Chamamos a sua atenção para uma análise de pulseiras de fitness e relógios inteligentes com despertador inteligente e monitor de frequência cardíaca que nos ajudam a melhorar a qualidade do nosso sono. Mas antes da lista de aparelhos, vamos descobrir o que é um despertador inteligente, quais são suas funções, e também entenderemos as fases do sono: como elas afetam o despertar e nosso estado geral ao longo do dia.

O próprio conceito de “despertador” é bem conhecido de todos nós: para acordar é preciso estar acordado. Mas o problema com os despertadores tradicionais é que seu sinal repentino nos “arranca” do sono, independentemente do estágio do sono em que nos encontremos.

Quando o despertar ocorre durante a parte “errada” do ciclo do sono, como no meio de um mergulho profundo, o nosso ritmo natural é perturbado, deixando-nos cansados, instáveis ​​e insatisfeitos.

Os avanços nas novas tecnologias levaram a melhores maneiras de acordar, o que deve deixar você menos tonto pela manhã e mais energizado ao longo do dia. No mercado de wearables, existem gadgets como rastreadores de fitness, pulseiras inteligentes ou relógios inteligentes com alarme inteligente pré-instalado. Muitos deles possuem um recurso de rastreamento da qualidade do sono.

Um despertador inteligente com fases de sono foi projetado para facilitar o despertar, podendo fazê-lo no momento mais oportuno.

Como um rastreador de sono ajuda a melhorar a qualidade do sono

Muitos dispositivos vestíveis possuem um monitor de frequência cardíaca integrado ou monitor de frequência cardíaca. Com sua ajuda, o despertador inteligente monitora o ritmo cardíaco e consegue determinar em que fase do sono se encontra o usuário da pulseira ou relógio.

Além disso, qualquer um dos dispositivos contém um sensor de movimento corporal para determinar sua mobilidade ou repouso, analisando assim o estado da pessoa: vigília ou sono. Além disso, os dispositivos podem oferecer um sensor tri-banda que mede Sp02, permitindo monitorar o oxigênio no sangue e, por fim, monitorar anormalidades como apnéia.

Cada vez que a pulseira do sono determina a hora certa para acordar, o despertador inteligente pode acordá-lo de manhã um pouco mais cedo do que o planejado, mas este será o exato momento em que seu corpo estará pronto para isso .

Além disso, ao monitorar os aplicativos de rastreamento do sono instalados em seu smartphone, você pode analisar sua qualidade e, possivelmente, tirar algumas conclusões. Por exemplo, vá para a cama mais cedo ou preste atenção em qual motivo pode estar causando despertares constantes à noite (tomar café antes do descanso, atividade física, etc.).

Outra vantagem dos despertadores inteligentes é o aumento gradual do sinal ou a sua ausência, o que é compensado pela vibração do próprio dispositivo vestível. Neste caso, a pulseira de alarme com vibração não perturbará a pessoa que dorme nas proximidades.

Portanto, um monitor de fitness com monitor de frequência cardíaca e alarme inteligente no pulso pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Como uma pulseira de fitness determina os estágios do sono

Antes de entendermos como funciona a função de alarme inteligente, vamos descobrir quais fases uma pessoa passa quando dorme.

O primeiro estado do ciclo é o sono de ondas lentas, seguido pelo sono leve e profundo. A segunda é a fase do sono de movimento rápido dos olhos (REM).

Se em estado de sono leve (adormecer) é relativamente fácil acordar, então durante o sono profundo é difícil acordar uma pessoa: é nessa hora que surgem aqueles sonhos dos quais quem dorme na maioria dos casos não se lembra. O sono NREM cobre 75-80% de todo o ciclo, enquanto o sono rápido ocorre esporadicamente durante a noite, representando 20-25% do tempo total de descanso noturno. É na fase REM que a pessoa acorda facilmente e se lembra claramente de seus sonhos vívidos.

Assim, o REM ocorre após o sono leve e profundo após 70-90 minutos e dura de 5 a 10 minutos, mas a cada ciclo a fase do sono REM aumenta e pela manhã pode atingir até 20-60 minutos, ao mesmo tempo que se torna cada vez mais superficial. Este período é considerado semelhante à vigília.

É por isso que pela manhã é neste estado que é mais fácil acordar uma pessoa.

É importante ressaltar que pulseiras de fitness ou relógios inteligentes com monitor de frequência cardíaca podem reconhecer com mais precisão sua condição, já que mesmo na fase do sono REM a pessoa que dorme permanece completamente imóvel.

Quando você define um horário programado para acordar (por exemplo, 7h30 - 8h), o alarme inteligente dispara quando o dispositivo de pulso do usuário detecta aumento de atividade física (mudanças na posição do corpo) ou aumento da frequência cardíaca. Mas caso isso não aconteça no período designado, o alarme disparará de acordo com a última indicação do intervalo de tempo: no caso do exemplo, 8h.

Aplicativos de monitoramento do sono

A qualidade do sono é monitorada não apenas por rastreadores, mas também por programas que coletam estatísticas de toda a noite e, por meio de dados do acelerômetro (sensor de movimento em um gadget vestível), têm a capacidade de fornecer ao usuário não apenas informações, mas até mesmo realizar análises e modelos de planos para melhorar o descanso.

