanidade
Os nascidos no século passado (como neste exemplo) subtrairão 4 de 10 e obterão o seu número Gua (6 no nosso caso). Os nascidos no novo milênio (desde 2000) subtrairão o número resultante de 9.
Mulheres nascidas antes de 2000 adicionarão 5 ao seu resultado(no nosso exemplo será 9), e os nascidos depois - o número 6.
Importante lembrar:
- Ano de nascimento deve ser registrado de acordo com o calendário chinês, que começa em 4 de fevereiro. Isso significa que se a data de nascimento for de 1º de janeiro a 4 de fevereiro, para calcular o número gua é necessário levar não o ano registrado no passaporte, mas o anterior. Assim, os nascidos em janeiro e nos primeiros dias de fevereiro de 1985 tomam o ano de 1984 para cálculo (8+4=12, 1+2=3, então de acordo com o algoritmo fornecido);
- Número Gua não aceita 5! Se o resultado dos cálculos for 5, as mulheres mudam para 8 e os homens para 2.
Conhecendo seu número Gua, uma pessoa pode determinar exatamente onde precisa dormir e em que lado do mundo colocar a cabeça. Os números “ocidental” (2, 6, 7 e 8) e “oriental” (1, 3, 4, 9) mostram o vetor de direções favoráveis, a partir do qual vale a pena arrumar uma cama para dormir e um lugar para a cabeceira.
Com cuidado! O Feng Shui regula estritamente a posição do corpo dependendo do número Gua pessoal.
Segundo o Feng Shui, a orientação da cabeceira da cama e da área de dormir deve ser realizada preferencialmente de acordo com a orientação da entrada do quarto. Deixe o topo da sua cabeça observar:
- Norte ou sul, leste ou sudeste (se o número for 1);
- Nordeste ou Noroeste, Oeste ou Sudoeste (2);
- Sul ou norte, leste ou sudeste (3);
- Norte ou sul, sudeste ou leste (4);
- Nordeste, Noroeste, Oeste ou Sudoeste (6);
- Nordeste, Noroeste, Sudoeste ou Oeste (7);
- Sudoeste, oeste, noroeste, nordeste (8);
- Sudeste, norte, leste, sul (9).
O antigo ensinamento do Vastu sobre a posição do corpo durante o sono
A filosofia indiana proíbe categoricamente inclinar a cabeça para o norte. Neste caso, ocorre uma colisão de pólos de carga única. Os ensinamentos do Vastu afirmam que em um sonho com a cabeça voltada para o norte, o campo mais sutil de uma pessoa é destruído, a saúde é prejudicada e as conexões espirituais com o mundo tornam-se mais tênues.
O Vastu também leva em consideração a rotação planetária, que resulta na formação de campos de torção. Se uma pessoa se deitar com a cabeça voltada para o leste, no sentido de rotação, essa posição ajudará a restaurar a energia, fortalecer a saúde e a espiritualidade sutil.
Aspectos favoráveis e desfavoráveis da orientação do leito segundo o Vastu. Observação! Os sábios Vastu consideram correto posicionar a cabeça para o sul, ou seja, menos para mais, o que garante que o fraco campo humano seja recarregado pelo forte campo da Terra.
Os filósofos indianos têm certeza quando uma pessoa dorme com a cabeça:
- Para o leste— a conexão espiritual com Deus cresce;
- Sul- ele viverá muito mais;
- Para o oeste- o princípio egoísta se intensifica;
- No Norte- Perde-se a independência e fortalece-se a obediência, desenvolve-se a indiferença.
O que os iogues pensam sobre esse assunto?
Os iogues têm suas próprias proibições e permissões fundamentadas sobre em que lado do mundo você deve dormir de cabeça erguida. Eles também levam em consideração os campos magnéticos dos humanos e da Terra e argumentam que esses campos deveriam ser coordenados precisamente no ponto norte do planeta.
Segundo os iogues, as direções favoráveis para dormir são o Leste e o Sudeste. A direção leste também é favorável porque corresponde a linhas de rotação natural. Coloque a cama voltada para norte ou nordeste, e então seu sono será calmo, completo, e seu despertar será alegre e cheio de energia - é o que recomendam os seguidores do ensinamento.
