Sabemos bem desde a escola que o corpo humano é composto por 80% de água. A água é a principal substância da nossa vida, a existência sem ela é impossível. Porém, esse conhecimento ainda não é o hábito de beber água. Vamos tentar descobrir por que é necessário o hábito de beber água.

Portanto, existem alguns bons motivos para beber bastante água todos os dias, e desenvolver esse hábito pode ser feito com um pouco de foco.

A maioria de nós costuma ignorar essa exigência do corpo. Servimos café, chá, muito refrigerante, álcool, quantidades incríveis de suco de frutas, leite e muitas outras opções em nós mesmos. Mas precisamos de água doce simples, já que outras bebidas consomem muita água do nosso corpo, sendo diuréticas.

Explore as razões pelas quais nosso corpo precisa de água!

1. Ajuda a perder o excesso de peso

Não importa qual dieta você tente perder peso, a água é a melhor maneira de fazer isso. Em primeiro lugar, substitui bebidas com alto teor calórico como refrigerante, suco, café por uma bebida que não contém uma única caloria. Além disso, a água é um bom inibidor de apetite; muitas vezes pensamos que estamos com fome, mas na verdade estamos apenas com sede. A água enche nosso corpo de umidade sem gordura, calorias, carboidratos e açúcar. Se você quer perder peso, beba muito!

1. Coração saudável

Beber bastante água reduz o risco de ataque cardíaco. Um American Journal of Epidemiology de 2002 publicou os resultados de um estudo de seis anos que descobriu que as pessoas que bebiam mais de cinco copos de água por dia tinham 41% menos probabilidade de morrer de ataque cardíaco do que aquelas que bebiam apenas dois copos por dia. .

1. Alegria

A pesquisa mostrou que a falta de água é a causa número 1 da fadiga diurna. Mesmo uma desidratação leve de 1 a 2% do peso corporal pode causar confusão na memória de curto prazo, problemas com a ciência e dificuldade de concentração em um monitor de computador ou em uma página de texto impressa. De acordo com estudos recentes, uma diminuição no teor de água no corpo em 4-5% leva a uma perda de desempenho em 20-30%.

1. Alívio de dores de cabeça

Dor de cabeça é outro sintoma de desidratação. Muitas vezes acontece que uma pessoa não consegue entender a causa de uma dor de cabeça, mas na realidade só precisamos reabastecer nosso abastecimento de água.

1. Pele saudável

A pele das pessoas que costumam beber água limpa simplesmente brilha com saúde. Claro, se você seguir o regime de consumo correto por apenas um dia, isso não afetará sua aparência, mas dentro de uma semana sua pele ficará muito melhor.

1. Ajuda a digestão

Nosso sistema digestivo digerirá melhor os alimentos se lhes dermos líquido suficiente. A água geralmente resolve problemas de acidez estomacal e, se você adicionar fibras, ajudará a lidar com a constipação (que também é resultado da desidratação).

1. Limpa o corpo

Junto com a água, resíduos e toxinas sairão do nosso corpo.

1. Reduzindo o risco de câncer

Os cientistas descobriram que beber bastante água reduz o risco de câncer de cólon em 45% e de câncer de bexiga em 50%. Presumivelmente, o risco de cancro da mama também é reduzido.

1. Treino eficaz

A água regula o sistema de resfriamento do corpo. A desidratação pode impedir você de se exercitar e diminuir sua taxa de perda de peso. A atividade física requer água extra, por isso beber água antes, durante e depois de exercícios vigorosos é benéfico.

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Meus assistentes no experimento

Na semana passada realizei um experimento que anunciei em um post. Queria desenvolver o hábito de beber mais água e, o mais importante, de forma mais uniforme ao longo do dia. O principal objetivo do experimento é observar como um novo hábito afetará seu estado geral, desempenho e eficiência. Os resultados do experimento foram inesperados para mim, até muito!

Beber três litros por dia, que defini para mim como a norma para o consumo de água, não é problema para mim. O problema é quando? Na agitação do dia, simplesmente esqueço de beber, e à noite sento-me, como um camelo que chega a um oásis, e bebo, bebo, bebo. Isso torna as noites agitadas e o efeito no corpo não é dos melhores. Por isso, me propus a beber a maior parte da água pela manhã e à tarde, e não à noite. Ao mesmo tempo, não bebo água durante as refeições (exceto no café da manhã) e uma hora depois. A experiência é simples, mas os resultados foram desanimadores para mim!