Usando o aplicativo instalado em seu smartphone, você pode definir a hora de despertar e o tipo de alarme em seu despertador inteligente. Alguns programas têm a função de gravar sons noturnos, como roncos, conversas ou farfalhar, para saber se a pessoa está dormindo ou não.

O software permite que os usuários visualizem gráficos de tendências que incluem tempo total de sono, duração e interrupções do sono e tempo de despertar.

Você pode instalar programas em smartphones iPhone e Android. Aplicativos de rastreamento de sono para iOS e Android e alarmes inteligentes estão disponíveis gratuitamente na App Store e no Google Play. Mas talvez alguns deles exijam o pagamento da versão completa ou premium, que possui funções adicionais importantes.

Aqui está uma lista de alguns dos melhores aplicativos:

• Hora de dormir (para iOS e Android)
• Dormir como Android (somente Android)
• Sleep Bot (somente Android)
• Despertador do ciclo de sono (somente iOS)
• MotionX-24/7 (somente iOS)
• Mestre do sono (Windows Phone)

Revisão das melhores pulseiras de fitness para monitoramento do sono em 2019

Hoje, nas lojas especializadas existe um grande número de pulseiras e relógios inteligentes, com os quais você pode acompanhar não só seu estilo de vida ativo e suas conquistas esportivas, mas também seu sono, já que quase todo rastreador esportivo contém um sensor de movimento, ou acelerômetro, para detectar movimento. O princípio é simples: mobilidade é vigília, sua ausência é sono. E a maioria dos dispositivos vestíveis baseia-se neste princípio.

Obviamente, o monitor de frequência cardíaca integrado é a chave para uma determinação mais precisa do estado do utilizador com base no reconhecimento de alterações na frequência cardíaca e numa compreensão profunda das diferentes fases do sono.

Veremos os 5 principais modelos de pulseiras e relógios de fitness que oferecem monitoramento do sono de alta qualidade, seja usando o aplicativo Smart Alarm Clock adicional ou suas tecnologias integradas.

Vários rastreadores de fitness Jawbone que suportam alarmes baseados em vibração incluem Up, UP24, UP3.

Enquanto o FitBit usa sinais silenciosos (vibração) como recurso de “alarme silencioso”, o Jawbone chama o recurso de “alarme inteligente”, mas o princípio é o mesmo. O relógio só vai te acordar, mas não o seu vizinho na cama ou no quarto.

O rastreador Jawbone pode acordá-lo no horário ideal com base nos estágios do sono, pois vem com um despertador inteligente integrado.

É importante ressaltar que em breve esses rastreadores desaparecerão das prateleiras das lojas, assim como o suporte ao cliente e atualizações futuras, já que a empresa anunciou a liquidação.

As pulseiras de fitness desta empresa são famosas em todo o mundo não só pelo seu bom trabalho no monitoramento da atividade ativa do usuário, mas também pela qualidade do seu sono. Particularmente dignos de atenção são o Fitbit Charge HR e o Fitbit Charge HR, que monitoram continuamente a variabilidade da frequência cardíaca junto com a frequência cardíaca.

Os dispositivos usam dados de frequência cardíaca e movimento coletados na noite anterior para estimar seus ciclos de sono com base nas métricas desta manhã. Assim, o rastreador compara e analisa resultados passados ​​e presentes para obter informações completas sobre a qualidade do seu sono.

E embora o Fitbit não afirme reconhecer os estágios do sono, os dispositivos detectam com bastante precisão o quão leve ou profundo o usuário está dormindo.

Misfit Shine 2 é um rastreador de fitness à prova d'água que, como a maioria das pulseiras esportivas, visa um estilo de vida ativo. No entanto, o gadget oferece recursos de rastreamento do sono muito bons.

Uma das razões de sua popularidade é o preço baixo em comparação, por exemplo, com os produtos Fitbit. A par deste facto, o Shine 2 distingue entre sono leve e profundo, fornece o número total de horas de sono e também permite definir um alarme inteligente para o ajudar a descansar bem.

As bandas de fitness Xiaomi são populares entre os utilizadores devido ao seu baixo preço em comparação com outros dispositivos semelhantes no mercado. Embora, é claro, você possa encontrar outras opções de orçamento da China, por exemplo, que vêm com monitor de frequência cardíaca.

Tanto o Pebble quanto o Pebble Time original (e suas variantes) possuem um alarme vibratório integrado. A vibração é a única forma não visual com a qual Pebble pode interagir. Quando você define um alarme, o relógio balança violentamente em seu pulso na hora marcada para acordá-lo.

Embora o Pebble não tenha um despertador inteligente pessoal, o relógio funciona muito bem como uma ferramenta de otimização do sono graças à integração de aplicativos populares como o Sleep como Android.

Por padrão, o Pebble não possui opções de rastreamento da qualidade do sono, então você pode usar aplicativos complementares de terceiros que fornecerão gráficos detalhados e os dados necessários.