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O que dizem os cânones da religião cristã
Não há nenhum conselho categórico dos cristãos sobre em que direção inclinar a cabeça em direção ao mundo. O principal é que a pessoa faça a oração da noite e da manhã, agradecendo a Deus por um sono reparador e a alegria de despertar.
Quais lados são desfavoráveis para a posição da cabeça?
Ao organizar um local para dormir, muitas pessoas se perguntam que lado do mundo deve ser evitado para a localização da cabeceira. A resposta depende da doutrina com a qual a pessoa está comprometida. 
Do ponto de vista do Feng Shui, curvas desfavoráveis serão aquelas que não correspondem ao número Gua pessoal. Os adeptos do Vastu nunca cairão para o norte ou oeste, bem como para as direções intermediárias entre esses vetores.
O que diz o bom senso
Os céticos, que são guiados apenas pelo bom senso e pelos fatos comprovados, confiam em seus próprios sentimentos e dormem como querem. Eles ouvem os sinais do seu corpo.
O sinal principal soará ao acordar pela manhã: o corpo informará se dormiu o suficiente, você está pronto para aceitar alegremente o dia que vem. Se a resposta for não, então você pode considerar remodelar não apenas a área de cabeceira, mas talvez todo o seu quarto.
Em que parte do quarto é melhor colocar a cama?
É muito importante onde a cama é colocada: com a lateral ou a cabeceira encostada na parede, a cabeça ou os pés voltados para a janela, seja ela estreita ou larga, quadrada ou redonda. Ao resolver um problema, cada um segue seu próprio caminho: ou escolhe o lado do mundo de acordo com o Feng Shui, o Vastu, o yoga, ou procede de considerações de conveniência e conveniência.
A prática comum mostra que é mais confortável dormir de lado contra a parede, mas não à vista da porta; vá em direção à janela, mas longe dela; É mais calmo se a janela do quarto estiver voltada para leste ou norte. É bom que a cama seja redonda, então você pode girar em diferentes direções, como a agulha de uma bússola, e encontrar a melhor posição.
Ao organizar uma cama de acordo com o Feng Shui, a conformidade do interior do quarto com os cânones deste ensinamento é de grande importância. A localização da cama também dependerá da disposição da casa, da localização das janelas e portas.É improvável que seja possível cortar outras portas e janelas, pelo que terá de ser encontrado um compromisso. Em que direção do mundo reclinar a cabeça, cada um decidirá por si, contando com as leis do Universo ou com a sua própria prudência.
Mitos e verdades sobre o sono. O que você precisa saber para dormir bem e ser saudável
Um terço da vida de uma pessoa é gasto dormindo. Para que uma pessoa esteja alerta e bem descansada pela manhã, seu sono deve durar cerca de 7 a 8 horas. O conceito de “sono saudável” nem sempre evoca as associações corretas nas pessoas.
Existem alguns mitos e fatos que os refutam. Infelizmente, muitas pessoas seguem apenas mitos e é por isso que nunca dormem o suficiente. Então, quais são os mitos e fatos sobre o sono? Vamos descobrir.
O primeiro mito e o primeiro fato:
- 1 mito– uma pessoa deve dormir apenas para descansar. Claro, quando uma pessoa adormece, ela tem a oportunidade de descansar. Mas o descanso não é o único propósito ao qual o sono se destina.
- 1 fato– o sono melhora a memória humana. Todas as informações recebidas durante o dia são distribuídas em seus próprios “departamentos” e vão para a memória de longo prazo. Nem a consciência nem a memória de uma pessoa descansam durante o sono. À noite eles trabalham tão plenamente quanto durante o dia.
A combinação de fatores negativos que afetam a qualidade do sono pode levar a doenças graves. Segundo mito e segundo fato:
- 2 mito– você precisa ir para a cama antes das 12 horas da noite – assim seu sono será mais valioso.
- Fato 2– tanto a rotina diária quanto o relógio biológico das pessoas são absolutamente individuais. Forçar seu corpo a ir para a cama à força enquanto ainda está acordado é prejudicial para você.
O terceiro mito eterceirofacto:
- 3 mito– se você tomar remédios para dormir, seu sono será mais forte e melhor.
