Experimentar até mesmo sentimentos agradáveis ​​​​como alegria e felicidade também afeta negativamente nosso corpo, causando a ameaça de um colapso nervoso, e tudo porque o tonifica.

A luta diária é exaustiva e a insônia, fiel companheira do estresse, não permite se recuperar e ganhar forças. Portanto, uma pessoa gasta muita energia e recursos sem se saciar particularmente, o que resta então para o seu corpo? Isso mesmo, ficar doente, “desabar”, tanto faz, só para “respirar” um pouco.

Vamos tentar descobrir o quanto você é capaz de controlar o nível de tensão e aliviá-lo conforme necessário para manter a harmonia, o equilíbrio e, claro, a saúde.

Teste para determinar a possibilidade de colapso nervoso

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Leia as perguntas com atenção e escolha a opção de resposta mais próxima de você. E lembre-se, você deve responder rapidamente, sem hesitação. Ao final do teste, você poderá visualizar os resultados e recomendações com base em suas respostas.

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Você é uma pessoa equilibrada e calma, por isso não deve se preocupar com um colapso nervoso, pelo menos neste período da sua vida. E isso, aliás, pode irritar muito as pessoas ao seu redor que desejam drama na vida, e é por isso que podem tentar provocá-lo à agressão. Tente não reagir a eles, continuando a viver em seu próprio ritmo medido, sem permitir que outros o quebrem e tragam mudanças. Veja o artigo “Noções básicas de técnicas respiratórias para acalmar e aliviar o estresse”, nos momentos mais difíceis os exercícios nele descritos podem ser úteis para você. Se o seu resultado for 1 ou 0, pense se você realmente respondeu às perguntas com honestidade. Caso contrário, você afirma ser o Dalai Lama tibetano, especialmente no processo de meditação.

Você é, em princípio, uma pessoa calma, mas quando desperdiça seus recursos, pode muito bem reagir a alguma coisinha com muita violência, até mesmo se surpreendendo. Não negligencie o descanso, caso contrário, podem ocorrer não apenas insônia, mas também depressão, além de problemas de relacionamento. Portanto, se você tirou férias, não precisa se atormentar com o remorso de que eles não sobreviverão sem você e não farão tudo conforme o necessário. Assim que você perceber que a ansiedade está se instalando e seu corpo está tomado de tensão e irritação, tome imediatamente medidas para relaxar e se acalmar. E o primeiro sinal de colapso nervoso – pressão alta – deve ser eliminado, e quer saber? Isso mesmo, descanso e alimentação adequada, além de exercícios e diversão. Veja o artigo com recomendações práticas sobre como manter a saúde e a força, “Como iniciar um estilo de vida saudável aos 30: TOP 15 regras fundamentais”.

A partir de qualquer coisinha você consegue “inflar” um problema de tal magnitude que só se pode sonhar com a paz. E por falar nisso, sobre o sono, quando foi a última vez que você dormiu profundamente e bem? Como você está se sentindo? Talvez devêssemos parar e relaxar um pouco? Caso contrário, um colapso nervoso está chegando e você já está à beira da exaustão. É hora de se cuidar, caso contrário, sem fazer pausas e descansar por conta própria, você pode trabalhar a ponto de o corpo não aguentar e “cair” na doença. Você realmente precisa disso? Estando alegre e descansado, você poderá fazer mais coisas do que faz agora. Pelo menos comece a praticar algumas técnicas de relaxamento; você não precisa reservar férias imediatamente, o que, aliás, não faria mal a você. Veja o artigo “10 métodos básicos para aliviar o estresse e suas consequências”.

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1. Você pode afirmar que precisa de ajuda?

• R. Às vezes, parece-me, estou entediando todo mundo com meus pedidos.
• B. É claro que, assim que percebo que não consigo lidar com a situação sozinho, recorro a amigos e entes queridos, tanto para obter ajuda quanto apenas para obter conselhos.
• C. Em casos raros, somente se eu realmente precisar.
• D. Não, não importa o que aconteça, tenho vergonha de pedir, então espero que as pessoas ao meu redor se ofereçam para ajudar.

2. No seu tempo livre você sabe esquecer os problemas urgentes e relaxar?

• R. Não, claro, como você pode abstrair-se do que o preocupa?
• B. Eu tento, mas nem sempre consigo.
• C. Na maioria dos casos é bem sucedido.
• D. O descanso não é uma parte menos importante da vida do que o trabalho, por isso sempre encontro tempo para respirar e relaxar.

3. Quando alguém deixa de fazer um trabalho, você tem vontade de fazê-lo no lugar dele, porque não consegue esperar até que ele perceba seus erros?

• R. Não, a responsabilidade é dele, caso contrário, como ele ganhará experiência?
• B. Posso lhe dizer o que fazer, mas nada mais.
• C. Claro que sim, e é tão forte que sinto uma irritação, com a qual nem sempre consigo lidar.
• D. Sim, e geralmente eu mesmo ainda tento, é melhor do que esperar sabe-se lá quanto tempo.

4. Se acontecer algum problema, por quanto tempo você se preocupará com isso?

• R. É claro que qualquer problema pode perturbá-lo.
• B. Não, tento encontrar rapidamente uma solução para o problema e seguir em frente.
• C. Dependendo da gravidade, pois há assuntos que não são tão fáceis para mim.
• D. Não por muito tempo, mas vou me lembrar disso de vez em quando.