Como escolher uma pulseira fitness para usar um despertador inteligente

Os principais critérios na escolha de um rastreador de sono são os seguintes:

Projeto. Certifique-se de que o dispositivo se ajusta confortavelmente ao seu pulso: nem muito apertado, nem muito solto. O gadget não deve ser pesado e volumoso, pois isso pode afetar a qualidade do seu sono. Ter um display não é o fator mais importante no design de um rastreador de sono, já que na maioria dos casos você usará um aplicativo no seu smartphone para visualizar gráficos e outras informações coletadas pela banda durante a noite.

Funcional. O rastreamento do sono é um recurso inerente a quase todas as pulseiras de fitness ou smartwatches esportivos. Portanto, preste atenção aos recursos que o dispositivo vestível oferece e se eles são necessários se você, digamos, precisar apenas contar passos e calorias durante o dia e monitorar o sono à noite. Quanto mais funções, mais caro e, provavelmente, mais massivo será o dispositivo.

Compatibilidade. Nem todos os relógios e pulseiras podem ser compatíveis com o seu smartphone. Vale a pena prestar atenção se o dispositivo funcionará em conjunto com a plataforma do seu telefone (a menos, é claro, que forneça uma função de alarme inteligente, independentemente do dispositivo móvel). Recentemente, desenvolvedores e fabricantes têm tentado fornecer suporte para plataformas iOS e Android.

Proteção. A umidade, o suor e a poeira são uma séria ameaça para um dispositivo em uso constante: na pele, sob a roupa ou na cama. Portanto, deve ter proteção contra água e poeira.

Para entender a notação especial, consulte a tabela de valores.

Bateria.É sempre melhor investir em um produto que tenha bateria com duração superior a dois dias, principalmente se você esquecer de carregar seus gadgets.

Preço. Caro não significa o que você precisa. O alto preço de um dispositivo pode indicar não apenas sua confiabilidade, mas também seus diversos recursos adicionais. Estes podem, por exemplo, incluir:

• rastreamento automático de toda uma gama de atividades esportivas
• opção multiesportiva
• Pode ser usado durante a natação
• Maior durabilidade e proteção contra danos à caixa ou à tela
• Disponibilidade de GPS/GLONASS, Wi-Fi
• bateria de longa duração
• suporte para sensores de terceiros para esportes
• exibição em cores
• monitor de frequência cardíaca
• acessórios adicionais
• vários sensores (bússola, barômetro, altímetro, termômetro, etc.)
• outro

Talvez você não precise da maioria das opções acima, então escolha um dispositivo com base em suas necessidades e preferências.

Você pode encontrar cada vez mais uma pessoa com uma pulseira de plástico no pulso. E não só na sala de fitness ou na passadeira do parque, mas também num ambiente não desportivo. Não é glamoroso o suficiente para ser usado por motivos de beleza e não é um dispositivo médico. Então qual é o objetivo?

Rastreadores: moda para saúde

A moda saudável é um sinal marcante do nosso tempo, como todos os gadgets, sem os quais é difícil imaginar o mundo moderno. As pulseiras fitness são o know-how dos últimos anos, uma combinação de sucesso de ambas as tendências no próximo acessório “inteligente” das nossas vidas. Este não é um item de extrema necessidade, mas ao mesmo tempo não é um brinquedo, nem uma bagatela.

Uma pulseira colocada na zona de pulsação proporciona uma espécie de monitoramento médico constante da função cardíaca.. Levando em consideração as leituras do aparelho, você pode equilibrar a carga, ajustar os períodos de descanso e treinar de forma eficaz, sem esforço excessivo.

A medição da frequência cardíaca é obrigatória, mas não a única função deste dispositivo milagroso, também chamado de rastreador. Suas capacidades são muito mais amplas. Dependendo da funcionalidade disponibilizada, existem diversas opções de pulseiras fitness.

Com monitor de frequência cardíaca e despertador inteligente

Esta pulseira não apenas fornecerá informações sobre os batimentos cardíacos, mas também irá acordá-lo cuidadosamente. Ele precisará definir um intervalo para acordar, e o despertador escolherá o horário para o alarme tocar, e o mais adequado.

Como ele fará isso? Enquanto o dono dorme, a pulseira funciona, registra mudanças de postura, lê as fases do sono e constrói gráficos. Em seguida, seleciona o momento ideal para o levantamento. A pulseira sabe quando acordar, para que a pessoa acorde bem descansada e alerta. Usa vibração suave para isso, em vez de música alta. Isso também se aplica ao sono diurno; você só precisa colocar o monitor de fitness no modo de suspensão.

Com monitor de frequência cardíaca e pressão arterial

Alguns rastreadores de fitness estão equipados com sensores de pressão arterial. Você não deve confiar 100% no gadget. Erros nas leituras podem ser significativos. Mas aqui a precisão médica é secundária: alterações nos valores mínimos e máximos da pressão arterial são mais valiosas.

As pulseiras com função de tonômetro muitas vezes representam um multi-rastreador, uma espécie de sistema de saúde móvel, pois podem determinar adicionalmente o nível de açúcar e líquidos nos tecidos, a massa de tecido adiposo, a amplitude respiratória e contar calorias. É justo admitir que a exatidão das medições não é o ponto forte dos rastreadores universais.