Para desenvolver um novo hábito, você precisa criar “âncoras” que o levarão a tomar as medidas necessárias. Que âncoras criei para me ajudar a beber mais água ao longo do dia?

Primeiramente escolhi um copo com capacidade de 250 ml. É fácil contar: 4 xícaras equivalem a um litro. Depois estabeleci a tarefa de beber três litros de água uniformemente ao longo do dia: um de manhã, um à tarde e mais um à noite.

1. Para cumprir minha cota matinal, comecei a colocar um copo d'água perto da chaleira à noite, que bebia quando ligava o chá. Beber um ou dois copos de água morna com o estômago vazio pela manhã é recomendado no Ayuveda, e concordo plenamente com este conselho da antiga ciência da vida saudável. Bebo sempre mais 250 ml no chá da manhã. E enquanto preparo o almoço, mais 2 xícaras. Há um litro.
2. O mais difícil para mim é beber um litro de água depois do almoço, pois nesse horário estou ocupada com os filhos e as tarefas domésticas. Não há tempo para beber. A mesma xícara me salvou. Assim que vi, tentei beber. Geralmente era outro litro.
3. À noite, o hábito de beber muita água continuou, mas tentei parar de beber água antes das 21h para garantir um sono reparador. É fácil beber à noite sentado em frente ao computador. Você só precisa colocar uma jarra de água ao seu lado.

Alguns dias tudo funcionou como um relógio, alguns dias um pouco menos, alguns dias mais. Ao realizar qualquer experimento, chega uma fase em que o fusível acaba. O interesse foi satisfeito, a inspiração secou. Esse momento me ocorreu na quarta-feira. E em dias como este, para me encorajar, procuro prestar atenção nos aspectos positivos da experiência. O que mudou? E descobriu-se que as mudanças foram incríveis!

O fato de ter passado a beber menos à noite e a dormir mais tranquilo nem vale a pena mencionar. Bem como o bem-estar ideal nos dias de hoje. O que me surpreendeu foi o estado da minha pele. Cada pessoa tem um “elo fraco” que sinaliza imediatamente assim que ela come ou bebe algo errado. Para mim é a pele do meu rosto. Tenho que me limitar a alimentos gordurosos e doces, senão meus filhos e meu marido vão começar a ficar com medo :) Assim que comecei a experiência, percebi que minha pele ficou visivelmente mais calma. Coincidência? Decidi comer mais doces. Yum-yum :) Ótima experiência :) E nada!!! Na quinta comi todo tipo de guloseima que ainda não quero :) E nada! Minha pele brilha como quando vejo meu rosto no espelho agora. Este é o efeito da água! Acontece que o meu problema era a falta de água, não a comida. Bem, ou ambos juntos.

Graças a esse efeito, é claro, não só concluí o experimento, mas também consolidei o hábito, creio eu, por muitos anos. Se você conduziu o mesmo experimento ao mesmo tempo que eu, compartilhe suas impressões.

Para a pureza do experimento, observo que sempre bebo água da torneira limpa e não fervida. Na Alemanha a qualidade da água é muito boa. Nas cidades pequenas, segundo especialistas, é ainda melhor do que em garrafa. Quando morei na Rússia, comprei água engarrafada, cujo sabor gostei.

Boa sorte com seus experimentos com água!

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Sinceramente,

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O líder era o hábito de beber água. Ótima escolha, eu acho! Este é realmente um dos hábitos mais fáceis de introduzir: não exige esforço extra da nossa parte, pode ser introduzido gradualmente e os retrocessos não afetarão radicalmente os resultados anteriores, como acontece, digamos, com o exercício físico. E é simplesmente legal! Neste artigo resolvi resumir a minha experiência e a de outras mães na introdução desse hábito.

vou começar por mim mesmo

“Beba mais água”, “Beba água, não bebidas - chá, café, sucos”, “Beba 2,5 litros por dia” - ouvimos todas essas recomendações e sabemos que isso faz bem ao corpo. É como beber um copo de água com o estômago vazio pela manhã para “ligar” o corpo.