- 3 fato- sim, remédios para dormir ajudam no combate à insônia, mas não é recomendado tomar medicamentos constantemente. Não é segredo que eles têm efeitos colaterais e ajudam o corpo a se acostumar a tomá-los.
Atenção! Será melhor se o próprio corpo lutar contra esse tipo de problema. Os médicos aconselham o uso de pílulas para dormir somente se forem prescritas por um especialista. Como regra, os médicos prescrevem remédios homeopáticos ou fitoterápicos leves que não apresentam efeitos colaterais graves.
O quarto mito e o quarto fato:
- 4 mito– Você não consegue nem tirar uma soneca durante o dia.
- Fato 4– um sono curto durante a jornada de trabalho é muito útil se a pessoa estiver envolvida em atividade intelectual. Porém, quem tem insônia à noite não é aconselhado a cochilar durante o dia.
As horas de sono mais eficazes. Quinto mito e quinto fato:
- 5 mito– um despertador ajuda você a seguir um determinado horário de sono.
- 5 fato– A função do despertador é acordar a pessoa na hora certa. Mas o tempo para um sono saudável só pode ser determinado pelo próprio corpo. Para desenvolver um determinado padrão de sono, você precisa ir para a cama quando quiser e acordar sozinho, sem a influência de objetos externos, como um despertador.
Sexto mito e sexto fato:
- 6 mito– O melhor é dormir no silêncio e na escuridão.
- 6 fato– esses 2 fatores apenas ajudam você a adormecer. Mas eles não têm um efeito especial no processo do sono. Um bom sono será facilitado por uma boa saúde e bem-estar, bem como pelo horário natural discutido anteriormente. Se uma pessoa for para a cama de acordo com seu horário, dormirá sem problemas, mesmo que o sol esteja brilhando. Essas pessoas podem dormir sem prestar atenção a sons estranhos.
As posturas corporais mais adequadas que promovem um descanso adequado. A posição lateral só é benéfica se você dormir do lado esquerdo do corpo. Sétimo mito e sétimo fato:
- 7 mito– trabalhar no turno da noite é prejudicial porque o corpo não descansa.
- 7 fato– a questão aqui não é de forma alguma o turno da noite, mas a frequência com que uma pessoa tem que mudar de regime. Como o corpo não dormiu à noite, no dia seguinte você deve dormir para restaurar o equilíbrio entre a hora de acordar e a hora de dormir. Muitas vezes, quem trabalha à noite faz alguma coisa durante o dia em vez de dormir o necessário. Posteriormente, isso terá um efeito prejudicial em seu bem-estar.
Oitavo mito e oitavo fato:
- 8 mito– Você precisa acordar com o nascer do sol.
- 8 fato– o próprio corpo decide quando é hora de acordar. Neste caso, tudo depende novamente da rotina diária natural da pessoa: se ela está acostumada a acordar às 6 da manhã, o corpo se acostuma a acordar nesse horário e ajusta seu ritmo biológico de vigília. Se ele acordar às 11, o despertador que o acorda só o deixará sem sono e irritado.
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Ao estudar os fatos sobre o sono e outras informações úteis, a pessoa poderá analisar o quão saudável é o seu sono e o que precisa ser feito para melhorar a qualidade do sono para estar alerta, sentir-se descansado e saudável.
Para quem está se perguntando em que lado do mundo você deve dormir de cabeça erguida, é aconselhável assistir aos vídeos abaixo, com os quais você aprenderá muitas informações úteis e informativas sobre o tema do artigo:
Tenha um sono revigorante e tenha um bom dia sempre que acordar!
Como você se sente enquanto está acordado depende de quão bem você dorme. Por outro lado, as causas dos problemas de sono muitas vezes podem ser encontradas nas escolhas de estilo de vida e nos hábitos diários. Aprenda a dormir bem, experimente as dicas abaixo para encontrar aquelas que funcionam para você e ajudam a melhorar seu sono, deixando-o produtivo, mentalmente aguçado, emocionalmente equilibrado e energizado ao longo do dia.
Muitas pessoas não conseguem escolher uma posição confortável para dormir por muito tempo; elas rolam até não conseguirem dormir. Existem várias posições corretas para dormir. Cada pessoa pode ter características próprias, por isso não existe uma pose universal, você precisa determinar a melhor opção para você.