Pedômetro inteligente - motivador de atividade física

A contagem de passos é uma função básica dos rastreadores de fitness. Com sua ajuda, você pode desenvolver um programa individual de perda de peso, saber a quantidade de metros percorridos e as calorias queimadas. O número diário de etapas é definido arbitrariamente. Ao atingir a meta, a pulseira dará os parabéns ao dono pela conclusão do plano. Se ele for preguiçoso e pouco ativo o suficiente, o “controlador” eletrônico irá lembrá-lo com vibração que é hora de sair de casa.

Alguns modelos também monitoram o tipo de atividade física: patins, ciclismo. Eles também são capazes de contar degraus e andares.

Sobre pulseiras anfíbias

Especialmente para os nadadores, os designers desenvolveram pulseiras que funcionam bem em profundidade e você pode mergulhar com elas. Em uma pulseira à prova d’água, você pode tomar banho sem medo de se danificar. Mas a proteção contra umidade não se aplica a todos os modelos desses dispositivos.. Apesar da alegada resistência à água, a maioria resiste apenas ao teste de chuva.

Com monitor de frequência cardíaca para iPhone e Android

Os rastreadores de condicionamento físico funcionam em conjunto com um smartphone ou computador. Os parâmetros da atividade humana registrados pelos sensores são transmitidos via Bluetooth para um aplicativo especial instalado no comunicador. Ele é baixado para gerenciar as funcionalidades incluídas no rastreador esportivo. O aplicativo é o “cérebro” e centro estatístico do aparelho, e é individual para pulseiras de diversos fabricantes. A sincronização do rastreador também é seletiva. Alguns operam em conjunto com os sistemas operacionais Android ou Apple iOS, outros com o iPhone.

O trabalho começa com a configuração do aplicativo e a definição das metas que você planeja alcançar em um dia. O indicador na pulseira foi projetado para exibir o processo em tempo real ou mostrar horas e minutos.

No seu dispositivo móvel favorito você pode visualizar todo o registro de relatórios estatísticos de acordo com indicadores fisiológicos diurnos e noturnos: quanto você se movimentou, se praticou esportes e que tipo de esporte, quantas calorias gastou, quanto tempo e quão bem dormiu. A pulseira, tal como um treinador experiente e atencioso, tendo analisado o estilo de vida do seu dono, criará um programa de treino ou um plano de ação pessoal para melhorar a saúde. E, o que é importante, isso irá empurrá-lo constantemente em direção ao objetivo.

Como escolher a pulseira que você precisa

Há quatro anos, as pulseiras do monitor de frequência cardíaca andam e correm conosco literalmente de mãos dadas. Um número crescente de fabricantes está dominando sua produção e marcas populares estão incluindo uma nova posição em seus catálogos. Como navegar na ampla gama de modelos e escolher o certo e útil especificamente para você? Como não pagar a mais e, ao mesmo tempo, adquirir um item de qualidade?

Para iniciar você precisa decidir para que serve a pulseira e quais de seus recursos são priorizados. Opções de seleção que merecem atenção:

• Monitoramento de frequência cardíaca enquanto correndo. Um rastreador esportivo com monitor de frequência cardíaca serve.
• Estimulação da atividade diária. Basta ter um modelo simples com pedômetro e contagem de metros percorridos.
• Pulseira de emagrecimento. Você precisa de um rastreador de calorias que possa contá-las. De acordo com os dados inseridos sobre o almoço ou jantar consumido e com base no balanço energético produzido, o programa dará uma dica de quanto uma pessoa que deseja emagrecer precisa se movimentar.
• Regulando o sono e o despertar. Uma pulseira com função de alarme vibratório é o que você precisa. Só acorda o dono da pulseira, outros não conseguem ouvir.
• Proteção da água. Esta classificação varia de à prova d’água a à prova d’água. A necessidade deste último é apenas para quem treina na piscina.
• Estética externa. A tela aumenta a atratividade dos rastreadores. Também reduz o tempo de operação do gadget sem recarregar. Se uma pessoa precisa apenas de uma tela – um smartphone – então ela pode passar sem esses recursos de design. Mas uma indicação de um tipo ou de outro é desejável por conveniência.

Se existem vários problemas no seu estilo de vida e você deseja resolver tudo de uma vez, então é recomendável escolher não apenas um dispositivo “inteligente”, mas um dispositivo “razoável”, onde as funções descritas não são apenas combinadas, mas também ampliadas .

A pulseira fitness ideal, como é?

Antes de passar para uma análise dos fabricantes de pulseiras de fitness, deve-se notar que agora existem muito mais rastreadores valiosos do que há apenas alguns anos. Embora seja difícil apontar um rastreador de referência, seus critérios foram formados e são os seguintes:

• leituras precisas sem erros;
• sincronização com tantos sistemas operacionais (plataformas) quanto possível;
• bateria de alta qualidade que funciona por muito tempo sem recarregar;
• aplicativo avançado e fácil de usar;
• proteção contra umidade;
• indicação (a capacidade de monitorar o progresso pessoal usando LEDs);
• imperceptibilidade e compatibilidade com roupas (neutralidade de design).

Tabela de comparação de fabricantes

Pulseiras de fitness chinesas

Os fabricantes chineses também tiveram sucesso neste setor eletrónico. A prática mostra que muitas pulseiras não são piores em qualidade do que as de marca. Entre eles estão brinquedos espalhafatosos que não merecem atenção, mas certas marcas de rastreadores já são geralmente reconhecidas.