5. Quando você chega em casa do trabalho, quanto tempo livre você tem para dedicar apenas a si mesmo?

• R. Pelo menos duas horas.
• B. Cerca de uma hora.
• C. Menos de uma hora e, mesmo assim, nem sempre.
• D. Nem por um minuto, tenho muito o que fazer em casa para descansar.

6. Se o interlocutor te explica algo por muito tempo, você consegue interrompê-lo, cansado de ouvir a mesma coisa?

• R. Claro que fico muito irritado quando alguém fala muito tempo.
• B. Dependendo se tenho tempo extra.
• C. Muito raramente me permito tal luxo.
• D. Não, estou interessado em ouvir uma história detalhada.

7. Podemos dizer que você é uma pessoa muito precipitada?

• R. Não, gosto de regularidade.
• B. Depende das circunstâncias, às vezes não é possível cuidar dos seus negócios com calma e calma.
• C. Geralmente sou como um meteoro, não gosto de lentidão, fico entediado.
• D. Meu ritmo é rápido, mas não posso dizer que estou com pressa.

8. Você consegue abrir mão do seu prato preferido?

• R. Não, gosto de comer comidas deliciosas.
• B. Isso é muito difícil para mim.
• C. Como último recurso.
• D. Claro que a comida não é o principal da minha vida.

9. Você já teve casos em que fez várias coisas ao mesmo tempo?

• R. Claro, é sempre assim comigo. Se você quer viver, saiba girar.
• B. É claro que as circunstâncias às vezes forçam isso.
• C. Basicamente, vivo num ritmo tal que tenho que acompanhar tudo.
• D. Nem me lembro da última vez que isso aconteceu.

10. Você já percebeu que durante uma conversa ou reunião importante você pensa em coisas completamente não relacionadas?

• R. Não, geralmente me concentro no assunto em questão e no assunto da conversa.
• B. Às vezes, quando estou muito cansado, isso acontece comigo.
• C. Muitas vezes gosto de sonhar.
• D. Quase sempre procuro não perder tempo e pensar em soluções para meus outros problemas.

11. Você já pensou que as pessoas ao seu redor estão falando bobagens e sobre assuntos completamente tacanhos e sem interesse?

• R. Constantemente, e já percebo que comecei a evitar a comunicação.
• B. Sim, é por isso que tento minimizar as reuniões com essas pessoas.
• C. Às vezes acontece, mas o que você pode fazer?
• D. Geralmente estou interessado em comunicar e aprender algo novo.

12. Se você tiver que ficar em uma longa fila, ficará nervoso?

• R. Claro, e muito provavelmente vou me virar e ir embora.
• B. Não, neste momento posso fazer coisas úteis, por exemplo, ler um livro.
• C. Vou esperar na fila, mas estarei nervoso.
• D. Só se eu estiver com pressa.

13. Você dá conselhos?

14. Você pensa muito antes de tomar uma decisão?

• R. Geralmente sim, porque devem ser pesados ​​e pensados ​​nos mínimos detalhes.
• B. É claro que também posso mudar de ideia muitas vezes durante o processo.
• C. Não, prefiro agir enquanto há momento e oportunidade.
• D. Muito raramente, apenas em caso de dúvida.

15. Como você descreveria seu discurso?

• R. Apressado.
• B. Rápido.
• C. Calma.
• D. Lento.

Atenciosamente, Valery Kharlamov

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Você corre o risco de ter um colapso nervoso?

1. Você recorre facilmente a outras pessoas em busca de ajuda?

Um colapso mental é extremamente perigoso para a saúde de qualquer pessoa. Segundo a Wikipedia, a exaustão nervosa pode levar a essa condição. O que fazer se você tiver um colapso nervoso? Em primeiro lugar, é preciso tentar evitá-lo, em vez de eliminar as consequências posteriormente. Para fazer isso, faça um teste de nervosismo para saber a tempo sobre o risco de um colapso nervoso. As questões apresentadas no teste são bastante simples e não levarão muito tempo. Após receber o resultado, você poderá avaliar o estado do seu sistema nervoso para prevenir o desenvolvimento de um colapso nervoso.

A exaustão nervosa refere-se a um estado mental e emocional específico que ocorre como resultado de estresse e estresse excessivo. Normalmente, essa condição pode ser um sinal de depressão e seu precursor. Em essência, trata-se de um enfraquecimento do corpo, agravado por intoxicação, falta de descanso, má alimentação ou algum tipo de doença.

Sinais de depressão e exaustão nervosa

Como se manifesta a exaustão nervosa?

O principal sintoma da doença é a fadiga sem fim. Uma pessoa exausta sempre quer dormir, e qualquer coisinha a desequilibra e provoca um colapso nervoso. E se você não descansar adequadamente, a exaustão pode levar às consequências mais graves, até mesmo a uma vida arruinada.

Exaustão nervosa - manifestações

O fenômeno descrito pode se desenvolver como resultado de estresse forte e prolongado, tanto de natureza psicológica quanto mental. A pessoa simplesmente não consegue suportá-los, por isso surgem sintomas como fadiga crônica, perda de desempenho, transtornos mentais, distúrbios somáticos e autonômicos.

Uma pessoa desenvolve fadiga crônica e outras consequências da exaustão nervosa

Todos os sintomas são divididos em dois tipos:

Vamos examiná-los com mais detalhes.

Sintomas mentais

Isso inclui o excesso de trabalho, no qual são observados vários distúrbios funcionais no corpo. Em primeiro lugar, afeta negativamente o sistema nervoso.