Dormindo de costas
Muitos médicos e ortopedistas recomendam dormir de costas. Essa postura é confortável para a coluna se você escolher um travesseiro pequeno. Essa posição também é recomendada por cosmetologistas que acreditam que é correto dormir assim, pois mantém a pele do rosto jovem.
No entanto, esta posição tem desvantagens. Em um sonho, você pode engasgar com a saliva, o que pode levar às consequências mais desagradáveis.
Dormindo de bruços
A maioria das pessoas considera esta a posição mais confortável. No entanto, os médicos consideram isso perigoso para a coluna. Você pode sentir desconforto e até dor na coluna se dormir assim regularmente. Além disso, a pele do rosto e do tórax fica constantemente sob pressão durante todo o repouso. Isso causa reclamações de cosmetologistas. No entanto, o ronco é suprimido nesta posição.
Você precisa escolher a posição ideal para dormir que leve em consideração suas características fisiológicas. Experimente e decida por si mesmo como você dorme com mais conforto.
Esta é a posição mais natural e recomendada pelo médico. Para muitos, é ideal para relaxar. Assim como a postura supina, é benéfica para a coluna e o pescoço. No entanto, os cosmetologistas acreditam que rugas precoces podem aparecer devido à pressão da pele com um travesseiro. Você descobrirá de que lado dormir corretamente abaixo.
Qual lado é o certo para dormir?
Se você ainda decidir dormir de lado, a próxima pergunta será “De que lado é certo dormir?” Novamente, não há consenso sobre esta questão.
Por exemplo, algumas pessoas acreditam que dormir do lado esquerdo é perigoso porque o coração está localizado à esquerda. No entanto, esta afirmação não é verdadeira. O coração está apenas ligeiramente deslocado para a esquerda e localizado mais próximo do centro do tórax. Portanto, dormir sobre o lado esquerdo não causará nenhum dano. Desse ponto de vista, a posição de bruços, em que ocorre pressão no peito a noite toda, é muito mais perigosa.
Prós de dormir do lado esquerdo:
- O suco gástrico não flui para o esôfago.
- A aorta se curva para a esquerda, de modo que a carga no coração diminui se você dormir sobre o lado esquerdo.
- Se você dorme do lado direito, o estômago pressiona o pâncreas, interferindo no seu funcionamento.
- Devido à anatomia, o baço funciona melhor se você dormir do lado esquerdo. Isso melhora a remoção de resíduos do sangue.
- O fluxo linfático melhora e as toxinas são melhor removidas do corpo.
O suco do estômago flui para o esôfago quando você dorme do lado direito, em vez de dormir do lado esquerdo
Dormir do lado esquerdo é mais benéfico, pois nesta posição o suco gástrico não flui para o esôfago, e também há outros benefícios causados pelas características fisiológicas do corpo. Essa postura será especialmente útil para quem sofre de azia e entrada de ácido estomacal no esôfago. É correto dormir do lado esquerdo.
Dormir do lado direito, ao contrário, estimula a produção de ácido estomacal.
Ao dormir de lado, não coloque os braços sob o travesseiro ou a cabeça. Caso contrário, você corre o risco de acordar com a mão dormente. Coloque os braços ao longo do corpo ou abrace um segundo travesseiro, para maior conforto.
Onde dormir com a cabeça correta
De acordo com a maioria dos movimentos esotéricos e filosóficos, as direções cardeais mais favoráveis para o sono são o norte e o nordeste. Aqueles. O correto é dormir com a cabeça voltada para norte ou nordeste, se não for possível colocar a cama dessa forma, o leste será uma boa direção. Uma pessoa que dorme com a cabeça voltada para essas direções cardeais estará em harmonia com o biocampo da Terra.
Além disso, de acordo com a filosofia do Feng Shui, você não deve dormir com os pés voltados para a porta, pois é assim que os mortos são depositados.
Quanto sono para dormir o suficiente
Quanto dormir é certo? Para funcionar normalmente, um adulto precisa dormir em média seis a oito horas por noite. Às vezes, para se recuperar de cargas pesadas, é necessário dormir cerca de 9 horas. Quando falamos de 6 a 8 horas, queremos dizer sono contínuo. Se o sono for interrompido, esse tempo pode não ser suficiente para a recuperação. Algumas pessoas se recuperam em 4-6 horas. O número de horas de sono ininterrupto necessárias para a recuperação varia de pessoa para pessoa e pode variar ao longo da vida.