Então, líder do setor orçamentário - Xiaomi Mi Band. Ele pode fazer tudo o que o caro Jawbone pode fazer, mas custa um centavo e funciona bem. Também não há reclamações sérias sobre o Huawei TalkBand B1. Todos os “chineses”, é claro, não merecem avaliações cinco estrelas. Há problemas de estabilidade de operação, faltam as funções declaradas, mas modelos mais caros também sofrem com isso.

Costuma-se dizer que uma pessoa “acorda” cerca de um terço de sua vida. Os humanos, como outros animais superiores e altamente desenvolvidos, vivem num ciclo de 24 horas. Alternar sono e vigília dentro do ciclo é importante por vários motivos, mas principalmente o sono é necessário para descansar o corpo e o cérebro.

A pesquisa mostra que a maioria dos residentes modernos das grandes cidades sofre cronicamente de privação de sono - o ritmo de vida, os engarrafamentos, o trabalho, a família e a Internet têm efeito.

A American Sleep Academy recomenda dormir pelo menos 7 horas todas as noites. Porém, vale a pena entender que esse número é individual para cada pessoa - algumas pessoas precisam de 5 horas, outras de 10. Existe uma regra simples que ajuda a determinar se você dormiu o suficiente - se você acordar de manhã com o sonho de dormir durante o dia ou ir para a cama à noite o mais cedo possível, provavelmente você não está dormindo o suficiente.

Apesar de numerosos estudos, a natureza do sono ainda não é totalmente compreendida. No entanto, podemos dizer com segurança que falta de dormir:

• afeta negativamente a saúde mental em geral
• enfraquece o sistema imunológico
• afeta o sistema cardiovascular e aumenta o risco de diabetes
• promove excesso de peso
• reduz a libido e a capacidade de conceber.

Durma como parte do processo de treinamento.

O sono saudável não é apenas benéfico (ou melhor, até necessário para a saúde), mas também desempenha um papel importante como elemento de recuperação no processo de treino.

Numerosos estudos sobre este tema mostram que uma noite ruim não afetará seu condicionamento físico. Mas a falta regular de sono afetará seriamente a capacidade de recuperação do corpo. O fato é que durante o processo de treinamento você gastará as reservas do seu corpo, e por falta de sono, ele nem terá a oportunidade de simplesmente repor essas reservas, sem falar no aumento do seu nível de condicionamento físico.
Se você não dorme o suficiente, muitas vezes é mais sensato reduzir ou até mesmo pular o treino para não prejudicar seu corpo.

Como dormir melhor?

Existem uma série de regras simples que, se seguidas, irão melhorar a qualidade do seu sono:

• a consistência funciona para o seu sono - seguir um determinado ritual (por exemplo, chuveiro-pijama-copo de água-leitura com pouca luz) permite que você adormeça melhor.
• Evite cafeína e outros estimulantes à tarde. Não se esqueça que a cafeína não é encontrada apenas no café - ela existe em grande quantidade no chá verde, bem como em algumas bebidas carbonatadas. A propósito, alguns complexos vitamínicos às vezes têm um efeito revigorante, então leia as instruções com atenção - talvez você deva tomá-los apenas de manhã.
• Não coma à noite. Em primeiro lugar, isto não é muito benéfico para o seu sistema digestivo, uma vez que o processo de digestão dos alimentos fica mais lento à noite, porque também necessita de descanso. Em segundo lugar, prejudica a qualidade do sono e interfere na recuperação.
• O álcool tem um efeito extremamente negativo na qualidade do sono. Reduz a sua duração (embora muitas vezes facilite o adormecimento). Além disso, o álcool afeta a duração da fase do sono REM, durante a qual a recuperação é mais ativa. A fase do sono REM também é responsável pela produção do hormônio do crescimento, que desempenha um papel muito importante na restauração e melhoria da aptidão atlética.
• Evite usar smartphone, computador ou tablet antes de dormir. Em primeiro lugar, a luz da tela, que emite as cores branca e azul, inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Em segundo lugar, todos nós sabemos como a Internet é uma perda de tempo - é quase certo que você passará mais tempo lá do que planejou, e isso provavelmente prejudicará seu sono.
• É melhor dormir em um quarto fresco, escuro e silencioso. Se a realidade envolvente não for bem assim, use tampões para os ouvidos e máscara de dormir, isto é especialmente verdadeiro para viagens - estes acessórios simples vão ajudar a recriar o ambiente de casa em qualquer lugar.

Monitoramento do sono em relógios e rastreadores esportivos.

Muitos relógios esportivos e rastreadores de fitness modernos oferecem monitoramento do sono. Pode ser um simples registro da duração total do sono ou uma análise mais detalhada, como no novo relógio Polar M430.

• registre o tempo total - desde o momento em que você adormeceu até acordar
• mostre o tempo real que você passou em um sonho
• calcule quanto tempo você ficou acordado durante a noite
• avalie a continuidade do seu sono
• você mesmo pode fazer uma avaliação subjetiva do seu sono - isso o ajudará a monitorar com mais precisão a influência da duração e continuidade do sono, bem como de outros parâmetros, em seu estado pela manhã
• você pode definir a duração desejada do sono - isso terá um efeito positivo na sua disciplina e no gerenciamento do tempo.