Manifestações externas

Manifestações externas de exaustão nervosa

São mais diversos, embora na maioria dos casos não ultrapassem as categorias características.

Observação! Em geral, todos os signos são de natureza exclusivamente coletiva, que consiste em uma combinação de manifestações.

Mas, novamente, os principais sintomas são problemas de sono e fadiga geral.

Fadiga e problemas de sono

1. Os distúrbios do sono dificilmente podem ser considerados uma doença, uma vez que a insônia afeta a todos. Para muitos, o sono é perturbado devido à tensão nervosa durante o dia e, caracteristicamente, essas emoções podem ser não apenas negativas, mas também positivas. O principal indicador é a intensidade da experiência. Observamos também que a insônia também pode ocorrer durante o dia, ou seja, durante a vigília, uma pessoa pode adormecer no trabalho. Para normalizar o sono, você precisa aprender a se acalmar e descansar.

Letargia e diminuição do desempenho

Vídeo – Exaustão nervosa

Sintomas de depressão

A depressão é uma perturbação prolongada do equilíbrio emocional que prejudica significativamente a qualidade de vida de uma pessoa. Pode desenvolver-se como uma reação a acontecimentos adversos (como a morte de alguém, perda de emprego, etc.), mas muitas vezes ocorre sem razões óbvias.

Depressão e ansiedade

Há dois pontos importantes a serem observados.

1. Perceber o seu problema e falar sobre ele significa dar o primeiro passo para a recuperação.
2. Tratar a depressão é um procedimento relativamente simples.

Depressão requer tratamento

Quanto aos sinais típicos desta condição, incluem:

• pensamentos suicidas;
• tristeza, melancolia e ansiedade;
• preocupação excessiva com a saúde;
• problemas para dormir (uma pessoa pode acordar muito cedo);
• enxaquecas, dores nas costas ou no coração;
• perda de interesse pela alimentação, trabalho e sexo;
• perda/ganho de peso;
• sentimentos de fracasso, desesperança e culpa;
• problemas de concentração;
• fadiga permanente.

Preste atenção aos sintomas da depressão

Depressão em homens

É muito difícil reconhecer a depressão em representantes do sexo forte. Isso se explica pelo fato de que, em primeiro lugar, muitas pessoas acreditam erroneamente que compartilhar seus problemas com alguém é um sinal de fraqueza e, em segundo lugar, os homens tendem a esconder um estado depressivo por trás do abuso de álcool e da agressividade. Além disso, uma pessoa pode praticar esportes ativamente, trabalhar ou se deixar levar pelo jogo. E todos estes são sinais claros de depressão masculina.

Depressão em homens

Assim, o estado descrito pode ser reconhecido por:

• síndrome de esgotamento;
• instabilidade ao estresse;
• pensamentos de morte, suicídio;

Pensamentos sobre suicídio

Agressividade e impulsividade

Depressão em mulheres

Depressão em mulheres

Segundo as estatísticas, a depressão feminina é muito mais comum do que a masculina. É difícil determinar por que isso acontece, embora a maioria dos psiquiatras (em particular, isso é discutido em “Depressão”, escrito por V.L. Minutko) acredite que o gênero não é um pré-requisito biológico para o transtorno descrito.

E a causa de uma grande porcentagem da depressão feminina são consideradas pré-condições sociais presentes em qualquer sociedade. As mulheres estão mais expostas ao estresse e vão ao médico com mais frequência, o que, de fato, explica essas estatísticas.

Observação! A depressão infantil ocorre com igual frequência, mas já na adolescência as meninas emergem como “líderes”.

Sinais de depressão e exaustão nervosa – teste

Vejamos os dois testes mais populares para avaliar seu estado mental.

Teste para sinais de depressão

Escala de reconhecimento de depressão

Houve alguma mudança no seu comportamento nos últimos 30 dias? E se houvesse, quais exatamente? Tente responder a todas as perguntas da forma mais honesta possível.

Mesa. Como reconhecer a depressão - escala de avaliação

Depois de responder a todas as perguntas, conte o número de pontos que você marcou:

• 0-13 – aparentemente você não tem depressão;
• 14-26 – são observados sintomas primários desta condição;
• 27-39 – a depressão é pronunciada, você deve consultar imediatamente um médico.

Esta escala ajudará a identificar a depressão em tempo recorde. Você mesmo deve preencher a escala circulando os números necessários em cada um dos pontos e, em seguida, somar os pontos.

Questionário de Depressão Beck

O teste apresentado abaixo foi criado por A. T. Beck em 1961. Este teste inclui várias dezenas de afirmações, devendo escolher entre as opções aquela que melhor caracteriza o seu estado atual. Você pode escolher duas opções ao mesmo tempo.

0 – Não sinto nenhuma frustração ou tristeza.

1 – Estou um pouco chateado.

2 – Estou constantemente chateado, não tenho forças para superar essa condição.

1 – Muitas vezes me sinto culpado.

2 – Muitas vezes sofro de sentimentos de culpa.

3 – Sempre me sinto culpado.

0 – É improvável que eu precise ser punido por alguma coisa.

1 – Provavelmente posso ser punido.

2 – Esperando ser punido.

3 – Acho que já fui punido.

0 – Não estou decepcionado comigo mesmo.

1 – Decepcionado comigo mesmo.

2 – Estou com nojo de mim mesmo.

3 – Eu me odeio.

0 – Definitivamente não sou pior que os outros.

1 – Costumo me autoflagelar por fraquezas e erros que cometi.