Por exemplo, crianças e adolescentes precisam dormir muito mais, porque... o corpo cresce durante o sono. Os idosos dormem muito menos.
Como ter uma boa noite de sono
Adormecer rapidamente pode parecer um sonho impossível para alguns, mas dormir bem depende muito mais de você do que você imagina. Os pesquisadores identificaram algumas regras e recomendações que podem ajudar a aumentar o tempo de sono e ajudar as pessoas a adormecerem melhor, mesmo para quem sofre de insônia ou luta muito antes de adormecer. Os cientistas chamam essas regras de “higiene do sono”.
A higiene do sono pode não parecer adequada para você no início, mas pode ser a melhor maneira de dormir o sono que você precisa.
Os problemas de sono de cada pessoa são únicos. Leia com atenção todas as dicas de como dormir bem e com certeza você encontrará aqueles momentos que te incomodam!
O que você precisa para um sono bom e saudável
Dica 1: Experimente ir para a cama mais cedo e acordar mais cedo se sua agenda lotada permitir.
O melhor horário para dormir é das 20h00 às 4h00. Nesse momento, o corpo se recupera melhor, e uma hora de sono nesse período pode substituir várias horas em outro horário.
Assim, é melhor ir para a cama entre 20h e 22h, para se sentir mais descansado e revigorado. Dormir antes da meia-noite é considerado o mais benéfico.
Mas a vida moderna não permite que todos vivam nesse horário, por isso é necessário pelo menos desenvolver um cronograma claro, falaremos sobre isso na próxima dica.
Dica 2: Desenvolva um horário de sono claro que corresponda ao máximo possível ao seu biorritmo e à sua vida diária
Tente sincronizar o máximo possível com o ritmo circadiano do corpo, descrito nos conselhos acima, e desenvolva um horário de sono claro. Monitorar regularmente seu horário de sono permitirá que você se sinta muito mais sonolento e cheio de energia do que se dormisse a mesma quantidade, mas em horários diferentes, mesmo que seu horário de sono estivesse atrasado por algumas horas.
Tente sempre ir para a cama e acordar no mesmo horário. Isso ajuda a definir o relógio interno do sono e a melhorar significativamente a qualidade do seu descanso. Escolha aquela hora do dia para uma caminhada lateral quando começar a se sentir cansado, para se adaptar ao máximo ao biorritmo do corpo. Se você costuma começar a adormecer mais tarde do que o necessário, mude esse horário em algumas horas.
Cumpra o cronograma mesmo nos finais de semana, quando parece que você consegue dormir mais pela manhã e ir para a cama mais tarde à noite. Quanto mais você se desviar do cronograma, piores serão os sintomas de falta de sono e insônia, e suas conquistas poderão ficar completamente niveladas. Se você precisa compensar as horas de falta de sono à noite, é melhor dormir uma hora durante o dia do que interromper o horário de despertar pela manhã. Isso evitará que você se sinta cansado sem atrapalhar seu horário de sono. Mas você não deve dormir muito durante o dia, caso contrário, novamente, corre o risco de sair do horário.
Seja esperto quanto aos cochilos
Os cochilos são uma boa maneira de recuperar o sono perdido, mas se você tiver problemas para adormecer ou continuar dormindo à noite, os cochilos podem piorar a situação. Limite-o a 15-20 minutos durante o dia ou elimine-o completamente.
Combata a sonolência da tarde
Se sentir sono depois do almoço, tente fazer algo para se manter acordado. Caso contrário, você corre o risco de acordar à noite e não adormecer normalmente até de manhã.
A melatonina é um hormônio produzido pelo cérebro, ou mais precisamente pela glândula pineal. Regula os ritmos circadianos do sono. Dependendo da exposição à luz, são produzidas diferentes quantidades de melatonina. O cérebro libera mais melatonina à noite, o que causa sonolência e ajuda a dormir, e reduz a produção durante o dia, o que deixa o corpo com mais energia. No entanto, muitos aspectos diferentes da vida moderna alteram a produção normal de melatonina e, como resultado, alteram o ritmo circadiano.