Alguns dispositivos agora também possuem um “despertador inteligente” - então o relógio te acorda na “fase correta” do sono, fazendo com que você se sinta mais alerta e acorde com mais facilidade.

Essas funções aparentemente simples ajudam a melhorar a qualidade do seu sono. Isso acontece, em primeiro lugar, porque essas técnicas simples disciplinam e obrigam você a abordar o planejamento do sono de forma mais consciente. Em segundo lugar, a monitorização dos parâmetros do sono a longo prazo ajuda a analisar as causas e consequências da privação do sono, bem como o seu impacto no processo de treino.

Quem gosta de dormir de manhã e para quem a necessidade de acordar cedo se torna uma verdadeira tragédia terá a mão com um excelente aparelho que apareceu no mercado há pouco tempo. Este é um despertador inteligente que torna o acordar de manhã fácil e confortável. É esta interessante invenção da humanidade que será discutida no artigo.

Qual é a melhor hora para acordar?

O tempo de descanso não passa monotonamente. Num sonho, uma fase substitui outra. A melhor opção, segundo os cientistas, é acordar na fase amena. Se o despertador te acordar durante um período em que o sono é profundo, você poderá se sentir exausto e como se não tivesse tido nenhuma noite de descanso.

Mas também existe a opção de que, tendo dormido um pouco, a pessoa fica carregada de muita energia e se diverte muito durante todo o dia seguinte. Isso, via de regra, acontece justamente porque ele acordou rápido.É bom que a pessoa consiga fazer isso sozinha. Bem, se isso não der certo, então um excelente dispositivo moderno vem em socorro.

Despertador inteligente para iPhone

Um despertador pode ser feito, por exemplo, como um dispositivo separado conectado a um gadget no Android ou iPhone. Mas também pode ser integrado a um dispositivo móvel ou às chamadas pulseiras de fitness especiais.

Se estamos falando de um smartphone, geralmente você precisa baixar aplicativos especiais para ativar um despertador inteligente. O Android, por exemplo, possui uma excelente opção chamada Smart Alarm Clock.

Aplicativo Smart Sleep Time

Você pode definir o horário de suspensão no seu iPhone. O aplicativo funciona da seguinte forma: o despertador é ajustado e colocado próximo ao travesseiro. A tela deve estar voltada para baixo. O telefone irá ler os movimentos da pessoa e assim determinar o início da fase do sono. Quando o tempo necessário para o despertar se aproxima, ele se torna ativo. Assim, afirmam os proprietários, um despertador inteligente com fases de sono garante uma manhã agradável com sensação de bom humor e boa disposição.

Almofada de aplicativo inteligente

Outro ótimo aplicativo é o Pillow. O rastreamento do sono ocorre por meio de sensores especiais: um microfone e um acelerômetro. Dessa forma, os movimentos durante o sono e a respiração são monitorados. Existem versões pagas e gratuitas do aplicativo. Mas a função principal funciona em ambos. Quando o alarme dispara, o volume começa em zero e chega gradativamente a 70%. Se você tocar na tela com a mão neste momento, o volume diminuirá e após alguns segundos o som desaparecerá. Mas o mecanismo funcionará novamente em dez minutos no mesmo modo.

Aplicativo despertador inteligente

Para Android, como mencionado, você pode baixar o Smart Alarm Clock. O aplicativo funciona da mesma maneira que as opções descritas acima. As seguintes funções estão disponíveis para ele:

• você pode escolher independentemente em qual fase do sono deseja acordar;
• todos os sons são gravados;
• as estatísticas e suas fases são mantidas;
• é oferecida música especial para adormecer e também para acordar;
• previsão do tempo disponível.

Aplicativo inteligente WakeUp OrDie! Despertador

Este aplicativo também foi desenvolvido para Android. Ele é considerado um dos mais malsucedidos. Normalmente, um despertador inteligente com fases de sono, tentando acordar seu dono, silencia e deixa você dormir um pouco mais, para depois se anunciar novamente. Mas isso definitivamente não descreve WakeUp OrDie! Despertador. O dispositivo tocará até que algum monstro verde desapareça. E para fazer isso, você precisa agitar bem o smartphone.

Praticamente não há configurações neste aplicativo, observam os proprietários. Tudo o que você pode fazer é definir o tempo necessário, ativar a função vibratória e também selecionar uma melodia que aumenta gradualmente.

Aplicativo inteligente "Budista"

Esta é uma aplicação interessante. Quando ativado, parece que não é um aparelho eletrônico que te acorda de manhã, mas sim uma pessoa real, apenas um estranho. Para aproveitar esta oportunidade inusitada, primeiro você se cadastra em um serviço especial e depois define o horário desejado. Agora você pode ir para a cama.

Quando chegar aquele momento “X”, outro usuário cadastrado no mesmo serviço acordará “Sonya”. Em quase todos os casos, as chamadas para um e outro interlocutor são gratuitas. As únicas exceções são as chamadas para quem está em roaming.

Despertadores estacionários

Os mais comuns desses tipos são os despertadores da Axbo. O gadget tem o formato de uma caixa com um processador embutido. Ele vem com uma pulseira especial que permite ler sua frequência cardíaca durante o sono. Assim, o despertador inteligente parece sentir a fase do sono. O dispositivo funciona em rede e compreender sua essência não é particularmente difícil.