2 – Eu me culpo constantemente pelas minhas próprias ações.

3 – Todas as coisas negativas que acontecem comigo são culpa minha.

0 – Não tive pensamentos suicidas.

1 – Às vezes tenho vontade de me suicidar, mas não faço.

2 – Eu queria me suicidar.

3 – Eu cometeria suicídio se tivesse oportunidade.

0 – Choro com a mesma frequência de antes.

2 – Choro constantemente.

3 – Já chorei antes, mas agora não consigo nem com muita vontade.

0 – Estou tão irritado como sempre.

1 – Por algum motivo fico irritado com mais frequência.

2 – A irritabilidade é o meu estado normal.

3 – Tudo o que causou irritação agora é indiferente.

0 – Às vezes demoro a tomar decisões.

1 – Adiei a aceitação com mais frequência do que antes.

2 – Tornou-se difícil para mim tomar qualquer decisão.

3 – Não consigo tomar uma única decisão.

0 – Ainda estou interessado em outros.

1 – Estou um pouco menos interessado neles.

2 – Praticamente não estou interessado em ninguém além de mim mesmo.

3 – Não tenho interesse nos outros.

0 – Estou igual a antes.

1 – Estou ficando velho e pouco atraente.

2 – Minha aparência mudou significativamente, não sou mais atraente.

3 – Minha aparência é simplesmente nojenta.

0 – Não trabalho pior do que antes.

1 – Tenho que fazer um esforço extra.

2 – Com muita dificuldade me forço a realizar esta ou aquela ação.

3 – Não posso fazer nada.

0 – Meu sono ainda está bom.

1 – Tenho dormido um pouco pior ultimamente.

2 – Comecei a acordar mais cedo, depois disso tenho dificuldade em adormecer.

3 – Comecei a acordar mais cedo, depois disso não consigo mais dormir.

0 – Estou tão cansado quanto antes.

1 – Percebi que o cansaço vem mais rápido.

2 – Canso de tudo, não importa o que eu faça.

3 – Incapaz de fazer nada, e a culpa é do cansaço.

0 – Meu apetite não piorou em nada.

1 – Ele piorou um pouco.

2 – Ele se deteriorou muito.

3 – Sem apetite.

0 – Não perdi peso ou perdi pouco nas últimas semanas.

1 – Perdi no máximo dois quilos.

2 – Não perdi mais de cinco quilos.

3 – Perdeu mais de sete quilos.

Estou tentando perder peso e comer menos (marque conforme apropriado).

0 – Minhas preocupações com minha própria saúde não mudaram em nada.

1 – Estou preocupado, estou preocupado com dores, prisão de ventre, problemas estomacais, etc.

2 – Preocupo-me mais e tenho dificuldade em me concentrar em qualquer outra coisa.

3 – Preocupo-me muito com isso, não consigo me concentrar em mais nada.

0 – Sexo ainda é interessante para mim.

1 – Estou menos interessado na intimidade intergênero.

2 – Essa intimidade me interessa muito menos.

3 – Meu interesse pelo sexo oposto desapareceu.

Como processar os resultados?

Cada item deve ser pontuado de 0 a 3. A pontuação total pode variar de 0 a 63, quanto menor for melhor a condição da pessoa.

Os resultados são interpretados da seguinte forma:

• de 0 a 9 – sem depressão;
• de 10 a 15 – estado depressivo leve;
• de 16 a 19 – moderado;
• de 20 a 29 – depressão média;
• de 30 a 63 anos – forma grave de depressão.

Se notar sintomas de depressão, você deve consultar um médico imediatamente. Quanto ao tratamento, ele pode ser feito tanto com auxílio de métodos psicoterapêuticos quanto com uso de medicamentos.

Consulte um psicólogo para obter apoio e tratamento para depressão

Um colapso nervoso (também conhecido como colapso nervoso) é uma condição temporária caracterizada pela diminuição do funcionamento, geralmente como resultado de estresse. Um colapso nervoso pode ocorrer quando o estresse e as circunstâncias da vida sobrecarregam a capacidade de uma pessoa de lidar com a situação. Existem muitos sintomas que podem ajudá-lo a determinar se você sofre de um distúrbio nervoso ou não. Se você suspeita que está à beira de um colapso nervoso, é muito importante procurar ajuda o quanto antes.

Passos

Definição de sintomas mentais

Considere se você passou recentemente por algum trauma emocional ou perda de um ente querido. Um colapso nervoso pode ocorrer como resultado de um choque ou da morte de alguém querido. Também pode ser o resultado do aumento do estresse ao longo do tempo, como pressão no trabalho ou obrigações financeiras. Pense nas fontes recentes ou inesperadas de estresse que o tiraram do caminho. Qualquer evento repentino pode esgotar todos os recursos disponíveis, fazendo com que você desista completamente.

• Isso pode incluir a morte recente de alguém, uma separação ou um divórcio.
• Pode ocorrer choque ou trauma emocional se você tiver passado por um desastre natural, for vítima de roubo, abuso ou violência doméstica.

1. Considere se você tem dificuldade em alcançar sentimentos de satisfação ou felicidade. Quando uma pessoa sofre um colapso nervoso, ela pode perder a capacidade de sentir prazer. Você pode se sentir letárgico, vazio ou apático. Você pode sentir que nada ao seu redor importa ou que está apenas seguindo o fluxo. Apatia e devastação são síndromes de depressão. A depressão profunda pode ser consequência de um colapso nervoso ou, inversamente, levar a ele.