Dicas para manter um horário de sono
Durante o dia:
Tente estar sob luz solar intensa pela manhã. É aconselhável fazer isso depois de sair da cama. Beba café, por exemplo, ou tome o café da manhã perto de uma janela ensolarada. A luz reduzirá a produção de melatonina e ajudará você a acordar
Passe o máximo de tempo possível ao ar livre durante o dia. Se possível, faça seu trabalho ao sol. Se você tem um cachorro, leve-o para passear durante o dia, não à noite.
Deixe a luz natural fluir para sua casa e espaço de trabalho tanto quanto possível. Abra as cortinas pela manhã e deixe-as abertas durante todo o dia, e tente aproximar a mesa da janela.
À noite:
Evite telas brilhantes por 1 a 2 horas antes de dormir. A luz azul emitida pelo seu computador, smartphone, tablet ou TV é especialmente prejudicial.
Pare de assistir TV antes de dormir. Não só a tela da TV, que emite luz, tem um efeito negativo, mas também muitos programas de TV que excitam o corpo em vez de relaxá-lo. Em vez de assistir TV, ouça uma música relaxante ou um audiolivro.
Não leia livros em tablets, smartphones ou laptops com luz forte - isso é prejudicial ao seu sono. Como último recurso, você pode ler um e-book que não possui luz de fundo própria.
Antes de ir para a cama, certifique-se de que o quarto esteja escuro o suficiente. Use cortinas em cores correspondentes para bloquear a luz das janelas. Você também pode usar uma máscara de dormir.
Não acenda luzes fortes se você acordar à noite. Para circular pelo apartamento com segurança, instale uma luz noturna fraca no corredor ou use uma pequena lanterna. Isso tornará mais fácil adormecer quando voltar para a cama.
Dica 4: Praticar exercícios durante o dia o ajudará a dormir melhor.
Pessoas que praticam exercícios regularmente na academia dormem melhor e têm menos probabilidade de sentir sono durante o dia. Os exercícios ajudarão a combater os sintomas da insônia e a aumentar a quantidade de tempo que você passa nos estágios profundos e restauradores do sono.
Quanto mais vigorosamente você se exercitar, mais profundo será o seu sono. Mas mesmo dez minutos diários de exercícios leves, como exercícios ou caminhadas, melhoram significativamente a qualidade do sono.
Pode levar vários meses de prática regular antes de você sentir os efeitos. Portanto, seja paciente e concentre-se em criar um hábito em seu corpo.
Melhore o seu sono com treinos matinais e vespertinos
O exercício acelera o metabolismo, aumenta a temperatura corporal e estimula hormônios como o cortisol. Isso é bom se você faz exercícios pela manhã ou à tarde, mas fazer exercícios à noite pode dificultar o adormecimento rápido e uma boa noite de sono.
Tente terminar exercícios moderados a vigorosos pelo menos três horas antes de dormir. Se você ainda tiver dificuldade para dormir, mude seus treinos para um horário ainda mais cedo. Exercícios de relaxamento de baixo impacto, como ioga à noite, podem promover o sono.
O que você come e bebe durante o dia tem um impacto definitivo no seu sono. Você precisa monitorar especialmente sua dieta à noite, antes de dormir.
Limite a ingestão de produtos com cafeína e estimulantes e nicotina. Você pode se surpreender, mas os cientistas descobriram que a cafeína pode causar distúrbios do sono 10 a 12 horas após o consumo. Da mesma forma, fumar é outro estimulante que pode causar distúrbios do sono, especialmente se você fuma pouco antes de dormir.
Limite a ingestão de alimentos à noite. Tente comer o mais cedo possível antes de dormir - pelo menos duas horas. Não coma alimentos pesados à noite - carne, cogumelos, legumes, etc. Alimentos picantes ou ácidos podem causar azia e outros desconfortos, por isso também não devem ser consumidos.
Não beba álcool antes de dormir. Pode causar agitação e distúrbios do sono.
Não beba muito à noite. Beber muito líquido pode levar a idas frequentes ao banheiro, o que pode tirar você do seu estado de espírito relaxado.