Comecei com este copo. O mais difícil foi lembrar de beber água primeiro, depois fazer uma pausa e tomar café da manhã. Por exemplo, se você se levanta antes das crianças, há a tentação de comer mingau imediatamente e em silêncio, caso contrário, seu café da manhã pode atrasar algumas horas. Houve um tempo em que eu deixava bilhetes para mim pela manhã na mesa ou na geladeira. Você pode servir um copo d'água à noite, mas não fiz isso. Depois de muito pouco tempo, tornou-se um hábito automático. Você vem para a cozinha e bebe imediatamente. A sensação de fome diminui por um tempo.

Era mais difícil beber durante o dia. Por causa da tendência de “dar chá”. Bebo muito, provavelmente mais de 2,5 litros, mas na maior parte não era “água pura”, mas sim uma solução fraca de chá ou uma decocção de ervas. A principal saída da minha zona de conforto foi o hábito de tomar chá após a refeição principal, sem maceração, com água fervente. As propinas ocorrem regularmente aqui, devido a outro hábito insidioso de comer algo doce depois de comer. Quando eu conseguir derrotá-la, com certeza escreverei! Porque só lavar o doce com água não tem o mesmo ambiente, não dá as mesmas sensações – e você serve o chá. Estamos trabalhando nisso.

Ensinei não só a mim, mas também aos meus filhos a beber mais, por isso temos canecas de água por toda a casa. Quando você estende a mão e tira, fica mais fácil beber. Quando vamos passear, sempre levamos uma garrafa e bebemos.

Resumindo, o que me ajudou foi o hábito matinal de beber um copo d'água e a disponibilidade do próximo gole quase a qualquer hora.

A experiência de Elena Ivanova

Há muito tempo venho pensando sobre que hábito útil estou introduzindo em minha vida... Parece que há muitas introduções diferentes na vida, mas isso provavelmente se deve à mudança de estilo e ritmo de vida com o advento de um filho. É graças à minha filha que eu acordo às 6 e vou para a cama às 22h, bebo muita água com prazer (isso começou durante a gravidez, depois bebi 7 a 8 litros para duas pessoas, agora acontece que seja menos, mas você não precisa mais beber para duas pessoas), mudei completamente para o vegetarianismo e com interesse descubro cada vez mais novas receitas de vegetais para mim e minha família... Graças ao novo ritmo, sinto mais ativo, tenho força suficiente para tudo)
A experiência de Yulia Samokhina

Agora estou introduzindo o hábito saudável de “beber bastante água”. Comecei comigo mesmo. Usei um programa no meu telefone para controlar a água. Os primeiros resultados já chegaram! Beber tornou-se um hábito. Agora bebo de manhã com o estômago vazio, durante o dia antes das refeições 30 minutos. Percebi que meu marido e minha filha bebem muito pouca água, então resolvi ajudá-los. No começo eu imprimia uma folha de papel da semana, tinha três linhas para todos (para mim, meu marido e minha filha). Cada dia é dividido ao meio (sol - manhã, crescente - noite), meu marido e eu começamos a desenhar xícaras nas caixas no dia correspondente, a criança não foi forçada, nem lhes disseram o que isso significava. Ela mesma se interessou e disse que também queria desenhar xícaras. Expliquei que para isso é preciso beber um pouco de água. Ela começou a beber água pela manhã e à noite e a desenhar xícaras. Ao mesmo tempo, começaram a repetir os dias da semana: coloquei as datas de acordo com os dias da semana e ao mesmo tempo aprenderam o calendário. Agora temos uma semana com quadrados sem indicar manhã e noite, bebi uma xícara e desenhei no meu quadrado. Embora essa abordagem funcione, espero que se torne um hábito antes que se torne entediante.