   • Talvez você quer sente-se normal e feliz, mas simplesmente não consegue mais sentir prazer em suas atividades favoritas.

2. Preste atenção a quaisquer mudanças de humor. Mudanças de humor geralmente são sinais de um colapso nervoso iminente, pois são indicadores de exaustão emocional e de que o corpo está fazendo poucas tentativas de lidar com a situação. Mudanças de humor podem incluir:

   • Irritação
   • Raiva combinada com culpa e tristeza
   • Crises frequentes de choro
   • Fases de calma excessiva
   • Fases da depressão

3. Observe se você está constantemente tirando folga do trabalho por motivos de saúde. Uma coisa é você tirar um dia de folga para se recuperar mental, emocional e fisicamente, mas se você constantemente inventa desculpas para não se sentir bem, isso pode ser um sinal de colapso nervoso. Você pode não ter motivação para ir trabalhar ou ser fisicamente incapaz de forçar seu corpo a se preparar e ir trabalhar.

   • Preste atenção se você começar a trabalhar mal. Mesmo que você compareça ao seu local de trabalho, avalie sua produtividade e compare se há diferenças significativas com os resultados do mês anterior.

4. Cuidado com quaisquer sinais de desamparo ou desesperança. Estes são os dois sintomas mais comuns associados a um colapso nervoso ou ao seu início. Pode parecer que você não tem mais recursos internos para lidar com todos os problemas, o que resulta em desamparo. Você pode se sentir desesperado e incapaz de controlar a situação em que se encontra, ou não ver nenhuma saída para sua situação difícil. Esses sinais de depressão podem resultar em colapso nervoso. Outros sintomas que podem levar a um distúrbio nervoso podem incluir:

   • Falta de energia
   • Fadiga
   • Falta de concentração
   • Atenção distraída
   • Isolamento

5. Considere se você está exausto por pensamentos negativos. Se você tem um distúrbio nervoso, pode pensar constantemente em algo ruim e até mesmo considerar pensamentos ou sentimentos positivos como negativos. Geralmente é o seguinte:

   • Vendo tudo sob uma luz ruim
   • Instale um filtro negativo em sua mente que só permite a entrada de pensamentos ruins.
   • Pensar que a situação nunca vai melhorar, que o colapso nervoso nunca vai passar e que você estará sempre nesse estado.

6. Observe se você está se isolando da sociedade. Você pode perceber que está afastado de amigos e familiares e passa a maior parte do tempo sozinho. Amigos ligam para te ver, mas você recusa, e até a ideia de um encontro já te parece cansativo. Se você estiver estressado, pode ser mais fácil se afastar e colocar toda a sua energia para lidar com isso.

   Observe os sentimentos de dormência e retraimento. Um colapso nervoso pode fazer com que você se sinta desconectado do mundo exterior. Pode até parecer que tudo o que acontece com você não é real. Simplificando, você sentirá que não pode mais confiar no meio ambiente e nas pessoas ao seu redor.

Identificando sintomas físicos

Preste atenção a quaisquer problemas de sono. Tal como acontece com muitos outros distúrbios, o sono é um dos principais sintomas de um colapso nervoso. Você pode se mexer e virar para adormecer e acordar várias vezes por noite. Você pode descobrir que dorme muito mais ou, inversamente, muito menos do que o normal.

• Às vezes é difícil dormir devido a pensamentos intermináveis ​​e pensamentos excessivos.
• Embora você sinta necessidade de dormir e se sinta cansado o tempo todo, pode ficar cada vez mais difícil ter uma boa noite de sono a cada dia que passa.

1. Preste atenção à sua higiene. Se você negligenciar visivelmente a higiene, isso pode ser resultado de muito estresse. Você pode perder o desejo de cuidar do seu corpo. Isso significa que você raramente toma banho, vai ao banheiro, escova os dentes, penteia o cabelo ou troca de roupa. É provável que você use a mesma coisa por muitos dias seguidos, apesar das manchas visíveis. Você também pode usar roupas socialmente inadequadas em público.

   Preste atenção ao aumento da ansiedade. Os sintomas físicos de estresse intenso podem levar e persistir durante um colapso nervoso. Se você já está propenso a se sentir ansioso e então algo sério acontece com você, isso pode piorar seus ataques de ansiedade e torná-los insuportáveis. Os sinais de ansiedade incluem o seguinte:

   • Cãibras, tensão muscular
   • Palmas suadas
   • Tontura
   • Ataques de pânico

2. Preste atenção aos sentimentos de exaustão. Você pode sentir que está completamente sem energia. Sentir-se constantemente cansado e exausto é outro sintoma comum, pois toda a sua energia é gasta para lidar com uma crise na vida. Mesmo as pequenas tarefas cotidianas podem parecer um fardo insuportável.

   • Você pode sentir que mesmo as atividades diárias normais, como tomar banho, comer ou simplesmente sair da cama, consomem muita energia.

3. Observe o aumento da frequência cardíaca. Quando você passa por estresse extremo como resultado de um colapso nervoso, você pode sentir o coração acelerado, um aperto no peito ou um nó na garganta. No entanto, apesar disso, pesquisas médicas mostram que nenhum problema cardíaco pode ser causado por puro estresse.

   Considere se você tem algum problema digestivo. A indigestão e outros problemas digestivos são problemas comuns causados ​​por estresse ou ansiedade. Isso ocorre porque quando você está sob estresse extremo, seu corpo entra em modo de sobrevivência e a digestão não está no topo de sua lista de prioridades.