Para algumas pessoas, fazer um lanche leve antes de dormir ajuda a adormecer. Para outros, pode dificultar o adormecimento, piorar o sono e contribuir para a indigestão. Se precisar de um lanche noturno, experimente:
- Leite quente
- Alguns grãos integrais sem açúcar
- Banana
Dica 6: Prepare-se para dormir mentalmente, limpe sua mente
Estresse residual, ansiedade, raiva e pensamentos intrusivos podem interferir muito no sono.
Se a preocupação dominar seus pensamentos à noite, você pode tomar medidas para aprender a parar de se preocupar e a encarar a vida de uma perspectiva mais positiva. Até contar ovelhas é mais produtivo do que se preocupar antes de dormir.
Se você não consegue se livrar da ansiedade depois de brigas no trabalho, na escola ou na família, isso pode afetar muito o seu sono. Aprenda a se desconectar dos problemas, a não pensar no trabalho de casa, a manter uma visão calma e positiva da vida, assim você conseguirá dormir melhor à noite.
Quanto mais superestimulado seu cérebro estiver durante o dia, mais difícil será desacelerar e relaxar à noite. Durante o dia, muitos de nós sobrecarregamos nossos cérebros, resolvendo constantemente muitos problemas, usando constantemente gadgets e redes sociais. Tente reservar um tempo específico para essas coisas, em vez de ficar estressado o tempo todo. Você precisa aprender a se concentrar em uma tarefa de cada vez. Quando se trata de dormir à noite, seu cérebro não terá o hábito de buscar novos desafios e você poderá relaxar melhor.
O relaxamento ajudará a melhorar a qualidade do sono
Ao relaxar antes de dormir, você pode relaxar após um dia agitado, acalmar a mente e se preparar para o descanso.
Respiração profunda
Feche seus olhos. Concentre-se em sua respiração. Inspire lentamente, prenda a respiração e expire lentamente. Faça cada respiração subseqüente mais profundamente do que antes.
Relaxamento muscular
Alternadamente, contraia os músculos e depois relaxe-os completamente. Comece com os dedos dos pés e vá subindo até a cabeça. É muito importante relaxar os músculos faciais. Enquanto seu rosto estiver tenso, você não relaxará completamente.
Visualização de um lugar lindo e tranquilo.
Feche seus olhos. Imagine um lugar que irá relaxar e acalmar você. Uma praia tropical quente ou uma floresta calma e silenciosa.
Atividades relaxantes antes de dormir
Crie uma “caixa de ferramentas” que o ajudará a relaxar antes de dormir.
Por exemplo:
- Ouça um audiolivro calmo
- Tome um banho quente com sal marinho
- Leia um livro, mas não por muito tempo e apenas sob luz suave
- Ouça música calma - lounge, chill out, clássica
- Apague as luzes antes de dormir
A calma e a tranquilidade antes de dormir enviam um sinal ao cérebro de que é hora de se livrar do estresse do dia e relaxar. Às vezes, mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na melhoria do seu sono.
Reduza os níveis de ruído.
Ruído de crianças, vizinhos, etc. pode dificultar o relaxamento antes de dormir. Se não conseguir eliminar o ruído, você pode usar protetores de ouvido ou mascará-lo com uma música calma ou algum tipo de som monótono.
Mantenha seu quarto fresco.
O melhor sono para a maioria das pessoas é conseguido em um quarto com temperatura em torno de 18-20 ° C. O quarto deve ser bem ventilado - o ar fresco promove o sono. Um quarto muito quente ou muito frio não contribui para um sono de qualidade.
Cama confortável.
A manta deve ter o tamanho ideal para que você possa ficar completamente coberto sem se enroscar nela. Se você costuma sentir dores no pescoço ou nas costas depois de dormir, pense em trocar o colchão e o travesseiro e tente opções diferentes.
A superfície em que você dorme também é importante. deve ser moderadamente rígido, permitindo assumir posições confortáveis.
Não trabalhe, não assista TV ou use o computador na cama, seu cérebro associará o quarto apenas ao sono e ao sexo, além de facilitar o adormecimento à noite.
Vídeo “Como dormir o suficiente”
Vídeo “Como dormir para dormir o suficiente”
Este artigo usa materiais da revista Medical News Today