Mas quem ainda duvida da necessidade de adquirir este relógio deve primeiro tentar baixar um aplicativo gratuito ou pago para o smartphone. Então uma opinião mais precisa sobre ele poderá ser formada. Os usuários respondem bem ao dispositivo; é fácil descobrir por conta própria.

Bem, quem decidir comprar este despertador inteligente deve preparar +/- doze mil rublos. Esse é o valor que custará para adquirir o aparelho.

Pulseira fitness com despertador ou relógio inteligente?

Não faz muito tempo, esses dispositivos pequenos e convenientes invadiram rapidamente nossas vidas. No entanto, ainda não existe uma opinião clara sobre a sua necessidade. O dispositivo ajuda você a manter sua saúde física sob controle. Ele pode contar os passos dados durante o dia, as refeições realizadas e as calorias queimadas durante o exercício durante a prática de esportes.

Ao colocar essa pulseira na mão e ir à academia, você não precisa se preocupar em perder uma ligação importante que descobriu tarde demais ou em receber uma mensagem SMS despercebida. O gadget possui muitos sensores integrados que permitem executar uma variedade de funções.

Assim, o seu batimento cardíaco estará agora sob controle, graças ao qual você poderá decidir quando o treino deve ser intensificado e quando é melhor pará-lo e completá-lo. Mas o que mais nos interessa é um despertador inteligente. A pulseira o utiliza para monitorar as fases do sono da mesma forma que em outros gadgets. É colocado no braço e vai para a cama. O design ergonômico torna o aparelho quase invisível, o que é muito importante na hora de dormir. Você dificilmente sentirá isso em sua mão. Mas para naturezas particularmente suscetíveis, esta necessidade pode ser contornada. Afinal, um gadget-tablet pode ser facilmente acoplado ao seu pijama noturno. E continuará a ler com a mesma facilidade as informações necessárias para acordar o seu dono no momento mais adequado.

A faixa de preço dos dispositivos varia muito dependendo da funcionalidade incorporada a eles. No entanto, agora quase todos, mesmo os dispositivos mais simples, possuem um sensor de despertador inteligente. Os dispositivos podem ser adquiridos a preços diferentes, variando de mil rublos a dezesseis mil e acima.

Uma vantagem significativa é que a pulseira é à prova d'água, o que permite usá-la na piscina ou durante o banho.

Um dispositivo mais sério desse tipo é um relógio com despertador inteligente. Eles têm uma funcionalidade impressionante e um design bonito e espetacular. Porém, ao mesmo tempo, o relógio é mais volumoso. Portanto, dormir com eles pode parecer problemático e desconfortável para algumas pessoas. E o custo desses aparelhos é muito superior ao das pulseiras. Assim, a faixa de preço varia de dois mil e quinhentos a sessenta e cinco mil rublos e acima.

Conclusão

Resta acrescentar que graças a este dispositivo você pode normalizar o seu sono. Claro, você pode conseguir isso sem usar o melhor despertador inteligente, mas por conta própria. Mas o aparelho pode ajudar no domínio dessa técnica. E se você for para a cama na hora certa, poderá garantir um sono profundo e saudável e um despertar suave. Depois disso, você se sentirá bem o dia todo e poderá fazer muito mais.

Você acorda mal-humorado, com raiva do mundo, mal-humorado ou inquieto? Se você tiver uma pulseira fitness ou smartwatch com monitoramento do sono, poderá identificar a causa. Esses dispositivos coletam dados de frequência cardíaca (FC) e detectam os menores movimentos. Com base nessas informações, é construído um gráfico de quanto tempo durante a noite você passa na fase de sono leve (superficial, superficial), profundo e “rápido”.

Cada uma dessas fases do sono é responsável por processos específicos, portanto, entender quanto tempo dura cada fase pode ajudar a identificar e resolver problemas de sono. Para simplificar, denotaremos a fase do sono REM pelo termo REM (movimento rápido dos olhos, típico desta fase). Os pesquisadores distinguem até cinco estágios do sono - 1, 2, 3, 4 e REM.

Sono leve

O primeiro estágio do sono leve é ​​​​o sono intermitente e superficial que não permite que o cérebro e o corpo descansem. Via de regra, não dura muito e é preparatório para a transição para a próxima fase. Nesta fase, você ainda pode ouvir sons ao seu redor, reagir a estímulos luminosos e sentir alguma consciência. Você entende onde você está. O cérebro já está adormecendo, mas você não sente mais que está dormindo.

O segundo estágio é o sono leve direto. Você está dormindo, mas pode facilmente acordar com as batidas dos vizinhos no andar de cima. Porém, esta etapa é muito importante, pois uma pessoa saudável passa nela mais da metade da noite. Durante essas horas, o corpo processa memórias e emoções, e o metabolismo se auto-regula. Podemos dizer que o sono leve é ​​uma etapa de manutenção do próprio corpo. A respiração e a frequência cardíaca geralmente ficam ligeiramente mais baixas do que em repouso.