   Observe se seu corpo está tremendo ou se suas mãos estão tremendo. Apertar as mãos ou tremer no corpo são alguns dos sintomas físicos mais óbvios de um colapso nervoso, bem como alguns dos mais embaraçosos. Infelizmente, o constrangimento resultante desses sintomas apenas aumenta seus níveis de estresse.

   • Mãos trêmulas e trêmulas podem atuar como indicadores físicos de que todo o seu corpo e mente estão sob estresse.

Lutando contra um colapso nervoso

1. Fale com alguém em quem você confia. Se você identificou sintomas de colapso nervoso, é muito importante discutir isso com alguém. O silêncio e o acúmulo de estresse só piorarão a situação. Uma forma de aliviar o estresse e se livrar dos pensamentos negativos é reduzir o nível de isolamento social e aumentar a comunicação com os amigos. Pode parecer que você não tem energia para se encontrar com os amigos, mas você deve se superar e encontrar tempo para eles. Isso irá ajudá-lo a curar.

   • O isolamento pode causar estresse e piorá-lo, então faça um esforço para encontrar amigos regularmente.
   • Converse com seu melhor amigo ou familiar. Ao compartilhar seus problemas ou preocupações com outra pessoa, você pode aliviar um pouco seu fardo e também se sentir menos solitário.

2. Procure ajuda de um neurologista ou psicoterapeuta. Se você já teve um colapso nervoso ou sente que não consegue mais lidar com a situação sozinho, marque uma consulta com seu médico. Um especialista irá ajudá-lo a lidar com as dificuldades atuais e também falar sobre maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse. Também pode ajudá-lo a superar sentimentos de depressão, ansiedade ou pensamentos negativos.

   • Se precisar de ajuda para escolher um bom médico, peça conselhos a amigos ou pesquise informações na Internet.

3. Coma uma dieta saudavel. Sentir-se constantemente estressado ou ansioso aumenta os níveis de cortisol no corpo, o que afeta negativamente o apetite. Porém, se você não comer bem, você se sentirá ainda mais cansado e exausto do que antes. É muito importante nutrir o seu corpo com alimentos nutritivos e criar um ambiente de cura para o seu corpo.

   Praticar esportes. O esporte é uma das melhores maneiras de reduzir a ansiedade e o estresse. No entanto, como resultado de um colapso nervoso, você pode não sentir força nem vontade de praticar exercícios físicos, por isso é muito importante começar este passo a passo. Os exercícios o ajudarão a sair de casa e mudar o ambiente.

   • Comece com pequenas caminhadas diárias, mesmo que seja apenas andando pela casa. Com o tempo, você pode aumentar a intensidade e a frequência do seu exercício.
   • Quando se sentir pronto, inscreva-se em uma academia ou em uma equipe esportiva local para aumentar sua atividade social também. Você pode escolher aulas de dança, natação, ciclismo ou kickboxing.

4. Aprenda a relaxar. O descanso é fundamental na recuperação de um colapso nervoso. Você precisa aprender a se livrar dos problemas que fazem com que você se sinta constantemente ansioso e a encontrar tempo para si mesmo.

A exaustão nervosa refere-se a um estado mental e emocional específico que ocorre como resultado de estresse e estresse excessivo. Normalmente, essa condição pode ser um sinal de depressão e seu precursor. Em essência, trata-se de um enfraquecimento do corpo, agravado por intoxicação, falta de descanso, má alimentação ou algum tipo de doença.

O principal sintoma da doença é a fadiga sem fim. Uma pessoa exausta sempre quer dormir, e qualquer coisinha a desequilibra e provoca um colapso nervoso. E se você não descansar adequadamente, a exaustão pode levar às consequências mais graves, até mesmo a uma vida arruinada.

Exaustão nervosa - manifestações

O fenômeno descrito pode se desenvolver como resultado de estresse forte e prolongado, tanto de natureza psicológica quanto mental. A pessoa simplesmente não consegue suportá-los, por isso surgem sintomas como fadiga crônica, perda de desempenho, transtornos mentais, distúrbios somáticos e autonômicos.

Todos os sintomas são divididos em dois tipos:

• mental;
• externo.

Vamos examiná-los com mais detalhes.

Isso inclui o excesso de trabalho, no qual são observados vários distúrbios funcionais no corpo. Em primeiro lugar, afeta negativamente o sistema nervoso.

Manifestações externas

São mais diversos, embora na maioria dos casos não ultrapassem as categorias características.

Mesa. Categorias principais

Observação! Em geral, todos os signos são de natureza exclusivamente coletiva, que consiste em uma combinação de manifestações.

Mas, novamente, os principais sintomas são problemas de sono e fadiga geral.

Vídeo – Exaustão nervosa

Sintomas de depressão

A depressão é uma perturbação prolongada do equilíbrio emocional que prejudica significativamente a qualidade de vida de uma pessoa. Pode desenvolver-se como uma reação a acontecimentos adversos (como a morte de alguém, perda de emprego, etc.), mas muitas vezes ocorre sem razões óbvias.

Há dois pontos importantes a serem observados.

1. Perceber o seu problema e falar sobre ele significa dar o primeiro passo para a recuperação.
2. Tratar a depressão é um procedimento relativamente simples.

Quanto aos sinais típicos desta condição, incluem:

• pensamentos suicidas;
• tristeza, melancolia e ansiedade;
• preocupação excessiva com a saúde;
• problemas para dormir (uma pessoa pode acordar muito cedo);
• enxaquecas, dores nas costas ou no coração;
• perda de interesse pela alimentação, trabalho e sexo;
• perda/ganho de peso;
• sentimentos de fracasso, desesperança e culpa;
• problemas de concentração;
• fadiga permanente.