HÁBITO CORRETO: BEBER ÁGUA Nota! Não há necessidade de falar dos benefícios da água para o nosso corpo: ela é a fonte de todos os seres vivos, lembramos disso nas aulas de biologia. A questão é diferente - como beber água corretamente para ajudar o corpo a manter o peso normal e estar em boa forma em geral? Guiar-se pelo princípio “se quiser beber, beba, se não quiser, não beba” não é suficiente. Mostrar na íntegra... Sem mais delongas, pedimos uma opinião competente ao criador da marca de água potável natural “Seryab” e fundador da empresa “Novas Tecnologias Minerais” Andrey Petrov, que sabe muito sobre água. VOCÊ PRECISA BEBER UM COPO DE ÁGUA EM UMA ESCOLA LESTE? Sim, este é um hábito extremamente útil. O corpo perde bastante umidade durante a noite e é lógico repor a perda ao acordar. Afinal, a umidade sai do corpo não apenas em um ambiente seco ou quente, mas também simplesmente como resultado de processos fisiológicos, junto com a respiração. Aliás, com a respiração, as calorias “queimadas” em decorrência da atividade física ativa saem do corpo. Você já pensou sobre isso? É PREJUDICIAL BEBER ÁGUA DURANTE AS REFEIÇÕES? Não, não é prejudicial. Tal raciocínio é realizado exclusivamente com base no consumo de outras bebidas durante as refeições: água doce gaseificada contendo adoçantes artificiais ou cafeína, sucos não naturais e outros líquidos extremamente prejudiciais à digestão e ao metabolismo. Bebidas desse tipo ativam processos completamente diferentes no estômago e, ao comer, o estômago se distrai digerindo o líquido químico que entrou junto com a comida. Ao contrário da água potável natural, que complementa o nosso corpo. Afinal, somos constituídos em média por 60% de água. Aliás, é muito útil beber um ou dois copos antes das refeições para preparar o estômago para a refeição. Às vezes, isso pode ajudar a não comer demais, porque o estômago é complicado e pode simplesmente “querer beber” em vez de comer. Isso acontece durante todo o dia. E enquanto come, você pode beber água com segurança entre as trocas de pratos. Do ponto de vista da gastronomia, é interessante uma observação extremamente útil: se quiser refrescar os seus receptores, é preciso beber água sem gás e o próximo prato voltará a brilhar com o seu sabor brilhante. DEVE BEBER DURANTE/IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO? Claro que sim - durante e depois. O esporte é uma das situações em que não se pode contar com a sensação de sede; ela chega tarde. Durante os esportes, faz sentido beber um pouco a cada 15-30 minutos. Se o objetivo do seu exercício é melhorar a sua saúde, aparência e bem-estar, então o melhor é beber água durante o exercício. Após as aulas, você pode beber água e bebidas especialmente preparadas que ajudam a restaurar o corpo após o exercício. Nossa empresa produz uma bebida esportiva natural, KINETIK, contendo extratos tônicos naturais, um complexo mineral-vitamínico e um pouco de frutose. Essencialmente, este é o mesmo conjunto de ingredientes e elementos que muitos atletas profissionais misturam no liquidificador. Esta formulação promove uma recuperação mais completa após o exercício, para que você encare a próxima sessão da melhor forma. Afinal, o principal na prática de esportes é a regularidade, sem ela não adianta. QUANTAS FREQUÊNCIAS POR DIA VOCÊ DEVE BEBER ÁGUA SIMPLES? Melhor - frequentemente e pouco a pouco. Mantenha uma garrafa de água à mão - na mesa, no carro, na mesa de cabeceira do quarto. Esta é a maneira mais fácil de obter o efeito de saturação natural quando um fluxo constante de fluido é equilibrado no corpo. Com o tempo, você notará como o bem-estar e os processos gerais melhoram - digestão, sono, desempenho - simplesmente bebendo um copo de água mineral comum. É IMPORTANTE BEBER 2 LITROS DE ÁGUA POR DIA OU ISSO É PRECONCEITO? As necessidades diárias variam dependendo do peso corporal, metabolismo, atividade física e fatores externos. Dois litros é uma espécie de orientação fácil de lembrar para a pessoa “média”, e não uma receita rigorosa. Claro, também obtemos umidade de vegetais, frutas, sopas e bebidas (exceto álcool e bebidas que contêm cafeína, são diuréticos e ajudam a remover líquidos do corpo) e uma parte significativa desses dois litros entra no corpo desta forma . Portanto, não estamos falando de engolir à força dois litros de água além de todas as outras fontes de umidade. No entanto, a maioria de nós provavelmente bebe muito pouco. Vale a pena tentar beber pelo menos meio litro a mais de água por dia (de preferência logo pela manhã) – e logo você poderá sentir a diferença. Para quem pratica esportes ou está em clima quente, dois litros podem não ser suficientes. É por isso que o lema da nossa empresa é: “Para viver melhor é preciso beber mais!” Beber muita água para causar danos e não apenas irritar os dentes é quase impossível, e não há necessidade de ter medo disso. Isto só se aplica à água artificial - água da torneira purificada engarrafada, enriquecida artificialmente com elementos químicos - que faz mais mal do que bem. QUE TEMPERATURA É BOA PARA BEBER A ÁGUA? É mais fisiológico beber água à temperatura ambiente. Claro que em um dia quente é bom beber água fria - não há nada de errado com isso, principalmente se você beber em pequenos goles. Mas você ainda deve evitar “goles de meio litro” de água gelada: além de não conseguir entender o que está bebendo, há também a possibilidade de sua garganta esfriar. VOCÊ PRECISA BEBER MAIS ÁGUA NO VERÃO? O melhor indicador para saber se você precisa beber água é a sede. Naturalmente, no verão experimentamos isso com mais frequência, então a maneira mais saudável de saciá-lo é com água limpa e natural. Outra coisa é que, independente da época do ano, estamos expostos a fatores adicionais que contribuem para a perda de umidade do corpo e podem ressecar a pele e as mucosas sem causar, como o calor, sensação de sede. Isso inclui o ar seco do ar condicionado de um escritório ou carro, radiadores de aquecimento central, que também secam o ar de um apartamento ou casa, e atividades esportivas em climas frios, quando a sede é menos sentida. Produtos diuréticos como o café, que removem a água do corpo, têm o mesmo efeito. Então, café vienense ou ristretto - junto com um copo de água - é uma receita muito competente.A ÁGUA AJUDA A ALIVIAR A SENSAÇÃO DE FOME E, ASSIM, A PERDER PESO, OU ISSO É UM MITO? Sim, isso ajuda. Mesmo assim, a melhor maneira de perder peso é comer bem e exercitar o corpo. Juntos: limitem as calorias “vazias” na sua dieta (álcool, doces, gorduras processadas prejudiciais à saúde) e, às vezes, a quantidade total de alimentos. E tendo como pano de fundo uma dieta mais saudável, faça exercícios regularmente. Você não apenas começará a perder peso e terá uma aparência melhor, mas também se sentirá completamente diferente. É difícil alcançar tal resultado apenas através de dieta ou exercício e alimentação indiscriminada. A água não é um remédio dietético mágico, mas uma necessidade básica para o corpo. Mas, entre outras coisas, o corpo também necessita de outros microelementos com vitaminas para levar um estilo de vida ativo e rico!