Sonho profundo

Consiste em mais duas etapas: na terceira, você fica menos responsivo aos estímulos externos, a respiração fica mais lenta e os músculos relaxam, o pulso também diminui e fica estável. O sono profundo é muito importante para o corpo - a próxima etapa é o descanso dos músculos. O corpo está tão ocupado quanto possível com a autocura. Durante esta fase, o corpo começa a secretar o hormônio do crescimento, que é usado para “reparar” as células. O sistema imunológico é fortalecido. Você não vê sonhos.

Fase de sono de movimento rápido dos olhos (REM)

Se o sono profundo é para o corpo, então o REM é para o cérebro. Durante os períodos de sono REM, o cérebro fica muito ativo, mas o corpo permanece calmo. Você fica literalmente paralisado enquanto seu cérebro dá o melhor de si. Durante esta fase, sonhamos e os globos oculares começam a mover-se rapidamente em diferentes direções (daí o nome). A frequência cardíaca aumenta, a respiração torna-se irregular, o que indica atividade emocional.

O REM é muito importante para as emoções e a memória – nesta fase o cérebro “apaga” tudo o que não é necessário. Ou talvez até “arquivos” – infelizmente, a ciência ainda não sabe exatamente onde vão parar as informações desnecessárias. Além disso, a fase REM marca o pico da síntese protéica a nível celular, o que garante o bom funcionamento de diversos processos do organismo.

Por que precisamos saber tudo isso?

O corpo não experimenta cada estágio do sono uma vez por dia e não passa a mesma quantidade de tempo em cada estágio. Todas as fases ocorrem ciclicamente várias vezes por noite, cada ciclo durando em média 1,5 horas. Às vezes os ciclos podem ser curtos, menos de uma hora, às vezes até duas horas. Uma noite típica é assim:

Ciclo 1 : Durante o sono leve, você mergulha no primeiro estágio e quase imediatamente passa para o segundo. Depois vem a fase do sono profundo, onde você permanece por um tempo, seguido de 10 minutos em REM.

Ciclo 2 : o sono leve dura um pouco mais que no primeiro ciclo, o sono profundo ainda é bastante longo (mas menos que antes), o REM dura um pouco mais.

Ciclo 3 : o sono leve dura ainda mais, o sono profundo - menos, REM - novamente bastante longo.

Quando a noite passa e meia, via de regra, já se passaram três ciclos completos. Então o quadro se desfaz: os ciclos entram em colapso, o sono profundo começa a desaparecer completamente e o corpo alterna entre o sono leve e o REM. Em média, a fase de sono leve ocupa 50 a 60 por cento da noite; as flutuações não têm muito impacto na forma como você se sente ao acordar.

O sono profundo ocupa entre 10 e 25% do sono total, dependendo da sua idade. Não temos como influenciar sua duração, ou seja, não podemos forçar o corpo a descansar e se recuperar. Ele cuidará de si mesmo e, assim que sentir que tudo é suficiente, deixará de entrar nesta fase. Durante o sono profundo, é mais difícil para o corpo acordar, por isso ele tenta lidar com essa fase o mais rápido possível e passar para o sono leve e REM.

A falta de sono profundo afeta o seu bem-estar - você acorda ainda inquieto. A duração do sono profundo é prejudicada pela idade (quanto mais velho, mais difícil é descansar completamente), bem como pela dor, doença, apneia e outros distúrbios do sono.

O estreitamento das vias aéreas superiores leva à apneia do sono (simplificando, à hipóxia) e força o corpo a acordar para retomar a ventilação. Ou seja, coriza ou postura desconfortável simplesmente não permitirão que você descanse à noite. O sono profundo também é afetado pelos horários de trabalho por turnos – o corpo está menos disposto a cair no sono profundo durante o dia.

O REM representa cerca de 20-25% do sono noturno e ocorre principalmente na segunda metade da noite. Se você reduzir o tempo de sono noturno, parecerá excluir dele essa fase específica. A falta de REM deixa você menos focado, menos concentrado e pode levar a problemas de memória. É por isso que é importante descansar o suficiente antes de qualquer atividade mental.

Muitos medicamentos têm um efeito negativo no sono REM. Por exemplo, os antidepressivos podem bloquear o REM pela metade. Por outro lado, muito sono REM também não é benéfico: o cérebro fica muito ativo, esse esforço excessivo faz com que você acorde irritado e insatisfeito com tudo no mundo. Também aumenta os níveis de ansiedade e piora a depressão.

"Levante-se e brilhe!"

É claro que todos os dados fornecidos são relevantes para o cidadão comum, especialmente os números. Para obter parâmetros mais ou menos semelhantes, utilize um aplicativo rastreador de fitness para analisar os dados de outros usuários do seu sexo, idade e com o mesmo nível de atividade - via de regra, essas informações estão disponíveis. Compare seus indicadores com a média - esta será sua ferramenta para regular a duração do seu sono saudável.

Somos todos diferentes e as nossas necessidades de descanso também são diferentes. Se 6 horas de descanso são suficientes para você, você não toma medicamentos que afetem o sono, acorda descansado, alerta, cheio de energia no corpo e na mente - anote seu horário de sono como padrão. Não podemos influenciar diretamente as fases e estágios, mas podemos encurtar ou aumentar a duração da noite - é exatamente para isso que serve a função de monitoramento do sono nos gadgets.