É muito difícil reconhecer a depressão em representantes do sexo forte. Isso se explica pelo fato de que, em primeiro lugar, muitas pessoas acreditam erroneamente que compartilhar seus problemas com alguém é um sinal de fraqueza e, em segundo lugar, os homens tendem a esconder um estado depressivo por trás do abuso de álcool e da agressividade. Além disso, uma pessoa pode praticar esportes ativamente, trabalhar ou se deixar levar pelo jogo. E todos estes são sinais claros de depressão masculina.

Assim, o estado descrito pode ser reconhecido por:

Depressão em mulheres

Segundo as estatísticas, a depressão feminina é muito mais comum do que a masculina. É difícil determinar por que isso acontece, embora a maioria dos psiquiatras (em particular, isso é discutido em “Depressão”, escrito por V.L. Minutko) acredite que o gênero não é um pré-requisito biológico para o transtorno descrito.

Minutko, V. L. "Depressão"

E a causa de uma grande porcentagem da depressão feminina são consideradas pré-condições sociais presentes em qualquer sociedade. As mulheres estão mais expostas ao estresse e vão ao médico com mais frequência, o que, de fato, explica essas estatísticas.

Observação! A depressão infantil ocorre com igual frequência, mas já na adolescência as meninas emergem como “líderes”.

Sinais de depressão e exaustão nervosa – teste

Vejamos os dois testes mais populares para avaliar seu estado mental.

Escala de reconhecimento de depressão

Houve alguma mudança no seu comportamento nos últimos 30 dias? E se houvesse, quais exatamente? Tente responder a todas as perguntas da forma mais honesta possível.

Mesa. Como reconhecer a depressão - escala de avaliação

Depois de responder a todas as perguntas, conte o número de pontos que você marcou:

• 0-13 – aparentemente você não tem depressão;
• 14-26 – são observados sintomas primários desta condição;
• 27-39 – a depressão é pronunciada, você deve consultar imediatamente um médico.

Esta escala ajudará a identificar a depressão em tempo recorde. Você mesmo deve preencher a escala circulando os números necessários em cada um dos pontos e, em seguida, somar os pontos.

Questionário de Depressão Beck

O teste apresentado abaixo foi criado por A. T. Beck em 1961. Este teste inclui várias dezenas de afirmações, devendo escolher entre as opções aquela que melhor caracteriza o seu estado atual. Você pode escolher duas opções ao mesmo tempo.

0 – Não sinto nenhuma frustração ou tristeza.

1 – Estou um pouco chateado.

2 – Estou constantemente chateado, não tenho forças para superar essa condição.

3 – Estou tão infeliz que não aguento mais.

0 – Não estou preocupado com meu futuro.

1 – Estou um tanto confuso quanto ao meu futuro.

2 – Acho que não adianta esperar nada do futuro.

3 – Não espero nada do futuro, nenhuma mudança acontecerá.

0 – Dificilmente posso ser chamado de fracassado.

1 – Já experimentei mais fracassos do que meus amigos.

2 – Houve muitos fracassos na minha vida.

3 – Sou um fracasso excepcional e completo.

0 – Estou tão satisfeito com a minha vida como antes.

1 – Há menos prazer na minha vida do que antes.

2 – Nada mais me satisfaz.

3 – Insatisfeito com a vida, tudo já basta.

0 – Não me considero culpado de nada.

1 – Muitas vezes me sinto culpado.

2 – Muitas vezes sofro de sentimentos de culpa.

3 – Sempre me sinto culpado.

0 – É improvável que eu precise ser punido por alguma coisa.

1 – Provavelmente posso ser punido.

2 – Esperando ser punido.

3 – Acho que já fui punido.

0 – Não estou decepcionado comigo mesmo.

1 – Decepcionado comigo mesmo.

2 – Estou com nojo de mim mesmo.

3 – Eu me odeio.

0 – Definitivamente não sou pior que os outros.

1 – Costumo me autoflagelar por fraquezas e erros que cometi.

2 – Eu me culpo constantemente pelas minhas próprias ações.

3 – Todas as coisas negativas que acontecem comigo são culpa minha.

0 – Não tive pensamentos suicidas.

1 – Às vezes tenho vontade de me suicidar, mas não faço.

2 – Eu queria me suicidar.

3 – Eu cometeria suicídio se tivesse oportunidade.

0 – Choro com a mesma frequência de antes.

1 – Choro com mais frequência.

2 – Choro constantemente.

3 – Já chorei antes, mas agora não consigo nem com muita vontade.

0 – Estou tão irritado como sempre.

1 – Por algum motivo fico irritado com mais frequência.

2 – A irritabilidade é o meu estado normal.

3 – Tudo o que causou irritação agora é indiferente.

0 – Às vezes demoro a tomar decisões.

1 – Adiei a aceitação com mais frequência do que antes.

2 – Tornou-se difícil para mim tomar qualquer decisão.

3 – Não consigo tomar uma única decisão.

0 – Ainda estou interessado em outros.

1 – Estou um pouco menos interessado neles.

2 – Praticamente não estou interessado em ninguém além de mim mesmo.

3 – Não tenho interesse nos outros.

0 – Estou igual a antes.

1 – Estou ficando velho e pouco atraente.