Todos sabemos que a água é muito benéfica, mas muitas vezes não entendemos bem porquê. E mesmo que saibamos por que precisamos beber água, ainda não é um hábito.

Mas existem alguns bons motivos para beber bastante água todos os dias, e é um hábito fácil de desenvolver com um pouco de concentração.

O fato é que muitas vezes não prestamos atenção nisso. Acabamos tomando café, muito refrigerante, álcool, sem falar em sucos de frutas, chás e leite, e muitas outras opções. Ou não bebemos líquidos suficientes e nosso corpo fica desidratado, o que é prejudicial à saúde.

Aqui estão 9 bons motivos para beber água (e dicas de como desenvolver o hábito posteriormente):

1. Perda de peso

A água é um dos melhores auxiliares para perder peso, principalmente porque substitui bebidas com alto teor calórico, como refrigerantes, sucos e álcool, por uma bebida que não contém uma única caloria. Além disso, a água é um bom inibidor de apetite, pois muitas vezes quando pensamos que estamos com fome, na verdade, estamos apenas com sede. Não há gordura, calorias, carboidratos ou açúcar na água. Para ajudar você a perder peso, beba muito.

2. Saúde do coração

Beber bastante água pode reduzir o risco de ataque cardíaco. Um estudo de seis anos publicado em 1º de maio de 2002 no American Journal of Epidemiology descobriu que aqueles que bebiam mais de cinco copos de água por dia tinham 41% menos probabilidade de morrer de ataque cardíaco durante o período do estudo do que aqueles que bebiam. menos dois copos.