2 – Minha aparência mudou significativamente, não sou mais atraente.

3 – Minha aparência é simplesmente nojenta.

0 – Não trabalho pior do que antes.

1 – Tenho que fazer um esforço extra.

2 – Com muita dificuldade me forço a realizar esta ou aquela ação.

3 – Não posso fazer nada.

0 – Meu sono ainda está bom.

1 – Tenho dormido um pouco pior ultimamente.

2 – Comecei a acordar mais cedo, depois disso tenho dificuldade em adormecer.

3 – Comecei a acordar mais cedo, depois disso não consigo mais dormir.

0 – Estou tão cansado quanto antes.

1 – Percebi que o cansaço vem mais rápido.

2 – Canso de tudo, não importa o que eu faça.

3 – Incapaz de fazer nada, e a culpa é do cansaço.

0 – Meu apetite não piorou em nada.

1 – Ele piorou um pouco.

2 – Ele se deteriorou muito.

3 – Sem apetite.

0 – Não perdi peso ou perdi pouco nas últimas semanas.

1 – Perdi no máximo dois quilos.

2 – Não perdi mais de cinco quilos.

3 – Perdeu mais de sete quilos.

Estou tentando perder peso e comer menos (marque conforme apropriado).

Na verdade_____

0 – Minhas preocupações com minha própria saúde não mudaram em nada.

1 – Estou preocupado, estou preocupado com dores, prisão de ventre, problemas estomacais, etc.

2 – Preocupo-me mais e tenho dificuldade em me concentrar em qualquer outra coisa.

3 – Preocupo-me muito com isso, não consigo me concentrar em mais nada.

0 – Sexo ainda é interessante para mim.

1 – Estou menos interessado na intimidade intergênero.

2 – Essa intimidade me interessa muito menos.

3 – Meu interesse pelo sexo oposto desapareceu.

Como processar os resultados?

Cada item deve ser pontuado de 0 a 3. A pontuação total pode variar de 0 a 63, quanto menor for melhor a condição da pessoa.

Os resultados são interpretados da seguinte forma:

• de 0 a 9 – sem depressão;
• de 10 a 15 – estado depressivo leve;
• de 16 a 19 – moderado;
• de 20 a 29 – depressão média;
• de 30 a 63 anos – forma grave de depressão.

Se notar sintomas de depressão, você deve consultar um médico imediatamente. Quanto ao tratamento, ele pode ser feito tanto com auxílio de métodos psicoterapêuticos quanto com uso de medicamentos.

Vídeo – Consequências da depressão

A principal causa da exaustão nervosa é um desequilíbrio entre atividade e repouso. Se uma pessoa gasta mais energia física e mental do que recebe em repouso, as forças vitais do corpo secam. Sobrecarga emocional e física, maus hábitos, falta regular de sono, estresse, alimentação irregular e emoções negativas, infecções esgotam muito o sistema nervoso.

Quadro do filme “O Lobo de Wall Street”

Idealmente, uma pessoa precisa de uma alternância de atividade física e mental com relaxamento e descanso. A atividade deve ser substituída por um descanso de qualidade e variado. Se uma pessoa ignorar essas regras por muito tempo, a probabilidade de desenvolver exaustão nervosa aumenta.

Exaustão nervosa em crianças

Segundo as estatísticas, até 30% das crianças em idade escolar são suscetíveis à exaustão nervosa.

• Trauma psicológico;
• pressão excessiva de pais e professores;
• enfraquecimento do corpo por doenças;
• separação prolongada da família;
• mudança de local de residência e estudo;
• problemas familiares e assim por diante.

O grupo de risco inclui crianças que são obrigadas ou que se esforçam para alcançar bons resultados na escola, nos esportes, nas atividades extracurriculares e tudo isso ao mesmo tempo. As crianças que buscam a aprovação de outras pessoas para suas ações também são suscetíveis ao transtorno. Os sintomas de exaustão nervosa são iguais aos dos adultos (ajustados à idade e à fisiologia da criança).

O que fazer se uma criança estiver mentalmente exausta? Em primeiro lugar, não se imagine, pai ou parente, como um grande médico, mas recorra a especialistas qualificados e psicólogos infantis (se você ainda não o for). Muito provavelmente, a estrutura familiar estabelecida terá de ser reconsiderada e, tal como os pais, teremos de trabalhar em nós próprios - sim, não é fácil, mas só uma mudança no ambiente da criança pode dar impulso a mudanças positivas na sua saúde.

Teste online para sinais de exaustão nervosa, esgotamento nervoso e depressão em mulheres

Entre os testes online populares e confiáveis, dois devem ser destacados: uma escala de reconhecimento de depressão que determina mudanças de comportamento ao longo de um determinado período de tempo (geralmente um mês) e o Questionário Beck para reconhecimento de um estado depressivo. O teste subjetivo online para sintomas de exaustão nervosa avalia fadiga, exaustão mental e esgotamento energético.

Se uma mulher não se sentir bem e perceber que está mentalmente exausta ou, inversamente, o estresse cotidiano que causa desvios na saúde física não indica esgotamento psicológico, os resultados do teste indicarão ausência de depressão ou farão um diagnóstico decepcionante, mas bastante tratável : exaustão nervosa.

No mundo das velocidades modernas e das altas cargas de informação, qualquer pessoa deve ter como regra submeter-se a esses testes de vez em quando: eles indicarão prontamente os sintomas de uma doença em desenvolvimento e não permitirão que o esgotamento nervoso atinja uma fase crônica.