3. Alegria

A desidratação rouba energia e deixa você cansado - mesmo uma desidratação leve, não mais do que 1-2% do seu peso corporal. Se você sentir sede, seu corpo já está desidratado. Isto pode causar fadiga, fraqueza muscular, tonturas e outros sintomas.

4. Remédio para dor de cabeça

Outro sintoma de desidratação é dor de cabeça. Na verdade, muitas vezes, quando temos dor de cabeça, simplesmente não bebemos água suficiente. É claro que existem muitas outras causas de dores de cabeça, mas a desidratação é uma das mais comuns.

5. Pele saudável

Beber água pode limpar sua pele, e as pessoas que bebem água brilham com saúde. Isso não acontecerá da noite para o dia, mas apenas uma semana bebendo a quantidade certa de água será bom para sua pele.

6. Problemas digestivos

Para digerir adequadamente os alimentos, nosso sistema digestivo precisa de líquido suficiente. A água geralmente ajuda a aliviar problemas de acidez estomacal e, quando combinada com fibras, ajuda a aliviar a constipação (que geralmente é resultado da desidratação).

7. Limpeza

Nosso corpo usa água para remover toxinas e resíduos do corpo.

8. Risco de câncer

Relacionado ao tópico do sistema digestivo mencionado acima, descobriu-se que beber uma quantidade saudável de água reduz o risco de câncer de cólon em 45% e de câncer de bexiga em 50%. Além disso, pode reduzir o risco de câncer de mama.

9. Treinamento eficaz

A desidratação pode interferir muito nos exercícios, diminuindo o ritmo e dificultando o levantamento de peso. O exercício requer água extra, por isso reabasteça o seu corpo antes, durante e depois do exercício.

Como desenvolver o hábito de beber água

Então você tem certeza de que água é mais saudável, mas gostaria de saber mais sobre como adquirir o hábito de beber água todos os dias.

Aqui estão algumas dicas que me ajudaram:

Quanta água?

Esse é um ponto discutível. Uma coisa é certa: a antiga recomendação de “8 copos por dia” não se aplica por vários motivos: esta quantidade inclui todos os líquidos consumidos – alimentos e bebidas que não sejam água. Além disso, o peso da pessoa não é levado em consideração, embora seja um fator importante no cálculo da quantidade de água. Além disso, a quantidade de água que você consome muda se você estiver doente ou fazendo exercícios. É errado beber apenas quando você sente sede - a essa altura você já está desidratado. O melhor é desenvolver uma rotina: beber um copo de água assim que acordar, um copo a cada refeição, um copo entre as refeições e não se esqueça de beber antes, durante e depois dos treinos. Tente beber tanto em geral que não sinta sede.

Leve uma garrafa com você

Muitas pessoas acham útil carregar uma grande garrafa plástica de água com elas para todos os lugares. Gosto de deixar um copo d’água na mesa e bebo o dia todo. Quando acaba a água do copo, encho-o novamente e continuo bebendo.

Definir um lembrete

Configure seu relógio para emitir um bipe no início de cada hora ou defina um lembrete regular em seu computador. Assim você não esquecerá de beber água.

Substitua bebidas por água

Nas ocasiões em que você costuma beber refrigerante ou álcool, substitua a bebida por um copo de água. Em eventos sociais, procure beber água mineral em vez de álcool.

Filtro

Em vez de gastar uma fortuna em água engarrafada, invista em um filtro de torneira. A água da torneira terá gosto de água engarrafada e não custará muito.

Dar certo

Praticar exercícios pode fazer você querer beber mais. Se você não se exercita por mais de uma hora, não precisa beber bebidas esportivas Gatorade. Basta beber água. Se você for fazer exercícios, beba água algumas horas antes para permitir que ela circule pelo seu sistema a tempo e beba durante e após o exercício.

Acompanhar

Isso geralmente ajuda a formar um novo hábito - tornará mais fácil para você se controlar e garantir que ainda está no caminho certo. Mantenha um pequeno diário (pode ser na forma de cartões ou caderno) e marque cada copo de água que você bebe.